第一篇：輪滑平花動(dòng)作等級表

平地花式動(dòng)作等級表(新版)動(dòng)作共分A、B、C、D、E、F六個(gè)等級，其中A級難度值最高，F(xiàn)級難度值最底。這是根據(jù)國內(nèi)及韓國玩家目前掌的最高水平的動(dòng)作進(jìn)行分級。大量叫不出名字的動(dòng)作可分別歸類至同等難度動(dòng)作的行列。

A級

1.單輪茶壺

2.茶壺轉(zhuǎn)

3.單腳單樁轉(zhuǎn)

4.單輪Special

B級

1.單輪DoubleSpecial

2.單腳外刃轉(zhuǎn)

3.倒天國

4.單腳內(nèi)刃轉(zhuǎn)

5.雙輪內(nèi)蟹

11.內(nèi)蟹

C級

1.單輪向后

2.天鵝單樁轉(zhuǎn)

3.單腳連續(xù)翻刃

7.雙輪單樁轉(zhuǎn)

D級

1.單輪向前

2.Z蟹

5.天鵝蟹 6.單輪Wiper 7.單輪連續(xù)轉(zhuǎn)向 8.單輪（天鵝）轉(zhuǎn)

6.倒茶壺跳

7.天國

8.單輪前轉(zhuǎn)后

9.倒茶壺

10.SpecialJump

4.Footspin

5.天鵝轉(zhuǎn)

6.雙輪蟹

9.雙腳轉(zhuǎn)

10.QQ（J-turn）

3.Oliver

11.Brush 4.雙輪轉(zhuǎn)

12.XBack

5.Wiper

13.HeelToeSpecial 6.反QQ

14.TotalCross 7.茶壺

15.EagelSnake 8.Special

16.EagelCross

E級

1.HeelToeBack

6.BackEight 2.翻刃動(dòng)作

7.CrazyLeg 3.FanVolt（漂移類）

8.X-Jump 4.GregFriet

9.Eight 5.OneConeCrazy系列

10.CrabCross

F級

1.Intalian

5.Mexican 2.CrazySun

6.Volt 3.Stroll

7.BackDoubleCrazy 4.BackStroll

平地花式動(dòng)作等級表(舊版)

一級：5個(gè)動(dòng)作

nakeAvt（正蛇）前向蛇行過樁（又叫Snake）CroisAvant（正剪）前向雙腳交叉過樁（又叫Cross）SnakeAr（后蛇）后向蛇行過樁（又叫Back snake）BackCroisAvant（倒剪）后向雙腳交叉過樁（Back cross）

fish（魚）雙腳并攏呈s狀過樁

二級：6個(gè)動(dòng)作

Eagle（蟹步）一字過樁

EagleCross（蟹減）一字交叉過樁 Nelson（尼爾森）橫向雙腳交叉過樁

Piedavt（正單腳）前向單腳過樁（又叫One foot）

X 橫向X形過樁

Piedar（倒單腳）后向單腳過樁（又叫Back one foot）

三級：13個(gè)動(dòng)作

Chapchap 橫向括弧過樁 Crab（Chapchap跳、萬馬）Carzy 橫向前-后交叉過樁

Mabrouk（攀藤）前交叉轉(zhuǎn)體后交叉過樁

Sun 前向風(fēng)車滑過樁 HeelToeSnake（瑪麗正蛇）HeelToeCross（瑪麗正剪）HeelToeSnakback（瑪麗倒蛇）Volte（圓規(guī)）橫向前-后交叉轉(zhuǎn)體過樁

Anticrazy 兩樁距的交叉過樁

Bow 轉(zhuǎn)體變腿畫圓過樁

Mecicaine（墨西哥人）側(cè)前叉后交叉轉(zhuǎn)體重復(fù)

