第一篇：教師心理自我調(diào)節(jié)的辦法

教師心理自我調(diào)節(jié)的辦法

李繼江

第一，學(xué)習(xí)心理常識，了解常見的心理問題以及心理疾病，心理問題和心理疾病的預(yù)防以及治療的方法等。作為教師，并不缺乏心理學(xué)常識，但是遇到自己無法解決的心理痛苦，不少人還是會礙于面子而不愿意向別人尋求幫助，對自己的心理問題缺少關(guān)注，錯誤地以為“挺一挺就會過去的”，以至于耽誤了時間，引起不良的后果。

第二，注意進(jìn)行認(rèn)知的改變和認(rèn)知水平的提高。教師心理保健應(yīng)該側(cè)重在認(rèn)知調(diào)整和師生關(guān)系改善這兩大方面。由于教育對象的特殊性，技校教師面對的師生關(guān)系相對復(fù)雜。因此，從認(rèn)知上調(diào)整對師生關(guān)系的認(rèn)識、積極地改善師生關(guān)系，顯得及其重要。

有的學(xué)生由于學(xué)習(xí)成績不盡人意，他們受到教師、家庭、學(xué)校的關(guān)注往往較少，缺乏成就感。來到學(xué)校，他們渴望得到老師們的關(guān)注，老師們應(yīng)該接納他們，把每一個學(xué)生當(dāng)作一個具有個性的人來看待。對待學(xué)生，不能急于下結(jié)論“他怎么這么不聽話”、“他為什么這么懶，這么不可理喻”，“他這樣的人難成大器”等等，應(yīng)該著眼于理解和尊重，著眼于把工作做好。比如說，“這個學(xué)生很有特點”、“學(xué)生肯到學(xué)校接受教育是件很好的事情，我有責(zé)任把他教育好”等等，這些良好的認(rèn)知能夠有效地解決問題，幫助我們改善師生關(guān)系，促進(jìn)師生心理健康發(fā)展。

第三，學(xué)習(xí)并掌握心理調(diào)適操作辦法。比如情緒放松法、壓力緩解辦法、心理訓(xùn)練方法，以及參與心理咨詢和心理治療的方法等。比如，有的教師經(jīng)常在教學(xué)過程中發(fā)火，導(dǎo)致師生關(guān)系鬧僵。這顯然是一種情緒失控現(xiàn)象，對師生身心健康將產(chǎn)生極為不良的影響，需要引起高度重視。如何進(jìn)行調(diào)適呢？

首先，應(yīng)該認(rèn)真思考并檢查自己心理狀態(tài)是否發(fā)生了改變，比如思維、生活、身體健康狀況、人際關(guān)系等情況是否正常，如有異常，請及時解決這些問題；其次，深入了解自己的學(xué)生，進(jìn)行師生溝通。

再者，發(fā)火的時候，可以采取深呼吸等放松技術(shù)，及時地控制住自己的不良情緒，也可以馬上轉(zhuǎn)移自己的位置，或到教室門外站一會兒，或轉(zhuǎn)過身子、面向黑板，心里告誡自己：“不能發(fā)火，發(fā)火根本沒有什么作用。個別學(xué)生惹我生氣，但我不能讓全體學(xué)生挨批評?！?/p>

最后，可以利用合理情緒療法之ABCDE模式、模仿法、角色扮演法等進(jìn)行心理訓(xùn)練，訓(xùn)練程序一般包括：一是找出引發(fā)不良情緒的事件；二是分析發(fā)火產(chǎn)生的原因；三是采取自我辯論等方法對抗、修正自己不合理的思維方式；四是設(shè)計出新的、恰當(dāng)?shù)谋砬?、動作、言語，當(dāng)突發(fā)事件發(fā)生時用它們來表達(dá)自己的情感。

第二篇：大一新生心理自我調(diào)節(jié)

大一新生心理自我調(diào)節(jié)

“新學(xué)期伊始，不少大一新生對陌生的大學(xué)生活感到不適應(yīng)。廣州可貿(mào)技術(shù)學(xué)院---心協(xié)協(xié)會提醒新同學(xué)，大學(xué)生活與中學(xué)存在很多差異，要想盡快適應(yīng)，新生需要做好“三個轉(zhuǎn)變”。

