第一篇：教師職業(yè)倦怠的自我調(diào)節(jié)

教師職業(yè)倦怠的自我調(diào)節(jié)

職業(yè)倦怠對(duì)個(gè)人具有極大的危害，而教師是 職業(yè)倦怠的高發(fā)人群。教師可以對(duì)職業(yè)倦怠進(jìn)行積極的自我調(diào)節(jié)，從而降低其不利影響。為了降低職業(yè)倦怠感，教師應(yīng)對(duì)自身的認(rèn)知進(jìn)行調(diào)節(jié)，避免不合理的認(rèn)知和過高的期望。

改變認(rèn)知。教師首先應(yīng)認(rèn)識(shí)到，人人都可能在壓 力下產(chǎn)生職業(yè)倦怠，并非能力差所導(dǎo)致的，因此不要過于自責(zé)。其次，教師只是學(xué)生成長過程的領(lǐng)路人和同路人，也只是有著七情六欲、喜怒哀樂的平凡人。教師應(yīng)該在正確了解自身能力與個(gè)性特點(diǎn)的基礎(chǔ)上做一個(gè)真實(shí)的人。教師改變自己的認(rèn)知，可以更加清楚地認(rèn)識(shí)自己的能力和機(jī)會(huì)，不會(huì)因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)钠谕团κ‘a(chǎn)生職業(yè)倦怠。為了避免絕對(duì)化要求、過分概括、糟糕透頂?shù)男拍睿處煈?yīng)通過多種方法改變自己的認(rèn)知。教師應(yīng)重新審視自己：是否對(duì)自己和學(xué)生存在絕對(duì)化的期望和要求？應(yīng)盡量摒除那些不切實(shí)際的想法，把關(guān)注的重心放到工作的積極方面，這樣才能感受到工作和生活的美好這樣可以激發(fā)教師的工作熱情，減少工作倦怠的發(fā)生。

第二篇：教師職業(yè)倦怠的自我調(diào)節(jié)

教師職業(yè)倦怠的自我調(diào)節(jié)

從教近8年來，無論在學(xué)校教書育人，還是在社會(huì)上扮演各角各樣的角色，每個(gè)老師多多少少都會(huì)對(duì)教師職業(yè)產(chǎn)生倦怠的心理，我也不例外。在學(xué)校，面對(duì)同事、學(xué)生和家長；在社會(huì)上，難免會(huì)看到許多令我心理不平衡的東西。這些年來，我曾覺得教師職業(yè)平淡、“低下”、報(bào)酬低……有時(shí)候會(huì)覺得自己竟連個(gè)“泥水工”都不如，但很多次，我都還是“走”出來了。

導(dǎo)致我倦怠的原因有很多，一般我是這樣調(diào)節(jié)的：

一、不攀比。不要拿我們的工作、工資同其他工種攀比。

二、淡薄名利。只要我認(rèn)真付出，盡力了，哪怕成績不怎么顯著，我也不必太在意。

三、論持久戰(zhàn)。從眼前的形勢(shì)看，我們教師的工資的確不及“泥水工”，擔(dān)從長遠(yuǎn)來看，我們每年至少還有兩個(gè)假期，我們每個(gè)上班周還有兩個(gè)周末日，這樣，我們不就有了更多的時(shí)間來做我們想做的事了嗎？我們不就有了更多的時(shí)間照顧家人，陪伴家人了嗎？在子女成長的路上，我們不就可以給他們創(chuàng)造先天獨(dú)厚的知識(shí)條件，讓他們輕松愉快地成長了嗎？

總的來說，我既然選擇了教師這個(gè)職業(yè)，我就要經(jīng)常調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，努力使自己以最佳狀態(tài)的每一天來面對(duì)自己的學(xué)生，盡職盡責(zé)，奮斗一生。

第三篇：談教師職業(yè)倦怠的自我調(diào)節(jié)策略

談教師職業(yè)倦怠的自我調(diào)節(jié)策略

祿豐縣龍城中學(xué)吉有剛

二十一世紀(jì)是世界各國國力繁榮昌盛的黃金時(shí)間 , 是中國實(shí)現(xiàn)達(dá)到中等發(fā)達(dá)國家奮斗目標(biāo)的戰(zhàn)略時(shí)期 , 更是教師職業(yè)輝煌的嶄新時(shí)期，新時(shí)期的教師應(yīng)該從如下三個(gè)方面去完善自己，從而獲得完美的人生。

一、教師的“職業(yè)光環(huán)效應(yīng)”不應(yīng)成為執(zhí)業(yè)的唯一精神支柱。

新世紀(jì)的生產(chǎn)力的迅猛發(fā)展，大大超乎人們的想像，甚至于超越預(yù)言家的玄奧預(yù)言。這種迅猛發(fā)展的速度必然會(huì)帶來教育的重大改革和創(chuàng)新，教師的職業(yè)倦怠感就會(huì)在歷史發(fā)展的洪流中得到振奮。我們教師應(yīng)該牢牢把握以下三點(diǎn)：一是教師的職業(yè)既是社會(huì)文明進(jìn)步的必需，也是教師自身生存的必需，從而自覺地樹立教育興衰關(guān)系到國家興亡、個(gè)人發(fā)展的正確觀念。二是教師的職業(yè)是一門充滿挑戰(zhàn)性的職業(yè)，這種挑戰(zhàn)之中的最強(qiáng)的刺激性并不是金錢和物欲的誘惑，更多的是來自學(xué)生個(gè)體更加個(gè)性化的挑戰(zhàn)，是來自于法律、道德、倫理等方面更加多元化的挑戰(zhàn)，是來自于新的教育理論和方法與教育要返璞歸真的較量的挑戰(zhàn)。如果教師不克服職業(yè)倦怠感，就會(huì)在這種嚴(yán)峻考驗(yàn)面前因?yàn)槿狈ψ銐虻臏?zhǔn)備和實(shí)力而疲于奔命，最終被淘汰出局；三是學(xué)齡人口的急劇下降和終身學(xué)習(xí)的普遍認(rèn)同，從而形成的對(duì)優(yōu)質(zhì)教育資源的大量需求，這是教師隊(duì)伍不斷發(fā)展壯大的外驅(qū)力，目前教師隊(duì)伍是大而不壯。我們必須清醒地看到，國家的“優(yōu)生優(yōu)育”政策的逐步落實(shí)，已經(jīng)達(dá)到了“優(yōu)生”目的，那么社會(huì)的發(fā)展必然要求我們?cè)凇皟?yōu)育”上下功夫，教師的責(zé)任義不容辭！

