第一篇：自我壓力指數(shù)評估表及分析

自我壓力指數(shù)評估表及分析表

生活步調(diào)的忙碌，都市的快節(jié)奏，讓現(xiàn)代人的神經(jīng)越來越緊繃，壓力也像雪球一般越滾越大。以下是一項自我壓力指數(shù)的測驗，測試一下你的心理壓力有多大。

1、你是否常覺得心情很煩悶？

經(jīng)常3分

偶爾5分

偶爾1分

3、心情不好的時候，你會騎車到外頭透透氣嗎？

會3分

幾乎不會5分

偶爾1分

5、覺得電視上的綜藝節(jié)目越來越無聊？

很無聊3分

都很有趣1分

還好，有時會很開心5分

7、你有沒有想起來很氣憤的人？

2個以內(nèi)3分

超過5個5 分

有時會比較沒干勁1分

9、遇到路上橫沖直撞、不守交通規(guī)則的駕駛?cè)?，你會有怎樣的反?yīng)？

真想斃了那些人渣3分

太擠了，真想移民到國外5分

不太會，一樣能找到樂趣3分

11、你最討厭底下哪種類型的人？

個性自私自利、小氣摳門的人1 分

總是固執(zhí)己見、不知變通的人5分

偶爾會，感情還不錯1分

單項測試：如果本世紀最壯觀的流星雨將會來臨，你會選擇在哪里看這場流星呢？

1.海邊

2.山頂

3.草地

4.屋頂

壓力指數(shù)分析

不到20分，壓力指數(shù)：30%

你的思考頗積極、正面，個性也較大而化之，所以就算是生氣也會馬上就反映、發(fā)泄，不會在心底放太久，所以相形之下，你的壓力排解管道順暢，也較不容易累積負面的情緒。有壓力時，聽個輕快的音樂，很快就能恢復(fù)你爽朗的一面。20~30分，壓力指數(shù)：50%

你本身較為理性、理智，所以遇到個性拙劣、蠻橫不講理的同學、同事，或是周遭事物，會很不能夠忍受，甚至心情上也受到很大的影響。無法完成的任務(wù)也會使你郁悶。通常只要換個環(huán)境，例如去郊游、購物，情緒自然而然就會平靜下來。30~40分，壓力指數(shù)：70%

你較保守含蓄，也不喜歡得罪人，遇到不滿或不爽的事情通常都是忍下來，淚水往肚里吞；也沒有適當?shù)陌l(fā)泄管道，久而久之累積在心里的壓力，便很容易壓得你做什么都覺得很不順。做點生理的改變，例如爬山、到健身房，或是洗搡拿都是很不錯的改善方法。

超過40分，壓力指數(shù)：85%以上

你很敏感，也很容易緊張，在意他人對你的看法，常常為了迎合他人強迫自己做一些不喜歡做的事。日積月累下來，很容易替自己帶來莫大的壓力，也是憂郁癥的高危險群。盡可能尋求心理醫(yī)生來為你排除、解決。

單項測試結(jié)果

選擇A的人：對你來說，當生活中出現(xiàn)挫折或者失敗的時候，最好的安慰是愛情。所以，找到真心相愛的人，是你追求成功的同時必須要考慮的。

選擇B的人：你是一個很樂觀的人，相信再大的問題都會過去。對你來說，擁有一幫能夠傾吐苦水的朋友是最重要的。

選擇C的人：你有些喜歡靠幻想來排解壓力和焦慮。這樣的排解可以頂一時之需，但從長遠來看，你還需要自我成長、鍛煉自己應(yīng)對現(xiàn)實和挫折的力量。

選擇D的人：你通常喜歡把自己的生活安排得滿滿的，讓工作占據(jù)你大多數(shù)時間，這樣的你比較容易出現(xiàn)人際關(guān)系問題。所以，你最需要的，是擴大社交圈，融入群體之中

第二篇：壓力自我評估（精選）

自我評估

要想戰(zhàn)勝壓力，第一步要敢于承認壓力的存在，承認壓力是你正面臨的問題，這對減輕壓力的關(guān)鍵。現(xiàn)在進行自我評估測試，對下列陳述做出反應(yīng)，選擇一個最貼切的答案。盡可能地客觀公正：若回答“從不”則選1，若回答“總是”則選4，然后算出總分，選項：1 從不，2 有時，3 經(jīng)常，4 總是

