第一篇：領(lǐng)導(dǎo)者如何克服演講緊張 提升心理素質(zhì)

領(lǐng)導(dǎo)者如何克服演講緊張 領(lǐng)導(dǎo)者如何克服演講緊張 提升心理素質(zhì)
對于領(lǐng)導(dǎo)者來說，公眾演講會經(jīng)歷不同的場合，面對不同層次的人，因此心理素質(zhì)至關(guān) 重要。能夠克服緊張心理，修養(yǎng)過硬的心理素養(yǎng)，可以說口才培訓(xùn)就成功了一半。很多領(lǐng)導(dǎo) 者在面對重要場合、重要人物，或?qū)Ψ奖磉_實力很強的時候就會產(chǎn)生緊張心理，或緘口沉默，或支吾其辭，一副笨嘴拙舌、口訥語遲的樣子。出現(xiàn)此類窘境，不僅有礙自身能力的發(fā)揮，也有損自身形象。下面筆者結(jié)合自身學(xué)習(xí)情況，談?wù)勵I(lǐng)導(dǎo)者如何克服緊張心理，提升自身的 心理素質(zhì)。

一、心理緊張原因剖析 １、評價憂慮． 這是造成怯場心理的最主要的因素．現(xiàn)代心理學(xué)認為，在任何存在評價的場合，人們一 般很難發(fā)揮自己原有的水平．大多數(shù)人對自己在初次約會中的表現(xiàn)不十分滿意．在演講中，由于評價是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負擔(dān)更 重． ２、聽眾的地位． 如果我們面對的聽眾比我們的地位高，或者我們認為比我們重要，我們講話時便感到特 別緊張．求職者在評估小組面前的表現(xiàn)往往很不自然，這一方面是因為評價憂慮，另一方面 也無疑是因為評估小組“大權(quán)在握” ． ３、聽眾人數(shù)． 一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話．如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會倍加謹慎．因為他 們覺得一旦出錯或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子都知道了．過分的小心謹慎加大了怯場的 可能性和程度． ４、對聽眾的熟悉程度． 大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然．面對陌生的聽眾我們之所以緊張是因為我們對 他們幾乎一無所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內(nèi)便會對我們作出評價． ５、聽眾的觀點． 如果你知道聽眾或大多數(shù)聽眾所持觀點和你的觀點一致，那你便會信心十足．反之，你 便會有很多擔(dān)心． ６、準(zhǔn)備是否充分．

若演講者自己心里覺得自己對演講準(zhǔn)備得不充分，覺得有“出丑”的可能，那他的自我 保護意識很可能出賣他．

二、說話卑怯現(xiàn)象的克服

1、自信暗示法 演講者不應(yīng)在上臺演講前多想可能導(dǎo)致演講失敗的因素，如“不要緊張不要害怕”“我、忘了演講詞怎么辦？”“聽眾嘲笑我怎么辦？”等等。這種負面的自我暗示往往會導(dǎo)致失敗、的結(jié)局。在現(xiàn)實生活中大家也經(jīng)常會看到這樣一幕：小寶寶手里端著一個玻璃杯子，媽媽在 一旁就特別擔(dān)心小寶寶把杯子給打碎了，所以就對小寶寶說： “不要打碎、不要打碎、千萬 千萬不要打碎！”結(jié)果還是打碎了。更有趣的是到了晚上，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不 要尿床、千萬

千萬不要尿床！結(jié)果怎么樣？又尿床了。為什么是這樣呢？從心理學(xué)角度講，人的潛意識分不清楚是非對錯，正確與否，它只接 受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥，潛意 識只接受打碎、尿床、緊張和害怕的肯定信息。所以演講者對自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵自己去爭取成 功。演講者可以用以下積極正面的文字反復(fù)暗示、刺激自己： “我的演講內(nèi)容對聽眾具有極 大的價值，聽眾一聽一定會喜歡”“我非常熟悉這類演講題材，我一定會成功”“我已準(zhǔn)備 ； ； 得非常充分了”，等等。每次在演講前暗示自己：我會講得很好，會講得很成功，聽眾會非 常喜歡聽我的演講。想象演講結(jié)束，聽眾掌聲雷動的情形，熱血沸騰的動人場面。這個方法 我屢試不爽。

2、目光訓(xùn)練法 初學(xué)演講者往往害怕與聽眾進行眼神的交流，于是出現(xiàn)了低頭、抬頭、側(cè)身等影響演講 效果的不正確的姿勢。演講者正視演講對象，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講 者與聽眾全方位互動交流的需要。初學(xué)演講者不妨按以下方法來訓(xùn)練：找人與自己對視，并 且在此過程中不要講話。或者也可以像我在初學(xué)演講時一樣，我經(jīng)常在早上散步的時候，故 意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對視交流，想象在對她們進行演 講。每次在坐地鐵的時候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對他們發(fā)表 演講，我應(yīng)該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國公眾演說特訓(xùn)營”的培訓(xùn)班上我也 都要求學(xué)員做目光對視訓(xùn)練。平時在底下養(yǎng)成習(xí)慣了，上臺看聽眾也就非常自然了。

3、呼吸調(diào)節(jié)法 適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場發(fā)生怯場時，可以運

