第一篇：開學(xué)初的心理調(diào)適

開學(xué)初的心理調(diào)適

開學(xué)一周來(lái)，一直有學(xué)生存在同樣的一個(gè)問(wèn)題：新學(xué)期一開始，就覺(jué)得沒(méi)勁，課堂上打不起精神，回到家里感覺(jué)很疲憊，什么都不愿意做，也不知道自己這是怎么了。這個(gè)現(xiàn)象可能或輕或重的出現(xiàn)在很多同學(xué)身上。

不用著急，這種現(xiàn)象很正常。假期身心都處于放松狀態(tài)，一下子進(jìn)入到高強(qiáng)度、快節(jié)奏的學(xué)習(xí)生活中，不少學(xué)生在不同程度上產(chǎn)生不適應(yīng)癥。主要表現(xiàn)是情緒低落、心慌意亂、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，有的還有頭痛、胃痛等軀體不適等癥狀。其主要誘因是學(xué)生經(jīng)歷寒假長(zhǎng)時(shí)間的精神放松，腦子里多想著怎么玩，很少有上學(xué)時(shí)的那種緊張與刻苦。另外，父母上班后長(zhǎng)時(shí)間睡懶覺(jué)，夜里看電視到很晚。忽然開學(xué)了，短時(shí)間內(nèi)要改變生活方式，從純放松的狀態(tài)回到開學(xué)時(shí)的緊張生活，就容易產(chǎn)生心理上的不適應(yīng)，但這只是短期的、暫時(shí)的，經(jīng)過(guò)調(diào)適是可以改變的。

心理學(xué)上有一個(gè)重要的概念叫“自我意象”。所謂“自我意象”也就是一個(gè)人對(duì)自己的評(píng)價(jià)與認(rèn)定。自我意象對(duì)每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都非常重要。雖然我們對(duì)自身的評(píng)價(jià)難免有主觀成分，有時(shí)甚至完全脫離實(shí)際，但任何的自我認(rèn)定都會(huì)極大地影響一個(gè)人的行動(dòng)和自信。如果一個(gè)學(xué)生認(rèn)定自己不是學(xué)數(shù)學(xué)的料。那會(huì)有什么后果？多半他會(huì)放棄對(duì)數(shù)學(xué)的努力追求，從而使數(shù)學(xué)成績(jī)一落千丈。而當(dāng)他有一次做對(duì)了一道很難解的數(shù)學(xué)題后，他信心大增，并由此改變了原來(lái)的自我評(píng)價(jià)，那么這個(gè)同學(xué)的數(shù)學(xué)成績(jī)就會(huì)不斷進(jìn)步。

心理學(xué)向我們提示了一個(gè)非常重要的道理：決定我們成功與否的不是我們的先天遺傳，而是我們對(duì)自身的肯定程度。面對(duì)新學(xué)期，我們同學(xué)該怎樣調(diào)整自己的心態(tài)呢？

其一，改變認(rèn)知。人的行動(dòng)是受認(rèn)識(shí)支配的。如果你能改變?cè)瓉?lái)對(duì)老師、同學(xué)和學(xué)習(xí)的不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)，如果你能改變對(duì)自身的消極評(píng)價(jià)，我相信你將在新學(xué)期有新收獲、新感覺(jué)。

其二，改變行為習(xí)慣。變懶散為勤奮，變逃避困難為面對(duì)困難，變孤獨(dú)內(nèi)向?yàn)殚_朗外向等等。改變習(xí)慣就是改變?nèi)松?/p>

其三，改變態(tài)度，態(tài)度就是我們面對(duì)周圍事物的喜歡與不喜歡，接受與不接受。如果我們對(duì)某事物不喜歡不接受，我們就不會(huì)去接近和從事這些事。比如，如果你不喜歡某一個(gè)老師，你就不會(huì)認(rèn)真聽他的課。態(tài)度決定一切。態(tài)度同樣對(duì)人的行動(dòng)有重大影響。所以大家要學(xué)會(huì)調(diào)整態(tài)度，進(jìn)而改變態(tài)度，改變你自己。

假期聽人講起這樣一件事情，很有啟發(fā)。這里何大家分享：某電影制片廠要在兩位考生中通過(guò)考試選取一名見(jiàn)習(xí)演員。工作人員告訴他們：“一進(jìn)這個(gè)房間，我們的考試就開始了。”甲被指定進(jìn)甲室，乙被指定進(jìn)乙室。甲敲了兩下門，里面便傳出清脆的“請(qǐng)進(jìn)”聲。甲推門進(jìn)去，室內(nèi)一位正在理妝的少女，從穿衣鏡里看到進(jìn)門的甲，便驚喜異常地扭過(guò)身來(lái)，快步迎上，親昵地喊：“哥哥?！边@位考生一楞，臉紅至脖，連連后退：“你——，你——，你認(rèn)錯(cuò)了吧！”乙連敲幾次門，屋里才傳出細(xì)聲的“進(jìn)來(lái)吧”。乙推門進(jìn)去，見(jiàn)一位老太太模樣的人，正戴著花鏡對(duì)光穿線。他一下子撲上去，離老太太約一米左右，便跪著前進(jìn)，撲進(jìn)老太太懷里，雙手捧著老太太的臉龐端詳，眼淚涮涮淌下：“媽媽！媽媽！”出色地演出了一場(chǎng)游子歸來(lái)的戲。

當(dāng)然，乙被錄取了。

這就說(shuō)明，一個(gè)人要以最快速度進(jìn)入角色，只有這樣，你才能最大程度的抓住機(jī)遇。

同學(xué)們，相信大家都會(huì)以最快的速度調(diào)整心態(tài)，進(jìn)入角色，找到自己的位置?？鞓?lè)健康的成長(zhǎng)。新學(xué)期新夢(mèng)想，讓我們加足馬力，駕駛理想的巨輪，揚(yáng)帆遠(yuǎn)航！

接下來(lái)老師介紹一下我校心理輔導(dǎo)室開放的情況：大家在成長(zhǎng)過(guò)程中會(huì)遇到很多成長(zhǎng)的煩惱，心里產(chǎn)生困惑，與朋友發(fā)生誤會(huì)，對(duì)異性產(chǎn)生情感萌動(dòng)，與家長(zhǎng)老師的摩擦，情緒困擾，學(xué)習(xí)壓力，考試焦慮，或者是莫名的孤獨(dú)感與自卑感等等，遇到這些問(wèn)題大家都可以到學(xué)校的心理輔導(dǎo)室來(lái)，這里會(huì)有老師幫助你解決心中的困惑，這里將會(huì)成為你傾訴的場(chǎng)所，宣泄的空間，解惑的鑰匙，心靈的港灣。學(xué)校開通了心理郵箱，學(xué)生可以通過(guò)寫信的方式咨詢。

第二篇：考前心理調(diào)適

考前心理調(diào)適十大癥狀

編者按：

本文是記者采訪華師一附中心理高級(jí)教師尹鄧安后整理得出的十大考試癥狀既解決方法。

癥狀一：一想到考試就緊張激動(dòng)，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動(dòng)。

[處方]找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，與家長(zhǎng)在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個(gè)家庭氣氛就會(huì)變得輕松活躍?；蛘哂幸庾R(shí)地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松，因?yàn)橛兄餐瑠^斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵(lì)，找到慰藉。

癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺(jué)得自己一定考不好。

[處方]自信心不足，重要原因是對(duì)學(xué)習(xí)的知識(shí)不能扎實(shí)地掌握，還存在知識(shí)空白點(diǎn)。這時(shí)要做到根據(jù)實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)知識(shí)。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點(diǎn)和考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當(dāng)與同學(xué)進(jìn)行交流以放松情緒。要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，多進(jìn)行本書中所列舉的提高自信心的心理訓(xùn)練，克服自卑情緒?；蛞詡ト?、杰出人物為榜樣?！鞍駱拥牧α渴菬o(wú)窮的，”優(yōu)秀人物，遇險(xiǎn)不驚、沉著機(jī)智是他們的優(yōu)點(diǎn)，這正是在高考臨場(chǎng)中要樹立的典范，在心中樹立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態(tài)參加高考。

癥狀三：越是臨近考試，越是覺(jué)得知識(shí)生疏；越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺(jué)得掌握不扎實(shí)。

[處方]這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正?，F(xiàn)象。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當(dāng)參加文體活動(dòng)．但不能過(guò)于劇烈；一旦感覺(jué)到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時(shí)，頭腦里仍然要注意對(duì)知識(shí)系統(tǒng)的完整梳理和把握。

癥狀四：心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對(duì)很小的事情也容易發(fā)火。

[處方]在疲憊的情況下，會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒，有時(shí)也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會(huì)適得其反。

癥狀五：懷疑自己得了“健忘癥”，不僅對(duì)所學(xué)知識(shí)常常遺忘，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。

