第一篇：心理調(diào)適知識要點

1、判定一個人心理是否健康，要看其行為是否與所處環(huán)境相協(xié)調(diào)，屬于心理健康的生活適應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)

2、對于精神刺激的抵抗能力稱為心理活動強度

3、現(xiàn)代對健康的概念包含了以下幾個方面的完美狀態(tài)：身體健康、心理健康、社會適應(yīng)、道德健康

4、對挫折的錯誤理解是挫折對人百害無一益

5、雙向心境障礙是指發(fā)作時從抑郁到燥狂兩極癥狀都會出現(xiàn)

6、WHO在1990年對健康的概念進行了完善后，新的健康概念包括了身體、心理、社會適應(yīng)、道德四方面的內(nèi)容，即“四維”健康。

7、在著名的“情緒ABC理論”中，“B”代表個體對激發(fā)事件的看法、觀點和態(tài)度

8、人類（和動物）對緊張或痛苦經(jīng)驗的知覺所引起的普遍反應(yīng)稱為壓力反應(yīng)；以面部表情、聲音和軀體姿勢體現(xiàn)的對外在影響的適應(yīng)性行為，持續(xù)時間相對短暫，被稱為情感反應(yīng)

9、要保持家庭的和諧，則需要預(yù)防和處理家庭“生活事件”，不論發(fā)生什么事，不能離開現(xiàn)場，離開家人是不利于“生活事件”的處理的是不論發(fā)生什么事，不能離開現(xiàn)場，離開家人

10、個體在接受新的工作時，覺得非常興奮，有種激情昂揚的感覺，這可能處于壓力反應(yīng)的警戒階段；小方進公司已經(jīng)兩年了，最近總覺得自己已經(jīng)陷入麻木的狀態(tài)中了，每天為工作而煩惱，一想到工作就好像一宿沒睡似的身心俱疲，小方可能處于職業(yè)倦怠期

11、個體的疲勞程度可以作為職業(yè)倦怠的主觀指標(biāo)，它包括了因為工作滿意度下降和勝任感下降導(dǎo)致工作中自尊的喪失、出現(xiàn)多種身體癥狀，但是醫(yī)學(xué)檢查并沒有發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性的疾病、出現(xiàn)注意力集中困難，負(fù)性情緒較多和脾氣急躁、易怒等三個方面的內(nèi)容

12、做到今日事今日畢并不容易，因為緊迫感會讓我們壓力更大。解決這個問題的一個有效方法是時間管理

13、把自己的經(jīng)歷集中在正確的目標(biāo)上，每天朝著目標(biāo)邁出一小步，屬于壓力應(yīng)對信念建立的動機

14、面臨痛苦經(jīng)驗時，保持心理健康的最佳策略是完全地接納和面對

15、小林在心情不好的時候，常常會約上幾個好朋友去打籃球，這在情緒調(diào)節(jié)上屬于合理發(fā)泄法；遇有不良情緒時，最簡單的辦法就是宣泄

16、為減輕腰骨疼，減少脊椎的負(fù)荷，可以選擇挺起胸。

17、壓力應(yīng)對的戰(zhàn)勝策略包括認(rèn)知和身體上兩部分，其中更改工作、對某些工作進行委托授權(quán)屬于身體上的應(yīng)對。

18、反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)包括生理反應(yīng)、主觀體驗、表情行為三個方面。

19、壓力反應(yīng)的三個階段：

（1）警戒階段，這是個體遭遇到威脅或壓力時，身體的壓力反應(yīng)系統(tǒng)由刺激而產(chǎn)生反應(yīng)的最初階段。

（2）抵抗階段，在這個階段中，個體可能對工作、對能力、對他人產(chǎn)生懷疑，可能變得憂慮、灰心或者疲乏，可能引發(fā)睡眠問題，也可能表現(xiàn)出過多的敵意或易于攻擊。（3）衰竭階段，當(dāng)個體長時間持續(xù)暴露于壓力源之下，在用盡所有的適應(yīng)能量后導(dǎo)致衰竭。

