第一篇：趙幼斌85式太極拳教學(xué)視頻

趙幼斌85式太極拳教學(xué)視頻 趙幼斌85式太極拳1(1)20:59 趙幼斌85式太極拳1(2)21:00 趙幼斌85式太極拳1(3)09:29 趙幼斌85式太極拳2(1)20:59 趙幼斌85式太極拳2(2)21:00 趙幼斌85式太極拳2(3)11:14 趙幼斌85式太極拳3(1)1 趙幼斌85式太極拳3(2)21:01

20:59 趙幼斌85式太極拳3(3)21:07

第二篇：趙幼斌二十八式楊式太極拳分解教學(xué)

趙幼斌二十八式楊式太極拳分解教學(xué)

第一式 預(yù)備式 預(yù)備式動作要求，兩足并攏，腳跟并實，前腳稍虛，前肘稍虛，兩臂自然下垂，兩眼平視，要求立身中正安舒。

第二式 起式 重心稍向右移 左足輕輕拎起 向左先腳掌后腳跟，橫開一步，兩腳平行同肩寬 兩臂自然下垂 要求立身中正； 第二動 兩手向前平舉 同肩高同肩寬 然后由肩走腕徐徐下落 掌心向下 五指朝前 落至兩跨旁前。

第三式 攬雀尾 攬雀尾（包括 左捧 右捧 捋 擠 按）第一動 兩腿微曲 右手弧形捧起 使掌心朝里；第二動 右腳尖外擺九十度 有掌心翻朝下 隨起右轉(zhuǎn)平抹；第三動 兩手抱球 左足拎起 向正前方邁出一步 先腳跟落地；第四動 左腳尖稍扣 身體微右轉(zhuǎn)；第五動 向左弓步 左手捧 右手踩 與跨平行 左手與肩齊 兩眼平視；下來是攬雀尾右捧 接左捧式，第一動 抬右足 兩手抱球 左足曲膝下座；第二動 右腳朝正前方邁出一步；第三動 隨弓步兩手整體向前捧出 注意右手抱在胸前 臂要圓；下一式捋 接右捧式 第一動 兩臂向前伸 右掌心翻朝下 左掌心翻朝上 左手對右手；第二動 重心后移 向左轉(zhuǎn) 兩臂綜合的后捋 保持兩手相等的距離；下一式擠 接前式捋，第一動 左臂輕輕拎起 使掌心朝前 右臂掌心朝內(nèi) 身 體微右轉(zhuǎn)；第二動 弓步兩手合在一起 右手掌心朝里 左手掌心朝前 接觸右手的脈門處。下一式按（接擠的動作）第一動 兩手臂翻朝下 左手經(jīng)右手臂上 兩手分開 同肩寬；第二動 重心后移 兩臂曲回 使掌心翻朝內(nèi) 松肩肘 收至兩胸前；第三動 兩腕微下沉 卷腰下按；第四動 兩掌前推 隨弓步兩掌作腕向前推出。

第四式 單鞭

單鞭（接按式）單鞭的第一動 兩掌放平同肩寬；第二動 重心不變 右腳尖內(nèi)扣 兩臂外弧形 畫平弧向左 與左腳齊；三 兩肘微開 兩手回收 向右斜方伸出 同時抬左腿 右手伸出 漸漸握勾 左手抱在胸前；四 左腳向正前方邁出一步；五 隨弓步 左手微內(nèi)旋 弧形 向前按出 前手做到 單肩相對 后手握勾 微微后襯 使右手與右腳尖對。

第五式 提手上勢 提手上勢包括兩組動作（接前式單鞭）第一組 第一動左腳尖微扣 體微右轉(zhuǎn) 右手變掌 眼稍視右手；第二動 重心左移 右足提起 兩臂曲肘回收 右手在前 左手在后；第三動 右足向前伸出 曲足落地 同時調(diào)腰胯 兩掌微微向前送；第二組 左腿重心不變 體左轉(zhuǎn) 左掌心翻朝下 右手下落成抱球裝 同時右足拎起再伸出 落回原地 腳尖微微扣 然后橫向靠出 肘微突出 重心轉(zhuǎn)移右腿 成右側(cè)弓步。第六式 白鶴亮翅 白鶴亮翅(接提手上勢)第一動 重心右移 腰身微右轉(zhuǎn) 起左腳 左腳向前方邁出一步 腳掌落地 右手弧形上舉 左手弧形左摟 兩手上下分開，注意 兩腿重心要分清 曲膝坐實 前腳腳掌落地 膝開襠圓 ；換一個方向再做一遍 白鶴亮翅 重心右移 身右轉(zhuǎn) 兩臂上下弧形分開 左腳落地 成左虛步式 注意 松腰胯 拔背 立身中正安舒。

第七式 左右左摟膝拗步

先做左摟膝拗步 第一動 右手落 左手起 重心后移 腰微右轉(zhuǎn)；第二動 重心繼續(xù)右移 右手右弧形上舉 左手右弧形下落 同時提起左腿 右腿曲膝坐實 接著左腳向前伸出 右手收至右耳旁；三弓步摟左膝 推右掌 成左弓步式 注意 左手與左膝齊 二 右摟膝拗步 第一動 左腿重心不變 左腳尖外擺45度 二重心前移 兩手弧形轉(zhuǎn)至左側(cè) 左手在上 掌心朝上 右手弧形落至左胸前 右腿拎起 左足曲膝坐實 接著 伸右腿 右手向前下伸 左手收至左耳旁 三弓步 摟右膝 左手向前退出 注意右手與右膝齊 三 左摟膝拗步 右腳尖外擺 45度 第二動重心前移；第三動 右轉(zhuǎn)體右手向上舉 左手弧形收至右胸前 同時提起左腿 然后 左足向前邁出一步 先腳跟落地 接著摟膝推掌弓步 前腳同時踏實。

第八式：手揮琵琶 第一動 重心前移，右手前送 右足跟前半步；第二動 重心 后移 右腳跟內(nèi)收45度 隨重心后移 右手回踩 左手提起 兩手形成折疊式 接著 落腳跟 調(diào)腰胯 兩手微微前送 注意 沉肩肘 松腰胯 拔背