用深呼吸法進行心理和生理調(diào)節(jié)：演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉(zhuǎn)移到遠方景物，做緩慢的 腹式深呼吸，根據(jù)情況做五到十次，甚至更多次。很多運動員、歌星、主持人，他們在上場 時也做深呼吸來調(diào)節(jié)自己的情緒。其實，這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來把注意力放在 擔(dān)心上，現(xiàn)在不過是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上，以此來讓自己放松平靜下來。

4、調(diào)節(jié)動作法 你在臺上緊張的時候，會發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個時候你換個動作，換個姿勢，會直接減輕你的緊張程度?；蛘呤俏站o雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復(fù) 練習(xí)，多做幾下身體就會慢慢放松下來。還有一種土辦法，有些主持人參加我的培訓(xùn)時告訴我，剛開始也沒有人教他們怎么克服 緊

張，每當(dāng)緊張的時候就用力地掐自己，就能馬上分散或轉(zhuǎn)移注意力。朋友們的這些方法很 簡單也很實用，不妨嘗試一下。5 專注所說法 專注自己的說話，就是把注意力全部專注在你要演講的內(nèi)容上，而不是放在聽眾怎么評 價我，對我形成什么樣的印象上。其實演講的最高境界就是忘了自己，面向聽眾，專注所說。專注自己的說話，其實也是注意力轉(zhuǎn)移的一種方法。我們常常是面對聽眾會緊張，但自 己說話不會緊張，所以將注意力全部放在講話本身上，而無暇顧及聽眾的反應(yīng)，無暇關(guān)注聽 眾，自然就會減輕緊張程度。

6、預(yù)講練習(xí)法 與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累成功的經(jīng)驗。講一次不行，講十次，三十次，五十次，肯定會越來越能夠把握自己。預(yù)講練習(xí)有兩種方式： 第一種，為了糾正語音，鍛煉遣詞造句能力，訓(xùn)練形體語言，演講者可以自撰一個演講 題，或模仿名家的演講，在僻靜處獨自演練。著名演講家，美國第十六任總統(tǒng)林肯，青年時 代就經(jīng)常模仿律師、傳教士的演講，獨自一個人對著森林和玉米地反復(fù)練習(xí)。第二種，為了參加正式的演講比賽或在規(guī)格較高的會議上發(fā)表演講，有必要進行試講。這種試講最好邀請一些親朋好友充當(dāng)聽眾，一則可以模擬現(xiàn)場氣氛，二則可以聽取親朋好友 的意見和建議。我本人也經(jīng)常在早晚散步的時候練習(xí)演講，更多的時候在正式演講之前，我會在辦公室 里對著一面大鏡子練習(xí)。這樣能夠更好地調(diào)整面部表情、手勢等肢體語言。大量的預(yù)講練習(xí)可以幫助演講者建立充分的自信，而且還便于自己更好地去發(fā)揮，避免

因準(zhǔn)備不充分或不適應(yīng)演講環(huán)境而引起的驚慌失措。中國有句古語叫熟能生巧，就是這個道 理。演講緊張的根本原因是心理素質(zhì)不夠，因此增強心理素質(zhì)才是克服演講愛那個緊張的根 本措施。針對演講心理素質(zhì)培養(yǎng)，主要包括以下幾個方面：

1、自我意識訓(xùn)練（1）．自我意識及其意義。自我意識是對自己身心活動的覺察，即自己對自己的認識，具體包括認識自己的生理狀 況（如身高、體重、體態(tài)等）、心理特征（如興趣、能力、氣質(zhì)、性格等）以及自己與他人 的關(guān)系（如自己與周圍人們相處的關(guān)系，自己在集體中的位置與作用等）?？傊?，自我意識 就是自己對于所有屬于自己身心狀況的認識。由于個體能洞察自己的一切，因而能對自己的 行為進行調(diào)節(jié)和控制。自我意識的成熟被認為是個性基本形成的標(biāo)志，它在人的社會化過程 中具有相當(dāng)重要的地位。自我意識是個體社會化的結(jié)果，同時，自我意識的形成和發(fā)展又進 一步推動

個體的社會化。由于自我意識在人發(fā)展過程中是循序漸進進行的，是在自我認識、自我體驗和自我調(diào)控 三種心理成份相互影響、相互制約的過程中發(fā)展的，所以，心理素質(zhì)教育是在其自我意識發(fā) 展規(guī)律的基礎(chǔ)上，結(jié)合我們的日常生活、學(xué)習(xí)和勞動，采取靈活多樣的方式，促進我們認識 自我、評價自我、體驗自我和調(diào)整自我，促使我們自我意識健康發(fā)展。2．自我意識訓(xùn)練內(nèi)容。（1）自我認識。自我認識是主觀自我對客觀自我的認識與評價，自我認識是自己對自 己身心特征的認識，自我評價是在這個基礎(chǔ)上對自己作出的某種判斷。正確的自我評價，對 個人的心理生活及其行為表現(xiàn)有較大影響。如果個體對自身的估計與社會上其它人對自己客 觀評價距離過于懸殊，就會使個體與周圍人們之間的關(guān)系失去平衡，產(chǎn)生矛盾，長期以來，將會形成穩(wěn)定的心理特征自－－滿或自卑，將不利于個人心理上的健康成長。自我認識在自我意識系統(tǒng)中具有基礎(chǔ)地位，屬于自我意識中 “知” 的范疇，其內(nèi)容廣泛，涉及到自身的方方面面。對我們進行自我認識訓(xùn)練，重點放在三個方面：第一，讓我們學(xué)生 能認識到自己的身體特征和生理狀況。第二，認識到自己在集體和社會中的地位及作用。第 三，認識到內(nèi)心的心理活動及其特征。自我評價是自我意識發(fā)展的主要成份和主要標(biāo)志，是在認識自己的行為和活動的基礎(chǔ)上 產(chǎn)生的，是通過社會比較而實現(xiàn)的。由于我們自我評價能力不高，往往不是過高就是過低，大多屬于過高型。因此，要提高我們的自我評價能力，你就應(yīng)學(xué)會與同伴進行比較，通過比

