第一篇：后蹬跑在體育訓(xùn)練中應(yīng)用

后蹬跑在體育訓(xùn)練中的應(yīng)用

摘要：在體育訓(xùn)練中，跑的輔助性練習(xí)有小步跑、高抬腿、后蹬跑、跨步跳等，其中后蹬跑是其中一項(xiàng)比較難學(xué)的動(dòng)作，本文主要是對(duì)訓(xùn)練中怎樣練習(xí)好后蹬跑這項(xiàng)動(dòng)作做一下的分析和研究。

關(guān)鍵詞：后蹬跑、體育訓(xùn)練、應(yīng)用

正文：后蹬跑是一項(xiàng)經(jīng)常用于掌握與改進(jìn)跑的技術(shù)的輔助性練習(xí)，學(xué)生做的正確與否會(huì)直接影響到跑的技術(shù)動(dòng)作，尤其是初學(xué)者。在此，我談一談自己在指導(dǎo)體育訓(xùn)練以來(lái)對(duì)這一輔助項(xiàng)目的認(rèn)識(shí)和看法。

一、要理解和掌握后蹬跑的動(dòng)作要領(lǐng)：

第一，上體正直或稍前傾,兩臂自然擺動(dòng)。

第二，擺動(dòng)腿積極向前上方擺出,由干軀干扭轉(zhuǎn),同側(cè)髖帶動(dòng)大腿充分前送。第三，在擺腿的同時(shí),另一腿大腿積極下壓,足前掌著地,膝、踝關(guān)節(jié)緩沖,迅速轉(zhuǎn)入后蹬。

第四，后蹬時(shí)擺腿送髖動(dòng)作在先,膝踝蹬伸在后,騰空階段重心向前性好,騰空時(shí)要放松,兩腿交替頻率要快。此外還要做到向前抬腿要積極，落地后蹬要迅速。

二、要理解后蹬跑的作用：

后蹬跑是一種輔助性訓(xùn)練手段，是短跑和長(zhǎng)跑項(xiàng)目的基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容。后蹬跑的主要作用是體會(huì)積極著地技術(shù)與后蹬、擺腿、送髖技術(shù)，發(fā)展腿部力量和掌握膝、踝關(guān)節(jié)的緩沖技巧，提高后蹬能力,加大步長(zhǎng)。

后蹬跑是提高和鞏固跑的技術(shù)的一種有效的練習(xí)形式，是各種跑的的輔助練習(xí)手段之一，單純地做后蹬跑對(duì)于跑的成績(jī)的提高效果不明顯，還要在訓(xùn)練中同時(shí)做其他練習(xí)，如小步跑、高抬腿跑、跨步跳、車輪跑等跑的一些基本練習(xí)，綜合起來(lái)才有明顯的訓(xùn)練效果。

三、后蹬跑練習(xí)的幾種方法：

1、原地?fù)Q腳跳———原地站立，初學(xué)時(shí)抬起一腿（要求自然屈膝，大腿近抬平，以此形成抬大腿概念），另一腿蹬地跳離地后，換抬起的腿迅速下放著地，跳起的腿轉(zhuǎn)而向上抬起，如此兩腿交換跳起與抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合擺動(dòng)，隨著動(dòng)作的熟悉與連貫，要求兩腿交換的速度逐漸加快，抬起的腿直至抬平，跳起時(shí)盡量用力高跳，這樣在掌握動(dòng)作的基礎(chǔ)上達(dá)到提高蹬地力量的最終目的。

2、斜撐高抬腿———該練習(xí)見(jiàn)有人著文稱為原地后蹬跑，其實(shí)并非原地后蹬跑定義，其技術(shù)性質(zhì)與用力特征不存在后蹬，把其作為后蹬體會(huì)動(dòng)作的目標(biāo)實(shí)是誤解，筆者將其作為后蹬跑教法的組合，主要目的是在定勢(shì)中擺動(dòng)作，通過(guò)軀干與腿適宜的前傾及腿的交替高抬，身體實(shí)際體驗(yàn)后蹬跑的動(dòng)作姿勢(shì)要求，第二就是練習(xí)掌握后蹬跑中抬腿動(dòng)作，提高抬腿能力。

3、行進(jìn)間換腳跳過(guò)渡到后蹬跑 在已掌握原地?fù)Q腳跳，扶物斜撐高抬腿對(duì)后蹬跑動(dòng)作形態(tài)已經(jīng)明了后，由原地?fù)Q腳跳發(fā)展至行進(jìn)中換腳跳，初始速度慢些、步子小些，然后隨熟練程度逐步放開(kāi)，隨這一過(guò)程的練習(xí)，按后蹬跑已建立的正確動(dòng)作印象（通過(guò)教者的示范、圖像和斜撐高抬腿等），過(guò)渡到后蹬跑，掌握該動(dòng)作已是水到渠成

四、后蹬跑具體訓(xùn)練方法：

我在2011年指導(dǎo)訓(xùn)練的高二體育特長(zhǎng)生學(xué)生有30個(gè)，因?yàn)樗麄兌际浅醮螀⒓芋w育特長(zhǎng)班的訓(xùn)練，開(kāi)始的時(shí)候我就給他們介紹講解了后蹬跑對(duì)跑的練習(xí)的重要性，并開(kāi)始讓他們學(xué)習(xí)后蹬跑項(xiàng)目的練習(xí)，練習(xí)分為三個(gè)階段，時(shí)間為兩個(gè)月，具體的訓(xùn)練方法如下： 第一階段：時(shí)間為兩周

（1）每天都堅(jiān)持讓學(xué)生跑2000米，然后做正壓腿和側(cè)壓腿練習(xí)。（2）接著就是5組，每組30米的正踢腿練習(xí)以提高學(xué)生的抬腿力量和柔韌性。做完這些練習(xí)之后休息2分鐘，同時(shí)強(qiáng)調(diào)后蹬跑的重要性以及腿部力量的重要性。

（3）然后做6組，每組50米的往返的后蹬跑練習(xí)，主要就是強(qiáng)調(diào)后蹬要迅速,當(dāng)髖膝踝三關(guān)節(jié)蹬直,或接近蹬直時(shí),立即放松,切勿在蹬直后仍保持僵直,這樣做多了會(huì)影響擺腿的技術(shù),破壞節(jié)奏。（4）做3組，每組30米的快速跑。

（5）在墊子上面做三組大小腿的折疊練習(xí)，每組1分鐘，每組中間間隔三十秒。

（6）兩頭起3組，每組30個(gè)，背起3組，每組30個(gè)。（7）大小腿的放松練習(xí)。

第二階段：在第三周第四周主要練習(xí)原地后蹬跑以及行進(jìn)間后蹬跑

（1）每天堅(jiān)持2000米中速跑，3組100米行進(jìn)間后蹬跑，接著做正壓腿和側(cè)壓腿練習(xí)。

（2）然后是5組，每組30米的正踢腿以提高學(xué)生的抬腿力量和柔韌性。做完這些練習(xí)之后休息2分鐘強(qiáng)調(diào)后蹬跑的重要性以及腿部力量的重要性。

（3）原地后蹬跑練習(xí)，就是原地弓箭步換腳跳練習(xí)，做5組，每組30個(gè)。練習(xí)中主要強(qiáng)調(diào)蹬地要迅速有力，兩臂協(xié)調(diào)配合擺動(dòng)，兩腿交換速度要快，這樣在掌握動(dòng)作的基礎(chǔ)上達(dá)到提高蹬地力量的最終目的。

（4）扶墻或柱子做兩腿交換快速后蹬的練習(xí)，共五組，每組三十個(gè)。（5）在墊子上面做三組大小腿的折疊練習(xí)，每組1分鐘，每組中間間隔三十秒。

（6）仰臥起坐3組，每組三十個(gè)，背起3組，每組30個(gè)。（7）下肢的放松練習(xí)。第三階段：在第五周到第八周主要練習(xí)行進(jìn)間后蹬跑以及原地后蹬跑接加速跑和行進(jìn)間后蹬跑接加速跑。

（1）每天堅(jiān)持2000米中速跑，3組100米行進(jìn)間后蹬跑，接著做正壓腿和側(cè)壓腿練習(xí)。

（2）然后是5組，每組30米的正踢腿以提高學(xué)生的抬腿力量和柔韌性。做完這些練習(xí)之后休息2分鐘強(qiáng)調(diào)后蹬跑的重要性以及腿部力量的重要性。

