第一篇：排球興趣小組計劃

學(xué)期排球興趣小組計劃

一、指導(dǎo)細(xì)想

培養(yǎng)學(xué)生對軟式運(yùn)動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念。在對四、五、六年級的隊員進(jìn)行訓(xùn)練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平。

二、活動時間：

每周五下午4；30—5；30

三、組織安排；

排球興趣小組由XXX老師輔導(dǎo)，學(xué)生 自愿參加。

四、活動步驟：

第一階段學(xué)習(xí)接球的準(zhǔn)備姿勢和步伐，并步、滑步、交叉步、上步。

1、準(zhǔn)備姿勢（口訣）：

兩腳開立同肩寬，雙膝適當(dāng)要彎曲，腳跟稍提腳微動，收腹重心向前移，兩臂彎曲置腹前，兩眼注視擊來球。

準(zhǔn)備姿勢教學(xué)訓(xùn)練方法：

（1）講解與示范，學(xué)生跟做。

（2）學(xué)生練習(xí)，老師指導(dǎo)與糾正學(xué)生錯誤動作。

（3）行進(jìn)間聽信號完成準(zhǔn)備姿勢。

（4）結(jié)合球練習(xí)。

2、并步：

動作要領(lǐng)：兩腳前后站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，兩手自然放松置于腰腹間；在此時做前腳上前一步，后腳迅速蹬地跟上

成準(zhǔn)備姿勢。

3、滑步：

動作要領(lǐng)：兩腳平行站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，兩手自然放松置于腰腹間；向左（右）滑步時左（右）腳向左（右）邁出一步，右（左）腳迅速跟上做滑步動作。

并步與滑步的教學(xué)訓(xùn)練方法：

（1）講解示范。

（2）看老師的手勢作不同方向的滑步和并步。

（3）2~~3人一組用滑步和并步接對方的拋球。

（4）快速移動：3米左右的距離做快速左、右滑步和并步移動?；炯夹g(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法

墊球：

學(xué)習(xí)正面墊輕球（運(yùn)用軟式排球，從徒手到結(jié)合球）

動作要領(lǐng)（口訣）：

（1）手型：兩臂伸直稍外旋，小臂相靠提起肩，兩手互握腕下壓，觸球部位小臂前。

（2）擊球動作：身體對準(zhǔn)球，手臂插球下，兩臂全伸直，前臂緊相夾，蹬地提腰抬肩，全身協(xié)調(diào)用力。（一插、二夾、三壓、四送）墊球教學(xué)訓(xùn)練方法：

（1）講解示范。

（2）學(xué)生徒手練習(xí)，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)手臂伸直，手腕下壓。

（3）墊固定球：兩人一組，一人持球，另一人做墊球動作。

（4）對墻墊球：移動身體，控制球的方向。

具體安排：

第一周：熟悉球性與靈敏素質(zhì)相結(jié)合。

第二周：基本技術(shù)練習(xí)，在鞏固傳球與墊球的基礎(chǔ)上，狠抓發(fā)球練習(xí)，腳步移動練習(xí)同步進(jìn)行

第三周：學(xué)習(xí)扣球技術(shù)，進(jìn)一步強(qiáng)化墊、傳、發(fā)球技術(shù)，進(jìn)行適當(dāng)力量練習(xí)，腳步移動練習(xí)同步進(jìn)行

第四周：劃分場上位置，主、副攻手，進(jìn)一步強(qiáng)化扣球技術(shù)，一傳、二傳按比賽要求進(jìn)行傳接球練習(xí)，強(qiáng)調(diào)傳球到位

第五周：專項(xiàng)練習(xí)：一傳隊員在移動中墊、傳老師拋出的球，二傳隊員將球傳到指定區(qū)域，主、副攻扣球

第六周：移動步伐練習(xí)，專項(xiàng)發(fā)球練習(xí)，教學(xué)比賽

第七周：進(jìn)一步講解排球規(guī)則，培養(yǎng)學(xué)生硬朗的球風(fēng)與勝不驕敗不餒的作風(fēng)

第八周：教師與學(xué)生進(jìn)行教學(xué)比賽，培養(yǎng)學(xué)生臨場應(yīng)變能力

第九周：專項(xiàng)練習(xí)：一傳隊員在移動中墊、傳老師拋出的球，二傳隊員將球傳到指定區(qū)域，主、副攻扣球。

第十周：戰(zhàn)術(shù)練習(xí)

第十一周：強(qiáng)化步伐練習(xí)

第十二周：強(qiáng)化發(fā)球練習(xí)

第十三周：專項(xiàng)練習(xí)

第十四周：整體配合第十五周：專門糾正學(xué)生在比賽中出現(xiàn)的問題，強(qiáng)調(diào)動作的規(guī)范性第十六周：調(diào)整

第二篇：排球興趣小組訓(xùn)練計劃

排球興趣小組訓(xùn)練計劃

排球運(yùn)動是廣大青少年、兒童喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目之一，近幾年來，在上級有關(guān)部門和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視、關(guān)懷下，使各校的排球運(yùn)動得到迅速發(fā)展。特別是在中國女排精神的鼓舞下，使學(xué)校的排球廣泛開展，極大地促進(jìn)了學(xué)生對排球運(yùn)動的喜愛，對排球訓(xùn)練的積極性和自覺性不斷增強(qiáng)。通過排球活動的開展，使學(xué)生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷提高，運(yùn)動技術(shù)水平不斷鞏固，學(xué)生體質(zhì)不斷增強(qiáng)；通過排球活動的訓(xùn)練，并能培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀(jì)律、團(tuán)結(jié)友愛等集體主義精神。

