第一篇：大學(xué)運(yùn)動(dòng)會(huì)綁腿跑總結(jié)

綁腿跑總結(jié)

經(jīng)過了3天的運(yùn)動(dòng)會(huì)和將近一個(gè)月的訓(xùn)練，我從中體會(huì)出了一些心得，得到了一些經(jīng)驗(yàn)，具體如下：

一.訓(xùn)練：

訓(xùn)練是重中之重。訓(xùn)練的大致過程是：抬腿—走——小跑—中跑—高速跑—加速跑。在這其中抬腿和小跑最為重要，這兩個(gè)是基本功，只有把基本功練好才能為后來的中高速跑做準(zhǔn)備。綁腿跑應(yīng)該是所有運(yùn)動(dòng)會(huì)項(xiàng)目中訓(xùn)練最苦的項(xiàng)目，作為負(fù)責(zé)人一定要把隊(duì)員的心態(tài)調(diào)整好，訓(xùn)練雖苦，一定要注意苦與樂的結(jié)合，適當(dāng)?shù)墓膭?lì)這個(gè)集體，適當(dāng)?shù)母阈σ幌拢憾捍蠹?，讓整個(gè)隊(duì)伍充滿朝氣。

下面我強(qiáng)調(diào)一下起跑，在真正的比賽的中，如果起跑好的話，就取得領(lǐng)先會(huì)把壓力扔給對(duì)手，沒有了包袱，更能跑出好成績(jī)，我們訓(xùn)練時(shí)采取5步起跑和7步起跑進(jìn)行訓(xùn)練，兩者分別是練前三步和前五步，都剩下兩步是用來緩沖。

還有一點(diǎn)是從開始訓(xùn)練到比賽期間一直要有的，那就是整個(gè)隊(duì)伍的士氣，一定要把大家的激情調(diào)出了，這樣才可能練出不錯(cuò)的成績(jī)！細(xì)節(jié)部分：

1.準(zhǔn)備部分中彎腰與伸腿，應(yīng)當(dāng)以一個(gè)命令連續(xù)做完做完，不應(yīng)分解為兩個(gè)，因?yàn)榻衲晡覀冊(cè)谶@方面就吃了虧，希望以后咱們學(xué)院的可以吸取教訓(xùn)！2.手。綁腿跑之中人與人之間腳是用帶子困在一起，手放的位置很重要，如果大家一樣的話，肯定會(huì)跑歪的，因?yàn)闀?huì)產(chǎn)生重心偏移。具體需要根據(jù)隊(duì)伍身高步伐和個(gè)人感覺去調(diào)整.3.帶子。我們今年的帶子是我們自己做的，加工而成的！希望下一屆可以考慮一下，繼續(xù)沿用我們的方法。

二.比賽：

比賽的時(shí)候都緊張，需要負(fù)責(zé)人喊一些口號(hào)，一方面可以提升士氣，另一方面可以給對(duì)手一些壓力。在比賽期間重要的是心理素質(zhì)，不要因?yàn)閷?duì)手超過了你就驚慌失措，從而出亂或摔倒。

第二篇：綁腿跑比賽規(guī)則

多人綁腿跑比賽規(guī)則

一、場(chǎng)地器材：足球場(chǎng)，綁腿繩若干條。

二、比賽方法和規(guī)則：

1、以隊(duì)為單位參加比賽，每隊(duì)二十人男女不限(建議男女平均分配)。

2、所有參賽隊(duì)員只能穿運(yùn)動(dòng)鞋，不得穿釘鞋，跟鞋等。

3、發(fā)令前，每隊(duì)按橫排立于起點(diǎn)線后，分別將相鄰隊(duì)員的左右腿用綁繩綁在一起(綁在踝關(guān)節(jié)附近)。

4、所有隊(duì)員以立方式起跑，聽到發(fā)令后，同時(shí)走或跑向終點(diǎn)，以最后一名隊(duì)員通過終點(diǎn)線為計(jì)時(shí)終止用時(shí)少者名次列前。

