第一篇：如何消除演講過程中的恐懼癥

當(dāng)這個(gè)舞臺(tái)上的大幕拉開之后，你就要開始你的演講了！

準(zhǔn)備好了嗎？真的不緊張嗎？

也許你第一次參加了公司的一份很重要的策劃，也許領(lǐng)導(dǎo)讓你對(duì)某個(gè)項(xiàng)目全權(quán)負(fù)責(zé)，也許你被公司總部邀請(qǐng)去做演講這所有的一切都是你通往成功之路的一個(gè)關(guān)鍵所在，為了等待這一天，也許你已經(jīng)積累、付出了太多太多。但如果真的到了這一天，也就是說，明天你就要站在老總的面前匯報(bào)你的業(yè)績(jī)，或是在眾多領(lǐng)導(dǎo)面前做演講的時(shí)候，你準(zhǔn)備好了嗎？

你也許會(huì)在家里預(yù)演一遍你所要陳述的東西，設(shè)想著你站在一個(gè)寬大的會(huì)議室里，對(duì)著你不熟悉的領(lǐng)導(dǎo)團(tuán)隊(duì)，雖然這是你一直期待著的，但你還是會(huì)感到緊張，并且焦慮不安。你會(huì)一直想：如果我被什么東西絆倒了怎么辦？如果我說得太快怎么辦？如果有人覺得無聊怎么辦？如果在他們問我問題的時(shí)候，我忽然大腦空白怎么辦？懷著這樣的情緒度過一個(gè)晚上，你肯定是要失眠的。如果你經(jīng)歷過以上的感受，并確認(rèn)你一定會(huì)遭到那樣的打擊，請(qǐng)不要害怕。以下的一些策略希望可以幫助你建立自信，并讓你的聽眾也感受到你的自信。

自我陳述把主角轉(zhuǎn)換為你的聽眾如果你能把目標(biāo)從“我想怎么講”變?yōu)椤澳切┞牨妭冃枰牭绞裁?，了解到什么”的話，你就?huì)變得更有吸引力，更容易被人接受。

而且，你如果把精力集中到你的聽眾身上，你自己就會(huì)得到很大的放松，自然你的陳述就會(huì)變得流暢而且流利。

那么為了達(dá)到最好的效果，你事先要做如下準(zhǔn)備：哪些人會(huì)成為你的聽眾？對(duì)于他們來講什么是最重要的？根據(jù)他們的眼光，基本會(huì)從什么方面挑剔你？對(duì)于這份報(bào)告，他們最想從中了解到什么？

如果你找到了上述問題的答案，接下來你就一定要為可能遇到的問題做圓滿的解答方案。如果你的陳述是那種講座式的，也就是說在某種程度上你要充當(dāng)老師的角色，那么在事先你要向你的聽眾們發(fā)放調(diào)查問卷，了解他們的知識(shí)水平和相關(guān)情況。在你的問卷上應(yīng)該只有一頁(yè)，上面有5到10個(gè)問題，上面還要落上你的email和傳真。如果你的聽眾中有很和氣的人，你還應(yīng)該事先給他打個(gè)電話，了解情況。

你的目的何在對(duì)于你的聽眾來講，他們每個(gè)人都有自己不同的目的，有些人可能在審視你，有些人想了解你要講什么而對(duì)于你來講，也要堅(jiān)持一個(gè)堅(jiān)定不移的目的，就是做好你的報(bào)告，而且，在剛開始發(fā)言的時(shí)候要盡快點(diǎn)明主題，免得人們聽得不耐煩。

介紹內(nèi)容結(jié)構(gòu)在演講的開始、中間，或結(jié)尾的時(shí)候，把你要闡述的內(nèi)容結(jié)構(gòu)介紹給你的聽眾，這樣可以起到很好的概括作用。這樣做的目的在于再次介紹你和你的主題，讓人們對(duì)你的演講內(nèi)容有概括的了解。

在介紹結(jié)構(gòu)的時(shí)候，你也可以加入一些有力數(shù)據(jù)和引語(yǔ)，以此來吸引聽眾的興趣。而且在你即將結(jié)束演講的時(shí)候，你還是要總結(jié)一下你的演講內(nèi)容，讓你的聽眾重新回憶并記住你的發(fā)言。

消除緊張很多人在演講或做報(bào)告之前都會(huì)感到緊張焦慮。這種畏懼的情緒在人們被安排了這項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候就產(chǎn)生了，并會(huì)一直持續(xù)到完成任務(wù)的那一刻。而緊張和焦慮一定會(huì)阻礙我們的發(fā)揮，所以如何去除這種情緒對(duì)我們尤為重要。

感覺你的腳實(shí)實(shí)在在地落在了地上這會(huì)讓你感覺根基很穩(wěn)，覺得安全、平靜很多。

均勻呼吸，并讓自己感覺到在呼吸在我們覺得緊張焦慮的時(shí)候，很多人都采取深呼吸的方式來放松自己，但這種方法只能讓我們覺得心跳加快，反而更緊張了，所以均勻的呼吸才是解決之道。

用眼睛和心去感染聽眾每次，當(dāng)你站在一個(gè)聽眾面前的時(shí)候，你都在試圖與他建立互信的關(guān)系。如果你希望人們聽你講話，并注意你，同樣，你就應(yīng)該也去傾聽，并注意他們。當(dāng)你和你的聽眾變得很親近的時(shí)候，你就更容易被接受。所以，你和聽眾們的眼神交流要采取逐一攻破的方式，而不是同時(shí)關(guān)注一個(gè)團(tuán)隊(duì)，或者干脆你只看對(duì)面的白墻。而且，每次只看一個(gè)人的眼睛，比起同時(shí)關(guān)注很多人的眼光來，你會(huì)覺得放松很多。

建立自信減少不必要的言辭不必要的話指的是我們無意中說出來的，沒有任何意義的話，比如：嗯、啊、ok、所以、你知道、然后、就是、比如等等。如果在你的演講中經(jīng)常使用這樣的詞，你就把一篇完整的演講變得支離破碎，還會(huì)讓你的聲音聽起來缺乏自信，人們會(huì)覺得你在演講之前毫無準(zhǔn)備。

解決這個(gè)問題之前，你要知道自己究竟有多頻繁地在使用這些詞，方法很簡(jiǎn)單，就是把你的演講做錄音或者錄像，然后好好傾聽，最好是找人和你一起聽。把所有的問題都找出來，然后記住你的問題，你究竟愛說什么詞。

實(shí)在難以改過的話，請(qǐng)?jiān)谀阆胝f的時(shí)候做稍微的停頓，這樣就不會(huì)影響到你的發(fā)言。

肢體語(yǔ)言就像媽媽經(jīng)常對(duì)我們說的那樣：站直了，別彎著腰！在演講的時(shí)候，你的姿勢(shì)很重要。當(dāng)你站在臺(tái)上的時(shí)候一定要站直，這樣別人會(huì)覺得你充滿了自信。同樣，你要了解自己都習(xí)慣于哪些肢體語(yǔ)言。保留那些讓人覺得自信的肢體語(yǔ)言，就是說你的手要自然垂在你的身體兩側(cè)，而不是插在兜里，或抱在胸前。讓聽眾們可以看到你的手，并在講述重點(diǎn)的時(shí)候利用你的手勢(shì)。

相信自己是專業(yè)的對(duì)于你的發(fā)言內(nèi)容，你要知道，聽眾們絕對(duì)沒有你知道的多。這就讓你處在了一個(gè)有利地位，可以輕松建立自信。但雖然是這樣，你也一樣要多多了解發(fā)言內(nèi)容以外的東西，以免不測(cè)。

危急情況保持鎮(zhèn)靜無論發(fā)生了什么狀況，你一定要保持冷靜。如果你的演講需要利用一些儀器設(shè)備，請(qǐng)?jiān)谥按_認(rèn)他們沒有故障。為了以防萬(wàn)一，請(qǐng)安排第二套方案，在危急的時(shí)候可以用上。如果在演講之前你可以想象到會(huì)有什么意外發(fā)生（比如，你會(huì)被什么東西絆倒，麥克風(fēng)忽然不靈，演講的稿件不慎丟失等等），你就要盡量做好準(zhǔn)備，這樣你在臺(tái)上才可以保持冷靜。

保持愉快的心情如果你在演講過程中保持心情舒暢，你的聽眾也會(huì)那樣。所以一定不要忘了微笑，并保持熱情、積極的態(tài)度。讓你的聽眾的情緒放松，那么你的緊張就隨之煙消云散了。

直面怯場(chǎng)你是否有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)你需要面對(duì)人們做演講的時(shí)候，一踏上舞臺(tái)，就好像是邁進(jìn)了地雷區(qū)一樣，你的腿，你的手，甚至你的舌頭都在無法控制地顫抖。

正視你的緊張讓自己覺得怯場(chǎng)是一種正常的表現(xiàn)?？謶钟袝r(shí)可以摧毀你，但有時(shí)還可以鼓勵(lì)你。讓緊張的情緒為你所用，一點(diǎn)緊張可以讓你精神活躍，讓你疲憊的身體更有活力，眼睛更有神。當(dāng)你神經(jīng)緊張的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心跳和呼吸都會(huì)加快，這時(shí)你會(huì)對(duì)自己的肢體語(yǔ)言更多的加以控制，就會(huì)變得更精神。

演講之前在你踏上舞臺(tái)之前，帶上你最喜歡的東西（比如你一直以來的夢(mèng)想）。然后重新看一遍你的稿子，再清清嗓子，這會(huì)讓你覺得輕松許多。

重新檢查一遍你需要用到的設(shè)備；和別人說說話，這樣你可以知道自己的嗓音有沒有問題；重新在鏡子前面看看你的穿著還有什么不得體。這一切的準(zhǔn)備工作會(huì)讓你的緊張情緒得以消除，增強(qiáng)你的自信。