目前，隨著排球運(yùn)動的迅速發(fā)展，在技術(shù)、站術(shù)上向著快速多變、靈活多樣的打法，所以對排球訓(xùn)練的技術(shù)素質(zhì)提出了更高的要求。特別是對小學(xué)生的訓(xùn)練，是打基礎(chǔ)的階段，對學(xué)生加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)更為重要，系統(tǒng)地全面發(fā)展身體素質(zhì)訓(xùn)練是為更進(jìn)一步提高排球運(yùn)動技術(shù)水平打下基礎(chǔ)，排球身體素質(zhì)練習(xí)有準(zhǔn)備姿勢、移動、速度、靈敏、彈跳、力量、耐久力等多方面教學(xué)內(nèi)容，對各方面的內(nèi)容應(yīng)有計劃地、系統(tǒng)地加以認(rèn)真練習(xí)。全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。排球比賽情況錯綜復(fù)雜，來球方向變化不定，因此，隊員在場上必須注意力集中、經(jīng)常保持正確的準(zhǔn)備姿勢，隨時做到面對來球，根據(jù)場上來球情況和球的性能迅速起動和移動，取好位置，及時作出相應(yīng)的動作，在進(jìn)行排球教學(xué)練習(xí)中，準(zhǔn)備姿勢、快速反應(yīng)移動、靈敏等練習(xí)是接好球的重要條件，無論是第一傳、第二傳和后排隊員防守，都必須在做好準(zhǔn)備姿勢情況下，根據(jù)來球方向、性質(zhì)和不同落點(diǎn)作出正確判斷和迅速的反應(yīng)移動來完成傳、墊、扣球和攔網(wǎng)等動作。在排球訓(xùn)練中，除了快速移動、靈敏、速度反應(yīng)條件，對學(xué)生的力量、彈跳、耐力等方面的訓(xùn)練也十分重要，如在進(jìn)行扣球、攔網(wǎng)中就要有一定的彈跳力和起跳高度，要有強(qiáng)有力的手臂力量、身體的協(xié)調(diào)性和正確及時的判斷能力。所以對小學(xué)生各個方面的身體素質(zhì)練習(xí)必須認(rèn)真抓緊抓好。加強(qiáng)小學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)的練習(xí)，是進(jìn)一步提高小學(xué)生排球運(yùn)動技術(shù)水平的重要因素。在排球素質(zhì)上訓(xùn)練較全面，基本功扎實(shí)，有一定的排球訓(xùn)練基礎(chǔ)和豐富的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)上靈活多變，反應(yīng)靈敏，移動迅速，能及時判斷、處理各種不同性質(zhì)、方向的來球，打得非常出色。兩位扣球手，在彈跳和力量方面實(shí)力較強(qiáng)，打法靈活多變，扣掉結(jié)合、動作迅速，果斷，扣球有力；救球更為突出、打法多變，機(jī)智、勇猛。所以，要把排球技術(shù)水平動作真正發(fā)揮，就要平時加強(qiáng)對小學(xué)生的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)的訓(xùn)練。在小學(xué)生這個年齡時期，根據(jù)他們的生理、心理和年齡特點(diǎn)，是發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌性，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、機(jī)智等練習(xí)的極好時期。因此，應(yīng)抓緊抓好對小學(xué)生身體素質(zhì)的練習(xí)。對如何提高小學(xué)生排球身體素質(zhì)練習(xí)。我認(rèn)為要做好以下幾方面的訓(xùn)練工作：

1、提高移動步伐的快速反應(yīng)練習(xí)。移動是接好球的重要條件，所以在進(jìn)行移動和快速反應(yīng)教學(xué)時，必須在準(zhǔn)備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習(xí)，如聽信號或手勢做變換方向的快速反應(yīng)練習(xí)；成準(zhǔn)備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習(xí)；各種移動的接球練習(xí)；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強(qiáng)各關(guān)節(jié)和腳步靈活性練習(xí)；做折轉(zhuǎn)跑、變速跑和變換方向的移動練習(xí)，都能提高快速反應(yīng)和移動作用。

2、發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習(xí)。發(fā)展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務(wù)。因?yàn)樵谂徘蚩矍驍r網(wǎng)中，使人體起跳后躍起達(dá)到一定的高度，保持正確的擊球點(diǎn)擊球。只有判斷正確、跳得高、及時而位置恰當(dāng)才能扣得準(zhǔn)、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習(xí)有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過小凳、跳短繩等練習(xí)，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。

3、要加強(qiáng)力量方面的練習(xí)。力量練習(xí)有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量，通過練習(xí)，能發(fā)展彈跳力、柔韌性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)方法有仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、扛鈴蹲、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習(xí)，都能發(fā)展提高力量方面的身體素質(zhì)。

4、要增強(qiáng)耐久力的練習(xí)內(nèi)容。在排球訓(xùn)練和比賽活動中，耐久力也是一項(xiàng)不可忽視的訓(xùn)練項(xiàng)目。沒有一定的持久力，就會直接影響到訓(xùn)練和比賽的進(jìn)行。進(jìn)行耐久力訓(xùn)練有變速跑、定時跑、反復(fù)跑、越野跑和各種動作連續(xù)反復(fù)練習(xí)，這樣才能夠使學(xué)生有足夠體力，投入訓(xùn)練和比賽之中。

因此，在小學(xué)生排球訓(xùn)練中，應(yīng)系統(tǒng)地全面抓好身體各方面的素質(zhì)練習(xí)，是提高排球運(yùn)動技術(shù)水平的重要方面。訓(xùn)練時間：每周三中午

排球興趣小組訓(xùn)練總結(jié)

通過這一學(xué)期的訓(xùn)練，隊員們在思想作風(fēng)、身體素質(zhì)、基本技術(shù)方面有了不同程度的提高，現(xiàn)將本學(xué)期的訓(xùn)練工作總結(jié)如下：

一、思想作風(fēng)訓(xùn)練

為了達(dá)到訓(xùn)練的目的和完成訓(xùn)練任務(wù)，訓(xùn)練工作中貫徹從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)地進(jìn)行大運(yùn)動負(fù)荷訓(xùn)練。為此要求隊員自覺、積極地投入訓(xùn)練，發(fā)揚(yáng)“不怕苦、不怕累、不怕難”的精神，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)，為集體爭取榮譽(yù)的高尚品質(zhì)。做到把思想作風(fēng)教育滲透到訓(xùn)練場上和球隊學(xué)習(xí)生活中去，并始終作為一項(xiàng)最重要的任務(wù)列入訓(xùn)練計劃。

二、身體素質(zhì)訓(xùn)練 排球訓(xùn)練內(nèi)容：

基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、傳球等習(xí)。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：400米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，50米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。

1、一般身體訓(xùn)練

一般身體訓(xùn)練的目的是為了增進(jìn)尋動員的身體健康，提高集體的機(jī)能，發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)。在訓(xùn)練過程中主要以一般速度、力量、耐力等素質(zhì)為主，因?yàn)樗鼈兪羌夹g(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，沒有良好的一般身體素質(zhì)，便不能掌握高難度的動作，承擔(dān)大負(fù)荷的訓(xùn)練和緊張激烈的比賽。

2、專項(xiàng)身體訓(xùn)練

排球運(yùn)動的專項(xiàng)身體素質(zhì)，在于提高速度、耐力、力量、彈跳、靈敏等身體素質(zhì)，緊密結(jié)合排球技術(shù)的特點(diǎn)和要求。以兩種形式進(jìn)行訓(xùn)練：一種是緊密結(jié)合單個排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)和要求進(jìn)行的專門素質(zhì)訓(xùn)練；一種是直接結(jié)合排球組合技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行的。

