第一篇：晨練活動怎樣才能持之以恒

60．晨練活動怎樣才能持之以恒？

（1）設表格記錄，嚴考勤不懈。根據(jù)自己的具體情況，制定出表格，內(nèi)容一般包括日期、當日運動量、累計運動量、備注欄等。認真記錄。每年一本，裝訂起來就成了自己的晨練健身運動檔案。許多人認為此法乃是使晨練活動持之以恒的好措施。每日一記（或晨練日記），猶如單位考勤，給你以約束，起到自我檢查和監(jiān)督的作用，自覺性就會逐漸提高。如果由于某種原因耽誤了晨練活動，可采取“補假”的辦法約束自己完成預定的運動量。從累計欄看到運動量的集累，也會使你感到更有興趣，獲得鼓舞，激勵你繼續(xù)堅持下去。備注欄可以記錄主要生理指標，如脈搏、體重、血壓等。這樣，在一年結束或新年伊始時，即可從運動量到身體健康狀況做一簡明的總結回顧。這對自己又是一個新的鞭策。如此日復一日、年復一年，晨練健身運動就會養(yǎng)成習慣，晨練活動就會成為日常生活中不可缺少的內(nèi)容。

（2）晨練地點要常換，方向要多變，環(huán)境要幽美。健身運動項目確定后，關鍵是要激發(fā)濃厚的晨練興趣。如果總是在一個地方活動，一個方向長跑，環(huán)境嘈雜污濁，那就會使你感到枯燥，甚至厭煩，如果你經(jīng)常變換晨練地點，改變跑步的方向，且環(huán)境絲靜，景象萬千，那你晨練起來就會興趣盎然，生卸勃勃，久之，你就會感到怡然自得，樂在其中。

（3）樹立堅定的信心，講究科學方法。“動則不衰”，這是千百萬人實踐經(jīng)驗的總結?，F(xiàn)代醫(yī)學亦已把運動納入“防治醫(yī)學”的范疇。對于健身運動強身健體的作用有明確的認識，有堅定的信念，這是健身運動能否持之以恒的關鍵所在。信心足，則“恒”在其中。要不斷從運動實踐和記錄表中獲得興趣和力量，堅定信心，提高晨練的自覺性。

晨練活動也不都是一帆風順的，往往會遇到困難和挫折，這就要求我們要用科學的態(tài)度和科學的方法去對待，不要簡單地把一些異?，F(xiàn)象誤認為是晨練帶來的后果。遇到困難或異常情況時，要認真分析，找出原因，必要時請教有實踐經(jīng)驗的人或健身運動指導員，然后有針對性地采取合理措施加以解決，這樣就會出現(xiàn)“柳暗花明又一村”的局面。有的人晨練后不注意及時保暖，以致受涼感冒，因此得出不晨練不感冒，越晨練越感冒的錯誤結論；一些年過半百的人，心臟功能降低，卻偏偏喜歡激烈的籃球運動，結果引發(fā)了隱性冠心病。凡此種種，皆非晨練活動之過，而是因缺乏科學態(tài)度和科學的健身運動方法所致。

（4）加強自我管理，維護身體健康。前蘇聯(lián)醫(yī)學博士采拉赫說：“人的健康在很大程度上取決于自己，取決于他能認真對待和愛惜它到何等程度?！边@就是說，晨練活動必須同加強自我管理相結合，才能收到健身運動的良效。

自我管理包括生活制度、飲食調(diào)節(jié)、個人嗜好等方面。要建立合理的生活制度即要起居有常，使學習、休息、運動、如樂規(guī)律化，形成一定的生活節(jié)奏。當然，生活管理不只是這些，它包括生活的全部內(nèi)容。所以，我們每個人都要擇要而行，且要從細微之處做起，養(yǎng)成良好的生活習慣，維護自己的身心健康。

第二篇：“晨練”活動總結（本站推薦）

“晨練”活動總結

當鳥兒已經(jīng)早起覓食的時候，整個滄波園校區(qū)還是沉浸在一片“祥和”的睡夢中，零星的早起者并不能給這段激情的歲月增添多少轟轟烈烈，也許當我們回首往事的時候，發(fā)現(xiàn)當代大學生很多四年都是踩著鈴聲進教室的一族，于是早點共課本齊飛，萎靡共頹廢一色，晚睡晚起的換習慣悄染心間，帶著早餐進教室儼然已成一種傳統(tǒng)，很低的課堂出勤率也是一種潛規(guī)則。如此壞的習慣怎能從風華正茂的大學生身上開始蔓延，如此低水平的表現(xiàn)如何能在青春朝氣的學子面前飛舞，于是我們開始實施晨練計劃，于是清風白云處，揮灑年輕激情；藍天綠地間，盡顯班級風采—這三個班真的跑起來了?；厥住俺烤殹?，已經(jīng)持續(xù)進行了二百多天，取得了全院師生的一致贊賞，成果豐碩，主要是因為我們在以下幾個方面做

