第一篇：怎樣才能在公眾面前講話不緊張

可以先與身邊的朋友練起，多與家人溝通。試著去猜，去揣摩他們的內(nèi)心世界。這樣一來(lái)或許對(duì)你在客戶面前的表現(xiàn)有幫助。也許也要提高你的膽量。真正演講時(shí)，面對(duì)廣大聽(tīng)眾，以口頭語(yǔ)言為主要形式、非口頭語(yǔ)言為輔助形式，就某一問(wèn)題發(fā)表自己的意見(jiàn)，或闡說(shuō)某一事理，并互相交流信息的真實(shí)的社會(huì)活動(dòng)過(guò)程，也叫演說(shuō)或講演。1.熟悉場(chǎng)地。爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺(tái)，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺(jué)設(shè)施。2.熟悉聽(tīng)眾。在聽(tīng)眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意。向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來(lái)得容易些。3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意，你的緊張感就會(huì)增強(qiáng)。演練你的演講稿，并且做必要的修改。4.放松自己。做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng) 5.設(shè)想你自己演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會(huì)成功。6.要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功。聽(tīng)眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。7.不要道歉。假使你說(shuō)到你的緊張或?yàn)槟阌X(jué)得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽(tīng)眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西。對(duì)此絕口不提就是。8.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來(lái)，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽(tīng)眾。然后你的緊張感就會(huì)逐漸消失。9.把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動(dòng)力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。10.積累經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來(lái)自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵。加入司儀俱樂(lè)部你就能學(xué)到你需要的經(jīng)驗(yàn)。有過(guò)公眾演講經(jīng)歷的人都知道，很少有人能心情平靜信心十足地登上演講臺(tái)。即使如鯁在喉，即使深感榮幸，或毛遂自薦，隨著演講日期的臨近，絕大部分演講人都會(huì)心中忐忑不安：我是否已準(zhǔn)備充分？聽(tīng)眾會(huì)喜歡聽(tīng)嗎？我會(huì)不會(huì)一上臺(tái)便會(huì)把演講的內(nèi)容忘得一干二凈？ 造成怯場(chǎng)心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面幾點(diǎn)原因卻帶有極大的普遍性：

1、評(píng)價(jià)憂慮。這是造成怯場(chǎng)心理的最主要的因素?，F(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評(píng)價(jià)的場(chǎng)合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人對(duì)自己在初次約會(huì)中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評(píng)價(jià)是單向的，也就是說(shuō)聽(tīng)眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重。

2、聽(tīng)眾的地位。如果我們面對(duì)的聽(tīng)眾比我們的地位高，或者我們認(rèn)為比我們重要，我們講話時(shí)便感到特別緊張。求職者在評(píng)估小組面前的表現(xiàn)往往很不自然，這一方面是因?yàn)樵u(píng)價(jià)憂慮，另一方面也無(wú)疑是因?yàn)樵u(píng)估小組“大權(quán)在握”。

3、聽(tīng)眾人數(shù)。一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如果聽(tīng)眾人數(shù)很多，演講者便會(huì)倍加謹(jǐn)慎。因?yàn)樗麄冇X(jué)得一旦出錯(cuò)或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子都知道了。過(guò)分的小心謹(jǐn)慎加大了怯場(chǎng)的可能性和程度。

4、對(duì)聽(tīng)眾的熟悉程度。大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然。面對(duì)陌生的聽(tīng)眾我們之所以緊張是因?yàn)槲覀儗?duì)他們幾乎一無(wú)所知，而他們?cè)趲资昼娚踔潦畮追昼妰?nèi)便會(huì)對(duì)我們作出評(píng)價(jià)。

5、聽(tīng)眾的觀點(diǎn)。如果你知道聽(tīng)眾或大多數(shù)聽(tīng)眾所持觀點(diǎn)和你的觀點(diǎn)一致，那你便會(huì)信心十足。反之，你便會(huì)有很多擔(dān)心。

6、準(zhǔn)備是否充分。若演講者自己心里覺(jué)得自己對(duì)演講準(zhǔn)備得不充分，覺(jué)得有“出丑”的可能，那他的自我保護(hù)意識(shí)很可能出賣(mài)他。上面我們分析了造成怯場(chǎng)心理的主要原因，下面是幾種“藥劑”。

1、充分準(zhǔn)備。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心實(shí)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分：你的選題不僅對(duì)自己而且對(duì)聽(tīng)眾很有吸引力；你對(duì)該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料；你的演講稿緊扣主題，安排有序；經(jīng)過(guò)反復(fù)演練，你已能恰到好處地把握演講時(shí)間；你對(duì)自己的儀表和臨場(chǎng)表現(xiàn)有充分信心 ；你有能力很好地對(duì)付講演過(guò)程中出現(xiàn)的各種意外情況。

2、適應(yīng)變化。如果你原計(jì)劃給二三十人作演講，到場(chǎng)后發(fā)現(xiàn)聽(tīng)眾有二三百人，你會(huì)怎么辦？你準(zhǔn)備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺(tái)你卻發(fā)現(xiàn)大家都穿著牛仔服和t恤衫之類(lèi)的衣服，你將如何想？你準(zhǔn)備了長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)小時(shí)的內(nèi)容，可上場(chǎng)前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時(shí)間，你又該怎么辦？諸如此類(lèi)的情況在演講中絕非偶然事情。所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息： 1 有無(wú)固定論題？論題范圍 ？ 2 聽(tīng)眾成分（包括人數(shù)、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質(zhì)以及參加演講的原因等）； 3 演講 地點(diǎn)（包括其地理位置、場(chǎng)地大小、有無(wú)話筒等內(nèi)部設(shè)施），如果有可能，最好親自去演講地點(diǎn)看一看，作到心中有數(shù)；4演講時(shí)間；5有無(wú)聽(tīng)眾提問(wèn)。

3、練習(xí)放松。演講前，如果你仍感到緊張，下面幾種方法有助于你放松：（1）深呼吸。作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的“呼吸”當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。（2）肌力均衡運(yùn)動(dòng)。肌力均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如你可以先握緊拳頭，然后松開(kāi)；你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心。（3）轉(zhuǎn)移注意力。演講前要積極聽(tīng)取主辦人和聽(tīng)眾意見(jiàn)，這樣你便可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，更好地放松身體和思想。

