第一篇：暑期體育學(xué)科培訓(xùn)活動(dòng)反思

暑期體育學(xué)科培訓(xùn)活動(dòng)反思

8月21日至22日，全市中小學(xué)體育教師齊聚海南中學(xué)，參加了由市教育局主辦的為期兩天的“暑期體育學(xué)科培訓(xùn)”。全市三百多名體育教師聚集在一起，認(rèn)真學(xué)習(xí)了由全市學(xué)科帶頭人，骨干教師等專家主講的有關(guān)體育課程方面的知識(shí)及其在實(shí)際教學(xué)中的運(yùn)用，以及如何操作《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》等，聽了他們的講座后，我受益匪淺，現(xiàn)在，就簡(jiǎn)單談一談自己學(xué)習(xí)后得到的一點(diǎn)體會(huì)。

第一天嚴(yán)格的考勤制度，讓每位教師都從內(nèi)心深處重視起了這次培訓(xùn)。從講解教師的剖析到成名教師的成長(zhǎng)之路，從最新《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》介紹到如何寫好課題論文等，從如何上好常態(tài)課到體育游戲的編排方法，每位體育老師都認(rèn)真地聽、認(rèn)真地記、認(rèn)真地練。通過(guò)學(xué)習(xí)，讓我更深刻地認(rèn)識(shí)到教師在教學(xué)過(guò)程中應(yīng)與學(xué)生積極互動(dòng)，共同發(fā)展，努力處理好傳授知識(shí)與培養(yǎng)能力的關(guān)系，注重培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立性和自主性，引導(dǎo)學(xué)生質(zhì)疑、調(diào)查、探究，在實(shí)踐中學(xué)習(xí)。通過(guò)典型課堂案例和理論結(jié)合，讓我學(xué)會(huì)如何去激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，鼓勵(lì)學(xué)生積極做到學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)必備的動(dòng)作技能，通過(guò)創(chuàng)設(shè)情境，滿足學(xué)生個(gè)性化學(xué)習(xí)和發(fā)展需求，使學(xué)生達(dá)到身體的、心理的、社會(huì)適應(yīng)的整體目標(biāo)。

這次培訓(xùn)對(duì)我來(lái)說(shuō)是一次專業(yè)理論提升的很好機(jī)會(huì)，通過(guò)親自參與與體驗(yàn)，我對(duì)新課程的理念有了進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)，對(duì)教育技術(shù)的理論、方法有更深刻的理解，進(jìn)一步明確了如何才能合理、有效地運(yùn)用教育技術(shù)來(lái)促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)效果的優(yōu)化。學(xué)習(xí)是無(wú)止境的，學(xué)習(xí)是為了更好地提升自我，我在這次培訓(xùn)過(guò)程中，感觸很深，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)這么激烈，做為一名教師應(yīng)積極主動(dòng)吸納當(dāng)今最新的技術(shù)，并致力于把它們應(yīng)用于課堂的教與學(xué)活動(dòng)中!因此我將樹立終身學(xué)習(xí)的意識(shí)，不斷加強(qiáng)學(xué)習(xí)，更新教育觀念，在日后的教學(xué)中做到理論與實(shí)踐相結(jié)合，真正讓教育技術(shù)為提高教育教學(xué)質(zhì)量服務(wù)。

培訓(xùn)是為了更好地進(jìn)行教學(xué)，做一名成功的教育實(shí)施者，我將從以下幾方面做起：

1、與時(shí)俱進(jìn)，以“健康第一”為指導(dǎo)思想，與新課標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)教學(xué)理念接軌。

2、樹立體育教學(xué)的主體教育觀念。提高自己的專業(yè)知識(shí)，研究出更適宜小學(xué)生學(xué)習(xí)的方法，強(qiáng)化自己的綜合素質(zhì)，增加自己的人格魅力，感染學(xué)生以提高學(xué)習(xí)積極性。

3、教學(xué)中，以學(xué)習(xí)體育與健康知識(shí)、技術(shù)和方法為主要內(nèi)容，以身體練習(xí)為主要手段，以發(fā)展學(xué)生體能和增進(jìn)學(xué)生健康，培養(yǎng)終身體育意識(shí)和能力為主要目標(biāo)來(lái)要求學(xué)生。

