第一篇：鶴山三中舞蹈啦啦操訓(xùn)練計劃

鶴山三中舞蹈啦啦操訓(xùn)練計劃

啦啦操的教學(xué)符合中學(xué)生的生理心理特點，既有舒展的動作，又有悅耳的音樂，給學(xué)生一種美的享受，在音樂的配合下使身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動作，再加上一些簡單而比較優(yōu)美的造型和練習(xí)，培養(yǎng)了學(xué)生的表現(xiàn)力。

在本學(xué)期的啦啦操訓(xùn)練中，主要是成套啦啦的學(xué)習(xí)和成套比賽動作內(nèi)容的學(xué)習(xí)。

一、訓(xùn)練目標(biāo)：

為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長愛好的需要，完成成套啦啦操規(guī)定內(nèi)容，為參加武進(jìn)區(qū)啦啦操選拔賽做好準(zhǔn)備，同時也為以后更高層次的比賽做準(zhǔn)備。

二、訓(xùn)練重點：

1、提高新隊員的基本素質(zhì)。

2、啦啦操的整體套路學(xué)習(xí)和動作的強(qiáng)化。

三、隊伍組建： 現(xiàn)人數(shù)：七年級19人，八年級8人。

部分學(xué)生下學(xué)期開學(xué)后還要根據(jù)實際情況進(jìn)行添加。

四、具體訓(xùn)練階段：

第一階段：（2月20日—3月初）人員的確定

訓(xùn)練時間：下午4:50—5：30，晚修9:00—9:30，4次/一周。

1、基本姿態(tài)的鞏固。

2、基本步伐的熟練掌握。

3、啦啦操的整體套路學(xué)習(xí)。

4、素質(zhì)練習(xí)：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習(xí)。

5、確定本階段被選拔的學(xué)生人數(shù)和名單

第二階段：（3月—5月）參加學(xué)校跑操開場舞（第六、九周）以及五四文藝會演出。

訓(xùn)練時間：下午4:50—5：30，晚修9:00—9:30，4次/一周。

1、素質(zhì)練習(xí)：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習(xí)。

2、難度動作練習(xí)。

3、啦啦操的整體套路動作的強(qiáng)化。

4、表現(xiàn)力及音樂的配合5、確定本階段選拔演出優(yōu)秀的學(xué)生人數(shù)和名單。

第三階段：（5月至訓(xùn)練）強(qiáng)化比賽隊伍。

訓(xùn)練時間：每周興趣課，下午4:50—5：30，晚修9:00—9:30，4次/一周。

1、三人套路和拉拉操的動作。

2、強(qiáng)化套路中的難度動作以及隊形的連接。

3、強(qiáng)化體能訓(xùn)練。

4、表現(xiàn)力的心理的進(jìn)一步訓(xùn)練。

五、訓(xùn)練地點：實驗樓四樓舞蹈室。

六、達(dá)成目標(biāo)：組織一支高水平的舞蹈演出隊伍，既能夠在學(xué)校演出，也能參加市級大型舞蹈大賽。滿足學(xué)生興趣和需要，促進(jìn)他們的個性發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生的人文素質(zhì)。同時啦啦操不僅促進(jìn)校際交流，發(fā)展學(xué)校特色，而且又能提高學(xué)校知名度。

綜合科組

第二篇：2016l啦啦操訓(xùn)練計劃

2016啦啦操訓(xùn)練計劃

一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)

1、目的

使學(xué)生對啦啦操這項運動有較深刻的了解，培養(yǎng)當(dāng)代大學(xué)生的自信心、責(zé)任心和團(tuán)隊協(xié)作，提高學(xué)生的動作協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀；發(fā)展學(xué)生的運動素質(zhì)和運動技能，拓展學(xué)生的健身路徑，豐富學(xué)生的課余生活；參加江蘇省淮安市第八屆運動會高校部啦啦操比賽。

2、訓(xùn)練的任務(wù)

?①加強(qiáng)上肢力量訓(xùn)練，強(qiáng)化動作控制力，全面發(fā)展身體素質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能。

②通過啦啦操教學(xué)向?qū)W生傳授主流的啦啦操理論知識，基本技術(shù)、路線表演及技能。

③為啦啦操運動的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。④培養(yǎng)吃苦耐勞的優(yōu)良的作風(fēng)和較強(qiáng)的集體榮譽(yù)感。