二、教師的職業(yè)要不斷適應(yīng)新形勢(shì)，要輕裝上陣，要不斷學(xué)習(xí)，要雄姿英發(fā)！我們這一代教師從木樓、板壁屋、煤油燈、鋼板鐵筆和油印機(jī)等原始的辦公條件中一路走來，付出的艱辛自然是一部沉重而厚實(shí)的教育發(fā)展的教科書?，F(xiàn)在條件好了，我們具備了輕裝上陣的物質(zhì)基礎(chǔ)，就要充分發(fā)揮好網(wǎng)絡(luò)、多媒體和現(xiàn)代化教學(xué)手段的作用，達(dá)到輕負(fù)高效的教育效果。比如長期以來占用教師時(shí)間最多的手寫教案，我們就可以改為“三點(diǎn)式備課”，即“網(wǎng)上參考一點(diǎn)，同伴互助一點(diǎn)，自己研究一點(diǎn)”，這樣既解放了自己，又節(jié)省了

時(shí)間，同時(shí)也避免了因個(gè)人知識(shí)的缺陷而影響課堂效率和下一代的健康成長！教師要不斷改善師生關(guān)系，做到“寬容而不放縱 ,嚴(yán)格而不苛求 ,懲罰而不體罰 ,和諧而不庸俗?！痹趯W(xué)生的尊敬與愛戴中去感受教書育人的樂趣，而不是在學(xué)生“吱吱”地磨牙聲中成為高高在上的“孤家寡人”！最后教師要增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，學(xué)會(huì)自我保護(hù)，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。一是要寬容，不去計(jì)較工資、福利、資金，也不去計(jì)較名利與得失；二是要追求美麗與健康，教師的形象對(duì)學(xué)生的發(fā)展有很深的影響，我們不追求奇裝異服，但是我們有權(quán)利也有義務(wù)讓我們擁有美麗與健康的人生；三是要擁有美滿的家庭和良好的人際關(guān)系，這是我們自己的軟環(huán)境，也是我們幸福人生的必然追求；四是善于維護(hù)自己的合法利益。教師隊(duì)伍雖然是一個(gè)陽光燦爛的職業(yè)群體，但是卻是一個(gè)弱勢(shì)群體——因?yàn)檎n堂和學(xué)生就是“捆仙繩”，有學(xué)生你不上課，是你的失職：沒有學(xué)生沒有課堂，你就變得一錢不值。那么教師就要在擁有一顆平常心的前提下，當(dāng)你的合法利益受到侵犯時(shí)，就勇敢地用法律武器來捍衛(wèi)自己的尊嚴(yán)，去爭取各級(jí)各屆的支持，喚起他們的同情心，達(dá)到維權(quán)目的。任何過激手段和言辭都是不恰當(dāng)?shù)模?/p>

三、教師要有成就感！要用自身的成績來鞭策自我，激勵(lì)自己不斷進(jìn)步。

教師的工作雖然十分辛苦，但是卻不能像其他行業(yè)一樣創(chuàng)造出令人眩目的輝煌業(yè)績，更不能創(chuàng)造出驚人的經(jīng)濟(jì)效益。因此有很多老師因?yàn)槿狈Τ删透?，就人浮于事，做一天和尚撞一天鐘，根本沒有想過“成仙成佛”！這也是教師職業(yè)倦怠感的一個(gè)重要因素。

那么新世紀(jì)的教師就應(yīng)該去不斷去豐富并物化自己的成果，雖然評(píng)優(yōu)評(píng)先你爭不來，也許你是一頭“老黃牛”根本就不屑于去爭名奪利！但是有些東西總是屬于你個(gè)人的，別人想爭也爭不去。例如：一篇優(yōu)美的教學(xué)設(shè)計(jì)、一則短小而富有哲理的后記、幫助一名留守學(xué)生后他發(fā)自肺腑的感謝、給一名學(xué)生心理上的導(dǎo)航、發(fā)表一篇高級(jí)別的論文……等等，這些雖然都是一些平常小事，然而正是這些平凡小事才構(gòu)成了教師工作的全部，是教師不平凡的具體體現(xiàn)。而且正是這些小事，使教師擁有了成就感，這種成就感是教師不斷從成功走向成功的內(nèi)驅(qū)力，最終達(dá)到教育輝煌。

“不畏浮云遮望眼，自緣身在最高層”。我們這些在農(nóng)村中小學(xué)耕耘的教師要正確定位，健康自我，追求成功。倘然如此，那么我們就一定能夠克服職業(yè)倦怠感，從而以飽滿的熱情去從事無比光輝燦爛的事業(yè)，既用心捧好飯碗，又不斷挖掘潛力，為教育事業(yè)的發(fā)展做出更大的貢獻(xiàn)！

第四篇：教師心理壓力自我調(diào)節(jié)

教師心理壓力自我調(diào)節(jié)

通過網(wǎng)上培訓(xùn)，對(duì)我是很有收獲的，現(xiàn)結(jié)合我們教師工作的實(shí)際，談?wù)勎以诮虒W(xué)工作中的減壓體會(huì)

一、教師的壓力來源：

現(xiàn)階段，老師面臨著許多嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，給工作、生活造成了一定的心理壓力。壓力來自以下幾種：

