第一篇：心理壓力過(guò)大 職場(chǎng)白領(lǐng)易失眠

心理壓力過(guò)大 職場(chǎng)白領(lǐng)易失眠

現(xiàn)在很多白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鲏毫?，生活壓力而常常失眠，一些人白天工作沒(méi)有精神，可是一到晚上就神采奕奕，還有的人是盡管睡了一夜，但是仍感到不能消除疲勞。這些都是失眠的一種，失眠易影響白天的正常工作。

失眠是困擾白領(lǐng)的一大難題

一般成年人一天至少要保證有7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，但是很多職場(chǎng)白領(lǐng)卻因?yàn)楣ぷ骷影?，每天的睡眠時(shí)間都不足7個(gè)小時(shí)，睡眠嚴(yán)重不足，還有一些白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鲏毫Γ搅送砩暇蜔o(wú)法入眠。失眠是困擾白領(lǐng)的一大難題。所謂失眠，主要表現(xiàn)在睡眠時(shí)間的減少，如入睡困難或早醒;睡眠質(zhì)量下降;睡眠深度不夠，如整晚感覺(jué)做夢(mèng)，很辛苦。總體表現(xiàn)在第二天感覺(jué)沒(méi)有睡夠，精神不佳，情緒惡劣。

為什么會(huì)出現(xiàn)失眠?

1、環(huán)境因素：房間過(guò)于明亮、有噪聲，或是冬天燒暖氣，室內(nèi)空氣太干燥都可以影響到人的睡眠質(zhì)量。

2、工作壓力大：一般白領(lǐng)往往很難把工作和生活截然分開(kāi)，往往是在下班后其實(shí)還在加班?；蛘吖ぷ骰蛘咴谒伎脊ぷ鞯膯?wèn)題。特別是管理層的人士更是如此。因?yàn)橐恢痹诠ぷ鳎缘剿X(jué)的時(shí)候其實(shí)大腦皮層還處于興奮狀態(tài)，所以也就睡不好。

3、飲用咖啡、茶或可樂(lè)等飲料：其中所含的咖啡因也容易導(dǎo)致失眠。所以建議大家睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量不要飲用咖啡、濃茶等飲料。

4、晝夜節(jié)律紊亂：比如記者、作家，常常是在深夜工作;搞設(shè)計(jì)的和搞創(chuàng)作的，也是喜歡在深夜工作，因?yàn)楦徐`感。還有一些必須夜間值班的工作，比如醫(yī)生護(hù)士，警察安保工作，這些工作影響人的晝夜節(jié)律，對(duì)于人體特別是女性的心身傷害其實(shí)是非常大的。特別是經(jīng)常值夜班的護(hù)士，晚上不許睡覺(jué)還要保持高度的警覺(jué)，因?yàn)槎际敲鎸?duì)隨時(shí)有生命危險(xiǎn)和醫(yī)療風(fēng)險(xiǎn)的工作，一個(gè)夜班下來(lái)臉色都不對(duì)了，回去用白天的時(shí)間補(bǔ)覺(jué)，其實(shí)是補(bǔ)不回來(lái)的。

5、生活方面的問(wèn)題：一些生活中不順心的事情會(huì)使得我們經(jīng)常陷入沉思和顧慮重重，從而阻礙良好的睡眠。

失眠的危害

長(zhǎng)期失眠可以引起免疫功能下降，抵抗力減弱。引起記憶力減退，影響工作學(xué)習(xí)，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，職場(chǎng)心理經(jīng)常失眠可以引起老年癡呆癥。經(jīng)常失眠可使人過(guò)早衰老，縮短壽命，兒童失眠可影響生長(zhǎng)發(fā)育。

失眠自測(cè)法：阿森斯失眠評(píng)定量表(AIS)

評(píng)定自己有否失眠。這里有一個(gè)簡(jiǎn)易的自測(cè)法：阿森斯失眠評(píng)定量表(AIS)，對(duì)于以下列出的八個(gè)問(wèn)題，如果你在過(guò)去一個(gè)月內(nèi)每星期至少發(fā)生三次在您身上，就請(qǐng)您圈點(diǎn)相應(yīng)的自我評(píng)估結(jié)果。