演講過程站在舞臺(tái)上，你要把演講的稿子摘抄出一些重要部分放在你的口袋里，萬(wàn)一你忘記了應(yīng)該說什么，它可以拿出來救火。當(dāng)然，這種辦法是不得已的，在演講之前，你應(yīng)該盡可能把內(nèi)容背下來。在這里，我們強(qiáng)調(diào)的是你要把小卡片放在兜里而不是拿在手中，否則，觀眾們會(huì)看見你的卡片和你的緊張情緒，另外，拿在手里會(huì)導(dǎo)致你對(duì)它們產(chǎn)生依賴，會(huì)不時(shí)地想著看看它們，這就更加強(qiáng)了你的緊張情緒。

把你的注意力集中在你的觀眾的眼睛上，特別是那些和藹的、友善的人們。眼光游動(dòng)的不要太快，就是說看一個(gè)人的眼睛要持續(xù)幾秒鐘，這樣你不會(huì)覺得孤立無援。別對(duì)人們說你感覺很緊張，這是對(duì)自己最大的暴露。

告訴自己“我有能力控制場(chǎng)面”，這樣你的控制力就會(huì)變得很強(qiáng)。沒有人死于怯場(chǎng)，所以你只要一遍遍這樣告訴自己，你就一定會(huì)很安全地完成你的演講。

第二篇：演講過程中恐懼如何消除

文章導(dǎo)讀：對(duì)于你的聽眾來講，他們每個(gè)人都有自己不同的目的，有些人可能在審視你，有些人想了解你要講什么..而對(duì)于你來講，也要堅(jiān)持一個(gè)堅(jiān)定不移的目的，就是做好你的報(bào)告，而且，在剛開始發(fā)言的時(shí)候要盡快點(diǎn)明……

也許你第一次參加了公司的一份很重要的策劃，也許領(lǐng)導(dǎo)讓你對(duì)某個(gè)項(xiàng)目全權(quán)負(fù)責(zé)，也許你被公司總部邀請(qǐng)去做演講..這所有的一切都是你通往成功之路的一個(gè)關(guān)鍵所在，為了等待這一天，也許你已經(jīng)積累、付出了太多太多．但如果真的到了這一天，也就是說，明天你就要站在老總的面前匯報(bào)你的業(yè)績(jī)，或是在眾多領(lǐng)導(dǎo)面前做演講的時(shí)候，你準(zhǔn)備好了嗎？

你也許會(huì)在家里預(yù)演一遍你所要陳述的東西，設(shè)想著你站在一個(gè)寬大的會(huì)議室里，對(duì)著你不熟悉的領(lǐng)導(dǎo)團(tuán)隊(duì)，雖然這是你一直期待著的，但你還是會(huì)感到緊張，并且焦慮不安．你會(huì)一直想：如果我被什么東西絆倒了怎么辦？如果我說得太快怎么辦？如果有人覺得無聊怎么辦？如果在他們問我問題的時(shí)候，我忽然大腦空白怎么辦？懷著這樣的情緒度過一個(gè)晚上，你肯定是要失眠的．如果你經(jīng)歷過以上的感受，并確認(rèn)你一定會(huì)遭到那樣的打擊，請(qǐng)不要害怕．以下的一些策略希望可以幫助你建立自信，并讓你的聽眾也感受到你的自信．

自我陳述

把主角轉(zhuǎn)換為你的聽眾

如果你能把目標(biāo)從“我想怎么講”變?yōu)椤澳切┞牨妭冃枰牭绞裁?，了解到什么”的話，你就?huì)變得更有吸引力，更容易被人接受．

而且，你如果把精力集中到你的聽眾身上，你自己就會(huì)得到很大的放松，自然你的陳述就會(huì)變得流暢而且流利．

那么為了達(dá)到最好的效果，你事先要做如下準(zhǔn)備：哪些人會(huì)成為你的聽眾？對(duì)于他們來講什么是最重要的？根據(jù)他們的眼光，基本會(huì)從什么方面挑剔你？對(duì)于這份報(bào)告，他們最想從中了解到什么？

如果你找到了上述問題的答案，接下來你就一定要為可能遇到的問題做圓滿的解答方案．如果你的陳述是那種講座式的，也就是說在某種程度上你要充當(dāng)老師的角色，那么在事先你要向你的聽眾們發(fā)放調(diào)查問卷，了解他們的知識(shí)水平和相關(guān)情況．在你的問卷上應(yīng)該只有一頁(yè)，上面有5到10個(gè)問題，上面還要落上你的email和傳真．如果你的聽眾中有很和氣的人，你還應(yīng)該事先給他打個(gè)電話，了解情況．

你的目的何在對(duì)于你的聽眾來講，他們每個(gè)人都有自己不同的目的，有些人可能在審視你，有些人想了解你要講什么..而對(duì)于你來講，也要堅(jiān)持一個(gè)堅(jiān)定不移的目的，就是做好你的報(bào)告，而且，在剛開始發(fā)言的時(shí)候要盡快點(diǎn)明主題，免得人們聽得不耐煩．

介紹內(nèi)容結(jié)構(gòu)

在演講的開始、中間，或結(jié)尾的時(shí)候，把你要闡述的內(nèi)容結(jié)構(gòu)介紹給你的聽眾，這樣可以起到很好的概括作用．這樣做的目的在于再次介紹你和你的主題，讓人們對(duì)你的演講內(nèi)容有概括的了解．

在介紹結(jié)構(gòu)的時(shí)候，你也可以加入一些有力數(shù)據(jù)和引語(yǔ)，以此來吸引聽眾的興趣．而且在你即將結(jié)束演講的時(shí)候，你還是要總結(jié)一下你的演講內(nèi)容，讓你的聽眾重新回憶并記住你的發(fā)言．

消除緊張

很多人在演講或做報(bào)告之前都會(huì)感到緊張焦慮．這種畏懼的情緒在人們被安排了這項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候就產(chǎn)生了，并會(huì)一直持續(xù)到完成任務(wù)的那一刻．而緊張和焦慮一定會(huì)阻礙我們的發(fā)揮，所以如何去除這種情緒對(duì)我們尤為重要

感覺你的腳實(shí)實(shí)在在地落在了地上這會(huì)讓你感覺根基很穩(wěn)，覺得安全、平靜很多．

均勻呼吸，并讓自己感覺到在呼吸在我們覺得緊張焦慮的時(shí)候，很多人都采取深呼吸的方式來放松自己，但這種方法只能讓我們覺得心跳加快，反而更緊張了，所以均勻的呼吸才是解決之道．

用眼睛和心去感染聽眾

每次，當(dāng)你站在一個(gè)聽眾面前的時(shí)候，你都在試圖與他建立互信的關(guān)系．如果你希望人們聽你講話，并注意你，同樣，你就應(yīng)該也去傾聽，并注意他們．當(dāng)你和你的聽眾變得很親近的時(shí)候，你就更容易被接受．所以，你和聽眾們的眼神交流要采取逐一攻破的方式，而不是同時(shí)關(guān)注一個(gè)團(tuán)隊(duì)，或者干脆你只看對(duì)面的白墻．而且，每次只看一個(gè)人的眼睛，比起同時(shí)關(guān)注很多人的眼光來，你會(huì)覺得放松很多．

建立自信

減少不必要的言辭

不必要的話指的是我們無意中說出來的，沒有任何意義的話，比如：嗯、啊、ok、所以、你知道、然后、就是、比如等等．如果在你的演講中經(jīng)常使用這樣的詞，你就把一篇完整的演講變得支離破碎，還會(huì)讓你的聲音聽起來缺乏自信，人們會(huì)覺得你在演講之前毫無準(zhǔn)備．

解決這個(gè)問題之前，你要知道自己究竟有多頻繁地在使用這些詞，方法很簡(jiǎn)單，就是把你的演講做錄音或者錄像，然后好好傾聽，最好是找人和你一起聽．把所有的問題都找出來，然后記住你的問題，你究竟愛說什么詞．

實(shí)在難以改過的話，請(qǐng)?jiān)谀阆胝f的時(shí)候做稍微的停頓，這樣就不會(huì)影響到你的發(fā)言．

肢體語(yǔ)言

就像媽媽經(jīng)常對(duì)我們說的那樣：站直了，別彎著腰！在演講的時(shí)候，你的姿勢(shì)很重要．當(dāng)你站在臺(tái)上的時(shí)候一定要站直，這樣別人會(huì)覺得你充滿了自信．同樣，你要了解自己都習(xí)慣于哪些肢體語(yǔ)言．保留那些讓人覺得自信的肢體語(yǔ)言，就是說你的手要自然垂在你的身體兩側(cè)，而不是插在兜里，或抱在胸前．讓聽眾們可以看到你的手，并在講述重點(diǎn)的時(shí)候利用你的手勢(shì)．

相信自己是專業(yè)的對(duì)于你的發(fā)言內(nèi)容，你要知道，聽眾們絕對(duì)沒有你知道的多．這就讓你處在了一個(gè)有利地位，可以輕松建立自信．但雖然是這樣，你也一樣要多多了解發(fā)言內(nèi)容以外的東西，以免不測(cè)．

危急情況保持鎮(zhèn)靜

無論發(fā)生了什么狀況，你一定要保持冷靜．如果你的演講需要利用一些儀器設(shè)備，請(qǐng)?jiān)谥按_認(rèn)他們沒有故障．為了以防萬(wàn)一，請(qǐng)安排第二套方案，在危急的時(shí)候可以用上．如果在演講之前你可以想象到會(huì)有什么意外發(fā)生（比如，你會(huì)被什么東西絆倒，麥克風(fēng)忽然不靈，演講的稿件不慎丟失等等），你就要盡量做好準(zhǔn)備，這樣你在臺(tái)上才可以保持冷靜．

