第一篇：個(gè)人健康周計(jì)劃

個(gè)人健康周計(jì)劃

有句話說(shuō):“健康無(wú)小事?！笔堑?，健康與我們的生活息息相關(guān)，是人生最寶貴的財(cái)富之一，是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)，生命存在的最佳狀態(tài)?？梢哉f(shuō)，健康與我們的學(xué)習(xí)生活、工作狀態(tài)、個(gè)人情感都有著密切聯(lián)系，因此每個(gè)大學(xué)生都應(yīng)該認(rèn)識(shí)到健康的重要性。

居于此，我為自己制定了如下的健康周計(jì)劃。

早上7點(diǎn)，是到了起床的時(shí)間了。起床后，折疊好被子、掛好蚊帳，然后就是刷牙、漱口洗臉，接著喝上一杯溫開水，以清洗一下蘇醒的胃。

7：20--40分是早餐時(shí)間，由于早餐在一天中提供的能量占30%，所以早餐一般我都會(huì)以吃飽和吃好為準(zhǔn)。因此，我的早餐習(xí)慣一般是一碗粥一個(gè)包加一個(gè)雞蛋或者一瓶純牛奶加一個(gè)包和一個(gè)雞蛋。

8：00--11：40分，是上課的時(shí)間。上課期間認(rèn)真聽課，如果犯困，無(wú)法集中精力，向外面的地方看看，緩解一下壓力。在課間休息時(shí)，我會(huì)適當(dāng)飲自帶的飲用水，出外面走走，看看樹木，吸收下新鮮空氣。，或是做做眼保健操，緩解下視力疲勞，同時(shí)也使得精神從上一節(jié)課后恢復(fù)過(guò)來(lái)。環(huán)境生態(tài)學(xué)家告訴我們，綠色的自然環(huán)境含有大量負(fù)離子，它能夠直接作用于神經(jīng)中樞系統(tǒng)，從而使人心情舒暢，精力充沛。

11：40—12:30分是午飯時(shí)間，午餐是一天的重中之重，提供的能量是一天中的40%，因此午餐要吃的更多一些，這樣下午才能更有精力上課。米飯通常是我的主食，所以是必不可少的；豆類及豆類的制品以及肉、魚、青菜類等等是我的主要配菜。午餐時(shí)我喜歡多吃一些肉類，或是豆類的菜式，以便補(bǔ)充蛋白質(zhì)。吃飯的時(shí)候，我也習(xí)慣盡量多咀嚼，因?yàn)槌浞志捉烙欣谙?，使得能更好的吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

12：30分后慢步回到宿舍，以便能夠幫助消化，回到宿舍后先刷牙，洗把臉，然后準(zhǔn)備睡上一個(gè)午覺。14:00分，要準(zhǔn)時(shí)起床，開始下午的上課前的準(zhǔn)備。起床后，按照慣例一般都是先洗臉?biāo)⒀?，再喝杯水，然后?zhǔn)備一瓶水以及上課書籍，到教室去上課。

14：30分至16:10分時(shí)上課時(shí)間，參照早上上課的做法。

16:10分后，到了晚飯的時(shí)間了，晚餐我會(huì)吃得比午餐少一些，但也不能馬虎。中午時(shí)，已經(jīng)吃了肉類的食品，那么午餐我的習(xí)慣是多吃吃些膳食纖維高的食物和喝一些燉湯，以便于消化，增強(qiáng)免疫力。

19:00過(guò)后，是自由活動(dòng)的時(shí)間了，在這個(gè)時(shí)間段，我可以選擇做很多我喜歡的事。譬如，可以利用這些時(shí)間去自習(xí)，或是出去與人交流，又或是去鍛煉身體，又或是去操場(chǎng)散散心，又或是去完成其他還沒與完成的工作。通常情況下，晚餐后我還是喜歡到田徑場(chǎng)走走，和同學(xué)一起散散步，聊聊天，緩解一下心情。也可以自己一個(gè)人閉目養(yǎng)神片刻，放飛一下思緒，提提精神。

8：00-10:00是我的看書時(shí)間。看書時(shí)同樣也是帶上一杯水，晚上八點(diǎn)到十點(diǎn)是人一天中最好的學(xué)習(xí)時(shí)間和記憶力最佳的時(shí)間之一。所以我們要盡量把握好著段時(shí)間，讓自己一天的所學(xué)，有所鞏固和加深

