第一篇：彎道跑的技術(shù)特點(diǎn)及在短跑教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用

彎道跑的技術(shù)特點(diǎn)及在短跑教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用

摘要

短跑項(xiàng)目中，200米跑和400米跑的中都包含有彎道，因此掌握彎道跑技術(shù)對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績同樣重要。但是在平時(shí)的訓(xùn)練中，彎道跑技術(shù)往往不被作為重點(diǎn)技術(shù)來看待，忽視了彎道跑技術(shù)的訓(xùn)練。本文對(duì)彎道跑的技術(shù)進(jìn)行了力學(xué)分析，為進(jìn)一步分析彎道跑技術(shù)要點(diǎn)和尋找彎道跑技術(shù)訓(xùn)練手段提供理論基礎(chǔ)。之后就彎道跑的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行了分析，并結(jié)合對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的要求提出了運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行彎道跑的過程中的注意事項(xiàng)，最后提出了彎道跑技術(shù)在訓(xùn)練中的應(yīng)用。通過對(duì)彎道跑技術(shù)的特點(diǎn)及在訓(xùn)練中的應(yīng)用研究，為促進(jìn)彎道跑技術(shù)的提高，促進(jìn)我國運(yùn)動(dòng)員短跑成績的提高做出貢獻(xiàn)。

關(guān)鍵詞：彎道跑，技術(shù)特點(diǎn)，短跑，訓(xùn)練，應(yīng)用

ABSTRACT

Sprint in the 200-meter and 400-meter run in the corners are included, so mastering bend running technique for improving athletes ' athletic achievements are equally important.But in peacetime training, bend running technique are often not be regarded as key technology, ignoring the curve running skills training.Bend running technique analysis in this paper, for further analysis of bend running technique and looking for technical training in Bend provided the theoretical basis.Corner after running analysis of the technical characteristics, combined with physical players that meet the requirements of an athlete during curve running in considerations, concludes with a bend running technique and its application in training.Through the character of bend running technique and its application in training, promote the improvement of bend running technique, and contribute to promoting the enhancement of athletes Sprint.Key words:

Curve running, technical features, Sprint, training, application

目錄

1.研究背景及意義.........................................................................................................4 2.國內(nèi)外研究現(xiàn)狀.........................................................................................................4 3.彎道跑的力學(xué)原理.....................................................................................................4 4.彎道跑的技術(shù)特點(diǎn).....................................................................................................5

4.1彎道的起跑技術(shù)特點(diǎn).......................................................................................5 4.2彎道技術(shù)中的軀干狀態(tài)...................................................................................5 4.3彎道跑中的四肢的動(dòng)作特點(diǎn)...........................................................................5 4.4彎道跑中的視線特點(diǎn).......................................................................................6 5.彎道跑技術(shù)要求.........................................................................................................6

5.1身體整體向彎道內(nèi)傾.......................................................................................6 5.2身體與手臂的協(xié)調(diào)配合...................................................................................6 5.3下肢和腳的動(dòng)作要求.......................................................................................6 5.4對(duì)運(yùn)動(dòng)員注意力的要求...................................................................................7 6.彎道跑在短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用.....................................................................................7

6.1彎道進(jìn)入技術(shù)訓(xùn)練...........................................................................................7 6.2彎道弧頂加速跑訓(xùn)練.......................................................................................7 6.3出彎技術(shù)和出彎后的技術(shù)訓(xùn)練.......................................................................7 參考文獻(xiàn)........................................................................................................................8

1.研究背景及意義

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的手段日趨科學(xué)化，運(yùn)動(dòng)員的徑賽成績正在不斷的突破前人的記錄，涌現(xiàn)出了一批又一批的體壇新秀。在徑賽中，運(yùn)動(dòng)員之間的速度競爭可以精確到毫秒，一毫秒的時(shí)間差往往能夠決定勝負(fù)。在廣東省的一場400米的比賽中，依靠人的肉眼都很難辨別出前三名的排名，需要依靠電子計(jì)時(shí)器的掃描才能夠分出勝負(fù)，他們之間的差距就在毫秒之間，但是通過全程的比賽回放就可以看出，很多運(yùn)動(dòng)員在過彎道的時(shí)候浪費(fèi)的時(shí)間在十幾毫秒、乃至幾十毫秒，因此，提高短跑成績的關(guān)鍵不僅僅要提高直線速度，還要注重彎道部分的速度。

彎道跑技術(shù)是在田徑運(yùn)動(dòng)中200米及200米以上的徑賽中，運(yùn)動(dòng)員為了改變運(yùn)動(dòng)軌跡，由原先的直線運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)為弧線運(yùn)動(dòng)，而采取的技術(shù)動(dòng)作方法。它是在徑賽項(xiàng)目中200米跑、400米跑、4×200米賽跑中的關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作。在除去100米及110米欄的徑賽中，其他短距離賽跑中決定成敗的關(guān)鍵不僅僅是看一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的直線速度，在彎道部分，能夠保持較高的速度同樣是制勝的關(guān)鍵。因此，研究彎道跑技術(shù)特點(diǎn)以及在短跑教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員短跑成績具有重要的意義。

2.國內(nèi)外研究現(xiàn)狀

在國內(nèi)，田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的研究起步較晚，尤其是對(duì)于一些細(xì)節(jié)方面的研究與國外一些國家還有一定的差距。但是隨著我國經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，在體育方面的研究也取得了豐碩的成果。在短跑項(xiàng)目的研究中，很多學(xué)者就彎道跑的技術(shù)方面進(jìn)行了分析。其中徐燕來和尹明月在《彎道跑的力學(xué)原理與技術(shù)特點(diǎn)》一文中，運(yùn)用物理學(xué)知識(shí)，對(duì)彎道跑技術(shù)進(jìn)行了力學(xué)分析，對(duì)彎道跑中運(yùn)動(dòng)員的身體動(dòng)作做出了明確的要求，并提出了具體的訓(xùn)練措施。[1]尹洪琛、陳志寬在《必須重視的一個(gè)問題——彎道跑訓(xùn)練》一文中提出了彎道跑的和重要性，并通過賽道計(jì)算來分析了運(yùn)動(dòng)員在彎道跑中浪費(fèi)的時(shí)間來源，從路程時(shí)間關(guān)系的角度做了大量的闡述。[2]

美國P·詹英在《200米跑彎道之間的時(shí)間差異及其補(bǔ)償?shù)奶接憽芬晃闹兄赋觯骸霸?00米的直道上跑花費(fèi)的時(shí)間比在200米的直道——彎道上跑花費(fèi)的時(shí)間短0.4秒。”并提出了通過改變運(yùn)動(dòng)員的站位來縮小時(shí)間差的建議。[3]

3.彎道跑的力學(xué)原理

彎道跑從本質(zhì)上來看就是在做圓周運(yùn)動(dòng)，從力學(xué)角度來分析可以看出運(yùn)動(dòng)員想要在圓周運(yùn)動(dòng)中弄夠快速的運(yùn)動(dòng)，需要向心加速度，同時(shí)向心力是產(chǎn)生向心加速度的重要因素。另外，運(yùn)動(dòng)員還受與運(yùn)動(dòng)速度垂直的向心力的影響。在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入彎道的一瞬間，身體向內(nèi)傾斜，人體主要受重力和支持力的作用，但是重力和支持力的作用不再一條直線上，由這兩個(gè)力的合力產(chǎn)生向心力，從而產(chǎn)生向心加速度，從而促使運(yùn)動(dòng)員順利完成彎道跑。由此可以得出運(yùn)動(dòng)員受力公式為F=m·/R，轉(zhuǎn)化公式可以得出mg·tg=m·

/R,因此，運(yùn)動(dòng)員在彎道跑的過程中，身體內(nèi)傾斜角越大，需要的速度越快，受到的向心力就越大。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的速度一定時(shí)，運(yùn)動(dòng)員所跑道次的半徑越大，運(yùn)動(dòng)員身體的內(nèi)傾斜角就越小，所受到的向心力就越小。由此可見，運(yùn)動(dòng)員彎道跑時(shí)，速度越快，身體傾斜角度越大，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員彎道跑的身體傾斜角度受道次的影響，到此越往外，運(yùn)動(dòng)員的身體傾斜角越小。