保持愉快的心情如果你在演講過程中保持心情舒暢，你的聽眾也會(huì)那樣．所以一定不要忘了微笑，并保持熱情、積極的態(tài)度．讓你的聽眾的情緒放松，那么你的緊張就隨之煙消云散了．

直面怯場(chǎng)

你是否有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)你需要面對(duì)人們做演講的時(shí)候，一踏上舞臺(tái)，就好像是邁進(jìn)了地雷區(qū)一樣，你的腿，你的手，甚至你的舌頭都在無法控制地顫抖．

正視你的緊張

讓自己覺得怯場(chǎng)是一種正常的表現(xiàn)．恐懼有時(shí)可以摧毀你，但有時(shí)還可以鼓勵(lì)你．讓緊張的情緒為你所用，一點(diǎn)緊張可以讓你精神活躍，讓你疲憊的身體更有活力，眼睛更有神．當(dāng)你神經(jīng)緊張的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心跳和呼吸都會(huì)加快，這時(shí)你會(huì)對(duì)自己的肢體語(yǔ)言更多的加以控制，就會(huì)變得更精神．

演講之前

在你踏上舞臺(tái)之前，帶上你最喜歡的東西（比如你一直以來的夢(mèng)想）．然后重新看一遍你的稿子，再清清嗓子，這會(huì)讓你覺得輕松許多．

重新檢查一遍你需要用到的設(shè)備；和別人說說話，這樣你可以知道自己的嗓音有沒有問題；重新在鏡子前面看看你的穿著還有什么不得體．這一切的準(zhǔn)備工作會(huì)讓你的緊張情緒得以消除，增強(qiáng)你的自信．

演講過程

站在舞臺(tái)上，你要把演講的稿子摘抄出一些重要部分放在你的口袋里，萬(wàn)一你忘記了應(yīng)該說什么，它可以拿出來救火．當(dāng)然，這種辦法是不得已的，在演講之前，你應(yīng)該盡可能把內(nèi)容背下來．在這里，我們強(qiáng)調(diào)的是你要把小卡片放在兜里而不是拿在手中，否則，觀眾們會(huì)看見你的卡片和你的緊張情緒，另外，拿在手里會(huì)導(dǎo)致你對(duì)它們產(chǎn)生依賴，會(huì)不時(shí)地想著看看它們，這就更加強(qiáng)了你的緊張情緒．

把你的注意力集中在你的觀眾的眼睛上，特別是那些和藹的、友善的人們．眼光游動(dòng)的不要太快，就是說看一個(gè)人的眼睛要持續(xù)幾秒鐘，這樣你不會(huì)覺得孤立無援．別對(duì)人們說你感覺很緊張，這是對(duì)自己最大的暴露．

告訴自己“我有能力控制場(chǎng)面”，這樣你的控制力就會(huì)變得很強(qiáng)．沒有人死于怯場(chǎng)，所以你只要一遍遍這樣告訴自己，你就一定會(huì)很安全地完成你的演講．

第三篇：演講恐懼癥如何克服？

演講恐懼癥如何克服？

【神經(jīng)癥心理咨詢】導(dǎo)讀：電影《國(guó)王的演講》，國(guó)王在很多的民眾面前演講就會(huì)結(jié)巴，并且非常的緊張不適的問題一定讓很很多人記憶猶新。其實(shí)現(xiàn)實(shí)生活中，很多人也面臨同樣的問題，在眾人面前講話不能控制的發(fā)抖、臉紅心跳，不能很好地表達(dá)自己。其實(shí)這正是演講恐懼癥的表現(xiàn)，如果恰好是在工作中需要經(jīng)常的進(jìn)行會(huì)議的主持和講演，那么就必須要重視演講恐懼癥了。【深圳燕園博思神經(jīng)癥心理咨詢案例】： 我是一家上市公司的培訓(xùn)經(jīng)理，經(jīng)常需要對(duì)員工進(jìn)行培訓(xùn)，但最近我發(fā)現(xiàn)我只要在進(jìn)行培訓(xùn)的時(shí)候就開始面紅耳赤，腦子里一片空白，忘了自己想說的是什么，有領(lǐng)導(dǎo)參與的時(shí)候情況更加的嚴(yán)重。我最近馬上就要升職了，之后會(huì)參加、主持更多的會(huì)議，但我現(xiàn)在對(duì)演講、匯報(bào)特別恐懼，我覺得這一定會(huì)影響我的工作發(fā)展，老師我該怎么辦?

深圳心理咨詢中心 神經(jīng)癥心理咨詢師 解讀： 社交恐懼癥是恐懼癥的一種，患者明知恐懼情緒不合理、不必要，但卻無法控制，以致影響其正?；顒?dòng)。而演講恐懼是社交恐懼癥的一種具體表現(xiàn)，主要的表現(xiàn)是面紅耳赤，不自主發(fā)顫，有些人還會(huì)出現(xiàn)腸胃不適等現(xiàn)象?？朔葜v恐懼首先需要的是了解恐懼的原因是什么。有些人是擔(dān)心自己表現(xiàn)不好，別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)會(huì)降低;有些人是在之前的演講中有失敗的陰影不敢再次開口。同時(shí)，當(dāng)聽眾的社會(huì)地位比我們更高的時(shí)候，我們也很傾向于產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒。其實(shí)演講恐懼癥是可以通過系統(tǒng)的心理咨詢得到治療的，咨詢師會(huì)根據(jù)您個(gè)人的情況，分析您產(chǎn)生恐懼的原因并制定系統(tǒng)的治療方案。通過咨詢師和您的共同努力相信您可以很克服演講恐懼。燕園博思心理咨詢中心結(jié)語(yǔ)：演講恐懼癥對(duì)工作中經(jīng)常需要演講、發(fā)言、主持會(huì)議的人的事業(yè)上的發(fā)展是十分不利的，但很多人還沒有對(duì)這個(gè)病癥投入足夠的重視，依然被演講恐懼癥困擾著。如果您仍被演講恐懼癥困擾，建議立即尋求心理咨詢機(jī)構(gòu)的幫助。

文章來源：燕園博思深圳心理咨詢中心--http://szpkuboss.com

第四篇：公眾演講恐懼癥

篇一：公眾情況下de演講恐懼癥 公眾情況下de演講恐懼癥

有過公眾演講經(jīng)歷的人都知道，很少有人能心情平靜信心十足地登上演講臺(tái)．即使如鯁在喉，即使深感榮幸，或毛遂自薦，隨著演講日期的臨近，絕大部分演講人都會(huì) 心中忐忑不安：我是否已準(zhǔn)備充分？聽眾會(huì)喜歡聽嗎？我會(huì)不會(huì)一上臺(tái)便會(huì)把演講的內(nèi)容忘得一干二凈？ 產(chǎn)生演講恐懼癥的原因多種多樣，往往也因人而異．但下面幾點(diǎn)原因卻帶有極大的普遍性：

1、評(píng)價(jià)憂慮．這是造成怯場(chǎng)心理的最主要的因素．現(xiàn)代 心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評(píng)價(jià)的場(chǎng)合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平．大多數(shù)人對(duì)自己在初次約會(huì)中的表現(xiàn)不十分滿意．在演講中，由于評(píng)價(jià)是單向的，也就是 說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重．

2、聽眾的地位．如果我們面對(duì)的聽眾比我們的地位高，或者我們認(rèn)為比我們重 要，我們講話時(shí)便感到特別緊張．求職者在評(píng)估小組面前的表現(xiàn)往往很不自然，這一方面是因?yàn)樵u(píng)價(jià)憂慮，另一方面也無疑是因?yàn)樵u(píng)估小組“大權(quán)在握”．

3、聽眾人數(shù)．一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話．如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會(huì)倍加謹(jǐn)慎．因?yàn)樗麄冇X得一旦出錯(cuò)或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子都知 道了．過分的小心謹(jǐn)慎加大了怯場(chǎng)的可能性和程度．

4、對(duì)聽眾的熟悉程度．大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然．面對(duì)陌生的聽眾我們之所以緊張 是因?yàn)槲覀儗?duì)他們幾乎一無所知，而他們?cè)趲资昼娚踔潦畮追昼妰?nèi)便會(huì)對(duì)我們作出評(píng)價(jià)．

5、聽眾的觀點(diǎn)．如果你知道聽眾或大多數(shù)聽眾所持觀點(diǎn)和 你的觀點(diǎn)一致，那你便會(huì)信心十足．反之，你便會(huì)有很多擔(dān)心．

6、準(zhǔn)備是否充分．若演講者自己心里覺得自己對(duì)演講準(zhǔn)備得不充分，覺得有“出丑” 的可能，那他的自我保護(hù)意識(shí)很可能出賣他．

上面我們分析了造成怯場(chǎng)心理的主要原因，下面是幾種“藥劑”．

1、充分準(zhǔn)備．對(duì)付怯場(chǎng)心理最 有力的武器是誠(chéng)心實(shí)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分：你的選題不僅對(duì)自己而且對(duì)聽眾很有吸引力；你對(duì)該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資 料；你的演講稿緊扣主題，安排有序；經(jīng)過反復(fù)演練，你已能恰到好處地把握演講時(shí)間；你對(duì)自己的儀表和臨場(chǎng)表現(xiàn)有充分信心 ；你有能力很好地對(duì)付講演過程中 出現(xiàn)的各種意外情況．

