第一篇：初中體育教學(xué)中耐久跑教學(xué)方法探討

初中體育教學(xué)中耐久跑教學(xué)方法探討

【摘要】健康長(zhǎng)跑是中學(xué)生體育教育的關(guān)鍵性課程，經(jīng)過(guò)中、長(zhǎng)跑的鍛煉，提升學(xué)生的身體素質(zhì)，根據(jù)課堂教學(xué)中存在的問(wèn)題進(jìn)行探究討論，對(duì)體育教育應(yīng)該是說(shuō)教結(jié)合，多開(kāi)展一些體育活動(dòng)，以實(shí)例為主對(duì)學(xué)生進(jìn)行教學(xué)。

【關(guān)鍵詞】初中體育 耐久跑教學(xué) 探討

【中圖分類號(hào)】G633.9 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2016）09-0224-02

中、長(zhǎng)跑是鍛煉身體、提升身體素質(zhì)的有效途徑，使學(xué)生在跑步中學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技巧，激發(fā)學(xué)生對(duì)于健康長(zhǎng)跑的興趣，能夠堅(jiān)持每天中、長(zhǎng)跑，建立一個(gè)健康的生活模式，為學(xué)生的健康提供保障。通過(guò)健康長(zhǎng)跑，教師應(yīng)該采取團(tuán)隊(duì)活動(dòng)方式，增加活動(dòng)項(xiàng)目，提高活動(dòng)樂(lè)趣，是學(xué)生在體育教學(xué)過(guò)程中體會(huì)到身心的愉悅，從內(nèi)心深處習(xí)慣體育運(yùn)動(dòng)，達(dá)到健康體育的目的。

一、規(guī)范學(xué)生中長(zhǎng)跑動(dòng)作，提高學(xué)生跑步技巧

1.小組教學(xué)有利于不同體質(zhì)的學(xué)生能夠共同進(jìn)步

第一點(diǎn)，我們需要明白每一位學(xué)生的體質(zhì)都是不同的，而且這是不能改變的，所以對(duì)于體質(zhì)差異大的學(xué)生我們應(yīng)該采取小組教學(xué)。而小組教學(xué)顧名思義就是依據(jù)學(xué)生的體能進(jìn)行分組，面對(duì)體能不太好的學(xué)生可以制定適合他們的方案，體能好的學(xué)生則可以提高教學(xué)難度，這樣可以是所有學(xué)生共同進(jìn)步。第二點(diǎn)，要針對(duì)不同體質(zhì)的學(xué)生制定適合他們的任務(wù)。在制定教學(xué)方案時(shí)，需要根據(jù)學(xué)生的真實(shí)體質(zhì)能力，并結(jié)合中學(xué)生教材規(guī)定，使教學(xué)方案保質(zhì)保量，最重要的是要確保每一個(gè)學(xué)生都能完成課堂任務(wù)。這種教學(xué)模式不但提高了教學(xué)效果，而且提高了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，加強(qiáng)了學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力，使所有學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)能力都上了更高的一個(gè)臺(tái)階。

2.規(guī)范學(xué)生的跑步姿勢(shì)，學(xué)習(xí)跑步方法

第一點(diǎn)，跑步時(shí)的身體動(dòng)作對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。在跑的過(guò)程中應(yīng)該注意跑步要領(lǐng)，掌握正確的跑步姿勢(shì)。與此同時(shí)，在跑步時(shí)轉(zhuǎn)彎和不轉(zhuǎn)彎都需要注意姿勢(shì)及跑步方法。第二點(diǎn)，中長(zhǎng)跑對(duì)于學(xué)生體力的要求是十分高的，需要學(xué)生在不同階段控制好自己的體力。第三點(diǎn)，在中長(zhǎng)跑時(shí)要控制好步伐和呼吸在同一個(gè)節(jié)奏上，跑三步呼一口氣，跑三步吸一口氣，可以有效的保存體力。而且，步伐的長(zhǎng)短和頻率也是極為關(guān)鍵的，在跑步時(shí)控制好速度，保持呼吸的頻率，也可以保留學(xué)生的體力。

3.在長(zhǎng)短跑中存在的問(wèn)題以及解決方案

（1）槍還沒(méi)有響學(xué)生就跑了，剛開(kāi)始跑就急于提升速度。問(wèn)題的起因：學(xué)生缺乏跑步方法，身體姿勢(shì)不正確，著急跑而忽略了長(zhǎng)跑對(duì)于體力的要求。解決方案：老師應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的指導(dǎo)，規(guī)范學(xué)生動(dòng)作，使學(xué)生明白保存體力在中長(zhǎng)跑中的重要性。

（2）學(xué)生容易慌張導(dǎo)致跑步姿勢(shì)不正確。問(wèn)題的起因：學(xué)生缺乏跑步技巧，整個(gè)身體容易緊繃，導(dǎo)致跑步時(shí)身體不平衡。解決方案：為學(xué)生示范正確的跑步姿勢(shì)，講解跑步時(shí)的注意事項(xiàng)，多做定時(shí)跑，提高學(xué)生的跑步技巧，加強(qiáng)學(xué)生各方面鍛煉，使學(xué)生體能均衡發(fā)展，使學(xué)生能夠放松身體。

（3）跑步時(shí)呼吸和步伐不在同一頻率上。問(wèn)題的起因：中長(zhǎng)跑時(shí)無(wú)法正確掌握跑步速度，導(dǎo)致呼吸紊亂，步伐忽大忽小，忽快忽慢。解決方案：明確中長(zhǎng)跑過(guò)程中呼吸與步伐相配合對(duì)于體力的重要作用?？梢詮穆荛_(kāi)始訓(xùn)練步伐與呼吸的配合度，控制呼吸的頻率，還可以通過(guò)慢跑規(guī)范步伐的大小，使學(xué)生在長(zhǎng)跑過(guò)程中均勻速度，一切都可以控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)時(shí)，就可以提升跑步速度。

