第一篇：白領(lǐng)失眠的原因：焦慮

白領(lǐng)失眠的原因：焦慮

為什么白領(lǐng)易長期失眠?

年輕白領(lǐng)長期失眠90%以上皆是由焦慮、抑郁等情緒問題而引發(fā)的。據(jù)不完全調(diào)查顯示，失眠者大都有類似的特點：性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。另外，由生活中的偶發(fā)事件引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等，也容易造成短期的失眠。長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴重的健康問題。心理專家指出，長期失眠中，很多職場女白領(lǐng)是因為生活中的偶發(fā)事件產(chǎn)生急躁、焦慮、郁悶等情緒，進而造成短期的失眠。

專家建議，短期失眠者適量做運動，轉(zhuǎn)移注意力，促進身體血液循環(huán)，幫助身體恢復到正常生物鐘狀態(tài)，這些都有利于促進睡眠。我們首先是需要患者改變觀念，相信身邊的人，并進行自我調(diào)整，可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。若這些還不能起作用，就有必要向心理醫(yī)生求助，在醫(yī)生的幫助下進行心理咨詢和調(diào)適。

三招緩解白領(lǐng)失眠

1、養(yǎng)出良好的睡眠習慣，晚上盡量10點就上床，早上盡量早起不賴床，及時每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠。只有調(diào)整睡眠習慣，堅持不懈早起，才能保證走出失眠的困擾。

2、制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領(lǐng)失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學的枕頭高度應為6―9厘米。另外，緩解白領(lǐng)失眠要注意臥室內(nèi)盡量不放嘀嗒作響的鬧鐘，避免其聲音影響睡眠質(zhì)量，誘發(fā)失眠問題。

3、飲食調(diào)節(jié)白領(lǐng)失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領(lǐng)日常飲食可以選擇這些，積極做好緩解失眠的工作。

文章轉(zhuǎn)載

第二篇：如何應對焦慮性失眠（最終版）

如何應對焦慮性失眠

每當臨近考試，有的同學就每晚躺在床上，翻來覆去就是睡不著，結(jié)果第二天總是很沒精神。失眠不僅影響學習，而且最重要的危害在于，考試時間都是白天的，如果不能把生物鐘調(diào)整好，上午要考試了，頭腦還昏昏沉沉，到了考場上，看到題目沒有斗志，這樣的狀態(tài)怎么能發(fā)揮出考生的正常水平?考生由于對考試的焦慮而難以入睡，這時候應該努力使大腦放松，睡前不要回顧當天的復習情況，不要對第二天的考試思慮過多，也不要因睡不著覺而急躁甚至胡思亂想，由此陷入惡性循環(huán)——越想睡著越睡不著。其實睡眠少本身并不可怕，印度的瑜伽大師在“人靜”時可以三日不睡；中國的有些高僧也是采取“坐禪”人靜來代替睡眠的。這些事實告訴了我們：安靜狀態(tài)的休息在一定程度上相當于睡眠。所以考生沒有必要為自己睡不著而犯愁，其實“對焦慮的焦慮”反而比睡不著危害更大?？荚囋谒恢臅r候可以一邊想一些單一的意象一邊自我暗示“我只要靜靜地躺著，只想著單一的畫面，我就可以達到積極的休息!”——比如靜靜的水面、綠茵茵的草地、靜謐的森林等，這樣能幫助大腦進入一種平靜的狀態(tài)，同樣也能起到休息的效果。

考前失眠的同學，也可以嘗試以下的方法：白天做適當?shù)腻憻?，讓自己見見陽光、見見綠色，可以舒緩疲勞。臨睡前喝些牛奶，可以安心定神。還可以堅持每天喝一瓶雞精，雞精中的生物活性物質(zhì)——肌肽等多肽易于被人體吸收和利用，能幫助緩解大腦疲勞和學習壓力，改善睡眠。

總而言之，考生應當調(diào)整心態(tài)，以安心入睡，不要對考試和失眠產(chǎn)生焦慮心情。當然，焦慮狀態(tài)嚴重的考生，應當找心理咨詢師或者學校的心理輔導老師，進行專業(yè)的心理調(diào)適。祝每一位考生以最佳的狀態(tài)迎接每一場考驗，發(fā)揮好自己應有的水平!