2、適應(yīng)變化．如果你原計(jì)劃給二三十人作演講，到場(chǎng)后發(fā)現(xiàn)聽眾有二三百人，你會(huì)怎么辦？你準(zhǔn)備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺(tái)你卻發(fā)現(xiàn)大家都穿著牛仔服和t恤衫之類的衣服，你將如何想？你準(zhǔn)備了長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)小時(shí)的內(nèi)容，可上場(chǎng)前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時(shí)間，你又 該怎么辦？諸如此類的情況在演講中絕非 偶然事情．所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息： 1 有無固定論題？論題范圍 ？ 聽眾成分（包括人數(shù)、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質(zhì)以及參加演講的原因等）；3 演講地點(diǎn)（包括其地理位置、場(chǎng)地大小、有無話筒 等內(nèi)部設(shè)施），如果有可能，最好親自去演講地點(diǎn)看一看，作到心中有數(shù)； 4演講時(shí)間； 5有無聽眾提問．

3、練習(xí)放松． 演講前，如果你仍感到 緊張，下面幾種方法有助于你放松：(1)深呼吸．作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音．這里所講的“呼 吸 ”當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸．歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性．(2)肌力均衡運(yùn)動(dòng)．肌力均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓 身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松．比如你可以先握緊拳頭，然后松開；你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松．作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊 張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心．

(3)轉(zhuǎn)移注意力． 演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見，這樣你便可 以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，更好地放松身體和思想．

4、帶點(diǎn)幽默感．幽默是演講中的食鹽．優(yōu)秀的演講人和有吸引力的演講內(nèi)容只有加上恰到好處的幽默才 能創(chuàng)造出成功的演講 ．所以當(dāng)你遇到怯場(chǎng)心理的襲擊時(shí)，不妨將之“幽默”而去，在聽眾輕松的笑聲中解脫自己．演講是冒險(xiǎn)．冒險(xiǎn)家的事業(yè)中總是存在著 恐懼，但成功的冒險(xiǎn)家都有對(duì)付恐懼的辦法．作演講應(yīng)時(shí)刻銘記這一點(diǎn)．篇二：如何克服公眾演講恐懼感 如何克服公眾演講恐懼感

很多朋友上臺(tái)演講緊張恐懼原于三個(gè)字：好面子！

究竟什么是面子？——面子其實(shí)就是面具，是一種外在的假象。

很多人就是活在別人的的眼光中，活在別人給他設(shè)計(jì)的成功模式當(dāng)中，于是放不下面子，于是被社會(huì)的世俗的觀念牽著鼻子走。

活在別人設(shè)計(jì)的行為模式中，你必然失去了自我，迷失了自我！

如果總是看別人的臉色來顧及自己的面子，那我們就是活在別人的世界里！好面子，必然顧及不到里子！

面子是面具是假象，是虛的；里子是內(nèi)涵，是深度，是實(shí)的！如果總是放不下面子，必然拿不到里子！

面子不等于尊嚴(yán)！我們要自尊、自強(qiáng)、自立，但是我們可以放下面子！只有現(xiàn)在放下面子，將來才能擁有真正的面子！

放下，是一種境界！放下，是一種大度！放下，是一種膽量！只有放下，才能拿得起更多的東西、更重要的東西！面子是別人給的，里子是自己爭(zhēng)取的！爭(zhēng)取了里子，自然也會(huì)贏得面子！要面子，不要里子；那將會(huì)永遠(yuǎn)得不到面子！

我們講話時(shí)，可以顧及別人的面子，給別人面子，那是講話的藝術(shù)。但是歸要到底，面子也不是別人給你的，而你爭(zhēng)取的。通過放下才能爭(zhēng)??！今天在講臺(tái)上放下面子，在課堂上撕下面具；明天我們?cè)谌松奈枧_(tái)上，才有新的面孔！面子可以換！面子可以變！

舊的面子——是自私，是患得患失，是顧此失彼，是自我封閉，是狹隘，是固步自封，是包袱，是負(fù)擔(dān)！我們要擁有新的面子——是激情，是開放，是陽(yáng)光，是不怕出丑，是勇于開口，是打開心門，是用心溝通，是不怕對(duì)方嘲笑，是突破，是良駒寶馬——可以快速引領(lǐng)我們走向成功！

不要以為你很有面子——你要清楚自己擁有的是什么樣的面子：舊的包袱還是新的笑容！面不改色心不跳——裝出來的面不改色心不跳，那是虛偽；心底無私心里坦蕩的面不改色心不跳，那是自信真誠(chéng)！所謂：君子坦蕩蕩，小人常戚戚！

面面俱到——很難，那是在追求完美！如果總是追求完美，那就會(huì)完蛋！所有的完美都是由不完美開始的，只有先上臺(tái)勇敢地去講，暫時(shí)當(dāng)作實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的機(jī)會(huì)，不要想得面面俱到，只講一點(diǎn)，把這一點(diǎn)講清晰了，你才能逐步完善！

面面俱到，并不是很好的表達(dá)方式；焦點(diǎn)集中，極限爆破，以點(diǎn)帶面，才是最高明的技巧！汗流滿面、灰頭土面、耳紅面赤——那是緊張恐懼；面如死灰、面如土色、面面相覷——那是心虛膽怯；面目可憎、表面文章——那是呆板、僵硬；兩面三刀、面是心非——那是欺詐！面子工程需要我們找到自己的本來面目！只有洗心革面、敢于改頭換面，只有不斷地拋頭露面、敢于別開生面，才能真正獨(dú)當(dāng)一面，才能春風(fēng)滿面、八面威風(fēng)、八面見光！真正讓自己面目一新！

樹不要皮，必死我疑；人不要臉，天下無敵！篇三：寫給演講恐懼癥的一封信 尊敬的各位演講恐懼的朋友們： 大家好！

我是武漢禮語(yǔ)學(xué)?！懂?dāng)眾講話》訓(xùn)練班的訓(xùn)練師呂老師，這封信是寫給困擾90%以上的職場(chǎng)人害怕在公眾面前發(fā)言的人的，同時(shí)也提供了科學(xué)系統(tǒng)的解決方法，如果您有這方面的困擾可以接著往下看，如果沒有就別浪費(fèi)您的時(shí)間了。

在我做訓(xùn)練師和咨詢的過程中，時(shí)常會(huì)聽到這樣的煩惱：

開會(huì)前一周緊張的吃不下飯，睡不好覺，每天都處在焦慮中，失眠加上焦慮，整兒人都變得神經(jīng)質(zhì)了，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，精神狀態(tài)也不好，臉色發(fā)暗，萎靡不振，根本不想去上班，有抑郁癥苗頭了??開會(huì)時(shí)坐到下邊，就緊張的懷里像揣著一只小兔，怦怦地跳個(gè)不停。手心里都是汗，就像坐在仙人掌上一樣?? 一站到臺(tái)上感覺自己就像一個(gè)怪物，全場(chǎng)100多雙眼睛就像探照燈一樣聚焦到了自己身上，精心準(zhǔn)備好的、背的滾瓜爛熟發(fā)言內(nèi)容都因恐懼，導(dǎo)致大腦一片空白，一句話也講不出來了，就是勉強(qiáng)講出來也是語(yǔ)不成句，結(jié)結(jié)巴巴，吞吞吐吐，連自己也不知道自己講了什么內(nèi)容?? 一下臺(tái)回到自己的座位如獲大赦，仔細(xì)一想才知道自己剛才講的是多么爛，恨不得找個(gè)地洞鉆進(jìn)去?? 從此就與當(dāng)眾講話結(jié)下了仇，每次遇到當(dāng)眾講話就找各種理由逃避，或讓別人代替。并得出“經(jīng)驗(yàn)”：我不是當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)的料，也不是善當(dāng)眾講話的人，以后再也不上臺(tái)受這罪了。

據(jù)心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，90%以上的職場(chǎng)人害怕在公眾面前發(fā)言。不知道您是不是也包含在內(nèi)？ 解決演講恐懼對(duì)于職場(chǎng)人來講是重中之重的頭等大事，因?yàn)槁殘?chǎng)人當(dāng)眾講話的機(jī)會(huì)多，一個(gè)不善在公眾面前發(fā)言的人就不是一個(gè)合格的職場(chǎng)人，有句俗語(yǔ)說“為官需練嘴上功”，可想而知說話的重要性是不言而喻的，1.我們恐懼當(dāng)眾講話，要想解決這個(gè)棘手的問題，那么就要知道我們究竟恐懼什么？找到了問題才是解決問題的前提。

經(jīng)過我十多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和研究，恐懼當(dāng)眾講話最重要的一是怕人，而是怕環(huán)境。

怕人，只要每次上臺(tái)發(fā)言有領(lǐng)導(dǎo)、專家在場(chǎng)，只要下邊的觀眾超過以前自己開會(huì)的人數(shù)，只要有陌生人在場(chǎng)，只要有同事在場(chǎng)就會(huì)恐懼。

怕環(huán)境，在自己?jiǎn)挝皇煜さ臅?huì)議室發(fā)言沒有一點(diǎn)恐懼心理，但是只要環(huán)境一變，特別是在正規(guī)場(chǎng)合、大場(chǎng)合、陌生場(chǎng)合就會(huì)恐懼。

2.而且每個(gè)人的恐懼是不一樣的，有的人上臺(tái)我們明顯看不出他的恐懼來，就和家人聊天一樣，給觀眾一種非常輕松的印象；有的人一上臺(tái)不是抓耳撓腮，就是左搖右擺，甚至從開始到結(jié)束一直低著頭讀稿，一直不敢跟觀眾進(jìn)行眼神的交流，根本控制不了自己的身體，觀眾明顯的感覺到他的恐懼的不是一般的嚴(yán)重。

恐懼和緊張是不一樣的，恐懼會(huì)嚴(yán)重影響在臺(tái)上的發(fā)揮的，就像上邊所說的大腦空白，思維混亂，他完全影響您的正常思維和正常表達(dá)，有一個(gè)成語(yǔ)怕而喪智就能說明問題。

