第一篇：養(yǎng)成一個好習(xí)慣到底需要多少天？

養(yǎng)成一個好習(xí)慣到底需要多少天？

初二的時候看到《讀者》上一篇文章說養(yǎng)成一個習(xí)慣需要堅(jiān)持 21 天，心中狂喜。我讀初中的時候中考要考體育，考 200 米和附加項(xiàng)，大家附加項(xiàng)幾乎都選的仰臥起坐。我就想，我每天都練仰臥起坐，堅(jiān)持 21 天我就能養(yǎng)成習(xí)慣了，等到中考的時候考附加項(xiàng)準(zhǔn)拿滿分。

那時候我是數(shù)著日子，咬著牙堅(jiān)持了 21 天。

到了第 22 天，我并沒有感受到習(xí)慣的驅(qū)動，只是很不情愿地練了幾下仰臥起坐。再過幾天之后我就徹底放棄練習(xí)了。最后我中考體育附加項(xiàng)選的排球，實(shí)在是沒臉選仰臥起坐。養(yǎng)成習(xí)慣需要 21 天這個說法源自美國整容醫(yī)生麥克斯威爾·馬爾茨（Maxwell Maltz）寫的一本書《心理控制術(shù)》（Psycho-Cybernetics），書里面寫到，馬爾茨通過觀察發(fā)現(xiàn)，整容后的人需要 21 天來適應(yīng)他們的新面貌，而截肢病人出現(xiàn)的 “幻肢” 體驗(yàn)往往也是需要 21 天才能消退。書里面記錄的例子本來只是習(xí)慣某種變化，并非養(yǎng)成一個習(xí)慣。這個概念在傳遞的過程中被曲解，最后出現(xiàn)了養(yǎng)成一個習(xí)慣需要 21 天的說法。

那實(shí)際上養(yǎng)成一個習(xí)慣究竟要多少天呢？倫敦大學(xué)學(xué)院的健康心理學(xué)家費(fèi)莉帕?勒理（Phillippa Lally）及其同事就進(jìn)行過相關(guān)的實(shí)驗(yàn)。他們招募了 96 名對養(yǎng)成新習(xí)慣感興趣的參與者，讓他們每天重復(fù)一項(xiàng)與健康相關(guān)的活動，持續(xù) 84 天，看看有多少人可以形成習(xí)慣。

參與者每天登陸一個網(wǎng)站，報(bào)告他們前一天是否完成了任務(wù)，并填寫一份測量行為的自動化量表，量表會讓參與者選擇他們完成任務(wù)的心理狀況，比如我想都不想就去做了；我鼓勵了一下自己再去做；不情愿，硬逼著自己去做…… 最后的實(shí)驗(yàn)結(jié)果因人和選擇養(yǎng)成的習(xí)慣而異。用時最短的參與者只用 18 天就養(yǎng)成了習(xí)慣（量表上選擇想都不想就去做了的選項(xiàng)），用時最長的參與者直到第 84 天都沒有成功養(yǎng)成習(xí)慣。然后他們找來統(tǒng)計(jì)學(xué)的教授幫忙根據(jù)前 84 天的數(shù)據(jù)算了算那些未能形成習(xí)慣的人還需要多少天才能形成習(xí)慣，用時最久的居然還要堅(jiān)持 170 天才能養(yǎng)成習(xí)慣。統(tǒng)計(jì)學(xué)教授還順手算了養(yǎng)成習(xí)慣所需要的平均天數(shù)是 66 天。

但這個 66 天也不是最準(zhǔn)確的答案。因?yàn)橘M(fèi)莉帕?勒理的實(shí)驗(yàn)中，參與者選擇養(yǎng)成的習(xí)慣都是與健康相關(guān)的小習(xí)慣，比如說早餐后散步和每天堅(jiān)持喝 8 杯水之類，就連這類小習(xí)慣都有人要 254 天才能形成習(xí)慣，如果你是想養(yǎng)成一些更加有益，更加需要毅力的習(xí)慣，絕對不是 66 天就能搞定的。養(yǎng)成習(xí)慣這件事，遠(yuǎn)比我們想象中要難。為什么養(yǎng)成一個習(xí)慣這么難？

首先第一點(diǎn)，我們總是高估自己的意志力，導(dǎo)致實(shí)際結(jié)果與預(yù)期目標(biāo)相去甚遠(yuǎn)。其次就是像我初中的時候練仰臥起坐一般，意志力用錯了地方。把意志力放在堅(jiān)持多少天上，一旦天數(shù)到了，支撐你堅(jiān)持那件事的動力支柱就轟然倒塌，難以復(fù)原。

抱著堅(jiān)持多少天就成功的想法去養(yǎng)成一個習(xí)慣不過是自己給自己設(shè)了個定時炸彈，如果沒能在預(yù)定天數(shù)之前養(yǎng)成習(xí)慣，一到預(yù)定天數(shù)計(jì)劃就會直接破產(chǎn)，到時候人會無比地沮喪，想再養(yǎng)成那個習(xí)慣就更加地困難。

說到底，我們自己也是知道養(yǎng)成一個好習(xí)慣有多難，才會把養(yǎng)成習(xí)慣的任務(wù)簡化為打卡多少天的任務(wù)。但是經(jīng)過簡化之后，我們堅(jiān)持的動機(jī)就變了。我們應(yīng)該清楚，習(xí)慣養(yǎng)成的過程就是動機(jī)與意志力的拉扯過程。