（3）行進(jìn)間后蹬跑5組，每組30米，練習(xí)時(shí)主要強(qiáng)調(diào)大腿積極向前抬，后腿蹬地要迅速，有力，騰空時(shí)要放松,兩腿交替頻率要快。

（4）行進(jìn)間后蹬跑15米接加速跑20米，共4組。（5）站立式4組加速跑，每組60米。

（6）在墊子上面做三組大小腿的折疊練習(xí)，每組1分鐘，每組中間間隔三十秒。

（7）仰臥起坐3組，每組三十個(gè)，背起3組，每組30個(gè)。（8）全身放松練習(xí)。

經(jīng)過(guò)以上兩個(gè)月嚴(yán)格而系統(tǒng)的后蹬跑訓(xùn)練之后，學(xué)生的下肢力量和爆發(fā)力會(huì)明顯得到提高，直接的表現(xiàn)在學(xué)生在跑的過(guò)程中力量感明顯增強(qiáng)，大腿相對(duì)訓(xùn)練前向前方抬的更快速、后蹬更有力，同時(shí)在前腳掌著地時(shí)有很明顯的緩沖扒地動(dòng)作并且與后退前擺折疊這一技術(shù)動(dòng)作轉(zhuǎn)換銜接速度非?？?。以上是我個(gè)人在平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程之中的一點(diǎn)心得體會(huì)，相信經(jīng)過(guò)不斷的交流、體會(huì)后蹬跑訓(xùn)練的技巧和方法，將會(huì)在體育生的訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)揮越來(lái)越重要的作用。

參考文獻(xiàn): [1]郎建明.高抬腿跑在高中體育訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].中國(guó)學(xué)校體育.2011年第二期。[2]張貴敏.田徑運(yùn)動(dòng)教材[M].北京: 人民教育出版社。

第二篇：核心力量訓(xùn)練在高考體育訓(xùn)練中的應(yīng)用.資料

核心力量訓(xùn)練在高考體育訓(xùn)練中的應(yīng)用

(王利平太原市49中學(xué)校)

摘 要：核心力量訓(xùn)練在現(xiàn)代競(jìng)技體育領(lǐng)域中應(yīng)用越來(lái)越廣泛，目前，在我國(guó)跆拳道隊(duì)、皮劃艇隊(duì)、網(wǎng)球隊(duì)、冰雪隊(duì)等高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)中已經(jīng)廣泛采用，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)起到了良好的作用。而當(dāng)今高考體育訓(xùn)練中仍主要采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法，因此本文借鑒核心力量相關(guān)研究對(duì)核心力量的定義、作用，結(jié)合高考體育訓(xùn)練項(xiàng)目的特點(diǎn)討論高考體育訓(xùn)練中核心力量的重要性，擬以此對(duì)高考體育訓(xùn)練提供理論參考。關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；高考體育訓(xùn)練；應(yīng)用 1 前言

近年來(lái)，核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技體育訓(xùn)練中引起了極大的關(guān)注，被業(yè)內(nèi)專家及教練員認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的一個(gè)重要部分【1】。因?yàn)樗羞\(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作但是以中心肌群為核心的運(yùn)動(dòng)鏈，強(qiáng)有力的核心肌群對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。任何競(jìng)技項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作都不是依靠某一肌群就能完成的，它必須要?jiǎng)訂T很多肌肉群協(xié)調(diào)做功。核心肌群在此過(guò)程中擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量的作用，同時(shí)，也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用【2】。核心力量訓(xùn)練注重對(duì)核心區(qū)深層小肌群的募集和訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)多肌群的協(xié)調(diào)配合和力量在各環(huán)節(jié)上的傳遞，增加了非穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練，彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在提高協(xié)調(diào)、靈敏、平衡能力方面的不足，為傳統(tǒng)力量訓(xùn)練注入了新的血液。1 核心力量 1.1 核心概念的界定

人體核心通常是指我們所說(shuō)的軀干, 包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。我們所說(shuō)的核心是指人體肋骨以下至骨盆的部位, 它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、橫腌肌、骨盆底肌、交錯(cuò)骨盆及下肢的肌肉群。核心肌群的生理機(jī)制腰一骨盆一髓關(guān)節(jié)包括29塊肌肉，都位于人體的核心部位, 這些肌肉在人體運(yùn)動(dòng)中起到穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量、發(fā)力減力等作用。

從解剖學(xué)來(lái)看核心肌群的位置，包括深層的小肌肉群和淺層的大肌肉群。深層的小肌肉群包括腹橫肌、多裂肌和部分的腹內(nèi)斜肌、腰方肌等。這是維持脊椎穩(wěn)定性的最重要的核心肌群，其主要功能在于保持各脊椎體間的穩(wěn)定能力，并可以是脊椎維持在正中區(qū)域的范圍內(nèi)。

淺層的大肌肉群包括腹直肌、腹外斜肌、大部分的腹內(nèi)斜肌、腰方肌、豎脊?。ㄒ卜Q為“背部伸展肌群”）及臀部肌群等，作用也不可忽視，當(dāng)它們收縮時(shí)，可讓軀干做彎曲、伸直及旋轉(zhuǎn)的作用。這些肌肉并不直接附著在脊椎上，而是從骨盆連結(jié)到肋骨、胸廓或大腿關(guān)節(jié)，控制脊椎的動(dòng)作方向，平衡沖擊脊椎的外力。

核心力量是以穩(wěn)定人體核心部位（即肩關(guān)節(jié)至膝關(guān)節(jié)之間的部位）、控制身體重心、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力。1.2 核心力量和一般力量訓(xùn)練

在傳統(tǒng)觀念中，四肢直接參與運(yùn)動(dòng)，因此從結(jié)構(gòu)主義角度出發(fā)，人們將力量訓(xùn)練的重點(diǎn)放到直接完成運(yùn)動(dòng)的四肢肌肉的力量發(fā)展上，這樣可以針對(duì)性的提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，并與專項(xiàng)結(jié)合形成豐富的專項(xiàng)力量訓(xùn)練理論，但是在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，人體完成運(yùn)動(dòng)的力量源來(lái)自于一個(gè)多肌群參與的力量系統(tǒng)，同時(shí)一塊肌肉要表現(xiàn)出良好的專項(xiàng)能力，必須有一定的基礎(chǔ)性特點(diǎn)，即具備一定的神經(jīng)機(jī)能調(diào)節(jié)能力，一定的生理橫斷面，并且能與其他肌肉協(xié)調(diào)配合才能表現(xiàn)出其專項(xiàng)性的特點(diǎn)。一般訓(xùn)練的提出就是根據(jù)專項(xiàng)訓(xùn)練這一不足之處提出的，旨在提高運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)力量問(wèn)題，塑造全身肌肉在參與運(yùn)動(dòng)時(shí)具備的基本力量素質(zhì)，通過(guò)一般力量訓(xùn)練是神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)適應(yīng)人體進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)需要，預(yù)防運(yùn)動(dòng)員受傷，在廣泛的一般力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上來(lái)進(jìn)行高水平的專門(mén)力量訓(xùn)練，發(fā)展與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目廣泛相關(guān)的肌肉最大力量，解剖學(xué)適應(yīng)期的力量訓(xùn)練是全身性基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，它為后續(xù)力量訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。隨后根據(jù)項(xiàng)目力量特點(diǎn)而安排的肌肉體積增大對(duì)最大力量提高具有積極的促進(jìn)作用【3】。

