第一篇：云朵兒快樂舞步健身操比賽口令

云朵兒快樂舞步健身操比賽口令

口令動(dòng)作提示

1、踏步前行屈（先右手）

2、踏步側(cè)臂擺（先左后右）

3、并步翻手

4、并步壓腕

5、拉弓前屈（先左后右）

6、收拳斜踢

7、屈臂側(cè)點(diǎn)

101112、虎口擊掌

13、扣肩擊掌

14、屈臂擴(kuò)胸

15、擊掌擴(kuò)胸

16、前屈擴(kuò)胸（先左后右）

17、直臂拍手（先右后左）

18、平屈直臂（先右后左）

19、屈臂上舉

20、側(cè)臂擺動(dòng)（先左后右）

第二篇：云朵兒快樂舞步健身操(精華版)歌曲及動(dòng)作名稱

云朵兒快樂舞步健身操（精華版）歌曲及動(dòng)作名稱：

第一節(jié) 熱身運(yùn)動(dòng) 歌曲《 各種廣場各種愛》

1、曲臂擺動(dòng)

2、曲臂跳躍

3、直臂前屈

4、擊掌并步 第二節(jié) 手部運(yùn)動(dòng) 歌曲 《一萬個(gè)對不起》

1、壓腕組合2、并步翻手

3、數(shù)指運(yùn)動(dòng)

4、并步拍手、5、體側(cè)抓手

6、前平曲臂交叉 第三節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng) 歌曲 《白馬》

1、平屈體擺、前平體擺

3、直臂體擺

4、體后直臂擺動(dòng) 第四節(jié) 肩部運(yùn)動(dòng) 歌曲 《納木錯(cuò)》

1、擊掌叉腰聳肩

2、前平直臂扭肩

3、墊步措肩

4、前屈側(cè)平聳肩

5、前平后繞肩

第五節(jié) 繞環(huán)運(yùn)動(dòng) 歌曲《 女人不是妖》

1、前平后繞環(huán)

2、交叉繞環(huán)

3、左右繞環(huán)

4、曲臂繞環(huán)

5、單臂繞環(huán)

6、叉步繞環(huán) 第六節(jié) 自由舞步 歌曲 《美極了》

1、推掌漫步

2、前屈漫步

3、環(huán)繞漫步

4、提腿墊步、5、前平交叉之字步

6、平曲側(cè)點(diǎn)之字步 第七節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 歌曲 《哎呀我的愛》

1、前屈擴(kuò)胸

2、曲臂擴(kuò)胸

3、直臂擊掌擴(kuò)胸

4、拉弓擴(kuò)胸、5、平曲擴(kuò)胸

6、垂臂擴(kuò)胸

第八節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng) 歌曲 《跳到北京》

1、前屈踢腿

2、側(cè)點(diǎn)提腿

3、收拳斜踢

4、前點(diǎn)捶腿、5、外踢下蹬

6、斜踢側(cè)點(diǎn)

第九節(jié) 跨擺運(yùn)動(dòng) 歌曲 《愛從草原來》

1、平屈前平擺動(dòng)

2、繞腕擺動(dòng)

3、曲臂擺動(dòng)

4、前平交叉擺動(dòng)

5、側(cè)平疊臂翻腕

第十節(jié) 上肢運(yùn)動(dòng) 歌曲 《花開的時(shí)候來看我》

1、推掌側(cè)平

2、直臂拍手

3、側(cè)臂擺動(dòng)

4、前曲擺動(dòng)

5、前側(cè)擺臂

6、平曲直臂擊掌 第十一節(jié) 拍打運(yùn)動(dòng) 歌曲 《山里紅了》

1、捶胸?fù)衾吲耐?/p>

2、環(huán)腰頭部拍打

3、淋巴拍打

4、拍肩拍腰

5、手部拍打

第十二節(jié) 腰腹運(yùn)動(dòng) 歌曲 《火紅的薩日朗》

1、平曲抓手?jǐn)[動(dòng)

2、體側(cè)抓手?jǐn)[動(dòng)

3、平曲翻腕擺動(dòng)

4、前側(cè)擺動(dòng)

5、曲直擺動(dòng)

6、背手交叉擺動(dòng) 第十三節(jié) 全身運(yùn)動(dòng) 歌曲 《站在山崗上》

1、側(cè)臂前繞

2、曲直斜點(diǎn)

3、直臂斜點(diǎn)

4、前屈側(cè)點(diǎn)

5、曲臂跳躍側(cè)點(diǎn)