Candy 前剪后退后轉(zhuǎn)接前剪

四級：22個(gè)動(dòng)作

DoubleCrazy（叉花）前向后腳交替前叉過樁 DoubleCrazyBack（倒叉花）后向雙腳交替交叉過樁

Doubleturn 呈一腳尖轉(zhuǎn)體畫樁 CrazySun 雙前-雙后交叉轉(zhuǎn)體過樁 Stroll（雙叉花）前向后腳前叉過樁

Eight（畫8）原地八字繞樁

BackStroll（倒雙叉花）后向后腳前叉過樁 Italienne（意大利人）前向轉(zhuǎn)體接后交叉過樁

X-Jump（X跳）橫向X形跳躍過樁 CrazyLegs 原地雙腳括弧繞樁 GregFrit 原地前-后交叉轉(zhuǎn)體過樁

OneConeCrazy（單樁Crazy）原地前-后交叉過單樁

OneConeCrazySun（單樁CrazySun）雙前-雙后交叉轉(zhuǎn)體過單樁

OneConeBack（單樁倒剪）后向雙腳交替交叉過單樁 OneCone（單樁正剪）前向后腳交替前叉過單樁 CrabCross（非同步X跳、萬馬剪）橫向蟹步跳躍過樁

HeelToeCrossBack（瑪麗倒剪）

Twister 轉(zhuǎn)體畫圓規(guī)

Running 類似于的跑步前nelson Crazycircle 移動(dòng)中畫圓規(guī) Heelcross 兩后單輪交叉過樁 oneconetota 單樁做totalcross

五級：11個(gè)動(dòng)作

HeelToeSpecial 瑪麗special Cafetiere（咖啡壺）前向單腳下蹲過樁 Infini（單腳8字繞行）原地單腳八字過樁

FootSpin 單腳跳躍加轉(zhuǎn)體過樁 brush（刷子）右腳在前、腳尖向右側(cè)

QQ crazy上左腳尖著地向又拉 Ttotalcross 連續(xù)彎腳的過程

SuperQQ 圓規(guī)加個(gè)QQ Strolljump 兩腳向后加快速度的交替過樁Chickenlegspin 單腳大風(fēng)車轉(zhuǎn)

Littleswan 小天鵝轉(zhuǎn)圈

六級：8個(gè)動(dòng)作

Special（雙腳尖X步）橫向腳尖括弧過樁

X-Back 后向X形跳躍過樁

Oliver（雙腳尖畫圓過樁）前向雙腳尖旋轉(zhuǎn)過樁

Wiper（單腳X跳）橫向單腳W形過樁

ToeWheeling（前單輪向前正蛇）前向單腳尖過樁

HeelWheeling（后單輪向前正蛇）

GrabbedHeelWheeling(手抓另一只腳的后單輪向前正蛇)

kazatchok 咖啡壺交替腳跳

第二篇：輪滑平花基本動(dòng)作視頻網(wǎng)址

Cross 雙腳正交叉繞樁 : http://player.youku.com/player.php/sid/XOTgxMjMyNjQ=/v.swf

Snake 正蛇形繞樁 : http://player.youku.com/player.php/sid/XOTgxMjMzODQ=/v.swf

Onefoot 正單腳S形繞樁 : http://player.youku.com/player.php/sid/XOTgxMjMzNDg=/v.swf

Backsnake 倒蛇形繞樁 : http://player.youku.com/player.php/sid/XOTgxMjMxNjQ=/v.swf

Backcross 雙腳倒交叉繞樁 : http://player.youku.com/player.php/sid/XOTgxMjMwNjA=/v.swf(http://you.video.sina.com.cn/b/20741454-1265143960.html)(http://you.video.sina.com.cn/b/20732073-1265143960.html)二 backeight 反8字原地繞樁 : http://player.youku.com/player.php/sid/XMTAxMDkzNTU2/v.swf

crossshift 兩腳尖同時(shí)朝一個(gè)方向的正交叉 : http://)

heelheelcross 雙腳跟的正交叉 : http:// X 雙腳繞樁路線成“X”形 : http://

mabrouk 正交叉+外一順時(shí)針繞樁變倒交叉+內(nèi)一逆時(shí)針繞樁（攀藤): http://(http://player.youku.com/player.php/sid/XODgxMjUxNTI=/v.swf)chapchap 雙腳變成內(nèi)八字和外八字進(jìn)行繞樁: http://)

