第一篇：瑜伽拜日的意義和注意事項(xiàng)

練習(xí)瑜伽拜日的意義和注意事項(xiàng)

“拜日”顧名思義是指向太陽(yáng)的頂拜,因?yàn)橐还灿惺€(gè)動(dòng)作組成，而每個(gè)動(dòng)作都是對(duì)太陽(yáng)不同神性的禮拜，所以拜日式又名“十二太陽(yáng)禮”。因?yàn)槭翘?yáng)給予我們了光和熱及所有的能量，所以圣哲們會(huì)每天在太陽(yáng)出來(lái)之前做十二遍拜日來(lái)乞求庇護(hù)和表達(dá)感恩及冥想。在古代，印度婆羅門(mén)祭祀儀式中或者頂拜靈性導(dǎo)師時(shí)會(huì)用到拜日，來(lái)表達(dá)對(duì)梵的臣服，和對(duì)圣人的最高禮節(jié)的崇拜。

蕙蘭瑜伽《瑜伽氣功和冥想》中的拜日式基本屬于原始和傳統(tǒng)的方法，同時(shí)其中的騎跨式由于屬于膝蓋超伸象限，所以已經(jīng)被現(xiàn)代人改良成了另外的樣子。后來(lái)基于拜日式的積極意義，后人又發(fā)展出了多種多樣的拜日式，不管哪一種方式我們都不要忽略了圣人們發(fā)明它的用意，每一次的練習(xí)都應(yīng)該追根溯源，尋找我們內(nèi)在屬于自然的那一部分。

拜日式練習(xí)的意義會(huì)折射到每個(gè)人身體的內(nèi)外。首先，十二個(gè)前后彎動(dòng)作與呼吸的巧妙配合可以讓練習(xí)者全身血液循環(huán)暢通，疏通鼻塞，使四肢末梢也能溫暖并且讓靜脈血回流更加暢快，所以如果清晨練習(xí)會(huì)頓覺(jué)困意全消，身體內(nèi)外暖意濃濃。其次，每個(gè)動(dòng)作都是圍繞脊柱來(lái)練習(xí)的，所以反復(fù)的伸展可以刺激到脊神經(jīng)，讓身體反應(yīng)靈敏思維清晰，由于神經(jīng)支配被強(qiáng)化所以一天的工作都會(huì)感覺(jué)很輕松，平衡了交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，所以可以幫助改善夜間睡眠質(zhì)量，調(diào)節(jié)生物鐘到自然狀態(tài)。另外，從頭到尾幾乎身體所有的內(nèi)分泌腺體都可以刺激得到，所以我們消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、新陳代謝都可以被調(diào)節(jié)到，當(dāng)然了身體也會(huì)產(chǎn)生令我們快樂(lè)的內(nèi)啡因，會(huì)使我們感到內(nèi)在的滿足，緩解憂郁。

需要注意的是，生理期女性應(yīng)該避開(kāi)那些站立動(dòng)作很多、強(qiáng)度很大的拜日，根據(jù)體力可選擇傳統(tǒng)拜日或者避開(kāi)拜日。高血壓、心臟病者、孕婦、老年人應(yīng)該在專業(yè)老師的監(jiān)控下將拜日巧妙處理，以免意外發(fā)生。發(fā)熱病人建議用清涼調(diào)息降溫，體力適當(dāng)恢復(fù)后再練習(xí)拜日。按傳統(tǒng)，練習(xí)拜日的方位應(yīng)該面向正東，如果空間限制可以選擇朝北練習(xí)。由于拜日范屬性為陽(yáng)性所以最好不要睡前練習(xí)，以免引起失眠，除非專業(yè)人士能夠自行改變練習(xí)方式。

拜日中應(yīng)該嚴(yán)密的配合呼吸來(lái)練習(xí)，前兩遍建議不要做到極限，先預(yù)熱身體并體會(huì)身體內(nèi)外緩慢的融洽和放松，讓身體從零慢慢練習(xí)，仿佛被慢慢加熱一樣，直到全身心完全的投入，體驗(yàn)身心靈內(nèi)外的融通和交流。思維混亂的時(shí)刻可以先平靜的念誦“om”三遍或更久讓內(nèi)在放松，有內(nèi)在的直覺(jué)引導(dǎo)身體的流動(dòng)。再僵硬的身體都可以通過(guò)拜日的練習(xí)而慢慢放松，隨著身體空間的打開(kāi)，呼吸和內(nèi)心的空間也會(huì)被慢慢的擴(kuò)展，從而浮躁的、執(zhí)著的、僵硬的心智也會(huì)變得柔韌而穩(wěn)定。

