第一篇：大學(xué)生心理壓力理論知識(shí)

大學(xué)生心理壓力理論知識(shí)

21世紀(jì)是人才競爭激勵(lì)的一世紀(jì)，對(duì)當(dāng)代大學(xué)生來說。即將跨入人才競爭的激勵(lì)環(huán)境。就不得不面對(duì)更多的壓力。學(xué)習(xí)壓力不可避免。就業(yè)壓力也是眾多大學(xué)生必須面臨的壓力?！?011-2011年度大學(xué)生心理健康調(diào)查報(bào)告》顯示27%的大學(xué)生認(rèn)為自己經(jīng)常有心理方面的困擾，66%的大學(xué)生認(rèn)為自己偶人有心理方面的困擾，僅有2%的大學(xué)生表示自己沒有心理困擾。大學(xué)生的心理健康不容樂觀，而引起大學(xué)生心理問題的原因是多方面的。主要有人際交往帶來的壓力問題（67%）、就業(yè)壓力（55%）、自我管理能力不強(qiáng)（51%）、情感問題（48%）、人生發(fā)展與職業(yè)選擇上有困難（48%）、對(duì)周圍環(huán)境的不適應(yīng)（45%）、學(xué)習(xí)壓力（44%）。而且面對(duì)心理困擾時(shí)，大學(xué)生的處理方式也是令人堪憂的：38%的大學(xué)城遇到煩心事或感到壓抑是不向任何人訴說、85%的大學(xué)生表示自己從來沒去過心理咨詢室。由此可見，大學(xué)生的心理問題必須得到調(diào)查和改變。為了更充分的認(rèn)識(shí)大學(xué)生心理壓力，為此編制一份大學(xué)生心理壓力問卷來分析這個(gè)問題。

大學(xué)生即將從知識(shí)型人才投入社會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)閼?yīng)用型人才，被社會(huì)所用，他們是國家培養(yǎng)的新思想前沿群體。解決他們的心理壓力有助于大學(xué)生的健康成長。對(duì)大學(xué)生心理壓力的研究是很有現(xiàn)實(shí)意義的。而目前國內(nèi)對(duì)大學(xué)生心理壓力的探討還是比較多的。但是參差不齊，權(quán)威方面的研究比較少。從“中國知網(wǎng)”上可知，很多學(xué)術(shù)論文是針對(duì)大學(xué)生心理壓力的。主要可以分為大學(xué)生心理壓力來源分析、壓力反應(yīng)表現(xiàn)的分析、應(yīng)對(duì)方法分析、現(xiàn)狀分析和大學(xué)生心理壓力的調(diào)查報(bào)告。關(guān)于壓力源的分析論文有楊敏的《大學(xué)生心理壓力源及成因研究》、趙軍魁的《淺析現(xiàn)階段大學(xué)生心理壓力成因及對(duì)策》等；壓力反應(yīng)的分析有葉向陽的《大學(xué)生心理壓力反應(yīng)的結(jié)構(gòu)及特點(diǎn)研究》、郭雙和葉向陽的《大學(xué)生心理壓力反應(yīng)結(jié)構(gòu)研究》等；應(yīng)對(duì)方法分析有汪媛媛的《多途徑壓力管理團(tuán)體輔導(dǎo)對(duì)大學(xué)生心理壓力的干預(yù)研究》、王琳的《接受式音樂治療對(duì)緩解大學(xué)生心理壓力的干預(yù)研究》等；現(xiàn)狀分析和大學(xué)生心理壓力調(diào)查報(bào)告就比較多了，此處就不過多說明。從多篇論文研究了解到，目前我國對(duì)大學(xué)生心理壓力的認(rèn)識(shí)還是比較寬泛的，主要集中于對(duì)壓力源和其影響的研究。所以做一次問卷調(diào)查可以幫助我們了解到真實(shí)的情況。而國外的研究重點(diǎn)則放在學(xué)業(yè)倦怠上，這一研究來源于職業(yè)倦怠。最先由Maslach提出。為此Maslach還與Jackson研發(fā)了Maslach職業(yè)倦怠問卷（簡

稱MBI）。目前普遍的認(rèn)為是大學(xué)生的壓力來自于學(xué)業(yè)壓力，針對(duì)這一方面主要的工具是Gadzella編制的學(xué)生生活壓力量表。

從以上的研究成果可看出，國內(nèi)外學(xué)者對(duì)大學(xué)生心理問題都有各自的認(rèn)識(shí)。但是都可以概括為對(duì)大學(xué)生心理壓力的來源、反應(yīng)方式、對(duì)策、現(xiàn)狀的分析。為了更近一步了解其真實(shí)情況，本次通過編制大學(xué)生心理壓力問卷探索大學(xué)生心理壓力的來源、現(xiàn)狀和應(yīng)對(duì)方式，并對(duì)各模塊間進(jìn)行對(duì)比，在此基礎(chǔ)上分析各個(gè)因素之間的關(guān)系。

第二篇：大學(xué)生心理壓力問卷調(diào)查

大學(xué)生心理壓力問卷調(diào)查

年級(jí)性別

1.如果在辛苦的學(xué)習(xí)過程中，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的狀況，你會(huì)覺得非常心煩氣燥嗎？（）

A.是 B.否 C.介于兩者之間 2.學(xué)業(yè)成績的排名是否會(huì)給你的學(xué)習(xí)帶來很大影響？（）A.是 B.否 C.介于兩者之間

3.你認(rèn)為壓力在你的學(xué)習(xí)生活中是否扮演激勵(lì)的角色？（）A.是 B.否 C.介于兩者之間

4.你認(rèn)為當(dāng)今就業(yè)形勢的嚴(yán)峻性對(duì)你的影響很大？（）A.是 B.否 C.介于兩者之間

5．當(dāng)你面對(duì)一群不認(rèn)識(shí)的人你通常會(huì)緊張的不知所措（）A.是 B.否 C.介于兩者之間

6.你是否因?yàn)樯钌系默嵥閱栴}而感覺心煩意亂（）A.是 B.否 C.介于兩者之間

7.心理壓力來源于（）

A.學(xué)業(yè)B.就業(yè)C.感情D.經(jīng)濟(jì)E.外貌F.父母等人的期望G.自我要素F其他

8.壓力在生活中的影響（）

A.正面影響，會(huì)為學(xué)習(xí)帶來動(dòng)力B.視情況而定，能找到平衡點(diǎn)