4、帶點(diǎn)幽默感。幽默是演講中的食鹽。優(yōu)秀的演講人和有吸引力的演講內(nèi)容只有加上恰到好處的幽默才能創(chuàng)造出成功 的演講。所以當(dāng)你遇到怯場(chǎng)心理的襲擊時(shí)，不妨將之“幽默”而去，在聽(tīng)眾輕松的笑聲中解脫自己。演講是冒險(xiǎn)。冒險(xiǎn)家的事業(yè)中總是存在著恐懼，但成功的冒險(xiǎn)家都有對(duì)付恐懼的辦法。作演講應(yīng)時(shí)刻銘記這一點(diǎn)。在提供給你一些演講技巧 1.何謂善用空間的演講 所謂空間就是指進(jìn)行演說(shuō)的場(chǎng)所范圍、演講者所在之處以及與聽(tīng)眾間的距離等等。演說(shuō)者所在之處以位居聽(tīng)眾注意力容易匯集的地方最為理想。例如開(kāi)會(huì)的時(shí)候、主席多半位居會(huì)議桌的上方、因?yàn)樵撎幷亲钊菀讌R集出席者注意力的地方。反之，如果主席位居會(huì)議桌之正中央，則會(huì)議的進(jìn)行情況會(huì)變?nèi)绾文?？恐怕?huì)使出席者注意力散漫了，且有會(huì)議冗長(zhǎng)不休的感覺(jué)？因此，讓自己位居聽(tīng)眾注意力容易匯集之處，不但能夠提升聽(tīng)眾對(duì)于演講的關(guān)注，甚至具有增強(qiáng)演說(shuō)者信賴(lài)度權(quán)威感的效果。2.演講時(shí)的姿勢(shì)如何 演說(shuō)時(shí)的姿勢(shì)（posture）也會(huì)帶給聽(tīng)眾某種印象，例如堂堂正正的印象或者畏畏縮縮的印象。雖然個(gè)人的性格與平日的習(xí)慣對(duì)此影響頗巨，不過(guò)一般而言仍有方便演講的姿勢(shì)，即所謂“輕松的姿勢(shì)”。要讓身體放松，反過(guò)來(lái)說(shuō)就是不要過(guò)度緊張。過(guò)度的緊張不但會(huì)表現(xiàn)出笨拙僵硬的姿勢(shì)，而且對(duì)于舌頭的動(dòng)作也會(huì)造成不良的影響。決竅之一是張開(kāi)雙腳與肩同寬，挺穩(wěn)整個(gè)身軀。另一個(gè)決竅是想辦法擴(kuò)散并減輕施加在身體上的緊張情緒。例如將一只手稍微插入口袋中，或者手觸桌邊、或者手握麥克風(fēng)等等。3.演講時(shí)的視線 在大眾面前說(shuō)話，亦即表示必須忍受眾目睽睽的注視。當(dāng)然，并非每位聽(tīng)眾都會(huì)對(duì)你報(bào)以善意的眼光。盡管如此，你還是不可以漠視聽(tīng)眾的眼光，避開(kāi)聽(tīng)眾的視線來(lái)說(shuō)話。尤其當(dāng)你走到麥克風(fēng)旁邊站立在大眾面前的那一瞬間，來(lái)自聽(tīng)眾的視線有時(shí)甚至?xí)屇阌X(jué)得刺痛。克服這股視線壓力的秘決，就是一面進(jìn)行演講；一面從聽(tīng)眾當(dāng)中找尋對(duì)于自己投以善意而溫柔眼光的人。并且無(wú)視于那些冷淡的眼光。此外，把自己的視線投向強(qiáng)烈“點(diǎn)頭”以示首肯的人，對(duì)鞏固信心來(lái)進(jìn)行演說(shuō)也具有效果。4.演講時(shí)的臉部表情 演講時(shí)的臉部表情無(wú)論好壞都會(huì)帶給聽(tīng)眾極其深刻的印象。緊張、疲勞、喜悅、焦慮、等情緒無(wú)不清楚地表露在臉上，這是很難藉由本人的意志來(lái)加以控制的。演講的內(nèi)容即使再精彩，如果表情總覺(jué)缺乏自信，老是畏畏縮縮，演講就很容易變得欠缺說(shuō)服力?？刂颇槻康姆椒?，首先“不可垂頭”。人一旦“垂頭”就會(huì)予人“喪氣”之感，而且若視線不能與聽(tīng)眾接觸，就難以吸引聽(tīng)眾的注意。另一個(gè)方法是“緩慢說(shuō)話”。說(shuō)話速度一旦緩慢，情緒即可穩(wěn)定，臉部表情也得以放松，再者，全身上下也能夠?yàn)橹┤蛔匀羝饋?lái)。5.有關(guān)服飾和發(fā)型 服裝也會(huì)帶給觀眾各種印象。尤其是東方男性總是喜歡穿著灰色或者藍(lán)色系列的服裝，難免給人過(guò)于刻板無(wú)趣印象。輕松的場(chǎng)合不妨穿著稍微花俏一點(diǎn)的服裝來(lái)參加。不過(guò)如果是正式的場(chǎng)合，一般來(lái)說(shuō)仍以深色西服、男士無(wú)尾晚宴服（tuxedo）、以及燕尾服為宜。其次，發(fā)型也可塑造出各種形象來(lái)。長(zhǎng)發(fā)和光頭各自蘊(yùn)含其強(qiáng)烈的形象，而鬢角的長(zhǎng)短也被認(rèn)為是個(gè)人喜好的表征。站出來(lái)演講之際，你的服裝、究竟帶給對(duì)方何種印象？希望各位好好地思量一番。6.聲音和腔調(diào) 聲音和腔調(diào)乃是與生俱來(lái)的，不可能一朝一夕之間有所改善。不過(guò)音質(zhì)與措詞對(duì)于整個(gè)演說(shuō)影響頗巨，這倒是事實(shí)。根據(jù)某項(xiàng)研究報(bào)告指出聲音低沉的男性比聲音高亢的男性，其信賴(lài)度較高。因?yàn)槁曇舻统習(xí)屓擞蟹N威嚴(yán)沉著的感覺(jué)。盡管如此，各位還是不可能馬上就改變自己的聲音?？傊?，重要的是讓自己的聲音清楚地傳達(dá)給聽(tīng)眾。即使是音質(zhì)不好的人，如果能夠稟持自己的主張與信念的話，依舊可以吸引聽(tīng)眾的熱切關(guān)注。說(shuō)話的速度也是演講的要素。為了營(yíng)造沉著的氣氛，說(shuō)話稍微慢點(diǎn)是很重要。標(biāo)準(zhǔn)大致為5分鐘三張左右的a4原稿，不過(guò)，此地要注意的是，倘若從頭至尾一直以相同的速度來(lái)進(jìn)行，聽(tīng)眾會(huì)睡覺(jué)的。祝你成功

第二篇：大學(xué)生：怎樣才能做到上臺(tái)演講不緊張

一般來(lái)講，人們對(duì)那些未知的、自己不能控制的事物容易產(chǎn)生緊張和焦慮，其實(shí)這是人們面對(duì)未知的、不確定的事物時(shí)產(chǎn)生的一種自我保護(hù)性的身心反應(yīng)，也是非常正常的一種心理表現(xiàn)。你“每一次上臺(tái)演講，或是對(duì)著很多人講話，總是會(huì)緊張，一緊張就會(huì)打愣，說(shuō)不出話來(lái)”，就是因?yàn)槟阍谏现v臺(tái)之前不知道參與考評(píng)的老師、學(xué)生對(duì)于你所講的內(nèi)容或所說(shuō)的話是否認(rèn)同，也不知道他們?cè)鯓涌创惚救耍恢雷约核v的內(nèi)容或所說(shuō)的話能否引起人們的共鳴、支持和激勵(lì)，呵呵，所以也就產(chǎn)生了謹(jǐn)小慎微、過(guò)分認(rèn)真對(duì)待的心理和行為。實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們，我們對(duì)某一件事情越是過(guò)分注重，我們就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開(kāi)手腳，反映在身體之上就是心跳加快、手腳發(fā)抖、說(shuō)話嗑巴等，其實(shí)，有這些身心表現(xiàn)都是很正常的。

我們知道，每一個(gè)人的真正的自我對(duì)他人都是有吸引力的，同時(shí)也在影響和感染著他人，如果在自己沒(méi)有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。比如你除了在“每一次上臺(tái)演講，或是對(duì)著很多人講話，總是會(huì)緊張，一緊張就會(huì)打愣，說(shuō)不出話來(lái)”，其他時(shí)候與他人交往和談話并不緊張，而且還可以滔滔不絕的說(shuō)，這就是說(shuō)既然你其他時(shí)候是很正常的，那么你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現(xiàn)真實(shí)的自我，所以過(guò)去“每一次上臺(tái)演講，或是對(duì)著很多人講話，總是會(huì)緊張，一緊張就會(huì)打愣，說(shuō)不出話來(lái)”已成為過(guò)去，現(xiàn)在的你再上講臺(tái)的時(shí)候，不要去想你所面對(duì)的是誰(shuí)，不必拘謹(jǐn)、不必?fù)?dān)心和過(guò)于認(rèn)真，也不要事先考慮，到時(shí)候只要張開(kāi)嘴巴按演講內(nèi)容來(lái)講就行，不要考慮自己的語(yǔ)言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽(tīng)懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦

慮的有效方法。這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的機(jī)會(huì)，也就把握了主動(dòng)，當(dāng)然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。

其次，我們每個(gè)人都是學(xué)生，我們每天都在學(xué)習(xí)生存的知識(shí)、技術(shù)、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱(chēng)之為學(xué)生了，所以不過(guò)分在意自己演講得好與壞、所所講的內(nèi)容別人能否聽(tīng)懂；適當(dāng)?shù)臅r(shí)候來(lái)點(diǎn)阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。

第三，承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在?！叭藷o(wú)完人，金無(wú)足赤”，正因?yàn)槿祟?lèi)個(gè)體存在著不同的缺點(diǎn)，所以才有了人類(lèi)社會(huì)的五光十色。所以，要允許自己有缺點(diǎn)，不要過(guò)分追求完美，要學(xué)會(huì)坦然地說(shuō)“我錯(cuò)了”、“這一點(diǎn)我不如你”。只有做到了這一點(diǎn)，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌睢?/p>

第四，不要害怕讓別人失望。我們?cè)谌魏螘r(shí)候，任何情況下，都不可能滿足每一個(gè)人的愿望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開(kāi)對(duì)自己過(guò)分地要求，對(duì)成功太過(guò)的在意，那么成功也就會(huì)逐漸走向你而與你相擁。

第五，允許矛盾的情感存在。我們知道，在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個(gè)方面，人的情感和情緒也是如此，比如，喜與怒、苦與樂(lè)、自信與自卑、堅(jiān)強(qiáng)與懦弱等等都是相隨相伴的，這些情緒與情感都是人之常情，只要我們理智的去對(duì)待和選擇，許多問(wèn)題就會(huì)煙消云散。

第六，養(yǎng)成大聲說(shuō)話的習(xí)慣。受壓抑的膽小的人說(shuō)話時(shí)聲音明顯細(xì)小，信心不足，所以在講課的或走向講臺(tái)的時(shí)候，要注意提高你的音量，養(yǎng)成大聲說(shuō)話的習(xí)慣?？茖W(xué)的對(duì)比實(shí)驗(yàn)的解釋是，大聲說(shuō)話能解除壓抑——能調(diào)動(dòng)全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時(shí)也能使你的膽量在大聲說(shuō)話中得到擴(kuò)張，那么你講起課來(lái)也就揮灑自如了。

第七，以平常心來(lái)對(duì)待，也就是當(dāng)你在“每一次上臺(tái)演講，或是對(duì)著很多人講話，總是會(huì)緊張，一緊張就會(huì)打愣，說(shuō)不出話來(lái)”時(shí)，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對(duì)待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，話到嘴邊想怎么說(shuō)就怎么說(shuō)，堅(jiān)持把自己所要說(shuō)的話說(shuō)完。

第八，平時(shí)多和同伴、朋友參加集體活動(dòng)特別是在你說(shuō)話的時(shí)候，把自己想象成在講臺(tái)上演講。這樣既可以鍛煉和改變“每一次上臺(tái)演講，或是對(duì)著很多人講話，總是會(huì)緊張，一緊張就會(huì)打愣，說(shuō)不出話來(lái)”的境況，又可以通過(guò)他們的支持來(lái)發(fā)展和完善自己自己，達(dá)到提高自信心的目的。