1、入睡時(shí)間(關(guān)燈后到睡著的時(shí)間)0：沒(méi)問(wèn)題 1：輕微延遲 2：顯著延遲 3：延遲嚴(yán)重或沒(méi)有睡覺(jué)

2、夜間蘇醒 0：沒(méi)問(wèn)題 1：輕微影響 2：顯著影響 3：嚴(yán)重影響或沒(méi)有睡覺(jué)

3、比期望的時(shí)間早醒 0：沒(méi)問(wèn)題 1：輕微提早 2：顯著提早3：嚴(yán)重提早或沒(méi)有睡覺(jué)

4、總睡眠時(shí)間 0：足夠 1：輕微不足 2：顯著不足 3：嚴(yán)重不足或沒(méi)有睡覺(jué)

5、總睡眠質(zhì)量(無(wú)論睡多長(zhǎng))0：滿(mǎn)意 1：輕微不滿(mǎn) 2：顯著不滿(mǎn) 3：嚴(yán)重不滿(mǎn)或沒(méi)有睡覺(jué)

6、白天情緒 0：正常 1：輕微低落 2：顯著低落3：嚴(yán)重低落

7、白天身體功能(體力或精神：如記憶力、認(rèn)知力和注意力等)0：足夠 1：輕微影響 2：顯著影響 3：嚴(yán)重影響

8、白天思睡 0：無(wú)思睡 1：輕微思睡 2：顯著思睡 3：嚴(yán)重思睡

上述題主要是考察自我對(duì)睡眠的滿(mǎn)意程度，所以沒(méi)有具體的數(shù)字標(biāo)準(zhǔn)，而是按照大家各自的感受作答。最后，大家可以把各題分?jǐn)?shù)相加：如果總分小于4：無(wú)睡眠障礙;如果總分在4-6：可疑失眠;如果總分在6分以上：那么就肯定存在睡眠障礙了。

(責(zé)任編輯：爸媽在線 實(shí)習(xí)編輯：爸媽在線)

第二篇：職場(chǎng)白領(lǐng)遭

職場(chǎng)白領(lǐng)遭“雞肋”尷尬

白領(lǐng)在人們的眼里，薪水高，衣著光鮮，工作環(huán)境優(yōu)雅。然而在他們中間，有一些人也有著特別的苦惱與尷尬：公司一有風(fēng)吹草動(dòng)，第一個(gè)被“炒魷魚(yú)”的可能就是你；假如你主動(dòng)離職，老板不費(fèi)吹灰之力就能找上百個(gè)比你更優(yōu)秀的；復(fù)印、打字、倒水、跑腿……所有同事不想干的事兒統(tǒng)統(tǒng)由你包攬；雖然你已經(jīng)足夠努力，可是升職、出國(guó)培訓(xùn)的好機(jī)會(huì)總也輪不到你……這就是“雞肋”白領(lǐng)真實(shí)的寫(xiě)照。如何避免淪為“雞肋”白領(lǐng)，專(zhuān)家建議，如果遭遇“雞肋”白領(lǐng)的尷尬，就要想辦法塑造核心競(jìng)爭(zhēng)力，早日實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)型。

1兩位“雞肋”白領(lǐng)的跳槽經(jīng)歷

孫麗（化名）是上海外國(guó)語(yǔ)大學(xué)英語(yǔ)專(zhuān)業(yè)的畢業(yè)生，在一家外資公司任部門(mén)經(jīng)理助理，月薪3000元左右。年輕靚麗的她，畢業(yè)兩年里換了幾份工作，不外乎助理、秘書(shū)、文員、前臺(tái)等。最近，她一咬牙又辭了職，報(bào)名參加茶藝師培訓(xùn)，決心做個(gè)茶藝師。很多朋友不理解，放著好好的白領(lǐng)不當(dāng)，辭職去學(xué)什么茶藝？可孫麗自有一番道理。

“說(shuō)是白領(lǐng)，可每天干的活，不外乎跑跑腿、幫經(jīng)理寫(xiě)寫(xiě)英文Email、打打字、接待客人什么的，凡有個(gè)大學(xué)文憑的人都能干。跳槽呢，最多挪個(gè)窩繼續(xù)做助理，學(xué)不到一技之長(zhǎng)。我一晃就要奔30歲了，還不知道自己的核心競(jìng)爭(zhēng)力在哪兒。”

