第一篇：高考前的心理調(diào)整

高考前的心理調(diào)整

很快我們的學生就要高考了，作為老師，怎樣去指導(dǎo)他們調(diào)整心理呢？

一、在回頭中增強信心。

越是臨近考試，學生越會有一種心理，題做得越多越有機會碰到一題、兩題高考題，從理論上說是正確的。但這種做法往往會陷入一個怪圈，考前做得越多，就越會感覺到很多知識點沒復(fù)習，從而就越?jīng)]信心。其實，臨考前的二十天，我覺得除了做一定量的新題，使自己保持狀態(tài)外，更應(yīng)該騰出三分之二的時間來回顧復(fù)習以前所做的卷子，這固然是可以溫故知新，更重要的是為增強自信心。因為學生在回顧復(fù)習的過程中，就會發(fā)現(xiàn)原來自己竟然做了這么多題。會了那么多東西，不知不覺中，自信心也就會隨之產(chǎn)生：“原來我做了這么多題，付出就有回報。我肯定能考好！”基于此，老師一定要要求學生回顧復(fù)習，甚至在課堂上固定時間進行專項復(fù)習。

二、在重復(fù)中實現(xiàn)預(yù)言。

平?？荚嚴?，語文這一科常常會比其他科更容易出現(xiàn)一些戲劇性的結(jié)果，平時語文成績一般或不太好的同學，突然之間會考得很好。這種情況在語文這科是比較多出現(xiàn)的，因此，在考前不斷地給學生強化這種意識，教會學生不斷地對自己重復(fù)：“語文最容易出黑馬，那個黑馬就是我！”積極的暗示自己，不斷想象自己將要取得的成功。謊言重復(fù)百遍就成了真理，那不斷重復(fù)一個預(yù)言呢？它不就可以變成現(xiàn)實了嗎？！不管結(jié)果如何，最起碼能使學生保持良好的心態(tài)。這也正是我們要達到的目的。

三、在寧靜中舒緩緊張。

越臨近高考，各類猜題信息就越多，不管是教師還是學生，都竭盡所能東打聽西探風，生怕少聽了出虧，今天說這個是熱點，明天又講那個是重點。結(jié)果是各種信息在不斷地傳遞，而往往會忽視了一種情況：學生聽得越多就可能越混亂，越混亂就會越緊張，最終是影響備考的心態(tài)。作為老師，首先要寧靜，然后才能讓自己的學生寧靜。要讓學生知道，與其到處打聽信息，不如靜下心來認真準備，保持一顆平常心。真的信息也好，假的也好，只要抱著一種心態(tài)——以不變應(yīng)萬變，堅信十二年的學習決不會付之東流，那么就不會陷入緊張的狀態(tài)之中。要做到這點也許很難，但卻很重要。一個人內(nèi)心越平靜，他受到外界的干擾就越小，緊張感就越少，高考成功的可能性就越大。

四、在鼓勵中釋放焦慮。

每一個人都渴望得到他人的關(guān)愛，更何況是即將奔赴考場的考生，哪怕再有把握的考生，此時心里也會有焦慮，作為他們的科任老師，越是臨近高考，越要注意跟學生溝通，有時老師的一句話，勝過父母十句。如果我們能根據(jù)他們的各自優(yōu)點，多給予他們真誠的鼓勵，哪怕是摸摸他們的頭、拍拍他們的肩膀，那都會大大地鼓舞他們，使他們內(nèi)心的焦慮有所釋放。

一場考試，人們常說三分智力因素，七分非智力因素，如果我們能幫助學生調(diào)整好心理，高考目標的實現(xiàn)還會遙遠嗎？

第二篇：高考前如何調(diào)整考試心理

高考前如何調(diào)整考試心理

一、考生考前心理狀態(tài)分析

考生在考前主要有以下三種狀態(tài)出現(xiàn)：

1、過分激動狀態(tài)

常表現(xiàn)為情緒體驗強烈而緊張，心跳加快、坐立不安、大腦出現(xiàn)空白、情緒狀態(tài)不穩(wěn)定，考生如果在這種狀態(tài)下，會出現(xiàn)注意力失調(diào)、心不在焉、不能控制自己的現(xiàn)象。