習(xí)慣之所以是習(xí)慣，是因?yàn)槟阍谧瞿羌碌臅r候動機(jī)充足，幾乎不需要什么意志力。剛開始決定要養(yǎng)成習(xí)慣的時候，我們有很強(qiáng)的動機(jī)，所以只需要很少意志力就能讓自身去執(zhí)行想養(yǎng)成習(xí)慣之事。但往后熱情消退，動機(jī)減少，我們就需要用更多的意志力讓我們?nèi)?zhí)行想養(yǎng)成習(xí)慣之事。

動機(jī)與意志力是一種逆相關(guān)的關(guān)系，這也是為什么以天數(shù)為目標(biāo)努力，我們很難養(yǎng)成習(xí)慣。因?yàn)橐坏┑竭_(dá)所預(yù)計(jì)的天數(shù)，動機(jī)為零，就要求你用意志力去執(zhí)行那件事，這對意志力的要求過高，人很難繼續(xù)堅(jiān)持下去。

所以歸根結(jié)底，想要養(yǎng)成一個好的習(xí)慣，靠的還是意志力。杜克大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，習(xí)慣的形成是源于動作的不斷重復(fù)。在做一件事的時候，人的大腦會生成一種名叫神經(jīng)通路的神經(jīng)鏈，幫助信息分子在大腦不同區(qū)域間自由傳輸。通過重復(fù)練習(xí)，神經(jīng)通路的活性也會隨之加強(qiáng)，例如有人習(xí)慣在清晨洗澡，那每當(dāng) TA 蘇醒時大腦就會主動分泌某種生物電信號，驅(qū)使 TA 本能地走進(jìn)浴室。一旦習(xí)慣養(yǎng)成，神經(jīng)通路活性也會越來越高。

想要養(yǎng)成一個習(xí)慣，就是要堅(jiān)持到神經(jīng)通路活性足夠強(qiáng)的那天。而具體是多少天真的不重要，因?yàn)槲覀兊牧?xí)慣永遠(yuǎn)是在不知不覺中形成的，我們所要做的就是一直不停地堅(jiān)持，直到突然發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)本能地在做那件事的那天。

但我們上文也提到了，隨著堅(jiān)持的時間推移，動機(jī)會慢慢減少，堅(jiān)持所需的意志力就不斷增大，以至于大多數(shù)人都難以堅(jiān)持下去。接下來，我會為大家提供一個解決這個問題的方法，這個方法并不是要提高你的意志力，而是要降低養(yǎng)成習(xí)慣所需的意志力。

這個方法是由美國人史蒂芬·蓋斯（Stephen Guise）提出的。2012 年 12 月 28 日，就在跨入新年的前夕，蓋斯許下心愿，希望在新年里努力健身。他要求自己每天運(yùn)動 30 分鐘，可他一次也沒有堅(jiān)持完 30 分鐘。無論音樂多動聽，自我勉勵多強(qiáng)烈，蓋斯還是一如既往地躺在沙發(fā)上，拒絕多動哪怕一秒鐘。蓋斯意識到按這個計(jì)劃鍛煉實(shí)在難如登天。于是蓋斯改變了策略 —— 每天只做一個俯臥撐。一個俯臥撐可謂小菜一碟，不費(fèi)吹灰之力。堅(jiān)持?jǐn)?shù)日之后，他決定加量：先加一個。等到自己覺得每天做兩個俯臥撐也是小意思之后再繼續(xù)加量，漸漸地就越加越多。此后，他又要求自己每日做一個引體向上，并按照上述方法，逐日遞增。最后他每天鍛煉的時間直接超過了當(dāng)初制定的 30 分鐘，并且成功形成了習(xí)慣。我們稱蓋斯的這種方法為 “迷你習(xí)慣養(yǎng)成法”。我們可以看出，蓋斯每天只給自己制定一個小目標(biāo)，然后慢慢加大難度，直至達(dá)成目標(biāo) —— 每日鍛煉 30 分鐘。我們在決定養(yǎng)成習(xí)慣的時候很容易陷入的一個誤區(qū)就是我今天做 10 個俯臥撐很輕松，那我明天做 10 個俯臥撐也一定很輕松。但實(shí)際上第二天想要完成 10 個俯臥撐需要付出的意志力要比第一天更多。蓋斯的迷你習(xí)慣法所用的策略就是當(dāng)每天做1個俯臥撐成為習(xí)慣，幾乎無需意志力就能執(zhí)行之后，再在習(xí)慣的基礎(chǔ)上升級習(xí)慣。

迷你習(xí)慣養(yǎng)成法也十分符合中國的一條哲理 —— 循序漸進(jìn)。天養(yǎng)成一個習(xí)慣的說法當(dāng)初能流行起來，其中一個原因很可能就是 21 天是很短的一個時間，三周的時間換一個一輩子的習(xí)慣，難免要心動。但哪有這般一蹴而就的事情，假若一個習(xí)慣的養(yǎng)成當(dāng)真那么簡單，那豈不是人人都是行走的牛津英漢詞典？ 想要養(yǎng)成一個習(xí)慣，終究是要慢慢來。如果你有想要養(yǎng)成的習(xí)慣，不妨試一下迷你習(xí)慣養(yǎng)成法，從最簡單的慢慢做起，用超人的意志力去形成一個習(xí)慣自然是使人敬佩的，但我們也不妨使用策略讓事情變得更簡單。

