第一篇：瑜伽修煉時的注意事項

瑜伽修煉時的注意事項

作者：大日編號：130111

有同學(xué)問一個非常重要的問題，那就是：瑜伽修煉時的注意事項是什么？

解答這個問題，我不想說一些細節(jié)，比如注意飲食等等，我想強調(diào)一下幾點——

1，正確理解瑜伽思想，是首要的，而且是至關(guān)重要的正確理解不僅指正確理解具體的練習(xí)方法和細節(jié)，更指正確理解瑜伽思想。比如，若歪曲瑜伽思想，就有可能陷入宿命論等泥潭，也有可能拋開一切應(yīng)有的責(zé)任而只管自己的修煉，若是這樣，毫無夸張地說，會毀掉你的一生。

2，尤其小心調(diào)息和冥想

體位練習(xí)也要注意，不能過度，別超過自己承受能力。不過一般體位練習(xí)不大會出現(xiàn)嚴(yán)重問題，但調(diào)息和冥想練習(xí)則不同。關(guān)于調(diào)息的注意點我說過了，冥想的話若方法不當(dāng)，可能出現(xiàn)走火入魔等嚴(yán)重情況，然后成為瘋瘋癲癲的精神病。

3，安全可靠的方法

最重要的3點是，最好有真正的精神導(dǎo)師的陪伴，多研習(xí)思想類著作和瑜伽類經(jīng)典，最后是長期堅持。

第二篇：瑜伽練習(xí)注意事項

瑜伽練習(xí)注意事項:

1.練習(xí)瑜伽前請將手機調(diào)成靜音,盡量避免外界打擾

2.開始練習(xí)姿勢以前 , 膀胱和大腸最好排空。

3.練習(xí)瑜伽盡可能穿著瑜伽服,并摘掉手表,腰帶或其他飾物.4.練習(xí)時不要大笑或說話,要專注的呼吸.5.練習(xí)中注意用鼻腔呼吸，因為鼻黏膜和鼻毛會幫我們過濾空氣中的塵土及細菌有效保護吸入體內(nèi)的空氣質(zhì)量，除非瑜伽老師有特別交代或要求。盡量放松身心伴隨意守。

6.在練習(xí)瑜伽后至少20分鐘避免洗熱水澡.可以多喝水，至少半小時后進食，并注重營養(yǎng)均衡

7.手術(shù)后在醫(yī)生建議下進行練習(xí).8.女性經(jīng)期量大的三兩天視個人情況決定練習(xí)與否：一般而言，只要自己感覺身理狀況良好，瑜伽練習(xí)并無太多限制，只要避免做倒立類或相對強度較大的動作練習(xí)即可。

9.認(rèn)清目標(biāo)，持之以恒：無論是以養(yǎng)生為為目的還是以減肥為目的,只有持之以恒的練習(xí)，才能收到預(yù)期的功效。

10.不要勉強，切勿急燥：瑜伽姿勢只是起到瑜伽修煉的入門磚作用，雖然很重要，但不是目標(biāo)，所以做任何姿勢都應(yīng)該按部就班，順其自然。特別是初學(xué)者，千萬不要貪圖快一點進步貿(mào)然勉強達成某種姿勢，反而適得其反，造成傷害，我們提倡盡力就好。

11.增強信心，不要灰心：瑜伽練習(xí)是為了增進養(yǎng)生、健身功能，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進步就是成功。剛開始進行練習(xí)學(xué)者可能現(xiàn)在初練時肌肉僵硬 ,身體的柔軟度及平衡能力絕對不如自己想象的好，給自己多一點時間適應(yīng)，不要輕易灰心，同時可以借助其他輔助支撐物或得到瑜伽老師的幫助，經(jīng)過幾個星期正規(guī)和努力的鍛煉 , 你會驚奇的發(fā)現(xiàn)肌肉韌帶變得柔韌，伸展。

第三篇：練習(xí)瑜伽注意事項

練習(xí)瑜伽注意事項

很多人在初學(xué)瑜伽時僅僅是憑著一腔熱情，對于瑜伽的基本知識并不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由于進展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，最后不了了之，反而抱怨練瑜伽沒有用，其實這是不對的。練習(xí)瑜伽一定注意以下事項：

