第一篇：散手課感想

散手課感想

37172114 陳陽

上散打課已經(jīng)有一學期之久，在與王老師的交流過程中，我感觸很多。老師不但武藝高強，有自己獨特的教學方法，而且注重學生的品質(zhì)與素質(zhì)的培養(yǎng)，體現(xiàn)了他“學為人師，行為師范”的敬業(yè)精神和做人原則。

散打，是一門集藝術與實用為一體的科目，散打的訓練不但有武術那種爆發(fā)與力的美感，更是在突發(fā)事件中發(fā)揮著它優(yōu)越的實效作用。散打中無論是直拳、擺拳，還是踢、踹的動作，都是最簡單而實用的技術，是實實在在的東西，沒有花拳繡腿。正如老師曾說過：“別人敬我一尺，我敬他一丈，千萬不能糊弄別人！”我們散打課上的內(nèi)容沒有一件是糊弄人的，每一招每一式，都有它獨特的殺傷效果，我們必須認真的學習和體會。有一次，我們在練習抱腰摔的時候，老師發(fā)現(xiàn)我動作不對后認真的給我講解了動作要領，并給我做了示范，盡管摔在地上有點疼，可是我卻熟練的掌握了此技術！從此，我得到啟發(fā)，無論是上什么課，都要好好學，首先不能糊弄的就是自己，就像學散打一樣好好學！

在散打課上，老師不但履行了一位散打老師的義務，更是擔負了一位父親的職責。第一節(jié)課上，王老師就交給我們，無論走到哪里，一定要自信！不管別人怎么看待自己，我們首先要自己看得起自己，做一條頂天立地的男子漢！在以后的日子里，無論什么時候，每當介紹自己時，我的介紹總是清晰而鏗鏘有力！我想，在散打課上樹立起來的自信將永遠陪伴在我身邊，令我走好以后的人生旅途。每當老師講解動作時，總有同學在私下里討論，為此，老師多次提出了批評并對我們的行為進行了剖析。聽了老師的教導，我想了很多。試想，如果我們把這習慣保留到參加工作之后，當我們的上司講話而我們在下邊討論時，一方面體現(xiàn)了個人修養(yǎng)高低的問題，另一方面會給同事和領導留下不好的印象。如果領導以為我們對上級有意見，或者說認為我們的素質(zhì)不足以繼續(xù)勝任自己的崗位，我們甚至會有失業(yè)的危險！幸好，老師已經(jīng)給我們敲響了警鐘，并引導我們向好的方面發(fā)展。可以說，老師用自己的體行言教影響著我們每一個人。

通過這半年的學習，我不但從老師的身上學到了關于散打的有關知識，更學會了許多做人的原則和道理，它們將和老師獨特的教學方式一起，永遠刻在我的大腦中，影響并指導我今后的人生，讓我在通向成功的路上走的更順！

第二篇：散手課感想

散手課感想

不知不覺中，又一個學期即將走過，而這個學期的體育課改變的是學習內(nèi)容，不變的則是我們的學習熱情以及老師的細心教育。散手是我一直想要學習的，看著競賽場上的運動員們一招一式的帥氣，一進一退的自如，恨不得自己早早學到些散手技術。幸運的是我如愿選到散手課，并有幸結(jié)識了一位負責和藹的老師和一群同樣熱愛散手的同學。因此每周五下午的這個時間都是我最盼望的時刻，在這里我學到了一些散手技術動作，同時在潛移默化中提高我自身身體素質(zhì)，保持身體健康的黃金時間。也許是因為在每個中國人的心中都有一種對武術的熱愛，抑或是炎黃子孫那種不屈的精神的源遠流長，讓我對這種傳統(tǒng)的武術項目特別喜愛，被他那種博大精深的武術文化底蘊深深折服。

這個學期中我們主要學習了直拳，擺拳，組合拳，正踹以及拳與腿法的結(jié)合等等，這些招式中每一種都體現(xiàn)了中國的武術精神。老師的細致講解使我們更深刻的體會到動作的要領，例如老師講到我們的拳法要求是技巧加力量，要求我們牽一發(fā)而動全身，將全身的力量集中到我們的拳上，這樣才可以給予對手重創(chuàng)，這與我們以往自認為的完全不同。