二、多樣化的教學(xué)方法對(duì)于教學(xué)效果的提高

1.多種教學(xué)方案有利于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣

單一的教學(xué)模式非常容易消磨學(xué)生的積極性，使學(xué)生容易產(chǎn)生乏味的感覺(jué)，覺(jué)得跑步?jīng)]有意思，就會(huì)感覺(jué)到非常的疲憊。所以，老師應(yīng)該經(jīng)常變換不同的教學(xué)方法，可以將跑步融入到游戲中，使學(xué)生在玩的過(guò)程中又結(jié)束了一節(jié)課的任務(wù)，或者可以變換不同的場(chǎng)地練習(xí)，提起學(xué)生的好奇心理。不同的地域，不同的學(xué)習(xí)方法，使學(xué)生的感覺(jué)不斷涌入新意，忽視了學(xué)生身體上的疲累。

2.綜合各種活動(dòng)方式，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)力

我們?cè)谏险n過(guò)程中也可以結(jié)合不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目提高學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力，老師在布置課堂任務(wù)后，學(xué)生可以自己選擇喜歡的活動(dòng)方式，認(rèn)真、快速地完成任務(wù)就可以去參與其它的活動(dòng)。深受學(xué)生歡迎是選擇其它活動(dòng)的前提條件，在學(xué)生的參與過(guò)程中能夠激發(fā)學(xué)生的熱情，是學(xué)生可以積極投入到活動(dòng)中。這種教學(xué)方式不但提高了老師的教學(xué)效果，而且可以提升學(xué)生的參與度，使學(xué)生對(duì)體育長(zhǎng)跑充滿期待。

3.運(yùn)用不同方式也可以達(dá)到健康長(zhǎng)跑的訓(xùn)練目的健康長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方式并不單一，還有許多體育項(xiàng)目的最終結(jié)果都可以達(dá)到長(zhǎng)跑的訓(xùn)練目的，比如打籃球、踢足球等。學(xué)生在踢足球時(shí)可以促進(jìn)團(tuán)隊(duì)合作能力，傳球、運(yùn)球時(shí)可以訓(xùn)練學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)能力，守門(mén)員或者是進(jìn)球的人員都可以使學(xué)生的注意力高度集中，還可以提高學(xué)生的反應(yīng)能力，最重要的是踢足球時(shí)是滿場(chǎng)都在跑的，這就間接的訓(xùn)練了學(xué)生長(zhǎng)跑時(shí)的堅(jiān)持能力。

三、運(yùn)動(dòng)后身心放松的措施

學(xué)生長(zhǎng)跑時(shí)消耗的體力是非常大的，使學(xué)生能夠迅速感覺(jué)到疲憊。所以，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的身體放松方式就顯得尤為重要了。一般情況下都是老師教學(xué)生做一些整理運(yùn)動(dòng)，使學(xué)生身體的緊繃感得到緩解，但是對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)只能夠暫時(shí)有所改善。因此，我將為同學(xué)們提供一些緩解疲勞的辦法：首先是轉(zhuǎn)換目光，通過(guò)講一些笑話等，分散學(xué)生的注意力，使學(xué)生的關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移，從而忽略身體疲勞。還有就是讓學(xué)生安靜下來(lái)，放空思想，什么都不想，排除一切外界因素，全身心都達(dá)到一種輕松的狀態(tài)。

總的來(lái)說(shuō)，在中、長(zhǎng)跑的訓(xùn)練過(guò)程中，以建立學(xué)生的自信心為基礎(chǔ)，提高學(xué)生的耐力，使學(xué)生做每一件事都可以堅(jiān)持不懈，勇于接受挑戰(zhàn)，敢于直面困難，還可以加強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識(shí)。更重要的是使學(xué)生明白運(yùn)動(dòng)是生命不可缺少的組成成分，健康是生命的前提，運(yùn)動(dòng)是健康的有力保障。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉露.提高初中體育耐久跑教學(xué)效果小議[J].現(xiàn)代閱讀（教育版），2013，（03）.[2]鄧若鋒.在耐久跑教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生“吃苦耐勞”[J].中國(guó)學(xué)校體育，2010，（09）.

第二篇：初中體育耐久跑教學(xué)心得

耐久跑是指中、長(zhǎng)距離的跑。它是初中體育教學(xué)大綱中的主要田徑教材之一，具有很高的鍛煉價(jià)值。練習(xí)耐久跑能夠提高學(xué)生的內(nèi)臟器官功能，發(fā)展耐力素質(zhì)，提高健康水平，鍛煉頑強(qiáng)的意志，培養(yǎng)吃苦耐勞和勇于克服困難的優(yōu)良品質(zhì)。但是，由于耐久跑練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，體能消耗大，如果再加上教師教法簡(jiǎn)單，練習(xí)方式單一，學(xué)生就容易產(chǎn)生害怕與厭倦相互交織的復(fù)雜心理，嚴(yán)重影響耐久跑的教學(xué)效果。

那么如何進(jìn)行耐久跑教學(xué)呢？筆者認(rèn)為對(duì)這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該全面分析，綜合考慮，既要對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想教育、理論知識(shí)的教育，又要在實(shí)踐課中想盡辦法提高教學(xué)效果，并且重視放松與恢復(fù)和進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督等。

1在耐久跑教學(xué)中要加強(qiáng)思想教育和理論知識(shí)的灌輸

1.1思想教育工作是耐久跑教學(xué)的重要一環(huán)。學(xué)校體育具有豐富的思想品德教學(xué)因素，在體育教學(xué)實(shí)踐中，根據(jù)中學(xué)生身心發(fā)展特征，結(jié)合耐久跑教學(xué)的特點(diǎn)，進(jìn)行思想品德教學(xué)，以培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。在耐久跑教學(xué)中，必須要讓學(xué)生明白，只有不怕苦不怕累，勇于克服困難，樹(shù)立信心，堅(jiān)持到底，才能完成聯(lián)系任務(wù)，才能達(dá)到預(yù)定的要求。

1.2理論知識(shí)有利于耐久跑實(shí)踐。在耐久跑的練習(xí)中，許多學(xué)生都害怕出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)的感覺(jué)，錯(cuò)誤地把“極點(diǎn)”當(dāng)成了極限，跑途中不敢主動(dòng)加以克服。針對(duì)學(xué)生的這一心理，在練習(xí)之前，先安排一定時(shí)間的理論教學(xué)，使學(xué)生懂得“極點(diǎn)”是跑途中內(nèi)臟器官機(jī)能的惰性產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應(yīng)現(xiàn)象，并不是所謂的極限，繼續(xù)頑強(qiáng)的跑下去，對(duì)身體并無(wú)大礙。當(dāng)然，向?qū)W生介紹克服“極點(diǎn)”的方法是必須的。同時(shí)，講述耐久跑對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的好處，講述在耐久跑練習(xí)中鍛煉出來(lái)的意志品質(zhì)將在一生中發(fā)揮極其積極的作用。做好了這樣的思想動(dòng)員工作，學(xué)生在耐久跑練習(xí)中出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)就會(huì)正確對(duì)待、主動(dòng)克服，順利地度過(guò)難關(guān)。