crazysun 正向雙腳交替剪樁+倒向雙腳交替剪樁 : http://004km.cnuDBc

heeltoespecial 腳跟腳尖同時(shí)橫向交替剪樁 : http://004km.cnPk4

special 雙腳尖成X繞樁 : http://004km.cn1RNFiuM

toewheeling 前腳尖的正單輪 : http://004km.cn/v/PkSSr9MIM64(http://004km.cn/v/iLQ5yrLaAmo)

backrocket 倒茶壺 : http://004km.cn/v/e6Wh6J1OxZc

heeltoeeaglesnake 腳跟腳尖的蟹步繞樁: http://004km.cn/v/XtT69aJS8p4

screw 雙腳尖交叉點(diǎn)地繞樁(小天鵝): http://004km.cn/v/P6wdyPiZKaE(http://player.youku.com/player.php/sid/XMTAwOTk0MzQ0/v.swf)(http://004km.cn/v/kmagv7yIa6M)

(http://004km.cn/v/i5fb4fb6OWs)(http://004km.cn/v/rZVWdSHCcTY)(http://player.youku.com/player.php/sid/XMTA3NDgxMjMy/v.swf)(http://player.youku.com/player.php/sid/XMTA3NDgxMTE2/v.swf)

第三篇：輪滑動(dòng)作要領(lǐng)（本站推薦）

站立

先穿戴好輪滑鞋和護(hù)具，然后站起來，站好以后，可以試著讓兩臂從體側(cè)平舉至肩高，左腳跟頂住右腳內(nèi)側(cè)，成T字形站立。這是最基礎(chǔ)的輪滑姿勢，也是對膽量的第一個(gè)考驗(yàn)。也可以使用“外八字站立法”“內(nèi)八字站立法”。

平衡

兩腳呈于肩同寬平行擺開，屈膝。將重心移到左腿上，注意鼻尖—膝蓋—腳尖在一條直線上。最重要的是腳不能撇，一定要立正（輪不能倒），然后換到右腳，如此往復(fù)。

踏步

包括原地踏步、側(cè)踏步、踏步前行等動(dòng)作。在踏步前行前，最好花幾分鐘時(shí)間熱身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺腳。

然后雙腳由T字變成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，逐漸加快速度。

滑行

在練習(xí)一段時(shí)間的踏步前行后，可以開始學(xué)習(xí)滑行。這可不要太急，最好等踏步熟練后。

滑行動(dòng)作的要領(lǐng)是左腳在前成弓步，右腳向側(cè)蹬出，上身向前微傾斜，兩臂平伸與肩同高，重心放在左腳上。然后右腳收回到左腳內(nèi)側(cè)，右腳向前滑出，左腳向后外側(cè)蹬出，同時(shí)重心由左腳移動(dòng)到右腳，收腳到右腳內(nèi)側(cè)。此外，就像我們考駕照一樣，彎道滑行也很重要。轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，注意重心下降，并落在一只腳上。

教練提醒：滑行時(shí)收腳干凈利落，蹬出時(shí)短促有力、爆發(fā)力強(qiáng)。在子基本掌握滑行之后，可以參加一些集體游戲以提高學(xué)習(xí)輪滑的興趣，如蹲取物品，停止

在滑行中，有時(shí)需要及時(shí)停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本動(dòng)作的同時(shí)，就要學(xué)會(huì)停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、轉(zhuǎn)彎急停。

重點(diǎn)：T剎練習(xí)

一般的新手在練習(xí)T剎的時(shí)候都會(huì)有點(diǎn)困難，因?yàn)門剎要求行進(jìn)腳單獨(dú)承擔(dān)所有的平衡，而剎車腳要?jiǎng)x車和幫助平衡。所以在訓(xùn)練的時(shí)候我們可以有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練。

首先，靜止站立、雙腳呈T字站穩(wěn)（哪個(gè)腳充當(dāng)行進(jìn)腳哪個(gè)腳充當(dāng)剎車腳這個(gè)隨個(gè)人）。

然后，用剎車腳緩慢向后加速、再用剎車腳試著減速。

如此往復(fù)練習(xí)。

一般來講，T剎運(yùn)用最普遍，學(xué)好了有助于以后的繼續(xù)練習(xí)。

教練提醒：純新手可以用正中切法，這是很容易掌握的一種方法，就是雙腳平行，把有煞車器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓煞車器磨到地面就可以了，將煞車器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來了。記住重心一定要放低，保持在兩腳中間，不可以太前或太后。轉(zhuǎn)彎急停需要較好的輪滑平衡能力，不建議馬上學(xué)。