另外老師講到的“摔法”也是我們之前沒有接觸過的，的確散打訓練包括拳法、腿法和摔法等很多種，無論是上肢還是下肢都從不同角度得到了鍛煉，肌肉和關節(jié)也比較全面地得到了鍛煉，這樣對身體的鍛煉更全面。長期堅持散打練習，既可增大關節(jié)的穩(wěn)固性，又可提高關節(jié)的靈活性，提高人體的柔韌性，肌肉活動的協(xié)調(diào)性加強了，這就有助于較快的掌握各種技術的要領和迅速提高運動員的技術水平，同時減少傷害事故。

散手課帶給我的，除了以上提到的技術動作和運動能力兩方面外，更重要的是精神層面的收獲。學習散手培養(yǎng)了我們勇敢、頑強、堅毅，不怕苦、不怕累，敢于拼搏的精神，而且可以使我們形成堅持不懈的精神，機智靈活、沉著果斷的品質(zhì)，還能使我們保持積極向上的心態(tài)，養(yǎng)成禮讓謙遜的，寬厚待人的美德。同時自我認識在自我的發(fā)展過程慢慢得以提升，自信心不斷增強，還從中認識到自己的在心理上的優(yōu)點與缺點，從而讓人不斷修正自己的認識和行為，發(fā)揮潛能與長處，克服缺點改正不足，正確對待成功與失敗。

這一學期的散手課即將結(jié)束，然而散手不會離開我，它仍將是我今后學習和練習的體育項目，而在散手課上收獲的競技品質(zhì)和良好心態(tài)也將永遠陪伴著我。

第三篇：散手課感想

散手課感想

散打的名稱前身以前稱為散手，是中華武術的精華，是具有獨特民族風格的體育項目，多年來在民間流傳發(fā)展，深受人民喜愛。散打起源與發(fā)展，是和中華民族悠久歷史同步。它從先輩的生產(chǎn)勞動，生存斗爭緣起，但又服務于此，演化至今成為華夏民族燦爛文化遺產(chǎn)中的瑰寶。這學期有幸選上了散手課，受益匪淺。

散打中無論是直拳、擺拳，還是踢、踹的動作，都是最簡單而實用的技術，是實實在在的東西，沒有花拳繡腿。通過這一學期的學習過程，我覺的體育課是一門實踐性很強的課程，沒有系統(tǒng)的指導和有針對性的練習很難學得好?？偨Y(jié)一學期來的學習體會，我覺得要想學好，迅速掌握技術，要注意一下幾個方面：

一是要有良師指導。散手是一項技術性和對抗性很強的體育運動，沒有一位良師的指導，很難迅速掌握正確地動作和技術，甚至會“誤入歧途”。

二是要多看?？蠢蠋煹膭幼魇痉叮淳W(wǎng)上的視頻教學，看書上的技術講解，看其他人的動作。多看，才能讓動作過程深印腦海，才能去好好模仿熟練掌握。

三是要多思。思考動作的技術內(nèi)涵，思考不同人的動作孰優(yōu)孰劣，思考學習的過程。這樣才能知其然并知其所以然，才能明白為什么要這樣打，為什么不那樣打，才能知道怎么才能學得又快又好。

四是要多練。紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行，作為實踐性極強體育運動，只有靠勤學多練才能找出問題的所在并不斷的去加以完善。

五是要多問多交流。在練習的過程中遇到不明白的地方，多向老師、同伴、他人請教，這不失是一種好方法，可能困擾自己很久的問題，其他人一點就通，大家學習中相互交流，才能事半功倍，共同進步。

另外，特別感謝散手老師給我們悉心教誨，在教學之余還不忘給我們講講笑話，老師一方面對我們嚴格要求，一方面控制課堂氣氛，很好地激發(fā)了同學們學習的興趣。印象最深的是那次體能測試，很多班的同學都在排隊，老師把我們召集到訓練場地，讓我們做游戲，同學們都玩得很開心，老師真的對我們很好。

這次體育課是大學最后一門體育必修課了，但是我對體育的熱情告訴我鍛煉和學習是不能因此而停的，在以后沒有體育課的日子里一定自己經(jīng)常運動，尤其是戶外運動，可以使我心情開朗，情緒穩(wěn)定，經(jīng)常鍛煉才能永葆青春、活力四射。

