第一篇：齊齊哈爾市進(jìn)行快樂(lè)舞步有氧健身操(全集1-12節(jié))

齊齊哈爾市進(jìn)行快樂(lè)舞步有氧健身操

（全集1-12節(jié)）

◆鶴舞飛翔◆鶴鳴九天◆單臂上舉◆神鶴起舞◆雙臂側(cè)平

◆神鶴高歌◆單手環(huán)臂◆神鶴抖羽◆提臂上舉

第一節(jié)、熱身運(yùn)動(dòng)

1、擺臂行進(jìn)

2、體前直臂

3、上舉側(cè)平第二節(jié)、腕部運(yùn)動(dòng)

1、體前抖腕

2、側(cè)平壓腕

3、體前壓腕

4、兩側(cè)翻腕 第三節(jié)、上肢運(yùn)動(dòng)

1、體前擺臂

2、平移腰擺

3、體前環(huán)臂

4、擴(kuò)胸沖拳 第四節(jié)、下肢運(yùn)動(dòng)

1、體前沖拳

2、立腳側(cè)蹬

3、環(huán)臂踢腿

4、搖肩踢腿 第五節(jié)、腰腹運(yùn)動(dòng)

1、前曲擴(kuò)胸

2、曲臂上舉

3、下擺上舉

4、側(cè)平曲臂 第六節(jié)、肩部運(yùn)動(dòng)

1、平曲聳肩

2、前平翻手

3、側(cè)平翻手

4、垂臂聳肩

第七節(jié)、拍打運(yùn)動(dòng)

1、前平拍腿

2、拍肩拍腿

3、拍手拍腿

4、拍腹拍腰 第八節(jié)、跨擺運(yùn)動(dòng)

1、體前直臂

2、體前曲臂

3、扣手托舉

4、體側(cè)扭臂 第九節(jié)、全身運(yùn)動(dòng)

1、側(cè)平上舉

2、下蹲上舉

3、前平側(cè)蹬

4、前平上舉 第十節(jié)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)

1、體側(cè)上舉

2、平曲體轉(zhuǎn)

3、平移踢腿

4、扣手腰擺

第十一節(jié)、自由運(yùn)動(dòng)

1、碰手下擺

2、上下插手

3、腿部交叉

4、叉步擺臂

第十二節(jié)、整理運(yùn)動(dòng)

1、平曲踢腿

2、側(cè)平踢腿

第二篇：佳木斯快樂(lè)舞步健身操

佳木斯快樂(lè)舞步

（佳木斯快樂(lè)舞步健身操，由佳木斯于繼承創(chuàng)編）

第一節(jié)上肢運(yùn)動(dòng)：（音樂(lè)：美觀）

（動(dòng)令雙手上舉，左腳邁進(jìn)）1直臂回環(huán)：左腳左揮臂，右腳右揮臂 2一拍間隔

3曲肘伸展：曲肘—平伸—上伸—平伸 4擴(kuò)胸上沖拳：合肘—開(kāi)肘—上肘—開(kāi)肘 5振臂擺動(dòng)：上下擺臂

6曲臂擺動(dòng)：雙臂前曲立舉擺動(dòng)（三拍間隔）7曲臂運(yùn)動(dòng)：雙臂前曲立舉運(yùn)動(dòng)（一拍間隔）

第二節(jié)肩部運(yùn)動(dòng)：（音樂(lè)：我要去西藏）

（聽(tīng)到動(dòng)令時(shí)，平曲雙臂）

1前平曲肘聳肩：雙手握拳，手心向下，平端聳肩 2前平聳肩：手心相對(duì)，兩臂前伸 3體前直臂：雙手斜前伸，手心向下 4側(cè)曲聳肩：雙手放肩上，聳肩 5直臂扣展：手心向下，前揮后擺 6側(cè)平聳肩：雙臂平舉，手心向下 7垂臂聳肩：雙臂下垂，手心相對(duì)

第三節(jié)體側(cè)運(yùn)動(dòng)：（音樂(lè)：兄妹來(lái)當(dāng)兵）

（聽(tīng)到動(dòng)令時(shí)，雙臂前平舉）

1前平側(cè)擺：雙臂前平舉，手心相對(duì)，兩側(cè)擺動(dòng) 2平曲側(cè)擺：雙手握拳，平端側(cè)擺 3體側(cè)擺臂：兩側(cè)擺臂，手心向上 4后直擺動(dòng)：雙臂后伸，手心相對(duì) 5展胸側(cè)擺：雙手交叉抱后腦 6翻手上舉：雙手交叉上翻

7夾脊側(cè)擺：雙手交叉在身后，手心向上

第四節(jié)腰腹運(yùn)動(dòng)：（音樂(lè)：我在草原等你來(lái)）

1齊步走：做曲后擺臂，一曲一后擺臂

2側(cè)臂擺動(dòng)：雙臂平端，一左一右擺動(dòng)，手心向下 3直臂擺動(dòng)：雙臂伸直，前后擺動(dòng)，手心向下 4正步擺動(dòng)：虛拳狀，左右手胸前身后擺動(dòng) 5前側(cè)擺動(dòng)：雙臂成一直角（一前一側(cè)），手心向下 6擊掌擺動(dòng)：前平兩下，身后兩下，手心相對(duì) 7垂臂擺動(dòng)：雙臂伸直向后擺，手心向后