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8月18日，鳳凰財(cái)經(jīng)內(nèi)部創(chuàng)業(yè)團(tuán)隊(duì)正式推出“天天看盤”，一款旨在為股票短線投資者提供看盤服務(wù)的直播交易產(chǎn)品。上線首日，用戶注冊超過8萬。據(jù)了解，這款產(chǎn)品由北京看盤寶科技有限公司出品，公司法人代表是肖葉瓊。而記者查詢相關(guān)注冊登記信息發(fā)現(xiàn)，北京看盤寶科技有限公司的兩個法人股東分別為北京天盈九州網(wǎng)絡(luò)技術(shù)有限公司（鳳凰網(wǎng)）和北京水滴成海科技有限公司（創(chuàng)始團(tuán)隊(duì)）。其中，鳳凰網(wǎng)占股70%，創(chuàng)始團(tuán)隊(duì)占股30%。

不難看出，天天看盤的推出是鳳凰網(wǎng)內(nèi)部一次非常有戰(zhàn)略意義的試水，其對于第二代看盤軟件核心理念的闡釋更凸顯其決心和優(yōu)勢。未來，不論是信息服務(wù)，還是交易服務(wù)，將成為團(tuán)隊(duì)的戰(zhàn)略發(fā)展方向。天天看盤，會成為一個突破口，推動全面的業(yè)務(wù)轉(zhuǎn)型。

據(jù)了解，天天看盤團(tuán)隊(duì)由現(xiàn)任鳳凰財(cái)經(jīng)事業(yè)部總經(jīng)理肖葉瓊掌舵，他同時擔(dān)任天天看盤CEO（首席執(zhí)行官）。肖葉瓊曾帶領(lǐng)鳳凰財(cái)經(jīng)完成了從資訊報(bào)道到投資者服務(wù)，從“新主流財(cái)經(jīng)門戶”到“離用戶最近的財(cái)經(jīng)媒體”的成功轉(zhuǎn)型，縱深打造了炒股大賽、理財(cái)超市、投顧產(chǎn)品等面向投資者的優(yōu)秀產(chǎn)品，并牽頭打造了覆蓋400萬受眾的微信公號矩陣。這一次，在傳統(tǒng)財(cái)經(jīng)門戶的轉(zhuǎn)型中，定位投資者服務(wù)，開啟了門戶轉(zhuǎn)型新思路。對于天天看盤，肖葉瓊表示：“財(cái)經(jīng)不是新聞，情報(bào)才顯價(jià)值，交易是最終目的，天天看盤將是一個突破口”。

新公司CMO（首席營銷官）由邢芷維擔(dān)任，邢芷維曾負(fù)責(zé)鳳凰財(cái)經(jīng)的商務(wù)拓展、市場營銷等工作，在產(chǎn)品營銷領(lǐng)域經(jīng)驗(yàn)豐富，并積累了大量的金融機(jī)構(gòu)資源，主導(dǎo)炒股大賽、理財(cái)超市、投顧產(chǎn)品、小額付費(fèi)等對外合作，創(chuàng)造了多條可持續(xù)發(fā)展的盈利模式。邢芷維表示：“天天看盤這款A(yù)PP，是我們向TO C業(yè)務(wù)轉(zhuǎn)型的最重要一步，團(tuán)隊(duì)已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，為此我寄予厚望”。

COO（首席運(yùn)營官）則由劉文謀擔(dān)任，劉文謀曾負(fù)責(zé)鳳凰財(cái)經(jīng)的內(nèi)容創(chuàng)新和微信矩陣運(yùn)營，微信矩陣在他的帶領(lǐng)下實(shí)現(xiàn)了全方位和垂直化的發(fā)展，目前已覆蓋400萬受眾。未來，他將主要負(fù)責(zé)天天看盤的資訊內(nèi)容、產(chǎn)品運(yùn)營及技術(shù)研發(fā)。劉文謀表示：“關(guān)于炒股，用戶需要一個系統(tǒng)的看盤方法和分析工具，而天天看盤正在做這件事情”。

天天看盤團(tuán)隊(duì)自籌備之初，就開始為內(nèi)部創(chuàng)業(yè)儲備人才。團(tuán)隊(duì)中，異動君經(jīng)歷4次股市大震蕩但收益翻了20倍，突發(fā)君每天研究股票至深夜堅(jiān)信復(fù)盤重于天，解讀君炒股自成一套戰(zhàn)法技術(shù)一流……天天看盤團(tuán)隊(duì)每一個成員都在做的，就是比專業(yè)更專業(yè)，比股民更了解股民。

讓你每個時刻，看懂盤面

天天看盤是鳳凰網(wǎng)瘦身轉(zhuǎn)型，聚焦投資理財(cái)領(lǐng)域的戰(zhàn)略探索，授權(quán)于鳳凰財(cái)經(jīng)以內(nèi)部創(chuàng)業(yè)的方式獨(dú)立運(yùn)作，從產(chǎn)品調(diào)研、技術(shù)研發(fā)到人才儲備，歷時半年，于8月18日正式上線。天天看盤成為鳳凰財(cái)經(jīng)正式進(jìn)軍垂直交易服務(wù)領(lǐng)域的旗艦產(chǎn)品。

