第一篇：中醫(yī)起居養(yǎng)生：感冒自我推拿法

感冒自我推拿法 感冒是常見(jiàn)疾病，雖不可怕，但它會(huì)引發(fā)或加重體內(nèi)原有的慢性疾病，因此應(yīng)積極治療，除了藥物治療外，推拿療法簡(jiǎn)便易行，療效確定?，F(xiàn)介紹感冒的自我推拿法。推揉合谷：取坐位或臥位，用拇指指峰緊貼在合谷穴上，食指固定不動(dòng)作為支撐，拇指前后左右來(lái)回推揉1分鐘，再逐步加力按壓，使指力深透，持續(xù)10秒鐘左右。換手，手法同前。

推揉風(fēng)池：取坐位，用兩手拇指指峰和指腹，在兩側(cè)風(fēng)池穴上作前后左右推揉1分鐘。

推揉列缺：用拇指指峰和指腹上下左右來(lái)回推揉列缺穴1分鐘。

推揉鼻通、迎香：用中指指峰或指腹推揉鼻通、迎香穴，每穴各1～2分鐘。擦面部：用雙手中指貼于兩側(cè)鼻溝，用指腹和掌面上下來(lái)回輕擦面部，使面部發(fā)熱，以祛風(fēng)散寒開(kāi)竅。

第二篇：起居養(yǎng)生歌（本站推薦）

起居養(yǎng)生歌

欲求健康樂(lè)逍遙，起居養(yǎng)生有訣竅。黎明即起庭院掃，散步打拳做做操。踢腿甩臂伸伸腰，搖頭晃腦多跳跳。運(yùn)動(dòng)好比靈芝草，何必苦把仙方找。定時(shí)解便莫憋尿，二便通暢疾病少。一日三餐要定時(shí)，飲食有節(jié)勿過(guò)飽。素食為主莫厭葷，平衡膳食瘦自高。少量飲酒應(yīng)戒煙，遠(yuǎn)離煙酒病自少。運(yùn)目眨眼常遠(yuǎn)眺，不要躺著看書(shū)報(bào)。增減衣服隨氣候，被褥常曬消毒好。春來(lái)不要忙減衣，秋到不必早穿襖。勞作有序莫疲累，超支過(guò)度精氣耗。安逸好閑氣血滯，體弱多病命難熬。居室潔凈通風(fēng)好，空氣清新健康保。

春季養(yǎng)生歌

立春一過(guò)春季到，由冷轉(zhuǎn)暖起步了；季節(jié)轉(zhuǎn)換循序進(jìn)，春捂兩字須記牢； 衣服切勿隨便減，下厚上薄保暖好；養(yǎng)陰防風(fēng)時(shí)刻記，春季養(yǎng)氣為首條； 不急不怒不氣悶，心情舒暢樂(lè)陶陶；早睡早起有規(guī)律，生物鐘須掌握牢； 所穿衣褲宜寬松，冷水洗臉更加妙；解除春困曬大陽(yáng)，踏青出游清頭腦； 養(yǎng)肝為先定飲食，甜可多點(diǎn)酸要少；百合山藥加果蔬，營(yíng)養(yǎng)平衡是正道； 慢跑體操太極拳，適度鍛煉意志傲；戶外運(yùn)動(dòng)挑佳時(shí)，清晨練功不宜早； 肌體盡量少裸露，護(hù)住膝蓋更重要；足三里和太陽(yáng)穴，定期按摩有奇效； 養(yǎng)生環(huán)節(jié)條條扣，春光健體樂(lè)道遙。

夏季養(yǎng)生歌

夏季最是炎熱天，心煩氣燥要避免。健身要領(lǐng)為養(yǎng)心，始終平心與靜氣。氣候燥熱陽(yáng)氣盛，清燥解熱是關(guān)鍵。暴燥易患心臟病，心態(tài)平衡常懷喜。烈日之下不暴曬，以防久之會(huì)中暑。出門(mén)要帶防暑藥，仁丹涼油放身邊。室溫原則定念三，勤開(kāi)門(mén)窗空氣鮮。夜里不要睡得晚，起床之后可鍛煉。室外健身不過(guò)早，太陽(yáng)出來(lái)最適宜。多吃開(kāi)水和果蔬，冷飲過(guò)量傷身體。少吃油爆咸甜物，食品清淡酸苦點(diǎn)。外出休忘遮陽(yáng)品，平時(shí)多穿淺色衣。睡眠不足午睡補(bǔ)，憩足一時(shí)不再延。夏季養(yǎng)生六原則，落實(shí)行動(dòng)應(yīng)牢記。少食少欲與少色，少怒少臥與少言。天熱更須講衛(wèi)生，常洗澡來(lái)勤換衣。哮喘鼻炎防復(fù)發(fā)，冬病夏治好時(shí)機(jī)。要防皮膚腸胃病，飲食把關(guān)定記住。切忌大悲和大喜，樂(lè)觀心靜體常健。

