第一篇：中學(xué)強(qiáng)化中考初三學(xué)生體育強(qiáng)化訓(xùn)練計(jì)劃剖析

同平中學(xué)強(qiáng)化中考備考措施啟動(dòng)第二輪初三學(xué)生體育強(qiáng)化訓(xùn)練計(jì)劃 今年中考我市將體育成績(jī)計(jì)入總分的決定通知后,同平中學(xué)馬上啟動(dòng)了體育訓(xùn)練計(jì)劃。體育課遵照省教育廳《關(guān)于印發(fā)廣東省體育(體育與健康課教學(xué)常規(guī)要求的通知》(粵教體〔200 9〕32號(hào)號(hào)文精神,學(xué)校每位體育老師都認(rèn)真執(zhí)行。在上好每周兩節(jié)體育課的基礎(chǔ)上,每周三下午再安排1小時(shí)的體育輔導(dǎo)(目的:保證必要的學(xué)習(xí)訓(xùn)練時(shí)間和合理選項(xiàng),由4位體育老師針對(duì)三個(gè)考試項(xiàng)目對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)。另外利用每天的課間操時(shí)間安排初三學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練,現(xiàn)已經(jīng)完成第一輪體育訓(xùn)練計(jì)劃。

本周同平中學(xué)啟動(dòng)初三學(xué)生第二輪體育強(qiáng)化訓(xùn)練計(jì)劃,以提高學(xué)生的體能,正確掌握技術(shù)動(dòng)作,盡可能讓學(xué)生們感受“我運(yùn)動(dòng),我成長(zhǎng)”的樂趣。為啟動(dòng)第三輪體育訓(xùn)練沖刺計(jì)劃做好準(zhǔn)備,最終實(shí)現(xiàn)學(xué)校與學(xué)生們提高中考體育成績(jī)的目標(biāo)。

中考體育訓(xùn)練計(jì)劃

目的:通過課余訓(xùn)練,為初四體育初考的學(xué)生打下基礎(chǔ),全面發(fā)展了中考四項(xiàng)基本素質(zhì),為明年的體育中考作好準(zhǔn)備;為初

一、初二的學(xué)生的綜合素質(zhì)的發(fā)展作好訓(xùn)練的全方位的準(zhǔn)備和了解;同時(shí)為今年參加能市中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽取得好的成績(jī)作好準(zhǔn)備。

目標(biāo):通過課余的訓(xùn)練,初三的體育普招、特招學(xué)生能形成趨形,為下半年的訓(xùn)練打基礎(chǔ),初

一、初二學(xué)生全面發(fā)展綜合素質(zhì);發(fā)展部分學(xué)生的專項(xiàng)水平,挖掘部分學(xué)生的潛力達(dá)到一定的水平,特別是特招生的訓(xùn)練上要有進(jìn)步,力爭(zhēng)在縣中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上有所突破。

時(shí)間:2006.2---2006.6 帶隊(duì)教練: 具體訓(xùn)練計(jì)劃 星期一

練習(xí)內(nèi)容:速度技術(shù)

一、準(zhǔn)備活動(dòng) 1:慢跑4*400M 2:柔韌性練習(xí)(正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí)3:準(zhǔn)?；顒?dòng)專門性練習(xí)

1擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步

2技術(shù)練習(xí):60M*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作(初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作

二、基本內(nèi)容: 1.蹲距式起跑30*8,注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20 M 左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。

2.行進(jìn)間60M*6,注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作,爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。

3.100M*2,請(qǐng)注意100M全程的感覺,體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。

4.綜合素質(zhì)練習(xí):擺臂——腹肌(兩頭起——髖關(guān)節(jié)練習(xí)(拉橡皮帶

三、結(jié)束部分: 1.草地上慢跑5分鐘。

2.上下肢相互間放松。星期二

練習(xí)內(nèi)容:綜合素質(zhì)練習(xí)一:準(zhǔn)備活動(dòng), 1:慢跑步3*400 2:徒手操繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對(duì)拉——下蹲跳

二:基本內(nèi)容, A:半蹲跳——(男60KG 女40KG8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推鉛球徒手動(dòng)作20次——仰臥拉橡膠帶共40次 30M 體會(huì)動(dòng)作跑——跳欄架10個(gè)*3次(這循環(huán)練習(xí)共四大組

B: 130M兩人計(jì)時(shí)單腳跳*6次

2鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次 360M放松大步 三:結(jié)束部分 1:慢跑5分鐘 2:相互放松