第三篇：白領(lǐng)短信焦慮實為職場焦慮.docx

白領(lǐng)短信焦慮實為職場焦慮

昨天是小魏春節(jié)后第一天上班。到公司門口接一短信，小魏心里一慌，不知是兇是吉，竟在大門口摔一跤。

小魏24歲，在一家合資企業(yè)工作。牛年春節(jié)，公司為員工放了近半個月的長假，要到正月十五后才上班。近來，眼看著周圍的

親朋好友都陸續(xù)上班了，他的心里感到空落落的，總覺得不踏實。春節(jié)期間，他曾給一位好友同事發(fā)短信拜年，沒料到，對方的回復令他又尷尬又焦慮：“‘財源滾滾’就是‘裁員滾滾’，你這不是詛咒我丟飯碗﹑炒魷魚嗎？像這樣晦氣的短信息，千萬不能發(fā)給別人?！靶∥焊械胶芷婀?，后來，他在短信網(wǎng)站上找到了答案，竟對拜年短信變得格外敏感，只要收到類似的內(nèi)容立即刪除，而且還要念幾句“老天爺保佑”來“避邪”去晦氣。

離上班的日子越來越近，他只要聽到有短信鈴聲，就會精神緊張﹑焦慮不安，晚上失眠白天頭痛，惶惶不可終日。

[心理點評]

市精神衛(wèi)生中心心理專家劉連忠說，小魏已有了強迫癥傾向。春節(jié)以來，類似的患者很多。他們大多受金融危機影響，擔心丟崗位，減薪水，股市被套等殘酷的事實降臨在自己身上，還使得一些拜年的短信息變了味，導致心理疾病的產(chǎn)生。

放長假的職場人士，不妨把工資收入﹑福利待遇方面的目標暫時定得低一點，多安排時間充電學習，等到金融危機過去，社會重新需要大量用人時，擁有新的知識儲備的人將具有更強的職場競爭能力。另外，可以調(diào)整作息時間，讓自己有旺盛的精力投入到新一輪的工作中。

心理熱點：

你正與某女子打得火熱，雙方如箭在弦，在急促的呼吸中，扭作團，倒向床。這時你的女伴忽然低聲呢喃：爹地??[男人必看：女人64個絕密隱私]

嫁給哪類男人不吃虧？

男人疼女人的12種方式

全世界女人都有9個小缺點

人到中年寂寞來了你就喊

教你成為一個受歡迎的人

網(wǎng)址：004km.cn 第 1 頁，共 2 頁

下半年不宜跳槽的三種人

愛情不需要太透明

彈性交友五大原則

網(wǎng)址：004km.cn 第 2 頁，共 2 頁

第四篇：淺談中學生考試焦慮原因及對策

淺談中學生考試焦慮原因及對策

淺談中學生考試焦慮原因及對策

目前我國中學生尤其是高中生在緊張的學習生活中普遍存在著或多或少的例如考試焦慮等心理問題，這對學生的學習乃至人生成長是極其不利的。目前，大多數(shù)學校已經(jīng)開設(shè)了一些心理輔導課程，這在一定程度上幫助了學生們解決心理問題，但不足的是學校更多的是關(guān)注學生的學習成績及升學率，老師在相應的課程上給予學生的幫助也不多，于此同時，大多數(shù)家長對這種現(xiàn)象并沒有給予足夠的重視。大多數(shù)學生普遍有著或多或少的考試焦慮癥狀。

高中是同學們學習生涯轉(zhuǎn)折的階段，由于學校對學生們的知識與能力要求的提高，同學們在這個階段無法避免地會遇到許多困難和挫折，可是高中生的生理發(fā)育尚未完全成熟，在學習生活中也較容易產(chǎn)生分化，高三更是面臨著升學的壓力，老師學生更加注重文化成績，導致學生更容易產(chǎn)生考試焦慮心理。由此，我們應當引導學生正確認識自我，認識學習的作用，了解自己真正的人生價值和人生目標，培養(yǎng)他們正確的行為方式、價值觀、人生觀，這將對他們的成長起到至關(guān)重要的作用。

