第一篇：英語(yǔ)班主任實(shí)習(xí)心得

英語(yǔ)班主任實(shí)習(xí)心得

一、了解學(xué)生、交流溝通

作為一個(gè)班主任，一定要了解班上的每一個(gè)學(xué)生，才能更好地管理班級(jí)。在見(jiàn)習(xí)的一周里，我通過(guò)找原班主任了解情況，參加所任班的班會(huì)活動(dòng)，找學(xué)生個(gè)別談心，悉心觀察等方式，來(lái)了解學(xué)生的基本情況，包括學(xué)生的主題思想、學(xué)習(xí)現(xiàn)狀、優(yōu)秀生和后進(jìn)生等。同時(shí)，還通過(guò)批改周記、作文并利用自習(xí)、早讀、聽(tīng)課時(shí)間，深入班級(jí)，廣泛接觸學(xué)生，進(jìn)一步了解學(xué)生，記住每一個(gè)學(xué)生的名字以及大體性格特征。

2011年個(gè)人工作總結(jié)

在第二周舉行校運(yùn)會(huì)，我就充分利用這個(gè)機(jī)會(huì)去和學(xué)生交流，達(dá)到心靈上的溝通。校運(yùn)會(huì)上，我不但是他們的良師，組織、指導(dǎo)他們參賽、做好后勤工作等，還是他們的益友，幫助他們擦藥油、遞水等，并適當(dāng)開(kāi)一些幽默的小玩笑，不僅舒緩他們的緊張，而且拉近了我們之間的距離。通過(guò)這次校運(yùn)會(huì)，我基本上了解了學(xué)生的性格特征，這大大有助于我日后的班主任工作

二、作好計(jì)劃、繁而不亂

我利用學(xué)生去軍訓(xùn)一周的空隙，根據(jù)自己了解到的情況和原班主任的建議，我制定了詳盡的工作計(jì)劃。古人云：“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢?！边@說(shuō)明制定計(jì)劃的重要性。如果沒(méi)有制定一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃，跟著感覺(jué)走，就會(huì)使工作顯得被動(dòng)，而且繁重的工作就會(huì)顯得更凌亂，以致工作難以開(kāi)展，不能達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)，而且還可能出現(xiàn)一些不可預(yù)測(cè)的問(wèn)題。因此，開(kāi)展班主任工作，一定要先作好計(jì)劃。確實(shí)，這份詳盡的計(jì)劃對(duì)我一個(gè)多月以來(lái)的工作有很大的指導(dǎo)作用。有了計(jì)劃就更加有信心了，做起事情來(lái)也順手有勁多。

三、為人師表、樹(shù)立威信

班主任首先是一位教師。老師的外在行為表現(xiàn)，對(duì)學(xué)生具有一種榜樣和示范作用，會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生潛移默化的影響。初中生的心理、生理以及其綜合素質(zhì)趨于成熟，思維活躍，情感豐富，對(duì)身邊發(fā)生的事情具有了一定的判斷能力，也有了一定的看法。俗話說(shuō)：“身教重于言教?！蔽覠o(wú)論在穿著打扮方面，還是在言行方面；無(wú)論是在教學(xué)能力方面，還是在個(gè)人修養(yǎng)方面都以一名正式教師、班主任的身份要求自己，在班中得到了學(xué)生的認(rèn)可與支持。只有加強(qiáng)師德修養(yǎng)，成為學(xué)生為人的楷模，才能樹(shù)立起學(xué)生對(duì)自己的威信。工作中，我注意充分發(fā)揮自己各方面的特長(zhǎng)，比如我數(shù)學(xué)、英語(yǔ)等各科的知識(shí)都比較扎實(shí)，就利用自修時(shí)間幫學(xué)生解決一些他們不懂的急需解決的問(wèn)題，這讓學(xué)生覺(jué)得我無(wú)所不通，自然也對(duì)我刮目相看，對(duì)我的敬佩之意油然而生。