4.彎道跑的技術(shù)特點(diǎn)

道跑技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求主要包括在跑步過程當(dāng)中身體姿態(tài)、軀干、擺臂和蹬腿等方面的要求，運(yùn)動(dòng)員在過彎道的瞬間，速度越快，身體的內(nèi)傾角度就要越大，對(duì)技術(shù)動(dòng)作的要求就會(huì)越高。

4.1彎道的起跑技術(shù)特點(diǎn)

對(duì)于田徑徑賽項(xiàng)目中的200米和400米短跑比賽中，起跑都是在彎道上，并且都需要起跑器。因此在進(jìn)行起跑器的安裝時(shí)，要正對(duì)內(nèi)測道的切線方向，盡量靠近外側(cè)分道線，保證運(yùn)動(dòng)員在起跑初期能夠盡可能的獲得一個(gè)直線的加速過程。手的位置一手在前一手在后，右手緊靠起跑線，左手在起跑線的后方8厘米左右，一旦起跑，身體要快速抬高并向內(nèi)傾斜，右側(cè)腿要加大擺動(dòng)準(zhǔn)備進(jìn)入彎道。

4.2彎道技術(shù)中的軀干狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)員想要在彎道保持較高的速度，需要及時(shí)的調(diào)整身體姿態(tài)。在彎道中，運(yùn)動(dòng)員的身體要稍微往前傾，往里傾斜的角度要稍大，在將要出彎道的時(shí)候，調(diào)整身體姿態(tài)，將原來的重視左側(cè)內(nèi)傾轉(zhuǎn)為重視前傾，加大前傾的角度。因此，運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自己的速度找到適合自己的過彎身體傾斜角度，這樣不僅有利于在進(jìn)入彎道時(shí)保持較快的速度，還能夠保證在出彎道時(shí)及時(shí)的進(jìn)行加速跑。

4.3彎道跑中的四肢的動(dòng)作特點(diǎn)

為了能夠活動(dòng)更快的速度和更大的向心力，運(yùn)動(dòng)員的四肢需要根據(jù)力學(xué)分析原理積極地進(jìn)行擺動(dòng)，順利的完成彎道跑技術(shù)動(dòng)作。在彎道跑的過程中，運(yùn)動(dòng)員肢體的擺動(dòng)的方向和幅度，直接影響著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)慣性。在跑動(dòng)過程中，將身體外側(cè)的手臂和腿的擺動(dòng)盡量貼近身體的垂直軸，減少肢體運(yùn)動(dòng)的慣性造成的速度降低。從具體的身體形態(tài)中的四肢動(dòng)作來看，身體右側(cè)的肢體高度要高于左側(cè)身體的肢體高度，上下肢的擺動(dòng)方向要盡量與身體所受合理的方向平行。從動(dòng)的幅度上來看，右側(cè)手臂的擺動(dòng)幅度明顯大于左側(cè)手臂的擺動(dòng)幅度，同時(shí)右手肘關(guān)節(jié)的擺動(dòng)方向稍向右展，并且右腿的擺動(dòng)幅度也要明顯的大于左腿的擺動(dòng)幅度，以此產(chǎn)生更大的向心力，來支撐運(yùn)動(dòng)員快速完成過彎。

4.4彎道跑中的視線特點(diǎn)

人的目光是控制身體姿勢的重要因素，在彎道跑的過程中，為了更好的控制身體姿勢，運(yùn)動(dòng)員的目光要沿著自己所在道次的左側(cè)分道線的20厘米處進(jìn)行跑動(dòng)。這樣可以以最短的路程完成彎道跑。

5.彎道跑技術(shù)要求

5.1身體整體向彎道內(nèi)傾

在彎道跑的整體過程中，身體的向彎道內(nèi)側(cè)傾斜非常重要，它要求以運(yùn)動(dòng)員的髖關(guān)節(jié)為軸，結(jié)合四肢的擺動(dòng)，向彎道內(nèi)側(cè)傾斜，從而獲得更多地向心力。來滿足快速過彎的需要。在平時(shí)的訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員身體雖然向跑道內(nèi)側(cè)進(jìn)行了傾斜，但是整體的傾斜部位出現(xiàn)問題，并不是以髖關(guān)節(jié)為軸的傾斜，導(dǎo)致在彎道跑的過程中沒有足夠的向心力，跑動(dòng)起來技術(shù)動(dòng)作不到位，在跑動(dòng)中不僅僅要花費(fèi)力氣來提高速度，還需要花費(fèi)一部分力氣來克服身體被甩出去的作用力，從而影響速度的發(fā)揮。

5.2身體與手臂的協(xié)調(diào)配合

運(yùn)動(dòng)員在過彎道的時(shí)候要根據(jù)自己的速度來決定身體內(nèi)傾的角度，并且還要把握好前傾的角度，相比與直線路段的運(yùn)動(dòng)，在彎道上，身體的前傾角度也要大于身體側(cè)傾角度。兩個(gè)肩膀的高度要做到右高左低，擺動(dòng)的幅度右臂要明顯大于左臂，這樣才能夠配合身體的傾斜，完成彎道跑技術(shù)。

5.3下肢和腳的動(dòng)作要求

在彎道跑的過程中，右腿的抬腿高度和擺動(dòng)幅度要明顯大于左腿，并且右腿的擺動(dòng)方向要與跑道的切線重合。由于要產(chǎn)生向心力，落腳后，左腳的外側(cè)和右腳的內(nèi)側(cè)來發(fā)力，對(duì)于在出彎道的一瞬間這一技術(shù)非常關(guān)鍵。5.4對(duì)運(yùn)動(dòng)員注意力的要求

運(yùn)動(dòng)員在彎道跑的過程中，除了要關(guān)注自己的身體的運(yùn)動(dòng)姿勢以外，目光的焦點(diǎn)也非常關(guān)鍵。因此，運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)的過程當(dāng)中，目光要看好自己的跑道，以免發(fā)生踩線導(dǎo)致犯規(guī)和離線太遠(yuǎn)導(dǎo)致多跑吃虧。所以，運(yùn)動(dòng)員要看好自己跑到前方狀況的同時(shí)，要用眼的余光來判斷自己在跑道中所處的位置。

6.彎道跑在短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用

短跑訓(xùn)練除了練習(xí)直線加速以外，彎道加速跑的練習(xí)也非常關(guān)鍵，在平時(shí)的訓(xùn)練中可以先從上肢的練習(xí)開始，逐漸過渡到下肢，最終上下肢協(xié)調(diào)配合聯(lián)系。主要包括彎道進(jìn)入技術(shù)、出彎技術(shù)和彎道中的加速跑技術(shù)。

6.1彎道進(jìn)入技術(shù)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在入彎道之前，在距離彎道起點(diǎn)的30米處就開始加速，當(dāng)接近彎道頂起點(diǎn)時(shí)速度達(dá)到最大，在到達(dá)彎道弧頂之前要保持接近彎道起點(diǎn)時(shí)的速度。在練習(xí)的過程中，重點(diǎn)體會(huì)身體前傾和側(cè)傾角度與用力和速度之間的關(guān)系，尋找適合自己的身體前傾和側(cè)傾的角度，并配合著彎道跑技術(shù)中對(duì)擺臂和擺腿的要求反復(fù)練習(xí)，將身體前傾和內(nèi)傾的角度與擺臂擺腿的幅度協(xié)調(diào)的融合在一起，促進(jìn)彎道入彎技術(shù)的協(xié)調(diào)發(fā)揮。