（一）教師角色多元化

教師在學(xué)校扮演著多種角色，承擔(dān)不同責(zé)任，發(fā)揮著多方面的作用。尤其是作為班主任，所面臨的工作壓力總體上比其他科任教師要大得多。由于班主任工作事無巨細(xì)，工作量大，任務(wù)繁雜、工作時(shí)間長、要求高，諸如班級(jí)管理、清潔衛(wèi)生、安全教育、課堂課外紀(jì)律、學(xué)生思想工作、問題生教育、學(xué)生學(xué)習(xí)問題、學(xué)生考試成績、自己所擔(dān)任的日常教學(xué)工作、社會(huì)和家長的期待、學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的要求，還包括開會(huì)學(xué)習(xí)、家訪、計(jì)劃、總結(jié)、發(fā)言等等，畢業(yè)班班主任還有來自學(xué)生的升學(xué)壓力。大多數(shù)班主任老師覺得工作困倦、精神疲勞，有些力不從心之。教師在學(xué)校之外也扮演著多重角色，承受著多方面的心理壓力。在家庭，既要做繁重的家務(wù)勞動(dòng)，還要應(yīng)對(duì)備課、制作課件等腦力方面的各種紛擾，還得與家庭其他成員進(jìn)行情感交流等。社會(huì)對(duì)老師的要求很高，要求教師有多維度的心理取向，教育工作的示范性，要求教師加強(qiáng)自我形象的塑造，教育內(nèi)容的廣泛性，要求教師博大精深，不斷完善自己的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，教育任務(wù)的復(fù)雜性，要求教師有較強(qiáng)的心理調(diào)節(jié)與適應(yīng)能力。老師偶爾的行為閃失會(huì)遭到周圍輿論，甚至是強(qiáng)烈的譴責(zé)。還有些老師兼有其他社會(huì)角色，如在社會(huì)團(tuán)體或?qū)W術(shù)團(tuán)體兼職，充當(dāng)著社會(huì)活動(dòng)的組織者或指導(dǎo)者等等，也還需要付出一定的心理壓力來履行自己的義務(wù)。

（二）教師的成就受阻

一般來說，教師都有著強(qiáng)烈的成就動(dòng)機(jī)，所教的學(xué)生優(yōu)良，品行端莊；所帶的班級(jí)優(yōu)秀，整體素質(zhì)高，得到學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的賞識(shí)，受到社會(huì)、家長的認(rèn)可，老師在精神上得到了滿足，有一種成就感。但是，由于多種原因和社會(huì)的高速發(fā)展，其成就動(dòng)機(jī)常常受阻，導(dǎo)致出現(xiàn)挫折感并引起一定的心理壓力。主要有以下幾個(gè)方面：

1、培養(yǎng)學(xué)生的成就挫折 學(xué)生在學(xué)識(shí)、品德等方面的進(jìn)步和發(fā)展是教師工作和奮斗的最大目標(biāo)，也是最為感到驕傲和自豪的，但由于學(xué)生是學(xué)習(xí)和發(fā)展的主體，我們老師不能代替他們學(xué)習(xí)。家長不滿意，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)也有看法，老師的教育教學(xué)工作經(jīng)常會(huì)有這樣的局部失敗，我們有時(shí)感到很無奈和委屈。

2、學(xué)術(shù)研究上的成就挫折 老師的日常工作是教育教學(xué)，尤其是班主任大多時(shí)間都花在管理班級(jí)上面，業(yè)余自學(xué)鉆研業(yè)務(wù)的時(shí)間和精力有限，成就感受挫。

3、晉升職稱的成就挫折 職稱作為教師教育教學(xué)及科研能力總體水平的標(biāo)志，不僅可以滿足教師強(qiáng)烈的、豐富的精神需要(如尊重的需要、認(rèn)知的需要、自我實(shí)現(xiàn)的需要等)，還能在一定程度上滿足教師的物質(zhì)需要，晉升職稱對(duì)老師來說具有極大的吸引力。

（三）經(jīng)濟(jì)收入出現(xiàn)嚴(yán)重困境

在現(xiàn)在以經(jīng)濟(jì)社會(huì)為主導(dǎo)的社會(huì)里，教師的經(jīng)濟(jì)收入較一般職業(yè)人群少許多，所付出的辛苦與收入不成正比，老師毫無職業(yè)幸福感。

心理學(xué)研究表明，適度的心理壓力會(huì)引起人們情緒上的適度焦慮和緊張感，并引起體內(nèi)一系列的生理變化，使有機(jī)體釋放較多的能量進(jìn)行活動(dòng)，使人反應(yīng)速度加快，記憶能力和思維能力增強(qiáng)，從而使智力活動(dòng)效率提高?？梢姡m度的心理壓力能成為人們活動(dòng)的動(dòng)力，對(duì)活動(dòng)起激勵(lì)作用。

我認(rèn)為教師承受的心理壓力是很沉重的。過重的心理壓力不僅不利于教師教書育人活動(dòng)的正常進(jìn)行，而且嚴(yán)重地影響了教師的身心健康。

二、自我調(diào)節(jié)方法談教師心理壓力的自我緩解可從以下方面著手進(jìn)行。

（一）調(diào)整認(rèn)知，找準(zhǔn)壓力

心理壓力并不是憑空產(chǎn)生的，說到底仍然是客觀事物在人腦中的反映。因此，我們可以找到它的源頭。從以上分析，我們教師的心理壓力源不外乎以下三個(gè)方面。

1．職業(yè)特點(diǎn) 教師的工作不僅要向?qū)W生傳授知識(shí)，還要培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)良的品質(zhì)與個(gè)性，促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展。同時(shí)，他們的自我意識(shí)覺醒早，又受到多元文化的沖擊和影響，思想困惑多，心理沖突多，我們工作中的難題增多了，已有的老方法不能解決新的問題，新的理論和方法又沒有系統(tǒng)全面地掌握，因此也給教師造成一定的心理壓力。

2．教師本人 我們教師本人作為心理壓力源有三層含義。一是我們對(duì)自身能力、水平認(rèn)識(shí)不足，自我期望值過高，如經(jīng)常組織學(xué)生參加各種競賽活動(dòng)失敗或者在教育學(xué)生過程中由于各種原因沒有達(dá)到預(yù)期效果等而引發(fā)心理壓力，或者正好相反，缺乏自信心，徒增煩惱。二是我們自己本身存在著一定缺陷，如追求功名思想過重、患得患失、追求自我人格完美無缺，聽不得不同意見或者同行友情提示，我行我素、意志力差等造成的心理壓力;三是教師思考問題的方式和角度不正確而造成心理壓力（如不愿意換位思考、自我反思等，所以出現(xiàn)問題總是在尋找客觀原因等）。