第二篇：班主任實(shí)習(xí)心得

實(shí)習(xí)心得

紙上談來(lái)終覺(jué)淺，絕知此事要躬行。來(lái)到靈寶市第一高級(jí)中學(xué)五天整，我深刻體會(huì)到了這個(gè)真理。這次實(shí)習(xí)給了我們“從學(xué)生中來(lái)，到學(xué)生中去”這樣一次深入教育一線、切實(shí)了解中學(xué)教育的寶貴機(jī)會(huì)。我的兩位指導(dǎo)老師，張敬華老師和許曉偉老師熱情友善、平易近人，并且將他們多年的教學(xué)、管理經(jīng)驗(yàn)傾囊相授。我由衷地感謝他們兩位。

這一周我主要學(xué)習(xí)了“班主任如何著手管理班級(jí)”跟“怎樣上好一堂思想政治課”兩個(gè)方面的內(nèi)容。體會(huì)如下：

班主任工作方面

這是接觸1210班的第一周。由于是新接手管理一個(gè)班級(jí)，我的指導(dǎo)老師許曉偉老師建議我從了解熟悉學(xué)生、規(guī)范學(xué)生日常行為、培養(yǎng)良好學(xué)習(xí)氛圍三個(gè)方面著手。

一、了解熟悉學(xué)生：從少數(shù)到多數(shù)，從局部到整體

我首先從認(rèn)識(shí)、了解班委入手，希望能與班干部積極配合，通過(guò)班干部帶動(dòng)全班同學(xué)，共創(chuàng)美好前程。其次，我利用課余時(shí)間，花了三個(gè)晚上一一走訪了女生宿舍，一方面是縮小與學(xué)生的距離，盡快度過(guò)磨合期，另一方面是深入切實(shí)了解她們的學(xué)習(xí)、生活情況。此外，我還花了不少時(shí)間，希望用最短的時(shí)間記住每個(gè)學(xué)生的姓名，這既是對(duì)學(xué)生的尊重和重視，也利于下一步工作的開(kāi)展。

二、規(guī)范學(xué)生日常行為：從自習(xí)課、遲到現(xiàn)象、課間操紀(jì)律、班級(jí)衛(wèi)生等方面入手

無(wú)規(guī)矩不成方圓。一個(gè)優(yōu)秀的班級(jí)，必然是一個(gè)有令必行、有禁必止的班級(jí)。1210班是新入學(xué)的高一班級(jí)，學(xué)生的自覺(jué)性、自制能力有限，需要班主任進(jìn)一步的指導(dǎo)、監(jiān)督、加強(qiáng)。在這方面，我主要從檢查學(xué)生是否有遲到現(xiàn)象、自習(xí)課的紀(jì)律、課間操紀(jì)律、班級(jí)衛(wèi)生是否達(dá)標(biāo)這4個(gè)方面加強(qiáng)監(jiān)督力度，以此規(guī)范學(xué)

生日常行為。

三、培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)氛圍：從合理安排時(shí)間、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃、自主學(xué)習(xí)等入手

優(yōu)秀的班級(jí)必然學(xué)習(xí)氛圍濃郁、學(xué)習(xí)習(xí)慣良好。新學(xué)期伊始，我主要從督促學(xué)生合理安排時(shí)間、學(xué)會(huì)自主學(xué)習(xí)、制定學(xué)習(xí)計(jì)劃方面引導(dǎo)學(xué)生，努力構(gòu)建和諧、濃郁、積極的學(xué)習(xí)氛圍和班級(jí)班風(fēng)。

怎樣上好一堂政治課方面

這一周，我們旁聽(tīng)了四節(jié)思想政治課，四位老師各有千秋，讓我獲益匪淺。其中，我的指導(dǎo)老師張敬華老師接軌高考，深入挖掘，高瞻遠(yuǎn)矚；翟振磊老師總攬全局，詳略得當(dāng)，重點(diǎn)突出；張地久老師以學(xué)生為主體，著重培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力；張世峰老師善于運(yùn)用圖片、案例等材料講解知識(shí)，充分激發(fā)學(xué)生的興趣。聽(tīng)完課，我及時(shí)總結(jié)老師們的教學(xué)方法和技巧，希望日后能夠加以運(yùn)用。

