第一篇：90學時感受

團隊融合、專業(yè)引領

——幼兒園二級教師90學時培訓12班成長感受

教師是一個神圣的職業(yè)，肩負著為祖國培養(yǎng)下一代的歷史重任。特別是當一名優(yōu)秀的幼兒園教師更不容易，不僅需要專業(yè)知識與素養(yǎng)，還需要愛心、責任心、進取心、道德心，用這些“愛”與“心”融入到一日帶班的過程當中去。

我們12班共有42名學員，分別來自余姚城鄉(xiāng)幾十個幼兒園，第一天大家在一起先是聆聽了四明園優(yōu)秀班主任袁老師的班主任工作經驗介紹和園長孫老師關于幼兒園老師專業(yè)精神的講座。從兩位老師精彩的字里行間的介紹與娓娓道來中，我們感受到，無論外界對幼兒園老師的評價如何，我們都應該熱愛自己的這一份工作，因為我們的工作無論是誰都代替不了的，因為在學前教育方面，我們才是“專家”。同時，作為一名教師，首先是要熱愛自己的學生，不要把工作當作工作，而是把工作當作事。作為一名班主任，要讓班級走可持續(xù)發(fā)展道路，別把自己當一名老師，而是一個大家庭的“家長”，要為每一個孩子未來的發(fā)展計劃，設計活動。

在接下來的四天中，42名學員分成了四個小組，分別和四明幼兒園的四位導師結對，在為期一周的培訓活動中作為四個小團隊共同研討、設計半日活動方案，并且公開展示自己的半日活動，接受其他小組的點評。通過這樣的活動，我們每一位成員都感覺到受益匪淺。因為，我們的老師大多教齡比較長的老教師，在自己的工作崗位上有很多心得與經驗，常常為了討論一節(jié)課的選材，區(qū)域材料的制作與投放形式，活動中與孩子表述的每一句話，大家各抒己見、爭論不休，現場的氣氛非常的熱烈。隨之而產生的效果，當然也是非常好的。大班組的集體教學活動《超級擂臺賽》，中班組的人員配合，小一組的晨間活動，小二組的區(qū)域組織與材料投放都成為了各自的亮點。大家覺得每個小組設計的半日活動都有自己沒有做到的細節(jié)，打算回到工作崗位后，在自己的一日活動中踏踏實實地學習起來，運用起來。

在最后的結業(yè)聯歡會上，可愛的老師們紛紛拿出了自己的拿手戲，表演了手語歌曲、詩朗誦，還玩了蘿卜蹲的游戲。

五天的培訓，42位老師收獲了滿滿的愛，更是收獲了沉沉的祝福。感謝余姚教師進修學校安排了這么一次豐富、有效的培訓活動，感謝四明幼兒園為我們提供了很多的幫助與服務！相信我們會將培訓中收獲到的感悟切實地運用到實際工作當中去，成為一名更優(yōu)秀、更出色的幼兒園老師！

第二篇：學時證明

證 明

茲證明 xxx 同學，男，xxxx年x月x日出生，自2017年9月至2018年05月在我校學習英語，共計400學時。

特此證明！

2018年5月26日

Certification

This is to certify that

Mr.xxx,Male,born on xxx xxxth,xxx,has been studying the Full Time IELTS Courses(400 class hours)from September 2017 to May 2018.May 26th 2018

第三篇：中長跑項目運動訓練實踐----90學時培訓第八天感受

中長跑項目運動訓練實踐----90學時培訓第八天感受

今天培訓進入第八天，老師們都比較積極了，該來的都來了，今天主要由浙師大田徑教練員胡輝老師為我們培訓中長跑的訓練方法，胡老師也是和其他老師一樣講解和視頻相結合，上午理論研究下午實踐演示，胡老師剛剛從北京培訓回來，這次講座胡老師也把北京培訓的一些先進的理念、方法和手段介紹給我們，學員們聽的很認真投入，老師講的比較有趣，一些訓練、比賽的視頻再現給我們開闊了眼界。以下是胡老師講座的大概框架： 一 中長跑項目訓練方法演變

自從1896年第1屆奧運會設立800m、1500m為田徑項目以來，中長跑便作為現代奧運會田徑比賽的主要項目載人了田徑運動史。經過近百年的歷史，中長跑在訓練方法、技術特點等方面都有了很大的演變。中長跑項目各個時期世界紀錄一覽表