天天看盤定位盤面直播和交易服務(wù)，致力于為短線投資者提供一套系統(tǒng)的看盤方法和看盤工具，目前主要包括直播池、盤前新聞、盤中定點(diǎn)、盤后復(fù)盤四大板塊。其中，龍頭股異動和突發(fā)消息股票池是兩大核心功能。

直播池：直播盤面新聞、提示龍頭股異動和每一次突發(fā)消息。異動直播側(cè)重為用戶直播股市中的盤口異動，以及異動背后的主線邏輯，解析股票上漲的原因，并第一時間分辨龍頭股。突發(fā)直播則側(cè)重為用戶提供突發(fā)消息和相關(guān)概念股，協(xié)助用戶判斷大盤氛圍和強(qiáng)弱程度。

盤前新聞：每日盤前解讀外圍市場、國內(nèi)重大財(cái)經(jīng)事件和熱點(diǎn)新聞，不出門也知天下事。

盤中定點(diǎn)：盤中推送熱點(diǎn)股、漲停股，第一時間掌握盤面的全方位消息。

盤后復(fù)盤：每日復(fù)盤，堅(jiān)持量化分析盤面指標(biāo)，專業(yè)而客觀。

如果說第一代看盤軟件提供的是基礎(chǔ)行情與數(shù)據(jù)信息，那么第二代看盤軟件提供的就是行情和數(shù)據(jù)背后的解讀和邏輯，這將成為未來大數(shù)據(jù)時代所謂“數(shù)據(jù)”真正的價(jià)值。天天看盤現(xiàn)正在做的事和未來將要做的事，都基于此。

“深港通”終于在上周二收市后宣布獲批，然而消息對港股只帶來短暫刺激，上周最高只見23193點(diǎn)，未能乘勢收復(fù)去年上半年重要支持水平23500點(diǎn)。恒指昨日進(jìn)一步往上突破，最高曾經(jīng)升至23,193點(diǎn)，其后升幅收窄，收市仍然守穩(wěn)于23,000點(diǎn)附近，全日下跌85點(diǎn)或0.37%，收報(bào)22937。恒指牛證67600，收回價(jià)22,608點(diǎn)，恒指熊證64683，收回價(jià)23,588點(diǎn)。

盡管美國加息預(yù)期再升溫，但資金繼續(xù)流入港股，恒指在稍低于23000關(guān)水平整固后，短線反復(fù)上試高位走勢料未變。恒指上周再創(chuàng)9個月高位后，上周五隨美股外圍高位回落，調(diào)整暫以現(xiàn)上移至約22740的10天線，以及22381的20天線為初步支持；恒指如整固后再上，暫以升逾上周所見的9個月高位23194為初步目標(biāo)，進(jìn)一步則以去年4月高位回落至今年2月低位，按黃金比率量度反彈五成的23433為目標(biāo)。

據(jù)法興證券網(wǎng)站資料，截至8月19日，恒指期權(quán)未平倉的即月認(rèn)購期權(quán)，主要分布在22,800點(diǎn)至23,000點(diǎn)之間，相當(dāng)于約5,600張期權(quán)合約。而未平倉的即月認(rèn)沽期權(quán)，主要分布在21,800點(diǎn)至22,000點(diǎn)之間，相當(dāng)于約7,300張期權(quán)合約。

牛熊證方面，截至8月19日的收市，恒指牛證重貨區(qū)集中于22,400點(diǎn)至22,600點(diǎn)，相當(dāng)于約1,300張期指合約，恒指熊證重貨區(qū)集中于23,200點(diǎn)至23,500點(diǎn)，相當(dāng)于約2,300張期指合約。牛證與熊證的比例為64%：36%，牛證比例較前五個交易日上升7%。

第二篇：孫云曉養(yǎng)成一個習(xí)慣到底需要多少天

孫云曉：養(yǎng)成一個習(xí)慣到底需要多少天?

習(xí)慣是什么？是穩(wěn)定的自動化的行為，是素質(zhì)最本質(zhì)的體現(xiàn)，甚至可以說是人類把握自己命運(yùn)的控制器。當(dāng)然，兒童的習(xí)慣靠父母培養(yǎng)，就像兒童的生命靠父母監(jiān)護(hù)一樣。然而，我們太自以為是了，以為習(xí)慣人人明白，其實(shí)我們知之甚少。

根據(jù)美國心理學(xué)家拉施里的動物記憶實(shí)驗(yàn)，行為主義心理學(xué)認(rèn)為，一種行為重復(fù)21天就會初步形成習(xí)慣，90天的重復(fù)會形成穩(wěn)定的習(xí)慣。當(dāng)然，這只是一個大致的概念。根據(jù)我們的研究發(fā)現(xiàn)，不同的行為習(xí)慣形成的時間也不相同，總之是堅(jiān)持的時間越長習(xí)慣越牢。據(jù)2009年07月20日新華網(wǎng)報(bào)道，英國心理學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，大約經(jīng)過66天堅(jiān)持之后，人們就會做到“習(xí)慣成自然”，把好習(xí)慣轉(zhuǎn)化成生活的一部分，不再需要刻意堅(jiān)持。