秋季養(yǎng)生歌

秋季三月熱轉(zhuǎn)涼，陽(yáng)氣漸收陰氣長(zhǎng)。秋高氣爽勝春光，萬(wàn)物成熟百果香。秋天屬金肺氣旺，切勿悲戚莫憂傷。秋時(shí)養(yǎng)神志安康，除卻煩惱情緒良。秋時(shí)睡眠順陰陽(yáng)，及時(shí)寢睡早起床。秋日鍛煉漸增量，動(dòng)靜濟(jì)濟(jì)得益彰。秋天氣候變無(wú)常，斟酌冷暖增減裝。秋季飲食宜增酸，秋主收斂宜養(yǎng)肝。秋氣多燥損肺津，可食芝麻以滋陰。秋有余熱濕氣盛，腸炎痢疾應(yīng)早防。秋多燥病舌咽干，藥粥補(bǔ)養(yǎng)能化痰。秋時(shí)保健滅蚊蠅，擯棄腐變拒冷生。秋氣肅殺菊傲霜，身體強(qiáng)壯志愈剛。秋風(fēng)蕭勁頤養(yǎng)剛，人生未老樂(lè)重陽(yáng)。

冬季養(yǎng)生歌

冬季萬(wàn)物皆閉藏，養(yǎng)生斂陰又護(hù)陽(yáng)。順應(yīng)天時(shí)?？堤?，衣食住行有文章。胃部腹部要保暖，慎防腳下寒氣涼。冬令進(jìn)補(bǔ)忌過(guò)量，辨證施治重營(yíng)養(yǎng)。生冷黏硬不可食，補(bǔ)充水分要經(jīng)常。煙酒御寒不可取，反使體溫更下降。室內(nèi)溫度要恒定，暴暖暴冷宜嚴(yán)防。起居作息順自然，老幼早臥晚起床。冬練增強(qiáng)耐寒力，鍛煉意志更堅(jiān)強(qiáng)。冬練日出最佳時(shí)，霧中練身不提倡。霧露天氣臭氧多，緊閉門(mén)窗安無(wú)恙。冬季養(yǎng)生講科學(xué)，平衡膳食保健康。老人過(guò)好嚴(yán)冬關(guān)，五福降臨壽無(wú)疆。

寡欲清心永樂(lè)天，素食淡味勝靈丹。逸勞相結(jié)早眠起，識(shí)時(shí)知足常開(kāi)顏。煙酒不見(jiàn)除惡嗜，勤讀書(shū)報(bào)促心寬。陶情冶性祛污染，鶴算龜壽自可圖。

一、食衣住行四要事，樣樣都應(yīng)隨心意，食物營(yíng)養(yǎng)很重要，精神營(yíng)養(yǎng)不可少。

二、吃好睡好身體好，精神信仰很重要。

精力充沛干事業(yè)，工作定有好成效。

三、人老始從腿開(kāi)始，走路能把病制止。

運(yùn)動(dòng)更是要堅(jiān)持，早晚步行半小時(shí)。

四、慢步快走由自己，定時(shí)定量很隨意。

預(yù)防為主身體好，至少活到一百一。

五、人生有緣才相聚，相互理解多珍惜。

寬容理讓禮為先，不為小事發(fā)脾氣。

六、世上事情萬(wàn)千種，唯有一條要牢記。有了健康才快樂(lè)，健康還要靠自己。

七、煙酒傷身不可用，不嗜煙酒好身體。

唱歌書(shū)法多走路，看書(shū)上網(wǎng)寫(xiě)日記。

八、騎車(chē)爬山心情好，還要經(jīng)常去游覽。

國(guó)內(nèi)國(guó)外都走遍，身心健康眼界寬。

三叟長(zhǎng)壽歌

古有行道人，陌上見(jiàn)三叟 年各百余歲，相與鋤禾莠 住足問(wèn)三叟，何以得此壽 上叟前致辭，內(nèi)中嫗貌丑 中叟前致辭，量腹節(jié)所受 下叟前致辭，夜臥不覆首 要哉三叟言，所以能長(zhǎng)久