三、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

全面掌握技術(shù)，是提高技術(shù)水平和靈活機(jī)動地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。技術(shù)全面是發(fā)揮重點(diǎn)技術(shù)的保證，重點(diǎn)技術(shù)有能帶動和促進(jìn)技術(shù)的全面發(fā)展。因此在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加一些教學(xué)比賽，特別注重突出重點(diǎn)，從中發(fā)現(xiàn)與培養(yǎng)隊員的特長技術(shù)，使隊員逐步形成能充分發(fā)揮自身優(yōu)勢的個人技術(shù)特點(diǎn)。所以根據(jù)隊員自身的特點(diǎn)，在訓(xùn)練中貫徹全面、實(shí)用、準(zhǔn)確、熟練的要求。

在本學(xué)期訓(xùn)練中，為了抓好梯隊建設(shè)，新加入了幾名三年級的學(xué)生，所有隊員在本學(xué)期的訓(xùn)練中技戰(zhàn)術(shù)有了很大的提高，個人技術(shù)、身體素質(zhì)有了明顯的提高，相互之間的配合逐漸有了默契，在本次太倉市小學(xué)男子排球比賽中獲得第六名的好成績，在下一學(xué)期的排球訓(xùn)練中，以提高力量、速度、耐力等身體素質(zhì)為主，結(jié)合比賽中發(fā)現(xiàn)的問題和不足，及時的進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生的積極性，進(jìn)一步提高技戰(zhàn)術(shù)水平，爭取在下學(xué)期的訓(xùn)練中更上一層樓

第三篇：排球興趣小組的活動計劃

排球興趣小組的活動計劃

排球興趣小組的活動計劃1

一、指導(dǎo)思想：

根據(jù)我校的條件，結(jié)合我校隊排球興趣小組的要求，堅持全面科學(xué)的訓(xùn)練、保證時間，確保興趣小組的開展效果，特制定此方案。

二、訓(xùn)練目標(biāo)：

1使隊員能堅持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。

2掌握扎實(shí)的排球技術(shù)，包括墊球、傳球等。

3 提高排球隊員的身體素質(zhì)

三、訓(xùn)練內(nèi)容：

1、墊球、傳球、發(fā)球、站位及換位攔網(wǎng)等技術(shù)；

2、身體素質(zhì)訓(xùn)練包括： 300米 慢跑、高抬腿、小步跑、轉(zhuǎn)身跑、后蹬跑，單足跳、快速跑、移動、摸高等，為提高球技提供保證。

五、訓(xùn)練方法：

根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束時進(jìn)行小結(jié)。在每次訓(xùn)練時都要點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練時人數(shù)、時間、訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。

六、訓(xùn)練時間地點(diǎn)：

時間：周三下午三節(jié)課后；

地點(diǎn)：排球場

七、訓(xùn)練注意事項(xiàng)：

1.每次訓(xùn)練，每位隊員都必須準(zhǔn)時參加，也必須準(zhǔn)時上課。

2.每次訓(xùn)練都要服從教練的安排與指揮。

3,每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)谋頁P(yáng)。

4.在訓(xùn)練時，學(xué)會自我保護(hù)，防止意外。

市第一中學(xué)排球興趣小組活動計劃表

學(xué)習(xí)目標(biāo) 1.了解排球運(yùn)動的特點(diǎn)及相關(guān)知識。

2.初步掌握排球運(yùn)動的基本技術(shù)。

3.養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣激發(fā)運(yùn)動興趣，發(fā)展體能。

4.養(yǎng)成不怕困難互相學(xué)習(xí)、互相促進(jìn)的團(tuán)結(jié)精神。

學(xué)習(xí)內(nèi)容 腳步移動、墊球、發(fā)球、傳球、低網(wǎng)扣球、簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

學(xué)習(xí)重點(diǎn)與難點(diǎn) 能較好地掌握腳步的基本移動和墊球、發(fā)球和傳球等基本技術(shù)，了解和體驗(yàn)扣球的基本技術(shù)并能在比賽中合理運(yùn)用所學(xué)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。

學(xué)習(xí)總時間 16課時的學(xué)習(xí)內(nèi)容

課時安排 學(xué)習(xí)內(nèi)容 教學(xué)建議 體能練習(xí)

1 腳步移動、滑步 在游戲中掌握滑步移動的方法 滑步接球比賽、跳繩比賽

2 墊球（正面雙手墊球） 兩人一組，一人持球另一人墊固定球 聽信號變向快速跑

3 墊球（雙手體側(cè)墊球） 鼓勵學(xué)生在游戲中多體會并掌握側(cè)墊球技術(shù) 助跑雙腳起跳摸高

4 發(fā)球（下手發(fā)球） 將球懸掛固定，讓學(xué)生多體會并在合作學(xué)習(xí)中掌握技術(shù) 俯臥撐、立臥撐

5 發(fā)球（上手發(fā)球） 讓學(xué)生在游戲中體驗(yàn)動作技術(shù) 連續(xù)單、雙腳跳

6 傳球（正面雙手傳球） 讓學(xué)生在自主學(xué)習(xí)中掌握新技術(shù) 變向跑、跳繩

7 傳球（移動中雙手正面?zhèn)髑?鼓勵學(xué)生多體驗(yàn)在合作中掌握技術(shù) 定量深蹲跳

8 復(fù)習(xí)墊、發(fā)、傳球技術(shù) 簡單介紹比賽規(guī)則 30米 加速跑

9 運(yùn)用所學(xué)技術(shù)進(jìn)行簡單教學(xué)比賽 介紹排球比賽規(guī)則 計時仰臥起坐

10 墊球（移動雙手墊球） 老師示范，學(xué)生體會 連續(xù)蛙跳、跳繩比賽

11 墊球（單手墊球） 學(xué)生多體會并在合作中掌握技術(shù) 計時交叉步移動練習(xí)

12 扣球（原地扣球） 教師示范學(xué)生原地扣固定球 原地起跳摸高

13 扣球（助跑扣球） 降低要要求進(jìn)行低網(wǎng)扣球練習(xí)助跑起跳摸高練習(xí)

14 學(xué)習(xí)簡單的排球戰(zhàn)術(shù) 教師講解、學(xué)生體驗(yàn)并了解戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用知識 腳步移動助跑摸高

15 排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用 學(xué)生自主組織比賽 計時往返加速跑

16 綜合練習(xí)和教學(xué)比賽 教師指導(dǎo)，學(xué)練結(jié)合關(guān)注學(xué)習(xí)困難的學(xué)生 雙腳縱跳摸高