一是轉(zhuǎn)變依靠家長和老師督導(dǎo)學(xué)習(xí)的心理，培養(yǎng)自主學(xué)習(xí)意識。中學(xué)里，不少學(xué)生遇到問題時能夠得到老師“手把手”的輔導(dǎo)。大學(xué)則不同，老師講完課就會離開課堂，沒有太多時間對學(xué)生進(jìn)行單獨輔導(dǎo)，加之大學(xué)課程比高中課程內(nèi)容更為廣泛、更為深入，因此特別需要學(xué)生具有自主學(xué)習(xí)的能力。

二是轉(zhuǎn)變依賴家長照顧生活起居的習(xí)慣，學(xué)會過集體生活。上大學(xué)以前，很多學(xué)生的衣、食、住、行都由父母包辦，缺乏獨立生活能力。而進(jìn)了大學(xué)，脫離了家長的視線，新生要逐漸學(xué)會照顧自己的生活起居，鍛煉自己的獨立生活能力。

三是轉(zhuǎn)變漠視自己心理健康狀況的局面，增強解決現(xiàn)實問題的信心和能力。很多孩子上中學(xué)時，家長和學(xué)校疏于對他們進(jìn)行心理健康教育，他們也不重視自己的心理健康問題。告別了高中生活，孩子們獲得了前所未有的自由空間，也開始獨立面對人生考驗，但由于他們還不具備完善的應(yīng)對能力，很容易發(fā)生心理問題。所以，大一新生應(yīng)該學(xué)會關(guān)注自身的心理健康狀況，遇到心理問題時，一定要主動尋找有效的解決辦法，以免釀成心理疾患。

理想很豐滿，現(xiàn)實很骨感”。當(dāng)你真正踏進(jìn)大學(xué)校園時，才能深切體會到什么是理想與現(xiàn)實的差距。隨之而來的是困惑、埋怨、失落、空虛??心理失衡必然會影響到接下來的學(xué)習(xí)和生活，如果不能及時調(diào)整，甚至?xí)a(chǎn)生不可預(yù)知的嚴(yán)重后果。

正確認(rèn)識自我。許多新生在中學(xué)階段都是佼佼者，有較強的優(yōu)越感。進(jìn)入大學(xué)后，面對與自己旗鼓相當(dāng)?shù)娜缌指呤?，一下子很難接受“淪為平民”的角色。對此，新生要理智評價自我，重新進(jìn)行角色定位，揚長避短，把自己的目標(biāo)建立在現(xiàn)實的基礎(chǔ)上。

調(diào)整人際關(guān)系，學(xué)會與人相處。與別人相處，本著誠實的原則，以自己的誠心換取他人的誠心。對一些不拘小節(jié)的人，要學(xué)會容忍，不要過于敏感。與同學(xué)發(fā)生不快和矛盾時，應(yīng)換位思考來冷靜處理。關(guān)心班集體，正確處理個人與集體的關(guān)系。學(xué)會尋求幫助。面對學(xué)習(xí)或生活上的變化，新生有可能不適應(yīng)，除了積極的自我調(diào)整外，還應(yīng)積極向外部尋求幫助。

總之，大學(xué)是我們有學(xué)校過渡到社會的一座橋梁，只有我們正確把握方向，走過這一特殊時期。才能在將來的學(xué)習(xí)實踐和工作中充分展示自己，獲得實現(xiàn)夢想的機會。

張麗銘

第三篇：教師心理壓力自我調(diào)節(jié)

教師心理壓力自我調(diào)節(jié)

通過網(wǎng)上培訓(xùn)，對我是很有收獲的，現(xiàn)結(jié)合我們教師工作的實際，談?wù)勎以诮虒W(xué)工作中的減壓體會

一、教師的壓力來源：

現(xiàn)階段，老師面臨著許多嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，給工作、生活造成了一定的心理壓力。壓力來自以下幾種：