第十四節(jié) 整理運(yùn)動(dòng) 歌曲 《愛我中華》

1、前側(cè)點(diǎn)跑步

2、繞腕跑步

3、擊掌跳躍

4、平步直臂上擺

第三篇：佳木斯快樂舞步健身操

佳木斯快樂舞步

（佳木斯快樂舞步健身操，由佳木斯于繼承創(chuàng)編）

第一節(jié)上肢運(yùn)動(dòng)：（音樂：美觀）

（動(dòng)令雙手上舉，左腳邁進(jìn)）1直臂回環(huán)：左腳左揮臂，右腳右揮臂 2一拍間隔

3曲肘伸展：曲肘—平伸—上伸—平伸 4擴(kuò)胸上沖拳：合肘—開肘—上肘—開肘 5振臂擺動(dòng)：上下擺臂

6曲臂擺動(dòng)：雙臂前曲立舉擺動(dòng)（三拍間隔）7曲臂運(yùn)動(dòng)：雙臂前曲立舉運(yùn)動(dòng)（一拍間隔）

第二節(jié)肩部運(yùn)動(dòng)：（音樂：我要去西藏）

（聽到動(dòng)令時(shí)，平曲雙臂）

1前平曲肘聳肩：雙手握拳，手心向下，平端聳肩 2前平聳肩：手心相對，兩臂前伸 3體前直臂：雙手斜前伸，手心向下 4側(cè)曲聳肩：雙手放肩上，聳肩 5直臂扣展：手心向下，前揮后擺 6側(cè)平聳肩：雙臂平舉，手心向下 7垂臂聳肩：雙臂下垂，手心相對

第三節(jié)體側(cè)運(yùn)動(dòng)：（音樂：兄妹來當(dāng)兵）

（聽到動(dòng)令時(shí)，雙臂前平舉）

1前平側(cè)擺：雙臂前平舉，手心相對，兩側(cè)擺動(dòng) 2平曲側(cè)擺：雙手握拳，平端側(cè)擺 3體側(cè)擺臂：兩側(cè)擺臂，手心向上 4后直擺動(dòng)：雙臂后伸，手心相對 5展胸側(cè)擺：雙手交叉抱后腦 6翻手上舉：雙手交叉上翻

7夾脊側(cè)擺：雙手交叉在身后，手心向上

第四節(jié)腰腹運(yùn)動(dòng)：（音樂：我在草原等你來）

1齊步走：做曲后擺臂，一曲一后擺臂

2側(cè)臂擺動(dòng)：雙臂平端，一左一右擺動(dòng)，手心向下 3直臂擺動(dòng)：雙臂伸直，前后擺動(dòng)，手心向下 4正步擺動(dòng)：虛拳狀，左右手胸前身后擺動(dòng) 5前側(cè)擺動(dòng)：雙臂成一直角（一前一側(cè)），手心向下 6擊掌擺動(dòng)：前平兩下，身后兩下，手心相對 7垂臂擺動(dòng)：雙臂伸直向后擺，手心向后

第五節(jié)：肩髖運(yùn)動(dòng)：（音樂：紅雪蓮）

（聽到動(dòng)令時(shí)，雙臂平舉）1側(cè)平聳肩：雙臂側(cè)平舉，手心向下

2平曲措肩：雙手成拳狀，雙臂胸前平端，上下措動(dòng) 3側(cè)曲擺髖：雙手拳狀，放肩上 4側(cè)曲擺動(dòng)：雙手拳狀，肩上左右擺動(dòng)

5垂臂措肩：雙臂下垂，左右一高一低措動(dòng)，手心向內(nèi) 6前平措肩：雙臂前平伸，上下措動(dòng)，手心向下 7曲肘措肩：雙臂曲端，左右措動(dòng)，手心相對

第六節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)：（音樂：套馬桿）

1齊步走（做伸展下擺）：前伸――上伸――前伸――下伸 2側(cè)身下擺：側(cè)平伸（手心向下）―側(cè)上伸（手心相對）―伸平伸―側(cè)下伸

3前側(cè)下擺：前伸－側(cè)平伸－前伸－下擺 4側(cè)曲伸展：手搭肩－上舉－手搭肩－下伸 5伸展側(cè)下擺：前伸－上伸－前伸－側(cè)伸

6平曲上擊掌：平曲掌（手心向下）－平伸掌—上擊掌—平擺 7直臂擺動(dòng)：前后直擺（手心向下）

第七節(jié)整理運(yùn)動(dòng)：（音樂：男人的心）

（聽到動(dòng)時(shí)雙手卡腰）1齊步走：做側(cè)擺髖

2側(cè)平擺髖：雙臂平舉，手心向下

3平曲擺髖：雙手成拳狀，雙臂曲，手心向下4前曲擺髖：雙手拳狀，雙臂前直角上曲過頭，掌心相對5曲伸擺髖：雙臂一平一前伸交替，成直角6前曲擺動(dòng)：雙手成拳狀，雙臂一平一立交替，成直角7體前直臂：雙臂體前直伸，手心相對