排球興趣小組的活動計劃2

一、指導(dǎo)思想

根據(jù)我校的條件，結(jié)合我校隊排球興趣小組的要求，堅持全面科學(xué)的訓(xùn)練、保證時間，確保興趣小組的開展效果，特制定此方案。

二、訓(xùn)練目標(biāo)

1、使隊員能堅持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。

2、掌握扎實(shí)的排球技術(shù)，包括墊球、傳球等。

3、提高排球隊員的身體素質(zhì)。

三、訓(xùn)練內(nèi)容

1、墊球、傳球、發(fā)球、站位及換位攔網(wǎng)等技術(shù)；

2、身體素質(zhì)訓(xùn)練包括：300米慢跑、高抬腿、小步跑、轉(zhuǎn)身跑、后蹬跑，單足跳、快速跑、移動、摸高等，為提高球技提供保證。

四、訓(xùn)練方法

根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練時不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束時進(jìn)行小結(jié)。在每次訓(xùn)練時都要點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練時人數(shù)、時間、訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。

五、訓(xùn)練時間地點(diǎn)

時間：每周星期二、四

課外活動地點(diǎn)：排球場

六、訓(xùn)練注意事項(xiàng)

1、每次訓(xùn)練，每位隊員都必須準(zhǔn)時參加，也必須準(zhǔn)時上課。

2、每次訓(xùn)練都要服從教練的安排與指揮。

3、每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)谋頁P(yáng)。

4、在訓(xùn)練時，學(xué)會自我保護(hù)，防止意外。

學(xué)習(xí)目標(biāo)

1、了解排球運(yùn)動的特點(diǎn)及相關(guān)知識。

2、初步掌握排球運(yùn)動的基本技術(shù)。

3、養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣激發(fā)運(yùn)動興趣，發(fā)展體能。

4、養(yǎng)成不怕困難互相學(xué)習(xí)、互相促進(jìn)的團(tuán)結(jié)精神。

學(xué)習(xí)內(nèi)容

腳步移動、墊球、發(fā)球、傳球、低網(wǎng)扣球、簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

學(xué)習(xí)重點(diǎn)與難點(diǎn)

能較好地掌握腳步的基本移動和墊球、發(fā)球和傳球等基本技術(shù)，了解和體驗(yàn)扣球的`基本技術(shù)并能在比賽中合理運(yùn)用所學(xué)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。

學(xué)習(xí)總時間16課時學(xué)習(xí)內(nèi)容

課時安排學(xué)習(xí)內(nèi)容教學(xué)建議體能練習(xí)

1、腳步移動、滑步在游戲中掌握滑步移動的方法滑步接球比賽、跳繩比賽

2、墊球（正面雙手墊球）兩人一組，一人持球另一人墊固定球聽信號變向快速跑

3、墊球（雙手體側(cè)墊球）鼓勵學(xué)生在游戲中多體會并掌握側(cè)墊球技術(shù)助跑雙腳起跳摸高

4、發(fā)球（下手發(fā)球）將球懸掛固定，讓學(xué)生多體會并在合作學(xué)習(xí)中掌握技術(shù)俯臥撐、立臥撐

5、發(fā)球（上手發(fā)球）讓學(xué)生在游戲中體驗(yàn)動作技術(shù)連續(xù)單、雙腳跳

6、傳球（正面雙手傳球）讓學(xué)生在自主學(xué)習(xí)中掌握新技術(shù)變向跑、跳繩

7、傳球（移動中雙手正面?zhèn)髑蚬膭顚W(xué)生多體驗(yàn)在合作中掌握技術(shù)定量深蹲跳

8、復(fù)習(xí)墊、發(fā)、傳球技術(shù)簡單介紹比賽規(guī)則30米加速跑

9、運(yùn)用所學(xué)技術(shù)進(jìn)行簡單教學(xué)比賽

10、墊球（移動雙手墊球）老師示范，學(xué)生體會連續(xù)蛙跳、跳繩比賽

11、墊球（單手墊球）學(xué)生多體會并在合作中掌握技術(shù)計時交叉步移動練習(xí)

12、扣球（原地扣球）教師示范學(xué)生原地扣固定球原地起跳摸高

13、扣球（助跑扣球）降低要要求進(jìn)行低網(wǎng)扣球練習(xí)助跑起跳摸高練習(xí)

14、學(xué)習(xí)簡單的排球戰(zhàn)術(shù)教師講解、學(xué)生體驗(yàn)并了解戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用知識腳步移動助跑摸高

15、排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用學(xué)生自主組織比賽計時往返加速跑

16、綜合練習(xí)和教學(xué)比賽教師指導(dǎo)，學(xué)練結(jié)合關(guān)注學(xué)習(xí)困難的學(xué)生雙腳縱跳摸高

排球興趣小組的活動計劃3

一、指導(dǎo)思想:

以“健康第一”、“以學(xué)生的發(fā)展為中心”，以重視學(xué)生的主體地位為指導(dǎo)思想，積極開展課外活動訓(xùn)練、全面落實(shí)“陽光體育”活動。根據(jù)學(xué)校條件及學(xué)生身體特點(diǎn)，以排球?yàn)檩d體，調(diào)動學(xué)生鍛煉身體的興趣，養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，為學(xué)生終身發(fā)展奠定堅實(shí)的基礎(chǔ)。堅持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時間，特制定其方案。

二、訓(xùn)練目標(biāo):

1、了解排球運(yùn)動的特點(diǎn)及相關(guān)知識。

2、逐步掌握排球運(yùn)動的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)。

3、使隊員能堅持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。

4、激發(fā)運(yùn)動興趣養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，發(fā)展體能，提高排球隊員的身體素質(zhì)。

5、養(yǎng)成不怕困難互相學(xué)習(xí)、互相促進(jìn)、團(tuán)結(jié)協(xié)作的良好精神。

三、訓(xùn)練內(nèi)容：

1、腳步移動、發(fā)球、墊球、傳球、站位及換位攔網(wǎng)、低網(wǎng)扣球、簡單的戰(zhàn)術(shù)配合等技術(shù)。

2、身體素質(zhì)訓(xùn)練包括:400米慢跑、高抬腿、小步跑、轉(zhuǎn)身跑、后蹬跑,,單足跳、快速跑、移動、摸高等，為提高球技提供保證。

四、訓(xùn)練時間：每周三第八節(jié)課

五、措施：

1、狠抓訓(xùn)練場上作風(fēng)的培養(yǎng)，貫徹嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格要求的方針。在訓(xùn)練中突出一個“苦”字，在作風(fēng)上培養(yǎng)一個“嚴(yán)”字。