C.較為負(fù)面影響，會(huì)影響情緒D.完全負(fù)面影響，會(huì)使我無心向?qū)WE.沒感覺

9.面對(duì)壓力的傾訴對(duì)象（）

A.家人B.普通朋友C.男|女朋友D.知心朋友E.老師F.陌生人

G.專業(yè)人員H.不找任何人

10.應(yīng)對(duì)壓力的方式（）

A.轉(zhuǎn)移（心理不快時(shí)娛樂、游戲、讀書）B.發(fā)泄（哭、傾訴、寫信|日記）

C.壓抑（喝酒、睡覺、假裝高興）D.自然調(diào)整E.順其自然

11.學(xué)校心理咨詢工作情況（）

A.很好B.較好C.一般D.較差E.很差F.不了解

第三篇：大學(xué)生心理壓力調(diào)查報(bào)告

關(guān)于大學(xué)生心理壓力的調(diào)查報(bào)告

020509123財(cái)務(wù)工程呂羚

當(dāng)今社會(huì)，對(duì)人才的需求越來越大。而大學(xué)生則占據(jù)所需人才的很大一部分比重。大學(xué)階段是人格發(fā)展、世界觀形成的關(guān)鍵時(shí)期，大學(xué)生面臨著一系列重大問題。由于身心發(fā)展尚未完全成熟，自我調(diào)節(jié)和自控能力不強(qiáng)，復(fù)雜的自身和社會(huì)問題，往往容易導(dǎo)致大學(xué)生強(qiáng)烈的心理沖突，從而產(chǎn)生較大心理壓力。前一階段，北師大某女生跳樓自殺的新聞令人震驚，也引起社會(huì)各界對(duì)大學(xué)生心理壓力廣泛關(guān)注。為了讓更多的大學(xué)生了解自己的心理壓力和心理健康狀況，幫助他們緩解心理壓力，我們小組對(duì)常熟理工學(xué)院東湖校區(qū)的100位同學(xué)進(jìn)行了問卷調(diào)查，以此來更深入的了解情況。時(shí)間：2010年5月31日晚

地點(diǎn)：逸夫圖書館

調(diào)查范圍：常熟理工學(xué)院在校大學(xué)生

人員組成：10人

調(diào)查結(jié)果：

在調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)，有47%同學(xué)經(jīng)常屬于平靜狀態(tài)，而有30%的同學(xué)則經(jīng)常處于無聊狀態(tài)。雖然調(diào)查中有很多同學(xué)在平時(shí)處于平靜狀態(tài)，但都是表面現(xiàn)象，因?yàn)檫@其中經(jīng)常感到壓力的同學(xué)有70%，占了相當(dāng)大的一部分比重。男女分開分析，發(fā)現(xiàn)男生中經(jīng)常有壓力的比重竟然高達(dá)87%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于女生的54%。當(dāng)今社會(huì)，大多數(shù)父母社會(huì)對(duì)男生的期望相對(duì)來說高于女生，再加上男生之間的競爭相對(duì)而言比較激烈，或許這是造成男生壓力高于女生的原因。在對(duì)自身的身形、容貌滿意程度方面，大部分同學(xué)覺得順其自然就好。這其中，或許是女性愛美天性的作用，女生中希望有所變化的有40%，而男生則只有29%，隨著社會(huì)的發(fā)展，審美觀念的提高，越來越多的女同學(xué)開始注重自己的外貌、身形，希望有所改變，這也是造成出現(xiàn)以上數(shù)據(jù)的主要原因。在學(xué)習(xí)、就業(yè)、情感、經(jīng)濟(jì)狀況等眾多壓力中，有56%的同學(xué)認(rèn)為就業(yè)是自身壓力中最大的，而在一百位同學(xué)中，對(duì)自己前途感到困惑和擔(dān)憂的竟然高達(dá)73%。社會(huì)的不斷進(jìn)步，人口的不斷增長，導(dǎo)致就業(yè)形勢更加嚴(yán)峻，因此才造成那么多的同學(xué)對(duì)自己的前途感到擔(dān)憂。不過可喜的是，雖然有那么多的壓力存在，但是50%的同學(xué)認(rèn)為，壓力在自己的學(xué)習(xí)生活中起正面影響，會(huì)給自己帶來動(dòng)力。在被調(diào)查者中，有58%的同學(xué)選擇了在遇到壓力后，向知心朋友求助。看來，在我們潛意識(shí)里，還是最信任知心朋友。一生中，能夠與我們成為朋友的人很少，能夠成為知心朋友的人就更少，難怪有人說“人生得一知己，足以”。知心朋友，會(huì)在我們孤單寂寞或者難過的時(shí)候給予我們最大的支持，會(huì)給我們結(jié)實(shí)的肩膀依靠。所以，我們應(yīng)該好好珍惜身邊的知心朋友。在自身采取方式解決壓力這一問題中，有54%的同學(xué)選擇了轉(zhuǎn)移（心里不快時(shí)娛樂、游戲、讀書）而非采取發(fā)泄或者壓抑的方式，說明大部分同學(xué)對(duì)待壓力還是持積極態(tài)度，而非消極應(yīng)對(duì)。面對(duì)如此多的人生、學(xué)習(xí)、家庭上的壓力，有68%的同學(xué)希望學(xué)校能夠開展定期的心理輔導(dǎo)，來幫助同學(xué)們解決壓力。

解決方法：

在我看來，緩解心理壓力的方法主要有兩個(gè)方面。一個(gè)是自身，還有一個(gè)是家長和學(xué)校的幫助。從自身來講

1、端正態(tài)度，保持積極的心態(tài)，無論對(duì)就業(yè)還是

情感，都要有樂觀的心態(tài)。要知道“行行出狀元“，像一些冷門的專業(yè)還是可以出人才的。

2、理性面對(duì)困難，在困難面前不要驚慌失措，而是要冷靜下來，積極尋找解決的方法。

3、提高心理素質(zhì)，處理好人際關(guān)系，可以對(duì)自身心理方面進(jìn)行鍛煉，提高心理素質(zhì)，這樣在重大場合或者遇到困難才不會(huì)過于驚慌失措，影響自身發(fā)揮。也可以學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)人際關(guān)系學(xué)，多學(xué)點(diǎn)人際交往方面的技巧，這樣，與人交往才不會(huì)成為我們的壓力。從家長和學(xué)校角度來說，要及時(shí)做好與同學(xué)們的交流溝通工作，密切關(guān)注同學(xué)們的心理狀況。學(xué)校方面，應(yīng)該定期開展心理輔導(dǎo)工作；家長則應(yīng)該時(shí)常和孩子談心，以朋友的身份和孩子進(jìn)行交流。相信，通過這些方法，同學(xué)們的壓力一定會(huì)有所緩解。