精神養(yǎng)生歌

書(shū)法練習(xí)情趣濃，大宇小楷美其中，量力運(yùn)動(dòng)益處多，健身益腦就延年。三五知已聊聊天，談天說(shuō)地樂(lè)無(wú)邊； 兒孫孝順繞膝前，天倫之樂(lè)樂(lè)顛顛。夫妻恩愛(ài)勝美景，患難與共憂不見(jiàn)，不良嗜好要克服，不貪杯來(lái)不抽煙。無(wú)憂無(wú)慮晚景好，寬容大度似神仙。養(yǎng)生十二氣歌

多讀書(shū)以養(yǎng)膽氣，少憂慮以養(yǎng)心氣，戒發(fā)怒以養(yǎng)肝氣，薄滋味以養(yǎng)胃氣，惟謹(jǐn)慎以養(yǎng)神氣，順時(shí)令以養(yǎng)元?dú)?，須慷慨以養(yǎng)浩氣，胸豁達(dá)以養(yǎng)正氣，傲冰霜以養(yǎng)骨氣，當(dāng)忍讓以養(yǎng)和氣，應(yīng)謙恭以養(yǎng)銳氣，莫懈怠以養(yǎng)志氣。

養(yǎng)生歌

做過(guò)之事不埋怨，走過(guò)之路不遺憾。成敗得失心平衡，功名利祿看得淡。與人善處莫嫉妒，談蕩胸懷明若鑒。人生道路本不平，幸福感覺(jué)自體驗(yàn)。鍛煉修養(yǎng)貴堅(jiān)持，樂(lè)觀自信?？到?。以動(dòng)為鋼靜結(jié)合，戒煙少酒勿貪戀。閑讀詩(shī)書(shū)勤動(dòng)腦，執(zhí)帚庭院樂(lè)休閑。無(wú)憂少慮勿熬夜，自由瀟灑定延年。三七養(yǎng)生歌

吃飯：三分肚饑七分飽；遇事：三分憂慮七分歡； 吃菜：三分咸度七分淡；外出：三分坐車(chē)七分行； 飲食：三分葷菜七分素；健身：三分娛樂(lè)七分練； 穿著：三分涼意七分暖；交際：三分性急七分寬； 夫妻：三分相別七分伴；情欲：三分歡樂(lè)七分免?！稉醿?nèi)歌》：

“老當(dāng)知老，規(guī)律自找。雜糧蔬稻，變換常調(diào)； 少吃多餐，食勿過(guò)飽；慢咽細(xì)嚼，護(hù)齒胃好； 不嗜煙酒，五臟災(zāi)消；溫中撫內(nèi)，青春永葆?！?自省養(yǎng)心歌

靜坐常思己之過(guò)，閑談莫論他人非。能受苦乃為志士，肯吃虧不是癡人。敬君子方顯有德，怕小人不算無(wú)能。退一步天高地闊，讓三分心平氣和。知足之人心常樂(lè)，能忍氣者身自安。

第三篇：中醫(yī)養(yǎng)生自我規(guī)劃

中醫(yī)養(yǎng)生自我規(guī)劃

天地萬(wàn)物都有個(gè)“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的運(yùn)動(dòng)和變化的規(guī)律。我們想健康就應(yīng)該很自然地“應(yīng)天順時(shí)”，遵循這個(gè)規(guī)律。龍年，我們應(yīng)該為自己的一年制定一個(gè)有計(jì)劃的養(yǎng)生大計(jì)。

【春季】

冬去春來(lái)，由寒轉(zhuǎn)暖，但陰寒未盡，天氣多變，病毒、細(xì)菌極易繁殖，此時(shí)體弱老人宿疾易發(fā)，應(yīng)多加注意養(yǎng)生之道。

春氣奮發(fā)?！秲?nèi)經(jīng)》云：“春三月，夜臥早起，廣步于庭……養(yǎng)生之道也?！贝喝諝夂蛉诤停嘧鲬敉饣顒?dòng)，呼吸清新空氣，舒展筋骨，流通血脈，可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)氣候的適應(yīng)和調(diào)節(jié)功能，提高抗病能力。肝病、高血壓病人應(yīng)是時(shí)服藥，顯得尤為重要。