5、行進(jìn)中所有相鄰隊(duì)員兩腿自始至終要用綁腿繩綁在一起，如遇脫落，需在原地重新系好后才可繼續(xù)行進(jìn)否則成績(jī)無效。

6、如中途有隊(duì)員摔倒，待整理好后可繼續(xù)行進(jìn)。

7、最終以各隊(duì)比賽所用時(shí)間多少進(jìn)行排名。

三、注意事項(xiàng)：、大家需在賽前半個(gè)小時(shí)內(nèi)抽簽排序以及點(diǎn)名檢錄，三次點(diǎn)名不到的代表隊(duì)為自動(dòng)棄權(quán)

2、必須聽從裁判員的裁判及工作人員的指揮，遵守比賽紀(jì)律，友誼第一，比二；對(duì)違反比賽規(guī)則，又不聽從勸阻的，判輸；

3、教育學(xué)生在指定地點(diǎn)觀看，注意環(huán)境衛(wèi)生，不隨意扔垃圾，不要隨意進(jìn)入比賽場(chǎng)地。

4、比賽沒有結(jié)束，不得讓運(yùn)動(dòng)員離場(chǎng)。當(dāng)天比賽結(jié)束后，所坐和借用的物品要?dú)w還到相應(yīng)的地方

第三篇：綁腿跑游戲

泰州實(shí)驗(yàn)學(xué)校迎元旦教職工聯(lián)歡活動(dòng)之綁腿跑競(jìng)賽方案

一、比賽時(shí)間：2007年12月29日下午2:00-3:00

二、比賽地點(diǎn)：校田徑場(chǎng)

三、分組方式

全體教職工隨機(jī)分成12組，每組約20人，各組指派組長，組長參與并負(fù)責(zé)本組比賽事宜。

四、比賽方法和規(guī)則

1、所有參賽隊(duì)員只能穿運(yùn)動(dòng)鞋，不得穿釘鞋、高跟鞋等有礙運(yùn)動(dòng)的服裝。

2、發(fā)令前，每隊(duì)按橫排立于起點(diǎn)線后，分別將相鄰隊(duì)員的左右腿用綁帶綁在一起(綁在踝關(guān)節(jié)附近)。

3、所有隊(duì)員以站立方式起跑，聽到發(fā)令后，同時(shí)走或跑向終點(diǎn)，以最后一名隊(duì)員通過終點(diǎn)線（終點(diǎn)放有海綿墊）為計(jì)時(shí)終止。

4、行進(jìn)中所有相鄰隊(duì)員兩腿自始至終要用綁腿繩綁在一起，如遇脫落，需在原地重新系好后才可繼續(xù)行進(jìn)，否則成績(jī)無效。如中途有隊(duì)員摔倒，待整理好后可繼續(xù)行進(jìn)。

5、以每組比賽用時(shí)計(jì)取名次。

五、名次記取及獎(jiǎng)勵(lì)方法

一等獎(jiǎng)：第1、2、3名；二等獎(jiǎng)：第4、5、6、7名；三等獎(jiǎng)：第8、9、10、11、12名；

1、一等獎(jiǎng)獎(jiǎng)勵(lì)180元；二等獎(jiǎng)獎(jiǎng)勵(lì)150元；三等獎(jiǎng)獎(jiǎng)勵(lì)120元。

2、所有因故請(qǐng)假未能參加者按三等獎(jiǎng)計(jì)，未經(jīng)請(qǐng)假不到者不計(jì)獎(jiǎng)項(xiàng)。

3、工會(huì)安排的裁判及工作人員按二等獎(jiǎng)計(jì)。

六、活動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組：

組長：印鑫

副組長：徐宏官、丁宜林、張晶、曹文兵、吳旭、陳友新 成員： 各組組長

七、工作人員安排

主裁判：張志林

A區(qū)裁判員：陳 勇 顧金書 B區(qū)裁判員：張根明 顧 軍 C區(qū)裁判員：張鋒德 孫 健

八、未盡事宜由工會(huì)負(fù)責(zé)解釋。

泰州實(shí)驗(yàn)學(xué)校工會(huì)

2007-12-19

第四篇：綁腿跑活動(dòng)總結(jié)(修訂稿)

綁腿跑活動(dòng)總結(jié)

主辦單位：電信院宿管部

活動(dòng)時(shí)間：11月14日上午11點(diǎn)30分 活動(dòng)地點(diǎn)：南區(qū)足球場(chǎng) 活動(dòng)人員：電信院15級(jí)新生 活動(dòng)內(nèi)容總結(jié)：

