第一篇：太極拳課程標準

太極拳課程標準

課程編碼： 課程類別：公共基礎課 適用專業(yè)：所有專業(yè) 授課系（部）：體育部 學分學時：1個學分 24學時 編寫執(zhí)筆人：牛廣 教研室主任審核簽字： 審核日期： 系主任審定簽字： 審定日期：

1.課程性質(zhì)和課程設計

1.1課程性質(zhì)與作用

太極拳課程是一門大學體育的基礎課程，是高校體育課的重要組成部分，對大學生身心教育起著重要的作用。

太極拳是具有中華民族風格和特色的傳統(tǒng)體育項目。它歷史悠久，內(nèi)容豐富，風格獨特，形式多樣，強調(diào)內(nèi)外兼修，體用兼?zhèn)?，全面發(fā)展。經(jīng)常參加太極拳鍛煉，不僅可以強健體魄，防身自衛(wèi)，還能磨練意志，陶冶情操，愉悅身心，增進交流和友誼。

1.2課程設計的理念與思路

太極拳課程的設計理念是以科學發(fā)展觀為指導，緊密結合我國教育教學改革的實際和太極拳運動的專項特點，以傳授武術基本理論、基本動作和套路為出發(fā)點，加強對學生職業(yè)體能和創(chuàng)新能力的培養(yǎng)，培養(yǎng)能勝任本職工作，掌握一門健身技術，為身心健康奠定基礎。

該課程指導思想、教學目標明確，課程的建設理念和教學內(nèi)容充分體現(xiàn)了基礎性、時代性和前沿性的要求。該課程具有顯著的特色，課程在采用先進的教學方法和教學手段進行教學的同時，注重與科研結合。

2.課程目標

要求學生在掌握太極拳運動基本技術技能的基礎上，一則通過開展太極拳教學，提高學生的身體素質(zhì)、神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，培養(yǎng)頑強拼搏的意志品質(zhì)；二則通過開展太極拳教學，把陶冶學生的情操，培養(yǎng)武德，進行傳統(tǒng)文化教育等作為開展太極拳教學的目標。

3.課程內(nèi)容

3.1教學內(nèi)容的針對性與適用性

結合我校的特點和高職院校人才培養(yǎng)的要求，太極拳教學中針對學生全面發(fā)展其身心素質(zhì)，如：太極拳可以提高腰腹力量、下肢力量和耐心，加強對學生職業(yè)體能和心理承受能力的培養(yǎng)。使學生能勝任本職工作，掌握一門健身技術，為身心健康奠定基礎。教學內(nèi)容難度適中，適合每位學生。3.2教學內(nèi)容的組織與安排

太極拳課程分為理論部分和實踐部分，理論課為2學時，實踐教學22學時。

理論部分的內(nèi)容包括：

（1）太極拳運動起源與發(fā)展；（2）太極拳運動的特點與作用；（3）太極拳運動主要技術分析。實踐部分的內(nèi)容包括：

（1）介紹太極拳基本步法和手型；組織學習二十四式太極拳；講解太極拳的實戰(zhàn)；學生自行組織學習其它太極拳套路；學生自己創(chuàng)編簡單的太極拳套路。（18學時）

（2）推廣太極拳：組織太極拳推廣宣傳隊；引導學生把太極拳教授給自己的鄰居和親屬。（2學時）（3）身體素質(zhì)訓練。（2學時）3.3教學內(nèi)容的具體表現(xiàn)形式

課程組織形式的實踐課為主，結合理論課共同組織實施教學，教師指導方法有：

（1）講授法與現(xiàn)代技術教學方法相結合。（2）實踐教學實用分解和完整教學法相結合。（3）動作示范法與模仿法相結合。（4）階段性評階與終結性評價相結合。（5）固定模式教學與區(qū)別對待相結合。（6）分組練習相互糾錯改進提高法。

4.教學模式

4.1教學模式的設計與創(chuàng)新

教學理念的更新、教學內(nèi)容的變化，必然要求教學方法的改變。太極拳課一般以40人左右組成教學班級，適合于各種教學方法、教學手段的探索與創(chuàng)新。我們在新的教學思想的指導下，積極進行探索與改革，注重引進豐富教學方法和教學手段，并積極進行探索性研究。4.1.1運用多種先進教學方法進行教學

太極拳課程在教學實踐中改變傳統(tǒng)的教學模式，突出“學法”，提倡教學互動、師生互動、課堂進行研討，并結合多媒體視聽手段教學，引導學生學會學習。太極拳課程由實踐部分和理論部分組成。實踐部分的教學方法與手段主要是師生互動，學生互學，改變了以往教師教、學生練的情況，在教學方法與要求上重視學生的個性差異。

4.1.2運用現(xiàn)代教育技術手段進行教學

太極拳教學中充分運用現(xiàn)代教學理論和現(xiàn)代教育技術（多媒體技術），理論教學內(nèi)容都能運用多媒體技術教學，對我校太極拳課程教學質(zhì)量的進一步提高起到積極的推進作用。

4.1.3改革教學效果的評價方式

評價內(nèi)容的全面化，對學生的評價要考慮學生在學習中的表現(xiàn)的各方面因素，如態(tài)度、積極性，參與狀況等，由任課教師綜合考核后給一定分值。

評價主體的多元化，包括學生自評，小組評價與教師評價相結合，教師評價；運動能力占50%,理論考試評價占10%,創(chuàng)新能力占20%,課外訓練表現(xiàn)占10%,學習主體性(包括平時成績、出勤率、合作能力、作業(yè)筆記及道德風尚等)占10%,按百分制進行評定。

4.2多種教學方法的運用

4.2.1本課程的教學方法以課堂講授和實踐練習為主，兩者交互穿插進行。理論教學以武術基礎理論知識為主要內(nèi)容，分若干部分隨實踐教學進程分別講授，每次課后安排課后復習和輔導，在實踐課的教學中，結合技術動作穿插進行若干理論知識的講解與復習。