導致中學生對考試產(chǎn)生焦慮情緒的原因是多方面的，主要包括學生個體、家庭和學校、社會三個方面。

一、學生個體方面

1、對考試的認知片面

畢業(yè)和升學考試對于高中生來說是十分重要的，他們越認為考試重要，考試時情緒反應越強烈。大多數(shù)學生片面的把考試分數(shù)和未來直接聯(lián)系起來，成為長遠的學習動機。他們學習目的不明確，存在學習就是為了考大學、為了取悅父母等錯誤認識。

很多學生往往把考試看成是一種威脅，愈臨近考試，愈感到恐懼。他們被動地為了客觀上的目的（如升學）而接受考試。高中生對考試考分數(shù)有著片面的認識，導致他們希望自己的分數(shù)能在班中居于前列，為的是滿足自己的虛榮心，獲得一種成功和自我實現(xiàn)的體驗。久而久之，在學生群中就形成了一種畸形的競爭方式。

2、個性特點

現(xiàn)在的學生承受著眾多來自內(nèi)部和外部的壓力，雖追求成功，但由于目標較高、顧慮過多、害怕失敗，或者對新的環(huán)境不安、擔憂等，往往表現(xiàn)出較高的考試焦慮。

有考試焦慮的學生大部分性格內(nèi)向，不善于與人溝通，自己內(nèi)心復雜矛盾的心理活動并不能得到有效的舒緩。而作為一位正值青春期的青少年，他們的耐受力通常也比較差。這使得他們在考試時稍受挫折便產(chǎn)生消極情緒如焦慮。

3、期望和要求過高

心理學研究表明：抱負水平與焦慮成正相關(guān)。抱負水準過高、求勝心切的人，考試焦慮則高，反之則低。不切實際的過高期望，會引起考生的信心不足或盲目樂觀；而信心不足的考生，往往對失敗的可能性及后果的嚴重性產(chǎn)生高焦慮，使學生學習效率下降，考場上嚴重失誤。

有些學生雖然平時基礎(chǔ)扎實，成績較好，但考試時經(jīng)?？疾怀鰬械乃?。分析其原因，主要是平時對自己希望過高，需求強烈，參加考試動機狹隘，急切希望考出高分，結(jié)果一旦在考試中遇到難題就如如臨大敵，不知所措，致使本可以得到的分數(shù)無法得到，而焦慮又不斷增加。

4、應試技巧的不足

有的考生在考試時見一題做一題，遇到難題不想放過，而難題久攻不下時，自信心受到影響，消極心理隨之產(chǎn)生；有的考生考試時不講究策略，造成考試時間分配失衡，恐慌心理隨之而生。

5、自信不足。

有的學生有一定的自卑傾向，面對考試總擔心自己準備不充分，怕自己不能取得好成績，最終使得這種恐懼心理與急切渴望成功的心理相沖突，從而誘發(fā)情緒的緊張，導致考試焦慮。

二、家庭方面

高中生還不能獨立生活，無論在經(jīng)濟上還是生活上都依賴家長，因此家長對子女的期望和要求時時刻刻影響著學生本人，他們在不知不覺中受到了家長望子成龍的思想的影響?，F(xiàn)今社會，家長對子女的學習普遍要求較嚴，期望較高，無形中對子女就施加了沉重的壓力。

有不少父母只是將孩子的學習成績作為向親友炫耀的資本，很少過問孩子心里的想法，只是定期查問孩子的成績。只要孩子考了好成績就會在物質(zhì)上對他百依百順，發(fā)揮不正常就會覺得自己臉上無光，責備孩子。他們在思想上缺乏與孩子的溝通，使得孩子在學習上產(chǎn)生了壓力，以至于每逢考試就會焦慮。

三、學校方面

在目前的應試教育大環(huán)境下，學校為了片面追求升學率，頻繁組織各種名目繁多的考試，這樣頻繁的考試頻率使學生疲憊不堪。學校以考試成績對學生進行排名，甚至作為學生進“實驗班”、評“三好生”的惟一依據(jù)，這樣勢必給學生帶來沉重的心理包袱。