3．社會(huì)環(huán)境 社會(huì)環(huán)境作為一個(gè)重要的心理壓力源，包括了一系列的因素。首先，社會(huì)對(duì)教師的要求和期望過高，這種要求和期望最主要地體現(xiàn)在對(duì)教師培養(yǎng)人才的質(zhì)量上。學(xué)生、家長、學(xué)校及各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)、社會(huì)上的其他人都以升學(xué)率的高低來評(píng)價(jià)教師（固然現(xiàn)在領(lǐng)導(dǎo)也在說不以老師所帶班級(jí)成績作為衡量老師水平的唯一標(biāo)準(zhǔn)，但其實(shí)這種情況依然存在）。他們要求老師恪守職業(yè)道德，只求奉獻(xiàn)，不講享受，認(rèn)為教師就應(yīng)該安貧樂道，任何事情都要比一般人做得好。社會(huì)對(duì)老師在培養(yǎng)學(xué)生及遵守行為規(guī)范方面的高要求和高期望，也使教師承受著巨大的心理壓力。其次，社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展過程中腦體倒掛導(dǎo)致老師的心理失衡和心理壓力。越來越富的大款與老師長期的貧困形象形成了鮮明的對(duì)比，老師超負(fù)荷的勞動(dòng)付出、勞動(dòng)創(chuàng)造出來的巨大的潛在價(jià)值、對(duì)社會(huì)發(fā)展所起的巨大推動(dòng)作用與教師微薄的工資收入形成了強(qiáng)烈的反差。再次，社會(huì)發(fā)展過程中許多不正之風(fēng)的蔓延及其對(duì)學(xué)生的影響，使得教師的成就動(dòng)機(jī)難以實(shí)現(xiàn)，因而造成教師一定的心理壓力。

只要我們不斷加強(qiáng)教育理論學(xué)習(xí)，對(duì)我們從事的教育這個(gè)職業(yè)不斷研究，必定能發(fā)現(xiàn)其規(guī)律；認(rèn)真研究我們的教育對(duì)象，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的了解，一定能找到解決新問題的新方法；同時(shí)加強(qiáng)文化科學(xué)知識(shí)的學(xué)習(xí)，全面充實(shí)和提高自己文化和品德素養(yǎng)，正確認(rèn)識(shí)自己，為自己設(shè)置合適的目標(biāo)，淡泊名利思想，自我完善人格。當(dāng)然我們也可以不失時(shí)機(jī)地向社會(huì)廣泛宣傳正確的人才觀、科學(xué)的教育觀及教師勞動(dòng)的特點(diǎn)等，爭取獲得社會(huì)的理解和支持。

（二）放松情緒，減輕壓力感

心理壓力一旦產(chǎn)生，必然伴隨著情緒上的焦慮和高度緊張，而高度緊張的情緒又作為一種剌激反饋到人的身上，使人產(chǎn)生更強(qiáng)的壓力感，情緒緊張和心理壓力就是這樣相互影響，逐步升級(jí)、逐步增強(qiáng)的。因此，放松情緒對(duì)于緩解壓力非常有用。下面介紹幾種情緒的放松的方法。

1．放松訓(xùn)練 這是國內(nèi)外廣泛應(yīng)用的控制緊張情緒的常用方法，主要是通過肌肉、骨骼關(guān)節(jié)和呼吸的放松以及神經(jīng)放松等基本動(dòng)作來降低機(jī)體能量的消耗，從而達(dá)到控制情緒強(qiáng)度的目的。

2．轉(zhuǎn)移注意 心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诤芏嗲闆r下產(chǎn)生的緊張情緒是由于他們過分注意那些令人擔(dān)心的事物或情境所造成的。由于他們的注意力“固定”在這樣的事物或情境上，因此注意和緊張就構(gòu)成了一個(gè)互相強(qiáng)化的系統(tǒng)，越注意越緊張，越緊張?jiān)阶⒁?，惡性循環(huán)，使心理壓力不斷加強(qiáng)。如經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，適當(dāng)從事家務(wù)勞動(dòng)、豐富業(yè)余生活等。再就是開展豐富多彩的業(yè)余活動(dòng)也是一種減壓調(diào)心的方法，尤其是雙休時(shí)間，大家可以到大自然中去感受田園生活的樂趣，看山觀河，放下一切，獨(dú)自享樂，也可以起到調(diào)節(jié)我們老師緊張的生活節(jié)奏的作用，從而使情緒得到松馳，達(dá)到減輕心理上的壓力感。同時(shí)，又能陶冶性情，使人心胸開朗，增強(qiáng)心理承受能力。

3．與人交談 我們老師因?yàn)楣ぷ鞣绞降南鄬?duì)獨(dú)立性，容易造成人際交往范圍狹小、人際協(xié)作有限和自我封閉。因此，當(dāng)我們老師出現(xiàn)心理壓力和緊張情緒時(shí)，就會(huì)常常感到孤獨(dú)、無援、痛苦。與人交談不僅可以使我們內(nèi)心的消極情緒得到一定程度的渲泄，把積郁在心里的能量及時(shí)釋放出來，也可以使我們老師獲得朋友、親屬及社會(huì)上其他人的理解和支持，從而幫助我們抵御沉重的心理壓力，消除緊張情緒。

4.情緒對(duì)比 情緒對(duì)比就是使兩種對(duì)立的情緒發(fā)生沖突，使正面的積極情緒戰(zhàn)勝消極的反面情緒。具體做法就是當(dāng)我們感到緊張、壓力大時(shí)，找來一些極幽默的笑話、相聲、漫畫、書籍等來聽或看，并從內(nèi)心發(fā)出開懷大笑。