總結(jié)：我們做的第一份調(diào)查，存在很多不足之處。比如，調(diào)查方法過于單一，問卷出的質(zhì)量不高，沒有明確的中心。數(shù)據(jù)整理的不夠細(xì)，不太清楚調(diào)查報(bào)告的格式等等。雖然如此，但我們從中收獲了很多，相信在今后的調(diào)查工作中，我們會(huì)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)克服不足，做的更好！

附

1、大學(xué)生心理壓力調(diào)查問卷

親愛的同學(xué)，我們將對(duì)大學(xué)生心理壓力的狀況進(jìn)行一次調(diào)查，您的基本資料只對(duì)分析問卷時(shí)有輔助作用，我們不會(huì)向任何組織或個(gè)人泄露！謝謝您的支持！

性別 ：年級(jí)：1你認(rèn)為自己經(jīng)常處于那種狀態(tài)？

A平靜 47% B煩躁 9%C無聊 3%D郁悶 4%E 開心 10%

2你經(jīng)常感到有壓力嗎？

A是的70%B不是30%

3.如果有條件，你是否愿意自己的身形、容貌有所改變？

A非常渴望 3%B希望有變化33%C順其自然 58%D不希望 6%

4.學(xué)業(yè)成績的排名是否會(huì)給你的學(xué)習(xí)帶來影響？

A.肯定會(huì)5%B..大多程度上會(huì)34%C.偶爾會(huì) 44%D.不會(huì) 15%E.無所謂2%

5.你與同學(xué)相處的狀況是否會(huì)讓你感到壓力？

A經(jīng)常會(huì) 3% B偶爾會(huì) 45% C較少會(huì) 40% D根本不存在 21%

6.你對(duì)自己的前途感到困惑和擔(dān)憂過嗎？

A常常擔(dān)憂18%B有時(shí)會(huì)擔(dān)憂73%C很少會(huì)擔(dān)憂6%D從不擔(dān)憂 3%

7．你覺得哪種壓力最大？

A 學(xué)業(yè)14% B就業(yè)56% C 情感5%D 心里3%E 競爭5%F 經(jīng)濟(jì)狀況5% G關(guān)系6%H 父母0 I其他（請(qǐng)注明）1%（前途）

8．你認(rèn)為壓力在你的學(xué)習(xí)生活中扮演什么角色？

A 正面影響，給學(xué)習(xí)帶來動(dòng)力50%B 沒感覺 15%

C 較為負(fù)面影響，會(huì)影響情緒 33%D 完全負(fù)面影響，會(huì)使我無法安心學(xué)習(xí)1%

9．如果你遇到壓力后，你會(huì)向誰救助？（可多選）

A父母 25% B老師 5% C 專業(yè)心理學(xué)家 1%D 男（女）朋友 16% E 知心好友 58%F不找任何人 26%

10你自身會(huì)采取什么方式解決壓力？

A.轉(zhuǎn)移（心理不快時(shí)娛樂、游戲、讀書）54%B.發(fā)泄（哭、傾訴、寫信|日記）19% C.壓抑（喝酒、睡覺、假裝高興）8% D.順其自然、自然調(diào)整 41%

11你人為學(xué)校有必要開展定期的心理輔導(dǎo)嗎？

A有68%B沒有 32%

12.你對(duì)參加心理調(diào)查持什么看法？________________________________________。

第四篇：大學(xué)生心理壓力調(diào)查報(bào)告

當(dāng)代大學(xué)生面對(duì)壓力調(diào)

查報(bào)告

姓名：

學(xué)號(hào)：

班級(jí)：完成日期：

指導(dǎo)教師：

一、調(diào)查報(bào)告簡介 心理壓力即精神壓力，現(xiàn)代生活中每個(gè)人都有所體驗(yàn)，心理壓力總的來說有社會(huì)、生活和競爭三個(gè)壓力源。壓力過大、過多會(huì)損害身體健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，心理壓力會(huì)削弱人體免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素引起肌體患病。現(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無時(shí)無刻不在擠壓著人們。

目前，各種心理壓力困擾著當(dāng)代大學(xué)生，由此造成的負(fù)面影響的程度和范圍也在日益加深和擴(kuò)大。某名校某大學(xué)生自殺墜樓身亡，某考生因未能考取理想大學(xué)郁郁寡歡，自我隔離，某大學(xué)生沉迷網(wǎng)絡(luò)，逃避現(xiàn)實(shí)等等。我們希望通過這個(gè)調(diào)查報(bào)告找出困擾著大學(xué)生心理的壓力源所在，尋找發(fā)現(xiàn)心理壓力對(duì)人們?nèi)粘Ｉ?、健康的影響，給大學(xué)生打預(yù)防針。同時(shí)了解實(shí)際緩解壓力的方法。旨在讓更多大學(xué)生了解自己的心理壓力、心理健康狀況。

在現(xiàn)實(shí)生活中，心理問題始終是敏感問題，人們不自覺地忽視或是不能正確面對(duì)。這需要學(xué)生、家庭、社會(huì)和學(xué)校的共同努力,幫助大學(xué)生提高自身的心理承受和調(diào)試能力。幫助大學(xué)生擁有陽光般明媚的健康心態(tài)。

二、調(diào)查研究報(bào)告背景

調(diào)查時(shí)間：2011年11月到12月

調(diào)查地點(diǎn)；

調(diào)查對(duì)象：大一到大四的學(xué)生

調(diào)查方法：問卷調(diào)查法

調(diào)查人：

調(diào)查分工：合作完成三、前言心理壓力是由個(gè)體在生活適應(yīng)過程中的一種身心緊張狀態(tài)，源由于環(huán)境要求與自身應(yīng)對(duì)能力不平衡而來；這種緊張狀態(tài)傾向于通過非特異的心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來。

完全沒有心理壓力的情況是不存在的。我們假定有這樣的情形，那一定比有巨大心理壓力的情景更可怕。換一種說法就是，沒有壓力本身就是一種壓力，它的名字叫作空虛。無數(shù)的文學(xué)藝術(shù)作品描述過這種空虛感。那是一種比死亡更沒有生氣的狀況，一種活著卻感覺不到自己在活著的巨大悲哀。