得比較突出：

一、領導重視，依據(jù)有情有理有法。晨練晨讀一方面是為響應國務院“全面健身計劃”，落實國家“陽光體育”工程，更多的是因為學生自身發(fā)展的需要，良好的體魄是成功的根本，院領導十分重視，我系領導也是大力支持，全體師生也理解此項活動的深刻意義，都十分積極參與，系領導和輔導員還多次親臨操場和同學們一起晨跑，其樂也融融。

二、著重人性化宣傳，啟發(fā)學生深刻理解晨練晨讀活動的意義。除了系領導在骨干例會和年級大會上詳細講明晨練晨讀活動的巨大意義外，我系學生會還在宣傳上做足功夫。宣傳海報讓人熱血沸騰，晨練晨讀倡議書令人激昂澎湃，名人事跡里抽象出來的“身體是革命的本錢”理念深入人心，早起鍛煉身體的好處分發(fā)各班各宿舍，一系列的宣傳讓同學們感到這的確是一件關乎自身發(fā)展的有益之事，從而消除了同學們的抵制情緒，確?；顒拥玫酱蠖鄶?shù)人的擁護。

三、會前動員到位，確保良好的開始。在晨練晨讀活動開展前，系領導輔導員給我們開了好幾次動員大會，要求所有學生會等組織的成員、班級干部、院系學生組織的成員、宿舍長、入黨積極分子、獲得國家助學金的同學必須做好當頭模范作用，以實際行動感染身邊的每一位同學，所以在活動一開始時就獲得了巨大成功，讓同學們切身感受到了民心所向，潮流所趨，這為以后的工作奠定了良好的基礎。

四、活動形式多樣化，原則性與靈活性相結合，實現(xiàn)人性化管理。晨跑活動不僅僅是早上起來大家繞操場跑兩圈，我系投入大量資金購買了一些健身器材，分發(fā)給各班，讓各班根據(jù)自己喜好在早晨自覺地走向操場，活動開來；晨跑嚴格要求并不是代表不顧一切客觀環(huán)境每天都堅持晨跑，我系考慮到實際可操作性，還規(guī)定，遇雨雪天氣可以暫時不大規(guī)模組織所有人晨練！晨讀規(guī)定早上一二節(jié)課有課的班級必須到一二節(jié)課教室晨讀，一二節(jié)課沒有課堂教學安排的晨練之后可以自行安排。我系在原則上毫不手軟，狠抓晨練晨讀的實施情況，同時也根據(jù)現(xiàn)實情況適時調(diào)整，真正做到了以人

為本。

五、善于把晨讀晨練與其他活動結合起來。晨練晨讀在人口經(jīng)濟系從來沒有和其他活動割裂開來，我們把晨練晨讀和運動會、足球聯(lián)賽、籃球聯(lián)賽、拔河比賽等等一系列精彩活動結合起來，形成一張巨大的課外活動網(wǎng)，幾乎覆蓋我系所有階段范圍，使所有師生感受到了活動豐富多彩、一體化的感受，從內(nèi)心里容納晨練晨讀為一項集創(chuàng)新與傳統(tǒng)為一身的活動。

六、建立嚴格明確的獎懲制度，使激情制度化、持續(xù)化。系學生會體育部和生活部每天對晨跑班級做嚴格的點名，學習部對晨讀班級實施同樣嚴格的出勤率檢查。把晨練晨讀活動檢查的情況納入班級宿舍等集體評優(yōu)和個人獎學金評定、入黨考察等評測系列里去，規(guī)定三次晨跑不到，取消個人任何評優(yōu)資格，多次無故不到，予以相應的校紀校規(guī)處分，同時如果班級出勤率整體比較差，則取消該班評優(yōu)資格并批評警告該班班委；晨讀出勤率要求每個班每個人每周都必須達到百分之八十以上，否則予以類似于晨練懲罰力度的處罰。而對于表現(xiàn)優(yōu)秀的班級集體和個人，也會予以相當可觀的獎勵，如晨練晨讀先進班集體、先進個人稱號與物質獎勵、個人思想道德評分加分、平時表現(xiàn)加分、優(yōu)秀班集體評選優(yōu)先、晨練晨讀表彰大會上實名表揚、號召向其學習、頒發(fā)獎狀等等，同時我們還會把晨練晨讀的出勤情況和學生期末成績一道寄回學生家中，向學生家長匯報子女在校的表現(xiàn)及精神風貌。獎懲分明，重在疏導，實施這么長時間來，事實證明了我們的正確。