第二篇：練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

很多人在初學(xué)瑜伽時(shí)僅僅是憑著一腔熱情，對(duì)于瑜伽的基本知識(shí)并不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由于進(jìn)展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，最后不了了之，反而抱怨練瑜伽沒(méi)有用，其實(shí)這是不對(duì)的。練習(xí)瑜伽一定注意以下事項(xiàng)：

1、練習(xí)之前最好空腹

（1）保持空腹至少應(yīng)為 1-2 個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。（2）瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓。

（3）過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

（4）如果非常饑餓，也可以吃一根香蕉，吃一點(diǎn)流食，如喝一杯牛奶，這樣能補(bǔ)充身體能量，有利于瑜伽練習(xí)持續(xù)下去。

2、練習(xí)后一小時(shí)不要進(jìn)食大量食物

（1）練習(xí)結(jié)束后，我們的腸胃處于放松的狀態(tài)，利己飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。

（2）此外，練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨骼、肌肉處，馬上吃食物，會(huì)使血液大量快速流向胃部，從而使心臟的血流量大大減少，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。（3）可以先喝少量水，或吃一塊糖果，補(bǔ)充體力。

3、洗浴、桑拿后 30 分鐘內(nèi)不宜練瑜伽

（1）洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。

（2）印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

4、練習(xí)之后半小時(shí)不要沐浴

（1）皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。

（2）但是，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來(lái)講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺(jué)不舒服。

（3）即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。

5、避免穿戴配飾（如手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等）

（1）這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。（2）這些外物也違背了瑜伽練習(xí)的宗旨和目標(biāo)，最起碼練習(xí)過(guò)程中對(duì)瑜伽保持一種敬畏之心，讓身心暫時(shí)遠(yuǎn)離外物的迷惑和控制，真真正正投入瑜伽的懷抱中。

6、最好是用專業(yè)瑜伽墊

或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來(lái)練習(xí)瑜伽是不安全的。過(guò)厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷到骨骼。相反，如果墊子過(guò)硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。

7、體式練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達(dá)到更好的效果

呼吸時(shí)通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說(shuō)明的姿勢(shì)。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動(dòng)作會(huì)采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級(jí)體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動(dòng)不需屏氣，深長(zhǎng)，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，特別是保持動(dòng)作時(shí)更要這樣。

8、體式練習(xí)應(yīng)以自己最大限度為主，不盲目攀比，或和老師一樣

老師一般練習(xí)多年了，很多體式可以做到標(biāo)準(zhǔn)，還有如果在健身房或瑜伽館，由于是多人在一起上課，每個(gè)會(huì)員練習(xí)時(shí)長(zhǎng)不一樣，每個(gè)人的水平不一樣，所以不需要和別人攀比，關(guān)注自我意識(shí)和呼吸，做到身體的極限就可以了，跟著老師引導(dǎo)，可以先做體式的簡(jiǎn)易版本，循序漸進(jìn)，慢慢糾正，進(jìn)步，做到標(biāo)準(zhǔn)。

9、每周應(yīng)保證練習(xí)3-4 次，至少也應(yīng)為 2 次

剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽，頻率要根據(jù)身體情況和瑜伽老師指導(dǎo)而定，可以每周練習(xí)2-3 次，因?yàn)樯眢w的抗壓和肌肉承受程度還比較弱，如果頻繁練習(xí)，反而會(huì)給肌肉和韌帶造成緊迫感，導(dǎo)致酸疼不適，最重要的是一定要堅(jiān)持。

10、練習(xí)過(guò)程中若出現(xiàn)任何不適、不舒服，都應(yīng)立即停止 瑜伽講求制戒，但不強(qiáng)迫自己，這和中國(guó)道教老子的 “ 無(wú)為 ” 思想一脈相承，練習(xí)瑜伽是為了身心靈的和諧統(tǒng)一，如果練習(xí)過(guò)程中身體出現(xiàn)不適，說(shuō)明練習(xí)體式時(shí)，你過(guò)度拉伸強(qiáng)迫自己的身體了，超過(guò)了身體的承受極限，不僅對(duì)身體無(wú)益，反而對(duì)身體是一種傷害，長(zhǎng)此以往，會(huì)讓身體失去平衡，心性也會(huì)變得具有 “ 強(qiáng)迫癥 ” 和 “ 暴躁癥 ”，會(huì)走火入魔，變得極端。