第四篇：散手課總結(jié)

散手課總結(jié)

體育課一直都是我大學生活不可缺少的一個組成部分。小時候我就很喜歡武術，很想自己能夠用武術來強身健體。然而高中學業(yè)很重，散打的夢想就被迫擱置了。

進入大三，終于在選課時的時候選到了散打課。剛上大一的時候，我就已經(jīng)聽說過周若夫老師的名字，沒想到這次真的能夠在他的指導下學習散打，心里還是很高興的。

在這一個學期的過程當中，我也轉(zhuǎn)變了對散打的看法，我一直認為練習散打就是好斗，學好一身散打功夫可以防身。現(xiàn)在我才明白，散打其實不是打架防身，而是一項健身的好運動——每次上完散打課都會流好多的汗。打架防身只是練習散打的最低級的層次，而真正的散打應該從美學的角度去欣賞，每一次進攻，每一次防守，如何進攻成功，如何防守到位都是要經(jīng)過縝密的思索和推敲的，有很高的技術含量在里面。散打就是一個斗智斗勇的過程。

通過一學期的學習，我的身體素質(zhì)也有了一定的提高。之前跑一千米下來之后總是累的受不了，現(xiàn)在由于對散打很有興趣所以經(jīng)常練習，導致我的身體素質(zhì)有了明顯的提高，能比較輕松跑完一千米。并且，大三的課業(yè)比較緊張，我們平時很少有機會鍛煉身體，盡管大家都知道身體健康才是最重要的；而由于我正好選了散打課，所以每周必會有一次強度較高的訓練，不但可以學到散打技巧，還可以鍛煉自己的身體，可謂是一舉兩得。老師在每次正式上課之前都要要求我們做好足夠的熱身準備，然后才開始真正的訓練或者教學，這樣的話就可以很好地避免我們由于動作過于劇烈而受傷，并且每次熱身都是一絲不茍絕不含糊，我想，這是一個老師對同學們負責任的表現(xiàn)吧。

對于這個課的授課方式，我是很喜歡的。很輕松很自由，老師在我們的學習過程中扮演的是一個領路人的角色，讓我們對散打有一個基本的入門。我覺得這樣非?？茖W，因為我們畢竟不是這方面的專業(yè)學習人員。另外上課的內(nèi)容也豐富，除了教授一些基本動作，還加入了不少的實戰(zhàn)技巧和一些小游戲，每次我們的動作不是特別標準，老師也是不厭其煩的為我們糾正。唯一的美中不足的就是，可能學校資源有限，我們開始的時候只能在室外網(wǎng)球場練習，受到天氣的影響就比較大了。當然，后來搬到體育場看臺下面就好了。最后，感謝周若夫老師對我這一個學期的教學，謝謝！

第五篇：散手專項課教學大綱

散手專項課教學大綱

課程代號： 11 學時數(shù)：144 學分數(shù)： 適用專業(yè)：

一、二年級各專業(yè)

一、本課程的地位、任務和作用

隨著散手在全國的廣泛開展，散手課成為高校體育課的一部分，它與傳統(tǒng)武術相比，具有技術結(jié)構的開放性、技術的簡單實用性、招勢的隨機性、比賽的正規(guī)性等優(yōu)點，同時又有中華武術豐富的文化內(nèi)涵，因此深受高校學生的喜愛。

散手課的任務是使學生能夠掌握散手的基本知識、技術動作、戰(zhàn)術組合，總結(jié)出散手運動的基本規(guī)律，科學地、有效地、自覺地運用這些知識來鍛煉身體，培養(yǎng)學生不畏困難、頑強拼搏的精神。