較做出評價。你還應(yīng)學(xué)會借助別人的評價來評價自己，學(xué)會用一分為二的觀點評價自己。由 于自我評價是自我認識中的核心成份，它直接制約著自我體驗和自我調(diào)控，所以，對我們進 行自我意識訓(xùn)練，核心應(yīng)放在自我評價能力的提高上。（2）自我體驗。自我體驗是主體對自身的認識而引發(fā)的內(nèi)心情感體驗，是主觀的我對 客觀的我所持有的一種態(tài)度，如自信、自卑、自尊、自滿、內(nèi)疚、羞恥等都是自我體驗。自 我體驗往往與自我認知、自我評價有關(guān)，也和自己對社會的規(guī)范、價值標(biāo)準(zhǔn)的認識有關(guān)，良 好的自我體驗有助于自我監(jiān)控的發(fā)展。對我們進行自我體驗訓(xùn)練，就是讓你有自尊感、自信 感和自豪感，不自卑，不自傲，不自滿，隨著年齡增長讓我們懂得做錯事感到內(nèi)疚，做壞事 感到羞恥。(3）自我監(jiān)控。自我監(jiān)控是自己對自身行為與思想言語的控制，具體表現(xiàn)為兩個方面： 一是發(fā)動作用，二是制止作用，也就是支配某一行為，抑制與該行為無關(guān)

或有礙于該行為進 行的行為。進行自我認知、自我體驗的訓(xùn)練目的是進行自我監(jiān)控，調(diào)節(jié)自己的行為，使行為 符合群體規(guī)范，符合社會道德要求，通過自我監(jiān)控調(diào)節(jié)自己的認識活動，提高學(xué)習(xí)效率。為提高我們自我監(jiān)控能力，重點應(yīng)放在促使一個轉(zhuǎn)變上，即由外控制向內(nèi)控制轉(zhuǎn)變。我 們自我約束能力較低，常常在外界壓力和要求下被動地從事實踐活動，比如只有教師要求做 完作業(yè)后檢查，你才會進行檢查。針對這種現(xiàn)象，你應(yīng)學(xué)會如何借助于外部壓力，發(fā)展自我 監(jiān)控能力。心理學(xué)表明，在一些公開場合演說，誰都會怯場。這很正常，即使是世界第一流的演講 家也難免于此，所以我們不要怕，也不要失去信心。關(guān)鍵在于你怎樣去消除、轉(zhuǎn)移、調(diào)節(jié)當(dāng) 時的那種緊張情緒，從而戰(zhàn)勝怯場。只要我們遵循以上方法去練習(xí)，就一定能夠克服緊張的 心理，向演講家般的口才邁進一步。

第二篇：演講如何克服緊張情緒

演講如何克服緊張情緒

很多人在演講時發(fā)現(xiàn)自己很緊張、有壓力，無法駕馭自己的情緒，本來準(zhǔn)備得很充分，上臺時卻發(fā)揮不出真實的水平，下臺后又開始后悔。

【小故事】

斗獅士的故事

在古羅馬舉行的一場斗獅比賽中，將要臨近比賽時，突然有一個斗獅士向負責(zé)

人提出要退出比賽。因為在開賽前的5分鐘，他害怕了。

這時提出退賽，負責(zé)人當(dāng)然不同意。于是，負責(zé)人給了斗獅士兩個選擇：一是

選擇與獅子搏斗；二是當(dāng)著體育場所有人發(fā)表一個公眾演講，解釋自己退出比賽的原因。最終，斗獅士選擇了與獅子搏斗。但是，斗獅士明顯不是獅子的對手，幾個回合下來，獅子就把他打翻在地了，當(dāng)獅子張開血盆大口準(zhǔn)備吃掉斗獅士的一剎那，斗獅士對獅子說：“獅子啊獅子，你吃了我不要緊，但是你吃完我之后要面對現(xiàn)場的幾萬人發(fā)表一場獲獎感言呢！”這句話一說完，獅子便奪路而逃了。

可想而知，面對公眾演講時，恐懼、緊張不是少數(shù)人的現(xiàn)象，大多數(shù)人都有這樣的壓力。因此，不要覺得只有自己會緊張，其實，緊張是一種正?，F(xiàn)象，自己要學(xué)會放松。

