第一篇：初中體育與健康《耐久跑》教案

四川省宜賓市南溪二中初中體育與健康《耐久跑》教案

教學(xué)內(nèi)容：

1、耐久跑：3-5分鐘定時跑；

2、游戲：打“排球”。

課的任務(wù)：通過定時跑練習(xí)讓學(xué)生掌握跑的節(jié)奏和正確的呼吸方法，通過游戲培養(yǎng)其組織能力

進一步學(xué)習(xí)耐久跑的方法，發(fā)展學(xué)生耐久力；

培養(yǎng)學(xué)生頑強的意志及不怕苦、不怕累、克服困難堅持到底的品質(zhì)。重點：途中跑時步幅均勻，動作輕快 難點：呼吸自然，有節(jié)奏 準備部分

組織：

一、上課儀式 1

二、游戲：打“排球” × × × × × ×

× × × × × ×

三、隊列練習(xí)：（1）反口令（2）列隊走、并隊走

× × × × × × 要求：步伐一致，精神飽滿

× × × × × ×

四、準備活動：《健康歌》 △ 組織：四列橫隊相向站立；第三段音樂時隊伍首位相接跑跳步由教師帶領(lǐng)

教法：

1、音樂伴奏，師生共舞

2、動作、隊形變換時，教師語言提示

要求：

1、動作準確到位，姿態(tài)優(yōu)美

2、嚴肅、活潑、認真。

五、基本部分 1、3-5分鐘定時跑

重點：途中跑時步幅均勻，動作輕快 難點：呼吸自然，有節(jié)奏

（1）慢跑：體會腳著地動作。

教法：

1、教師做耐久跑示范，講解動作要領(lǐng)（2）繞場做圓周慢跑，注意體會動作要領(lǐng)。

要求：全腳掌滾動著地，步幅均勻，動作輕快。

2、講解呼吸方法。

教法：

1、教師講解呼吸動作要領(lǐng)；

2、原地練習(xí)呼吸節(jié)奏；

3、踏步、齊步走、跑步中練習(xí)呼吸節(jié)奏。要求：兩步一呼、兩步一吸，與擺臂配合好。組織：由教師或指定學(xué)生帶領(lǐng)成一路縱隊作蛇形、對角、交叉等圖形跑。3、3分鐘編隊圖形跑。

要求：

1、注意動作要領(lǐng)；

2、緊跟前一名同學(xué)跑。

組織：站在圓周上。教法：

1、分組討論動作完成情況；

2、個別示范；

3、教師總結(jié)； 4、4分鐘定時跑（分組輪換）

第一組：兩隊繞場作定時跑練習(xí)，聽到教師的信號后作轉(zhuǎn)身跑練習(xí)。第二組：板羽球投圈

要求：跑時注意動作要領(lǐng)，發(fā)揚頑強拚搏精神，堅持到底。

教法：學(xué)生分組輪換練習(xí)，進行曲伴奏。

5、游戲：打“排球”方法：分男女兩組進行，用氣球打“排球”。球落地或從“網(wǎng)下”穿過算失 一分，規(guī)定時間內(nèi)看誰失的分少為勝。組織：分男女兩隊在各自半場進行。

六、結(jié)束部分： 5`

一、放松歌舞：《請你和我跳個舞》

二、小結(jié)

三、歸還器材

組織：兩個半圓，男外女內(nèi)。教法：音樂伴奏，師生共舞。要求：活潑天真、盡量放松。課后小結(jié)：

第二篇：體育與健康耐久跑單元教學(xué)計劃

體育與健康耐久跑單元教學(xué)計劃（水平四）

沭陽縣懷文中學(xué)/袁瑞堂

摘自：《袁瑞堂的BLOG》

一、單元設(shè)計指導(dǎo)思想

根據(jù)新課程標準要求，樹立“健康第一”的思想，以學(xué)生身心發(fā)展為核心，促進學(xué)生身體、生理、心理和社會適應(yīng)能力的全面發(fā)展；通過各種教學(xué)方法和手段的運用，激發(fā)學(xué)生對耐久跑學(xué)習(xí)的興趣，充分發(fā)揮學(xué)生主動性和主體性，搭建一個學(xué)生展示自我的平臺，把學(xué)生的創(chuàng)新意識、創(chuàng)新能力和創(chuàng)新精神的培養(yǎng)作為重點來抓，使學(xué)生在寬松和諧的氣氛中體驗成功，享受快樂；為學(xué)生終身體育意識打下堅實的基礎(chǔ)。

二、單元設(shè)計構(gòu)想

該單元學(xué)習(xí)內(nèi)容多，教學(xué)難度大，單一的耐久跑教學(xué)枯糙乏味。為解決該問題，我們發(fā)揮教研組集體智慧力量，深入地進行教學(xué)研究，采取集體備課的形式，共同探討設(shè)計適合學(xué)生學(xué)習(xí)興趣、能力提高的方法，通過多種形式的輔助教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，樹立自信心、進取心，養(yǎng)成良好的鍛煉身體的習(xí)慣。

在設(shè)計教學(xué)流程時，以耐久跑教學(xué)內(nèi)容為主線，輔以游戲、健身操、花樣跑、臺階訓(xùn)練及測試等輔助教材進行練習(xí)；整個教學(xué)流程強調(diào)有趣性、多樣性和實效性，注重學(xué)生能力培養(yǎng)，將合作意識、團隊精神、保護幫助融入到課堂中；在教學(xué)的個別環(huán)節(jié)，進行小組間、學(xué)生間評價，鼓勵優(yōu)秀改進不足，形成和諧包容的課堂氛圍，爭取獲得較好的教學(xué)效果。