2耐久跑在教學(xué)實(shí)踐中，根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)采用分層教學(xué)法

2.1按學(xué)生體能分組進(jìn)行教學(xué)。學(xué)生體能的差異是客觀存在的，正因?yàn)檫@種客觀存在使我們必須考慮耐久跑教學(xué)的分層教學(xué)法。如果對(duì)全班同學(xué)提出同樣的要求，實(shí)行同一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，那么就必然會(huì)出現(xiàn)一部分同學(xué)“吃不飽”、一部分同學(xué)“剛剛好”、一部分同學(xué)“吃不消”的現(xiàn)象。所謂分層教學(xué)法，就是把上述“吃不飽”、“剛剛好”、“吃不消”的同學(xué)分成A、B、C組，教師可以根據(jù)學(xué)生的不同體質(zhì)，在教學(xué)中區(qū)別對(duì)待，使不同水平的學(xué)生通過(guò)不同要求的練習(xí)都能得到提高。初中階段的學(xué)生自尊心和好勝心都很強(qiáng)，這樣分組教學(xué)，有利于他們的相互促進(jìn)。有的學(xué)生經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后，耐力素質(zhì)有了較大的提高，并會(huì)積極要求調(diào)到高一級(jí)的組。

2.2對(duì)各層次的教學(xué)目標(biāo)要明確。由于各層次的素質(zhì)基礎(chǔ)是不同的，所以對(duì)各層次提出的教學(xué)目標(biāo)也應(yīng)該是不同的。教學(xué)目標(biāo)的確定要符合學(xué)生的實(shí)際，根據(jù)耐久跑（一般初中男生為一千米跑，初中女生為八百米跑）教材的特點(diǎn)，采取定量和定性指標(biāo)相結(jié)合，力爭(zhēng)使每一個(gè)學(xué)生的目標(biāo)經(jīng)努力都能達(dá)到。在教學(xué)中，應(yīng)要求A組學(xué)生則必須在原有的基礎(chǔ)上有所提高。這樣，就會(huì)充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的練習(xí)積極性和信心，使不同層次的學(xué)生都能得到進(jìn)步。

2.3教師要抓重點(diǎn)，以中間層次為主，促進(jìn)兩頭。對(duì)學(xué)生進(jìn)行分層以后，往往B組的學(xué)生占全班的五分之三左右，A組和B組學(xué)生只各占五分之一左右。教師在教學(xué)中應(yīng)著重抓住中間層次，對(duì)兩頭施加壓力。在促進(jìn)兩頭的同時(shí)，又反過(guò)來(lái)刺激中間層次的積極性，使全班學(xué)生在耐久跑練習(xí)中出現(xiàn)熱烈競(jìng)爭(zhēng)的局面，大家你追我趕，力爭(zhēng)上游，這樣的課堂氣氛正是我們所夢(mèng)寐以求的。

2.4可讓不同層次的學(xué)生結(jié)對(duì)子進(jìn)行練習(xí)，讓學(xué)生教學(xué)生。由于教學(xué)中教師不太可能照顧到每一個(gè)學(xué)生，讓不同層次的學(xué)生結(jié)對(duì)子一塊兒進(jìn)行練習(xí)也不失為一種良策。特別是讓成績(jī)已滿分的學(xué)生跟成績(jī)尚未及格的學(xué)生結(jié)成對(duì)子，往往能出現(xiàn)意想不到的效果。因?yàn)樽?/p>

優(yōu)生帶著差生跑，具有很強(qiáng)的互補(bǔ)性。讓優(yōu)生交差生，既發(fā)揚(yáng)了學(xué)生之間的互助友愛(ài)精神，又可以使差生領(lǐng)會(huì)一些從教師那里難以領(lǐng)會(huì)到的東西，從而能夠迅速提高成績(jī)。

3幫助學(xué)生掌握正確的耐久跑技術(shù)

3.1在具體的耐久跑教學(xué)過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成正確的跑步姿勢(shì)是十分重要的。對(duì)那些“后仰跑”、“坐著跑”、“腳后跟跑”等等錯(cuò)誤姿勢(shì)，要下措施盡力讓其改正。尤其要提醒學(xué)生注意的是，跑步時(shí)應(yīng)以前腳掌先著地，或用全腳掌著地，落地后很快過(guò)渡到前腳掌支撐的方式。同時(shí)，對(duì)直道跑和彎道跑要提出不同的技術(shù)要求。

3.2要求學(xué)生在耐久跑實(shí)踐中合理的分配體力，對(duì)各階級(jí)的速度進(jìn)行限制。許多學(xué)生多是有過(guò)這樣的經(jīng)歷：即在耐久跑中開(kāi)始快跑如飛，后程拖著腿跑！教師應(yīng)讓學(xué)生避免這種現(xiàn)象。

3.3對(duì)跑的節(jié)奏要求和呼吸相配合，跑的節(jié)奏與呼吸節(jié)奏合拍，將有利于減少體力的消耗。步長(zhǎng)與步頻也必須合理，有些教師一味要求學(xué)生拉大步子，這其實(shí)并不一定科學(xué)。現(xiàn)在多主張小步頻快步頻。但無(wú)論如何不能打亂步子和呼吸的節(jié)奏，以免影響耐久跑的速度。

3.4幫助學(xué)生減輕和克服“極點(diǎn)”。首先，在耐久跑前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，應(yīng)堅(jiān)持繼續(xù)跑下去，同時(shí)注意加大呼吸深度，尤其是加大呼氣，減少呼吸次數(shù)，必要時(shí)可以把兩手插在腰間，放慢速度，實(shí)在不行時(shí)也可以走一段距離，調(diào)整節(jié)奏后，難受的感覺(jué)就會(huì)減輕，沉重的雙腿也會(huì)顯得輕松起來(lái)。