孫麗準(zhǔn)備學(xué)了茶藝之后，利用自己的英文特長(zhǎng)，向外國(guó)友人介紹中國(guó)博大精

深的茶文化，那才可謂如魚(yú)得水?！艾F(xiàn)在我總算找到了一個(gè)既感興趣，又能發(fā)揮專(zhuān)長(zhǎng)、實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的職業(yè)，盡管沒(méi)人理解，可我還是要盡早告別這種表面風(fēng)光、感覺(jué)卻像空中樓閣般的小白領(lǐng)生活?！备鎰e了白領(lǐng)生活的孫麗并沒(méi)有想象中的沮喪，相反，生活變得更充實(shí)了。

曉丹的經(jīng)歷也和孫麗有些類(lèi)似，她也是某名牌大學(xué)的畢業(yè)生，曾在某外資企業(yè)任副總經(jīng)理秘書(shū)，月薪4000元左右。前段時(shí)間，她一咬牙辭了職，報(bào)名參加化妝師學(xué)習(xí)班，下了決心做個(gè)化妝師，原因是她不想再繼續(xù)那種“雞肋”白領(lǐng)的生活，想重新開(kāi)創(chuàng)一片多彩的職業(yè)天地。

2競(jìng)爭(zhēng)、壓力、缺專(zhuān)長(zhǎng)是三大成因

“我以前很喜歡這份工作，可是現(xiàn)在，唉，越做越?jīng)]勁！”“這次任務(wù)又沒(méi)完成，最近屢戰(zhàn)屢敗，是不是我的工作能力下降了？”……在網(wǎng)上或者微博，經(jīng)?？梢钥吹筋?lèi)似的帖子。日益加劇的競(jìng)爭(zhēng)和超負(fù)荷的工作量，使職場(chǎng)變成了“戰(zhàn)場(chǎng)”，不少人剛參加工作時(shí)躊躇滿(mǎn)志的沖勁漸漸消失殆盡，有的甚至產(chǎn)生了“不想工作”的心理。這種情況，說(shuō)明淪為“雞肋”白領(lǐng)的危險(xiǎn)越來(lái)越近了。

“雞肋”白領(lǐng)是如何形成的呢？職場(chǎng)專(zhuān)家總結(jié)出了三大成因，或者是成為“雞肋”白領(lǐng)的三種形式。

一是競(jìng)爭(zhēng)的結(jié)果。職場(chǎng)人際關(guān)系難處、人際沖突已成為人們普遍必須面對(duì)的困惑。一個(gè)人即使擁有一身本事，也不得不學(xué)著了解辦公室的生態(tài)環(huán)境，這樣才能在辦公室的人際關(guān)系中保護(hù)自己不受傷害。因此EQ開(kāi)始由情場(chǎng)轉(zhuǎn)戰(zhàn)到職場(chǎng)，情商高的人紛紛得以在辦公室游戲中搶占先機(jī)。

因此，就算你是個(gè)天才，也要學(xué)著真誠(chéng)地與同事合作，學(xué)習(xí)如何面對(duì)錯(cuò)綜復(fù)雜的人際關(guān)系，這也是個(gè)人素質(zhì)的重要方面，盡管學(xué)好這門(mén)學(xué)問(wèn)很難。

白領(lǐng)們多多少少都帶點(diǎn)自負(fù)的，這一點(diǎn)點(diǎn)的自負(fù)往往輕易地就讓他們的職業(yè)定位游離準(zhǔn)星。而現(xiàn)實(shí)中大多數(shù)的白領(lǐng)都情愿自己是孫猴子，希望自己能夠成為團(tuán)隊(duì)領(lǐng)袖，而當(dāng)愿望未能達(dá)成后，失落感油然而生，久而久之，便淪為真正的“雞肋”。

二是壓力的結(jié)果。不知有多少白領(lǐng)會(huì)有這些感覺(jué)：努力工作還是覺(jué)得上司對(duì)自己不是很滿(mǎn)意；在現(xiàn)在的組織里，很少有機(jī)會(huì)得到發(fā)展；鐵打的營(yíng)盤(pán)流水的兵，身邊的同事來(lái)得快，去得也快，不知哪天輪到自己；前途茫茫，看不到頭，別人都沖著自己的目標(biāo)不斷前進(jìn)，自己會(huì)被社會(huì)淘汰嗎；想跳槽，但是換一份新的工作，那原來(lái)學(xué)到的技能就得不到利用了……