四:注意事項(xiàng):本次訓(xùn)練是綜合練習(xí),涉及到的面較多,要做到自理、自覺、自保和相互間團(tuán)結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會(huì)鉛球動(dòng)作時(shí)要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時(shí)體會(huì)挻髖、跑動(dòng)作時(shí)要體會(huì)整體跑的動(dòng)作感覺、單腳跳時(shí)注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。

星期三

練習(xí)內(nèi)容跳躍練習(xí)

一:準(zhǔn)備活動(dòng)1:手球練習(xí)(把隊(duì)員分成兩大組兩隊(duì)男女比例相同,比賽時(shí)可以傳球、拿球跑直到把球打進(jìn)球門,防守隊(duì)員可以抱、拉等

2:擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳

3:技術(shù)練習(xí):60M*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作(初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作

二:基本內(nèi)容

1:立定跳運(yùn)30次(體會(huì)蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿 2:計(jì)時(shí)、計(jì)距、計(jì)步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次 3:放松大步跑80M*3次

三:結(jié)束部分1:草地上放松慢跑10分鐘 2:相互間放松 星期四

練習(xí)內(nèi)容:速度素質(zhì)練習(xí)一:準(zhǔn)備活動(dòng) 1:慢跑4*400M 2:柔韌性練習(xí)(正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí)3:準(zhǔn)保活動(dòng)專門性練習(xí)

3擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳

4技術(shù)練習(xí):60M*4的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作(初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作

二:基本內(nèi)容: 1:蹲距式起跑30*6,注意起跑時(shí)要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20 M 左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。

2:行進(jìn)間60M*4,注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作,爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。

3:100M*4,請(qǐng)注意100M全程的感覺,體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。(注意計(jì)時(shí)和成績(jī)計(jì)錄

4:綜合素質(zhì)練習(xí):擺臂——腹肌(兩頭起——髖關(guān)節(jié)練習(xí)(拉橡皮帶 三:結(jié)束部分:草地上慢跑5分鐘,相互間放松。星期五

練習(xí)內(nèi)容:變速跑

一:準(zhǔn)備活動(dòng):慢跑2*400,稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)。二:基本內(nèi)容: 1:單周慢中速跑10*400,雙周變速跑5*400兩組。2:鉛球練習(xí)

1徒手練習(xí)30次,體會(huì)力量的傳遞。

2男4KG 女KG各練習(xí)30次 三:結(jié)束部分:球類放松20分鐘 星期六 練習(xí)內(nèi)容:力量 一:準(zhǔn)備活動(dòng) 1:慢跑步3*400 2:徒手操繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對(duì)拉——下蹲跳

二:基本內(nèi)容,A:全蹲或2/1蹲——(男80~120KG 女50~80KG按10KG遞增到最大重量再減到原始重量 4次右左—背肌20次—臥推男50KG~70KG女30KG遞增到最大重量再再減到原始重量——原地推鉛球徒手動(dòng)作20次——仰臥拉橡膠帶共40次

30M 體會(huì)動(dòng)作跑——跳欄架10個(gè)*3次(這循環(huán)練習(xí)共四大組 B: 130M兩人計(jì)時(shí)單腳跳*6次

2鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次 360M放松大步 三:結(jié)束部分, 1:慢跑5分鐘 2:相互放松

四:注意事項(xiàng):本次訓(xùn)練是綜合練習(xí),涉及到的面較多,要做到自理、自覺、自保和相互間團(tuán)結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會(huì)鉛球動(dòng)作時(shí)要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶

時(shí)體會(huì)挻髖、跑動(dòng)作時(shí)要體會(huì)整體跑的動(dòng)作感覺、單腳跳時(shí)注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。

九年級(jí)體育中考強(qiáng)化訓(xùn)練計(jì)劃 牛道口一中 體育組

九年級(jí)體育中考強(qiáng)化訓(xùn)練計(jì)劃

一、指導(dǎo)思想

根據(jù)我市體育中考指示精神,我校啟動(dòng)初三學(xué)生體育強(qiáng)化訓(xùn)練計(jì)劃,以提高學(xué)生的體能,正確掌握技術(shù)動(dòng)作,盡可能讓學(xué)生們感受“我運(yùn)動(dòng),我成長(zhǎng)”的樂趣。

在訓(xùn)練中我們認(rèn)真貫徹兩個(gè)《條例》精神,推進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展,提高九年級(jí)學(xué)生身體素質(zhì),完成體育中考學(xué)生各項(xiàng)任務(wù)。為最終實(shí)現(xiàn)學(xué)校與學(xué)生們提高中考體育成績(jī)的目標(biāo)而努力。