4提高耐久跑教學(xué)效益的幾種手段

4.1學(xué)生經(jīng)常在同一場(chǎng)地練習(xí)耐久跑，由于缺乏新鮮感，學(xué)生的注意力容易集中到滋生的集體感覺(jué)上，苦和累的感受就會(huì)顯得特別突出。因此，如在熟悉的操場(chǎng)上練習(xí)，應(yīng)增加一些線路變化。另外或放一曲《運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行曲》，或在校內(nèi)外尋找合適的環(huán)境進(jìn)行耐久跑練習(xí)。學(xué)生在不斷變化的環(huán)境中練習(xí)耐久跑，由于感官受到新的刺激，注意力就會(huì)得到轉(zhuǎn)移，跑途中苦、累的感覺(jué)就不再那麼強(qiáng)烈了。

4.2將枯燥乏味的耐久跑練習(xí)，變成有趣的游戲競(jìng)賽。教師在設(shè)計(jì)練習(xí)方法時(shí)，要?jiǎng)?chuàng)造出熱烈的練習(xí)氣氛，使學(xué)生勇于練習(xí)，樂(lè)于練習(xí)。例如，結(jié)合上文所講的分層教學(xué)法，給每組選擇適合的距離進(jìn)行耐久跑接力比賽。這樣，學(xué)生在緊張而富有樂(lè)趣的氣氛中，練習(xí)的情緒就會(huì)高漲，教學(xué)的效益也就出來(lái)了。

4.3進(jìn)行項(xiàng)目搭配。在耐久跑教學(xué)中，教師選擇一些學(xué)生喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與之搭配，并且規(guī)定，只有保質(zhì)量地完成了耐久跑練習(xí)任務(wù)的同學(xué)，才可以選擇自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，自己決定練習(xí)方式。由于這些搭配的項(xiàng)目深受學(xué)生喜愛(ài)，練習(xí)的方式又有一定的自由度，對(duì)學(xué)生有一定的吸引力。學(xué)生想要參加這些練習(xí)，就必須認(rèn)真的完成耐久跑的練習(xí)任務(wù)，從而使耐久跑的練習(xí)質(zhì)量得到提高。

4.4用跳繩、跳橡皮筋和跳健美操等練習(xí)來(lái)代替耐久跑練習(xí)。跳繩、跳橡皮筋和跳健美操是初中學(xué)生特別是女生比較喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跳繩和跳橡皮筋既可以原地跳,又可以行進(jìn)間跳;可以單人跳,也可以多人一起跳,還可以據(jù)此演練出許多有趣的游戲和競(jìng)賽來(lái)。而跳健美操練習(xí)則可以和耐久跑教學(xué)有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，使學(xué)生獲得良好的生理、心理體難，并且有效的提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。

4.5組織學(xué)生進(jìn)行爬山或登樓比賽，是提高學(xué)生耐力素質(zhì)的上佳手段。爬山何等高樓本身就是鍛煉價(jià)值極高的有氧運(yùn)動(dòng)，在耐久跑教學(xué)中偶爾安排一、二次，非但對(duì)學(xué)生很有吸引力，而且對(duì)提高學(xué)生的耐力素質(zhì)幫助很大。

5重視放松和恢復(fù)的方法和效果

耐久跑運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，負(fù)荷大，造成了學(xué)生身心較大的疲勞。因此，課后的整理活動(dòng)就顯得尤其重要了。而通常的整理活動(dòng)大多是與教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行一些肌肉放松練習(xí)。這些方法對(duì)消除神經(jīng)較低落，不能盡快恢復(fù)到安靜狀態(tài)，甚至影響其他科目的教學(xué)效果。我在

這里介紹兩種方法，供同行們參考：一是轉(zhuǎn)移注意力放松法，即利用小游戲、反應(yīng)練習(xí)和聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)等手段，使學(xué)生的注意力從痛苦的體內(nèi)感受中轉(zhuǎn)移到教師所設(shè)計(jì)的情境中。從而達(dá)到放松的目的。二是意念放松法，所謂意會(huì)放松法就是讓學(xué)生用意識(shí)引導(dǎo)全身放松的一種方法，通過(guò)學(xué)生有意識(shí)地要求放松、安靜、自然、排除雜念的練習(xí)，達(dá)到消除大腦皮質(zhì)細(xì)胞的疲勞和肌肉緊張狀態(tài)的目的。

6加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

每個(gè)學(xué)生的體質(zhì)狀況都是不盡相同的，而耐久跑練習(xí)又是強(qiáng)度和負(fù)荷量都很大的一項(xiàng)劇烈運(yùn)動(dòng)。所以教師應(yīng)對(duì)每個(gè)學(xué)生，特別是平時(shí)缺乏鍛煉、體質(zhì)較差或患有慢性病的學(xué)生加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，課前、課中、課后都要測(cè)心率，詢問(wèn)學(xué)生的自我感覺(jué)。有條件的可通過(guò)醫(yī)務(wù)室（醫(yī)院）測(cè)量血壓、尿樣檢查等。同樣組織學(xué)生認(rèn)真進(jìn)行自我監(jiān)督，了解自己身體的機(jī)能狀況，在上耐久跑課時(shí)適時(shí)調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)量（事先與教師溝通），避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。

7耐久跑教學(xué)的注意事項(xiàng)

7.1對(duì)患有心臟病、糖尿病、較嚴(yán)重的呼吸道疾病等不能參加劇烈運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，最好不要讓其參加耐久跑練習(xí)，以免發(fā)生意外。教師可安排這些同學(xué)去參加一些較輕便的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

7.2耐久跑教學(xué)中，對(duì)感冒的學(xué)生要減輕運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和強(qiáng)度，否則易引起疲勞，使感冒的癥狀加重，并出現(xiàn)其他的并發(fā)癥，給身體造成不良后果。

7.3高度近視者切忌參加耐久跑練習(xí)。因?yàn)楦叨冉暬颊?，脈絡(luò)膜發(fā)生了彌漫性萎縮、變形，特別是眼球的后極和黃斑病。耐久跑練習(xí)可能導(dǎo)致視網(wǎng)膜的剝離。

7.4霧天不宜進(jìn)行耐久跑練習(xí)。霧天氣壓較低空氣渾濁，飄浮在天空中的霧珠，除含有酸、堿、鹽、胺、苯等有害物質(zhì)外，還含有塵埃和病原微生物等。學(xué)生在耐久跑時(shí)會(huì)吸入大量霧氣，對(duì)身體有害。