這是刺激物引起大腦皮層一直過程減弱，興奮過程過度升高，是大腦皮層對植物性神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動減弱的結(jié)果產(chǎn)生的原因與考生的能力水平程度、復(fù)習準備情況、臨場經(jīng)驗、個性特點和意志平直有關(guān)。

2、情緒低落狀態(tài)

這種狀態(tài)與過分激動狀態(tài)相反，其表現(xiàn)就是情緒低落，所有心理活動過程都表現(xiàn)得非常緩慢，軟弱無力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想?yún)⒓涌荚?。這種狀態(tài)同考生大腦皮層興奮過程的下降，抑制過程的加強有關(guān)，其產(chǎn)生的原因是考生高度的緊張或考前復(fù)習過度引起的。從心理上的原因來看，往往與考生對考生產(chǎn)生的壓力過大、對萬一考不好想得太多，可又沒有很好的解決辦法，沒有頑強的意志有關(guān)。

3、最佳答題狀態(tài)

這種狀態(tài)表現(xiàn)為考生對面臨的考試有清楚的認識，對自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭取成功的愿望，處于這種狀態(tài)的考生，他的注意力集中，頭腦清醒，在即將來臨的考試上，思路范圍增大，直覺的敏銳性大大得到了提高，精力充沛，具有穩(wěn)定、飽滿的情緒。這種狀態(tài)是由于大腦皮層具有與任務(wù)相適應(yīng)的神經(jīng)興奮過程，這種神經(jīng)過程又有最適宜的靈活性，并以相應(yīng)的抑制過程來加以平衡，從而表現(xiàn)出思維活躍，記憶力增強，注意力集中等心理狀態(tài)。這種狀態(tài)對考生考試水平的發(fā)揮有著較好的促進作用。

二、平時心理調(diào)適

縱觀三種常見的考前心理狀態(tài)，相信每一位考生都希望能在考試前將考試狀態(tài)調(diào)整到最佳答題狀態(tài)，那么要保持良好的心理狀態(tài)，達到最佳答題狀態(tài)，平時應(yīng)當怎樣調(diào)整自己的考試心理呢？

1、正確地進行自我評價

準確地了解自己，建立符合實際的合理奮斗目標。在高考中，大部分人都定了自己的高考目標，但，這個目標很難實現(xiàn)，在心理上自然地就產(chǎn)生了恐懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標，但總幻想有奇跡出現(xiàn)，保佑僥幸心理。在平時，考生要對自己有一個準確的定位，應(yīng)對自己的平時成績、在班級名次、各科的成績作客觀的分析，根據(jù)這個分析來應(yīng)試，心態(tài)就會好很多。

2、以積極的心態(tài)應(yīng)考

樂觀向上、信心十足、不怕失敗，建立不服輸?shù)男膽B(tài)。把硬漢的形象作為自己的激勵者。學習他們遇險不驚、沉著機智的優(yōu)點，這正

是在高考臨場中所需要的精神。

3、克制不良的心理活動

有些考生的心理狀態(tài)是波浪式的，時好時壞，這是不良心理與良好心理進行斗爭的結(jié)果，有時良性的占據(jù)主導(dǎo)地位，有時反之?？忌男睦淼牟环€(wěn)定會加速思想轉(zhuǎn)變，要克服不良心理活動的出現(xiàn)，就要當心冒出恐懼、煩躁等不良情緒，要通過轉(zhuǎn)移注意力淡化不良情緒，使良好的心理活動成為一種習慣。這樣做剛開始帶有強制性，困難較大，可是，以后就會逐漸適應(yīng)。

4、增加愉快考試的情緒

要在學習生活中尋找樂趣。失敗是成功之母，失敗的次數(shù)多未必是壞事。高考復(fù)習，雖然充滿酸甜苦辣，考生不要太看重分數(shù)，不以成敗論英雄，應(yīng)當愛好廣泛，讓自己有更多的愉快情緒體驗，“枯燥”的復(fù)習也就會有許多樂趣的體會。要放松緊繃的神經(jīng)，這樣，參加高考考試就會得心應(yīng)手。