除了聽(tīng)課，這周我主要的任務(wù)是研讀教科書(shū)和教參，以及做配套習(xí)題。反復(fù)磨練和學(xué)習(xí)必將使我的理論知識(shí)能更扎實(shí)、更經(jīng)得起考驗(yàn)。

下一周我將逐步撰寫(xiě)教案、嘗試授課，并且我還將積極關(guān)注時(shí)政要聞，做到與時(shí)俱進(jìn)、理論和實(shí)踐齊頭并進(jìn)。

第三篇：班主任實(shí)習(xí)心得

班主任實(shí)習(xí)心得

在這一個(gè)月的班主任工作實(shí)習(xí)以來(lái)，我對(duì)班主任工作有了真正的了解，班主任除了要管理好班級(jí)的常規(guī)工作，如組織好早晚自習(xí)、課間的鍛煉及眼保健操、新聞收視等，更重要的是怎樣管理才能使學(xué)生積極配合自己的工作。在這段時(shí)間里，我發(fā)現(xiàn)我們班的學(xué)生非常配合班主任老師工作，班主任說(shuō)，她要做的就是受學(xué)生喜歡的班主任，通過(guò)我認(rèn)真觀察班主任王老師的一言一行，從她那里學(xué)到了很多。首先班級(jí)管理比較靈活，在班上沒(méi)有一條條硬性規(guī)定的班規(guī)，她尊重學(xué)生的選擇，所以學(xué)生也尊重老師的管理。比如對(duì)于手機(jī)的管理，她沒(méi)有強(qiáng)迫學(xué)生上交手機(jī)，學(xué)生們有的自覺(jué)把手機(jī)交給老師管理，即使沒(méi)的學(xué)生，也不會(huì)在上課期間玩手機(jī)。這樣，不僅尊重了學(xué)生的選擇，還培養(yǎng)了學(xué)生的自主管理能力，很多時(shí)候即使老師不在，大家也能很快安靜下來(lái)。

接下來(lái)讓我感觸最深的是班主任因材施教，尊重學(xué)生個(gè)性化發(fā)展的管理模式。她不會(huì)拿成績(jī)?nèi)ヅ袛鄬W(xué)生的好壞，她看重的并不只是學(xué)習(xí)成績(jī)，也關(guān)注大家的素質(zhì)教育，關(guān)注學(xué)生的各方面能力發(fā)展及興趣愛(ài)好的培養(yǎng)。她對(duì)學(xué)生說(shuō)：“我們?cè)诟街?，學(xué)習(xí)固然重要，但是不能只學(xué)習(xí)，還必須通過(guò)參加活動(dòng)來(lái)鍛煉自己的能力?！庇谑撬ν诰蛎總€(gè)學(xué)生的特長(zhǎng)，然后對(duì)他們進(jìn)行培養(yǎng)，比如：我們班的班歌是學(xué)生自己作詞、作曲的，上周五的主題班會(huì)老師充分和大家交流，集大家的智慧于一體，這樣不僅使活動(dòng)更有意義，而且讓每個(gè)同學(xué)都能感覺(jué)到自己為班上做出貢獻(xiàn)，加強(qiáng)了大家的集體榮譽(yù)感。班會(huì)上情景劇的表演，也讓每一類同學(xué)都扮演屬于自己的角色，給大家一個(gè)表演的舞臺(tái)。

還有，師生間的關(guān)系非常和睦。課后班主任與學(xué)生以朋友的方式相處，增強(qiáng)了師生間的交流，讓學(xué)生感受到老師的親切和藹。像課間或者晚自習(xí)前，常常會(huì)看到班主任坐在學(xué)生中間，跟他們聊天，去了解他們，去發(fā)現(xiàn)他們，這樣更容易開(kāi)展學(xué)生的個(gè)性化教育。比如在學(xué)生為時(shí)兩天的勞動(dòng)技術(shù)課后，老師與學(xué)生交談勞技課上學(xué)生所學(xué)的東西，學(xué)生也很樂(lè)意將自己課上制作的作品展示給老師看。