教師也往往偏愛學習成績好的學生，而學生也十分看重教師的這種“關(guān)愛”，總希望自己能考出好成績得到教師的贊賞，既為自己也為老師臉上添光。這種期待心態(tài)，無疑會給學生增添幾分壓力。

四、社會方面

整個社會的價值取向、國家的政策體制尤其是教育政策體制會影響到學校、家庭的教育方式，影響到學生對考試的態(tài)度和認知評價，從而影響到考試焦慮的高低。另外，文化因素等也會引起考試焦慮。中國幾年前所積淀的文化中就認為“萬般皆下品，唯有讀書高”。這樣的文化倫理思想已經(jīng)滲透到我們?nèi)粘Ｉ畹母鱾€方面，社會強調(diào)學術(shù)上的優(yōu)秀，這樣狹隘的大環(huán)境往往促成學生考試焦慮。

同時，對高中生而言，他們面臨著的是真真正正的繼續(xù)升學還是就業(yè)的壓力，就整個社會目前的情況而言，大學生有著高中生無可比擬的優(yōu)勢，這更加促使高中生為了升學而給自身施加學習壓力。

要解決或者緩解目前陳晶同學的考試焦慮癥狀，我認為主要從以下幾方面著手：

一、家庭、學校及社會方面的支持

1、家庭給予學生的壓力要適當

作為父母，不僅要關(guān)心孩子的衣食往行，還要多關(guān)心一下他們的心理狀態(tài)，對自己的孩子要有一個合理的期望，幫助孩子制定適合自己實際情況的目標。每天盡可能的留一些時間與孩子聊天，既可以讓孩子們放松下緊張的心情，也有助于與孩子溝通交流。督促孩子每天堅持進行一定量的體育鍛煉，既能強身，又能轉(zhuǎn)移注意力，松弛一下緊張的神經(jīng)。父母的愛是最好的支持和鼓勵，向孩子明確地表示：無論考試成績?nèi)绾危谀鷤兊男睦?，她（他）永遠是您的最愛。

當孩子臨近高考，作為父母應該保持一顆“平常心”，要能夠正確地看待孩子，不再向孩子提出過高的要求，要保持正常的期望心理，接受孩子的現(xiàn)實表現(xiàn)、現(xiàn)有成績，適當?shù)匾蠛⒆樱钠綒夂偷貙Υ麄兊某煽?，順其自然，不再拔苗助長。把教育的著眼點放在孩子素質(zhì)的全面發(fā)展上，幫助孩子以平穩(wěn)心態(tài)度過緊張的學習生涯。

家長對孩子的期望值影響著孩子的成長。據(jù)研究表明，在孩子智力水平相仿，生活環(huán)境、就學條件大致相同的情況下，不同家長對孩子不同的期望值，造成孩子的目標追求和自我要求各異，因此其成長的速度和成熟度也有著顯著的差別。家長恰如其分的期望值對孩子成長的促進作用是確定無疑的。

作為父母，不能一廂情愿地考慮目標實現(xiàn)的效價，而是要從孩子的自身情況、學校教育情況等實際出發(fā)，考慮目標實現(xiàn)的可能性達到何種程度，據(jù)此確定對孩子的期望值。倘若不顧實際，一味與親友鄰居盲目攀比，提出過高的期望值，其結(jié)果，除了無窮無盡地埋怨、責怪孩子，造成家庭不必要的矛盾，帶來失望的痛苦外，將會一無所獲。

另外，家長不要把自己的意愿強加給孩子。處于獨立意識增強階段的高中生，對自己的學習現(xiàn)狀比較清楚，也有自己的價值判斷標準，他們接受家長的想法會有一個過程，甚至需要經(jīng)歷一定的挫折和教訓才能逐漸趨于比較現(xiàn)實，這需要耐心地等待。家長如果不顧及孩子的思想實際，一廂情愿地把自己的意愿強加給孩子，其結(jié)果只能引起孩子的逆反心理，欲速則不達。