5、以平常心應(yīng)對考試

考生的不良心理狀況，多半是由于平時的付出沒有好的結(jié)果，而陷入激動狀態(tài)，長時間心里不能平靜形成的。到高考復(fù)習時，不合意的事情一個接一個，逐漸導(dǎo)致高考時的神經(jīng)衰弱。因此，考生面對平時的失望的考試結(jié)果時，一方面要能客觀分析面前的事實，同時又不讓自己產(chǎn)生激動的情緒，以此使本來就緊張的情緒變得輕松，笑對困難，易成大事。

6、學會總結(jié)教訓(xùn)

總結(jié)教訓(xùn)重要方法就是糾其失敗的原因。首先考慮它是怎樣引起的？基礎(chǔ)不牢、反應(yīng)遲鈍、急躁心理、身體不適、外界干擾、信息不足……考生對過去失敗要做正確的總結(jié)，要能夠客觀、正確地認識過去的失敗，去掉不必要的擔憂、擺脫失敗干擾，把考生的心理活動與客觀實際并列起來，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，勢必走上成功之路。

7、多參加課外活動，保持樂觀的心態(tài)

英國教育家斯賓認為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持健康的身體才會保證心理健康?？茖W研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如長跑、打羽毛球、籃球、游泳等，都通過運動釋放出一身透汗，從而會精神倍增，它可以使人增強信心，使之精力充沛。因為這些活動讓人機體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒，就會保持樂觀的心態(tài)。

三、考前心理調(diào)適

1、充分了解自己，充分認識考試的重要性

明確考試的具體要求，正確估計自己分析問題的能力和解決問題的水平，透徹分析自己考試中的有利因素和不利因素，明確自己所選擇的奮斗目標。

2、蓄成飽滿的考試情緒，振奮考試的斗志

考場的氣氛，試題的難易程度，考生考試的成功與失敗，都會使其情緒發(fā)生激烈的變化，這些變化對考生有積極或消極影響，這些情緒的體驗直接影響到考生考試水平的正常發(fā)揮，考試中的心緒不安，會導(dǎo)致考試的失敗，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情緒振奮感。

3、樹立必勝的信心，是發(fā)揮考生應(yīng)試能力的一項重要的因素

沒有信心會導(dǎo)致考生在考試過程中心理的混亂，影響了自己實力的發(fā)揮，導(dǎo)致考試的失敗。首先，就應(yīng)該從思想上提高認識，其次要強化考前的復(fù)習準備，再者，可通過一些模擬考試，使考生適應(yīng)考試的環(huán)境，以此打消考生考試信心不足所造成考試焦慮的心理現(xiàn)象。

4、自我心理的調(diào)整

考前考生要做到心態(tài)平和，學會自我放松。如在考前進行自我放松練習：

一、想象自己就是老師，是在給自己的學生考試，而不是考自己。這樣就減輕了考試的緊張情境。想平時與同學在探討某一道習題，這樣反復(fù)進行，慢慢地便會緩解緊張情境，使整個考試過程都不再體會到緊張焦慮；

二、學會積極暗示。心理暗示是一種啟示、提醒和指令，它會告訴你注意什么、追求什么、致力于什么和怎樣行動，因而它能支配影響你的行為，積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會引導(dǎo)人潛在的積極動機，產(chǎn)生積極的行為。通過積極暗示，可以調(diào)節(jié)自己的心態(tài)、情緒、意志及能力，考生考前面臨緊張的考場環(huán)境，可以對自己進行積極暗示，告訴自己“這次考試我一定能行，一定能夠沉著應(yīng)對”，在這種自我調(diào)整的作用下，會消除心理壓力，從而消除焦慮，使之心態(tài)平和。

5、不斷進行自我激勵

激勵即激發(fā)、鼓勵，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力，向所確立的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉.詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20％－30％，而當他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80％－90％。這就是說，同樣是一個人，在經(jīng)過充分激勵的過程后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3至4倍。所以，要不斷地進行自我激勵。

6、我最強，勝利是屬于我的心理學家證明：讓一個人每天進行想象的步槍對靶子射擊，經(jīng)過一段時間后，這種心理練習幾乎和實際射擊練習一樣能提高準確性。很多成功者都運用過此法來錘煉自己，從而獲得成功。因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自信。美國的著名心理學家愛默生認為：“生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功?！笨荚嚽?，盡量放松神經(jīng)，在心理想著你必勝的目標，然后讓你的創(chuàng)造性和自己有意識的努力、鋼鐵般的意志力去打消對自己的懷疑。

7、科學安排作息時間

古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，在日常的高考復(fù)習中一定要主意科學安排作息時間，勞逸結(jié)合，不可暴學暴嬉。制訂科學的作息時間表，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦.

