第一篇：瑜伽注意事項(xiàng)有哪些 苗條青梅酵素

瑜伽注意事項(xiàng)有哪些 苗條青梅酵素

1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。

2.瑜伽動(dòng)作不是一開(kāi)頭就能做的，你要首先應(yīng)該在頭腦中對(duì)瑜伽動(dòng)作進(jìn)行一遍練習(xí)，對(duì)動(dòng)作有著足夠的認(rèn)識(shí)，再用你的身體去嘗試這個(gè)動(dòng)作。如果是練習(xí)更具挑戰(zhàn)性的流瑜伽或熱瑜伽的話，假如你并不覺(jué)得這些動(dòng)作使得你緊張、疲勞或疼痛的話，那么你就可以盡量通過(guò)呼吸來(lái)帶領(lǐng)你的身體動(dòng)作。

3.選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。

4.在瑜伽的練習(xí)過(guò)程中堅(jiān)持滿足你自己的身體狀況的練習(xí)就可以，決不能因?yàn)榕时榷鴱?qiáng)迫自己去挑戰(zhàn)高難度的動(dòng)作。同時(shí)也不要因?yàn)閯e人可以做到每個(gè)動(dòng)作而你不行就覺(jué)得沮喪，要知道沒(méi)有兩個(gè)人的身體狀況是相同的，你只要做到你身體的極限那就可以了。

5.堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

6.瑜伽道具是很好的輔助工具，對(duì)于我們的練習(xí)可以有很大的幫助，因而不要害怕使用那些輔助工具。瑜伽的輔助工具能夠幫助我們更好的伸展身體，同時(shí)能夠使得我們的健身過(guò)程更加高效。

7.熟悉自己的身體各個(gè)部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

第二篇：瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)

瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng):

1.練習(xí)瑜伽前請(qǐng)將手機(jī)調(diào)成靜音,盡量避免外界打擾

2.開(kāi)始練習(xí)姿勢(shì)以前 , 膀胱和大腸最好排空。

3.練習(xí)瑜伽盡可能穿著瑜伽服,并摘掉手表,腰帶或其他飾物.4.練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話,要專注的呼吸.5.練習(xí)中注意用鼻腔呼吸，因?yàn)楸丘つず捅敲珪?huì)幫我們過(guò)濾空氣中的塵土及細(xì)菌有效保護(hù)吸入體內(nèi)的空氣質(zhì)量，除非瑜伽老師有特別交代或要求。盡量放松身心伴隨意守。

6.在練習(xí)瑜伽后至少20分鐘避免洗熱水澡.可以多喝水，至少半小時(shí)后進(jìn)食，并注重營(yíng)養(yǎng)均衡

7.手術(shù)后在醫(yī)生建議下進(jìn)行練習(xí).8.女性經(jīng)期量大的三兩天視個(gè)人情況決定練習(xí)與否：一般而言，只要自己感覺(jué)身理狀況良好，瑜伽練習(xí)并無(wú)太多限制，只要避免做倒立類或相對(duì)強(qiáng)度較大的動(dòng)作練習(xí)即可。

9.認(rèn)清目標(biāo)，持之以恒：無(wú)論是以養(yǎng)生為為目的還是以減肥為目的,只有持之以恒的練習(xí)，才能收到預(yù)期的功效。

10.不要勉強(qiáng)，切勿急燥：瑜伽姿勢(shì)只是起到瑜伽修煉的入門磚作用，雖然很重要，但不是目標(biāo)，所以做任何姿勢(shì)都應(yīng)該按部就班，順其自然。特別是初學(xué)者，千萬(wàn)不要貪圖快一點(diǎn)進(jìn)步貿(mào)然勉強(qiáng)達(dá)成某種姿勢(shì)，反而適得其反，造成傷害，我們提倡盡力就好。