而今大學(xué)擴(kuò)招，各地人才交換，雇主的選擇余地大到如到菜市場(chǎng)挑蘿卜，職位的可替代性空前增強(qiáng)，這是造成目前白領(lǐng)們沒(méi)有職業(yè)安全感或職業(yè)安全感陡降的首要原因。當(dāng)安全感不再，自信心也就沒(méi)了，當(dāng)白領(lǐng)們無(wú)法承認(rèn)自己時(shí)，當(dāng)一天和尚撞一天鐘的生活便使他們自然而然淪為了“雞肋”。

三是沒(méi)有專(zhuān)長(zhǎng)技能的結(jié)果。這種情況就如前面提到的孫麗，她雖然是年輕靚麗，且是名校畢業(yè)，可她的優(yōu)勢(shì)也就是僅僅精通外語(yǔ)，而這一項(xiàng)卻難以形成核心競(jìng)爭(zhēng)力，因此也就只是做一些端茶送水、發(fā)發(fā)郵件等下腳料式的輔助性工作，這種情況長(zhǎng)此以往，可能終有一天淪為“雞肋”。

3“雞肋”白領(lǐng)四大癥狀

癥狀一：職業(yè)門(mén)檻低。招聘會(huì)上，助理、文員、客戶(hù)服務(wù)等職位的應(yīng)聘者總是擠破了頭，其中職業(yè)門(mén)檻較低是主要原因。有大專(zhuān)以上文憑、懂一點(diǎn)英文、會(huì)操作電腦，加上1年以上工作經(jīng)歷，就可以踏進(jìn)白領(lǐng)圈了。

癥狀二：核心競(jìng)爭(zhēng)力缺乏。像孫麗一樣，很多人在工作兩三年后才幡然醒悟，思考自己的核心競(jìng)爭(zhēng)力在哪兒：是英文嫻熟，還是打字速度比別人稍快一點(diǎn)，抑或?qū)δ睦锬苡喌奖阋藱C(jī)票爛熟于心？如果說(shuō)做銷(xiāo)售的須懂得推銷(xiāo)藝術(shù)，干技術(shù)的要深諳專(zhuān)業(yè)技能，那么“雞肋”白領(lǐng)們?nèi)鄙俚?，恰恰是以技術(shù)或業(yè)務(wù)經(jīng)歷為支撐的核心競(jìng)爭(zhēng)力。

癥狀三：職業(yè)目標(biāo)不明確。因?yàn)闆](méi)有機(jī)會(huì)接觸公司核心業(yè)務(wù)，從事的都是輔助性的簡(jiǎn)單工作，“雞肋”白領(lǐng)們對(duì)自己的職業(yè)發(fā)展方向缺少規(guī)劃。一個(gè)明顯的表現(xiàn)是，這類(lèi)人的跳槽頻率比較高，且沒(méi)有明確方向。

癥狀四：身價(jià)貶值。根據(jù)各大城市有關(guān)部門(mén)的統(tǒng)計(jì)，近年來(lái)大專(zhuān)以上學(xué)歷的生產(chǎn)技能人員和擁有高級(jí)工以上技術(shù)等級(jí)人員的平均年薪，與企業(yè)里的培訓(xùn)員、檔案管理員和人事部經(jīng)理助理等白領(lǐng)的平均年薪相比，已經(jīng)非常接近，有的甚至超過(guò)，也即相對(duì)于技術(shù)含量較高的藍(lán)領(lǐng)崗位來(lái)說(shuō)，這類(lèi)白領(lǐng)的薪水已失去優(yōu)勢(shì)。

4專(zhuān)家支招從“雞肋”突圍

對(duì)于已經(jīng)或者即將淪為“雞肋”的白領(lǐng)，如何突圍呢？職業(yè)專(zhuān)家認(rèn)為，一是找到工作中的樂(lè)趣，熱愛(ài)自己的工作。每個(gè)人都樂(lè)意做一份有趣的工作，但與此同時(shí)，你也許不得不放棄較好的待遇和薪水，甚至生存的安全感也要為之降低。怎么取舍是見(jiàn)仁見(jiàn)智的事，但除去吃飯睡覺(jué)之外，人生中占用時(shí)間最多的或許就