為了消除這種空虛感，很多人選擇了極端的舉措來尋找壓力或者說刺激，一部分人找到了，在工作、生活、友誼或者愛情之中；

另一些人，他們在尋找的過程中甚至付出了生命的代價(jià)。比如有一部分吸毒者，在最開始就是被空虛推上絕路的。

社會(huì)環(huán)境的嬗變，給當(dāng)代中國大學(xué)生帶來了全新的挑戰(zhàn)，并因此造成了巨大的心理壓力，而且不可避免地將會(huì)才產(chǎn)生大量心理問題。心理壓力和大學(xué)生的心理健康二者之間存在著越來越高的相關(guān)性。據(jù)調(diào)查，在大學(xué)生所面臨的大部分壓力事件中，主要有幾個(gè)方面：感到競爭激烈，擇業(yè)困難；考試負(fù)擔(dān)；父母對(duì)自己的期望值過高；自己的工作成效不如別人；理想與現(xiàn)實(shí)有差距；精神空虛，無所事事。

所以為了揭示大學(xué)生心理壓力產(chǎn)生的原因并找出相應(yīng)的對(duì)策，從而使大學(xué)里的學(xué)生擺脫心理壓力的困擾，擁有健康的心理，以積極的心態(tài)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，我這次的調(diào)查以大學(xué)生心理壓力狀況為調(diào)查研究課題，制定了相應(yīng)的調(diào)查問卷。本次問卷江門高校在校大學(xué)生主觀和客觀方面的心理問題。同時(shí)也對(duì)在校大學(xué)生在心理無問題和壓力方面有了初步的了解，最后通過分析調(diào)查報(bào)告得到的分析結(jié)果作出有效的建議以幫助大部分有心理壓力的在校大學(xué)生解除煩惱，重新得到快樂的學(xué)習(xí)生活狀態(tài)和生活狀態(tài)。

四、正文

為了更深入地了解當(dāng)代大學(xué)生心理壓力的現(xiàn)狀，更好地促進(jìn)大學(xué)生提高個(gè)人抗壓能力，提高心身免疫力，故針對(duì)在校大學(xué)生心理壓力相關(guān)問題在江門的高校展開了隨機(jī)抽取被測樣本，調(diào)查問卷共發(fā)放量表100份，收回有效問卷86份，有效回收率為86%。

表1 被測樣本情況

類型

男

樣本數(shù)（人）

在我們的調(diào)查中，學(xué)業(yè)給學(xué)生造成的心理壓力是比較大的，其中與學(xué)業(yè)壓力有關(guān)的占51%，會(huì)影響情緒無心向?qū)W的也占了一半。而且學(xué)習(xí)成績的排名給大學(xué)生的學(xué)習(xí)也帶來很大的影響，不會(huì)造成影響的只占2%。大學(xué)生的交往在心理上也有很大的影響，大學(xué)生之間相處得很好的只有23%，不太好與差的也占了14%，相處得比較好的只有62%，而且很多大學(xué)生在溝通上存在很大的障礙，沒有障礙的與障礙少的只有31%，其他的在一定程度上與同學(xué)的溝通都有一定的障礙。個(gè)人前途與就業(yè)給大學(xué)生造成的心理壓力也相當(dāng)大，在面對(duì)自己前途很少感到困惑與擔(dān)憂的占有6.8%，偶然擔(dān)憂的占36.4%，經(jīng)常擔(dān)憂的占了57.2%。

調(diào)查表明，在校大學(xué)生造成心理壓力最大的是人際交往以及就業(yè)，壓力最小的是寢室室友相處問題。從總體來看，18%左右的大學(xué)生存在程度不同的心理問題，還是符合實(shí)際情況的。主要表現(xiàn)在人際交往帶來的壓力，自身渴望和學(xué)習(xí)帶來的壓力，同輩群體比較帶來的壓力，自我封閉積聚帶來的壓力。生理和心理帶來的壓力等等。46 性別 女 40 城市62 生源地 農(nóng)村 2

4壓力，亦稱為應(yīng)激，是指緊張或喚醒的一種內(nèi)部心理狀態(tài)，它是人體內(nèi)部出現(xiàn)的解釋性的、情感性的、防御性的應(yīng)對(duì)過程。通過上述案例分析，我們可以發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生的心理問題大都是由許多特定的壓力造成的。這些壓力多半是來自外在事件的刺激，或者來自內(nèi)在生理方面的影響，也有一部分是由個(gè)體心理認(rèn)知所誘發(fā)的。正如許多社會(huì)應(yīng)激理論都把個(gè)體與社會(huì)整合起來，認(rèn)為個(gè)體壓力本身就是社會(huì)壓力的一部分。當(dāng)人們不能獲得安全、工作、家庭、教育、技術(shù)培訓(xùn)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生壓力。因此，為大學(xué)生提供更多的生活機(jī)會(huì)和成長機(jī)遇是至關(guān)重要的。

1、從壓力的形成來看，與之相關(guān)的主要有三個(gè)方面。社會(huì)環(huán)境，主要包括家庭、學(xué)校和社會(huì)，這是大學(xué)生生存的外在環(huán)境系統(tǒng)，無論是家庭的變故，還是學(xué)校和社會(huì)競爭的加劇，都會(huì)產(chǎn)生巨大壓力，導(dǎo)致大學(xué)生的身心出現(xiàn)緊張狀態(tài)，失去原有的某種穩(wěn)態(tài)。生理，是指生物有機(jī)體的自我調(diào)節(jié)和自我防御系統(tǒng)。疾病和過度的工作，均可能使抵抗應(yīng)激的能力則除了依賴于面臨危機(jī)時(shí)所使用的策略，還依賴于有機(jī)體貯存的有限的適應(yīng)能量，以及個(gè)體遺傳有關(guān)的生理趨向因素。心理系統(tǒng)，這里是指個(gè)體內(nèi)在的認(rèn)知圖式和意識(shí)系統(tǒng)。人們感知和評(píng)價(jià)事件，貯存有關(guān)的經(jīng)驗(yàn)信息，并且通過不同的方式提取和使用這些信息，而所有這些對(duì)于如何影響新環(huán)境，對(duì)于應(yīng)激喚醒以及應(yīng)對(duì)策略的采用是很重要的。訪者A形成了一個(gè)以社會(huì)競爭、就業(yè)壓力為核心，包括學(xué)習(xí)壓力、人際壓力和生理壓力，如睡不著、缺乏安全感等構(gòu)成的壓力系統(tǒng)；訪者B的壓力系統(tǒng)是以社會(huì)適應(yīng)性壓力為主，同時(shí)包括了自我評(píng)價(jià)壓力、人際壓力和生理壓力像行為不自然等。在壓力系統(tǒng)中，各種不同的壓力之間往往相互轉(zhuǎn)化，甚至轉(zhuǎn)移到無關(guān)緊要的事物上，從而產(chǎn)生新的壓力。