22:00后，回到宿舍，準(zhǔn)備洗澡等工作。洗完澡后，可以聽聽歌，可以和同學(xué)們閑聊幾句，讓自己的心情得到防松，同時(shí)也可以增進(jìn)同學(xué)們的友誼。

23:30分過(guò)后，應(yīng)當(dāng)上床睡覺了，睡前，應(yīng)當(dāng)是刷牙，洗把臉，然后再睡覺。孔子曰：“吾日三省吾身?！蹦敲慈羰菬o(wú)法馬上進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)時(shí)，可以回憶當(dāng)天的所學(xué)過(guò)的內(nèi)容，或是想想當(dāng)天的所做過(guò)的事情，做到天天反省自己，爭(zhēng)取每天進(jìn)一小步。

星期六，星期天，小周末到來(lái)了。周末的早上我一般會(huì)睡得遲一點(diǎn)再起來(lái)，大概也是8：00的樣子。起來(lái)后，早餐一般是遲昨晚準(zhǔn)備好的牛奶和面包，然后就去圖書館看會(huì)兒課外書，大約到11:20左右就去吃飯。飯后，可以是通過(guò)電腦，看一些精彩的、有益與身心健康的電影，比如說(shuō)是一些勵(lì)志的電影。又或是一些自己喜歡看的動(dòng)畫片或者是了解下新聞事件等，或是和同學(xué)聊聊天，關(guān)注下同學(xué)的動(dòng)態(tài)。大約是在兩小時(shí)后，是進(jìn)行午覺的時(shí)間了。大約是17:30進(jìn)行晚餐。18:30后是運(yùn)動(dòng)時(shí)間，由于周末的時(shí)間比較充沛，所以，一般我會(huì)適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量。

偶爾周末的時(shí)候我也會(huì)約一下朋友或老同學(xué)，到湛江的各處的景點(diǎn)去游玩下，或是去參加下班級(jí)活動(dòng)，或是去參加志愿者活動(dòng)。但因?yàn)槊總€(gè)周末都會(huì)有不同的活動(dòng)或者沒有活動(dòng)。所以具體情況也會(huì)根據(jù)實(shí)際而變化。

以上就是我一周的健康行為計(jì)劃。我還會(huì)根據(jù)各個(gè)季度的不同需要而調(diào)整食譜和運(yùn)動(dòng)量，也會(huì)根據(jù)考試時(shí)間或是有其他的活動(dòng)而調(diào)整自己的學(xué)習(xí)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，做的勞逸結(jié)合。

作為大學(xué)生，我們要善于協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好，保持人際關(guān)系和諧。經(jīng)常保持愉快、開朗、自信、滿足的心情，善于從生活中尋求樂趣，對(duì)生活充滿希望。更重要的是情緒穩(wěn)定性好。此外，還應(yīng)樂于與人交往，既有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系，又有知己的朋友；在交往中保持獨(dú)立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；能客觀評(píng)價(jià)別人，以人之長(zhǎng)補(bǔ)己之短，寬以待人，友好相處，樂于助人；交往中積極態(tài)度多于消極態(tài)度。能動(dòng)的適應(yīng)和改造環(huán)境，保持人格的完整和健康。

做好生理健康、心理健康、具有社會(huì)適應(yīng)能力，我們的學(xué)習(xí)生活、工作狀態(tài)、人際關(guān)系、個(gè)人情感等就會(huì)無(wú)比美好。

健康計(jì)劃，健康施行，健康你我。

第二篇：個(gè)人健康計(jì)劃

個(gè)人健康計(jì)劃

09心本1班 SY0910148 鄭衛(wèi)榮

健康對(duì)于我們具有十分重要的作用，它與我們的學(xué)習(xí)生活、工作狀態(tài)、人際關(guān)系、個(gè)人情感都有著密切聯(lián)系，因此每個(gè)大學(xué)生都要認(rèn)識(shí)到健康的重要性。

世界衛(wèi)生組織給健康下的定義為：“健康是一種身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不是沒有疾病及虛弱現(xiàn)象?！睆氖澜缧l(wèi)生組織對(duì)健康的定義中可以看出，與我們傳統(tǒng)的理解有明顯區(qū)別的是：它包涵了三個(gè)基本要素：（1）軀體健康（即生理健康）；（2）心理健康；（3）具有社會(huì)適應(yīng)能力。具有社會(huì)適應(yīng)能力是國(guó)際上公認(rèn)的心理健康首要標(biāo)準(zhǔn)，全面健康包括軀體健康和心理健康兩大部分，兩者密切相關(guān)，缺一不可，無(wú)法分割。這是健康概念的精髓。