一、緊張原因剖析

1.自卑

演講緊張的第一個原因是自卑，這是由中國傳統(tǒng)文化造成的。

人們從小就受到“言多必失”“槍打出頭鳥”“沉默是金”“禍從口出”的熏陶，因此，在日后的行為中總是非常謹慎，不太愿意發(fā)言，怕出現(xiàn)狀況，給自己造成不好的影響。這也是很多人參加學(xué)習(xí)、培訓(xùn)時不愿意坐在第一排的原因，其實坐在第一排有很多好處：可以督促自己認真聽講，可以接收到更多的資訊，等等。

多數(shù)中國人受傳統(tǒng)文化的影響，缺乏相應(yīng)的鍛煉，無形中給自己造成很多壓力，導(dǎo)致自卑心理嚴重。

2.準(zhǔn)備不充分

如果一個人準(zhǔn)備得不充分，演講時一定會感到緊張。這就相當(dāng)于上戰(zhàn)場時帶了槍，卻沒帶子彈。演講前的準(zhǔn)備包括很多內(nèi)容，如演講內(nèi)容的確定、引用數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性、名言警句的出處、對聽眾的了解、個人情緒、睡眠狀況等。

3.怕出錯求完美

怕出錯

中國人很多時候比較悲觀，總在擔(dān)心“萬一講不好”“萬一搞砸了”怎么辦，很少會想“萬一講對了”“萬一聽眾認可了”。這兩種可能性的概率是基本相等的，如果總是想著負面的、不好的結(jié)果，就會容易出錯、容易緊張。

“怕”字由一個“忄”和一個“白”組成，可以理解為怕就是白擔(dān)心。既然怕解決不了任何問題，那人們在各種場合發(fā)言時就沒有必要再害怕了。把用在擔(dān)心上的時間轉(zhuǎn)化為熟悉演講的內(nèi)容、思路可能更有效。

求完美

很多人追求完美，希望做一個完人。但是往往越是追求完美，結(jié)果就越糟糕。沒有任何一個演講或發(fā)言是完美的，每次演講或發(fā)言后都需要總結(jié)經(jīng)驗、吸取教訓(xùn)，找出可以改進和完善的地方。

演講是一門遺憾的藝術(shù)，央視主持人主持春晚時都會出錯，何況是一個普通人。有遺憾和不完美是正常的，人們沒有必要苛求自己、給自己增加壓力。當(dāng)一個人不過分追求完美時，就會變得放松，以最好的心態(tài)演講，從而影響自己、影響聽眾。只有這樣，才能講得更好、更好地影響觀眾、產(chǎn)生更好的效果。

4.恐高

恐懼高人

這里的“高人”是指領(lǐng)導(dǎo)、專家等比自己強的人。往往有這些人在場的時候，演講者就會感覺很有壓力，擔(dān)心自己是在班門弄斧。實際上，演講者應(yīng)該轉(zhuǎn)變想法：只有在魯班門前弄斧，暴露自己的不足，高人才可以給予指點，自己才能更好地成長和提升；即使兩人觀點不同，也可以進行討論、交流，高人的觀點可能比較權(quán)威，但并不一定是真理；即使自己表現(xiàn)得不夠好，但是領(lǐng)導(dǎo)、專家也都經(jīng)歷過同樣的階段，一定可以互相理解。

此外，有些人向領(lǐng)導(dǎo)匯報工作時會很有壓力，其實，沒有人比自己更了解自己的工作，領(lǐng)導(dǎo)并不了解自己工作的細節(jié)。

因此，調(diào)整好自己的心態(tài)，即使有高人在場，也可以自由發(fā)揮。

恐懼站得高

很多人坐著講話時很有底氣、自信心很強，可是一站起來，就感覺差別很大，壓力倍增，手腳不知道如何擺放，渾身感覺不自在。如果身前有講臺遮擋，情況還能會好一點；如果把桌子拿走，就會感覺壓力更大，而且站得越高，壓力越大。

人們?nèi)タХ葟d、茶館時，總喜歡挑選靠窗、靠邊、靠墻的位置，表面看是這些位置便于欣賞風(fēng)景，從另一個角度考慮，則是這些位置比較能夠給人安全感。演講也是如此，當(dāng)身體的三分之二都被遮擋時會比較有安全感，但當(dāng)沒有遮擋物時，就好像自己所有的短處都被聽眾一覽無余，開始擔(dān)心自己高、矮、胖、瘦、臉型、服裝，給自己施加壓力。

事實上，只要在所處的領(lǐng)域發(fā)揮到極致，成為成功人士，所謂的缺點、缺陷也可以成為發(fā)揮優(yōu)勢的契機。演講不是選美，不以個人的容貌評判高低，聽眾也不注重演講者的外表。

例如，在一個培訓(xùn)班上，一個大腹便便的學(xué)員做自我介紹時說自己有一個很大的優(yōu)點，就是特別“中厚”，當(dāng)別人理解為他很忠厚時，他說自己的“中厚”是指中間比較厚，其他學(xué)員聽后立刻報以熱烈的掌聲，最后還選舉他為班長。