二、訓(xùn)練階段劃分 第一階段:(調(diào)整期)周數(shù):1周

訓(xùn)練主要目標(biāo) 1.選拔隊員

2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài) 3.發(fā)展一般運動能力

主要訓(xùn)練任務(wù): 1.基本姿態(tài)：形體操

2.基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓 步、跑跳、彈踢腿跳。3.基本手形：四個八拍

第二階段(第一準(zhǔn)備期)周數(shù): 1周

訓(xùn)練主要目標(biāo) 1.發(fā)展一般運動能力

2.提高一般心理品質(zhì) 3.提高身體素質(zhì)和基本技術(shù) 主要訓(xùn)練任務(wù) 1.學(xué)習(xí)花球啦啦操

2.體能訓(xùn)練

3.身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍 4.表現(xiàn)力訓(xùn)練

第三階段(第二準(zhǔn)備期)周期: 1周

訓(xùn)練主要目標(biāo) 1.確定訓(xùn)練隊最后人員名單

2.學(xué)會比賽套路鞏固基本技術(shù) 3.提高動作質(zhì)量 4.提高運動水平5.提高競技能力

主要訓(xùn)練任務(wù): 1.基本技術(shù)和體能訓(xùn)練

2.比賽套路、難度動作訓(xùn)練 3.身體素質(zhì)訓(xùn)練 4.表現(xiàn)力訓(xùn)練

第四階段(競賽期)周期: 5周

主要訓(xùn)練目的: 1.熟練套路訓(xùn)練

2.積累比賽經(jīng)驗、調(diào)整體能訓(xùn)練 3.提高心理品質(zhì)創(chuàng)造比賽優(yōu)異成績

主要訓(xùn)練任務(wù): 1.規(guī)范基本動作

2.加強(qiáng)體能訓(xùn)練 3.表現(xiàn)力訓(xùn)練 4.突出個性風(fēng)格訓(xùn)練 5.心理承受能力訓(xùn)練

三.訓(xùn)練內(nèi)容綱要 1.技術(shù)訓(xùn)練

A．基本動作（1）基本姿態(tài)：啦啦操的手型、常用手位、身體姿態(tài)（2）基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

（3）動作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)，結(jié)合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型 B.全國花球啦啦操規(guī)定套路 C.參賽隊形和套路訓(xùn)練.D.表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練.E.心理訓(xùn)練

2、身體訓(xùn)練

（1）耐力：定時跑、1000米、800米

（2）力量：雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐（3）速度：跑的專門練習(xí)、加速跑、50米跑（4）跳躍：單足跳、多級跳、蛙跳、連續(xù)跳（5）柔韌：體前屈、坐位體前屈

第三篇：健美操啦啦操訓(xùn)練計劃

2016-2017第一學(xué)期啦啦操訓(xùn)練計劃

一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)

1、目的

1學(xué)生返校，本周主要以回復(fù)學(xué)生身體機(jī)能為主，讓新入學(xué)學(xué)生對健美操 啦啦操這項運動有較深刻的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐、啦啦操基本手位原則和方法，在培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛的精神基礎(chǔ)上，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學(xué)生的健康水平，發(fā)展學(xué)生的運動素質(zhì)和運動技能，豐富學(xué)生的文體生活。

2編排日本比賽爵士成套

2、訓(xùn)練的任務(wù)

l 加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，恢復(fù)難度技術(shù)和身體各器官的機(jī)能。

l 進(jìn)行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅強(qiáng)的意志品質(zhì)。

二、訓(xùn)練階段劃分 第一階段:(調(diào)整期)周數(shù): 1周

訓(xùn)練主要目標(biāo) 1.恢復(fù)學(xué)生身體機(jī)能

2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài) 3.發(fā)展一般運動能力

主要訓(xùn)練任務(wù): 1.形體操

2.基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓 步、跑跳、彈踢腿跳。

3.基本手形：四個八拍

周一周二進(jìn)行簡單的柔韌性恢復(fù)練習(xí)，周三，周四恢復(fù)上肢力量，和簡單的下肢力量，周五恢復(fù)下肢力量

要 求: 1.穩(wěn)定新隊員,老隊員協(xié)助發(fā)展新隊員.2.隊員全力投入,保證訓(xùn)練質(zhì)量.第一周每天進(jìn)行簡單恢復(fù)，時間為2個小時，參賽隊員留下進(jìn)行日本比賽套路的編排練習(xí)