二、學校要重視心理健康教育

1、針對如此嚴峻的環(huán)境，學校應當適當作為

目前大部分中學生存在著不同程度的考試焦慮現(xiàn)象，這種焦慮心態(tài)若不及時解除，特別是對于有著高度焦慮的學生來說，勢必嚴重影響其復習和考試的效率，而且對人的身心健康也會產(chǎn)生危害。學校應積極創(chuàng)造條件，聘請有關(guān)心理專家為學生進行集體心理輔導或做講座，以減輕學生的心理壓力。另外，學校應開展一些心理訓練活動，讓學生掌握解除焦慮的方法，降低或消除焦慮。最后，學校要給學生“減壓”，把學生從題海之中解放出來，推廣“素質(zhì)教育”，寓教于樂，這是預防和減輕學生考試焦慮的根本途徑。

2、充分發(fā)揮教師的引導作用

學?？荚嚨男问揭鄻踊?，老師對考試結(jié)果的評價要客觀，在日常的教學中多采取一些競賽，少一些正規(guī)的考試。幫助學生設(shè)定適合自己實際能力的目標，建立良好的自我評價標準，形成良好的自我概念。多進行學習方法的交流與研討，幫助學生“學會學習”。定期進行放松訓練或形式多樣的活動。發(fā)現(xiàn)問題及時與心理咨詢老師取得聯(lián)系，共同幫助解決。

另外,班集體是對學生影響較大的外部環(huán)境，學生的心理壓力也主要來自于班集體。在教師的積極引導下,形成和諧融洽的班風，有助于同學們在激烈的競爭環(huán)境中健康的學習、生活。在此，教師適當?shù)嘏e行班會能夠很大程度的幫助同學。每個學生都可以對一個問題、一個話題或是一種現(xiàn)象提出自己的看法。因此，召開有針對性的主題班對于消除學生心中的積慮和消極心態(tài)往往能起到很好的效果。

針對考試焦慮嚴重的學生，學校和老師應該重點關(guān)注，通過上述各種方式將學生的壓力緩解。學校方面要多和家長溝通，共同塑造一個和諧的環(huán)境，更多地提供給學生無微不至的關(guān)懷，幫助他們走出考試焦慮的陰影。

3、社會應對此引起足夠的重視

教育并非只是學校單方面來完成的，整個社會都要對此引起相當?shù)闹匾?。要想消除學生的考試心理障礙，社會必須營造一個健康積極的學習環(huán)境。學生只有在健康向上的環(huán)境下才能擁有健康的心理狀態(tài)和學習動力。

首先，我們需要一個健全的素質(zhì)教育的質(zhì)量標準。我認為，我們應當把“應試教育”和“考試教育”觀念逐步轉(zhuǎn)變?yōu)樗刭|(zhì)教育觀，以德、智、體、美、勞諸方面的發(fā)展作為檢測教育質(zhì)量的標準，同時引導學生對考分作出正確的認識。

其次，全社會都要正確對待學生考試的成功與失敗，社會輿論和報紙、電視等新聞媒體要盡量多地給予學生們“社會支持”。我們要給學生塑造一個良好的社會環(huán)境，讓他們能夠正確認識到學習的真正目的，改變對成績、對考試和考分的不正確認識，從而調(diào)節(jié)自身心態(tài)。

三、個體的自我調(diào)節(jié)

1、正確認識考試的目的意義和考試焦慮

我們應當讓孩子認識到，考試的目的更多的只是在于檢查學生的學習情況和教師的教學效果，雖然目前升學、就業(yè)都需要通過考試成績來選拔，但是一次考試并非是決定個人終身命運的生死戰(zhàn)，無論在歷史上，還是在現(xiàn)實生活中，有很多著名人物、成功人士考試落榜卻能夠自學成才或另辟蹊徑，實現(xiàn)自己的理想，為社會做出貢獻。因此應端正對考試的認識和態(tài)度，樹立正確的應試動機，勇敢地面對考試。

心理學研究表明，中等強度的焦慮狀態(tài)，可以達到最佳的學習效果。面臨考試時出現(xiàn)適度的緊張焦慮對人的身體和心理健康沒有害處，反而可以成為“興奮劑”，使注意力高度集中，大腦運轉(zhuǎn)加快，軀體做出一系列調(diào)整，積極地適應環(huán)境，發(fā)揮出最佳水平；如果完全放松，毫不緊張，持無所謂的態(tài)度，也不能取得好的成績。因此應正確看待考試焦慮，不要談“焦慮”色變。