（三）磨煉意志，增強(qiáng)抗壓性

心理壓力是人們對(duì)外界剌激進(jìn)行反映時(shí)所產(chǎn)生的一種主觀體驗(yàn)，它的大小因人而異。同樣的事件或剌激情境對(duì)不同的人產(chǎn)生的心理壓力的大小是不同的。教師緩解職業(yè)壓力的方法有：自我剖析法，學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移法，投身自然法，心情放假法擺脫常規(guī)法，換位思考認(rèn)同法，推移時(shí)間遺忘法，順其自然自我解脫法，注重過程淡化功利法，眾人面前理智法，更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法，自信自主激勵(lì)法，音樂與生理保健法。

我們要加強(qiáng)意志獨(dú)立性的培養(yǎng)。為此，我們老師要明確自己行動(dòng)的目的性，增強(qiáng)教書育人的責(zé)任感和使命感，根據(jù)自己的認(rèn)識(shí)和信念獨(dú)立地采取決定和執(zhí)行決定，在行動(dòng)上克服受暗示性，不屈從于周圍人們的壓力，不為別人的言行所左右。

我們要加強(qiáng)意志果斷性的鍛煉。為此，我們老師必須全面而深刻地考慮自己行動(dòng)的目的和方法，懂得所作決定的重要性，明辨是非，當(dāng)機(jī)立斷，克服猶豫不決和優(yōu)柔寡斷(人們?cè)讵q豫不決和優(yōu)柔寡斷時(shí)，一直處于動(dòng)機(jī)斗爭過程中，感受到的心理壓力大)。在行動(dòng)中，敢于承擔(dān)責(zé)任，敢作敢為。當(dāng)然，也要克服輕舉妄動(dòng)和草率行動(dòng)。輕舉妄動(dòng)和草率行動(dòng)由于不考慮主客觀條件，不考慮計(jì)劃實(shí)施的可能性和行動(dòng)后果，常常帶來行動(dòng)的失敗，從而造成心理壓力。

要加強(qiáng)意志堅(jiān)定性的培養(yǎng)。我們要堅(jiān)信自己決定的合理性，并保持充沛精力，克服各種不符合目的的內(nèi)外部困難和干擾，不屈不撓地為實(shí)現(xiàn)目的而奮斗，做到在困難面前不退縮，在壓力面前不屈服，在引誘面前不動(dòng)搖。

教師要注意培養(yǎng)自己的自制性，學(xué)會(huì)自覺、靈活地控制自己的情緒，克服懶惰、恐懼、緊張、憤怒和失望等不良情緒的干擾。

我相信通過這些措施，我們一定會(huì)減緩壓力，放松心情，快樂的工作！

第五篇：教師職業(yè)倦怠

2、請(qǐng)結(jié)合專題所講述內(nèi)容，分析個(gè)人有哪些經(jīng)驗(yàn)未面臨職業(yè)倦怠問題或克服了職業(yè)倦怠問題。

第一：把工作當(dāng)作享受，在享受狀態(tài)下，教師的職業(yè)成為他們參與生活、體驗(yàn)人生的重要途徑。這些教師懷著滿腔的熱情投入工作，并在教師這一平凡的職業(yè)中找到了自己的位置。他們快樂地與學(xué)生交往，欣慰地享受著自己教學(xué)中的成就。學(xué)生的每一次獲獎(jiǎng)、自己得到的每一項(xiàng)榮譽(yù)都成為他們生活中的大事和引以自豪的家珍。帶著這樣的心態(tài)從事教師職業(yè)，就是快樂幸福的。

對(duì)平凡的工作充滿熱愛，對(duì)這些教師來說，孩子那燦爛天真的笑臉是天底下最美麗迷人的圖畫，教室里傳出的朗朗讀書聲是世界上最美妙動(dòng)聽的音樂，校園是地球上最純美圣潔的凈土。所有的辛苦和壓力都變成了一種愉快、一種他樂于去迎接并以歡樂的心境去化解的“美差”，即便是在條件極其艱苦、生活非常清貧的情況下，他也懷著極大的熱忱、帶著濃厚的興趣，無怨無悔地做好每一件事。第二：不是把教師的職業(yè)當(dāng)成滿足物質(zhì)需要的功利手段，也不僅僅把它看成是給予和付出之后的心靈滿足。而是以培養(yǎng)學(xué)生為己任，以學(xué)生主動(dòng)積極的發(fā)展為最高目標(biāo)，并圍繞著這一目標(biāo)而孜孜不倦地勤奮工作。同時(shí)，教師本人也會(huì)通過自由而富于創(chuàng)造性的勞動(dòng)實(shí)現(xiàn)自我的發(fā)展與完善。真正的教師是那些把自己的生命融進(jìn)職業(yè)生活中，并從職業(yè)中得到幸?？鞓泛椭鲃?dòng)發(fā)展的人，是那些熱愛教育、追求智慧人生的人。也只有幸?？鞓返慕處煵拍芙坛鲂腋？鞓返膶W(xué)生。教師幸?？鞓罚瑢W(xué)生才能充滿智慧地學(xué)習(xí)，充滿快樂地成長，充滿信心地生活。

第三：教師要樹立終身學(xué)習(xí)理念，建立專業(yè)責(zé)任感。蘇霍姆林斯基在《給教師的一百條建議》中說：“要天天看書，終生以書籍為友”??“它充實(shí)著思想江河，讀書不是為了明天上課，而是出自本能的需要，出自對(duì)知識(shí)的渴求”。“行萬里路，讀萬卷書”，教師只有在持之以恒的專心閱讀中，才能不斷提高自身的文化素養(yǎng)。只有知識(shí)淵博的教師才能培養(yǎng)出愛讀書的學(xué)生。對(duì)于教師，讀書是提高文化內(nèi)涵不可或缺的重要途徑。讀書的熱情、讀書的習(xí)慣和讀書的需要直接決定學(xué)校的文化品位，決定學(xué)校的未來發(fā)展方向。教師不僅要讀一些中外經(jīng)典作品，也要閱讀一些報(bào)刊、圖書等等。魯迅先生曾說過：“我是把別人喝咖啡的時(shí)間用來讀書、寫作?！苯處煈?yīng)盡可能多地學(xué)習(xí)、了解教師專業(yè)發(fā)展的理論，對(duì)自己的專業(yè)發(fā)展保持一種自覺狀態(tài)，及時(shí)調(diào)整自己的專業(yè)發(fā)展行為方式和活動(dòng)安排，努力達(dá)到理想的專業(yè)發(fā)展。書讀得多了，你就會(huì)從多個(gè)角度去看問題，才能改變你的思維方式，才能在面對(duì)困難、面對(duì)問題時(shí)提升思考的廣度和高度。勤于學(xué)習(xí)是一種責(zé)任，善于學(xué)習(xí)是一種能力。