是工作了，這段漫長(zhǎng)的時(shí)間如何度過(guò)，真是要好好考慮。

誠(chéng)如安德魯-卡耐基所言：“如果一個(gè)人不能在他的工作中找出點(diǎn)羅曼蒂克來(lái)，這不能怪罪于工作本身，而只能歸咎于做這項(xiàng)工作的人?！?/p>

職業(yè)專(zhuān)家認(rèn)為，對(duì)于自己所從事的工作，愛(ài)與厭，苦與樂(lè)，大都存乎一念之間。有人成天抱怨自己的工作不好；有人把工作當(dāng)享受。坦率地說(shuō)，工作是你為自己選擇的，既然是自己選擇的路，就應(yīng)該認(rèn)真地去走，這才是尊重自己。所以，熱愛(ài)自己的工作吧，而熱愛(ài)的前提之一，就是找到工作的樂(lè)趣，不要老覺(jué)得是為他人做嫁衣裳而感到悶悶不樂(lè)。

二是塑造核心競(jìng)爭(zhēng)力，早日實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)型。如果你發(fā)覺(jué)自己有變成“雞肋”白領(lǐng)的危險(xiǎn)，那么，與其在食之無(wú)味、棄之可惜之間搖擺不定，還不如早作準(zhǔn)備，抓緊時(shí)間充電，掌握某一方面的專(zhuān)業(yè)技能，盡快實(shí)現(xiàn)職業(yè)轉(zhuǎn)型。

第三篇：職場(chǎng)白領(lǐng)年終焦慮癥

職場(chǎng)白領(lǐng)年終焦慮癥

年關(guān)將至，白領(lǐng)們?cè)僖淮蜗萑肓烁鞣N的壓力和恐慌之中：年終獎(jiǎng)有多少？明年要不要攀高枝？過(guò)年回家如何交代人生大事？一件件一樁樁現(xiàn)實(shí)又惱人的問(wèn)題再次在年關(guān)被放大了。

錢(qián)包超負(fù)荷 吐血過(guò)年關(guān)

過(guò)年意味著什么？除了親人朋友歡聚之外，最重要的是過(guò)去一年的結(jié)束和新的一年伊始，新年總需要給父母買(mǎi)些年貨，和家人談?wù)勄?，和朋友聚聚?huì)，與上司走動(dòng)走動(dòng)關(guān)系，每一項(xiàng)都離不開(kāi)花費(fèi)。于是眼見(jiàn)著辛苦攢了一年的積蓄如流水般一去不復(fù)返，內(nèi)心的糾結(jié)與痛苦自然不言而喻。

建議：對(duì)于費(fèi)用超支引發(fā)的恐慌其實(shí)不用太過(guò)擔(dān)心，因?yàn)檫@部分費(fèi)用完全是因人而異、量力而為的，千萬(wàn)不要因?yàn)橹С鎏?，給自己增添不必要的心理負(fù)擔(dān)。

公司考核 鴨梨山大

一般公司都會(huì)在年底進(jìn)行一次本工作的總結(jié)，和下一的工作計(jì)劃。很多時(shí)候這個(gè)看似普通的總結(jié)不但關(guān)系著升遷機(jī)會(huì)、獎(jiǎng)金數(shù)量，甚至是能否繼續(xù)在公司待下去的一個(gè)重要參考標(biāo)準(zhǔn)。因此，一年一度的年終考核就成了所有白領(lǐng)們的心頭大患，緊張、焦慮、不安，這些情緒在你身上出現(xiàn)了嗎？

建議：年底的考核雖然是一種工作考評(píng)手段，但是領(lǐng)導(dǎo)對(duì)你工作滿(mǎn)意與否還是在于平時(shí)的工作表現(xiàn)，不要把所有重點(diǎn)都放在年底考評(píng)上。與其著急焦慮，不如靜下心來(lái)，合理有序應(yīng)對(duì)企業(yè)考核。

