第一篇：我是這樣戰(zhàn)勝考試焦慮的

【活動(dòng)目標(biāo)】

1、讓學(xué)生了解考試焦慮的相關(guān)心理學(xué)知識(shí)，并能夠合理分析考試焦慮的生理心理表現(xiàn)及其產(chǎn)生的原因.2.讓學(xué)生了解考試焦慮與學(xué)習(xí)成績(jī)之間的關(guān)系，使學(xué)生懂得對(duì)待考試要有適度焦慮心理，但要消除過度焦慮心理。3.讓學(xué)生學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)考試焦慮, 掌握減輕考試過度焦慮的方法。

二．【活動(dòng)對(duì)象】

**中學(xué)*年級(jí)*班學(xué)生

【活動(dòng)時(shí)間】 ****

【活動(dòng)理念】

考試與我們每個(gè)人的成長(zhǎng)是密切相關(guān)的，每個(gè)人的一生中都充滿了大大小小，形式多樣的考試活動(dòng)。我今天來參加說課，不正也是參加的一場(chǎng)形式別致的考試嗎 ？但是沒有想到久經(jīng)考場(chǎng)的我——一位老師，竟然在面對(duì)這次考試時(shí)也出現(xiàn)了些許的緊張，不安，焦慮，甚至是恐懼。那么學(xué)生呢，考試是每個(gè)學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中必然遇到的事情，學(xué)生階段會(huì)經(jīng)歷更多的考試，例如中考、高考。假如學(xué)生考試過度焦慮并且不會(huì)調(diào)節(jié)自己面對(duì)考試時(shí)的心理和情緒，那么無論他的文化課知識(shí)多么優(yōu)秀，也可能會(huì)因此影響他的水平發(fā)揮，甚至造成終生遺憾。

通過對(duì)該班*名學(xué)生進(jìn)行考試焦慮程度問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)：考試焦慮是存在于學(xué)生當(dāng)中的一種普遍現(xiàn)象。*名學(xué)生中表現(xiàn)鎮(zhèn)定、輕度焦慮、中度焦慮、重度焦慮的分別占15%，55%，23%，和7%?？荚嚱箲]還存在性別上的差異，女生的考試焦慮程度明顯高于男生。研究表明，考試焦慮程度與考試成績(jī)成倒u型關(guān)系。適度的考試焦慮能使人注意力集中，思維開闊而敏捷，對(duì)復(fù)習(xí)迎考有積極作用，但過強(qiáng)的考試焦慮則不僅會(huì)讓人感覺擔(dān)憂和焦躁，還會(huì)妨礙到人們正常的思維活動(dòng)。其實(shí)在初一年級(jí)甚至是小學(xué)，學(xué)生在生活學(xué)習(xí)中就有各種緊張焦慮的情緒體驗(yàn)，如果在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)W(xué)生進(jìn)行及時(shí)的輔導(dǎo)，幫助他們掌握調(diào)控考試焦慮的方法，那么就能讓學(xué)生用科學(xué)的方法面對(duì)各類考試，克服考試焦慮。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】 課前對(duì)輔導(dǎo)對(duì)象進(jìn)行焦慮情況問卷調(diào)查，并依據(jù)學(xué)生焦慮程度進(jìn)行提前分組。

2.準(zhǔn)備三首歌曲《命中注定》 《我是真的很不錯(cuò)》 《飛的更高》及兩支輕音樂樂曲。

3.游戲道具：小鼓，糖果，玻璃球，筷子，長(zhǎng)凳，眼罩

六．【活動(dòng)過程】

1.暖身活動(dòng)

伴隨著歌曲《命中注定》，與學(xué)生親切交談，運(yùn)用其中的歌詞“嘿，很高興認(rèn)識(shí)你”，你在你的路上走，我在我的路上走，但今日我們有緣相會(huì)，希望我們能度過美好難忘的時(shí)刻。并贈(zèng)送***禮物，進(jìn)一步活躍氣氛。

導(dǎo)入活動(dòng)

（1）夾玻璃球游戲：選取4名學(xué)生首先進(jìn)行自由的夾玻璃球體驗(yàn)，老師暗中計(jì)時(shí)20秒鐘并在黑板上統(tǒng)計(jì)結(jié)果。然后還是這4名學(xué)生進(jìn)行一次夾玻璃球比賽，限定時(shí)間20秒鐘夾得數(shù)量最多者獲勝。結(jié)果第二次明顯比第一次數(shù)量要少。因此通過這個(gè)游戲可以在繼續(xù)活躍氣氛的同時(shí)，喚起學(xué)生緊張的感覺，活動(dòng)結(jié)束后，老師通過詢問學(xué)生的感受自然引出緊張焦慮的話題。但老師應(yīng)當(dāng)注意在游戲前強(qiáng)調(diào)要遵守游戲規(guī)則，手不得接觸盛玻璃球的杯子，并當(dāng)好活動(dòng)監(jiān)督者。觀看案例<<2008北京奧運(yùn)會(huì)射擊比賽中的埃蒙斯與杜麗>>的視頻，埃蒙斯由于過度的緊張焦慮連續(xù)在兩屆奧運(yùn)會(huì)上發(fā)揮失常與金牌失之交臂,而杜麗則在先丟掉自己優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目金牌的不利情況下,頂住壓力戰(zhàn)勝焦慮,超水平發(fā)揮贏得另一個(gè)項(xiàng)目的金牌.通過這個(gè)典型案例的對(duì)比,引發(fā)學(xué)生內(nèi)心強(qiáng)烈的震撼思考,引入課題為下一步學(xué)生團(tuán)體討論考試焦慮這個(gè)普遍現(xiàn)象奠定基礎(chǔ).并引出本節(jié)課主題“輕輕松松面對(duì)考試".分享你的經(jīng)歷

老師以這次講課為例，與學(xué)生分享自己緊張的經(jīng)歷。然后學(xué)生一分鐘回憶讓自己印象深刻的一次緊張焦慮的經(jīng)歷。讓學(xué)生知道緊張焦慮是人人在面對(duì)壓力時(shí)都會(huì)出現(xiàn)的心理現(xiàn)象，但是緊張過了度，焦慮過了頭則會(huì)成為影響成功的一大阻礙。

出示該班考試焦慮程度問卷調(diào)查結(jié)果，并告訴學(xué)生考試焦慮程度與成績(jī)呈現(xiàn)一種倒u型關(guān)系，適度的焦慮可以提高成績(jī)，但過度焦慮則嚴(yán)重影響成績(jī)。

我看考試，讓幾個(gè)焦慮程度較嚴(yán)重的同學(xué)，從考試前，考試中，考試后三個(gè)方面說說自己面對(duì)考試時(shí)的心理想法與生理表現(xiàn)，引起共鳴