安全跌倒

安全跌倒的訓(xùn)練是透過護(hù)具及全身來分散跌倒時(shí)的沖擊力，跌倒時(shí)保持讓身體向前撲倒，避免向后跌坐或讓身體某一部份完全承受撞擊，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝蓋等，以減少單一部位受傷的程度。

教練建議：身體前傾，膝蓋跪下，身體趴下，以護(hù)掌觸地向前滑出，并讓身體同時(shí)伸展出去，然后完全撲倒在地，經(jīng)過這一連串的動(dòng)作后，跌倒時(shí)的撞擊力會(huì)被完全分散出去，不致于使單一部位承受太多、太重的傷害。

輪滑初學(xué)教程新手必看

第一課：跌倒

一般人若未接受適當(dāng)訓(xùn)練，摔倒時(shí)會(huì)以最自然的本能反應(yīng)，容易造成下巴、手腕、手肘及臀部嚴(yán)重受傷。

人們常說：“未學(xué)跑，先學(xué)跌”，說明了會(huì)“跌”的重要性。所謂安全跌倒法，是在摔倒時(shí)，以全身力量向前撲倒，透過身上的護(hù)具分散跌倒的撞擊力，千萬不要往后坐或讓單一部位承受強(qiáng)大的沖擊力。

另一個(gè)方法是滑倒時(shí)放松全身，讓身體自然在地上滾動(dòng)，可緩和突然的撞擊力。初學(xué)者請記得帶護(hù)肘、護(hù)腕、護(hù)膝。

萬一摔傷時(shí)患部有腫脹、淤血及疼痛現(xiàn)象，應(yīng)該立即停止，給予適當(dāng)?shù)谋蠛蛪浩龋⑻Ц呋疾?。骨質(zhì)疏松患者和曾經(jīng)摔傷并經(jīng)復(fù)健治療的人不適宜輪滑運(yùn)動(dòng)。

第二課：前進(jìn)

前進(jìn)滑溜先學(xué)站立抓穩(wěn)重心，再練習(xí)踏步走路、前進(jìn)滑行、單腳滑行與前剪冰。

一、左右腳打開、合并腳掌力量平放在整個(gè)溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其輪刀要正，上半身保持平衡。

二、外八字前進(jìn)步行

腳后跟*攏，足尖打開約60度，腳尖平均張開，上身保持自然，兩手叉腰，身體不要晃動(dòng)，重心踩在一腳上，另一腳運(yùn)用大腿力量抬起向前走一個(gè)腳掌距離，前腳踏出后，重心轉(zhuǎn)移至前腳，接著后腳步行至前腳之前，如此一步步踏穩(wěn)而走，腳后跟盡量踩在一直線上。

三、前進(jìn)葫蘆形

又稱8字形前溜。利用壓韌方式前進(jìn)。兩腳平行在地上畫出“8”字形，壓內(nèi)韌使兩腳*近，快碰到時(shí)壓外韌使兩腳分開。

可以先使用前進(jìn)滑行推動(dòng)，待熟后再體會(huì)重心轉(zhuǎn)換及施力的感覺。此為后葫蘆形之基礎(chǔ)。

壓地由前進(jìn)滑行的練習(xí)，慢慢加長單腳滑行距離即可成為單腳弧線。

練習(xí)時(shí)可先由單腳直線開始;前進(jìn)滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方，成弓箭步，兩手平伸，兩眼平視。

平刃練習(xí)完后，開始練習(xí)外刃，內(nèi)刃單腳弧線，須注意，當(dāng)踩外刃或內(nèi)刃時(shí)，身體必須轉(zhuǎn)向弧線的圓心，以增加平衡。