11.增強(qiáng)信心，不要灰心：瑜伽練習(xí)是為了增進(jìn)養(yǎng)生、健身功能，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺(jué)好，今天比昨天有進(jìn)步就是成功。剛開(kāi)始進(jìn)行練習(xí)學(xué)者可能現(xiàn)在初練時(shí)肌肉僵硬 ,身體的柔軟度及平衡能力絕對(duì)不如自己想象的好，給自己多一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，不要輕易灰心，同時(shí)可以借助其他輔助支撐物或得到瑜伽老師的幫助，經(jīng)過(guò)幾個(gè)星期正規(guī)和努力的鍛煉 , 你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)肌肉韌帶變得柔韌，伸展。

第三篇：練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

很多人在初學(xué)瑜伽時(shí)僅僅是憑著一腔熱情，對(duì)于瑜伽的基本知識(shí)并不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由于進(jìn)展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，最后不了了之，反而抱怨練瑜伽沒(méi)有用，其實(shí)這是不對(duì)的。練習(xí)瑜伽一定注意以下事項(xiàng)：

1、練習(xí)之前最好空腹

（1）保持空腹至少應(yīng)為 1-2 個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。（2）瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓。

（3）過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

（4）如果非常饑餓，也可以吃一根香蕉，吃一點(diǎn)流食，如喝一杯牛奶，這樣能補(bǔ)充身體能量，有利于瑜伽練習(xí)持續(xù)下去。

2、練習(xí)后一小時(shí)不要進(jìn)食大量食物

（1）練習(xí)結(jié)束后，我們的腸胃處于放松的狀態(tài)，利己飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。

（2）此外，練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨骼、肌肉處，馬上吃食物，會(huì)使血液大量快速流向胃部，從而使心臟的血流量大大減少，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。（3）可以先喝少量水，或吃一塊糖果，補(bǔ)充體力。

3、洗浴、桑拿后 30 分鐘內(nèi)不宜練瑜伽

（1）洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。

（2）印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

4、練習(xí)之后半小時(shí)不要沐浴

（1）皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。

（2）但是，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來(lái)講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺(jué)不舒服。

（3）即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。

5、避免穿戴配飾（如手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等）

（1）這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。（2）這些外物也違背了瑜伽練習(xí)的宗旨和目標(biāo)，最起碼練習(xí)過(guò)程中對(duì)瑜伽保持一種敬畏之心，讓身心暫時(shí)遠(yuǎn)離外物的迷惑和控制，真真正正投入瑜伽的懷抱中。

6、最好是用專業(yè)瑜伽墊

或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習(xí)瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。相反，如果墊子過(guò)硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。

7、體式練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達(dá)到更好的效果

呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說(shuō)明的姿勢(shì)。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級(jí)體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣，深長(zhǎng)，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。

8、體式練習(xí)應(yīng)以自己最大限度為主，不盲目攀比，或和老師一樣

老師一般練習(xí)多年了，很多體式可以做到標(biāo)準(zhǔn)，還有如果在健身房或瑜伽館，由于是多人在一起上課，每個(gè)會(huì)員練習(xí)時(shí)長(zhǎng)不一樣，每個(gè)人的水平不一樣，所以不需要和別人攀比，關(guān)注自我意識(shí)和呼吸，做到身體的極限就可以了，跟著老師引導(dǎo)，可以先做體式的簡(jiǎn)易版本，循序漸進(jìn)，慢慢糾正，進(jìn)步，做到標(biāo)準(zhǔn)。

9、每周應(yīng)保證練習(xí)3-4 次，至少也應(yīng)為 2 次

剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽，頻率要根據(jù)身體情況和瑜伽老師指導(dǎo)而定，可以每周練習(xí)2-3 次，因?yàn)樯眢w的抗壓和肌肉承受程度還比較弱，如果頻繁練習(xí)，反而會(huì)給肌肉和韌帶造成緊迫感，導(dǎo)致酸疼不適，最重要的是一定要堅(jiān)持。