大家一塊來幫助亂了分寸的小明。課件出示案例，把大家都出現(xiàn)的普遍焦慮表現(xiàn)都集中到小明一個(gè)人的身上，然后小組團(tuán)體討論，幫助小明來克服，同時(shí)找出克服考試焦慮的方法。

在學(xué)生們給小明出謀劃策的同時(shí)，老師把同學(xué)們自己找出的方法，系統(tǒng)的總結(jié)在黑板上。

（1）認(rèn)真的復(fù)習(xí)備考，合理用腦，增強(qiáng)自身的實(shí)力，做到胸有成竹。

（2）理性化生活，學(xué)會(huì)科學(xué)的看待考試。

（3）積極的自我暗示

深呼吸肌肉放松法 當(dāng)場(chǎng)演練。

聽輕松的音樂，冥想美好事物。當(dāng)場(chǎng)演練，學(xué)生體驗(yàn)。

穿越獨(dú)木橋，迎接艷陽天。

進(jìn)行一個(gè)蒙上眼睛走獨(dú)木橋的活動(dòng)，讓學(xué)生在一個(gè)真實(shí)情景中學(xué)會(huì)克服焦慮

結(jié)束活動(dòng)：送給學(xué)生一段話

“每個(gè)人的前面都有一條通往遠(yuǎn)方的路，崎嶇但充滿希望。不是人人都能走到遠(yuǎn)方，因?yàn)榭傆腥艘驗(yàn)闆]有倒掉鞋子里的沙子而疲憊不堪半途而廢。所以，主宰人的感受的并非歡樂和痛苦本身，而是心情?！弊Ｔ复蠹以诮窈蟮娜松缆飞巷w得更高，同時(shí)播放歌曲飛得更高。

第二篇：大學(xué)生戰(zhàn)勝考試焦慮的有效方法

大學(xué)生戰(zhàn)勝考試焦慮的有效方法:理性情緒療法劉雪珍

摘要： 考試焦慮是一種情緒反應(yīng)，認(rèn)知評(píng)價(jià)在考試焦慮的形成中居于主導(dǎo)性的調(diào)控地位。因此，教師運(yùn)用理性情緒療法，針對(duì)考試焦慮這一大學(xué)生常見的不合理情緒，引導(dǎo)大學(xué)生調(diào)節(jié)對(duì)自我的認(rèn)知、對(duì)考試的認(rèn)知、進(jìn)行積極的自我暗示，能夠培養(yǎng)大學(xué)生對(duì)擔(dān)憂進(jìn)行合理分析的能力和批判非理性觀念的能力，幫助大學(xué)生戰(zhàn)勝考試焦慮。

關(guān)鍵詞： 考試焦慮 理性情緒療法 大學(xué)生

一、大學(xué)生考試焦慮問題

1.考試焦慮

焦慮是一種以不安、擔(dān)心和憂慮為標(biāo)志的情緒狀態(tài)，可分為狀態(tài)焦慮和特質(zhì)焦慮兩大類，而考試焦慮則是在應(yīng)試情景下引起的一種狀態(tài)焦慮，它以擔(dān)憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，并受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)能力、人格傾向及其他身心因素制約。由于考試情境經(jīng)常出現(xiàn)，所以考試焦慮也可以說是一種習(xí)慣性的、條件反射式的情緒反應(yīng)。

在我國，各種各樣的考試依然被認(rèn)為是選拔人才的最主要、最基本的一種手段，面對(duì)日益激烈的人才競(jìng)爭(zhēng)與就業(yè)壓力，當(dāng)今大學(xué)生需參加各種各樣考試，于是很多在校大學(xué)生免不了出現(xiàn)不同程度的考試焦慮。據(jù)研究，我國大學(xué)生中，考試焦慮水平較高的人數(shù)達(dá)20%之多［１］。

2.考試焦慮的形成過程

考試焦慮是怎樣形成的呢？從上圖1可以看出，考試情境的出現(xiàn)，是一種現(xiàn)實(shí)的應(yīng)激源，它是考試焦慮產(chǎn)生的直接原因。當(dāng)個(gè)體受到考試情境的刺激時(shí)，會(huì)形成對(duì)考試情境的知覺，以及對(duì)考試結(jié)果的擔(dān)心，如考試內(nèi)容的難易、考場(chǎng)的氣氛、本次考試對(duì)本人的意義和影響等。應(yīng)試者從中獲得了一些必要的信息，如果個(gè)體把考試覺知為對(duì)個(gè)人具有現(xiàn)實(shí)和潛在的威脅，便會(huì)導(dǎo)致最初的一系列的生理、心理上的反應(yīng)，如肌肉緊張、心跳加快、血壓增高、苦惱、無助、膽怯、自我否定等。對(duì)這些最初的反應(yīng)狀態(tài)和考試情境，應(yīng)試者會(huì)運(yùn)用理智的力量重新進(jìn)行權(quán)衡分析，并試圖尋求一種合理的應(yīng)對(duì)方式，這就是認(rèn)知評(píng)價(jià)的過程。如果評(píng)價(jià)錯(cuò)誤，尋求不到一種合理的應(yīng)付方式，那么他的焦慮反應(yīng)便會(huì)加劇，如坐立不安、頭昏腦脹、思維停滯、注意力難以集中等，甚至?xí)霈F(xiàn)一些明顯的逃避性行為。這些強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)和逃避性行為，會(huì)在應(yīng)試者心中留下深深的烙印，并給下次考試帶來消極的影響。從考試焦慮的形成過程分析不難發(fā)現(xiàn)，認(rèn)知評(píng)價(jià)在考試焦慮的形成中居于主導(dǎo)性的調(diào)控地位。由認(rèn)知評(píng)價(jià)產(chǎn)生的“夸大化”、“糟糕化”、“過分概括化”等的非理性觀念便是考生考試焦慮產(chǎn)生的直接原因之一。

二、理性情緒療法

理性情緒療法（Rational-Emotive Therapy，簡(jiǎn)稱RET），亦譯稱合理情緒療法，是美國著名心理學(xué)家艾利斯（A.Ellis）20世紀(jì)50年代創(chuàng)立的，屬于眾多認(rèn)知心理治療派別中的一種。它強(qiáng)調(diào)認(rèn)知的重建，屬于高度認(rèn)知取向的方法，但亦顧及情感、行為層面，期盼通過具體的認(rèn)知—行為—情緒的方法，幫助個(gè)體克服自我貶損的價(jià)值體系，產(chǎn)生導(dǎo)引自我充分發(fā)展的人生哲學(xué)，并增進(jìn)個(gè)體有效適應(yīng)能力。