7.5避免長(zhǎng)期在水泥地上進(jìn)行耐久跑練習(xí)。經(jīng)常在硬地上跑步，容易發(fā)生小腿骨膜、根骨、足弓外側(cè)緣及膝關(guān)節(jié)周圍損傷，不利于提高學(xué)生耐久跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

7.6預(yù)防暈厥的發(fā)生。耐久跑后，往往有學(xué)生出現(xiàn)暈厥現(xiàn)象。那么如何來(lái)預(yù)防暈厥的發(fā)生呢？

首先要做好準(zhǔn)備工作，使人體內(nèi)臟器官盡早適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)；其次是跑后做好整理活動(dòng)，是植物性神經(jīng)系統(tǒng)有張狀態(tài)慢慢恢復(fù)到安靜狀態(tài)，切忌立即停止運(yùn)動(dòng)；最后是教師要引導(dǎo)學(xué)生經(jīng)常性的參加體育鍛煉，促使學(xué)生機(jī)體機(jī)能水平和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的提高。

第三篇：有關(guān)初中體育教學(xué)中耐久跑的訓(xùn)練

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有關(guān)初中體育教學(xué)中耐久跑的訓(xùn)練

作者：姚永輝

來(lái)源：《校本教研》2012年第08期

耐久跑是周期性的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能培養(yǎng)持久奔跑的能力和速度耐力。它要求運(yùn)動(dòng)者的中摳神經(jīng)系統(tǒng)具備較高的機(jī)能穩(wěn)定性，心血管機(jī)能與運(yùn)動(dòng)機(jī)能相適應(yīng)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間實(shí)際鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高，在冬冷夏熱和疲勞的耐久跑練習(xí)中還能培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。耐久跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因而在教學(xué)中要緊緊抓住速度、耐力這個(gè)主要矛盾來(lái)安排教學(xué)，采用短跑、中跑和超長(zhǎng)段跑（包括越野跑）以及其它形式的練習(xí)。從生理角度分析，耐久跑成績(jī)?nèi)Q于人體在活動(dòng)中攝取外界空氣中氧的水平和無(wú)氧條件下的工作能力。100米跑無(wú)氧代謝占50%左右，有氧代謝占10%左右；500米跑無(wú)氧代謝占60%左右，有氧代謝占40%左右；1000米跑無(wú)氧代謝占5%左右，無(wú)氧代謝可以提高血液中堿貯備量，從而可以中和無(wú)氧代謝過(guò)程中所產(chǎn)生的乳酸，提高中樞神經(jīng)在弱酸環(huán)境中的工作能力。反復(fù)多次的最大強(qiáng)度練習(xí)，能增強(qiáng)人體最大負(fù)荷能力，提高速度。但短跑又會(huì)產(chǎn)生不利的一面，過(guò)多的強(qiáng)度跑，人體本身會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，酸堿度失去平衡，導(dǎo)致肌肉神經(jīng)興奮性下降，肌肉疲勞無(wú)力。反復(fù)多次耐久跑練習(xí)，可提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管機(jī)能水平，而且掌握了運(yùn)動(dòng)時(shí)要適當(dāng)加深呼吸深度的方法，能使最大攝氧量水平升高。

合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是提高耐久跑練習(xí)水平的重要手段。量和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的兩個(gè)方面，兩者是對(duì)立統(tǒng)一、相輔相成的，可以互相促進(jìn)，不斷提高。在練習(xí)時(shí)要根據(jù)中學(xué)生的特點(diǎn)和具體情況，從實(shí)際出發(fā)，總的負(fù)荷不能太大，1000米跑時(shí)，一開(kāi)始應(yīng)是勻速跑，在300和400米時(shí)開(kāi)始沖刺。鑒于上述理論基礎(chǔ)，在具體教學(xué)中，要首先對(duì)學(xué)生講清耐久跑的意義，講清耐久跑中出現(xiàn)“極點(diǎn)”的原因和解決方法，注意掌握適宜的量和強(qiáng)度，同時(shí)在教學(xué)中要身體力行，注意對(duì)學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)。

初一時(shí)，通過(guò)學(xué)習(xí)原地?cái)[臂，體會(huì)擺臂與呼吸的結(jié)合，先學(xué)習(xí)小步跑，再由小步跑轉(zhuǎn)入中速跑，注意跑與呼吸結(jié)合好。適當(dāng)加一些高抬腿跑、后蹬跑、連續(xù)單腳跳等輔助練習(xí)。初二時(shí)，在初一學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上開(kāi)始進(jìn)行彎道跑教學(xué)，彎道跑教學(xué)要與耐久跑結(jié)合進(jìn)行，同時(shí)出現(xiàn)變速跑，要求快跑和慢跑交替進(jìn)行練習(xí)，發(fā)展速度耐力。三年教學(xué)中要安排越野跑，但距離、強(qiáng)度要有不同安排，注意遵循循序漸進(jìn)的原則。為了避免使學(xué)生感到枯燥單調(diào)、易疲勞的現(xiàn)象，可采用多種教學(xué)手段，變換跑的形式，如“8”字跑、蛇形跑、游戲等方法。除上述體育課堂教學(xué)外，讓學(xué)生利用早操、課外活動(dòng)或者從家中到學(xué)校這段路程進(jìn)行耐久跑練習(xí)，借以鞏固課堂中學(xué)到的知識(shí)和方法，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的好習(xí)慣。

（作者單位：河南省濮陽(yáng)市第四中學(xué)）

第四篇：對(duì)初中體育教學(xué)中耐久跑教學(xué)心得

對(duì)初中體育教學(xué)中耐久跑教學(xué)心得

【摘 要】耐久跑既是一項(xiàng)身體鍛煉價(jià)值很高的運(yùn)動(dòng)，又是增強(qiáng)學(xué)生耐力素質(zhì)的典型練習(xí)。耐力跑是中學(xué)體育教材中的一項(xiàng)重要內(nèi)容。經(jīng)常進(jìn)行耐力跑練習(xí)對(duì)改善學(xué)生內(nèi)臟器官功能。增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)有積極意義。但是由于練習(xí)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，體能消耗大，加上教師教法簡(jiǎn)單，練習(xí)方法單一，學(xué)生容易產(chǎn)生害怕與厭倦的復(fù)雜心理，嚴(yán)重影響了耐力跑的教學(xué)效益。