6.2彎道弧頂加速跑訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員從進(jìn)入彎道開始進(jìn)行彎道前段的加速跑，到達(dá)弧頂之前速度達(dá)到最大，并且保持最快速度通過弧頂，然后順著自己身體的慣性做減速運(yùn)動(dòng)到出彎道為止。在整個(gè)練習(xí)過程中，要注重身體重心的在不同位置的變化，并體會(huì)根據(jù)速度的變化，身體重心的變化。在從進(jìn)入彎道到弧頂這段距離中，大腿積極前擺和后蹬，身體大膽向跑道內(nèi)側(cè)傾斜，將要接近弧頂10米的距離時(shí)，身體重心開始變化。在田徑場中，采用直線放松跑，我彎道加速跑的方式，對(duì)這一技術(shù)動(dòng)作反復(fù)練習(xí)。

6.3出彎技術(shù)和出彎后的技術(shù)訓(xùn)練

在過彎道的訓(xùn)練中，當(dāng)身體通過彎道弧頂后，迅速將身體拉正，由于沒有了向心力，身體就會(huì)有被甩出去的感覺，這個(gè)時(shí)候身體不做抵抗隨著慣性沿跑道切線向外跑動(dòng)，可以做短暫的調(diào)整，準(zhǔn)備進(jìn)入直線跑步。當(dāng)距離出彎道6米的時(shí)候身體轉(zhuǎn)為前傾，兩腿積極蹬地，轉(zhuǎn)為直線加速跑技術(shù)動(dòng)作。在這一段路程的訓(xùn)練中，可以采用入彎加速，過彎道50米后再減速，反復(fù)練習(xí)，體會(huì)出彎過程和出彎后直線加速跑得過程。彎道跑技術(shù)在整個(gè)短跑訓(xùn)練中具有重要的意義，尤其是對(duì)于那些高水平的運(yùn)動(dòng)員來說，彎道上的角逐是決定成敗的重要因素。但是由于不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和自身?xiàng)l件的不同，對(duì)于彎道技術(shù)的體會(huì)和掌握也不同，因此根據(jù)自身的身體狀況，結(jié)合彎道技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，尋求適合自己的方式，是提高短跑成績的重要因素。

參考文獻(xiàn)

[1]徐燕來,尹明月.彎道跑的力學(xué)原理與技術(shù)特點(diǎn)[J]科教導(dǎo)報(bào).2010.12 [2] 尹洪琛、陳志寬.必須重視的一個(gè)問題——彎道跑訓(xùn)練[J]曲阜師范大學(xué)學(xué)報(bào).1984.03 [3](美)P·詹英.200米跑彎道之間的時(shí)間差異及其補(bǔ)償?shù)奶接?楊崇正譯.譯報(bào).1982.11(2):21一24 [4]徐忠.從彎道計(jì)算方法談彎道跑技術(shù)[J].湖北體育科技.2001.6 [5] 文超,韋迪等.田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程[M].人民體育出版社.2000 [6]駱官平.合理彎道跑技術(shù)與人體跑步距離的關(guān)系[J].四川體育科學(xué),2000.12.4

第二篇：《彎道跑技術(shù)》教學(xué)反思

分析及反思

自評(píng)：

1.本節(jié)課的教案設(shè)計(jì)，體現(xiàn)了新《課程標(biāo)準(zhǔn)》所提倡的“以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的主體地位”的教學(xué)理念。突出了三個(gè)特點(diǎn)：

（1）本課能緊緊圍繞“學(xué)習(xí)目標(biāo)”，利用教學(xué)的內(nèi)容創(chuàng)設(shè)情景，運(yùn)用唱游的形式，讓學(xué)生在玩中學(xué)、學(xué)中玩、玩中創(chuàng)，充分感受自主與合作的樂趣。

（2）本課所設(shè)立的教學(xué)步驟，思路清晰，引導(dǎo)學(xué)生“看一看，試一試，練一練，評(píng)一評(píng)”。因?yàn)槌晒εc失敗都是收獲，酸甜苦辣都有營養(yǎng)，讓學(xué)生在活動(dòng)中充分展示自我，親自體驗(yàn)各種活動(dòng)的感受。

（3）創(chuàng)設(shè)情景方法新，心理滿足興趣濃。把故事和體育教材有機(jī)結(jié)合，構(gòu)成了新的教學(xué)情景，有利于調(diào)動(dòng)學(xué)生用已有的知識(shí)在實(shí)踐中去體驗(yàn)的積極性，體現(xiàn)了“快樂體育”的思想。

2.教師在教學(xué)設(shè)計(jì)上，充分發(fā)揮了學(xué)生的主體作用，注重培養(yǎng)學(xué)生的自主鍛煉和創(chuàng)新意識(shí)。在學(xué)習(xí)方法上，運(yùn)用了自主學(xué)習(xí)方式，通過情景教學(xué)，讓學(xué)生在活動(dòng)中掌握技能和拓展能力。在具體教學(xué)過程中，注重學(xué)生實(shí)際能力的培養(yǎng)，把教材和游戲有機(jī)結(jié)合起來，通過探究性學(xué)習(xí)和合作學(xué)習(xí)，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能的提高，發(fā)展學(xué)生個(gè)性，培養(yǎng)學(xué)生互相學(xué)習(xí)、團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良品質(zhì)和集體主義精神。

3.本著以學(xué)生發(fā)展為本的現(xiàn)代教育觀，從發(fā)展學(xué)生身體的基

本活動(dòng)能力，激發(fā)學(xué)生參與體育健身活動(dòng)的角度出發(fā)，挖掘兒童日常娛樂活動(dòng)的內(nèi)容，并將其融入體育教學(xué)中，力求使學(xué)生在玩中學(xué)、玩中練、玩中體驗(yàn)體育課的情趣所在，所確立的以“小刺猬學(xué)本領(lǐng)”為主題的體育主題式情境故事教學(xué)實(shí)踐課。本課運(yùn)用情境的形式進(jìn)行教學(xué)，有效地激發(fā)了學(xué)生對(duì)體育課“主動(dòng)參與，積極創(chuàng)造”的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生在游戲中掌握知識(shí)和發(fā)展體能。

4.玩中學(xué)，學(xué)中玩，玩中創(chuàng)，友情天地，共創(chuàng)佳績。（1）為了突破學(xué)生被動(dòng)接受較具常規(guī)傳統(tǒng)的教學(xué)模式，教師巧妙地采用小游戲＋比賽+啟發(fā)的形式，使學(xué)生更早地進(jìn)入角色，然后，教師再根據(jù)教學(xué)效果進(jìn)行適當(dāng)?shù)狞c(diǎn)綴（提示），使動(dòng)與靜、張與馳、快與慢有機(jī)的結(jié)合。小游戲的設(shè)計(jì)更是體現(xiàn)了師生之間、生生互動(dòng)、師生互動(dòng)的良好學(xué)習(xí)氛圍。教師始終處在學(xué)生中間，和學(xué)生一起分享快樂。

（2）在實(shí)施《彎道跑》的教學(xué)過程中，教師力求目標(biāo)分層化、組織游戲化、學(xué)生個(gè)性化，給學(xué)生創(chuàng)設(shè)一定的空間和時(shí)間，讓學(xué)生盡情玩耍，享受其中的樂趣。教師盡量激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的靈感，讓學(xué)生有選擇的練習(xí)，自我風(fēng)采展示，學(xué)生的自主得到了充分發(fā)揮。學(xué)生有了求知、求學(xué)的欲望，與此同時(shí)，教師的教學(xué)目的也就達(dá)到了。

不足之處：

語言的專業(yè)性、細(xì)節(jié)的觀察和糾正，教師的示范不能忽略，用來起到感染力的作用。會(huì)在今后的體育教育教學(xué)中，將有著更多、更好的教學(xué)新理念、新方法等著我們?nèi)ヌ剿鳌⑷パ芯?，讓學(xué)

生們?cè)谛隆墩n程標(biāo)準(zhǔn)》的理念中健康地成長。

他評(píng)： 張老師：

1.課堂設(shè)計(jì)新穎，教材的選取適合學(xué)生的心理及生理特點(diǎn)，學(xué)生的參與度較好。

2.課堂的環(huán)節(jié)完整，時(shí)節(jié)安排合理，學(xué)生的自主練習(xí)時(shí)間充足，真正意義上做到了學(xué)生是課堂的主體地位。