二、任務(wù)內(nèi)容

在平時(shí)課堂上有針對(duì)性的加強(qiáng)比較差的項(xiàng)目的訓(xùn)練工作,落實(shí)到個(gè)人,加強(qiáng)管理,完成教師布置的任務(wù),增強(qiáng)體質(zhì)。尤其是耐久跑方面,全體學(xué)生要在平時(shí)課堂上要認(rèn)真跑完規(guī)定的距離,采取以課帶練,以時(shí)間控制的往返跑,加速跑,間歇跑,保證耐力跑的提高。

上肢力量的提高,課堂上有目的的訓(xùn)練,上肢力量差的,采取盯住完成課的內(nèi)容,對(duì)個(gè)別學(xué)生利用可用的時(shí)間加強(qiáng)輔導(dǎo),加強(qiáng)單項(xiàng)的鞏固和提高,對(duì)他們制定個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃,內(nèi)容,提高成績(jī),避免中考拖后腿,發(fā)揮個(gè)人成績(jī)。

采取周考形式對(duì)一周完成的單項(xiàng),通過考核提高成績(jī),對(duì)個(gè)別人及時(shí)提出技術(shù)動(dòng)作要求,做到不足的地方給予及時(shí)的指出來。進(jìn)行專門的訓(xùn)練和輔導(dǎo),從而提高成績(jī),利用課余時(shí)間對(duì)他們進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目的監(jiān)控,提高成績(jī)。

技站術(shù)的專門訓(xùn)練!對(duì)耐久跑項(xiàng)目,起跑的動(dòng)作和要領(lǐng)給予要求和強(qiáng)調(diào),對(duì)終點(diǎn)的加速跑能力給予提示,強(qiáng)化細(xì)節(jié)的過程。對(duì)沒一個(gè)項(xiàng)目的注意點(diǎn)強(qiáng)調(diào)和說

明，容易錯(cuò)的地方多想，多練，做到心中有數(shù)，在測(cè)試中技巧給予細(xì)化和說明，幫助學(xué)生掌握動(dòng)作的技巧，提高成績(jī)。

三、訓(xùn)練時(shí)間： 1、2010 年 3 月 15 日----4 月 15 日進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練

2、具體時(shí)間安排：（1）、（周二 ——周五）大課間進(jìn)行分組訓(xùn)練。（2）、（周一 ——周五）利用下午課余時(shí)間分組訓(xùn)練。

四、具體人員安排： 【一】、領(lǐng)導(dǎo)組織機(jī)構(gòu)：

1、強(qiáng)化訓(xùn)練組組長(zhǎng)：劉連慶

2、強(qiáng)化訓(xùn)練組副組長(zhǎng)：劉國志、劉振國、李維剛、楊忠心、杜德華、劉俊濤

3、強(qiáng)化訓(xùn)練組組員：全體九年級(jí)班主任和全體體育教師。

五、強(qiáng)化訓(xùn)練分組：

1、以小集體為一個(gè)訓(xùn)練單位進(jìn)行訓(xùn)練。

2、每一小集體根據(jù)學(xué)生所報(bào)項(xiàng)目進(jìn)行分組訓(xùn)練，并每組每班指定一名小組長(zhǎng) 負(fù)責(zé)本組的訓(xùn)練事宜。

3、每位副組長(zhǎng)負(fù)責(zé)一個(gè)小集體進(jìn)行監(jiān)督與指導(dǎo)。

4、每位體育教師負(fù)責(zé)一個(gè)小集體進(jìn)行訓(xùn)練與指導(dǎo)?？偟哪康氖怯嗅槍?duì)的對(duì)學(xué)生的中考項(xiàng)目給予輔導(dǎo)和提高，保證訓(xùn)練的時(shí)間和 內(nèi)容，完成學(xué)生體育考試任務(wù)。2010 年 2 月 26 日 體 育 組

第二篇：初三體育中考教學(xué)與訓(xùn)練計(jì)劃剖析

初三體育中考教學(xué)與工作計(jì)劃

一、關(guān)于體育課的教學(xué)