20、關(guān)于生活事件量表，正確的是：生活事件量表是自評量表、對生活事件的評價包括其影響時間和影響程度兩方面、生活事件量表包括記錄和計分兩部分。

21、測驗編制、實施、記分以及測驗分?jǐn)?shù)解釋程序的一致性即心理測驗的標(biāo)準(zhǔn)化

22、關(guān)于焦慮自評量表的分?jǐn)?shù)分析，主要統(tǒng)計指標(biāo)為各題的單項分是錯誤的

23、在SCL-90的測驗結(jié)果中，某受試者的陰性項目數(shù)是65，則陽性項目數(shù)是25

24、某人的壓力自測量表得分為12分，說明精神壓力程度中等

25、某人使用PHQ-9心情指數(shù)自測表對自己進行了自測，結(jié)果為6分，說明輕度抑郁，需要引起關(guān)注

26、根據(jù)統(tǒng)計學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，心理異常是由個體行為偏離平均值的程度決定的

27、郭念鋒教授的十條心理健康標(biāo)準(zhǔn)：（1）心理活動強度；（2）心理活動耐受力；（3）周期節(jié)律性；（4）意識水平；（5）暗示性；

（6）心理康復(fù)能力；（7）心理自控力；（8）自信心；（9）社會交往

（10）環(huán)境適應(yīng)能力。

第二篇：高考心理調(diào)適知識

高考學(xué)生家長心理調(diào)適小知識

隨著高考的臨近，家長要保持良好的心態(tài)，同時給孩子減壓。

一、家長要保持平和心態(tài)

1、努力營造一個溫馨和諧的家庭氛圍，不刻意制造緊張壓抑的氛圍，少談高考反而有利于高考；

2、要調(diào)整好自已的心態(tài)：平心看待高考，靜心等待高考；

3、“三個尊重”：尊重學(xué)生的人格、尊重學(xué)生的學(xué)習(xí)方式、尊重學(xué)生的應(yīng)對策略；

4、要注意控制自己的情緒，幫助孩子應(yīng)對各種煩惱，如：考試成績不升反降;考試緊張;情緒焦慮;倍感壓力;記憶力下降等。

二、家長要幫助學(xué)生解壓

1、為學(xué)生打氣。不要讓學(xué)生獨自面對壓力，當(dāng)孩子情緒有變化的時候，要幫助孩子樹立信心，戰(zhàn)勝暫時的困難；

2、給予學(xué)生贊美和肯定。平時要多發(fā)掘?qū)W生的優(yōu)點，給予孩子贊美和肯定，這樣能增強學(xué)生的自信心;

3、要有放松心情的時間。家長在這段時間里的情緒會影響學(xué)生，不妨試著放下?lián)?，利用空余時間陪孩子到戶外散步，呼吸新鮮空氣，做些有益身心的運動;

4、合理看待自身實力。幫助孩子正確認(rèn)識自己的實力，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。要幫助孩子分析考得不好的原因。

三、家長要給學(xué)生幫助

1、后勤服務(wù)要適度。每位家長都必須具有服務(wù)意識，但不合時宜的關(guān)心未必起到了積極的作用。

2、調(diào)整好心態(tài)，不要盲目攀比。對高三期間的考試、測驗，家長要保持正常的期望心理，能夠接納學(xué)生現(xiàn)實表現(xiàn)。

3、高三學(xué)生忙于緊張的學(xué)習(xí)，無暇顧及信息的搜集，這時就需要發(fā)揮家長搜集信息的優(yōu)勢。及時了解當(dāng)年高考形勢和專業(yè)情況，這對孩子填報志愿是十分有益的。高考不僅是一場知識的比拼，更是一場心理和智慧的較量。家長們一定要幫助孩子消除來自各方面的壓力，輕松應(yīng)戰(zhàn)。

高考學(xué)生家長八大忌語

一、你一定要考上某某大學(xué)!

二、你一定要在班里考到第幾名!

三、12年的學(xué)習(xí)，關(guān)鍵就在這次考試!

四、這次考不好不要緊，可以復(fù)讀。

五、什么事情都不要你做，好好復(fù)習(xí)就行了!

六、好好復(fù)習(xí)，高考時來個超常發(fā)揮!

七、去年某某考上了某某大學(xué)!