春捂秋凍。這是民間多年防病實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)，符合人體生理機(jī)能。由于春季氣溫乍暖乍寒，人體皮膚血管舒張，汗孔松弛，如突然驟減衣服，極易使“風(fēng)邪入內(nèi)”，引起感冒、支氣管炎、肺部疾病。應(yīng)根據(jù)天氣變化增減衣服，切莫受涼，特別要注意背部保暖。尤其是老年、氣弱骨疏體怯者，捂一捂，以免冷風(fēng)侵襲為宜。

春困秋乏。春季陽(yáng)氣萌動(dòng)，使人精神昏倦。這是由于人體適應(yīng)氣候轉(zhuǎn)暖要散熱，體表末梢血管擴(kuò)張，流向皮膚的血液增多，內(nèi)臟、大腦的血液供應(yīng)相對(duì)減少;機(jī)體新陳代謝活躍，如食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)不足，使大腦能量轉(zhuǎn)換效率降低;加之春季暖風(fēng)中陰離子較多，對(duì)人產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用。通過(guò)體育鍛煉，增強(qiáng)心臟功能，改善血液循環(huán)和腦部供應(yīng)，可以減少春困不適。

省酸增甘。省酸增甘即少吃點(diǎn)酸味，多吃點(diǎn)甜味的食品。這是因?yàn)榇杭緸楦瓮畷r(shí)，肝氣旺則會(huì)影響到脾。也是慢性胃炎和消化道潰瘍多在春季頻繁發(fā)病的原因之一。因吃酸味食品會(huì)使肝氣偏亢，故不宜多吃。多吃甜品能加強(qiáng)脾的功能，以助抗御肝氣侵犯的能力。因此，春秋飲食宜選辛、甘、溫之品，如蔥、姜、棗、花生等。忌酸澀、高油膩、生冷之物。多食黃綠色蔬菜如胡蘿卜、青椒、菜花等。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，春天養(yǎng)生當(dāng)需補(bǔ)，也就是人們可根據(jù)自己的體質(zhì)狀況，進(jìn)行靈活的營(yíng)養(yǎng)和飲食調(diào)理。一般而言，根據(jù)春天里人體陽(yáng)氣生發(fā)的特點(diǎn)，可選擇平補(bǔ)和清補(bǔ)飲食。如選用溫性食物進(jìn)補(bǔ)，往往會(huì)出現(xiàn)助陽(yáng)出火的弊病。平補(bǔ)的飲食適合于正常人和病弱的人，如蕎麥、米仁等谷物；豆?jié){、綠豆等豆類；蘋(píng)果等水果；還有芝麻、核桃等。長(zhǎng)期食用，一般無(wú)不良影響，就是陰虛、氣虛、陽(yáng)虛、血虛的人也可食用。清補(bǔ)的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如梨、蓮藕、薺菜、百合等。陰虛內(nèi)熱者進(jìn)補(bǔ)這些飲食可以消火，改善怕熱的感覺(jué)，可幫助改善體質(zhì)。病中和病后恢復(fù)的人應(yīng)以清涼素凈、味鮮可口、容易消化的食物為主，幫助胃口恢復(fù)。因此可選大米粥、米仁粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥、海蜇、肉松、腐乳等食物，切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙等食物，一面阻塞腸胃，損傷胃功能。

春季的合理飲食

春天養(yǎng)生秘訣：養(yǎng)肝為先

中醫(yī)認(rèn)為，春在人體主肝，而肝氣自然旺于春季。肝臟是人體的一個(gè)重要器官，它具有調(diào)節(jié)氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營(yíng)養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)的作用。因此，如果春季養(yǎng)生不當(dāng)，便易傷肝氣。反之，春季養(yǎng)肝得法，將帶來(lái)整年的健康安壽。

養(yǎng)肝飲食

1.多吃雞肝：雞肝味甘而溫，比其他動(dòng)物肝臟補(bǔ)肝作用更好?？扇⌒迈r雞肝3只，大米100克，煮成雞肝粥食用。

2.多喝汁液：

在五行學(xué)說(shuō)里，肝屬木，所以補(bǔ)肝要多吃“木”類食物，木類食物往往顏色是綠色，味道則是酸味。適合榨取汁液飲用，對(duì)肝膽有益。凈化肝臟的好汁液有菠菜汁、獼猴桃汁、檸檬汁、葡萄汁等 【夏季】