10、練習(xí)過(guò)程中若出現(xiàn)任何不適、不舒服，都應(yīng)立即停止 瑜伽講求制戒，但不強(qiáng)迫自己，這和中國(guó)道教老子的 “ 無(wú)為 ” 思想一脈相承，練習(xí)瑜伽是為了身心靈的和諧統(tǒng)一，如果練習(xí)過(guò)程中身體出現(xiàn)不適，說(shuō)明練習(xí)體式時(shí)，你過(guò)度拉伸強(qiáng)迫自己的身體了，超過(guò)了身體的承受極限，不僅對(duì)身體無(wú)益，反而對(duì)身體是一種傷害，長(zhǎng)此以往，會(huì)讓身體失去平衡，心性也會(huì)變得具有 “ 強(qiáng)迫癥 ” 和 “ 暴躁癥 ”，會(huì)走火入魔，變得極端。

11、練習(xí)應(yīng)赤腳進(jìn)行

（1）練習(xí)瑜伽時(shí)，赤腳是為了使腳步與地面有更好的接觸，按摩擠壓足底穴位，有利于腳步皮膚進(jìn)行呼吸放松；（2）把手掌和腳上的神經(jīng)末梢暴露出來(lái)，可以更好的刺激神經(jīng)，保持活性；

（3）可以對(duì)于很多體式起到防滑作用，避免滑倒跌傷。

12、練習(xí)之前先排便，潔凈身體 練習(xí)瑜伽的目標(biāo)就是為了身體的健康，為了心靈的解放，排便能更好的讓我們的身體處于干凈純粹的狀態(tài)，為了讓呼吸更加順暢，為了讓冥想更好進(jìn)入氛圍，為了讓每個(gè)體式更輕松的完成，如果讓身體帶著廢物練習(xí)，一定會(huì)阻礙身體和心靈的進(jìn)步。

13、練習(xí)時(shí)不宜穿過(guò)緊衣服

（1）瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操、形體訓(xùn)練。練習(xí)時(shí)最好選擇寬松、吸汗、透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。（2）瑜伽是讓我們身心放松的運(yùn)動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣服以純棉、麻質(zhì)衣料為佳。

（3）上衣可以選擇貼身的衣服，以便完成一些翻轉(zhuǎn)、倒立類型的體式，下身最好為寬松、腰部系帶的褲子。

第四篇：瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)（范文）

瑜伽修煉要遵循科學(xué)嚴(yán)密的體系，無(wú)論是體位還是呼吸、冥想，都應(yīng)按規(guī)范的程序與方法來(lái)進(jìn)行。不正確的練習(xí)會(huì)損害健康，擾亂心神，特別對(duì)于初學(xué)者，一定要在老師的指導(dǎo)下練習(xí)。下面將常規(guī)注意事項(xiàng)列舉如下：

一、認(rèn)清目標(biāo)

瑜伽在幾千年的發(fā)展過(guò)程中，衍生出許多不同的派別。目前國(guó)內(nèi)主要有哈他瑜伽、八支瑜伽、熱瑜伽、昆達(dá)尼利瑜伽等，不通派別練習(xí)的體位及理念都有差異，不同的瑜伽教學(xué)，強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)各異。這些都是瑜伽練習(xí)者一開(kāi)始就要注意區(qū)分的。同時(shí)，要先清楚自己練習(xí)瑜伽的目的，不妨根據(jù)自己的需求做個(gè)選擇，是想通過(guò)瑜伽塑體纖體，改善肢體的柔韌度，或是想輔助理療疾病，或是想通過(guò)靜坐冥想升華精神品格，或是想綜合體驗(yàn)瑜伽的整體妙用。根據(jù)這些想法與目標(biāo)選擇瑜伽流派與老師。