同時(shí)在一個(gè)“運(yùn)動(dòng)鏈中”，某一肌肉群要完成運(yùn)動(dòng)，必須依賴于以關(guān)節(jié)連接的骨杠桿，而杠桿運(yùn)動(dòng)必須依賴于另一肌肉群的支撐或固定，肌肉間的配合形成一個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈，完成技術(shù)動(dòng)作。對(duì)于人體而言，所有運(yùn)動(dòng)以四肢而展開(kāi)，而人體的骨盆—腰椎—髖關(guān)節(jié)就成為連接上下肢的核心部位【4】。在傳統(tǒng)的專項(xiàng)力量和一般力量訓(xùn)練中，這些部位的肌肉力量也得到了訓(xùn)練和提高，但是只是對(duì)大肌肉群和原動(dòng)肌進(jìn)行了訓(xùn)練，而未對(duì)那些真正在運(yùn)動(dòng)中起著支撐和固定作用的小肌肉群和深層肌肉進(jìn)行有效的訓(xùn)練，不注重肌肉力量訓(xùn)練的神經(jīng)機(jī)能調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)工作能力的訓(xùn)練，以往也無(wú)真正意義上對(duì)身體核心部位的力量進(jìn)行專門(mén)訓(xùn)練，從而制約專項(xiàng)力量的提高和其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的表現(xiàn)【5】。核心力量的提出正是基于人體軀干部位力量在人體運(yùn)動(dòng)中的重要性提出來(lái)的【6】，而這一部位肌肉的提高需要對(duì)傳統(tǒng)的一般性力量訓(xùn)練理念進(jìn)行革

新，這一核心部位的肌肉的工作方式與直接參與運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)肌群有著明顯的區(qū)別，有其獨(dú)特性，必須樹(shù)立全新力量訓(xùn)練理念，方能在運(yùn)動(dòng)中體現(xiàn)核心力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能提高的顯著作用。因此，這種理念是成功的直接原動(dòng)力，來(lái)源于為專項(xiàng)力量提高提供一般性力量的基礎(chǔ)作用。2 核心力量訓(xùn)練在高考體育訓(xùn)練中的作用 2.1 有利于技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定發(fā)揮

在幾乎所有的運(yùn)動(dòng)技術(shù)的完成中，都需要多個(gè)肌群相互協(xié)調(diào)、相互配合共同來(lái)完成。核心力量訓(xùn)練從運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的角度將運(yùn)動(dòng)中的人體看作是一條鏈，身體的每一部分是鏈上的一個(gè)環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)技術(shù)的完成，依靠動(dòng)量在鏈上的傳遞來(lái)實(shí)現(xiàn)。核心力量在動(dòng)力鏈的傳遞過(guò)程中起到樞紐作用，協(xié)調(diào)上下肢運(yùn)動(dòng)，提高力量的傳遞，進(jìn)而提高技術(shù)的穩(wěn)定性。核心力量訓(xùn)練在力量訓(xùn)練中增加了一個(gè)“不穩(wěn)定因素”，主要采用懸垂訓(xùn)練、不平衡器械訓(xùn)練和滑板訓(xùn)練等方法。立定跳遠(yuǎn)、100米跑等項(xiàng)目都是在身體非穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的。立定跳遠(yuǎn)在身體騰空后身體會(huì)繞人體的額狀軸和矢狀軸向各個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)。100米跑過(guò)程中，身體重心不斷變化，軀干處于一種高速穩(wěn)定——不穩(wěn)定——穩(wěn)定的動(dòng)態(tài)變化中，在這個(gè)過(guò)程中核心力量起到調(diào)節(jié)身體姿勢(shì)維持軀干平衡的作用。一分鐘杠鈴?fù)εe動(dòng)作中，需要全身的協(xié)調(diào)配合用力，強(qiáng)大的核心力量能保證軀干的穩(wěn)定性，有利于整個(gè)技術(shù)動(dòng)作的完成。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練是在穩(wěn)定狀進(jìn)行的，而運(yùn)動(dòng)過(guò)程中又打破了身體的穩(wěn)定狀態(tài)，使得力量難以更好發(fā)揮作用。非穩(wěn)定狀態(tài)下的練習(xí)能夠提供獨(dú)特的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練環(huán)境。這種動(dòng)態(tài)的力量訓(xùn)練成為激活、募集核心穩(wěn)定肌肉的有效方式，增加了神經(jīng)肌肉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對(duì)表層大肌肉群訓(xùn)練的同時(shí)，使起穩(wěn)定作用的深層小肌群得到有效訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練不僅對(duì)核心肌肉群的力量提高有明顯作用，更加強(qiáng)調(diào)了神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)穩(wěn)定性的目的。2.2 減少運(yùn)動(dòng)中能量消耗，提高能量的輸出

曾有學(xué)者形象的將核心肌群比喻為氣缸，腹部肌肉在前，背部肌肉和臀肌在后，橫膈肌當(dāng)蓋板，盆底肌和環(huán)繞髖部的肌肉群做盒底。當(dāng)四肢開(kāi)始發(fā)力時(shí)，核心肌群儲(chǔ)存的能量就從身體中心向運(yùn)動(dòng)的每一個(gè)環(huán)節(jié)傳導(dǎo)。杠鈴?fù)εe動(dòng)作中，上肢以軀干部位為固定支撐點(diǎn)，需要核心穩(wěn)定力量的參與，核心部位的穩(wěn)定將下肢和軀干肌的力量高效傳遞到上肢，集全身的力量作用于器械。立定跳遠(yuǎn)、100米跑、800米跑都是以下肢為最后發(fā)力點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，同樣需要上肢力量的參與，而核心肌群對(duì)核心區(qū)穩(wěn)定狀態(tài)的控制，是上下肢力量傳遞的關(guān)鍵。在跑動(dòng)過(guò)程中，身體重心隨著運(yùn)動(dòng)而變化，重心大幅度的改變會(huì)消耗過(guò)多的能量，強(qiáng)大的核心力量能

夠控制重心的穩(wěn)定，減少能量消耗。2.3 降低運(yùn)動(dòng)損傷幾率

Sommer【7】指出：在疲勞的情況下運(yùn)動(dòng)員在跳躍的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)較大的股骨內(nèi)

收和內(nèi)旋動(dòng)作，而這些位置變化和損傷密切相關(guān)。他認(rèn)為，產(chǎn)生這種動(dòng)作的原因在于運(yùn)動(dòng)員的臀肌、腘繩肌和腹肌不能產(chǎn)生足夠的扭矩來(lái)抗衡髖和膝關(guān)節(jié)所承受的外部力量，膝關(guān)節(jié)外翻應(yīng)該歸因于腰髖肌群軟弱造成身體位置控制能力下降。運(yùn)動(dòng)員的臀肌、腘繩肌和腹肌、腰髖肌是人體的核心位置，其力量正是核心力量。

核心力量和核心穩(wěn)定性的提高有助于改善脊柱的穩(wěn)定狀態(tài)，同時(shí)，通過(guò)核心區(qū)的協(xié)調(diào)作用，為上下肢的發(fā)力建立了穩(wěn)定的支點(diǎn)，減少和緩沖末端肢體和關(guān)節(jié)的負(fù)荷，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。核心力量訓(xùn)練的方法與手段

目前國(guó)內(nèi)力量訓(xùn)練的過(guò)程中，身體重心都是處于相對(duì)平衡狀態(tài)下完成的，這種平衡狀 態(tài)是通過(guò)器械或地面提供的穩(wěn)定的支撐反作用力而實(shí)現(xiàn)的。核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練首先是動(dòng)態(tài)下的核心穩(wěn)定肌的本體感受性訓(xùn)練，通過(guò)激活、募集核心穩(wěn)定肌的方式來(lái)提高對(duì)核心部位穩(wěn)定的控制能力。訓(xùn)練時(shí)力的作用點(diǎn)基于一個(gè)不穩(wěn)定的支撐面上，身體就是在這個(gè)動(dòng)態(tài)的支撐面下完成；核心力量訓(xùn)練是偏重于神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)要集中精神，慢慢建立對(duì)訓(xùn)練肌肉的自我感知能力。

3.1 不借助任何器械的單人練習(xí)

練習(xí)的方法主要有仰臥挺髖、仰橋、單臂俯撐控腹、靜力兩頭起等。此類練習(xí)適用于核心力量練習(xí)初始階段，這種類型的練習(xí)被大多數(shù)專家認(rèn)為是最基礎(chǔ)的核心力量練習(xí)的手段。3.2 運(yùn)用單一器械進(jìn)行的練習(xí)

如瑞士球、平衡球、平衡板、懸吊繩、力量練習(xí)器械等。在這種練習(xí)方式中，運(yùn)用最多的是在平衡球、平衡板和懸吊繩等不固定軌跡的訓(xùn)練器械上進(jìn)行的力量練習(xí)，有效的動(dòng)員軀干部深層肌肉參與運(yùn)動(dòng)，并在動(dòng)作過(guò)程中控制軀體始終保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，從而摒棄了傳統(tǒng)力量練習(xí)中借助外力來(lái)支撐軀體的弊端。3.3 使用綜合器械進(jìn)行的練習(xí)