第九式 抱虎歸山 第一動 右腿重心不變 體右轉(zhuǎn) 同時扣左腳尖 右掌心翻朝里 左掌心也翻朝里 同時收在右手臂內(nèi)側(cè) 第二動 重心回轉(zhuǎn) 腰 左手下弧形向上 舉起掌心朝上 右手收回到右胸前 第三動 體右轉(zhuǎn) 向右后方 左手同時收在耳旁 第四動 摟膝 推掌 弓步

第十式 肘底看捶 第一動 右手平舉與左手齊掌心朝下 五指朝前 第二動 右腿重心不變 體左轉(zhuǎn) 扣右腳尖 兩臂平移橢圓形摸轉(zhuǎn)一圈 向右斜方伸出 同時伸右手作掌 左手心翻朝里 抱在胸前 抬左足 右腿曲膝坐實 接著體左轉(zhuǎn) 左腳向前邁出一步 然后弓步 同時左手捧 右手隨 隨重心前移 右腿提起收半步 左手外裂 然后 隨右腳下落 重心下移 隨左手下踩 右手前伸 同時右手漸漸握拳 向下蓋 左手從右手臂內(nèi)穿出 同時 左手作腕 左足提起 下落腳跟落地 成左虛步式 注意 右拳心朝里 拳眼朝上 對住左肘下

第十一式 右左右倒攆猴

接肘底看捶 右倒攆猴 重心后移 右拳變掌 向后展出 注意 兩臂要順圓 同時抬左腿 眼看右手 二 側(cè)左腳 右手收回 注意兩腳不要在一條線上 三 重心后移左手抽回 右手左掌撐出 右腳尖同時擺正 成右虛步式；左倒攆猴 一重心后移 腰身左轉(zhuǎn) 同時抬右腿 左手向右后方展出 注意 兩臂順圓 身右轉(zhuǎn) 右足后撤一步 左手收在耳旁 然后重心后移 右手抽回 左手撐掌 往前推 右腳尖擺正 三 右倒攆猴 右手向右后方展出 重心后移 抬左腿 接著撤左步 右手收回 然后重心后移 兩臂相錯移動 右腳尖擺正 曲膝坐實

第十二式 右分左蹬腳 接倒攆猴 重心后移 抬右腿 右手向下落 左手向上舉然后左腿立起 兩手成為十字手 接著 兩手微內(nèi)旋 掌心翻朝外下 然后兩手前后分開 右足向右斜方前展 提右腳尖 接著左腿曲膝下蹬 右腿下落 右掌心翻朝上 左掌心朝下收到腹前 然后上前一步 向右斜方邁出 兩手摸轉(zhuǎn)左手經(jīng)右手臂上 向左斜方伸出 然后重心前移 左手操在右手外 兩掌心朝內(nèi)成為十字手 同時提起左足 然后兩手內(nèi)旋 掌心翻朝外下 收住右腰胯 左足蹬腳跟 兩手前后展出 注意眼隨左手方向前視.第十三式 轉(zhuǎn)身左打虎 接蹬腳式 一右腿曲膝下蹬 左足下落 兩手平落與腰齊左掌心翻朝上 眼視左手 二 體左轉(zhuǎn)擺左腳尖 三接著向左轉(zhuǎn) 左腳邁出一步 腰左轉(zhuǎn) 左手弧形上舉 兩手同時往中間合攏左手在上 右手在下 換個方向再做一遍；一曲膝下落 兩手?jǐn)[平二向左轉(zhuǎn)體 三 落左腳 左手上弧形平移動胸口前 兩拳眼相對

第十四式 回身雙風(fēng)貫耳 接打虎式 第一動 重心不動 扣左腳尖 兩拳變掌下落 與腰齊 右掌心朝上 左掌心朝下 第二動 提膝轉(zhuǎn)體 使掌心朝上 第三動 落步下沉 弓步貫拳 兩拳與頭齊 ；換個方向再做一遍 接打虎式 一扣腳落掌 二收腳轉(zhuǎn)體 合手 三上步沉掌 四弓步貫拳

第十五式 進(jìn)步栽捶 接雙風(fēng)貫耳 第一動 提膝落拳 注意 左拳變?nèi)?兩手相扣 右拳心朝下 第二動 上步栽拳 弓步 摟膝 右拳向前下伸出 身體保持 斜中有正

第十六式 翻身白蛇吐信 接栽捶 第一動 起身 扣腳 左手弧形上舉 右手捧臂胸前 重心在左腿 第二動 右拳變掌 抬右腳上前一步 右手展出 第三動 弓步推掌 右手收回

第十七式 單擺蓮

接翻身白蛇吐信 第一動重心不變 右掌心翻朝上 左手心翻朝下 放至左手臂下 第二動 收左腳跟 重心后移 右掌心翻朝下 同時右腳尖內(nèi)扣 第三動 起右腳 右腳拍左手 然后曲膝下落 兩掌心朝下

第十八式 左玉女穿梭 一體右轉(zhuǎn) 右腳向右前方落步 右手掌心朝里 向右轉(zhuǎn) 左掌心朝下 落于胸前 第二動弓步合手 體左腿 第三動 體左轉(zhuǎn) 伸左腿 兩手開 第四動 弓步捧手推掌

第十九式 右野馬分鬃

接玉女穿梭 第一動左腳尖稍外撇提左腿上步抱球 然后弓步分手 右掌心朝上 左掌心朝下

第二十式 云手單鞭 接野馬 第一動收左腳跟左手捧 右手落 同時扣右腳尖 二重心左移抬右腿 兩手向右側(cè)卷掌 三右腳下落 內(nèi)扣45度重心右移 兩手右前方伸出 右掌心朝下 抬左腿 右手握勾 左手抱胸 三上步捧手 四弓步推掌 兩手前后打開 立身中正安舒

第二十一式 下式 接單鞭 一右腳尖外擺重心右移 同時左手向前微伸 掌心朝右 二重心繼續(xù)后移后坐 左手曲臂下 同時從腿內(nèi)側(cè)向前穿出 右手要平

第二十二式 上步七星 接下式 一重心前移擺左腳尖 左手起 右手落 扣右腳尖 二上步握拳 合在胸前 三 落腳成右虛步 調(diào)腰胯 兩拳微微前伸

第二十三式 退步跨虎 接七星 一兩拳變掌掌心相對 右腿后退一步 二重心后移兩 掌下落 三提膝右轉(zhuǎn) 兩臂舒展 四落腳轉(zhuǎn)正 右手在肩旁 左手與跨齊