不少人認(rèn)為生理健康和心理健康是兩個(gè)沒有關(guān)系的概念。實(shí)際上，這是不正確的。在現(xiàn)實(shí)生活中，心理健康和生理健康是互相聯(lián)系、互相作用的，心理健康每時(shí)每刻都在影響人的生理健康。如果一個(gè)人性格孤僻，心理長(zhǎng)期處于一種抑郁狀態(tài)，就會(huì)影響內(nèi)激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就會(huì)乘虛而入。一個(gè)原本身體健康的人，如果老是懷疑自己得了什么疾病，就會(huì)整天郁郁寡歡，最后導(dǎo)致真的一病不起。

因此，在日常生活中一方面應(yīng)該注意合理飲食和身體鍛煉，另一方面更要陶冶自己的情操，開闊自己的心胸，避免長(zhǎng)時(shí)間處在緊張的情緒狀態(tài)中。如果感到自己的心情持續(xù)不快時(shí)，要及時(shí)進(jìn)行心理自我調(diào)試，必要時(shí)到心理門診或心理咨詢中心接受幫助，以確保心理和生理的全面健康。此外，還應(yīng)注意社會(huì)適應(yīng)能力的鍛煉。

首先，介紹我的生理健康計(jì)劃，這是重點(diǎn)介紹的。

從時(shí)間上看，針對(duì)生理需求做好各項(xiàng)事情。（1）7:30-8:30：起床洗漱，喝杯溫開鹽水，隨意動(dòng)動(dòng)身體吶喊兩聲，吃粥+蛋。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益。喝一杯水。早上喝一杯鹽水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)和清除腸胃毒素。動(dòng)身體吶喊兩聲，增強(qiáng)身體抵抗力和青春活力。吃粥+蛋，清淡養(yǎng)胃健康。（2）8:30―11:30：帶一瓶水和一些水果去工作學(xué)習(xí)。時(shí)常喝點(diǎn)水和水果，這是一種解決身體血糖下降的好方法，同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的微量元素。偶爾享受窗外的綠色和空氣。環(huán)境生態(tài)學(xué)家告訴我們：綠色自然含有大量負(fù)離子，它能夠直接作用于神經(jīng)中樞系統(tǒng)，提高腦啡

肽水平，從而使人心情舒暢，精力充沛，并能使機(jī)體正氣上升，邪氣大降，抵御各種傳染病侵?jǐn)_。（3）11:30―2:30：吃份豐盛的午餐，處理點(diǎn)工作，打掃整理宿舍，使用電腦，一小時(shí)充足睡眠。午餐根據(jù)營(yíng)養(yǎng)健康進(jìn)行搭配，這個(gè)就不細(xì)說(shuō)。中午處理事務(wù)時(shí)做好人際關(guān)系。網(wǎng)絡(luò)資源的豐富優(yōu)勢(shì)也不多說(shuō)了。中醫(yī)認(rèn)為，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是人體陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，此時(shí)睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國(guó)外關(guān)于午睡好處的研究也是層出不窮。午睡可以達(dá)到降血壓，保護(hù)心臟，增強(qiáng)記憶力，提高免疫力，振奮情緒等作用。（4）2:30―5:30：還像上午一樣帶一瓶水和一些水果去工作學(xué)習(xí)。(5)5:30―9:00：吃少量晚飯，和朋友散步交談，適量的運(yùn)動(dòng)，閉目養(yǎng)神片刻，帶瓶水安靜晚自習(xí)。（6）9:00―11:00：室內(nèi)健身，書畫娛樂，少量夜宵，聽唱音樂洗澡放松，上網(wǎng)，護(hù)理我養(yǎng)的花草。室內(nèi)健身，會(huì)舉啞鈴拳擊做俯臥撐練握力做瑜伽等，有點(diǎn)肌肉才夠健康威武，不過(guò)要與睡眠的時(shí)間拉開時(shí)間差，要不會(huì)影響睡眠。運(yùn)動(dòng)過(guò)后來(lái)書畫娛樂，讓心情生理歸于寧?kù)o，既陶冶情操又利于待會(huì)洗澡。少量夜宵，一小碗雞蛋面或者八寶粥+蛋+牛奶，因?yàn)槲蚁肱忠稽c(diǎn)。“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說(shuō)。我喜歡和著音樂與按摩來(lái)洗澡，這樣利于放松身心緩解一日的疲倦困頓，或許不小心練就一個(gè)浴室歌唱王子也可能的哦。上網(wǎng)，聽歌放松，聊天處理事情聯(lián)絡(luò)情感等，學(xué)習(xí)查看一些別的。做好明天學(xué)習(xí)工作生活計(jì)劃。（7）11:00―7:30：放松地充足睡眠。睡前一水果和躺下輕松冥想自然。保持8-9小時(shí)的睡眠。學(xué)生最好晚上11點(diǎn)之前睡覺，因?yàn)楦鶕?jù)人的生物鐘，臟器從晚上11點(diǎn)開始陸續(xù)開始排毒和調(diào)整。祝自己有一個(gè)美美的睡眠，新的一天即將到來(lái)。