1． 一旦工作發(fā)生差錯，就責備自己。1234

2． 一直積壓問題，然后總想發(fā)作。

3． 全力工作以忘記私人問題。

4． 向最接近的人發(fā)泄怒氣和沮喪。

5． 遭受壓力時，注意到自身行為有不良變化。

6． 只看到生活中的消極方面而忽視積極方面。

7． 環(huán)境變化時感到不適。

8． 感覺不到在團隊中的自我價值。

9． 上班或出席重要會議時遲到。

10． 對針對我個人的批評反應(yīng)消極。

11． 一小時左右不工作就內(nèi)疚。

12． 即使沒有壓力，也感到匆忙。

13． 沒有足夠的時間閱讀報紙。

14． 希望即可得到他人的注意或他人的服務(wù)。

15． 工作和在家時都不愛暴露真實情感。

16． 同時承攬過多的工作。

17． 拒絕接受同事和上司的勸告。

18． 忽視自身狀況或生理方面的局限性。

19． 工作占據(jù)全部時間，無暇享受興趣和愛好。

20． 未加周全的思考，就處理問題。

21． 工作太忙，整整一周不能和朋友、同事共進午餐。

22． 問題棘手時，逃避、拖延。

23． 感覺行動不果斷就會受人利用。

24． 感到工作過多時，羞于告訴他人。*********34 34 34 34 34 34 34 ****** 341

25．26．

27．28．

29．30． 避免托付工作給他人。1234 尚未分清主次就處理工作。1234 對他人的請求和需要，總是難以拒絕。1234 認為每天必須完成所有的工作。1234 認為不能應(yīng)付自己的工作量。1234 因害怕失敗而不采取行動。1234

31． 往往把工作看的比親人和家庭生活更重要。

32． 事情沒有即刻生效，便失去耐心。

1231234 4

第三篇：壓力自我評估

壓力自我評估

要想戰(zhàn)勝壓力，第一步要敢于承認壓力的存在，承認壓力是你正面臨的問題，這對減輕壓力非常關(guān)鍵?，F(xiàn)在進行自我評估測試，對下列陳述做出反應(yīng)，選擇一個最貼切的答案。盡可能地客觀公正：若回答“從不”則選1，若回答“總是”則選4，依此類推。然后算出總分，參照后面的分析自我評估，借鑒測試答案以明確需要改進的地方。