4、教學(xué)中，對(duì)現(xiàn)有教材內(nèi)容進(jìn)行改造，發(fā)展學(xué)生的個(gè)性和特點(diǎn)，激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新意識(shí)與參與熱情，努力達(dá)到趣味化、游戲化。

暑假培訓(xùn)雖有短短的兩天，但卻讓我過(guò)得豐富而又充實(shí)，使我有了不小的收獲。

第二篇：2014暑期培訓(xùn)體育

2014暑期培訓(xùn)第二天《做好一名站好講臺(tái)的教師》心得體會(huì)

今天是培訓(xùn)的第二天，也就是8月26日。

由教育局教研室周主任進(jìn)行專題講座，周主任是區(qū)級(jí)骨干教師，她今天講的專題是“做好一名站好講臺(tái)的教師”。

首先，周老師引出的一句話令我印象深刻——“我做了一輩子教師，一輩子學(xué)做教師”。這是多么謙遜的一句話，而且對(duì)于有名的教師來(lái)說(shuō)，從字里行間就能感受到作為教師的謙虛、負(fù)責(zé)以及努力。

于是引出教師的三種狀態(tài)——站上講臺(tái)的教師、站好講臺(tái)的教師和站穩(wěn)講臺(tái)的教師。站上講臺(tái)的教師是有資格證的教師，這個(gè)狀態(tài)是教師最初級(jí)的狀態(tài)，我也就處在這一階段。站穩(wěn)講臺(tái)的教師是合格的教師，周老師說(shuō)她處于這個(gè)階段，當(dāng)然是她謙遜的說(shuō)法，這也表現(xiàn)了老師的一種很高的素養(yǎng)。站好講臺(tái)的教師是優(yōu)秀的教師，這是作為教師最高級(jí)的一個(gè)階段，這也是作為年輕特崗教師的我的一個(gè)遠(yuǎn)大宏偉的人生目標(biāo)。

通過(guò)“微時(shí)代”這個(gè)現(xiàn)狀，提示我們老師應(yīng)該順應(yīng)時(shí)代的要求，跟上時(shí)代的潮流，站在時(shí)代的前言與學(xué)生共同學(xué)習(xí)。

老師的一言一行影響著每一位學(xué)生。作為年輕教師，我們更要努力成為一名站好講臺(tái)的優(yōu)秀教師。而我個(gè)人覺得，想要站好講臺(tái)，除了擁有過(guò)硬的專業(yè)技能以外，師愛、師德、師風(fēng)缺一不可！

優(yōu)秀的教師要有一顆關(guān)愛學(xué)生的心。做為教師，我們每天面對(duì)不同的學(xué)生，有聽話的、有沉默寡言的、有個(gè)性張揚(yáng)的、有靦腆害羞不善言辭的、更有脾氣秉性怪異的........這樣的差異，就會(huì)鑄成各種矛盾的出現(xiàn)。而我們教師，在與學(xué)生發(fā)生矛盾時(shí)該如何處理呢？難道說(shuō)“我討厭這個(gè)學(xué)生”、“這孩子太壞了，都不想看到他” ？我想，不是的。學(xué)生，畢竟還是未成年的孩子。他們的想法還是很單純的，沖動(dòng)、易怒、調(diào)皮、好動(dòng)，這些很正常。作為教師，何必要去和他們計(jì)較？反之，如若懷著一顆關(guān)愛的心去對(duì)待他們，去真心的愛學(xué)生，那么、久而久之，學(xué)生自然也會(huì)尊重你。我曾經(jīng)就遇到過(guò)這種情況，上自習(xí)的時(shí)候，因?yàn)樽鳂I(yè)，我和一名學(xué)生發(fā)生了矛盾，這名學(xué)生當(dāng)場(chǎng)與我頂撞起來(lái)。當(dāng)時(shí)，非常生氣。為了避其鋒芒，我選擇了課下解決。經(jīng)過(guò)耐心的交談后，我發(fā)現(xiàn)其實(shí)這是挺好的一孩子，只是脾氣倔強(qiáng)點(diǎn)而已，耐心說(shuō)開以后，很快的認(rèn)識(shí)到自己的錯(cuò)誤，并且誠(chéng)懇的道歉。這突然間讓我覺得，其實(shí)只要用心，融洽的師生關(guān)系是可以很好的建立起來(lái)的。我始終相信，人與人的相處久像照鏡子，你善意的對(duì)它，它同樣對(duì)你善意。師生關(guān)系亦是如此，雖然我們本著“寧給學(xué)生好心，不給學(xué)生好臉”的原則。但是，“路遙知馬力，日久見人心” 只要有愛，學(xué)生遲早會(huì)懂得！