5.太在意別人的看法

很多人在演講時太在意聽眾的看法，在意聽眾給自己的評價和分數(shù)。當(dāng)一個人總想著這些時，就會一心二用。

演講者在臺上受萬眾矚目，原本應(yīng)當(dāng)一心一意、集中精力表達自己準(zhǔn)備的內(nèi)容，只有這樣的演講才能獲得聽眾的認可。聽眾的良好反饋只是演講的附屬品，如果演講者太在意聽眾的看法，使得注意力分散，那就得不償失了。

6.陌生或重要場合有些人在陌生環(huán)境演講時會感覺壓力較大，就像到別人家里做客會感覺比較拘謹一樣，這時演講者需要提前到會場了解情況，做到心中有數(shù)，培養(yǎng)熟悉的感覺。有些人反而在熟悉的環(huán)境演講會比較緊張，這是因為他們認為聽眾不認識自己時演講效果無所謂，但是在熟悉的場合，聽眾都了解自己的水平，反而不敢發(fā)揮了。

此外，有些人在重要場合演講時會較為緊張，其實，演講就像學(xué)生參加考試一樣，越在乎結(jié)果越考得不好，越不太在乎結(jié)果越發(fā)揮得好。因此，演講者要學(xué)會放松，調(diào)整心態(tài)。

7.第一次演講或人多的時候

任何事情都有第一次，包括演講。第一次演講時沒有經(jīng)驗，緊張是正常現(xiàn)象，當(dāng)同樣的事情或場合經(jīng)歷過幾次之后就會應(yīng)對自如。

在人多的場合演講也容易緊張，這時演講者不妨換一種心態(tài)，將聽眾分成多個小團隊，如將100人分成10個小團隊，這樣就可以大大緩解自己的壓力。

8.曾經(jīng)有失敗的經(jīng)歷

古語有云：“一朝被蛇咬，十年怕井繩?！痹?jīng)的失敗經(jīng)歷會給人留下陰影，以至于每次遇到相同或相似狀況時都會膽怯、緊張，從而不敢發(fā)揮。這種人是典型的活在過去，而沒有活在當(dāng)下。過去失敗不代表永遠失敗，上一次失敗不代表這一次還會失敗，活在過去是沒有意義的。人們應(yīng)該活在當(dāng)下，只要這一刻很好，并且做了充分準(zhǔn)備，就要相信結(jié)果一定會很好。如果受失敗經(jīng)歷的影響較為嚴重，應(yīng)當(dāng)采取一對一的輔導(dǎo)治療，消除過去的陰影，重新樹立自信。

二、突破緊張的八大方法

1.充分準(zhǔn)備

俗話說“寧可千日無機會，不可一日不準(zhǔn)備”，尤其是管理者，在各種場合中都要做好準(zhǔn)備，即使沒有被安排發(fā)言，也要思考發(fā)言的切入點，稍微做些準(zhǔn)備，以備不時之需；即使這次會議沒有發(fā)言，下次有機會發(fā)言時，有了上次做的梳理和準(zhǔn)備，就可以發(fā)揮得很好。

沒有準(zhǔn)備就等于準(zhǔn)備失敗，演講者要做好充分準(zhǔn)備，時刻準(zhǔn)備著講話、梳理思路。

2.積極暗示

在演講前，演講者要給自己正面的、積極的暗示。很多人習(xí)慣在演講前提示自己“不要緊張”、“不要害怕”，結(jié)果卻更加緊張、更加害怕。雖然本意是給自己正面的暗示，但是大腦只接受肯定的信息，因此聯(lián)想到的只有緊張、害怕。因此，演講者要告訴自己“我準(zhǔn)備得很好、很充分”、“聽眾一定會非常喜歡”，這些正面暗示會給自己帶來正面的能量。

例如，演講者可以在演講前想想以前成功的案例，回憶當(dāng)時聽眾的表現(xiàn)。如果沒有成功的演講，也可以回憶自己開心、幸福的時刻，甚至可以把聽眾想象成白菜、蘿卜等。凡事皆正面，能量變無限。即使是一棵已經(jīng)枯萎的小樹，如果主人不拋棄、不放棄，堅持給它澆水、悉心照料，也有一天會枝繁葉茂。

3.無語練膽

很多人演講時緊張的表現(xiàn)是不敢看聽眾的眼睛，這就需要在平時練習(xí)與人對視，特別是直視異性的眼睛，讓自己找到更多的自信。例如，會議馬上要開始時，發(fā)言者從與會人員的面前走過，可以掃視一下與會人員的眼睛，可以增強自信心。另外一種鍛煉方法是在會場給人拍照，通過拍照看對方的眼睛，增強自信心。

4.做深呼吸

緊張時可以做一次深呼吸，如果一次沒有效果就做兩次、三次、四次。深呼吸可以讓人心情平靜，平靜之后再開口講話，感覺就會完全不一樣。

5.調(diào)整動作

通常而言，人們情緒不好的時候容易沒有激情、垂頭喪氣，情緒好的時候就會昂首挺胸。心理學(xué)中有一種說法叫“動作創(chuàng)造情緒”，意思是當(dāng)一個人昂首挺胸時，他會發(fā)現(xiàn)自己的氣息非常通暢，說話時很有底氣；心情不好時，通過蹦迪、爬山等活動可以使心情變好。