通過散手課的學習，教會學生從一項運動的規(guī)律，領悟到其它各項運動的規(guī)律，從而在人生的不同階段能夠參與各種體育運動，最終達到終生受益的目的。

二、本課程的相關課程

田徑、武術、拳擊、跆拳道、自由搏擊、軍警格斗、運動心理學、運動生理學、運動生物力學。

三、本課程的基本內(nèi)容及要求

（一）理論部分 1．現(xiàn)代健康與身體鍛煉 2．學生體質(zhì)健康評價

3．常見運動性病癥與運動性損傷 4.武術散手概述

5． 散手運動的競賽規(guī)則及裁判法 6． 散手運動中常見的損傷處理及預防 7． 散手運動的實戰(zhàn)意識及心理訓練

（二）專項技術

1.基本動作：實戰(zhàn)姿勢、步法、拳法、腿法、摔法

2.基本技術：摔法技術、防守技術、進攻技術、防守反擊技術、阻擊技術 3．素質(zhì)項目

一般素質(zhì)： 100米跑、12分鐘跑、1分鐘跳繩、實心球。專項素質(zhì)： 9min計時跑、4×10m折返跑。

（三）教學要求

1.理論部分：學生了解與散手運動相關的知識；體會散手的文化底韻；掌握散手運動的基本規(guī)律；能夠處理常見的運動損傷。

2.實踐部分：基本動作、素質(zhì)練習時，著重強調(diào)學生上、下肢力量和協(xié)調(diào)性，努力提高學生的反應速度和靈敏性；基本技術練習時，應注意組合技術的連貫性和實用性，努力提高學生的反應速度和靈敏性。

四、教學方式與考核方式

（一）教學方式

散手是節(jié)奏感和對抗性很強的項目，針對高校學生的特點，除常規(guī)的教學法外，在散手教學的不同階段，分別施以較為先進的想象訓練法、非優(yōu)勢訓練法、背靠背訓練法等等。此外，采用多項目交叉教學的模式，比如采用爬山、游泳等項目加強學生身體素質(zhì)；課中融合街舞、健美操等項目的教學，培養(yǎng)學生的節(jié)奏感。有條件的還可采用多媒體教學，提高學生體育理論知識水平及學生對運動美的鑒賞能力，讓學生真切地感受到散手運動的美，使學生真正融入散手運動，更好的學習散手知識。

（二）考核方式

本課程為考試課程。專項技術考試隨堂進行，第二學期體育理論期末統(tǒng)考。第一學期考試成績評定專項技術及身體素質(zhì)占 80%，學習態(tài)度占10%，考勤占10%；第二學期基礎理論、專項理論占20%，專項技術及身體素質(zhì)占60%，學習態(tài)度占10%，考勤占10%。

五、學時分配 學期 初級班 提高班

學時

一

內(nèi)容 理論 專項 身體素質(zhì) 機動 總學時 4 22 8 2 36 22 8 2 36 22 8 2 36 22 8 2 36

二

三

四

合計 ％ 88 32 8 144

11．1 61．1 22．2 5．6 100

六、幾點說明

散手運動對抗性強、危險性大，應著重強調(diào)安全。打手把、沙包時，注意保護措施要得當，避免挫傷、擦傷等現(xiàn)象發(fā)生；對抗練習時，教會學生如何自我保護；在學生未能掌握實戰(zhàn)技術時，不能進行實戰(zhàn)。散手專項課教學計劃

一、目的任務

1、教學目的

散手專項課從鍛煉學生意志、增強學生體質(zhì)、培養(yǎng)學生集體主義精神出發(fā)，把學習散手基本動作、基本技術、理論知識和學生的思想有機地結(jié)合起來，教會學生科學地鍛煉身體，養(yǎng)成自覺鍛煉的良好習慣，以適應當前學習和未來工作的需要。2、教學任務

通過散手課的學習，使學生能夠掌握散手運動的一些基本知識、技術動作、技術組合，總結(jié)出散手運動的基本規(guī)律，科學地、有效地、自覺地運用這些知識來鍛煉身體，培養(yǎng)學生不畏困難、頑強拼搏的精神。