二、入門

如果你是一名初學(xué)者，建議不要在家中隨便挑一個(gè)光盤自學(xué)，瑜伽體位的完成過(guò)程存在很多細(xì)微關(guān)鍵，同時(shí)呼吸與體位的配合又非常難以掌握，初期靜坐冥想則離不開(kāi)老師的引導(dǎo)，僅對(duì)照光盤模仿是不夠的，很容易出現(xiàn)偏差，甚至導(dǎo)致肌體韌帶損傷等不良后果，所以應(yīng)跟隨一位有經(jīng)驗(yàn)的老師，學(xué)會(huì)練習(xí)的方法和步驟。

目前瑜伽界有很多不規(guī)范之處，良莠不齊，有些會(huì)館是在沒(méi)有專業(yè)證照的情形下匆忙營(yíng)業(yè)，瑜伽老師并沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)培訓(xùn)、不具備專業(yè)資質(zhì)證書(shū)，還有很多會(huì)館以體位適能教練、健美操或體操教練代替瑜伽老師，還有很多會(huì)館與器械健身館、健美操館甚至柔道館混合在一起，這些都不能算是專業(yè)的瑜伽會(huì)館，因此在挑選瑜伽會(huì)館時(shí)，一定要了解其背景、開(kāi)辦宗旨，環(huán)境條件、老師資質(zhì)等然后再做決斷。

三、場(chǎng)地選擇

瑜伽練習(xí)在掌握了基本要領(lǐng)與規(guī)則后，除了在會(huì)館集體練習(xí)外，還可以在家里或室外自行練習(xí)，而這些練習(xí)的地點(diǎn)，對(duì)于瑜伽修習(xí)同樣很重要。在現(xiàn)代都市里，人們很難找到純自然的環(huán)境，而瑜伽也是最不受場(chǎng)地限制的運(yùn)動(dòng)之一，無(wú)論是在家中客廳、臥室、陽(yáng)臺(tái)或是辦公室，只要有一個(gè)可容全身平躺的空間即可。有條件時(shí)，盡可能選擇一個(gè)安靜、干凈、舒適和通風(fēng)的房間。在家中練習(xí)時(shí)，要注意不要靠近家具、火爐、電風(fēng)扇下及其他影響肢體伸展的地方。在室外練習(xí)，要選擇環(huán)境優(yōu)美、相對(duì)安靜之處，比如公園、街區(qū)花園，要避免在大風(fēng)、寒冷或有煙味灰塵的不潔空氣中練習(xí)，同時(shí)避免在烈日下做瑜伽。

由于瑜伽動(dòng)作涉及到許多柔韌動(dòng)作，練習(xí)時(shí)難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以不要在堅(jiān)硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷，可以在地毯上進(jìn)行，若家中沒(méi)有地毯，可在地板上鋪塊瑜伽墊或毛毯，注意墊子與毛毯的防滑性要強(qiáng)一些。

四、練習(xí)時(shí)間

一般而言，瑜伽練習(xí)并無(wú)絕對(duì)的時(shí)間限制，只要自己感覺(jué)身心狀況良好時(shí)，隨時(shí)可以練習(xí)。一天中的任何時(shí)間都可以做，清晨或是傍晚是較好練習(xí)時(shí)間，尤其是傍晚時(shí)，動(dòng)作一般比早晨時(shí)靈活，做瑜伽姿勢(shì)會(huì)比較到位，而且傍晚練習(xí)有助于消除一天的疲勞，讓人恢復(fù)精力。每餐后一小時(shí)以上才可以做，女性每月月經(jīng)來(lái)臨時(shí)，最好是個(gè)人身體情況再?zèng)Q定是否練習(xí)，即使練習(xí)也要注意動(dòng)作的強(qiáng)度。酒后尤其是醉酒時(shí)不宜做瑜伽練習(xí)。