諸如單、雙足站立于平衡球上，做各種上肢持輕器械舉、推、拉、下蹲、軀干扭轉(zhuǎn)等多種形式的練習(xí)。坐于瑞士球上做各種形式的練習(xí)等。這類練習(xí)增加了練習(xí)的難度，一般適用

于核心肌群能力在中級(jí)以上水平的運(yùn)動(dòng)員，他們都經(jīng)過(guò)了初期的徒手或單一器械的訓(xùn)練，能較好的控制身體，在動(dòng)作過(guò)程中保持軀干處于正確的身體姿勢(shì)【8】。4 結(jié)論與建議

4.1 核心力量訓(xùn)練注重對(duì)核心區(qū)深層小肌群的募集和訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)多肌群的協(xié)調(diào)配合和力量在各環(huán)節(jié)上的傳遞，增加了非穩(wěn)定狀態(tài)下的力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練，彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在提高協(xié)調(diào)、靈敏、平衡能力方面的不足，為傳統(tǒng)力量訓(xùn)練注入了新的血液。

4.2 核心力量訓(xùn)練可以提高立定跳遠(yuǎn)、一分鐘杠鈴?fù)εe、100米跑、800米跑等項(xiàng)目動(dòng)作技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮，改善運(yùn)動(dòng)過(guò)程中力量在身體不同部位的銜接和傳遞，減少能量損耗，提高肌肉工作效率，同時(shí)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

4.2 核心力量訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，選用不同的訓(xùn)練方法和手段，使學(xué)生在原有的基礎(chǔ)上有所提高。

參考文獻(xiàn)

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第三篇：“信息技術(shù)在體育耐力跑教學(xué)中的應(yīng)用”教學(xué)設(shè)計(jì)

“信息技術(shù)在體育耐力跑教學(xué)中的應(yīng)用”教學(xué)設(shè)計(jì)

一、教學(xué)內(nèi)容

1、認(rèn)識(shí)“極點(diǎn)”與“第二次呼吸“

2、五分鐘定時(shí)跑

二、教學(xué)目標(biāo)

1、教會(huì)學(xué)生利用網(wǎng)絡(luò)資源了解“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”的含義及如何克服“極點(diǎn)”；

2、提高學(xué)生心肺耐力和健身能力；

3、通過(guò)克服“極點(diǎn)”的過(guò)程培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)；

三、教學(xué)重、難點(diǎn)

教學(xué)重點(diǎn)：認(rèn)識(shí)“極點(diǎn)” 和“第二次呼吸” 教學(xué)難點(diǎn)：克服“極點(diǎn)”

四、學(xué)生分析：

本課的教學(xué)對(duì)象為初一年級(jí)自然行政班（男、女生合班），初一的學(xué)生正處于身體發(fā)育的初始階段，心肺功能及肌肉耐力都較差，耐力跑對(duì)他們來(lái)說(shuō)既熟悉又陌生，他們對(duì)耐力跑理論知識(shí)還不夠了解，盲目地去跑，會(huì)出現(xiàn)各種各樣的不適，如頭暈、腹痛、眼花、嘔吐、四肢發(fā)軟等癥狀，容易產(chǎn)生懼怕感，不利今后的教學(xué)。所以對(duì)于他們先從認(rèn)識(shí)耐力跑理論知識(shí)入手，培養(yǎng)耐力跑興趣及終生體育意識(shí)，達(dá)到積極參與體驗(yàn)鍛煉的目的。

五、教學(xué)內(nèi)容分析

耐力跑是初中體育課主要教學(xué)和達(dá)標(biāo)的內(nèi)容之一，被認(rèn)為是其它體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，它能有效地提高人體的生理機(jī)能、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和磨練意志品質(zhì)等優(yōu)勢(shì)，近二十多年來(lái)，我國(guó)青少年學(xué)生體質(zhì)健康水平的持續(xù)下降，特別是耐力素質(zhì)尤為突出?！读x務(wù)教育與健康標(biāo)準(zhǔn)(2011年版)》水平四的身體健康方面明確要求在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目練習(xí)中提高靈敏性、速度、力量、心肺耐力和健身能力。又根據(jù)學(xué)生現(xiàn)狀：對(duì)耐久跑具有恐懼心理，所以選擇定時(shí)跑項(xiàng)目，來(lái)提高學(xué)生心肺耐力。本節(jié)課是耐力跑的第一節(jié)課，旨在對(duì)學(xué)生進(jìn)行耐久跑理論上的認(rèn)識(shí)，借助多媒體教學(xué)和網(wǎng)絡(luò)視頻對(duì)學(xué)生講解“極點(diǎn)”、“第二次呼吸”的概念，充分利用多媒體圖、文、聲并茂的三維方式呈現(xiàn)教學(xué)內(nèi)容，極大地滿足學(xué)生視聽(tīng)感官的需求，充分刺激學(xué)生的聽(tīng)覺(jué)和視覺(jué)，集中學(xué)生注意力，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)熱情，在探究與討論中明白了什么是“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”?最后，到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)體驗(yàn)”極點(diǎn)”和” 第二次呼吸”,在輕松的心境下完成理論與實(shí)踐的結(jié)合。

六、教學(xué)媒體與資源 教室內(nèi)電子白板，互聯(lián)網(wǎng)，校運(yùn)會(huì)錄像，錄音機(jī)，300米運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。

七、教學(xué)過(guò)程

（一）室內(nèi)

1、觀看第一段視頻（10‘）

來(lái)源：本校春季運(yùn)動(dòng)會(huì)上男子1000米跑的錄像 提示：注意觀察運(yùn)動(dòng)員跑步的速度、表情、行為 師問(wèn)：請(qǐng)同學(xué)們對(duì)運(yùn)動(dòng)員跑步的表現(xiàn)進(jìn)行評(píng)價(jià) 學(xué)生1：第一名跑得快。

學(xué)生2：有一個(gè)同學(xué)中途沒(méi)跑了。學(xué)生3：某某同學(xué)跑的真難受。

學(xué)生4：有個(gè)同學(xué)快跑不動(dòng)了，但還是堅(jiān)持完成了比賽?！?/p>

根據(jù)同學(xué)們的評(píng)價(jià)，再次播放視頻，采用慢放、暫停等手段，重點(diǎn)觀察表情難受的運(yùn)動(dòng)員。

師問(wèn)：這個(gè)同學(xué)怎么了？ 生答：他跑不動(dòng)了。

師問(wèn)：你們?cè)陂L(zhǎng)跑中有沒(méi)有跑不動(dòng)的情況？這時(shí)是什么感受？ 生答：肚子痛、腿發(fā)軟、渾身冒汗、口干、頭暈，……

教師總結(jié)：同學(xué)們回答的很好，以上現(xiàn)象其實(shí)就是運(yùn)動(dòng)中的“極點(diǎn)”。

2、認(rèn)識(shí)“極點(diǎn)”（6‘）提問(wèn)：什么是“極點(diǎn)”？

找一名學(xué)生在電子白板上利用互聯(lián)網(wǎng)搜索“體育運(yùn)動(dòng)中的極點(diǎn)”。馬上會(huì)出現(xiàn)“體育運(yùn)動(dòng)中的極點(diǎn)是指什么?”點(diǎn)開(kāi)鏈接，有明確的解釋，同學(xué)們分小組討論、合作探究，并談?wù)勛约涸谶\(yùn)動(dòng)中有沒(méi)有這種現(xiàn)象發(fā)生。

3、引出“第二次呼吸”的概念（4‘）

讓同學(xué)們?cè)谑裁词恰皹O點(diǎn)”的鏈接中共同探討“第二次呼吸”的含義。

4、觀看第二段視頻（10‘）

2008年北京奧運(yùn)會(huì)女子3000米決賽視頻。通過(guò)觀看視頻，學(xué)習(xí)高水平運(yùn)動(dòng)員是怎樣克服“極點(diǎn)”，發(fā)揮水平，最終站在最高領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上，為國(guó)爭(zhēng)光的。并號(hào)召學(xué)生向她們學(xué)習(xí)，激發(fā)學(xué)生愛(ài)國(guó)熱情。