2、調(diào)整自我認識，減少心理壓力，提高心理素質(zhì)

在形成學生考試焦慮的因素中，自我認識是非常重要的。當考試情景被學生所意識到時，學生會自覺地對其進行比較、評價，而一旦意識到威脅時，就會喚起考試焦慮。這種對考試的認識主要包括三個方面:對考試的重要性、考試難度的預測以及對自身應試能力的估價。學生對考試的認識程度對其焦慮水平具有直接的影響作用。因此，要克服焦慮心理，首先就應該讓學生進行自我認識的調(diào)整。

一要正確看待考試的重要性。老師要引導陳晶正確對待考試的重要性，要想辦法讓她明白，各種考試不過是展示和檢驗學生學習書本知識的一種手段而己，它們并不能決定一個人的命運。即使是高考，也僅僅是其中的一次考試罷了，就算失敗了，也不足以遺憾終生，因為人生的機遇不是只有高考一次，人生的道路并非只有升學一條。

二要正確對待考試的難度。老師要通過平時的交流暗示陳晶，平時的考試所要考查的都是基礎(chǔ)知識和基本技能，不會有太難的題。升學考試，也許難度會深一點，但是也不用擔心，因為這是面向全體學生的考試，其難度對于每一個人來說都是一樣的。

三要正確估計自己的應試能力。教師可在考試之前先讓陳晶對自己的學習、復習等情況進行分析，了解自己的長處，找出弱點和漏洞，從而幫助她制定適當?shù)目荚嚹繕撕颓袑嵖尚械膹土曈媱潯?/p>

3、學會自我調(diào)節(jié)，樹立考試信心

信心是考試成功的精神支柱。所以在考試前應有必勝的信念。要樹立起必勝的信念，可通過作一些積極的自我暗示，如“我一定要達到目標；我的體力充沛、精力飽滿；我一定能選出正確答案；重點都已烙在我的頭腦中；我有百分之百的必勝把握；這一點難度沒關(guān)系，他們會比我更難”等等。常做一些積極的自我暗示，就能樹立信心，有效地消除對考試的緊張感和恐懼感。

考試時如果心理不自覺緊張起來，就應進行心理控制和調(diào)節(jié)，用積極的言語進行自我暗示，相信自己一定能考好!或采用自我放松技術(shù)，使全身肌肉松弛，以緩解心理緊張，保持正常的心理狀態(tài)，都可以有效地預防和減輕考試焦慮。

4、掌握考試技巧，提高應試技能

掌握正確的考試方法，首先必須重視應試技巧的培養(yǎng)?？茖W的考試是檢驗學生綜合素質(zhì)和綜合能力的重要途徑，它不僅與學生掌握的知識有關(guān)，而且在很大程度上也受到學生應試技巧的影響。應試技巧貫穿于整個考試過程，包括考前復習技巧、臨場發(fā)揮技巧和考后調(diào)整技巧。掌握這些技巧是學生考試成功的重要保證。

綜上所述可以看出，有許多學生受到了考試焦慮的影響，這是由目前的社會、學校、家庭以及學生自身的各種原因引起的，但考試焦慮其實并不可怕，考試前適度緊張的心理狀態(tài)是每個人必需的，也是對考試有著積極的影響的。只要學校、家庭互相配合，多給予孩子關(guān)懷；面對考試，學生調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，意識到考試焦慮的危害，并用正確的方法有意識地控制它，完全可以擺脫考試焦慮的困擾，取得理想成績。

考試在青少年學生的求學生涯中是不可避免的，對考試焦慮現(xiàn)象，學生和家長都應該認真對待，及早預防，及時治療，使他們在考試過程中處于良好的情緒狀態(tài)，才能發(fā)揮出最佳水平。

第五篇：考試焦慮原因自我檢查表

考試焦慮原因自我檢查表

指導語：請同學們一定要如實回答，不要花太多的時間思考，盡可能回答你看完題目后的第一印象。假如有些題目實在難以確定，請你隨便用一種方式在該題目左邊的題號前做個備查的記號，因為它可能表明某種潛在的問題。在括號里打“√”或“×”。