第二十四式 轉(zhuǎn)身擺蓮

接跨虎式 一重心不變 左手上弧形 到頭頂上 右手曲臂再前伸 二右手起左手落 兩腳捻轉(zhuǎn)以腳掌為軸 向右后方轉(zhuǎn)動 三接著 擺左腳落地兩掌心朝下 四重心左移 腰左轉(zhuǎn) 五起腳 拍掌 曲膝下沉 再做一遍轉(zhuǎn)身擺蓮 一 兩腳以腳掌為軸向后捻轉(zhuǎn) 同時兩手舒展開 二接著擺腳 落地 三重心左移 四起右腿 擺腳

第二十五式 彎弓射虎 一體右轉(zhuǎn)邁步 兩手平移到身前 二繼續(xù)右轉(zhuǎn) 兩手握拳 向右斜方上調(diào) 三繼續(xù)弓步 兩手?jǐn)[拳向左側(cè)伸出

第二十六式 進(jìn)步搬攔捶 一收左腳跟 重心左移 同時扣右腳尖 右拳向前伸出 左手變掌收回 二兩手向左側(cè)方移動 同時起右腳 三右腳向右斜方邁出 左手合手腕 四弓步翻拳 五上步推掌 六弓步打拳

第二十七式 十字手 接進(jìn)步搬攔捶 一體右轉(zhuǎn) 扣左腳尖 右拳變掌 兩手同時向正前方上舉 掌心朝外 二兩手左右分開 抬右腿 三落下 兩手與肩齊 同時兩手腹前相交 四身體立起兩手心翻朝里 同時上舉 與頜骨齊

第二十八式 收勢 接十字手 兩臂前伸 兩掌心翻朝下 左右手分開 二兩臂徐徐下落 掌心朝下 五指朝前 三左足收回并攏 五指朝下

第三篇：趙幼斌老師在漢教授85式楊式太極拳學(xué)習(xí)筆記

趙幼斌老師在漢教授85式楊式太極拳學(xué)習(xí)筆記

趙幼斌老師在漢教授85式楊式太極拳學(xué)習(xí)筆記

一，預(yù)備式：兩手自然下垂，兩腳成軌道步，腳心

與肩平，兩眼平視前方，全身放松，舌頂上鄂前齒與上鄂之間，口松，眼臉收，頭有頂天之意。氣沉丹田，要求：心靜，體松。二，起勢：

兩腳成軌道步，以尾閭內(nèi)收，腰的命門后拉，臂松，腋空，帶動推兩手臂，主動向前，抬起與肩平，兩手臂氣往指尖。收時自然下落，用肘部帶小臂，雙手腕下按，下沉，收至兩胯旁。收腹，跨 微左轉(zhuǎn)，眼看左，左手下采，兩腿微屈，右手外翻，棚圓。即以胯 跟 帶右腳跟 外擺90 度，抬腳轉(zhuǎn) 跨，兩手報球，左手護(hù)右手肘，腳跟落地，左腳跟內(nèi)扣，重心在右，左手小臂棚圓，手腕略比肘高，同時右手從左小臂斜向下削，注意外三合，馬步 2 一 8 開，為 左 棚式，要求：擋圓，臂園。

三，攬雀尾：

收右腳，膝蓋擰勁，兩手抱球，跨往左移，重心在左腿，尾閭放松，出右腳，腳跟落地，重心在左。松右跨根，同時用左腿 蹬直，松 胯過勁往右腿，左手掌離右手腕部一拳寬，弓步，為右棚式，轉(zhuǎn)腰右手伸向前方。命門后拉，右手肘壓住對方的手臂，跨左轉(zhuǎn)。前跨推后垮，跨擺正后，左手掌邊按住右手的內(nèi)關(guān)穴，兩手同時用力外棚。雙手平抹，然后雙手往回直拉，用力回拉至胸肋旁，跨往左，轉(zhuǎn)跨擺正，后胯推前跨，沉腕，同時雙手豎掌外推，掌跟用力。弓步推掌。要求：手心，腳心，腰心，一邊3個點，共6個點來回運動。

四、單鞭：

平移左轉(zhuǎn)，用胯 跟 帶右腳跟碾腳，雙手臂平行，兩手相合，同肩高，同肩寬，畫弧收到胸前，右手向右斜方伸出，手腕下沉，三指收緊，二指自然下垂，為吊手，后腿下沉，開 胯出腳。腳后跟落地，左手棚開外旋，腳掌踏平翻掌，弓步推掌。右手腕往后撐，轉(zhuǎn)身時開跨，后腿膝蓋擰勁，后腿內(nèi)側(cè)有掤緊感，后跨推前跨，轉(zhuǎn)腰推掌，尾錐前推，身形舒長，s 往前按。要求：外三合，肩沉、背圓，亮跨。前后有撐勁。

五、提手上勢：

左腳內(nèi)扣45度，馬步，兩手展開，掌心朝下，兩手虎口相對。收右腳，身體略向前，右手五指伸前，掌心朝左，左手掌心朝右，正對右手肘窩，兩手臂成夾狀，含胸拔背，提手合力，左右合力，眼視右掌。右手向下，弧形抄至左手下，成抱球狀。腰微右轉(zhuǎn)，重心移往右腿，用肩靠，左手按住右手背，右手背為棚壯。要求﹕沉在左腿，勁往前走，命門后拉，勁點在掌跟，左右合。后為棚。

六、白鶴亮翅：

右腿下沉，右擠，右手從左手小臂（尺骨）處往旋轉(zhuǎn)外翻，右腿下沉，出左腳輕提起，腳掌尖輕點地，腰往后退，右手上舉，掌外翻至上額前。左手按掌大腿部，虎口朝前。要求：沉肩、臂圓、上下 撐掌。

七、左摟膝拗步：

腰右轉(zhuǎn)，右手經(jīng)中路自然下垂，右掌至上往下弧形往后拉，眼隨右手虎口斜向上，同時左手內(nèi)翻，掌心朝下，收左腳，同時右腿下沉，出左腳，腳跟落地，松胯跟，后腿推前腿，右手折手收至肩耳旁，眼朝前，左手經(jīng)左膝前摟至大腿旁，推時大臂不動，右手小臂鏍旋向前，手掌跟發(fā)力，虎口對肩窩，定勢要圓、要平、左手往后走，按掌，虎口朝前，肩與手合。要求：腰腿蹬，卷尾閭，整個身心保持推勁。