習(xí)慣養(yǎng)成為探尋人們將一種重復(fù)性行為變成習(xí)慣的時間，英國倫敦大學(xué)學(xué)院教授簡·沃德爾帶領(lǐng)研究小組展開深入研究。研究報(bào)告發(fā)表在近期出版的《歐洲社會心理學(xué)雜志》上。

研究人員認(rèn)為，當(dāng)人們不需要刻意思考和盤算，而是不帶明確目的去做一件事時，習(xí)慣就已經(jīng)養(yǎng)成。為此他們挑選96名志愿者進(jìn)行了為期84天的實(shí)驗(yàn)。

實(shí)驗(yàn)對象在午餐時加吃水果、喝一杯水或晚餐前跑步15分鐘三者之間選擇一種，并要每天堅(jiān)持去做，不能松懈。

實(shí)驗(yàn)開始后，志愿者們每天還要填寫數(shù)據(jù)，包括對自己所做之事意識性減少和控制力減少的情況。研究人員將這些數(shù)據(jù)繪制成曲線模型。

英國《每日電訊報(bào)》18日援引沃德爾的話報(bào)道：“我們發(fā)現(xiàn)對大多數(shù)人而言，在經(jīng)過66天堅(jiān)持之后就會養(yǎng)成一種習(xí)慣?！?/p>

各有不同

是不是所有人都會在66天內(nèi)養(yǎng)成一項(xiàng)習(xí)慣呢？

對此，沃德爾說：“對某個人而言，情況會有所不同。但是當(dāng)你每天都在同樣情況下做同樣的事，習(xí)慣就會成自然?！?/p>

參與實(shí)驗(yàn)的志愿者中，82人提供了充足數(shù)據(jù)供研究人員加以分析。62人的數(shù)據(jù)曲線和研究人員事先設(shè)想的曲線相符合，其中39人完全符合。

“當(dāng)人們在始終如一的背景下重復(fù)做同樣的事時，就會變得更加有效率。同時，這種情況也會變成對環(huán)境的自動反應(yīng)——就是說，習(xí)慣已養(yǎng)成，”沃德爾解釋說。

研究成果同時顯示，雖然總體上看，人們在66天內(nèi)會養(yǎng)成某種習(xí)慣，但在具體項(xiàng)目上有所不同。例如，較復(fù)雜行為習(xí)慣一般需要更長時間才能養(yǎng)成；運(yùn)動方面習(xí)慣的養(yǎng)成也要比飲食習(xí)慣的養(yǎng)成耗費(fèi)更多時間。

研究報(bào)告說，95％的人養(yǎng)成一種習(xí)慣的時間在18天至254天之間?！昂脡摹蓖ㄓ?/p>

萬事開頭難，在好習(xí)慣培養(yǎng)過程中這句話同樣適用。

沃德爾忠告那些剛開始培養(yǎng)好習(xí)慣的人：“在開始培養(yǎng)某種習(xí)慣時，計(jì)劃非常重要，即使在行動前幾分鐘去制定計(jì)劃也是有百利無一害?！?/p>

培養(yǎng)好習(xí)慣固然重要，去除壞習(xí)慣同樣重要。對此，沃德爾說，好習(xí)慣養(yǎng)成要靠環(huán)境和計(jì)劃的影響，壞習(xí)慣對這二者同樣依賴。事前計(jì)劃對改正壞習(xí)慣很重要。她舉例說，如果你有進(jìn)家門就喝一杯酒的習(xí)慣，那么最好在進(jìn)門前就想好其他事情來轉(zhuǎn)移注意力。此外，把計(jì)劃寫下來，同時大聲讀出來對克服壞習(xí)慣也是不錯的方法。無論是培養(yǎng)好習(xí)慣還是消除壞習(xí)慣，堅(jiān)持不懈至關(guān)重要，但是偶爾松懈并不會在實(shí)質(zhì)上影響習(xí)慣的養(yǎng)成。

堅(jiān)持鍛煉90天，養(yǎng)成運(yùn)動好習(xí)慣

作為一個青少年研究者，我有一個夢想：在尊重青少年和堅(jiān)持科學(xué)態(tài)度的前提下，把廣大青少年特別是中小學(xué)生發(fā)動起來組織起來，堅(jiān)持鍛煉90天，養(yǎng)成運(yùn)動好習(xí)慣，讓美麗的奧運(yùn)既開花又結(jié)果。讓體育運(yùn)動像洗臉?biāo)⒀酪粯?，像吃飯喝水一樣，成為每天必須做的事情，因?yàn)槟鞘俏覀兊牧?xí)慣。

我首先在自己身上做實(shí)驗(yàn)。

2007年12月28日早晨，我是被那個美麗的夢想喚醒的，但我當(dāng)即意識到，我應(yīng)當(dāng)從自己做起，因?yàn)槲倚枰B(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣，我也需要用自己親身實(shí)驗(yàn)的結(jié)果去勸說別人。經(jīng)過仔細(xì)思考，我決定選擇一個自己最需要也最可能堅(jiān)持的運(yùn)動項(xiàng)目------走路，標(biāo)準(zhǔn)是每天至