（一）教師角色多元化

教師在學(xué)校扮演著多種角色，承擔(dān)不同責(zé)任，發(fā)揮著多方面的作用。尤其是作為班主任，所面臨的工作壓力總體上比其他科任教師要大得多。由于班主任工作事無巨細(xì)，工作量大，任務(wù)繁雜、工作時間長、要求高，諸如班級管理、清潔衛(wèi)生、安全教育、課堂課外紀(jì)律、學(xué)生思想工作、問題生教育、學(xué)生學(xué)習(xí)問題、學(xué)生考試成績、自己所擔(dān)任的日常教學(xué)工作、社會和家長的期待、學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的要求，還包括開會學(xué)習(xí)、家訪、計劃、總結(jié)、發(fā)言等等，畢業(yè)班班主任還有來自學(xué)生的升學(xué)壓力。大多數(shù)班主任老師覺得工作困倦、精神疲勞，有些力不從心之。教師在學(xué)校之外也扮演著多重角色，承受著多方面的心理壓力。在家庭，既要做繁重的家務(wù)勞動，還要應(yīng)對備課、制作課件等腦力方面的各種紛擾，還得與家庭其他成員進(jìn)行情感交流等。社會對老師的要求很高，要求教師有多維度的心理取向，教育工作的示范性，要求教師加強自我形象的塑造，教育內(nèi)容的廣泛性，要求教師博大精深，不斷完善自己的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，教育任務(wù)的復(fù)雜性，要求教師有較強的心理調(diào)節(jié)與適應(yīng)能力。老師偶爾的行為閃失會遭到周圍輿論，甚至是強烈的譴責(zé)。還有些老師兼有其他社會角色，如在社會團體或?qū)W術(shù)團體兼職，充當(dāng)著社會活動的組織者或指導(dǎo)者等等，也還需要付出一定的心理壓力來履行自己的義務(wù)。

（二）教師的成就受阻

一般來說，教師都有著強烈的成就動機，所教的學(xué)生優(yōu)良，品行端莊；所帶的班級優(yōu)秀，整體素質(zhì)高，得到學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的賞識，受到社會、家長的認(rèn)可，老師在精神上得到了滿足，有一種成就感。但是，由于多種原因和社會的高速發(fā)展，其成就動機常常受阻，導(dǎo)致出現(xiàn)挫折感并引起一定的心理壓力。主要有以下幾個方面：

1、培養(yǎng)學(xué)生的成就挫折 學(xué)生在學(xué)識、品德等方面的進(jìn)步和發(fā)展是教師工作和奮斗的最大目標(biāo)，也是最為感到驕傲和自豪的，但由于學(xué)生是學(xué)習(xí)和發(fā)展的主體，我們老師不能代替他們學(xué)習(xí)。家長不滿意，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)也有看法，老師的教育教學(xué)工作經(jīng)常會有這樣的局部失敗，我們有時感到很無奈和委屈。

2、學(xué)術(shù)研究上的成就挫折 老師的日常工作是教育教學(xué)，尤其是班主任大多時間都花在管理班級上面，業(yè)余自學(xué)鉆研業(yè)務(wù)的時間和精力有限，成就感受挫。

3、晉升職稱的成就挫折 職稱作為教師教育教學(xué)及科研能力總體水平的標(biāo)志，不僅可以滿足教師強烈的、豐富的精神需要(如尊重的需要、認(rèn)知的需要、自我實現(xiàn)的需要等)，還能在一定程度上滿足教師的物質(zhì)需要，晉升職稱對老師來說具有極大的吸引力。

（三）經(jīng)濟收入出現(xiàn)嚴(yán)重困境

在現(xiàn)在以經(jīng)濟社會為主導(dǎo)的社會里，教師的經(jīng)濟收入較一般職業(yè)人群少許多，所付出的辛苦與收入不成正比，老師毫無職業(yè)幸福感。

心理學(xué)研究表明，適度的心理壓力會引起人們情緒上的適度焦慮和緊張感，并引起體內(nèi)一系列的生理變化，使有機體釋放較多的能量進(jìn)行活動，使人反應(yīng)速度加快，記憶能力和思維能力增強，從而使智力活動效率提高?？梢?，適度的心理壓力能成為人們活動的動力，對活動起激勵作用。

