睡覺(jué)的正確習(xí)慣

現(xiàn)代人生活壓力大，很多睡覺(jué)的壞習(xí)慣，正在不知不覺(jué)損害我們的健康，有沒(méi)有中招？

一、十大睡覺(jué)壞習(xí)慣

（一）濕發(fā)睡覺(jué)

由于頭發(fā)變干的過(guò)程中會(huì)帶走頭皮的大量熱量，再加上睡眠時(shí)人體代謝降低致使溫度下降，長(zhǎng)此以往容易感冒頭痛。濕發(fā)時(shí)，頭發(fā)的毛鱗片是打開(kāi)的，在枕頭上蹭來(lái)蹭去，摩擦增多會(huì)使得毛鱗片受損斷裂，引發(fā)掉發(fā)、脫發(fā)。

（二）酒后睡覺(jué)

很多人喜歡在睡前小酌一杯，覺(jué)得這樣可以助眠。但德國(guó)一位專家對(duì)睡前飲酒的危害進(jìn)行了15年的觀察，發(fā)現(xiàn)睡前飲酒者入睡后可出現(xiàn)兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘。

這10秒鐘可產(chǎn)生兩種損害：損害血管，使血壓升高；高血壓時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)“株連”心臟，導(dǎo)致心率增快、心律不齊，最終變成心臟病。

（三）蒙頭睡覺(jué)

蒙著頭睡覺(jué)，隨著不斷地呼吸，被子里氧氣下降，二氧化碳增多，空氣流通不暢。長(zhǎng)此以往，不僅人的狀態(tài)渾濁暈沉，對(duì)大腦的記憶功能也會(huì)造成影響。長(zhǎng)期蒙頭睡覺(jué)的話，會(huì)緩慢的侵蝕著機(jī)體的健康，降低學(xué)習(xí)和工作的效率，使疲勞難以恢復(fù)。

（四）枕著手臂睡覺(jué)

有很多人喜歡趴在桌子上枕著手臂睡覺(jué)，或者枕著另一半的手臂睡覺(jué)。但切勿一直這樣做，因?yàn)檎碇直鬯X(jué)會(huì)影響血液循環(huán)，造成神經(jīng)壓迫，引發(fā)上肢麻木酸痛。還容易導(dǎo)致腹內(nèi)壓力增高，長(zhǎng)此以往會(huì)引發(fā)反流性食道炎，影響腸胃健康。

（五）坐著睡覺(jué)

1、很多人在辦公室，或者在飛機(jī)、火車、客車等交通工具上，由于環(huán)境限制，喜歡坐著睡覺(jué)。但是，這樣睡覺(jué)容易引發(fā)大腦供血不足，醒來(lái)后會(huì)感到頭暈、耳鳴、視力模糊。

2、坐著睡覺(jué)還會(huì)引發(fā)頸椎問(wèn)題，使腰、腿和臂部的血管、神經(jīng)處于受壓迫的狀態(tài)，經(jīng)絡(luò)和血液流通受阻。醒來(lái)后這些部位也會(huì)產(chǎn)生酸、脹、麻木的感覺(jué)，久而久之會(huì)引起坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張等疾病。

（六）開(kāi)燈睡覺(jué)

1、晚上開(kāi)燈睡覺(jué)，在燈光的照射下會(huì)使人產(chǎn)生“光壓力”，在這種“光壓力”的影響下，人容易變得躁動(dòng)不安、情緒不寧，以致難以入眠，也很難進(jìn)入深度睡眠，從而影響睡眠質(zhì)量。

2、長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)燈睡覺(jué)還會(huì)減少體內(nèi)褪黑素分泌。褪黑素并不是美白的激素，它能夠促進(jìn)睡眠、改善生物鐘、延緩衰老。褪黑素減少會(huì)使人體的免疫功能降低，易患各種疾病。

3、很多父母為了方便照顧寶寶，會(huì)開(kāi)燈睡覺(jué)。殊不知，開(kāi)燈睡會(huì)損害兒童的視力系統(tǒng)。

據(jù)研究，兩歲之前的孩子在燈光下睡覺(jué)，將來(lái)患上近視的幾率超過(guò)30%；而兩歲后還開(kāi)燈睡覺(jué)的話，將來(lái)患上近視的可能性是更大的，超過(guò)了50%。