第四篇：啦啦操訓(xùn)練計劃

2014-2015雨外小啦啦操隊工作計劃

啦啦操運動作為我校的重點特色項目，不僅是我校大課間重點推行的展示內(nèi)容，也是我校體育工作開展的重點。啦啦操隊伍的建設(shè)是我校啦啦操項目文化建設(shè)的基礎(chǔ)，也是我校啦啦操特色建設(shè)水平的最直接體現(xiàn)。為了更好的促進(jìn)隊伍的整體建設(shè)和隊員的全面發(fā)展，提升校啦啦操隊的競技水平，現(xiàn)制定本啦啦操工作計劃：

一、訓(xùn)練目標(biāo)：

1、豐富學(xué)生的課余生活，培養(yǎng)學(xué)生的啦啦操學(xué)習(xí)興趣，帶動我校學(xué)生對啦啦操運動更深入的了解。

2、提高啦啦操隊伍水平，促進(jìn)啦啦操梯隊建設(shè)，使我校啦啦操運動員具備參加各類國家、省市級比賽基本素養(yǎng)，提升我校在該項目上的優(yōu)勢和知名度。

3、為我校各種大型活動、演出及展示提供支持。

4、促進(jìn)我校啦啦操活動的深入開展，推動校本教材的研發(fā)，提升體育教師隊伍專業(yè)水平。

二、訓(xùn)練準(zhǔn)備：

1、選拔隊員：

9月1日-7日進(jìn)行新隊員選拔，選拔范圍為一—三年級各班學(xué)生（一年級為主）。選拔隊員總?cè)藬?shù)約為25名（男女混合）。

要求：（1）身體勻稱、模仿能力強(qiáng)、學(xué)習(xí)意識較好；

（2）道德品質(zhì)高尚，能吃苦，具有時間觀念和集體主義榮譽(yù)感。

2、訓(xùn)練時間和地點：

時間：每周三下午15:50—17:20 低年級、中高年級

每周五下午15:50—17:20 中高年級

地點：體育中心

3、參訓(xùn)教練：

黃劍、王鳳清、邱濤 三．訓(xùn)練計劃

1、啦啦操規(guī)定無級別套路一（全國啦啦操規(guī)定套路第二套）：

這個內(nèi)容為新生入門以及正式入隊內(nèi)容，教師會通過兩周時間進(jìn)行基本功訓(xùn)練，兩周的操化動作教學(xué)，一個月后進(jìn)行基礎(chǔ)考核，成績達(dá)到B以及B以上的同學(xué)將進(jìn)入套路二的學(xué)習(xí)（一個月）

2、啦啦操自編無級別套路二：

這套動作也相對簡單，老師會通過三周的時間進(jìn)行操化的教學(xué)，一周的時間進(jìn)行動作糾正，一周時間隊形編排，兩周時間進(jìn)行賽前集訓(xùn)，這套操主要針對低年級運動員，以及每年的常規(guī)比賽，目的是鍛煉新隊員。（一個半月）

3、啦啦操自編一級動作套路：

本套動作相對前面套路動作偏快，涉及難度，更具有觀賞性和技術(shù)性，本套動作教學(xué)用時約一個月，隊形編排一周，強(qiáng)化動作兩周，賽前集訓(xùn)兩周。（兩個月多一點）

4、啦啦操自編二級動作套路：

本套動作主要為了更好的提升我校啦啦操競技水平，提高運動員能力。

5、啦啦操基礎(chǔ)訓(xùn)練（融入以上操化內(nèi)容）：（1）基本姿態(tài)的訓(xùn)練（2）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練（3）節(jié)奏訓(xùn)練（4）表情訓(xùn)練（5）力量訓(xùn)練。

6、拓展訓(xùn)練：

根據(jù)孩子的不同特點制定出一些促進(jìn)孩子身心發(fā)展的活動內(nèi)容，如帶領(lǐng)參加德育處的假日活動小隊，組織演講比賽，日志撰寫，慶祝晚會、參觀歷史博物館、公益活動等