五、衣著

由于瑜伽有大量的扭曲和伸展動(dòng)作，因此最好是穿著寬松舒適的棉麻制衣服，樣式并無(wú)統(tǒng)一要求，休閑服、運(yùn)動(dòng)服或韻律服都適宜，要避免緊束身體的化錢類服裝，可以保證練習(xí)過(guò)程中的自由呼吸，讓身體可以子啊動(dòng)作中自由伸展。提倡光著腳練習(xí)，練習(xí)前要除去手表、腰帶、或其它飾物，以免妨礙動(dòng)作及損傷身體。練習(xí)瑜伽時(shí)身體會(huì)發(fā)熱，毛孔會(huì)張開(kāi)，因此在靜坐放松及冥想時(shí)要注意腰部與膝蓋保暖，可以準(zhǔn)備一條毛毯或較厚的大毛巾，圍住后腰并蓋住膝蓋。

六、把握自己個(gè)性特點(diǎn)與身體狀況

體位練習(xí)的每一個(gè)動(dòng)作都有其特殊性，能夠輔助治療或理療一些疾病，也會(huì)不利于另一類疾病，因此我們說(shuō)瑜伽體位不是萬(wàn)能的，習(xí)練者一定要先了解自己的身體狀況，并了解各個(gè)體位動(dòng)作的特點(diǎn)與適宜對(duì)象，從而避免或減少瑜伽對(duì)身體的傷害。同時(shí)要注意不要對(duì)自己體位要求太過(guò)，根據(jù)自己的實(shí)際能力來(lái)做瑜伽的動(dòng)作，即使看到你同伴的進(jìn)步速度比你快、某些體位完成得比你好，但如果這些動(dòng)作并不適合你練習(xí)的話，那就不要受那些誘惑，不要跟別人比，勉強(qiáng)做過(guò)度的伸展或屈壓容易傷到自己。另外，也不用擔(dān)心自己筋骨強(qiáng)、承受不了各種姿勢(shì)伸展幅度，要對(duì)自己有信心，只要按照合理的練習(xí)程序，順其自然，耐心細(xì)致地盡力而為，同樣會(huì)取得一定的收益。

七、特熟人群的注意事項(xiàng)

身體有舊傷或疾病的人，須如實(shí)告知瑜伽老師，讓老師參考適宜或不適宜做的那些體位。大病初愈或手術(shù)后要經(jīng)醫(yī)生同意方可練習(xí)。高血壓、癲癇、心臟病患者要避免做各種“倒立式”以及高難度的瑜伽的體位。懷孕期間須經(jīng)醫(yī)生同意，同時(shí)要在有經(jīng)驗(yàn)的老師知道下才能習(xí)練，習(xí)練時(shí)要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被拉伸的部位稍有些拉伸即可，稍有疲乏就要停下來(lái)休息，要避免做俯臥、擠壓、腹部及其他難度大的扭曲動(dòng)作等，在做保持平衡的動(dòng)作時(shí)，一定要注意防滑。

八、練習(xí)前注意事項(xiàng)

飲食避免油膩、辛辣的食品，練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)，不要用餐?；加械脱獕夯蛏眢w狀況不佳者，可在練習(xí)前的半個(gè)小時(shí)喝些流質(zhì)食物或飲料。暖身很重要，不要一開(kāi)始就做難度大的動(dòng)作，先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。

九、習(xí)練中注意事項(xiàng)

1、在習(xí)練中，一旦感覺(jué)不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺幾分鐘。聯(lián)系中如果肌肉顫抖或抽筋時(shí)應(yīng)立即停止，加以按摩，放松后方可再練。

2、做體位動(dòng)作時(shí)注意配合呼吸，沒(méi)有瑜伽老師的特殊要求，不要閉氣。所以瑜伽體位都要在配合緩慢呼吸的情況下完成。

3、意識(shí)集中于主要部位，做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，進(jìn)行體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會(huì)身體的感受，應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位，祈禱促進(jìn)此處血液循環(huán)，清除多余脂肪的效果。