夏季烈日酷暑，是一年中陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)節(jié)，在夏季里心氣最容易耗傷，特別是人體的新陳代謝十分旺盛，因此夏季最需要注意養(yǎng)生保健，讓你的身體在夏季中健康地度過(guò)。夏天到了，陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來(lái)。夏季如何養(yǎng)生?寧夏營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)劉敦華指出，夏季養(yǎng)生的基本原則為：盛夏防暑邪;長(zhǎng)夏防濕邪。要注意保護(hù)人體陽(yáng)氣，防止因過(guò)分貪涼而傷害體內(nèi)陽(yáng)氣。

重在養(yǎng)心

《內(nèi)經(jīng)》有說(shuō)，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，冬至重病。自然界有春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的季節(jié)特點(diǎn)，作為萬(wàn)物之靈的人應(yīng)該順應(yīng)天地，順時(shí)養(yǎng)生。

飲食：清淡合理，忌貪冷飲。夏季飲食一般以溫為宜，盡量避免油炸、煎烤等熱量高的食物，應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果等。

起居：夏季日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，要保持充足睡眠，做到起居有律，并注意臥室涼爽、通風(fēng)。

情志：放松精神以靜心。養(yǎng)心，首先要調(diào)節(jié)情志，散步、聽(tīng)音樂(lè)、讀書(shū)、下棋、游泳等都是不錯(cuò)的選擇，多進(jìn)稀食：多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯。煮粥時(shí)加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開(kāi)胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴作用。

濕為長(zhǎng)夏之主氣，濕病就多見(jiàn)于這個(gè)季節(jié)。由于空氣中濕度最大，加之或因外傷暴露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居處潮濕，以至感受濕邪而發(fā)病者最多。

夏季養(yǎng)生最佳

最佳飲料——熱茶

夏天首選普通熱茶。茶葉中富含鉀，既解渴又解乏。據(jù)英國(guó)專家試驗(yàn)，熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品，是消暑飲品中的佼佼者。

最佳調(diào)味品——食醋

天熱出汗多，多吃醋能提高胃酸濃度，有助消化和吸收，促進(jìn)食欲。

最佳蔬菜——苦味菜

苦味食物含豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)?？喙?、苦菜、芹菜、百合、蓮子等可供選擇。

夏天養(yǎng)生秘訣：養(yǎng)心為先

一.寧?kù)o為本，保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定,在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧?kù)o的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂(lè)觀喜悅的情緒。

二.多食溫?zé)幔偈澈疀龆攫B(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)?、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ瑧?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

三.早睡晚起，避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴(yán)重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽(yáng)出來(lái)，地表溫度升高后，才能升高向空中去。

特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說(shuō)。據(jù)測(cè)定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)的比例，比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，人的呼吸勢(shì)必加深、加快，會(huì)更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì)，從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。

冬季天氣寒冷，室內(nèi)的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內(nèi)溫度過(guò)高或過(guò)低都對(duì)健康不利。室內(nèi)溫度過(guò)高，會(huì)造成室內(nèi)外溫差過(guò)大，易引發(fā)感冒；室內(nèi)溫度過(guò)低，人體長(zhǎng)期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺(jué)溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。

一.要注意頸部保暖。有的人在冬季持續(xù)咳嗽且不易治愈，仔細(xì)觀察一下，原來(lái)是因?yàn)榇╅_(kāi)領(lǐng)服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領(lǐng)服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了。

二.要注意背部保暖。背部是人體的陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時(shí)也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽(yáng)氣。

三.是注意腳的保暖。足為人體之本，是三陰經(jīng)之始，三陽(yáng)經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、腑氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠(yuǎn)離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意對(duì)腳的保暖外，每晚堅(jiān)持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán)，有增強(qiáng)機(jī)體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。

按中醫(yī)的五行說(shuō)，夏季是火旺（心火旺）、土相（脾胃處于盛的地位）、木休（肝處于相對(duì)的休養(yǎng)狀態(tài)）、水囚（腎易虧）、金死（肺易虛）。

對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，在夏天，防止肺虛腎虧很容易接受，而對(duì)于正處于很旺地位的心是否要重點(diǎn)保養(yǎng)，就往往掉以輕心了，所以夏天養(yǎng)生秘訣要以養(yǎng)心為先。

養(yǎng)心飲食

夏天養(yǎng)心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，這些都能起到養(yǎng)心安神的作用。

在飲食方面，應(yīng)多吃小米、玉米、豆類、魚(yú)類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋(píng)果等，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋黃、肥肉、魚(yú)子、蝦等，少吃過(guò)咸的食物，如咸魚(yú)、咸菜等。