第五節(jié)：肩髖運(yùn)動(dòng)：（音樂(lè)：紅雪蓮）

（聽(tīng)到動(dòng)令時(shí)，雙臂平舉）1側(cè)平聳肩：雙臂側(cè)平舉，手心向下

2平曲措肩：雙手成拳狀，雙臂胸前平端，上下措動(dòng) 3側(cè)曲擺髖：雙手拳狀，放肩上 4側(cè)曲擺動(dòng)：雙手拳狀，肩上左右擺動(dòng)

5垂臂措肩：雙臂下垂，左右一高一低措動(dòng)，手心向內(nèi) 6前平措肩：雙臂前平伸，上下措動(dòng)，手心向下 7曲肘措肩：雙臂曲端，左右措動(dòng)，手心相對(duì)

第六節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)：（音樂(lè)：套馬桿）

1齊步走（做伸展下擺）：前伸――上伸――前伸――下伸 2側(cè)身下擺：側(cè)平伸（手心向下）―側(cè)上伸（手心相對(duì)）―伸平伸―側(cè)下伸

3前側(cè)下擺：前伸－側(cè)平伸－前伸－下擺 4側(cè)曲伸展：手搭肩－上舉－手搭肩－下伸 5伸展側(cè)下擺：前伸－上伸－前伸－側(cè)伸

6平曲上擊掌：平曲掌（手心向下）－平伸掌—上擊掌—平擺 7直臂擺動(dòng)：前后直擺（手心向下）

第七節(jié)整理運(yùn)動(dòng)：（音樂(lè)：男人的心）

（聽(tīng)到動(dòng)時(shí)雙手卡腰）1齊步走：做側(cè)擺髖

2側(cè)平擺髖：雙臂平舉，手心向下

3平曲擺髖：雙手成拳狀，雙臂曲，手心向下4前曲擺髖：雙手拳狀，雙臂前直角上曲過(guò)頭，掌心相對(duì)5曲伸擺髖：雙臂一平一前伸交替，成直角6前曲擺動(dòng)：雙手成拳狀，雙臂一平一立交替，成直角7體前直臂：雙臂體前直伸，手心相對(duì)

第三篇：齊齊哈爾市龍沙區(qū)健身操快樂(lè)舞步 鶴舞鳴霄

齊齊哈爾市龍沙區(qū)健身操快樂(lè)舞步-鶴舞鳴霄 動(dòng)作提示及背景舞曲

前奏：鶴舞

1、上舉側(cè)平

2、曲臂單舉

3、單舉提腿

4、上舉后直

舞曲：扎龍湖 演唱：黑鴨子組合

第一節(jié)：熱身運(yùn)動(dòng)

1、曲臂輪轉(zhuǎn)

2、平曲下擺

3、平曲擴(kuò)胸

舞曲：我祝祖國(guó)三杯酒 演唱：澤旺多吉

第二節(jié)：肩部運(yùn)動(dòng)

1、平曲聳肩

2、平移聳肩

3、曲臂聳肩

4、側(cè)平聳肩

舞曲：哥們 演唱：星君（孫猛）

第三節(jié)：腕部運(yùn)動(dòng)

1、前側(cè)壓腕

2、前直壓腕

3、前側(cè)扭腕

4、扭臂壓腕

舞曲：馬上有錢 演唱；朱貝貝

第四節(jié)：上肢運(yùn)動(dòng)

1、體前環(huán)臂

2、前平上舉

3、體側(cè)擺臂

4、手部交叉

舞曲：光芒 演唱：鳳凰傳奇

第五節(jié)：腰腹運(yùn)動(dòng)

1、曲臂前直

2、單側(cè)上舉

3、曲臂側(cè)平

4、曲臂翻手

舞曲：人海情緣 演唱：龍梅子/陳少華

第六節(jié)：拍打運(yùn)動(dòng)

1、拍手拍肩

2、擊拳擊腿

3、拍手拍腹

4、側(cè)平拍腿

舞曲：小三 演唱：冷漠

第七節(jié)：下肢運(yùn)動(dòng)

1、上舉提腿

2、前平伸腿

3、前平側(cè)步

4、側(cè)平前踢

舞曲：光榮與夢(mèng)想 演唱：總政歌舞團(tuán)

第八節(jié)：胯擺運(yùn)動(dòng)

1、前平扣肩

2、背手單曲

3、頸后背手

4、單直單曲

舞曲：雪山阿佳 演唱：烏蘭托婭

第九節(jié)：全身運(yùn)動(dòng)

1、曲臂提腿

2、平擺曲臂

3、上舉下蹲

4、側(cè)平點(diǎn)腳

舞曲：愛(ài)郎的心 演唱：李雨兒

第十節(jié)：自由運(yùn)動(dòng)

1、單身曲臂

2、曲臂上舉

3、曲臂擺動(dòng)