第九，積極的自我暗示。經(jīng)常用積極的內(nèi)部語(yǔ)言對(duì)自己進(jìn)行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去應(yīng)付你的負(fù)面想法，像“我說(shuō)話大家都愛(ài)聽(tīng)”、“我對(duì)他人有特別的吸引力”、“我在講臺(tái)上的時(shí)候是輕松、快樂(lè)的”之類(lèi)），而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的一些負(fù)性的評(píng)價(jià)，同時(shí)用內(nèi)心語(yǔ)言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時(shí)間就會(huì)在你身上出現(xiàn)你想象的結(jié)果。

第十，說(shuō)出自己的緊張和焦慮。當(dāng)你在“每一次上臺(tái)演講，或是對(duì)著很多人講話，總是會(huì)緊張，一緊張就會(huì)打愣，說(shuō)不出話來(lái)”時(shí)，就大膽地告訴你的同學(xué)或老師：因?yàn)樽约褐v得不好，害怕被你們恥笑，請(qǐng)你們多多諒解！當(dāng)你自然的表達(dá)出了自己的緊張和焦慮之后，你的心緒自然也就平和了，緊張和焦慮也隨之消失了。莊子有一個(gè)故事說(shuō)，一位博弈者用瓦盆做賭注時(shí)，他的技藝可以發(fā)揮得淋漓盡致；一旦他用黃金做賭注，則大失水準(zhǔn)；莊子對(duì)此現(xiàn)象下的定義是：“外重者內(nèi)拙”。意思是說(shuō)做事過(guò)度用力和意念過(guò)度集中，反而將平時(shí)可以輕松完成的事情做糟了?，F(xiàn)在在心理學(xué)界我們把它稱(chēng)之為“目的顫抖”。太想紉好針的手會(huì)顫抖；太想踢進(jìn)球的腳會(huì)顫抖；太想做大創(chuàng)意的腦會(huì)顫抖??。也就是說(shuō)的當(dāng)我們?cè)揭P(guān)注著某個(gè)目的的時(shí)候，就越難達(dá)到。對(duì)于你“一緊張就會(huì)不能把想說(shuō)的說(shuō)出口，所以我害怕我演講前緊張”來(lái)說(shuō)，你在演講前越想讓自己“不緊張”，那么你就越會(huì)“緊張”，因?yàn)槟愕淖⒁饬Χ技性凇熬o張”上了。我想對(duì)于你“害怕我演講前緊張”的問(wèn)題，只要你能做到見(jiàn)到緊張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，就像對(duì)待天氣的變化一樣——順其自然，該做什么就做什么，想怎么表達(dá)就怎么表達(dá)，只要你不再去在意它，不去管演講的結(jié)果和他人的評(píng)價(jià)，也而不為此煩惱，那么“害怕”也就會(huì)自然而然地消失了。

第三篇：解決公眾面前說(shuō)話緊張的各種方法總結(jié)

如何克服說(shuō)話緊張癥

瀏覽：515 | 更新：2013-06-18 23:09 工作生活中很多人都存在說(shuō)話緊張癥的情況，在眾人面前話說(shuō)會(huì)引起緊張，那么怎樣克服說(shuō)話緊張癥呢？下面錢(qián)江人才網(wǎng)小編列出的這些建議，興許能對(duì)你提供幫助。

方法/步驟 我們要知道“人無(wú)完人，金無(wú)足赤”的內(nèi)涵

這就是說(shuō)十全十美的人在這個(gè)世界上是不存在的，每個(gè)人都有自己的優(yōu)缺點(diǎn)。心理學(xué)研究表明，在人際交往中人們并不喜歡那些在他人面前表現(xiàn)得完美無(wú)缺的人，而最受歡迎的恰恰是那些把真實(shí)的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺點(diǎn)的人。所以你“在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對(duì)象面前”不要去過(guò)分關(guān)注對(duì)方對(duì)你的影響如何，也不用太在意自己的缺點(diǎn)，只要盡到了自己的禮節(jié)和真誠(chéng)，那么我的目的也就達(dá)到了。世界之上的所有人都具有對(duì)未知事物的恐懼心理

這就是說(shuō)那些社交能力強(qiáng)的人在與“自己比較在意的對(duì)象面前”也存在著緊張和焦慮心理。當(dāng)我們知道了這樣的事實(shí)，那么我們?cè)倥c別人人接觸時(shí)也就會(huì)減緩自己的緊張和焦慮。在社交之中表現(xiàn)得談吐風(fēng)雅、舉止大方的人都是在無(wú)數(shù)次的結(jié)交之中練就的

我目前在與他人結(jié)交之時(shí)雖然有點(diǎn)緊張焦慮，但是對(duì)于成長(zhǎng)中的我來(lái)說(shuō)是很正常的現(xiàn)象，當(dāng)你這樣認(rèn)為時(shí)，那么你的緊張焦慮也就會(huì)降低許多。不要過(guò)高估價(jià)對(duì)方

不要認(rèn)為自己不如對(duì)方，甚至一無(wú)是處，應(yīng)當(dāng)多想一想自己的長(zhǎng)處，同時(shí)用自己的長(zhǎng)處來(lái)激發(fā)和強(qiáng)化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強(qiáng)，進(jìn)而達(dá)到消除和緩解緊張的目的。

“在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對(duì)象”交往中，不要過(guò)分考慮他們的身份、地位、年齡和性別

嘗試把對(duì)方看成是家里的父母兄弟姐妹，使自己在感情上與他們接近些。這樣你就可以與他們相處得自由自在，不再拘束緊張了，當(dāng)然你的懼怕心理也就會(huì)自然消除。6 不要關(guān)注別人的贊許

當(dāng)你渴望的贊許未能如愿以?xún)數(shù)墨@得時(shí)，會(huì)使你十分沮喪和痛苦，產(chǎn)生自我挫敗，自信心受到傷害。贊許畢竟不是人類(lèi)必備的需要，過(guò)多的追求贊許，會(huì)使你花費(fèi)大量的精力注意自己的言行舉止，使你不能自由自在的進(jìn)行交往。因此，你不必太在意別人的評(píng)價(jià)，要相信自己的能力，也不要追求盡善盡美。7 直接向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己的緊張和焦慮

當(dāng)你去拜訪“自己比較在意的對(duì)象”時(shí)，你可以說(shuō)“見(jiàn)到你很高興，但是由于很仰慕你，所以見(jiàn)到你有點(diǎn)緊張，請(qǐng)你見(jiàn)諒！”，當(dāng)你向?qū)Ψ奖磉_(dá)出自己的心聲之后，你的緊張和焦慮也就隨之消失了。8

不要去想與你說(shuō)話的是誰(shuí)

聊天的時(shí)候不必拘謹(jǐn)、擔(dān)心和過(guò)于認(rèn)真，也不要事先考慮，想說(shuō)什么只要張開(kāi)嘴巴說(shuō)出來(lái)就行，不要考慮自己的語(yǔ)言他們能否聽(tīng)懂，只要開(kāi)口就說(shuō)，這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以“在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對(duì)象”交往時(shí)，不要瞻前顧后，不要去想自己說(shuō)出的話是否正確，也不要考慮他人怎么去想你所說(shuō)的話，只要是與他人的交流就盡管說(shuō)出你到嘴邊的話語(yǔ)，這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的機(jī)會(huì)，也就把握了主動(dòng)，當(dāng)然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。9 養(yǎng)成大聲說(shuō)話的習(xí)慣

受壓抑的膽小的人說(shuō)話時(shí)聲音明顯細(xì)小，信心不足。要注意提高你的音量，養(yǎng)成大聲說(shuō)話的習(xí)慣?？茖W(xué)的對(duì)比實(shí)驗(yàn)的解釋是，大聲說(shuō)話能解除壓抑——能調(diào)動(dòng)全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時(shí)也能使你的膽量在大聲說(shuō)話中得到擴(kuò)張。以平常心來(lái)對(duì)待

當(dāng)你“在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對(duì)象面前”感到緊張、焦慮時(shí)，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對(duì)待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，該說(shuō)什么就說(shuō)什么該怎么說(shuō)還怎么說(shuō)，這樣一來(lái)你的緊張焦慮也就會(huì)隨之減輕或消失。積極的自我暗示

經(jīng)常用積極的內(nèi)部語(yǔ)言對(duì)自己進(jìn)行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去應(yīng)付你的負(fù)面想法，像“我說(shuō)話大家都愛(ài)聽(tīng)”、“我對(duì)他人有特別的吸引力”、“我和陌生人在一起是輕松、快樂(lè)的”之類(lèi)），而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的一些負(fù)性的評(píng)價(jià)，同時(shí)用內(nèi)心語(yǔ)言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時(shí)間就會(huì)在你身上出現(xiàn)你想象的結(jié)果。12

主動(dòng)去參加體育、文娛等集體活動(dòng)

參加活動(dòng)時(shí)，由于隨著生理機(jī)能和血液循環(huán)的加劇，人的心理也會(huì)隨之開(kāi)放，這樣就更有利于他把不良的心緒宣泄出去，當(dāng)然也可以增加人際交流和人際關(guān)系的和諧。當(dāng)人際關(guān)系和諧之后，讓更多的人理解和支持你，使你在融洽、關(guān)愛(ài)之中淡化或消除在他人面前感到緊張、焦慮而說(shuō)不出話的情況。