目標(biāo)沒(méi)完成 恐慌過(guò)新年

一些對(duì)自己要求高，尤其是職場(chǎng)精英的白領(lǐng)們不但對(duì)工作有計(jì)劃安排，對(duì)自

己的生活也有條不紊地安排了各種計(jì)劃，希望通過(guò)一年來(lái)逐一實(shí)現(xiàn)。如果計(jì)劃目標(biāo)都達(dá)到了他們會(huì)在年底高興地慶祝一番，而一旦目標(biāo)沒(méi)有達(dá)成就開(kāi)始失落、沮喪，覺(jué)得自己整個(gè)人生都灰暗了。

建議：其實(shí)這種壓力都是自己給自己的，雖然要求進(jìn)步、追求完美并沒(méi)有什么不好，但是有些時(shí)候也需要給自己一些時(shí)間，不要總看到?jīng)]有完成的目標(biāo)，可以看看自己在過(guò)去一年中的收獲。

回家過(guò)年路途遠(yuǎn) 不省心

每一年中國(guó)的春運(yùn)都是氣勢(shì)磅礴，平時(shí)打折低價(jià)的火車(chē)票、飛機(jī)票在此時(shí)都是一票難求。好不容易買(mǎi)上票的人基本是又餓又凍又?jǐn)D又累地回到老家，因此對(duì)于很多外出打工的人來(lái)講，每到過(guò)年他們內(nèi)心都會(huì)涌起一股對(duì)回家的抵觸情緒，但是春節(jié)又必須回家團(tuán)圓。

建議：目前國(guó)家為了應(yīng)對(duì)春節(jié)返鄉(xiāng)流動(dòng)人口已經(jīng)出臺(tái)了相關(guān)政策，票務(wù)已經(jīng)不再像從前一樣難求。另外建議回家的白領(lǐng)們可以選擇避開(kāi)高峰期，提前一天或錯(cuò)后一天回家。如果有條件的家庭也可以選擇自駕，方便又舒服。

是升是生 還是跳？

新的一年公司人事總會(huì)有些變動(dòng)，有些人離職，有些人升遷，有些人收到了其他公司的橄欖枝，更有些白領(lǐng)女性糾結(jié)是否準(zhǔn)備要寶寶。如何把握職場(chǎng)機(jī)會(huì)讓白領(lǐng)們一個(gè)個(gè)頭大，職場(chǎng)步步驚心，稍有不慎就會(huì)錯(cuò)失良機(jī)，從此以后與升遷無(wú)緣，焦躁也在所難免。

建議：人生中除了工作還有很多事情值得我們珍惜和享受，不要把全部注意力都放在工作和升遷上?？梢岳眉倨诤图胰伺笥押煤孟嗵?，或是走進(jìn)大自然放松身心。如果有些事情自己實(shí)在沒(méi)有辦法解決，可以說(shuō)給家人或朋友，讓他們幫

忙分析。

我還是“齊天大剩”

個(gè)人問(wèn)題已經(jīng)發(fā)展成了這個(gè)社會(huì)的社會(huì)問(wèn)題，剩男剩女?dāng)?shù)不盡，不是我們要求高，是這個(gè)世界太浮躁。父母那一代為了結(jié)婚而結(jié)婚的思想在80后這群人中不再奏效，于是一大批人抱著“找不到合適的就單著”的心態(tài)成為剩男剩女。平時(shí)還好，年底回到家里，親戚的關(guān)心父母的問(wèn)責(zé)，讓他們煩躁不安。

建議：每一代人都有自己的價(jià)值觀，父母一代習(xí)慣按照他們的觀念要求我們。作為兒女在尋求自我的同時(shí)也要考慮到父母的感受，雖然婚姻自由是我國(guó)法律明文規(guī)定的，但是子女也需要與父母做好溝通，讓他們理解你的想法，不要一味地抵抗。

第四篇：白領(lǐng)失眠的原因：焦慮

白領(lǐng)失眠的原因：焦慮

為什么白領(lǐng)易長(zhǎng)期失眠?