(一第一階段:(初三第一學(xué)期上半學(xué)期

1.每一節(jié)課都要主抓立定跳遠(yuǎn)教學(xué)和引體向上(男生;2.每周第一節(jié)體育課都測(cè)1分鐘快速仰臥起坐的速度練習(xí),指標(biāo)絕大部分學(xué)生盡可能達(dá)到30個(gè)/1分鐘以上;3.利用每一節(jié)課2---3圈跑步的活動(dòng),著重訓(xùn)練學(xué)生速度感和集體編隊(duì)跑戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的能力;4.每周1---2次速度耐力測(cè)試,即300米計(jì)時(shí)跑1---2個(gè),與下午課外體育鍛煉錯(cuò)開安排;5.立定跳遠(yuǎn)與仰臥起坐或引體向上的選擇定向要選好選準(zhǔn),對(duì)于沒有明顯差異的學(xué)生,兩項(xiàng)兼選,共同發(fā)展,擇優(yōu)選項(xiàng);6.立定跳遠(yuǎn)教學(xué)與仰臥起坐或引體向上的教學(xué)要交替排課進(jìn)行教學(xué),每節(jié)課都要對(duì)兩個(gè)考試項(xiàng)目技術(shù)環(huán)節(jié)的教學(xué)有側(cè)重點(diǎn),要逐步推進(jìn)。尤其是實(shí)心球或引體向上的教學(xué)安排要注意鍛煉實(shí)效和安全性(男生;7.開學(xué)初進(jìn)行隨堂初測(cè)一次,9月份完成。要計(jì)算各項(xiàng)成績(jī)及三項(xiàng)總分,核算班級(jí)平均分和班級(jí)排名,分析原因,找出差距和努力方向,激發(fā)刻苦鍛煉的斗志和“初三意識(shí)”,使學(xué)生盡早進(jìn)入備考狀態(tài)。

(二第二階段:(第一學(xué)期后半學(xué)期

1.采用分層分組教學(xué):根據(jù)第一階段上半學(xué)期學(xué)生各項(xiàng)目能力水平,在完成教師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的基本練習(xí)后,全班分組進(jìn)行弱項(xiàng)訓(xùn)練(除跑步外,教師進(jìn)行巡回指導(dǎo);2.教師對(duì)重點(diǎn)的差生進(jìn)行點(diǎn)對(duì)點(diǎn)的專門輔導(dǎo)和監(jiān)督;

3.11月中旬,全年級(jí)統(tǒng)一進(jìn)行一次公開模擬測(cè)試。(三第三階段:(第二學(xué)期

1.開學(xué)初進(jìn)行隨堂測(cè)試一次,2月份完成。要計(jì)算各項(xiàng)成績(jī)及三項(xiàng)總分,核算班級(jí)平均分和班級(jí)排名,進(jìn)一步分析原因,找出差距和努力方向,更進(jìn)一步激發(fā)刻苦鍛煉和持之以恒的斗志,充分理解量變與質(zhì)變的辯證關(guān)系,樹立堅(jiān)定的信心;2.采用獎(jiǎng)勵(lì)性分層教學(xué):根據(jù)第一、二階段學(xué)生各項(xiàng)目能力水平,在完成教師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的基本練習(xí)后, ⑴對(duì)能夠達(dá)到45分以上的學(xué)生,可以給于一定范圍和內(nèi)容的自主練習(xí)活動(dòng)的獎(jiǎng)勵(lì), ⑵對(duì)30分到38分的學(xué)生,給與運(yùn)動(dòng)處方自主按弱項(xiàng)進(jìn)行分組練習(xí),能夠達(dá)到49分以上的學(xué)生,立刻享受“一定范圍和內(nèi)容的自主練習(xí)活動(dòng)的獎(jiǎng)勵(lì)”，⑶對(duì)于所有未達(dá)到29分的學(xué)生,組成補(bǔ)差組,由老師親自帶領(lǐng),進(jìn)行必要的身體素質(zhì)和項(xiàng)目技術(shù)的練習(xí);3.4月中旬,進(jìn)行考前最后一次摸底測(cè)試。

二、課外鍛煉

(一充分利用上午課間操和下午課外體育鍛煉的時(shí)間 1.強(qiáng)化學(xué)生一般耐力素質(zhì)與速度耐力素質(zhì)的鍛煉;2.階段性地分班分場(chǎng)地進(jìn)行各個(gè)考試項(xiàng)目的鍛煉;3.每日由年級(jí)組長(zhǎng)協(xié)同班主任抓本班跑步鍛煉的出勤、紀(jì)律等情況,當(dāng)天作出評(píng)價(jià)反饋和處理措施,并監(jiān)督落實(shí)。注意培養(yǎng)班級(jí)學(xué)生吃苦耐勞、循序漸進(jìn)和持之以恒鍛煉的意志品質(zhì);