三、學(xué)生情況分析

初二學(xué)生正處于分化與定形階段，學(xué)生學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)方式在交替更新時期，此時，學(xué)生精力旺盛，希望通過體育活動強身健體、調(diào)整情緒，提高運動成績，為未來中考體育奠定基礎(chǔ)。因而，耐久跑是初二教學(xué)的重點，教師如何把握這個教材，既要使學(xué)生主動學(xué)習(xí)，又要使學(xué)生樂意學(xué)習(xí)。通過學(xué)生情況分析認為：學(xué)生在學(xué)習(xí)耐久跑教材時，有一定的畏難情緒。一方面，教材本身就枯糙乏味，教師的教學(xué)方式簡單缺泛創(chuàng)新，過去教學(xué)千篇一律，影響了學(xué)生學(xué)習(xí)興趣；另一方面，學(xué)生吃苦耐勞精神欠缺，主動學(xué)習(xí)愿望不強。教師談到學(xué)習(xí)耐久跑時，學(xué)生怨言多，意見分歧大。這些原因的產(chǎn)生與過去學(xué)校體育教學(xué)方法、手段、措施不力有很大的關(guān)系。那么，在新課程標準的指導(dǎo)下，教師要運用新的教學(xué)理念和現(xiàn)代教育手段，結(jié)合多種教學(xué)方法，激勵學(xué)生主動學(xué)習(xí)，自覺參與的熱情；培養(yǎng)學(xué)生運動興趣，提高體育素養(yǎng)。要改變傳統(tǒng)教學(xué)方式，力求教學(xué)的多樣性、趣味性，把學(xué)生吸引到體育課堂中來。為學(xué)生終身體育奠定基礎(chǔ)。

四、教材分析與處理

本單元主教材內(nèi)容是耐久跑，從技術(shù)教學(xué)看包括起跑、途中跑、彎道跑、終點沖刺、呼吸方法、跑動節(jié)奏、體力分配等等；如果只是為了完成傳授主教材的教學(xué)內(nèi)容，讓學(xué)生知道這些技術(shù)是遠遠不夠的。在新課程標準的指導(dǎo)下，面向全體學(xué)生，樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，在體育健康課教學(xué)中既要弘揚學(xué)生的主體性和主動性，又要充分體現(xiàn)體育健康課的價值，使學(xué)生身心全面發(fā)展,促進學(xué)生身心健康向上，為終身體育奠定堅實的基礎(chǔ)。那么，如何調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，改變傳統(tǒng)教學(xué)方法，提高教學(xué)效益呢？通過分析探討，針對初二教材和學(xué)校、學(xué)生的實際，以耐久跑為主教材，結(jié)合教師的特長愛好來改變傳統(tǒng)的教學(xué)方法。如：①確立主題《突破障礙、沖出封鎖》，設(shè)計情景加以引導(dǎo)的模式，以紅軍長征為背景，通過各種動員、訓(xùn)練去完成主教材耐久跑的教學(xué)任務(wù)。②以趣味游戲的串聯(lián)方式來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，在練習(xí)中不斷灌輸知識，提高學(xué)生的奔跑能力等。在輔助教材的選擇上加以突破；如在輔助教材中選擇了①復(fù)習(xí)自編操過度到主教材耐久跑的教學(xué)上；②從健身操練習(xí)過度到耐久跑的重復(fù)跑③復(fù)習(xí)籃球運球技術(shù)轉(zhuǎn)向耐久跑的計時跑教學(xué)上等等。以學(xué)生為中心，使課堂充滿活力；避免以教材為中心，學(xué)啥教啥的現(xiàn)象。從而，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)觀念，使學(xué)生終身受益。

五、組織與教法

1．在教學(xué)方法上，力求教學(xué)方式的多樣化、不只是為教而教、為學(xué)而學(xué)；而是為教與學(xué)的和諧發(fā)展來改變教學(xué)方式，豐富教學(xué)內(nèi)容，注重學(xué)生學(xué)習(xí)的參與性。摒棄過去學(xué)生被動學(xué)習(xí)的狀況，通過多樣的練習(xí)，讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題，不斷提高學(xué)生的主動學(xué)習(xí)的熱情。在學(xué)習(xí)中，通過多種學(xué)習(xí)評價，增強學(xué)生的自尊、自信、自強不息的品質(zhì)。2．在課的組織上，教師是引領(lǐng)者，設(shè)計、創(chuàng)造、組織、協(xié)調(diào)各教學(xué)環(huán)節(jié)。學(xué)生在教師的指導(dǎo)下，討論分析、探究合作、自己設(shè)計、與教學(xué)內(nèi)容相關(guān)的一些練習(xí)方式。同時，發(fā)揮體育骨干的作用，使教師從教練員的角色中解脫出來。

六、確立新的評價方式 在本單元學(xué)習(xí)中，采取多種評價方式對學(xué)生成績進行評價，打破了傳統(tǒng)耐久跑中按時間多少來評價成績的模式；在評價的方式上，既有教師對學(xué)生的評價，又有學(xué)生自我評價和小組評價。在評價內(nèi)容上，既有學(xué)生態(tài)度、心理和行為的評價，又有學(xué)生體能和技能的評價。學(xué)生體能是有差別的，用一個評價模式去評價學(xué)生是不現(xiàn)實的。因而，運用新的評價方法去評價學(xué)生是人性化的體現(xiàn)，是社會發(fā)展的必然?！趔w育與健康（水平四）耐久跑單元教學(xué)計劃 沭陽縣懷文中學(xué)袁瑞堂 教學(xué) 任務(wù)

1、學(xué)習(xí)耐久跑技術(shù)發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)，提高學(xué)生的心肺功能；

2、增強學(xué)生的適應(yīng)能力，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞和堅忍不拔的精神。

教學(xué) 目標

1、通過各種方式的輔助教學(xué)，激發(fā)學(xué)生對耐久跑學(xué)習(xí)的興趣。

2、能較好適應(yīng)自然地形、運動場地的耐久跑練習(xí)，掌握耐久跑基本技術(shù)。

3、注重師生情感交流，使95％的學(xué)生能較好地完成耐久跑教學(xué)內(nèi)容的學(xué)習(xí)。

4、培養(yǎng)學(xué)生勇于進取、吃苦耐勞的精神品質(zhì)；創(chuàng)建一個團結(jié)協(xié)作的班集體。

課次

教材選擇 教學(xué)重難點

任務(wù)與目標要求

教學(xué)策略與方法

一

教學(xué)主題：《突破障礙、沖出封鎖》

重點：越過障礙的方法 難點：合作探究游戲改造

通過練習(xí)提高奔跑能力要求學(xué)生注意安全、團結(jié)協(xié)作。

1、運用各種模擬情境的教學(xué)方法，2、教師引導(dǎo)，學(xué)生合作研究

二

1、站立式起跑與沖刺

2、計時跑5分鐘

重點：呼吸方法 難點：跑的節(jié)奏

掌握起跑與沖刺方法，提高奔跑能力。

1、跑的專門練習(xí)。

2、教師講解示范

3、蹲距式起跑練習(xí)。4、50米加速跑。

5、創(chuàng)想練習(xí)