八、手揮琵琶：

右腳輕提起，重心朝前，右掌前推 外翻，五指朝前送，右手往后拉，重心向后。左手提手伸向前，右手掌對左手左肘，上下合。左腳跟輕點地，兩手微向前送。要求：開檔、坐穩(wěn)、兩手上下合。

九、左右摟膝拗步：

動作與左摟膝拗步相同。方向相反，以左腳跟為軸，左腳外擺45度，重心前移，起右腳，腰 跨 左轉(zhuǎn)，同時左肘松，手自然后移，使左掌心朝上，右手同時向左畫弧，掌心向下，要求：重心不后移、實腿轉(zhuǎn)換、胯根松沉、推掌，弓步，同時到位。

左右左做三個

十、手揮琵琶：

同前，注意：兩手臂上下合，身體不能前俯后仰。

十一、左摟膝拗步：

同前，注意定勢要平要圓，后腿要蹬直。

十二、進(jìn)步搬攔捶：

重心在左腿，左腳跟外撇，左手變掌沉腕與肩平，右手握拳對左腰眼，左手緊跟右手小臂，露四指，右腳外撇，踏實。搬﹕腳跟落地后重心前移，隨弓步出左手緊貼右手小臂上，右小臂旋轉(zhuǎn)成弧形向右搬。攔：左手左腳同時上前，腳跟落地，同時右手變錘，從腰間伸出。錘：左腳成弓步，右手出拳，左掌沉 腕 于右肘內(nèi)，旋胯出拳。要求；手腳齊動，拳由心發(fā)。

十三、如封似閉：

左手抄至右臂下，右手折手回拉，左手臂外 翻 旋，右胯向右后旋轉(zhuǎn)?？柘蜃?旋擺正，兩手掌根下沉，放松，從胸前用力隨弓步立掌推掌。腳跟用力，同時命門向后，要求：力在掌跟。

十四、十字手：

重心在 左腳內(nèi)扣，身體右轉(zhuǎn)，兩臂堋圓，兩虎口相對，移至額前，右 腿領(lǐng)起 同時收，兩手臂平面展開收至腹前 合手，腿伸直，雙手小臂內(nèi)旋成十字手。要求：沉跨、兩手虎口外翻，大指往上頂勁，勁在虎口。

十五、抱虎歸山：

收右腳，身體右轉(zhuǎn)45度，兩腿下沉，重心在左腿，左臂以肘帶手 迅速，下沉弧形上展，成挑掌，手背與肩齊，眼看左手，松腰跨，右轉(zhuǎn)，右腳向西北方向邁出，同時右掌心朝下，做摟膝狀。左臂屈肘使掌至左肩耳旁，弓步推出。作攬雀尾。注意：肘腰之間意氣相連。

十六、肘底看錘 ： 兩手同肩寬，同肩高，劃弧收至胸前，左腿提起，右掌向斜方向坐掌伸出，眼看右手，左臂外旋外硼，下采，右手坐掌前隨推，以身體向左旋轉(zhuǎn)，左手折手至胸前，左手收至肋前打出去，掌往上頂，同時右手變?nèi)煜蜃笫种獾鬃冨N，開跨，要求：兩腿的虛實轉(zhuǎn)換不要忽高忽低，

十七、左右倒攆猴：

右手自然向下再斜向上，雙手為抱球狀，左腳小腿輕溝起，后撤，身體重心向前，撤腿時虛實分明，不可挺胸腹，右手折收找左手肘窩，腰微左轉(zhuǎn)，右掌 推 向前，右腳實腳碾正，身體要正，不得斜。后撤時，前腿為前虛步，后腿下沉。前撐后拉勁不可軟綿，身體轉(zhuǎn)時不能偏，腳后退時，同時要肩平，肩松，沉肘，坐腕，前攻，后守。注意；左右方向不同，連做五個。

十八、斜飛式：

雙手抱肘，順肩斜出右腳，腳跟落地，.轉(zhuǎn)腰，兩手臂要有搓勁，成馬步轉(zhuǎn)換，左掌下壓，右手臂斜向上作伸展，虎口斜向上。注意：轉(zhuǎn)腰胯，由馬步調(diào)換，由靠變裂，左腳外邊內(nèi)扣，后跨腰和前臂拉成一條線。

十九、提手上式：

左右合，形合心合。

二十、白鶴亮翅：

同前。

二

十一、左摟膝拗步： 同前，二

十二、海底針：

右腿下沉，左腿提起以虛步，右手以肘帶回，沉腕，劃圓下插，此時下探之時，身體以腰為軸折腰，下疊，下身不可隨意彎曲，變形，起身為疊起，不能順勢而為，要隨時能停、能進(jìn)、虛實分明。

要求：重心向前，要松跨，回來直接轉(zhuǎn)跨，轉(zhuǎn)腰，手腕往下切，下蹲折腰，起身折腰。力在雙臂，往上豎起來時，命門往前推。

二十三、閃通臂：

腰折起，腿不動，兩手背交叉，左手合至右手遲骨處，至胸前，拉開，兩虎口相對，后跨推前跨，眼望左手的虎口，右手虎口對太陽穴，松肩。

二

十四、撇身錘：

左手變掌高舉過頭，轉(zhuǎn)身180|度，左腳碾腳，右手變錘，下壓，拳眼對腰眼，左手平胸 沉腕，右手臂斜打出去，以肘為軸，向外劃出，不可塌腕。

二

十五、進(jìn)步搬攔錘：

弓步左手出掌，右手以肘后撤變?nèi)谘?，后坐出拳，左手變掌以肘后撤，撤時左腳跟內(nèi)擺，外腳內(nèi)擺，同前。搬攔錘。

二十六、上步攬雀尾：

擺左腳兩手（左手棚，右手腕下沉 抱球，）沉跨，右腿上步，左手離右小臂下一拳寬，作右棚壯，右手用力往外伸，以腰帶回作履，用腰功。二

十七、單鞭：

同前，二十八、云手：

1、重心不變，腰右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，兩臂撐圓，兩虎口相對，右吊手變掌，下移，左手棚齊右肩，起右腳，落右腳成馬步，過擋，兩手撐圓，左手棚齊右手掌虎口，外手在眼眉之間。