第三篇：高考前家長心理的調(diào)整

家長如何在高考前調(diào)整好心理狀態(tài)

隨著高考的臨近和模擬考試的即將進行，考前這一階段成為高考壓力集中爆發(fā)的時期。很多考生會在這期間出現(xiàn)一些突發(fā)狀況，例如：突然在做題時感到大腦一片空白，什么都記不起來了；越來越不敢面對考試，甚至害怕去學校；考試成績上下波動時，引發(fā)不同程度的心理壓力等。那么，作為家長該如何在考前幫助孩子解決這些困擾，具體的工作又有哪些注意事項呢？

從歷年的高考情況來看，導(dǎo)致這些突發(fā)狀況的根源主要在于考前焦慮處理不當、考前學習的高原困擾和自信心受挫等方面。因此，對于高三家長來說，幫助孩子做好考前應(yīng)對工作需要從消除焦慮情緒、做好考試沖刺的各項準備、樹立良好的考試信心等方面入手，是一項非常重要的高考任務(wù)。這個任務(wù)處理的好壞將直接影響到孩子的高考發(fā)揮，每年都有考生因此出現(xiàn)發(fā)揮失常，造成很大的遺憾。事實上，考試焦慮是由于擔心考試過程和考試結(jié)果而產(chǎn)生的焦慮情緒，是由“考試”這一特定事件所引起的。研究證明，在高考前出現(xiàn)一定程度的緊張屬于正?，F(xiàn)象，而且適度緊張有助于考試水平的正常發(fā)揮，但如果緊張過度就會產(chǎn)生相反的效果。正是因為意識到考試焦慮對學習的負面影響，所以許多家長在發(fā)現(xiàn)自己的孩子表現(xiàn)出焦慮癥狀時就急得不得了，結(jié)果卻往往會因為比孩子更加緊張而增添了孩子對考試的恐懼體驗，這顯然違背了初衷。所以在此，我提醒各位家長朋友，如果您的孩子正在面臨考試焦慮的困擾，父母首先要保持冷靜，然后再采取一些科學的積極方法幫助孩子盡快地走出考前焦慮的困境。

“孩子今年要參加高考了，全家人都特別關(guān)注，尤其是作為母親的 張女士更是緊張得不得了，為了全身心地投入到孩子復(fù)習的后勤工作中，她幾乎取消了自己的所有活動，不僅力求做到生活照顧方面的無微不至，而且還到處打聽學習輔導(dǎo)方面的相關(guān)信息。如果孩子的狀態(tài)不錯，她會異常興奮，做什么事情都很有勁頭，但如果出現(xiàn)考不好或?qū)W習效率下降的情況，她就開始著急上火，焦慮萬分，經(jīng)常會有一種透不過氣來的感覺，還動不動就發(fā)脾氣，有時孩子還沒怎么呢她就已經(jīng)開始發(fā)作了。她也知道自己這種表現(xiàn)很不好，不僅對問題的解決沒有什么實質(zhì)性

幫助，而且還會給孩子增添更大的壓力，但是卻總是控制不了自己的情緒，為此很是苦惱?！?/p>

以上情況，家長首先需要做的是對自己有個清晰的定位，在面對高考這一問題上，要時刻牢記自己只是高考的助跑者，而非運動員本身！所以家長只應(yīng)該起到輔助作用，切忌喧賓奪主，避免加重孩子的焦慮感。