3.教師采取了及時(shí)評(píng)價(jià)的方法，這樣有助于體育技能的準(zhǔn)確掌握。表揚(yáng)優(yōu)秀的學(xué)生，這樣能更大程度的提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)的積極性對(duì)榮譽(yù)的追求。4.老師能在以后的教學(xué)過程中多多用用心思多用幾種方法進(jìn)行教學(xué)，這樣學(xué)生會(huì)更有信心來完成教學(xué)目標(biāo)。

第三篇：重復(fù)訓(xùn)練法在高中短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用

重復(fù)訓(xùn)練法在高中短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用

摘要：對(duì)短跑訓(xùn)練而言，重復(fù)訓(xùn)練是極其重要的。本文主要首先闡述短跑這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，其次對(duì)重復(fù)訓(xùn)練法的分類進(jìn)行闡述與分析，最后結(jié)合短跑的特點(diǎn)以及重復(fù)訓(xùn)練法的分類來分析重復(fù)訓(xùn)練法在高中短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用，希望能夠?qū)Ω咧卸膛苡?xùn)練的效果提升能夠有所幫助。

關(guān)鍵詞：重復(fù)訓(xùn)練法；高中短跑；應(yīng)用

一、引言

首先，短跑作為重要的一個(gè)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，主要分為50米、100米以及4乘100米接力、4乘400米接力等等。另外，它作為一項(xiàng)高中體育的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與必考科目，在提高高中生的身體素質(zhì)等方面起到了非常重要的作用。而在短跑的訓(xùn)練過程中，我們必須考慮到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要考驗(yàn)的是學(xué)生的爆發(fā)力，因此，在短跑訓(xùn)練過程中，加強(qiáng)重復(fù)訓(xùn)練就顯得尤為重要，這種重復(fù)訓(xùn)練的方式不僅能夠?qū)μ岣邔W(xué)生的爆發(fā)力很有好處，還有利于提高他們的短跑成績。那么下面我們就來具體的討論一下相關(guān)的話題。

二、短跑的特點(diǎn)

在短跑項(xiàng)目中，相關(guān)專家在經(jīng)過一系列的研究后發(fā)現(xiàn)：在剛開始跑的一瞬間，速度會(huì)一直往上升，從第一秒的55%，直到第五秒的99%。無論平時(shí)的訓(xùn)練強(qiáng)度如何，在起跑階段的時(shí)間差不多是相同的。但是如果對(duì)絕對(duì)速度進(jìn)行調(diào)查與分析，我們便會(huì)發(fā)現(xiàn)，通常情況下，對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，他們的短跑速度能夠達(dá)到10米/秒。然而，在速度上升到一定程度以后，就會(huì)慢慢的降低。在進(jìn)行短跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員也無法將水平一直維持在最高點(diǎn)，而之所以會(huì)發(fā)生波動(dòng)，最主要的原因在腿在后蹬的時(shí)候，力量并沒有保持一致性，而且幅度也不大。另外，在短跑期間，運(yùn)動(dòng)員會(huì)主要經(jīng)歷三個(gè)階段，首先是跑動(dòng)能力提升階段，其次是達(dá)到運(yùn)動(dòng)的最高點(diǎn)的過程，最后是慢慢降低速度的階段。

三、重復(fù)訓(xùn)練法的分類

重復(fù)訓(xùn)練法在短跑訓(xùn)練期間，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力以及速度等都具有明顯的提升作用，同時(shí)也能夠提升運(yùn)動(dòng)員的耐力，這項(xiàng)訓(xùn)練法主要包括短跑速度重復(fù)訓(xùn)練、短跑力量訓(xùn)練、短跑核心力量和穩(wěn)定性重復(fù)訓(xùn)練等幾類，在對(duì)重復(fù)訓(xùn)練法進(jìn)行應(yīng)用的過程中，重復(fù)訓(xùn)練方法的兩個(gè)核心問題也是我們必須要注意的，下文將對(duì)其進(jìn)行簡要的分析。

（一）短跑速度重復(fù)訓(xùn)練

高中生如果想在短跑運(yùn)動(dòng)中取得較好的成績，就必須要提高短跑的速度。在這種瞬間就需要完成的項(xiàng)目當(dāng)中，速度是能夠起到?jīng)Q定性作用的。所以在短跑訓(xùn)練當(dāng)中，一定要采用專項(xiàng)速度重復(fù)訓(xùn)練方法，并且在訓(xùn)練的過程中，讓負(fù)荷量最好能夠達(dá)到90%，這樣就可以有效的提升高中學(xué)生的短跑速度，同時(shí)也能夠讓他們盡快地掌握正確的短跑動(dòng)作。

（二）短跑力量訓(xùn)練

短跑的力量訓(xùn)練這種訓(xùn)練方法主要鍛煉的是學(xué)生們的腿部力量，其訓(xùn)練的方式主要有以下幾種，即連續(xù)蛙跳、原地跑以及深蹲等等。而在完成了這些訓(xùn)練以后，最好還要進(jìn)行超等長訓(xùn)練，以此來強(qiáng)化高中生的爆發(fā)力。它的主要訓(xùn)練順序?yàn)椋涸靥S―立定跳越―多級(jí)跳躍―跳箱跳躍―跳深跳躍。

（三）短跑核心力量和穩(wěn)定性重復(fù)訓(xùn)練

核心力量和穩(wěn)定性重復(fù)訓(xùn)練這兩種方法原來主要是用在醫(yī)療領(lǐng)域中。核心力量是在核心穩(wěn)定性之后才提出的，它主要是根據(jù)動(dòng)靜皆宜的理念，采用器械來進(jìn)行訓(xùn)練的，必要的時(shí)候也可以不用器械。在訓(xùn)練的第一個(gè)環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行平板支撐、卷腹懸停等一系列的等長練習(xí)。到了訓(xùn)練的第二環(huán)節(jié)，則要利用泡沫桶來加強(qiáng)核心力量。在訓(xùn)練的第三環(huán)節(jié)，也就是最后的一個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，則需要采用難度極大的器械進(jìn)行力量的重復(fù)訓(xùn)練。而對(duì)于核心穩(wěn)定性來說，早在2006年的時(shí)候，就已經(jīng)有人把核心穩(wěn)定性運(yùn)用到了短跑訓(xùn)練領(lǐng)域。在該理論中，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)了組合人體中間環(huán)節(jié)的重要部分在于軀干神經(jīng)，同時(shí)，它對(duì)于四肢力量具有非常明顯的樞紐作用。

（四）重復(fù)訓(xùn)練方法的兩個(gè)核心問題

重復(fù)訓(xùn)練方法的核心問題主要包括兩點(diǎn)，一是確定訓(xùn)練負(fù)荷，二是確定訓(xùn)練間歇時(shí)間。短跑項(xiàng)目所需要的時(shí)間都非常短暫，最多也只會(huì)耗時(shí)50多秒。所以如果想提高這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的成績，就一定要增大鍛煉的負(fù)荷量，最好讓心率達(dá)到一分鐘190次。而在平時(shí)的短跑訓(xùn)練當(dāng)中，無論是在負(fù)荷量的訓(xùn)練上，還是訓(xùn)練的時(shí)間上，則一定要大于正式比賽所消耗的強(qiáng)度和時(shí)間。不過要值得注意的是，盡管在加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員速度與力量等方面，重復(fù)訓(xùn)練法都能夠起到非常重要的提升作用，但是也要和其他的訓(xùn)練方法進(jìn)行結(jié)合，議達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

四、重復(fù)訓(xùn)練法在高中短跑訓(xùn)練中的具體應(yīng)用

重復(fù)訓(xùn)練主要是對(duì)一些短跑動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。其根本目的主要有四個(gè)，第一個(gè)目的在于加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)；第二個(gè)目的在于讓學(xué)生更好的為短跑訓(xùn)練做好準(zhǔn)備；第三個(gè)目的在于加強(qiáng)之前已經(jīng)學(xué)會(huì)的技術(shù)動(dòng)作；第四個(gè)目的在于鞏固一系列的連續(xù)動(dòng)作。本小節(jié)將以100米的重復(fù)訓(xùn)練跑、200米重復(fù)跑、300米重復(fù)跑和400米重復(fù)跑為例具體分析重復(fù)訓(xùn)練法在高中短跑訓(xùn)練中的具體應(yīng)用。