而緊張不會(huì)影響您的正常思維和表達(dá)，而且還有利于您的思維和表達(dá)，有一個(gè)成語(yǔ)急中生智就能說明問題。

3.恐懼的主要原因是與心理相關(guān)的，不信，您看看這些字您就知道了?？?懼 怯 怕 忐 忑 怯 怵 憷 慢 快?? 例：快 有的人上臺(tái)發(fā)言越講越快，別人根本聽不清楚他在講什么，為什么他講話會(huì)越來越快呢？因?yàn)樗謶郑究刂撇涣俗约旱乃季S，控制不了自己的思維也就控制不了自己的嘴巴，想快速講完下臺(tái)就安全輕松多了，所以他講話就快。有些例外的是有的人思維敏捷，說話也快，但是不會(huì)快點(diǎn)觀眾聽不明白的程度。慢 只有解決了恐懼心理的演講者，在臺(tái)上才會(huì)控制自己的思維和嘴巴，根據(jù)所講內(nèi)容和情感想快就快，想慢就慢，有時(shí)會(huì)停頓很長(zhǎng)時(shí)間。

通過以上帶心的字和快慢兩個(gè)字的例子，恐懼中主要的問題是心理問題。

所以“恐懼”是當(dāng)眾講話的頭號(hào)大敵，也是當(dāng)眾講話失敗的罪魁禍?zhǔn)祝?0%的人都卡在這個(gè)瓶頸上了??哪怕您想的好、準(zhǔn)備的好，一個(gè)“怕”字讓您的所有優(yōu)勢(shì)都煙飛云散、讓您顏面盡失、尷尬不已??沒有“敢”字當(dāng)頭，一切免談！

找到了問題，關(guān)鍵是要找到最佳的解決問題的方法，問題才會(huì)迎刃而解，才會(huì)事半功倍?？謶值闹饕诵膯栴}是心理，心理和身體是相互影響的，解決演講恐懼最好從心理和身體入手，效果才會(huì)最好。

假如您在網(wǎng)上一搜，解決演講恐懼的辦法，有許多自稱是名師的人會(huì)告訴您許多答案，如：不要緊張、深呼吸、要有自信、內(nèi)心要強(qiáng)大、打開心門、腳抓地、把觀眾看成是蘿卜白菜、欠您錢的，多如牛毛?? 其實(shí)這些答案沒有用，它不是答案，是用自己的無效答案替換了解決問題的方法，不信，您試一試就知道了，就像扶起一個(gè)酒鬼，安慰他“不要吐，要忍住?！币粯記]有用的。最好的辦法是給他解酒或者讓他一次吐完，才是解決他吐的最佳辦法。

一、心理調(diào)節(jié)法：首先從增加自信入手才是解決恐懼之道。如果沒有一顆強(qiáng)大的“心”，沒有一顆自信的“心”，心安而不懼，才能自我控制和控場(chǎng)！

有了信心，才會(huì)有邁向講臺(tái)的堅(jiān)定步履、才會(huì)有讓人賞心悅目的站姿和形體，才能夠形成一個(gè)有感染力的正能量體！

禮語(yǔ)學(xué)?！懂?dāng)眾講話》訓(xùn)練班采取以下方法提升大家的自信心，戰(zhàn)勝困擾90%以上的職場(chǎng)人害怕在公眾面前發(fā)言的恐懼心理。

1.訓(xùn)練體系科學(xué)系統(tǒng)。以理論與實(shí)踐相結(jié)合、基礎(chǔ)訓(xùn)練與技巧訓(xùn)練相結(jié)合、心理素質(zhì)訓(xùn)練與思維訓(xùn)練相結(jié)合、室內(nèi)與室外多場(chǎng)合訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方式??訓(xùn)練體系科學(xué)系統(tǒng)，訓(xùn)練師教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，學(xué)習(xí)結(jié)合，學(xué)用結(jié)合，效果立竿見影！2.四多實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。禮語(yǔ)學(xué)校《當(dāng)眾講話》訓(xùn)練班，打破傳統(tǒng)的單一的只在教室實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練模式，采取室內(nèi)、公園、廣場(chǎng)、公交車站、公交車上多場(chǎng)景實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，解決恐懼更徹底，效果更好！多場(chǎng)景實(shí)戰(zhàn)：室內(nèi)、公園、廣場(chǎng)、公交車站、公交車上全程實(shí)戰(zhàn)演練 多觀眾實(shí)戰(zhàn)：100-150多名陌生觀眾全程實(shí)戰(zhàn)演練 多主題實(shí)戰(zhàn)：20個(gè)命題演講、即興演講

多次數(shù)實(shí)戰(zhàn)：每人60-100次以上單獨(dú)上臺(tái)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

多場(chǎng)合實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，解決了不同環(huán)境對(duì)我們演講造成的恐懼心理，讓我們?cè)谝院蟮难葜v中，不論任何環(huán)境，都可輕松演講，毫不恐懼。多場(chǎng)觀眾實(shí)戰(zhàn)戰(zhàn)訓(xùn)練，解決了不同觀眾對(duì)我們演講造成的恐懼心理，讓我們?cè)谝院蟮难葜v中，不論面對(duì)任何，都可輕松演講，毫不恐懼。

一名演講者，只有經(jīng)過多場(chǎng)景、多觀眾、多主題、多次數(shù)實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練的考驗(yàn)，真切感受實(shí)戰(zhàn)環(huán)境、實(shí)戰(zhàn)觀眾對(duì)心理的震撼和沖擊，努力消除膽怯、恐懼、焦慮等不適心理，才能不斷提高自己的心理承受能力。有的人認(rèn)為沒有必要去公園、廣場(chǎng)、公交車站、公交車上去實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，其借口是怕碰到熟人、怕別人認(rèn)為自己是神經(jīng)病、搞傳銷的等等，因?yàn)槟乃羞@些借口，其實(shí)這就是一種不自信的表現(xiàn)，您自己?jiǎn)枂栕约海约菏悄菢拥娜藛?？而且我們沒有權(quán)利去改變別人有不同的想法的，只能做好自己即可。

如果沒有戰(zhàn)勝恐懼這個(gè)惡魔，您根本就不敢去公園、廣場(chǎng)、公交車站、公交車上演講，更談不上講的好了。

二、生理調(diào)節(jié)法：生理與心理是互動(dòng)互制的。心理的變化會(huì)引起生理的相應(yīng)變化；同樣，生理的調(diào)節(jié)也會(huì)對(duì)心理產(chǎn)生影響。人一恐懼就會(huì)心跳加速，血液循環(huán)加快，全身肌肉緊繃，特別是脖子肌肉緊繃，影響正常發(fā)聲，出現(xiàn)聲音發(fā)顫等現(xiàn)象。

1.按摩內(nèi)關(guān) 神門 太溪 勞宮 伏兔穴 心都提到嗓子眼兒了。膽戰(zhàn)心驚、提心吊膽，都說明恐懼主要是心的變化，如果有一顆強(qiáng)大的心，讓他在不該快速跳動(dòng)的時(shí)候不加速，那么按摩以上穴位，會(huì)是您有一顆健康強(qiáng)大的心，減少恐懼心理對(duì)您的干擾。2.壯膽：敲膽經(jīng) “氣以壯膽”，膽氣一虛人就容易惴惴不安，恐懼、膽怯，上臺(tái)講話就會(huì)抓耳撓腮，為什么會(huì)這樣呢？因?yàn)槿说亩笫悄懡?jīng)經(jīng)過的地方，抓一抓這里，有助于給自己壯膽，所以人一緊張、不好意思都會(huì)抓耳撓腮。敲膽經(jīng)可以提升人的膽量，減輕恐懼心理。通過以上心理和生理兩大核心調(diào)節(jié)方法，有針對(duì)性強(qiáng)化的系統(tǒng)訓(xùn)練，快速突破當(dāng)眾發(fā)言恐懼心理，實(shí)現(xiàn)您在不同場(chǎng)合、面對(duì)不同觀眾、針對(duì)不同話題當(dāng)眾講話，都心跳不加速、呼吸不急促、思維不混亂、大腦不空白、眼神不漂移、身體不晃動(dòng)、聲音不發(fā)顫、表達(dá)不磕巴的按照自己的思路自信從容、輕松自如、條理清晰、流暢生動(dòng)的進(jìn)行精彩脫稿演講！展示您的卓越當(dāng)眾講話水平和領(lǐng)導(dǎo)力！

第五篇：如何消除演講緊張

【演講技巧】演講緊張？我有良方！(很實(shí)用，強(qiáng)烈推薦)演講：如何成為一名成功的演講者？關(guān)于這一話題的書層出不窮，但最優(yōu)秀的還數(shù)《演講言之有物深入人心的秘密》（As We Spea.k: How to Ma.ke Your Point and Ha.ve It Stick）。這本書通俗易懂，直言如何對(duì)待人們普遍存在的怯場(chǎng)問題。

本書的兩位作者彼得·梅耶斯與山恩·尼克斯寫道：“本書不去討論如何放松”（這是他們所強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)）。他們借用喜劇演員杰里·劉易斯的話：“如果你完全不緊張，那你要么是在撒謊，要么就是個(gè)傻瓜，不過起碼有一點(diǎn)，你肯定不夠?qū)I(yè)?！?/p>

梅耶斯與尼克斯指出，奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員、百老匯明星以及其它行當(dāng)?shù)谋硌菡?，他們?cè)谏吓_(tái)之前的那一刻都非常緊張，他們進(jìn)而補(bǔ)充說：“在重大場(chǎng)合，沒有人能夠做到完全放松，也不應(yīng)該放松?！?/p>