繼續(xù)！耐心點(diǎn)～～～～～～

四、前進(jìn)滑行

滑溜的基礎(chǔ)來自于步行，步行當(dāng)重心轉(zhuǎn)移至前腳，后腳同時(shí)往側(cè)方向蹬出以使前腳滑出。非溜冰足先輕拖在地上，溜冰足輕輕往前滑動(dòng)，待穩(wěn)后非溜冰足再試著騰空。

慢慢加長溜冰的距離與時(shí)間。

前進(jìn)滑行，亦可由靜止?fàn)顟B(tài)開始，前進(jìn)滑行時(shí)應(yīng)注意上身的姿式，上身挺直，眼精注視前方兩公尺處，兩手平舉，與腰同高，兩臂放自然，勿聳肩，盡量使滑行的距離時(shí)間越長越久越好。

1.滑行時(shí)的腳腳呈外八字，右腳前進(jìn)時(shí)，右腳稍稍壓外刃，左腳則稍稍壓內(nèi)刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳(此時(shí)重心要拉回來)，推出去左腳要并攏回來，再將重心放到左腳上，繼續(xù)動(dòng)作，推出右腳，如果推出去的腳(自由足)沒收回就急著放下，推出另一只腳就會(huì)溜得腳開開的！重心要完全放到滑的那只腳(滑行足)，不然則無法用單腳滑行夠遠(yuǎn)！著地，換左腳用力滑出去，右腳推出。兩腳輪流運(yùn)作，常見初學(xué)者犯的毛病是滑行不夠長，右腳滑出去還沒幾公分，左腳就著地，然后兩腳就這樣急速的舉起放下，像在踏步一樣，如此不但很費(fèi)力，又溜不快，因此初學(xué)者的重要課程就是訓(xùn)練自己的單腳滑行，兩只腳交互訓(xùn)練，這樣就可以擺脫踏步的窘?jīng)r。

第四篇：輪滑教學(xué)表

第一階段

建議從縱向平花動(dòng)作練起，這些動(dòng)作是環(huán)環(huán)相扣的，cross→snake→back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun

預(yù)期成果：第一階段的動(dòng)作不倒樁即可 第二階段

這一階段主要練習(xí)橫向平花動(dòng)作，這些動(dòng)作同樣也是是環(huán)環(huán)相扣的，crazy是個(gè)坎兒，大家加油??！

crazy→盤藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun 在進(jìn)行第二階段練習(xí)時(shí)，每天都要復(fù)習(xí)第一階段的動(dòng)作。

預(yù)期成果：第一階段的動(dòng)作不倒樁并且上身很穩(wěn)，第二階段的動(dòng)作不倒樁。

第三階段

復(fù)習(xí)第一、二階段的動(dòng)作，并練習(xí)其變種。

heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果有精力的話，上述動(dòng)作相應(yīng)的cross也可以練習(xí)。

PS:back heel snake和back heel cross不是人練的。

預(yù)期成果：所學(xué)所有動(dòng)作都達(dá)到，不倒樁，上身穩(wěn)定、放松，并且加快過樁速度。

第四階段

這個(gè)階段很關(guān)鍵，我見過很多人練到第三個(gè)階段就放棄了，替他們惋惜。這個(gè)階段練習(xí)一些略有難度的動(dòng)作。

包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,單樁crazy，單樁double crazy，back 單樁double crazy等。

與此同時(shí)注意練習(xí)一些簡單的組合動(dòng)作。

預(yù)期成果：把四個(gè)階段所學(xué)的所有動(dòng)作都練到熟練為止。經(jīng)過了四個(gè)階段之后，一個(gè)菜鳥就消失了，但是要想成為高手，后面的路還很長，大家加油吧！^_^ 第五階段

這個(gè)階段是從新手到高手的過渡階段，其重要性可想而知。

這一階段的主要任務(wù)是練習(xí)本階段的動(dòng)作并練習(xí)第六階段的預(yù)備動(dòng)作，當(dāng)然，前四個(gè)階段的動(dòng)作也要每天復(fù)習(xí)，就當(dāng)活動(dòng)筋骨啦，哈哈！本階段動(dòng)作包括： brush 需要nelson很熟練

x-back 需要X,nelson都很熟練

QQ→pen-bolt→Z 這三個(gè)動(dòng)作為單樁小天鵝打基礎(chǔ)（littleswan）

2樓

crazyleg(注意放松，身體半蹲)