4、背手前直

舞曲：印度舞曲

第十一節(jié)：綜合運(yùn)動(dòng)

1、平曲前平

2、曲臂擴(kuò)胸

3、曲臂擺動(dòng)

4、側(cè)平前平

5、前直后直

6、交叉上舉

7、側(cè)曲前曲

8、交叉?zhèn)绕?/p>

舞曲：中國(guó)馬 演唱：朱貝貝

第十二節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)

1、垂臂后抬腿

2、平曲扭腕

3、側(cè)平踢腿

4、叉腰單擺

舞曲：大火的歌 演唱：大慶小芳

第四篇：第二套快樂(lè)舞步健身操

第二套快樂(lè)舞步健身操

第一節(jié)上肢運(yùn)動(dòng)第二節(jié)肩運(yùn)動(dòng) 1小節(jié)直臂繞環(huán)1小節(jié)平曲聳肩 2小節(jié)伸展直擺2小節(jié)前平聳肩 3小節(jié)側(cè)伸下擺3小節(jié)側(cè)平聳肩 4小節(jié)前側(cè)下擺4

5小節(jié)側(cè)屈伸展5

第三節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

1小節(jié)平曲擴(kuò)胸1

2小節(jié)前屈擴(kuò)胸2

3小節(jié)疊臂擴(kuò)胸3

4小節(jié)直臂擴(kuò)胸4

小節(jié)前平擴(kuò)胸5

第五節(jié)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

1小節(jié)平屈體轉(zhuǎn)1

2小節(jié)前屈體轉(zhuǎn)2

3小節(jié)托舉體轉(zhuǎn)3

4小節(jié)側(cè)屈體轉(zhuǎn)4

5小節(jié)叉腰體轉(zhuǎn)5

第七節(jié)下肢運(yùn)動(dòng)

1小節(jié)側(cè)曲前踢腿1

2小節(jié)叉腰側(cè)踢腿2

3小節(jié)平曲側(cè)伸腿3

小節(jié)側(cè)平下蹬腿小節(jié)側(cè)屈聳肩 小節(jié)垂臂聳肩 第四節(jié)體側(cè)運(yùn)動(dòng) 小節(jié)前平側(cè)擺 小節(jié)上舉側(cè)擺 小節(jié)平曲側(cè)擺 小節(jié)直臂側(cè)擺 小節(jié)夾脊側(cè)擺 第六節(jié)腰腹運(yùn)動(dòng) 小節(jié)前屈后擺 小節(jié)平屈側(cè)擺 小節(jié)正步擺動(dòng) 小節(jié)平擊下擺 小節(jié)直臂擺動(dòng) 第八節(jié)整理運(yùn)動(dòng) 小節(jié)叉腰擺髖 小節(jié)屈臂擺髖 小節(jié)垂臂擺髖 54

第五篇：佳木斯快樂(lè)舞步健身操(第三套)

佳木斯快樂(lè)舞步健身操（第三套）

第一節(jié)：左右推纏擺腰

1、左右舉臂拉腰

2、雙臂前伸扣手

3、平曲扣手?jǐn)[腰

4、握拳平曲擺腰

5、雙臂護(hù)頸搖擺

6、垂臂翹望擺腰

7、雙臂體后擺腰

8、拖步前伸托掌

9、拖步握拳前曲

10、拖步左右側(cè)擺

第二節(jié)：?jiǎn)伪矍扒普?/p>

1、雙臂前曲單舉

2、前曲側(cè)平上舉

3、左右側(cè)擺前伸

4、體前振臂擺動(dòng)

5、前伸側(cè)平側(cè)步

4、握拳曲臂側(cè)平

7、握拳直臂擴(kuò)胸

8、側(cè)平單側(cè)振臂

9、前曲握拳側(cè)平

第三節(jié)：扣肩掐腰側(cè)腿

4、側(cè)平扣肩側(cè)平

5、前伸單臂側(cè)平

6、前伸曲臂前平

7、曲臂側(cè)平下環(huán)

第四節(jié)：踩三側(cè)腿前點(diǎn)

1、踩四側(cè)擺踢腿

2、踩四直擺前踩

3、踩四側(cè)平蹲腿

4、踩四踢腿擺拳

5、舉臂扣手側(cè)腿

第五節(jié)：測(cè)舉平曲抓手

1、前抓側(cè)抓直臂

2、側(cè)舉前伸抓手

3、單手前伸側(cè)抓

4、較差側(cè)平抓手

5、平曲直臂抓手

6、前伸振擺抓手

7、較差側(cè)擺抓手

8、前后腰腹抓手

9、側(cè)平屈肘抓手

第六節(jié)：側(cè)平交叉伸展

4、握拳擴(kuò)胸側(cè)伸

5、兩拳相碰擴(kuò)胸

6、握拳擴(kuò)胸平胯

1、側(cè)擺前伸側(cè)腿

2、前伸平曲單臂

3、屈肘擴(kuò)胸扣肩

1、左右側(cè)擺環(huán)臂

2、前平下擺前伸

3、握拳擴(kuò)胸后擺