2、身體訓(xùn)練有節(jié)奏地逐步加大運(yùn)動量，掌握循序漸進(jìn)和區(qū)別對待的原則。

3、從有利于訓(xùn)練出發(fā)，妥善安排開門訓(xùn)練，采用“走出去，請進(jìn)來”的辦法。

4、及時總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，檢查計劃執(zhí)行情況。六、課時計劃安排：

第一課時：排球游戲，跳繩比賽第二課時：正面雙手墊球變向跑

第三課時：雙手體側(cè)墊球起跳摸高第四課時：下手發(fā)球素質(zhì)練習(xí)第五課時：上手發(fā)球素質(zhì)練習(xí)第六課時：正面雙手傳球素質(zhì)練習(xí)第七課時：移動中正面雙手傳球素質(zhì)練習(xí)第八課時：復(fù)習(xí)墊球、發(fā)球、傳球素質(zhì)練習(xí)第九課時：排球教學(xué)比賽仰臥起坐第十課時：移動中雙手墊球蛙跳、跳繩比賽第十一課時：單手墊球計時交叉步移動練習(xí)第十二課時：原地扣球原地起跳摸高練習(xí)第十三課時：助跑扣球助跑起跳摸高練習(xí)第十四課時：排球的基本戰(zhàn)術(shù)助跑摸高練習(xí)

第十五課時：排球的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用計時往返跑第十六課時：教學(xué)比賽

第四篇：排球興趣小組的活動計劃

排球興趣小組的活動計劃

排球興趣小組的活動計劃1

一、指導(dǎo)思想：

排球運(yùn)動是深受學(xué)生喜愛運(yùn)動項(xiàng)目之一，近幾年來，在上級有關(guān)部門和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視、關(guān)懷下，使各校的排球運(yùn)動得到迅速發(fā)展。特別是在中國女排精神的鼓舞下，使學(xué)校的排球廣泛開展，極大地促進(jìn)了學(xué)生對排球運(yùn)動的喜愛，對排球訓(xùn)練的積極性和自覺性不斷增強(qiáng)。通過排球活動的開展，使學(xué)生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷提高，運(yùn)動技術(shù)水平不斷鞏固，學(xué)生體質(zhì)不斷增強(qiáng)；通過排球活動的訓(xùn)練，并能培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀(jì)律、團(tuán)結(jié)友愛等集體主義精神結(jié)合我校對排球隊訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

二、訓(xùn)練目標(biāo)：

1、使隊員能堅持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。

2、掌握扎實(shí)的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。

3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。

4、提高排球隊員的身體素質(zhì)。

三、活動訓(xùn)練方案：

1、活動訓(xùn)練時間：

2、周二至周五下午課外活動。指導(dǎo)教師張寶強(qiáng)

3、隊員名單：（略）

4、活動訓(xùn)練措施：

隊員每天摸球一千次以上，包括對墻扣地彈球一百次，對墻或自墊球五百次，對墻或自傳球一百次，對墊一百套，扣墊二組，每組十五個，教練拋扣，包刮拋高球，拋快球，傳扣，包刮傳高球，傳快球，一傳到位訓(xùn)練，防守訓(xùn)練等。為團(tuán)隊配合訓(xùn)練打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練包括：4*200米慢跑，準(zhǔn)備活動，三跑包刮，高抬腿，小步跑，加轉(zhuǎn)身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動，摸高等，為提高球技提供保證。

5、訓(xùn)練內(nèi)容、方法及課時安排：

12周傳球練習(xí)：

1對墻傳球練習(xí)2自拋?zhàn)詡髑蚓毩?xí)3兩人對傳球練習(xí)4多人對傳球練習(xí)

34周墊球練習(xí)

1對墻傳球練習(xí)2自傳球練習(xí)3兩人對傳球練習(xí)

5—6周扣球練習(xí)

一、徒手揮臂練習(xí)：

（1）原地起跳動作；

（2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。

二、擊球法練習(xí)：

（1）一人舉球另一人原地扣球；

（2）個人對墻扣球；

（3）原地扣固定球；

（4）一人拋球另一人原地扣球；

（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網(wǎng)；

78周接、發(fā)球練習(xí)

1徒手模仿各種發(fā)球動作的練習(xí)2兩人接、發(fā)球練習(xí)3定點(diǎn)發(fā)球練習(xí)4鞏固上手發(fā)球。

5提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強(qiáng)的隊員練習(xí)線路的變化。

接發(fā)球練習(xí)：要求全部隊員接上手發(fā)球

9—10周傳、墊、扣、發(fā)結(jié)合練習(xí)1單人傳、墊練習(xí)2雙人傳、墊、扣、發(fā)練習(xí)3多人成圓傳、墊、扣、發(fā)練習(xí)

1112周攔網(wǎng)及各項(xiàng)技術(shù)的綜合練習(xí)

教學(xué)比賽組織扣球等練習(xí)。攔網(wǎng)練習(xí)有個人和集體攔網(wǎng)，要根據(jù)對方的來球，作出快及時的反應(yīng)。

13—14周提高移動步伐的快速反應(yīng)練習(xí)。

移動是接好球的重要條件，所以在進(jìn)行移動和快速反應(yīng)教學(xué)時，必須在準(zhǔn)備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習(xí)，如聽信號或手勢做變換方向的快速反應(yīng)練習(xí)；成準(zhǔn)備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習(xí)；各種移動的接球練習(xí)；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強(qiáng)各關(guān)節(jié)和腳步靈活性練習(xí)；做折轉(zhuǎn)跑、變速跑和變換方向的移動練習(xí)，都能提高快速反應(yīng)和移動作用。

1516周發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習(xí)。

發(fā)展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務(wù)。因?yàn)樵谂徘蚩矍驍r網(wǎng)中，使人體起跳后躍起達(dá)到一定的高度，保持正確的擊球點(diǎn)擊球。只有判斷正確、跳得高、及時而位置恰當(dāng)才能扣得準(zhǔn)、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習(xí)有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過小凳、跳短繩等練習(xí)，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。

1718周加強(qiáng)力量方面的練習(xí)。

力量練習(xí)有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量，通過練習(xí)，能發(fā)展彈跳力、柔韌性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)方法有仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、扛鈴蹲、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習(xí)，都能發(fā)展提高力量方面的身體素質(zhì)。

1920周增強(qiáng)耐久力的練習(xí)內(nèi)容。

在排球訓(xùn)練和比賽活動中，耐久力也是一項(xiàng)不可忽視的訓(xùn)練項(xiàng)目。沒有一定的持久力，就會直接影響到訓(xùn)練和比賽的進(jìn)行。進(jìn)行耐久力訓(xùn)練有變速跑、定時跑、反復(fù)跑、越野跑和各種動作連續(xù)反復(fù)練習(xí)，這樣才能夠使學(xué)生有足夠體力，投入訓(xùn)練和比賽之中。