4.跑步前抓集合速度,跑步中抓班級(jí)隊(duì)伍整齊度和速度,跑步后抓集合和年級(jí)講評(píng),要堅(jiān)持不懈地抓好這三點(diǎn);5.班主任要與體育老師共同抓學(xué)生主動(dòng)鍛煉的意識(shí)和行為;6.體育老師或年級(jí)組長(zhǎng)對(duì)某個(gè)班級(jí)的點(diǎn)評(píng),只對(duì)事,不對(duì)人,需要班主任理解和支持,班主任要針對(duì)本班出現(xiàn)的具體問題馬上定措施,重在抓落實(shí),要防患于未然,不給學(xué)生留有可乘之機(jī);(二其他時(shí)間

早操與課間操要扎實(shí),讓學(xué)生進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練,保持學(xué)生體力的同時(shí)還能調(diào)節(jié)文化課學(xué)習(xí)壓力,做到腦體結(jié)合和勞逸結(jié)合。

三、班主任的配合

1.班主任要關(guān)心、關(guān)注每一次的模擬測(cè)試結(jié)果,要主動(dòng)過問本班學(xué)生日常的鍛煉情況,與體育老師及時(shí)溝通,正確干預(yù)個(gè)別學(xué)生的體育鍛煉行為;2.沒有班主任的積極參與,沒有班主任強(qiáng)有力的日常管理,就不可能有長(zhǎng)期持久的良好的體育鍛煉風(fēng)氣,以及取得優(yōu)秀的體育中考成績(jī),“軍功章有我的一半,更有班主任的一半”。

第三篇：初三體育計(jì)劃

西山農(nóng)場(chǎng)學(xué)校2010-2011學(xué)年第二學(xué)期

初三體育訓(xùn)練計(jì)劃

為提高初三學(xué)生身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技能，使之從容應(yīng)對(duì)初三體育中考，并取得理想成績(jī)，特針對(duì)初三體育訓(xùn)練方面做以下計(jì)劃：

本計(jì)劃分體育素質(zhì)恢復(fù)階段、技能鞏固提高階段、綜合鞏固提高階段，以時(shí)間順序進(jìn)行合理安排，以循序漸進(jìn)原則進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)間以早操、課間操為輔，下午專門訓(xùn)練時(shí)間為主，力求訓(xùn)練從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)合理安排訓(xùn)練負(fù)荷。

一、體育素質(zhì)恢復(fù)階段 2月15日-3月15日

這一階段主要進(jìn)行體育素質(zhì)恢復(fù)訓(xùn)練。訓(xùn)練內(nèi)容以中長(zhǎng)跑、上下肢力量、綜合柔韌、運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力及運(yùn)動(dòng)節(jié)奏能力為主。使學(xué)生身體從各個(gè)方面均達(dá)到較好的體育運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

二、技能鞏固提高階段 3月16日-4月15日

這一階段主要進(jìn)行實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、中長(zhǎng)跑技術(shù)訓(xùn)練，從學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作、技戰(zhàn)術(shù)到掌握并鞏固提高這些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)成績(jī)，同時(shí)不放松體育素質(zhì)的基本訓(xùn)練。讓每一個(gè)學(xué)生用深厚的身體素質(zhì)支撐各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的合理發(fā)揮。

三、綜合鞏固提高階段 4月16日-5月15日

這一階段主要進(jìn)行實(shí)心球、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的分項(xiàng)訓(xùn)練，通過分項(xiàng)訓(xùn)練找到學(xué)生薄弱環(huán)節(jié)及技術(shù)差異點(diǎn)并進(jìn)行針對(duì)性的指導(dǎo)訓(xùn)練，在訓(xùn)練中插入項(xiàng)目測(cè)試，進(jìn)行分組競(jìng)賽，提高學(xué)生參訓(xùn)的積極性和主動(dòng)性，增強(qiáng)學(xué)生的競(jìng)賽心里，調(diào)整學(xué)生的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，努力在體育考試前將每位學(xué)生的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技狀態(tài)調(diào)整到最佳狀態(tài)。

西山農(nóng)場(chǎng)學(xué)校體育教師

陳

石 2011年2月15日

初三每周訓(xùn)練及負(fù)荷安排

周次 訓(xùn)

練

內(nèi)

容

1、男子2000米、女子1500米

2、上下肢力量練習(xí)：俯臥撐、深蹲起、靜力伸展

第一周

3、協(xié)調(diào)性練習(xí)：各種扭動(dòng)、平衡、支撐

4、柔韌練習(xí)