1、練習(xí)之前最好空腹

（1）保持空腹至少應(yīng)為 1-2 個小時，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。（2）瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓。

（3）過重的胃部負(fù)擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

（4）如果非常饑餓，也可以吃一根香蕉，吃一點流食，如喝一杯牛奶，這樣能補充身體能量，有利于瑜伽練習(xí)持續(xù)下去。

2、練習(xí)后一小時不要進食大量食物

（1）練習(xí)結(jié)束后，我們的腸胃處于放松的狀態(tài)，利己飲食則會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。

（2）此外，練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨骼、肌肉處，馬上吃食物，會使血液大量快速流向胃部，從而使心臟的血流量大大減少，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。（3）可以先喝少量水，或吃一塊糖果，補充體力。

3、洗浴、桑拿后 30 分鐘內(nèi)不宜練瑜伽

（1）洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。

（2）印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負(fù)擔(dān)。

4、練習(xí)之后半小時不要沐浴

（1）皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。

（2）但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。

（3）即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進行洗浴。

5、避免穿戴配飾（如手表、項鏈、耳環(huán)等）

（1）這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習(xí)時傷害身體。（2）這些外物也違背了瑜伽練習(xí)的宗旨和目標(biāo)，最起碼練習(xí)過程中對瑜伽保持一種敬畏之心，讓身心暫時遠離外物的迷惑和控制，真真正正投入瑜伽的懷抱中。

6、最好是用專業(yè)瑜伽墊

或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。

7、體式練習(xí)時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果

呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習(xí)多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。

8、體式練習(xí)應(yīng)以自己最大限度為主，不盲目攀比，或和老師一樣

老師一般練習(xí)多年了，很多體式可以做到標(biāo)準(zhǔn)，還有如果在健身房或瑜伽館，由于是多人在一起上課，每個會員練習(xí)時長不一樣，每個人的水平不一樣，所以不需要和別人攀比，關(guān)注自我意識和呼吸，做到身體的極限就可以了，跟著老師引導(dǎo)，可以先做體式的簡易版本，循序漸進，慢慢糾正，進步，做到標(biāo)準(zhǔn)。

9、每周應(yīng)保證練習(xí)3-4 次，至少也應(yīng)為 2 次

剛開始練習(xí)瑜伽，頻率要根據(jù)身體情況和瑜伽老師指導(dǎo)而定，可以每周練習(xí)2-3 次，因為身體的抗壓和肌肉承受程度還比較弱，如果頻繁練習(xí)，反而會給肌肉和韌帶造成緊迫感，導(dǎo)致酸疼不適，最重要的是一定要堅持。

10、練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適、不舒服，都應(yīng)立即停止 瑜伽講求制戒，但不強迫自己，這和中國道教老子的 “ 無為 ” 思想一脈相承，練習(xí)瑜伽是為了身心靈的和諧統(tǒng)一，如果練習(xí)過程中身體出現(xiàn)不適，說明練習(xí)體式時，你過度拉伸強迫自己的身體了，超過了身體的承受極限，不僅對身體無益，反而對身體是一種傷害，長此以往，會讓身體失去平衡，心性也會變得具有 “ 強迫癥 ” 和 “ 暴躁癥 ”，會走火入魔，變得極端。

11、練習(xí)應(yīng)赤腳進行

（1）練習(xí)瑜伽時，赤腳是為了使腳步與地面有更好的接觸，按摩擠壓足底穴位，有利于腳步皮膚進行呼吸放松；（2）把手掌和腳上的神經(jīng)末梢暴露出來，可以更好的刺激神經(jīng)，保持活性；

（3）可以對于很多體式起到防滑作用，避免滑倒跌傷。

12、練習(xí)之前先排便，潔凈身體 練習(xí)瑜伽的目標(biāo)就是為了身體的健康，為了心靈的解放，排便能更好的讓我們的身體處于干凈純粹的狀態(tài)，為了讓呼吸更加順暢，為了讓冥想更好進入氛圍，為了讓每個體式更輕松的完成，如果讓身體帶著廢物練習(xí)，一定會阻礙身體和心靈的進步。