第二，千萬別把自己所有的快樂和幸福都建立在孩子高考這一件事上，而要擁有自己獨立的空間和活動內(nèi)容，要適時享受屬于自己的快樂，用自己的積極情緒帶動孩子的積極體驗，只有自己放輕松了，才會在潛移默化中平復(fù)孩子的緊張情緒，讓他們以一種更專注的狀態(tài)投入到學習中去。

第三，關(guān)心要適度，監(jiān)督有分寸，對孩子做到心中有數(shù)。家長首先要對自己的孩子有信心，相信他們有一定解決問題的能力，沒必要事事過問，否則會引起孩子的反感，加重他們的心理負擔。實際上，孩子的學習成績主要與以下的幾方面因素有關(guān)：自我認同和自信心、目標和成功預(yù)期、情緒控制等，所以家長只要在這些方面做一些分析性或糾正性的指導(dǎo)就很好，至于具體要做哪些題目、看哪本書，家長大可不必盯得太死。具體細節(jié)參見《高考八誡》。

第四，對事物的不確定性是焦慮產(chǎn)生的根本原因。家長焦慮主要是因為在面對孩子時，搞不清什么該做、什么不該做，做多了怕孩子煩，做少了又怕照顧不全，這種不知所措的狀態(tài)是最容易產(chǎn)生焦慮的。實際上，家長在學習方面，可以注意幫助他們收集一些復(fù)習資料；在與孩子溝通時，以心平氣和的態(tài)度去交流，傾聽孩子的需要，了解孩子最真實的想法；另外，運用一些心理暗示的方法去關(guān)注和鼓勵孩子，讓他們以充足的自信和良好的心態(tài)去面對高考就可以了。

特別要指出的是，在現(xiàn)實中，家長的焦慮主要是集中在孩子的學習方面，雖然大部分的家長無法對孩子的學習提供專業(yè)性幫助，但可以就方法和思想提供一些建議，這類似于“授之以漁”的道理，在孩子的學習遇到困難時可以應(yīng)用這些方法去調(diào)整思路尋找解決方法，這不僅可以幫助孩子克服當前的問題，還可以培養(yǎng)他們獨立思考和解決問題的能力，一舉兩得，何樂而不為呢？在這個過程中，家

長一定要避免出現(xiàn)自己角色混亂的問題，不要既當家長又當老師，否則不僅會使自己很累，而且從長遠的角度看，也不利于孩子的成長。

總之一句話，高考當前，家長一定要及時消除和減少您的焦慮！當自己靜下來的時候，孩子也會變得平靜很多，這對孩子的學習是能夠產(chǎn)生更好的推動和促進作用的。

第四篇：高考前心理調(diào)整的10種方法

高考前心理調(diào)整的10種方法

針對考生在最后一周容易出現(xiàn)的心理問題，心理專家提出高考前心理調(diào)整的10種方法：

1．考前焦慮癥：如一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。

專家建議：考生要“笑對高考”，“快樂的心情是成功的一半”。找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，與家長在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍?；蛘哂幸庾R地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當?shù)厝フ彝瑢W輕松輕松，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

2．失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

專家建議：自信心不足，重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時要做到根據(jù)實際情況，盡可能夯實基礎(chǔ)知識。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點和考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，克服自卑情緒?；蛞詡ト?、杰出人物為榜樣?！鞍駱拥牧α渴菬o窮的”，優(yōu)秀人物，遇險不驚、沉著機智是他們的優(yōu)點，這正是在高考臨場中要樹立的典范，在心中樹立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態(tài)參加高考。

3．越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命復(fù)習，越是覺得掌握不扎實。

專家建議：這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正?，F(xiàn)象。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當參加文體活動．但不能過于劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。

4．心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。

專家建議：在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒，有時也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復(fù)心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

5．懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對所學知識常常遺忘，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。

專家建議：這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂，眼、腳都緩慢地默念幾遍，同時專心體驗各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現(xiàn)在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓(xùn)練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。

6．身體狀況出現(xiàn)問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。

專家建議：身體出現(xiàn)不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃

不適應(yīng)的話，反而會收到負效果?？荚嚽凹炔豢煽崭梗膊豢蛇^飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時睡覺、起床，調(diào)整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。女生痛經(jīng)也須提前解決好。