八、你這一場考得怎么樣？

考前失眠自我調(diào)節(jié)的小方法

第一種方法：上床后熄燈躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到改變不大，則重復(fù)上述意念運動程序數(shù)次，然后再進行兩次深呼吸。每進行一次深呼吸，對自己進行一次暗示“我已經(jīng)睡著了”。這樣就可以起到誘導(dǎo)入睡的效果。

第二種方法：躺在床上，不必刻意入睡，讓自己處于無意識的狀態(tài)。不要過分關(guān)注自己是否入眠，可以想一些輕松的事情;告訴自己一定會成功的，不用焦慮。其次想象自己漂在水面上，告訴自己“我現(xiàn)在很舒服，很快就可以入睡了”。有了良性的心理暗示之后，情緒就會放松，入睡也就容易了。

第三篇：公務(wù)員心理調(diào)適

面對心理壓力應(yīng)樹立積極向上的心態(tài)

——公務(wù)員心理與健康問題初探

機關(guān)黨委副書記、紀(jì)委書記何 斌

編者話：何斌同志長期從事組織、人事、黨務(wù)工作，在此崗位上曾發(fā)表過多篇有關(guān)方面的文章。近年來，他結(jié)合所從事的崗位，對人（特別是對青少年和公務(wù)員）的“心理與健康”有極大關(guān)注和重視。通過學(xué)習(xí)心理學(xué)專業(yè)的有關(guān)知識，在名師、教授的傳教和指點下，參加了全國心理咨詢師任職資格考試，一次獲得通過，并取得了國家二級心理咨詢師任職資格證書。他執(zhí)著于“社會心理學(xué)”和“發(fā)展心理學(xué)”的專研，在助己的同時愿熱衷于助人。他撰寫的《面對心理壓力應(yīng)樹立積極向上的心態(tài)》一文，已被“機關(guān)黨建”采用，并在“云南機關(guān)黨建網(wǎng)”黨建研究一欄刊載，經(jīng)本人同意，現(xiàn)將此文轉(zhuǎn)載，以供交流。

每個人都有一套屬于自我的生活理念，有的人生活的很快樂，有的人卻對生活出奇的失望，歸根揭底是心態(tài)的問題。生活中總是會出現(xiàn)許多突如其來的災(zāi)難，會讓人突然陷入一種茫然、焦急、狂躁的情緒之中，更有甚者對生命的絕望。不難看出，隨著社會的進步，競爭的激烈，人們的各種壓力增大。如果當(dāng)這種壓力超過了某種負(fù)荷能力的時候，就會讓人出現(xiàn)偏激情緒，這樣帶來的后果是無法想象的。如果一個人能在壓力重疊中，努力找出一個出口，走出心理誤區(qū)，就會排除精神壓力，讓心態(tài)逐漸平和起來，使人生重新走向健康、陽光積極向上的一面。

近幾年來，公務(wù)員所面臨的各式各樣的壓力在逐年加重，雖然尚未到十分嚴(yán)重的程度，但還是應(yīng)當(dāng)引起足夠的重視。其實。我國公務(wù)員隊伍中92％是科級以下人員，因工作、生活壓力大或心態(tài)不平衡等諸多原因?qū)е碌男睦韱栴}，帶有一定程度的普遍性。據(jù)報道，重慶市有關(guān)部門曾牽頭做了一個《公務(wù)員心理健康現(xiàn)狀研究》的調(diào)查。調(diào)查顯示：34.5%的公務(wù)員不同程度地存在著抑郁傾向。其中，重度占3.46%、中度占9.9%、輕度占21.3%。主要表現(xiàn)為煩躁、憂郁、失眠、頭痛等現(xiàn)象。這些壓力主要來自于除工作壓力外，還有很多種壓力類型。比如社會壓力、人際壓力以及包括情感壓力、經(jīng)濟壓力在內(nèi)的家庭壓力等等。這些壓力都會造成公務(wù)員產(chǎn)生心理問題，甚至出現(xiàn)極端的做法。還有一些自覺不自覺地攀比也會帶來失落、自卑、彷徨等消極心理。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的人，在工作中往往感到力不從心，表現(xiàn)為敷衍塞責(zé)、態(tài)度冷漠，有時還將個人情緒帶到工作中，甚至出現(xiàn)腐敗心態(tài)。

第三屆國際心理衛(wèi)生大會認(rèn)定心理健康的標(biāo)準(zhǔn)“①身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；②適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；③有幸福感；④在職業(yè)工作中能充分發(fā)展自己的能力，過著有效率的生活?！毕旅婢痛祟}略作初探。

一、公務(wù)員心理健康存在的問題及原因分析

公務(wù)員是生活、工作在改革開放前沿的人群,面臨著種種社會壓力,最易產(chǎn)生各種心理健康問題。

(一)公務(wù)員心理健康問題的現(xiàn)實表現(xiàn)