三

1、變速跑

2、游戲與力量練習(xí)

重點：直道加速的變速跑 難點：變速的時機把握

提高學(xué)生跑動中速度變化的能力，要求學(xué)生體會教學(xué)內(nèi)容。

教師引導(dǎo)，口令標志，學(xué)生體驗并總結(jié)，教師總結(jié)。先學(xué)后教

四

1、彎道跑的探究學(xué)習(xí)嘗試

2、游戲“齊心協(xié)力”

重點：探究實踐 難點：總結(jié)歸納

通過探究發(fā)現(xiàn)問題，解決問題 要求學(xué)生動腦并敢于實踐。

1、自由選擇學(xué)習(xí)方法，根據(jù)教師要求到各種彎道上體驗練習(xí)

2、由教師主持學(xué)生討論得到彎道跑的技術(shù)要領(lǐng)。

3、直道進入彎道的接力，能力的運用。

4、分組練習(xí)，各組利用場地上的圓或用器材擺置圓弧進行追逐跑的游戲和比賽。

五、1、彎道跑與變速跑

2、游戲“健康跑”

重點：彎道加速的變速跑 難點：直道與彎道跑的變化。

使學(xué)生掌握彎道跑技術(shù)，提高快速奔跑的能力。

1、四路縱隊，根據(jù)教師口令四人一組做直道進彎道的中速跑30米*4。

2、直道進入彎道的加速跑50米*2。

3、直道進入彎道的讓距追逐跑50米*2。

4、分組練習(xí)，各組利用場地上的圓或用器材擺置圓弧進行追逐跑的游戲和比賽。以學(xué)生體驗為主。

六

1、變向跑

2、跳繩接力

重點：直道快速跑聽到口令向后跑 難點：快速轉(zhuǎn)身

掌握變向跑技術(shù)、發(fā)展身體素質(zhì)，要求在跑中體會變化方式。

分組教學(xué)，各組長組織并負責(zé)評價

七

1、記時跑10分鐘

2、跑前跑后的脈搏測試

重點：呼吸方法的掌握 難點：跑與呼吸的配合

嘗試長距離跑，要求學(xué)生在規(guī)定時間跑完規(guī)定的距離。

1、教師提出分組練習(xí)要求，根據(jù)場地上的弧線和器材，設(shè)計各種彎道跑的路線和練習(xí)形式。并告訴學(xué)生脈搏測定方法與意義

2、組長帶領(lǐng)下進行彎道追逐跑練習(xí)。

3、各組創(chuàng)設(shè)的追逐游戲展示，教師點評。

八、1、1000米或800米跑

2、身體素質(zhì)練習(xí)

重點：跑動中跑與呼吸節(jié)奏的掌握 難點：如何克服“極點”的出現(xiàn)

按素質(zhì)測試要求全力跑完全過程。對比分析學(xué)生情況。

講解要求，要求學(xué)生在跑步中以體驗呼吸與節(jié)奏之間的關(guān)系為主，告訴學(xué)生極點的內(nèi)容與解決方法

九

1、耐久跑測試、2、自選內(nèi)容

重點：計時測驗或等差測驗 難點：等差評價

檢查學(xué)生耐久跑能力，檢查教學(xué)效果，要求學(xué)生認真對待。

分組測試，以開放內(nèi)容為主

◆初二年級體育課教案（水平四）沭陽縣懷文中學(xué)體育組袁瑞堂 教 學(xué) 目 標

1、經(jīng)過親身體驗，95%以上同學(xué)學(xué)會彎道跑的技術(shù)。并能在實踐中學(xué)會運用。

2、在學(xué)習(xí)中學(xué)生獲得積極參與運動意識，積極發(fā)展思維。

3、進行自我評價，愉快學(xué)習(xí)，培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作的集體主義精神。

教學(xué)內(nèi)容

彎道跑

重點

1．學(xué)會體驗,并在體驗中生成知識 2．學(xué)會合作學(xué)習(xí),創(chuàng)新意識的形成 3．掌握彎道跑的技術(shù)與能力運用

難點

1、克服離心關(guān)心，積極保持身體平衡。2建立彎道上快速跑的意識。

3、創(chuàng)造力的培養(yǎng)與表現(xiàn)

程序

教學(xué) 內(nèi)容

學(xué)生活動

教師活動

組織與培養(yǎng)目標

導(dǎo) 入 課程

課前集合和宣布本課內(nèi)容

散點集合在教師的周圍

對學(xué)生宣布本課教學(xué)內(nèi)容及學(xué)習(xí)要求

--男生--女生--教師

要求：做到快靜齊（圖1）

熱 身 活 動

舞蹈、慢跑、籃球、跳繩等

內(nèi)容自選，籃球場上跟音樂自主練習(xí)，相互結(jié)伴如（圖2）

1、講解要求

2、組織實施、提出要求，督促鼓勵，適時口頭評價。

（圖2）目標：自由、開放性練習(xí)，不強求具體形式。

探 索 與研 究

體驗、總結(jié)、模仿、掌握彎道跑技術(shù)或者最佳方法

帶著問題，親身體驗，回答問題，總結(jié)方法

問題：

1、跑彎道和直道有什么不同感受？

2、討論怎樣解決彎道跑出現(xiàn)的現(xiàn)象。

3、看我的跑法怎么樣？

4、模仿并討論

5、總結(jié)彎道跑最佳方法

提出要求，提出問題，督促鼓勵，適時口頭評價，注意引導(dǎo)發(fā)現(xiàn)，幫助學(xué)生解決、總結(jié)問題。直至學(xué)生理解和掌握彎道跑的動作要領(lǐng)。

在（圖3）中練習(xí)

體驗--討論--探究--分析--再體驗--分析討論--總結(jié)，注重問題意識和思維訓(xùn)練。（圖3）

知 識 和 技 能 的 運 用

彎道跑應(yīng)用 A接力比賽

A、男女均衡分成4組如（圖4）其中左面場地上的兩組為一個隊，右面兩組為一個隊，某隊的任一組排頭同學(xué)手持接力棒，聽到發(fā)令信號立即沿著半圓跑向本隊另一組并把接力棒交給其排頭同學(xué)，然后到其隊尾，依次進行，哪隊先完成接力者為獲勝隊，共進行2組。

A、提出接力要求，比賽規(guī)則和方法，然后發(fā)令組織比賽，注意總結(jié)和評價

A（圖4）

分組練習(xí)以競賽的形式進行，注重知識和技能的運用，結(jié)合評價與自我評價。培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作和競爭意識。