4、開(kāi)燈睡覺(jué)還會(huì)擾亂兒童體內(nèi)的激素分泌，從而導(dǎo)致性早熟。

（七）張嘴睡覺(jué)

有很多人平常放松的時(shí)候，或者是睡覺(jué)的時(shí)候，嘴巴都會(huì)不自覺(jué)地張開(kāi)呼吸。經(jīng)常張嘴睡覺(jué)，空氣中的有害物質(zhì)和顆粒物，全部都會(huì)吸入到身體里面，咽喉會(huì)容易感染，引發(fā)咽炎。

（八）睡前玩手機(jī)

1、現(xiàn)在人手一部智能手機(jī)，睡前玩手機(jī)似乎成了一個(gè)必要流程，不玩仿佛生活中少了點(diǎn)樂(lè)趣。

2、睡前玩手機(jī)會(huì)影響睡眠質(zhì)量，使得皮膚變差，視力下降，擾亂生物鐘，誘發(fā)頸椎病。這些壞影響都已經(jīng)是老生常談了。

美國(guó)《形體》雜志刊登了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)當(dāng)老鼠晚上暴露在人造燈光下時(shí)，懷孕幾率下降10%。這是因?yàn)橛兄叩耐屎诩に匾矔?huì)影響生育能力，屏幕亮光會(huì)影響褪黑素分泌，從而影響懷孕幾率。

3、睡前玩手機(jī)還是盡量控制在30分鐘以內(nèi)，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)影響正常生活。

（九）睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

1、有很多人喜歡夜跑，在涼涼的夏夜跑步能帶來(lái)清爽的感覺(jué)。殊不知，睡前兩小時(shí)是不建議劇烈運(yùn)動(dòng)的。因?yàn)檫@樣會(huì)大量出汗，使得肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過(guò)高，降低睡眠質(zhì)量。

2、在睡前可以做一些平緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步、瑜伽等。

（十）穿厚衣服睡覺(jué)

1、冬天的時(shí)候，由于南方?jīng)]有暖氣，很多人喜歡穿著厚厚的睡衣睡覺(jué)，覺(jué)得這樣暖和。厚睡衣的柔軟度比較低，對(duì)衣服的壓迫和摩擦?xí)?。人在睡眠狀態(tài)下，厚厚的睡衣裹在身上，反而會(huì)影響體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，使體表獲得的熱量減少，并不是我們預(yù)想的會(huì)暖和一些。

2、薄一點(diǎn)、軟一點(diǎn)的睡衣，能讓體表更好地散熱，提高睡眠質(zhì)量。

二、最放松的睡覺(jué)姿勢(shì)：正躺

想要睡一個(gè)好覺(jué)，正確的姿勢(shì)必不可少。正躺是最放松的睡覺(jué)姿勢(shì)，因?yàn)樵谶@樣的姿勢(shì)下，我們的身體是最直最正的，脊椎兩側(cè)的肌肉也不會(huì)過(guò)度緊張。正躺也有一些需要注意的事項(xiàng)。

（一）枕頭要墊到脖子

很多人睡覺(jué)時(shí)，枕頭只會(huì)墊到后腦勺，反而讓脖子懸空，這樣脖子一整晚都不會(huì)得到放松，會(huì)越睡越累。

（二）枕頭不能過(guò)高或過(guò)低

枕頭要讓自己覺(jué)得舒服，從側(cè)面看脖子會(huì)呈現(xiàn)一個(gè)水平線。枕頭不合適會(huì)影響呼吸道的暢通，容易打呼嚕，降低睡眠質(zhì)量。同時(shí)，還會(huì)改變頸椎正常的生理曲度，引起落枕、頸椎病等。

（三）床不能太軟

1、如果床太軟，睡覺(jué)時(shí)整個(gè)人就會(huì)陷進(jìn)床里，脊柱變成彎的，這樣容易造成椎間盤(pán)突出，讓脊椎兩側(cè)的肌肉變得緊繃。

2、當(dāng)我們用手按壓床的時(shí)候，陷下去2-3公分是剛好合適的。如果在6-8公分或以上，就說(shuō)明你的床太軟了。當(dāng)然，床硬的像地板一樣，也是不好的。