艾利斯認(rèn)為，人的情緒和行為不是由某一誘發(fā)事件本身所引起的，而是由經(jīng)歷了這一事件的個(gè)體對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。艾利斯常常借用古希臘哲學(xué)家埃皮克迪特斯

（Epictetus）的一句名言表達(dá)自己的觀點(diǎn)：“人不是被事物本身所困擾，而是被其對(duì)事物的看法所困擾。”這一理念和情緒的關(guān)系，艾利斯以ABC理論作深入的闡述，此理論也是理性情緒療法的核心論點(diǎn)。在ABC理論模型中，A是指誘發(fā)性事件（Activating-events）；B是指?jìng)€(gè)體在遇到誘發(fā)事件之后，對(duì)該事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)，即信念（Beliefs）；C是指這事件后，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果（Consequences）。一般情況下，人們都認(rèn)為是外部誘發(fā)性事件A直接引起了情緒和行為結(jié)果C。但理性情緒療法的觀點(diǎn)認(rèn)為，誘發(fā)性事件A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對(duì)誘發(fā)性事件所持的信念、看法、解釋，即B才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接的起因。人們的情緒及行為反應(yīng)與人們對(duì)事物的想法、看法有關(guān)。在這些想法和看法背后有著人們對(duì)一類事物的共同看法，這就是信念。合理的信念會(huì)引起人們對(duì)事物的適當(dāng)?shù)?、適度的情緒反應(yīng)，不合理的信念則相反，會(huì)導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。當(dāng)人們堅(jiān)持某些不合理的信念，長(zhǎng)期處于不良的情緒狀態(tài)之中時(shí)，最終將會(huì)導(dǎo)致情緒障礙的產(chǎn)生。

三、理性情緒療法是幫助大學(xué)生戰(zhàn)勝考試焦慮的有效方法

1.理性情緒療法在大學(xué)生考試焦慮輔導(dǎo)中的適用性

首先，理性情緒療法理論認(rèn)為人們的情緒是受思維影響和決定的，情緒和心理上的困擾是由于不合理的、不合邏輯的思維造成的，從這一點(diǎn)出發(fā)，其最常用的技術(shù)就是與不合理的信念辯論的技術(shù)。該理論和技術(shù)所適用的對(duì)象應(yīng)該是受過較好的教育，具有一定的邏輯思維能力和自我反思能力的人，這正與大學(xué)生的認(rèn)知、心理發(fā)展的水平與特點(diǎn)相適應(yīng)。例如，該療法的一項(xiàng)重要家庭作業(yè)是自我教育，閱讀有關(guān)理性情緒療法理論的有關(guān)書籍、宣傳冊(cè)子或資料，布置認(rèn)知的家庭作業(yè)，通過理性情緒療法自助量表與不合理的信念辯論，以及合理的自我分析，學(xué)習(xí)和鞏固從咨詢者那里學(xué)會(huì)的與不合理信念辯論的技術(shù)等，不言而喻，這些方法對(duì)于大學(xué)生來說，接受和領(lǐng)悟的效果是較好的。其次，RET技術(shù)的基本精神是與來訪者的不合理認(rèn)知進(jìn)行“辯論”、“講理”，這不但與大學(xué)生多年來在學(xué)校里所接受的德育方式——情理交融說服法相吻合，而且與中國文化重現(xiàn)實(shí)、重理性、“以理服人”的特點(diǎn)非常符合。此外，從以上考試焦慮的形成過程分析我們知道：認(rèn)知評(píng)價(jià)在考試焦慮的形成中居于主導(dǎo)性的調(diào)控地位。

2.考試焦慮大學(xué)生常見的不合理認(rèn)知

（1）絕對(duì)化要求

這是日常生活中最常見的不合理信念。對(duì)事物的絕對(duì)化要求，是指?jìng)€(gè)體從自己的意愿出發(fā)，認(rèn)為某一事情必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生的信念。這種信念通常與“必須”、“應(yīng)該”這類詞聯(lián)系在一起。比如“我必須考好”、“我應(yīng)該考好”、“今年英語四級(jí)考試，我必須過”等，懷有如此絕對(duì)化信念的考生極易陷入緊張情緒的困擾，因?yàn)榭陀^事物的發(fā)生發(fā)展有其自身的規(guī)律，不可能依個(gè)人的意志為轉(zhuǎn)移。當(dāng)某些事物的發(fā)生與其對(duì)事物的絕對(duì)化要求相悖時(shí)，他們就會(huì)感到難以適應(yīng)。影響考試的因素很多，考生不可能完全控制，當(dāng)考生意識(shí)到自己沒有絕對(duì)的把握取得考試成功時(shí)，緊張焦慮的產(chǎn)生成為必然。

（2）過分概括化

這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式。艾利斯曾說過，過分概括化的不合邏輯，就好像以一本書的封面來判定一本書的好壞一樣。過分概括化表現(xiàn)在人們對(duì)自己的不合理評(píng)價(jià)，以及錯(cuò)誤的歸因上。因?yàn)橐淮慰荚嚨氖。屯耆裾J(rèn)自己，認(rèn)為自己是一個(gè)“沒用的人”、“笨蛋”等以點(diǎn)概面、以偏概全。生活中沒有常勝將軍，總是糾纏在考試失敗陰影中的考生，特別容易產(chǎn)生過度考試焦慮。

（3）倉促下結(jié)論

這是在沒有事實(shí)依據(jù)的情況下，對(duì)事態(tài)作出的消極的解釋。常表現(xiàn)為“瞎猜疑”、“瞎預(yù)言”，如有的考生在考試之前自言自語道：“這次考試題目一定很難?！薄拔铱隙ㄊ强疾缓玫模俏也患案竦脑?，我該怎么辦呢？”

（4）情緒推理

情緒推理是指一個(gè)人把自己的情緒感受當(dāng)作推理的依據(jù)，并斷定自己的消極情緒必然反映了事物的真實(shí)情況。人的情緒帶有很大的情境性，伴隨外界事物變化而變化，如果把情緒感受當(dāng)作推理的依據(jù)，其結(jié)果一般是不合理的。情緒推理邏輯是“我感到失望，我肯定是沒有希望的”，或者“我感到心煩意亂，所以我一定是毫無準(zhǔn)備”。如一名考生英語四級(jí)考試不理想，他心里很難受，于是他懷疑自己學(xué)習(xí)語言的能力，甚至智力有問題。他認(rèn)為智商高的人，記憶力好，英語自然能學(xué)好；智商低的人，記憶力差，英語肯定學(xué)不好，這種推理的結(jié)果可想而知。