應(yīng)節(jié)的蔬果如西瓜、黃瓜、桃等都是生津解渴、解勞乏、清心明目的佳品。

【秋季】

秋季，氣溫開(kāi)始降低，雨量減少，空氣濕度相對(duì)降低，氣候偏于干燥，所以秋季養(yǎng)生要防燥。

秋天養(yǎng)生秘訣：養(yǎng)肺為先

俗話說(shuō)：“一夏無(wú)病三分虛”，立秋一到，氣候雖然早晚涼爽，但仍有秋老虎肆虐，故人極易倦怠、乏力、納呆等。故在民間素有“秋補(bǔ)”習(xí)俗。

秋氣內(nèi)應(yīng)肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長(zhǎng)短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以秋季應(yīng)注意養(yǎng)肺。

秋季養(yǎng)生——養(yǎng)肺

秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)肺防燥，養(yǎng)陰。肺為嬌臟，易為燥邪所傷，從而失陰津，少浸潤(rùn)。不少人

會(huì)因此出現(xiàn)干咳少痰，痰粘難咳，痰中帶血，胸悶氣短的癥狀。因此我們要少吃辛辣燥熱食

品，以防肺燥又傷肝氣。中醫(yī)稱“宜食麻以潤(rùn)其燥”，所以我們多吃一些瓜果，如冬瓜蘋(píng)果梨 香蕉等以潤(rùn)肺除燥。

秋季花木凋零，觸景生情，人們心中會(huì)產(chǎn)生憂郁悲涼之感。悲傷肺，郁結(jié)肝，不利于我們的健康，我們要保持樂(lè)觀向上的情緒，早睡早起，陰精內(nèi)蓄，陰陽(yáng)調(diào)和，使志安寧，以適應(yīng)秋

之容平之氣。

初秋仍有夏的高溫，氣候干燥，因此易感溫燥，主要傷陰，損害人體津液。導(dǎo)致皮膚干燥，眼干舌裂，舌紅少津，小便赤黃，大便干結(jié)，胸痛干咳等癥狀。秋燥所致的咳嗽時(shí)間長(zhǎng)，不易

治愈，所以稱之為秋老虎傷人。

故秋季養(yǎng)生以養(yǎng)肺為主，同時(shí)健脾護(hù)肝。

養(yǎng)肺食物

要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。

多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳，如：參麥團(tuán)魚(yú)、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。

【冬季】

俗話說(shuō)，“冬不藏精，春必病溫”。冬季，人體陽(yáng)氣內(nèi)藏、陰精固守，是機(jī)體能量的蓄積階段，對(duì)于身體虛弱的人是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)。

冬天養(yǎng)生秘訣：養(yǎng)腎為先

冬季養(yǎng)生保健的方法有：精神養(yǎng)生、食物養(yǎng)生和起居養(yǎng)生。

一.寧?kù)o為本，保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定,在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧?kù)o的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿樂(lè)觀喜悅的情緒。

二.多食溫?zé)?，少食寒涼冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)?、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ?，?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

三.早睡晚起，避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴(yán)重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽(yáng)出來(lái)，地表溫度升高后，才能升高向空中去。

特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說(shuō)。據(jù)測(cè)定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)的比例，比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，人的呼吸勢(shì)必加深、加快，會(huì)更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì)，從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。

冬季天氣寒冷，室內(nèi)的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內(nèi)溫度過(guò)高或過(guò)低都對(duì)健康不利。室內(nèi)溫度過(guò)高，會(huì)造成室內(nèi)外溫差過(guò)大，易引發(fā)感冒；室內(nèi)溫度過(guò)低，人體長(zhǎng)期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺(jué)溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。

一.要注意頸部保暖。有的人在冬季持續(xù)咳嗽且不易治愈，仔細(xì)觀察一下，原來(lái)是因?yàn)榇╅_(kāi)領(lǐng)服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領(lǐng)服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了。

二.要注意背部保暖。背部是人體的陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時(shí)也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽(yáng)氣。

三.是注意腳的保暖。足為人體之本，是三陰經(jīng)之始，三陽(yáng)經(jīng)之終，與人體十二經(jīng)脈、腑氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”，因腳遠(yuǎn)離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意對(duì)腳的保暖外，每晚堅(jiān)持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán)，有增強(qiáng)機(jī)體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。

冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣。陰邪傷陽(yáng)后，人體陽(yáng)氣虛弱，生理機(jī)能受到抑制，就會(huì)產(chǎn)生一派寒象。常見(jiàn)情況有惡寒、脘腹冷痛等。