4.2.2實踐課以教師現(xiàn)場教授、組織學生練習的形式為主。教學依據(jù)太極拳運動的特點，從易到難從基本功和基本動作開始學習，從動作組合的練習到套路的學習，最后達到能夠自主演練。

4.2.3教學中要突出重點，力求做到動作內(nèi)外合一，在套路教學中，重點抓演練技巧、呼吸方法、節(jié)奏意識。要求學生掌握套路的完整鍛煉方法，把基本技術作為教學的主要內(nèi)容。

5.預期成效

通過以上體育教學改革方案，使學生在有限的學時中，學會并掌握太極拳的基本知識和技術，在學、練、考中養(yǎng)成一種良性的個人習慣，同時將相關的技擊內(nèi)容、動作技法補充到教學中來，采用“以人為本”的教學方法和教學手段，利用多種教學媒介，制定多維的評價體系，不斷地充實、完善教學的各個層面，以激發(fā)大學生學習太極拳的熱情，培養(yǎng)學生終身鍛煉思想，最終達到實現(xiàn)全民健身戰(zhàn)略以及使民族傳統(tǒng)體育的普及與傳承的目的。

第二篇：太極拳（本站推薦）

《孫子兵法》讀書心得

孫子兵法讀書心得

馮洪波

專家評語：[作者閱讀《孫子兵法》一書后結合自身的創(chuàng)業(yè)歷史從企業(yè)謀道、企業(yè)制將之道、企業(yè)治眾之道、企業(yè)同心之道等六個方面談了自己的體會。這些體會言簡意切，可以看出作者是在認真閱讀的基礎上有感而發(fā)，達到了讀書報告的目的。不足之處是文中對有些體會的論述主旨不夠清晰，文理略顯凌亂，邏輯性不強。另外，創(chuàng)新見解也不多，對體會

四、體會五的論述不夠充分。]

評閱人：陳功

玉

戰(zhàn)爭要謀道，管理要謀道，得道勝。孫臏說：以決勝負安危者道也。管理也要謀道，只有管理觀念對頭，企業(yè)才能在競爭中獲勝，才能興旺發(fā)達。兵謀道的重要性，在很多兵書中有論述，講得最深刻、影響最大的莫過于《孫子》。

孫子開篇（計篇）開宗明義就講了這個問題，他首先講了一段兵的重要性“說”兵者、國之在事，死生之地，存亡之道，不可不察也。接著說“故經(jīng)之以五事校之以計而索其情”，“五事”是一日道、二日天、三日地、四日將、五日法；“校之以計”有七個方面，即“主孰有道？將孰有能？天地孰得？法令孰行？兵眾孰強？士卒孰練？賞罰孰明？在這里，道是被孫子“五事”中視為“一日”的，七計中視為首計，五事七計觀念是（孫子）提挈全書的鋼?！暗馈本褪浅蔀闀械摹颁撝兄摗?。

※ 什么是道，從兵書中見到的有關道的闡述，主要地有三種解釋

1、作政治原則、觀念形態(tài)，“道者”含民與上同意也，故可以與之死，可以與之生，而不畏危；

2、作規(guī)律法則“知道者”上知天之道，下知地之理，內(nèi)得其民心，外知敵之情；

3、作方法經(jīng)驗：夫安國之道，先戒為寶。在上述三種主要用法中，最重要是用政治原則、觀念形態(tài)、思想體系范疇的道。

※ 體會之一

我們在企業(yè)管理也有謀道問題，企業(yè)管理涉及企業(yè)生產(chǎn)力、生產(chǎn)關系、上層建筑這些方面都有一個用什么政治原則、價值觀念、思想準則、發(fā)揮作用的問題。具體一點，比如說：用什么“道”對待國家的利益；用什么“道”看待自己的利益；從事生產(chǎn)經(jīng)營活動，用什么“道”作為凝聚劑，處理好各方面人際關系，使企業(yè)形成精神，產(chǎn)生力量；用什么“道”開展競爭等。

日本被稱為“經(jīng)營之神”的土光敏夫，就寫有《經(jīng)營管理之道》一書。書中就總結了他的經(jīng)營取勝觀念之道，運用經(jīng)營規(guī)律取勝之道，用經(jīng)營技巧取勝之道。

※ 體會之二

將的素質(zhì)對現(xiàn)代企業(yè)家的啟發(fā)：企業(yè)家是企業(yè)之寶，將在戰(zhàn)爭中具有舉足輕重的作用，一個企業(yè)領導也是同樣的作用。置將不善，一敗涂地，強將手下出強兵，一將無能累千軍。獅子帶領綿羊的部隊，能夠打敗綿羊帶領的獅子部隊。三國時，曹操、袁紹共討董卓，議論如何取天下，袁紹認為靠軍事實力，曹操則說：“吾任天下之智力，以道御之”。曹操說的智力就是人才，千軍易得，一將難求。古來明君賢將總是把物色人才作為謀事的首位問題予以考慮的。

企業(yè)騰飛也需要“將”軍事家在戰(zhàn)爭中逞雄，企業(yè)家在市場經(jīng)濟中展示風貌。企業(yè)之將干什么？迎接市場經(jīng)濟挑戰(zhàn)，是馭手，駕馭企業(yè)“駿馬”，在競爭的疆場上拼搏是舵手，駕馭著企業(yè)這只航船揚帆遠航。舟大者任重；馬駿者任遠。企業(yè)需要企業(yè)家運用新謀略，拓新產(chǎn)品，拓優(yōu)服務，拓寬市場，拓高效益，開拓企業(yè)新面貌，為國家發(fā)展做出新貢獻。