以上幾點(diǎn)就是我每天的大致計(jì)劃。我還會(huì)根據(jù)各個(gè)季度調(diào)整食膳，主要吃當(dāng)季蔬菜水果；每月幾次大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以前是每周鍛煉的，改變是因?yàn)榇笕龝r(shí)間安排要往其他方面傾斜；每周跟同學(xué)搓一頓豐盛大餐或者自己買些利于身體的食物（很多就不一一說(shuō)清楚）做菜以彌補(bǔ)在校的不全營(yíng)養(yǎng)。

再次，說(shuō)說(shuō)心理健康。

心理學(xué)家將心理健康的標(biāo)準(zhǔn)描述為以下幾點(diǎn)：①有適度的安全感，有自尊心，對(duì)自我的成就有價(jià)值感；②適度地自我批評(píng)，不過(guò)分夸耀自己也不過(guò)分苛責(zé)自己；③在日常生活中，具有適度的主動(dòng)性，不為環(huán)境所左右；④理智，現(xiàn)實(shí)，客觀，與現(xiàn)實(shí)有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無(wú)過(guò)度的幻想；⑤適度地接受個(gè)人的需要，并具有滿足此種需要的能力；⑥有自知之明，了解自己的動(dòng)機(jī)和目的，能對(duì)自己的能力作客觀的估計(jì)；⑦能保持人格的完整與和諧，個(gè)人的價(jià)值觀

能適應(yīng)社會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)自己的工作能集中注意力；⑧有切合實(shí)際的生活目標(biāo)；⑨具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力，能適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己；⑩有良好的人際關(guān)系，有愛人的能力和被愛的能力；即在不違背社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的前提下，能保持自己的個(gè)性，既不過(guò)分阿諛，也不過(guò)分尋求社會(huì)贊許，有個(gè)人獨(dú)立的意見，有判斷是非的標(biāo)準(zhǔn)。

在日常學(xué)習(xí)工作生活中，我積極向那些標(biāo)準(zhǔn)看齊，以求達(dá)到高程度的心理健康。

最后，就是社會(huì)適應(yīng)能力，這個(gè)是絕大多數(shù)人會(huì)忽略的地方。

較好的社會(huì)適應(yīng)性主要包括：①具有較好適應(yīng)自然環(huán)境的能力；②能建立積極而和諧的人際關(guān)系，能適應(yīng)周圍的人際關(guān)系。人際關(guān)系既治病也致病，所以，和諧的人際關(guān)系是身心健康之必須；③處理和應(yīng)付家庭、學(xué)校和社會(huì)生活的能力。如作出決定、解決問題、批判性思維、情緒控制、心理?yè)Q位、人際溝通等能力。

作為大學(xué)生，我們要善于協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好，保持人際關(guān)系和諧。經(jīng)常保持愉快、開朗、自信、滿足的心情，善于從生活中尋求樂趣，對(duì)生活充滿希望。更重要的是情緒穩(wěn)定性好。此外，還應(yīng)樂于與人交往，既有穩(wěn)定而廣泛的人際關(guān)系，又有知己的朋友；在交往中保持獨(dú)立而完整的人格，有自知之明，不卑不亢；能客觀評(píng)價(jià)別人，以人之長(zhǎng)補(bǔ)己之短，寬以待人，友好相處，樂于助人；交往中積極態(tài)度多于消極態(tài)度。能動(dòng)的適應(yīng)和改造環(huán)境，保持人格的完整和健康。