每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時都要點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練時人數(shù)，時間，訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。

四、訓(xùn)練注意事項(xiàng)

1。每次訓(xùn)練活動，每位隊員都必須正時參加，也必須正時回家。

2。每次訓(xùn)練活動都無條件服從教練的安排與指揮。

3，每次訓(xùn)練活動結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫剟睢?/p>

4。在訓(xùn)練時，懂得自我保護(hù)，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。

排球興趣小組的活動計劃2

一、指導(dǎo)思想：

根據(jù)我校的條件，結(jié)合我校隊排球興趣小組的要求，堅持全面科學(xué)的訓(xùn)練、保證時間，確保興趣小組的開展效果，特制定此方案。

二、訓(xùn)練目標(biāo)：

1使隊員能堅持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。

2掌握扎實(shí)的排球技術(shù)，包括墊球、傳球等。

3 提高排球隊員的身體素質(zhì)

三、訓(xùn)練內(nèi)容：

1、墊球、傳球、發(fā)球、站位及換位攔網(wǎng)等技術(shù)；

2、身體素質(zhì)訓(xùn)練包括： 300米 慢跑、高抬腿、小步跑、轉(zhuǎn)身跑、后蹬跑，單足跳、快速跑、移動、摸高等，為提高球技提供保證。

五、訓(xùn)練方法：

根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束時進(jìn)行小結(jié)。在每次訓(xùn)練時都要點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練時人數(shù)、時間、訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。

六、訓(xùn)練時間地點(diǎn)：

時間：周三下午三節(jié)課后；

地點(diǎn)：排球場

七、訓(xùn)練注意事項(xiàng)：

1.每次訓(xùn)練，每位隊員都必須準(zhǔn)時參加，也必須準(zhǔn)時上課。

2.每次訓(xùn)練都要服從教練的'安排與指揮。

3,每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)谋頁P(yáng)。

4.在訓(xùn)練時，學(xué)會自我保護(hù)，防止意外。

市第一中學(xué)排球興趣小組活動計劃表

學(xué)習(xí)目標(biāo) 1.了解排球運(yùn)動的特點(diǎn)及相關(guān)知識。

2.初步掌握排球運(yùn)動的基本技術(shù)。

3.養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣激發(fā)運(yùn)動興趣，發(fā)展體能。

4.養(yǎng)成不怕困難互相學(xué)習(xí)、互相促進(jìn)的團(tuán)結(jié)精神。

學(xué)習(xí)內(nèi)容 腳步移動、墊球、發(fā)球、傳球、低網(wǎng)扣球、簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

學(xué)習(xí)重點(diǎn)與難點(diǎn) 能較好地掌握腳步的基本移動和墊球、發(fā)球和傳球等基本技術(shù)，了解和體驗(yàn)扣球的基本技術(shù)并能在比賽中合理運(yùn)用所學(xué)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。

學(xué)習(xí)總時間 16課時的學(xué)習(xí)內(nèi)容

課時安排 學(xué)習(xí)內(nèi)容 教學(xué)建議 體能練習(xí)

1 腳步移動、滑步 在游戲中掌握滑步移動的方法 滑步接球比賽、跳繩比賽

2 墊球（正面雙手墊球） 兩人一組，一人持球另一人墊固定球 聽信號變向快速跑

3 墊球（雙手體側(cè)墊球） 鼓勵學(xué)生在游戲中多體會并掌握側(cè)墊球技術(shù) 助跑雙腳起跳摸高

4 發(fā)球（下手發(fā)球） 將球懸掛固定，讓學(xué)生多體會并在合作學(xué)習(xí)中掌握技術(shù) 俯臥撐、立臥撐

5 發(fā)球（上手發(fā)球） 讓學(xué)生在游戲中體驗(yàn)動作技術(shù) 連續(xù)單、雙腳跳

6 傳球（正面雙手傳球） 讓學(xué)生在自主學(xué)習(xí)中掌握新技術(shù) 變向跑、跳繩

7 傳球（移動中雙手正面?zhèn)髑?鼓勵學(xué)生多體驗(yàn)在合作中掌握技術(shù) 定量深蹲跳

8 復(fù)習(xí)墊、發(fā)、傳球技術(shù) 簡單介紹比賽規(guī)則 30米 加速跑

9 運(yùn)用所學(xué)技術(shù)進(jìn)行簡單教學(xué)比賽 介紹排球比賽規(guī)則 計時仰臥起坐

10 墊球（移動雙手墊球） 老師示范，學(xué)生體會 連續(xù)蛙跳、跳繩比賽

11 墊球（單手墊球） 學(xué)生多體會并在合作中掌握技術(shù) 計時交叉步移動練習(xí)

12 扣球（原地扣球） 教師示范學(xué)生原地扣固定球 原地起跳摸高

13 扣球（助跑扣球） 降低要要求進(jìn)行低網(wǎng)扣球練習(xí)助跑起跳摸高練習(xí)

14 學(xué)習(xí)簡單的排球戰(zhàn)術(shù) 教師講解、學(xué)生體驗(yàn)并了解戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用知識 腳步移動助跑摸高

15 排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用 學(xué)生自主組織比賽 計時往返加速跑

16 綜合練習(xí)和教學(xué)比賽 教師指導(dǎo)，學(xué)練結(jié)合關(guān)注學(xué)習(xí)困難的學(xué)生 雙腳縱跳摸高

排球興趣小組的活動計劃3

一、指導(dǎo)思想：

以“健康第一”、“以學(xué)生的發(fā)展為中心”，以重視學(xué)生的主體地位為指導(dǎo)思想，積極開展課外活動訓(xùn)練、全面落實(shí)“陽光體育”活動。根據(jù)學(xué)校條件及學(xué)生身體特點(diǎn)，以排球?yàn)檩d體，調(diào)動學(xué)生鍛煉身體的興趣，養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，為學(xué)生終身發(fā)展奠定堅實(shí)的基礎(chǔ)。堅持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時間，特制定其方案。

二、訓(xùn)練目標(biāo)：

1．了解排球運(yùn)動的特點(diǎn)及相關(guān)知識。

2．逐步掌握排球運(yùn)動的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)。

3、使隊員能堅持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。

4、激發(fā)運(yùn)動興趣養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，發(fā)展體能，提高排球隊員的身體素質(zhì)。