當(dāng)然，在班主任工作中，難免會(huì)遇到不聽(tīng)話的學(xué)生，違反了校規(guī)校紀(jì)，在這個(gè)時(shí)候，正確批評(píng)方式是尤為重要的，批評(píng)正確了，就會(huì)使學(xué)生停止錯(cuò)誤的行為；反之，會(huì)傷害學(xué)生的自尊心。批評(píng)不是目的，最終目的是讓他們加以改正。所以一定要以一種學(xué)生能接受的方式去教育他們，但是在這過(guò)程中，必須讓學(xué)生知道，學(xué)習(xí)成績(jī)當(dāng)然重要，但更重要的是人品，我非常贊同班主任的觀點(diǎn)：不管遇到什么事，必須是先做人，再做事。只有人品正了，才能做好事。

所以在班主任這樣的一個(gè)管理模式下，學(xué)生們都非常尊重老師，積極配合她的工作，像上周的主題班會(huì)大家就全力以赴，得到了好評(píng)。黃校長(zhǎng)說(shuō)：“沒(méi)來(lái)看此次班會(huì)的班主任是一大遺憾！”當(dāng)時(shí)我也非常感動(dòng)于我們班學(xué)生，因?yàn)榘嘀魅伟l(fā)言時(shí)，太過(guò)激動(dòng)，所以眼淚就不停地流，班主任已經(jīng)說(shuō)不出話來(lái)了，此時(shí)，大家都很著急，但班上的同學(xué)立馬說(shuō)：“王老師太激動(dòng)了，我們獻(xiàn)上一首班歌給王老師”瞬間全班唱響了班歌，此刻我都替王老師感到欣慰，有這么一群懂事的、集體

榮譽(yù)感強(qiáng)的學(xué)生，但是這背后少不了王老師的用心管理。

所以如果今后自己要做班主任的話，就要像王老師一樣成為受學(xué)生喜歡、尊敬的班主任！

第四篇：班主任實(shí)習(xí)心得

實(shí)習(xí)第一課。實(shí)習(xí)上的第一節(jié)課是練習(xí)課，講的主要內(nèi)容是關(guān)于人教版七年級(jí)上冊(cè)”Unit8 Is There a post office near here”中的相關(guān)練習(xí)題，包括選擇題、填空題、翻譯題、信息篩選題、看圖作文題等。其間，由于把作文設(shè)計(jì)做成PPT，但是教室的多媒體設(shè)備關(guān)鍵的時(shí)候卻不聽(tīng)使喚了，于是，就臨時(shí)來(lái)了個(gè)現(xiàn)場(chǎng)作文——幸虧這個(gè)作文時(shí)關(guān)于建筑物的方位描寫(xiě)的，考慮到學(xué)生天天都在“大課間”活動(dòng)中圍繞校園的操場(chǎng)跑步幾圈，并且對(duì)校園周邊的環(huán)境很是熟悉，于是就以“My School”為題，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行寫(xiě)作。

輔導(dǎo)老師余文榮耐心地聽(tīng)了我的一節(jié)練習(xí)講解課和作文課，給我提出了以下的幾條建議：

1.對(duì)于每一道練習(xí)題，都可以讓個(gè)別同學(xué)起來(lái)回答，然后再一一解釋；

2.針對(duì)學(xué)生基礎(chǔ)較差這一實(shí)際情況，要把答案一一工整板書(shū)出來(lái)；

3.當(dāng)有學(xué)生玩耍、睡覺(jué)、玩手機(jī)或開(kāi)其他小差時(shí)，要及時(shí)停下來(lái)調(diào)整課堂紀(jì)律，可以嘗試

讓這部分人起來(lái)回答問(wèn)題，或直接提醒；

4.在寫(xiě)作過(guò)程或聽(tīng)寫(xiě)過(guò)程中，針對(duì)幾近“零基礎(chǔ)”的學(xué)生，要強(qiáng)硬要求他們——抄也要抄

好作業(yè)上交上來(lái)，杜絕交白卷；

5.對(duì)于個(gè)別題目，涉及到相關(guān)的知識(shí)點(diǎn)時(shí)，要解釋清楚為什么要這樣，并相關(guān)知識(shí)進(jìn)行適