（一）100米的重復(fù)訓(xùn)練跑

與200米、400米相比，100米則對(duì)速度的要求更高，但是對(duì)耐力則沒有太高的要求，因此在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行100或者400米訓(xùn)練的時(shí)候，一定要考慮到學(xué)生的身體素質(zhì)。如果訓(xùn)練的目的是要加強(qiáng)速度的話，則可以進(jìn)行順風(fēng)跑的訓(xùn)練、跑動(dòng)距離可以是30米，也可以是120米，這樣的話，對(duì)于速度的提高會(huì)帶來非常大的幫助作用。要是為了400米跑，而重點(diǎn)加強(qiáng)耐力訓(xùn)練的話，就最好進(jìn)行120米以上的重復(fù)跑鍛煉。

而在進(jìn)行完100米重復(fù)跑以后，根據(jù)結(jié)果能夠分析出，在第一次訓(xùn)練結(jié)束以后，?}搏跳率是一分鐘170次，而在間歇階段，則恢復(fù)到了1分鐘140次。緊接著再連續(xù)跑2個(gè)100米，跑完之后脈搏跳率依然還是1分鐘170次，在經(jīng)過1分多鐘的休息以后，脈搏跳率又恢復(fù)到了一分鐘140次，此后，即便又跑了好幾次，脈搏跳率依然保持不變，不過就算經(jīng)過了2分鐘的休息，脈搏還是恢復(fù)不了一分鐘140次的速率。而通過這些其實(shí)就能夠了解到，利用100米重復(fù)訓(xùn)練跑無法達(dá)到400米跑的時(shí)候脈搏的跳率。

（二）200米重復(fù)跑

根據(jù)200米重復(fù)跑的結(jié)果，我們得出這樣的結(jié)論，學(xué)生在跑了4個(gè)200米以后，心率已經(jīng)達(dá)到了比賽時(shí)變化，而在跑完第6個(gè)以后，脈搏跳率更是上升到了204次/分。后面由于重復(fù)次數(shù)的不斷增多，心率又回到了一分鐘140次，這就充分表明了與100米相比，200米需要更大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在進(jìn)行200米重復(fù)跑的過程中，對(duì)人體的肌肉刺激非常的強(qiáng)烈，同時(shí)還可以提升心血管系統(tǒng)，這些都對(duì)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐力具有非常大的幫助作用。

（三）300米重復(fù)跑

根據(jù)相關(guān)的實(shí)驗(yàn)結(jié)果，我們發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行第一次300米跑的時(shí)候，脈搏最高能達(dá)到一分鐘192次，需要的間歇時(shí)間則需要3-5分鐘，脈搏才能夠恢復(fù)到1分鐘140次的水平。而在重復(fù)次數(shù)達(dá)到2-3次以后，脈搏最高分別能達(dá)到1分鐘208次以及1分鐘222次，但間歇時(shí)間則需要7-11分鐘，脈搏才能恢復(fù)到1分鐘140次的水平。所以，采用300米重復(fù)跑，要經(jīng)過兩次重復(fù)跑才能夠達(dá)到比賽時(shí)脈搏次數(shù)，不過恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)的140次/分的時(shí)間都很長，這就表明，300重復(fù)跑的強(qiáng)度要大于100米和200米，同時(shí)對(duì)耐力也具有相當(dāng)高的要求

（四）400米重復(fù)跑

這方面的訓(xùn)練，主要是加強(qiáng)學(xué)生耐力的訓(xùn)練。在對(duì)其的研究中，相關(guān)工作者發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行首次400米跑的時(shí)候，脈搏跳率是一分鐘220次，而在休息長達(dá)將近20分鐘以后，才能恢復(fù)到1分鐘140次。通常情況下，學(xué)校在提高學(xué)生耐力訓(xùn)練的時(shí)候，最好不提倡使用400米重復(fù)跑，而是利用6乘200米，然后中間休息一分多鐘，3乘200米，然后休息3分鐘的方式來進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程中，因?yàn)槊總€(gè)學(xué)生的訓(xùn)練水平都不一樣，因此體育教師最主要的工作，就是要對(duì)學(xué)生在400米比賽結(jié)束后的脈搏情況有一個(gè)具體的了解，之后根據(jù)實(shí)際情況來對(duì)跑動(dòng)距離進(jìn)行確定，并從訓(xùn)練的結(jié)果中找到重復(fù)跑的最佳距離與間歇時(shí)間。如果學(xué)生在平時(shí)的訓(xùn)練中成績不太好，那么間歇時(shí)間就最好要長些，這樣脈搏就會(huì)得到很快的恢復(fù)。

五、結(jié)束語

在高中體育教學(xué)中，短跑是一項(xiàng)必考科目。而學(xué)生若想通過短跑測試，掌握正確的訓(xùn)練方式是非常重要的環(huán)節(jié)。而重復(fù)、持續(xù)等訓(xùn)練是短跑訓(xùn)練的主要內(nèi)容，其中，重復(fù)訓(xùn)練最為適合短跑這紅需要良好爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。通過以上內(nèi)容我們能夠了解到，高中短跑采用重復(fù)訓(xùn)練法，對(duì)于提高學(xué)生在短跑中的耐力以及爆發(fā)力會(huì)具有非常大的幫助作用。而且對(duì)于不同距離的短跑，在進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練的時(shí)候，所采取的方式以及實(shí)驗(yàn)手段也會(huì)根據(jù)實(shí)際情況有所調(diào)整，因此這就要求相關(guān)工作者必須要掌握好重復(fù)訓(xùn)練的要領(lǐng)和學(xué)生在平時(shí)訓(xùn)練水平的基本情況，這樣才能夠做好高中短跑的重復(fù)訓(xùn)練工作。

?⒖嘉南祝?

[1]薛衛(wèi)國.重復(fù)訓(xùn)練法在高中短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].田徑，2016，03：14-15.[2]萬敏鳳，郭康健.間歇訓(xùn)練法在短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2015，05：85-86.[3]江蘇省濱?？h五汛中學(xué)柏松.重復(fù)訓(xùn)練法在短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用[N].學(xué)知報(bào)，2011-04-04008.[4]楊振宇.高中體育短跑訓(xùn)練的實(shí)踐指導(dǎo)研究[J].課程教育研究，2016，18：199-200.[5]王春平.短跑能量代謝及其訓(xùn)練[J].文教資料，2006，（2）：175-176.[6]王靜.關(guān)于短跑訓(xùn)練的幾點(diǎn)心得體會(huì)[J].考試周刊，2015，（20）：110-110.