個(gè)人面臨職業(yè)倦怠問題或克服了職業(yè)倦怠問題

“近來不知何故我開始變得脆弱、多慮，老是擔(dān)心教不好課程，擔(dān)心教學(xué)質(zhì)量上不去??我變得不喜歡去學(xué)校。辦公室里的笑聲減少了。學(xué)生們總是不停地惹是生非!總之，考不完的試，做不完的活，操不完的心，壓得我透不過氣來，整日心緒不寧，我覺得很累??” 在競爭日益激烈的今天，許多教師發(fā)出這樣的呼聲：我忙、我很忙；我累、我很累；我苦、我很苦。實(shí)際上，這就是教師的職業(yè)倦怠。據(jù)調(diào)查，超過80%的教師反映壓力較大，近30%的教師存在工作倦怠。隨著倦怠過程螺旋式向后推移，學(xué)生漸漸成為低劣教學(xué)的受害者。有些教師尋找途徑，最終離開了教育職業(yè)。其他教師覺得除了以越來越低的效率繼續(xù)教學(xué)以外，別無選擇。

教師的職業(yè)倦怠現(xiàn)象不但極大地危害了無數(shù)教師的身心健康、教師專業(yè)發(fā)展，而且嚴(yán)重影響教育事業(yè)的發(fā)展，影響下一代健康成長。因此，解決教師的職業(yè)倦怠問題刻不容緩。作為教育管理者，我們應(yīng)明確教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)及其危害，深刻分析教師職業(yè)倦怠產(chǎn)生的原因，采取有效策略預(yù)防和克服教師職業(yè)倦怠問題。

一、什么是教師職業(yè)倦怠

教師職業(yè)倦怠主要是指教師難以應(yīng)付職業(yè)對(duì)自己的要求而產(chǎn)生的疲倦困乏的身心狀態(tài)，是個(gè)體厭倦和畏懼工作任務(wù)的一種心理反應(yīng)。是指教師不能順利應(yīng)對(duì)壓力下所產(chǎn)生的情緒、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)，典型癥狀是工作滿意度低，工作熱情和興趣喪失以及情感的疏離和冷漠。

二、職業(yè)倦怠的表現(xiàn)及成因

（一）教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)

1.在認(rèn)識(shí)方面，表現(xiàn)為對(duì)工作失去了興趣，缺乏工作的熱情和創(chuàng)新力，開始認(rèn)為工作毫無意義，毫無價(jià)值，只是枯燥乏味、機(jī)械重復(fù)的繁瑣事務(wù)；

2.在意向方面，表現(xiàn)為疏于工作，無心投入，感覺工作付出不少，但成績不大，對(duì)事業(yè)追求失去了信心，覺得教學(xué)生沒有成就感，在工作上安于現(xiàn)狀，不思進(jìn)取，得過且過；

3.在情緒上，由于對(duì)工作感到厭倦，所以情緒就會(huì)波動(dòng)很大，常常表現(xiàn)為焦躁不安、緊張、萎靡不振、效能感降低，就會(huì)產(chǎn)生壓抑、憂郁、猜疑、自責(zé)，甚至以一種冷漠疏遠(yuǎn)的感情對(duì)待學(xué)生等等。

4.在行為上，主要表現(xiàn)為厭倦教學(xué)工作，減少工作投入，甚至不備課，教學(xué)呆板，缺乏創(chuàng)新，盡量逃避教學(xué)環(huán)境，對(duì)學(xué)生冷漠，逃避與同事交往或拒絕與其合作，對(duì)學(xué)校環(huán)境和學(xué)校管理牢騷甚多，只注重個(gè)人待遇和福利。

（二）教師職業(yè)倦怠的成因

1.社會(huì)過高的期望。社會(huì)發(fā)展和教育改革對(duì)教師素質(zhì)提出了越來越高的要求。給教師造成了很大的工作壓力和心理壓力。在急劇變化的當(dāng)今社會(huì)，教師與其他社會(huì)成員一樣，不得不面臨著包括價(jià)值觀在內(nèi)的各種沖突，承受很大的心理壓力。教師所從事的是助人的職業(yè)，有研究表明，助人職業(yè)者的倦怠程度遠(yuǎn)高于其他職業(yè)者。教師承擔(dān)著為國家培養(yǎng)下一代的歷史重任，這種對(duì)社會(huì)所承擔(dān)的責(zé)任和職業(yè)的要求又促使教師必須承受著比普通的社會(huì)成員更大的心理負(fù)擔(dān)、精神負(fù)擔(dān)。特別是隨著新一輪課程改革的全面展開和不斷深化，新的課程標(biāo)準(zhǔn)相繼出臺(tái)，教材更新力度加大，速度加快；新的先進(jìn)的教育、教學(xué)和課程理念廣泛傳播，現(xiàn)代教育技術(shù)手段紛紛涌現(xiàn)。所有這一切都對(duì)教師的素質(zhì)提出了更高的要求。