年輕白領(lǐng)長(zhǎng)期失眠90%以上皆是由焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題而引發(fā)的。據(jù)不完全調(diào)查顯示，失眠者大都有類(lèi)似的特點(diǎn)：性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛(ài)擔(dān)心、易焦慮等。另外，由生活中的偶發(fā)事件引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等，也容易造成短期的失眠。長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴(yán)重的健康問(wèn)題。心理專(zhuān)家指出，長(zhǎng)期失眠中，很多職場(chǎng)女白領(lǐng)是因?yàn)樯钪械呐及l(fā)事件產(chǎn)生急躁、焦慮、郁悶等情緒，進(jìn)而造成短期的失眠。

專(zhuān)家建議，短期失眠者適量做運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，促進(jìn)身體血液循環(huán)，幫助身體恢復(fù)到正常生物鐘狀態(tài)，這些都有利于促進(jìn)睡眠。我們首先是需要患者改變觀念，相信身邊的人，并進(jìn)行自我調(diào)整，可以找朋友或身邊信得過(guò)的人進(jìn)行傾訴。若這些還不能起作用，就有必要向心理醫(yī)生求助，在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行心理咨詢(xún)和調(diào)適。

三招緩解白領(lǐng)失眠

1、養(yǎng)出良好的睡眠習(xí)慣，晚上盡量10點(diǎn)就上床，早上盡量早起不賴(lài)床，及時(shí)每天晚上需要折騰到兩三點(diǎn)才能進(jìn)入睡眠。只有調(diào)整睡眠習(xí)慣，堅(jiān)持不懈早起，才能保證走出失眠的困擾。

2、制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識(shí)入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預(yù)防白領(lǐng)失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米。另外，緩解白領(lǐng)失眠要注意臥室內(nèi)盡量不放嘀嗒作響的鬧鐘，避免其聲音影響睡眠質(zhì)量，誘發(fā)失眠問(wèn)題。

3、飲食調(diào)節(jié)白領(lǐng)失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領(lǐng)日常飲食可以選擇這些，積極做好緩解失眠的工作。

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第五篇：職場(chǎng)白領(lǐng)八忌

職場(chǎng)白領(lǐng)八忌

一忌怨天尤人

不熱愛(ài)自己工作的人是不可能成為成功者的.更可怕的是,當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期從事自己所不喜歡的職業(yè)時(shí),為了求得心理平衡,很容易養(yǎng)成怨天尤人的習(xí)慣.小丁是一個(gè)很有本事的人,可他卻一直認(rèn)為自己所從事的營(yíng)銷(xiāo)職業(yè)與其心目中的理想事業(yè)相去甚遠(yuǎn).為此,他幾乎每做一份營(yíng)銷(xiāo)策劃都覺(jué)得是浪費(fèi)了一次智慧,成天到晚在單位里自怨自艾.如此這般的抱怨一段時(shí)間后,盡管他所做的“營(yíng)銷(xiāo)策劃案”不錯(cuò),但老板還是請(qǐng)他這匹老馬回家啃玉米去了.二忌不屑小事

“大事做不來(lái),小事不肯做”是不少白領(lǐng)小資的通病.有的白領(lǐng)在辦公室里動(dòng)輒擺出一幅干大事業(yè)的模樣,其結(jié)果必是“自毀前程”.參加工作后,小陳一只覺(jué)得很屈才,恰好他所供職的辦公室卻總是有一大堆不起眼的小事、瑣事需要有人來(lái)處理.每天工作他臉上總是烏云密布,做事的時(shí)候丟三落四,不到三個(gè)月,他就嘗到了惡果—在“末位淘汰中”“榮幸”得到了“末位”待遇.三忌沒(méi)有合作精神

在一個(gè)進(jìn)入了“地球村”的時(shí)代,活得有個(gè)性無(wú)可厚非,可如果你把這種“個(gè)性”動(dòng)不動(dòng)在職場(chǎng)中顯露成“不合作”,那你距離白領(lǐng)生涯結(jié)束的危險(xiǎn)也就不遠(yuǎn)了.在學(xué)校有著不俗成績(jī)的小麗走出校門(mén)后,在人群中一直是受到追捧的才女.在某公司上班時(shí),卻未能得到一個(gè)很好的位置.相反那些比她位置好,處在比她更優(yōu)越工作條件中的人,有好幾個(gè)在學(xué)校根本不如她.自尊心嚴(yán)重受創(chuàng)的她在工作中養(yǎng)成了拒人于千里之外的習(xí)慣,終于有一天,公司主管找她談話,“你怎么一點(diǎn)團(tuán)隊(duì)精神都沒(méi)有……”