怎么樣克服當(dāng)眾說(shuō)話緊張，自信做自己

| 瀏覽：298 | 更新：2013-09-22 14:46 | 標(biāo)簽： 做自己

緊張?jiān)谒y免的，就算名人他們也會(huì)緊張的，但是有人會(huì)問(wèn)那么明星們?yōu)槭裁疵鎸?duì)采訪時(shí)，會(huì)毫不表現(xiàn)出緊張的呢？那是他們的心理素質(zhì)非常好，再加上他們?nèi)粘５腻憻?。克服說(shuō)話緊張 我有些小經(jīng)驗(yàn) 給那些說(shuō)話會(huì)緊張的人。

1.自信。自信是一切問(wèn)題的克星，自信有助于解決問(wèn)題?？朔f(shuō)話緊張也是如此，當(dāng)你當(dāng)眾說(shuō)話時(shí) 不要總是在心里產(chǎn)生自己不行的 自己不如人的念頭，以至于加重自己的緊張心里。所以當(dāng)眾說(shuō)話時(shí)，要自信 要不停的在心里暗示自己這都不算什么，沒(méi)有什么可怕的 其實(shí)自己是最棒的 自己會(huì)很流暢的說(shuō)話的。自信 自信 自信。。。2.要多鍛煉說(shuō)話。要是情況不允許的話，你可以自己制作一個(gè)情景去模擬你當(dāng)著很多人說(shuō)話。首先找一面大鏡子，對(duì)著鏡子說(shuō)話 觀察自己說(shuō)話時(shí)的表情和動(dòng)作 并且把自己想象成是在眾人面前做演講 要慢慢的對(duì)著鏡子調(diào)節(jié)自己的表情與動(dòng)作 慢慢的緊張的心理會(huì)減輕點(diǎn)。3約朋友暢談，說(shuō)出自己的問(wèn)題。有時(shí)間就把自己的好朋友約出來(lái)大膽 敞開(kāi)心扉的和他們聊你的問(wèn)題 盡量說(shuō)話。

4.放松是緊張的克星，在眾人面前說(shuō)話之前 應(yīng)該做幾個(gè)深呼吸 放放松。在平常時(shí)也需要出去放放松，比如找個(gè)空曠的地方，大聲的喊幾聲 將心里的壓力喊出來(lái)，我自認(rèn)為這是減壓的最好的方法。如何才能自信地說(shuō)話

| 瀏覽：148 | 更新：2014-02-20 16:20 在交往中，有的朋友害怕說(shuō)話，不敢發(fā)言。在很多場(chǎng)合中，沒(méi)有勇氣說(shuō)出自己心中的想法。如此膽怯，必定會(huì)影響自己和別人的正常交往，阻礙自身發(fā)展。怎樣才能變得自信地說(shuō)話呢？

工具/原料

生活經(jīng)歷

方法/步驟

要有一顆真誠(chéng)的心。很多人比較注重說(shuō)話的技巧，但學(xué)的技巧再多，若缺乏真誠(chéng)，便失去了靈魂。因此必須注重內(nèi)心的修煉，與人說(shuō)話時(shí)盡量真誠(chéng)，而不用背技巧，學(xué)別人說(shuō)話。有些人喜歡忽悠別人，盡管巧舌如簧，但很快就會(huì)被別人看出破綻。其實(shí)誰(shuí)都不是傻子，你是否真誠(chéng)，別人的心里可以感覺(jué)出來(lái)。

說(shuō)話前要理清思路。有的人在別人面前手足無(wú)措，語(yǔ)無(wú)倫次，往往就是因?yàn)樽约旱乃悸窙](méi)有理清，因而缺乏自信。說(shuō)話之前，一定要考慮好，自己說(shuō)話的目的是什么。如果動(dòng)機(jī)純正，表達(dá)的是美好的東西，必然會(huì)充滿自信，喜歡與人分享。在說(shuō)話前，還要確定自己說(shuō)話的核心意思，圍繞著一個(gè)中心說(shuō)，但不要羅嗦。

說(shuō)話的時(shí)候，要有好的表情。微笑，能使人產(chǎn)生自信。一個(gè)人笑著說(shuō)話，跟板著臉說(shuō)話，帶給聽(tīng)眾的效果是截然不同的。笑著說(shuō)話的人，讓人感到親切愉悅，很容易接受。而板著臉說(shuō)話的人，讓人感覺(jué)冷硬，不愿接近，望而生畏。因此在說(shuō)話的時(shí)候，盡量使自己的面部帶上真誠(chéng)的笑容。

多講通俗的話。說(shuō)話，跟寫(xiě)文章不同，就應(yīng)該口語(yǔ)化。不要搞那些晦澀難懂的言辭，讓別人不知所云。不要使用別人聽(tīng)不懂的語(yǔ)言，那是對(duì)別人的不禮貌。即使你自認(rèn)為是高雅的陽(yáng)春白雪，但有時(shí)候并不適合說(shuō)給對(duì)方聽(tīng)。你的目的是讓別人能夠理解和接受，就應(yīng)盡量說(shuō)得通俗易懂。

END

注意事項(xiàng)

一個(gè)人，首先要具備真誠(chéng)的品格，才能自信地面對(duì)大家，自信地說(shuō)話。怎樣鍛煉語(yǔ)言表達(dá)能力？

語(yǔ)言表達(dá)是一門(mén)藝術(shù)，它是思想的外現(xiàn)，也是情感的流露，語(yǔ)言表達(dá)能力不是天生就具有，也需要后天的鍛煉得來(lái)，那么該怎樣鍛煉語(yǔ)言表達(dá)能力呢？哪些方法會(huì)行之有效呢？

方法/步驟

首先要對(duì)自己有信心，消除膽怯。語(yǔ)言表達(dá)就是把自己的思想講出來(lái)給別人聽(tīng)，前提是你要有信心去面對(duì)別人講話，消除膽怯，戰(zhàn)勝膽怯。

每天大聲朗讀30分鐘。

大聲朗讀是很好的鍛煉語(yǔ)言表達(dá)能力的方法。大聲朗讀的時(shí)候，自己能清楚自己的語(yǔ)調(diào)語(yǔ)氣，能夠很好地掌握語(yǔ)感，吐字不清晰的要及時(shí)改正。經(jīng)常練習(xí)，語(yǔ)言就會(huì)通順流暢了。多積累好詞好句。在閱讀的過(guò)程中，遇到好詞好句，積累起來(lái)，并在說(shuō)話時(shí)，選擇合適的場(chǎng)景把它們利用起來(lái)。多聽(tīng)語(yǔ)言表達(dá)能力強(qiáng)的朋友或同事講話。

三人行必有我?guī)?，我們周?chē)泻芏嗾Z(yǔ)言表達(dá)能力好的人，要多傾聽(tīng)，學(xué)習(xí)人家好的語(yǔ)言表達(dá)方式。多交流。

交流使人受益匪淺啊！交流的過(guò)程中，我們頭腦中儲(chǔ)存的知識(shí)得到充分利用，對(duì)方的語(yǔ)言也能刺激你的語(yǔ)言表達(dá)，在討論一個(gè)意見(jiàn)不同的問(wèn)題時(shí)，沒(méi)有人和你討論時(shí)，你可能不知道說(shuō)什么，但是在與人討論時(shí)，你的語(yǔ)言表達(dá)被激發(fā)出來(lái)，長(zhǎng)久下來(lái)，你的語(yǔ)言表達(dá)能力一定得到提高。

找一些專(zhuān)業(yè)的書(shū)籍學(xué)習(xí)一些語(yǔ)言表達(dá)的技巧。

語(yǔ)言表達(dá)有技巧，什么場(chǎng)景說(shuō)什么話，說(shuō)話的目的是想達(dá)到什么樣的效果，都有技巧。掌握一些技巧，使自己多一些語(yǔ)言表達(dá)的法寶。做一些必要的知識(shí)儲(chǔ)備，提升個(gè)人素質(zhì)。

個(gè)人素質(zhì)決定一個(gè)人的說(shuō)話水平，語(yǔ)言可以委婉，可以鏗鏘有力，可以有震懾力，也可以有殺傷力，但是一定要說(shuō)到點(diǎn)子上，讓人心服口服。想語(yǔ)言表達(dá)有這樣的能力，需要平時(shí)多積累知識(shí)，用知識(shí)武裝自己。

積極參加各種有益的活動(dòng)，并踴躍發(fā)言。

任何能力都是可以通過(guò)后天的努力鍛煉得來(lái)，有鍛煉的機(jī)會(huì)就主動(dòng)抓住。拓展自己的想象力，把自己想象的內(nèi)容說(shuō)出來(lái)。

這種方法可以鍛煉自己的臨場(chǎng)發(fā)揮能力，平時(shí)自己閉目養(yǎng)神的時(shí)候，讓思想插上翅膀，隨意翱翔，把想象的內(nèi)容變成語(yǔ)言，敘述出來(lái)。在遇到講話當(dāng)中語(yǔ)言匱乏時(shí)，可以利用這個(gè)能力救場(chǎng)。多總結(jié)。