選項：1 從不，2 有時，3 經(jīng)常，4 總是

1． 一旦工作發(fā)生差錯，就責備自己。1234

2． 一直積壓問題，然后總想發(fā)作。1234

3． 全力工作以忘記私人問題。1234

4． 向最接近的人發(fā)泄怒氣和沮喪。1234

5． 遭受壓力時，注意到自身行為有不良變化。1234

6． 只看到生活中的消極方面而忽視積極方面。1234

7． 環(huán)境變化時感到不適。1234

8． 感覺不到在團隊中的自我價值。1234

9． 上班或出席重要會議時遲到。1234

10． 對針對我個人的批評反應(yīng)消極。1234

11． 一小時左右不工作就內(nèi)疚。1234

12． 即使沒有壓力，也感到匆忙。1234

13． 沒有足夠的時間閱讀報紙。1234

14． 希望即可得到他人的注意或他人的服務(wù)。1234

15． 工作和在家時都不愛暴露真實情感。1234

16． 同時承攬過多的工作。1234

17． 拒絕接受同事和上司的勸告。1234

18． 忽視自身專業(yè)或生理方面的局限性。1234

19． 工作占據(jù)全部時間，無暇享受興趣和愛好。1234

20． 為經(jīng)周全的思考，就處理問題。1234

21． 工作太忙，整整一周不能和朋友、同事共進午餐。1234

22． 問題棘手時，逃避、拖延。1234

23． 感覺行動不果斷就會受人利用。1234

24． 感到工作過多時，羞于告訴他人。1234

25． 避免托付工作給他人。1234

26． 尚未分清主次就處理工作。1234

27． 對他人的請求和需要，總是難以拒絕。1234

28． 認為每天必須完成所有的工作。1234

29． 認為不能應(yīng)付自己的工作量。1234

30． 因害怕失敗而不采取行動。1234

31． 往往把工作看的比親人和家庭生活更重要。1234

32． 事情沒有即刻生效，便失去耐心。1234 分析：

現(xiàn)在你已經(jīng)完成自我評估測試，算出總分，然后根據(jù)相應(yīng)的分數(shù)段去評估你受到的壓力。無論你的壓力程度有多低，總有地方需要改進。明確薄弱點，找到使用有效的方法，用以減輕壓力，并且把工作環(huán)境中的壓力因素縮減到最少。

32—64：你能很好地價與壓力，因為大多積極性壓力能夠產(chǎn)生激勵作用。所以，努力在積極性壓力和

消極性壓力之間尋找最佳平衡。

65—95：你承受的壓力還是適度和安全的，但某些地方需要改進。96—128：你承受的壓力太大了，需要找策略以減輕壓力。

第四篇：企業(yè)自我評估表

企業(yè)自我評估表

一、貴公司為整合進行的準備程度如何？ 在本練習中，您將從八個方面對貴公司進行自我評估。評估表中所列項目是您有效地制訂整合營銷傳播計劃的核心所在。

根據(jù)貴公司目前的實際情況，對下列各項描述分別指出你同意或不同意的程度。請運用“1到5”這樣一個等級指標來評分，其中得分“5”代表該項描友誼述非常符合貴公司的情況：相反，得分“1”表示相當不符合。在每條陳述后的空白處填寫您的評分，然后將所有分數(shù)累加，從而可以知道貴公司為開展整合營銷傳播準備的程度。

⒈顧客信息及理解

a)我們的市場研究能為公司提供可靠的顧客需求信息。

b)我們利用數(shù)據(jù)庫技術(shù)來有效地跟蹤顧客行為及顧客消費模式。

⒉有說服力的、以顧客為中心的信息

a)我們能使據(jù)顧客的偏好、態(tài)度、需求和購買習慣來對顧客進行有效的、有說服力的傳播。b)我們總是通過測試不同信息和傳播方式來確定最有效的、能獲得最大顧客反應(yīng)的信息及傳播方式。

⒊傳播活動的綜效和一致性

a)我們能使各種傳播方式傳達一致的信息。

b)我們所有的營銷傳播人員能協(xié)調(diào)彼此的工作，以獲得最大限度的綜效（synergy）和投資回報。

⒋媒體傳播規(guī)劃

a)我們了解我們的顧客經(jīng)常接觸及偏愛的傳播媒體。

b)我們使用“零基”方法來選擇媒體（包括傳統(tǒng)的接觸點和非傳統(tǒng)的接觸點）。

⒌以顧客為中心的組織結(jié)構(gòu)

a)我們圍繞研究院和顧客細分市場（而不是內(nèi)部職能）來建立組織結(jié)構(gòu)。

b)我們的銷售、營銷、傳播和客服人員能密切合作來擬訂以顧客為中心的銷方案。

⒍相應(yīng)的薪酬體系

a)我們將部分員工的薪資與公司收入和利潤的增加相掛鉤。

b)我們將部分員工的薪資與顧客滿意度目標的達成情況相掛鉤。

⒎封閉回路投資系統(tǒng)

a)我們建立了相應(yīng)的系統(tǒng)來跟蹤顧客對營銷傳播活動的反應(yīng)。

b)我們根據(jù)預(yù)期顧客回報來做營銷傳播投入決策。

⒏財務(wù)投資和財務(wù)回報

a)我們建立了一個財務(wù)模型來評估營銷和傳播方案的實際效果。

b)我們了解自己品牌的價值。

得分：

二、營銷傳播現(xiàn)狀評估

（整合傳播第一階段評估）

根據(jù)貴公司目前的實際情況，就下面所列的各項描述，指出您同意或不同意的程度。請運用“1到5”這樣一個等級指標，其中得分“5”代表您認為該項描述非常符合貴組織的情況，相反，得分“1”表示相當不符合。