四、訓(xùn)練管理：

1、隊員應(yīng)按時到達(dá)指定訓(xùn)練地點，訓(xùn)練時要精力集中，保證訓(xùn)練時間，不能隨意缺勤。經(jīng)常不訓(xùn)練或不遵守訓(xùn)練時間的隊員，會提出批評，必要時更換隊員。

2、隊員應(yīng)遵守訓(xùn)練安排，當(dāng)時間沖突時需要及時調(diào)整，保證訓(xùn)練質(zhì)量，如確實無法調(diào)劑應(yīng)當(dāng)跟教練提前請假。

3、啦啦操訓(xùn)練內(nèi)容廣泛，尤其是基本素質(zhì)訓(xùn)練中，隊員嚴(yán)格按照教練要求進(jìn)行練習(xí)，避免意外傷害事故。

4、隊員課后需多看啦啦操視頻資料，增加啦啦操理論學(xué)習(xí)，通過教練講解，拓寬隊員視野和訓(xùn)練興趣，并提高隊員團(tuán)隊意識和互幫互助精神。

5、定期向領(lǐng)導(dǎo)匯報啦啦操訓(xùn)練情況。

6、校啦啦操隊將積極配合學(xué)校德育處、體衛(wèi)藝處開展相關(guān)活動，輸送人才，為我校德育工作的發(fā)展貢獻(xiàn)力量。

五、活動安排：

1、十月份進(jìn)行隊長選拔、召開新人家長會

2、十月中旬進(jìn)行南京博物館參觀（南京市朝天宮4號，暫定10月18號）

3、十月底進(jìn)行雨外小啦啦操隊員能力測試（10月31日）

4、十一月份進(jìn)行比賽動員大會（11月7日）

5、十一月份賽前集訓(xùn)

6、十二月全國冠軍賽（江蘇無錫12月11-13日）、中國公開賽（江蘇南京12月12-16日）

7、一月份進(jìn)行啦啦操隊員評優(yōu)申報以及總結(jié)（暫定1月5日）

六、其他事宜，將另作說明。

雨花外國語小學(xué)啦啦操隊

2014年9月

第五篇：關(guān)于百人啦啦操訓(xùn)練的計劃

關(guān)于百人啦啦操訓(xùn)練的計劃

根據(jù)大連市高教工委開展“激情百天迎奧運”系列活動的通知精神，經(jīng)學(xué)院批準(zhǔn)，要求組隊參加百人啦啦操展演。為積極落實此工作，現(xiàn)將具體活動計劃匯報如下：

一、選拔隊員：

選拔范圍為07級各系本、?？茖W(xué)生。隊員總?cè)藬?shù)為96名（性別：女）。要求：（1）身高160cm—170cm，身體勻稱。

（2）道德品質(zhì)高尚，能吃苦，具有時間觀念和集體主義榮譽(yù)感。

二、訓(xùn)練時間初步定于：

訓(xùn)練地點：學(xué)校體育館

訓(xùn)練時間：3月24號 17：30——19：30

訓(xùn)練時間：3月25號 17：30——19：30

訓(xùn)練時間：3月26號 17：30——19：30

訓(xùn)練時間：3月27號 17：30——19：30

訓(xùn)練時間：3月28號 17：30——19：30

訓(xùn)練時間：3月31號 17：30——19：30

訓(xùn)練時間：4月1號 17：30——19：30

訓(xùn)練時間：4月2號 17：30——19：30

訓(xùn)練時間：4月3號 17：30——19：30

訓(xùn)練時間：4月4號 17：30——19：30

訓(xùn)練時間：4月7號 17：30——19：30

訓(xùn)練時間：4月8號 17：30——19：30

訓(xùn)練時間：4月9號 17：30——19：30

訓(xùn)練時間：4月10號 17：30——19：30

訓(xùn)練時間：4月11號 17：30——19：30

訓(xùn)練時間：4月14號 17：30——19：30

訓(xùn)練時間：4月16號 17：30——19：30

訓(xùn)練時間：4月17號 17：30——19：30

訓(xùn)練時間：4月18號 17：30——19：30

訓(xùn)練時間：4月21號 17：30——19：30

訓(xùn)練時間：4月22號 17：30——19：30

三、訓(xùn)練地點：體育館

四、教練員安排：

技術(shù)指導(dǎo)：曲泰典

教練：王丹丹

教練：苑婷婷

基礎(chǔ)部

2008-3-20