2.學(xué)校管理的滯后。教師的職業(yè)疲憊很大程度上與學(xué)校的管理有關(guān)。學(xué)校的管理能否提供給教師一個(gè)良好的教育教學(xué)環(huán)境，直接影響到教師的情感狀態(tài)。首先，學(xué)校有的管理思想不夠明確，做形式的事情太多，增加了教師的許多壓力。其次，有的規(guī)定沒能考慮到人本思想，對(duì)教師信任不夠，一味實(shí)行所謂“規(guī)范化管理、制度化管理、細(xì)節(jié)管理”，不斷對(duì)教師增加新的要求，使得教師疲憊不堪，心理負(fù)擔(dān)沉重。再次，在對(duì)教師的評(píng)價(jià)機(jī)制上，隨意性強(qiáng)或?qū)處煂?shí)行終結(jié)性評(píng)價(jià)而不是發(fā)展性評(píng)價(jià)，使絕大部分教師很難取得彼此認(rèn)同，缺乏職業(yè)成就感。最后，教育管理當(dāng)中檢查過多，評(píng)比過多，而給教師成就、發(fā)展的機(jī)會(huì)過少，不僅增加教師的負(fù)荷量，也促使人際關(guān)系復(fù)雜，并誘發(fā)急功近利傾向，讓不少的教師在同事之間、教師與領(lǐng)導(dǎo)、教師與學(xué)生、教師與家長的人際關(guān)系中不能順利交往與溝通，導(dǎo)致身心疲憊。3.學(xué)生問題的困撓。如今的獨(dú)生子女學(xué)生，家庭教育存在問題，個(gè)性較強(qiáng)；很多學(xué)生沒有養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和生活習(xí)慣，心理素質(zhì)差，問題行為很多，難于教育?？梢哉f，學(xué)生的學(xué)習(xí)問題、行為問題、思想問題，給教師帶來了難以排解的長期壓力。教師就真的無能為力了。這給倦怠的發(fā)生，提供了長期的條件刺激。

4.家長過分的苛求。一部分家長一方面是不能正確認(rèn)識(shí)到孩子成才的目標(biāo)其次，班級(jí)人數(shù)較多，程度參差不齊，要進(jìn)行正常化教學(xué)確實(shí)有困難，如果再堅(jiān)信“沒有教不好的學(xué)生，只有不會(huì)教的教師”的教條，另一方面又過多地苛求學(xué)校、教師。通常在獨(dú)生子女的學(xué)生群體中有著這樣兩類家長：一類家長毫不理會(huì)子女的學(xué)習(xí)，也不愿配合學(xué)校和教師的措施，在無法溝通的情況下，增加教師的工作難度。另一類家長過于關(guān)心子女的學(xué)習(xí)，常對(duì)學(xué)校和教師做無謂的干擾、評(píng)價(jià)，甚至用媒體輿論來譴責(zé)教師的行為，無限上綱，造成了教師長期不被理解，致使工作行為退化，工作士氣降低。5.教師自我發(fā)展的困惑。教師是一個(gè)多角色的職業(yè)，既要充當(dāng)知識(shí)的傳授者、班集體的領(lǐng)導(dǎo)者，又要擔(dān)任模范公民、紀(jì)律維護(hù)者和家長代理人的角色，因此，角色需要不斷轉(zhuǎn)換，這就需要教師發(fā)展多種能力，如情緒調(diào)控能力、專業(yè)能力、管理能力、人際交往能力、表達(dá)溝通能力。而理想與現(xiàn)實(shí)是有差距的，發(fā)展能力的要求與自身原有能力水平之間的矛盾，是教師重要的壓力源。另外，教師是一個(gè)高成就動(dòng)機(jī)群體，奮斗中不盡如人意的結(jié)果，又使某些教師產(chǎn)生極大的心理負(fù)擔(dān)，并殃及個(gè)體身心健康。

三、教師職業(yè)倦怠的自我調(diào)適

職業(yè)厭倦直接影響教師的工作質(zhì)量和生存狀態(tài)，危害性毋庸置疑，但是我們中的大多數(shù)人又注定與教育人生作伴，如何在平凡單調(diào)中發(fā)現(xiàn)萬千變化之美，在照亮別人的同時(shí)提升自己呢？如何努力改變自己，克服職業(yè)倦怠呢？ 3.1堅(jiān)持正確的信念和職業(yè)理想?！敖處煹男拍詈吐殬I(yè)理想是教師在壓力下維持心理健康的重要保證”。有人曾比喻，對(duì)某一事業(yè)的信念和理想是職業(yè)倦怠的最好解毒劑。堅(jiān)定正確的教育觀念和積極的教師信念，培養(yǎng)對(duì)學(xué)生無私理智的愛與寬容精神，對(duì)防止教師職業(yè)倦怠是至關(guān)重要的。不管當(dāng)初是否因?yàn)槁殬I(yè)性的或是理想的原因而進(jìn)入教師工作的，但若干年后，有的人不愿當(dāng)老師，有的人卻愛上教育工作?！耙?yàn)閻?，所以?zhí)著”一個(gè)人若是能夠選擇自己最樂意做的事情，然后傾情投入，不但能夠做出屬于自己的最好成就，而且也將過得幸福快樂，在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，不少深受學(xué)生喜歡的老師，談到對(duì)教師工作的感受，說道：“上課是一種享受，每天在課堂度過的一段時(shí)光是最美的”，這種老師的生活質(zhì)量與那些“走進(jìn)課堂心里就煩”的老師相比，真是兩種境界。不再將上課看成是一種負(fù)擔(dān)，是一個(gè)教師過上職業(yè)幸福生活的前提。

矢志教育人生，提供讓學(xué)生回味一生的優(yōu)質(zhì)教育，是我的教育理想。我認(rèn)為，教育虔誠第一，教育藝術(shù)第二，教師應(yīng)該帶著愛工作。在各種場(chǎng)合，我毫不掩飾對(duì)數(shù)學(xué)、對(duì)教育的由衷熱愛。什么是熱愛，一個(gè)名師說得好，那就是：作為一個(gè)科任老師，講到教育，講到學(xué)生，講到你教的學(xué)科，你的眼睛會(huì)發(fā)亮。有教育理想和信念的老師，追求教育的高度與品位。人的一生如果能遇上一兩個(gè)好老師，那是莫大的幸福，要給學(xué)生一種幸運(yùn)感；通過教科研給工作以新意，時(shí)常聆聽自己教育生命成長拔節(jié)的聲音，給自己一種成就感。3.2調(diào)整心態(tài)

有的教師一站到講臺(tái)上，就充滿了情趣，就充滿了自信，就有一種英雄有了用武之地的感覺，放假的時(shí)候，就盼望上講臺(tái)；有的教師習(xí)慣了盼望工作之外的樂趣，一談到工作就成了苦得不能夠再苦的苦差事。其實(shí)這只是心態(tài)的問題，而不是別的什么。