2、右手棚齊左肩，左腳橫邁，腳尖邊落地，跨向左移，左右手上下移動，順時針運轉(zhuǎn)，手在眉眼之間，下在腹部，尤如在水中攪動。

3、向左移注意馬步。移胯后腰往左轉(zhuǎn)，移往右后腰往右轉(zhuǎn)。

4、要求四平八穩(wěn)，過勁虛實分明，注意：先以胯帶腰，漸轉(zhuǎn)成馬步，沉跨，過勁，再胯帶腰，如此五個云手。

二十九、單鞭：

前后用力。要開在合。

三

十、高探馬：

右 吊 手變掌，眼望右手，掌心向下，以底椎為軸心，旋胯成螺旋樁，折手左右手平抹交叉，左手撫右肘，右手撫左肘，左手收至胸前，右手斜掌打出去，以眉齊，同時收左腳，腳掌輕落地，右腿 沉 起。

三

十一、左右分腳：

重心在右腿，下沉，左手手心朝上，領(lǐng)起左腿，開跨，右手手心朝下，左腳抬起腳跟落地，右手劃弧，兩手平抹，弓步出掌，于胸前。

兩手相合于鎖骨前，以小臂打開，沉肩墜肘，兩手指尖平肩，右分腳。

右腳下落，左腿下沉，右腳跟落地，雙手相交平抹，弓步出左掌，重心平移在右腿，兩手相合，以小臂旋轉(zhuǎn)打開，成撕開狀，同時左分腳。

三

十二、轉(zhuǎn)身左蹬腳：

兩手下沉棚園，沉跨落地，左腳抬起，以右腳跟為圓心，轉(zhuǎn)身，兩手相合，兩手臂張開，同時抬左腿，以腳跟蹬腳。

三

十三、左右摟膝拗步

沉跨，右手腕向后切，沉腕，旋跨出左腳，腳跟落地，同時折手至肩耳旁，松胯根，接兩個摟膝拗步?？枰揭?。

三

十四、進(jìn)步載錘：

右手變?nèi)?，左手虎口跟著右拳走劃圓，右拳收至腰旁，拳眼朝上，左手變掌坳膝下按，虎口朝前，身體前屈，拳往下沖。

三

十五、翻身撇身錘：

折腰起身，左手變掌高舉過頭，轉(zhuǎn)身，左腳碾腳，右手變錘，下壓拳眼對腰眼，左手平胸沉腕，右腳出腳腳跟落地，同時擺腳，弓步，左手緊跟右手臂斜打出去，以肘為軸，向外劃出。

三

十六、進(jìn)步搬攔錘

同時出左腳。左手出掌，右手以肘后撤變?nèi)谘?，后坐弓步出拳，左手收回立掌在右?/p>

三

十七、右蹬腳：

擺左腳轉(zhuǎn)腰平移跨，力在左腳，收右腳，提回來，合跨，兩手相合，打開，同時右蹬腳。

三

十八、左打虎式：

收右腳，用膝胯起腿，下落，兩手臂下沉相合，馬上抬左腳，往右轉(zhuǎn)腰跨，右手向下，左手翻掌變陰陽掌，眼看右手，開跨出左腳，弓步打拳，左手弧形下落翻小臂變?nèi)?，打?qū)Ψ教栄?，右手打?qū)Ψ嚼卟浚瑑扇巯鄬Α?/p>

三

十九、右打虎式：

用胯帶腳跟，擺左腳，出右腳，轉(zhuǎn)開跨，右腳跟落地，弓步打拳，右手弧形下落翻小臂變?nèi)蛱栄?，左手打肋部?/p>

四

十、回身右蹬腳

重心在左腳，收右腳，腿抬起，平移胯，尾閭內(nèi)收，身體立起，兩手合，開，蹬右腳。

四

十一、雙峰貫耳：

左腳右轉(zhuǎn)45度，右腿胎起，兩手相切，捧起沉腕，離膝蓋一拳遠(yuǎn)，從抬腿處，雙手以腕向下沉，棒撩起小范圍，同時弓步，五指朝前變?nèi)虺鋈?，打?qū)Ψ降奶栄?。要求：沉跨，落平往上雙手斜向上。

四

十二、左蹬腳：

重心平移在右腳，收左腳，兩臂撐圓交叉，展開，同時蹬左腳。

四

十三、轉(zhuǎn)身右蹬腳：

收左腳，以右腳掌為圓心，園擋，沉胯右轉(zhuǎn)270度，重心平移往左腳，調(diào)整好右腳掌，提膝有上拔之意，出腳不動跨與身，右蹬腳。四

十四、進(jìn)步搬攔錘：

同前十二。

四

十五、如封似閉：

同前十三。

四十六、十字手：

沉跨，虎口往外翻，大指往上頂勁，勁在虎口有前棚之意。

四

十七、抱虎歸山：

轉(zhuǎn)左腳，手作抱虎狀，接左摟膝拗步，轉(zhuǎn)斜單鞭。

四

十八、斜單鞭：

左腳斜跨45度，作單鞭狀。

四

十九、野馬分鬃：

收右腳，沉跨，重心在左腳，兩手撫肘，合勁，弓步，斜身 以肘先出，在以腰帶兩手展開，裂、按。右腳實腳轉(zhuǎn)，重心在右腳，左手回在胸前，兩手撫肘，合勁，以肘先出，蹬后腿，以腰帶，兩手展開，按、裂。連續(xù)作五個。五

十、攬雀尾：

同前。

五

十一、單鞭：

同前。

五

十二、玉女穿梭：

1、左穿梭；兩手展開，以胯帶左腳盡力內(nèi)扣，松跨、松膝。右腿提起自然下落，弓步右棚。右腳重心不變，領(lǐng)起左腳邁出，兩手臂相抹，右手抽回至腰，左手掌心朝下落至膝胯間，弓步弧形架推，坐掌，掌跟對胸口。；腰、腳、膝、跨一起出。

2、右穿梭；重心在左，左腿內(nèi)旋，左腳尖盡力內(nèi)扣，右手護(hù)左肘，左手護(hù)臉，右腳抬起，轉(zhuǎn)跨，自然下落，左手收至腰部，右手平落膝胯前，落腳時弓步 同時 兩手斜向上架推。