每一次和別人談話之后，都回顧一下，自己哪句話說(shuō)的不符合情境，哪句話用詞不當(dāng)，多多總結(jié)，把自己語(yǔ)言表達(dá)中存在的問(wèn)題找出來(lái)，逐一改正，堅(jiān)持下去，你會(huì)出口成章的，也會(huì)成為語(yǔ)言表達(dá)的高手的，相信自己，加油！

克服講話時(shí)的緊張心理

什么是緊張？心理學(xué)家告訴我們說(shuō)，過(guò)多地注意別人對(duì)自己的注意，就是講話緊張的原因，什么槍口指著腦門(mén)呀，刀擱在脖子上，那是生命受到威脅而產(chǎn)生的緊張，講話沒(méi)有這些，講話就是過(guò)多地注意別人對(duì)自己的注意。在講話時(shí)，只要我們一想他們都看著我呢，是在嘲笑我嗎，想到他們是怎樣挑剔我的，是怎樣評(píng)價(jià)我的，你就會(huì)緊張。因?yàn)槲覀兇蠹医?jīng)常自己坐在臺(tái)下看著臺(tái)上講話那個(gè)人，心里就在評(píng)價(jià)著那個(gè)人，現(xiàn)在輪到你上臺(tái)了，你就會(huì)緊張了，這恐怕是大家共同的感覺(jué)。那么，講話時(shí)的緊張?jiān)趺纯朔兀?/p>

具體對(duì)策

對(duì)策一：轉(zhuǎn)移注意力 怎么轉(zhuǎn)移？暗示自己不要注意臺(tái)下，有可能越是暗示越注意，強(qiáng)化了對(duì)臺(tái)下的注意反而會(huì)更緊張。心理學(xué)家告訴我們，通過(guò)一些動(dòng)作來(lái)分散注意力，如：雙手握拳，當(dāng)我知道下一個(gè)輪到我講話了，這時(shí)候有可能會(huì)緊張，這時(shí)候可以雙手使勁握拳，把全身都崩緊了，持續(xù)十至二十秒，然后放松，這樣崩緊再放松三次就不緊張了，甚至一次就管用，全神貫注地、認(rèn)真地握拳，瞬間忘記這個(gè)場(chǎng)上有什么人、大家在做什么，緊張立刻就消失，這個(gè)辦法非常有效。但是如果你坐在主席臺(tái)，這個(gè)辦法可能有困難，全身緊崩，會(huì)讓臺(tái)下的觀眾看到。那就用第二個(gè)動(dòng)作：深呼吸，深深地吸一口氣，然后輕輕的、均勻的、慢慢的吐出來(lái)，再吸再吐再吸再吐，這時(shí)候的你只想著自己吸氣出氣，就會(huì)漸漸忽略對(duì)臺(tái)下的注意，緊張也就漸漸地釋放了，這個(gè)辦法也很有效。對(duì)策二：心理暗示

我們把臺(tái)下的聽(tīng)眾全都看作是文盲，他們連名字都寫(xiě)不好，你給這些人講你不是很自信了嗎？把臺(tái)下所有觀眾看成是麻袋，或是把臺(tái)下看成是菜地，想象那些椅子上都是些蘿卜、白菜或者土豆之類(lèi)的，或是把臺(tái)下的人看成是螞蟻。把心一橫，管你是誰(shuí)呢，不管你多大干部、多大學(xué)問(wèn)、多大成績(jī)，我現(xiàn)在就把你當(dāng)成文盲，我就這么講了，愛(ài)好不好就這樣了，這樣的講話十有八九都能成功。但是我們大部分干部?jī)?nèi)心都是十分真實(shí)的，他做不到，還是會(huì)緊張。怎么辦？ 對(duì)策三：練習(xí)

練習(xí)是既簡(jiǎn)單又非常有效克服緊張的辦法，如果下午要講話，中午吃完飯就在辦公室把門(mén)鎖上，自己大聲地練習(xí)兩三遍，上臺(tái)就沒(méi)那么緊張了。如果有條件到會(huì)場(chǎng)去練習(xí)，就站在講臺(tái)上對(duì)著一大片空椅子講兩、三遍，就會(huì)大大緩解緊張情緒。練習(xí)是一個(gè)有效緩解緊張的手段，但是必須要做到兩條，一要出聲練習(xí)，默念是不起作用的。二要完整地練習(xí)，將要講的內(nèi)容全篇一個(gè)字不落的練習(xí)，這樣基本上能夠克服緊張。練習(xí)的過(guò)程中還有一個(gè)好處，就是防止出差錯(cuò)，比如有不認(rèn)識(shí)的字，等到臺(tái)上讀這個(gè)稿子的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)，怎么辦？你讀個(gè)白字讓人家笑話一輩子，如果跳過(guò)去，就有可能會(huì)慌張、會(huì)出洋相，所以練習(xí)可以防止出差錯(cuò)。

第四篇：公眾面前即興講話技巧

公眾前即興講話技巧：黃金三點(diǎn)法

很多時(shí)候，我們害怕在公眾前即興講話，主要原因是不知道講什么。今天我就教大家一個(gè)方法，叫“黃金三點(diǎn)法”，只要學(xué)會(huì)了這個(gè)方法，我想再去任何一個(gè)場(chǎng)合需要在公眾前講話時(shí)，你都會(huì)覺(jué)得比較自然了。

“黃金三點(diǎn)法”也叫“一二三法則”，就是說(shuō)任何主題，任何發(fā)言都按“一、二、三”這三點(diǎn)來(lái)談，我給大家舉個(gè)例子就明白了： 主題：“如何做好工作”

今天我很高興能跟大家分享下我對(duì)于“如何如好工作”的幾點(diǎn)看法。

第一、我們應(yīng)該積極跟上司溝通。只有我們跟上司溝通到位，跟我們的領(lǐng)導(dǎo)溝通到位了，我們才能明白我們要干什么，我們要做什么，方向也不會(huì)偏差。在碰到問(wèn)題過(guò)程中如果能與上司積極溝通，就能很好的得到上司的幫助，有助于我們工作開(kāi)展。

第二、我們要有強(qiáng)有力的執(zhí)行力。做好一份工作，執(zhí)行是關(guān)鍵，當(dāng)我們接到自己的任務(wù)之后，我們應(yīng)該不折不扣地去完成我們要做的事，不能打折扣，不能拖延，不能隨意加入我們自己的想法。堅(jiān)決執(zhí)行，才能把工作做好。

第三、我們要善于總結(jié)。做完工作后，我們要去反思，哪些做對(duì)了，哪些沒(méi)做好，為什么沒(méi)做好，原因在哪里，下次自己如何去提升。當(dāng)我們做完一件事后，如果能積極的去做反思總結(jié)，我們的工作能力就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。

以上是我對(duì)于“如何做好工作”的三點(diǎn)看法，謝謝！

“如何做好工作”這個(gè)話題，如果是在沒(méi)有準(zhǔn)備的前提下被邀請(qǐng)發(fā)言，很難說(shuō)好，因?yàn)檫@個(gè)話題太大了，什么都可以講，又是臨時(shí)發(fā)言，估計(jì)很多朋友不知道講什么了，或者東講點(diǎn)、西講點(diǎn)，自己都很難把思路理清，就更不用說(shuō)聽(tīng)眾的思路了。

但是如果運(yùn)用黃金三點(diǎn)法之后，我們就馬上列出“一、二、三”三點(diǎn)，比如：

第一、我們應(yīng)該積極跟上司溝通； 第二、我們要有強(qiáng)有力的執(zhí)行力； 第三、我們要善于總結(jié)。

然后圍繞每一點(diǎn)做一定的解釋?zhuān)v話就會(huì)非常條理，別人聽(tīng)了感覺(jué)思路也比較清晰。

有些朋友就會(huì)問(wèn)：一個(gè)主題講三點(diǎn)，我不知道要怎么樣去選擇這三點(diǎn)，我也不知道我認(rèn)為的這三點(diǎn)是否正確、這三點(diǎn)內(nèi)容好不好，這時(shí)怎么辦？

首先，別人是讓你對(duì)某事物的看法，同時(shí)，一開(kāi)始你也表明以下是我自己的幾點(diǎn)看法，講出來(lái)跟大家交流下，我也沒(méi)說(shuō)我說(shuō)的就是真理。

其次，即使別人不認(rèn)同你的說(shuō)法，也沒(méi)關(guān)系，因?yàn)槲揖褪沁@么想的，我把我自己真實(shí)的想法說(shuō)出來(lái)了，難道還有錯(cuò)？ 最后，無(wú)論自己內(nèi)容講得好不好，你給大家列個(gè)“一、二、三”，別人聽(tīng)了就感覺(jué)你講的時(shí)候思路非常清晰，講得應(yīng)該很不錯(cuò)，給別人感覺(jué)就很好。以上就是我對(duì)于這個(gè)問(wèn)題的看法。

黃金三點(diǎn)法就大的好處就是讓我們講話時(shí)思路清晰，讓我們知道我們?cè)撝v什么，讓我們的講話變得容易，不會(huì)像以前那樣，不知道講什么，不知道如何下手。