（5）糟糕至極

這是一種認(rèn)為一件事情的發(fā)生會(huì)非?？膳?、非常糟糕，甚至是一場(chǎng)災(zāi)難的想法。糟糕至極常常是與人們對(duì)自己、對(duì)他人及對(duì)周圍環(huán)境的絕對(duì)化要求相聯(lián)系而出現(xiàn)的。當(dāng)他認(rèn)為“必須”、“應(yīng)該”的事情沒有發(fā)生時(shí)，就無法接受這種現(xiàn)實(shí)，以致認(rèn)為糟糕到了極點(diǎn)。例如，一個(gè)要參加計(jì)算機(jī)等級(jí)考試的考生有這樣的信念：上次考試沒有通過，這次一定要過，千萬不能再考砸了，再過不了，學(xué)位就沒戲了。所有的希望集中在這一天。當(dāng)他賦予計(jì)算機(jī)等級(jí)考試這樣過度夸張的決定性時(shí)，能不產(chǎn)生焦慮嗎？

3.運(yùn)用理性情緒療法幫助大學(xué)生戰(zhàn)勝考試焦慮

（1）調(diào)節(jié)學(xué)生對(duì)自我的認(rèn)知

有研究發(fā)現(xiàn)“考試焦慮與自信心呈負(fù)相關(guān)”。［２］如果學(xué)生自我認(rèn)知不當(dāng)，就容易出現(xiàn)對(duì)自己的應(yīng)試能力及考試結(jié)果的認(rèn)知偏差，從而導(dǎo)致考試失敗，久而久之，影響考試信心，產(chǎn)生考試焦慮。因此，教師應(yīng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行理性情緒教育，讓學(xué)生對(duì)自己的應(yīng)試能力有正確估計(jì)，對(duì)自己的學(xué)習(xí)情況、復(fù)習(xí)情況、弱點(diǎn)和漏洞、改進(jìn)的方法和措施等作一番系統(tǒng)的分析，了解自己的實(shí)力、特長(zhǎng)與薄弱環(huán)節(jié)，從而制定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃。（2）調(diào)節(jié)學(xué)生對(duì)考試的認(rèn)知

對(duì)于輕度的考試焦慮，調(diào)節(jié)學(xué)生對(duì)考試的認(rèn)知的方法比較有效。首先要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)考試的重要性，正確對(duì)待考試。各種大大小小的考試，對(duì)于考生而言，是對(duì)考生的現(xiàn)有知識(shí)水平、掌握并運(yùn)用這些知識(shí)解決問題能力的一種綜合測(cè)驗(yàn)，是手段而不是目的。其次，要讓學(xué)生正確認(rèn)識(shí)考試的難度。讓學(xué)生明確考試的目的無非是檢驗(yàn)學(xué)生的學(xué)習(xí)和教師的教學(xué)，并不是要考倒學(xué)生，其內(nèi)容基本上是基本知識(shí)和基本技能，難題、偏題極少。再次，面臨考試考生唯一要做的就是認(rèn)真地復(fù)習(xí)所學(xué)的功課，仔細(xì)掌握知識(shí)的每一個(gè)環(huán)節(jié)，考試時(shí)考生只要認(rèn)真地運(yùn)用自己所掌握的知識(shí)，充分發(fā)揮自己的水平就行了。最后，不要把考試神秘化，一次考試絕不能決定一個(gè)人一生的命運(yùn)，一次考試也絕不能說明你的能力。每個(gè)考生都應(yīng)該在精神上做好兩種準(zhǔn)備，努力爭(zhēng)取考試成功，如果不成功，或與自己的理想目標(biāo)有一段距離，也不要灰心喪氣。

（3）引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行積極自我暗示

人的心理有這樣的特點(diǎn)：你越是關(guān)注什么感覺，這種感覺就會(huì)被不斷無限放大。這條定理，在心理學(xué)上稱為潛意識(shí)自動(dòng)實(shí)現(xiàn)定律，因?yàn)槿说臐撘庾R(shí)分不清事實(shí)與幻想，它更多地受情緒支配，經(jīng)常對(duì)自己做積極樂觀的暗示，潛意識(shí)就會(huì)調(diào)動(dòng)所有的潛能幫助你達(dá)到目的，相反，如果總是對(duì)自己進(jìn)行消極悲觀的心理暗示，消極的評(píng)價(jià)就會(huì)不自覺地成為潛意識(shí)中的自我評(píng)價(jià)和自我觀念［２］。有些大學(xué)生的考試焦慮較重，其原因是常不自覺地對(duì)自己進(jìn)行消極、悲觀的心理暗示。他們的念頭是：我好緊張，我又要失敗了，要是考不好怎么辦……結(jié)果你以為自己怎么樣，常常你就會(huì)怎么樣。心理學(xué)研究認(rèn)為：“當(dāng)兩種思想進(jìn)入大腦時(shí)，它們不可能互相重疊?！备鶕?jù)這個(gè)道理，把愉快的、輕松的、積極的思維輸?shù)酱竽X里時(shí)，消極的、悲觀的思維就會(huì)被覆蓋，就沒了空間，甚至?xí)У脽o影無蹤。所以用積極的、正向的、樂觀的思維進(jìn)行自我暗示，可使自己始終處于一種全力以赴、積極向上的良好備考狀態(tài)。

（4）培養(yǎng)學(xué)生對(duì)擔(dān)憂進(jìn)行合理分析的能力和批判非理性觀念的能力

理性情緒理論告訴我們，情緒的產(chǎn)生不是由于某種事件，而是人們對(duì)事件的看法，是某種觀念控制了我們的情緒。克服考試焦慮的關(guān)鍵在于對(duì)產(chǎn)生擔(dān)憂焦慮的合理分析，與非理性的觀念進(jìn)行質(zhì)辯。

首先，弄清自己到底擔(dān)憂什么，把有關(guān)考試的你所想到的一切擔(dān)憂寫下來，然后對(duì)其進(jìn)行比較分析、整理，把實(shí)質(zhì)相同的擔(dān)憂合并，按擔(dān)憂程度的大小依次排列各條目，這樣能直接減輕焦慮，因?yàn)橐坏懴履愕膿?dān)憂，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，所擔(dān)心的不過也就那么幾條，心中會(huì)塌實(shí)一些。

其次，對(duì)產(chǎn)生擔(dān)憂焦慮的一些觀念進(jìn)行合理分析，考察擔(dān)憂的合理性和現(xiàn)實(shí)性。如讓學(xué)生對(duì)自己發(fā)問：“有什么事實(shí)證明這個(gè)擔(dān)憂的合理性？”“這些事實(shí)充分嗎？”“難道這次考試真的那么重要嗎？我是不是認(rèn)為這次考試會(huì)決定我的命運(yùn)？”檢查是否把自己的不足過分夸大，把能力過分縮小，是否把感受作為結(jié)論的依據(jù)。