聽到這些話，是不是頓感壓力頓減？

梅耶斯在硅谷擁有一家名為Stand&Deliver的咨詢公司，在25年的培訓(xùn)生涯中，他的客戶包括《財(cái)富》500強(qiáng)（Fortune 500）公司的CEO、政治候選人，還有其他一些聲名顯赫的大人物。關(guān)于如何將內(nèi)心的恐懼轉(zhuǎn)變成積極的能量，他很有一套。（提示：別忘了呼吸。）

不過，如果在人前發(fā)言時(shí)依然會(huì)害怕，下面有一些實(shí)用的小貼士，可以幫你掩飾以下這些表現(xiàn)：

手部顫抖。抓住遙控器、鋼筆、書本或筆記本來穩(wěn)定自己的雙手。千萬(wàn)不要拿激光教鞭（那個(gè)紅點(diǎn)四處亂竄，會(huì)讓你的緊張顯露無疑）。在演講時(shí)參考筆記是可行的，但不要使用松軟的紙張，因?yàn)樗鼈儠?huì)“像船帆一樣來回?cái)[動(dòng)?！?/p>

雙腿戰(zhàn)栗。作者在書中寫道：“要穿寬松的褲子。這真的有用！”緊身的褲子或裙子會(huì)暴露出演講者在顫抖。站立不動(dòng)也是如此：四處走動(dòng)能促進(jìn)演講者的血液循環(huán)，幫助消除緊張。

汗流浹背。穿上外套，并隨身攜帶一條棉質(zhì)手絹。作者寫道：“沒有人希望看到你一直等到額頭上的汗自己慢慢滴下來。”所以，擦擦臉沒有關(guān)系。

嘴唇發(fā)干。這一點(diǎn)非常簡(jiǎn)單。保證手邊有一杯水就可以了，“如果覺得有必要，停下來喝一小口，不必感到難為情。”

聲音顫抖或出現(xiàn)破音。屏住呼吸或者呼吸急促是人們對(duì)恐懼的自然反應(yīng)，但演講者的聲音會(huì)因此變得干澀。深呼吸可以使穩(wěn)定的氣流通過聲帶，進(jìn)而解決這一問題，同時(shí)緩解演講者的緊張情緒。

面紅耳赤。作者注意到，“有些人在平時(shí)的臉色非常正常，但一上臺(tái)就會(huì)變的通紅，”對(duì)此，他們認(rèn)為不必?fù)?dān)心。即使你感覺自己的臉色像馴鹿魯?shù)婪虻募t鼻子一樣又紅又亮，“也沒有關(guān)系，深吸一口氣，然后繼續(xù)演講。只要演講者自己不會(huì)覺得難受，聽眾也不會(huì)在意?！?這條建議倒是挺適合我自己的！

擴(kuò)展閱讀：

你知道演講時(shí)怎樣克服緊張心理嗎？

演講者在進(jìn)行演講時(shí)遇到的最大障礙就是緊張，緊張時(shí)就容易出現(xiàn)忘詞、表情僵硬、說話顫抖等現(xiàn)象，這對(duì)演講效果有很大的影響，對(duì)演講非常不利，那么演講時(shí)怎樣克服緊張心理呢？我認(rèn)為要從如下幾個(gè)方面下手：

一、要對(duì)演講有充分的準(zhǔn)備（即興演講除外），一般的演講都要做提前準(zhǔn)備，在準(zhǔn)備時(shí)就要對(duì)演講題目、內(nèi)容等做好充分準(zhǔn)備，做到胸有成竹。

二、要對(duì)自己做積極自信的心理暗示，比如：“大家都很喜歡我”，“我的演講一定會(huì)很成功”“我是最棒的”，“大家都很欣賞我”等等，并且可以預(yù)想一下自己演講成功后那萬(wàn)眾矚目、掌聲雷動(dòng)的場(chǎng)面。我在演講時(shí)一般都這樣暗示自己。

三、演講時(shí)要有一個(gè)良好正確的姿勢(shì)，我認(rèn)為站著演講是最佳姿勢(shì)，這樣會(huì)給人一種朝氣蓬勃，精神煥發(fā)的感覺。站立時(shí)要挺胸收腹，精神飽滿，兩肩放松，兩腳與肩同寬。在緊張時(shí)可以調(diào)整一下姿勢(shì)，如把身體重心傾斜一下，或者把說雙手打搭在桌子上等。

四、演講時(shí)進(jìn)行適度的深呼吸，這樣有助于緩解緊張、焦躁、不安的心情。

五、演講者的語(yǔ)速也很重要。在演講時(shí)適度放慢語(yǔ)速，可以緩解緊張心情。

六、演講者需全身心投入演講，切忌在演講時(shí)想別的事情。

古語(yǔ)說“熟能生巧”，所以最好的辦法還是多加練習(xí)，不斷提高自己的技能和自信心。李開復(fù)：上臺(tái)演講時(shí)，如何克服緊張情緒？

語(yǔ)言表達(dá)能力，是一項(xiàng)非常重要的能力。上大學(xué)以后，我們有非常多的機(jī)會(huì)在公眾面前鍛煉自己，展示自己。你上臺(tái)的時(shí)候眼睛都看向哪里？那些表現(xiàn)自如的演講者們是怎么做到的呢？

李開復(fù)，創(chuàng)新工場(chǎng)CEO

首先，我們要建立一個(gè)認(rèn)知，就是上臺(tái)演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗(yàn)。世界上最著名的表演者、歌唱家、球員，都有這種“怯場(chǎng)”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì)引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣，再外向自信的人上了臺(tái)，都會(huì)受到這種“怯場(chǎng)”的影響。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了五次。所以人人會(huì)怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：

（1）準(zhǔn)備不周全；

（2）得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。如果你知道上臺(tái)緊張是一個(gè)普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。

要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺簟浵?，演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚么？有沒有達(dá)到目標(biāo)？演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個(gè)演講技巧也會(huì)進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒：

一、你所需要具備的心態(tài)：

1.要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3.對(duì)自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

二、你需要做的演講練習(xí)工作：

1.多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。

2.練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3.錄音錄像，然后自己通過自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

4.如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場(chǎng)念。

三、演講前你需要做的工作： 1.如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。

2.如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖，那就不要喝了。

3.在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

4.通過做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬(wàn)不要被他人看到。

四、演講時(shí)你盡量要做到：

1.如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2.停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來。

3.如果看聽眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的）。4.眼睛直視聽眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來不值得信任。

5.如果看觀眾會(huì)讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。6.演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。7.最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，做些手勢(shì)，不要太死板。

8.如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚希驗(yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái)。

9.演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。10.如果能在開場(chǎng)白時(shí)吸引到聽眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。其他意見：（from website）

1、回避目光法 作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒．比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)．這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。

2、呼吸松弛法 在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行．具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸．這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

3、自我陶醉法 在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況．這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。

4、自我調(diào)節(jié)法 為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松．如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

5、注意轉(zhuǎn)移法 為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上．比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

6、語(yǔ)言暗示法 語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要．”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心．”“你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩．”通過語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。

由個(gè)人實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)得到的方法：充分準(zhǔn)備演講課題；演講時(shí)不要盯著臺(tái)下一幫人看，盯著一個(gè)人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會(huì)緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí)，多在公共場(chǎng)合講話。

演講技巧之精彩演講十步曲

信心不是演講者光憑個(gè)人愿望就能獲得的。它源于經(jīng)驗(yàn)、預(yù)先的準(zhǔn)備工作及切實(shí)可行的具體行動(dòng)計(jì)劃。

以下即是這種行動(dòng)計(jì)劃，雖非唯一選擇，卻行之有效。你可以隨手拈來使用，而不會(huì)擾亂你的日常工作。

第一步、要講戰(zhàn)略。每次演講，你必須堅(jiān)持包括兩個(gè)主題，一是你應(yīng)邀要講的，二是領(lǐng)導(dǎo)藝術(shù)。抓住第一個(gè)主題，第二個(gè)主題即你的領(lǐng)導(dǎo)能力自會(huì)貫穿其中。

第二步、留意聽眾和演講環(huán)境。要達(dá)到有效的交流，不僅要了解你的講題，還要了解你的聽眾。

你想要什么樣的聽眾？是躲在小房間的人們、報(bào)道演講的新聞媒體、某位領(lǐng)導(dǎo)或貴賓，還是廣大公眾？你的聽眾能理解哪種訊息？你所參與的究竟是何節(jié)目？

第三步、不要操之過急。走上講臺(tái)前，每個(gè)想法都要字斟句酌，務(wù)求講得有血有肉，你的演講才會(huì)卓有成效。篇幅的長(zhǎng)短、時(shí)間的分配、演講的節(jié)奏及內(nèi)容的組織，都要事先充分謀劃。如有講稿，應(yīng)準(zhǔn)備無橫格線的4X6英寸索引卡片，用大號(hào)字，編好號(hào)后用皮筋捆好。不要一句話或一個(gè)想法沒講完，就換另一張卡片。這樣讀完后，就不至于把卡片放錯(cuò)地方。第四步、力求簡(jiǎn)明。只要你對(duì)節(jié)目的程序能產(chǎn)生影響，把你的演講限制在20分鐘內(nèi)。如果演示需花很長(zhǎng)時(shí)間，切記插入一些視覺輔助材料，或提問，或回答問題、甚至可以加上一些娛樂材料?，F(xiàn)在的聽眾不會(huì)忍受枯燥冗長(zhǎng)的演講。

第五 六 七步、簡(jiǎn)潔、幽默、雄辯。20分鐘的演講最好如此展開：先禮貌地向主持人和聽眾道謝，感謝他們?yōu)槟闾峁┭葜v機(jī)會(huì)，然后再開個(gè)玩笑、來點(diǎn)幽默打破僵局，一與聽眾建立起融洽的關(guān)系。