為讓大一的同學(xué)們更好地適應(yīng)大學(xué)生活，發(fā)揚(yáng)“走出宿舍，從我做起”精神，校宿管部應(yīng)廣大同學(xué)們意見策劃了“校園綁腿跑”大型團(tuán)體活動(dòng)。我電信學(xué)院宿管部為積極響應(yīng)院活動(dòng)，于11月14日中午在田徑場(chǎng)隆重舉辦了電信院“綁腿跑”院級(jí)競(jìng)賽。

活動(dòng)前期，在院部領(lǐng)導(dǎo)老師指導(dǎo)下進(jìn)行了活動(dòng)的策劃與宣傳，并到大一各班級(jí)進(jìn)行了宣傳講解。在活動(dòng)訓(xùn)練期間，由各部長們每天帶領(lǐng)干事們到田徑場(chǎng)上指導(dǎo)大一新生訓(xùn)練，期間同學(xué)們都很積極參與訓(xùn)練，據(jù)一位同學(xué)說“這活動(dòng)很有意思，很好玩，可以多舉辦幾次”。

在比賽開始前，每個(gè)班都在爭(zhēng)分奪秒的訓(xùn)練著，都希望自己能在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)，經(jīng)過了兩輪激烈的比賽，最后誕生了幾支優(yōu)異的隊(duì)伍，我們都給予了一定的獎(jiǎng)勵(lì)，用來鼓勵(lì)同學(xué)們?；顒?dòng)意義：

本次活動(dòng)豐富了同學(xué)們的課外生活，增強(qiáng)了班級(jí)凝聚力，培養(yǎng)了同學(xué)們團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。其次，積極的宣傳了我院學(xué)生會(huì)宿管部形象，也提升了我電信院學(xué)生會(huì)對(duì)于同學(xué)們的關(guān)愛與貼心?；顒?dòng)的不足：

由于在體育器材室那邊沒有與有關(guān)老師協(xié)商好，沒有借到終點(diǎn)緩沖墊，安全措施做得不夠充分，在拉拉隊(duì)這塊，因?yàn)闆]有硬性規(guī)定每班派人來拉拉隊(duì)加油，所以來加油助威的觀眾較少。不過我們有信心在以后的活動(dòng)中會(huì)舉辦得更完美的。

電子與信息工程學(xué)院宿管部

二0一五年十一月十四日

第五篇：綁腿跑訓(xùn)練總結(jié)

綁腿跑訓(xùn)練總結(jié) 身高：在選擇隊(duì)員的時(shí)候一定要注意身高問題，身高比例懸殊會(huì)直接影響到訓(xùn)練的進(jìn)度，也為最終的比賽留下隱患。由于女生身高普遍低于男生，所以在進(jìn)行隊(duì)員的選拔上，對(duì)于男隊(duì)員，身高不可高于175cm（以170cm左右為宜），女生不可低于160cm（160cm以上為宜）。隊(duì)員的選擇為本項(xiàng)目最重要的問題，身高的協(xié)調(diào)則為重中之重。2 體質(zhì)：由于訓(xùn)練中對(duì)身體素質(zhì)的要求比較高，所以在進(jìn)行隊(duì)員的選擇過程中，應(yīng)該注意待選隊(duì)員的體質(zhì)，尤其對(duì)于女隊(duì)員，選擇體質(zhì)好一點(diǎn)的為宜。進(jìn)行訓(xùn)練的隊(duì)員應(yīng)多于進(jìn)行比賽的隊(duì)員，以多出四人為宜，男女生各占一半，以應(yīng)對(duì)在訓(xùn)練中可能出現(xiàn)的意外情況。訓(xùn)練時(shí)間 由于隊(duì)員來自分別上課的各個(gè)班級(jí)，在訓(xùn)練的時(shí)間上應(yīng)該結(jié)合課程情況，和老師以及院里進(jìn)行溝通，做好協(xié)調(diào)，確定訓(xùn)練的時(shí)間。在選擇訓(xùn)練的時(shí)間時(shí)，應(yīng)該考慮到隊(duì)員在訓(xùn)練期間的身體狀況。比如在09年，訓(xùn)練的時(shí)間是在下午五點(diǎn)半，5：00——5:30的半個(gè)小時(shí)是留給隊(duì)員的晚餐時(shí)間。但訓(xùn)練幾次后，隊(duì)員反映剛吃完飯進(jìn)行訓(xùn)練身體不舒服，所以有隊(duì)員不吃飯就去訓(xùn)練，就出現(xiàn)在訓(xùn)練中體力跟不上的問題。