11、練習(xí)應(yīng)赤腳進(jìn)行

（1）練習(xí)瑜伽時(shí)，赤腳是為了使腳步與地面有更好的接觸，按摩擠壓足底穴位，有利于腳步皮膚進(jìn)行呼吸放松；（2）把手掌和腳上的神經(jīng)末梢暴露出來(lái)，可以更好的刺激神經(jīng)，保持活性；

（3）可以對(duì)于很多體式起到防滑作用，避免滑倒跌傷。

12、練習(xí)之前先排便，潔凈身體 練習(xí)瑜伽的目標(biāo)就是為了身體的健康，為了心靈的解放，排便能更好的讓我們的身體處于干凈純粹的狀態(tài)，為了讓呼吸更加順暢，為了讓冥想更好進(jìn)入氛圍，為了讓每個(gè)體式更輕松的完成，如果讓身體帶著廢物練習(xí)，一定會(huì)阻礙身體和心靈的進(jìn)步。

13、練習(xí)時(shí)不宜穿過(guò)緊衣服

（1）瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操、形體訓(xùn)練。練習(xí)時(shí)最好選擇寬松、吸汗、透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。（2）瑜伽是讓我們身心放松的運(yùn)動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣服以純棉、麻質(zhì)衣料為佳。

（3）上衣可以選擇貼身的衣服，以便完成一些翻轉(zhuǎn)、倒立類型的體式，下身最好為寬松、腰部系帶的褲子。

第三篇：瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)

瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng):

1.練習(xí)瑜伽前請(qǐng)將手機(jī)調(diào)成靜音,盡量避免外界打擾

2.開(kāi)始練習(xí)姿勢(shì)以前 , 膀胱和大腸最好排空。

3.練習(xí)瑜伽盡可能穿著瑜伽服,并摘掉手表,腰帶或其他飾物.4.練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話,要專注的呼吸.5.練習(xí)中注意用鼻腔呼吸，因?yàn)楸丘つず捅敲珪?huì)幫我們過(guò)濾空氣中的塵土及細(xì)菌有效保護(hù)吸入體內(nèi)的空氣質(zhì)量，除非瑜伽老師有特別交代或要求。盡量放松身心伴隨意守。

6.在練習(xí)瑜伽后至少20分鐘避免洗熱水澡.可以多喝水，至少半小時(shí)后進(jìn)食，并注重營(yíng)養(yǎng)均衡

7.手術(shù)后在醫(yī)生建議下進(jìn)行練習(xí).8.女性經(jīng)期量大的三兩天視個(gè)人情況決定練習(xí)與否：一般而言，只要自己感覺(jué)身理狀況良好，瑜伽練習(xí)并無(wú)太多限制，只要避免做倒立類或相對(duì)強(qiáng)度較大的動(dòng)作練習(xí)即可。

9.認(rèn)清目標(biāo)，持之以恒：無(wú)論是以養(yǎng)生為為目的還是以減肥為目的,只有持之以恒的練習(xí)，才能收到預(yù)期的功效。

10.不要勉強(qiáng)，切勿急燥：瑜伽姿勢(shì)只是起到瑜伽修煉的入門(mén)磚作用，雖然很重要，但不是目標(biāo)，所以做任何姿勢(shì)都應(yīng)該按部就班，順其自然。特別是初學(xué)者，千萬(wàn)不要貪圖快一點(diǎn)進(jìn)步貿(mào)然勉強(qiáng)達(dá)成某種姿勢(shì)，反而適得其反，造成傷害，我們提倡盡力就好。

11.增強(qiáng)信心，不要灰心：瑜伽練習(xí)是為了增進(jìn)養(yǎng)生、健身功能，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺(jué)好，今天比昨天有進(jìn)步就是成功。剛開(kāi)始進(jìn)行練習(xí)學(xué)者可能現(xiàn)在初練時(shí)肌肉僵硬 ,身體的柔軟度及平衡能力絕對(duì)不如自己想象的好，給自己多一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，不要輕易灰心，同時(shí)可以借助其他輔助支撐物或得到瑜伽老師的幫助，經(jīng)過(guò)幾個(gè)星期正規(guī)和努力的鍛煉 , 你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)肌肉韌帶變得柔韌，伸展。