少走7000步。我戴上記步器，當(dāng)天就開始了鍛煉。

如英國的沃德爾教授所說，運(yùn)動方面習(xí)慣的養(yǎng)成要比飲食習(xí)慣的養(yǎng)成耗費(fèi)更多時間。我認(rèn)為也更為困難，最難的是堅(jiān)持到底。有好幾次，我整天開會，加上要處理一些事情，晚上到家已經(jīng)快十一點(diǎn)了，真有些筋疲力盡，突然想起走路未達(dá)標(biāo)的事，心中充滿矛盾。我心里有個聲音在勸自己，算了吧，別自尋煩惱，明天再說。但另一個聲音更響：養(yǎng)成習(xí)慣要有毅力，一般不能有例外?；蛟S是因?yàn)檠芯苛?xí)慣多年的緣故，我聽從了后一種聲音，換上運(yùn)動鞋，下樓鍛煉去了。如今，時間已經(jīng)過去近兩年了，我基本上堅(jiān)持下來了。為什么說是基本上呢？因?yàn)榈拇_沒有做到天天走7000步，但是，多數(shù)時候是可以堅(jiān)持的，并且很喜歡。我的體會是，堅(jiān)持21天就可以從被動鍛煉變?yōu)橹鲃渝憻?，?jiān)持60天會從主動鍛煉變?yōu)樽詣渝憻挘瑘?jiān)持90天就會養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣并體驗(yàn)到自信和快樂。

習(xí)慣培養(yǎng)的規(guī)律與原則

根據(jù)我們對于習(xí)慣培養(yǎng)的研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣養(yǎng)成的過程是一個從被動到主動再到自動的過程。良好習(xí)慣的培養(yǎng)是有層次和有重點(diǎn)的，在培養(yǎng)個人性習(xí)慣的同時，側(cè)重培養(yǎng)社會性習(xí)慣；在培養(yǎng)動作性習(xí)慣的同時，側(cè)重培養(yǎng)智慧性習(xí)慣；在培養(yǎng)傳統(tǒng)性習(xí)慣的同時，側(cè)重培養(yǎng)時代性習(xí)慣。習(xí)慣的養(yǎng)成一般要經(jīng)過五個基本步驟：提高認(rèn)識、明確規(guī)范、持久訓(xùn)練、及時評估、形成環(huán)境。

我想以親身體驗(yàn)提醒大家的是，千萬不可忽視提高認(rèn)識的重要性，在許多時候認(rèn)知具有決定作用。比如，我過去有喜歡吃豬蹄的習(xí)慣，可是聽說豬蹄的膽固醇很高，我就很少吃了，因?yàn)槲矣X得健康高于一切。這不就是認(rèn)知起了決定性的作用嗎？運(yùn)動也是如此，如果認(rèn)識或觀念有了偏差，一定會導(dǎo)致行為的偏差。所以，在習(xí)慣養(yǎng)成及保持的過程中，需要不斷提高認(rèn)知水平，這是一個強(qiáng)大的持續(xù)發(fā)展的支持系統(tǒng)。

顯然，習(xí)慣的培養(yǎng)是門科學(xué)。那么習(xí)慣培養(yǎng)的原則是什么呢？是要尊重孩子，尊重孩子的主人地位。習(xí)慣培養(yǎng)的目標(biāo)是什么呢？是培養(yǎng)良好習(xí)慣來解放孩子的大腦，讓孩子從一些低級的、束縛自己的不良行為習(xí)慣中解放出來。

21世紀(jì)是兩代人相互學(xué)習(xí)、共同成長的世紀(jì)，習(xí)慣培養(yǎng)的過程也是兩代人相互學(xué)習(xí)、共同成長的過程。有些習(xí)慣孩子比大人形成的早，像環(huán)保，我們就要向孩子學(xué)習(xí)。父母和孩子一起成長。而且好的關(guān)系勝過許多教育，父母老師跟孩子的關(guān)系越好越有助于孩子良好習(xí)慣的形成，這樣才有親和力，親其師信其道。

習(xí)慣決定孩子命運(yùn)，教育的核心是培養(yǎng)健康人格，培養(yǎng)健康人格最有效的途徑就是從培養(yǎng)行為習(xí)慣做起。我們抓住行為習(xí)慣培養(yǎng)這個根本，就抓住了家庭教育最有效的一條途徑，這就是我們家庭教育最基本的任務(wù)。讓我們記住這樣一句名言：家庭是習(xí)慣的學(xué)校，父母是習(xí)慣的老師，兒童教育就是培養(yǎng)好習(xí)慣，我們通過培養(yǎng)好習(xí)慣來締造孩子的健康人格。

第三篇：需要養(yǎng)成的好習(xí)慣

需要養(yǎng)成的好習(xí)慣

一、衣冠端正

1.穿衣和脫衣順序正確，衣服穿著整齊，脫下的衣服疊放到位

2.不隨意赤腳行走

二、用餐規(guī)范

1.吃飯隨叫隨到，一起收拾桌椅，擺放碗筷

2.吃飯時不隨意走動，不做其他事情，時間控制在30分鐘之內(nèi)（早飯20分鐘）

3.保證必要的飯菜量，不隨意挑食

三、遵時守信

1.遵守約定的時間和承諾，說話誠實(shí)