雙腳尖轉(zhuǎn)，腳尖腳跟轉(zhuǎn) 也是單輪轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)

需要練習(xí)的預(yù)備動(dòng)作：

后向咖啡壺走直線 需要重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好練）

原地不轉(zhuǎn)站成小天鵝的姿勢 注意肩、腰、手臂放松以及雙腿的對稱）

前向腳跟單輪走直線不過樁 注意肩、腰、手臂放松，上身要穩(wěn)）

雙腳跟egale走直線 注意雙腿不要伸直，兩個(gè)腳跟稍稍離的近一點(diǎn)

預(yù)期目標(biāo)：上述動(dòng)作能夠達(dá)到基本熟練，預(yù)備動(dòng)作能堅(jiān)持10秒以上 第六階段

對于天賦不高的人來說，這個(gè)階段也許會(huì)很長，大家堅(jiān)持住哈

但是如果你在第五階段嚴(yán)格按照計(jì)劃進(jìn)行，認(rèn)真練習(xí)了本階段的預(yù)備動(dòng)作，那么，這一階段你會(huì)稍稍輕松一些。

本人想要傳達(dá)的一個(gè)重要理念就是，練習(xí)近平花要分階段進(jìn)行；而且每一階段 都要為下一階段服務(wù)，這樣，你的平花練習(xí)計(jì)劃才是連續(xù)的?？梢杂行П苊?技術(shù)平原期的出現(xiàn)，防止新手出現(xiàn)厭倦心理。

廢話少說，說說這一階段的主要任務(wù)吧：

首先，要練習(xí)combo1這套經(jīng)典的動(dòng)作

并且在反復(fù)練習(xí)的過程中注意培養(yǎng)自己的平花風(fēng)格。

其次要練習(xí)x-jump，heel-toe special，這兩個(gè)動(dòng)作都需要X作為基礎(chǔ)，注意半蹲以及 手臂的前后自然擺動(dòng)。建議練習(xí)時(shí)先做幾個(gè)X找找感覺，然后再變換成x-jump / heel-toe special。

最后，要練習(xí)雙腳跟eagel、小天鵝、后向咖啡壺和前向腳跟單輪。

當(dāng)然，前幾個(gè)階段的動(dòng)作也要天天復(fù)習(xí)。

預(yù)期目標(biāo)：x-jump,heel-toe special很流暢

雙腳跟eagel、后向咖啡壺和前向腳跟單輪能過四個(gè)樁。

小天鵝能轉(zhuǎn)一圈

第五篇：輪滑動(dòng)作練習(xí)序列

Hi all 最近好多同學(xué)都從滑行新人進(jìn)入到平花的入門階段（撒花&滿心歡喜），我整理一下動(dòng)作列表，結(jié)合之前看的網(wǎng)絡(luò)帖子和自己的一點(diǎn)點(diǎn)心得，分享給大家，希望真正愛輪滑的同學(xué)們能繼續(xù)加油，一起成長為牛人！

什么是平花

平花就是平地花式，綜合身體條件（年齡也是一個(gè)重要因素啊親）、場地因素、時(shí)間因素等，平花與刷街是輪滑愛好者參與最多的兩個(gè)項(xiàng)目。學(xué)會(huì)滑行后，很多新人都會(huì)進(jìn)入平花。

基本功是一切的前提

輪滑本質(zhì)上一種控制重心的運(yùn)動(dòng)，滑行需要將重心在兩腿之間自由切換，高手則能將重心控制在一個(gè)單輪甚至輪子的一個(gè)點(diǎn)。

所有動(dòng)作都是有連貫性的，比如crazy之前，你得搞定front & back cross。也就是說，每一個(gè)低難度動(dòng)作，都是高難度動(dòng)作的基本功，而所有動(dòng)作的基本功是重心控制。重心控制可以從滑行、單腳、壓步練起來。我個(gè)人的心得是，重心這個(gè)層面，基本上就靠感覺了，技術(shù)講不清楚，主要靠長時(shí)間穿鞋和練習(xí)。建議大家，每次練習(xí)開始的時(shí)候，都要去復(fù)習(xí)之前的動(dòng)作，一方面當(dāng)熱身，一方面復(fù)習(xí)鞏固。