[處方]這時(shí)需要暫時(shí)放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時(shí)收小腹，繃緊身體。呼氣時(shí)要慢慢放松下來(lái)，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重??就這樣把左右手、臂，眼、腳都緩慢地默念2―3遍，同時(shí)專心體驗(yàn)各部位的沉重和松弛感。

然后默念：我現(xiàn)在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快??為配合訓(xùn)練，也可選一些輕松舒緩的樂(lè)曲作為背景音樂(lè)。

癥狀六：身體狀況出現(xiàn)問(wèn)題，如嘔吐、拉肚子、過(guò)敏等。

[處方]身體出現(xiàn)不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應(yīng)的話，反而會(huì)收到負(fù)效果?？荚嚽凹炔豢煽崭?，也不可過(guò)飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時(shí)睡覺(jué)、起床，調(diào)整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。

癥狀七：出現(xiàn)失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結(jié)果白天沒(méi)有精神。

[處方]不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺(jué)。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，默默地對(duì)自己說(shuō)：“放松，放松，??”這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語(yǔ)和景象來(lái)占據(jù)自己的思想。用這個(gè)方法來(lái)催眠。不可急躁，不應(yīng)急于求成。

癥狀八：臨考怯場(chǎng)，一進(jìn)考場(chǎng)就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來(lái)。

[處方]考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要凋整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測(cè)試，暗示自己能夠沉著、成功地通過(guò)考試。還應(yīng)熟悉到考點(diǎn)的行車線路，考場(chǎng)所在的學(xué)校、樓層、教室，考場(chǎng)位置和自己的座次、編號(hào)甚至廁所的位置。看考場(chǎng)后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場(chǎng)心理。

癥狀九：精神難以集中，總是走神，容易被外界的刺激所吸引。

[處方]當(dāng)注意力集中得不是很好時(shí)，最好先放松一下而不是拼命地去看書，適當(dāng)放松一下再回到桌前看書時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒(méi)放松前強(qiáng)很多。有些考生復(fù)習(xí)得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時(shí)應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，不要做非常難或怪的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會(huì)更好一些。

癥狀十：一緊張就想上廁所，在考場(chǎng)上也總想上廁所。

[處方]這種現(xiàn)象是緊張?jiān)斐傻摹？记皫滋烊裟苊刻扉e侃、散步或娛樂(lè)一陣，保持心情愉快，有利于預(yù)防應(yīng)考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時(shí)控制飲水量，這對(duì)降低排尿頻率大有幫助。在考試當(dāng)天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點(diǎn)菜湯?？纪旰髣t可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當(dāng)降低含鹽量，以免因口渴而飲水過(guò)多。

第三篇：公務(wù)員心理調(diào)適

面對(duì)心理壓力應(yīng)樹立積極向上的心態(tài)

——公務(wù)員心理與健康問(wèn)題初探

機(jī)關(guān)黨委副書記、紀(jì)委書記何 斌

編者話：何斌同志長(zhǎng)期從事組織、人事、黨務(wù)工作，在此崗位上曾發(fā)表過(guò)多篇有關(guān)方面的文章。近年來(lái)，他結(jié)合所從事的崗位，對(duì)人（特別是對(duì)青少年和公務(wù)員）的“心理與健康”有極大關(guān)注和重視。通過(guò)學(xué)習(xí)心理學(xué)專業(yè)的有關(guān)知識(shí)，在名師、教授的傳教和指點(diǎn)下，參加了全國(guó)心理咨詢師任職資格考試，一次獲得通過(guò)，并取得了國(guó)家二級(jí)心理咨詢師任職資格證書。他執(zhí)著于“社會(huì)心理學(xué)”和“發(fā)展心理學(xué)”的專研，在助己的同時(shí)愿熱衷于助人。他撰寫的《面對(duì)心理壓力應(yīng)樹立積極向上的心態(tài)》一文，已被“機(jī)關(guān)黨建”采用，并在“云南機(jī)關(guān)黨建網(wǎng)”黨建研究一欄刊載，經(jīng)本人同意，現(xiàn)將此文轉(zhuǎn)載，以供交流。

每個(gè)人都有一套屬于自我的生活理念，有的人生活的很快樂(lè)，有的人卻對(duì)生活出奇的失望，歸根揭底是心態(tài)的問(wèn)題。生活中總是會(huì)出現(xiàn)許多突如其來(lái)的災(zāi)難，會(huì)讓人突然陷入一種茫然、焦急、狂躁的情緒之中，更有甚者對(duì)生命的絕望。不難看出，隨著社會(huì)的進(jìn)步，競(jìng)爭(zhēng)的激烈，人們的各種壓力增大。如果當(dāng)這種壓力超過(guò)了某種負(fù)荷能力的時(shí)候，就會(huì)讓人出現(xiàn)偏激情緒，這樣帶來(lái)的后果是無(wú)法想象的。如果一個(gè)人能在壓力重疊中，努力找出一個(gè)出口，走出心理誤區(qū)，就會(huì)排除精神壓力，讓心態(tài)逐漸平和起來(lái)，使人生重新走向健康、陽(yáng)光積極向上的一面。

近幾年來(lái)，公務(wù)員所面臨的各式各樣的壓力在逐年加重，雖然尚未到十分嚴(yán)重的程度，但還是應(yīng)當(dāng)引起足夠的重視。其實(shí)。我國(guó)公務(wù)員隊(duì)伍中92％是科級(jí)以下人員，因工作、生活壓力大或心態(tài)不平衡等諸多原因?qū)е碌男睦韱?wèn)題，帶有一定程度的普遍性。據(jù)報(bào)道，重慶市有關(guān)部門曾牽頭做了一個(gè)《公務(wù)員心理健康現(xiàn)狀研究》的調(diào)查。調(diào)查顯示：34.5%的公務(wù)員不同程度地存在著抑郁傾向。其中，重度占3.46%、中度占9.9%、輕度占21.3%。主要表現(xiàn)為煩躁、憂郁、失眠、頭痛等現(xiàn)象。這些壓力主要來(lái)自于除工作壓力外，還有很多種壓力類型。比如社會(huì)壓力、人際壓力以及包括情感壓力、經(jīng)濟(jì)壓力在內(nèi)的家庭壓力等等。這些壓力都會(huì)造成公務(wù)員產(chǎn)生心理問(wèn)題，甚至出現(xiàn)極端的做法。還有一些自覺(jué)不自覺(jué)地攀比也會(huì)帶來(lái)失落、自卑、彷徨等消極心理。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的人，在工作中往往感到力不從心，表現(xiàn)為敷衍塞責(zé)、態(tài)度冷漠，有時(shí)還將個(gè)人情緒帶到工作中，甚至出現(xiàn)腐敗心態(tài)。

第三屆國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)認(rèn)定心理健康的標(biāo)準(zhǔn)“①身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；②適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；③有幸福感；④在職業(yè)工作中能充分發(fā)展自己的能力，過(guò)著有效率的生活?！毕旅婢痛祟}略作初探。

一、公務(wù)員心理健康存在的問(wèn)題及原因分析

公務(wù)員是生活、工作在改革開放前沿的人群,面臨著種種社會(huì)壓力,最易產(chǎn)生各種心理健康問(wèn)題。

(一)公務(wù)員心理健康問(wèn)題的現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)

1、精神抑郁：抑郁癥是以持久的心境低落為主要特征的神經(jīng)性障礙。是因感到無(wú)力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒。處于該狀態(tài)中的人,看到的一切仿佛都是灰暗的,對(duì)什么事情都提不起興趣。同時(shí)自我評(píng)價(jià)偏低,對(duì)生活缺乏信心,體驗(yàn)不到生活的快樂(lè),并伴有食欲減退、失眠等。

2、情緒焦慮：焦慮是公務(wù)員普遍存在的一種情緒,它是一種緊張、害怕、擔(dān)憂、焦急混合交織的情緒體驗(yàn)。當(dāng)面臨威脅或預(yù)料到某種不良后果時(shí),就會(huì)產(chǎn)生這種體驗(yàn)。被焦慮所困擾的人內(nèi)心感到緊張、惶恐害怕、心煩意亂,注意力難以集中,思維遲鈍,記憶力減弱,常伴有頭痛、心律不齊、失眠、食欲不振及胃腸不適等身體反應(yīng)。如當(dāng)前許多公務(wù)員倍受失眠的困擾主要就是焦慮情緒引起的。

3、激動(dòng)發(fā)怒：情緒情感難以控制而導(dǎo)致發(fā)怒是公務(wù)員常見(jiàn)的又一種消極激情。有些公務(wù)員常因一句不中聽的話或一件不順心的事,就會(huì)激動(dòng)得暴跳如雷,有時(shí)甚至?xí)隹趥?或拔拳相向。發(fā)泄之后,又往往會(huì)追悔莫及。發(fā)怒對(duì)公務(wù)員的身心健康有明顯的不良影響,通常當(dāng)人發(fā)怒時(shí),會(huì)導(dǎo)致心率失常、心悸、失眠、高血壓、胃潰瘍等疾病,嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致心臟停博甚至猝死。