（二）室外

運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)（讓我們一起去操場(chǎng)體驗(yàn)”極點(diǎn)“與”第二次呼吸“吧?。?/p>

1、兩分鐘慢跑（2‘）方法：全班分成四路縱隊(duì)，每一隊(duì)為一小組，在組長(zhǎng)的帶領(lǐng)下，在場(chǎng)內(nèi)跟隨組長(zhǎng)任一路線慢跑2分鐘。

2、分小組談體驗(yàn)（3‘）

各小組每人談感受，相互交流與評(píng)價(jià)，看看你的“極點(diǎn)“是否出現(xiàn)，加深對(duì)”極點(diǎn)”的認(rèn)識(shí)。

3、五分鐘定時(shí)跑（5‘）

全班分成男女生個(gè)一組，女生在前，男生在后，相距200米，進(jìn)行5分鐘定時(shí)跑，再次體驗(yàn)“極點(diǎn)”并克服“極點(diǎn)”，挑戰(zhàn)自我。

4、整理并放松（5‘）

在音樂(lè)聲中放松身體，教師小結(jié)，師生再見(jiàn)。

八、教學(xué)反思與評(píng)價(jià)

耐久跑是大多數(shù)學(xué)生最不愿上的體育課，上網(wǎng)是現(xiàn)在學(xué)生非常喜歡做的一件事。二者的結(jié)合，及大地吸引了學(xué)生的注意力，調(diào)動(dòng)了學(xué)生的積極性，為完成教學(xué)目標(biāo)起到了推動(dòng)作用。課堂教學(xué)中多媒體作為教學(xué)信息的載體和傳輸信息的工具和手段，通過(guò)信息技術(shù)與體育課程的整合，創(chuàng)設(shè)情境，利用多媒體中的文字、圖像、音頻、視頻、三維動(dòng)畫(huà)的綜合教學(xué)效果，加速了學(xué)生對(duì)“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”的理解，自主學(xué)習(xí)、合作探究的學(xué)習(xí)方式在課堂中多次出現(xiàn)，利用室內(nèi)課與室外課相結(jié)合辦法，將理論與實(shí)踐有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，使知識(shí)較快地得到消化，讓學(xué)生學(xué)會(huì)了利用互聯(lián)網(wǎng)獲取體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)的方法，消除了對(duì)耐久跑的恐懼心理，提高了耐久跑的興趣，增強(qiáng)了體育鍛煉的意識(shí)。

本節(jié)課教學(xué)中，由于室內(nèi)與室外相距較遠(yuǎn)，組織教學(xué)時(shí)浪費(fèi)了一些時(shí)間；學(xué)生身體素質(zhì)各異，定時(shí)跑時(shí)應(yīng)采用同質(zhì)分組方法進(jìn)行，并采用不同評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，更能提高學(xué)生鍛煉身體的積極性。

第四篇：淺談分層訓(xùn)練法在高中體育訓(xùn)練中的運(yùn)用

淺談分層訓(xùn)練法在高中體育訓(xùn)練中的運(yùn)用

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2018）07-141-01

摘要 體育訓(xùn)練在高中體育教學(xué)階段發(fā)揮著十分重要的作用，對(duì)于鍛煉學(xué)生的體能素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的身心素質(zhì)，具有良好效果。本文主要是從分層訓(xùn)練法的基本情況入手，針對(duì)分層訓(xùn)練法在高中體育訓(xùn)練中的運(yùn)用情況進(jìn)行全面細(xì)致的分析和說(shuō)明，為充分發(fā)揮分層訓(xùn)練法的優(yōu)勢(shì)和作用，提升高中體育訓(xùn)練活動(dòng)的整體水平。

關(guān)鍵詞 分層訓(xùn)練法 高中體育訓(xùn)練 運(yùn)用 實(shí)施效果

一、前言

高中體育訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力方面呈現(xiàn)出參差不齊的狀態(tài)，通過(guò)傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式無(wú)法發(fā)揮積極作用，需要積極采用良好的方式加以應(yīng)對(duì)。將分層訓(xùn)練法積極應(yīng)用在高中體育訓(xùn)練活動(dòng)之中，將能起到良好的效果。

二、分層訓(xùn)練法的基本情況

分層訓(xùn)練，主要是從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，充分考慮到學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力、運(yùn)動(dòng)知識(shí)掌握程度、身體素質(zhì)等方面因素，并按照學(xué)生的不同類型劃分出相應(yīng)的群體，選擇出不同的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練目標(biāo)，進(jìn)而選擇實(shí)施不同情況的訓(xùn)練方式，給每個(gè)層次的學(xué)生都提供良好的訓(xùn)練機(jī)會(huì)，充分提升學(xué)生的整體素養(yǎng)和能力。學(xué)生自身的遺傳因素影響、社會(huì)環(huán)境影響以及家庭環(huán)境影響，都會(huì)容易導(dǎo)致體育訓(xùn)練能力和運(yùn)動(dòng)能力出現(xiàn)較大的不同。對(duì)此，采用統(tǒng)一性的訓(xùn)練方式，無(wú)法給學(xué)生提供科學(xué)有效的指導(dǎo)，影響到了學(xué)生訓(xùn)練能力的培養(yǎng)效果。這時(shí)候，積極采用分層訓(xùn)練法，將能起到良好的效果。

三、分層訓(xùn)練法在高中體育訓(xùn)練中的運(yùn)用

在傳統(tǒng)教學(xué)中，教師采用封閉式、灌輸式的教學(xué)方法，很難調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，通過(guò)分層訓(xùn)練法，針對(duì)學(xué)生的個(gè)體差異采用不同的教學(xué)方法，善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的閃光點(diǎn)，多表?yè)P(yáng)、多肯定、多鼓勵(lì)，增強(qiáng)他們的自信心，使每個(gè)學(xué)生學(xué)有所長(zhǎng)、學(xué)有所成。

（一）科學(xué)合理明確分層

合理分層，將能夠讓學(xué)生在學(xué)習(xí)活動(dòng)中更好找準(zhǔn)自身定位，增強(qiáng)他們歸屬感。在體育教學(xué)中，首先教師必須積極向?qū)W生宣傳開(kāi)展分層教學(xué)的積極意義，以此消除部分學(xué)生產(chǎn)生的“分層即為分等級(jí)”的片面觀點(diǎn)，讓學(xué)生明白，各人的身體素質(zhì)和意志能力方面是存在著一定差異的，開(kāi)展分層是為了幫助學(xué)生更好地找準(zhǔn)利于自身體發(fā)展水平的目標(biāo)，更好地開(kāi)展訓(xùn)練。教師可以將學(xué)生體育能力分為以下四個(gè)等級(jí)。

其次，教師在確定等次的過(guò)程中，要采取學(xué)生自報(bào)與教師綜合審核確定相結(jié)合的方式，做到盡量客觀公正，之中尊重學(xué)生的自尊心，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

（二）提升動(dòng)態(tài)管理教學(xué)的優(yōu)勢(shì)

在高中體育教學(xué)活動(dòng)進(jìn)行過(guò)程中，采用分層訓(xùn)練法，教師需要針對(duì)具體的教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)?h節(jié)進(jìn)行科學(xué)有效的設(shè)計(jì)，充分發(fā)揮動(dòng)態(tài)管理教學(xué)的優(yōu)勢(shì)和作用，將能夠起到良好的教學(xué)效果。首先，教師在考核學(xué)生成績(jī)的過(guò)程中，需要嚴(yán)格按照分層訓(xùn)練法的目標(biāo)，按照不同層次采用不同的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，調(diào)整后續(xù)的教學(xué)策略，使得分層教學(xué)能夠更好的適應(yīng)當(dāng)前學(xué)生的實(shí)際發(fā)展水平。教師需要注重到學(xué)生之間的差異性，但是同樣需要保持著平穩(wěn)的心態(tài)，保護(hù)學(xué)生的自尊心，促進(jìn)學(xué)生在自己的最近發(fā)展區(qū)域得到充分發(fā)展，讓學(xué)生感受到成功的愉悅感，這樣將能夠更好的激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣；其次，教師在動(dòng)態(tài)管理學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)能力的過(guò)程中，分層給學(xué)生設(shè)置出切實(shí)可行的發(fā)展目標(biāo)，促進(jìn)學(xué)生能夠不斷上升，向著更高一級(jí)發(fā)展。教師需要從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，及時(shí)調(diào)整好相應(yīng)的教學(xué)策略，促進(jìn)學(xué)生能夠更好適應(yīng)學(xué)習(xí)目標(biāo)和課程標(biāo)準(zhǔn)。