二、教學內(nèi)容

（一）專項理論 1 ．現(xiàn)代健康與身體鍛煉 2 ．學生體質(zhì)健康評價 ．常見運動性病癥與運動性損傷 4.武術散手概述

5． 散手運動的競賽規(guī)則及裁判法 6． 散手運動中常見的損傷處理及預防 7． 散手運動的實戰(zhàn)意識及心理訓練

（二）專項技術

1.基本動作：實戰(zhàn)姿勢、步法、拳法、腿法、摔法

2.基本技術：摔法技術、防守技術、進攻技術、防守反擊技術、阻擊技術 3 ．素質(zhì)項目

一般素質(zhì)： 100 米跑、12 分鐘跑、1 分鐘跳繩、實心球。專項素質(zhì)： 9min 計時跑、4 × 10m 折返跑。

三、教學重點和難點

（一）教學重點、基本動作：拳法、腿法、摔法 2、基本技術：進攻、防守、防反、身體素質(zhì)與技戰(zhàn)術水平同步發(fā)展，加強專項素質(zhì) 4、散手的競賽規(guī)則與裁判法

（二）教學難點、基本動作和基本技術相結(jié)合，進行實戰(zhàn)練習2、散手理論知識和實戰(zhàn)相結(jié)合

四、主要參考書目

《散手普修課教材》《跟專家練散手》《散手競賽規(guī)則》

五、考試項目、第一學期： 100 米跑、、、實心球 素質(zhì)： 12 分鐘跑、實心球

專項： 4 × 10m 折返跑、1 分鐘速打（空擊）或條件實戰(zhàn) 2、第二學期：

素質(zhì)： 100 米跑、1 分鐘跳繩

專項： 9 分鐘跑、3 分鐘速打（沙包）或條件實戰(zhàn) 3、第三學期：

素質(zhì)： 12 分鐘跑、實心球 專項： 4 × 10m 折返跑、條件實戰(zhàn) 4、第四學期：

素質(zhì)： 100 米跑、1 分鐘跳繩 專項： 9 分鐘跑、實戰(zhàn)

六、散手專項課教材時數(shù)分配表

學期

初級班

提高班

學時

合計一

二

三

四

內(nèi)容 理論 4 4 4 4 16 專項 22 22 22 22 88 身體素質(zhì) 8

％

11．1 61．1 22．2

機動 總學時 2 36 36 36 36 144

5．6 100

七、學期教學進度

（一）散手專項課第一學期教學進度表

課次 學時

教

材

內(nèi)

容

一 ２

二 ２ 三 ２ 四 ２ 五 ２ 六 ２ 理論課：

1、講介散手課的任務、特點、教學計劃、教學常規(guī)和課堂要求；

2、現(xiàn)代健康與身體鍛煉 1．散手實戰(zhàn)姿勢

2．步法：進步、退步。拳法：左右沖拳

3．柔韌性練習

1．進步左右沖拳，退步左右沖拳

2．防守：拍擋、拍壓

3．12min跑（練習）1．步法：前疾步、后疾步

2．前疾步、后疾步接左右沖拳

3．實心球（練習）1．沖拳與掛擋、拍壓防守

2．步法配合的沖拳與拍擋、拍壓防守技術

3．10米×4次折返跑（練習）

1．跌法：前撲、后倒

2．摔法：抱腿旋壓摔

3．柔韌性練習1．防守：下潛搖身

七 ２ 八 ２ 九 2 十 2 十一 2 十二 2 十三 2 十四 2

2．配合步法的沖拳與拍擋、拍壓、下潛搖身防守技術

3．12min跑（練習）1．拳法：摜拳

2．沖拳進攻與下潛搖身后抱腿旋壓技術

3．肋木舉腿

1、摜拳的防守

2、跌法：前滾翻、后滾翻

3、摔法：抱腿別腿、抱腿打腿

理論課：武術散手概述

1．拳法：抄拳

2．跌法：魚躍前滾翻

3．柔韌性練習1．抄拳的防守

2．沖拳進攻與下潛搖身后抱腿打腿技術

3．12min跑（測試）

1．步法：上步、撤步、滑步、墊步

2．平抄拳與掛擋防守技術、斜抄拳與掩肘防守技術

3．實心球（測試）

1． 配合步法的沖拳、抄拳進攻與拍擋、拍壓掩肘防守技術2． 10米×4次折返跑（測試）

1．配合步法的沖拳、摜拳、抄拳進攻與拍擋、拍壓掩肘、下潛防守的攻防技術

十五 2

2．抗擊打力量練習

十六 十七 十八 2 2 2 觀看散手基本動作、基本技術的教學錄像片或條件實戰(zhàn)，限定為拳實戰(zhàn)