1、精神抑郁：抑郁癥是以持久的心境低落為主要特征的神經(jīng)性障礙。是因感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒。處于該狀態(tài)中的人,看到的一切仿佛都是灰暗的,對什么事情都提不起興趣。同時自我評價偏低,對生活缺乏信心,體驗不到生活的快樂,并伴有食欲減退、失眠等。

2、情緒焦慮：焦慮是公務(wù)員普遍存在的一種情緒,它是一種緊張、害怕、擔(dān)憂、焦急混合交織的情緒體驗。當(dāng)面臨威脅或預(yù)料到某種不良后果時,就會產(chǎn)生這種體驗。被焦慮所困擾的人內(nèi)心感到緊張、惶恐害怕、心煩意亂,注意力難以集中,思維遲鈍,記憶力減弱,常伴有頭痛、心律不齊、失眠、食欲不振及胃腸不適等身體反應(yīng)。如當(dāng)前許多公務(wù)員倍受失眠的困擾主要就是焦慮情緒引起的。

3、激動發(fā)怒：情緒情感難以控制而導(dǎo)致發(fā)怒是公務(wù)員常見的又一種消極激情。有些公務(wù)員常因一句不中聽的話或一件不順心的事,就會激動得暴跳如雷,有時甚至?xí)隹趥?或拔拳相向。發(fā)泄之后,又往往會追悔莫及。發(fā)怒對公務(wù)員的身心健康有明顯的不良影響,通常當(dāng)人發(fā)怒時,會導(dǎo)致心率失常、心悸、失眠、高血壓、胃潰瘍等疾病,嚴(yán)重時可導(dǎo)致心臟停博甚至猝死。

4、自卑心理：自卑是自我情緒體驗的一種形式,是個體由于某種生理或心理上的缺陷，以及其他原因所產(chǎn)生的對自我認(rèn)識的態(tài)度體驗,表現(xiàn)為對自己的能力或品質(zhì)評價過低,輕視自己或看不起自己,擔(dān)心失去他人尊重的心理狀態(tài)。如目前日本公務(wù)員自殺的現(xiàn)象異常嚴(yán)重,其主要原因就是自卑心理造成的。

(二)公務(wù)員心理健康問題的原因分析

1、對心理健康認(rèn)識不夠

受傳統(tǒng)文化的影響,絕大多數(shù)公務(wù)員過分強調(diào)克制、忍耐,回避表達自己的需要和情感,認(rèn)為心理問題完全是性格上的軟弱、能力上的欠缺造成的。而不少公務(wù)員對維護心理健康的重要性認(rèn)識不足,對心理健康的知識知之甚少,對談?wù)撔睦韱栴}往往羞于啟齒，有時甚至?xí)室庋陲椬约旱男睦韷毫Α?/p>

2、社會壓力不斷增大

當(dāng)前,隨著政治體制改革的不斷深入,工作任務(wù)的增加,難度加大,標(biāo)準(zhǔn)提高,使我們有些公務(wù)員經(jīng)常會感覺到一種“無助感”,認(rèn)為對自己命運的掌握失去了主宰能力。同時又不能從別人那里獲得援助。當(dāng)感到自己處于孤立無援的處境時,就會產(chǎn)生焦慮;而遇到事業(yè)上的挫折、家

庭中的不幸,尤其是自尊心受到打擊時就更容易產(chǎn)生抑郁。

3、履職難度不斷增強事業(yè)的快速發(fā)展對公務(wù)員的要求不斷提高,特別是近幾年來,隨著政府機構(gòu)改革、崗位的不斷調(diào)整、年齡結(jié)構(gòu)優(yōu)化等情況,客觀上造成了公務(wù)員流動比較快,擔(dān)任現(xiàn)職務(wù)時間比較短。在此過程中,公務(wù)員對工作不熟悉,尚處在學(xué)習(xí)、摸索、適應(yīng)的階段。而新的歷史時期,各種不確定因素的存在,對其工作要求也隨之不斷提高,客觀上增強了履職的難度。如果缺乏心理調(diào)適能力,也容易產(chǎn)生抑郁。

4、管理方式不夠完善

目前我國公務(wù)員人事制度改革在擴大民主、完善監(jiān)督、推進能上能下等方面取得了一定的成果。但是,尚未形成以職責(zé)管理為中心的完善管理方式,公務(wù)員的工作任務(wù)不夠明確,突發(fā)性工作較多,使得有些公務(wù)員往往疲于應(yīng)付,經(jīng)常被打亂原定計劃,無形之中增加其心理負(fù)擔(dān)。這種不完善的管理方式和工作方式,也使一些心理脆弱的公務(wù)員在一定程度上產(chǎn)生了心理問題。