四、平時習(xí)慣

1.學(xué)習(xí)用心，刻苦專研

2.做事注意力集中，看書寫字姿勢正確

3.書籍、玩具等物品用完放歸原處或疊放整齊，保持室內(nèi)整潔

五、尊敬長輩

1.虛心聽取意見和批評，有不同意見用協(xié)商的語氣與爸媽溝通

2.以主人翁的態(tài)度參與家庭活動

第四篇：30天養(yǎng)成一個好習(xí)慣

30天養(yǎng)成一個好習(xí)慣

我的計(jì)劃——每天運(yùn)動30分鐘。

我的總結(jié)——養(yǎng)成好習(xí)慣很難，但只要堅(jiān)持，就一定能成功！

時間過得好快呀，一個假期就要結(jié)束了，在這30天中我養(yǎng)成了一個每天運(yùn)動30分鐘的好習(xí)慣。

假期一到人也開始犯懶，不愛下樓，不愛起床，媽媽總是對我說“你呀，就是總不運(yùn)動體力才這么差的，小孩的體力應(yīng)該都特別好?！彼?，聽媽媽的話，我開始每天下樓運(yùn)動30分鐘，堅(jiān)持這一假期，我覺得我的身體特別的棒。下面我來小小的總結(jié)一下：

第一階段：1～10天。此階段很難受，每天都要十分刻意提醒自己改變，覺得有些不自然，不舒服。

第二階段：11～20天。此階段要時刻提醒自己不要放棄第一階段的努力，繼續(xù)加油，堅(jiān)持到底。所以，覺得比較自然，比較舒服了。

第三階段：21～30天。此階段的特征就是習(xí)慣?？缛氪穗A段，就已經(jīng)完成了自我改造，這項(xiàng)習(xí)慣就已經(jīng)成為你生命中的一個重要組成部分。

為了我們未來的成功，那就從現(xiàn)在開始培養(yǎng)個人的好習(xí)慣，相信我們一定會受益匪淺的。

一年八班陳韻竹

第五篇：99天養(yǎng)成一個好習(xí)慣

“99天養(yǎng)成一個好習(xí)慣”，為什么要加引號呢？因?yàn)?，這不是偶說的話，是娃兒說的。娃兒還沒上學(xué)的時候，偶就想了，嗯，這一年級教授的內(nèi)容沒什么實(shí)質(zhì)性含量，估計(jì)要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)一些好習(xí)慣，早點(diǎn)養(yǎng)成好習(xí)慣，偶就早點(diǎn)脫離苦?？”е@樣的信念，偶就開始實(shí)施好習(xí)慣計(jì)劃咯，并將之分為生活習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣，兩手都要抓，兩手都要硬。

生活習(xí)慣，首當(dāng)其沖的就是晚上睡覺問題，娃在幼兒園的時候不到十點(diǎn)半是不閉眼的，想想幼兒園有兩小時的午睡，也算彌補(bǔ)了睡覺不足的問題，況且老師都說她入睡比較快，睡覺時間也較長，這都是晚上遲睡的后果。上學(xué)了，不僅沒有午覺睡，而且最遲一點(diǎn)鐘就要上課了，原本的午睡時間變成了聽課時間，難怪娃說下午上課上著上著，小朋友一歪就睡著了，即使不睡著，精神也大不如上午，注意力就會很難集中的，這個對剛?cè)雽W(xué)且習(xí)慣晚睡習(xí)慣午睡的孩子來說是一大困擾。為了避免這樣的困擾，從入學(xué)兩個月也就是暑假期間，晚上必須九點(diǎn)上床，九點(diǎn)半入睡，這半小時可以聽故事，遲了木得聽；午睡取消，改成家庭夏令營的課程，這樣一來，到了入學(xué)后，娃從來沒有在下午打過瞌睡，精力一直比較充足，聽課質(zhì)量能得到保證?，F(xiàn)在，學(xué)校要求是八點(diǎn)半睡覺，但是偶們還是九點(diǎn)半睡覺，可能比要求的要少一個小時，但每天充實(shí)的生活讓娃在五分鐘內(nèi)就能入睡，保證了睡眠質(zhì)量。

另一個就是吃飯。吃飯磨蹭是老問題，打上幼兒園起，吃飯就沒怎么快過。幼兒園有空調(diào)，冬天好歹吃飯時都開著，也算盡量不讓吃飯磨蹭的小人吃冷飯冷菜了。在家吃飯也慢，天冷的時候，一頓飯要到微波爐熱三次！于是，暑假里痛下殺手锏，半小時內(nèi)必須吃完，否則倒飯！就看她，吃飯前二十五分鐘不慌不忙，點(diǎn)點(diǎn)戳戳，挑挑揀揀，廢話一籮筐，待偶一旦倒計(jì)時，五分鐘內(nèi)風(fēng)卷殘?jiān)?，快噎死自己了。哎，何苦來嗎？！不過，從暑假到入學(xué)后兩個星期，她已習(xí)慣于在半小時內(nèi)解決飯菜，至少到了冬天，在學(xué)校里不至于吃冷飯了。

上學(xué)后，學(xué)習(xí)習(xí)慣擺到了第一位，不用學(xué)校、老師的三番五次的提醒，這個偶們也是心知肚明的，就看有沒有堅(jiān)持下去的恒心和毅力了。偶曾對娃說過，你們學(xué)校錄取的學(xué)生個個優(yōu)秀，都聰明，在這樣的環(huán)境下怎么顯示自己的實(shí)力？沒有什么好辦法，拼的就是恒心和毅力，誰能用心到底誰就可以脫穎而出，在智力相當(dāng)?shù)那闆r下，擁有的好習(xí)慣越多，誰就能取得勝利。別讓學(xué)習(xí)牽著你的鼻子走，你要勇于走在學(xué)習(xí)的前面，這樣你會很輕松的掌握學(xué)習(xí)方法，玩轉(zhuǎn)學(xué)習(xí)目標(biāo)的。