（三）豐富教學(xué)手段

教師積極采用分層訓(xùn)練方法，需要不斷豐富自身的教學(xué)手段和策略，通過(guò)分組競(jìng)賽的方式，能夠起到良好的效果。借助于分組競(jìng)賽的方式，促進(jìn)學(xué)生之間形成良好的趕超氣氛，促進(jìn)學(xué)生在訓(xùn)練之中享受到競(jìng)爭(zhēng)的樂(lè)趣。首先，教師需要從學(xué)生的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力方面的差異出發(fā)，選擇合適的訓(xùn)練方法。采用分組競(jìng)賽、分組訓(xùn)練的方式，按照5人左右的人數(shù)設(shè)置相應(yīng)的小組，讓學(xué)生在小組訓(xùn)練活動(dòng)中，更好的掌握相關(guān)運(yùn)動(dòng)技能；其次，教師需要針對(duì)現(xiàn)有教學(xué)策略進(jìn)行不斷優(yōu)化和改進(jìn)，選擇合適的教學(xué)切入點(diǎn)，促進(jìn)學(xué)生能夠在教師的引導(dǎo)下，更好的體會(huì)到體育訓(xùn)練的樂(lè)趣。教師可以根據(jù)學(xué)生的基礎(chǔ)和需求，選擇實(shí)用的內(nèi)容進(jìn)行教學(xué)。以運(yùn)球技術(shù)為例，教師在講解這一知識(shí)點(diǎn)的過(guò)程中，需要充分注重學(xué)生之間的差異性，女生的總體運(yùn)動(dòng)能力不強(qiáng)，教師重點(diǎn)講解運(yùn)球急起、急停和體前變向換手運(yùn)球等方面的知識(shí)點(diǎn)。而對(duì)于男生來(lái)說(shuō)，除了這些基本的知識(shí)點(diǎn)，教師還需要傳授運(yùn)球后轉(zhuǎn)身、跨下運(yùn)球、背后運(yùn)球等相關(guān)運(yùn)球技術(shù)，充分提升不同身體素質(zhì)和學(xué)習(xí)層次學(xué)生的運(yùn)動(dòng)知識(shí)水平。

四、結(jié)束語(yǔ)

分層訓(xùn)練法在高中體育訓(xùn)練中的運(yùn)用，能夠有效從學(xué)生的自身情況出發(fā)，充分提升學(xué)生的整體體育訓(xùn)練能力和運(yùn)動(dòng)知識(shí)掌握程度。通過(guò)科學(xué)合理明確分層，提升動(dòng)態(tài)管理教學(xué)的優(yōu)勢(shì)，以及豐富教學(xué)手段，將能夠充分體現(xiàn)出分層訓(xùn)練法的作用，給學(xué)生創(chuàng)設(shè)更為優(yōu)良的學(xué)習(xí)條件，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

第五篇：游戲在中學(xué)體育訓(xùn)練以及教學(xué)中的作用

游戲在中學(xué)體育訓(xùn)練以及教學(xué)中的作用

摘 要：游戲使大家學(xué)會(huì)生存、學(xué)會(huì)機(jī)智、學(xué)會(huì)忍讓、學(xué)會(huì)遵守原則、學(xué)會(huì)扮演“角色”，它帶給大家智慧、力量、寬容和歡笑，是人類生活中最親密的朋友和終身伴侶，世界沒(méi)有了游戲?qū)⒆兊暮翢o(wú)生機(jī)！兒童沒(méi)有了游戲?qū)⑹ネ?、童心和童趣！游戲的種類有很多，不僅有以休閑為主的娛樂(lè)游戲，動(dòng)腦比聰明的智力游戲，模擬軍事行動(dòng)的軍事游戲，以身體練習(xí)為主的體育游戲，更有為完成學(xué)習(xí)目標(biāo)而設(shè)計(jì)的體育教學(xué)游戲。作為體育教師，為學(xué)生創(chuàng)編他們喜歡的體育教學(xué)游戲是體育教師的天職和義不容辭的責(zé)任！因?yàn)椤耙詫W(xué)生發(fā)展為本”離不開(kāi)體育教學(xué)游戲；將《課標(biāo)》理念轉(zhuǎn)變?yōu)榭刹僮鞯慕虒W(xué)行為離不開(kāi)體育教學(xué)游戲；“讓體育教學(xué)成為師生共同的享受”離不開(kāi)體育游戲；提高“健康質(zhì)量和社會(huì)適應(yīng)能力”更離不開(kāi)體育游戲。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)； 體育游戲；課堂氛圍；教學(xué)效果 1前言

體育游戲是中學(xué)各項(xiàng)體育訓(xùn)練以及教學(xué)中的重要組成部分，是體育教學(xué)的重要內(nèi)容。體育游戲具有一定的情節(jié)和競(jìng)賽因素，形式生動(dòng)活潑，內(nèi)容豐富多樣，場(chǎng)地器材簡(jiǎn)單，便于開(kāi)展與普及，他要求游戲者積極地有創(chuàng)造性地參與，具有娛樂(lè)性和趣味性。因此，體育游戲能較大限地調(diào)動(dòng)游戲者的運(yùn)動(dòng)積極性，培養(yǎng)其對(duì)體育的濃厚興趣，全面鍛煉游戲者的身心，提高基本活動(dòng)能力和基本技術(shù)，促進(jìn)游戲者德育、智育和美育的發(fā)展。由于體育游戲的特點(diǎn)，使它在各級(jí)各類學(xué)校中具有十分重要的地位和作用，特別是在中、小學(xué)，以體育游戲?yàn)橹饕侄谓M織體育課的教學(xué)也是行之有效的。2體育游戲的特點(diǎn)

體育游戲一般分為活動(dòng)性游戲和競(jìng)賽性游戲兩大類，可在室內(nèi)室外進(jìn)行。其特點(diǎn)是： 目的性，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，發(fā)展智力，達(dá)到教育與娛樂(lè)的雙重目的；教育性，是參加者在德、智、體、美等諸多方面發(fā)展；多樣性，內(nèi)容豐富多彩，不受年齡、性別、職業(yè)、體能、場(chǎng)地、器材等條件的限制，可因人、因地、因條件開(kāi)展活動(dòng)；競(jìng)爭(zhēng)性，在機(jī)會(huì)均等的原則下，按統(tǒng)一的規(guī)則公平競(jìng)爭(zhēng)，符合青少年心理，心理特點(diǎn)，深受青少年的喜愛(ài)。

除以上特點(diǎn)外，體育游戲還具有趣味性、普及性、娛樂(lè)性、智能性和知識(shí)性等的特點(diǎn)。體育游戲的易行性為體育設(shè)施差的學(xué)校提高豐富的教學(xué)方法和手段，體育游戲是在快樂(lè)的氛圍中進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)，在競(jìng)爭(zhēng)中體驗(yàn)愉悅，提高中樞神經(jīng)的興奮性。體育游戲的內(nèi)容廣泛，所以有的體育活動(dòng)項(xiàng)目都可以成為體育游戲的內(nèi)容。而且場(chǎng)地器材可多可少，簡(jiǎn)單易行，便于普及和開(kāi)展。

同時(shí)體育游戲具有一定的情節(jié)和競(jìng)賽因素，富有思想性、生活性和直觀性，形式生動(dòng)活潑，是學(xué)生感興趣的活動(dòng)之一，因而是體育教學(xué)的重要手段。它有利于學(xué)生體力、智力、品行的發(fā)展及非智力的開(kāi)發(fā)，在體育教學(xué)中具有重要作用。3游戲在體育教學(xué)中的作用

體育游戲是強(qiáng)身健體的有效手段，作為學(xué)校體育教學(xué)與訓(xùn)練的重要內(nèi)容，它對(duì)全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)提供基本活動(dòng)能力和掌握知識(shí)技能有著積極的作用，通過(guò)體育游戲還能培養(yǎng)學(xué)生遵守紀(jì)律團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神和勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷的優(yōu)良品質(zhì)和作用。具體表現(xiàn)在：