3、左穿梭；重心在右腿，領(lǐng)起左腳，左手護(hù)肘，右手護(hù)臉，轉(zhuǎn)胯自然下落手隨大腿下落至膝胯前，右手螺旋向前推，弓步架推。

4、右穿梭；與2相同。

注意；落平翻掌，腰有上拔之意。松跨松肩墜肘下沉，以胯帶以椎為軸旋轉(zhuǎn)。注意力打四個方向。

五

十三、攬雀尾：

同前。

五

十四、單鞭：

同前。

五

十五、云手：

同前。

五

十六、單鞭：

同前。

五

十七、下勢：

右腳外擺，平移胯成馬步，過勁到右腿，膝對腳尖，腿高平胯，下蹲時 手腕下沉，掌向右，左手找右手，順勢左手從胸前下到左大腿內(nèi)側(cè) 插 至腳跟，右手的吊手變降落傘下降變掌，后腿蹬起，掌尖帶起來，并以腰引肘，肘帶腕，柔順圓活。

五

十八、金雞獨立：

1；左腿實腿外擺，左手順勢變平掌，右手放腰部，右腿抬起，以手帶腳，以肘帶膝，手掌上托，右手肘部與右腿保持一拳的距離，右手的掌跟頂對方的臉部，右腿頂對方的腹部，左腿直立為金雞獨立。

2；右腿順勢下沉，右手掌下按虎口朝大腿，左手以手帶腳，以肘帶膝，左腿頂起來，隨手一起向上頂，左手頂對方的臉，左膝頂對方的腹部。要求：以手帶腳，以肘帶腿，腳直立。

五

十九、左右倒攆猴 ：

小腿溝起，自然往后，身體勁往前，然后胯后退，命門后拉，手掌往前打。

六

十、斜飛勢：

重心在左腿，雙手抱球，護(hù)肘，順跨轉(zhuǎn)，馬步，由左腿過勁到右腿，兩手臂要有搓勁，左手下采，以肘引右手掌斜向上。

六

十一、提手上勢：

左右合，后腿下沉，勁往前走。命門后拉。

六

十二、白鶴亮翅：

同前。

六

十三、左摟膝拗步：

同前。

六

十四、海底針：

折腰，手腕下沉下插，力在雙臂。六

十五、扇通臂：

同前。

六

十六、轉(zhuǎn)身白蛇吐信：

胯右轉(zhuǎn)，擺左腳，右腳提起，左手沉腕 下落平胸前，右手握拳，腳跟落地，右拳弧形打出變成掌，掌朝上。五指朝前，與鎖骨高，右腳踏實成弓步，左掌由胸前推出，左手掌心收回朝上收至胸前，右手變?nèi)贝虺?。注意：動作要環(huán)環(huán)相扣，不可斷勁。

六

十七、搬攔錘：

同前。

六

十八、攬雀尾：

同前。

六

十九、單鞭：

同前。

七

十、云手：

五個。

七

十一、單鞭：

同前。

七

十二、高探馬帶穿掌：

收左腳，抬起，重心在右腿，兩手展開，眼望右手掌心向下，左手仰掌，右手折彎找左手肘，兩手平抹，右手向前，身體向上。左手仰掌從右手小臂伸向前，右手掌托肘，左腿抬起，左手進(jìn)一步向前，右手翻掌變按掌，右手翻左手進(jìn)，后腿伸直，腿變弓步，左手五指伸向?qū)Ψ矫娌俊?/p>

七十三、十字腿：

右轉(zhuǎn)身，收右腿，重心在左腿，兩手臂相合，展開，沉肩墜肘，同時蹬腳。成十字腳。

七

十四、進(jìn)步指擋錘：

收右腳，左手下按平肩，沉腕，右手變?nèi)瓋?nèi)繞拳眼對擋部，出右腳外擺45度，臂外旋拳心朝上，同時弓步左手左手?jǐn)r出，后左手折手，先肘向外，右手收至腰間，拳心朝上，右手虎口隨著右拳向右繞，左手摟膝，右拳打出，沉腕，拳微向上。打?qū)Ψ降臋n部。

七

十五、上步攬雀尾：

左腳實腳轉(zhuǎn)，右手肘往回帶，左手掌朝下與右手劃弧，抱球，重心在左腳，出右腳，作攬雀尾狀。

七

十六、單鞭：

同前。

七

十七、下勢：

右腳外擺，沉跨成馬步，眼隨手，左手找右手，右手變吊手，向降落傘下落變掌，沉跨重心下降右腿，下蹲以胯齊，膝對腳尖，左手從胸前到大腿內(nèi)側(cè)至腳鏍，七

十八、上步七星：

右腿跟上，過勁到左腿，然后外擺左腳尖45度，左手由掌變?nèi)?，右手吊手松下變?nèi)?，兩手變?nèi)徊?，拳心朝兩則外，拳眼朝內(nèi)，從胸前外撐，右外左內(nèi)與鎖骨齊，勁在左腿，開跨，右腳尖點地，成右虛步。七

十九、退步跨虎：

左腿坐實，兩手變掌成陰陽手，右腳提起往后撤步，重心移至右腿，同時，兩拳變掌，左手下按，撤右手劃弧上揚，高與頭齊，掌心翻朝前，虎口相對，兩手臂棚圓，沉勁在右腿，左腳掌輕點地。眼前視。

八

十、轉(zhuǎn)身擺蓮：

左手架至額上，右掌推至胸前，同時，兩臂互劃圓，平抹，身體下沉，然后以右腳掌帶左腳掌向右230度，右手高與口鼻，左手與胸齊，當(dāng)身體向右旋轉(zhuǎn)時，使兩腳尖平行，重心移至左腿，右腿成虛步，兩臂成弧形，兩手掌朝下，領(lǐng)起腳尖，迅速以大腿帶小腿，劃弧，以腳找手，（兩響），右腳抬起不動手掌斜朝上。右手朝下，眼看左手，重心在左腳，右腿開跨成平衡狀，落右腳跟，轉(zhuǎn)身伸手，沉跨，轉(zhuǎn)身腰帶，左手掌朝下，眼看右手。