5、養(yǎng)成不怕困難互相學(xué)習(xí)、互相促進(jìn)、團(tuán)結(jié)協(xié)作的良好精神。

三、訓(xùn)練內(nèi)容：

1、腳步移動、發(fā)球、墊球、傳球、站位及換位攔網(wǎng)、低網(wǎng)扣球、簡單的戰(zhàn)術(shù)配合等技術(shù)。

2、身體素質(zhì)訓(xùn)練包括：400米慢跑、高抬腿、小步跑、轉(zhuǎn)身跑、后蹬跑, ,單足跳、快速跑、移動、摸高等，為提高球技提供保證。

四、訓(xùn)練時間：

每周三第八節(jié)課

五、措施：

1、狠抓訓(xùn)練場上作風(fēng)的培養(yǎng)，貫徹嚴(yán)格訓(xùn)練、嚴(yán)格要求的方針。在訓(xùn)練中突出一個“苦”字，在作風(fēng)上培養(yǎng)一個“嚴(yán)”字。

2、身體訓(xùn)練有節(jié)奏地逐步加大運(yùn)動量，掌握循序漸進(jìn)和區(qū)別對待的原則。

3、從有利于訓(xùn)練出發(fā)，妥善安排開門訓(xùn)練，采用“走出去，請進(jìn)來”的辦法。

4、及時總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，檢查計劃執(zhí)行情況。

六、課時計劃安排：

第一課時：排球游戲，跳繩比賽

第二課時：正面雙手墊球變向跑

第三課時：雙手體側(cè)墊球起跳摸高

第四課時：下手發(fā)球素質(zhì)練習(xí)

第五課時：上手發(fā)球素質(zhì)練習(xí)

第六課時：正面雙手傳球素質(zhì)練習(xí)

第七課時：移動中正面雙手傳球素質(zhì)練習(xí)

第八課時：復(fù)習(xí)墊球、發(fā)球、傳球素質(zhì)練習(xí)

第九課時：排球教學(xué)比賽仰臥起坐

第十課時：移動中雙手墊球蛙跳、跳繩比賽

第十一課時：單手墊球計時交叉步移動練習(xí)

第十二課時：原地扣球原地起跳摸高練習(xí)

第十三課時：助跑扣球助跑起跳摸高練習(xí)

第十四課時：排球的基本戰(zhàn)術(shù)助跑摸高練習(xí)

第十五課時：排球的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用計時往返跑

第十六課時：教學(xué)比賽

排球興趣小組的活動計劃4

一、指導(dǎo)思想

根據(jù)我校的條件，結(jié)合我校隊排球興趣小組的要求，堅持全面科學(xué)的訓(xùn)練、保證時間，確保興趣小組的開展效果，特制定此方案。

二、訓(xùn)練目標(biāo)

1、使隊員能堅持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。

2、掌握扎實(shí)的排球技術(shù)，包括墊球、傳球等。

3、提高排球隊員的身體素質(zhì)。

三、訓(xùn)練內(nèi)容

1、墊球、傳球、發(fā)球、站位及換位攔網(wǎng)等技術(shù)；

2、身體素質(zhì)訓(xùn)練包括：300米慢跑、高抬腿、小步跑、轉(zhuǎn)身跑、后蹬跑，單足跳、快速跑、移動、摸高等，為提高球技提供保證。

四、訓(xùn)練方法

根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練時不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束時進(jìn)行小結(jié)。在每次訓(xùn)練時都要點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練時人數(shù)、時間、訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。

五、訓(xùn)練時間地點(diǎn)

時間：每周星期二、四

課外活動地點(diǎn)：排球場

六、訓(xùn)練注意事項(xiàng)

1、每次訓(xùn)練，每位隊員都必須準(zhǔn)時參加，也必須準(zhǔn)時上課。

2、每次訓(xùn)練都要服從教練的安排與指揮。

3、每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)谋頁P(yáng)。

4、在訓(xùn)練時，學(xué)會自我保護(hù)，防止意外。

學(xué)習(xí)目標(biāo)

1、了解排球運(yùn)動的特點(diǎn)及相關(guān)知識。

2、初步掌握排球運(yùn)動的基本技術(shù)。

3、養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣激發(fā)運(yùn)動興趣，發(fā)展體能。

4、養(yǎng)成不怕困難互相學(xué)習(xí)、互相促進(jìn)的團(tuán)結(jié)精神。

學(xué)習(xí)內(nèi)容

腳步移動、墊球、發(fā)球、傳球、低網(wǎng)扣球、簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

學(xué)習(xí)重點(diǎn)與難點(diǎn)

能較好地掌握腳步的基本移動和墊球、發(fā)球和傳球等基本技術(shù)，了解和體驗(yàn)扣球的基本技術(shù)并能在比賽中合理運(yùn)用所學(xué)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。

學(xué)習(xí)總時間16課時學(xué)習(xí)內(nèi)容

課時安排學(xué)習(xí)內(nèi)容教學(xué)建議體能練習(xí)

1、腳步移動、滑步在游戲中掌握滑步移動的方法滑步接球比賽、跳繩比賽

2、墊球（正面雙手墊球）兩人一組，一人持球另一人墊固定球聽信號變向快速跑

3、墊球（雙手體側(cè)墊球）鼓勵學(xué)生在游戲中多體會并掌握側(cè)墊球技術(shù)助跑雙腳起跳摸高

4、發(fā)球（下手發(fā)球）將球懸掛固定，讓學(xué)生多體會并在合作學(xué)習(xí)中掌握技術(shù)俯臥撐、立臥撐

5、發(fā)球（上手發(fā)球）讓學(xué)生在游戲中體驗(yàn)動作技術(shù)連續(xù)單、雙腳跳

6、傳球（正面雙手傳球）讓學(xué)生在自主學(xué)習(xí)中掌握新技術(shù)變向跑、跳繩

7、傳球（移動中雙手正面?zhèn)髑蚬膭顚W(xué)生多體驗(yàn)在合作中掌握技術(shù)定量深蹲跳

8、復(fù)習(xí)墊、發(fā)、傳球技術(shù)簡單介紹比賽規(guī)則30米加速跑

9、運(yùn)用所學(xué)技術(shù)進(jìn)行簡單教學(xué)比賽

10、墊球（移動雙手墊球）老師示范，學(xué)生體會連續(xù)蛙跳、跳繩比賽

11、墊球（單手墊球）學(xué)生多體會并在合作中掌握技術(shù)計時交叉步移動練習(xí)

12、扣球（原地扣球）教師示范學(xué)生原地扣固定球原地起跳摸高

13、扣球（助跑扣球）降低要要求進(jìn)行低網(wǎng)扣球練習(xí)助跑起跳摸高練習(xí)

14、學(xué)習(xí)簡單的排球戰(zhàn)術(shù)教師講解、學(xué)生體驗(yàn)并了解戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用知識腳步移動助跑摸高