第四篇：短跑途中跑的技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

短跑途中跑的技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

一、短跑途中跑的技術(shù)分析

途中跑是短跑全程中距離最長和速度最快的階段，其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。途中跑每一個(gè)單步的組成都由支撐時(shí)期的著地緩沖、后蹬和騰空時(shí)期的折疊前擺、下放擺落動(dòng)作組成。

（一）著地緩沖：著地緩沖是指從腳著地瞬間至身體重心移到支撐點(diǎn)垂直上方時(shí)為止。在支撐腿的緩沖過程中應(yīng)依靠擺動(dòng)腿的快速有力向前上方擺動(dòng)和踝關(guān)節(jié)的主動(dòng)用力以及髖關(guān)節(jié)的伸展來加速身體重心的前移，這有利于縮短緩沖階段的時(shí)間和減少著地時(shí)的阻力。當(dāng)身體重心移至支撐點(diǎn)垂直上方時(shí)，支撐腿的膝關(guān)節(jié)角約為135°—140°，踝關(guān)節(jié)背屈約為85°—90°。這樣有利于下肢伸肌群的預(yù)先拉長和彈性勢能的儲(chǔ)備，為后蹬創(chuàng)造良好的條件。

在支撐腿著地緩沖過程中，擺動(dòng)腿以大小腿折疊姿勢迅速向前擺動(dòng)，直至擺過支撐腿的膝關(guān)節(jié)的稍前部。這時(shí)的大小腿折疊角度約為30°，腳跟幾乎碰到臀部。大小腿充分折疊，能縮小擺動(dòng)半徑，加快擺動(dòng)速度。

（二）后蹬：當(dāng)身體重心移過支撐點(diǎn)垂直面后，支撐腿開始積極主動(dòng)地后蹬。同時(shí)，擺動(dòng)推屈膝快速有力地向前上方擺動(dòng)，帶動(dòng)同側(cè)的骨盤前移，大腿擺至于水平面約成15°—20°角。后蹬可以有力地推動(dòng)人體向前，而前擺則可以使步幅加大。

（三）騰空時(shí)期：支撐腿結(jié)束后蹬后，即進(jìn)入了無支撐的騰空時(shí)期，支撐腿離地后自然折疊做擺腿準(zhǔn)備，而原擺動(dòng)腿在騰空過程中擺腿幅度達(dá)

到最大限度小腿隨大腿的下壓慣性先前下方自然擺出前腳掌做“扒地”式準(zhǔn)備姿勢，此時(shí)支撐腿的折疊角度接近最小。而扒地鞭打動(dòng)作是途中跑的關(guān)鍵技術(shù)，為減小著地時(shí)的阻力，運(yùn)動(dòng)員要做擺動(dòng)腿積極下壓和小腿與腳的積極后扒動(dòng)作，以減小腳于地面的相對(duì)速度，這可使腿提前進(jìn)入支撐的積極狀態(tài)，從而加大前蹬階段的支撐動(dòng)力成分，形成支撐時(shí)期的單高峰型，以提高支撐效果。

途中跑時(shí)兩臂前后擺動(dòng)，擺動(dòng)動(dòng)作不僅是為了維持身體平衡和協(xié)調(diào)腿部動(dòng)作，更重要的是對(duì)提高兩腿的交換頻率以及蹬擺動(dòng)作的幅度起著重要作用。擺臂動(dòng)作應(yīng)自然、有力、前擺超過下頜，后擺稍向外，不要聳肩，肩橫軸應(yīng)與兩臂同時(shí)繞身體中軸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還要協(xié)調(diào)放松。

另外，彎道的途中跑技術(shù)也是不可不提的，在進(jìn)入彎道時(shí)，上體與下肢應(yīng)成一整體并有意識(shí)地向內(nèi)傾斜，加大右側(cè)的腿和手臂的擺動(dòng)力量和幅度。右腿前擺時(shí)膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)扣，著地時(shí)前腳掌內(nèi)側(cè)用力。左腿前擺時(shí)膝稍向外，著地時(shí)前腳掌外側(cè)用力。右臂后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍向外，前擺時(shí)稍向內(nèi)。左臂擺動(dòng)時(shí)，稍離開軀干做前后擺動(dòng)。右臂的擺動(dòng)幅度應(yīng)該大于左臂。由彎道進(jìn)入直道時(shí)，應(yīng)隨慣性自然放松跑2—3步，身體由內(nèi)傾自然轉(zhuǎn)為正直。

二、途中跑的技術(shù)練習(xí)

短跑動(dòng)作結(jié)構(gòu)比較簡單, 但是一旦形成動(dòng)作定型后便很難改變。所以，在初學(xué)途中跑時(shí)要讓學(xué)生知道在整個(gè)跑的過程中，要注意動(dòng)作的自然、放松、大步、快速、向前的要領(lǐng)，使學(xué)生在頭腦中形成一定的動(dòng)作模型，再

短跑

安排合理的教學(xué)順序?qū)W(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，這樣將會(huì)得到更好的效果。

（一）60米反復(fù)跑2—3次，了解每個(gè)學(xué)生跑的情況。

（二）原地成弓步站立，做前后擺臂練習(xí)。要求：以肩關(guān)節(jié)為軸，前后自然擺臂，前擺時(shí)肘關(guān)節(jié)角度逐漸減小，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)角度逐漸加大，擺動(dòng)協(xié)調(diào)有力。

（三）彈性跑。要求跑時(shí)用前腳掌著地，作腳跟離地、富有彈性的慢跑，以后逐漸加大腿的擺動(dòng)幅度并要求做出大小腿折疊前擺動(dòng)作，跑的速度由慢跑過渡到中速跑，輔助練習(xí)可采用小步跑、高抬腿跑等。

(四)中等速度的反復(fù)跑60—80米。要求：跑速中等，動(dòng)作放松、協(xié)調(diào)，在步幅逐漸加大過程中體會(huì)擺動(dòng)腿前擺著地動(dòng)作要領(lǐng)。

(五)大步幅地反復(fù)跑60—80米。要求：在體會(huì)正確的擺臂和擺動(dòng)腿的動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)，做出擺動(dòng)腿帶髖前送的動(dòng)作。后蹬跑、跨步跑等可作為輔助練習(xí)。

（六）原地高抬腿變加速跑。體會(huì)“畫圓”跑動(dòng)技術(shù)。動(dòng)作方法與要領(lǐng):上體前傾高重心支撐,在原地做高抬大腿跑進(jìn),轉(zhuǎn)入跑的階段防止上體前爬,繼續(xù)提膝前擺,小腿隨大腿快速擺落“,立腰”高支撐。重點(diǎn)強(qiáng)調(diào):折疊高抬,向前擺動(dòng),加長每一步的水平移動(dòng)距離,與跑的銜接過渡自然、動(dòng)作連貫。

（七）變速加速跑。重點(diǎn)體會(huì)大幅度擺動(dòng)、放松自然跑的技術(shù)。動(dòng)作方法與要領(lǐng):站立式起動(dòng)加速,接近最高速度時(shí),保持速度,體會(huì)大幅度有節(jié)奏的放松跑技術(shù),待慣性不足時(shí)再加速轉(zhuǎn)入慣性跑。重點(diǎn)強(qiáng)調(diào):是慣性跑而不是變速跑,注意慣性跑技術(shù)的正確性。

（八）30—60米小步跑。讓學(xué)生體會(huì)和掌握跑的“扒地”著地技術(shù)，也可以作為提高動(dòng)作速率的練習(xí)手段。

（九）變速跑80—100米。要求加速跑30米→慣性跑20米→加速跑30米→慣性跑20米。

（十）直道進(jìn)彎道跑。在直道上先跑20米左右，接著慣性跑進(jìn)彎道再跑40左右。要求在進(jìn)入彎道前要有意識(shí)地加大右腿和右臂的蹬地和擺動(dòng)力量，身體逐漸向內(nèi)傾斜。

（十一）彎道進(jìn)直道跑。由弧頂開始起跑，接著進(jìn)入直道。要求在跑出彎道的前幾步，身體逐漸正直。

三、短跑途中跑的身體素質(zhì)訓(xùn)練

短跑屬于高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其成績?nèi)Q于運(yùn)動(dòng)員在全程中的反應(yīng)速度、加速能力、最大速度的發(fā)揮和保持的能力。途中跑則要求運(yùn)動(dòng)員要有良好的速度力量和速度耐力，而恰恰是這兩個(gè)內(nèi)容是我校學(xué)生的軟肋，因此提高學(xué)生短跑途中跑的能力是我們目前急需解決的教學(xué)問題。

（一）速度力量，即短跑所需的專項(xiàng)力量，是指肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來的克服內(nèi)外阻力的能力。它包括爆發(fā)性力量和速度力量耐力。速度力量是掌握運(yùn)動(dòng)技能和提高運(yùn)動(dòng)能力的最重要基礎(chǔ)，是身體訓(xùn)練水平的重要標(biāo)志，也是影響其他素質(zhì)提高的重要因素。由于運(yùn)動(dòng)中力量的發(fā)揮取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放神經(jīng)沖動(dòng)的強(qiáng)度與頻率，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的技能狀態(tài)可以直接影響肌肉的力量。因此，我們?cè)谟?xùn)練中一定要保持學(xué)生的高漲情緒，使之具備頑強(qiáng)的意志和充分的信心。