5、自我調(diào)適手段欠缺

有些公務(wù)員雖然已意識到了心理健康的重要性,但是自我調(diào)適能力不強,不善于自我調(diào)節(jié)、自我減壓。往往是有了壓力以后,在上級領(lǐng)導(dǎo)面前不敢說,同事面前不能說,面對親人朋友又不愿說。更嚴(yán)重的是自我調(diào)適手段缺乏,致使心理壓力不能得到及時的釋放,日積月累,導(dǎo)致心理嚴(yán)重失調(diào)或身體健康出現(xiàn)問題。

6、自身工作能力不強

有些公務(wù)員對心理健康的重要性及一些常用的調(diào)適方法也是了解的,但是面對工作中復(fù)雜或突發(fā)性問題,自身缺乏有效的應(yīng)對思路，感到較大的壓力。這主要是因為自身工作能力的欠缺,勝任崗位難度較大。這種情況在年輕公務(wù)員、新任職公務(wù)員中表現(xiàn)更為突出。

二、解除公務(wù)員心理壓力的方法和原則

（一）方法

1、傾訴：找人傾訴自己心中的不愉快，使不良情緒得到發(fā)泄；

2、行動：面對壓力，不逃避，積極地正視它、接受它，從而改變它；

3、寬容：不要苛求別人，與人為善，要明白“己所不欲，勿施于人”，“人非圣賢，孰能無過”，寬容、尊重別人，就是尊重自己，經(jīng)常贊美別人，你會發(fā)現(xiàn)自己的生活更輕松快樂；

4、求助：人要學(xué)會向別人求助，要善于求助；

5、等待：有時候，時間可以幫助你撫平創(chuàng)傷，時間也可以讓你看清楚事情的本來面目；

6、妥協(xié)：在現(xiàn)代生活中，妥協(xié)已成為人們交往中一種不可缺少的潤滑劑，妥協(xié)并不意味著放棄原則，明智的妥協(xié)是一種適當(dāng)?shù)慕粨Q，為了達到主要的目標(biāo)，可以在次要的目標(biāo)上做適當(dāng)?shù)淖尣剑?/p>

7、放棄：人之一生，需要我們放棄的東西很多，只有我們學(xué)會了放棄，我們才能擁有一份安然祥和的心態(tài)；

8、閑情：工作重要，休閑必要。要學(xué)會在工作之余放松自己，去郊外的山野徒步，去體驗鄉(xiāng)村生活的樂趣，打打球、聽聽音樂，享受那份悠然、寧靜的環(huán)境；

9、關(guān)愛：學(xué)會關(guān)愛自己。只有多關(guān)愛自己，才能有更多的能量去關(guān)愛他人。如果你有足夠的能力，就要盡量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂，多幫助他人，善待自己。

10、熱愛：熱愛生命，每天吸收新的養(yǎng)料，每天要有不同的思維，多學(xué)會換位思考，盡量尋找新的事物滿足對世界的新奇感,神秘感。

（二）原則

1、心理調(diào)節(jié)與身體調(diào)節(jié)相統(tǒng)一原則。在進行心理調(diào)適的同時，要加強營養(yǎng)，鍛煉身體，保證充足的睡眠，保持旺盛的精力。

2、自我調(diào)節(jié)與尋求幫助相結(jié)合原則。一般心理問題完全可以通過自我調(diào)適解決。嚴(yán)重的心理問題和心理疾病，則應(yīng)積極主動去尋求專業(yè)人士的幫助。

3、全面調(diào)節(jié)與有的放矢相結(jié)合原則。既要對身心健康進行全面呵護，又要有針對性地解決某方面的問題。

4、認(rèn)知調(diào)節(jié)與行為調(diào)節(jié)相結(jié)合原則。一方面進行內(nèi)部心理反思，轉(zhuǎn)變觀念，轉(zhuǎn)變看問題的態(tài)度；另一方面通過外部動作、行為和活動來釋放不良情緒，促進心理平衡。

三、樹立積極向上的心態(tài)