1、男子2000米、女子1500米

2、上下肢力量練習(xí)：俯臥撐、深蹲起、靜力伸展

第二周

3、協(xié)調(diào)性練習(xí)：各種扭動(dòng)、平衡、支撐

4、柔韌練習(xí)

1、男子2500米、女子2000米

2、上下肢力量練習(xí)：俯臥撐、深蹲起、靜力伸展、立遠(yuǎn)

第三周

3、協(xié)調(diào)性練習(xí)：各種扭動(dòng)、平衡、支撐

4、跑動(dòng)中的力量分配及節(jié)奏

5、柔韌練習(xí)

1、男子2500米、女子2000米

2、上下肢力量練習(xí)：俯臥撐、深蹲起、靜力伸展、立遠(yuǎn)

第四周

3、協(xié)調(diào)性練習(xí)：各種扭動(dòng)、平衡、支撐

4、跑動(dòng)中的力量分配及節(jié)奏

5、柔韌練習(xí)

男子2500米、女子2000米 分組訓(xùn)練內(nèi)容

1、實(shí)心球技術(shù)學(xué)習(xí)、練習(xí)

第五周

2、坐位體前屈技術(shù)學(xué)習(xí)、練習(xí)

3、立定跳遠(yuǎn)技術(shù)學(xué)習(xí)、練習(xí)全體基本素質(zhì)輔助練習(xí)

負(fù)

荷

中 中 高 高 中 男子2500米、女子2000米 分組訓(xùn)練內(nèi)容

1、實(shí)心球技術(shù)學(xué)習(xí)、練習(xí)

第六周

2、坐位體前屈技術(shù)學(xué)習(xí)、練習(xí)

3、立定跳遠(yuǎn)技術(shù)學(xué)習(xí)、練習(xí)全體基本素質(zhì)輔助練習(xí)男子3000米、女子2500米 分組訓(xùn)練內(nèi)容

1、實(shí)心球技術(shù)學(xué)習(xí)、練習(xí)

第七周

2、坐位體前屈技術(shù)學(xué)習(xí)、練習(xí)

3、立定跳遠(yuǎn)技術(shù)學(xué)習(xí)、練習(xí)

全體基本素質(zhì)輔助練習(xí)及中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)意圖練習(xí)男子3000米、女子2500米 分組訓(xùn)練內(nèi)容

1、實(shí)心球技術(shù)學(xué)習(xí)、練習(xí)

第八周

2、坐位體前屈技術(shù)學(xué)習(xí)、練習(xí)

3、立定跳遠(yuǎn)技術(shù)學(xué)習(xí)、練習(xí)

全體基本素質(zhì)輔助練習(xí)及中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)意圖練習(xí)測(cè)試各項(xiàng)成績(jī)

男子3000米、女子2500米 分組訓(xùn)練內(nèi)容

1、實(shí)心球技術(shù)練習(xí)

第九周

2、坐位體前屈技術(shù)練習(xí)

3、立定跳遠(yuǎn)技術(shù)練習(xí)

全體基本素質(zhì)輔助練習(xí)及中長(zhǎng)跑節(jié)奏練習(xí)

中

高 高 中

第十周

第十一周第十二周第十三周 男子3000米、女子2500米 分組訓(xùn)練內(nèi)容

1、實(shí)心球技術(shù)練習(xí)

2、坐位體前屈技術(shù)練習(xí)

3、立定跳遠(yuǎn)技術(shù)練習(xí)

全體基本素質(zhì)輔助練習(xí)及中長(zhǎng)跑節(jié)奏練習(xí)男子3000米、女子2500米 分組訓(xùn)練內(nèi)容

1、實(shí)心球技術(shù)練習(xí)及測(cè)試

2、坐位體前屈技術(shù)練習(xí)及測(cè)試

3、立定跳遠(yuǎn)技術(shù)練習(xí)及測(cè)試

全體基本素質(zhì)輔助練習(xí)、中長(zhǎng)跑呼吸節(jié)奏練習(xí)及測(cè)試男子3000米、女子2500米 分組訓(xùn)練內(nèi)容

1、實(shí)心球技術(shù)練習(xí)及測(cè)試

2、坐位體前屈技術(shù)練習(xí)及測(cè)試

3、立定跳遠(yuǎn)技術(shù)練習(xí)及測(cè)試

全體基本素質(zhì)輔助練習(xí)、中長(zhǎng)跑呼吸節(jié)奏練習(xí)及測(cè)試男子2500米、女子2000米 分組訓(xùn)練內(nèi)容