知 識 和 技 能 的 拓展

B、前赴后繼接力游戲

B、學(xué)生分成男女各一組圍繞兩個圓圈站成一隊，在音樂伴奏下，每組的第一個同學(xué)手持紅旗并和所有同學(xué)一起沿著彎道跑動，最后一個同學(xué)沿著彎道里側(cè)加速跑向第一個同學(xué)并接過紅旗，成為旗手，每當最后一名隊員跑到隊伍中間的時候，后面的同學(xué)就開始加速，依次類推，以一組同學(xué)全部接力完成為止。共進行2次練習(xí)。

B、創(chuàng)造氣勢，讓學(xué)生有激情，在前赴后繼的情境中完成，并注意觀察、評價

B、分組練習(xí)場地如（圖5）（圖5）

注重情感的升華

恢 復(fù) 身 心

1、放松操

2、總結(jié)評價

1、學(xué)生在音樂伴奏下和教師一起做放松操

2、學(xué)生進行整個學(xué)習(xí)過程的自我和相互評

1、做放松動作讓學(xué)生模仿

2、引導(dǎo)學(xué)生進行自我、相互評價并作總結(jié)性評價

（圖6）

1、學(xué)生在音樂伴奏下以教師為中心圍成圓圈，按照教師的動作模仿練習(xí)，場地練習(xí)同（圖6）集體練習(xí)。

2、自由評價和總結(jié)評價

場 地 器 材

籃球場地一塊；錄音機一臺；接力棒2根；紅旗2面（帶旗桿）；排球1只；跳繩若干根；羽毛球若干付；沙包4只

課后反饋與總結(jié)

本課設(shè)計說明：

本課體現(xiàn)學(xué)校體育與健康教學(xué)的“健康第一”指導(dǎo)思想，立足于學(xué)生，“把課堂還給了學(xué)生”，“把時間還給了學(xué)生”，讓學(xué)生成為教學(xué)的真正的主體，積極參與到學(xué)習(xí)中來；讓學(xué)生在課堂中有選擇學(xué)習(xí)項目和具體學(xué)習(xí)內(nèi)容的自由，充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，變被動為主動，激發(fā)其強烈的求知欲望，提高學(xué)生對體育課的熱情和興趣，同時提高身體機能和健康水平。根據(jù)初中階段學(xué)生生理、心理特點和教材需要設(shè)計課題，在彎道跑教學(xué)中，采用自由體驗，問題意識的方式進行教學(xué)。引導(dǎo)、啟發(fā)、創(chuàng)造，提高了學(xué)生在練習(xí)中的積極性，既滿足了學(xué)生的需要和興趣，同時也促進了學(xué)生思維的發(fā)展。以自選活動項目為主，以現(xiàn)有器材為基礎(chǔ)，鼓勵學(xué)生大膽創(chuàng)新，去發(fā)現(xiàn)能體現(xiàn)自己活動特點的項目，發(fā)展學(xué)生的個性，身體、身心并育。課的安排主要是給予學(xué)生能自主發(fā)揮的空間，遵循“以學(xué)生為本”的教育理論，力求使師生的生命力和創(chuàng)造力、激情與智慧在課堂上得以充分體現(xiàn)，選擇了部分教學(xué)手段，根據(jù)學(xué)生和教材的具體情況靈活運用。

熱身活動通過學(xué)生自由練習(xí)，滿足需要和激發(fā)學(xué)生興趣，達到釋放運動欲望，提高興趣和熱身效果。

彎道跑教學(xué)打破傳統(tǒng)的教學(xué)方法，主要讓學(xué)生在問題意識中去親自體驗、分析、總結(jié)出跑的最佳方法，教師在整個教學(xué)中處于啟發(fā)、引導(dǎo)的位置，教學(xué)采用層層推進的策略，讓學(xué)生在情境中完成學(xué)習(xí)任務(wù)，情感不斷得到升華。

主體教學(xué)設(shè)計過程大體分三個部分：即（1）自主學(xué)習(xí)階段：教師啟發(fā)引導(dǎo)，通過自身體驗解決問題實現(xiàn)學(xué)習(xí)過程（2）合作階段，師生共同分析動作的結(jié)構(gòu)、技術(shù)特點或者方法。（3）展示階段，通過圓周接力游戲和“前赴后繼”的創(chuàng)意活動，使所學(xué)的知識和技能得到了運用，并給學(xué)生一些自尊、自信，充分展示自我的時間和空間，把所學(xué)動作技術(shù)表現(xiàn)出來。課的中間和結(jié)束部分寓音樂美于其中，激發(fā)學(xué)生的蓬勃向上的情緒，喚起學(xué)生對生活的向往和熱愛，同時也培養(yǎng)了學(xué)生的樂感，體現(xiàn)了新時代中學(xué)生青春年華的絢麗多彩和生機活力。

第三篇：初中體育耐久跑教學(xué)心得

耐久跑是指中、長距離的跑。它是初中體育教學(xué)大綱中的主要田徑教材之一，具有很高的鍛煉價值。練習(xí)耐久跑能夠提高學(xué)生的內(nèi)臟器官功能，發(fā)展耐力素質(zhì)，提高健康水平，鍛煉頑強的意志，培養(yǎng)吃苦耐勞和勇于克服困難的優(yōu)良品質(zhì)。但是，由于耐久跑練習(xí)時間長，體能消耗大，如果再加上教師教法簡單，練習(xí)方式單一，學(xué)生就容易產(chǎn)生害怕與厭倦相互交織的復(fù)雜心理，嚴重影響耐久跑的教學(xué)效果。

那么如何進行耐久跑教學(xué)呢？筆者認為對這個問題應(yīng)該全面分析，綜合考慮，既要對學(xué)生進行思想教育、理論知識的教育，又要在實踐課中想盡辦法提高教學(xué)效果，并且重視放松與恢復(fù)和進行醫(yī)務(wù)監(jiān)督等。

1在耐久跑教學(xué)中要加強思想教育和理論知識的灌輸

1.1思想教育工作是耐久跑教學(xué)的重要一環(huán)。學(xué)校體育具有豐富的思想品德教學(xué)因素，在體育教學(xué)實踐中，根據(jù)中學(xué)生身心發(fā)展特征，結(jié)合耐久跑教學(xué)的特點，進行思想品德教學(xué)，以培養(yǎng)學(xué)生頑強的意志品質(zhì)。在耐久跑教學(xué)中，必須要讓學(xué)生明白，只有不怕苦不怕累，勇于克服困難，樹立信心，堅持到底，才能完成聯(lián)系任務(wù)，才能達到預(yù)定的要求。