第四篇：第二套快樂舞步健身操

第二套快樂舞步健身操

第一節(jié)上肢運(yùn)動(dòng)第二節(jié)肩運(yùn)動(dòng) 1小節(jié)直臂繞環(huán)1小節(jié)平曲聳肩 2小節(jié)伸展直擺2小節(jié)前平聳肩 3小節(jié)側(cè)伸下擺3小節(jié)側(cè)平聳肩 4小節(jié)前側(cè)下擺4

5小節(jié)側(cè)屈伸展5

第三節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

1小節(jié)平曲擴(kuò)胸1

2小節(jié)前屈擴(kuò)胸2

3小節(jié)疊臂擴(kuò)胸3

4小節(jié)直臂擴(kuò)胸4

小節(jié)前平擴(kuò)胸5

第五節(jié)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

1小節(jié)平屈體轉(zhuǎn)1

2小節(jié)前屈體轉(zhuǎn)2

3小節(jié)托舉體轉(zhuǎn)3

4小節(jié)側(cè)屈體轉(zhuǎn)4

5小節(jié)叉腰體轉(zhuǎn)5

第七節(jié)下肢運(yùn)動(dòng)

1小節(jié)側(cè)曲前踢腿1

2小節(jié)叉腰側(cè)踢腿2

3小節(jié)平曲側(cè)伸腿3

小節(jié)側(cè)平下蹬腿小節(jié)側(cè)屈聳肩 小節(jié)垂臂聳肩 第四節(jié)體側(cè)運(yùn)動(dòng) 小節(jié)前平側(cè)擺 小節(jié)上舉側(cè)擺 小節(jié)平曲側(cè)擺 小節(jié)直臂側(cè)擺 小節(jié)夾脊側(cè)擺 第六節(jié)腰腹運(yùn)動(dòng) 小節(jié)前屈后擺 小節(jié)平屈側(cè)擺 小節(jié)正步擺動(dòng) 小節(jié)平擊下擺 小節(jié)直臂擺動(dòng) 第八節(jié)整理運(yùn)動(dòng) 小節(jié)叉腰擺髖 小節(jié)屈臂擺髖 小節(jié)垂臂擺髖 54

第五篇：佳木斯快樂舞步健身操(第三套)

佳木斯快樂舞步健身操（第三套）

第一節(jié)：左右推纏擺腰

1、左右舉臂拉腰

2、雙臂前伸扣手

3、平曲扣手?jǐn)[腰

4、握拳平曲擺腰

5、雙臂護(hù)頸搖擺

6、垂臂翹望擺腰

7、雙臂體后擺腰

8、拖步前伸托掌

9、拖步握拳前曲

10、拖步左右側(cè)擺

第二節(jié)：單臂前曲推掌

1、雙臂前曲單舉

2、前曲側(cè)平上舉

3、左右側(cè)擺前伸

4、體前振臂擺動(dòng)

5、前伸側(cè)平側(cè)步

4、握拳曲臂側(cè)平

7、握拳直臂擴(kuò)胸

8、側(cè)平單側(cè)振臂

9、前曲握拳側(cè)平

第三節(jié)：扣肩掐腰側(cè)腿

4、側(cè)平扣肩側(cè)平

5、前伸單臂側(cè)平

6、前伸曲臂前平

7、曲臂側(cè)平下環(huán)

第四節(jié)：踩三側(cè)腿前點(diǎn)

1、踩四側(cè)擺踢腿

2、踩四直擺前踩

3、踩四側(cè)平蹲腿

4、踩四踢腿擺拳

5、舉臂扣手側(cè)腿

第五節(jié)：測舉平曲抓手

1、前抓側(cè)抓直臂

2、側(cè)舉前伸抓手

3、單手前伸側(cè)抓

4、較差側(cè)平抓手

5、平曲直臂抓手

6、前伸振擺抓手

7、較差側(cè)擺抓手

8、前后腰腹抓手

9、側(cè)平屈肘抓手

第六節(jié)：側(cè)平交叉伸展

4、握拳擴(kuò)胸側(cè)伸

5、兩拳相碰擴(kuò)胸

6、握拳擴(kuò)胸平胯

1、側(cè)擺前伸側(cè)腿

2、前伸平曲單臂

3、屈肘擴(kuò)胸扣肩

1、左右側(cè)擺環(huán)臂

2、前平下擺前伸

3、握拳擴(kuò)胸后擺