1、實(shí)心球技術(shù)練習(xí)及測(cè)試

2、坐位體前屈技術(shù)練習(xí)及測(cè)試

3、立定跳遠(yuǎn)技術(shù)練習(xí)及測(cè)試 中長(zhǎng)跑練習(xí)及測(cè)試

高

高 中 中

第四篇：“中學(xué)中考體育訓(xùn)練計(jì)劃”體育工作計(jì)劃

目的:通過課余的訓(xùn)練,為初三體育初考的學(xué)生打下基礎(chǔ),全面發(fā)展了中考四項(xiàng)基本素質(zhì),為明年的體育中考作好準(zhǔn)備;為初

一、初二的學(xué)生的綜合素質(zhì)的發(fā)展作好訓(xùn)練的全方位的準(zhǔn)備和了解;同時(shí)為今年參加能市中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽取得好的成績(jī)作好準(zhǔn)備。

目標(biāo):通過課余的訓(xùn)練,初三的體育普招、特招學(xué)生能形成趨形,為下半年的訓(xùn)練打基礎(chǔ),初

一、初二學(xué)生全面發(fā)展綜合素質(zhì);發(fā)展部分學(xué)生的專項(xiàng)水平,挖掘部分學(xué)生的潛力達(dá)到一定的水平,特別是特招生的訓(xùn)練上要有進(jìn)步,力爭(zhēng)在縣中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上有所突破。

帶隊(duì)教練:

具體訓(xùn)練計(jì)劃

星期一

練習(xí)內(nèi)容:速度技術(shù)

一、準(zhǔn)備活動(dòng)1:慢跑4*400M

2:柔韌性練習(xí)(正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí))

3:準(zhǔn)保活動(dòng)專門性練習(xí)

1)擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步

2)技術(shù)練習(xí):60M*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作(初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作)

二、基本內(nèi)容:2.行進(jìn)間60M*6,注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作,爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。3.100M*2,請(qǐng)注意100M全程的感覺,體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。

4.綜合素質(zhì)練習(xí):擺臂——腹肌(兩頭起)——髖關(guān)節(jié)練習(xí)(拉橡皮帶)

三、結(jié)束部分:

1.草地上慢跑5分鐘。

2.上下肢相互間放松。

星期二

練習(xí)內(nèi)容:綜合素質(zhì)練習(xí)

一:準(zhǔn)備活動(dòng),1:慢跑步3*400

2:徒手操繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對(duì)拉——下蹲跳B:1)30M兩人計(jì)時(shí)單腳跳*6次

2)鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次

3)60M放松大步

三:結(jié)束部分

1:慢跑5分鐘

2:相互放松

四:注意事項(xiàng):本次訓(xùn)練是綜合練習(xí),涉及到的面較多,要做到自理、自覺、自保和相互間團(tuán)結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會(huì)鉛球動(dòng)作時(shí)要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時(shí)體會(huì)挻髖、跑動(dòng)作時(shí)要體會(huì)整體跑的動(dòng)作感覺、單腳跳時(shí)注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。

星期三

練習(xí)內(nèi)容跳躍練習(xí)

一:準(zhǔn)備活動(dòng)1:手球練習(xí)(把隊(duì)員分成兩大組兩隊(duì)男女比例相同,比賽時(shí)可以傳球、拿球跑直到把球打進(jìn)球門,防守隊(duì)員可以抱、拉等)

2:擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳

3:技術(shù)練習(xí):60M*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作(初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作)

二:基本內(nèi)容1:立定跳運(yùn)30次(體會(huì)蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿)

2:計(jì)時(shí)、計(jì)距、計(jì)步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次

3:放松大步跑80M*3次星期四

練習(xí)內(nèi)容:速度素質(zhì)練習(xí)

一:準(zhǔn)備活動(dòng)1:慢跑4*400M

2:柔韌性練習(xí)(正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí))

3:準(zhǔn)?；顒?dòng)專門性練習(xí)

3)擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳

4)技術(shù)練習(xí):60M*4的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作(初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作)2:行進(jìn)間60M*4,注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作,爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。

3:100M*4,請(qǐng)注意100M全程的感覺,體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。(注意計(jì)時(shí)和

第五篇：初三體育中考教學(xué)與訓(xùn)練計(jì)劃

初三體育中考教學(xué)與訓(xùn)練計(jì)劃

一、關(guān)于體育課的教學(xué)

1．每一節(jié)課都要主抓耐力跑技術(shù)教學(xué)和練習(xí)。2．每周第一節(jié)體育課都測(cè)一次立定跳遠(yuǎn)和跳躍性的練習(xí)。