學(xué)前俱樂部娃養(yǎng)成的好習(xí)慣順延到了小學(xué)，每天回來后她要回憶老師課堂所講內(nèi)容，并復(fù)述，一開始偶會記錄，待一個月后偶改為聆聽，并不時將她口述的內(nèi)容反映到家校聯(lián)系本上，讓老師明白小人掌握的情況。偶們學(xué)前一年從未接觸過任何一年級的教學(xué)內(nèi)容，目的就是一個，讓小人能夠?qū)φn程一直保持非常新鮮的感覺，就算預(yù)習(xí)，也是小人自己預(yù)習(xí)，有不懂的問題偶建議她圈下來，或者替她寫到本子上，第二天她自己去問老師。通過兩個多月的訓(xùn)練，娃已經(jīng)習(xí)慣學(xué)習(xí)前先回憶課堂內(nèi)容，保證了自己的作業(yè)質(zhì)量。

寫作業(yè)不聞不問不管，但是偶會坐在一旁，等待她突然的詢問或者幫她看時間或者盯一下寫字、拿筆的姿勢，她做的作業(yè)究竟好與不好，自然有老師來評定，不好了，她自己回來要改正，好了，她對自己的作為也會感到滿意。偶要讓她明白，學(xué)習(xí)是自己的事，絕對不是為偶而學(xué)。不是你得了優(yōu)星偶就喜笑顏開，你得了良偶就暴跳如雷，你得學(xué)會自己對自己負(fù)責(zé)。兩個多月下來，目前她寫作業(yè)偶可以略微離開了，她可以自己一直伏在臺燈下完成自己的任務(wù)。有時，她會偷偷拿出小說來看，偶走到跟前她比較緊張，偶啥也不說，輕輕合上她的書，看看她，她就啥都明白了。寫完作業(yè)，她可以盡情看自己喜歡的書或者自我放松。

錯題本從幼兒園大班延續(xù)到小學(xué)，記錄的是數(shù)學(xué)思維游戲的錯題。每周一次的數(shù)學(xué)思維游戲，娃全對的很少，總要錯一題，每次她都很坦然的拿出卷子，和偶分析做錯的一題，因?yàn)椋紡膩聿粫λ碜由系摹皟?yōu)－”發(fā)表任何評論，只要求她做題時會就是會，不會不要看周圍同學(xué)，看來的答案永遠(yuǎn)不屬于自己，只有自己真正掌握了，以后碰到相似的題型才會得心應(yīng)手。錯題集就這樣忠實(shí)的記錄著她犯過的錯，她自己去訂正。有時，她會問偶，做錯的題目不太懂，要偶分析給她看。偶會拒絕，請她自己考慮錯誤所在，多看例題，多思考，如果再不明白，請她第二天去問老師，因?yàn)檫@種數(shù)學(xué)思維題說白了就是奧數(shù)題，而偶自己的數(shù)學(xué)底子是有限的，偶不可能替代老師一直幫你，那樣就成了偶的夢魘，偶不要！奧數(shù)，娃兒你能走多遠(yuǎn)就走多遠(yuǎn)吧。

每天堅(jiān)持二十分鐘的練字，每天堅(jiān)持一個小時的練琴，每天堅(jiān)持四十道口算，每天堅(jiān)持聽英語磁帶，每天堅(jiān)持讀詩文，每天堅(jiān)持看課外書，每天堅(jiān)持跳兩百個繩，每天堅(jiān)持以最好的狀態(tài)面對學(xué)習(xí)、面對一切，當(dāng)這些都成為習(xí)慣時，娃說了，“99天養(yǎng)成一個好習(xí)慣，這個好習(xí)慣會伴隨我一生的！”

是的，親愛的娃，好習(xí)慣需要99天才能養(yǎng)成，而壞習(xí)慣用不了一天就能上身，而改掉壞習(xí)慣可能會花養(yǎng)成好習(xí)慣所需時間的一倍，甚至更多！好習(xí)慣早一天養(yǎng)成，就早一天受益啦

4點(diǎn)10分放學(xué)，45到樓下，30分鐘跳繩和運(yùn)動時間，5點(diǎn)30回家，30分鐘看報(bào)紙和課外書，6點(diǎn)開始口算、練字、溫習(xí)預(yù)習(xí)功課，7點(diǎn)全部結(jié)束，7點(diǎn)吃飯，7點(diǎn)30結(jié)束，吃飯時間播放輕音樂或鋼琴曲，7點(diǎn)45練琴，8點(diǎn)45結(jié)束，洗漱，9點(diǎn)上床，聽故事、聽讀古詩及國學(xué)叢書，9點(diǎn)30睡覺。

英語磁帶是每天早晨播放，從6點(diǎn)10分播到走人；還有訂的雜志和小說有時會自己帶到學(xué)校，利用中午休息時間看會。

當(dāng)然，不可能天天都這么嚴(yán)絲合縫，但基本上會按照作息表來，將休息和學(xué)習(xí)相結(jié)合，當(dāng)娃養(yǎng)成這些好習(xí)慣，她就會自己安排自己了。