在每條陳述后面的空白處寫下您的評分，然后將所有分數(shù)累加，就可以確定貴公司為新世紀營銷傳播所作的準備程度。

1、我們的對外傳播方案是整合一致的、互動的。

2、我們的營銷傳播方案能整合各項傳播活動，從而可以統(tǒng)一、協(xié)調(diào)地向渠道顧客和最

終使用者傳達信息。

3、我們的顧客已經(jīng)迅速實現(xiàn)了信息化（采用具有互動性的信息技術(shù)），并且希望我們

也能通過電子和無線方式來和他們進行聯(lián)系。

4、我們不但使用電子的、互動的方式來接觸顧客，而且也使用傳統(tǒng)的傳播媒體。

5、我們致力于聆聽顧客的意見，并且使他們?nèi)菀着c我們聯(lián)絡(luò)、向我們提供反饋信息以

及幫助我們獲知他們的需要。

6、我們格外重視顧客維系。

得分：

三、評價貴公司在整合品牌第二階段的狀態(tài)

這6條內(nèi)容是否充分描述了貴公司的實際情況？5=非常贊同，1=完全不贊同

在自我評估表的末尾填寫累加得分。最高得分：30

關(guān)于整合品牌傳播第二階段的評估

1、我們設(shè)計了有效的方案來訓練營銷人員、從而使他們知道如何描述我們的品牌、產(chǎn)品和服務(wù)。

2、通過市場研究和顧客滿意研究，我們對顧客偏好和產(chǎn)品品質(zhì)驅(qū)動因素有了透徹的理解。

3、營銷傳播人員定期與那些和顧客有接觸的人中進行溝通（如銷售人員、客服務(wù)人員等）。

4、廣泛地發(fā)布市場研究和顧客滿意度資料，從而使員工對顧客的態(tài)度和行為有更好的理解。

5、我們努力使顧客在各接觸點上的體驗達到或超過他們的心理預(yù)期。

6、營銷傳播專業(yè)人員和人力資源部門共同努力，以便于將公司的營銷目標和相關(guān)說明傳播給所有員工。

得分：

四、你掌握了多少關(guān)于顧客和潛在顧客的信息？

（整合品牌傳播的第三階段評價）

? 利用“整合營銷自我評估表（第２４部分）”來對貴公司進行評估。? 這６條陳述是否能充分描述貴公司的情況？

５＝非常贊同１＝完全不贊同

? 在自我評估表的末尾填寫總的得分 ? 最高得分：３０

整合品牌傳播第三階段的評估

1、們經(jīng)常使用顧客資料來協(xié)助開發(fā)、傳遞“傳播信息”。

２、我們建立了相應(yīng)的顧客信息數(shù)據(jù)庫。

3、我們已經(jīng)建立了用來識別、評價最佳顧客和消費最多的顧客的程序，并優(yōu)先考慮這些顧客關(guān)系。

4、自不同渠道完整數(shù)據(jù)（如顧客態(tài)度數(shù)據(jù)、顧客滿意度數(shù)據(jù)、顧客行為數(shù)據(jù)等）。

５、我們整合了所有部門的交易數(shù)據(jù)，以獲得對顧客關(guān)系的完整看法。

６、我們使用諸如十分位分析、評分制和可能性預(yù)測等分析工具并根據(jù)顧客的行為和經(jīng)濟價值來細分顧客。

得分：

五、您已經(jīng)建立了IMC/IBC的財務(wù)和戰(zhàn)略模型了嗎？

（整合品牌傳播的第四階段評價）

? 利用第“整合營銷自我評估表（第30部分）”對貴公司進行評估。? 這6條陳述是否充分描述了貴公司的實際情況？

5=非常贊同1=完全不贊同

? 在評估表的末尾填寫整體得分。? 最高得分：30

整合品牌傳播第四階段

1、我們公司將“營銷傳播”視為戰(zhàn)略規(guī)劃中的一個重要組成部分。

2、我們已經(jīng)成功地運用顧客數(shù)據(jù)庫去向高層管理方陳述營銷方案的有效性。

3、公司最大限度地利用顧客數(shù)據(jù)庫來描公司的戰(zhàn)略方針。

4、已經(jīng)確認薪資政策和促銷政策是與“公司顧客開發(fā)目標”相掛鉤并保持一致性的。

5、公司清楚地向每位員工闡述顧客開發(fā)、顧客維系和交叉銷售的目標。