心態(tài)表示一個人的精神狀態(tài)，只要有良好的心態(tài)，才能每天保持飽滿的心情。心態(tài)好，運氣就好。要學(xué)會調(diào)整心態(tài), 有良好的心態(tài)，工作就會有方向，人只要不失去方向就不會失去自己。有位哲人說得好，“既然現(xiàn)實無法改變，那么只有改變自己。”改變自己就必須樹立積極向上的心態(tài)。

(一)樹立正確的人生態(tài)度

樹立正確的人生態(tài)度,才能使自己在人生道路的各個階段正確處理各種矛盾,戰(zhàn)勝各種困難,創(chuàng)造美好的人生。

1、樹立正確的理想觀。作為公務(wù)員,要樹立共產(chǎn)主義理想,堅持走社會主義道路,堅信共產(chǎn)黨的領(lǐng)導(dǎo),自覺為建設(shè)有中國特色的社會主義事業(yè)而奮斗。這樣我們才能感到我們生命的價值和意義,自然就會減少心理煩惱和心理疾病。

2、樹立正確的職業(yè)觀。作為公務(wù)員,要珍愛自己的工作崗位,對從事的職業(yè)有一種自豪感、神圣感和強烈的使命感,全心全意地為人民群眾服務(wù)。只有這樣,才能上不愧黨,下不愧百姓,自己活得也充實,那些工作中的壓力和煩惱也自然會煙消云散。

3、具有正確的金錢觀。金錢具有兩面性,生活中不能缺少錢,但如果把錢看得過重,就會為金錢所累,成為拜金主義的俘虜。公務(wù)員要學(xué)會采取一種淡泊的態(tài)度,在生活上要多與那些普通群眾比,我們也自然會消除那些心中的不平和無端的煩惱。

4、具有正確的名利觀。作為公務(wù)員,要正確對待個人的升遷去留和名譽待遇,學(xué)會辨證地看待個人得失,始終保持積極進取,奮發(fā)向上的精神狀態(tài),這樣就會卸下思想包袱,身心清爽,心理調(diào)適力自然就會增強。

(二)培養(yǎng)良好的性格品質(zhì)

公務(wù)員健康良好的性格品質(zhì)的培養(yǎng),要服從人格健康發(fā)展的需要。

1、從方法上優(yōu)化性格品質(zhì)。品質(zhì)的培養(yǎng)是為了實現(xiàn)性格品質(zhì)優(yōu)化,達到人格健全。要學(xué)會擇優(yōu)汰劣。擇優(yōu)即選擇那些良好的性格品質(zhì)作為自己努力的目標(biāo),如:自信、開朗、勇敢、熱情、勤奮、堅毅、誠懇、善良、正直等;汰劣即針對自己性格品質(zhì)上的缺點、弱點予以糾正,如:自卑、膽怯、冷漠、懶散、任性、急躁等。

2、從基礎(chǔ)上優(yōu)化性格品質(zhì)。人的知識越廣博,人的本身也越完善。學(xué)習(xí)知識,增長智慧的過程也是性格品質(zhì)優(yōu)化的過程。實際上,現(xiàn)實中不少人有性格缺陷就是源于知識貧乏。豐富的知識使人更加容易自信、堅強、理智、熱情、謙恭。知識的積累與性格品質(zhì)的完善是同步的。

3、從細(xì)節(jié)上優(yōu)化性格品質(zhì)?！安环e小流,無以成江?！?性格的優(yōu)化就是要從身邊的小事做起,從關(guān)注細(xì)節(jié)開始。一個人的言行往往是其性格品質(zhì)的外化,反過來一個人日常言行的積淀成為習(xí)慣就是性格品質(zhì)。許多人所具有的堅強、細(xì)致等優(yōu)良的品質(zhì)都是長期注重細(xì)節(jié)修煉的結(jié)果,是一點一滴形成的。從小事做起,從細(xì)節(jié)做起,是每一個人努力的起點。

(三)正確認(rèn)識和評價自己

公務(wù)員的自我認(rèn)識和評價水平，很大程度上能夠決定他的人格走向及未來事業(yè)的前景。

1、確立健康的自我觀。正確認(rèn)識自己所處的地位、身份,以及社會、群體對自己的期望和要求,才能科學(xué)地對待自己的過去,恰當(dāng)?shù)卮_立自我發(fā)展的方向,實實在在地把握現(xiàn)在,在社會情境中找到自己恰當(dāng)?shù)奈恢?從而理解他人,尊重他人,和諧相處,被社會所接納?？梢酝ㄟ^經(jīng)常性地評價自我,提高對自己以及自己周圍的人或物的關(guān)系的認(rèn)識;另外聽取他人對自己的評價也是一很好的辦法,如找親近的朋友直言自己的優(yōu)缺點,對自己獲得更為全面的認(rèn)知。