做好生理健康、心理健康、具有社會(huì)適應(yīng)能力，我們的學(xué)習(xí)生活、工作狀態(tài)、人際關(guān)系、個(gè)人情感等就會(huì)無(wú)比美好。

健康計(jì)劃，健康施行，健康你我。

第三篇：個(gè)人健康計(jì)劃

在管理學(xué)中，計(jì)劃具有兩重含義，其一是計(jì)劃工作，是指根據(jù)對(duì)組織外部環(huán)境與內(nèi)部條件的分析，提出在未來(lái)一定時(shí)期內(nèi)要達(dá)到的組織目標(biāo)以及實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方案途徑。其二是計(jì)劃形式，是指用文字和指標(biāo)等形式所表述的組織以及組織內(nèi)不同部門和不同成員，在未來(lái)一定時(shí)期內(nèi)關(guān)于行動(dòng)方向、內(nèi)容和方式安排的管理事件。以下是由

一、最健康的作息方式

7:30：起床。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。

8:00―8:30：吃早飯?！霸顼埍仨毘裕?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。

8:30―9:00：避免運(yùn)動(dòng)。來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。

9:30：開始一天中最困難的工作。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。

13:00：你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。

14:30―15:30：午休一小會(huì)兒。

16:00：喝杯酸奶。

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17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說(shuō)。

19:30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

21:45：看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠。

23:00：洗個(gè)熱水澡。“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說(shuō)。

23:30：上床睡覺。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。

二、保健的黃金時(shí)間

1、刷牙的最佳時(shí)間

飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

2、飲茶的最佳時(shí)間

飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。

3、喝牛奶的最佳時(shí)間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。

4、吃水果的最佳時(shí)間

吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕常陨澈笤俪允焓?，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

5、曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間

上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。

6、美容的最佳時(shí)間

皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。

7、散步的最佳時(shí)間

飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。假如在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。

8、洗澡的最佳時(shí)間

天天晚上睡覺前來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

9、睡眠的最佳時(shí)間

午睡最好從13點(diǎn)開始，這時(shí)人體感覺已下降，很輕易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

10、鍛煉的最佳時(shí)間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

第四篇：個(gè)人每日健康計(jì)劃

個(gè)人每日健康計(jì)劃

引導(dǎo)語(yǔ)：2012年已經(jīng)結(jié)束，過(guò)去的那一年我們遇到了很多健康新聞事件，那一年我們討論了很多關(guān)于疾病預(yù)防的話題，那這一年我們?yōu)楹芏嘁虿≡缡诺纳锵А衲辏?013年，你打算怎么生活呢？繼續(xù)熬夜、加班、飲食不規(guī)律、不運(yùn)動(dòng)么？繼續(xù)忽視小病痛、忽視體檢、忽視各種不健康的飲食么？工作計(jì)劃要做，健康計(jì)劃也要做，我們一起看下專家制定的健康計(jì)劃吧！

一、最健康的作息方式

7:30：起床。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。

8:00―8:30：吃早飯?！霸顼埍仨毘?，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。

8:30―9:00：避免運(yùn)動(dòng)。來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。

9:30：開始一天中最困難的工作。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。

13:00：你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。

14:30―15:30：午休一小會(huì)兒。

16:00：喝杯酸奶。

17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說(shuō)。

19:30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。

21:45：看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠。

23:00：洗個(gè)熱水澡。“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說(shuō)。

23:30：上床睡覺。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。

二、保健的黃金時(shí)間

1、刷牙的最佳時(shí)間

飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

2、飲茶的最佳時(shí)間

飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。

3、喝牛奶的最佳時(shí)間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。

4、吃水果的最佳時(shí)間

吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

5、曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間

上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。

6、美容的最佳時(shí)間

皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。

7、散步的最佳時(shí)間

飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。假如在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。

8、洗澡的最佳時(shí)間

天天晚上睡覺前來(lái)一個(gè)溫水?。?5℃～45℃），能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

9、睡眠的最佳時(shí)間

午睡最好從13點(diǎn)開始，這時(shí)人體感覺已下降，很輕易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

10、鍛煉的最佳時(shí)間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

編后語(yǔ)：任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病。也許你現(xiàn)在覺得自己年輕，不必在意那些所謂保持健康的方式，但20、30年之后你再后悔，已經(jīng)來(lái)不及了。