冬季對(duì)應(yīng)的臟器是腎臟，中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本、生命之源，它的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則就會(huì)使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。因此，冬季養(yǎng)生重點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。

養(yǎng)腎食物

足夠的能量，又要為來(lái)年貯存一定的能量，所以冬季養(yǎng)腎至關(guān)重要。

飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動(dòng)物性食品、黑色食物和豆類，補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

第四篇：立冬起居養(yǎng)生須知

立冬起居養(yǎng)生須知

“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥?，人不可勞作汗出，發(fā)泄陽(yáng)氣。”因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低即易感冒又耗陽(yáng)氣。反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。中醫(yī)認(rèn)為：“寒為陰邪，常傷陽(yáng)氣?！比梭w陽(yáng)氣好比天上的太陽(yáng)，賜予自然界光明與溫暖，失去它萬(wàn)物無(wú)法生存。人體如果沒(méi)有陽(yáng)氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

立冬后，我國(guó)北方室內(nèi)開(kāi)始安置爐火或供應(yīng)暖氣了。漫長(zhǎng)的冬季，長(zhǎng)時(shí)間生活在使用取暖器的環(huán)境中，氣候本來(lái)就十分干燥，使用取暖器使環(huán)境中相對(duì)濕度大大下降，空氣更為干燥，往往會(huì)出現(xiàn)上火和易患呼吸系統(tǒng)疾病的現(xiàn)象?？茖W(xué)研究證明，人生活在相對(duì)濕度40％～60％、濕度指數(shù)為50～60的環(huán)境中最感舒適。干燥會(huì)使鼻咽、氣管、支氣管黏膜脫水，使其彈性降低，黏液分泌減少，纖毛運(yùn)動(dòng)減弱，當(dāng)吸人空氣中的塵埃和細(xì)菌時(shí)不能像正常時(shí)那樣很快清除出去，容易誘發(fā)和加重呼吸系統(tǒng)疾病。

此外，居室中要勤開(kāi)窗通風(fēng)。不通風(fēng)的情況下，室內(nèi)二氧化碳含量超過(guò)人的

正常需要量，引起人的頭痛、脈搏緩慢、血壓增高。通風(fēng)可使室外的新鮮空氣更 換室內(nèi)污濁空氣，減少病菌的滋生。因此，勤開(kāi)窗很重要。

立冬時(shí)節(jié)睡覺(jué)前，先用溫水泡洗雙腳，然后用力揉擦足心，除了能祛污垢、御寒保暖外，還有補(bǔ)。腎強(qiáng)身、解除疲勞、促進(jìn)睡眠、延緩衰老，以及防治感冒、冠心病、高血壓等多種病癥的作用。

我國(guó)傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽(yáng)光對(duì)人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣。在冬季，由于大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，而人應(yīng)乎自然，也不例外，故冬天常曬太陽(yáng)，更能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。

進(jìn)行日光浴須注意保護(hù)頭和眼睛，以免由于過(guò)度曝曬引起頭暈?zāi)垦?、倦怠乏力。也不宜在空腹、飽腹和疲勞時(shí)進(jìn)行日光浴，以免引起頭暈等不良反應(yīng)。另外，較嚴(yán)重的心臟病、高血壓和神經(jīng)興奮癥患者．對(duì)陽(yáng)光有過(guò)敏反應(yīng)者，有出血傾向者，以及月經(jīng)期、分娩后一個(gè)月內(nèi)的婦女，進(jìn)行日光浴時(shí)也須注意不可過(guò)度曝曬，以免發(fā)生意外。另外，立冬時(shí)節(jié)進(jìn)行日光浴，應(yīng)特別注意不可過(guò)度曝曬，以免紫外線輻射過(guò)度引起人體皮膚衰老，甚至患上皮膚癌。

第五篇：中醫(yī)起居養(yǎng)生：改變生活讓我遠(yuǎn)離抑郁

改變生活讓我遠(yuǎn)離抑郁 退休后，雖然時(shí)間多了，但我卻漸漸地變得郁郁寡歡，疑神疑鬼，總感覺(jué)身體這里疼那里酸，不僅如此，還老覺(jué)得這些疼痛是難治之癥，面對(duì)醫(yī)生的解釋也難于接受。久之，我的身體和精神狀態(tài)越來(lái)越不好了，被健忘、失眠、心悸、頭暈、身體乏力、狂躁易怒，且常有幻覺(jué)感纏繞著。精神的折磨、肉體的苦痛，讓我感到異常煩躁沮喪，甚至心生厭世念頭。去看醫(yī)生，醫(yī)生說(shuō)我患了嚴(yán)重抑郁癥，并給我開(kāi)了不少鎮(zhèn)靜安眠藥。開(kāi)始服這些藥時(shí)，心神還蠻鎮(zhèn)靜，晚上也能勉強(qiáng)入睡。可一段時(shí)間后，胃便承受不住了，常有火辣辣的感覺(jué)，這是胃黏膜受損傷了，我不敢再服藥了?？赏Ｋ幒?，晚上又徹夜難眠，真把我給折磨死了！