第四篇：瑜伽練習(xí)拜日式口令引導(dǎo)詞

拜日式

山立式準(zhǔn)備，站于墊子前端

X：雙手高舉過(guò)頭頂，眼望掌根 H：沉肩，收腹 X：頭回正

H：以髖部為折點(diǎn)，推臀向后，身體向前向下（有心腦血管、生理期的請(qǐng)?jiān)诖吮３郑?/p>

X：延伸脊柱，指尖輕觸地面（重心放于前腳掌，頭頸中立位）

H：身體再次向前向下，腹部尋找大腿，臀尋部找天花板，膝蓋無(wú)法伸直的朋友，可微屈膝練習(xí)，兩手掌置于腳掌的外側(cè)，指尖也腳趾尖在同一直線上 X：延伸脊柱

H：微屈雙膝，雙手撐地，撤右腳向后，膝蓋、腳背貼地，左腳向左移一小步

X：雙手高舉過(guò)頭頂，大腿貼緊腹部，雙手帶動(dòng)身體向上立直，眼看掌根 H：沉肩沉骻，大腿遠(yuǎn)離腹部，保持一個(gè)呼吸 X：頭回正

H：身體向前向下，雙手撐地，勾右腳，腳尖點(diǎn)地，保持重心不動(dòng)，撤左腳向后，雙腳并攏

X：身體重心向前移，腳后跟向后蹬，再向上提，呈斜板式支撐，雙肘微屈，不要超伸

H：在此保持3個(gè)呼吸，收緊腹部、收緊臀肌和大腿內(nèi)側(cè)肌肉 X：準(zhǔn)備

H：屈雙膝，膝蓋腳背貼地，雙手推臀向后，臀部坐于腳后跟，額頭點(diǎn)地，呈大拜式放松 X：準(zhǔn)備

H：微抬頭，檢查雙手是否與肩同寬，十指張開(kāi)，虎口壓實(shí)地面 X：下巴，胸腔貼地，蛇擊式穿出 H：展肩向后，雙腿微分 X：微抬頭 H：保持 X：頭回正

H：屈雙肘，雙腿并攏，雙手推身體向后，臀部坐于腳后跟上，勾腳掌

X：保持手推地板的力量不變，提臀向上，伸直雙膝

H：展肩向后，手推肩，肩推背，身體呈一直線，手肘微屈，不要超伸，感受手推地板的力量，保持膝蓋微屈 X：準(zhǔn)備

H：落腳跟向下，腳掌貼地，腳跟無(wú)法貼地的同學(xué)向前一小步，感受大腳后側(cè)的拉伸，在此保持三個(gè)呼吸

X：收右腳，大腳盡量貼近腹部，身體重心前移 H：邁右腳向前，放于兩手之間，左腳腳背膝蓋貼地

X：雙手高舉過(guò)頭頂，大腿靠近腹部，帶動(dòng)身體向上，眼看掌根 H：沉肩，沉骻，大腿遠(yuǎn)離腹部 X：頭回正

H：身體向前向下，雙手撐地，邁左腳向前，兩腳并攏 X：延伸脊柱

H：身體向前向下，腹部尋找大腿，臀部尋找天花板（保持3個(gè)呼吸）X：雙手扶膝，展平背部 H：保持

X：身體向上立直，雙手還原體側(cè)

做反側(cè)練習(xí)，每天練10遍正反側(cè)，最后一次呼氣微分雙腳與骻同寬，閉目調(diào)整呼吸。

第五篇：瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)（范文）

瑜伽修煉要遵循科學(xué)嚴(yán)密的體系，無(wú)論是體位還是呼吸、冥想，都應(yīng)按規(guī)范的程序與方法來(lái)進(jìn)行。不正確的練習(xí)會(huì)損害健康，擾亂心神，特別對(duì)于初學(xué)者，一定要在老師的指導(dǎo)下練習(xí)。下面將常規(guī)注意事項(xiàng)列舉如下：

一、認(rèn)清目標(biāo)

瑜伽在幾千年的發(fā)展過(guò)程中，衍生出許多不同的派別。目前國(guó)內(nèi)主要有哈他瑜伽、八支瑜伽、熱瑜伽、昆達(dá)尼利瑜伽等，不通派別練習(xí)的體位及理念都有差異，不同的瑜伽教學(xué)，強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)各異。這些都是瑜伽練習(xí)者一開(kāi)始就要注意區(qū)分的。同時(shí)，要先清楚自己練習(xí)瑜伽的目的，不妨根據(jù)自己的需求做個(gè)選擇，是想通過(guò)瑜伽塑體纖體，改善肢體的柔韌度，或是想輔助理療疾病，或是想通過(guò)靜坐冥想升華精神品格，或是想綜合體驗(yàn)瑜伽的整體妙用。根據(jù)這些想法與目標(biāo)選擇瑜伽流派與老師。