1.2理論知識有利于耐久跑實踐。在耐久跑的練習(xí)中，許多學(xué)生都害怕出現(xiàn)“極點”時的感覺，錯誤地把“極點”當成了極限，跑途中不敢主動加以克服。針對學(xué)生的這一心理，在練習(xí)之前，先安排一定時間的理論教學(xué)，使學(xué)生懂得“極點”是跑途中內(nèi)臟器官機能的惰性產(chǎn)生的一種暫時不適應(yīng)現(xiàn)象，并不是所謂的極限，繼續(xù)頑強的跑下去，對身體并無大礙。當然，向?qū)W生介紹克服“極點”的方法是必須的。同時，講述耐久跑對增強體質(zhì)的好處，講述在耐久跑練習(xí)中鍛煉出來的意志品質(zhì)將在一生中發(fā)揮極其積極的作用。做好了這樣的思想動員工作，學(xué)生在耐久跑練習(xí)中出現(xiàn)“極點”時就會正確對待、主動克服，順利地度過難關(guān)。

2耐久跑在教學(xué)實踐中，根據(jù)學(xué)生的特點采用分層教學(xué)法

2.1按學(xué)生體能分組進行教學(xué)。學(xué)生體能的差異是客觀存在的，正因為這種客觀存在使我們必須考慮耐久跑教學(xué)的分層教學(xué)法。如果對全班同學(xué)提出同樣的要求，實行同一個標準，那么就必然會出現(xiàn)一部分同學(xué)“吃不飽”、一部分同學(xué)“剛剛好”、一部分同學(xué)“吃不消”的現(xiàn)象。所謂分層教學(xué)法，就是把上述“吃不飽”、“剛剛好”、“吃不消”的同學(xué)分成A、B、C組，教師可以根據(jù)學(xué)生的不同體質(zhì)，在教學(xué)中區(qū)別對待，使不同水平的學(xué)生通過不同要求的練習(xí)都能得到提高。初中階段的學(xué)生自尊心和好勝心都很強，這樣分組教學(xué)，有利于他們的相互促進。有的學(xué)生經(jīng)過一段時間的練習(xí)后，耐力素質(zhì)有了較大的提高，并會積極要求調(diào)到高一級的組。

2.2對各層次的教學(xué)目標要明確。由于各層次的素質(zhì)基礎(chǔ)是不同的，所以對各層次提出的教學(xué)目標也應(yīng)該是不同的。教學(xué)目標的確定要符合學(xué)生的實際，根據(jù)耐久跑（一般初中男生為一千米跑，初中女生為八百米跑）教材的特點，采取定量和定性指標相結(jié)合，力爭使每一個學(xué)生的目標經(jīng)努力都能達到。在教學(xué)中，應(yīng)要求A組學(xué)生則必須在原有的基礎(chǔ)上有所提高。這樣，就會充分調(diào)動學(xué)生的練習(xí)積極性和信心，使不同層次的學(xué)生都能得到進步。

2.3教師要抓重點，以中間層次為主，促進兩頭。對學(xué)生進行分層以后，往往B組的學(xué)生占全班的五分之三左右，A組和B組學(xué)生只各占五分之一左右。教師在教學(xué)中應(yīng)著重抓住中間層次，對兩頭施加壓力。在促進兩頭的同時，又反過來刺激中間層次的積極性，使全班學(xué)生在耐久跑練習(xí)中出現(xiàn)熱烈競爭的局面，大家你追我趕，力爭上游，這樣的課堂氣氛正是我們所夢寐以求的。

2.4可讓不同層次的學(xué)生結(jié)對子進行練習(xí)，讓學(xué)生教學(xué)生。由于教學(xué)中教師不太可能照顧到每一個學(xué)生，讓不同層次的學(xué)生結(jié)對子一塊兒進行練習(xí)也不失為一種良策。特別是讓成績已滿分的學(xué)生跟成績尚未及格的學(xué)生結(jié)成對子，往往能出現(xiàn)意想不到的效果。因為讓

優(yōu)生帶著差生跑，具有很強的互補性。讓優(yōu)生交差生，既發(fā)揚了學(xué)生之間的互助友愛精神，又可以使差生領(lǐng)會一些從教師那里難以領(lǐng)會到的東西，從而能夠迅速提高成績。

3幫助學(xué)生掌握正確的耐久跑技術(shù)

3.1在具體的耐久跑教學(xué)過程中，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成正確的跑步姿勢是十分重要的。對那些“后仰跑”、“坐著跑”、“腳后跟跑”等等錯誤姿勢，要下措施盡力讓其改正。尤其要提醒學(xué)生注意的是，跑步時應(yīng)以前腳掌先著地，或用全腳掌著地，落地后很快過渡到前腳掌支撐的方式。同時，對直道跑和彎道跑要提出不同的技術(shù)要求。

3.2要求學(xué)生在耐久跑實踐中合理的分配體力，對各階級的速度進行限制。許多學(xué)生多是有過這樣的經(jīng)歷：即在耐久跑中開始快跑如飛，后程拖著腿跑！教師應(yīng)讓學(xué)生避免這種現(xiàn)象。

3.3對跑的節(jié)奏要求和呼吸相配合，跑的節(jié)奏與呼吸節(jié)奏合拍，將有利于減少體力的消耗。步長與步頻也必須合理，有些教師一味要求學(xué)生拉大步子，這其實并不一定科學(xué)?，F(xiàn)在多主張小步頻快步頻。但無論如何不能打亂步子和呼吸的節(jié)奏，以免影響耐久跑的速度。

3.4幫助學(xué)生減輕和克服“極點”。首先，在耐久跑前做好充分的準備活動，然后當“極點”出現(xiàn)后，應(yīng)堅持繼續(xù)跑下去，同時注意加大呼吸深度，尤其是加大呼氣，減少呼吸次數(shù)，必要時可以把兩手插在腰間，放慢速度，實在不行時也可以走一段距離，調(diào)整節(jié)奏后，難受的感覺就會減輕，沉重的雙腿也會顯得輕松起來。