2、肯定自我。如同世界上不存在兩片完全相同的樹葉一樣,每個人都是獨一無二的。要珍視自己,愛自己才能愛別人,要自尊、自信才能被別人尊重?？隙ㄗ晕揖褪菍ψ约旱谋緛砻婺砍謵偧{、積極的態(tài)度。對于自己的優(yōu)缺點,要認(rèn)識到“尺有所短,寸有所長”,接納自己的不完美。同時善于吸收別人的長處,克服自己的缺點,充分發(fā)揮自身的潛力。

3、有效地控制自我。有效地控制自我是健全自我認(rèn)識與評價的根本途徑。作為公務(wù)員,要學(xué)會控制自我:要培養(yǎng)意志力。在努力實現(xiàn)自己遠(yuǎn)大理想過程中,要有足夠的自制能力和意志,經(jīng)受住挫折和打擊,具備恒心和自制力,自覺主動地認(rèn)清目標(biāo),為實現(xiàn)目標(biāo)而努力排除干擾、克服困難,確立合適的理想自我。在充分了解自己的基礎(chǔ)上量身制作自己合乎實際的發(fā)展目標(biāo),不苛求自己,明確自己的期望。

第四篇：教師心理調(diào)適

教師的心理調(diào)適意義

作為現(xiàn)代教師，教師自己也應(yīng)該學(xué)會調(diào)整與他人和社會的關(guān)系，以健康的心 理素質(zhì)，去適應(yīng)社會大變革。

通過《教師心理調(diào)適與輔導(dǎo)》的學(xué)習(xí)，我明確了當(dāng)前教師職業(yè)壓力問題的現(xiàn) 狀以及職業(yè)壓力帶給教師的影響；懂得了教師的職業(yè)壓力從何而來；掌握了教師如何做好自己的心理調(diào)適等有關(guān)知識。

作為現(xiàn)代教師，教師自己也應(yīng)該學(xué)會調(diào)整與他人和社會的關(guān)系，以健康的心理素質(zhì)，去適應(yīng)社會大變革。如:學(xué)會積極地想問題；學(xué)會給自己照鏡子；正確 補償自己；進行自我調(diào)節(jié)等，以減少壓抑，達到“樂而忘憂”的目的，獲得心理上的解脫和疏導(dǎo)，以解除由于心理遭受創(chuàng)傷而引起的心理沖突。

我認(rèn)為教師要做好教育教學(xué)工作，要適應(yīng)時代的要求，要不斷的了解認(rèn)識自己的心理，一旦發(fā)現(xiàn)自己存在不良的情緒，要及時進行調(diào)適。如不能及時進行有效的心理保健，教師的心理健康會受到損傷，對教育質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。所以我認(rèn)為教師應(yīng)從以下三個方面來調(diào)適自己的心理：

首先，必須遵守生活秩序，按時上下班，樹立正確的人生觀、價值觀、要形成穩(wěn)定規(guī)律的生活。從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領(lǐng)會自身的情趣。拓寬自己的情趣范圍，豐富自己的課余時間，多做有意義的活動。對待他人的態(tài)度要熱情，要有一顆感恩的心，教師尤其是對于學(xué)生更要親切熱情，要有足夠的忍耐和愛心:與同事也要建立良好的人際關(guān)系。教師要為人師表，就需要注意自己的言行和儀表，注重自己的儀態(tài)與服裝。儀態(tài)就是不得強壓怒氣，對人對 事要冷靜寬宏大度，不能沖動。

其次，從自己做起，教師應(yīng)該努力提高自身的心理素質(zhì)。教師自身要保持良 好的心理狀態(tài)，適時適度地調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)與情緒。在目前教育體制改革的競 爭中，只有正視現(xiàn)實、不斷進取，才能適者生存。身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質(zhì)，與時俱進，才能找到應(yīng)有的位置，也才能真正擁有心理上的安全感。同時，教師自身也要有意識地增強心理健康意識，及時有效地克服和化解不良情緒，保持一種健康的心態(tài)。