教師的職業(yè)是個(gè)清苦的職業(yè)，是個(gè)奉獻(xiàn)的職業(yè)，不能與大官相比，也不能與富商相比。教師的收入和地位仍然不是很如意，老師的工作不是社會(huì)全部人能理解，工作生活之中有煩惱、悲傷，有失落、有痛苦，這些暫時(shí)現(xiàn)象你必須接受，因?yàn)槟惚г挂埠?，苦惱也好，自卑也好，都無法一下能改變得到。如果一味地沉溺于抱怨和啰嗦之中，永遠(yuǎn)都是沒有什么快樂可言的。要像魏書生一樣做個(gè)大度豁達(dá)的人，遇到煩惱的事情放開點(diǎn)，不要抱怨自己的運(yùn)氣不佳，境遇太差，把成敗歸咎于客觀條件，而忽視了主觀能動(dòng)性。

采取積極的態(tài)度和措施，學(xué)會(huì)情緒疏導(dǎo)。教師的職業(yè)煩瑣、細(xì)膩，只要肯做就無休無止，有做不完的事，講不完的課，教不完的學(xué)生。一個(gè)人長時(shí)間地投入在一個(gè)工作中，把壓力重重地壓在自己兩肩而不堪重負(fù)。要想拋開壓力，最好就是找點(diǎn)自己感興趣的事情去做，可以為文，可以做事，可以讀書，可以鍛煉，可以活潑一點(diǎn)，可以樸素一點(diǎn)，可出可入，可莊可諧，總之挖掘出自身潛能，輝閃自己長處，心生自豪，心生榮耀，心生自強(qiáng)，在成功中你又有什么可能倦怠呢。3.3調(diào)整目標(biāo)

樹立對(duì)教師角色的合理期望。每個(gè)教師在自己的工作過程中，總是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想讓自己工作干得出色，但結(jié)果并不總隨人愿，所以無論結(jié)果如何，只要我們努力過，對(duì)自己和他人都問心無愧，又何必自尋煩惱？因此學(xué)會(huì)對(duì)自己的能力、知識(shí)水平做出一個(gè)較為客觀的評(píng)價(jià)，適當(dāng)降低成就欲和期待值，從而使自己擺脫沉重的失落，難解的怨氣，無名的惆悵，“退一步海闊天空”，這難道不好嗎？ 3.4提高耐壓能力

正確認(rèn)識(shí)和駕馭壓力。世界上的事情總是會(huì)有些說不清道不明或不盡如人意的地方，但為了給人生航程“清淤”導(dǎo)航，為了緩解心理壓力，使自己有一個(gè)良好的心態(tài)，作為教師，您不妨學(xué)會(huì)理性的妥協(xié)。

提升耐壓能力。職業(yè)倦怠首先是源于自己所遇到的壓力，故作為教師本人，應(yīng)努力提高自己的耐壓能力，一個(gè)具有自信和耐壓能力強(qiáng)的人是不容易倦怠的。我們需要以開放的態(tài)度來學(xué)習(xí)新的策略以便應(yīng)對(duì)將來可能遇到的壓力，培養(yǎng)良好的個(gè)體素質(zhì)。對(duì)教師來說，培訓(xùn)學(xué)習(xí)是一種福利；我珍惜八年來，學(xué)校讓我參加的各種學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，每一次學(xué)習(xí)歸來，我會(huì)做一個(gè)小結(jié)，發(fā)現(xiàn)每次都有收獲。

教師勞動(dòng)的收獲，是精神產(chǎn)品上的收獲，是個(gè)短期無法看見效益的收獲，認(rèn)識(shí)這個(gè)特點(diǎn)，你要能細(xì)細(xì)體會(huì)自己感覺到的成功的歡樂?？吹綕M園桃李風(fēng)光，收獲愛與尊重，自身的價(jià)值得到體現(xiàn)，哪一位教師能不感覺到幸福、自豪呢，在幸福中又怎么可能心生倦怠呢？ 把自己的工作看成是一種樂趣，將工作后所得到的錢看成是一種副產(chǎn)品，而不是倒過來。努力尋找這樣的感覺是一個(gè)教師應(yīng)當(dāng)追求的。不知從什么時(shí)候開始，我不再把工作當(dāng)成自己的負(fù)擔(dān)，也不當(dāng)成一種手段，而是當(dāng)成謀求快樂的一個(gè)過程。教然后知不足，學(xué)然后知困。寄情教學(xué)工作，在教學(xué)中提高實(shí)踐性智慧，在讀書學(xué)習(xí)中開闊視野，提高能力，尋找成功感。讀書學(xué)習(xí)應(yīng)成為我們教育工作者的行走形式。縱觀當(dāng)下教師們的工作狀態(tài)，實(shí)事求是地講，教師們沒有養(yǎng)成愛讀書的習(xí)慣。不少人傾向于讀“保飯碗”之類的書，如優(yōu)秀教案選，很少光顧追尋教育理想、提升專業(yè)內(nèi)涵的經(jīng)典論著和本學(xué)科的業(yè)務(wù)刊物，而這些書籍是滋養(yǎng)教師成長的“精神食糧”。在投身教育變革的實(shí)踐中，必將帶來種種困惑，困惑帶來教研話題，教研促進(jìn)教學(xué)、成就名師，不斷提升職業(yè)境界。而專家型教師與教書匠擁有不同的工作質(zhì)量和生活質(zhì)量。無疑，在成就專家型教師的歷程中，我們需要教、學(xué)、研結(jié)合，需要磨練，如：保持對(duì)工作的好奇心，堅(jiān)持對(duì)教育工作藝術(shù)性、創(chuàng)造性探索，有意識(shí)地觀察自己的工作環(huán)境，反省自己的失誤，在反思性教的研中升華。

此外作為教師，除了自身努力以外，還應(yīng)主動(dòng)爭取廣泛的社會(huì)支持，如多參與社會(huì)活動(dòng)，拓展交際圈；多與社區(qū)鄰里保持聯(lián)絡(luò)，獲得理解及尊重；多與同事聯(lián)系，分享教學(xué)經(jīng)驗(yàn)；等等。