戰(zhàn)爭需要良將，辦企業(yè)需要好的企業(yè)家。企業(yè)的良“將”可能造成企業(yè)的新天地。這樣的例證太多了。1981年，太原電解銅廠硅車間面臨山窮水盡的地步，這個車間國家投資約100萬元，自投產(chǎn)起到1981年，不到5年的時間，累計虧達190萬元，該廠領導“調(diào)兵遣將”請撫順、上海等地的老師傅來幫助也無濟于事，最后起用了一位在那里當臨時工的農(nóng)民管事，就這位毛遂自薦的小卒子：武吉龍（1987年已被評為全國最佳農(nóng)民企業(yè)家）采用承包形式經(jīng)營，使這個企業(yè)起死回生。這位農(nóng)民企業(yè)家還承包租賃了其他兩家虧損國企的車間，同樣獲得成功，這位農(nóng)民企業(yè)家5年中為國家盈利530萬元創(chuàng)匯600萬美元。

回顧當時我下海創(chuàng)業(yè)開公司，靠積累2萬元同朋友借一萬元共3萬元起家，從無到有、由小到大、從弱到強。由起初投產(chǎn)年稅收幾萬元到現(xiàn)在快上千萬元稅收；由20~30人發(fā)展300人；由一間小廠到現(xiàn)在3個公司，由單一品種發(fā)展到相關多元產(chǎn)業(yè)；由小作坊已步入現(xiàn)代管理。但外面的人看著好風光，但我無這種感覺，這十三年所經(jīng)歷的風風雨雨的確歷盡艱難曲折困苦磨練。我的甜是磨練出來的，我的人生最大的財富是磨練兩字。

欲治兵者，要先選將?，F(xiàn)代人，日本學者：占部都關把兵法的用將說融洽到現(xiàn)代管理中去了，他寫了一本書叫《怎樣當企業(yè)領導》，他就用孫子所提出的“將者、智、信、仁、勇、嚴也”來討論企業(yè)家素質(zhì)的。

※ 體會之三

企業(yè)家之風范：作為企業(yè)之“將”，在競爭中也應有點“靜以幽，正以治”的風度：臨驚不慌，臨危不亂，沉著應付，果練辦事。我們現(xiàn)在有一句時興的詞叫“戰(zhàn)勝自我”、“超越自我”的。在競爭中，面臨困難折磨面前，在勝利驕傲襲人時刻，企業(yè)家能戰(zhàn)勝一下“灰心喪氣”的自我，“躊躇滿志”的自我。超越一下自卑自亢的狹窄心理，放開眼界，想些問題，這對競爭取勝將是會很大好處的。

“戰(zhàn)勝自我，超越自我”作為企業(yè)家之將要學會制怒。制怒兵法書上說的甚多《孫子、火攻篇》就寫有這樣詞句：主不可以怒而興師，將不可以慍而致戰(zhàn)。歷史上被“主不可怒而興師”這句真理證實的事例太多了，信手拈來就有。三國時間的蜀國，劉備為報義弟關羽被殺之仇，怒而興師，起傾國之兵討伐孫權，結果吃了陸遜火燒連營大虧，最終落得托孤白帝城的可悲下場；張飛作為其義兄關羽雪恨慍而致戰(zhàn)，強令部將范疆等兩人在三天內(nèi)做出孝服幾十萬套，不然格殺。結果逼得范疆等兩人亂刀砍死張飛，提張飛首級投了東吳。

在企業(yè)管理中，企業(yè)之“將”也要制怒。有例證的也不少：我公司在98年收購了2間集體企業(yè)習慣于吃開大鍋飯的管理人員及員工，我當時如果不調(diào)整改革，注入生新力量是無發(fā)生存與發(fā)展。因此我實行大穩(wěn)定小調(diào)整的戰(zhàn)略，我當時認為是穩(wěn)妥漸進式改革，結果調(diào)整過程中有三位中層管理人員對精簡不滿，接連了3-4天到我辦公室準備鬧事，甚至以出格的動作。當時我壓住心中怒火，給一個地方讓對方牢騷發(fā)夠，經(jīng)過幾天后在對方情緒比較冷靜時，曉之以理：講明企業(yè)不改革無法生存；講明按能分配的原則；說明制度嚴肅不容變；同時又動之情，幫助她解決的實際困難。結果避免了事態(tài)的擴大，也教育了公司員工，使大家知道怎樣做是對的；怎樣做是不地的。

我的體會在競爭環(huán)境中，企業(yè)之“將”制怒尤為重要。企業(yè)在逐鹿市場中失意的事，是經(jīng)常發(fā)生的，在受人欺付時或在競爭中遭挫折時，當“將”的若此該跳腳了，動肝火了，弄不好就會吃大虧。比如，兩輛車在一條狹窄公路上，前后行駛，后者超了車，前者時刻制怒了，不然后果不甚設想。這個例喻：可供我們企業(yè)家思索。

※ 體會之四

企業(yè)治眾之道，吳子曰：“昔之圖國家者必先教百姓而親萬民，有四大和：不和于國，不可以出軍；不和于軍，不可以出陳；不和于陳，不可進戰(zhàn)；不和于戰(zhàn)，不可決勝；是以有道之主，將用共民，先和而造大事”?！八牟缓汀辈豢蓱?zhàn)勝，先和而造大事。如此用“道、義、禮、仁”之四德，圖興國之業(yè)。

1、企業(yè)要重視道：不去干那些只圖利不講義的事情，要把企業(yè)的經(jīng)營思想方針、目標等制約于“不可須臾離”。這個天下迏道之下。

2、企業(yè)要重視人：重視人這是因企業(yè)的生產(chǎn)經(jīng)營都是在人的行為作用下完成的，人的主體品格強，其生產(chǎn)經(jīng)營積極性被調(diào)動起來，企業(yè)工作就會好，反這則差。

3、企業(yè)要重視和：政通人和以“和”造企業(yè)這興。企業(yè)管理也有四不和不可決勝的問題。①企業(yè)領導層不和事難以成；②干部和職工不和事難以成；③職工之間不和事難以成；④企業(yè)內(nèi)各部門不和事難以成。因此企業(yè)要重視教育員工。