（個(gè)人意見：根據(jù)08、09年的訓(xùn)練情況，訓(xùn)練的時(shí)間安排在下午三點(diǎn)半到五點(diǎn)這段時(shí)間為宜，避開了吃飯的時(shí)間以及每天晚上的選修課）在訓(xùn)練的后期，也就是接近運(yùn)動(dòng)會(huì)的幾天，在得知比賽時(shí)間后，應(yīng)該有目的地將訓(xùn)練時(shí)間安排在比賽的大致時(shí)間進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練。關(guān)于訓(xùn)練 每次訓(xùn)練之前，安排隊(duì)員進(jìn)行熱身活動(dòng)，慢跑或者體操均可，十分鐘左右。計(jì)算具體的訓(xùn)練日，大致分為三個(gè)階段。第一階段：主要進(jìn)行基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練和適應(yīng)性訓(xùn)練。第二階段：能力和技巧的訓(xùn)練，以提高速度。第三階段：保持性訓(xùn)練，以保證在進(jìn)行比賽時(shí)正常發(fā)揮。三個(gè)階段中第二階段的時(shí)間最長，第一和第二階段占用時(shí)間不宜過多。在第三階段要限制每次訓(xùn)練的強(qiáng)度，不可連續(xù)進(jìn)行，跑一次之后，休息適當(dāng)?shù)臅r(shí)間再進(jìn)行下一次。

（如果允許，第三階段可以進(jìn)行兩次訓(xùn)練。除了安排和比賽時(shí)間接近的訓(xùn)練外，另外安排一次訓(xùn)練，時(shí)間短些即可，只需進(jìn)行基礎(chǔ)動(dòng)作的訓(xùn)練，兩次訓(xùn)練的時(shí)間應(yīng)該拉開）每次訓(xùn)練結(jié)束后，及時(shí)聽取隊(duì)員的建議和意見，收集隊(duì)員反應(yīng)的情況，及時(shí)解決訓(xùn)練中遇到的問題。保證每次訓(xùn)練的出勤人數(shù)，以保證訓(xùn)練的效果。在訓(xùn)練中，應(yīng)該考慮隊(duì)員的身體承受能力，不能操之過急，以防隊(duì)員受傷。每次訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)該控制在合理的限度內(nèi)。比賽前一天，不再進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練，做些熟悉性訓(xùn)練（原地跑）就可以，保證隊(duì)員的體力。比賽那天，比賽前再做一定時(shí)間熟悉性訓(xùn)練即可。注意隊(duì)員的情緒，做好和隊(duì)員的溝通，尤其是預(yù)備隊(duì)員以及在訓(xùn)練中替換的隊(duì)員，要做好交流。培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神，讓每個(gè)人體會(huì)到在團(tuán)隊(duì)中的趣味性，意識(shí)到在團(tuán)隊(duì)中的重要性，使每一個(gè)隊(duì)員都能充分投入訓(xùn)練以及最終的比賽。

訓(xùn)練細(xì)節(jié)的一些問題 在第一個(gè)訓(xùn)練日，要求隊(duì)員熟悉基本的動(dòng)作和正確的姿勢(shì)。因此，在前幾個(gè)訓(xùn)練日，主要進(jìn)行原地踏步跑步訓(xùn)練。隊(duì)員在原地踏步、跑步的時(shí)候要站直，抬腿要高（基本上達(dá)到高抬腿的要求）

在隊(duì)員之間基本可以協(xié)調(diào)一致熟練的完成原地踏步的訓(xùn)練后，可以進(jìn)行原地跑步的訓(xùn)練。在訓(xùn)練開始前，排好隊(duì)員的位置，根據(jù)隊(duì)員的身高以及體質(zhì)均衡進(jìn)行安排，隊(duì)員的位置確定后，要保持一定的穩(wěn)定性，盡量不要變更。在訓(xùn)練原地踏步、跑步的時(shí)候一定要在抬腿的高度上多下功夫，為以后跑步打好基礎(chǔ)。