4提高耐久跑教學(xué)效益的幾種手段

4.1學(xué)生經(jīng)常在同一場地練習(xí)耐久跑，由于缺乏新鮮感，學(xué)生的注意力容易集中到滋生的集體感覺上，苦和累的感受就會顯得特別突出。因此，如在熟悉的操場上練習(xí)，應(yīng)增加一些線路變化。另外或放一曲《運動員進行曲》，或在校內(nèi)外尋找合適的環(huán)境進行耐久跑練習(xí)。學(xué)生在不斷變化的環(huán)境中練習(xí)耐久跑，由于感官受到新的刺激，注意力就會得到轉(zhuǎn)移，跑途中苦、累的感覺就不再那麼強烈了。

4.2將枯燥乏味的耐久跑練習(xí)，變成有趣的游戲競賽。教師在設(shè)計練習(xí)方法時，要創(chuàng)造出熱烈的練習(xí)氣氛，使學(xué)生勇于練習(xí)，樂于練習(xí)。例如，結(jié)合上文所講的分層教學(xué)法，給每組選擇適合的距離進行耐久跑接力比賽。這樣，學(xué)生在緊張而富有樂趣的氣氛中，練習(xí)的情緒就會高漲，教學(xué)的效益也就出來了。

4.3進行項目搭配。在耐久跑教學(xué)中，教師選擇一些學(xué)生喜愛的運動項目與之搭配，并且規(guī)定，只有保質(zhì)量地完成了耐久跑練習(xí)任務(wù)的同學(xué)，才可以選擇自己喜愛的運動項目，自己決定練習(xí)方式。由于這些搭配的項目深受學(xué)生喜愛，練習(xí)的方式又有一定的自由度，對學(xué)生有一定的吸引力。學(xué)生想要參加這些練習(xí)，就必須認真的完成耐久跑的練習(xí)任務(wù)，從而使耐久跑的練習(xí)質(zhì)量得到提高。

4.4用跳繩、跳橡皮筋和跳健美操等練習(xí)來代替耐久跑練習(xí)。跳繩、跳橡皮筋和跳健美操是初中學(xué)生特別是女生比較喜歡的運動項目。跳繩和跳橡皮筋既可以原地跳,又可以行進間跳;可以單人跳,也可以多人一起跳,還可以據(jù)此演練出許多有趣的游戲和競賽來。而跳健美操練習(xí)則可以和耐久跑教學(xué)有機地結(jié)合起來，使學(xué)生獲得良好的生理、心理體難，并且有效的提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。

4.5組織學(xué)生進行爬山或登樓比賽，是提高學(xué)生耐力素質(zhì)的上佳手段。爬山何等高樓本身就是鍛煉價值極高的有氧運動，在耐久跑教學(xué)中偶爾安排一、二次，非但對學(xué)生很有吸引力，而且對提高學(xué)生的耐力素質(zhì)幫助很大。

5重視放松和恢復(fù)的方法和效果

耐久跑運動時間長，負荷大，造成了學(xué)生身心較大的疲勞。因此，課后的整理活動就顯得尤其重要了。而通常的整理活動大多是與教師帶領(lǐng)學(xué)生進行一些肌肉放松練習(xí)。這些方法對消除神經(jīng)較低落，不能盡快恢復(fù)到安靜狀態(tài)，甚至影響其他科目的教學(xué)效果。我在

這里介紹兩種方法，供同行們參考：一是轉(zhuǎn)移注意力放松法，即利用小游戲、反應(yīng)練習(xí)和聽聽輕音樂等手段，使學(xué)生的注意力從痛苦的體內(nèi)感受中轉(zhuǎn)移到教師所設(shè)計的情境中。從而達到放松的目的。二是意念放松法，所謂意會放松法就是讓學(xué)生用意識引導(dǎo)全身放松的一種方法，通過學(xué)生有意識地要求放松、安靜、自然、排除雜念的練習(xí)，達到消除大腦皮質(zhì)細胞的疲勞和肌肉緊張狀態(tài)的目的。

6加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督

每個學(xué)生的體質(zhì)狀況都是不盡相同的，而耐久跑練習(xí)又是強度和負荷量都很大的一項劇烈運動。所以教師應(yīng)對每個學(xué)生，特別是平時缺乏鍛煉、體質(zhì)較差或患有慢性病的學(xué)生加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，課前、課中、課后都要測心率，詢問學(xué)生的自我感覺。有條件的可通過醫(yī)務(wù)室（醫(yī)院）測量血壓、尿樣檢查等。同樣組織學(xué)生認真進行自我監(jiān)督，了解自己身體的機能狀況，在上耐久跑課時適時調(diào)整自己的運動量（事先與教師溝通），避免出現(xiàn)運動創(chuàng)傷。

7耐久跑教學(xué)的注意事項

7.1對患有心臟病、糖尿病、較嚴重的呼吸道疾病等不能參加劇烈運動的學(xué)生，最好不要讓其參加耐久跑練習(xí)，以免發(fā)生意外。教師可安排這些同學(xué)去參加一些較輕便的運動項目。

7.2耐久跑教學(xué)中，對感冒的學(xué)生要減輕運動負荷量和強度，否則易引起疲勞，使感冒的癥狀加重，并出現(xiàn)其他的并發(fā)癥，給身體造成不良后果。

7.3高度近視者切忌參加耐久跑練習(xí)。因為高度近視患者，脈絡(luò)膜發(fā)生了彌漫性萎縮、變形，特別是眼球的后極和黃斑病。耐久跑練習(xí)可能導(dǎo)致視網(wǎng)膜的剝離。

7.4霧天不宜進行耐久跑練習(xí)。霧天氣壓較低空氣渾濁，飄浮在天空中的霧珠，除含有酸、堿、鹽、胺、苯等有害物質(zhì)外，還含有塵埃和病原微生物等。學(xué)生在耐久跑時會吸入大量霧氣，對身體有害。

7.5避免長期在水泥地上進行耐久跑練習(xí)。經(jīng)常在硬地上跑步，容易發(fā)生小腿骨膜、根骨、足弓外側(cè)緣及膝關(guān)節(jié)周圍損傷，不利于提高學(xué)生耐久跑運動成績。