平時(shí)生活中也是一樣，無(wú)論任何時(shí)候，我們都也可嘗試去用黃金三點(diǎn)法去說(shuō)話。

第五篇：公眾演講緊張

篇一：如何克服公眾演講緊張情緒 如何克服公眾演講緊張情緒

從大學(xué)開(kāi)始參加一些英文演講比賽，我便開(kāi)始對(duì)演講既愛(ài)又怕。我喜歡站在臺(tái)上的感覺(jué)，尤其當(dāng)我準(zhǔn)備了精彩的論點(diǎn)時(shí)，但是當(dāng)面對(duì)無(wú)數(shù)雙又冷又熱的眼睛時(shí)，心中不由的打顫，直到后來(lái)做老師以后，還是很不自然，直到過(guò)了大約兩年多時(shí)間，才開(kāi)始慢慢放松些了，能夠比較輕松的表達(dá)自己的觀點(diǎn)和思想，不會(huì)動(dòng)不動(dòng)因緊張忘詞。不過(guò)離我期望的效果還有很大的距離。在這個(gè)過(guò)程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來(lái)幫助自己做到最好。下面是到目前所總結(jié)的一點(diǎn)內(nèi)容。

在開(kāi)始表達(dá)之前，所有的人都會(huì)遇到一個(gè)問(wèn)題。很多年以前，美國(guó)做了一項(xiàng)調(diào)查，詢(xún)問(wèn)了許多美國(guó)人：你一生中最怕的事情是什么？每個(gè)人寫(xiě)出10件，最終得出了一個(gè)結(jié)論：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢？就是在眾人面前表達(dá)自己的觀點(diǎn)，或者在眾人面前演講。所以對(duì)于任何人，開(kāi)始之前，首先遇到的問(wèn)題就是非常地緊張，非常地害怕。

如何能有效地控制我們的緊張情緒。現(xiàn)在我們一起來(lái)分析為什么在開(kāi)始之前會(huì)感到緊張？什么原因促使你感到非常緊張？ 1.準(zhǔn)備不夠充分

在演講的觀點(diǎn)內(nèi)容，開(kāi)場(chǎng)白、自我介紹、內(nèi)容扼要介紹、姿勢(shì)手勢(shì)、互動(dòng)設(shè)置等細(xì)節(jié)方面都沒(méi)有很好的準(zhǔn)備，所以造成自己沒(méi)有很大的信心，因此自然會(huì)感到緊張。如果自己的觀點(diǎn)能夠說(shuō)服自己，那么大多情況也可以說(shuō)服別人，所以好的準(zhǔn)備是克服緊張的最大法寶。2.練習(xí)次數(shù)不夠

另一個(gè)造成演講的重要原因就是練習(xí)不夠。當(dāng)你做了很好的準(zhǔn)備工作之后，卻沒(méi)有能夠非常熟練的表達(dá)這些內(nèi)容，那么很可能造成演講過(guò)程中的卡殼甚至忘詞，這種擔(dān)憂會(huì)在潛意識(shí)里造成你的緊張情緒，所以應(yīng)該充分練習(xí)，哪怕頭天不睡覺(jué)也要保證至少三遍的模擬現(xiàn)場(chǎng)的練習(xí)，而且要對(duì)每一個(gè)細(xì)節(jié)的表達(dá)，語(yǔ)氣，語(yǔ)調(diào)都要求嚴(yán)格，以實(shí)戰(zhàn)的心態(tài)去練習(xí)才能獲得最大效果。

3.減少陌生感

對(duì)于陌生的人和環(huán)境，通常都會(huì)造成一定的緊張感。所以在演講前，要提前熟悉場(chǎng)地的設(shè)置和設(shè)備的使用，與聽(tīng)眾進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的溝通交流，這都會(huì)大大幫助你克服演講時(shí)的緊張感。另外很重要一個(gè)小技巧，當(dāng)演講過(guò)程中從其他人哪里得到“冷眼”相對(duì)時(shí)，可以轉(zhuǎn)向你的“熟人”，以尋求安慰和信心。

4.成功演講的細(xì)節(jié)要求：聲音洪亮，吐字清晰，語(yǔ)速適中，心態(tài)從容。這四點(diǎn)中前三點(diǎn)較易理解，第四點(diǎn)主要是指在出現(xiàn)了任何情況入忘詞等，應(yīng)該首先不慌張，現(xiàn)在的演講中大多有ppt或者電腦稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者設(shè)置一個(gè)有趣的互動(dòng)，給觀眾提一個(gè)問(wèn)題，甚至將遺忘的內(nèi)容作為問(wèn)題拋給觀眾，說(shuō)不定他們有更好的見(jiàn)解?？傊`活而從容，如果從開(kāi)始就用緊張的氣氛把自己裹成一個(gè)木乃伊，那么你的演講就算成功了也是很給人很勉強(qiáng)的感覺(jué)。篇二：六招助你克服公眾演講的緊張 六招助你克服公眾演講的緊張 作者：文李軍 來(lái)源：《新東方英語(yǔ)·中學(xué)版》2013年第07期 口才不是表演，更不是特長(zhǎng)，而是一種能力。班委競(jìng)選，希望一場(chǎng)拉票演講（campaign speech）為自己增添人氣？新年晚會(huì)，憧憬拿起話筒成為舞臺(tái)上萬(wàn)眾矚目的主持人（host）？自主招生及海外高校面試，想要給面試官留下絕佳的第一印象（first impression）？無(wú)論你將來(lái)要做什么，擁有公眾演講能力和自我行銷(xiāo)能力，能夠在最短時(shí)間影響最多人，都是為你今后鋪路、助你脫穎而出并獲取成功的必備技能。然而，很多同學(xué)臺(tái)下演練時(shí)信心十足、頭頭是道，但一站到臺(tái)上就忘詞語(yǔ)塞，大腦一片空白。這也就是俗話說(shuō)的“怯場(chǎng)”（stage fright）。那有什么方法可以適度緩解公眾演講時(shí)的緊張？下面筆者為大家推薦六個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的妙招，助你演講不怯場(chǎng)，有氣場(chǎng)。1.warming up 登場(chǎng)前要做充分的熱身準(zhǔn)備。出場(chǎng)前活動(dòng)一下全身，并配合深呼吸，緩解緊張的情緒。此時(shí)，不要臨陣磨槍?zhuān)疵貞浹葜v的內(nèi)容，也不必預(yù)設(shè)場(chǎng)景，用假想中可能出現(xiàn)的意外情況“嚇?！弊约骸０炎⒁饬性谏眢w的律動(dòng)與呼吸的配合上會(huì)讓你更快地進(jìn)入演講狀態(tài)。2.usage of card 要做到上臺(tái)不背稿，演講前可將內(nèi)容大綱用彩筆寫(xiě)在小卡片上，將主題大綱（outline）、舉例事件（examples）、引用名言（quotes）等用不同顏色的筆標(biāo)示并排好順序。出場(chǎng)前幾小時(shí)內(nèi)循環(huán)復(fù)習(xí)，直到大綱浮現(xiàn)在腦海。上臺(tái)后視自己信心程度，將卡片置于講臺(tái)上或放在口袋中?？纯ㄆ崾緯r(shí)，千萬(wàn)別死盯著不放，以自然地低頭瞄一眼為佳。3.demo speech 試講是克服怯場(chǎng)的“神器”。條件允許的話，可事先了解場(chǎng)地、講臺(tái)位置及設(shè)備，在腦中構(gòu)架出一個(gè)平面圖。然后根據(jù)平面圖在家虛構(gòu)一個(gè)講臺(tái)，帶著上文提到的卡片，試著將要演講的內(nèi)容說(shuō)一遍，并設(shè)計(jì)講臺(tái)走位，再適時(shí)加入肢體語(yǔ)言（body language）。必要時(shí)可以邀請(qǐng)親朋好友當(dāng)自己的聽(tīng)眾，邊練習(xí)邊聽(tīng)取大家的建議和意見(jiàn)，進(jìn)步會(huì)格外明顯。4.interaction 適當(dāng)?shù)幕?dòng)可以拉近演講者與聽(tīng)眾之間的距離，使臺(tái)上臺(tái)下不會(huì)出現(xiàn)壁壘分明的狀況。出場(chǎng)前可以嘗試抓一兩個(gè)與現(xiàn)場(chǎng)聽(tīng)眾相關(guān)聯(lián)的點(diǎn)，運(yùn)用這個(gè)點(diǎn)來(lái)引起大家的關(guān)注。這樣反客為主的引導(dǎo)可以將全場(chǎng)焦點(diǎn)轉(zhuǎn)向聽(tīng)眾，有助于演講者更自信地掌控全局。

5.deep breathing忘記你的胸腔，想起你的丹田，用深呼吸穩(wěn)定情緒。具體做法為：鼻子吸氣，讓肚子鼓起，嘴巴呼氣，速度平穩(wěn)，不需太快。呼吸頻率為吸氣（6秒/次）-閉氣（8秒/次）-呼氣（12秒/次），如此反復(fù)即可。6.drinking water 發(fā)現(xiàn)自己出狀況時(shí)，可以先用丹田呼吸穩(wěn)定情緒，再喝一口水，想象自己剛吃下一顆定心丸，然后慢慢走到講桌旁，拿起一支白板筆，隨意擺弄幾下。這樣不僅可以讓自己舒緩情緒，還能趁機(jī)瞄一眼卡片。作者簡(jiǎn)介：