如何練一個(gè)新動(dòng)作？

個(gè)人心得，主要把握三個(gè)點(diǎn)，一是放松，二是慢，三是最大幅度做動(dòng)作 放松：上半身放松，雙腿呈半蹲狀不要站太直，從心理上不要怕下面要做的動(dòng)作，可以在腦海中先預(yù)演幾遍再上樁；

慢：用最慢的速度做動(dòng)作，初學(xué)者做動(dòng)作太快容易忽略一些動(dòng)作的重要細(xì)節(jié)；循序漸進(jìn)，不要期待速成，不要為了吸引眼球而練習(xí)，不要沒有計(jì)劃而盲目練習(xí)最大幅度：初學(xué)的時(shí)候，盡量把動(dòng)作從幅度上做夸張，這樣可以避免大家動(dòng)作做不到位，另外，這么大幅度你都hold住了，正常幅度也就不虛了。

練習(xí)梯隊(duì)：

循序漸進(jìn)吧大家，反正我還在路上且剛起步：）

相關(guān)動(dòng)作，大家可以優(yōu)酷搜索【韓國66個(gè)動(dòng)作】，視頻教程不少，大家也可以在群里和大廈廣場討論~ 第一階段

建議從縱向平花動(dòng)作練起，這些動(dòng)作是環(huán)環(huán)相扣的

cross→snake→back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun 預(yù)期成果：第一階段的動(dòng)作不倒樁即可 第二階段

這一階段主要練習(xí)橫向平花動(dòng)作，這些動(dòng)作同樣也是是環(huán)環(huán)相扣的，crazy是個(gè)坎兒，大家加油??！

crazy→盤藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun 在進(jìn)行第二階段練習(xí)時(shí)，每天都要復(fù)習(xí)第一階段的動(dòng)作。

預(yù)期成果：第一階段的動(dòng)作不倒樁并且上身很穩(wěn)，第二階段的動(dòng)作不倒樁。第三階段

復(fù)習(xí)第一、二階段的動(dòng)作，并練習(xí)其變種。

heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake 如果有精力的話，上述動(dòng)作相應(yīng)的cross也可以練習(xí)。PS:back heel snake和back heel cross不是人練的。

預(yù)期成果：所學(xué)所有動(dòng)作都達(dá)到，不倒樁，上身穩(wěn)定、放松，并且加快過樁速度。第四階段

這個(gè)階段很關(guān)鍵，我見過很多人練到第三個(gè)階段就放棄了，替他們惋惜。這個(gè)階段練習(xí)一些略有難度的動(dòng)作。包括：

sun,chap-chap,X，mexican,italian,單樁crazy，單樁double crazy，back 單樁double crazy等。

與此同時(shí)注意練習(xí)一些簡單的組合動(dòng)作。

預(yù)期成果：把四個(gè)階段所學(xué)的所有動(dòng)作都練到熟練為止。

經(jīng)過了四個(gè)階段之后，一個(gè)菜鳥就消失了，但是要想成為高手，后面的路還很長，大家加油吧！^_^ 第五階段 這個(gè)階段是從新手到高手的過渡階段，其重要性可想而知。這一階段的主要任務(wù)是練習(xí)本階段的動(dòng)作并練習(xí)第六階段的預(yù)備動(dòng)作，當(dāng)然，前四個(gè)階段的動(dòng)作也要每天復(fù)習(xí)，就當(dāng)活動(dòng)筋骨啦，哈哈！本階段動(dòng)作包括：

? brush

需要nelson很熟練 ? x-back

需要X,nelson都很熟練

? QQ→pen-bolt→Z

這三個(gè)動(dòng)作為單樁小天鵝打基礎(chǔ)（littleswan）

? crazyleg

(注意放松，身體半蹲)? 雙腳尖轉(zhuǎn)，腳尖腳跟轉(zhuǎn)