1.上肢力量訓(xùn)練方法：雙手持啞鈴片的擺臂練習(xí)，注意節(jié)奏要有慢到快；背負(fù)小重量或腳在高處的俯臥撐；引體向上；臥推，抓舉，挺舉等。

2.腰腹力量訓(xùn)練方法：一分鐘仰臥起坐，負(fù)小重量的仰臥起坐；仰臥舉腿，懸垂舉腿等；負(fù)重轉(zhuǎn)體等。

3.下肢力量訓(xùn)練方法：肩負(fù)杠鈴最大負(fù)荷重量的20%—30%做半蹲跳、弓箭步步走8—10次；負(fù)重做快速的小步跑，落地時(shí)小腿和腳做積極的后扒動(dòng)作，并保持高重心；負(fù)重做高擺扒地的技術(shù)，大腿高抬,并積極下壓踮膝放松,小腿自然前伸,落地時(shí)積極后扒；彈性踮步走和彈性踮步跳，腳掌著地過渡到足尖有彈性地走或跳；沙坑里做各種彈性跳,踝關(guān)節(jié)要充分用力落地，落地時(shí)要有彈性(單足跳、跨步跳和原地雙腳跳)；負(fù)重(杠鈴或沙袋)的原地雙腳跳起，腳跟不落地、落地后立即反彈跳起；跳深練習(xí)(40厘米左右高)，足尖著地,落地后立即反彈跳起；跳臺(tái)階、跳欄架（臺(tái)階和欄架的高度和數(shù)量要根據(jù)學(xué)生的具體情況和練習(xí)階段來選定）；150米跨步跳，200米后蹬跑；150米—200米換腿彈性跳；跑上、下斜坡等等均可以有效的增強(qiáng)下肢的彈跳和爆發(fā)能力。

（二）速度耐力是指有機(jī)體長時(shí)間地工作抗疲勞的能力，是將最快速度保持到終點(diǎn)的能力，是身體素質(zhì)的重要組成部分之一。速度耐力同時(shí)也是對(duì)力量、速度、柔軟性等各方面素質(zhì)的最高要求，與取得短跑優(yōu)異成績關(guān)系密不可分。發(fā)展速度耐力的方法主要有：

1.20米—30米—50米折返跑，強(qiáng)度在85%以上的速度去完成； 2.100—150米的重復(fù)跑； 3.60—120米的計(jì)時(shí)跑；

4.300—500米，強(qiáng)度80%以上的反復(fù)跑；

5.100米快跑＋100米慢跑＋100米快跑的變速跑等等。要求每次練習(xí)的間歇時(shí)間以心律降到120次/分為準(zhǔn)。

注意：力量訓(xùn)練時(shí)，由于要經(jīng)常進(jìn)行抗阻力和有杠鈴幫助的負(fù)重練習(xí)才能達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，所以在進(jìn)行力量訓(xùn)練之前應(yīng)將準(zhǔn)備活動(dòng)充分做開，以免肌肉拉傷或被杠鈴砸傷。而

短跑的速度訓(xùn)練是一種大強(qiáng)度的訓(xùn)練，對(duì)身體各系統(tǒng)要求較高，建議速度訓(xùn)練在課的前半部分、體力充沛的情況下進(jìn)行。而且訓(xùn)練的組織要嚴(yán)密、科學(xué)、合理，每次訓(xùn)練后都要讓學(xué)生得到充分的放松，隨時(shí)留意學(xué)生的動(dòng)態(tài)，注意安全，防止意外事故的發(fā)生。

另外，要對(duì)學(xué)生進(jìn)行一些心理訓(xùn)練，因?yàn)榻^大多數(shù)的初中生并沒有參加大型比賽的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)站在中考體育考試這種類似大賽的場合時(shí)，不少學(xué)生就會(huì)產(chǎn)生如臨大敵的恐懼心理。而且，心理訓(xùn)練能消除學(xué)生緊張心理,保持良好的情緒狀態(tài),激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。在教學(xué)訓(xùn)練中,學(xué)生根據(jù)是否符合主觀的需要產(chǎn)生不同的態(tài)度。當(dāng)學(xué)生采取肯定的態(tài)度時(shí),就會(huì)產(chǎn)生高興、滿意、愉快等內(nèi)心體驗(yàn);而當(dāng)學(xué)生采取否定態(tài)度時(shí),就會(huì)產(chǎn)生不滿意、痛苦、憂愁和恐懼等內(nèi)心體驗(yàn);而情緒狀態(tài)的不穩(wěn)定,在一定程度上影響了訓(xùn)練的效果。由于學(xué)生在技術(shù)練習(xí)之前,對(duì)動(dòng)作概念有了充分的理解,這樣既縮小了感知覺與實(shí)際操作的差距,又使得對(duì)自己所做的動(dòng)作效果的評(píng)價(jià)更為具體。當(dāng)練習(xí)效果達(dá)到滿意程度時(shí),可使學(xué)生產(chǎn)生極大的興奮性,從而增強(qiáng)對(duì)技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)的積極性。因此，對(duì)學(xué)生進(jìn)行一些心理訓(xùn)練或舉行一些模擬式的比賽對(duì)學(xué)生成績的提高也是很有幫助的。

四、常見錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法

（一）擺動(dòng)腿前擺過低或方向不正。糾正方法：首先要講清后蹬結(jié)束后大小腿折疊動(dòng)作的重要性，并且反復(fù)做大小腿折疊前擺的輔助性練習(xí)；加強(qiáng)抬大腿的屈大腿肌群力量和伸肌的柔軟性練習(xí)；在跑時(shí)上體要保持正直，使髖關(guān)節(jié)處于前移的姿勢，便于擺動(dòng)腿前抬，可結(jié)合高抬腿、上坡跑、跑臺(tái)階等練習(xí)來加強(qiáng)效果。

（二）踝關(guān)節(jié)緊張，腳落地時(shí)有制動(dòng)現(xiàn)象。糾正方法:原地做小步跑練習(xí)，感覺膝、踝關(guān)節(jié)放松技術(shù)，強(qiáng)調(diào)跑的過程中踝關(guān)節(jié)放松，同時(shí)在落地時(shí)要向后扒地。注意發(fā)展踝關(guān)節(jié)的柔軟性和力量。

（三）踢小腿跑。糾正方法：進(jìn)一步講清動(dòng)作要領(lǐng)，擺動(dòng)腿大小腿應(yīng)充分折疊，大腿先高抬然后下壓，小腿自然伸展，反復(fù)做高抬腿跑。

（四）后蹬無力，蹬擺不協(xié)調(diào)。糾正方法：除了反復(fù)講解動(dòng)作要領(lǐng)之外，還要多做一些啟發(fā)性示范，采用分解教學(xué)和完整教學(xué)相結(jié)合的方法，讓學(xué)生多看多想，加深體會(huì)，逐步建立起完整的正確的動(dòng)力定型。

（五）擺臂緊張，姿勢不正確。糾正方法：多進(jìn)行徒手或持輕器械做擺臂練習(xí)，以肩關(guān)節(jié)為軸；做原地壓肩等柔軟性練習(xí)。

（六）彎道跑時(shí)身體沒有內(nèi)傾。糾正方法：沿分道線內(nèi)側(cè)加速跑，強(qiáng)調(diào)軀干內(nèi)傾和外側(cè)擺臂用力，多做下彎道跑練習(xí)，消除動(dòng)作緊張狀態(tài)。