3．利用每一節(jié)課4---6圈跑步的活動(dòng)，著重訓(xùn)練學(xué)生速度感和集體編隊(duì)跑戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的能力；

4．每周1---2次速度耐力測(cè)試，即300米計(jì)時(shí)跑1---2個(gè)，與早晨晨跑體育鍛煉錯(cuò)開安排。

開學(xué)初進(jìn)行隨堂測(cè)試一次，2月份完成。要計(jì)算各項(xiàng)成績(jī)及四項(xiàng)總分，核算班級(jí)平均分和班級(jí)排名，進(jìn)一步分析原因，找出差距和努力方向，更進(jìn)一步激發(fā)刻苦鍛煉和持之以恒的斗志，充分理解量變與質(zhì)變的辯證關(guān)系，樹立堅(jiān)定的信心； 采用獎(jiǎng)勵(lì)性分層教學(xué)：根據(jù)上學(xué)期學(xué)生各項(xiàng)目能力水平，完成教師每節(jié)課統(tǒng)一規(guī)定的基本練習(xí)后，⑴對(duì)能夠達(dá)到38分以上的學(xué)生，可以給于一定范圍和內(nèi)容的自主練習(xí)活動(dòng)的獎(jiǎng)勵(lì)，⑵對(duì)30分到38分的學(xué)生，給與運(yùn)動(dòng)處方自主按弱項(xiàng)進(jìn)行分組練習(xí)，能夠達(dá)到38分以上的學(xué)生，立刻享受“一定范圍和內(nèi)容的自主練習(xí)活動(dòng)的獎(jiǎng)勵(lì)”，⑶對(duì)于所有未達(dá)到30分的學(xué)生，組成補(bǔ)差組，由老師親自帶領(lǐng)，進(jìn)行必要的身體素質(zhì)和項(xiàng)目技術(shù)的練習(xí)； 3． 4月中旬，進(jìn)行考前最后一次摸底測(cè)試。

二、課外鍛煉

（一）充分利用上午課間操和下午課外體育鍛煉的時(shí)間

1． 強(qiáng)化學(xué)生一般耐力素質(zhì)與速度耐力素質(zhì)的鍛煉； 2． 階段性地分班分場(chǎng)地進(jìn)行各個(gè)考試項(xiàng)目的鍛煉；

3． 每日由年級(jí)組長(zhǎng)協(xié)同班主任抓本班跑步鍛煉的出勤、紀(jì)律等情況，當(dāng)天作出評(píng)價(jià)反饋和處理措施，并監(jiān)督落實(shí)。注意培養(yǎng)班級(jí)學(xué)生吃苦耐勞、循序漸進(jìn)和持之以恒鍛煉的意志品質(zhì)； 4． 跑步前抓集合速度，跑步中抓班級(jí)隊(duì)伍整齊度和速度，跑步后抓集合和年級(jí)講評(píng)，要堅(jiān)持不懈地抓好這三點(diǎn)；

5． 班主任要與體育老師共同抓學(xué)生主動(dòng)鍛煉的意識(shí)和行為；

6． 體育老師或年級(jí)組長(zhǎng)對(duì)某個(gè)班級(jí)的點(diǎn)評(píng)，只對(duì)事，不對(duì)人，需要班主任理解和支持，班主任要針對(duì)本班出現(xiàn)的具體問題馬上定措施，重在抓落實(shí)，要防患于未然，不給學(xué)生留有可乘之機(jī)；

（二）其他時(shí)間

每周六和寒暑假的補(bǔ)課時(shí)間，每天適當(dāng)安排15—20分鐘時(shí)間，讓學(xué)生進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練，保持學(xué)生體力的同時(shí)還能調(diào)節(jié)文化課學(xué)習(xí)壓力，做到腦體結(jié)合和勞逸結(jié)合。

三、班主任的配合

1． 班主任要關(guān)心、關(guān)注每一次的模擬測(cè)試結(jié)果，要主動(dòng)過問本班學(xué)生日常的鍛煉情況，與體育老師及時(shí)溝通，正確干預(yù)個(gè)別學(xué)生的體育鍛煉行為； 2． 沒有班主任的積極參與，沒有班主任強(qiáng)有力的日常管理，就不可能有長(zhǎng)期持久的良好的體育鍛煉風(fēng)氣，以及取得優(yōu)秀的體育中考成績(jī)，“軍功章有我的一半，更有班主任的一半”。