當(dāng)?shù)幕仡櫤屯卣梗?/p>

6.一定要詳細(xì)備好課，備好學(xué)生，上課提前到教室做好相關(guān)準(zhǔn)備，避免出現(xiàn)同樣的特殊情

況。

個(gè)人反思：之前沒(méi)有更多地與輔導(dǎo)老師交流溝通，以至于今天在上課的前幾分鐘才想老師拿到相關(guān)的資料和設(shè)備，還沒(méi)來(lái)得及熟悉，便直接上課了（幸虧還有一定的英語(yǔ)專業(yè)知識(shí)的庫(kù)存，要不然，一節(jié)課45分鐘會(huì)是何其漫長(zhǎng)?。?，所以才有了后面的知識(shí)點(diǎn)講解不全面這一弊端。）

今天還有一事讓自己刻骨銘心。今晚輔導(dǎo)老師晚修要坐班，本來(lái)跟她協(xié)商好，我去代替她值日，但是在值日尚未到來(lái)之際，又接到體育老師們的打球邀請(qǐng)——就打了幾個(gè)電話給老師，想說(shuō)明自己今晚可能不能出席晚修，可是電話沒(méi)有接通，于是，我又發(fā)了一條信息給她，做了詳細(xì)的說(shuō)明。然后，就跟其他三個(gè)伙伴跟著老師們一起出發(fā)做運(yùn)動(dòng)去了。大家大汗淋漓地回到校園時(shí)，方才意識(shí)到——大事不妙啦！

由于晚修其間，值日老師要是缺席的話，非但評(píng)優(yōu)沒(méi)有了，還要被狠狠地扣工資。不言而喻，我的輔導(dǎo)老師義憤填膺了——后來(lái)我們各自一看手機(jī)，都有好幾個(gè)未接來(lái)電，老師打來(lái)的——都顧著打球，沒(méi)留意到。英語(yǔ)科組長(zhǎng)也嚴(yán)詞厲語(yǔ)地就這件事狠狠地教訓(xùn)了我們一頓。于是乎，我終于明白了：

原來(lái)，從進(jìn)入實(shí)習(xí)開(kāi)始，從進(jìn)入德才中學(xué)開(kāi)始，我就已經(jīng)不是一個(gè)自由人了。而是兩個(gè)所謂“差班”的英語(yǔ)授課老師，是要隨時(shí)都可被領(lǐng)導(dǎo)老師學(xué)生找到的班主任，是要每晚都有可能要值日的老師——總之，必須是一個(gè)具有高度責(zé)任感，時(shí)間概念相當(dāng)強(qiáng)烈的，對(duì)自己的工作始終充滿熱情與激情的，對(duì)自己的學(xué)生了如指掌的，一位不再天真幼稚、不再年少無(wú)知的老師，而不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單、隨隨便便的一位實(shí)習(xí)生而已。

一定要謹(jǐn)記今天吸取到的教訓(xùn)！做一名合格的實(shí)習(xí)生。

第五篇：班主任工作實(shí)習(xí)心得

光陰似箭，轉(zhuǎn)眼間,辛苦而又快樂(lè)的實(shí)習(xí)工作快要結(jié)束了。尤記得當(dāng)初，懷著幾分忐忑，幾分激動(dòng)，幾分憧憬，我來(lái)到了實(shí)習(xí)的目的地——岳陽(yáng)市七中，開(kāi)始了我生命中不可或缺的一段旅程。我們除了當(dāng)語(yǔ)文老師以外，還要擔(dān)任實(shí)習(xí)班主任。這一項(xiàng)工作對(duì)我來(lái)說(shuō)是新鮮而向往的。我知道，做一名老師容易，做一名好老師卻難，要做一名好班主任就更是難上加難了。

班主任工作復(fù)雜而又繁瑣。除了上好自己所任的課之外，還要管理和協(xié)調(diào)好整個(gè)班集體的方方面面，要顧及班中的每一名學(xué)生，不能讓一名學(xué)生落伍。我通過(guò)感受七中原任班主任的言行和自己的切身體會(huì)領(lǐng)悟到，作為一名班主任，不能只完成教學(xué)任務(wù)，還要多關(guān)心、留意學(xué)生，經(jīng)常與學(xué)生進(jìn)行交流，給予學(xué)生幫助，做學(xué)生學(xué)習(xí)上的良師，生活中的益友。班主任的一舉一動(dòng)，都在影響著學(xué)生的身心。