最后，引導(dǎo)學(xué)生對(duì)產(chǎn)生擔(dān)憂焦慮的一些觀念進(jìn)行質(zhì)辯，指出這種消極觀念的不現(xiàn)實(shí)性和不合理性，闡明對(duì)自己的危害，并明確自己以后應(yīng)持的態(tài)度，給自己積極的自我暗示。在教育活動(dòng)中對(duì)學(xué)生經(jīng)常進(jìn)行這樣的訓(xùn)練，不僅可以幫助學(xué)生克服考試焦慮，而且對(duì)改變學(xué)生的精神面貌有幫助，使其在學(xué)習(xí)和生活中更加主動(dòng)、更加自信、更加樂觀。

參考文獻(xiàn)：

［1］班志剛，黃竹等.大學(xué)生心理健康教程［M］.北京：中央編譯出版社，2006.［2］莫志兵.影響考試焦慮的相關(guān)因素分析［J］，上海第二醫(yī)科大學(xué)學(xué)報(bào)，1999.19，（4）.［3］李焰.中學(xué)生考試焦慮影響因素的問卷編制［J］.心理科學(xué)，2003，36，（2）.

第三篇：焦慮是這樣來的美文摘抄

我們現(xiàn)在的很多焦慮，可能很多是希望獲得成功的焦慮，但成功者確實(shí)也有成功者的困擾和焦慮。我有一個(gè)很好的企業(yè)家朋友，他在2001年就把企業(yè)賣給了外國人，套了10個(gè)億人民幣的現(xiàn)金，要知道，當(dāng)年手上有10億元現(xiàn)金的中國人，大概不會(huì)超過三個(gè)，所以他在大家眼中是個(gè)特別成功的人。有一年，我跟他到美國去旅行，過海關(guān)的時(shí)候，前面有個(gè)美國人帶著一個(gè)五六歲的小孩。當(dāng)美國人把孩子抱起來給海關(guān)官員看的時(shí)候，我那個(gè)朋友突然淚流滿面，他說他也有一對(duì)兒女，但完全想不起來他們五六歲的時(shí)候長(zhǎng)什么樣，他從沒有抱過他們。他曾十幾年都住在廠里，三分之二的時(shí)間都在外面出差，所以子女是交給太太來管的，而當(dāng)他擁有10億元的時(shí)候，他失去的是什么呢？失去的是他再也沒辦法去抱自己的女兒了，女兒已經(jīng)不歸他了。

我還曾經(jīng)問過中國幾位富豪一個(gè)我很好奇的問題：“你們已經(jīng)有很多錢了對(duì)不對(duì)？為什么還在賺錢呢？”“我想知道我這輩子到底能賺多少錢?！边@是他們的回答。這大概是我聽到過的關(guān)于財(cái)富最焦慮的一個(gè)回答。

我覺得焦慮的產(chǎn)生大概有三個(gè)原因：

第一個(gè)是不確定性，我們面對(duì)一種不確定的未來，不知道自己要到哪兒去。

第二，焦慮是因?yàn)楸容^而產(chǎn)生的，就是所謂“人比人，氣死人”。前兩天我碰到一個(gè)26歲的小青年，他說他很焦慮，因?yàn)閻垡蛩固?6歲的時(shí)候，已經(jīng)提出了“狹義相對(duì)論”；米開朗琪羅26歲的時(shí)候，已經(jīng)雕出大衛(wèi)了；還有一個(gè)人26歲的時(shí)候，一天中午睡午覺，有三個(gè)人跑去請(qǐng)他出山平定天下，那個(gè)人叫諸葛亮。這個(gè)小青年說我也26歲了，可怎么還是這樣，要不要去創(chuàng)業(yè)??？所以，盲目比較也會(huì)產(chǎn)生很大的焦慮。

第三個(gè)原因呢，我認(rèn)為是選擇。在人生道路上會(huì)有很多岔道，每做一次選擇就會(huì)消耗時(shí)間和精力。我覺得要克服這種焦慮，辦法是在20歲到30歲之間的這一段時(shí)間，也就是你生命力最旺盛的時(shí)候，要想清楚幾件事：第一件事你要想清楚這輩子最喜歡的工作是什么，什么是自己最熱愛的，這是極關(guān)鍵的事情；第二是要讓自己成為一個(gè)專業(yè)的人；第三是心甘情愿用未來的20年時(shí)間，以專業(yè)的精神和方式去完成那件你喜歡的工作。

第四篇：考試焦慮

考試焦慮 簡(jiǎn)介：

考試對(duì)學(xué)生是一種緊張性刺激；易引起一定的焦慮反應(yīng)，產(chǎn)生一定的心理壓力，這屬正常現(xiàn)象。但過度的焦慮不僅會(huì)危害認(rèn)知過程，使學(xué)生不能正常發(fā)揮應(yīng)有的水平，而且會(huì)損害其心身健康，影響學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。

學(xué)生的考試焦慮程度是教師和家長(zhǎng)非常關(guān)心的問題?？荚嚱箲]是指在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)能力、人格傾向與其它身心因素所制約，以擔(dān)憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。

焦慮屬于消極的情緒，它是一種能減弱人的體力、精力，干擾人的正?；顒?dòng)的情緒體驗(yàn)，屬于不愉快的情緒。它使人煩躁不安，類似恐懼，但程度不太強(qiáng)烈。心理學(xué)家研究表明：學(xué)生在考試前復(fù)習(xí)期間，適中焦慮能激發(fā)人的最高學(xué)習(xí)效率。但是，太高或太低的焦慮狀態(tài)下都不能取得良好的學(xué)習(xí)效果。焦慮程度與學(xué)習(xí)效率之間可以用一條倒“U”型的拋物線的形式來表示,即隨焦慮程度的增加,學(xué)習(xí)效率也隨著加快,超過一定的焦慮程度時(shí)，學(xué)習(xí)效率就會(huì)隨著焦慮程度的增加而降低。一般來說，較簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)可以因有情緒壓力而提高效率，而復(fù)雜的工作則以因情緒壓力而降低效率。