4、練習(xí)中的禁語(yǔ)，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失，尤其在做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為重要，因此要杜絕練習(xí)中大笑或講話。和大家一起練習(xí)時(shí)，注意不要因?yàn)樽约旱难孕杏绊懙絼e人。

十、習(xí)練后注意事項(xiàng) 做完體位后要配合放松，體位的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于聯(lián)系著體會(huì)“動(dòng)中有靜”的安詳感，同時(shí)做全身按摩，然后做攤尸式休息數(shù)分鐘，或到一個(gè)安靜的地方散步。

十一、要持之以恒

現(xiàn)代人生活緊張，雜事纏身，常為意外的牽絆而中斷練習(xí)。其實(shí)，每次練習(xí)的時(shí)間不再長(zhǎng)，每天的堅(jiān)持很重要，偶有中斷，也要迅速恢復(fù)，只要持之以恒的練習(xí)才能做到預(yù)期的成效。

第五篇：苗條青梅酵素：辦公室白領(lǐng)離不開(kāi)的九款瘦身茶

苗條青梅酵素：辦公室白領(lǐng)離不開(kāi)的九款瘦身茶

導(dǎo)讀：辦公室白領(lǐng)上班時(shí)間都是坐在電腦桌旁邊，很容易記造成肥胖，肌膚粗糙暗淡。白領(lǐng)人士一定要警惕這些辦公室引起的傷害，跟大家說(shuō)說(shuō)辦公室白領(lǐng)喝什么樣的茶能夠輕松瘦臀呢。

一貫以來(lái)，辦公室白領(lǐng)是減肥人群中最龐大的部隊(duì)，長(zhǎng)久坐在辦公室窘蹙活動(dòng)，腰圍增加，大象腿，小粗腿是白領(lǐng)減肥 最大的困難。荷葉減肥茶：鮮荷葉 5 克，山楂 5 克，生薏仁 3 克，沸水沏飲。出格適于有高血壓癥的肥胖之人，這是最常見(jiàn)的辦公室白領(lǐng)減肥方式。菊楂決明飲：干凈的菊花 3 克，生山楂片及草決明各 15 克，放入保溫杯中。以沸水沖泡，嚴(yán)蓋溫浸半小時(shí)，每日數(shù)次服用。雙根茶：山楂根、茶樹(shù)根、玉米須、薺菜各 50 克，逐日 1 劑，煎湯代茶。4 蘿卜湯：紅白蘿卜各 250 克(洗凈切塊)姜 10 克，加水煮熟，食鹽調(diào)味，飲湯吃蘿卜。

冬瓜粥：新奇連皮冬瓜 250 克(洗凈切塊)大米 100 克，加水煮粥，用食鹽調(diào)味后服用。冬瓜皮蠶豆湯：冬瓜皮 50 克，蠶豆 60 克，清水三碗煎至一碗，去渣飲用，辦公室白領(lǐng)減肥可以或許多多喝這種湯哦。赤小豆鯉魚(yú)湯：赤小豆 150 克，鯉魚(yú)一塊(去內(nèi)臟)加水適量煲湯，食鹽調(diào)味服用。三皮飲：新奇西瓜皮 20 克，新奇冬瓜皮 20 克，新奇黃瓜皮 20 克，煎水加食鹽少許飲用。雪羹湯：海蟄頭 30 克，溫水泡發(fā)，洗凈，切碎;鮮荸薺 15 克，洗凈去皮，共放鍋內(nèi)，加水適量，小火箭煮 1 小時(shí)，一次或分次喝湯。泥鰍豆腐羹：鮮豆腐 100 克，活泥鰍 250 克，玉米須(布包)30 克。將泥鰍放盆中養(yǎng) 1-2 天后，取出與玉米須、豆腐共入沙鍋，加水適量煎煮，待爛熟后調(diào)味服用，每天一次，這是辦公室白領(lǐng)減肥最好的抉擇。