4、自卑心理：自卑是自我情緒體驗(yàn)的一種形式,是個(gè)體由于某種生理或心理上的缺陷，以及其他原因所產(chǎn)生的對(duì)自我認(rèn)識(shí)的態(tài)度體驗(yàn),表現(xiàn)為對(duì)自己的能力或品質(zhì)評(píng)價(jià)過(guò)低,輕視自己或看不起自己,擔(dān)心失去他人尊重的心理狀態(tài)。如目前日本公務(wù)員自殺的現(xiàn)象異常嚴(yán)重,其主要原因就是自卑心理造成的。

(二)公務(wù)員心理健康問(wèn)題的原因分析

1、對(duì)心理健康認(rèn)識(shí)不夠

受傳統(tǒng)文化的影響,絕大多數(shù)公務(wù)員過(guò)分強(qiáng)調(diào)克制、忍耐,回避表達(dá)自己的需要和情感,認(rèn)為心理問(wèn)題完全是性格上的軟弱、能力上的欠缺造成的。而不少公務(wù)員對(duì)維護(hù)心理健康的重要性認(rèn)識(shí)不足,對(duì)心理健康的知識(shí)知之甚少,對(duì)談?wù)撔睦韱?wèn)題往往羞于啟齒，有時(shí)甚至?xí)室庋陲椬约旱男睦韷毫Α?/p>

2、社會(huì)壓力不斷增大

當(dāng)前,隨著政治體制改革的不斷深入,工作任務(wù)的增加,難度加大,標(biāo)準(zhǔn)提高,使我們有些公務(wù)員經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到一種“無(wú)助感”,認(rèn)為對(duì)自己命運(yùn)的掌握失去了主宰能力。同時(shí)又不能從別人那里獲得援助。當(dāng)感到自己處于孤立無(wú)援的處境時(shí),就會(huì)產(chǎn)生焦慮;而遇到事業(yè)上的挫折、家

庭中的不幸,尤其是自尊心受到打擊時(shí)就更容易產(chǎn)生抑郁。

3、履職難度不斷增強(qiáng)事業(yè)的快速發(fā)展對(duì)公務(wù)員的要求不斷提高,特別是近幾年來(lái),隨著政府機(jī)構(gòu)改革、崗位的不斷調(diào)整、年齡結(jié)構(gòu)優(yōu)化等情況,客觀上造成了公務(wù)員流動(dòng)比較快,擔(dān)任現(xiàn)職務(wù)時(shí)間比較短。在此過(guò)程中,公務(wù)員對(duì)工作不熟悉,尚處在學(xué)習(xí)、摸索、適應(yīng)的階段。而新的歷史時(shí)期,各種不確定因素的存在,對(duì)其工作要求也隨之不斷提高,客觀上增強(qiáng)了履職的難度。如果缺乏心理調(diào)適能力,也容易產(chǎn)生抑郁。

4、管理方式不夠完善

目前我國(guó)公務(wù)員人事制度改革在擴(kuò)大民主、完善監(jiān)督、推進(jìn)能上能下等方面取得了一定的成果。但是,尚未形成以職責(zé)管理為中心的完善管理方式,公務(wù)員的工作任務(wù)不夠明確,突發(fā)性工作較多,使得有些公務(wù)員往往疲于應(yīng)付,經(jīng)常被打亂原定計(jì)劃,無(wú)形之中增加其心理負(fù)擔(dān)。這種不完善的管理方式和工作方式,也使一些心理脆弱的公務(wù)員在一定程度上產(chǎn)生了心理問(wèn)題。

5、自我調(diào)適手段欠缺

有些公務(wù)員雖然已意識(shí)到了心理健康的重要性,但是自我調(diào)適能力不強(qiáng),不善于自我調(diào)節(jié)、自我減壓。往往是有了壓力以后,在上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)面前不敢說(shuō),同事面前不能說(shuō),面對(duì)親人朋友又不愿說(shuō)。更嚴(yán)重的是自我調(diào)適手段缺乏,致使心理壓力不能得到及時(shí)的釋放,日積月累,導(dǎo)致心理嚴(yán)重失調(diào)或身體健康出現(xiàn)問(wèn)題。

6、自身工作能力不強(qiáng)

有些公務(wù)員對(duì)心理健康的重要性及一些常用的調(diào)適方法也是了解的,但是面對(duì)工作中復(fù)雜或突發(fā)性問(wèn)題,自身缺乏有效的應(yīng)對(duì)思路，感到較大的壓力。這主要是因?yàn)樽陨砉ぷ髂芰Φ那啡?勝任崗位難度較大。這種情況在年輕公務(wù)員、新任職公務(wù)員中表現(xiàn)更為突出。

二、解除公務(wù)員心理壓力的方法和原則

（一）方法

1、傾訴：找人傾訴自己心中的不愉快，使不良情緒得到發(fā)泄；

2、行動(dòng)：面對(duì)壓力，不逃避，積極地正視它、接受它，從而改變它；

3、寬容：不要苛求別人，與人為善，要明白“己所不欲，勿施于人”，“人非圣賢，孰能無(wú)過(guò)”，寬容、尊重別人，就是尊重自己，經(jīng)常贊美別人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的生活更輕松快樂(lè)；

4、求助：人要學(xué)會(huì)向別人求助，要善于求助；

5、等待：有時(shí)候，時(shí)間可以幫助你撫平創(chuàng)傷，時(shí)間也可以讓你看清楚事情的本來(lái)面目；

6、妥協(xié)：在現(xiàn)代生活中，妥協(xié)已成為人們交往中一種不可缺少的潤(rùn)滑劑，妥協(xié)并不意味著放棄原則，明智的妥協(xié)是一種適當(dāng)?shù)慕粨Q，為了達(dá)到主要的目標(biāo)，可以在次要的目標(biāo)上做適當(dāng)?shù)淖尣剑?/p>

7、放棄：人之一生，需要我們放棄的東西很多，只有我們學(xué)會(huì)了放棄，我們才能擁有一份安然祥和的心態(tài)；

8、閑情：工作重要，休閑必要。要學(xué)會(huì)在工作之余放松自己，去郊外的山野徒步，去體驗(yàn)鄉(xiāng)村生活的樂(lè)趣，打打球、聽聽音樂(lè)，享受那份悠然、寧?kù)o的環(huán)境；

9、關(guān)愛(ài)：學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)自己。只有多關(guān)愛(ài)自己，才能有更多的能量去關(guān)愛(ài)他人。如果你有足夠的能力，就要盡量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂(lè)，多幫助他人，善待自己。

10、熱愛(ài)：熱愛(ài)生命，每天吸收新的養(yǎng)料，每天要有不同的思維，多學(xué)會(huì)換位思考，盡量尋找新的事物滿足對(duì)世界的新奇感,神秘感。

（二）原則

1、心理調(diào)節(jié)與身體調(diào)節(jié)相統(tǒng)一原則。在進(jìn)行心理調(diào)適的同時(shí)，要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，鍛煉身體，保證充足的睡眠，保持旺盛的精力。

2、自我調(diào)節(jié)與尋求幫助相結(jié)合原則。一般心理問(wèn)題完全可以通過(guò)自我調(diào)適解決。嚴(yán)重的心理問(wèn)題和心理疾病，則應(yīng)積極主動(dòng)去尋求專業(yè)人士的幫助。

3、全面調(diào)節(jié)與有的放矢相結(jié)合原則。既要對(duì)身心健康進(jìn)行全面呵護(hù)，又要有針對(duì)性地解決某方面的問(wèn)題。

4、認(rèn)知調(diào)節(jié)與行為調(diào)節(jié)相結(jié)合原則。一方面進(jìn)行內(nèi)部心理反思，轉(zhuǎn)變觀念，轉(zhuǎn)變看問(wèn)題的態(tài)度；另一方面通過(guò)外部動(dòng)作、行為和活動(dòng)來(lái)釋放不良情緒，促進(jìn)心理平衡。

三、樹立積極向上的心態(tài)

心態(tài)表示一個(gè)人的精神狀態(tài)，只要有良好的心態(tài)，才能每天保持飽滿的心情。心態(tài)好，運(yùn)氣就好。要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài), 有良好的心態(tài)，工作就會(huì)有方向，人只要不失去方向就不會(huì)失去自己。有位哲人說(shuō)得好，“既然現(xiàn)實(shí)無(wú)法改變，那么只有改變自己?！备淖冏约壕捅仨殬淞⒎e極向上的心態(tài)。