注意：虛實分明、沉跨、轉(zhuǎn)腰、落跨、松腰、。打四個方向。

八

十一、彎弓射虎：

腰向右轉(zhuǎn)右手折彎變?nèi)?，左手同時變?nèi)?，轉(zhuǎn)腰，成弓步。左手拳心朝上，拳面朝前，右手拳心朝下，護(hù)太陽穴，成彎弓狀，弓步打拳，右拳對太陽穴，左拳面朝前與身體成90度。要求：肘為弧形，身體成十字狀，四平八穩(wěn)。

八

十二、進(jìn)步搬攔錘：

同前

八

十三、如封似閉：

左手從右臂處抄至右手肘部，左小臂外旋，胯微右轉(zhuǎn)，胯轉(zhuǎn)正，同時兩手收至胸前，下沉腕，弓步推掌，力在掌跟。

八十四、十字手：

擺左腳，沉跨，收右腳，與左腳平行，兩手展開在額前，兩虎口相對，兩臂棚圓，平面向下相合，大姆指往上頂，勁在虎口。

八

十五、收勢：

兩手平抹，以肘帶手，往下按，身體往上拔，同時，收腹，雙腎有外漲之感，雙手收至兩腿旁，全身放松，氣卷往腹部。

收時，兩手相合，放至腹部，意在丹田，靜養(yǎng)片刻。

第四篇：候斌視頻

觀看候斌視頻、相關(guān)資料后

心得體會

通過2011年11月2日下午14：00學(xué)習(xí)候斌精神，我深深的領(lǐng)悟到70后的候斌成功背后所付出的艱辛、流出的汗水，堅持不懈的努力真正深深感動和震撼著我。

候斌的表現(xiàn)在我的腦海中時時想起，銘記于自己心里：

一、2004年雅典殘奧會，候斌的頭部受到撞傷，在沒有打麻醉劑的情況下縫合4針，這是多么疼痛的時刻，然而帶傷參賽，而不受影響，又取得驕傲的好成績——獲得金牌。

他獲得金牌，上臺領(lǐng)獎的剎那間，為了向世界展示一個健康的中國健兒，毅然將自已頭部的紗帶取下，高度重視外在形象。他懂得代表的不僅僅是他個人，而是代表著一個國家形象。

令我體會到，在日常工作當(dāng)中，在與外部任何部門接觸過程當(dāng)中，要時刻謹(jǐn)記自已身為巨恒集團(tuán)一員，與公司謹(jǐn)密結(jié)合，注意自己言行舉止，牢記我的形象，就是公司形象。

二、近年來候斌在接受各個媒體采訪時說過這樣一句話：“不是為了金牌，而是為了挑戰(zhàn)”。就此句而言，頗受教育：①很多時候，只看別人贏得的鮮花、掌聲和報酬，但是過程、拼博的過程、努力學(xué)習(xí)過程、工作背后努力的付出被忽視了，只要用心去做每一件事了，一個進(jìn)取的一個過程，就會有收獲、就會成功。②樹立頑強(qiáng)拼搏的信念，有超越自我的精神。仁者見仁，智者見智吧!

綜上所述，候斌，如此平凡的人，創(chuàng)造了一個又一個的輝煌事跡。因為意外的事故，造成他的肢體不健全，做出了常人所不及的事情，試問？一個身體健全的人，樹立對的信念，天下有難事嗎？正應(yīng)了那句古話：“天下無難事，只怕有心人”。

第五篇：(張斌)淺談參與式教學(xué)

淺談“參與式教學(xué)”

楚雄州元謀縣物茂鄉(xiāng)小學(xué) 張斌

2008年12月，參與式教學(xué)法在我縣正式啟動、實施，至今已三年。現(xiàn)將我實施參與式教學(xué)的成長過程及我對參與式教學(xué)的理解與體會敘述如下。

一、參與式教學(xué)的涵義

參與式教學(xué)法是一種合作式的教學(xué)或協(xié)作式教學(xué)法，這種方法以學(xué)習(xí)者為中心，充分應(yīng)用靈活多樣、直觀形象的教學(xué)手段，鼓勵學(xué)習(xí)者積極參與教學(xué)過程，成為其中的積極成分，加強(qiáng)教學(xué)者與學(xué)習(xí)者之間以及學(xué)習(xí)者與學(xué)習(xí)者之間的信息交流和反饋，使學(xué)習(xí)者能深刻地領(lǐng)會和掌握所學(xué)知識，并能將這種知識運用到實踐中去。

剛實施參與式教學(xué)之初，許多老師都是一知半解，抬起半截就跑。我也不例外，剛開始采用參與式教學(xué)發(fā)教學(xué)時，效果甚微，有時候我機(jī)械地運用參與式教學(xué)的模式，把學(xué)生弄得亂糟糟的：小組工作調(diào)控得不好，有不少學(xué)生忙于玩、樂，有一部分學(xué)生忙于自由講話，還有一部分學(xué)生忙于做小動作??盡管各小組長和紀(jì)律監(jiān)督員不時對這層學(xué)生進(jìn)行提醒，甚至批評，但是起不到多大效果，我經(jīng)過整改后，隨意講話、玩樂的現(xiàn)象沒有了，但還是事與愿違，因為近一半的學(xué)生，他們只是表面上的參與，如游戲、活動、動手實踐等，他們似乎是很主動，事實上，有相當(dāng)一層學(xué)生根本不動腦筋，只知道為了游戲而游戲，為了活動而活動，為了動手而動手，他們不會傾聽老師的要求和提示，不會傾聽同學(xué)的發(fā)言，一堂課下來，玩得挺開心，知識 卻不知多少，預(yù)設(shè)的教學(xué)內(nèi)容完不成。有時候為了完成教學(xué)目標(biāo)，我又恢復(fù)原樣：近乎“滿堂灌”的老方法。