第五篇：個(gè)人健康促進(jìn)計(jì)劃3篇

個(gè)人健康促進(jìn)計(jì)劃3篇

個(gè)人健康促進(jìn)計(jì)劃一：健康促進(jìn)計(jì)劃

健康教育與健康促進(jìn)是動(dòng)員全社會(huì)和多部門的力量，營(yíng)造有益于健康的環(huán)境，傳播健康相關(guān)信息，提高人們健康意識(shí)和自我保健能力，倡導(dǎo)有利健康的行為和方式，促進(jìn)全民健康素質(zhì)的活動(dòng)。本中我站社區(qū)健康教育與健康促進(jìn)工作在區(qū)衛(wèi)生局的正確領(lǐng)導(dǎo)下，在各有關(guān)部門和單位的支持和共同努力下，大力推進(jìn)社區(qū)健康教育，積極開展以婦女兒童、老年人、慢性病人為主體，開展婦女兒童健康、預(yù)防艾滋病、結(jié)核病和以預(yù)防高血壓、糖尿病為重點(diǎn)的慢性非傳染性疾病的系列宣傳活動(dòng)，以社區(qū)、學(xué)校、駐區(qū)單位、公共場(chǎng)所等為陣地開展一系列健康教育和健康促進(jìn)工作。健康教育網(wǎng)絡(luò)和工作機(jī)制正在形成，社區(qū)居民健康意識(shí)和健康知識(shí)水平進(jìn)一步提高。但是，我們應(yīng)該清醒地看到：這項(xiàng)工作目前在我社區(qū)發(fā)展還不平衡，各小區(qū)之間還存在較大差異，社區(qū)人群的健康知識(shí)知曉率和健康行為的形成率還較低，普及衛(wèi)生知識(shí)，倡導(dǎo)健康的生活方式仍是一項(xiàng)長(zhǎng)期而艱巨的任務(wù)。為進(jìn)一步推動(dòng)這項(xiàng)工作向縱深方向發(fā)展，提高全社區(qū)居民的健康意識(shí)和健康素質(zhì)，特制定本計(jì)劃與實(shí)施方案。

一、總目標(biāo) 建立和完善適應(yīng)社會(huì)發(fā)展需要的健康教育和健康促進(jìn)工作網(wǎng)絡(luò)，提高本站健康教育工作人員素質(zhì)，圍繞本社區(qū)重大衛(wèi)生問題，對(duì)重點(diǎn)場(chǎng)所、重點(diǎn)人群，以居民小區(qū)為單位，開展多種形式健康教育和健康促進(jìn)活動(dòng)。到20xx年底，全市各社區(qū)居民健康知識(shí)知曉率達(dá)80%，健康行為形成率達(dá)70%，健康教育覆蓋率達(dá)90%；滿意率達(dá)80%。社區(qū)居民健康素質(zhì)有較大提高。

二、健康教育主要內(nèi)容

(一)、慢性病的社區(qū)防治：向社區(qū)居民普及慢性病防治知識(shí)，倡導(dǎo)健康生活方式，控制行為危險(xiǎn)因素，預(yù)防與控制高血壓、冠心病、腦血管病、癌癥、糖尿病等慢性病。

(二)、重大傳染性疾?。杭訌?qiáng)對(duì)新老傳染性疾?。ㄈ绨滩?、結(jié)核病，各種病毒性肝炎、性病、非典型肺炎、人間禽流感、流腦、流感等）的傳染源、傳播途徑及防治措施的宣傳教育。

(三)、家庭飲食衛(wèi)生與營(yíng)養(yǎng)：包括合理營(yíng)養(yǎng)，暴飲暴食、偏食、酗酒對(duì)健康的影響，碘鹽的保管與使用，食品保藏、食具消毒、食物中毒的預(yù)防知識(shí)等。

(四)、防止意外傷害：如交通事故、勞動(dòng)損傷、溺水、煤氣中毒、自殺等死亡和傷殘事件，教育居民提高自我保護(hù)意識(shí)，加強(qiáng)安全防范措施，防止意外事故發(fā)生。