2.學(xué)習(xí)問題 大學(xué)里的課程內(nèi)容和教學(xué)方法與中學(xué)有很大的不同。中學(xué)教師的授課方式是以老師教學(xué)為主，學(xué)生自己理解少練習(xí)多，學(xué)生完全處于被動(dòng)接受知識(shí)狀態(tài)，然而大學(xué)則不同。老師上課來、下課走、內(nèi)容多，教材有取舍，授課方式是以教師指導(dǎo)性講解、學(xué)生自學(xué)為主。這要求大學(xué)生轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)方法以適應(yīng)大學(xué)教學(xué)，改變過去那種態(tài)度上的被動(dòng)從而做到主動(dòng)自覺。然而許多學(xué)生特別是剛進(jìn)大學(xué)的新生往往缺乏必要的心理準(zhǔn)備，仍然抱著過去學(xué)習(xí)的心理，沿用高中的學(xué)習(xí)方法。在經(jīng)歷一段時(shí)間的學(xué)習(xí)之后，便有茫然失措的感覺，進(jìn)而不知道該怎么去學(xué)，從而由興奮轉(zhuǎn)為自卑、消沉，部分學(xué)生處于難以適應(yīng)的境地，久而久之倍感學(xué)習(xí)壓力，產(chǎn)生厭學(xué)心理。

3.專業(yè)發(fā)展問題 專業(yè)發(fā)展問題打擊部分學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。一類是由于高考填志愿盲目盲目追求所謂的熱門專業(yè)，如電信、計(jì)算機(jī)、電子等專業(yè)。但是進(jìn)入大學(xué)后，才發(fā)現(xiàn)熱門專業(yè)并不符合自己的興趣愛好，學(xué)習(xí)時(shí)倍感壓力，困難重重另一類是由于高考分?jǐn)?shù)沒有達(dá)到自己理想專業(yè)的分?jǐn)?shù)線，只能服從分配調(diào)劑到學(xué)校生源不足的冷門專業(yè)。這類學(xué)生覺得自己以后的前途暗淡，不能靜下來學(xué)習(xí)。這兩類同學(xué)中有的屈服于現(xiàn)狀，極度冷淡自己不喜歡的專業(yè)，在學(xué)習(xí)上得過且過，毫無鉆研精神。嚴(yán)重的還悲觀厭世，長期失眠，精神錯(cuò)亂，容易產(chǎn)生失范行為，甚至出現(xiàn)違法犯罪、自殺等行為。另一極端類型卻是成才壓力導(dǎo)致超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，“累”、“苦”難熬，有些大學(xué)生為了適應(yīng)市場經(jīng)濟(jì)對(duì)復(fù)合型人才的需要，他們普遍重視專業(yè)實(shí)用課程和社會(huì)急需課程的學(xué)習(xí)。熱門專業(yè)的學(xué)生學(xué)習(xí)積極性和主

動(dòng)性很高，而長線專業(yè)和面向艱苦行業(yè)的學(xué)生則想方設(shè)法拓寬自己的知識(shí)面，甚至不惜花錢去輔修有實(shí)用價(jià)值的熱門課程，如計(jì)算機(jī)、外語、法律、財(cái)經(jīng)等等。他們廢寢忘食，超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，長期處于緊張的臨戰(zhàn)狀態(tài)，壓力重重。

4.經(jīng)濟(jì)及連帶問題 目前，因家庭困難造成學(xué)生經(jīng)濟(jì)緊張而陷入困境的學(xué)生在學(xué)校占有相當(dāng)大的比例。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年全國26.4%大學(xué)生支付不起學(xué)費(fèi)，13.5%大學(xué)生甚至生活費(fèi)用都有問題。高額的學(xué)費(fèi)和生活開支增加了他們的心理壓力。來自邊遠(yuǎn)和貧困地區(qū)的學(xué)生更是如此。部分學(xué)生家里砸鍋賣鐵，四處借債。他們的兄弟姐妹小小年紀(jì)就輟學(xué)打工供他們讀書，他們背負(fù)著全家人的期望讀書。這些學(xué)生從吃穿乃至言行舉止都與城市學(xué)生有很大的反差。經(jīng)濟(jì)的窘迫，使這些學(xué)生心理負(fù)擔(dān)十分沉重，他們感到苦悶和壓抑。甚至其中有少部分同學(xué)忘記了他們肩上的重任，忘記了父母的艱辛，經(jīng)受不住物質(zhì)上的誘惑，為了愛慕虛榮，產(chǎn)生了失范行為，甚至走上犯罪的道路，極個(gè)別的學(xué)生還有輕生的念頭。這種現(xiàn)象在大學(xué)生群體中不但存在，而且問題嚴(yán)重性有進(jìn)一步增加的趨勢。

5.就業(yè)問題 在原國家計(jì)劃經(jīng)濟(jì)體制下，國家對(duì)大學(xué)畢業(yè)生實(shí)行統(tǒng)一分配，不論什么性質(zhì)的學(xué)校和專業(yè)只要拿到文憑，就可以捧上“鐵飯碗”。大學(xué)生是“皇帝的女兒不愁嫁”，沒有競爭意識(shí)，更沒有危機(jī)感和失業(yè)感。如今，大學(xué)生找不到工作已經(jīng)是很正常的事情。

五、結(jié)語

通過調(diào)查同學(xué)的問題可以知道，大學(xué)生的心理壓力一定程度上還是存在的,而且對(duì)就業(yè)，學(xué)習(xí)環(huán)境，人際關(guān)系等方面比較突出。怎樣才能最大化地消除大學(xué)生的心理壓力，使他們保持健康心理，在大學(xué)能夠全面地發(fā)展，成為社會(huì)真正的有用之才，現(xiàn)總結(jié)以下幾種解決辦法。

1、加強(qiáng)與學(xué)校、家長的聯(lián)系 ,多溝通。讓家長正確認(rèn)識(shí)自己 ,確定合適的期望值 ,不作過高要求 ,努力創(chuàng)造一個(gè)適宜的家庭氛圍 ,同時(shí)也要引導(dǎo)學(xué)生消除與父母間的代溝 ,多坦誠地與父母交流意見。