(一)樹立正確的人生態(tài)度

樹立正確的人生態(tài)度,才能使自己在人生道路的各個(gè)階段正確處理各種矛盾,戰(zhàn)勝各種困難,創(chuàng)造美好的人生。

1、樹立正確的理想觀。作為公務(wù)員,要樹立共產(chǎn)主義理想,堅(jiān)持走社會(huì)主義道路,堅(jiān)信共產(chǎn)黨的領(lǐng)導(dǎo),自覺(jué)為建設(shè)有中國(guó)特色的社會(huì)主義事業(yè)而奮斗。這樣我們才能感到我們生命的價(jià)值和意義,自然就會(huì)減少心理煩惱和心理疾病。

2、樹立正確的職業(yè)觀。作為公務(wù)員,要珍愛(ài)自己的工作崗位,對(duì)從事的職業(yè)有一種自豪感、神圣感和強(qiáng)烈的使命感,全心全意地為人民群眾服務(wù)。只有這樣,才能上不愧黨,下不愧百姓,自己活得也充實(shí),那些工作中的壓力和煩惱也自然會(huì)煙消云散。

3、具有正確的金錢觀。金錢具有兩面性,生活中不能缺少錢,但如果把錢看得過(guò)重,就會(huì)為金錢所累,成為拜金主義的俘虜。公務(wù)員要學(xué)會(huì)采取一種淡泊的態(tài)度,在生活上要多與那些普通群眾比,我們也自然會(huì)消除那些心中的不平和無(wú)端的煩惱。

4、具有正確的名利觀。作為公務(wù)員,要正確對(duì)待個(gè)人的升遷去留和名譽(yù)待遇,學(xué)會(huì)辨證地看待個(gè)人得失,始終保持積極進(jìn)取,奮發(fā)向上的精神狀態(tài),這樣就會(huì)卸下思想包袱,身心清爽,心理調(diào)適力自然就會(huì)增強(qiáng)。

(二)培養(yǎng)良好的性格品質(zhì)

公務(wù)員健康良好的性格品質(zhì)的培養(yǎng),要服從人格健康發(fā)展的需要。

1、從方法上優(yōu)化性格品質(zhì)。品質(zhì)的培養(yǎng)是為了實(shí)現(xiàn)性格品質(zhì)優(yōu)化,達(dá)到人格健全。要學(xué)會(huì)擇優(yōu)汰劣。擇優(yōu)即選擇那些良好的性格品質(zhì)作為自己努力的目標(biāo),如:自信、開朗、勇敢、熱情、勤奮、堅(jiān)毅、誠(chéng)懇、善良、正直等;汰劣即針對(duì)自己性格品質(zhì)上的缺點(diǎn)、弱點(diǎn)予以糾正,如:自卑、膽怯、冷漠、懶散、任性、急躁等。

2、從基礎(chǔ)上優(yōu)化性格品質(zhì)。人的知識(shí)越廣博,人的本身也越完善。學(xué)習(xí)知識(shí),增長(zhǎng)智慧的過(guò)程也是性格品質(zhì)優(yōu)化的過(guò)程。實(shí)際上,現(xiàn)實(shí)中不少人有性格缺陷就是源于知識(shí)貧乏。豐富的知識(shí)使人更加容易自信、堅(jiān)強(qiáng)、理智、熱情、謙恭。知識(shí)的積累與性格品質(zhì)的完善是同步的。

3、從細(xì)節(jié)上優(yōu)化性格品質(zhì)?！安环e小流,無(wú)以成江?！?性格的優(yōu)化就是要從身邊的小事做起,從關(guān)注細(xì)節(jié)開始。一個(gè)人的言行往往是其性格品質(zhì)的外化,反過(guò)來(lái)一個(gè)人日常言行的積淀成為習(xí)慣就是性格品質(zhì)。許多人所具有的堅(jiān)強(qiáng)、細(xì)致等優(yōu)良的品質(zhì)都是長(zhǎng)期注重細(xì)節(jié)修煉的結(jié)果,是一點(diǎn)一滴形成的。從小事做起,從細(xì)節(jié)做起,是每一個(gè)人努力的起點(diǎn)。

(三)正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己

公務(wù)員的自我認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)水平，很大程度上能夠決定他的人格走向及未來(lái)事業(yè)的前景。

1、確立健康的自我觀。正確認(rèn)識(shí)自己所處的地位、身份,以及社會(huì)、群體對(duì)自己的期望和要求,才能科學(xué)地對(duì)待自己的過(guò)去,恰當(dāng)?shù)卮_立自我發(fā)展的方向,實(shí)實(shí)在在地把握現(xiàn)在,在社會(huì)情境中找到自己恰當(dāng)?shù)奈恢?從而理解他人,尊重他人,和諧相處,被社會(huì)所接納?？梢酝ㄟ^(guò)經(jīng)常性地評(píng)價(jià)自我,提高對(duì)自己以及自己周圍的人或物的關(guān)系的認(rèn)識(shí);另外聽取他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)也是一很好的辦法,如找親近的朋友直言自己的優(yōu)缺點(diǎn),對(duì)自己獲得更為全面的認(rèn)知。

2、肯定自我。如同世界上不存在兩片完全相同的樹葉一樣,每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的。要珍視自己,愛(ài)自己才能愛(ài)別人,要自尊、自信才能被別人尊重?？隙ㄗ晕揖褪菍?duì)自己的本來(lái)面目持悅納、積極的態(tài)度。對(duì)于自己的優(yōu)缺點(diǎn),要認(rèn)識(shí)到“尺有所短,寸有所長(zhǎng)”,接納自己的不完美。同時(shí)善于吸收別人的長(zhǎng)處,克服自己的缺點(diǎn),充分發(fā)揮自身的潛力。

3、有效地控制自我。有效地控制自我是健全自我認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)的根本途徑。作為公務(wù)員,要學(xué)會(huì)控制自我:要培養(yǎng)意志力。在努力實(shí)現(xiàn)自己遠(yuǎn)大理想過(guò)程中,要有足夠的自制能力和意志,經(jīng)受住挫折和打擊,具備恒心和自制力,自覺(jué)主動(dòng)地認(rèn)清目標(biāo),為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而努力排除干擾、克服困難,確立合適的理想自我。在充分了解自己的基礎(chǔ)上量身制作自己合乎實(shí)際的發(fā)展目標(biāo),不苛求自己,明確自己的期望。

第四篇：教師心理調(diào)適

教師的心理調(diào)適意義

作為現(xiàn)代教師，教師自己也應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)整與他人和社會(huì)的關(guān)系，以健康的心 理素質(zhì)，去適應(yīng)社會(huì)大變革。

通過(guò)《教師心理調(diào)適與輔導(dǎo)》的學(xué)習(xí)，我明確了當(dāng)前教師職業(yè)壓力問(wèn)題的現(xiàn) 狀以及職業(yè)壓力帶給教師的影響；懂得了教師的職業(yè)壓力從何而來(lái)；掌握了教師如何做好自己的心理調(diào)適等有關(guān)知識(shí)。

作為現(xiàn)代教師，教師自己也應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)整與他人和社會(huì)的關(guān)系，以健康的心理素質(zhì)，去適應(yīng)社會(huì)大變革。如:學(xué)會(huì)積極地想問(wèn)題；學(xué)會(huì)給自己照鏡子；正確 補(bǔ)償自己；進(jìn)行自我調(diào)節(jié)等，以減少壓抑，達(dá)到“樂(lè)而忘憂”的目的，獲得心理上的解脫和疏導(dǎo)，以解除由于心理遭受創(chuàng)傷而引起的心理沖突。

我認(rèn)為教師要做好教育教學(xué)工作，要適應(yīng)時(shí)代的要求，要不斷的了解認(rèn)識(shí)自己的心理，一旦發(fā)現(xiàn)自己存在不良的情緒，要及時(shí)進(jìn)行調(diào)適。如不能及時(shí)進(jìn)行有效的心理保健，教師的心理健康會(huì)受到損傷，對(duì)教育質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。所以我認(rèn)為教師應(yīng)從以下三個(gè)方面來(lái)調(diào)適自己的心理：

首先，必須遵守生活秩序，按時(shí)上下班，樹立正確的人生觀、價(jià)值觀、要形成穩(wěn)定規(guī)律的生活。從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領(lǐng)會(huì)自身的情趣。拓寬自己的情趣范圍，豐富自己的課余時(shí)間，多做有意義的活動(dòng)。對(duì)待他人的態(tài)度要熱情，要有一顆感恩的心，教師尤其是對(duì)于學(xué)生更要親切熱情，要有足夠的忍耐和愛(ài)心:與同事也要建立良好的人際關(guān)系。教師要為人師表，就需要注意自己的言行和儀表，注重自己的儀態(tài)與服裝。儀態(tài)就是不得強(qiáng)壓怒氣，對(duì)人對(duì) 事要冷靜寬宏大度，不能沖動(dòng)。

