在家上網(wǎng)課感覺很焦慮怎么調(diào)整

情境一：上網(wǎng)課時(shí)，我感覺沒有在學(xué)校上課的狀態(tài)，頻繁走神，有時(shí)莫名其妙就開始發(fā)呆。有時(shí)我邊聽網(wǎng)課邊開著微信、QQ，總是控制不住想去刷刷朋友圈、看看QQ空間的新動態(tài)，有時(shí)候又忍不住打開游戲……，常常課后后悔心慌。求助!

清除干擾源頭。把你的“學(xué)習(xí)區(qū)”和“生活區(qū)”分開，“學(xué)習(xí)區(qū)”崇尚極簡，上課學(xué)習(xí)用品放在隨時(shí)能拿到的地方;而電子設(shè)備等學(xué)習(xí)無關(guān)物品放在“生活區(qū)”，防止他們“伺機(jī)而動”?；蛘?，直接將自己的手機(jī)設(shè)置為“學(xué)生模式”來限制對娛樂、社交軟件的使用時(shí)間，做好學(xué)習(xí)效率的保障。

設(shè)置目標(biāo)計(jì)劃。遵照SMART原則，給自己制定一個(gè)清晰的學(xué)習(xí)目標(biāo)，讓自己的學(xué)習(xí)行為有所參照。這個(gè)目標(biāo)是具體的(Specific)、可衡量的(Measurable)可達(dá)到的(Attainable)、切合實(shí)際的(Realistic)、有明確截止期限的(Time-bound)。你也可以制定自己的各種日程表，比如生活作息時(shí)間、網(wǎng)課學(xué)習(xí)時(shí)間、復(fù)習(xí)作業(yè)時(shí)間、彈性娛樂時(shí)間、鍛煉運(yùn)動時(shí)間等。

提高自我監(jiān)控。初中生已具備了監(jiān)控和調(diào)節(jié)自己學(xué)習(xí)的能力，請?jiān)囍灾鞴芾碜约旱膶W(xué)習(xí)。當(dāng)你管不住自己時(shí)，請尋求他人的監(jiān)督或幫助，如讓家長管控電子產(chǎn)品使用時(shí)間，也可以請同學(xué)督促你上課積極回答問題，還可以請求老師給予反饋督促。

做足學(xué)習(xí)準(zhǔn)備。課前預(yù)學(xué)，找出新課中的重、難點(diǎn)，帶著問題去聽課;課上勤學(xué)，勤記筆記，讓自己思維跟上老師的節(jié)奏，搶答老師問題作為自己上課狀態(tài)的檢驗(yàn);課后續(xù)學(xué)，認(rèn)真完成作業(yè)，絕不依賴作業(yè)幫、小猿搜題，用作業(yè)給自己一天的學(xué)習(xí)情況打分提醒。

使用學(xué)習(xí)策略。你可以使用反復(fù)誦讀、抄寫等復(fù)述策略，也可以使用做小結(jié)、解釋意義等精加工策略，以及列出綱要、思維導(dǎo)圖等組織策略。如果你有余力，還可以運(yùn)用更為高級的元認(rèn)知策略，對網(wǎng)課期間的學(xué)習(xí)進(jìn)行自我監(jiān)控、自我指導(dǎo)以及自我評價(jià)。

合理看待作業(yè)。許多同學(xué)因作業(yè)完成率低或無法按時(shí)提交而自責(zé)，事實(shí)上，即使是平日學(xué)習(xí)，由于自我調(diào)控能力所限，許多初中生也是難以完成每天的家庭作業(yè)的。無需過分自責(zé)，但也不可以成為放任自己不做作業(yè)的理由。你仍需盡力堅(jiān)持完成作業(yè)，鍛煉自己的自主學(xué)習(xí)能力。

接納焦慮情緒。心理學(xué)研究表明適度焦慮其實(shí)對我們學(xué)習(xí)有促進(jìn)作用。這種焦慮一定程度上源于我們準(zhǔn)備不足或不夠努力，它可能在提醒我們要靜下心來學(xué)習(xí)。如果這種焦慮嚴(yán)重影響到你的學(xué)習(xí)和生活，你需要向外界尋求幫助，比如找心理老師、家人或朋友聊聊。

保持學(xué)習(xí)節(jié)奏。根據(jù)自己的實(shí)際情況制定和調(diào)整自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，不著急“與他人比較”。相信自己的學(xué)習(xí)能力，保持好自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏和進(jìn)度，勇于面對學(xué)習(xí)困難，堅(jiān)持付出努力，讓自己時(shí)刻維持在最佳備考狀態(tài)，你終將獲得理想的成績。

遵循規(guī)律生活。制定自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，明確每天要完成的學(xué)習(xí)任務(wù)和當(dāng)天的時(shí)間安排，把每天要做的事情列一個(gè)to-do-list，一項(xiàng)一項(xiàng)地完成。保持健康的作息習(xí)慣，不要熬夜，每天適量運(yùn)動。有規(guī)律的學(xué)習(xí)生活會讓我們靜下心來，專注學(xué)習(xí)。

情境四：居家學(xué)習(xí)時(shí)，父母經(jīng)常對我“念緊箍咒”，常因?yàn)槲覍W(xué)習(xí)習(xí)慣不好，拖延等學(xué)習(xí)問題發(fā)生沖突。好久沒有見到同學(xué)和老師了，非常想念，真所謂是“居家嘮叨苦悶學(xué)，做夢都想見同學(xué)”。

巧妙應(yīng)對嘮叨。一味反抗和沉默并不推薦，父母會因?yàn)楦惺艿嚼淠筒槐蛔鹬亍Ｃ鎸Ω改傅膰Z叨，你可以嘗試：甜言蜜語法，說幾句暖心話，給父母一個(gè)溫馨的回應(yīng);解釋說明法，面帶微笑，真誠表達(dá)自己的感受;自我諷刺法，適當(dāng)?shù)刈晕艺{(diào)侃，用幽默緩解嘮叨。

堅(jiān)持自主學(xué)習(xí)。真誠而堅(jiān)定地告訴父母，你已經(jīng)是初中生了，不再是小孩子，學(xué)習(xí)是你自己的事情，你會對自己的學(xué)習(xí)行為負(fù)責(zé)，你有自己的學(xué)習(xí)模式和習(xí)慣，請他們給予你自主支配自己的學(xué)習(xí)機(jī)會和空間，沒做到位時(shí)會主動請求父母督促和幫助。

同學(xué)線上溝通。可以和自己的好朋友組建一個(gè)小群，或者在班級群每日固定時(shí)段在群內(nèi)交流，這就好比下課十分鐘一樣。也可完成線上共同任務(wù)，比如“共繪一幅畫”、“共讀一本書”，比如線上合唱、綜藝節(jié)目等，也可以是能帶給大家正能量的“愛豆”。