“師者，傳道授業(yè)解惑也”。首先是傳道，其次才是授業(yè)。教師的一言一行都在影響著學(xué)生，想要站好講臺(tái)，自身要有良好的師德師范！用自身的德行，去感化學(xué)生。用實(shí)際行動(dòng)去糾正學(xué)生的言行，我想這樣要遠(yuǎn)遠(yuǎn)的好過(guò)照本宣科。

今天的培訓(xùn)是我的思想改變很多，尤其是對(duì)待學(xué)生這個(gè)層面，就像周老師說(shuō)的讓自己教的每一位學(xué)生都因?yàn)橛錾稀拔摇倍幸环N幸運(yùn)感。

第三篇：體育學(xué)科教學(xué)反思

這個(gè)學(xué)期，我很幸運(yùn)能聽到xx城市體育老師----xx小學(xué)老師陳一個(gè)課。課題是三只山羊腿跳躍的水平，給我一種深刻的感覺。

這個(gè)教訓(xùn)是教農(nóng)村去借課。為了得到這個(gè)教訓(xùn)，因?yàn)殛恱老師不明白這個(gè)班的學(xué)生，教學(xué)班是農(nóng)村小學(xué)，弱者的基礎(chǔ)，開始讓我從心里為陳x老師捏汗。但老師的一個(gè)老師團(tuán)隊(duì)，老師和學(xué)生說(shuō)好，讓我印象深刻。

陳老師在團(tuán)隊(duì)中結(jié)束后老師和學(xué)生打招呼，老師對(duì)學(xué)生說(shuō)：微笑！但學(xué)生反應(yīng)很冷;然后陳老師再次對(duì)老師說(shuō)：微笑，我笑了，你為什么不笑;當(dāng)學(xué)生尷尬時(shí)被迫發(fā)出笑聲。如何燦爛的笑容，陳自然的微笑，有意識(shí)地從情感上迅速縮小教師和學(xué)生之間的距離，陳也被學(xué)生接受。課堂教學(xué)的技能，雖然只是一個(gè)自然的微笑，讓我們看到與主人的差距。這充分體現(xiàn)了陳x的碩士實(shí)踐教學(xué)的基本技能和熟練的課堂控制能力。

陳x掌握關(guān)鍵雙腳跳，直臂支撐教學(xué)，通過(guò)第一個(gè)小體操墊-跳回 游戲---跳高高山游戲-----試著跳山羊，讓學(xué)生在輕松愉快的練習(xí)過(guò)程中，打破教學(xué)困難，克服心理恐懼的障礙，完成教學(xué)目標(biāo)。最后在沙包競(jìng)爭(zhēng)活動(dòng)中把教訓(xùn)帶到高潮。

通過(guò)這一課的學(xué)習(xí)，給我?guī)c(diǎn)思考：

首先，農(nóng)村學(xué)校的場(chǎng)地，設(shè)備差，體育教育不好。但同樣是我們的網(wǎng)站，我們的設(shè)備，我們的學(xué)生，為什么我們不能擅長(zhǎng)體育教育呢？

二，說(shuō)農(nóng)村學(xué)生紀(jì)律薄弱，弱勢(shì)群體，體育教育不好。他們是出生的壞嗎？還是跟我們老師沒有教自己好？

其實(shí)我覺得我們和大師至少有以下差距：

首先，主觀的冷漠感覺，體育學(xué)科是常識(shí)。

在農(nóng)村學(xué)校，大多數(shù)體育教師是兼職教師，甚至原來(lái)的體育專業(yè)研究生教師已經(jīng)成為一門語(yǔ)言，數(shù)學(xué)教師，使體育學(xué)科成為班級(jí)。

二，學(xué)校缺乏相關(guān)的評(píng)價(jià)激勵(lì)機(jī)制。

作為缺乏積極的體育老師的一部分，加上相關(guān)機(jī)制不能跟上貼上體育課堂教學(xué)任務(wù)的機(jī)會(huì)，那是好的，在一個(gè)壞的。而忘記找到自己的缺點(diǎn)。