那天，我無(wú)意間翻閱了一本健康雜志，里面有篇文章談到抑郁癥。文章說(shuō)，許多抑郁癥患者都是先有精神方面障礙，進(jìn)而才影響到身體健康，由于不良身心的相互作用，抑郁癥就會(huì)變得愈加嚴(yán)重。因此，要減輕或消除抑郁癥，必須先消除精神方面的障礙，保持精神快樂(lè)，積極向上。文中舉例說(shuō)，一些老年人之所以在退休后容易出現(xiàn)抑郁癥，除老年人生理因素外，一個(gè)重要原因就是由于退休后生活沒(méi)了壓力，也沒(méi)了規(guī)律，生活變得松垮了，對(duì)自身關(guān)注漸漸多了，對(duì)生活中不愉快的、悲傷的事兒也關(guān)注多了，如身體有點(diǎn)兒病痛，就格外關(guān)注，結(jié)果越關(guān)注，越感覺(jué)病癥的嚴(yán)重，隨之背上沉重思想負(fù)擔(dān)；再是，面對(duì)身邊的老弱病死，老人也常會(huì)聯(lián)想到自己而整天憂心忡忡，久郁成疾。這些因素導(dǎo)致老年人精神抑郁，疾病纏身，嚴(yán)重影響晚年生活質(zhì)量。因此老年人要走出家門(mén)，努力培養(yǎng)興趣愛(ài)好，廣交朋友，多與人溝通交流，抒發(fā)情感，充實(shí)生活，轉(zhuǎn)移注意，就會(huì)減輕或避免抑郁癥的發(fā)生。

這篇文章給了我很大啟示，退休前的我感覺(jué)身體還不錯(cuò)，幾乎沒(méi)什么病痛，退休后就是由于自己少走出家門(mén)，少交朋友，過(guò)分關(guān)注自己，致使自己整天疑神疑鬼，進(jìn)而導(dǎo)致抑郁癥發(fā)生。認(rèn)識(shí)到此，我便刻意走出家門(mén)開(kāi)始了新生活。

曾在報(bào)紙上得知垂釣有益于轉(zhuǎn)移注意、鍛煉身體，于是我先決定學(xué)習(xí)垂釣。我買(mǎi)了魚(yú)具，晴朗的早上便騎上自行車(chē)到郊外河塘釣魚(yú)。這些河塘離家若二十公里，來(lái)回騎車(chē)也感覺(jué)蠻累，這讓我食欲大增；垂釣中，需要集中注意，腦中的雜念便漸漸消失；大自然的美好風(fēng)光，讓我賞心悅目；垂釣中，我結(jié)識(shí)幾位垂釣愛(ài)好者，于是結(jié)伴來(lái)回，我們常相約在一起喝茶聊天。視野開(kāi)闊了，心胸也寬廣了，注意也轉(zhuǎn)移了，身體也常得到了鍛煉，晚上漸漸能安睡了，身體也不再那么困乏了。嘗到培養(yǎng)興趣、廣交朋友的甜頭后，在老伴鼓動(dòng)下，晚上又陪她去學(xué)跳舞。幾曲舞下來(lái)，美妙的音樂(lè)愉悅了身心，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)，回家洗個(gè)澡后便能安然入睡。

外面世界是那么精彩，令人留戀，晚年正是人生的美好時(shí)光。走出家門(mén)，培養(yǎng)多種興趣后，生活就完全變了樣，對(duì)此我深有感受。一天，老伴逗我說(shuō)：“你還有厭世

念頭嗎？”我說(shuō)：“哪還那么的笨？現(xiàn)在的我不但覺(jué)得世界無(wú)限美好，還要爭(zhēng)取活過(guò)百歲，好好地享受晚年的美好時(shí)光?！?/p>

培養(yǎng)興趣，廣交朋友，改變生活后，我遠(yuǎn)離了抑郁，也過(guò)上了幸福的晚年生活。