企業(yè)要重視德，將者、智、信、仁、勇嚴也，否則企業(yè)就無法生存下去。

※ 體會之五

企業(yè)同心之道，孫子兵法關于謀道，從兵法思想出發(fā)用于管理，已講了些內(nèi)容：從企業(yè)精神上講；從企業(yè)治眾講；從經(jīng)營觀念講；從謀改革之道上講等等。我們理解此話已完了，但繼而一想還要聯(lián)想一則：如何謀道，從企業(yè)領導角度去分析，最起碼有三點值得注意的：一是正確的“道”上要多方地、反復地聽取下面意見得來的多番議論或方案，對經(jīng)營觀做出最后取舍的；二是“上”要虛心地、不擺架子地聽取下面的意見，盡管提意見者一個小員工；三是“上”也要善于集中在多方聽取意見后，該決斷時要敢于拍板作決斷。這一切也就是孫武所說的“道者，令民與上同意也，可以與之死，可以與之生，而不畏危的真諦的所在。如何謀道，上下同意謀道；上下同意欲謀道”這個是思想已被一些企業(yè)家運用了。日本經(jīng)營家大橋武夫就把兵法中“上下同欲”這個思想移花接木地用到他經(jīng)營東洋精密公司上來，作為該公司的經(jīng)營方針而獲得成功。

※ 體會之六

戰(zhàn)勝自我再選優(yōu)勢，我是個農(nóng)民的兒子的“將”。企業(yè)家必須清醒的認識到，從英雄式機會推動走向事業(yè)型專業(yè)化現(xiàn)代管理的戰(zhàn)略推動，由對抗性競爭轉(zhuǎn)向平臺競爭。在未來幾十年，中國企業(yè)的歷史使命將是商業(yè)理性啟蒙，即正是我們每個人骨子里的農(nóng)民思想。在企業(yè)建立擁有獨立人格的商業(yè)文化，從依附于政權和土地的農(nóng)民轉(zhuǎn)化為獨立人格的事業(yè)型專業(yè)商人、企業(yè)家。以人為本，在公司建立起對商業(yè)規(guī)律和基本原則?！靶乓詾檎妗钡奈幕瞧髽I(yè)突破小農(nóng)意識的起點和歸宿，不要把希望寄予某個領導的“悟道”，只有權謀的領導才能把精力放在悟道上。那些致力于優(yōu)秀、卓越、常青級企業(yè)的優(yōu)秀企業(yè)家，盡管企業(yè)現(xiàn)在規(guī)模不算大，則會把精力放在組織、文化與機制培育上。我們也不懷疑其中個別人能完成自我否定和超越，但整體而言，就目前企業(yè)所面臨的整體性“突破困境”而言已經(jīng)不具備帶領這些企業(yè)再上一層樓的能力了，必須一代自有一代的使命，一代必須付出一代應當付出的代價。有十幾年至二十年現(xiàn)在代表的第一代企業(yè)家已完成了自己的歷史使命，總算把企業(yè)帶到相當?shù)母叨?，但我們前些企業(yè)所面臨的突破困境應由群體團隊出現(xiàn)第二代接班人來完成，我們應當懂得當前進的道路出現(xiàn)分叉的時候，決定勝敗的就完全不是能力而是更多的是我們的戰(zhàn)略選擇。我們選擇了什么就什么，因為當時我在中大讀第二期MBA半開玩笑地講過，電話費越少，回家吃飯越多，生意越做越好，到現(xiàn)在看來續(xù)步要實現(xiàn)了。上述是讀孫子兵法結合企業(yè)的心得。

第三篇：課程標準

課程標準

適用專業(yè)：護理課程類別：專業(yè)學習領域

修課方式：必修教學時數(shù)： 38 學時

一、課程的性質(zhì)與任務

《急救護理技術》 是護理專業(yè)的一門臨床護理課程，其主要任務是培養(yǎng)學生對常見急、危、重癥的識別、觀察和救護能力，以達到挽救病人生命、提高搶救成功率、促進病人康復、減少傷殘率和提高生命質(zhì)量為目的。該課程具有專科性、綜合性和實踐性等特點，在整個護理專業(yè)課程體系中起非常重要的作用，是《人體形態(tài)學》、《人體機能學》、《護理藥理》、《常用護理技術》等專業(yè)基礎課的后續(xù)課程，與《內(nèi)科護理學》、《外科護理學》《婦產(chǎn)科護理學》、《兒科護理學》等專業(yè)課一起構成培養(yǎng)臨床護理能力的核心課程，并為后期的臨床實習打下良好的基礎。通過本課程的學習，使學生掌握院內(nèi)、外常見急診的救護知識、救護技能，體驗急診救護工作中的良好工作態(tài)度。

二、課程目標

根據(jù)專業(yè)人才培養(yǎng)目標和崗位需求，課程組經(jīng)多次討論，并廣泛征求外校、外院護理專家的意見和建議，認真分析護理崗位應具備的職業(yè)能力和本課程特點，確定了本課程的知識、能力、素質(zhì)目標。

（1）知識目標

初步養(yǎng)成系統(tǒng)的急救意識和急救思維；形成和建立生命第一、時效為先的急救理念；掌握急、危、重癥病人的評估要點、護理診斷、護理措施。

（2）能力目標

① 具有敏銳的觀察能力和靈活的應變能力，能及時識別常見急、危、重癥，并對病情做出判斷。② 具有急救護理工作所需的常用救護技術操作能力，如心肺復蘇術、氣管插管術、電除顫術、呼吸機的使用以及止血、包扎、固定、搬運技術等。

③ 具備對急癥患者進行護理評估、瞬間判斷、初步應急處理以及配合醫(yī)生搶救的能力。

（3）素質(zhì)目標

①具有認真負責的工作態(tài)度和不怕臟、不怕苦、不怕累的獻身精神。

②開朗穩(wěn)重，樂觀自信，具有臨危不懼、臨危不亂、處事不驚、從容應對的心理素質(zhì)。③團結協(xié)作，善于溝通，具備團隊精神。

三、教學條件標準

1.師資標準

專任教師具有本科以上學歷并有高校教師資格，具有較強的專業(yè)能力，具有一定醫(yī)院工作經(jīng)歷，具有護士或醫(yī)師執(zhí)業(yè)證書，具備各種急救護理技術和ICU監(jiān)護技術能力，能運用多種教學方法和教學手段組織教學，能指導學生進行正確的操作，并能對學生的操作過程與結果進行評價，能指導學生查閱資料，了解有關方面的最新進展。兼職教師應具有護士或醫(yī)師執(zhí)業(yè)證書，并且具有豐富的臨床經(jīng)驗和熟練的專業(yè)技能。