6、我們根據(jù)“短期回報或長期回報”來區(qū)分各傳播方案。

對以上問題的評估

一、貴公司為整合進行的準備程度如何評估

22分或22分以下：您的公司需要進行基礎(chǔ)性整合23分到37分：您的公司需要通過大規(guī)模的變革來進行更深的整合 38分到51分：您的公司已經(jīng)可以進入中級整合階段了 52分到66分：您的公司具備了參與多個市場競爭的能力 66分或66分以上：您的公司整合程度已經(jīng)完善了

二、營銷傳播現(xiàn)狀評估７分以下：您的公司和大多數(shù)公司的情況一樣 ７－１４：您的公司已經(jīng)取得一些進步了 １５－２２：您的公司的表現(xiàn)相當不錯 ２3以上：您的公司在這個階段已經(jīng)完全成熟了

三、評價貴公司在整合品牌第二階段的狀態(tài)的評估7分以下：您的公司需要識別一些障礙

7-14分：與人力資源部共同完成此部分內(nèi)容，并請他們提供幫助 15-22分：您已經(jīng)有了一個好的開端，繼續(xù)擴展您的視野 23以上：您的公司在這個階段已經(jīng)完全成熟了

四、你掌握了多少關(guān)于顧客和潛在顧客的信息的評估７分以下：您的公司需要制定一個計劃來開始搜集資料 ７－１４分：您的公司可能需更多的分析技能

１５－２２分：您的公司做得不錯，可以走向“財務(wù)測量”了 ２３以上：你的公司在這方面已經(jīng)是專業(yè)公司水平了

五、您已經(jīng)建立了IMC/IBC的財務(wù)和戰(zhàn)略模型的評估

7分以下：您處于現(xiàn)今大多數(shù)公司所處的狀態(tài) 7-14分：您的公司需要更多的財務(wù)導向的資料

15-22分：您公司在這些方面已經(jīng)做的很好了

23分以上（含23分）：您的公司在這個階段已經(jīng)完全成熟了。！

第五篇：加薪自我評估表

一封專業(yè)郵件，不僅能夠體現(xiàn)你的職業(yè)素養(yǎng)，更重要的是與老板約一個面談時間，讓老板也有所準備。

在何時發(fā)郵件：在你決定跟老板提加薪，并且你已經(jīng)做好計劃和準備時。郵件注意事項：

態(tài)度誠懇，體現(xiàn)感激之意；

列出主要成就，抓主要方面；

發(fā)展與薪水并舉，凸顯進取心；

提醒約定面談時間，避免不了了之；

結(jié)構(gòu)清晰，不拖泥帶水。

郵件模版案例：

***，您好！

非常感謝在過去的三年里，我作為銷售團隊的重要一員履行著本職工作。過去一年的銷

售環(huán)境是最嚴峻和挑戰(zhàn)性的，但是我的業(yè)績在以往的基礎(chǔ)上又提高了很多，我很期待在可預(yù)

見的未來取得更大的成績。

以下是我在過去一年所取得的主要成績：

..帶領(lǐng)部門銷售團隊，取得了 20％的銷售業(yè)績增長；

..保留住了計劃與我們解除購買協(xié)議的客戶，減少了公司的損失；

..提出了一份市場研究報告，這份報告在吸引和開發(fā)潛在客戶方面發(fā)揮了作用；..參加并列席了四個專業(yè)會議，提高了我們公司在業(yè)內(nèi)的知名度；

..指導并培訓兩名新員工處理部門內(nèi)的日常事務(wù)，使得銷售成員集中更多的精力在新

客戶和新項目的開發(fā)上；

..擬定了一個新的項目，并詳細制定了項目計劃和流程。

我期待自己能在銷售團隊內(nèi)繼續(xù)發(fā)揮關(guān)鍵作用，但據(jù)我了解我的薪水低于行業(yè)的市場

水平，我相信您認可我的工作成就并給我加薪，同時我也希望您能在我的職業(yè)發(fā)展上給與更

多的指導，期待與您的面談

此致

敬禮

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****年**月**日