【關(guān)鍵詞】初中 學(xué)生 耐久跑

一、耐力跑教學(xué)困難的原因

耐力跑是發(fā)展一般耐力素質(zhì)的基本訓(xùn)練形式之一。它是周期性的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能培養(yǎng)持久奔跑能力和速度耐力。它要求運(yùn)動(dòng)者的中摳神經(jīng)系統(tǒng)具備較高的機(jī)能穩(wěn)定性，心血管機(jī)能與運(yùn)動(dòng)機(jī)能相適應(yīng)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間實(shí)際鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏熱和疲勞的耐久跑練習(xí)中還培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。但在學(xué)校體育中，經(jīng)常出現(xiàn)學(xué)生“怕練”，教師“怕教”的現(xiàn)象。之所以產(chǎn)生這種情況，筆者認(rèn)為有以下幾種原因。

1.學(xué)生對(duì)耐力跑的恐懼心理。學(xué)校耐力跑教學(xué)多數(shù)是在400米跑道（或其它非標(biāo)準(zhǔn)跑道）上進(jìn)行練習(xí)。無(wú)論教師以何種內(nèi)容、形式施教，總離不開(kāi)跑道這個(gè)概念。這樣一圈接一圈周而復(fù)始地在跑道上進(jìn)行單調(diào)動(dòng)作的頻繁練習(xí)，極易使學(xué)生產(chǎn)生枯燥無(wú)味的感覺(jué)，從而在心理上對(duì)耐力跑訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼與厭煩情緒，由此而使運(yùn)動(dòng)興趣下降。

2.隨著社會(huì)物質(zhì)生活水平的提高，學(xué)生吃苦耐勞精神日趨減弱，對(duì)耐力跑這樣一種枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容必然產(chǎn)生一種畏避心理。而目前的大部分學(xué)生生活優(yōu)越，極少經(jīng)過(guò)艱苦磨練，缺乏吃苦精神，對(duì)耐久跑無(wú)興趣，畏難情緒嚴(yán)重。

3.另一個(gè)不可忽視的原因是由于常見(jiàn)的耐力跑訓(xùn)練形式是在一定距離、時(shí)間重復(fù)同一周期動(dòng)作，結(jié)果使學(xué)生對(duì)耐力跑運(yùn)動(dòng)的情感體驗(yàn)得不到心理上的滿足。鍛煉情緒低落而難以堅(jiān)持。

二、耐力跑教學(xué)的探索

針對(duì)以上原因，筆者在課堂教學(xué)實(shí)踐中注重從減輕學(xué)生對(duì)耐力跑的心理負(fù)擔(dān)入

手，激發(fā)誘導(dǎo)其訓(xùn)練興趣，從而達(dá)到提高練習(xí)效果之目的。

耐久跑在體育教學(xué)中占有特殊的地位，是中學(xué)田徑教學(xué)的主要內(nèi)容之一。因此，我們?cè)诟鱾€(gè)年級(jí)的體育教學(xué)中也給予高度的重視。教學(xué)實(shí)踐也使我們深深地認(rèn)識(shí)到耐久跑既是一項(xiàng)身體鍛煉價(jià)值很高的運(yùn)動(dòng)，又是增強(qiáng)學(xué)生耐力素質(zhì)的典型練習(xí)。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑，可以改善和提高學(xué)生心肺機(jī)能，磨練頑強(qiáng)的毅力、堅(jiān)強(qiáng)的意志，有利心理氣質(zhì)的培養(yǎng)以及生理發(fā)育和身體的均衡發(fā)展。然而，在具體的教學(xué)實(shí)踐中，卻并不容易，因?yàn)槟途门芫毩?xí)單調(diào)，枯燥無(wú)味，且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，十分艱苦。現(xiàn)就如何上好初中生耐久跑課程，淺談一下做法。

1.聯(lián)系實(shí)際、正面教育、激發(fā)積極性

我們?cè)谧寣W(xué)生進(jìn)行耐久跑的練習(xí)前，總是先對(duì)學(xué)生進(jìn)行必要的正面教育，激發(fā)他們參與練習(xí)的熱情，調(diào)動(dòng)其投身鍛煉的積極性。步入社會(huì)，投身于祖國(guó)物質(zhì)建設(shè)和精神文明建設(shè)，諸如文學(xué)、藝術(shù)、體育、衛(wèi)生、新聞出版、教育等方面的工作，即使參觀祖國(guó)名勝古跡，飽覽大好河山等都需要有耐力素質(zhì)和頑強(qiáng)的毅力，需要有健壯的體魄，需要具備有吃苦耐勞和克服困難的勇氣。2.根據(jù)學(xué)生年齡特點(diǎn)，選用練習(xí)方法，培養(yǎng)興趣

初中生大部分是十三四歲，正處于身體發(fā)育成長(zhǎng)時(shí)期，身體各器官發(fā)育不平衡；骨骼發(fā)育快于肌肉，肌肉中水分較多，蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)物較少，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能較差，導(dǎo)致肌肉弱、耐力差、易疲勞、大腦皮質(zhì)神經(jīng)過(guò)程的興奮和抑制不均衡，對(duì)耐力項(xiàng)目的適應(yīng)性較差。因此，中跑項(xiàng)目男1500米，女800米，對(duì)他們來(lái)說(shuō)委實(shí)是“長(zhǎng)跑”了。但在初中這個(gè)年齡階段，身體各器官有承受一般耐力練習(xí)的能力，如能適時(shí)適度地進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練，對(duì)提高肌肉、心血管和呼吸系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間工作的能力，改進(jìn)大腦皮層神經(jīng)過(guò)程興奮抑制的均衡，逐漸提高耐力水平，使學(xué)生身體均衡發(fā)育，無(wú)疑是十分必要的。

（1）隱伏法。耐久跑課應(yīng)該安排在學(xué)期計(jì)劃的第四、五單元。這樣便于把耐久跑的練習(xí)內(nèi)容貫穿在一、二、三單元課程里。如每節(jié)課都在“準(zhǔn)備”部分或“課課練”部分，有計(jì)劃、有目的的逐漸增加慢跑的量。隨著時(shí)間推移，跑的練習(xí)增多，學(xué)生逐漸適應(yīng)，為以后練習(xí)耐久跑打下良好基礎(chǔ)。

