“愛課程網(wǎng)絡(luò)課程”大作業(yè)

班級(jí)：

姓名：

學(xué)號(hào)：

課程名稱：飲食與健康

作業(yè)題目：健康人生與合理膳食

人隨著生理年齡、心理年齡、社會(huì)年齡的不斷增長(zhǎng)，到了中年或中年以后，人的自然物質(zhì)代謝和精神生活代謝的各有機(jī)體成分的能量運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)換能力在較快的降低，從各系統(tǒng)的器官的生理功能和心理機(jī)能都發(fā)生了越來(lái)越明顯、乃至質(zhì)的變化，因此，在這一階段的人，為之無(wú)價(jià)寶貴的生命健康發(fā)展，特別需要有意識(shí)的科學(xué)養(yǎng)生、保健、體育鍛煉，盡力地確保然人的健康聰明幸福長(zhǎng)壽的一生。人防老養(yǎng)生保健不管是老年人還是中年人，就是青年人，少年，兒童也有必要防老養(yǎng)生保健，重視防老養(yǎng)生保健，注意防老養(yǎng)生保健，為自一生的美好健康快樂(lè)生活打下牢固的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。在我們看到的社會(huì)里的許許多多人們，他們是從少年、青年的時(shí)候，非常的不注重體育鍛煉和防老養(yǎng)生保健，等到了中年、老年時(shí)期在來(lái)加倍的體育鍛煉和防老養(yǎng)生保健，其功效是沒(méi)有中年以前適當(dāng)稍微注意一些還好得多；然而，對(duì)有的人，像不良習(xí)慣多，還很惡，生活起居無(wú)規(guī)律可言，生活質(zhì)量差，并且飲食的營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重的不平衡，加之各種污染和輻射不分早晚的侵害著人的生命健康安全，由而即使到了中年、老年時(shí)期在來(lái)加倍的體育鍛煉和防老養(yǎng)生保健也可能為之過(guò)晚，對(duì)于這樣的情況我們高度重視，采取措施和用盡可能一切的辦法努力解決，避免發(fā)生。當(dāng)然，人到了中年、老年時(shí)期的體育鍛煉和防老養(yǎng)生保健要比青少年時(shí)期更高更好的重視是科學(xué)的，也是合情合理。

我們通常講的鍛煉是體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，體育鍛煉富有趣味性，娛樂(lè)性，對(duì)抗性等特點(diǎn)和功能，深受大眾的喜愛，在世界各個(gè)國(guó)家和地區(qū)有廣泛的群眾基礎(chǔ)，其實(shí)踐性是廣而多又深且強(qiáng)，進(jìn)而講，體育運(yùn)動(dòng)的高速發(fā)展也是有必然的趨勢(shì)；同時(shí)也要說(shuō)，體育運(yùn)動(dòng)鍛煉具有科學(xué)實(shí)踐的可靠性，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體的血液循環(huán)，鍛煉人的骨骼的靈活性，調(diào)節(jié)人與社會(huì)生活環(huán)境的適應(yīng)關(guān)系，增進(jìn)人的心身健康，增強(qiáng)人的體質(zhì)健康，延長(zhǎng)人的衰老時(shí)間和衰老程度，增長(zhǎng)人的生命壽命。因而，體育運(yùn)動(dòng)鍛煉是人們身體健康的良好選擇。

1.正確的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉

體育運(yùn)動(dòng)鍛煉也不能全部由個(gè)人的興趣愛好來(lái)選擇，要注意人身體的各個(gè)部位、肌肉以及人內(nèi)部的器官也要充分經(jīng)常的體育鍛煉到，如果任憑個(gè)人的興趣愛好來(lái)選擇體育運(yùn)動(dòng)，由于人興趣愛好是有嚴(yán)重的偏性，久而久之，會(huì)就成人的某些部位、肌肉、器官就比較健康發(fā)達(dá)，而人的另外有些部位、肌肉、器官等的體育鍛煉就欠缺，由而會(huì)造成整個(gè)人體系統(tǒng)功能的平衡失調(diào)，嚴(yán)重之就會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不良的后果。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)還要重視有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，素質(zhì)鍛煉和體能鍛煉相協(xié)調(diào)，運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)與本人的實(shí)際情況為參照，適當(dāng)適度適量為佳；反對(duì)過(guò)度的和疲勞的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉。再而，體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的地點(diǎn)、時(shí)間，地點(diǎn)中的自然環(huán)境和人文環(huán)境也應(yīng)當(dāng)充分的重視。