二、入門(mén)

如果你是一名初學(xué)者，建議不要在家中隨便挑一個(gè)光盤(pán)自學(xué)，瑜伽體位的完成過(guò)程存在很多細(xì)微關(guān)鍵，同時(shí)呼吸與體位的配合又非常難以掌握，初期靜坐冥想則離不開(kāi)老師的引導(dǎo)，僅對(duì)照光盤(pán)模仿是不夠的，很容易出現(xiàn)偏差，甚至導(dǎo)致肌體韌帶損傷等不良后果，所以應(yīng)跟隨一位有經(jīng)驗(yàn)的老師，學(xué)會(huì)練習(xí)的方法和步驟。

目前瑜伽界有很多不規(guī)范之處，良莠不齊，有些會(huì)館是在沒(méi)有專業(yè)證照的情形下匆忙營(yíng)業(yè)，瑜伽老師并沒(méi)有經(jīng)過(guò)專業(yè)培訓(xùn)、不具備專業(yè)資質(zhì)證書(shū)，還有很多會(huì)館以體位適能教練、健美操或體操教練代替瑜伽老師，還有很多會(huì)館與器械健身館、健美操館甚至柔道館混合在一起，這些都不能算是專業(yè)的瑜伽會(huì)館，因此在挑選瑜伽會(huì)館時(shí)，一定要了解其背景、開(kāi)辦宗旨，環(huán)境條件、老師資質(zhì)等然后再做決斷。

三、場(chǎng)地選擇

瑜伽練習(xí)在掌握了基本要領(lǐng)與規(guī)則后，除了在會(huì)館集體練習(xí)外，還可以在家里或室外自行練習(xí)，而這些練習(xí)的地點(diǎn)，對(duì)于瑜伽修習(xí)同樣很重要。在現(xiàn)代都市里，人們很難找到純自然的環(huán)境，而瑜伽也是最不受場(chǎng)地限制的運(yùn)動(dòng)之一，無(wú)論是在家中客廳、臥室、陽(yáng)臺(tái)或是辦公室，只要有一個(gè)可容全身平躺的空間即可。有條件時(shí)，盡可能選擇一個(gè)安靜、干凈、舒適和通風(fēng)的房間。在家中練習(xí)時(shí)，要注意不要靠近家具、火爐、電風(fēng)扇下及其他影響肢體伸展的地方。在室外練習(xí)，要選擇環(huán)境優(yōu)美、相對(duì)安靜之處，比如公園、街區(qū)花園，要避免在大風(fēng)、寒冷或有煙味灰塵的不潔空氣中練習(xí)，同時(shí)避免在烈日下做瑜伽。

由于瑜伽動(dòng)作涉及到許多柔韌動(dòng)作，練習(xí)時(shí)難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以不要在堅(jiān)硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷，可以在地毯上進(jìn)行，若家中沒(méi)有地毯，可在地板上鋪塊瑜伽墊或毛毯，注意墊子與毛毯的防滑性要強(qiáng)一些。

四、練習(xí)時(shí)間

一般而言，瑜伽練習(xí)并無(wú)絕對(duì)的時(shí)間限制，只要自己感覺(jué)身心狀況良好時(shí)，隨時(shí)可以練習(xí)。一天中的任何時(shí)間都可以做，清晨或是傍晚是較好練習(xí)時(shí)間，尤其是傍晚時(shí)，動(dòng)作一般比早晨時(shí)靈活，做瑜伽姿勢(shì)會(huì)比較到位，而且傍晚練習(xí)有助于消除一天的疲勞，讓人恢復(fù)精力。每餐后一小時(shí)以上才可以做，女性每月月經(jīng)來(lái)臨時(shí)，最好是個(gè)人身體情況再?zèng)Q定是否練習(xí)，即使練習(xí)也要注意動(dòng)作的強(qiáng)度。酒后尤其是醉酒時(shí)不宜做瑜伽練習(xí)。