其次，從自己做起，教師應(yīng)該努力提高自身的心理素質(zhì)。教師自身要保持良 好的心理狀態(tài)，適時(shí)適度地調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)與情緒。在目前教育體制改革的競(jìng) 爭(zhēng)中，只有正視現(xiàn)實(shí)、不斷進(jìn)取，才能適者生存。身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質(zhì)，與時(shí)俱進(jìn)，才能找到應(yīng)有的位置，也才能真正擁有心理上的安全感。同時(shí)，教師自身也要有意識(shí)地增強(qiáng)心理健康意識(shí)，及時(shí)有效地克服和化解不良情緒，保持一種健康的心態(tài)。

再次，在現(xiàn)實(shí)生活中，教師要有一種不平衡的心態(tài)，失意時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)整心理的失衡，就要嘗試換個(gè)角度想問(wèn) 題，這樣就能以一種坦然的心態(tài)面對(duì)生活。我們要學(xué)會(huì)并堅(jiān)持心理上積極的自我暗示，選擇一個(gè)積極的心態(tài)介入生活，這是一種獲得心靈平衡的極好方法。而當(dāng)生活工作壓力較大時(shí)，可用想像置身海邊等優(yōu)美景點(diǎn)的方法來(lái)消解壓力，千 萬(wàn)不要把自己困在房間里獨(dú)自煩惱，不妨多與好友會(huì)面，可為你帶來(lái)靈感和解決困難的啟示。也可培養(yǎng)一項(xiàng)與幾項(xiàng)健康的業(yè)余愛(ài)好可以調(diào)節(jié)身心，增添生活情趣，緩解心理壓力。

第五篇：(整理后)殘疾人心理調(diào)適

調(diào)整心理狀態(tài)，積極面對(duì)人生，走向自立自強(qiáng)

心理對(duì)人的影響無(wú)處不在。心理的影響分為積極影響和消極影響。例如：看病、會(huì)診；中藥名稱，地龍?

一、殘疾人的現(xiàn)狀及心理特點(diǎn)

殘疾人產(chǎn)生和存在的必然性，（差異），自有人類以來(lái)就有殘疾人，殘疾的原因的必然性，人類的多元性（古今中外）。

2014年我國(guó)殘疾人8500萬(wàn)。如果加殘疾人問(wèn)題的嚴(yán)重性上心理疾病更多。這是一個(gè)社會(huì)問(wèn)題。聽力殘疾人2800多萬(wàn)；智力殘疾人1320多萬(wàn)；肢體殘疾人1000多萬(wàn)；視力殘疾人1000多萬(wàn)；精神殘疾人300多萬(wàn)；多重殘疾人近1000萬(wàn)。

現(xiàn)在，人們壓力很大，出心理問(wèn)題的人很多?（舉例介紹）。殘疾人由于自身殘障、生存的壓力、社會(huì)的歧視，心理往往有以下特點(diǎn)，更容易產(chǎn)生心理問(wèn)題。

1、孤獨(dú)感。這是殘疾人普遍存在的一種情感體驗(yàn)。殘疾人在生理上或心理上有某種缺陷（如聾啞人言語(yǔ)障礙，肢殘人和盲人有行動(dòng)障礙），活動(dòng)的場(chǎng)所太少，交流的對(duì)象有限，久而久之就會(huì)產(chǎn)生孤獨(dú)感，隨著年齡的增長(zhǎng)，孤獨(dú)的體驗(yàn)會(huì)日益增強(qiáng)。

2、自卑感。這是每個(gè)殘疾人都有的一種情感體驗(yàn)。殘疾人在生理上或心理上的缺陷使他們?cè)趯W(xué)習(xí)、生活和就業(yè)方面會(huì)遇到諸多困 難，如果他們從親屬及其他社會(huì)關(guān)系中 得不到足夠的支持和幫助，甚至遭到厭棄或受到歧視，就會(huì)產(chǎn)生自卑心理。與健全人相比，他們?cè)诨閼?、家庭等?wèn)題上遇到的不順心會(huì)加重其自卑情感的體驗(yàn)。

3、敏感多疑，自尊心強(qiáng)。殘疾的狀態(tài)容易造成當(dāng)事人過(guò)多的注意自己，因而對(duì)別人的態(tài)度和評(píng)論格外敏感，尤其是計(jì)較別人對(duì)自己帶有貶義的、不恰當(dāng)?shù)姆Q呼。如稱他們?yōu)椤皻垙U”，就會(huì)引起他們的反感。如果有人做出有損于他們自尊心的事情，他們往往難以忍受，會(huì)當(dāng)即流露出憤怒情緒或采取自衛(wèi)的手段加以報(bào)復(fù)。

4、情緒反應(yīng)強(qiáng)且不穩(wěn)定：他們對(duì)外界的情緒反應(yīng)強(qiáng)烈，較少與非殘疾人交流，除了“話不投機(jī)”的原因外，還與交流不方便有關(guān)。這種特點(diǎn)在許多殘疾人身上都相當(dāng)突出。如聾啞人情緒反應(yīng)強(qiáng)烈，而且多表現(xiàn)于外，容易與別人發(fā)生沖突；盲人情緒反應(yīng)多隱藏于內(nèi)心，雖然情感體驗(yàn)很激烈，但情緒表現(xiàn)卻不十分明顯，而且爆發(fā)性情感較少。

5、富有同情心：而殘疾人對(duì)殘疾人有特別深厚的同情心，與不是同類的人卻很少交流，如盲人很少與聾啞人交流，更少通婚。這主要是因?yàn)闅埣差愋筒煌?，交流起?lái)很不方便。

6、不同類型殘疾人的性格特征。殘疾人交往的圈子比較小，周圍環(huán)境與普通人不同，于是就形成了某些特殊的性格特征，如孤僻和自 2 卑是各類殘疾人共同的性格特征。但每一類殘疾人又有其獨(dú)具的性格特點(diǎn)。

盲人性格內(nèi)向，溫文爾雅，有豐富的內(nèi)心世界，情感體驗(yàn)深沉而含蓄。由于沒(méi)有視覺(jué)信息的干擾，形成了愛(ài)思考、善思考的習(xí)慣，抽象思維和邏輯思維比較發(fā)達(dá)，言語(yǔ)聽覺(jué)能力發(fā)達(dá)，記憶力比較好，詞匯比較豐富，促成了他們語(yǔ)言能力強(qiáng)的特點(diǎn)。探索問(wèn)題深刻、健談、說(shuō)話有條理、詞匯豐富、語(yǔ)言生動(dòng)、說(shuō)理充分。

聾啞人與盲人不同，他們性格外向，情感反應(yīng)強(qiáng)烈，頻度高但持續(xù)時(shí)間短，性格豪爽耿直。他們通過(guò)興趣、具體行動(dòng)和自己的情感表達(dá)來(lái)分析生活，觀察問(wèn)題往往只看到表象，不太注意內(nèi)在聯(lián)系，多傾向于眼前世界，較少考慮長(zhǎng)遠(yuǎn)利益。聾啞人視覺(jué)敏感，形象思維非常發(fā)達(dá)，而邏輯思維和抽象思維能力相對(duì)差些。

肢體殘疾者性格特點(diǎn)主要表現(xiàn)為倔強(qiáng)和自我克制，“忍”字當(dāng)頭，只有在忍無(wú)可忍時(shí)才會(huì)爆發(fā)。

二、調(diào)整心理狀態(tài)，維護(hù)心理健康

現(xiàn)在人們壓力大，心理問(wèn)題劇增，每年因心理自殺38萬(wàn)人。殘疾人及殘疾人家屬更容易產(chǎn)生心理問(wèn)題。必須注意調(diào)整心理狀態(tài)，維護(hù)心理健康，才能自強(qiáng)自立，幸福生活。

決定殘疾人成功與失敗、幸福與不幸，往往不是因?yàn)闅埣?，而是由殘疾?dǎo)致的心理問(wèn)題。心態(tài)積極，人生美好，事業(yè)成功；心態(tài)消極，事 業(yè)失敗，往往悲劇。

（一）殘疾人自身的心理調(diào)適（心象降落傘，打開才有用。）

1、不逃避。積極面對(duì)人生，人類殘疾人產(chǎn)生和存在的必然性。自古以來(lái)，就有殘疾人，殘疾的原因具有必然性，人類本身的多元性。不可能都健全、都正常、都一帆風(fēng)順。

全國(guó)8500萬(wàn)殘疾人，還有幾千萬(wàn)心理有問(wèn)題的。兩項(xiàng)加起來(lái)是總?cè)丝诘氖种?。再加上疾病、車禍、火?zāi)、水災(zāi)等等，許多人在受苦受難。殘疾不是過(guò)錯(cuò)、只是個(gè)遺憾。