2.實訓條件標準

具有急救護理技術各項技能訓練所需的醫(yī)護器械設備，具有仿真模擬的急救護理訓練場地，包括仿真

急救護理實訓室、仿真模擬ICU病房。要有二甲以上的附屬醫(yī)院及實習醫(yī)院、120急救中心為學生提供急救護理的臨床實習。

四、課程內(nèi)容標準與教學方法

五、教學學時分配

六、考核與評價

1.評價內(nèi)容

1）急救醫(yī)療服務體系及其網(wǎng)絡化管理、急診科管理、ICU的設置與管理；2）急救護理技術評估方法，針對常見急、危、重癥患者采取恰當?shù)淖o理措施；

3）急救護理工作所需的常用救護技術操作能力，如心肺復蘇術、氣管插管術、電除顫術、呼吸機的使用以及止血、包扎、固定、搬運技術等；4）正確、全面的身心護理；

5）敏銳的觀察能力和靈活的應變能力；6）認真負責的工作態(tài)度；

7）開朗穩(wěn)重，樂觀自信，具有臨危不懼、忙而不亂、處變不驚、從容應對的心理素質(zhì)；8）團結協(xié)作，善于溝通，具備團隊精神。2.評價方式

包括過程考核與結果考核，其中學生自評10%，教師評價50%，實習實訓指導老師評價40%。3.考核方式

包括口試、筆試、操作、答辯、寫實習實訓報告。

七、教材與參考資料

1.教材

《急救護理技術》（校本教材）

《護理實訓教程》

①《急救護理技術》，湖北職業(yè)技術學院急救護理技術課程組編寫的校本教材。

② 2006年經(jīng)湖北省教育廳批準，護理學院作為牽頭單位，組織華中科技大學同濟醫(yī)院、協(xié)和醫(yī)院、武漢大學人民醫(yī)院、中南醫(yī)院的護理專家以及兄弟院校的骨干教師一道，編寫出版了《護理實訓教程》（含急救護理技術操作教程）一書，這是湖北省高職高專第一部與行業(yè)專家共同編寫的實訓教程。

2.參考資料

①敖薪.急救護理學.北京:高等教育出版社,2004

②周秀華.急救護理學.第2版.北京:北京科學技術出版社,2002

③劉均娥, 敖薪.急診護理.北京:高等教育出版社,2005④王庸晉.急救護理學.上海:上海科學技術出版社,2001⑤王志紅,周蘭姝.危重癥護理學.北京:人民軍醫(yī)出版社,2003⑥江觀玉.急診護理學.北京:人民衛(wèi)生出版社,2004⑦鄒玉蓮.急危重癥護理.北京:科學出版社,2004⑧譚進.急救護理.北京:高等教育出版社,2005⑨劉昌權.急救醫(yī)學基礎.北京:高等教育出版社,2005

⑩方海云.臨床常見急癥護理程序.廣東:廣東科技出版社,2003

第四篇：課程標準

語文課程標準學習心得

通過語文課程標準的培訓學習，使我對過去的教學思想和行為進行了反思，對教研活動的開展也有了更多的思考。用新課程的理念，對曾經(jīng)被視為經(jīng)驗的觀點和做法進行了重新審視，這給我在小學語文教研教學上帶來了新的挑戰(zhàn)和機遇?！墩Z文新課程標準》注重了學生自主、合作、探究能力的培養(yǎng)，要求培養(yǎng)孩子對祖國語言文字的熱愛，語文教學應是人文性與工具性的統(tǒng)一。新課程強調(diào)學生學習的過程和學習的方式。新的語文教材將努力貫徹新課程的指導思想，引導他們自主學習。指導他們逐步形成適合自己的學習特點的學習策略，并能根據(jù)自己的學習需要來不斷地調(diào)整學習策略。語文教學中不只是單純的就課本而講課本，而應引導孩子們自主學習。指導他們逐步形成適合自己的學習特點的學習策略，并能根據(jù)自己的學習需要來不斷地調(diào)整學習策略。

教師要從傳統(tǒng)教學中的“傳授者”解放出來，進行角色轉(zhuǎn)換，成為課堂教學的“促進者”。

一、加強學習，轉(zhuǎn)變理念。

新課程確立之后，如何才能達到“理念轉(zhuǎn)變成實踐”，教師自身的素質(zhì)、能力是一個重要的因素。教師教學理念的轉(zhuǎn)變，素養(yǎng)的提高，是課改成功的關鍵。所以，教師必須對《新課程標準》有個系統(tǒng)的認識。加強理論學習，更新教育觀念。要積極參加各級教育主管部門和學校舉辦的各種培訓，認真學習新課標，鉆研新教材，使之對課改有個明確的目標。

二、建立新型的師生關系，營造學生積極參與的課堂氛圍。強調(diào)師生交往，構建互動的師生關系、教學關系，是教學改革的首要任務。當教師把平等、自由、民主、尊重、信任、理解、寬容、關愛等人文因素注入課堂時，就會不斷領略到全新的體驗：學生“動”起來了，生命活力煥發(fā)出來了，良好的課堂氛圍使課堂教學出現(xiàn)了嶄新的變化，師生之間的心拉近了，老師成了學生的知心朋友。在課堂中，經(jīng)?？吹綄W生競相表現(xiàn)自我，展示自我；學生可以自由地發(fā)表自己的見解，他們會大膽地站起來“考”老師，經(jīng)?？梢钥吹綄W生在課堂上對老師的“范讀”、“范寫”，或?qū)虒W中的各種內(nèi)容提出反對或補充的意見；甚至會勇敢地來質(zhì)疑、挑戰(zhàn)老師。有時，他們還會為自己戰(zhàn)勝老師而激動得歡呼蹦跳。這樣的課堂組織有別于以前的“規(guī)矩課堂”。