13、練習(xí)時不宜穿過緊衣服

（1）瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操、形體訓(xùn)練。練習(xí)時最好選擇寬松、吸汗、透氣性良好的衣服，便于身體活動。（2）瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣服以純棉、麻質(zhì)衣料為佳。

（3）上衣可以選擇貼身的衣服，以便完成一些翻轉(zhuǎn)、倒立類型的體式，下身最好為寬松、腰部系帶的褲子。

第四篇：瑜伽練習(xí)注意事項（范文）

瑜伽修煉要遵循科學(xué)嚴(yán)密的體系，無論是體位還是呼吸、冥想，都應(yīng)按規(guī)范的程序與方法來進行。不正確的練習(xí)會損害健康，擾亂心神，特別對于初學(xué)者，一定要在老師的指導(dǎo)下練習(xí)。下面將常規(guī)注意事項列舉如下：

一、認(rèn)清目標(biāo)

瑜伽在幾千年的發(fā)展過程中，衍生出許多不同的派別。目前國內(nèi)主要有哈他瑜伽、八支瑜伽、熱瑜伽、昆達尼利瑜伽等，不通派別練習(xí)的體位及理念都有差異，不同的瑜伽教學(xué)，強調(diào)的重點各異。這些都是瑜伽練習(xí)者一開始就要注意區(qū)分的。同時，要先清楚自己練習(xí)瑜伽的目的，不妨根據(jù)自己的需求做個選擇，是想通過瑜伽塑體纖體，改善肢體的柔韌度，或是想輔助理療疾病，或是想通過靜坐冥想升華精神品格，或是想綜合體驗瑜伽的整體妙用。根據(jù)這些想法與目標(biāo)選擇瑜伽流派與老師。

二、入門

如果你是一名初學(xué)者，建議不要在家中隨便挑一個光盤自學(xué)，瑜伽體位的完成過程存在很多細微關(guān)鍵，同時呼吸與體位的配合又非常難以掌握，初期靜坐冥想則離不開老師的引導(dǎo)，僅對照光盤模仿是不夠的，很容易出現(xiàn)偏差，甚至導(dǎo)致肌體韌帶損傷等不良后果，所以應(yīng)跟隨一位有經(jīng)驗的老師，學(xué)會練習(xí)的方法和步驟。

目前瑜伽界有很多不規(guī)范之處，良莠不齊，有些會館是在沒有專業(yè)證照的情形下匆忙營業(yè)，瑜伽老師并沒有經(jīng)過專業(yè)培訓(xùn)、不具備專業(yè)資質(zhì)證書，還有很多會館以體位適能教練、健美操或體操教練代替瑜伽老師，還有很多會館與器械健身館、健美操館甚至柔道館混合在一起，這些都不能算是專業(yè)的瑜伽會館，因此在挑選瑜伽會館時，一定要了解其背景、開辦宗旨，環(huán)境條件、老師資質(zhì)等然后再做決斷。

三、場地選擇

瑜伽練習(xí)在掌握了基本要領(lǐng)與規(guī)則后，除了在會館集體練習(xí)外，還可以在家里或室外自行練習(xí)，而這些練習(xí)的地點，對于瑜伽修習(xí)同樣很重要。在現(xiàn)代都市里，人們很難找到純自然的環(huán)境，而瑜伽也是最不受場地限制的運動之一，無論是在家中客廳、臥室、陽臺或是辦公室，只要有一個可容全身平躺的空間即可。有條件時，盡可能選擇一個安靜、干凈、舒適和通風(fēng)的房間。在家中練習(xí)時，要注意不要靠近家具、火爐、電風(fēng)扇下及其他影響肢體伸展的地方。在室外練習(xí)，要選擇環(huán)境優(yōu)美、相對安靜之處，比如公園、街區(qū)花園，要避免在大風(fēng)、寒冷或有煙味灰塵的不潔空氣中練習(xí)，同時避免在烈日下做瑜伽。