7.6預(yù)防暈厥的發(fā)生。耐久跑后，往往有學(xué)生出現(xiàn)暈厥現(xiàn)象。那么如何來預(yù)防暈厥的發(fā)生呢？

首先要做好準備工作，使人體內(nèi)臟器官盡早適應(yīng)劇烈運動；其次是跑后做好整理活動，是植物性神經(jīng)系統(tǒng)有張狀態(tài)慢慢恢復(fù)到安靜狀態(tài)，切忌立即停止運動；最后是教師要引導(dǎo)學(xué)生經(jīng)常性的參加體育鍛煉，促使學(xué)生機體機能水平和運動素質(zhì)的提高。

第四篇：耐久跑教案

《耐久跑》教學(xué)設(shè)計

一、教學(xué)內(nèi)容：耐久跑

二、課標要求及解讀：

高中體育與健康課程標準規(guī)定了通過多種練習(xí)提高心肺功能和有氧耐力，提高田徑運動的技能水平。在練習(xí)中長跑中，應(yīng)首先引導(dǎo)學(xué)生認知中長距離跑對身心健康發(fā)展的意義，并通過中長跑技術(shù)學(xué)練，發(fā)展體能，培養(yǎng)提高調(diào)控情緒和能力，鍛煉意志品質(zhì)。

三、學(xué)習(xí)目標

認知目標：在獲得耐久跑體驗和經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，使學(xué)生掌握耐久跑的練習(xí)方法。

技能目標：通過練習(xí)讓學(xué)生初步掌握練習(xí)耐久跑的方法，發(fā)展學(xué)生的心肺功能，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。情感目標：發(fā)展學(xué)生個性，創(chuàng)造力、培養(yǎng)吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)。

四、課程分析

高中《體育與健康》課依據(jù)新課程理念，在內(nèi)容的教與學(xué)方式上有了較大轉(zhuǎn)變，田徑作為必修項目模塊，在鍛煉、評價機制上有所改變，注重充分發(fā)揮教師的引導(dǎo)作用，真正實現(xiàn)學(xué)生的主體地位，關(guān)注學(xué)生個性差異，為每個學(xué)生的終身體育鍛煉意識鋪設(shè)發(fā)展的平臺。在學(xué)習(xí)方法、教學(xué)形式上力爭有所突破、創(chuàng)新，讓每個學(xué)生學(xué)習(xí)都能掌握科學(xué)鍛煉的健身跑方法，并養(yǎng)成科學(xué)鍛煉的良好習(xí)慣。

五、學(xué)情分析

高三年級各班，大部分都有跑的體驗，都參加過跑的嘗試，活動積極，因此能與教師形成默契。但因為個體差異，也有部分學(xué)生身體素質(zhì)較差，不愿意參加鍛煉，針對這一現(xiàn)象，應(yīng)加強對學(xué)生的思想教育，為學(xué)生樹立自信心，使其在課中能夠積極練習(xí)，掌握基本技術(shù)，從成功中體驗體育的樂趣，在教學(xué)中根據(jù)學(xué)生的個體差異，充分尊重學(xué)生自主權(quán)，充分運用小組內(nèi)的合作探究，使其在自己的能力范圍之內(nèi)得到充分鍛煉，掌握基本技術(shù)，為終身體育打好基礎(chǔ)。

六、考綱要求：要求學(xué)生能合理運用靶心率公式，能合理制定鍛煉計劃。

七、設(shè)計理念

根據(jù)新課程理念，本課設(shè)計遵循自主、合作、運用的教學(xué)模式，側(cè)重學(xué)生“思”“探”“究”的自學(xué)習(xí)，讓學(xué)生多動腦、多思考，充分調(diào)動學(xué)生的積極性，通過提出問題：課本中發(fā)展心肺耐力有效的活動和運動項目有那些？導(dǎo)入耐久跑的學(xué)習(xí)內(nèi)容，在教學(xué)過程中，通過練習(xí)后心率的計算，來反映練習(xí)強度，讓學(xué)生自己掌握好適宜的運動負荷，發(fā)揮教師的引導(dǎo)作用，實現(xiàn)學(xué)生的主體地位，讓其自己調(diào)控，以落實學(xué)生的獨立性，再通過集體探究，發(fā)現(xiàn)問題，解決問題并導(dǎo)入極點和第二次呼吸現(xiàn)象，培養(yǎng)學(xué)生的集體探究意識，使學(xué)生掌握技術(shù)，實現(xiàn)教學(xué)目標。知道并理解彎道跑技術(shù)和發(fā)展自己心肺耐力時候需要考慮的因素？

八、教學(xué)重點、難點

教學(xué)重點：利用靶心率控制自己的跑速 教學(xué)難點：學(xué)會科學(xué)的健身方法

九、教學(xué)方法

本課教學(xué)充分發(fā)揮教師的引導(dǎo)作用，關(guān)注學(xué)生的個體差異，學(xué)生以小組為單位進行探究、學(xué)習(xí)，教學(xué)中通過多種方式的練習(xí)，力求營造一個輕松愉快、相互合作的氛圍，來充分調(diào)動學(xué)生的積極性，實現(xiàn)學(xué)生的主體地位，并通過討論、師生探究來提高動作質(zhì)量，完成教學(xué)目標。

十、教學(xué)流程

（一）熱身與導(dǎo)入（10分鐘）

1、師生問好

2、導(dǎo)入：提出問題：課本中發(fā)展心肺耐力有效的活動和運動項目有那些？師生一問一答，氣氛熱烈，導(dǎo)入本課學(xué)習(xí)內(nèi)容。

3、熱身活動：各組內(nèi)自主熱身，由組長帶領(lǐng)（1、充分活動各關(guān)節(jié)

2、選項活動）

通過熱身活動及游戲達到激發(fā)興趣，活動各關(guān)節(jié)，預(yù)防受傷的目的，使學(xué)生進入最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)。

（二）實踐與提高（30分鐘）（1）體驗跑（6分鐘）

教師講解練習(xí)要求，提出問題（耐久跑的呼吸節(jié)奏？）。組織學(xué)生分四個小組，在小組長的帶領(lǐng)下進行4分鐘體驗跑，設(shè)置障礙30米蛇行往返跑，學(xué)生在跑的過程中體驗自己的跑速及身體感覺。（2）師生探索，明確問題（5分鐘）

教師提出問題靶心率的概念（鍛煉時應(yīng)采用的運動強度所對應(yīng)的心率范圍）和計算公式（220-年齡）×65%---80%。學(xué)生運動結(jié)束后測10秒脈搏計算一分鐘心率寫在紙上，算出自己的心率范圍并記錄，教師掌握學(xué)生心率的上下限并說明注意事項。（3）鞏固階段，超越跑的嘗試（8分鐘）