（2）老師帶跑法和壓陣法。在耐久跑教學(xué)中，如果有條件的話，不要一開(kāi)始就在操場(chǎng)上跑。應(yīng)該跑出操場(chǎng)到外面去。那兒有山、有水、有樹(shù)。風(fēng)景秀麗迷人，優(yōu)美環(huán)境會(huì)于無(wú)意中消除學(xué)生疲勞。在越野跑動(dòng)練階段均由老師領(lǐng)跑始終，以克

服初中生年齡段易興奮，開(kāi)始跑太快，破壞以“勻速跑”節(jié)奏為目的的缺陷，確保按計(jì)劃跑到終點(diǎn)。在此期間每節(jié)課要逐漸增長(zhǎng)距離，提高學(xué)生的肌肉、心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)有氧代謝能力。

（3）采用多種形式教學(xué)法。耐久跑的教法和訓(xùn)練千萬(wàn)不能三年或六年一員制，即操場(chǎng)干跑圖。應(yīng)充分發(fā)揮教師主導(dǎo)作用，千方百計(jì)克服學(xué)生各種心理障礙和不良情緒，想方設(shè)法在課堂上經(jīng)常改變練習(xí)的內(nèi)容和形式，使學(xué)生有新鮮感，提高趣味性。①變換比的隊(duì)形。如跑道上跑圖跑、“8字”形跑、“S字”形跑、螺旋形跑。②變耐力練習(xí)為活動(dòng)性游戲。如拉魚(yú)網(wǎng)、捉俘虜、直道上追逐跑、接力跑競(jìng)賽等。③各種姿勢(shì)跑的輔助練習(xí)。如小步跑、后蹬跑、跨步跑和高抬腿跑，變速跑或間歇跑。④利用學(xué)生喜愛(ài)的籃球、足球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行耐久跑素質(zhì)訓(xùn)練。多組織開(kāi)展形式多樣的籃、足球練習(xí)、以比賽提高耐久跑能力。如此的訓(xùn)練，學(xué)生就不覺(jué)得索然寡味，并能興趣盎然地投到老師所設(shè)計(jì)的耐久性練習(xí)中，不知不覺(jué)在練習(xí)中提高耐力素質(zhì)。

（4）采用變換，活躍課堂氣氛。一是變換跑的動(dòng)作形狀和方向，采用小步跑，跨步跑，后蹬跑，后退跑等練習(xí)，二是變換環(huán)境跑，如利用學(xué)校附近的地形進(jìn)行聯(lián)系，三是變換內(nèi)容和形式，運(yùn)用流水作業(yè)法，如第一圈小步跑，后蹬跑練習(xí)，第二圈慢跑，中速跑，快速跑練習(xí)。

（5）運(yùn)用障礙跑，增強(qiáng)練習(xí)情趣。巧設(shè)障礙，增加難度，能增強(qiáng)學(xué)生耐力跑的練習(xí)情趣，如跳越，鉆越等各種認(rèn)為或自然的地形障礙跑等

（6）運(yùn)用競(jìng)賽法，引入競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制。

中學(xué)生好勝心強(qiáng)，采用競(jìng)賽法進(jìn)行耐久跑練習(xí)，能調(diào)動(dòng)學(xué)生鍛煉的積極性，可按體質(zhì)的強(qiáng)弱分組，各組進(jìn)行4×200米，4×400米，4×800米接力跑比賽，還可以將學(xué)生編組進(jìn)行追逐跑比賽。

（7）運(yùn)用游戲法，練習(xí)新穎活潑。在跑進(jìn)中按事先規(guī)定的各種形式，做各種追隨，竭力，傳遞等游戲，采用依次跑，結(jié)伴跑，超前跑等游戲形式進(jìn)行，使練習(xí)新穎活潑。

三、進(jìn)行耐久跑練習(xí)應(yīng)重視的幾個(gè)問(wèn)題

1.耐久跑練習(xí)一定要嚴(yán)格遵循循序漸進(jìn)原則。初練或中斷重練者須因個(gè)體而

異，根據(jù)自我感覺(jué)合理安排運(yùn)動(dòng)量，掌握適度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。既要給身體各器官以一定刺激，使機(jī)體的功能得以提高，又要防止超負(fù)荷訓(xùn)練。以避免出現(xiàn)過(guò)度疲勞。通常以訓(xùn)練后的第二天基本恢復(fù)疲勞為準(zhǔn)，控制訓(xùn)練總量。

2.應(yīng)該懂得人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，講究科學(xué)鍛煉方法。初中生是長(zhǎng)身體的黃金時(shí)期，在發(fā)展耐力素質(zhì)的同時(shí)，不失時(shí)機(jī)注重其他身體素質(zhì)練習(xí)，使身體全面發(fā)展。合理安排體力，才能創(chuàng)造最佳成績(jī)。

3.指導(dǎo)學(xué)生依據(jù)春、夏、秋、冬四時(shí)節(jié)氣的變化進(jìn)行不同的自訓(xùn)安排。春到氣溫轉(zhuǎn)暖春困；酷熱盛夏防中暑；秋天氣候多變防感冒；朔風(fēng)凜冽的寒冬防凍傷。掌握科學(xué)方法，練成堅(jiān)強(qiáng)的意志，培養(yǎng)了堅(jiān)韌不拔的精神，養(yǎng)成終身鍛煉身體的習(xí)慣，使耐久跑成為終身的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

四、提高耐久力的一些看法和建議

1.應(yīng)在學(xué)校大力宣傳國(guó)家倡導(dǎo)的全民健身計(jì)劃，提高自覺(jué)鍛煉意識(shí)，把提高全民素質(zhì)當(dāng)成百年大計(jì)來(lái)抓，為青少年終身健康打下良好基礎(chǔ)。

2.建議教育有關(guān)部門(mén)在修訂體育教學(xué)大綱時(shí)要加大提高耐久力教學(xué)內(nèi)容的比例。

參考文獻(xiàn)：

[1]馬振東，劉玉蘭.淺析提高學(xué)生耐力素質(zhì)的有效途徑.體育學(xué)刊，2000，3.[2]朱瑜.對(duì)中長(zhǎng)跑的教學(xué)研究[J].考試周刊，2007，（22）.[3]王啟基.耐久跑教學(xué)初探[J].遼寧體育科技，1983，（1）.