三、創(chuàng)設豐富的教育情景，促進學生學習方式的轉(zhuǎn)變。新課標要求教學的目的能夠促進不同水平的學生能得到不同層次的發(fā)展。要面向每個學生，顧及個體差異。因此，教師的教學方式應服務于學生的學習方式。在教學過程中要改變“灌輸—接受”這種傳統(tǒng)教學方式。教師應有意識地積極倡導自主學習，合作學習，探究學習，研究性學習等學習方法。比如教學語文課《畫楊桃》，我通過創(chuàng)設情景，出示實物，引導學生說出楊桃在不同角度的形狀以及它的大小，然后通過學習課文，讓學生明白不能總是想當然，要相信自己的眼睛，楊桃是從什么角度看是什么樣的就應該畫成什么樣的，并且教育學生，凡事應該從不同角度去考慮。在學習過程中，讓學生與小組成員交流暢自己的發(fā)現(xiàn)和感受，培養(yǎng)了學生與他人合作、交往的能力。從教學課文轉(zhuǎn)變成學生自我學習課文，探究和發(fā)現(xiàn)，解決問題。

四、注意正確的評價，給學生積極的心理以支持。

正確的評價應以激勵性評價為核心。從知識與能力，過程與方法，情感態(tài)度與價值觀等方面進行評價。好的課堂，打動人的往往不是它新穎的設計，而是教師的個性化價值引導喚起學生的學習激情，給課堂帶來了積極的熱烈的氣氛。德國的教育家第斯高芬說：“教學藝術的本質(zhì)不存在于傳授，而在于激勵、鼓舞和喚醒?！币虼耍n堂評價時，可直接肯定學生：你讀得很有感情。你真會思考。你回答得真有創(chuàng)意……以贊賞的語氣評價學生。注意保護學生的自尊心和自信心。在評價主體上采取師生共同參與的交互活動，充分發(fā)揮學生的個性，呵護童真童趣，做到教學相長。

綜上所述，教師在課改中的角色轉(zhuǎn)換，必須做到：一是從知識的傳授者這一傳統(tǒng)角色中解放出來，成為學生學習能力的培養(yǎng)者；二是教師必須從“教書匠”、“說教者”的傳統(tǒng)角色中解放出來，成為學生的引路人，成為學生個性健康發(fā)展的促進者。

第五篇：太極拳論文

中華太極·百年傲立

少十五班 崔莫曉

太極學說，是中國古老的哲學思想之一?！疤珮O”之意為“至極”，即為世間萬物之頂端、之根源。這一學說源自于《易經(jīng)》中的《易·系辭上》——“易有太極，是生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦??”由此也可看出，太極之含義。

關于太極拳的創(chuàng)始人，有許多種不同的說法，其中以陳王廷最為著名?，F(xiàn)在有許多拳家都以“現(xiàn)傳各式太極拳均源出陳式太極拳”之說為本，而陳氏太極拳的創(chuàng)編人就是陳王廷，他是清中葉一位卓有成見的武術家。

雖然太極拳是源自于河南溫縣陳家溝的，但它轉(zhuǎn)變?yōu)楝F(xiàn)代的太極拳卻是在河北邯鄲的永年廣府，由武式和楊式太極拳所完成的。所以，人們常說廣府城是太極拳的發(fā)祥地。

武式太極拳的宗師叫武禹襄，他的師傅是楊氏太極拳的宗師楊露禪。所謂名師出高徒，大概就是如此，武禹襄成功運用了自己的文化素質(zhì)，悉心研究王宗岳所著的《太極拳譜》，終于受到啟發(fā)，結合自己的親身體會成立了武式太極拳。此式不同于陳式之老架與楊式的大架，這是一種特點鮮明、別具一格的太極拳.縱觀太極之歷史，可發(fā)現(xiàn)，它竟與中國近代史的節(jié)拍基本相同，這一點使人驚奇，卻又帶著一種必然性——太極拳的歷史中間經(jīng)過了一次不小的轉(zhuǎn)折。

自楊露禪將太極拳帶出了陳家溝并帶進了廣府，太極拳就發(fā)生了深刻的轉(zhuǎn)變。

在廣府之前的太極拳，是以搏擊打斗為主的，它是中華民族長期戰(zhàn)爭總結出的一種搏斗的技藝，主要功能還是近身搏擊，只是每一招式的注重點不同，有的注重于進攻，有的注重于防守，有的注重于拳，有的注重于腳。甚至還有的注重借力打力。在那時的冷兵器時代，太極拳是一種很有效的防身術，所以無論在民

間還是江湖都廣為流傳。

而在廣府之后的太極拳，則是以強身健體為主了，這也并不奇怪，因為在那時已經(jīng)出現(xiàn)了熱兵器，這讓太極拳的應用價值大幅度地降低了，而學拳的人則開始在太極拳的其他功能上下功夫。最終，他們發(fā)現(xiàn)了太極拳極為突出的文化內(nèi)涵與強身的作用。就這樣，太極拳的形象也被重新塑造了。

太極拳對當今社會的意義，也是非同凡響的，在健康方面尤為突出，長期堅持打太極拳有利于調(diào)節(jié)血液循環(huán)，對降低血脂，增大肺活量等疾病有良好的效果。

讓我以一句《促進太極拳走向世界邯鄲宣言》中的一句話來結束我的論文吧——太極拳是一種內(nèi)涵豐富的肢體語言，它不分膚色，不分民族，不分信仰，不分國界，不分語言，它源于中國，更屬于世界，是全人類的文化瑰寶，人類更多的兄弟姐妹們應該盡快走進這一個美麗的文化風景，讓太極拳惠及地球村的每一個角落！