3.1體育游戲是體育教學(xué)與訓(xùn)練的重要內(nèi)容和強(qiáng)身健體的有效手段

這是體育游戲最為基本的作用，體育游戲作為體育教學(xué)與訓(xùn)練的重要內(nèi)容。有時(shí)甚至貫穿于整個(gè)教學(xué)過(guò)程，成為傳授教育知識(shí)技能的載體。如果游戲單獨(dú)作為準(zhǔn)備活動(dòng)，則能提高中樞系統(tǒng)的興奮性和各器官系統(tǒng)的技能，促使體溫升高，增加肌肉彈性，防止運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于結(jié)合教學(xué)內(nèi)容的準(zhǔn)備活動(dòng)，還能夠增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)正式練習(xí)的調(diào)解能力，強(qiáng)化動(dòng)力定型，為正式傳授新內(nèi)容做準(zhǔn)備。總之，體育游戲是身體的活動(dòng)形式，具有一定的難度、密度和運(yùn)動(dòng)量，是強(qiáng)身健體的有效的手段。3.2體育游戲能激發(fā)課堂氣氛提高教學(xué)效果

前蘇聯(lián)教育家贊可夫說(shuō)過(guò)“教學(xué)一旦觸及學(xué)習(xí)情感意志領(lǐng)域，觸及學(xué)生的精神需要，就能發(fā)揮高度有效的作用”。正因如此，體育游戲豐富有趣的活動(dòng)內(nèi)容，靈活多變的組織形式，激發(fā)了學(xué)生對(duì)體育課的興趣，啟發(fā)了學(xué)生思維想象力，調(diào)動(dòng)了學(xué)生自主學(xué)習(xí)的積極性。在這種情況下，學(xué)生也易于接受新知識(shí)，敢于突破常規(guī)，大膽嘗試，提高了教學(xué)的效果。3.3培養(yǎng)良好的思想品質(zhì)

體育游戲是獨(dú)立、完整的教學(xué)過(guò)程。每個(gè)游戲都有自己的規(guī)則和要求，以及結(jié)果的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)和獎(jiǎng)懲辦法。所以，參加者在游戲中即要表現(xiàn)出追求成功，全力拼搏，又必須以嚴(yán)格遵守規(guī)則為前提。由此，培養(yǎng)了學(xué)生遵紀(jì)守法，誠(chéng)懇踏實(shí)的優(yōu)良品質(zhì)。為了能在游戲中獲勝，游戲往往相互配合，共同參與，消除了同學(xué)之間的矛盾，增進(jìn)了友誼，培養(yǎng)了團(tuán)結(jié)、互助的集體主義精神，而且體育游戲教學(xué)強(qiáng)調(diào)充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，要求學(xué)生在游戲中克服困難、堅(jiān)持到底、，培養(yǎng)了勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷的優(yōu)良品質(zhì)和作用。4體育游戲在教學(xué)中的應(yīng)用

游戲是進(jìn)行體育活動(dòng)的手段之一，是田徑教學(xué)的重要組成部分，他對(duì)全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高其活動(dòng)能力和掌握知識(shí)技能，具有重要價(jià)值。通過(guò)游戲能夠培養(yǎng)學(xué)生遵守紀(jì)律，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神和勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和作風(fēng)，又能利用游戲的特點(diǎn)和作用，發(fā)展學(xué)生個(gè)性，提高學(xué)生興趣，提高教學(xué)質(zhì)量，完成教學(xué)任務(wù)。因此，在教學(xué)中廣泛應(yīng)用。4.1體育游戲在準(zhǔn)備活動(dòng)中的應(yīng)用

準(zhǔn)備部分的內(nèi)容包括組織教學(xué)所必須的課前準(zhǔn)備，一般的準(zhǔn)備活動(dòng)和專門(mén)性的準(zhǔn)備活動(dòng)。根據(jù)各項(xiàng)內(nèi)容的重要任務(wù)，有目的有選擇的將體育游戲穿插到田徑各項(xiàng)活動(dòng)中，有利于調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性，使課堂生動(dòng)活潑，避免枯燥無(wú)味。4.1.1運(yùn)用課前準(zhǔn)備組織

課前準(zhǔn)備主要是將學(xué)生快速組織起來(lái)，明確任務(wù)、內(nèi)容、要求集中注意力，進(jìn)入積極的教學(xué)狀態(tài)?？梢赃x擇一些如“快速集合小組間比賽”、“擊掌不報(bào)數(shù)（如帶5的數(shù)）”游戲、“轉(zhuǎn)法和看齊反向”游戲等，這些游戲的次數(shù)不要太多，否則會(huì)適得其反。4.1.2運(yùn)用一般準(zhǔn)備活動(dòng)中

一般性的活動(dòng)是全面活動(dòng)的機(jī)體，克服機(jī)體的惰性，逐步提高大腦皮層的興奮性,是集體盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)?？梢愿鶕?jù)一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的要求，選擇一些體育游戲來(lái)代替?zhèn)鹘y(tǒng)的慢跑。如慢跑中“超越、側(cè)身 ”等動(dòng)作，“蛇行跑”、“螺旋跑”、“鉆山洞”、“大魚(yú)網(wǎng)”、“排頭抓排尾”、等游戲，使學(xué)生跑的快樂(lè)跑的興奮。將跑的練習(xí)經(jīng)常不同化，感覺(jué)有新異，這樣學(xué)生才有積極性。

為了更加充分活動(dòng)全身肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶，除了用一些有新異有失效的徒手操，還有用健美操、節(jié)律操，也可以將其游戲化，如“跟我做”、“比誰(shuí)做的對(duì)”、“看誰(shuí)做的好”等。這類游戲應(yīng)注意要常交換使用，并經(jīng)常加入一些新內(nèi)容，以保持新穎有吸引力。4.2 體育游戲在基本教學(xué)中的應(yīng)用

體育教學(xué)中的相當(dāng)一部分內(nèi)容都需要通過(guò)反反復(fù)復(fù)的練習(xí)才能掌握，這樣勢(shì)必會(huì)使學(xué)生感到單調(diào)枯燥如果將游戲運(yùn)用到技術(shù)教學(xué)中，就可以使毫無(wú)生氣的練習(xí)變的生動(dòng)活潑，讓枯燥的反復(fù)練習(xí)變成豐富多彩的活動(dòng)。提高學(xué)習(xí)的積極性，從而促進(jìn)技能的形成。

把游戲運(yùn)用到基本技術(shù)教學(xué)中，利用游戲性的練習(xí)來(lái)鞏固動(dòng)作技能。譬如，在田徑教學(xué)中的彎道技術(shù)，除了在準(zhǔn)備活動(dòng)中的各種圓形跑的游戲活動(dòng)外，還可以在教學(xué)中選用弧形跑的游戲，以鞏固彎道技術(shù)。在投擲項(xiàng)目的教學(xué)中，我們可以選擇組與組之間的投準(zhǔn)、投遠(yuǎn)、投高過(guò)線游戲，累計(jì)成功次數(shù)或總成績(jī)，分出勝負(fù)。這樣既鞏固了投擲技術(shù)又提高了練習(xí)學(xué)生的積極性。不僅增添了練習(xí)的趣味性，而且有效的提高了練習(xí)能力。

游戲在技術(shù)教學(xué)中的應(yīng)用。重要的是教師如何將技術(shù)學(xué)習(xí)游戲化，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。這其中的游戲要注意運(yùn)用時(shí)機(jī)，學(xué)習(xí)技術(shù)初期盡量少用或不用，到掌握了要領(lǐng)，技術(shù)定型后可大量采用。以防牽涉抑制的不良影響。4.3 體育游戲在素質(zhì)練習(xí)中的運(yùn)用 身體素質(zhì)幾乎在每節(jié)課中都要進(jìn)行練習(xí)，這是為了全面增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提高健康水平而特意安排的，但素質(zhì)練習(xí)比技術(shù)練習(xí)更加艱苦、單調(diào)，我們將游戲法榮入身體練習(xí)中，就可以變的輕松而更有實(shí)效。例如，將學(xué)生枯燥的長(zhǎng)跑練習(xí)賦予一些情節(jié)，“跑遍全世界”、“周游列國(guó)”等?；蛘邔我坏难夭賵?chǎng)跑增加一些定時(shí)定距離的越野跑、團(tuán)體計(jì)成績(jī)等?？梢杂谩巴菩≤嚒?、“雙杠追逐賽”、“蛙跳”、“兔跳”、“雙人蹲跳”、“搶救傷員”、“摟腰拔河”、“角技”等來(lái)練習(xí)上肢、下肢及全身力量?？梢杂枚叹嚯x的各種接力賽，如“貼膏藥”、“抓捕逃犯”等來(lái)發(fā)展素質(zhì)?？梢杂谩耙苿?dòng)接球”、“鉆圈”、“地道戰(zhàn)”等來(lái)發(fā)展靈敏和反應(yīng)能力。身體素質(zhì)練習(xí)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較大，教師要注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)節(jié)，控制學(xué)生情緒，強(qiáng)調(diào)安全，以防學(xué)生情緒過(guò)高而引起的傷害事故發(fā)生。4.4 體育游戲在教學(xué)結(jié)束部分中的應(yīng)用