五、衣著

由于瑜伽有大量的扭曲和伸展動(dòng)作，因此最好是穿著寬松舒適的棉麻制衣服，樣式并無(wú)統(tǒng)一要求，休閑服、運(yùn)動(dòng)服或韻律服都適宜，要避免緊束身體的化錢(qián)類服裝，可以保證練習(xí)過(guò)程中的自由呼吸，讓身體可以子啊動(dòng)作中自由伸展。提倡光著腳練習(xí)，練習(xí)前要除去手表、腰帶、或其它飾物，以免妨礙動(dòng)作及損傷身體。練習(xí)瑜伽時(shí)身體會(huì)發(fā)熱，毛孔會(huì)張開(kāi)，因此在靜坐放松及冥想時(shí)要注意腰部與膝蓋保暖，可以準(zhǔn)備一條毛毯或較厚的大毛巾，圍住后腰并蓋住膝蓋。

六、把握自己個(gè)性特點(diǎn)與身體狀況

體位練習(xí)的每一個(gè)動(dòng)作都有其特殊性，能夠輔助治療或理療一些疾病，也會(huì)不利于另一類疾病，因此我們說(shuō)瑜伽體位不是萬(wàn)能的，習(xí)練者一定要先了解自己的身體狀況，并了解各個(gè)體位動(dòng)作的特點(diǎn)與適宜對(duì)象，從而避免或減少瑜伽對(duì)身體的傷害。同時(shí)要注意不要對(duì)自己體位要求太過(guò)，根據(jù)自己的實(shí)際能力來(lái)做瑜伽的動(dòng)作，即使看到你同伴的進(jìn)步速度比你快、某些體位完成得比你好，但如果這些動(dòng)作并不適合你練習(xí)的話，那就不要受那些誘惑，不要跟別人比，勉強(qiáng)做過(guò)度的伸展或屈壓容易傷到自己。另外，也不用擔(dān)心自己筋骨強(qiáng)、承受不了各種姿勢(shì)伸展幅度，要對(duì)自己有信心，只要按照合理的練習(xí)程序，順其自然，耐心細(xì)致地盡力而為，同樣會(huì)取得一定的收益。

七、特熟人群的注意事項(xiàng)

身體有舊傷或疾病的人，須如實(shí)告知瑜伽老師，讓老師參考適宜或不適宜做的那些體位。大病初愈或手術(shù)后要經(jīng)醫(yī)生同意方可練習(xí)。高血壓、癲癇、心臟病患者要避免做各種“倒立式”以及高難度的瑜伽的體位。懷孕期間須經(jīng)醫(yī)生同意，同時(shí)要在有經(jīng)驗(yàn)的老師知道下才能習(xí)練，習(xí)練時(shí)要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被拉伸的部位稍有些拉伸即可，稍有疲乏就要停下來(lái)休息，要避免做俯臥、擠壓、腹部及其他難度大的扭曲動(dòng)作等，在做保持平衡的動(dòng)作時(shí)，一定要注意防滑。

八、練習(xí)前注意事項(xiàng)

飲食避免油膩、辛辣的食品，練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)，不要用餐。患有低血壓或身體狀況不佳者，可在練習(xí)前的半個(gè)小時(shí)喝些流質(zhì)食物或飲料。暖身很重要，不要一開(kāi)始就做難度大的動(dòng)作，先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。

九、習(xí)練中注意事項(xiàng)

1、在習(xí)練中，一旦感覺(jué)不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺幾分鐘。聯(lián)系中如果肌肉顫抖或抽筋時(shí)應(yīng)立即停止，加以按摩，放松后方可再練。

2、做體位動(dòng)作時(shí)注意配合呼吸，沒(méi)有瑜伽老師的特殊要求，不要閉氣。所以瑜伽體位都要在配合緩慢呼吸的情況下完成。

3、意識(shí)集中于主要部位，做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，進(jìn)行體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會(huì)身體的感受，應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位，祈禱促進(jìn)此處血液循環(huán)，清除多余脂肪的效果。

4、練習(xí)中的禁語(yǔ)，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失，尤其在做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為重要，因此要杜絕練習(xí)中大笑或講話。和大家一起練習(xí)時(shí)，注意不要因?yàn)樽约旱难孕杏绊懙絼e人。

十、習(xí)練后注意事項(xiàng) 做完體位后要配合放松，體位的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于聯(lián)系著體會(huì)“動(dòng)中有靜”的安詳感，同時(shí)做全身按摩，然后做攤尸式休息數(shù)分鐘，或到一個(gè)安靜的地方散步。

十一、要持之以恒

現(xiàn)代人生活緊張，雜事纏身，常為意外的牽絆而中斷練習(xí)。其實(shí)，每次練習(xí)的時(shí)間不再長(zhǎng)，每天的堅(jiān)持很重要，偶有中斷，也要迅速恢復(fù)，只要持之以恒的練習(xí)才能做到預(yù)期的成效。