能改變的改變，不能改變的改善，不能改善的接受。殘疾人助的事實(shí)無(wú)法改變。改變現(xiàn)實(shí)，天昏地暗，改變自己，天高地闊。例如張海迪… 陽(yáng)光，朱彥夫。

2、不放大。例如，一個(gè)“雞蛋與養(yǎng)雞場(chǎng)”。正確對(duì)待，客觀評(píng)估，不放大苦難。天無(wú)絕人之路，也沒(méi)有塌下來(lái)。認(rèn)為沒(méi)法活了、天塌了。有壓力、有痛苦、有歧視、有磨難。身體殘障，心智健全。關(guān)上一扇門，打開一扇窗。心理有補(bǔ)償作用。盲人聽力好、以耳代目、以觸代目。樂(lè)器、聽音。例如星光大道的陽(yáng)光…

（年總決賽冠軍 8個(gè)月失明，7歲學(xué)琴，15歲學(xué)習(xí)聲樂(lè)，17歲在黑龍江聲樂(lè)比賽美聲唱法業(yè)余組中獲獎(jiǎng)。楊光，一個(gè)黑暗中的歌者，沒(méi)有光明卻不失陽(yáng)光的性格。沒(méi)有光明的世界更需要美妙的音樂(lè) 楊光說(shuō)，楊光7歲的時(shí)候，父親去上海出差回來(lái)給他帶回一架電子琴，對(duì)于小楊光來(lái)說(shuō)這無(wú)疑是一個(gè)上好的禮物，沒(méi)有經(jīng)過(guò)任何音樂(lè)方面學(xué)習(xí)的小楊光卻能夠無(wú)師自通的彈出收音機(jī)中的曲子，父親意識(shí)到小楊光在音樂(lè)方面的天賦，于是小楊光的姑父成為他的音樂(lè)上的啟蒙老師，從電子琴到鋼琴，從此在音樂(lè)的道路上一路走到今天。身體上的缺陷并不妨礙他擁有飽滿向上的靈魂，楊光小的時(shí)候總會(huì)有這家那家的頑童追著他叫小瞎子，媽媽常常氣得要去找他們的家長(zhǎng)理論，每當(dāng)這時(shí)楊光總會(huì)對(duì)媽媽說(shuō)，“我本來(lái)就是個(gè)盲人，他們說(shuō)的也沒(méi)有錯(cuò)，怕什么呢？”楊光的自理能力很強(qiáng)，在生活中，每當(dāng)家人要幫他做什么的時(shí)候，他總是說(shuō)他自己可以做。從1998年開始，楊光便外出參加表演，這么多年來(lái)母親幾乎沒(méi)有為他生活上的事情操心過(guò)，凡事他都能自己獨(dú)立完成，就像普通人一樣，完全可以照顧自己。楊光的母親認(rèn)為，正是因?yàn)闂罟鈸碛袠?lè)觀豁達(dá)的生活態(tài)度，才會(huì)有他今天的一些成績(jī)，老天讓他失去了光明，卻也同時(shí)賦予他充滿陽(yáng)光的內(nèi)心。）2011星光大道總冠軍盲人劉賽

3、不攀比。人們往往有攀比心理，總想當(dāng)別人。健康問(wèn)題是吃出來(lái)的，心理問(wèn)題是比出來(lái)的。認(rèn)為別人比自己好，比自己幸福。世人都覺(jué)得別人過(guò)得好，實(shí)際上人人有煩惱。各有煩惱，各有各的不幸。都羨慕公務(wù)員，領(lǐng)導(dǎo)干部。但是他們壓力很大。出問(wèn)題、失眠、自殺的很多。殘疾人與正常人沒(méi)有可比性。不要與官員比地位、與馬云比財(cái)富、與正常人比健全人、與健全人比方便、與別人比眼力、體力?？梢员壬屏?、心智、毅力、堅(jiān)持。臺(tái)灣人攀比的變化…鄭逸梅…（加幻燈片）美國(guó)人自愿簡(jiǎn)單…

4、不消沉。要有積極心態(tài)，防止消極心態(tài)。心態(tài)的“態(tài)”，就是心大一點(diǎn)。心大了，事就小了。心態(tài)積極，心靈陽(yáng)光，樂(lè)觀向上，遇事總是往好處想，往往幸福愉快；消極心態(tài)、悲觀，往往遇事往壞處想，結(jié)果往往苦悶、憂傷、不幸。例如：今日里出門來(lái)…林黛玉消極心態(tài)…生活中有許多殘疾人，有的事業(yè)成功、生活幸福、人生輝煌；有的生活凄涼、痛苦憂傷，人生失敗。往往是心態(tài)所至。樂(lè)觀豁達(dá)的生活態(tài)度很重要。例如秦師傅…

身殘志堅(jiān)，心理健全。成功案例很多。中國(guó)殘疾人事業(yè)的奠基者---鄧樸方 青年楷模、作家——張海迪 以文學(xué)思考人生的作家——史鐵生 阿炳的絕唱《二泉映月》 中國(guó)的保爾---吳運(yùn)鐸 盲童教育家——徐白侖 聾人手語(yǔ)主持人——姜馨田 印象派巨匠——凡高 偉大的理論物理學(xué)家——霍金 輪椅上的提琴家——帕爾曼 永遠(yuǎn)的超人----克里斯多夫 坐輪椅的美國(guó)總統(tǒng)---羅斯福 享譽(yù)世界的作家和演說(shuō)家---海倫·凱勒 音樂(lè)大師——路德維?！し病へ惗喾?留下了大量科普文獻(xiàn)的科學(xué)家---高士其 蘇聯(lián)作家--奧斯特洛夫斯基，不朽的聾人發(fā)明家--愛(ài)迪生 堅(jiān)強(qiáng)的小說(shuō)家---海明威。

5、不自卑。僅僅是某方面有殘疾，心智健全、有的比健全人還聰明、有志向、毅力。殘疾人產(chǎn)生和存在的必然性，（差異），自有人類以來(lái)有殘疾人，殘疾的原因的必然性，人類的多元性（古今中外）。都是社會(huì)成員、人格平等。殘疾人自強(qiáng)自立，應(yīng)當(dāng)共享社會(huì)物質(zhì)、文化成果。有平等的公民權(quán)利，充分的參與機(jī)會(huì)。機(jī)會(huì)均等。歧視殘疾人是你沒(méi)有修養(yǎng)。陽(yáng)光說(shuō)：我是走夜路的正常人。架雙拐登上總統(tǒng)寶座。首次參加競(jìng)選他就通過(guò)發(fā)言人告訴人們：“一個(gè)州長(zhǎng)不一定是一個(gè)雜技演員。我們選他并不是因?yàn)樗茏銮皾L翻或后滾翻。他干的是腦力勞動(dòng)，是想方設(shè)法為人民造福?！币揽窟@樣的堅(jiān)忍和樂(lè)觀，羅斯福終于在1933年以絕對(duì)優(yōu)勢(shì)擊敗胡佛，成為美國(guó)第32屆總統(tǒng)。劉伯承元帥也是殘疾人。

6、不埋怨。殘疾人及家屬往往會(huì)心里不平衡，希望公平。感到自己倒霉，怨蒼天不公、埋怨人生不幸、怨社會(huì)、怨父母、怨家庭、不怨天尤人。這樣，只能徒生煩惱，現(xiàn)實(shí)不會(huì)因埋怨改變。這個(gè)世界就是不公平的，例如：母雞與奶牛對(duì)話?；有人生到比爾蓋茨家、馬云家、高官家；有的生來(lái)就要飯。倒霉的人多呢。一年，出車禍死亡20多萬(wàn)，中國(guó)新增380萬(wàn)癌癥患者并造成約260萬(wàn)人死亡?！S陂鄒峰夫妻都是老師，現(xiàn)在災(zāi)難降臨，孩子七歲，父親植物人、母親瘋了、爺爺癌癥、奶奶心臟病。▲與其詛咒黑暗，不如點(diǎn)亮一盞心燈?！鴼埣踩俗骷沂疯F生，他體驗(yàn)到的是生命的苦難，表達(dá)出的卻是存在的明朗和歡樂(lè)，他睿智的言辭，照亮的反而是我們?nèi)找嬗陌档膬?nèi)心?？嗫嘧匪魅酥疄槿说膬r(jià)值和光輝。

▲羅斯福帶全家在坎波貝洛島休假，在撲滅了一場(chǎng)林火后，他跳進(jìn)了冰冷的海水，因此患上了脊髓灰質(zhì)炎癥。高燒、疼痛、麻木以及終生殘疾的前景，并沒(méi)有使羅斯福放棄理想和信念，他一直堅(jiān)持不懈地鍛煉，企圖恢復(fù)行走和站立能力，他用以療病的佐治亞溫泉被眾人稱之 7 為“笑聲震天的地方”。1924年，他又拄著雙拐重返政壇，并在1928年成為紐約州州長(zhǎng)。