我認(rèn)為教師承受的心理壓力是很沉重的。過重的心理壓力不僅不利于教師教書育人活動的正常進(jìn)行，而且嚴(yán)重地影響了教師的身心健康。

二、自我調(diào)節(jié)方法談教師心理壓力的自我緩解可從以下方面著手進(jìn)行。

（一）調(diào)整認(rèn)知，找準(zhǔn)壓力

心理壓力并不是憑空產(chǎn)生的，說到底仍然是客觀事物在人腦中的反映。因此，我們可以找到它的源頭。從以上分析，我們教師的心理壓力源不外乎以下三個方面。

1．職業(yè)特點 教師的工作不僅要向?qū)W生傳授知識，還要培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)良的品質(zhì)與個性，促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展。同時，他們的自我意識覺醒早，又受到多元文化的沖擊和影響，思想困惑多，心理沖突多，我們工作中的難題增多了，已有的老方法不能解決新的問題，新的理論和方法又沒有系統(tǒng)全面地掌握，因此也給教師造成一定的心理壓力。

2．教師本人 我們教師本人作為心理壓力源有三層含義。一是我們對自身能力、水平認(rèn)識不足，自我期望值過高，如經(jīng)常組織學(xué)生參加各種競賽活動失敗或者在教育學(xué)生過程中由于各種原因沒有達(dá)到預(yù)期效果等而引發(fā)心理壓力，或者正好相反，缺乏自信心，徒增煩惱。二是我們自己本身存在著一定缺陷，如追求功名思想過重、患得患失、追求自我人格完美無缺，聽不得不同意見或者同行友情提示，我行我素、意志力差等造成的心理壓力;三是教師思考問題的方式和角度不正確而造成心理壓力（如不愿意換位思考、自我反思等，所以出現(xiàn)問題總是在尋找客觀原因等）。

3．社會環(huán)境 社會環(huán)境作為一個重要的心理壓力源，包括了一系列的因素。首先，社會對教師的要求和期望過高，這種要求和期望最主要地體現(xiàn)在對教師培養(yǎng)人才的質(zhì)量上。學(xué)生、家長、學(xué)校及各級領(lǐng)導(dǎo)、社會上的其他人都以升學(xué)率的高低來評價教師（固然現(xiàn)在領(lǐng)導(dǎo)也在說不以老師所帶班級成績作為衡量老師水平的唯一標(biāo)準(zhǔn)，但其實這種情況依然存在）。他們要求老師恪守職業(yè)道德，只求奉獻(xiàn)，不講享受，認(rèn)為教師就應(yīng)該安貧樂道，任何事情都要比一般人做得好。社會對老師在培養(yǎng)學(xué)生及遵守行為規(guī)范方面的高要求和高期望，也使教師承受著巨大的心理壓力。其次，社會經(jīng)濟發(fā)展過程中腦體倒掛導(dǎo)致老師的心理失衡和心理壓力。越來越富的大款與老師長期的貧困形象形成了鮮明的對比，老師超負(fù)荷的勞動付出、勞動創(chuàng)造出來的巨大的潛在價值、對社會發(fā)展所起的巨大推動作用與教師微薄的工資收入形成了強烈的反差。再次，社會發(fā)展過程中許多不正之風(fēng)的蔓延及其對學(xué)生的影響，使得教師的成就動機難以實現(xiàn)，因而造成教師一定的心理壓力。

只要我們不斷加強教育理論學(xué)習(xí)，對我們從事的教育這個職業(yè)不斷研究，必定能發(fā)現(xiàn)其規(guī)律；認(rèn)真研究我們的教育對象，加強對學(xué)生的了解，一定能找到解決新問題的新方法；同時加強文化科學(xué)知識的學(xué)習(xí)，全面充實和提高自己文化和品德素養(yǎng)，正確認(rèn)識自己，為自己設(shè)置合適的目標(biāo)，淡泊名利思想，自我完善人格。當(dāng)然我們也可以不失時機地向社會廣泛宣傳正確的人才觀、科學(xué)的教育觀及教師勞動的特點等，爭取獲得社會的理解和支持。

（二）放松情緒，減輕壓力感

心理壓力一旦產(chǎn)生，必然伴隨著情緒上的焦慮和高度緊張，而高度緊張的情緒又作為一種剌激反饋到人的身上，使人產(chǎn)生更強的壓力感，情緒緊張和心理壓力就是這樣相互影響，逐步升級、逐步增強的。因此，放松情緒對于緩解壓力非常有用。下面介紹幾種情緒的放松的方法。