2、改善學(xué)習(xí)生活環(huán)境 ,滲透美育功能。個(gè)人在“美”的環(huán)境熏陶下 ,會(huì)減輕甚至消除壓力。所以我們可以通過美育功能 ,創(chuàng)造美。如美化教室和居住環(huán)境;開展愛心活動(dòng) ,同學(xué)之間團(tuán)結(jié)協(xié)作 ,幫助學(xué)習(xí)和生活上有困難的學(xué)生;舉行各種活動(dòng)等來培養(yǎng)學(xué)生的情操 ,使他們在輕松愉快的氛圍中 ,得到全面發(fā)展 ,從而緩解壓力。

3、進(jìn)行心理健康輔導(dǎo)。通過各種方式渠道普及心理知識(shí) ,讓學(xué)生自己調(diào)節(jié)心理來緩解心理壓力 ,這就需要學(xué)生自己來調(diào)節(jié)自身壓力 ,要從以下幾方面入手。

(1)學(xué)生要正確認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)自我 ,給自己定位準(zhǔn)確 ,揚(yáng)長避短。尤其在剛?cè)雽W(xué)的大學(xué)生身上 ,他們在中學(xué)階段 ,一般有心理優(yōu)越感 ,而入學(xué)后僅只是大學(xué)生中普通的一員。對(duì)此 ,大學(xué)生們首先要逐步接受自己成為普通一員的事實(shí) ,接納自我。

(2)大學(xué)生在自我評(píng)價(jià)時(shí) ,要對(duì)心目中的大學(xué)進(jìn)行調(diào)整 ,使其回歸到現(xiàn)實(shí)中 ,以減少理想大學(xué)與現(xiàn)實(shí)大學(xué)間的沖突而導(dǎo)致的壓力。并且要常問自己“來大學(xué)干什么”“今后要成為怎樣的人”等 ,有利于角色定位 ,適應(yīng)新環(huán)境。

(3)確立大學(xué)的學(xué)習(xí),奮斗目標(biāo)。大學(xué)生入學(xué)后 ,往往會(huì)有意放縱自己 ,導(dǎo)致目標(biāo)、理想、方向的迷失。這是誘發(fā)心理問題的病狀 ,看到別人有條不紊地學(xué)習(xí)工作 ,便會(huì)產(chǎn)生壓力。所以大學(xué)生必須給自己確立學(xué)習(xí)奮斗的目標(biāo) ,從心理等角度來講 ,有一個(gè)明確目標(biāo) ,會(huì)使心理指向集中于一處 ,無形中會(huì)轉(zhuǎn)移注意力 ,削弱心理壓力的不利影響。有了明確目標(biāo) ,就有了內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力 ,使人變得積極向上 ,從而更有利于克服各種心理壓力。

第五篇：大學(xué)生心理壓力分析

大學(xué)生心理壓力分析

摘要：近年來，大學(xué)生面臨許多心理健康問題。一般認(rèn)為導(dǎo)致大學(xué)生心理健康問題的直接原因是家庭、學(xué)校、社會(huì)環(huán)境中的各種壓力。因此，研究大學(xué)生心理壓力的特點(diǎn)，有針對(duì)性地幫助他們緩解心理壓力、提高身心健康水平至關(guān)重要。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生，心理壓力，壓力緩解

引言

當(dāng)代大學(xué)生出現(xiàn)心理問題的情況越來越嚴(yán)重，患有心理疾病和有自殺傾向的大學(xué)生比例正在以可怕的速度增加，心理疾病已經(jīng)成為嚴(yán)重影響大學(xué)生成長與發(fā)展的障礙因素，也成為一個(gè)嚴(yán)重的社會(huì)問題。特別是大學(xué)生自殺，不僅給大學(xué)生個(gè)人、家庭帶來了重大的損失，而且給社會(huì)以及其他大學(xué)生帶來了重大的負(fù)面影響。大學(xué)生的心理問題是不容忽視的。而大學(xué)生自卑、冷漠、抑郁、強(qiáng)迫、報(bào)復(fù)甚至自殺等各種心理問題，都與大學(xué)生面臨的壓力有著不同程度的聯(lián)系。

一般說壓力是一個(gè)外在的東西。所謂心理壓力，是指人們由于一些已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生的，存在或虛幻的事件而產(chǎn)生的精神困擾。并且這些困擾使得人的精神思想和行為語言受到了一定的影響的一種情緒情感體驗(yàn)。壓力必定通過客體的內(nèi)在的心理狀況才起作用。

一、大學(xué)生面臨的壓力

（一）學(xué)習(xí)和就業(yè)壓力

伴隨著高校擴(kuò)招，越來越越多的學(xué)生有機(jī)會(huì)進(jìn)入高等學(xué)府深造。擴(kuò)招的政策一方面為大批學(xué)生提供了繼續(xù)學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，但是伴隨而來的社會(huì)問題也越來越嚴(yán)重。擴(kuò)招導(dǎo)致了大學(xué)生不再是天之驕子，他們面臨著來自學(xué)習(xí)和就業(yè)的雙重壓力。很多學(xué)校都要求本科學(xué)生英語要通過國家四級(jí)考試、所有課程達(dá)到合格以上，畢業(yè)論文要通過答辯才可以順利畢業(yè)；研究生要至少在全國性的學(xué)術(shù)期刊上發(fā)表一篇文章，英語至少達(dá)到國家六級(jí)水平，專業(yè)課達(dá)到75分以上。這些硬性的規(guī)定，已經(jīng)給大學(xué)生造成了一定的心理壓力，但是大學(xué)生們面臨的學(xué)習(xí)壓力已經(jīng)不僅僅是這些。隨著近幾年就業(yè)形式的不斷惡化，大部分學(xué)生對(duì)自己的前途頗感憂慮，有部分單位和企業(yè)招聘條件上明確規(guī)定：大學(xué)四年平均績點(diǎn)要達(dá)到多少多少，專業(yè)排名在百分之多

少多少，非國家、省、部屬重點(diǎn)本科院校畢業(yè)生不要??這些對(duì)大學(xué)畢業(yè)生硬件上的要求是大學(xué)生不再滿足于“60分萬歲”的口號(hào)，而是不斷要求高分，不斷參加各種各樣的考證，不斷鍛煉自己的各種技能，大學(xué)生面臨的學(xué)習(xí)壓力是如此嚴(yán)重的。競爭中肯定有成功者和失敗者，如果大學(xué)生在壓力面前不能擺正心態(tài)的話，就很容易走上極端。