階段 持續(xù)跑 訓練法 訓練法

間歇跑 訓練法 訓練法 高

原 訓練法 綜

合 訓練法 性別 800M 男 女

1500M 3000M 5000M 10000M 代表人物

14:36.6 30:58.8

努米爾

—

—

(芬蘭)1:51.9 3:55.8

— —

—

—

法特萊克男

女 男 女 1:46.6 3:47.8

— 2:16.8

—

—

14:08.8 29:52.6

霍邁爾

—

—

（瑞典）

1:46.6 3:43.0

— 2:13.0

—

—

13:58.2 29:02.6

格施勒

—

—

（德國）

馬拉松跑男

女 男 女 男

1:44.3 3:33.1

— 2:00.5 4:10.7

— 1:42.4 3:31.36

—

13.16.6 27:39.4 克拉克

—

—

（澳大利亞）

13:08.4 27:22.2

羅諾

—

（肯尼亞）1:53.43 3:52.47

8:27.2— 1:40.91 3:26.00

—

12：37.3馬俊仁 26:17.5

3（中國）

二 中長跑技術特點 當代優(yōu)秀中長跑運動員技術特點：在保證最佳步長基礎上的高頻率，快節(jié)奏，重心平穩(wěn)，放松，省力的先進技術。

技術結構：上體稍有前傾，前傾度0°—5°，后蹬結束后，后蹬腿不完全伸直，擺動腿自然折疊擺動，擺動腿積極前擺到適宜角度，用全腳掌或腳掌的外側先著地，兩臂在身體兩側放松前后擺動，頭部穩(wěn)定地保持正直的位置。三 中長跑訓練的發(fā)展趨勢 1.以短促長，以速度訓練為核心

對中長跑來說，決定專項運動成績的因素是速度和速度耐力。速度耐力是基礎，速度是核心，力量耐力是保證。從而確立了以速度訓練為核心的訓練指導思想及訓練結構，把提高速度放在訓練的首位。不斷突破運動員自身的速度“障礙區(qū)”，提高專項運動成績。

我國著名的教練員馬俊仁曾說過：“中長跑、馬拉松是高速度的耐力項目，只有高耐力，速度不好出不了高水平的長跑和中長跑運動員”。2.加強運動員后程沖刺能力

最后沖刺戰(zhàn)術，是指運動員能夠在最短的時間里達到最大的速度，動員全部力量，進行最后距離的拼搏的戰(zhàn)術。

在當今的中長跑比賽中，強有力的最后沖刺速度是獲勝的關鍵。

3.注重培養(yǎng)運動員“速度節(jié)奏感”

現代優(yōu)秀中長跑運動員在訓練中十分重視“速度節(jié)奏感”的理念，并將這種理念貫穿在全年訓練計劃和日常訓練過程中。

在訓練中強調建立自己全程跑的“速度感”，比賽中根據自己的“速度感”來合理分配體力及運用適宜的比賽戰(zhàn)術，從而獲得優(yōu)異的比賽成績。4.高原訓練與平原訓練相結合——非洲現象

科學的利用高原低壓、缺氧環(huán)境，加大訓練難度，逐步增加訓練負荷。

高原訓練研究證明，運動員在海拔2000一2300米高原訓練，能增加血液中血紅蛋白含量和人體肌搪元含量，能提高糖酵解酶的活性，每搏輸出量和提高氧的利用等等。5.注重“以長補短”訓練理念的應用

有氧耐力是發(fā)展運動員混氧代謝和無氧代謝的基礎，只有在有氧耐力好的條件下才能很好地進行混氧和無氧能力的訓練。

因此在訓練的方法與手段上采取以長補短，速度與耐力互補的訓練方法，并通過兩種競速能力的協調發(fā)展，以提高兩種肌纖維動用有氧供能系統(tǒng)的能力，從而達到在長跑中能量生成更快且不出現疲勞累積的互補效應，使運動員得到全面的發(fā)展。6.高度重視運動后的恢復——恢復與再生訓練

“沒有恢復就沒有訓練”的理論：在中長跑訓練過程中，運動員的身體基本處于訓練→疲勞→恢復→再訓練的循環(huán)性過程，這可以說是中長跑訓練的基本原理。

要通過訓練來提升運動員的整體水平，則需要疲勞的刺激來激發(fā)運動員的肌體反應，繼而實現各項運動機能的提升和運動成績的提高。四 中長跑訓練的原則

適度原則：指根據運動員的現實可能和人體機能的訓練適應規(guī)律,以及提高運動員競技 能力的需要,在訓練中給予相應量度的負荷,以取得理想訓練效果的訓練原則。

進步原則：指循序漸進地組織運動訓練過程的訓練原則。

適應原則：人體對訓練負荷的生物適應必須通過有機體自身的各個系統(tǒng)、各個器官、各 部位肌肉乃至每個細胞的變化,一點一點去實現。

多變性原則：指在訓練中采用靈活多變的訓練方式,提高運動員的興趣的訓練原則。

強化性原則：指通過同一動作或同組動作的多次重復和相對穩(wěn)定的負荷強度的多次刺激, 提高動作效率，有利于運動員掌握和鞏固技術動作, 使機體盡快產生較高

的適應性機制。五 能量供能系統(tǒng)特征

1、ATP-CP能量系統(tǒng)訓練

ATP-CP能量系統(tǒng)的訓練可采用專項或專門的5-10s重復性練習,在這種練習中,幾乎全部能量由ATP-CP供應,只有在恢復期的間歇中有少量的乳酸生成。因此在重復性的間歇練習時,要在休息30-60s后進行。