第五篇：《短跑中的途中跑》教學(xué)反思

《短跑中的途中跑》教學(xué)反思

體育組 郜金城

跑是人在適應(yīng)日常生活、生產(chǎn)勞動(dòng)、體育娛樂中最基本的一種活動(dòng)能力，短跑中途中跑的距離占有很大的比例，因此改進(jìn)和提高途中跑技術(shù)有它的實(shí)際意義。又因現(xiàn)階段的高中生平時(shí)吃苦少、鍛煉有限、毅力、速度素質(zhì)較差，由于跑的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)于增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生身心健康，提高學(xué)生體育活動(dòng)的參與意識(shí)，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)都具有重要意義。因此，學(xué)習(xí)這一課意義重大。要教好這一課的關(guān)鍵在于：激發(fā)學(xué)生的興趣、營造課堂氛圍、培養(yǎng)創(chuàng)新思維、注重學(xué)生的自主合作探究的培養(yǎng)。由此可見，上好一節(jié)優(yōu)質(zhì)的短跑課，不是一件容易的事情。

我通過本節(jié)課的教學(xué)反思，總結(jié)了以下幾點(diǎn)：

一．注意問題意識(shí)的培養(yǎng)

現(xiàn)代數(shù)學(xué)論研究指出：感知不是學(xué)習(xí)產(chǎn)生的根本原因，產(chǎn)生學(xué)習(xí)的根本原因是問題。問題意識(shí)能奇跡般的在學(xué)生心里造成一種強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)欲望和興奮的求知狀態(tài)，是學(xué)生探究、創(chuàng)造、追求、發(fā)現(xiàn)的重要心理因素。比如：你們心中的短跑偶像是誰？你想成為劉翔嗎？我們用什么行動(dòng)來支持劉翔？什么是途中跑？途中跑應(yīng)怎樣跑？步長與步頻怎么才能提高？怎樣才能做好身體的協(xié)調(diào)控制？讓學(xué)生帶著問題去學(xué)習(xí)、去探究、去解決，從而學(xué)生學(xué)會(huì)了思考、體驗(yàn)、合作、探究，促使學(xué)生想學(xué)、會(huì)學(xué)、能學(xué)。

二．創(chuàng)設(shè)情境，激發(fā)學(xué)生的情感

在課堂教學(xué)中，教師用語言、教具、表情等手段把學(xué)生帶入情境，情境教學(xué)是學(xué)生的心理狀態(tài)高度興奮的重要條件，是學(xué)生認(rèn)識(shí)事物、理解知識(shí)的催化劑，也是觸發(fā)學(xué)生各種情感的因素，途中跑的重點(diǎn)是步幅與步頻，難點(diǎn)是身體的協(xié)調(diào)配合，本人根據(jù)重點(diǎn)、難點(diǎn)精心設(shè)計(jì)了讓學(xué)生過障礙物、梯子格，同時(shí)我采用生動(dòng)形象、激情活躍的語言、有時(shí)用幽默的幾句來調(diào)節(jié)，激發(fā)學(xué)生個(gè)性、思維情感，培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)生興趣，讓學(xué)生在寬松和諧的環(huán)境中體驗(yàn)與互助、審美與評(píng)價(jià)，讓學(xué)生懂得短跑中途中跑步長與步頻，有效地提高教學(xué)質(zhì)量，實(shí)現(xiàn)了教學(xué)目標(biāo)。

三．運(yùn)用多種教學(xué)手段、方法獲得體驗(yàn)

學(xué)生是學(xué)習(xí)和發(fā)展的主體。必須根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展和學(xué)習(xí)的特點(diǎn)，關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異和學(xué)習(xí)需要，愛護(hù)學(xué)生的好奇心、求知欲，充分激發(fā)學(xué)生的主動(dòng)意識(shí)和進(jìn)取精神，倡導(dǎo)自主、合作、探究的學(xué)習(xí)方式。在教學(xué)過程中，我采用學(xué)生平時(shí)觀察劉翔練習(xí)時(shí)的一些練習(xí)手段來讓學(xué)生自由展示并加以指正后讓學(xué)生自由練習(xí)（小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑等）；讓學(xué)生掌握動(dòng)作、學(xué)會(huì)思考、主動(dòng)嘗試、大膽創(chuàng)新。在教學(xué)過程中利用學(xué)生自唱自舞進(jìn)行放松，將藝術(shù)滲透到體育課堂中，使體育課更優(yōu)美、更生動(dòng)；又讓學(xué)生有個(gè)愉悅的心情進(jìn)入學(xué)習(xí)之中，充分體驗(yàn)體育的樂趣。在課堂中安排了游戲，游戲不僅將課堂氣氛進(jìn)一步推向高潮，使學(xué)生在“玩”的過程中，進(jìn)一步鞏固所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作，獲得成功的喜悅，同時(shí)也培養(yǎng)了學(xué)生的竟?fàn)幰庾R(shí)和團(tuán)結(jié)合作精神，并適時(shí)地給學(xué)生進(jìn)行思想教育，提高學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力。

四、創(chuàng)設(shè)民主、和諧的學(xué)習(xí)氛圍，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新

美國心理學(xué)家羅杰斯認(rèn)為：“成功的教學(xué)依賴于一種真誠的理解和信賴的師生關(guān)依賴于一種和諧安全的課堂氣氛?！敝挥杏辛诉@種氛圍，才是上好一堂課的基礎(chǔ)，也只有在這種氛圍下，學(xué)生才容易產(chǎn)生最佳的學(xué)習(xí)心態(tài)。在教學(xué)過程中，我給學(xué)生一個(gè)輕松愉快、寬松自如的學(xué)習(xí)環(huán)境，我與學(xué)生一起學(xué)習(xí)，沒有“師道尊嚴(yán)”的架子；引導(dǎo)學(xué)生質(zhì)疑、敢于提出不同的見解，如：跑的步長、步頻、身體的協(xié)調(diào)配合、體力的分配等，一系列的問題都提出來了；學(xué)生提出問題后，我給予適當(dāng)?shù)谋頁P(yáng)和鼓勵(lì)，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)一步獨(dú)立思考、主動(dòng)參與、尋找答案；在學(xué)生遇到困難時(shí)，給予點(diǎn)撥指導(dǎo)，讓學(xué)生去磨練自己的能力，如：身體稍前傾與坐著跑動(dòng)作有哪些區(qū)別？步幅是越大越好嗎？步長是越長越好嗎？讓學(xué)生在觀察中、在嘗試中去找答案、去創(chuàng)新，對(duì)學(xué)生新穎別致的想法，我給予高度的贊揚(yáng)，讓學(xué)生感受到創(chuàng)新的成功，從而增強(qiáng)學(xué)生自強(qiáng)不息、勇于創(chuàng)新的進(jìn)取精神。

五．注重學(xué)生的合作、探究性學(xué)習(xí)

在教學(xué)過程中，讓學(xué)生放開手腳去練、放開思維去想，引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)問題、提出問題、分析問題、解決問題，允許學(xué)生在探究中出現(xiàn)錯(cuò)誤，不求齊全，使學(xué)生在自主、和諧、輕松的氣氛中探究。為了達(dá)成目標(biāo)，學(xué)生會(huì)融合合作之中。如：有些學(xué)生由于天生身體素質(zhì)差，跑的步長不長、步頻不快，就讓其他學(xué)生幫助他們并陪伴跑，學(xué)生弄懂之后，那種高興勁頭別提了；根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異、運(yùn)動(dòng)能力、學(xué)習(xí)水平進(jìn)行分組，根據(jù)學(xué)生本人要求自愿組合，在合作學(xué)習(xí)中，有精彩的發(fā)言、有優(yōu)美的動(dòng)作、有出色的配合、有奇特的表現(xiàn)，我給予及時(shí)的、合理的評(píng)價(jià)和贊許，這樣使學(xué)生體會(huì)到了合作學(xué)習(xí)的快樂，激起了探索的欲望。

六、認(rèn)真思考之后，我也發(fā)現(xiàn)了教學(xué)中的不足之處，如：對(duì)學(xué)生的水平估計(jì)有點(diǎn)高，認(rèn)為跟學(xué)生講解清楚，做一、二次示范就可以了，其實(shí)有些同學(xué)還是不十分明白，這樣影響了教學(xué)效果；另外小老師的作用發(fā)揮的不夠，在今后的教學(xué)中，我會(huì)注意這些問題并及時(shí)提醒自己，盡量完善自己，完美課堂教學(xué)。