因此，演講者上臺時要先調(diào)整自己的姿勢和動作，要抬頭挺胸，使自己更加自信。演講中感覺緊張、不能控制身體發(fā)抖時，可以通過稍微挪動步伐使自己放松。甚至，演講者可以做一些較大幅度的動作，如把拳頭握起來，甚至把雙手握起來，幫助自己增強自信。當(dāng)一個人充滿自信時，手就不會亂放，避免了不知道手放何處的尷尬。演講時要避免將手放在背后、褲兜里，這些都是不太好的行為。

6.專注所說

有些人之所以在演講時感到緊張，是因為一心二用，只要專注所說、投入進去就會越來越放松。演講的最高境界是忘我，不管結(jié)果的好壞，盡情地發(fā)揮，這樣取得的效果更好。

最好的例子是兩個婦女罵街，她們能夠吸引無數(shù)聽眾，無論是買菜的人、回家的人，還是辦事的人都停下來聽她們的演講，她們講得很有激情、聲音很有節(jié)奏、有動作手勢，表情自然到位。她們不緊張，不在意自己講得是否完美，不考慮準(zhǔn)備得是否充分，不考慮有無熟

人在場，這是因為她們達到了忘我的境界。她們沒有學(xué)過專業(yè)的演講，沒有經(jīng)過專門的鍛煉，但是效果卻很好，這說明心態(tài)是最重要的。

實際上很多時候，人們緊張的原因就是束縛太多、負擔(dān)太重，如果除去這些，按照真實的水平，演講者可以發(fā)揮得更好。

7.多講多練

多講多練是最簡單的、也是最通用的方法。每個人第一次演講時都會感到緊張，會有很大的壓力，很多成功人士第一次演講時也會緊張得發(fā)抖，但是通過經(jīng)常鍛煉、不斷積累，就可以變得游刃有余。

就像開車一樣，新手拿到駕照后都不敢上路，第一次上路、第一次上高速、第一走夜路、第一次下雨天走泥濘的路、第一次走很窄的路，每個“第一次”都會很緊張。但是當(dāng)都嘗試過之后就會變得很輕松，可以自如應(yīng)對。

因此，演講者要多講多練，即使前面的幾種方法都記不住，只要能夠堅持多講多練，同樣可以鍛煉自己的能力，增強自信。

8.相信自己

演講者一定要相信自己，只有相信自己，才能帶給聽眾確定的信息；只有相信自己，才能帶給聽眾能量。如果連自己都不相信自己，別人也一定不會相信。因此，每一次演講前，只要做了充足的準(zhǔn)備，就應(yīng)當(dāng)給自己更多的信心，相信自己能夠做到、做好、做成功，會獲得好的效果。演講者只有樹立這樣的心態(tài)，才能產(chǎn)生好的效果。

第三篇：無憂演講克服緊張技巧（本站推薦）

無憂演講克服緊張技巧

克服公眾演講緊張，和肢體動作訓(xùn)練一樣，最好需要實戰(zhàn)演練教授，參與互動體驗，效果才會最好，但我還是把基本的方法技巧寫下來，供大家參考練習(xí)。公眾演講緊張一般分為兩種，一種是適度緊張，一種是過度緊張。適度緊張，對于演講來說是一件好事，能夠讓我們發(fā)揮得更好，如果過度緊張，對演講可能就不是很好了。

同時，我們要記住一點：所有人都會緊張，我們沒有必要完全去克服緊張，我們要做的是去接納它，去適當(dāng)?shù)恼{(diào)整它，讓適度緊張為我們的演講帶來更好的效果。導(dǎo)致我們過度緊張一般有以下幾種原因，我們先做簡單分析：

1、怕講不好，講錯或丟臉。怕出丑是人的天性，怕在公眾前出丑更是人的天性，一想到自己可能會出丑，會不由得緊張起來。

2、此次講話非常重要?？赡芷綍r公眾講講話并不會很緊張，但有時由于臺下聽眾非常的重要，自己會不由自主的緊張起來。

3、沒有進行充分準(zhǔn)備。對演講沒有進行充分的準(zhǔn)備，也會讓我們緊張起來。

4、對自己講話期望太高。很多朋友對自己要求太高，希望自己要么不講，要講就要一鳴驚人，結(jié)果給自己制造太多壓力，導(dǎo)致過度緊張。

5、平時演練機會少。平時上臺機會少，或者根本就沒在公眾前講話的機會，突然讓自己演講，由于缺乏經(jīng)驗而緊張起來。

6、以前有不好的經(jīng)歷。我們演講培訓(xùn)班有一個朋友曾經(jīng)有一次非常糟糕的演講經(jīng)歷，在一次演講中緊張得不得了，演講結(jié)束后還跑去看精神科，結(jié)果吃了20多天的中藥，所以來我們演講培訓(xùn)之前，他跟我說之前的陰影一直跟著他，再也不敢上臺講話。這種情況就屬于以前不好經(jīng)歷的影響，當(dāng)然我剛剛提到的那位朋友是少數(shù)的。