再次，在現(xiàn)實生活中，教師要有一種不平衡的心態(tài)，失意時要學(xué)會調(diào)整心理的失衡，就要嘗試換個角度想問 題，這樣就能以一種坦然的心態(tài)面對生活。我們要學(xué)會并堅持心理上積極的自我暗示，選擇一個積極的心態(tài)介入生活，這是一種獲得心靈平衡的極好方法。而當(dāng)生活工作壓力較大時，可用想像置身海邊等優(yōu)美景點的方法來消解壓力，千 萬不要把自己困在房間里獨自煩惱，不妨多與好友會面，可為你帶來靈感和解決困難的啟示。也可培養(yǎng)一項與幾項健康的業(yè)余愛好可以調(diào)節(jié)身心，增添生活情趣，緩解心理壓力。

第五篇：教師心理調(diào)適心得體會

學(xué)習(xí)《教師心理健康與心理調(diào)適》的心得體會

我通過學(xué)習(xí)《教師心理健康與心理調(diào)適》之后，使我懂得了現(xiàn)在的教師職業(yè)壓力問題是很大的，特別是職業(yè)壓力給教師的影響。明確了教師的職業(yè)壓力從何而來，最重要的是掌握如何做好自己的心理調(diào)適。

我作為現(xiàn)代的教師也應(yīng)該學(xué)會調(diào)整與他人的關(guān)系，以健康的心理素質(zhì)去適應(yīng)社會大變革。如：學(xué)會積極地思考問題，學(xué)會給自己照鏡子，正確補償自己，充實自己去適應(yīng)自我調(diào)適等，減少自己的壓力，最終達到“樂而忘憂”的買的，獲得心理引起的解脫和疏導(dǎo)，以解除由于心理遭受創(chuàng)傷而引起的心理沖突。

我認(rèn)為做好一個教師必須要做好教育教學(xué)工作，要適應(yīng)時代發(fā)展和要求，要不斷的去了解認(rèn)識自己的心理，一旦發(fā)現(xiàn)自己存在不良情緒應(yīng)該要及時進行調(diào)適，如果不能及時進行有效的心理健康，那么教師的心理健康受損傷，對教學(xué)質(zhì)量受到影響，所以我認(rèn)為教師應(yīng)從以下幾個方面來調(diào)適自己的心理

1、必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，按時上下班樹立正確的人生觀形成穩(wěn)定而有規(guī)律 的生活，從穩(wěn)定規(guī)律的生活中，要領(lǐng)會自身的情趣，拓寬自己的情趣范圍，豐富自己的課余時間，多做有意義的活動。對待他人的態(tài)度要熱情，教師尤其是對于學(xué)生更親切熱情，不要踢罰學(xué)生。與同事也要建立良好的人際關(guān)系，教師必須做到為人師表，要注重自己的儀表和服裝。對學(xué)生不得強壓發(fā)氣，對人對事要冷靜要寬宏大亮，不能沖動，要面帶微笑每一個學(xué)生。

2、必須從自己做起應(yīng)該努力提高自身的心理素質(zhì)，自己要保持良好的心理狀態(tài)，時時適度地調(diào)節(jié)好自己心理情緒。在目前教育體制改革的競爭中，只有正視現(xiàn)實，不斷進取者生存。

3、在現(xiàn)實生活中，人與人總愛向上攀比，總以為自己的生活不如別人，別人的能力水平與自己差不多，憑什么生活比自己優(yōu)越，由此而產(chǎn)生一種不平衡的心態(tài)，常有一種失意之感，要調(diào)整這種心理失衡就要嘗試換一個角度想問題，抽空去旅旅游，想一想開心的事，也可以采用尋找自己比較擅長的地方等等。這樣就以一種坦然的心態(tài)面對生活。

總之，我們要學(xué)會堅持心理上積極的自我暗示，選擇一個積極的心態(tài)介入生活中去，這是一種心靈平衡的好辦法。而當(dāng)生活工作壓力較大時，可千萬不要把自己困在家里獨自煩惱，不妨多與好友談?wù)勑模蔀槟銕盱`感和解決困難的好辦法，也可以培養(yǎng)一項與幾項健康的業(yè)余愛好，可以調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，增添生活情趣緩解心理壓力。不斷去探索心理健康知識，加深自身的素質(zhì)水平，及時調(diào)整自己的心態(tài)，學(xué)會自我心理保健和提高。我通過學(xué)習(xí)一定能成為一名優(yōu)秀的心理健康教師。