7、不過(guò)度依賴?？朔蕾囆睦恚孕?、自立、自強(qiáng)，成就幸福人生。社會(huì)關(guān)愛(ài)、家人照顧是應(yīng)該的，但是，殘疾人盡量不要依賴，最好靠自己，學(xué)一技之長(zhǎng)，自食其力。通過(guò)工作，與社會(huì)、別人保持聯(lián)系，對(duì)社會(huì)貢獻(xiàn)，獲得成功喜悅?cè)说膬r(jià)值體現(xiàn)，會(huì)讓人感到幸福、勞動(dòng)、付出會(huì)帶來(lái)回報(bào)和愉快。人的肢體用進(jìn)廢退，殘障不是殘廢，如按摩、音樂(lè)、中醫(yī)、修理電器等等。

▲一想二干三成功，一等二看三落空?！晒Σ皇菞l件是信念，成功不是方法是想法。▲相信是成功的起點(diǎn)，堅(jiān)持是成功的終點(diǎn)?！魏稳〉贸晒Φ娜?，都要度過(guò)一段落魄的時(shí)光，人生苦、人生累、人生無(wú)坦途?！诩蚁?，成功難；出去做，成功易?！吭降娜酥挥幸粋€(gè)特點(diǎn)：在不利和艱難的遭遇里，百折不撓?！妫鸵M(jìn)取；要成功，就要堅(jiān)強(qiáng)；▲只要你勇敢的作出選擇，再加上一個(gè)永不放棄的承諾，那么，成功一定屬于你自己！

▲我們不能掌握生命的長(zhǎng)度，但能拓展生命的寬度?！蛔x昨日的失敗，不做明日的幻想，把握眼前的時(shí)光，奮發(fā)人生的目標(biāo)。張海迪，1955年9月17日在濟(jì)南出生。5歲因患脊髓血管瘤導(dǎo)致高位截癱。從那時(shí)起，張海迪開始了她獨(dú)特的人生。她無(wú)法上學(xué)，便在家中自學(xué)完成中學(xué)課程。15歲時(shí)，張海迪跟隨父母，下放（山東）聊城農(nóng)村，給孩子當(dāng)起了老師。她還自學(xué)針灸醫(yī)術(shù)，為鄉(xiāng)親們無(wú)償治療。后來(lái)，張海迪還當(dāng)過(guò)無(wú)線電修理工。她雖然沒(méi)有機(jī)會(huì)走進(jìn)校園，卻發(fā)奮學(xué)習(xí)，學(xué)完了小學(xué)、中學(xué)的全部課程，自學(xué)了大學(xué)英語(yǔ)、日語(yǔ)和德語(yǔ)以及世界語(yǔ)，并攻讀了大學(xué)和碩士研究生的課程。1983年張海迪開始從事文學(xué)創(chuàng)作，先后翻譯了數(shù)十萬(wàn)字的英語(yǔ)小說(shuō)，編著了《生命的追問(wèn)》、《輪椅上的夢(mèng)》等書籍。其中《輪椅上的夢(mèng)》在日本和韓國(guó)出版，而《生命的追問(wèn)》出版不到半年，已重印4次，獲得了全國(guó)“五個(gè)一工程”圖書獎(jiǎng)。2002年，一部長(zhǎng)達(dá)30萬(wàn)字的長(zhǎng)篇小說(shuō)《絕頂》問(wèn)世。《絕頂》被中宣部和國(guó)家新聞出版署列為向“十六大”獻(xiàn)禮重點(diǎn)圖書并連獲“全國(guó)第三屆奮發(fā)文明進(jìn)步圖書獎(jiǎng)”、“首屆中國(guó)出版集團(tuán)圖書獎(jiǎng)”、“第八屆中國(guó)青年優(yōu)秀讀物獎(jiǎng)”、“第二屆中國(guó)女性文學(xué)獎(jiǎng)”、“中宣部‘五個(gè)一’工程圖書獎(jiǎng)”。從1983年開始，張海迪創(chuàng)作和翻譯的作品超過(guò)100萬(wàn)字。為了對(duì)社會(huì)作出更大的貢獻(xiàn)，她先后自學(xué)了十幾種醫(yī)學(xué)專著，同時(shí)向有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生請(qǐng)教，學(xué)會(huì)了針灸等醫(yī)術(shù)，為群眾無(wú)償治療達(dá)1萬(wàn)多人次。1983年，《中國(guó)青年報(bào)》發(fā)表《是顆流星，就要把光留給人間》，張海迪名噪中華，獲得兩個(gè)美譽(yù)，其一是“八十年代新雷鋒”，其二是"“當(dāng)代保爾”。張海迪懷著“活著就要做個(gè)對(duì)社會(huì)有益的人”的信念，以保爾為榜樣，勇于把自己的光和熱獻(xiàn)給人民。她以自己的言行，回答了億萬(wàn)青年非常關(guān)心的人生觀、價(jià)值觀問(wèn)題。鄧小平親筆題詞：“學(xué)習(xí)張海迪，做有理想、有道德、有文化、守紀(jì)律的共產(chǎn)主義新人！”隨后，使張海迪成為道德力量。張海迪現(xiàn)為全國(guó)政協(xié)委員，供職在山東作家協(xié)會(huì)，從事文學(xué)創(chuàng)作和翻譯。2008年11月13日，中國(guó)殘聯(lián)第五次全國(guó)代表大會(huì)選舉張海迪為中國(guó)殘聯(lián)第五屆主席團(tuán)主席。2010年03月31 日，人民網(wǎng)消息稱中國(guó)殘聯(lián)主席張海迪已報(bào)名學(xué)車，有望成為國(guó)內(nèi)首批拿到駕照的雙下肢殘疾人。朱彥夫的《極限人生》故事?

（二）殘疾人家人應(yīng)注意的問(wèn)題

殘疾人家人如何積極應(yīng)對(duì)：

1、尊重和了解殘疾人，給予關(guān)心、溫暖；

2、了解、利用好政府的殘疾人及殘疾人家庭政策，如幫扶、就業(yè)、培訓(xùn)等等，尋找政府政策和社會(huì)資源，幫助解決困難等。

3、當(dāng)好一名稱職的“家庭老師”，教殘疾人慢慢一點(diǎn)一點(diǎn)去學(xué)會(huì)做事，陪著殘疾人一起成長(zhǎng)。

4、了解社工的工作，整合更多的社會(huì)資源，共同幫助殘疾人融入社會(huì)。

5、殘聯(lián)是殘疾人的娘家，如有什么好的意見(jiàn)、建議及需求要及時(shí)向殘聯(lián)反映，殘聯(lián)應(yīng)當(dāng)及時(shí)做好跟進(jìn)。

1、不指責(zé)、不埋怨。自古人生多磨難，無(wú)需喟嘆怨蒼天。孩子是上天送的禮物。給予關(guān)愛(ài)、溫暖。家人的態(tài)度，對(duì)殘疾人心理影響很大。應(yīng)調(diào)整心態(tài)，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要被“倒霉”、“命苦”、“不幸”占據(jù)頭腦?，F(xiàn)實(shí)雖然不能改變，但未來(lái)之路是可以選擇的，不要顧影自憐，孩子需要你，你的所作所為是對(duì)孩子最有力的激勵(lì)，孩子的命運(yùn)也掌握在父母手里。煩惱來(lái)自于欲望，給欲望設(shè)限?終生勞碌只為饑?

2、不言棄、不放棄、不嫌棄。有的家長(zhǎng)，看孩子殘疾，拋棄孩子，放棄治療，放到孤兒院、當(dāng)做包袱給慈善機(jī)構(gòu)。這是不負(fù)責(zé)任。張海迪父母、周婷婷爸爸周宏?殘疾人需要更多關(guān)愛(ài)、溫暖、理解、支持、親情。

3、不自責(zé)、不包辦、不代替。這是一種過(guò)度自責(zé)的補(bǔ)償心理。感到對(duì)不起孩子、虧欠孩子。怕孩子傷心、難過(guò)、委屈。全部的愛(ài)都給孩子。一切包辦代替，這樣，孩子啥都不會(huì)，依賴心理，成了殘廢。慣壞、失敗。正確的做法是，適當(dāng)評(píng)估，制定切實(shí)可行的目標(biāo)，讓孩子有一技之長(zhǎng)，能夠自食其力。

4.重視心理健康教育。讓殘疾人人格健全、思想豐滿，頭腦善于思考。注意交流、觀察。防止產(chǎn)生心理缺陷、偏執(zhí)人格，如，敵對(duì)、壓抑、抑郁、遷怒、強(qiáng)迫、顧影自憐、絕望。哀莫大于心死。讓每個(gè)殘疾人心里都有一片陽(yáng)光和美麗！

5、重視情商培養(yǎng)。情感智慧、心眼靈活、很懂事、會(huì)來(lái)事、善謀事、肯做事、能成事，不惹事。多做好事、少做錯(cuò)事、不做壞事。不能動(dòng)不動(dòng)發(fā)脾氣。情商高，智商高，春風(fēng)得意?秦師傅?