第五篇：對(duì)初中體育教學(xué)中耐久跑的認(rèn)識(shí)

初中體育教學(xué)中耐久跑的認(rèn)識(shí)

王心德

今年，初中升學(xué)體育考試項(xiàng)目的調(diào)整，臺(tái)階試驗(yàn)調(diào)整為男生1000米和女生800米。800米和1000米跑屬于中長(zhǎng)距離的耐久跑項(xiàng)目，因此初中體育教學(xué)中“耐久跑”將是更加重要的內(nèi)容。因此筆者通過(guò)查閱資料和總結(jié)十多年教學(xué)中的經(jīng)驗(yàn)對(duì)耐久跑進(jìn)行了膚淺的剖析。

耐久跑是周期性的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能培養(yǎng)持久奔跑能力和速度耐力。它要求運(yùn)動(dòng)者的中摳神經(jīng)系統(tǒng)具備較高的機(jī)能穩(wěn)定性，心血管機(jī)能與運(yùn)動(dòng)機(jī)能相適應(yīng)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間實(shí)際鍛煉，心臟功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏熱和疲勞時(shí)進(jìn)行耐久跑練習(xí)中還能培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。耐久跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因此在教學(xué)中要緊緊抓住速度、耐力這個(gè)主要矛盾來(lái)安排教學(xué)。采用短跑、中跑和超長(zhǎng)段跑(包括野跑)以及其它形式的練習(xí)。

從生理角度分析，耐久跑成績(jī)?nèi)Q于人體在活動(dòng)中攝取外界空氣中氧的水平和無(wú)氧條件下的工作能力。100米跑無(wú)氧代謝占90%左右，有氧代謝占10%左右。500米跑無(wú)氧代謝占60%左右，有氧代謝40%左右;1000米跑無(wú)氧代謝占5%左右，有氧代謝可以提高血液中堿貯備量，從而可以中和無(wú)氧代謝過(guò)程中所產(chǎn)生的乳酸，提高中樞神經(jīng)在弱酸環(huán)境中的工作能力。反復(fù)多次的最大強(qiáng)度練習(xí)，能增強(qiáng)人體最大負(fù)荷能力，提高速度。但短跑又會(huì)產(chǎn)生不利的一面，過(guò)多的強(qiáng)度跑，人體本身會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，酸堿度失去平衡，導(dǎo)致肌肉神經(jīng)興奮性下降，肌肉疲勞無(wú)力。反復(fù)多次耐久跑練習(xí)，可提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管機(jī)能水平，而且掌握了運(yùn)動(dòng)時(shí)要適當(dāng)加深呼吸深度的方法，最大攝氧量水平升高。但單純練長(zhǎng)跑容易制成慢定型，這就要求我們變換練習(xí)方法和內(nèi)容，采用短、中、長(zhǎng)距離練習(xí)，有利于提高速度耐力，克服無(wú)氧和有氧代謝練習(xí)所造成的不利因素。合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是提高耐久跑練習(xí)水平的重要手段。量和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的兩個(gè)方面，兩者是對(duì)立統(tǒng)一，相輔相成的，可以互相促進(jìn)，不斷提高。在練習(xí)時(shí)要根據(jù)中學(xué)的特點(diǎn)和具體情況，從實(shí)際出發(fā)?？偟呢?fù)荷不能太大，1000米跑時(shí)，一開(kāi)始應(yīng)是勻速跑，一般在300和400米時(shí)開(kāi)始沖刺。還要根據(jù)學(xué)生能力差別制定沖刺計(jì)劃。

鑒于上述理論基礎(chǔ)，在具體教學(xué)中，要首先對(duì)學(xué)生講清耐久跑的意義，講清耐久跑中出現(xiàn)“極點(diǎn)”的原因和解決方法，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)“極點(diǎn)”是由于內(nèi)臟器官的運(yùn)動(dòng)水平與肌肉活動(dòng)的強(qiáng)度不相匹配，機(jī)體耗氧量驟增而供氧量暫時(shí)跟不上的矛盾所造成的。心肺等內(nèi)臟器官的功能活動(dòng)受植物性神經(jīng)調(diào)節(jié)，其活動(dòng)的特點(diǎn)是具有一定的生理惰性，從一種活動(dòng)狀態(tài)向另一種狀態(tài)轉(zhuǎn)變時(shí)出現(xiàn)時(shí)間上的滯后。不像骨骼肌活動(dòng)直接受意識(shí)支配，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后很快很快就達(dá)到最高水平。這種內(nèi)臟器官和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)活動(dòng)的不協(xié)調(diào)，引起的氧氣供需矛盾，是產(chǎn)生極點(diǎn)的根本原因。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。注意掌握適宜的量和強(qiáng)度，同時(shí)在教學(xué)中要身體力行，注意對(duì)學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)。還要跟學(xué)生講清中長(zhǎng)跑中經(jīng)常出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)性腹痛的解決方法。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。

初一時(shí)，通過(guò)學(xué)習(xí)原地?cái)[臂，體會(huì)擺臂與呼吸的結(jié)合，先學(xué)習(xí)小步跑，再由小步跑轉(zhuǎn)入中速跑，注意跑與呼吸結(jié)合好。適當(dāng)加一些高抬腿跑、后蹬跑，連續(xù)單腳跳等輔助練習(xí)。

初二時(shí)，在初一學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上開(kāi)始進(jìn)行彎道路教學(xué)，彎道跑教學(xué)要與耐久路結(jié)合進(jìn)行。同時(shí)出現(xiàn)變速跑，要求快和慢跑交替進(jìn)行練習(xí)，發(fā)展速度耐力。

初三時(shí)，可安排較長(zhǎng)距離的跑，但距離、強(qiáng)度要有不同安排，注意遵循循序漸進(jìn)的原則。為了避免使學(xué)生感到枯燥單調(diào)，易疲勞的現(xiàn)象，可采用多種教學(xué)手段，變換跑的形式。如“8”字跑、蛇形跑、螺旋跑、游戲、計(jì)時(shí)跑等方法。

除上述體育課堂教學(xué)外，讓學(xué)生利用早跑、大課間跑、課外活動(dòng)或者從家中到學(xué)校這段路程進(jìn)行耐久跑練習(xí)，借以鞏固課堂中學(xué)到的知識(shí)和方法，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的好習(xí)慣。