(五)、計(jì)劃生育健康教育：包括計(jì)劃生育、優(yōu)生優(yōu)育優(yōu)教、婦幼保健、性生活知識(shí)等。

(六)、家庭心理教育：包括獨(dú)生子女教育，家庭關(guān)系和人際關(guān)系的正確處理，防止和消除社會(huì)心理緊張刺激，促進(jìn)家庭心理健康。

三、實(shí)施辦法與措施

(一)強(qiáng)化領(lǐng)導(dǎo)，明確責(zé)任和目標(biāo)。

1、建立健全健康教育領(lǐng)導(dǎo)小組，確定站長(zhǎng)和專職工作人員，制定本單位健康教育與健康促進(jìn)工作規(guī)劃、計(jì)劃和實(shí)施方案，并積極提供資金和物資保證，促進(jìn)社區(qū)健康教育和健康促進(jìn)工作扎實(shí)開展。

２、積極聯(lián)系社區(qū)內(nèi)各中小學(xué)校要認(rèn)真貫徹《學(xué)校衛(wèi)生工作條例》，健康教育開課率達(dá)100%，力爭(zhēng)使學(xué)生健康知識(shí)知曉率達(dá)80%，健康行為形成率達(dá)70%。

３、堅(jiān)持開展對(duì)本站醫(yī)務(wù)人員健康教育培訓(xùn)，培訓(xùn)率達(dá)100%，加強(qiáng)對(duì)患者的健康知識(shí)宣傳,力爭(zhēng)患者相關(guān)知識(shí)知曉率達(dá)80%。

４、積極協(xié)調(diào)社區(qū)內(nèi)各公共場(chǎng)所經(jīng)營(yíng)單位要認(rèn)真貫徹《公共場(chǎng)所衛(wèi)生管理?xiàng)l例》，開展對(duì)從業(yè)人員健康知識(shí)培訓(xùn)、并積極參與創(chuàng)建無(wú)吸煙先進(jìn)單位活動(dòng)。

(二)開展多種形式的健康教育活動(dòng)。

1、要將健康教育與愛國(guó)衛(wèi)生、除害防病等工作結(jié)合起來(lái)，采取多種形式開展基層健康教育活動(dòng)。每月至少對(duì)居民開展健康教育咨詢一次；宣傳欄每二月更新一次，板報(bào)每月更新一次。

（1940字）

健康教育與健康促進(jìn)是動(dòng)員全社會(huì)和多部門的力量，營(yíng)造有益于健康的環(huán)境，傳播健康相關(guān)信息，提高人們健康意識(shí)和自我保健能力，倡導(dǎo)有利健康的行為和方式，促進(jìn)全民健康素質(zhì)的活動(dòng)。過(guò)去的一年，我社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站健康教育與健康促進(jìn)工作在衛(wèi)生局的正確領(lǐng)導(dǎo)下，在各有關(guān)部門和單位的支持和共同努力下，大力推進(jìn)城市社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)，積極開展預(yù)防艾滋病、結(jié)核病、血吸蟲病、病毒性肝炎和以預(yù)防高血壓為重點(diǎn)的慢性非傳染性疾病的系列宣傳活動(dòng)，社區(qū)（居委會(huì)）、學(xué)校、醫(yī)院、公共場(chǎng)所等健康教育和健康促進(jìn)工作有了較大發(fā)展，健康教育網(wǎng)絡(luò)和工作機(jī)制正在形成，市民健康意識(shí)和健康知識(shí)水平進(jìn)一步提高。但是，我們應(yīng)該清醒地看到：這項(xiàng)工作目前在我站轄區(qū)內(nèi)發(fā)展還不平衡，各社區(qū)（居委會(huì)）之間還存在較大差異，社區(qū)人群的健康知識(shí)知曉率和健康行為的形成率還較低，普及衛(wèi)生知識(shí)，倡導(dǎo)健康的生活方式仍是一項(xiàng)長(zhǎng)期而艱巨的任務(wù)。為進(jìn)一步推動(dòng)這項(xiàng)工作向縱深方向發(fā)展，提高我站轄區(qū)內(nèi)的健康意識(shí)和健康素質(zhì)，特制定本計(jì)劃與實(shí)施方案。

一、總目標(biāo)