最后，陳x老師這一課，通過(guò)教學(xué)到鄉(xiāng)下，通過(guò)課堂的形式，充分展示我們使用小型場(chǎng)地，在一個(gè)大教室的美妙場(chǎng)景。雖然我在同一時(shí)間留下了很多深刻的反思，我相信這個(gè)課程將給六大洲的五（2）類學(xué)生留下一個(gè)難忘的生活記憶。

第四篇：暑期學(xué)科培訓(xùn)心得體會(huì)

為期六天的語(yǔ)文、社會(huì)學(xué)科培訓(xùn)昨天下午已圓滿結(jié)束，具體時(shí)間安排是四、五、六年級(jí)語(yǔ)文、社會(huì)各三天。我感覺今年的學(xué)科培訓(xùn)與以往相比更有效，既有形式也有內(nèi)容，針對(duì)全市實(shí)際教學(xué)中存在的共性問(wèn)題和熱點(diǎn)話題，進(jìn)行了理論聯(lián)系實(shí)踐的學(xué)科高效培訓(xùn)。

語(yǔ)文學(xué)科培訓(xùn)經(jīng)過(guò)吳健老師的精心策劃分四大議題：第一是具體講解怎樣聽評(píng)課；第二是錄像觀摩兩節(jié)，并要求所有參會(huì)老師寫出四百字以上的評(píng)課心得，然后指名現(xiàn)場(chǎng)評(píng)課；第三個(gè)環(huán)節(jié)是課外閱讀互動(dòng)交流，先后有鐵營(yíng)小學(xué)的潘麗華、三實(shí)小的卞立貞和挺進(jìn)小學(xué)的李俊紅老師，把她們?cè)谡n外閱讀中的經(jīng)典做法進(jìn)行精彩細(xì)致地解說(shuō)。說(shuō)實(shí)話，每次集體活動(dòng)，我總是坐在最前面，仔細(xì)傾聽，認(rèn)真筆記，并深刻反思，潘老師的潛移默化，言傳身教，拋磚引玉使她的學(xué)生也愛上了讀書，學(xué)會(huì)了寫作；卞立貞的閱讀指導(dǎo)循序漸進(jìn)，環(huán)環(huán)相扣，螺旋上升，打造高效閱讀，不但注重閱讀興趣的激發(fā)，而且注重閱讀方法的指導(dǎo)，使學(xué)生知道讀書為了什么，關(guān)鍵是知道怎樣才讀懂、讀深、讀出收獲；李俊紅老師的日有所誦，讀寫結(jié)合，有意并無(wú)意的體會(huì)到積累的快樂(lè)，使學(xué)生先后出版了許多專輯《快樂(lè)62班》、新聞、心靈驛站、漫步經(jīng)典、平歷史道古今，課外閱讀中的李老師采用讀、記、評(píng)、比的督查、指導(dǎo)策略激發(fā)了學(xué)生閱讀興趣，享受讀書之享受，寫作之快樂(lè)！再有參會(huì)老師提出閱讀教學(xué)中的困惑發(fā)言教師現(xiàn)場(chǎng)解答。第四個(gè)壞節(jié)是如何進(jìn)行習(xí)作修改，并當(dāng)場(chǎng)出示習(xí)作題目或鄒越的演講視頻《讓世界充滿愛》，要求老師們用小學(xué)生的口氣寫一篇習(xí)作，并交換批閱，寫出評(píng)語(yǔ)，有旁批和總批。

通過(guò)三天的品德與社會(huì)學(xué)科培訓(xùn)，增強(qiáng)了教師的課程意識(shí)，引導(dǎo)老師們從更高的視點(diǎn)理解課程與教學(xué)，有意識(shí)地將課程標(biāo)準(zhǔn)和平時(shí)的教學(xué)實(shí)踐相對(duì)接，促進(jìn)了教師學(xué)科教學(xué)理念轉(zhuǎn)變與課程實(shí)施能力的提升，專業(yè)成長(zhǎng)的步伐加快，也為更多骨干教師提供發(fā)展空間。

第五篇：體育學(xué)科培訓(xùn)講稿

小學(xué)體育學(xué)科培訓(xùn)講稿

時(shí)間：2013年11月6日 地點(diǎn)：實(shí)驗(yàn)室 參培人員：全體教師 培訓(xùn)者：李軍

內(nèi)容：田徑訓(xùn)練“跑的訓(xùn)練方法 ”