一個(gè)人的考試焦慮程度受到許多因素的影響。其中較為關(guān)鍵的因素包括遺傳因素、成熟水平、健康狀況、認(rèn)知評(píng)價(jià)能力、知識(shí)經(jīng)驗(yàn)、應(yīng)試技能等個(gè)人身心因素以及家庭教育、學(xué)校教育、社會(huì)環(huán)境等外部因素。這些方面中絕大部分成分是可以通過指導(dǎo)和訓(xùn)練得到改善的。本測(cè)驗(yàn)正可以幫助學(xué)生、家長(zhǎng)、教師獲得關(guān)于學(xué)生考試焦慮程度的基本信息，從而幫助存在著考試焦慮問題的學(xué)生，積極改善焦慮情況。從而幫助存在著考試焦慮問題的學(xué)生，積極改善焦慮情況。

【 相關(guān)指導(dǎo)建議 】：

研究標(biāo)明，適當(dāng)?shù)目荚嚱箲]有助于被測(cè)試者激發(fā)更強(qiáng)的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和積極性，因此我們沒必要完全消除考試焦慮。被測(cè)試者需要注意的是，如何控制自己的焦慮水平在一個(gè)合理的范圍內(nèi)，從而在不影響自己發(fā)揮真實(shí)水平的情況下，爭(zhēng)取取得更好成績(jī)。

同時(shí)，我們也要注意樹立科學(xué)的考試觀，不過分夸大考試的作用和考試對(duì)我們?nèi)松挠绊懀煌瑫r(shí)平時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)、打好基礎(chǔ)，為考試作好充分的知識(shí)技能準(zhǔn)備；考前將衣食住行及考試相關(guān)必須物品準(zhǔn)備好；考前睡眠有規(guī)律、娛樂有節(jié)律，營養(yǎng)合理清淡，從而避免因考試引起自己不必要的焦慮。關(guān)于考前焦慮的一些小常識(shí)：

A、何謂考前焦慮？

生活中，我們每個(gè)人都體驗(yàn)過這樣的心態(tài)：面對(duì)即將來到的考試，心里沒底，害怕失敗，因而顯得焦躁不安，怎么也放不下心來；從未出過遠(yuǎn)門，但一下子要到很遠(yuǎn)的地方去，便開始了煩躁，坐立不安，甚

至出現(xiàn)了失眠的情況......以上這些表現(xiàn)都是我們常見的一種情緒狀態(tài)---焦慮。

從心理學(xué)的角度來說，焦慮指某種實(shí)際的類似擔(dān)憂的反應(yīng)，或者是對(duì)當(dāng)前或估計(jì)到的對(duì)自我的自尊心、生存環(huán)境、未來發(fā)展有潛在威脅的任何情境所具有的一種擔(dān)憂的反應(yīng)傾向。焦慮以恐懼為主要的情緒特點(diǎn)，還有其他多種情緒成分，如憤怒、痛苦，以及內(nèi)疚感、羞愧等。

短時(shí)的焦慮，時(shí)過境遷，不留痕跡；持續(xù)的焦慮，則可能內(nèi)化成性格特征。如果一個(gè)人久陷焦慮的情緒而不能自拔，內(nèi)心便常常會(huì)被不安、恐懼、煩惱等體驗(yàn)所累，行為上就會(huì)出現(xiàn)退避、消沉、冷漠的表現(xiàn)，久之，甚至?xí)纬尚睦砑膊　?/p>

B、你知道為什么會(huì)有考前焦慮嗎？

焦慮產(chǎn)生的原因很多，概括起來有以下幾種：

1、由消極的思維方式造成?？磫栴}時(shí)，往往只看到缺點(diǎn)，而忽視了積極因素。不如有的同學(xué)覺得自己矮，或者不夠漂亮，就背上了沉重的思想包袱，而忽視了自己其他的優(yōu)勢(shì)。

2、特別害怕自己在別人眼中的表現(xiàn)不好，特別是在公眾場(chǎng)合時(shí)，非常擔(dān)心出丑，進(jìn)而別人會(huì)嘲笑或看不起自己。

3、某些特定性格類型更容易產(chǎn)生焦慮情緒。如天生爭(zhēng)強(qiáng)好勝，愛發(fā)脾氣、急噪，或悲觀傾向、情緒穩(wěn)定性差的人。

4、不良的身體狀況導(dǎo)致焦慮。比如過度疲勞，睡眠缺乏，以至影響了神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作，這時(shí)，焦慮情緒也更容易出現(xiàn)。

5、研究表明，社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)與一個(gè)人的焦慮程度有著密切關(guān)系，即一個(gè)人的社會(huì)支持越強(qiáng)大，就越不容易受到壓力的過大影響；而那些缺乏家庭溫暖，又沒有值得信賴的朋友的人，焦慮水平會(huì)更高。因此，創(chuàng)建和諧、溫馨的家庭、人際氛圍也可以減少焦慮的程度。

.C、焦慮會(huì)有哪些不良后果？

人在焦慮的時(shí)候，身體會(huì)出現(xiàn)各種不適反應(yīng)。特別是長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)下，可能導(dǎo)致頭部、肩部、背部及胸部的疼痛，吞咽困難，胃部痙攣，四肢發(fā)抖和無力；繼續(xù)發(fā)展下去，還會(huì)引起心慌、血壓升高、頭暈、視力模糊、耳鳴等狀況，嚴(yán)重的還會(huì)引起嘔吐、腹瀉和呼吸困難。

所以，心理學(xué)家告訴我們：長(zhǎng)期高度的緊張、擔(dān)憂、焦慮對(duì)人的身心是有害的-----正如弗洛伊德所說的：如果一個(gè)人不能適當(dāng)?shù)貞?yīng)付焦慮，那么這種焦慮就會(huì)變成一種創(chuàng)傷，使這個(gè)人退回到嬰兒時(shí)期那種不能自立的狀況中去。

D、如何應(yīng)對(duì)考前焦慮？積極面對(duì)才是最好的方法

記?。憾虝旱慕箲]是一種適應(yīng)性的情緒。只是一個(gè)人對(duì)焦慮本身感到焦慮時(shí)，焦慮才具有破壞性。比如，你為將要進(jìn)行的演講比賽擔(dān)憂，這種擔(dān)憂實(shí)際上是一種自我調(diào)整。只要你最終還是演講了，你就恢復(fù)了情緒的正常，也許下一次演講時(shí)，你就不會(huì)擔(dān)憂了?？墒?，如果你沒有演講，擔(dān)憂就成了一個(gè)癥狀，你將會(huì)對(duì)這種感覺感到一種恐懼和敵意。

丹麥著名的哲學(xué)家斯隆﹒契克格達(dá)認(rèn)為，在我們面臨發(fā)展自己的可能性時(shí)，都會(huì)產(chǎn)生一種向往的心態(tài)，如果沒有這種緊張不安、躍躍欲試的沖動(dòng)，任何成功和進(jìn)取都是不可能的?；乇芙箲]不可能使問題得以解決，我們依然要置身于焦慮刺激的狀態(tài)下，去作勝敗未卜的追求或探索，只要堅(jiān)持去做，到一定時(shí)候，就不會(huì)產(chǎn)生焦慮了。