后來，不斷地學(xué)習(xí)，不斷地探索，不斷地反思，不斷地改進(jìn)，不斷地向別人請教，不斷地取長補(bǔ)短，終于逐漸進(jìn)入了角色。為了達(dá)到參與，首先就大班學(xué)生而言，我將全班學(xué)生根據(jù)需要分成不同的小組，每組少至3至4人，有時6至7名學(xué)生不等，各小組內(nèi)又進(jìn)行角色分工：小組長、計時員、監(jiān)督員、記錄員、管理員、匯報員等，適當(dāng)時候角色互換；就坐位而言，各小組環(huán)繞而坐，有時候根據(jù)需要也面對黑板正向而坐；另外就學(xué)習(xí)氛圍而言，我努力設(shè)計有趣的學(xué)習(xí)情景，努力營造一些寬松、愉快的學(xué)習(xí)氛圍讓學(xué)生參與；就教師角色而言，我盡量只充當(dāng)設(shè)計者、組織者、引導(dǎo)者、旁聽（觀）者等的身份；就教學(xué)手段而言，我也是想盡辦法，采用不同的教學(xué)方式和方法；就教學(xué)激勵機(jī)制而言，我采取學(xué)生自評、小組互評和教師評價等方法，尤其是在教師的評價上，我對學(xué)生的評價都是盡量贊美、夸獎、激勵，也有對學(xué)生的批評，但是都是采用期望性語言、提示性語言和委婉的批評行語言??實施下來，效果一年比一年好?，F(xiàn)在，我已理解了參與式教學(xué)的真正內(nèi)涵。“參與”是指全體學(xué)生積極投入到學(xué)習(xí)中，行動和思維的共同投入，發(fā)現(xiàn)問題、解決問題。參與式教學(xué)的整個過程是以學(xué)生的積極參與、主動發(fā)展為中心展開的，教師和學(xué)生以平等的身份參與學(xué)習(xí)和交流的過程。教師是學(xué)習(xí)活動的設(shè)計者、組織者，也是學(xué)習(xí)活動的參與者和引導(dǎo)者，還是學(xué)習(xí)活動的旁觀者。教師雖然設(shè)計了學(xué)習(xí)活動及學(xué)習(xí)過程，但學(xué)習(xí)的“答案”卻是開放的，是由參與 者的自由行為、自主精神與合作態(tài)度等因素相互作用而產(chǎn)生的，它是發(fā)散的，是多元的，體現(xiàn)了一定程度的創(chuàng)造價值。參與式教學(xué)活動，凸現(xiàn)了“以全體學(xué)生為中心”的教育理念，體現(xiàn)教育公平，承認(rèn)個體差異，協(xié)同發(fā)展認(rèn)知與非認(rèn)知因素，以促進(jìn)個性發(fā)展為支撐點。

二、如何有效的引領(lǐng)學(xué)生參與“自主、合作、探究”學(xué)習(xí)。

自主學(xué)習(xí)是就學(xué)習(xí)過程的內(nèi)在品而言的，它相對的是被動學(xué)習(xí)，機(jī)械學(xué)習(xí)和他主的學(xué)習(xí)，簡單地說就是“我要學(xué)”，合作學(xué)習(xí)相對的是個體的學(xué)習(xí)，獨自的學(xué)習(xí)，是一種學(xué)習(xí)的組織形式，簡單地說就是“小組互助性學(xué)習(xí)”；探究學(xué)習(xí)是就學(xué)生獲取知識的過程而言的，它相對的是接受學(xué)習(xí)。簡單地說就是探索，研究問題的過程三者常常相互滲透在一起的。在自主探究學(xué)習(xí)的過程中，如何選好“切入點”，也是一個很關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。切入點在內(nèi)容上應(yīng)該是那‘牽動全身的發(fā)’，在形式上應(yīng)該能激發(fā)學(xué)生思考，能搭建文本和學(xué)生已有知識結(jié)構(gòu)之間關(guān)系的“橋”。

三、認(rèn)識參與式校本研修。

校本研修是校本培訓(xùn)與校本教研的整合，是學(xué)校發(fā)展的重要組成部分，是集培訓(xùn)教師、教學(xué)研究、教師教育、自我修炬為一體，以教師任職學(xué)校為基地，以本校教師為主體，緊密結(jié)合本校的教育教學(xué)工作和教師專業(yè)發(fā)展的需要，充分利用校內(nèi)外培訓(xùn)資源，實現(xiàn)為本校辦學(xué)目標(biāo)服務(wù)的一種研修活動，教師的自我發(fā)展包括自我反思，同伴幫助，專業(yè)引領(lǐng)。對于我們這些剛踏上講臺的新教師來說，在我們身上，還有很多地方要有待加強(qiáng)和提升。這就要求我們要多向經(jīng)驗豐富的教 師們虛心學(xué)習(xí)，這樣才能不斷進(jìn)取。

四、以課程資源的有效利用與開發(fā)推進(jìn)參與式教學(xué)

課程資源是具有多樣性和多質(zhì)性的，但并不是所有的資源都是課程資源，只有那些進(jìn)入課程，與教學(xué)活動聯(lián)系起來的資源才是現(xiàn)實的課程資源。課程資源包括課堂教學(xué)資源和課外學(xué)習(xí)資源以及日常生活話題等也可成為課程資源。對于農(nóng)村地區(qū)，課程資源也占有一定的優(yōu)勢：有村鎮(zhèn)文化環(huán)境優(yōu)勢，有民俗風(fēng)情活動資源優(yōu)勢，有真實的自然社會生產(chǎn)活動資源優(yōu)勢?？傊?，農(nóng)村課程資源，無處不在，無時不有，只要我們廣大教師善于去開發(fā)和利用，并積極實現(xiàn)各學(xué)科甚至是各學(xué)校間的資源整合和共享，以此繼續(xù)推進(jìn)參與式教學(xué)。

總之，通過三年多的參與、體驗，不斷地學(xué)習(xí)，不斷地探索，不斷地反思，不斷地改進(jìn)，不斷地向別人請教，不斷地取長補(bǔ)短，我的參與式教學(xué)的教育教學(xué)水平得到了提高，教學(xué)效果也越來越好。但我還會繼續(xù)研究、學(xué)習(xí)和探索，繼續(xù)向別人請教，繼續(xù)刻苦鉆研，在教育的堤砍中不斷向上攀登。

附作者簡介：

張斌，男，傈僳族，1977年9月生于云南元謀，漢語言文學(xué)專業(yè)，函授本科文憑，小學(xué)一級教師，現(xiàn)任教于元謀縣物茂小學(xué)。聯(lián)系電話：***，姓名：張斌 性別：男 職稱：小學(xué)一級 學(xué)歷：本科（漢語言文學(xué)）

單位：云南省楚雄州元謀縣物茂鄉(xiāng)小學(xué)

電話：***

通訊地址：云南省楚雄州元謀縣物茂鄉(xiāng)小學(xué) 郵編：651311