1．放松訓(xùn)練 這是國內(nèi)外廣泛應(yīng)用的控制緊張情緒的常用方法，主要是通過肌肉、骨骼關(guān)節(jié)和呼吸的放松以及神經(jīng)放松等基本動作來降低機體能量的消耗，從而達(dá)到控制情緒強度的目的。

2．轉(zhuǎn)移注意 心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們在很多情況下產(chǎn)生的緊張情緒是由于他們過分注意那些令人擔(dān)心的事物或情境所造成的。由于他們的注意力“固定”在這樣的事物或情境上，因此注意和緊張就構(gòu)成了一個互相強化的系統(tǒng)，越注意越緊張，越緊張越注意，惡性循環(huán)，使心理壓力不斷加強。如經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，適當(dāng)從事家務(wù)勞動、豐富業(yè)余生活等。再就是開展豐富多彩的業(yè)余活動也是一種減壓調(diào)心的方法，尤其是雙休時間，大家可以到大自然中去感受田園生活的樂趣，看山觀河，放下一切，獨自享樂，也可以起到調(diào)節(jié)我們老師緊張的生活節(jié)奏的作用，從而使情緒得到松馳，達(dá)到減輕心理上的壓力感。同時，又能陶冶性情，使人心胸開朗，增強心理承受能力。

3．與人交談 我們老師因為工作方式的相對獨立性，容易造成人際交往范圍狹小、人際協(xié)作有限和自我封閉。因此，當(dāng)我們老師出現(xiàn)心理壓力和緊張情緒時，就會常常感到孤獨、無援、痛苦。與人交談不僅可以使我們內(nèi)心的消極情緒得到一定程度的渲泄，把積郁在心里的能量及時釋放出來，也可以使我們老師獲得朋友、親屬及社會上其他人的理解和支持，從而幫助我們抵御沉重的心理壓力，消除緊張情緒。

4.情緒對比 情緒對比就是使兩種對立的情緒發(fā)生沖突，使正面的積極情緒戰(zhàn)勝消極的反面情緒。具體做法就是當(dāng)我們感到緊張、壓力大時，找來一些極幽默的笑話、相聲、漫畫、書籍等來聽或看，并從內(nèi)心發(fā)出開懷大笑。

（三）磨煉意志，增強抗壓性

心理壓力是人們對外界剌激進(jìn)行反映時所產(chǎn)生的一種主觀體驗，它的大小因人而異。同樣的事件或剌激情境對不同的人產(chǎn)生的心理壓力的大小是不同的。教師緩解職業(yè)壓力的方法有：自我剖析法，學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移法，投身自然法，心情放假法擺脫常規(guī)法，換位思考認(rèn)同法，推移時間遺忘法，順其自然自我解脫法，注重過程淡化功利法，眾人面前理智法，更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法，自信自主激勵法，音樂與生理保健法。

我們要加強意志獨立性的培養(yǎng)。為此，我們老師要明確自己行動的目的性，增強教書育人的責(zé)任感和使命感，根據(jù)自己的認(rèn)識和信念獨立地采取決定和執(zhí)行決定，在行動上克服受暗示性，不屈從于周圍人們的壓力，不為別人的言行所左右。

我們要加強意志果斷性的鍛煉。為此，我們老師必須全面而深刻地考慮自己行動的目的和方法，懂得所作決定的重要性，明辨是非，當(dāng)機立斷，克服猶豫不決和優(yōu)柔寡斷(人們在猶豫不決和優(yōu)柔寡斷時，一直處于動機斗爭過程中，感受到的心理壓力大)。在行動中，敢于承擔(dān)責(zé)任，敢作敢為。當(dāng)然，也要克服輕舉妄動和草率行動。輕舉妄動和草率行動由于不考慮主客觀條件，不考慮計劃實施的可能性和行動后果，常常帶來行動的失敗，從而造成心理壓力。

要加強意志堅定性的培養(yǎng)。我們要堅信自己決定的合理性，并保持充沛精力，克服各種不符合目的的內(nèi)外部困難和干擾，不屈不撓地為實現(xiàn)目的而奮斗，做到在困難面前不退縮，在壓力面前不屈服，在引誘面前不動搖。

教師要注意培養(yǎng)自己的自制性，學(xué)會自覺、靈活地控制自己的情緒，克服懶惰、恐懼、緊張、憤怒和失望等不良情緒的干擾。

我相信通過這些措施，我們一定會減緩壓力，放松心情，快樂的工作！

第四篇：如何自我調(diào)節(jié)心理

如何自我調(diào)節(jié)心理?