體育是人類社會發(fā)展中，根據(jù)生產(chǎn)和生活的需要，遵循人體身心的發(fā)展規(guī)律，以身體練習為基本手段，達到增強體質(zhì)，提高運動技術水平，進行思想品德教育，豐富社會文化生活而進行的一種有目的、有意識、有組織的社會活動，是伴隨人類社會的發(fā)展而逐步建立和發(fā)展起來的一個專門的科學領域。體育的概念有廣義和狹義之分。

1．體育的廣義概念(亦稱體育運動)。是指以身體練習為基本手段，以增強人的體質(zhì)，促進入的全面發(fā)展，豐富社會文化生活和促進精神文明為目的的一種有意識、有組織的社會活動。它是社會總文化的一部分，其發(fā)展受一定社會的政治和經(jīng)濟的制約，并為一定社會的政治和經(jīng)濟服務。

2．體育的狹義概念(亦稱體育教育)。是一個發(fā)展身體，增強體質(zhì)，傳授鍛煉身體的知識、技能，培養(yǎng)道德和意志品質(zhì)的教育過程；是對人體進行培育和塑造的過程；是教育的重要組成部分；是培養(yǎng)全面發(fā)展的人的一個重要方面。3．競技運動亦稱“競技體育”。指為了戰(zhàn)勝對手，取得優(yōu)異運動成績，最大限度地發(fā)揮和提高個人、集體在體格、體能、心理及運動能力等方面的潛力所進行的科學的、系統(tǒng)的訓練和競賽。含運動訓練和運動競賽兩種形式。特點是： 1)充分調(diào)動和發(fā)揮運動員的體力、智力、心理等方面的潛力； 2)激烈的對抗性和競賽性；

3)參加者有充沛的體力和高超的技藝；

4)按照統(tǒng)一的規(guī)則競賽，具有國際性，成績具有公認性；

5)娛樂性。當今世界所開展的競技運動項目是社會歷史的產(chǎn)物。遠在公元前700多年的古希臘時代，就出現(xiàn)了賽跑、投擲、角力等項目，發(fā)展至今已有數(shù)百種之多。普遍開展的項目有田徑、體操、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、舉重、游泳、自行車等。各國、各地區(qū)還有自己特殊的民族傳統(tǒng)項目，如中華武術，東南亞地區(qū)的藤球、卡巴迪等。其發(fā)展與國家、地區(qū)的政治、經(jīng)濟、文化教育、科學技術密切相關。

4.娛樂體育是指在余暇時間或特定時間所進行的一種以娛悅身心為目的的體育活動。具有業(yè)余性、消遣性、文娛性等特點。內(nèi)容一般有球類游戲、活動性游戲、旅游、棋類以及傳統(tǒng)民族體育活動等。按活動的組織方式可分為個人的、家庭的和集體的；按活動條件可分為室內(nèi)的、室外的；按競爭性可分為競賽性的和非競賽性的；按經(jīng)營方式可分為商業(yè)性的和非商業(yè)性的；按參加活動的方式可分為觀賞性活動和運動性活動。開展娛樂性體育活動，有益于身心健康，陶冶情操，培養(yǎng)高尚品格。

5．大眾體育亦稱“社會體育”、“群眾體育”。是為了娛樂身心，增強體質(zhì)，防治疾病和培養(yǎng)體育后備人才，在社會上廣泛開展的體育活動的總稱。包括職工體育、農(nóng)民體育、社區(qū)體育、老年人體育、婦女體育、傷殘人體育等。主要形式有鍛煉小組、運動隊、輔導站、體育之家、體育活動中心、體育俱樂部、棋社，以及個人自由體育鍛煉等。開展群眾體育活動應遵循因人、因地、因時制宜和業(yè)余、自愿、小型、多樣、文明的原則。廣泛開展群眾性體育活動，是發(fā)揮體育的社會功能，提高民族素質(zhì)和完成體育任務的重要途徑。

6．醫(yī)療體育指運用體育手段治療某些疾病與創(chuàng)傷，恢復和改善機體功能的一種醫(yī)療方法。與其他治療方法相比，其特點有：

1)是一種主動療法，要求思者主動參加治療過程，通過鍛煉治療疾??； 2)是一種全身治療，通過神經(jīng)、神經(jīng)反射機制改善全身機能，達到增強體質(zhì)，提高抵抗力的目的；

3)是一種自然療法，利用人類固有的自然功能(運動)作為治療手段，一般不受時間、地點、設備條件的限制。通常采用醫(yī)療體操、慢跑、散步、自行車、氣功、太極拳和特制的運動器械(如拉力器、自動跑臺等)，以及日光浴、空氣浴、水浴等為治療手段。宜因人而異、持之以恒、循序漸進，并配合藥物或手術治療和心理疏導。二干多年前已用“導引”、“養(yǎng)生”作為防治疾病的手段，后又不斷發(fā)展與提高，成為中國運動醫(yī)學的重要組成部分。

7．體育的本質(zhì)。是指體育所固有的根本特性，是人類社會的一種身體教育活動和社會文化活動。

8．體育的本質(zhì)特點。就是以身體練習為手段，發(fā)展身體，增強體質(zhì)，促進人的全面發(fā)展，為社會發(fā)展服務。它在社會發(fā)展過程中，受一定的政治、經(jīng)濟制約，并為一定的政治、經(jīng)濟服務。體育具有自然的和社會的兩重屬性。自然屬性如體

育的方法、手段等；社會屬性如體育的思想、制度等。

我認為，大學體育主要可以歸納成五大功能：

首先，學校體育的身體教育功能

全面鍛煉學生的身體，促進身體形態(tài)結構生理機能和心理發(fā)展，提高身體素質(zhì)和人體基本活動能力，提高對自然環(huán)境的適應能力；使學生掌體育的基本知識、技術和技能，學會科學鍛煉身體的方法，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習慣，提高自我鍛煉的能力，使之終身受益。