“文明宿舍”創(chuàng)建、“晨練晨讀”活動開展是順應民心、有益于廣大同學身心健康與和諧校園構建的明智選擇，我們相信身體鍛煉好了、良好的習慣養(yǎng)成了，成功的道路也就更近了，這是我們?yōu)榕囵B(yǎng)更出色的人才而做的又一努力，堅信以后人口經(jīng)濟系能夠做的更好，請

全院師生隨時檢閱我們。

人口經(jīng)濟系學生會

2009-11-15

第三篇：學院晨練活動計劃書

學生會文體部配合我院晨練活動計劃書

為了落實我院學生自我管理，全面提高學生晨練效果，經(jīng)我院學生會文體部研究，現(xiàn)作如下規(guī)定：

一、監(jiān)管人員基本要求

1、學生晨練活動從每周二開始，至周四結束。文體部每天將有5人到場參與管理、監(jiān)督的工作。如遇特殊情況以院方公式為準。

2、每天將設1名當日組長及4名組員，組長負責記錄該組組員考勤情況并在當天匯報給文體部長。

3、每天的活動時間從早上6：45開始，至7：20結束。部員將于6:40到位，直至晨練完成。除特殊情況外不得遲到早退，如需請假提前匯報給本組組長及文體部長。

4、如遇特殊情況及時聯(lián)系當天負責的組長、部長或體育老師。

二、工作內(nèi)容

1、協(xié)助老師整隊并維持秩序

2、協(xié)助檢查各班出勤、服裝

3、檢查各班做操質量，及時進行記錄并反饋給體育組老師。

三、獎懲規(guī)定

1、一學期無故缺席3次/遲到5次以上的部員，取消其本學期綜合測評加分資格，并視其情況取消其學生會干事資格。

2、遲到、缺勤、早退等行為也將記錄進入文體部內(nèi)部檔案，在年終部門內(nèi)部測評時給予相應的懲罰；對于全勤同學將給予一定的物質獎勵。

3、漏報、瞞報當日情況者，視其情節(jié)嚴重程度，給予相對應的懲罰措施。

四、著裝要求

統(tǒng)一穿著文體部制服上衣，及長褲運動褲。隨天氣轉涼，可適當增加衣物。并佩戴學生志愿者標識。

學生會文體部

2011.09.05

第四篇：晨練活動策劃書

晨練活動策劃書

為了響應學生處晨練“朝陽”活動的號召，培養(yǎng)學生養(yǎng)成良好的學習、生活習慣和擁有一個健康的體魄、為了展示國家示范性高職院校學子的精神風貌。同時也是為了豐富學生課余生活。我們交通信息學院將舉辦一次晨練活動，具體方案如下：

一，活動時間：

每周周一到周五早上6：50--7:40（第八周到第十六周）二，活動地點

干杉校區(qū)內(nèi)（足球場、足球場看臺及校園內(nèi)各條跑道）三，活動對象

交通信息學院全體學生及輔導員

四，活動安排

從第八周開始每天早上6:50之前該到場的學生到足球場到各班指定的地點集合。由各班體育委員跟班長考勤，體育部跟安保部協(xié)助、督查與抽查各班出勤情況并登記。

因為考慮到活動持續(xù)時間之長，為了不削弱同學們的意志，為了提高觸發(fā)他們的積極性。每天不能就只跑步跟晨讀，也不每次都叫上所有班的同學。具體活動安排如下：