考試： 1min速打（空擊）或拳法實戰(zhàn)

機動

（二）散手專項課第二學期教學進度表

課次 學時 一 ２

教

材

內(nèi)

容 理論課：學生體質(zhì)健康評價

1．復習上學期學習的基本動作和基本技術

二 ２

2．恢復性練習1． 腿法：正蹬腿

三 ２ 2． 防守：外掛

3． 跳繩練習1． 上步、撤步接蹬腿

四 ２ 2． 摔法：抱腿前頂摔

3． 100米（練習）1． 腿法：側(cè)踹腿

五 ２ 2． 摔法：夾頸過背摔

3． 9min跑（練習）

1． 墊步、滑步接側(cè)踹。步法：彈跳步、換跳步。防守：內(nèi)掛

六 ２ 2． 配合步法的沖拳與下潛搖向后接抱腿前頂摔技術

3． 抗擊打能力練習七 ２ 八 ２ 九 2 十 2 十一 2 十二 2 十三 2 2．十四 2 十五 2 理論課：常見運動性病癥與運動性損傷

1． 各種步法配合正蹬、側(cè)踹

2． 復習沖拳、抄拳、摜拳的攻防技術

3． 1分鐘跳繩（測試）

1． 滑步、墊步接側(cè)踹進攻與外掛、內(nèi)掛的防守技術

2． 摜拳的進攻與掛擋防守后的夾頸過肩摔技術

3．9分鐘跑（練習）1． 復習拳法的攻防技術

2． 擊打力量練習

3． 100米（測試）

拳法實戰(zhàn)

1． 腿法、鞭腿。防守：外抄、內(nèi)抄

2．左沖拳、左踹腿進攻與外掛防守技術

3．柔韌性練習

1． 腿法：鞭腿。摔法：插肩過背摔

墊步、滑步接左側(cè)踹、右鞭腿進攻與外掛、年抄防守技術3． 9分鐘跑（測試）1． 腿法：側(cè)彈腿。防守：提膝

2． 鞭腿進攻與內(nèi)抄防守后的掛擋技術

3． 柔韌性練習

1． 腿法組合

2． 摔法：抱腿勾踢

3． 肋木舉腿

十六 2

觀看散手比賽錄像

十七 2 十八 2 課次 學時一 ２

二 ２ 三 ２ 四 ２ 五 ２ 六 ２ 考試： 3min連打（沙包）或條件實戰(zhàn)

2、對抗技術（條件實戰(zhàn)）；

3、裁判實習

機動

（三）散手專項課第三學期教學進度表

教

材

內(nèi)

容

理論課：散手運動的競賽規(guī)則及裁判法

1．摔法：抱腿勾踢

2．墊步、滑步接側(cè)踹進攻與內(nèi)抄防守后的勾踢摔技術

3．柔韌性練習

1．沖拳、摜拳、防守反擊技術

2．墊步左側(cè)踹進攻與外掛防守后右鞭腿反擊技術

3．實心球（練習）1．腿法：前掃腿。摔法：抱腿涮

2．滑步側(cè)彈腿進攻與左踹阻擊后接沖、后疾步接左右沖拳反擊技術3． 12min跑（練習）1．腿法：后掃腿

2．墊步踹腿的進攻與內(nèi)抄防守后的抱腿涮技術

3．10米×4次折返跑（練習）

1．拳腿組合 七 ２ 八 ２ 九 2 十 2 十一 2 十二 2 十三 2 十四 2 十五 2

2．墊步側(cè)彈腿進攻與提膝防守后右鞭腿反擊技術

3．抗擊打力量練習1．拳腿組合

2．上步轉(zhuǎn)身右外擺進攻與退步外抄防守后的勾踢摔技術

3．柔韌性練習

1．步法：環(huán)繞步。拳法：鞭拳

2．墊步側(cè)彈腿進攻與提膝防守后沖拳反擊技術

3．擊打力量練習1． 觀看散手比賽錄像

2． 講解比賽中常見的損傷的處理及預防

1． 沙包練習

2． 12min跑（練習）

散手條件實戰(zhàn)，側(cè)重于摔法 1． 直線性進攻與防守反直線性反擊

2． 弧線性進攻

3． 實心球（測試）1． 直線性、弧線性組合進攻

2．10米×4次折返跑（練習）進攻

1． 直線、弧線組合攻防

2． 條件實戰(zhàn)