李軍，畢業(yè)于北京大學(xué)外國(guó)語(yǔ)學(xué)院，北京新東方學(xué)校中學(xué)部教師，“酷學(xué)酷玩”英漢雙語(yǔ)口才營(yíng)項(xiàng)目負(fù)責(zé)人，新東方教育科技集團(tuán)優(yōu)秀教師，主講英語(yǔ)演講、港大面試、主持、辯論等。篇三：演講如何克服緊張情緒學(xué)習(xí)導(dǎo)航 通過(guò)學(xué)習(xí)本課程，你將能夠： ● 了解造成演講緊張的原因； ● 熟悉克服緊張情緒的方法； ● 突破演講時(shí)的緊張情緒。

演講如何克服緊張情緒

很多人在演講時(shí)發(fā)現(xiàn)自己很緊張、有壓力，無(wú)法駕馭自己的情緒，本來(lái)準(zhǔn)備得很充分，上臺(tái)時(shí)卻發(fā)揮不出真實(shí)的水平，下臺(tái)后又開(kāi)始后悔。

【小故事】 斗獅士的故事

在古羅馬舉行的一場(chǎng)斗獅比賽中，將要臨近比賽時(shí)，突然有一個(gè)斗獅士向負(fù)責(zé) 人提出要退出比賽。因?yàn)樵陂_(kāi)賽前的5分鐘，他害怕了。

這時(shí)提出退賽，負(fù)責(zé)人當(dāng)然不同意。于是，負(fù)責(zé)人給了斗獅士?jī)蓚€(gè)選擇：一是

選擇與獅子搏斗；二是當(dāng)著體育場(chǎng)所有人發(fā)表一個(gè)公眾演講，解釋自己退出比賽的原因。最終，斗獅士選擇了與獅子搏斗。但是，斗獅士明顯不是獅子的對(duì)手，幾個(gè)回合下來(lái)，獅子就把他打翻在地了，當(dāng)獅子張開(kāi)血盆大口準(zhǔn)備吃掉斗獅士的一剎那，斗獅士對(duì)獅子說(shuō)：“獅子啊獅子，你吃了我不要緊，但是你吃完我之后要面對(duì)現(xiàn)場(chǎng)的幾萬(wàn)人發(fā)表一場(chǎng)獲獎(jiǎng)感言呢！”這句話一說(shuō)完，獅子便奪路而逃了。

可想而知，面對(duì)公眾演講時(shí)，恐懼、緊張不是少數(shù)人的現(xiàn)象，大多數(shù)人都有這樣的壓力。因此，不要覺(jué)得只有自己會(huì)緊張，其實(shí)，緊張是一種正常現(xiàn)象，自己要學(xué)會(huì)放松。

一、緊張?jiān)蚱饰?1.自卑

演講緊張的第一個(gè)原因是自卑，這是由中國(guó)傳統(tǒng)文化造成的。人們從小就受到“言多必失”“槍打出頭鳥(niǎo)”“沉默是金”“禍從口出”的熏陶，因此，在日后的行為中總是非常謹(jǐn)慎，不太愿意發(fā)言，怕出現(xiàn)狀況，給自己造成不好的影響。這也是很多人參加學(xué)習(xí)、培訓(xùn)時(shí)不愿意坐在第一排的原因，其實(shí)坐在第一排有很多好處：可以督促自己認(rèn)真聽(tīng)講，可以接收到更多的資訊，等等。

多數(shù)中國(guó)人受傳統(tǒng)文化的影響，缺乏相應(yīng)的鍛煉，無(wú)形中給自己造成很多壓力，導(dǎo)致自卑心理嚴(yán)重。2.準(zhǔn)備不充分

如果一個(gè)人準(zhǔn)備得不充分，演講時(shí)一定會(huì)感到緊張。這就相當(dāng)于上戰(zhàn)場(chǎng)時(shí)帶了槍?zhuān)瑓s沒(méi)帶子彈。演講前的準(zhǔn)備包括很多內(nèi)容，如演講內(nèi)容的確定、引用數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性、名言警句的出處、對(duì)聽(tīng)眾的了解、個(gè)人情緒、睡眠狀況等。3.怕出錯(cuò)求完美 怕出錯(cuò)

中國(guó)人很多時(shí)候比較悲觀，總在擔(dān)心“萬(wàn)一講不好”“萬(wàn)一搞砸了”怎么辦，很少會(huì)想“萬(wàn)一講對(duì)了”“萬(wàn)一聽(tīng)眾認(rèn)可了”。這兩種可能性的概率是基本相等的，如果總是想著負(fù)面的、不好的結(jié)果，就會(huì)容易出錯(cuò)、容易緊張。

“怕”字由一個(gè)“忄”和一個(gè)“白”組成，可以理解為怕就是白擔(dān)心。既然怕解決不了任何問(wèn)題，那人們?cè)诟鞣N場(chǎng)合發(fā)言時(shí)就沒(méi)有必要再害怕了。把用在擔(dān)心上的時(shí)間轉(zhuǎn)化為熟悉演講的內(nèi)容、思路可能更有效。求完美

很多人追求完美，希望做一個(gè)完人。但是往往越是追求完美，結(jié)果就越糟糕。沒(méi)有任何一個(gè)演講或發(fā)言是完美的，每次演講或發(fā)言后都需要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)，找出可以改進(jìn)和完善的地方。

演講是一門(mén)遺憾的藝術(shù)，央視主持人主持春晚時(shí)都會(huì)出錯(cuò)，何況是一個(gè)普通人。有遺憾和不完美是正常的，人們沒(méi)有必要苛求自己、給自己增加壓力。當(dāng)一個(gè)人不過(guò)分追求完美時(shí)，就會(huì)變得放松，以最好的心態(tài)演講，從而影響自己、影響聽(tīng)眾。只有這樣，才能講得更好、更好地影響觀眾、產(chǎn)生更好的效果。4.恐高 恐懼高人

這里的“高人”是指領(lǐng)導(dǎo)、專(zhuān)家等比自己強(qiáng)的人。往往有這些人在場(chǎng)的時(shí)候，演講者就會(huì)感覺(jué)很有壓力，擔(dān)心自己是在班門(mén)弄斧。實(shí)際上，演講者應(yīng)該轉(zhuǎn)變想法：只有在魯班門(mén)前弄斧，暴露自己的不足，高人才可以給予指點(diǎn)，自己才能更好地成長(zhǎng)和提升；即使兩人觀點(diǎn)不同，也可以進(jìn)行討論、交流，高人的觀點(diǎn)可能比較權(quán)威，但并不一定是真理；即使自己表現(xiàn)得不夠好，但是領(lǐng)導(dǎo)、專(zhuān)家也都經(jīng)歷過(guò)同樣的階段，一定可以互相理解。

此外，有些人向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作時(shí)會(huì)很有壓力，其實(shí)，沒(méi)有人比自己更了解自己的工作，領(lǐng)導(dǎo)并不了解自己工作的細(xì)節(jié)。因此，調(diào)整好自己的心態(tài)，即使有高人在場(chǎng)，也可以自由發(fā)揮。恐懼站得高

很多人坐著講話時(shí)很有底氣、自信心很強(qiáng)，可是一站起來(lái)，就感覺(jué)差別很大，壓力倍增，手腳不知道如何擺放，渾身感覺(jué)不自在。如果身前有講臺(tái)遮擋，情況還能會(huì)好一點(diǎn)；如果把桌子拿走，就會(huì)感覺(jué)壓力更大，而且站得越高，壓力越大。

人們?nèi)タХ葟d、茶館時(shí)，總喜歡挑選靠窗、靠邊、靠墻的位置，表面看是這些位置便于欣賞風(fēng)景，從另一個(gè)角度考慮，則是這些位置比較能夠給人安全感。演講也是如此，當(dāng)身體的三分之二都被遮擋時(shí)會(huì)比較有安全感，但當(dāng)沒(méi)有遮擋物時(shí)，就好像自己所有的短處都被聽(tīng)眾一覽無(wú)余，開(kāi)始擔(dān)心自己高、矮、胖、瘦、臉型、服裝，給自己施加壓力。

事實(shí)上，只要在所處的領(lǐng)域發(fā)揮到極致，成為成功人士，所謂的缺點(diǎn)、缺陷也可以成為發(fā)揮優(yōu)勢(shì)的契機(jī)。演講不是選美，不以個(gè)人的容貌評(píng)判高低，聽(tīng)眾也不注重演講者的外表。例如，在一個(gè)培訓(xùn)班上，一個(gè)大腹便便的學(xué)員做自我介紹時(shí)說(shuō)自己有一個(gè)很大的優(yōu)點(diǎn)，就是特別“中厚”，當(dāng)別人理解為他很忠厚時(shí)，他說(shuō)自己的“中厚”是指中間比較厚，其他學(xué)員聽(tīng)后立刻報(bào)以熱烈的掌聲，最后還選舉他為班長(zhǎng)。5.太在意別人的看法

很多人在演講時(shí)太在意聽(tīng)眾的看法，在意聽(tīng)眾給自己的評(píng)價(jià)和分?jǐn)?shù)。當(dāng)一個(gè)人總想著這些時(shí)，就會(huì)一心二用。

演講者在臺(tái)上受萬(wàn)眾矚目，原本應(yīng)當(dāng)一心一意、集中精力表達(dá)自己準(zhǔn)備的內(nèi)容，只有這樣的演講才能獲得聽(tīng)眾的認(rèn)可。聽(tīng)眾的良好反饋只是演講的附屬品，如果演講者太在意聽(tīng)眾的看法，使得注意力分散，那就得不償失了。6.陌生或重要場(chǎng)合