四忌目中無(wú)人

少年輕狂是眾多年輕白領(lǐng)不經(jīng)意間常犯的錯(cuò)誤.可無(wú)論設(shè)么錯(cuò)都不能一錯(cuò)再錯(cuò),這年頭職場(chǎng)上到處都是不顯山不露水的高人,等“錯(cuò)”到“禍”從口出的那一天,再后悔也來(lái)不及了.小愛(ài)在大學(xué)里就以口無(wú)遮攔著稱(chēng),他參加工作后非但沒(méi)有收斂,反而更加發(fā)揚(yáng)光大.她如此這般讓嘴巴痛快不到3個(gè)月,第4個(gè)月就接到了公司的通知,下個(gè)月不用來(lái)上班了.五忌標(biāo)新立異

能創(chuàng)新、會(huì)創(chuàng)新,能在眾人中顯出自己的個(gè)性.這本是一個(gè)白領(lǐng)人士所應(yīng)具有的基本素質(zhì),可是倘若把這種“素質(zhì)”表現(xiàn)過(guò)了頭,那就有“嘩眾取寵”之嫌了.好不容易才找到工作的小趙到公司上班不到3個(gè)月,就有幸參加了一次公司舉行的管理研討會(huì)議.在會(huì)議上,多少有些飄飄然的小趙公開(kāi)指責(zé)管理層的種種“失誤”.實(shí)際上這些“失誤”是他不了解公司情況所產(chǎn)生的誤解.六忌只說(shuō)不做

幾乎所有的白領(lǐng)都受過(guò)大學(xué)教育,能說(shuō)會(huì)道也幾乎是他們的共同優(yōu)勢(shì)所在.可是,如果在職場(chǎng)中對(duì)那些能否做好的事沒(méi)有什么把握的時(shí)候,就亂表態(tài),必定會(huì)給人留下只會(huì)說(shuō)、不會(huì)做的印象.試想哪一個(gè)老板會(huì)重用一個(gè)只會(huì)說(shuō)、不會(huì)做的人呢？

在某房地產(chǎn)公司上班的小王一進(jìn)公司就遇到了一個(gè)能充分展示自己才華的機(jī)會(huì),用他的三寸不爛之舌拿到了一個(gè)自己并沒(méi)有多少把握的項(xiàng)目.可是他請(qǐng)進(jìn)了心力,還是沒(méi)有做好,因此也就背上了一個(gè)“沒(méi)有真才實(shí)學(xué)”的名聲.七忌名校必是人才

不少白領(lǐng)每到單位上班,自以為就讀于明笑,又是名系出身,常常不把別人放在眼里.可正是這種“名?！?、“名系”必是才的作派,常常成為其自毀前程的職場(chǎng)黑洞.剛從名牌大學(xué)畢業(yè)的小李在人才市場(chǎng)左拼右殺,終于如愿地走進(jìn)了某跨國(guó)公司的大門(mén),可是上班的頭幾天,他便自恃專(zhuān)業(yè)成績(jī)過(guò)人,不把眾人當(dāng)一回事.不想,他身邊的同事雖然不全是名校出身,但都在各自專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域里有過(guò)不凡的業(yè)績(jī),大家見(jiàn)他一副輕狂的樣子,聯(lián)手對(duì)他進(jìn)行封殺,小李不到半年就被炒了魷魚(yú).八忌跳槽成癮

一些白領(lǐng)朋友自恃能力出眾,常常愛(ài)扮演“身在曹營(yíng)心在漢”的角色,一邊上班,一邊盯著人才招聘信息,有時(shí)甚至三五個(gè)月就跳一次槽.殊不知,職場(chǎng)上最好最有前程的職位永遠(yuǎn)都只存在于你的希望之中.一個(gè)才華出眾的朋友,工作5年,就跳了七八次槽.到后來(lái),當(dāng)初一起畢業(yè)的同學(xué)都紛紛走上了單位重要崗位,而他還在為一份“完美”的工作而奮斗不已,職業(yè)生涯一片茫然。