教師組織學(xué)生分組練習(xí)，4分鐘自由跑，學(xué)生分四組，一組30米蛇行往返跑，二組中圈圓形跑，三組田徑場跑道練習(xí)，四組繞足球場邊線練習(xí)。耐力較好的學(xué)生可以領(lǐng)跑，鼓勵學(xué)生積極練習(xí)體會動作要領(lǐng)。（4）解決問題

運動結(jié)束后測一分鐘心率并記錄，對照靶心率看是否在范圍內(nèi)。評價每個小組，教師提問學(xué)生小組討論解決問題

1、耐久跑的動作要領(lǐng)？

2、極點現(xiàn)象，第二次呼吸（5）提高階段，（8分鐘）

800米合作跑，每組有一根繩子，每個同學(xué)抓住繩子不能掉隊，比賽哪一組跑的整齊，評價每個小組。計算一分鐘心律，將數(shù)值寫在紙上，與前兩次數(shù)值進行比較，計算平均值，找出適合自己的運動強度。（6）升華運用

合理運用靶心率公式，解決問題：

3、彎道跑技術(shù)動作要領(lǐng)？

4、知道發(fā)展自己心肺耐力時候需要考慮的因素？為課下有氧鍛煉提供合理的依據(jù)。

（三）結(jié)束部分（5分鐘）

1、教師帶領(lǐng)學(xué)生進行放松，使學(xué)生身心得到全面放松。

2、總結(jié)反饋學(xué)習(xí)情況。

3、收交器械并下課。

第五篇：六年級體育教案-耐久跑 全國通用

耐久跑

教學(xué)設(shè)計

一、指導(dǎo)思想：

本節(jié)課以新課標為依據(jù)，樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想。以發(fā)展學(xué)生心肺功能，提高有氧耐力為主要目的，通過各種跑的形式激發(fā)學(xué)生對耐久跑的興趣和參與意識，鼓勵學(xué)生探究、合作、互幫互學(xué)從而形成良好的學(xué)習(xí)氛圍。同時關(guān)注學(xué)生的個體差異，利用分層教學(xué)，努力降低學(xué)生對耐久跑的恐懼心理。在教師的指導(dǎo)下積極主動地完成本課學(xué)習(xí)目標，為中考體育打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)。

二、教材與學(xué)情分析

耐久跑的教學(xué)方式相對比較單一、枯燥，學(xué)生容易產(chǎn)生“恐懼”心理，常規(guī)教學(xué)方法容易使學(xué)生產(chǎn)生厭惡心理，學(xué)生往往被迫完成教學(xué)內(nèi)容，學(xué)習(xí)淺嘗則止，技術(shù)領(lǐng)悟不完整，往往一節(jié)課上完學(xué)生并不知道怎么樣才能相對克服長跑帶給身心的不適。

三、教學(xué)目標的確定

綜合以上分析，本節(jié)課的目標定位如下：

1、認知目標：知道耐久跑的呼吸方法并能初步做到呼吸節(jié)奏與腳步動作的協(xié)調(diào)一致。

2、技能目標：通過變速跑、結(jié)伴跑和自測心率法初步掌握耐久跑有效控制速度的方法。

3、情感目標：培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神，通過小組協(xié)助，讓學(xué)生體會到合作的必要性，從而更好的提高個體承受極限的忍耐力，最終提高1000米和800米成績。

四：本課的重、難點確定：

1、重點：掌握耐久跑呼吸方法。

2、難點：克服突破“極點”時的心理障礙。

五、場地和器材

200米田徑場

六、教學(xué)過程

教學(xué)階段

教學(xué)內(nèi)容

組織教法、學(xué)練與要求

時間

次數(shù)

強度

開始部分

1、體育委員集合整隊并報告出勤人數(shù)。

2、師生問好，教師介紹本次教學(xué)內(nèi)容并提出希望和要求。

3、安排見習(xí)生。

集合站隊圖示：

Xxxxxxxxxxxxxxxxxx

xxxxxxxxxxxxxxxxxx

oooooooooooooooo

oooooooooooooooo

T

要求：精神飽滿，集合快靜齊，報數(shù)時聲音短促洪亮，注意力集中。

2分鐘

準備部分

1、原地徒手操

伸展運動

擴胸運動

體轉(zhuǎn)運動

公布壓腿

膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)活動

2、跳大繩3分競速

組織：學(xué)生成體操隊形散開；

全班分為四組比賽，見習(xí)生負責(zé)計數(shù)，教師裁判。

要求：老師領(lǐng)做，并通過語言口令調(diào)動學(xué)生，學(xué)生根據(jù)老師安排慢跑，認真聽口令進行練習(xí)。

10分鐘

4x8拍

中

基本部分

一、跑的專項練習(xí)1、20米小步跑2、20米高抬腿跑3、20米后踢腿跑4、30米加速跑

組織：6人一組，在直道練習(xí)。

要求：積極參與，動作努力做標準。

要點：呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。當

10分

.二、教師講解耐久跑的呼吸方法

三、集體慢跑400米

四、記心率

五、小組編隊跑

1000米

“極點”出現(xiàn)后，要以頑強的毅力堅持，同時加強呼吸，控制節(jié)奏。

練法：跟隨老師原地慢跑體會呼吸和步子之間的節(jié)奏。

練法：教師帶領(lǐng)下，慢跑。

男女生各一組練習(xí)。

練法：將學(xué)生分為6組，每組耐力好且有責(zé)任心的同學(xué)領(lǐng)跑，將耐力較好的同學(xué)安排在隊中把耐力差的同學(xué)“裹”起來，最后隊尾安排1-2名同學(xué)跟跑。

要求：

1、教師講解編隊跑的方法，學(xué)生認真聽講。

2、幫助同學(xué)分組。

3、學(xué)生在練習(xí)時鼓勵他們堅持。

4、學(xué)生完成練習(xí)后自測心率向小組長報告。

5分

6分

7分

小

中

大

六、自測心率

七、放松走200米

教法：教師帶領(lǐng)學(xué)生邊走邊放松四肢

小

結(jié)束部分

1、集合整隊

2、課堂小結(jié)

3、師生再見，下課！

要求：

1、充分放松身體；

2、師生共同評課；

3分

小

預(yù)計脈搏

準備活動：平均90—120次/分

基本部分：80—160次/分

結(jié)束部分：70—80次/分

練習(xí)密度

40%---50%