3． 實戰(zhàn)

1． 直線、弧線組合攻防、反擊

2． 條件實戰(zhàn)

3． 實戰(zhàn)

十六 十七 十八 2 2 2

觀看散手比賽錄像 考試：條件實戰(zhàn)或?qū)崙?zhàn)

機動

（四）散手專項課第四學期教學進度表

課次 學時 一 ２ 教

材

內(nèi)

容

理論課： 散手運動的實戰(zhàn)意識及心理訓練

1．復習上學期所學內(nèi)容

二 ２

2．恢復性練習1．拳、腿、摔組合練習

三 ２ 2．條件實戰(zhàn)：一對二

3．1min跳繩（練習）1．拳、腿、摔組合練習

四 ２ 2．條件實戰(zhàn)：二對一

3．100米（練習）1．拳、腿組合（空擊）

五 ２ 2．拳、腿組合（打沙包）

3．柔韌性練習1．拳、腿組合進攻

六 ２ 2．拳、腿組合進攻與防守

3．9min跑（練習）1．拳、腿組合攻防

七 ２ 2．拳、腿組合攻防、反擊

3．1min跳繩（測試）1． 打沙包練習，發(fā)展打擊力量

八 ２

2． 柔韌性練習

1． 打沙包練習，發(fā)展耐力素質(zhì)

九 2

2． 靈敏性練習

十 2 十一 2 十二 2

散手實戰(zhàn) 觀看散手比賽錄像

散手實戰(zhàn)

1． 條件實戰(zhàn)：多人對抗

十三 2 2． 9min跑（測試）

1． 打沙包

十四 2 2． 100米（測試）1． 條件實戰(zhàn)

十五 2

2． 介紹自由搏擊 1． 條件實戰(zhàn)

十六 2

2． 介紹泰拳

十七 2 十八 2

考試：散手實戰(zhàn)

機動

散手專項課專項考試辦法 第一學期：

素質(zhì)： 12min跑，實心球,占20% 專項： 10m×4次折返跑,1min速打（空擊）或條件實戰(zhàn)，占60%;平時占 10%,考勤占10% 第二學期：

素質(zhì)： 100米，1分鐘跳繩,占20% 專項： 9min跑,3min速打(沙包)或抗條件實戰(zhàn)，占60%平時占 10%,考勤占10% 第三學期：

素質(zhì)： 12min跑，實心球,占20% 專項： 10m×4次折返跑,條件實戰(zhàn)，占60%;平時占 10%,考勤占10% 第四學期：

素質(zhì)： 100米，1分鐘跳繩,占20% 專項： 9min跑,實戰(zhàn)，占60%平時占 10%,考勤占10% 評分辦法： 9min跑得分表。

注：身體素質(zhì)較差的同學不參加此項考試，用 1000米跑代替，評分以大學生健康標準為準。

體重

75kg以上

得分

（含 75kg）

米 2400 2300 2200

94 88 75kg以下 2100 2000 1900 1800 1700 1600 1500

88 82 76 70 64 58

76 70 64 58 52 46 10m×4次折返跑得分表

時間 得分 9'13” 76 9'01” 100 9'15” 72

9'03” 96 9'17” 68

9'05” 92 9'19” 64

9'07” 88 9'21” 60

9'09” 84 9'23” 56

9'11” 80 9'25” 52 注：每下降 0.02”下降4分

技評項目： 1min速打(空擊)，3 min速打(沙包),條件實戰(zhàn),實戰(zhàn).技評標準：

等級 得分 標準 優(yōu) 91—100

良 81—90

中 71—80

差 61—70 姿勢優(yōu)美，組合合姿勢正確，組合較姿勢不優(yōu)美，組合不姿勢不正確，組合不理 , 虛實分明,動合理 , 虛實分明,合理 , 虛實較分明,合理 , 虛實不分明,作連貫,速度快,力動作連貫,速度較動作不連貫,速度較動作不連貫,速度慢,量大。

快,力量較大。

慢,力量較小。

力量小。