7．失眠，白天沒有精神。

專家建議：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松，……”這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。用這個方法來催眠。不可急躁，不應(yīng)急于求成。必要時可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

8．怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。

專家建議：考試前做好精神、物質(zhì)上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要凋整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應(yīng)考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應(yīng)熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置?？纯紙龊螅睦锊粩喟凳咀约海何业淖徽婧?，我一定能正常發(fā)揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。

9．注意力難以集中，走神，容易被外界的刺激所吸引。

專家建議：當注意力集中得不是很好時，最好先放松一下而不是拼命地去看書，適當放松一下再回到桌前看書時，會發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強很多。有些考生復(fù)習得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，不要做非常難或怪的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會更好一些。

10．一緊張就想上廁所，在考場上也總想上廁所。

專家建議：這種現(xiàn)象是緊張造成的?？记皫滋烊裟苊刻扉e侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預(yù)防應(yīng)考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時控制飲水量，這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點菜湯?？纪旰髣t可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。

第五篇：2016高考心理輔導(dǎo)：高考前的心理狀態(tài)調(diào)整

2016高考心理輔導(dǎo)：高考前的心理狀態(tài)調(diào)整

1.正確認識高考，確定合理的目標正確地認識高考，有助于我們進行針對性地復(fù)習。高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進行學習。因此，高考試題有一定的區(qū)分度，一般而言，基礎(chǔ)題40分，中擋題40分，高難題20分。有的同學對高考試題難度估計過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結(jié)果忽視了對基礎(chǔ)知識的掌握，在考試中小題不會做，大題也做不來。根據(jù)高考的特點，高三學生一方面必須狠抓基礎(chǔ)知識和基本技能，在此基礎(chǔ)上，適當?shù)丶哟缶毩暤娜萘亢碗y度，做到“以不變應(yīng)萬變”;另一方面要根據(jù)自己平時的學習成績和復(fù)習的情況，確立合理的考試目標。一些同學總是希望自己在高考時考出高分，把自己的“理想分數(shù)”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。

2.保持平常心，緩解考試焦慮考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。高三學生在復(fù)習中應(yīng)該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡單的方法供高三學生參考使用。

(1)自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。

(2)放松訓(xùn)練法。所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個放松訓(xùn)練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。

(3)呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預(yù)“百會”處;吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。

3.加強心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)高考前心理狀態(tài)調(diào)整的好壞，對考試時水平的發(fā)揮有十分重要的影響。那么如何進行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢?高三學生應(yīng)該按照一定的時間順序進行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。在考前10天：每個學生的實力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。

所以，考生在這個時段主要應(yīng)該進行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習，即考前復(fù)習要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強調(diào)的重點內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個時段內(nèi)應(yīng)該加強記憶方面的知識，如歷史、地理、政治、英語等，但是也不可過度緊張而耗費考試時的精力。

在考前3天：這個時間很多學生認為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識、語文的文學常識、英語的單詞、數(shù)學的公式等。對自己已經(jīng)考過的試題應(yīng)該看一看，把經(jīng)常出錯的地方再強化一下，適當?shù)刈鲆稽c“熱身題”。所以，在考前3天還要適當?shù)胤喴幌聲?，這樣做不僅使這些重點內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實。在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當?shù)胤潘勺约?，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。

此外，還應(yīng)該做好考試的物質(zhì)準備，如文具、準考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。在考前1天：考試前1天仍然有許多準備要做，不要認為“萬事俱備，只欠東風”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。

在這天應(yīng)注意以下問題：

第一，注意自己的飲食，考前1天應(yīng)該遵循自己平時的飲食習慣，可以多加幾個菜，適當增加肉蛋類食品，但不要為了補充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試;

第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。適當?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律;

第三，熟悉考場，應(yīng)該仔細考察通往考場所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時最熟悉的路線，還應(yīng)該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應(yīng)對措施。對考場所在學校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數(shù)，以防止不測事件的發(fā)生;

第四，要認真檢查考試時所使用的準考證、文具等，并把它們?nèi)糠旁谖木吆袃?nèi)，以保證第二天不出現(xiàn)慌忙現(xiàn)象;

第五，如果有的同學不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己;第六，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因為安眠藥會抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。