其實(shí)，剛開(kāi)始的時(shí)候，對(duì)于有些內(nèi)向的我來(lái)說(shuō)，做班主任的工作多少有點(diǎn)力不從心。要知道他們這群高中一年級(jí)的孩子性格有多活潑、精力有多旺盛，鬧起來(lái)興起的聲浪完全可以掩蓋我在講臺(tái)上的威嚴(yán)。其實(shí)我們也是這樣走過(guò)來(lái)的，對(duì)于他們的小毛病，什么說(shuō)說(shuō)小話，打打鬧鬧，吃吃零食完全可以理解。但現(xiàn)在我是站在講臺(tái)上的一名實(shí)習(xí)老師，角色已經(jīng)完全轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)了。我深深地認(rèn)識(shí)到，我們既是實(shí)習(xí)老師，又是學(xué)生的知心朋友，但這兩者之間的距離必須保持適當(dāng)。要與學(xué)生交朋友，空余時(shí)間和學(xué)生一起玩，做好學(xué)生的思想工作，與學(xué)生打成一片，加強(qiáng)與學(xué)生之間的感情，而在自習(xí)、上課、考試等時(shí)候，對(duì)他們又要提出很高的要求，要有一定的嚴(yán)肅度，在遵守紀(jì)律方面一點(diǎn)也不能馬虎，這樣又在學(xué)生面前保持了一定的威信。每個(gè)孩子都是不同的個(gè)體，得要了解每一位孩子的個(gè)性，要用心去碰觸學(xué)生們最真誠(chéng)的心，建立學(xué)生對(duì)自己的信任，成為無(wú)話不談的朋友，也成為敬愛(ài)尊重的師長(zhǎng)。這之間的拿捏分寸，火候的掌控，是門高深的學(xué)問(wèn)，若非真實(shí)踏入教育，豈能了解？ 雖然我在具體實(shí)施上不能說(shuō)做得很到位，但相信通過(guò)鍛煉，我在以后的生活中會(huì)越來(lái)越好。

在實(shí)習(xí)的過(guò)程中我在不停的發(fā)現(xiàn)我所在的135班，發(fā)現(xiàn)135班的同學(xué)：上課時(shí)的活躍，收作業(yè)時(shí)的混亂，見(jiàn)面時(shí)那句“老師好”的純真，作業(yè)沒(méi)完成、考試沒(méi)考好時(shí)的無(wú)奈，當(dāng)然也有籃球場(chǎng)上的執(zhí)著與拼搏、吶喊鼓勁的激情??經(jīng)歷了一個(gè)多月的實(shí)習(xí)生活，讓我初嘗了身為一名教師的酸甜苦辣，也更讓我體會(huì)到當(dāng)一名教師，尤其是班主任所肩負(fù)的責(zé)任。在這段時(shí)間里，我們經(jīng)歷了從學(xué)生到教師的角色轉(zhuǎn)換?，F(xiàn)在，實(shí)習(xí)工作就要結(jié)束了，但我相信這不是終點(diǎn)，而是另一個(gè)起點(diǎn)。在實(shí)習(xí)中獲得的經(jīng)歷和體會(huì)，對(duì)于我們今后走上工作崗位，都有很大的幫助。實(shí)習(xí)中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴都將是我珍貴的回憶。相信今后無(wú)論什么時(shí)候回想起這段經(jīng)歷，都會(huì)覺(jué)得是快樂(lè)的、充實(shí)的！編輯本段康復(fù)運(yùn)動(dòng)操

準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

雙掌擦頸：十指交叉貼于后頸部，左右來(lái)回摩擦100次。

左顧右盼：頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺(jué)酸脹為好，30次。

前后點(diǎn)頭：頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)30次。

旋肩舒頸：雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20~30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20~30次。

翹首望月：頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。

雙手托天：雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

放眼觀景：手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。