演講者一開始應(yīng)首先點(diǎn)題、表明目的。主要內(nèi)容的表達(dá)宜簡(jiǎn)明扼要、直截了當(dāng)，語(yǔ)言務(wù)求口語(yǔ)化。利用范例、插圖和類比。避免陳詞濫調(diào)、官樣套話和模糊概念。言談舉止自然、坦誠(chéng)、不造作。每隔幾分鐘都要不失時(shí)機(jī)地幽默一下，或開個(gè)玩笑，以改變整個(gè)演講的節(jié)奏，但一定要切題。

演講結(jié)束時(shí)，應(yīng)重申你的基本主題，語(yǔ)調(diào)宜高昂、富有戲劇性。雖近尾聲，卻也照樣能展示你的雄辯口才。

第八步、不要怕怯場(chǎng)。相反，將你的緊張化為贏得聽眾的決心。

要提早打算，輕松撰寫和準(zhǔn)備你的講稿，以盡量減少最初的恐懼感。不要拖到演講的前一天晚上才倉(cāng)促準(zhǔn)備，也不要在演講前幾天就閉門謝客，搞得自己緊張兮兮。早做計(jì)劃，就能輕松準(zhǔn)備，不會(huì)占用你太多時(shí)間，也不會(huì)打亂你的正常生活。

演講前

一、兩天，在家或辦公室找個(gè)安靜場(chǎng)所練習(xí)一下，大聲朗讀你的演講卡片。演講的前一天晚上要好好睡上一覺。演講的當(dāng)天早晨，應(yīng)特別留意自己的儀表，服裝應(yīng)顯示出你的身份和涵養(yǎng)，不能表現(xiàn)出絲毫的呆板或輕浮。

走上講臺(tái)時(shí)，應(yīng)充滿自信，情緒高漲。要站得挺直，而不是僵立在臺(tái)上。用胸腔發(fā)聲，不要鼻音太重。對(duì)各處的聽眾都要保持目光交流，但要自然，不宜太機(jī)械。

第九步、戰(zhàn)勝意外。即使你準(zhǔn)備得再仔細(xì)，也難免發(fā)生意外情況，如咳嗽陣陣、麥克風(fēng)出現(xiàn)故障、有人詰問、聽眾對(duì)你的笑話毫無反應(yīng)等。遇到上述情況，應(yīng)盡量大事化小，小事化了。要承認(rèn)問題，面臨壓力不失風(fēng)度，把演講繼續(xù)下去。

第十步、贏得聽眾。各種規(guī)則再多也無法掩蓋一個(gè)事實(shí)：要做一個(gè)成功的演說家，必須找到自己的聲音，講適合自己的語(yǔ)言。演講時(shí)，必須言之有物，不要不知所云。必須對(duì)自己的話深信不移，對(duì)自己所相信的一切充滿信心。

能與自己的同胞分享自己的希望、夢(mèng)想、心愿、憂慮和恐懼，這種機(jī)會(huì)彌足珍貴，少有能比。要善用這種特權(quán)。將你對(duì)信念的執(zhí)著和對(duì)辛勤工作的追求化作無盡力量，注入你的演講中，去贏得聽眾的心。

原文摘自Better Speeches in Ten Simple Steps一文。作者1995年登記版權(quán)。Prima Publishing公司(Rocklin, CA 95677)出版。史軍譯。作者James W.Robinson在Washington D.C.擔(dān)任Director of Executive Commerce兼California Governor和California Attorney General的主要撰稿人和公共事務(wù)主任。

三大角度來看美國(guó)人演講力是怎樣煉成的

（張旭婧 營(yíng)銷管理專家 企業(yè)文化顧問）學(xué)校看重當(dāng)堂陳述 社會(huì)鼓勵(lì)個(gè)人表達(dá)

美國(guó)人演講力是怎樣煉成的

王海 陶短房

最近一周以來，美國(guó)網(wǎng)絡(luò)視頻最熱的不是某個(gè)電視節(jié)目，也不是哪個(gè)明星的緋聞，而是美國(guó)第一夫人米歇爾·奧巴馬在民主黨大會(huì)上一次25分鐘的演講。據(jù)統(tǒng)計(jì)，第一夫人的演講在推特上最多時(shí)候每分鐘被轉(zhuǎn)載2.8萬(wàn)多次，評(píng)論上千條，難怪美國(guó)有線電視新聞網(wǎng)會(huì)認(rèn)為，“米歇爾·奧巴馬的演說可能改變歷史??如果奧巴馬在11月6日成功連任，他最該感謝的應(yīng)該是他的夫人”。在熱議這一驚艷四座的演講的同時(shí)，人們也會(huì)對(duì)美國(guó)人的演講力欽佩不已。中國(guó)人現(xiàn)在的演講力，為什么就和美國(guó)人的有著明顯差距？考察美國(guó)人“煉成”演講力的過程，也許能對(duì)此做出解答。

演講力是美國(guó)人的立身之本

縱觀美國(guó)歷史和社會(huì)，不僅每一屆美國(guó)總統(tǒng)的就職演說精彩紛呈，在整個(gè)總統(tǒng)競(jìng)選過程中，候選人也要面臨上百次的演講機(jī)會(huì)和電視辯論等挑戰(zhàn)。而美國(guó)的社會(huì)活動(dòng)家們更是個(gè)個(gè)能言善辯，具有強(qiáng)大的政治號(hào)召力，膾炙人口的《我有一個(gè)夢(mèng)想》等演講史上的名篇也是屢見不鮮。

演講力對(duì)個(gè)人的成功有著重要作用，像林肯、J·F·肯尼迪、里根或者克林頓這類總統(tǒng)的成功，離不開他們的演說能力，而像巴頓將軍、小馬丁·路德·金甚至喬布斯這類各行各業(yè)的領(lǐng)頭人，也都是演講的高手。大到競(jìng)選總統(tǒng)州長(zhǎng)，小到應(yīng)聘求職，無論是向別人宣講自己的政治主張，還是展示自己或推銷本公司的產(chǎn)品，歸根到底，還是要能夠“說服別人”。

而且，美國(guó)人喜歡新鮮感，經(jīng)常變換居住地或者職業(yè)。到了一個(gè)新的地方或者一個(gè)新的崗位，良好的演講力能夠使人更快融入環(huán)境。而演講力就是邏輯思維、幽默感和社會(huì)閱歷等多方面能力的集中體現(xiàn)，甚至可以說，在崇尚個(gè)人英雄主義的美國(guó)，演講力就是他們的立身之本呢。

確實(shí)，從整體上來說，美國(guó)社會(huì)非常重視個(gè)人的口頭表達(dá)能力。在演講過程中，從著裝、形象、講稿、語(yǔ)音、語(yǔ)調(diào)、音量，到面部表情、眼神交流、適時(shí)幽默等，都要做到恰到好處，演講才能發(fā)揮最大的作用。這樣的能力更多是需要后天努力才能獲得。我們應(yīng)該看到，美國(guó)演講力培訓(xùn)是從娃娃開始的。美國(guó)教師注重培養(yǎng)學(xué)生口才

實(shí)際上，美國(guó)教師在教學(xué)中非常注視培養(yǎng)學(xué)生的口頭表達(dá)能力。一位美國(guó)中學(xué)校長(zhǎng)曾經(jīng)說過，美國(guó)學(xué)生受教育的目的并不僅僅是為了找到一份工作，而且還是為了讓他們成為受歡迎的人。他們認(rèn)為，口頭表達(dá)能力是現(xiàn)代復(fù)合型人才的基本素質(zhì)，指導(dǎo)學(xué)生獨(dú)立表達(dá)自己的思想，培養(yǎng)學(xué)生能言善辯的能力，成為美國(guó)教師基本的教學(xué)職責(zé)之一。

美國(guó)的課堂更加注重學(xué)生之間、師生之間的交流。許多美國(guó)教育工作者認(rèn)為，討論交流、分享信息、提出建議和表達(dá)看法，是學(xué)生學(xué)習(xí)知識(shí)的主要方法，也是培養(yǎng)學(xué)生口頭表達(dá)能力的主要途徑。

從小學(xué)開始，很多課都是通過分組討論的形式來進(jìn)行，并且在搭配學(xué)生時(shí)，老師會(huì)注意將內(nèi)向的學(xué)生跟健談的同學(xué)進(jìn)行同桌搭配，從而帶動(dòng)全班的討論氣氛。而且，美國(guó)老師在培養(yǎng)學(xué)生口才方面有兩點(diǎn)十分值得稱道：一是老師的意見以表?yè)P(yáng)和肯定為主，不輕易表達(dá)否定意見。學(xué)生在發(fā)言時(shí)，老師注意傾聽，并以微笑、點(diǎn)頭等肢體語(yǔ)言鼓勵(lì)和肯定學(xué)生。二是老師常常能夠提出一些有爭(zhēng)議性和啟發(fā)性的題目，以提高學(xué)生參與討論和表達(dá)意見的興趣。而且美國(guó)從小學(xué)到大學(xué)，課堂參與程度都是直接關(guān)系到某門課的期末得分，會(huì)占總分的10%左右。這不僅是每天的考勤，還包括一個(gè)學(xué)生在課堂上是否積極參與討論，積極回答問題，讓演講力的培養(yǎng)獲得制度上的保障。

進(jìn)入中學(xué)后，美國(guó)不少學(xué)校還開設(shè)辯論課的選修課程，而且很多課的最終得分十分看重當(dāng)堂的陳述部分，也就是說跟學(xué)生的演講力直接掛鉤。喜歡《變形金剛》的觀眾一定記得，在山姆的高中課上，本來他關(guān)于爺爺探險(xiǎn)的陳述得分只有C，但他再三肯定求老師，最后老師給了A-，才讓他有機(jī)會(huì)買到大黃蜂。此外，中學(xué)生有很多機(jī)會(huì)來鍛煉口才，最近一些年來在中國(guó)開始流行的“模擬法庭”和“模擬聯(lián)合國(guó)”在美國(guó)各個(gè)學(xué)校早就積極開展，學(xué)生們需要扮演辯護(hù)律師或者某個(gè)國(guó)家的“聯(lián)合國(guó)代表”，在一系列案件或者國(guó)際熱點(diǎn)問題上展開有力的演說和激烈的辯論。而各類學(xué)生社團(tuán)的領(lǐng)袖，包括學(xué)生會(huì)的主席，都必須通過競(jìng)選演說，才能由會(huì)員們投票 表決，一決高下。