由于瑜伽動作涉及到許多柔韌動作，練習(xí)時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以不要在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷，可以在地毯上進行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊瑜伽墊或毛毯，注意墊子與毛毯的防滑性要強一些。

四、練習(xí)時間

一般而言，瑜伽練習(xí)并無絕對的時間限制，只要自己感覺身心狀況良好時，隨時可以練習(xí)。一天中的任何時間都可以做，清晨或是傍晚是較好練習(xí)時間，尤其是傍晚時，動作一般比早晨時靈活，做瑜伽姿勢會比較到位，而且傍晚練習(xí)有助于消除一天的疲勞，讓人恢復(fù)精力。每餐后一小時以上才可以做，女性每月月經(jīng)來臨時，最好是個人身體情況再決定是否練習(xí)，即使練習(xí)也要注意動作的強度。酒后尤其是醉酒時不宜做瑜伽練習(xí)。

五、衣著

由于瑜伽有大量的扭曲和伸展動作，因此最好是穿著寬松舒適的棉麻制衣服，樣式并無統(tǒng)一要求，休閑服、運動服或韻律服都適宜，要避免緊束身體的化錢類服裝，可以保證練習(xí)過程中的自由呼吸，讓身體可以子啊動作中自由伸展。提倡光著腳練習(xí)，練習(xí)前要除去手表、腰帶、或其它飾物，以免妨礙動作及損傷身體。練習(xí)瑜伽時身體會發(fā)熱，毛孔會張開，因此在靜坐放松及冥想時要注意腰部與膝蓋保暖，可以準(zhǔn)備一條毛毯或較厚的大毛巾，圍住后腰并蓋住膝蓋。

六、把握自己個性特點與身體狀況

體位練習(xí)的每一個動作都有其特殊性，能夠輔助治療或理療一些疾病，也會不利于另一類疾病，因此我們說瑜伽體位不是萬能的，習(xí)練者一定要先了解自己的身體狀況，并了解各個體位動作的特點與適宜對象，從而避免或減少瑜伽對身體的傷害。同時要注意不要對自己體位要求太過，根據(jù)自己的實際能力來做瑜伽的動作，即使看到你同伴的進步速度比你快、某些體位完成得比你好，但如果這些動作并不適合你練習(xí)的話，那就不要受那些誘惑，不要跟別人比，勉強做過度的伸展或屈壓容易傷到自己。另外，也不用擔(dān)心自己筋骨強、承受不了各種姿勢伸展幅度，要對自己有信心，只要按照合理的練習(xí)程序，順其自然，耐心細致地盡力而為，同樣會取得一定的收益。

七、特熟人群的注意事項

身體有舊傷或疾病的人，須如實告知瑜伽老師，讓老師參考適宜或不適宜做的那些體位。大病初愈或手術(shù)后要經(jīng)醫(yī)生同意方可練習(xí)。高血壓、癲癇、心臟病患者要避免做各種“倒立式”以及高難度的瑜伽的體位。懷孕期間須經(jīng)醫(yī)生同意，同時要在有經(jīng)驗的老師知道下才能習(xí)練，習(xí)練時要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被拉伸的部位稍有些拉伸即可，稍有疲乏就要停下來休息，要避免做俯臥、擠壓、腹部及其他難度大的扭曲動作等，在做保持平衡的動作時，一定要注意防滑。

八、練習(xí)前注意事項

飲食避免油膩、辛辣的食品，練瑜伽前后一個小時內(nèi)，不要用餐?；加械脱獕夯蛏眢w狀況不佳者，可在練習(xí)前的半個小時喝些流質(zhì)食物或飲料。暖身很重要，不要一開始就做難度大的動作，先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，以免造成運動傷害。

九、習(xí)練中注意事項

1、在習(xí)練中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺幾分鐘。聯(lián)系中如果肌肉顫抖或抽筋時應(yīng)立即停止，加以按摩，放松后方可再練。

2、做體位動作時注意配合呼吸，沒有瑜伽老師的特殊要求，不要閉氣。所以瑜伽體位都要在配合緩慢呼吸的情況下完成。

3、意識集中于主要部位，做練習(xí)時，睜著眼閉著眼都可以，進行體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應(yīng)避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，祈禱促進此處血液循環(huán)，清除多余脂肪的效果。