結(jié)束部分的主要任務(wù)是使學(xué)生能逐漸恢復(fù)到安靜時(shí)的狀態(tài)。以輕松愉快的游戲?qū)W(xué)生心理、身體的放松尤為重要。因此，有助于盡快消除疲勞，促進(jìn)身體機(jī)能盡快恢復(fù)，使身體更好的由緊張狀態(tài)過(guò)度到相對(duì)安靜狀態(tài)。一些小負(fù)荷的游戲活動(dòng)在大腦皮層所引起的興奮可以加深運(yùn)動(dòng)中樞的抑制，促進(jìn)恢復(fù)。結(jié)束部分游戲法的運(yùn)用應(yīng)充分顯示趣味性的特點(diǎn)，使機(jī)體生理及心理得到放松，此階段的游戲選擇創(chuàng)編主要考慮基本教學(xué)內(nèi)容，也可以結(jié)合器材來(lái)安排。

5體育游戲在學(xué)校體育教學(xué)中的特殊性

將體育游戲滲透到體育教學(xué)中，其目的是要充分發(fā)揮體育游戲的獨(dú)特功能，從本質(zhì)特點(diǎn)和對(duì)教學(xué)的實(shí)際價(jià)值出發(fā)，促進(jìn)體育教學(xué)任務(wù)的全面完成，提高教學(xué)效果。5.1體育游戲的全面教育功能

體育游戲作為一種教學(xué)手段，它以身體練習(xí)為基本內(nèi)容，以游戲?yàn)樾问?，以增?qiáng)學(xué)生體質(zhì)為重要目的特殊體育活動(dòng)．體育游戲使學(xué)生德、智、體、美全面發(fā)展，通過(guò)游戲教育，可以在歡樂(lè)的氣氛中潛移默化的鍛煉學(xué)生的體能，培養(yǎng)良好的品質(zhì)。例如：分組競(jìng)賽游戲因?qū)W生的努力程度影響到集體的勝負(fù)，集體的勝負(fù)影響到每個(gè)學(xué)生的榮譽(yù)，這就應(yīng)該要求以高度的責(zé)任感和認(rèn)真的態(tài)度參與游戲。參加此類游戲，有利于培養(yǎng)學(xué)生的集體主意觀念和良好的思想品質(zhì)。所以，安排游戲時(shí)，應(yīng)注意游戲的名稱是否有思想價(jià)值，內(nèi)容是否健康，是否有明確的游戲規(guī)則，使學(xué)生在游戲中受到深刻的思想教育。此外它還培養(yǎng)學(xué)生的行為規(guī)范、優(yōu)良品德、道德風(fēng)尚、拼搏進(jìn)取、團(tuán)結(jié)互助、遵守紀(jì)律等方面有特殊的功能。5.1.1體育游戲有利于培養(yǎng)學(xué)生的良好品德

體育游戲是在一定的規(guī)則約束下進(jìn)行的，通過(guò)游戲可以培養(yǎng)學(xué)生自覺(jué)遵守規(guī)則，遵守紀(jì)律的良好習(xí)慣；在體育游戲中，常采用對(duì)抗的競(jìng)爭(zhēng)的形式，有的游戲還具有一定的體力和智力的難度，通過(guò)這些游戲可以激發(fā)學(xué)生的進(jìn)取精神，培養(yǎng)學(xué)生的機(jī)智、勇敢、頑強(qiáng)等優(yōu)良品德；此外，由于體育游戲是有趣味性，學(xué)生是在心情愉快的情況下接受教育的，因此這種教育更加有效。

5.1.2體育游戲?qū)τ趯W(xué)生學(xué)技戰(zhàn)術(shù)具有積極的促進(jìn)作用

首先，運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)是以基本活動(dòng)能力為基礎(chǔ)的，體育游戲能有效的培養(yǎng)與提高身體的基本活動(dòng)能力，這無(wú)疑是為學(xué)習(xí)運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)打下了基礎(chǔ)；其次，在技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用中，很多都需要多次反復(fù)練習(xí)才能建立鞏固的動(dòng)力定型；學(xué)生往往在練習(xí)時(shí)感到枯燥乏味，如果以這些技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作為素材，采用競(jìng)賽的游戲形式來(lái)練習(xí)，則很容易調(diào)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)積極性，收到意想不到的效果。使同學(xué)們?cè)谳p松愉快中不自覺(jué)的掌握動(dòng)作要領(lǐng)。5.1.3體育游戲中社交能力的鍛煉

體育游戲是集體進(jìn)行的，學(xué)生通過(guò)游戲呼吸交往，能加深同學(xué)之間的了解，增進(jìn)友誼。在游戲中，可以極大的鍛煉身體自我表達(dá)以及相互之間的組織協(xié)調(diào)能力，從而，在交往中增進(jìn)社會(huì)交往的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)。

由此可見(jiàn)，體育游戲教學(xué)與青少年社會(huì)能力有著極其密切的關(guān)系，對(duì)培養(yǎng)青少年個(gè)體社會(huì)能力，促進(jìn)個(gè)體社會(huì)化能夠起到極其重要的作用。能使體育游戲教學(xué)順應(yīng)當(dāng)今社會(huì)的發(fā)展；進(jìn)行有益的改革，更好的為體育教育事業(yè)服務(wù)。6結(jié)論與建議

6.1游戲?qū)τ诿總€(gè)人的成長(zhǎng)都是不可缺少的啟蒙課。在人的生命歷程中，游戲是第一位教師和伙伴。人類接觸世界、了解世界乃至世界開(kāi)端往往是從游戲開(kāi)始。在虛擬的游戲中，人們學(xué)會(huì)了生活的技能，學(xué)會(huì)了與人相處，學(xué)會(huì)了扮演“角色”。

6.2體育游戲是體育教學(xué)的重要內(nèi)容，一是指體育游戲在體育課程中占有重要的比例；二是指體育教學(xué)內(nèi)容中，大都是由游戲發(fā)展而成，其中游戲的特點(diǎn)和固有的樂(lè)趣深深的影響著學(xué)生；三是說(shuō)體育游戲可作為運(yùn)動(dòng)技術(shù)教學(xué)的基礎(chǔ)，是不可缺少的教學(xué)環(huán)節(jié)、手段。

6.3體育游戲?qū)τ诋?dāng)前的體育教學(xué)的改革是至關(guān)重要。因?yàn)樵谶^(guò)去的一段時(shí)間里體育教學(xué)為增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能作貢獻(xiàn)的同時(shí)，也正逐漸變的“正規(guī)化”和“競(jìng)技化”了，以運(yùn)動(dòng)技能傳授為主線的體育課也會(huì)逐漸使體育失去樂(lè)趣、失去情節(jié)、失去協(xié)同、失去表現(xiàn)、失去想象、失去學(xué)生、失去地位。

6.4增加體育的樂(lè)趣讓每個(gè)學(xué)生都體驗(yàn)樂(lè)趣和成功，以成為當(dāng)前體育教學(xué)改革的大趨勢(shì)。體育游戲是學(xué)生的“良師”。是體育教師的“益友”。有了它，一個(gè)枯燥的練習(xí)可以變的津津有味，一個(gè)沉悶的教學(xué)可以變的生氣盎然，體育游戲還能為學(xué)生的創(chuàng)造力和想象力提供馳騁的空間。參考文獻(xiàn)：

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