▲喜歡付出，福報(bào)就越來(lái)越多；

▲喜歡感恩，順利就越來(lái)越多； ▲喜歡助人，貴人就越來(lái)越多；

▲喜歡抱怨，煩惱就越來(lái)越多； ▲喜歡知足，快樂(lè)就越來(lái)越多；

▲喜歡逃避，失敗就越來(lái)越多； ▲喜歡生氣，疾病就越來(lái)越多;

▲喜歡占光，貧窮就越來(lái)越多； ▲喜歡施財(cái)，富貴就越來(lái)越多;

▲喜歡享福，痛苦就越來(lái)越多； ▲喜歡學(xué)習(xí)，智慧就越來(lái)越多;

▲喜歡傾聽，朋友就越來(lái)越多.6、維護(hù)好自己的心理健康。作為殘疾人的終身照料者——家屬群體，目前，整個(gè)社會(huì)還缺乏為他們提供服務(wù)和關(guān)愛(ài)的制度安排和人文氛圍。對(duì)殘疾人家屬的關(guān)愛(ài)和幫扶，當(dāng)殘疾人遭到疾病、殘疾、貧困等 11 難題時(shí)，殘疾人家屬理所當(dāng)然地挑起照料、康復(fù)、救濟(jì)等重?fù)?dān)。這不可避免會(huì)對(duì)殘疾人的家屬的生理和心理造成沉重的負(fù)擔(dān)。尤其是心理上的負(fù)擔(dān)，雖然給殘疾人家屬帶來(lái)極大痛苦，卻又較為隱蔽，往往沒(méi)有機(jī)會(huì)表達(dá)，也不太為社會(huì)所關(guān)注，政府和社會(huì)也缺少相應(yīng)的政策和措施，來(lái)緩解他們心理上的壓力。殘疾人家屬這種心理層面的痛苦、對(duì)精神慰藉乃至心理健康的需求，理應(yīng)引起全社會(huì)的高度重視，需要政府在政策制定、制度創(chuàng)新乃至社會(huì)和機(jī)構(gòu)的設(shè)置等方面予以完善。目前存在的問(wèn)題：

1、殘疾人家屬心理援助缺乏政策支持；

2、心理衛(wèi)生知識(shí)缺乏。殘疾人家屬因?yàn)閷?duì)殘疾人的護(hù)理和照顧負(fù)擔(dān)而產(chǎn)生的心理壓力，主要表現(xiàn)為明顯的焦慮以及抑郁、失眠。但是，當(dāng)殘疾人家屬產(chǎn)生這種心理壓力的時(shí)候，他們自己往往并不能清醒地意識(shí)到自己的心理健康出現(xiàn)了問(wèn)題，以為是自己太累了，只要休息一段時(shí)間就會(huì)好。因此，當(dāng)殘疾人家屬出現(xiàn)心理問(wèn)題時(shí)，往往容易延誤最佳干預(yù)時(shí)間，導(dǎo)致病情的加重。極端情況下，甚至?xí)霈F(xiàn)殘疾人家屬和殘疾人一起自殺的行為。

三、殘聯(lián)和社會(huì)要更好的為殘疾人服務(wù)

對(duì)弱勢(shì)群體的關(guān)愛(ài)程度，體現(xiàn)了整個(gè)社會(huì)文明的底線水平，也是全面建成高水平小康社會(huì)的必然要求。全面建成小康社會(huì)的宏偉目標(biāo)已經(jīng)如此迫近。相信我們國(guó)家實(shí)現(xiàn)小康社會(huì)，不會(huì)落下8500萬(wàn)殘疾人。如果政府、社會(huì)都會(huì)為“不落下”做出相應(yīng)的努力。現(xiàn)在，國(guó)家正在實(shí)施精準(zhǔn)扶貧。

殘聯(lián)是殘疾人的娘家，對(duì)殘疾人意見(jiàn)、建議及需求應(yīng)當(dāng)重視，及時(shí)做好跟進(jìn)。本著全心全意為殘疾人服務(wù)的工作理念，為殘疾人做好事、辦實(shí)事，積極主動(dòng)地為殘疾人做好各項(xiàng)服務(wù)工作。

（一）關(guān)心殘疾人就業(yè)與培訓(xùn)。全國(guó)殘疾人職業(yè)培訓(xùn)基地達(dá)到5357個(gè)，其中殘聯(lián)興辦2022個(gè)，依托社會(huì)機(jī)構(gòu)興辦3335個(gè)，37.8萬(wàn)人次城鎮(zhèn)殘疾人接受了職業(yè)培訓(xùn)。讓每個(gè)殘疾人心里都有一片陽(yáng)光和美麗！

（二）關(guān)注殘疾人心理健康

1.廣泛宣傳人道主義，使全社會(huì)都來(lái)關(guān)心、尊重、理解和幫助殘疾人。大力發(fā)展福利事業(yè)，幫助殘疾人就業(yè)。殘疾人自強(qiáng)自立，應(yīng)當(dāng)共享社會(huì)物質(zhì)、文化成果。有平等的公民權(quán)利，充分的參與機(jī)會(huì)。機(jī)會(huì)均等。

2.發(fā)展殘疾人教育事業(yè)，不斷提高特殊教育水平，提高殘疾人的文化素質(zhì)和就業(yè)技能。積極開展適于殘疾人參與的各種健身、醫(yī)療、文娛、體育等活動(dòng)。

3.廣泛動(dòng)員社會(huì)各界力量為殘疾人辦實(shí)事，解決住房、婚姻、乘車以及生活等方面的實(shí)際問(wèn)題，并普及無(wú)障礙設(shè)施。

4.大力開展殘疾人的心理咨詢與心理治療工作，家庭、社會(huì)應(yīng)了解殘疾人的心理特點(diǎn)，有的放矢地開展心理咨詢與心理治療工作，提高殘疾人的心理素質(zhì)和心理健康水平。5.鼓勵(lì)殘疾人參加力所能及的各項(xiàng)社會(huì)活動(dòng)，消除其孤獨(dú)感和自卑感，提高自我社會(huì)價(jià)值。鼓勵(lì)殘疾人自強(qiáng)自立，調(diào)動(dòng)殘疾人自身的積極因素。教育孩子正視現(xiàn)實(shí)，正確對(duì)待自己的殘疾，自強(qiáng)不息，自己的命運(yùn)自己掌握。

6.培養(yǎng)殘疾人“＋”式思維方式。“＋”式思維方式是當(dāng)代提倡的一種積極思維方式，它要求人們凡事往好處想，用“加”的方法而不是用“減”的方法想問(wèn)題，這對(duì)殘疾人來(lái)說(shuō)極其重要。幾點(diǎn)建議

一、政策扶持，建立長(zhǎng)效機(jī)制。政府和有關(guān)部門在制定針對(duì)殘疾人事業(yè)發(fā)展的政策時(shí)，不僅要重點(diǎn)關(guān)注殘疾人，同時(shí)還應(yīng)顧及殘疾人家屬，以家庭為單位對(duì)其進(jìn)行政策扶持。比如，在殘疾人家屬就業(yè)、創(chuàng)業(yè)上予以政策上的優(yōu)惠；對(duì)殘疾人家庭，不僅提供物質(zhì)上的幫助，更要提供心理上的幫助；將“喘息服務(wù)”延伸至殘疾人家庭，由政府提供志愿者上門服務(wù)，并對(duì)志愿者加強(qiáng)心理健康知識(shí)培訓(xùn)，志愿者技能為殘疾人家屬提供喘息和調(diào)整時(shí)間，又能為其既提供心理援助。

二、加強(qiáng)相關(guān)心理衛(wèi)生知識(shí)培訓(xùn)和宣傳。一是要加強(qiáng)殘疾人康復(fù)隊(duì)伍的心理衛(wèi)生知識(shí)培訓(xùn)，特別是提升其干預(yù)殘疾人家屬心理問(wèn)題的技巧。因?yàn)闅埣踩丝祻?fù)治療師最容易接觸到殘疾人家屬。他們?cè)诮o殘疾人做心理康復(fù)的同時(shí)，就可以兼顧殘疾人家屬的心理支持。二是教授殘疾人家屬一些簡(jiǎn)單的心理減壓技巧，傳授一些照顧殘疾人技巧，傳授和殘疾人溝通的技巧，促進(jìn)殘疾人家屬對(duì)自身心理狀態(tài)的了解，提升其自我調(diào)節(jié)能力。