第二、學校體育的德育功能

如：對方侵人犯規(guī)時，是毫不計較，還是“以牙還牙”集體配合不夠默契出現(xiàn)失誤而最終比賽失利時，是相互鼓勵，還是相互抱怨；對裁判員的誤判是大方寬容，還是“斤斤計較”；比賽勝利時，是驕橫自大，還是認真總結經(jīng)驗，戒驕戒躁。這都是培養(yǎng)集體主義感和大局為懷、善于處理人際關系的優(yōu)良品德的教育過程。

第三、學校體育的愛國主義教育功能

在體育教學中通過讓學生欣賞大型體育運動會比賽，觀看我國運動員為國拼搏、為國爭光，在賽場上升國旗、奏國歌的動人場面，講述優(yōu)秀運動員刻苦訓練頑強拼搏的感人事跡，能夠激發(fā)他們的愛國熱情，增強其民族自尊心和自豪感，對學生是很好的愛國主義教育。

第四、學校體育的心理品質(zhì)教育功能

體育運動使人進入一種超凡脫俗的竟界，陶冶人的情操，培養(yǎng)人的勇敢、果斷、堅毅、自信心、自制力、進取心和堅韌不拔的意志品質(zhì)。緊張而激烈的競賽對人的心理品質(zhì)即使嚴峻的考驗，也是修煉和培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)的時機。因此，在體育教學中培養(yǎng)學生心理品質(zhì)很重要。

第五、學校體育的智能教育功能

通過體育教學和身體鍛煉，學生可學習和掌握一定的體育知識、技能和技術，并使思維力、記憶力、觀察力、想象力等構成智力的各種能力得到發(fā)展。因此，作為一種教育的體育運動，在傳授知識、培養(yǎng)技能、技巧，增強人的體質(zhì)過程中，還包含著培養(yǎng)、開發(fā)和提高智能的教育因素。

科學的體育鍛煉需要注意以下問題，以避免不僅沒有是身體得到鍛煉反而使其受了傷害。

一、把握好負荷的度。在進行力量練習時，應根據(jù)自己的實際情況選擇合適的負荷，但無論選用什么樣的負荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動

負荷造成運動損傷。

二、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關系，負荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習的要求合理安排，對于青少年來說，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。

三、控制好練習次數(shù)。對于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。

除此之外，體育鍛煉還應該遵循一些基本原則。體育鍛煉方法雖然簡單易學，但要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須注意這些本原則。

（一）秩序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。

（二）全面發(fā)展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內(nèi)容的多樣性和身體機能的全面提高。

（三）區(qū)別對待原則：體育鍛煉時，還要根據(jù)每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業(yè)特點、鍛煉基礎等不同情況做到區(qū)別對待，使體育鍛煉更具有針對性。

（四）經(jīng)常性原則：經(jīng)常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經(jīng)?；?，不能三天打魚、兩天曬網(wǎng)。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會很快消失。

（五）安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。

出入健身房的人注意“要旨”

現(xiàn)在，健身也成了一門時尚，很多人都選擇健身房，但也并不是所有的健身方式有百益而無一害，有關健身專家為我們指出了一些“健身要旨”，對我們的科學健身有很好的參考意義：

做必要的熱身：當肌肉越松弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會。因此，花上5分鐘的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。這一步是健身鍛煉的良好開端。

做必要的伸展運動：生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之后的伸展運動并不是這祥簡單。當鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之后，同時須持續(xù)每個動作20～30秒的節(jié)奏，這將有助于肌肉松弛，使健身者獲得一個更有意義的伸展運動。

不要做超負荷的舉重：在健身房需要慢慢地開始，并循序漸進地增加運動量。因為大家可能想象不到運動之后的24--48小時之內(nèi)，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。另外，如果盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3--6磅的重量會比較適合，通常重復動作15～20次，如果希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復8～12次就可以了。不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習，才會達到好的效果。

不要過激運動:既然健身的目的是為以后一直堅持下去，但并不意味著非得運動過激。因為一旦感到運動給身體帶來不適時，再堅持下去往往是比較困難的事情。如果你認為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操光盤，學習如何入門和提高動作的協(xié)調(diào)性，也是不錯的方法。

做必要的水分補充:正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，人也會感到口渴難挨。所以，在運動的從始至終過程中都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減攝食欲望。

不要依賴登山器：有時大家會感到身體很疲累，但運動的效果也不是想象的那樣好，然而卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益。于是就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負擔為止。但這種“被動式”的運動——依靠登山器來強追自己完成任務，只會對身體產(chǎn)生危害，而達不到鍛煉的目的。此時的登山器只是一個幫助關節(jié)機械地活動的工具，而不是鍛煉的幫手。因此，大家需要為自

己選擇一個合理的運動強度和正確的方法，而不是什么讓身體處于被動狀態(tài)的“被動法”這一點很重要。

逐步增加運動強度：高強度的運動并不適用于健身訓練之初，但對于那些已持續(xù)練習6個月或更長時間的人來講，是值得注意的。在達到某種程度后你通常進入一個停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會認為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。運動強度的加大需要循序漸進，最好逐步地提高運動的持續(xù)時間和程度?？梢詮?0分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。

運動的動作頻率不要太急：有人在健身房冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。因此，這里有一個簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節(jié)奏地動作起落，做得越慢，收到的效果反而會越好。不要在運動期間吃喝：任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，因此只要在運動之前的1小時內(nèi)，確保進餐就夠了。運動飲料對身體沒有壞處，但還是不及純水更有益于身體。另外，酒精含量高的飲食對運動是徒勞無功的。運動最后需要必要“冷卻”：如同健身之前身體需要時間“預熱”一樣，身體在鍛煉之后，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，也就完成了最后的“冷卻”工作。

生活中，也有很多人選擇晨跑，但也不是所有的晨跑都有益無害，關鍵要看鍛煉時的環(huán)境如何。如果早晨在濃霧中跑步，激烈的運動會加大空氣吸入量。而又因為霧氣中水汽含量大，且懸浮在空中的各種污染物不易擴散，這些污染物一旦被超量吸入，對身體危害極大。