在進(jìn)行原地踏步、跑步訓(xùn)練的時(shí)候，都要把握由慢到快的節(jié)奏。原地踏步的訓(xùn)練強(qiáng)度不大，時(shí)間可以稍微長點(diǎn)，大致在兩分鐘左右，然后停下休息適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，聽取隊(duì)員的反應(yīng)，解決出現(xiàn)的問題。在進(jìn)行原地跑步的時(shí)候，由于強(qiáng)度相對(duì)比較大，每一次的時(shí)間控制在一分鐘左右（賽道長度為50米，一般都在十秒左右）

*需要注意的是，要注意每個(gè)隊(duì)員兩只腳之間的距離，過大則在進(jìn)行中容易跑斜，過小則容易碰撞，一般略大于一腳小于兩只腳寬的距離為宜，對(duì)于一些隊(duì)員的習(xí)慣應(yīng)根據(jù)具體情況調(diào)整。

*在進(jìn)行原地踏步、跑步的時(shí)候就要不停地向隊(duì)員強(qiáng)調(diào)，在動(dòng)作的過程中，一定要注意整體的橫向排面整齊。由于隊(duì)員人數(shù)眾多，所以在看齊的時(shí)候以中間的兩個(gè)人為標(biāo)準(zhǔn)，兩邊向中間看齊。隊(duì)員可以用眼角的余光注意排面進(jìn)行調(diào)整。經(jīng)過踏步跑步的訓(xùn)練之后，隊(duì)員之間已經(jīng)基本上可以在動(dòng)作上協(xié)調(diào)一致，相互之間的配合也有了默契，接下來就要進(jìn)行跑步的訓(xùn)練。在進(jìn)行跑步訓(xùn)練的時(shí)候，隊(duì)員的身體姿勢(shì)有了一定的變化。跑步前有一個(gè)預(yù)備動(dòng)作，當(dāng)喊出預(yù)備的口號(hào)后，隊(duì)員的兩只腳應(yīng)該一只在前一直在后，基本同單人跑步的預(yù)備姿勢(shì)相同；另外一點(diǎn)比較重要的是，一定要告訴隊(duì)員，在預(yù)備的時(shí)候就要把重心壓倒前邊，上體前傾大約45度。在跑步行進(jìn)時(shí)要一直保持前傾姿勢(shì)（注意不可前傾過多，防止跌倒）。*跑步的時(shí)候，整隊(duì)的排面整齊就尤為重要，所有隊(duì)員都要時(shí)刻注意排面的情況，當(dāng)隊(duì)伍發(fā)生一定程度的不平衡時(shí)，在前者稍微放慢，在后者稍微加速，但任何一名隊(duì)員都不可停下。當(dāng)有人摔倒時(shí)，所有隊(duì)員應(yīng)該盡快停下，以防相互間拉傷。排面不整齊是引起訓(xùn)練中摔倒的最常見原因，所以關(guān)于排面問題定要一直抓，堅(jiān)持下去，讓注意排面整齊成為隊(duì)員們的下意識(shí)的習(xí)慣。

在進(jìn)行跑步訓(xùn)練的初期，不要求速度，只要每次都可以完整地跑完訓(xùn)練長度即可。在這個(gè)時(shí)期，一定要注意總結(jié)訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題，多發(fā)現(xiàn)多解決，早發(fā)現(xiàn)早解決。

在隊(duì)員基本上熟悉跑步的動(dòng)作和技巧之后，在以后的訓(xùn)練中，則要在速度上不斷地進(jìn)行突破。在這個(gè)訓(xùn)練時(shí)期，訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，隊(duì)員們每一次竭盡全力跑完劃定的長度后，要進(jìn)行充分的休息，不可操之過急，連續(xù)的高強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)加大行進(jìn)中出現(xiàn)意外的危險(xiǎn)。但這個(gè)訓(xùn)練階段，每跑一次要有一定的效果，一定要充分挖掘隊(duì)員們的潛力，在一定的長度內(nèi)不斷地提高速度，縮短時(shí)間。

在訓(xùn)練的中后期，最重要的問題是要保證隊(duì)員的安全，防止隊(duì)員受傷，從而保持隊(duì)員的穩(wěn)定和隊(duì)伍整體實(shí)力的穩(wěn)定。