1、協(xié)調(diào)好工作與生活的關(guān)系

如果只有工作，那么肯定是枯燥無味的。除了工作，我們還有生活，生活中，我們有自己家人。在工作之余，回到家中，為自己的家人做一桌好菜，也是一種享受，可以卸下一天的疲憊。

2、尋找自己的興趣愛好

在工作中，找到自己的興趣所在，全身心的投入到工作之中，我們就會發(fā)現(xiàn)有無窮的樂趣。而在生活中，聽聽音樂、跑跑步、旅旅游，抽空看個電影也是對自己情操的一種陶冶。

3、適當(dāng)發(fā)泄

工作壓力大，得不到發(fā)泄，才會在心中郁結(jié)。所以，如果壓力太大，男性可以練練拳擊，或者通過其他運動釋放壓力;而女性可以在KTV通過大聲唱歌來宣泄情緒。

第五篇：教師心理壓力自我調(diào)節(jié)方法

教師心理壓力自我調(diào)節(jié)方法

目前社會對教育的關(guān)注度高、期望值高，學(xué)校工作任務(wù)繁重，教師的心理壓力也較大，如何緩解教師焦慮和抑郁，調(diào)節(jié)教師的心理壓力呢？

自信。不論遇到什么樣的困難，都要堅信自己是優(yōu)秀的，是獨一無二的，自信是安身立命之本。不斷自我激勵要做最好的自己，可以選擇另外的突破口，選擇自己喜歡做的事情。什么時候都要自主自立，也只有自己才最可以依賴。

運動。找一種自己喜歡的運動，加強自我鍛煉，提高身體素質(zhì)，養(yǎng)成自我保健的日常習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。一定要記?。菏裁炊紱]有自己的身體健康更重要。

放松。不必追求完美，學(xué)會自我放松，自我解脫。不如意事十八九，但求無愧我心。一切都順其自然，工作累了可以休息休息。比如適當(dāng)?shù)牧奶臁⑦m合的娛樂、適度的自我發(fā)泄等等。

看淡。要淡化功利心，不急功，不近利。對待職稱、職務(wù)等等個人發(fā)展，期望值不要過高，適合自己就行，看淡名利，看淡得失。努力就行，盡力就行。謀事在人，成事在天。塞翁失馬，焉知非福。

屏蔽。“誰人背后無人說，誰人背后不說人?！辈灰寗e人的議論影響自己的心態(tài)，好也罷，壞也罷，走自己的路，讓別人說去吧。戴上耳機，多聽一些優(yōu)美的音樂，感受美好的聲音，屏蔽掉外界各種不好的聲音。

自控。多觀察，多思考，有時候沉默是金，一默如雷。公開場合少盲目表現(xiàn)自我，有時候言多必失，不是所有人都理解你，不是所有人對你的心情都能感同身受。在眾人面前盡量理智把控自己情緒，不失言，不失態(tài)，不讓自己情緒瞬間崩潰，維持自己的尊嚴(yán)。有時候撐過去即將崩潰的那一瞬間，以后慢慢便會好轉(zhuǎn)。

刷新。“樹挪死，人挪活”，改變一下環(huán)境，或許是另一種發(fā)展的起點。“三十六計走為上”，在各種狀況不利于自己時，可以更新一下環(huán)境，回避煩惱。如同電腦運行不順時，點擊“右鍵”，進(jìn)行刷新。

淡忘。如果自己解決不了問題，那就讓時間來解決吧。時間是解決問題的最好方法。隨著時間的推移調(diào)整心態(tài)，盡量忘記過去，不糾纏，不糾結(jié)，讓一切隨風(fēng)而去，逐漸淡忘。