隨著社會(huì)崗位的日趨飽和，加之金融海嘯對(duì)世界經(jīng)濟(jì)造成的嚴(yán)重的負(fù)面影響，大學(xué)生面臨的壓力仍然會(huì)繼續(xù)增大。3月19日，廣東省2009年普通高校畢業(yè)生就業(yè)工作會(huì)議公布的一系列數(shù)據(jù)令人心驚：截至3月10日為止，廣東普通高校本科畢業(yè)生的簽約率為7.61%、專科畢業(yè)生的簽約率為8.43%、畢業(yè)研究生的簽約率為14.87%，相比2008年同期下降了50%以上。由此可見，大學(xué)生產(chǎn)生心理壓力是不足為奇的。

（二）兩性情感和人際關(guān)系壓力

談戀愛是大學(xué)校園一個(gè)熱門的話題，處于青春期的大學(xué)生，開始進(jìn)入性成熟的高峰期。對(duì)談戀愛有著強(qiáng)烈的向往，但是大學(xué)生談戀愛具有濃烈的浪漫色彩和盲目性。很多人不知道“愛”為何物，只是憑一時(shí)沖動(dòng)或者隨波逐流。大學(xué)生談戀愛的原因往往有以下幾種：第一種是兩個(gè)人確實(shí)產(chǎn)生了感情，渴望在一起；第二種是人有我有，別人有的另一半，自己也渴望有；第三種是覺得自已一個(gè)人很孤獨(dú)，希望找一個(gè)人來培；第四種是希望找一個(gè)人和自己一起分擔(dān)自己的快樂和痛苦。而抱著后三種原因拍拖的人所占的比例是很大的。部分把學(xué)生因?yàn)槿松?jīng)歷不足，經(jīng)歷過的人生的風(fēng)浪不多，對(duì)愛情投入過多的精力、感情。不同的人對(duì)失戀的反映不同，有的人很快就會(huì)從傷心、失望、消沉、痛苦中擺脫出來。但是有的人會(huì)長期陷入痛苦中難以自拔，失戀會(huì)對(duì)他們消沉，對(duì)生活失去信心，造成精神失常，有的甚至產(chǎn)生報(bào)復(fù)和自殺心理。產(chǎn)生這種原因的原因是復(fù)雜的，不過我認(rèn)為大學(xué)生樹立正確的戀愛觀是非常有必要的。

大學(xué)生面臨的情感壓力除了來自兩性情感外，一個(gè)很重要的方面是人際關(guān)系同學(xué)關(guān)系和師生關(guān)系是大學(xué)生面對(duì)的兩種主要的人際關(guān)系。其中同學(xué)關(guān)系表現(xiàn)得最為明顯。有一部分學(xué)生會(huì)由于不善于處理這兩種關(guān)系而產(chǎn)生心理偏差。大學(xué)生同學(xué)之間關(guān)系惡化的原因主要有：第一，性格過度內(nèi)向，自我封閉，不愿意與他人交流；第二，性格內(nèi)向，極力想融入他人當(dāng)中，但是力不從心，導(dǎo)致內(nèi)向加劇，自卑、憂

慮等心理加強(qiáng)；第三，以自我為中心，自私自利，不顧他人感受。第四，交際存在介剃，敏感多疑，懷疑身邊的人。來自同學(xué)之間的人際關(guān)系的關(guān)系的狀況直接影響著大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活。有的同學(xué)會(huì)因?yàn)椴涣嫉娜穗H關(guān)系而產(chǎn)生自我信仰危機(jī)，導(dǎo)致自我懷疑，自我認(rèn)同感下降，產(chǎn)生抑郁心理。有一部分甚至無法忍受而走上絕路。

（三）家庭經(jīng)濟(jì)壓力

來自家庭經(jīng)濟(jì)的壓力是導(dǎo)致貧困大學(xué)生悲觀、自卑、抑郁、焦慮、沉默寡言、自我封閉的重要壓力源。來自貧困家庭的學(xué)生比一般的學(xué)生多面臨著來自經(jīng)濟(jì)的考驗(yàn)。高昂的學(xué)費(fèi)和生活費(fèi)用是他們很繁重的負(fù)擔(dān)，有一部分學(xué)生還會(huì)因?yàn)樽约阂ǖ酏嫶蟮拈_支而對(duì)父母產(chǎn)生產(chǎn)生負(fù)罪感。貧困家庭的學(xué)生的自卑感不是一天兩天產(chǎn)生的，而是在一個(gè)漫長的過程中日積月累而成的。有一部分學(xué)生會(huì)擔(dān)心別人會(huì)因?yàn)樽约旱募彝コ錾床黄鹱约?。有時(shí)別人的言行舉止并不是有意針對(duì)或者傷害他們的，可是在他們的角度看來，這些人就是在挖苦嘲諷他們。也有一種情況是他也知道別人并沒有看不起他，但是他自己卻不自覺地把自己看成低人一等。長時(shí)間的自卑容易使一些貧困大學(xué)生的心理慢慢轉(zhuǎn)向抑郁。無法掙脫生活的困境，渴望擺脫貧困、改變命運(yùn)，使他們在抑郁之外又增添了焦慮。除了經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)之外，學(xué)習(xí)的壓力、能力培養(yǎng)的落后、同學(xué)交往中對(duì)自己的誤解或歧視、面對(duì)“雙項(xiàng)選擇、自主擇業(yè)”的就業(yè)機(jī)制所承受的巨大就業(yè)壓力，加之未能正確認(rèn)識(shí)甚至部分夸大經(jīng)濟(jì)方面的困難，焦慮抑郁的心理成為貧困生突出的心理特點(diǎn)。有些同學(xué)以沒有錢為理由，逃避或者拒絕與群體交往。久而久之，就會(huì)造成性格的嚴(yán)重缺陷。有些心理脆弱的學(xué)生甚至悲觀絕望，走上了極端。

（四）社會(huì)、親朋好友、父母的壓力

當(dāng)代大學(xué)生面臨的來自社會(huì)、親朋好友、父母的壓力和壓力不容忽視。大學(xué)生之間普遍存在著攀比的心理，外貌、能力、前途等各個(gè)方面差異都會(huì)導(dǎo)致大學(xué)生心理的波動(dòng)。尤其是前途的差異更甚。加之有來自社會(huì)輿論的壓力，親朋好友的攀比、家長的期望，有的學(xué)生不能正確看待，就會(huì)產(chǎn)生心理失衡。