有些人在陌生環(huán)境演講時(shí)會(huì)感覺(jué)壓力較大，就像到別人家里做客會(huì)感覺(jué)比較拘謹(jǐn)一樣，這時(shí)演講者需要提前到會(huì)場(chǎng)了解情況，做到心中有數(shù)，培養(yǎng)熟悉的感覺(jué)。有些人反而在熟悉的環(huán)境演講會(huì)比較緊張，這是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為聽(tīng)眾不認(rèn)識(shí)自己時(shí)演講效果無(wú)所謂，但是在熟悉的場(chǎng)合，聽(tīng)眾都了解自己的水平，反而不敢發(fā)揮了。

此外，有些人在重要場(chǎng)合演講時(shí)會(huì)較為緊張，其實(shí)，演講就像學(xué)生參加考試一樣，越在乎結(jié)果越考得不好，越不太在乎結(jié)果越發(fā)揮得好。因此，演講者要學(xué)會(huì)放松，調(diào)整心態(tài)。7.第一次演講或人多的時(shí)候

任何事情都有第一次，包括演講。第一次演講時(shí)沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，緊張是正?，F(xiàn)象，當(dāng)同樣的事情或場(chǎng)合經(jīng)歷過(guò)幾次之后就會(huì)應(yīng)對(duì)自如。

在人多的場(chǎng)合演講也容易緊張，這時(shí)演講者不妨換一種心態(tài)，將聽(tīng)眾分成多個(gè)小團(tuán)隊(duì)，如將100人分成10個(gè)小團(tuán)隊(duì)，這樣就可以大大緩解自己的壓力。8.曾經(jīng)有失敗的經(jīng)歷古語(yǔ)有云：“一朝被蛇咬，十年怕井繩?！痹?jīng)的失敗經(jīng)歷會(huì)給人留下陰影，以至于每次遇到相同或相似狀況時(shí)都會(huì)膽怯、緊張，從而不敢發(fā)揮。這種人是典型的活在過(guò)去，而沒(méi)有活在當(dāng)下。過(guò)去失敗不代表永遠(yuǎn)失敗，上一次失敗不代表這一次還會(huì)失敗，活在過(guò)去是沒(méi)有意義的。人們應(yīng)該活在當(dāng)下，只要這一刻很好，并且做了充分準(zhǔn)備，就要相信結(jié)果一定會(huì)很好。如果受失敗經(jīng)歷的影響較為嚴(yán)重，應(yīng)當(dāng)采取一對(duì)一的輔導(dǎo)治療，消除過(guò)去的陰影，重新樹(shù)立自信。

二、突破緊張的八大方法 1.充分準(zhǔn)備

俗話說(shuō)“寧可千日無(wú)機(jī)會(huì)，不可一日不準(zhǔn)備”，尤其是管理者，在各種場(chǎng)合中都要做好準(zhǔn)備，即使沒(méi)有被安排發(fā)言，也要思考發(fā)言的切入點(diǎn)，稍微做些準(zhǔn)備，以備不時(shí)之需；即使這次會(huì)議沒(méi)有發(fā)言，下次有機(jī)會(huì)發(fā)言時(shí)，有了上次做的梳理和準(zhǔn)備，就可以發(fā)揮得很好。沒(méi)有準(zhǔn)備就等于準(zhǔn)備失敗，演講者要做好充分準(zhǔn)備，時(shí)刻準(zhǔn)備著講話、梳理思路。2.積極暗示 在演講前，演講者要給自己正面的、積極的暗示。很多人習(xí)慣在演講前提示自己“不要緊張”、“不要害怕”，結(jié)果卻更加緊張、更加害怕。雖然本意是給自己正面的暗示，但是大腦只接受肯定的信息，因此聯(lián)想到的只有緊張、害怕。因此，演講者要告訴自己“我準(zhǔn)備得很好、很充分”、“聽(tīng)眾一定會(huì)非常喜歡”，這些正面暗示會(huì)給自己帶來(lái)正面的能量。

例如，演講者可以在演講前想想以前成功的案例，回憶當(dāng)時(shí)聽(tīng)眾的表現(xiàn)。如果沒(méi)有成功的演講，也可以回憶自己開(kāi)心、幸福的時(shí)刻，甚至可以把聽(tīng)眾想象成白菜、蘿卜等。凡事皆正面，能量變無(wú)限。即使是一棵已經(jīng)枯萎的小樹(shù)，如果主人不拋棄、不放棄，堅(jiān)持給它澆水、悉心照料，也有一天會(huì)枝繁葉茂。3.無(wú)語(yǔ)練膽

很多人演講時(shí)緊張的表現(xiàn)是不敢看聽(tīng)眾的眼睛，這就需要在平時(shí)練習(xí)與人對(duì)視，特別是直視異性的眼睛，讓自己找到更多的自信。例如，會(huì)議馬上要開(kāi)始時(shí)，發(fā)言者從與會(huì)人員的面前走過(guò)，可以掃視一下與會(huì)人員的眼睛，可以增強(qiáng)自信心。另外一種鍛煉方法是在會(huì)場(chǎng)給人拍照，通過(guò)拍照看對(duì)方的眼睛，增強(qiáng)自信心。4.做深呼吸

緊張時(shí)可以做一次深呼吸，如果一次沒(méi)有效果就做兩次、三次、四次。深呼吸可以讓人心情平靜，平靜之后再開(kāi)口講話，感覺(jué)就會(huì)完全不一樣。

5.調(diào)整動(dòng)作通常而言，人們情緒不好的時(shí)候容易沒(méi)有激情、垂頭喪氣，情緒好的時(shí)候就會(huì)昂首挺胸。心理學(xué)中有一種說(shuō)法叫“動(dòng)作創(chuàng)造情緒”，意思是當(dāng)一個(gè)人昂首挺胸時(shí)，他會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的氣息非常通暢，說(shuō)話時(shí)很有底氣；心情不好時(shí)，通過(guò)蹦迪、爬山等活動(dòng)可以使心情變好。因此，演講者上臺(tái)時(shí)要先調(diào)整自己的姿勢(shì)和動(dòng)作，要抬頭挺胸，使自己更加自信。演講中感覺(jué)緊張、不能控制身體發(fā)抖時(shí)，可以通過(guò)稍微挪動(dòng)步伐使自己放松。甚至，演講者可以做一些較大幅度的動(dòng)作，如把拳頭握起來(lái)，甚至把雙手握起來(lái)，幫助自己增強(qiáng)自信。當(dāng)一個(gè)人充滿自信時(shí)，手就不會(huì)亂放，避免了不知道手放何處的尷尬。演講時(shí)要避免將手放在背后、褲兜里，這些都是不太好的行為。6.專(zhuān)注所說(shuō)

有些人之所以在演講時(shí)感到緊張，是因?yàn)橐恍亩茫灰獙?zhuān)注所說(shuō)、投入進(jìn)去就會(huì)越來(lái)越放松。演講的最高境界是忘我，不管結(jié)果的好壞，盡情地發(fā)揮，這樣取得的效果更好。

最好的例子是兩個(gè)婦女罵街，她們能夠吸引無(wú)數(shù)聽(tīng)眾，無(wú)論是買(mǎi)菜的人、回家的人，還是辦事的人都停下來(lái)聽(tīng)她們的演講，她們講得很有激情、聲音很有節(jié)奏、有動(dòng)作手勢(shì)，表情自然到位。她們不緊張，不在意自己講得是否完美，不考慮準(zhǔn)備得是否充分，不考慮有無(wú)熟人在場(chǎng)，這是因?yàn)樗齻冞_(dá)到了忘我的境界。她們沒(méi)有學(xué)過(guò)專(zhuān)業(yè)的演講，沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)門(mén)的鍛煉，但是效果卻很好，這說(shuō)明心態(tài)是最重要的。

實(shí)際上很多時(shí)候，人們緊張的原因就是束縛太多、負(fù)擔(dān)太重，如果除去這些，按照真實(shí)的水平，演講者可以發(fā)揮得更好。7.多講多練

多講多練是最簡(jiǎn)單的、也是最通用的方法。每個(gè)人第一次演講時(shí)都會(huì)感到緊張，會(huì)有很大的壓力，很多成功人士第一次演講時(shí)也會(huì)緊張得發(fā)抖，但是通過(guò)經(jīng)常鍛煉、不斷積累，就可以變得游刃有余。

就像開(kāi)車(chē)一樣，新手拿到駕照后都不敢上路，第一次上路、第一次上高速、第一走夜路、第一次下雨天走泥濘的路、第一次走很窄的路，每個(gè)“第一次”都會(huì)很緊張。但是當(dāng)都嘗試過(guò)之后就會(huì)變得很輕松，可以自如應(yīng)對(duì)。

因此，演講者要多講多練，即使前面的幾種方法都記不住，只要能夠堅(jiān)持多講多練，同樣可以鍛煉自己的能力，增強(qiáng)自信。8.相信自己 演講者一定要相信自己，只有相信自己，才能帶給聽(tīng)眾確定的信息；只有相信自己，才能帶給聽(tīng)眾能量。如果連自己都不相信自己，別人也一定不會(huì)相信。因此，每一次演講前，只要做了充足的準(zhǔn)備，就應(yīng)當(dāng)給自己更多的信心，相信自己能夠做到、做好、做成功，會(huì)獲得好的效果。演講者只有樹(shù)立這樣的心態(tài)，才能產(chǎn)生好的效果。