第四篇：如何克服公眾演講緊張情緒

從大學(xué)開始參加一些英文演講比賽，我便開始對演講既愛又怕。我喜歡站在臺上的感覺，尤其當(dāng)我準(zhǔn)備了精彩的論點時，但是當(dāng)面對無數(shù)雙又冷又熱的眼睛時，心中不由的打顫，直到后來做老師以后，還是很不自然，直到過了大約兩年多時間，才開始慢慢放松些了，能夠比較輕松的表達自己的觀點和思想，不會動不動因緊張忘詞。不過離我期望的效果還有很大的距離。在這個過程中我一直在試圖找到一些方法和訣竅來幫助自己做到最好。下面是到目前所總結(jié)的一點內(nèi)容。

在開始表達之前，所有的人都會遇到一個問題。很多年以前，美國做了一項調(diào)查，詢問了許多美國人：你一生中最怕的事情是什么？每個人寫出10件，最終得出了一個結(jié)論：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢？就是在眾人面前表達自己的觀點，或者在眾人面前演講。所以對于任何人，開始之前，首先遇到的問題就是非常地緊張，非常地害怕。

如何能有效地控制我們的緊張情緒。現(xiàn)在我們一起來分析為什么在開始之前會感到緊張？什么原因促使你感到非常緊張？

1.準(zhǔn)備不夠充分

在演講的觀點內(nèi)容，開場白、自我介紹、內(nèi)容扼要介紹、姿勢手勢、互動設(shè)置等細節(jié)方面都沒有很好的準(zhǔn)備，所以造成自己沒有很大的信心，因此自然會感到緊張。如果自己的觀點能夠說服自己，那么大多情況也可以說服別人，所以好的準(zhǔn)備是克服緊張的最大法寶。

2.練習(xí)次數(shù)不夠

另一個造成演講的重要原因就是練習(xí)不夠。當(dāng)你做了很好的準(zhǔn)備工作之后，卻沒有能夠非常熟練的表達這些內(nèi)容，那么很可能造成演講過程中的卡殼甚至忘詞，這種擔(dān)憂會在潛意識里造成你的緊張情緒，所以應(yīng)該充分練習(xí)，哪怕頭天不睡覺也要保證至少三遍的模擬現(xiàn)場的練習(xí)，而且要對每一個細節(jié)的表達，語氣，語調(diào)都要求嚴格，以實戰(zhàn)的心態(tài)去練習(xí)才能獲得最大效果。

3.減少陌生感

對于陌生的人和環(huán)境，通常都會造成一定的緊張感。所以在演講前，要提前熟悉場地的設(shè)置和設(shè)備的使用，與聽眾進行一些簡單的溝通交流，這都會大大幫助你克服演講時的緊張感。另外很重要一個小技巧，當(dāng)演講過程中從其他人哪里得到“冷眼”相對時，可以轉(zhuǎn)向你的“熟人”，以尋求安慰和信心。

4.成功演講的細節(jié)要求：聲音洪亮，吐字清晰，語速適中，心態(tài)從容。

這四點中前三點較易理解，第四點主要是指在出現(xiàn)了任何情況入忘詞等，應(yīng)該首先不慌張，現(xiàn)在的演講中大多有ppt或者電腦稿的支持，忘了看一眼就可以了，或者設(shè)置一個有趣的互動，給觀眾提一個問題，甚至將遺忘的內(nèi)容作為問題拋給觀眾，說不定他們有更好的見解?？傊`活而從容，如果從開始就用緊張的氣氛把自己裹成一個木乃伊，那么你的演講就算成功了也是很給人很勉強的感覺。

第五篇：克服演講緊張10絕招

克服演講緊張10絕招！

導(dǎo)讀：每個人都希望能夠自信滿滿地在他人面前表達自己的想法，介紹自己的情況，并將自己的理念推銷給他人。然而又有太多的人因為害怕說話，害怕人多或者害怕出丑而太過緊張，不敢上臺充分表達自己。有時即便上臺，也是毫無自信，死氣沉沉...為了幫助大家克服緊張情緒，在此匯總了克服演講緊張的十大妙招，確保你能夠胸有成竹地站上講臺，充分表達，閃亮自我！

10、準(zhǔn)備內(nèi)容

演講開始之前，一定要有充足的內(nèi)容準(zhǔn)備。你可以不用寫逐字稿，但是至少要想清楚自己演講的主體框架。

由于人類的記憶力有限，演講內(nèi)容也不宜太過復(fù)雜，內(nèi)容太多導(dǎo)致聽眾無法獲取反而過猶不及。因此一般建議按照“總分總”所謂結(jié)構(gòu)分為三個大段落，然后每段再加以詳細補充。

總—告訴觀眾今天演講的中心思想。

分—將主旨分成幾點（一般建議3點）分別解釋?？偂獏R總上述信息。

如果害怕站上講臺的第一刻頭腦一片空白的話，可以把前1-2分鐘的內(nèi)容背下來。

9、了解場地

有些場地是大禮堂式的排列，演講者只能站在講臺上固定位置演講。有些場地是開放式，演講者可以走到受眾中間互動。不同的場地，演講的方式和采取的策略也各不相同。提前了解場地的布局，甚至提前到現(xiàn)場去查看一下，測試一下音響設(shè)備和投影儀功能等，將確保你對現(xiàn)場有更充分的掌控，從而緩解自己的緊張情緒。