15、排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用學(xué)生自主組織比賽計時往返加速跑

16、綜合練習(xí)和教學(xué)比賽教師指導(dǎo)，學(xué)練結(jié)合關(guān)注學(xué)習(xí)困難的學(xué)生雙腳縱跳摸高

第五篇：排球興趣小組訓(xùn)練活動計劃（精選）

排球興趣小組訓(xùn)練活動計劃

一、指導(dǎo)思想:

排球運(yùn)動是深受學(xué)生喜愛運(yùn)動項(xiàng)目之一，近幾年來，在上級有關(guān)部門和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視、關(guān)懷下，使各校的排球運(yùn)動得到迅速發(fā)展。特別是在中國女排精神的鼓舞下，使學(xué)校的排球廣泛開展，極大地促進(jìn)了學(xué)生對排球運(yùn)動的喜愛，對排球訓(xùn)練的積極性和自覺性不斷增強(qiáng)。通過排球活動的開展，使學(xué)生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷提高，運(yùn)動技術(shù)水平不斷鞏固，學(xué)生體質(zhì)不斷增強(qiáng)；通過排球活動的訓(xùn)練，并能培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀(jì)律、團(tuán)結(jié)友愛等集體主義精神結(jié)合我校對排球隊訓(xùn)練的要求,堅持經(jīng)常,科學(xué)訓(xùn)練,保證時間,確保效果的精神,特制定其方案.二、訓(xùn)練目標(biāo):

1、使隊員能堅持訓(xùn)練,認(rèn)真刻苦,服從指揮。

2、掌握扎實(shí)的排球技術(shù),包刮墊球,傳球,扣球,發(fā)球,攔網(wǎng)以及三號位的快球等。

3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。

4、提高排球隊員的身體素質(zhì)。

三、活動訓(xùn)練方案:

1、活動訓(xùn)練時間:

周二至周五下午課外活動。

指導(dǎo)教師張寶強(qiáng)

3、隊員名單:

（略）

4、活動訓(xùn)練措施:

隊員每天摸球一千次以上,包括對墻扣地彈球一百次,對墻或自

墊球五百次,對墻或自傳球一百次,對墊一百套,扣墊二組,每組十五個,教練拋扣,包刮拋高球,拋快球,傳扣,包刮傳高球,傳快球,一傳到位訓(xùn)練,防守訓(xùn)練等.為團(tuán)隊配合訓(xùn)練打下堅實(shí)的基礎(chǔ).身體素質(zhì)訓(xùn)練包 括:4*200米慢跑,準(zhǔn)備活動,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加轉(zhuǎn)身,后蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動,摸高等,為提高球技提供保證.5、訓(xùn)練內(nèi)容、方法及課時安排:

1—2周傳球練習(xí)：

1對墻傳球練習(xí)

2自拋?zhàn)詡髑蚓毩?xí)

3兩人對傳球練習(xí)

4多人對傳球練習(xí)

3—4周墊球練習(xí)

1對墻傳球練習(xí)

2自傳球練習(xí)

3兩人對傳球練習(xí)

5-6周扣球練習(xí)

一、徒手揮臂練習(xí)：

（1）原地起跳動作；

（2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。

二、擊球法練習(xí)：

（1）一人舉球另一人原地扣球；

（2）個人對墻扣球；

（3）原地扣固定球；

（4）一人拋球另一人原地扣球；

（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網(wǎng)；

7—8 周接、發(fā)球練習(xí)

1徒手模仿各種發(fā)球動作的練習(xí)

2兩人接、發(fā)球練習(xí)

3定點(diǎn)發(fā)球練習(xí)

4鞏固上手發(fā)球。

5提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強(qiáng)的隊員練習(xí)線路的變化。

接發(fā)球練習(xí)：要求全部隊員接上手發(fā)球

9-10周傳、墊、扣、發(fā)結(jié)合練習(xí)

1單人傳、墊練習(xí)

2雙人傳、墊、扣、發(fā)練習(xí)

3多人成圓傳、墊、扣、發(fā)練習(xí)

11—12周 攔網(wǎng)及各項(xiàng)技術(shù)的綜合練習(xí)

教學(xué)比賽組織扣球等練習(xí)。攔網(wǎng)練習(xí)有個人和集體攔網(wǎng)，要根

據(jù)對方的來球，作出快及時的反應(yīng)。

13-14周提高移動步伐的快速反應(yīng)練習(xí)。

移動是接好球的重要條件，所以在進(jìn)行移動和快速反應(yīng)教學(xué)時，必須在準(zhǔn)備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習(xí)，如聽信號或手勢做變換方向的快速反應(yīng)練習(xí)；成準(zhǔn)備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習(xí)；各種移動的接球練習(xí)；6~8米

快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強(qiáng)各關(guān)節(jié)和腳步靈活性練習(xí)；做折轉(zhuǎn)跑、變速跑和變換方向的移動練習(xí)，都能提高快速反應(yīng)和移動作用。

15—16周發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習(xí)。

發(fā)展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務(wù)。因?yàn)樵谂徘蚩矍驍r網(wǎng)中，使人體起跳后躍起達(dá)到一定的高度，保持正確的擊球點(diǎn)擊球。只有判斷正確、跳得高、及時而位置恰當(dāng)才能扣得準(zhǔn)、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習(xí)有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過小凳、跳短繩等練習(xí)，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。

17—18周加強(qiáng)力量方面的練習(xí)。

力量練習(xí)有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量，通過練習(xí)，能發(fā)展彈跳力、柔韌性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)方法有仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、扛鈴蹲、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習(xí)，都能發(fā)展提高力量方面的身體素質(zhì)。

19—20周增強(qiáng)耐久力的練習(xí)內(nèi)容。

在排球訓(xùn)練和比賽活動中，耐久力也是一項(xiàng)不可忽視的訓(xùn)練項(xiàng)目。沒有一定的持久力，就會直接影響到訓(xùn)練和比賽的進(jìn)行。進(jìn)行耐久力

訓(xùn)練有變速跑、定時跑、反復(fù)跑、越野跑和各種動作連續(xù)反復(fù)練習(xí)，這樣才能夠使學(xué)生有足夠體力，投入訓(xùn)練和比賽之中。

每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo),并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié).在每次訓(xùn)練時都要點(diǎn)名,以確保訓(xùn)練時人數(shù),時間,訓(xùn)練的質(zhì)量.為下個學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。

五、訓(xùn)練注意事項(xiàng)

1.每次訓(xùn)練活動,每位隊員都必須正時參加,也必須正時回家.2.每次訓(xùn)練活動都無條件服從教練的安排與指揮.3, 每次訓(xùn)練活動結(jié)束必須總結(jié),并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫剟?4.在訓(xùn)練時,懂得自我保護(hù),防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外.