4、練習(xí)中的禁語，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其在做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要，因此要杜絕練習(xí)中大笑或講話。和大家一起練習(xí)時，注意不要因為自己的言行影響到別人。

十、習(xí)練后注意事項 做完體位后要配合放松，體位的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于聯(lián)系著體會“動中有靜”的安詳感，同時做全身按摩，然后做攤尸式休息數(shù)分鐘，或到一個安靜的地方散步。

十一、要持之以恒

現(xiàn)代人生活緊張，雜事纏身，常為意外的牽絆而中斷練習(xí)。其實，每次練習(xí)的時間不再長，每天的堅持很重要，偶有中斷，也要迅速恢復(fù)，只要持之以恒的練習(xí)才能做到預(yù)期的成效。

第五篇：簽合同時注意事項

1、核實確認(rèn)對方當(dāng)事人的主體資格 這個注意以下四點

1、合同對方為自然人：核實并復(fù)印、保存其身份證件（勿以名片代之），確認(rèn)其真實身份及行為能力。

2、合同對方為法人：

到當(dāng)?shù)毓ど滩块T查詢其工商注冊資料并實地考察其公司情況，確定其真實性；

核實訂約人是否經(jīng)其所在公司授權(quán)委托，查驗其授權(quán)委托書、介紹信、合同書；

簽訂合同必須加蓋對方單位公章、合同專用章。你可以去工商局信用網(wǎng)去查他的家底

3、合同對方為“其他組織”：

對方當(dāng)事人為個人合伙或個人獨資企業(yè)，核對營業(yè)執(zhí)照登記事項與其介紹情況是否一致；由合伙人及獨資企業(yè)經(jīng)辦人簽字蓋公章。

法人籌備處：確認(rèn)經(jīng)辦人身份及股東身份，加蓋法人籌備處和股東公章。

4、合同對方除加蓋公章、私章外，要親筆簽名

以上四點是對合同主體進行確認(rèn)和驗證防止被人騙了還不知道是誰，找不到人

二、合同形式：

合同是經(jīng)濟活動中非常重要的載體，具有法律效力。具有多種形式

1、必須以書面形式簽訂合同；

2、采用口頭、信件、數(shù)據(jù)電文形式訂立合同的，必須簽訂確認(rèn)書并蓋章簽字；

3、倒簽合同要標(biāo)明合同背景。

也就是大家在經(jīng)濟交往中一定注意不管關(guān)系多好多信任一定要簽訂書面的合同 防止以后發(fā)生糾紛

三、合同的必備條款要具體、明確 這是很重要的一點

1、當(dāng)事人名稱須真實、一致；

2、合同標(biāo)的、數(shù)量、質(zhì)量、價款、包裝方式要具體、明確；

3、注意驗收方法、程序和時間；

4、履行方式須具體：交貨方式、結(jié)算方式；

5、履行期限須確定某一時間點或時間段

6、盡量明確本司所在地為合同履行地；

7、違約責(zé)任要量化為違約金或確定違約賠償金的計算方法；

8、解決爭議辦法為協(xié)商、訴訟，約定由本司所在地法院管轄或仲裁委員會仲裁。每一條都很重要

上面的這些條款老板都要注意

蓋章的傳真件和合同有同樣的法律效力

四、訂約前的合同義務(wù)

1、盡協(xié)助、通知義務(wù)；

2、訂約時獲取的對方商業(yè)秘密，不得泄露和使用。上面我已經(jīng)作了解釋

五、對公司開出的授權(quán)委托書、介紹信、蓋章的合同書等授權(quán)性文件要跟蹤管理，出具時應(yīng)標(biāo)明合同對方名稱及授權(quán)范圍、有效期限，業(yè)務(wù)結(jié)束要及時收回。

六、遇有重大誤解、顯失公平、受欺詐、脅迫、乘人之危訂立的合同，及時收集保全證據(jù)，在除斥期間內(nèi)行使撤銷權(quán)（即一年）。