8、明確受眾

可以從主辦方提了解來參加聽眾的人群分布：年齡，性別，文化水平，性格偏好等，了解越充分越有利于你在準(zhǔn)備的時候更好地把握內(nèi)容的配置。比如受眾年輕人多，你的表現(xiàn)就更活潑一些；老年人多，你就表現(xiàn)更沉穩(wěn)一些。文化水平高就多用專有名詞；文化水平一般，就要更接地氣。充分而有針對性的準(zhǔn)備也會讓你在演講的時候更加沉著。

7、提前抵達

在最后一刻氣喘吁吁地跑進演講場地肯定會讓你心跳加速，情緒緊張高亢，一時半會是難以平靜下來的。而如果抵達現(xiàn)場后發(fā)現(xiàn)場地亂的一團糟，各種設(shè)備都沒有配備到位，連準(zhǔn)備后備預(yù)案的時間都沒有，怎么能不上火？

為了避免這種情況的發(fā)生，你大可以提前出發(fā)，提早半個小時左右到場，一方面可以先熟悉一下現(xiàn)場環(huán)境，安裝調(diào)試設(shè)備，另一方面可以和來參加活動的受眾進行寒暄，拉近與觀眾的關(guān)系，樹立你的威信。

6、注意飲食

演講前的緊張往往會讓你的腸胃翻江倒海，英語也有描述緊張的說法：“I got butterflies in my stomach.”注意演講前的飲食對于放松情緒也十分重要。一般可以根據(jù)個人的情況盡量避免以下飲食： 甜食：會導(dǎo)致喉嚨發(fā)音含糊不清； 辛辣：會導(dǎo)致腸胃不適、嗓子痛； 生冷：會導(dǎo)致聲帶緊縮，聲音變尖；

碳酸飲料等生氣食物：避免在演講當(dāng)中腹脹、打嗝等。

5、放松心情

良好的心情才能意味著成功的演講。在演講前對自己的心情進行調(diào)整至關(guān)重要。你可以通過適度運動來轉(zhuǎn)移緊張情緒，通過冥想和深呼吸來消化緊張情緒，通過與現(xiàn)場一些看上去友善的觀眾寒暄和聊天來忘記緊張情緒，通過暢想自己成功的演講狀態(tài)來克服緊張情緒。

4、消滅顫抖

當(dāng)你站在講臺上的時候，你的一舉一動都會在觀眾眼里放大。很多演講者在講臺上雙手顫抖、不知所措、玩弄手中的各種小東西等等都會成為觀眾關(guān)注的焦點。如何才能克服顫抖呢?其實顫抖是緊張能量對外發(fā)散的過程，與其讓這股能量以顫抖的小動作散發(fā)出來讓觀眾看在眼里，何不做出更大幅度的揮手、各種對比手勢。堅實移動的腳步來將這股緊張情緒釋放出來。

3、提升音量

當(dāng)你站上講臺后，往往會由于不適應(yīng)環(huán)境或者音響傳來的自己的聲音，而導(dǎo)致聲音太小，觀眾無法聽清，從而影響觀眾對信息的接受和與你互動。與此同時，緊張的情緒也會導(dǎo)致聲音發(fā)顫。其實解決方案與消滅顫抖一樣，通過提高音量來釋放更多的緊張能量，從而讓自己的聲音顯得更加飽滿渾厚，讓觀眾徹底融入到你的演講內(nèi)容里，同時也讓緊張的情緒在你高亢的聲音中灰飛煙滅。

2、目光接觸

在演講過程當(dāng)中，一定要與在座的所有觀眾進行目光接觸，從而拉近你與觀眾的距離，并凸顯你的自信。一掃而過的目光往往會讓觀眾感覺是緊張膽怯的目光（就像在公交車上，偷看美女的都是膽小鬼，死盯著看還直接上去問電話號碼的才是純爺們），一定要用目光掃過在座的每一個觀眾，并且雙目相交的時間至少要持續(xù)3秒左右，這樣一來，你的自信心也會不斷暴漲。

當(dāng)然，如果觀眾里有人對你微笑，在聽你演講的時候頻頻點頭的話，這幾個人你可以多看幾眼，非常有助于放松你的緊張心情。而那些面無表情、冷若冰霜、雙手交叉、蹺二郎腿的主兒則敬而遠之，免得把自己嚇倒了。

1、彩排評估

你可以在演講前做幾輪彩排，找出需要改進的地方，勁兒信心百倍地走上實戰(zhàn)講臺。彩排可以采用以下幾種形式：

對著鏡子大聲演講，可以第一時間觀察到自己的言行舉止，并熟悉演講內(nèi)容。邀請朋友們來看你的彩排演講，從第三方角度對你的難講方式和演講內(nèi)容進行中肯點評。

將自己的演講過程錄制下來，自己或者與朋友一起分段研究，這樣可以更加專業(yè)而準(zhǔn)確地找出自己改進自己需要改進的地方，有的放矢地進行調(diào)整，從而讓自己的演講技巧變得更加爐火純青。