發(fā)展ATP-CP能量系統(tǒng)的訓練,要求強度達到最大,持續(xù)時間在10s左右,間歇時間最短不少于30s。

2、糖酵解能量系統(tǒng)的訓練

當運動時最大用力超過10s以后,由ATP-CP能量系統(tǒng)供能減少,無氧糖酵解能量系統(tǒng)供能增加,糖酵解供能是機體進行大強度劇烈運動時的主要能量系統(tǒng)。其特點是運動中肌肉輸出功率不如磷酸原系統(tǒng)，但是可以維持較長的運動時間，是30s到2min以內最大強度運動的主要供能方式。

為了改善糖酵解能量系統(tǒng)的供能能力,必須對該系統(tǒng)進行超量負荷訓練?？刹捎?種訓練方法：

(1)最大乳酸訓練(2)乳酸耐受能力訓練 中長跑項目能量代謝比重表

項 目 800M 1500M 5000M 10000M 有氧代謝（%）15.63 23.43 55.97 63.86

無氧代謝（%）84.37 76.57 44.23 36.14

第四篇：安全教育學時要求

（一）生產經營單位的要求

（1）生產經營單位應對從業(yè)人員進行安全生產教育和培訓，保證從業(yè)人員具備必要的安全生產知識等；

（2）生產經營單位采用新工藝，新技術，新材料等，必須了解，掌握其安全技術特性，采取有效的安全防護措施，并對從業(yè)人員進行專門的安全教育和培訓。

（3）生產經營單位應當教育和督促從業(yè)人員嚴格執(zhí)行本單位的安全生產規(guī)章制度和安全操作規(guī)程；并向從業(yè)人員如實告知作業(yè)場所和工作崗位存在的危險因素，防范措施及束骨應急措施。

（二）主要負責人及安全管理人員的要求

（1）生產經營單位的主要負責人和安全生產管理人員必須具備與本單位所從事的生產經營活動相應的安全生產知識與管理能力；

（2）對于危險性較大的生產經營單位的主要負責人和安全生產管理人員，應當由主管部門對其安全生產知識和管理能力考核合格后方可任職，考核不得收費；

（3）所有單位主要負責人及安全生產管理人員每年應進行安全生產再培訓。

（4）培訓時間要求。危險性較大得生產經營單位主要負責人和安全生產管理人員得安全資格培訓時間不得少于48學時，每年再培訓時間不得少于16學時；其他單位得主要負責人和安全管理人員得安全資格培訓時間不得少于24學時，每年再培訓時間不得少于8學時。

（三）從業(yè)人員得要求

（1）對于一般從業(yè)人員，應當接受安全生產教育和培訓，掌握本職工作所需得安全生產知識等；未經安全生產教育和培訓合格的從業(yè)人員，不得上崗作業(yè)；

（2）對于特種作業(yè)人員，必須按國家有關規(guī)定經專門的安全作業(yè)培訓，取得特種作業(yè)操作資格證書，方可上崗作業(yè)；

（3）培訓時間要求。新從業(yè)人員安全生產教育培訓時間不得少于24學時；危險性較大的行業(yè)或崗位，不得少于48學時。取得《特種作業(yè)操作資格證書》的人員，每2年進行1次復審；連續(xù)從事本工種10年以上的，經用人單位進行知識更新教育后，每4年復審一次，未按期復審或復審不合格者，其操作證自行失效。

第五篇：開學時自我介紹

每進入一個新學校，遇到新的同學時老師在開學的第一節(jié)課都會讓大家做自我介紹。下面是小編為大家整理的開學時自我介紹，希望對大家有幫助。篇一：開學時自我介紹

大家好，高中將要和大家一起學習。我感到很興奮。大家聽完我的自我介紹，一定會喜歡跟我交朋友的。我叫xx，我是個17歲的男孩。為什么叫男孩呢，因為我的心還是很弱小的，沒有經過歲月的磨練。