E、趕走焦慮練習(xí)一：建立自信的練習(xí)

建立自己的自信行為卡：

1、各項(xiàng)活動(dòng)都積極參加，大小會(huì)議爭(zhēng)取都坐在前排。

2、課堂上積極舉手發(fā)言，大聲回答問題。

3、走路比別人快20%-30%。

4、與老師、父母多交談，交談時(shí)注視對(duì)方。

5、大方、開朗地笑

6、多去老師辦公室，主動(dòng)問問題，多與老師溝通。

7、克服自卑，取長(zhǎng)補(bǔ)短，正確評(píng)價(jià)自己和他人。

8、克服憂慮，可以嘗試以下的方法：

●問自己究竟憂慮什么

●把擔(dān)憂的事情寫下來

●分析最壞的結(jié)果，作好最壞的思想準(zhǔn)備

●找出事情萬一發(fā)生的解決辦法

●利用“替代定律”解除心理包袱，采取有意義的行動(dòng)，樂觀地去迎接它。

F、趕走焦慮練習(xí)二：心身放松練習(xí)

英國一位博士設(shè)計(jì)了一套將心理與身體練習(xí)相結(jié)合的獨(dú)特方法，它成功地治愈了幾千個(gè)患有焦慮癥的人。其方法是：

1、準(zhǔn)備：練習(xí)者坐在椅子上，腳掌著地，兩臂自然下垂，閉上雙眼，然后做腹式呼吸3次。吸氣時(shí)，注意體會(huì)各部位的緊張感，呼氣時(shí)注意放松、放松再放松。

2、背部放松：身體移至椅邊，閉眼，注意背部感覺。吸氣后仰，伸展脊背至不舒服止。再吸氣，拱背，向前蜷縮雙肩，然后下垂雙肩，肩胛骨靠攏，并肩。輕輕地呼氣，垂肩。反復(fù)做三遍。

3、頭部放松：呼氣，下巴垂至胸前。吸氣，頭由重力自然支配右旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到后背時(shí)開始呼氣，向左經(jīng)后背繞至胸前。先做3次右繞頭運(yùn)動(dòng)，再做3次左繞頭運(yùn)動(dòng)。注意右旋轉(zhuǎn)時(shí)左側(cè)脖頸舒展，向后轉(zhuǎn)時(shí)，喉部肌肉舒展。

4、面部放松：先吸氣，面部各部分肌肉向內(nèi)收縮，將緊張壓力集中在鼻尖上。然后呼氣，開口盡量張大，眉毛上挑，臉拉長(zhǎng)，如同打哈欠狀。

這套心身練習(xí)的方法，隨時(shí)隨地都可以做，用兩三分鐘即可。它可讓你放松身心，除卻焦慮情緒，使你有一個(gè)良好的心身狀態(tài)。

G、趕走焦慮練習(xí)三：音樂放松練習(xí)

音樂療法是心理療法中的一種，它能夠通過心理作用影響人們的情緒與行為，優(yōu)美動(dòng)人的音樂，不僅能使人心情舒暢，得到美的享受，而且通過聽覺器官作用于大腦皮層，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也是一個(gè)良好的刺激。它能夠使你情緒振奮，引起輕松愉快和舒適的感覺，并使大腦皮層、邊緣系統(tǒng)和植物性神經(jīng)的功能得到改

善和加強(qiáng)，尤其是考生在復(fù)習(xí)的間隙可以聽聽音樂來令心理充分放松。值得注意的是，這些音樂必須是不帶歌詞的、純粹的、舒緩的音樂，避免文字信息進(jìn)入大腦，那樣反而會(huì)使大腦得不到休息。

如果你因心情緊張而不思飲食時(shí)，可以聽聽莫扎特的《嬉游曲》和泰勒曼的《餐桌音樂》；如果你感到緊張焦慮時(shí)，可以聽聽《春江花月夜》和《平湖秋月》；而夜晚伴著《綠島小夜曲》和《漁舟唱晚》入眠，會(huì)提高你的睡眠質(zhì)量。值得一提的是，如果是考生，可以在臨考前幾天多聽圓舞曲，如《藍(lán)色多瑙河》等，可以很好的消除考前焦慮，使心情變得明朗，自信起來。

H、趕走焦慮練習(xí)四：呼吸療法

首先，你可以做一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試：將一只手放在胸口，另一只手放在胃部，正常地呼吸30秒。如果放在胸口的手在動(dòng)，那就說明你和大多數(shù)人一樣，還沒有學(xué)會(huì)目前最簡(jiǎn)單也最有效的控制壓力的方法。呼吸影響到全身，當(dāng)你生氣時(shí)，呼吸會(huì)變的無規(guī)律，恐懼和緊張會(huì)使呼吸短促。放松狀態(tài)下的呼吸應(yīng)該是緩慢、深沉并有規(guī)律的。在緊張時(shí)，如果你能將呼吸放慢，有規(guī)律地深呼吸，你就能放松自己。改變呼吸的實(shí)際方式使壓力得到釋放。另外，還可以使肺部系統(tǒng)更強(qiáng)壯。改變呼吸方式的關(guān)鍵在于讓胸腹腔的橫膈膜按自己的方式去運(yùn)作。這塊肌膜就在你的肋骨下面，當(dāng)你吸氣時(shí)，橫膈膜應(yīng)向下擴(kuò)展，這意味著胃部應(yīng)向外運(yùn)動(dòng)。正常呼吸時(shí)，肋骨會(huì)向外擴(kuò)展，但幅度不是很大。許多人嘗試吸腹，每次吸氣時(shí)不斷地使肋骨向上抬高，這個(gè)辦法有點(diǎn)笨拙而且耗費(fèi)很大精力。在正常呼吸中，肋骨自身構(gòu)造不適于上抬過多，呼氣應(yīng)非常緩慢，毫不費(fèi)力進(jìn)行，橫膈膜放送，將廢氣推出體外，腹部向內(nèi)回縮。將以上實(shí)驗(yàn)再做一次。這一次握住你放在胃部的手，當(dāng)胃部向外擴(kuò)展時(shí)，你也輕輕地抬起手。這樣做，在你呼氣時(shí)，會(huì)覺得毫不費(fèi)力。緩慢地呼吸幾分鐘，你就會(huì)習(xí)慣于這種感覺了。