（五）來自大學(xué)生自身的壓力

大學(xué)生面臨著眾多來自外界的壓力，除此之外，大學(xué)生還面臨著來自自身的壓力。俗話說：人往高處走，水往低處流。絕大部分學(xué)生的自我期望值是很高，希望自己可以取得輝煌的成就。自我期望與現(xiàn)實(shí)之間一旦產(chǎn)生差距，必然會(huì)導(dǎo)致心理的落差。不妥善處理這種落差同樣會(huì)導(dǎo)致各種心理困擾乃至心理疾病。

二、壓力理論：對(duì)個(gè)體而言，在面臨壓力時(shí)產(chǎn)生的生理反應(yīng)可稱為一般適應(yīng)綜合征（GAS),它由三個(gè)連續(xù)階段組成：

1.警戒反映階段

2.抗拒階段

3.衰竭階段

— 心理壓力總的來說有社會(huì)、生活和競爭三個(gè)壓力源。壓力過大、過多會(huì)損害身體健

康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，心理壓力會(huì)削弱人體免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素引起肌體患病。

— 壓力源的種類：(1)生物性壓力源：軀體創(chuàng)傷或疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝

奪、噪音、氣溫變化

—(2)精神性壓力源：錯(cuò)誤的認(rèn)知結(jié)構(gòu)、個(gè)體不良經(jīng)驗(yàn)、道德沖突、不良個(gè)性心理

特點(diǎn)

—(3)社會(huì)環(huán)境性壓力源：純社會(huì)的；由自身狀況造成的人際適應(yīng)問題

—心理壓力的產(chǎn)生原因是復(fù)雜的，每一個(gè)人的壓力都有所不同。但總體的說來，可

以將引起壓力的原因歸為四類：生活事件、挫折、心理沖突和不合理的認(rèn)識(shí)。

—壓力的種類：⑴一般單一性生活壓力（其后效不完全是負(fù)面的）；

—⑵疊加性壓力（同時(shí)疊加壓力、繼時(shí)疊加壓力）；

—⑶破壞性壓力：可以造成創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）和災(zāi)難綜合征（DS）（三階

段：驚嚇期；恢復(fù)期；康復(fù)期）。

青年大學(xué)生正處于“ 心理斷乳期”，其人格尚未完全獨(dú)立會(huì)面臨學(xué)習(xí)、就業(yè)、戀愛、社交社會(huì)、親朋好友、父母以及自身的壓力，再加上獨(dú)特的生理因素和生活環(huán)境，難免會(huì)處于一種優(yōu)越與自卑、幸福與痛苦、合群與孤獨(dú)、成功與失落、理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾沖突之中。所以采取有效的措施幫助大學(xué)生減壓任重道遠(yuǎn)。

緩解減輕壓力有以下幾個(gè)方法：

1、首先要保持好的心態(tài)，積極面對(duì)難題，正確認(rèn)識(shí)自己：對(duì)自己的身體素質(zhì)、知識(shí)才能、社會(huì)適應(yīng)力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，或避免從事不適合自己的體力和精神的活動(dòng)，好高騖遠(yuǎn)。

2、如果壓力太大，可以

學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，加強(qiáng)自身修養(yǎng)。以適當(dāng)方式宣泄自己內(nèi)心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張。善于自我調(diào)節(jié)，有張有弛。

3、具體的可以做感興趣的事，如旅游、聊天，聽音樂，釋放壓力?；蚴钦覀€(gè)沒人的地方大聲地喊叫

壓力的調(diào)整

—心理壓力即精神壓力，現(xiàn)代生活中每個(gè)人都有所體驗(yàn)，心理壓力總的來說有社會(huì)、生活和競爭三個(gè)壓力源。壓力過大、過多會(huì)損害身體健康。那么，當(dāng)我們出現(xiàn)心理壓力時(shí)，應(yīng)該如何去調(diào)整呢？下面就來為大家介紹幾種調(diào)整壓力的方法。

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一、運(yùn)動(dòng)解壓運(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)，能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。腓肽效應(yīng)讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法。

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1、學(xué)會(huì)如何運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)解壓也需要一定的方法，如果方法不對(duì)，不但對(duì)解壓沒有幫助，反而可能會(huì)導(dǎo)致壓力更大，想通過運(yùn)動(dòng)緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。這需要循循漸進(jìn)，一步一步來。

—如果壓力來源于工作與學(xué)習(xí)，那么可以參加一些集體運(yùn)動(dòng)，如籃球、排球等，在這些運(yùn)動(dòng)過程中，可以體會(huì)到合作的愉快。

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2、運(yùn)動(dòng)環(huán)境的選擇運(yùn)動(dòng)環(huán)境對(duì)于解壓有關(guān)鍵性的影響，一個(gè)好的環(huán)境，可以讓效果更加的明顯。

—如經(jīng)常在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會(huì)感覺

更加的輕松與愉快。在安靜的地方，閉目養(yǎng)神幾分鐘，做幾次深呼吸，可以達(dá)到最好的放松、減壓的效果。

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二、冥想解壓

—通過冥想，想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，讓自己進(jìn)入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受著那一份心靈上的放松。

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三、飲食解壓飲食解壓也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，很多人心理壓力大時(shí)，會(huì)通過飲食來調(diào)整。如果你心理壓力大，不妨多吃些以下食物：

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1、吃菠蘿在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質(zhì)進(jìn)行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

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2、嗑瓜子瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由于在瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅，還能安撫情緒、消除疲勞。同進(jìn)嗑瓜子還能放松你的大腦，從不良情緒與心理壓力中擺脫出來。

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四、按摩解壓：當(dāng)你的壓力過大時(shí)，可以試著做一做按摩。我們知道，身體上的緊張與壓抑，也會(huì)導(dǎo)致心理上的緊張與壓抑。當(dāng)你的身體通過按摩放松后，你的心理壓力也會(huì)跟著一起放松。

— 參考文獻(xiàn)

— 郭永玉、賀金波：人格心理學(xué)

— 理查德-格里格 菲利普-津巴多：《心理學(xué)與生活》

— 如文:大學(xué)生心理分析

— 謝英慧主編：大學(xué)生健康教育

— 張璟榮主編：大學(xué)生心理學(xué)

— 陳琦、劉儒德：當(dāng)代教育心理學(xué)