星期一陳導帶的班級進行晨練

星期二全體學生進行晨練

星期三吳導帶的班級進行晨練

星期四涂導帶的班級進行晨練

星期五學生會 團總支的進行晨練

第八周全體學生做廣播體操，地點在足球場。完了之后進行廣播體操練習。

第九周每天從各班來訓練的班級中選出八個代表（四男四女）進行距離為五十米的反向接力跑（足球場跑道）。跑完之后就由每個班負責人在指定的地方進行廣播的練習。

第十周全體來晨練的同學學打軍體拳，地點在足球場。完了之后進行廣播體操練習。

第十一周全體學生做廣播體操，地點在足球場。完了之后進行廣播體操練習。

第十二周周全體學生唱紅歌。地點在足球場看臺。完了之后進行廣播體操練習。

第十三周全體學生進行跳繩活動，地點在足球場。完了之后進行廣播體操練習。

第十四周全體學生每班派出代表進行單足活動，地點在足球場。完了之后進行廣播體操練習。

第十五全體學生進行廣播體操訓練，地點在足球場。完了之后進行廣播體操練習。

第十六周全體學生進行晨讀，地點在足球場，第十一周全體學生做廣播體操，地點在足球場。完了之后進行廣播體操練習。五，主辦單位：交通信息學院

六，協(xié)辦單位：交通信息學生會

七，活動注意事項：

1、注意活動秩序

2、做好考勤工作

3、各班的晨練情況納入班級考核中

4、做好日常記錄、以及收集好活動資料

5、注意晨練安全

八，晨練注意事項：

1、晨起應適當補水，使循環(huán)血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一切飲水過多，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔。

2、做好晨練的準備活動，做好準備活動，讓機體內(nèi)功能充分的調(diào)動起來后再投入鍛煉，避免發(fā)生意外傷害事故，有效預防運動損傷。

3、晨練、最佳心率應控制在120—150次/分之間，4.、晨練前不要空腹

交通信息學院

2011年10月

第五篇：晨練活動整改方案

晨練活動整改方案

隨著氣溫的越來越低，同學們出操的速度越來越緩慢。在近幾天，通過院里嚴格的要求、嚴厲的警告下，質量與速度有著明顯提高。但是，也還存在著形式主義化的趨勢。即院里來檢查時，就活動下，院里檢查的剛走，又開始散漫起來了。

早操——質量與速度想結合。

每天的早操是重復N遍的練習，現(xiàn)在要參加廣播操比賽，這么練，無可厚非。但是，等廣播操結束后，都已經(jīng)學會做操。那樣，再天天練習就顯得厭煩。我認為要全院集體做操，要求一遍過，然后就解散。哪個班沒有做好，留哪個班重做。力求速度與質量相結合，無所事事的站在那，等著解散。這樣的模式既沒有效果，又浪費時間。

晨跑——動起來。

晨跑可以慢慢的跑，但是不能走。所以如要晨跑就必須跑起來。

基礎訓練——彈跳與敏捷度的練習。

每天可以站在原區(qū)域活動。高抬腿30次/組、正跳30次/組、收腹跳30次/組、小步跑30次/組、快頻30次/組，這些都是鍛煉身體素質的基本動作。

晨練——力求效果顯著。

早上的晨練，打籃球、羽毛球、乒乓球之類的活動，是豐富的。但是，自身得到運動的人不多，必須每個人都參與運動。所以對于這類的活動，器材必須準備得絕對的充足，而且在舉行時也要考慮到場地的規(guī)劃。不能讓等待的時間比運動的時間多。

統(tǒng)一各系的工作方法，我們要樹立良好的形象，有禮貌的去對待。采取“先禮后兵”的策略，來管理好每個系。

1、威信-----一個領導者的威信在一個團隊是非常重要的。它直接影響決策下達、實施及效果。如果沒有人聽你的（心服口服），那你的決策如何得以事實？難道全靠教條的規(guī)章制度嗎？值得反思。

2、責權透明------各系領導者沒有一定的權利，那他也就不會承擔相對的責任。賦予一定權利，可以增加他們上進心、工作動力，使他們明白：工作不僅僅是死干蠻干，還可以發(fā)揮他們的才干、提高工作意識及效率和更好的表現(xiàn)自己，更重要的是：給了他們一個鍛煉自己、發(fā)展的空間。所以對他們呈遞上來的策劃書一頂要認真對待。

3、言行一致------做事出爾反爾、言行不一的領導會給各系一個錯覺：跟著領導一起“出爾反爾”，同時也降低了領導的威信。員工是看領導怎么做他就怎么做。

4、領導魅力------豐富的工作經(jīng)驗、成熟的個人魅力是作為一個領導者最重要也是最基本的。

無情管理，有情待人。