一、力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)是人體最基本的身體素質(zhì)，是進(jìn)行一切體育活動(dòng)的基礎(chǔ)，各種體育活動(dòng)都是由肌肉收縮和舒張而產(chǎn)生的力量牽拉骨骼進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，跑、跳、投等運(yùn)動(dòng)均離不開力量素質(zhì)。力量素質(zhì)好，必然地對(duì)身體控制能力強(qiáng)、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性好、在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中疲勞出現(xiàn)得較晚，可以大量減少損傷的發(fā)生，因此它在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷中起著關(guān)鍵作用。

短跑、跳遠(yuǎn)及跨欄運(yùn)動(dòng)中易發(fā)生股后肌群拉傷，這主要是由于股后群肌肉力量本身就很弱而在訓(xùn)練中常常又得不到到重視造成的，因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中，加大股后群肌肉的力量訓(xùn)練，就能在很大程度上減少股后群肌肉損傷。在其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，也應(yīng)加強(qiáng)易傷部位的力量訓(xùn)練，為了預(yù)防髕骨勞損，可采用站樁的方法以增強(qiáng)股四頭肌和髕骨力量，為了預(yù)防腰部損傷，除了加強(qiáng)背肌訓(xùn)練，還應(yīng)加強(qiáng)腹肌力量訓(xùn)練，有助于防止脊柱過(guò)伸而造成腰部損傷。

二、平衡能力訓(xùn)練

機(jī)體的平衡主要是由前庭分析器來(lái)控制，如機(jī)體的位移、起伏、旋轉(zhuǎn)、加速及空間位置等。而肢體的平衡則主要由本體感受器來(lái)控制，如完成動(dòng)作過(guò)程中肢體的位置的控制；跑步時(shí)雖然路不平整，但也不會(huì)摔倒，也會(huì)扭傷踝關(guān)節(jié)，這正是由于本體感受器的精確控制。但是在受傷特別是關(guān)節(jié)或肌健受傷后，由于一些解剖關(guān)系發(fā)生改變，如組織的撕裂、破壞本體感受器裝置及其功能也會(huì)被壞，從而失去了對(duì)肢體位置的精確控制，極易造成再次損傷，而這一環(huán)節(jié)易忽視，在癥狀消失后，在感受器控制能力未恢復(fù)之前訓(xùn)練，造成再次損傷和習(xí)慣性損傷，這樣一來(lái)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命有很大的危害。因此，在訓(xùn)練過(guò)程中，一定要注重平衡能力的訓(xùn)練，一旦出現(xiàn)損傷，除了進(jìn)行功能性恢復(fù)訓(xùn)練，一定還要進(jìn)行平衡能力恢復(fù)的訓(xùn)練。

三、耐力素質(zhì)訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)損傷中慢性損傷和勞損最為多見，尤其是中長(zhǎng)距離項(xiàng)目更要注意。有的損傷雖然不至于讓運(yùn)動(dòng)員停止訓(xùn)練，但正由于大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都在此種情況下堅(jiān)持訓(xùn)練，所以在長(zhǎng)期訓(xùn)練積累后會(huì)出現(xiàn)難以痊愈的慢性損傷和勞損。中長(zhǎng)跑時(shí)因膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)曲伸，髂脛束因此而來(lái)回地前后滑動(dòng)，與股骨外髁之間反復(fù)磨擦，易導(dǎo)致膝外側(cè)疼痛征候群等，還會(huì)引起脛腓骨疲勞性骨膜炎甚至骨折；馬拉松運(yùn)動(dòng)員常發(fā)生膝外側(cè)疼痛綜合征,脛前肌腱鞘炎及足趾擠壓傷。現(xiàn)代研究表明，系統(tǒng)地關(guān)節(jié)和肌肉力量耐力訓(xùn)練對(duì)減少這些損傷非常有效。在耐力訓(xùn)練的結(jié)束期還會(huì)出現(xiàn)的肌肉酸痛、僵硬現(xiàn)象，這可能是由于疲勞提高了肌肉感受系統(tǒng)（肌梭）興奮性,從而使被勞損的肌群處于較長(zhǎng)時(shí)間酸痛或僵硬狀態(tài)，這種僵硬如不能及時(shí)的消除,就可逐漸積累發(fā)展成為慢性軟組織損傷。因此，在每次耐力訓(xùn)練的結(jié)束期應(yīng)做一些調(diào)整活動(dòng)以放松肌肉,如:提踵、轉(zhuǎn)體走、放松擺臂、踢腿等使心跳、呼吸趨于平靜,使血液向全身分散,這對(duì)預(yù)防慢性運(yùn)動(dòng)損傷大有裨益。