建立和完善適應(yīng)社會(huì)發(fā)展需要的健康教育和健康促進(jìn)工作網(wǎng)絡(luò)，圍繞我站轄區(qū)重點(diǎn)公共衛(wèi)生問題，對(duì)重點(diǎn)場(chǎng)所、重點(diǎn)人群，以社區(qū)為基礎(chǔ)，開展多種形式健康教育和健康促進(jìn)活動(dòng)。力爭(zhēng)到20xx年底，全市各社區(qū)居民健康知識(shí)知曉率達(dá)80%，健康行為形成率達(dá)70%，健康教育覆蓋率達(dá)90%，滿意率達(dá)80%。社區(qū)居民健康素質(zhì)有較大提高。

二、健康教育主要內(nèi)容

(一)、慢性病的社區(qū)防治：向社區(qū)居民普及慢性病防治知識(shí)，倡導(dǎo)健康生活方式，控制行為危險(xiǎn)因素，預(yù)防與控制高血壓、冠心病、腦血管病、癌癥、糖尿病等慢性病。

(二)、重大傳染性疾?。横槍?duì)人群集中的大中專院校，加強(qiáng)對(duì)新老傳染性疾?。ㄈ绨滩?、結(jié)核病，各種病毒性肝炎、性病、非典型肺炎、人間禽流感、流腦、流感等）的傳染源、傳播途徑及防治措施的宣傳教育。

(三)、家庭飲食衛(wèi)生與營(yíng)養(yǎng)：包括合理營(yíng)養(yǎng)，暴飲暴食、偏食、酗酒對(duì)健康的影響，碘鹽的保管與使用，食品保藏、食具消毒、食物中毒的預(yù)防知識(shí)等。

(四)、防止意外傷害：如交通事故、勞動(dòng)損傷、溺水、煤氣中毒、自殺等死亡和傷殘事件，教育居民提高自我保護(hù)意識(shí)，加強(qiáng)安全防范措施，防止意外事故發(fā)生。

(五)、生殖健康教育：包括計(jì)劃生育、優(yōu)生優(yōu)育優(yōu)教、婦幼保健、性生活知識(shí)等。

(六)、家庭心理教育：包括獨(dú)生子女教育，家庭關(guān)系和人際關(guān)系的正確處理，防止和消除社會(huì)心理緊張刺激，促進(jìn)家庭心理健康。

（530字）

根據(jù)某某區(qū)衛(wèi)生局、疾控中心關(guān)于健康行為干預(yù)的工作意見，為更好的推進(jìn)本社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)工作，加強(qiáng)健康教育工作，改善和提高居民衛(wèi)生健康意識(shí)，形成良好的衛(wèi)生生活習(xí)慣，特結(jié)合我社區(qū)實(shí)際情況，制定20xx的社區(qū)健康促進(jìn)計(jì)劃：

一、領(lǐng)導(dǎo)分工明確，網(wǎng)絡(luò)齊全：

由社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心吳副院長(zhǎng)負(fù)責(zé)分管，中心社區(qū)科具體負(fù)責(zé)，內(nèi)科、防?？坪歪t(yī)院防保科等協(xié)助，各社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站共同參與。

二、持續(xù)加強(qiáng)醫(yī)院健康教育，開展形式多樣的健康教育工作：

1、要加強(qiáng)培訓(xùn)：

要把健康教育納入日常工作和行風(fēng)建設(shè)，每年要有90%以上的醫(yī)務(wù)人員至少接受一次健康教育專業(yè)培訓(xùn)。

2、要開展健康咨詢：

中心設(shè)有導(dǎo)醫(yī)咨詢臺(tái)，接受各類健康咨詢，發(fā)放相關(guān)的健康教育處方（20種以上）等資料；采用健康教育講座等多種形式開展住院病人健康教育，住院病人相關(guān)知識(shí)知曉率達(dá)80%以上。

3、要設(shè)立健康教育專欄：

門診和病房均應(yīng)設(shè)立健康教育專欄，面積不小于3平方米，且板報(bào)每月更新，櫥窗每二月更換一次，留有底稿和照片；

4、要開展社區(qū)健康教育：

發(fā)揮中心在醫(yī)療保健方面的優(yōu)勢(shì)，每年組織人員開展社區(qū)人群健康教育活動(dòng)4次以上；倡導(dǎo)開展“創(chuàng)無(wú)煙醫(yī)院”活動(dòng)，有禁煙標(biāo)志，醫(yī)務(wù)人員要以身作則，帶頭不吸煙，為病人創(chuàng)造一個(gè)無(wú)煙的就診環(huán)境。

三、持續(xù)加強(qiáng)社區(qū)健康教育