也是單輪轉(zhuǎn)的基礎(chǔ) 需要練習(xí)的預(yù)備動(dòng)作：

? 后向咖啡壺走直線 需要重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好練）

? 原地不轉(zhuǎn)站成小天鵝的姿勢 注意肩、腰、手臂放松以及雙腿的對稱）

? 前向腳跟單輪走直線不過樁 注意肩、腰、手臂放松，上身要穩(wěn)）

? 雙腳跟egale走直線 注意雙腿不要伸直，兩個(gè)腳跟稍稍離的近一點(diǎn)

預(yù)期目標(biāo)：上述動(dòng)作能夠達(dá)到基本熟練，預(yù)備動(dòng)作能堅(jiān)持10秒以上。第六階段 對于天賦不高的人來說，這個(gè)階段也許會(huì)很長，大家堅(jiān)持住哈

但是如果你在第五階段嚴(yán)格按照計(jì)劃進(jìn)行，認(rèn)真練習(xí)了本階段的預(yù)備動(dòng)作，那么，這一階段你會(huì)稍稍輕松一些。本人想要傳達(dá)的一個(gè)重要理念就是，練習(xí)近平花要分階段進(jìn)行；而且每一階段都要為下一階段服務(wù)，這樣，你的平花練習(xí)計(jì)劃才是連續(xù)的?？梢杂行П苊饧夹g(shù)平原期的出現(xiàn)，防止新手出現(xiàn)厭倦心理。廢話少說，說說這一階段的主要任務(wù)吧：

首先，要練習(xí)combo1這套經(jīng)典的動(dòng)作并且在反復(fù)練習(xí)的過程中注意培養(yǎng)自己的平花風(fēng)格。

其次要練習(xí)x-jump，heel-toe special，這兩個(gè)動(dòng)作都需要X作為基礎(chǔ)，注意半蹲以及手臂的前后自然擺動(dòng)。建議練習(xí)時(shí)先做幾個(gè)X找找感覺，然后再變換成x-jump / heel-toe special。

最后，要練習(xí)雙腳跟eagel、小天鵝、后向咖啡壺和前向腳跟單輪。當(dāng)然，前幾個(gè)階段的動(dòng)作也要天天復(fù)習(xí)。預(yù)期目標(biāo)：

? x-jump,heel-toe special很流暢

? 雙腳跟eagel、后向咖啡壺和前向腳跟單輪能過四個(gè)樁。? 小天鵝能轉(zhuǎn)一圈。第七階段

由于第六階段的動(dòng)作很難練，所以本階段的一個(gè)主要任務(wù)就是復(fù)習(xí)第六階段的動(dòng)作！不過，為了避免練習(xí)過于單調(diào)枯燥，我們不妨練習(xí)一些簡單的動(dòng)作連接，大家加油哈！注意，第一、以下幾個(gè)連接是循序漸進(jìn)并且彼此關(guān)聯(lián)的，一定要注意體會(huì)！

第二、雖然這里有些動(dòng)作你可能在練習(xí)combo的時(shí)候就練過，但不代表你已經(jīng)真正掌握！

第三、這些連接的相似之處就是縱向動(dòng)作很多，雖然簡單，但是很容易把速度加起來，所以一定要做得流暢，做得快，做得飄逸。要知道，整體過樁速度也是高手的標(biāo)志。

1.eagle → back nelson

2.nelson → back nelson → nelson 3.back nelson → sun 4.back cross → X-back 5.X-back → X-jump 6.back nelson → X-jump 7.X-jump → crazyleg 8.crazyleg → 雙腳尖轉(zhuǎn) 9.cross → eagle

10.back cross → 倒單腳（back one foot snake）11.back nelson → 倒單腳（back one foot snake）12.盤藤 → Mexican

13.左腳正單腳 → 右腳前向腳跟單輪 14.左腳倒單腳 → 右腳正單腳 15.snake → eagle → back snake 16.eagle → Z 17.brush → nelson 18.brush → eagle cross

預(yù)期目標(biāo)：

? 倒咖啡、雙腳跟eagle、單樁小天鵝熟練，前向腳跟單輪能過10+個(gè)樁 ? 18個(gè)連接動(dòng)作可以行云流水、隨意組合。

多看看難度不大的老比賽視頻對大家會(huì)有很大幫助，哈哈。