優(yōu)秀耐力運(yùn)動(dòng)員安靜心率可低至40次/分，心血管耐力強(qiáng)的人運(yùn)動(dòng)員，比體弱者能持續(xù)運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)的時(shí)間，加強(qiáng)心血管耐力訓(xùn)練，可使機(jī)體長(zhǎng)期工作的耐受力增強(qiáng)并延緩疲勞，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的機(jī)率。

四、靈敏和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)都是較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，是運(yùn)動(dòng)技能和各種素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中的綜合表現(xiàn)。大腦皮層運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型的完善和神經(jīng)過(guò)程靈活性是完成運(yùn)動(dòng)技能，動(dòng)作協(xié)調(diào)穩(wěn)定而且高度自動(dòng)化，在活動(dòng)中表現(xiàn)為靈活而省力。在環(huán)境條件突然發(fā)生變化時(shí)，還需要?jiǎng)?chuàng)造出新的動(dòng)作來(lái)適應(yīng)新的條件。這就要求神經(jīng)中樞的機(jī)能活動(dòng)性和分析綜合能力高度發(fā)展，迅速對(duì)情況作出判斷，當(dāng)機(jī)立斷地完成新的動(dòng)作。在田徑運(yùn)動(dòng)中，上肢和下肢的不協(xié)調(diào)、主動(dòng)肌和被動(dòng)肌的不協(xié)調(diào)、呼吸和用力不協(xié)調(diào)及人體和器械不協(xié)調(diào)等都是造成肌肉拉傷的重要原因。靈敏和協(xié)調(diào)性的改善可提高應(yīng)激和自我保護(hù)能力，從而有效地減少運(yùn)動(dòng)損傷，例如，在跳遠(yuǎn)、跳高、撐桿跳等項(xiàng)目落地過(guò)程中，雖出現(xiàn)不正常的落地姿勢(shì)，但如果靈敏協(xié)調(diào)性較好，可以很快地從不正確的姿勢(shì)中調(diào)整過(guò)來(lái)，盡量以安全的姿勢(shì)落地。

五、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是預(yù)防田徑運(yùn)動(dòng)損傷的重要素質(zhì)。柔韌性包括關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度及跨關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚的伸展性。關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度小，肌肉伸展性差是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要原因。加強(qiáng)柔韌性練習(xí)，可以提高關(guān)節(jié)肌肉的靈活性，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)性及緊張和放松的能力，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷。

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練一定要?jiǎng)屿o結(jié)合，如果靜力練習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，被拉長(zhǎng)的韌帶、肌肉恢復(fù)時(shí)間又不足，不僅不能達(dá)到練習(xí)的目的，而且還可能引起關(guān)節(jié)松脫或肌肉松弛，因此，在柔韌練習(xí)中必須要輔以擺腿、踢腿等動(dòng)力性練習(xí)。此外，在平時(shí)訓(xùn)練中柔韌和力量一定要結(jié)合進(jìn)行,尤其是在力量訓(xùn)練之后更應(yīng)采用專門的牽拉練習(xí)來(lái)幫助肌肉疲勞的恢復(fù)。

六、結(jié)論和建議

1良好的體能是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，不僅可以提高其學(xué)習(xí)各種運(yùn)動(dòng)技巧的效率，同時(shí)可以降低運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的傷害及意外事件的發(fā)生。在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中，一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防意識(shí),明確地認(rèn)識(shí)到“防”重于“治”。

2體能訓(xùn)練特別是身體素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)預(yù)防田徑運(yùn)動(dòng)損傷作用巨大。加強(qiáng)力量訓(xùn)練是預(yù)防田徑運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵；平衡能力不僅可減少損傷，還可在出現(xiàn)損傷后，降低再次受傷的機(jī)率；耐力素質(zhì)的提高對(duì)于延緩疲勞以減少運(yùn)動(dòng)損傷起著不可忽視的作用；靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的改善可提高人體的應(yīng)激能力和自我保護(hù)能力；柔韌素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)于提高關(guān)節(jié)肌肉的靈活性、提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對(duì)抗肌的協(xié)調(diào)性及緊張和放松的能力從而減少運(yùn)動(dòng)損傷也有很重要的作用。