在任何緊張的情況下，任何地點(diǎn)，你都可以用這個(gè)簡(jiǎn)單的呼吸法來消除壓力和緊張感，使自己變得輕松一些。

這個(gè)方法只需35-40秒，包括以下步驟：

1、盡量站直，使思維脫離周圍的緊張境況或活動(dòng)；

2、從1數(shù)到3，做一下緩慢吸氣

3、輕輕地屏住呼吸，從1數(shù)到34、緩慢地呼氣，從1數(shù)到35、暫停，從1數(shù)到36、重復(fù)三次以上呼吸法

7、回到你正常的活動(dòng)中。

I、趕走焦慮練習(xí)五：色彩放松法

舒服地坐在椅子上或躺在地板上。

閉上雙眼，想象你全身是透明的，然后用最喜歡的顏色的液體注滿全身。液體的溫度令你全身很舒服。如果你不確定哪種顏色好，就選與藍(lán)色有關(guān)的顏色，如藍(lán)綠色或海藍(lán)色。

想象這種藍(lán)色液體從你的頭頂開始向下流淌，慢慢的、慢慢的流經(jīng)軀干、四肢，最后到達(dá)身體的各個(gè)角落。凡是液體流經(jīng)過的部位逐漸變輕，脫離了緊張。液體隨后流經(jīng)手指尖、腳趾尖，又淌到體外，這時(shí)只剩下全身放松的你。如果感覺好，可以再來一次。注意，當(dāng)你站起來時(shí)，要緩慢，避免頭暈。

接下來，幻想你的四肢感到溫暖和沉重。一旦意識(shí)到放松肌肉時(shí)有什么感覺，以及學(xué)會(huì)用想象力去調(diào)節(jié)心態(tài)，你就能使這兩種練習(xí)同時(shí)進(jìn)行。

舒服地躺下或坐著，幻想你的四肢感覺沉重。要做到這一點(diǎn)，首先，閉上眼睛歇一會(huì)，然后，全神貫注于身體的某一部位，如你的右手、前臂、上臂。幻想著逐步從手開始變得沉重，延伸到上臂。一旦四肢

全都感到沉重，想象著四肢有一種發(fā)熱的感覺，要排除頸部（因?yàn)轭i部經(jīng)常出現(xiàn)緊張現(xiàn)象），想象著頸部感覺輕松而涼爽。

以上方法，經(jīng)過幾次實(shí)際聯(lián)系就可以達(dá)到以下的效果：如果在考場(chǎng)內(nèi)，只需幾分鐘，就能做完此練習(xí)，達(dá)到放松的目的。

第五篇：我是這樣的一個(gè)人

我就是這樣的一個(gè)人

一張圓圓的臉，上面鑲嵌著一對(duì)“黑珍珠”，微胖的身體，個(gè)子偏高，我梳著一個(gè)馬尾辮，常穿紅白相間的上衣，一條牛仔褲，好像是從西部回來的帥帥的，美美的女孩，要是再戴上一頂牛仔帽，更是錦上添花了這就是我。

我是一個(gè)活潑的人見人愛的女孩，愛說愛笑，哪里有我，哪里就有歡笑聲。俗話說的好：“笑一笑，十年少?！痹趯W(xué)校里我是一位品學(xué)兼優(yōu)的學(xué)生，每一次成績(jī)都名列前茅，我還是數(shù)學(xué)課代表，是班里的“小班主任”呢！

我有很多愛好，像天上的星星——數(shù)不清。其中有兩個(gè)是我的最愛：一個(gè)是彈鋼琴，我每次彈鋼琴，都會(huì)閉上眼睛，好像置身于一個(gè)虛擬的花草世界，聞著世間最奇妙的花香，盡情享受彈鋼琴的樂趣；另一個(gè)愛好是看書，每次看書都不少于3小時(shí)。有一次，我正在看書，媽媽叫我去廚房幫忙，心想：好不容易看書，哪能放下呢？于是我用棉花堵在耳朵里，當(dāng)作聽不見，接著我便繼續(xù)津津有味的 “吃”我的“食物”.這就是我，一個(gè)永遠(yuǎn)快樂活潑的女孩；一個(gè)永遠(yuǎn)愛彈鋼琴愛看書的女孩。

通過這次知心的交流，相信你們對(duì)我已經(jīng)有了很深的了解。希望大家能夠記住我這個(gè)外向的小姑娘！我也希望和你們成為好朋友！

名字保密，先打個(gè)啞謎，這樣才會(huì)有神秘感。我曾叫凌晨，生于是1993年12月31日凌晨4時(shí)出生，來得早不如來得巧，怎么樣，年份抓得剛剛好。梳著長(zhǎng)辮子，長(zhǎng)著一頭令人羨慕的黑色長(zhǎng)發(fā)，雖然現(xiàn)在胖胖的，但是以前也滿瘦的。學(xué)校的同學(xué)說我文靜，實(shí)際上呀，我內(nèi)心卻活潑，富有幻想。

在家里我是個(gè)小天使般的寵兒。整天蹦蹦跳跳，一說話就哈哈笑。到了學(xué)校，我就變得寡言少語，循規(guī)蹈矩，穩(wěn)重得像個(gè)“小大人兒”，連上課回答問題都小心翼翼。以前老師的評(píng)語是：“性格內(nèi)向，穩(wěn)重?！碧熘?！我怎么會(huì)是“內(nèi)向”，只要一離開學(xué)

校，我就像飛出籠子的小鳥，再也不用把手放在桌上坐正了。剛一回到家樓下，一句拖著長(zhǎng)腔的“媽媽，我回來了！”就使全樓都知道我的“駕到”。

家里只有我一個(gè)寶貝女兒，爸爸、媽媽、爺爺都寵著我，有一次我看上了只絨布玩具狗，一進(jìn)屋就吵著媽媽買狗，把媽媽嚇得直擺手，我又告訴她要買的是“死狗”，把媽媽嚇得睜大了眼睛直到這時(shí)我才調(diào)皮地說：“是玩具狗?！蹦莻€(gè)絨布玩具狗，至今還在我的床頭，愛狗的我已經(jīng)養(yǎng)了2條小狗了。我的活潑，使全家充滿了笑聲。

還有一個(gè)愛看書的我，《三國演義》、《水滸傳》、《文天祥高唱正氣歌》、《鄭成功收復(fù)臺(tái)灣》??五千年歷史長(zhǎng)河中幅幅壯麗的圖畫，深深地印在我的腦海里，小小的我為自己是個(gè)中國人而感到自豪。這震撼人心的故事，似一面面明鏡，告訴我什么是善，什么是惡，人應(yīng)該怎樣做，路應(yīng)該怎樣走??

怎么樣？通過以上的自我介紹后，也沒什么好保密的了。沒錯(cuò)，我就是凌譽(yù)瑄。