2.自然運(yùn)動(dòng)鍛煉是人的原始鍛煉

比如：人自然的呼吸，自然的行走，睡眠，大小便，心臟的跳動(dòng)，血液循環(huán)，性活動(dòng)，大腦客觀的情形中受到刺激的產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)等等。自然鍛煉是人的基本鍛煉方式，一個(gè)活生生的人是在任何時(shí)候也在不停地自然鍛煉，假如一個(gè)人停止了自然鍛煉，就說(shuō)明該個(gè)體已經(jīng)沒(méi)有了物質(zhì)生命。自然鍛煉雖然很自然的就可以鍛煉，要是把自然鍛煉達(dá)到一種超過(guò)一般的人的高度，就可以說(shuō)是，自然鍛煉的效果就大大的提高了，進(jìn)而，可以在很大的程度上促進(jìn)人生命健康，不過(guò)，要增強(qiáng)人的自然鍛煉的效果是很有挑戰(zhàn)性的，盡管在人類是很少有人知道懂得那樣去做，即使是知道懂得如何去做，而現(xiàn)實(shí)中的我們是很難做到的。比如：我們的中醫(yī)強(qiáng)調(diào)，人在呼吸時(shí)，講究心平氣和，內(nèi)省外修，行氣導(dǎo)滯，益氣強(qiáng)體，安心寧神等等自然運(yùn)動(dòng)鍛煉境界。像這樣的要求，在我們的社會(huì)里匆匆忙忙的人們是很難做到的，更不要說(shuō)那些心虛浮躁，心煩意亂、做安不定的人們。當(dāng)然，自然運(yùn)動(dòng)鍛煉也有基本又容易簡(jiǎn)單的，我們每天的大小便就如此，在自己剛起床時(shí)自然的去洗手間，天天也是在差不多的時(shí)間里去，從而就形成一種自然運(yùn)動(dòng)鍛煉的規(guī)律，在起著對(duì)人排毒解毒，排泄解氣，避免人被人體內(nèi)的毒素侵害，保護(hù)了人體的基本健康。

食物的盡量的選擇多樣化，以實(shí)現(xiàn)食物各種各樣營(yíng)養(yǎng)素的互補(bǔ)性，滿足人所需要的營(yíng)養(yǎng)全面而且平衡。飲食制度安排要合情合理，進(jìn)食有規(guī)律。

高度重視喝水。

水對(duì)人的重要性是難以說(shuō)盡的，可以說(shuō)，人的在世的每時(shí)每刻是離不開水的，重視吃水喝水需要考慮和處理解決多方面的問(wèn)題。比如：人在什么時(shí)候應(yīng)當(dāng)喝水？喝什么樣的水?在什么時(shí)候又特別需要喝水？是什么樣的情況下是不應(yīng)當(dāng)吃水的？筆者建議，在人晚上入睡前一刻鐘左右適量的喝些白開水，和在早上起床后，一刻鐘左右的適度的飲些白開水，對(duì)人是有特別的好處。講究飲食衛(wèi)生，重視飲食安全，改善不良的飲食生活習(xí)慣。

睡眠和起居安排。睡眠應(yīng)該充足，并且睡眠質(zhì)量要好。人的睡眠要充足，睡眠質(zhì)量要好是人的生物規(guī)律的必然要求，又是人的生命健康安全的客觀選擇。定時(shí)按時(shí)的睡起，做到起居有規(guī)律。晚上睡覺一般為10點(diǎn)至11點(diǎn)為宜，早些睡更好，盡力地不應(yīng)當(dāng)凌晨睡，更不應(yīng)該熬夜。起時(shí)以太陽(yáng)剛剛升起來(lái)時(shí)為準(zhǔn)則。定時(shí)按時(shí)的起睡，可以讓的人體中的各種生命器官的功能穩(wěn)定有次序的健康運(yùn)作，生理組織的有條有理有規(guī)律不被打亂，增強(qiáng)人的免疫功能，提高人的生活質(zhì)量和生活品質(zhì)，進(jìn)而，增進(jìn)和延長(zhǎng)人生命力。中午注重午休。中午午休時(shí)間可以是本人起床后的6個(gè)小時(shí)左右，以1個(gè)小時(shí)的午睡時(shí)間為宜。自己有時(shí)間，睡不保，本人喜歡，可以一天午休多次。午休可以科學(xué)自然的恢復(fù)體力、腦力和精力，調(diào)節(jié)人的生理、心理的機(jī)能，提高人的免疫力，為人的后半天工作生活的目標(biāo)任務(wù)的完成，起到保障作用。