1、我希望不用參加考試便能取得成功。()

2、在某一次考試中取得的好分數(shù)，似乎不能增強我在其他考試中的自信心。()

3、人們都期待我在考試中取得成功。()

4、考試期間，有時候我會產(chǎn)生許多對答題毫無幫助的、莫名其妙的想法。()

5、重大考試前后，我不想吃東西。()

6、對于喜歡向?qū)W生搞突然襲擊考試的教師，我總感到害怕。()

7、在我看來，考試過程似乎不應搞得太正規(guī)，因為那樣容易使人緊張。()

8、一般來說，考試成績好的人將來必定在社會上取得更好的地位。()

9、重大考試之前或考試期間，我常常會想到其他人比自己強得多。()

10、如果我考糟了，即使自己不會老是著它，也會擔心別人對自己的評價。()

11、對考試結(jié)果的擔憂，在考前妨礙我的準備，在考試中會干擾我答題。()

12、臨一場必須參加的重大考試，我會緊張得睡不好覺。()

13、試時，如果監(jiān)考人來回走動注視著我，我便無法答卷。()

14、如果考試被廢除，我想我的功課會學得更好。()

15、當了解到考試結(jié)果的好壞，將在一定程度上影響我的前途時，我會心煩意亂。()

16、我知道，如果自己能集中精力，考試時我便能超過大多數(shù)人。()

17、如果我考得不好，人們將對我的能力產(chǎn)生懷疑。()

18、我似乎從來沒有對考試進行過充分的準備。()

19、考試前，我身體不能放松。()20、面對重大考試，我的大腦好似凝固了一樣。()

21、考試中的噪音(如日光燈的響聲、空調(diào)機的聲音、其他應試者發(fā)出的聲音等等)使我煩惱。()

22、考試前，我有一種空虛、不安的感覺。()

23、考試使我對能否達到自己的目標產(chǎn)生了懷疑。()

24、考試實際上并不能反映出一個人對知識的掌握究竟如何。()

25、如果考了個低分數(shù)，我不愿把自己的確切分數(shù)告訴任何人。()

26、考試前，我常常感到還需要再充實一些知識。()

27、一到重大考試之前，我的胃就會不舒服。()

28、有時，在參加一次重要考試的時候，一想起某些消極的東西，我似乎都要垮了。()

29、在即將得知考試結(jié)果時，我會感到十分焦慮和不安。()30、但愿我能找到一個不需要考試便能被錄用的工作。()

31、假如在這次考試中我考不好，我想這意味著自己并不像原來所想像的那樣聰明。()

32、如果我的考試分數(shù)低，我的父親和母親將會感到非常失望。()

33、對考試的焦慮簡直使我不想認真準備了，這種想法又讓我更加焦慮。()

34、應試時我常常發(fā)現(xiàn)，自己的手指在哆嗦，或雙腿在打顫。()

35、考試過后，我常常感到本來自己應考得更好些。()

36、考試時，我心情緊張，妨礙了注意力的集中。()

37、在某些考題上我費勁越多，腦子也就越亂。()

38、如果我考糟了，且不說別人會對我有看法，就是我自己也會失去信心。()

39、應試時，我的身體某些部位的肌肉很緊張。()40、考試之前，我感到缺乏信心，精神緊張。()

41、如果我的考試分數(shù)低，我的朋友們會對我感到失望。()

42、在考前，我所存在的問題之一，是不能確知自己是否做好了準備。()

43、當我必須參加一次確實很重要的考試時，我常常感到心里恐慌。()

44、我希望主考人能夠覺察，參加考試的某些人比另一些人更為緊張，我還希望主考人在評價考試結(jié)果時，能對此加以考慮。()

45、我寧愿寫篇論文，而不愿參加考試。()

46、公布我的考分之前，我很想知道別人考得怎樣。()

47、如果我得了低分數(shù)，某些同學會感到快活，這使我心煩意亂。()

48、我想，如果我能夠單獨進行考試，或者沒有時限壓力的話，那么我的成績會好得多。()

49、考試直接關(guān)系到我的前途和命運。()50、考試期間，有時我非常緊張，以至于忘記自己本來知道的東西。()