要向大家自我介紹，其實我也很為難。因為我自己都不是很了解自己。在別人嚴重我可能永遠是快樂的，樂觀的?？墒俏业膬刃纳钐巺s經常為一些事傷心，焦慮，煩惱，甚至死心！我認為正式因為有痛苦才會有快樂，人生好比兩杯酒，一杯苦酒，一杯甜酒。只是看你先喝哪一杯。

人生可以分為七個階段吧，幼年、童年少年、青年、成年、中年、老年。我們處于青年，是塑造我們人生價值關和目標的時候，我們以后將要成為一個怎樣的人，主要的決定因素都會在接下來的高中三年中發(fā)生，所以我很期待以后的高中生活。我喜歡回憶我的少年，回憶我的少年帶給我的無數的快樂；而我更向往早點變成一個成年人，因為成年了就能做自己喜歡的事，不再受別人的牽制和約束。

我的自我介紹比較簡短，大家是否想和我叫朋友呢？那就來認識認識我吧，我也很希望能和大家交朋友。

小女孩一位，現年十三歲，并非大家閨秀，其貌不揚，生于廣西柳州市。祖籍浙江（為金庸之老鄉(xiāng)），卻從未涉足此地。四歲上，隨父進京，進入地科院幼兒園。人生地不熟，受小朋友之欺侮，常含淚縮于墻角，漸將愛動愛鬧之習改掉，膽小慎微，直至現今。記得當時住于一小院，母親教之讀幼兒書報，增長見聞，并習鋼琴，后受益匪淺。

六歲半入小學，低年級時甚歡樂。班主任姓粱，極慈祥，伙伴親密如一家。可惜好景不長，三年級插班時并入二班，亦搬家至先住地。此班同學待人冷漠，妒性強，不以誠心相對；搬家后住處離小學甚遠，與同學不能互通有無，更增隔膜。在此班中度日如年，幾欲轉學而不得，只得整日學習，以慰無聊。常受老師表揚，實不知乃出于無奈。

畢業(yè)后，考入北京八中。此地環(huán)境優(yōu)美，令人心怡。同學大都多才，且全班關系和諧。老師深得學生之心。平日同學高談闊論（吾班謂之“扯”），我時?；煊谄渲校錁啡谌?。吾不愛體育，便去打電腦看小說。生活充實學業(yè)得志，不亦樂乎！現升入初二，今后之事，還未得知。

吾從小到大愛好甚多，卻無一成為特長。琴棋書畫，只略知其一。小學時得過些獎：在市英語科技競賽中，一、二、三等獎各獲過一次，在新加坡數學競賽中獲過三等獎，鋼琴過了九級。中學后便無一所獲。目前無大志，只把心胸豁達作為最高追求，喜愛金庸先生之《笑傲江湖》，及李白、辛棄疾之詩詞。愿今后不負自己及家長之望，小事開心、大事順利、少出差錯，足矣。

大家好，我是初一（7）班的一員，我的名字叫xxx。我在初一（7）班擔任宣傳委員。我的愛好十分廣泛，有：看書、溜冰、游泳，畫一些喜歡動畫片男女主角，我活潑、開朗，但也不乏有些粗心。我喜歡看一些課外書特別是我認為好看的。；在班中，雖然我擔任宣傳委員，但還是會幫助有困難的同學，相信如果大家認識我一定會被我的幽默細胞感染的。

我生活在初一（7）班這個大家庭中。我也為這個大家庭出力。我在班級里是體育委員。我是一個合群的人，無論是男生還是女生我都有朋友。我的興趣愛好不算多，籃球是我的最愛。我175CM的個子，打的位置是中鋒。有空閑的時候，帶上籃球，找個場地自己練習。我就是這樣一個人，長得很高，但又很合群。

我的名字叫xxx，個子并不高，而且也很瘦，還戴著一副眼鏡，好像是一位博士生。我最喜歡的運動是打籃球。在六年級暑假時，我天天與小伙伴們去打籃球。一次，我和小伙伴們打了很久，忘了時間，直到爸爸媽媽來找我，我才驚醒。我比較誠實，因此，爸爸媽媽都很相信我，自默都不用爸爸媽媽看好，回家作業(yè)也不用爸爸媽媽催促，他們常夸我是個乖孩子。這就是喜歡運動，誠實的我。

我是一個初一七班的學生，我不算優(yōu)秀，不算尖子，但我堅強，我勇敢，我渴望創(chuàng)造，渴望未來。我是一名班干部，我會用我的職責去維護班級。我愛運動。每天的古箏練習，我都能認真對待。畫畫、舞蹈是我的強項。

上面就是我的個人自我介紹。這就是我，一個平凡的女孩，請所有人能記住我——xx。