中國(guó)人的演講力為何稍遜一籌

歷史上中國(guó)人并不缺乏演講技巧，戰(zhàn)國(guó)時(shí)的縱橫家都是演講高手，“唇Qiang舌戰(zhàn)”、“巧舌如簧”,形容的便是他們足以改變政治家心意的演說技巧。漢高祖劉邦手下云集著陸賈、叔孫通、酈食其等著名演說家，其中最厲害的侯公據(jù)說有“傾國(guó)之辯”，他的演講能打動(dòng)帝王，讓其國(guó)家的命運(yùn)發(fā)生改變，因此劉邦后來終生不敢見他。那么，今天的中國(guó)人何以給人演講力遜色的感覺？

首先，中國(guó)的學(xué)校教育仍然以應(yīng)試為重點(diǎn)，學(xué)生集中鍛煉考試解題的能力，而演講力無關(guān)考試成績(jī)，自然得不到訓(xùn)練。耐人尋味的是，許多中國(guó)學(xué)生外語(yǔ)演講能力好于漢語(yǔ)演講能力，這是因?yàn)橥庹Z(yǔ)有口語(yǔ)考試，需要訓(xùn)練與演講力有很大關(guān)系的口語(yǔ)表達(dá)能力，而漢語(yǔ)反倒沒有這方面的考試。其次，國(guó)外從小學(xué)甚至幼兒園開始，學(xué)生就會(huì)面對(duì)眾多競(jìng)爭(zhēng)性的社會(huì)活動(dòng)，如社團(tuán)競(jìng)選、課外活動(dòng)組織、籌款等等，這些活動(dòng)一般都由學(xué)生自治、自發(fā)，且?guī)в懈?jìng)爭(zhēng)性質(zhì)，組織者的組織力、號(hào)召力和感染力是活動(dòng)能否圓滿成功的關(guān)鍵，而演講力則是其中決定性的能力之一，因此他們?cè)谶@方面可謂實(shí)踐出真知。與之相比，國(guó)內(nèi)學(xué)校里這類活動(dòng)、競(jìng)爭(zhēng)本就稀少，不少還因?qū)W校、老師的大包大攬，競(jìng)爭(zhēng)性大打折扣，既然一切“內(nèi)定”，能不能說、說得能不能打動(dòng)人，又有什么關(guān)系？

此外，國(guó)外成年人走上社會(huì)后，不論從政、求職、經(jīng)商或從事慈善事業(yè)，在大庭廣眾下把自己的需要、愿望和觀點(diǎn)講明白，爭(zhēng)取公眾支持，是經(jīng)常性的需要，演講力自然成了必需技能。而在中國(guó)，一個(gè)人更需要的必備技能是說服上司等個(gè)別人，而非幾十人、幾百人甚至幾千人。這樣一來，他們的口才未必差，卻因缺乏“大場(chǎng)面”的實(shí)際閱歷，而在演講能力上遜色一籌。

高效演講的十八條軍規(guī)

成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者的，除了要有自信心，還需要多加練習(xí)，以精益求精。這是一些可以幫助你提高演講水平的小技巧： 1、10-20-30原則

這是Guy Kawasa.ki灣區(qū)著名的風(fēng)險(xiǎn)投資家，同時(shí)也是位充滿激情、睿智和幽默的演講家,他提出的一個(gè)幻燈片制作和演講原則，即一個(gè)Powerpoint不能超過10張幻燈片，演講總長(zhǎng)不能超過20分鐘，而且幻燈片的字體要大于30號(hào)。他說，不管你的想法是否能夠顛覆世界，你必須要在有限的時(shí)間里，用較少的幻燈片和精煉的語(yǔ)言將其精華傳達(dá)給聽眾。

2、有趣的演講

演講要講求寓教于樂。我不是指做演講時(shí)要像猴子一樣又蹦又跳，但是同文章或雜志相比，人們期望在演講中感受到你的激情，而不是枯燥無味的背誦。

3、放慢速度

緊張或沒經(jīng)驗(yàn)的演講者更容易在演講時(shí)像打機(jī)關(guān)Qiang一樣說個(gè)不停。試著放慢你的語(yǔ)速，并且通過增加一些停頓來達(dá)到強(qiáng)調(diào)的效果。

4、眼神交流

與所有聽眾進(jìn)行眼神交流。銷售人員都知道，你不能把所有的注意力都盯在做決定的人身上，因?yàn)槊貢椭硪苍谝欢ǔ潭壬嫌绊懤习遄鰶Q定（彌縫注：總是將注意集中在一人，會(huì)讓對(duì)方感到不舒服）。

5、用15個(gè)詞做總結(jié) 你能把你的想法用15個(gè)詞總結(jié)出來嗎？如果不能，那就再總結(jié)。演講對(duì)信息的傳遞并非理想中的那么強(qiáng)有力，所以在演講中不斷重復(fù)這15個(gè)詞的總結(jié)可以達(dá)到強(qiáng)調(diào)和加深記憶的效果。6、20-20原則

另外一條幻燈片制作原則。這條原則指的是，演講中你要有20張幻燈片，并且每張幻燈片只演講20秒。其目的就是逼使你做到簡(jiǎn)練，避免聽眾聽得不耐煩。

7、不要讀幻燈片

很多人都認(rèn)為自己可以脫稿演講，可事實(shí)上卻常常回頭看屏幕。讀幻燈片，只會(huì)不斷打斷你的演講思路，這也間接地告訴聽眾你根本就不理解自己要講的內(nèi)容，從而對(duì)你的演講失去信心和興趣。

8、演講就像講故事

如果你的演講比較長(zhǎng)，那最好加入一些小故事、雙關(guān)語(yǔ)和奇聞?shì)W事等來串聯(lián)整個(gè)演講，同時(shí)也幫助闡述觀點(diǎn)。優(yōu)秀的演講者都知道怎樣將小故事和要闡述觀點(diǎn)聯(lián)系起來，從而達(dá)到吸引觀眾的目的。

9、提高音量

演講最忌諱聽眾無法聽到演講者在講什么。雖然現(xiàn)在都有麥克風(fēng)和擴(kuò)音器了，但是你仍然要確保使所有聽眾都能聽到你。提高音量不是說要你喊，正確的做法就是挺直身體，從肺部而不是從喉嚨里發(fā)出更為清晰的聲音。

10、不要事先計(jì)劃手勢(shì)

演講中的任何手勢(shì)都應(yīng)該是你要傳達(dá)的信息的延伸，它是幫助你傳遞信息中的情感來。事先計(jì)劃手勢(shì)會(huì)看起來很不自然，刻意為之時(shí)還會(huì)和其他自然的肢體語(yǔ)言不搭配。如果你不知道該做什么手勢(shì)，那把手隨意地放到身體兩側(cè)就好了。不要用手指著聽眾！。

11、“這是個(gè)不錯(cuò)的問題”

通過使用“這真是個(gè)不錯(cuò)的問題”、“我很高興你提出這個(gè)問題”等語(yǔ)句來為自己爭(zhēng)取時(shí)間以組織回答的時(shí)間。聽眾一般不會(huì)察覺這樣客套的話，而且你要避免“恩”、“啊”等等口頭語(yǔ)。

12、吸氣而不是呼氣

當(dāng)你感覺要說“呃”、“啊”等語(yǔ)氣詞時(shí)（過多語(yǔ)氣詞只會(huì)讓演講變得糟糕），可以停頓一下或者深吸一口氣。雖然停頓會(huì)顯得有些尷尬，但是聽眾會(huì)很少注意到的。

13、提早到會(huì)場(chǎng)（盡可能的早）

不要等到聽眾都坐好了，你才慢吞吞地調(diào)試好投影儀和幻燈片。提早到達(dá)演講地點(diǎn)，熟悉一下場(chǎng)景，檢查電腦和投影設(shè)備，確保不會(huì)出現(xiàn)異常的境況。而且這有助于消除緊張感。

14、熟能生巧

參加水粒方私塾一樣的提高和鍛煉演講和交談技巧的組織。這些鍛煉會(huì)使你上臺(tái)演講時(shí)顯得更有能力和自信。

15、避免道歉

只有做錯(cuò)事情時(shí)才需要道歉。不要為自己的能力不足、緊張和準(zhǔn)備不充分道歉，這只會(huì)使聽眾覺得你沒自信。再者，多數(shù)情況下，聽眾并不會(huì)注意到你的緊張和小錯(cuò)誤。

16、當(dāng)你錯(cuò)誤時(shí)一定要道歉雖然要避免道歉，當(dāng)你在傳達(dá)信息時(shí)包涵了錯(cuò)誤的觀點(diǎn)時(shí)，或者有其他明顯錯(cuò)誤的地方，一定要道歉。保持自信是當(dāng)然的，但是過度自信就會(huì)出問題了。

17、以聽眾的角度出發(fā)

要從聽眾的立場(chǎng)來撰寫演講稿和思考問題。哪些內(nèi)容對(duì)于聽眾比較難理解；哪些內(nèi)容會(huì)使聽眾感到繁瑣？總是要記得，對(duì)聽眾來說，這里面表達(dá)的內(nèi)容有什么意義。

18、樂在其中

將你的激情注入到演講中去，樂在其中。