少年宮啞鈴操活動計劃

一、活動目的任務(wù)

為發(fā)展學(xué)生的個性和特長，激發(fā)學(xué)生廣泛的興趣愛好，豐富校園課余生活，推動我校體育運動的發(fā)展，促進我校啞鈴操技術(shù)水平的提高，特制定本計劃。

二、時間安排

每周一、四活動課

三、訓(xùn)練要求

學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對啞鈴操的興趣。首先要以培養(yǎng)學(xué)生的興趣和基本功為主，對那些基礎(chǔ)相對較好的學(xué)生還要培養(yǎng)其高難度動作和心理素質(zhì)。

四、具體訓(xùn)練內(nèi)容安排

準備期：

1.召開全隊隊員會議，制定訓(xùn)練紀律。

2.準備訓(xùn)練所需器材。

第一階段：入門階段，從握啞鈴的姿勢開始教

1.雙手緊握啞鈴的中間部分，讓兩個啞鈴之間的距離和肩膀同寬，且與地面平行。

2.練習(xí)單手握啞鈴垂直上下，保證啞鈴與地面平行。

3.練習(xí)雙手握啞鈴交替上下，保證啞鈴與地面平行。

4.練習(xí)雙手握啞鈴垂直上下，保證啞鈴與地面平行。

第二階段：雙腳交替跳，且雙手握啞鈴交替上下

1.分解慢動作。

2.練習(xí)雙腳交替跳。

3.腳手同時進行練習(xí)。

4.兩人對跳練習(xí)。

5.輔導(dǎo)老師巡視糾錯。

第三階段：擴胸訓(xùn)練

1.教師示范動作，講解要領(lǐng)。

2.學(xué)生自己練習(xí)。

3.加腿練習(xí)。

第四階段：花樣練習(xí)

1.教師示范動作，講解要領(lǐng)。

2.學(xué)生自己練習(xí)。

3.學(xué)生互教，鞏固動作。

第五階段：綜合練習(xí)

1.復(fù)習(xí)所有動作。

2.加音樂練習(xí)。

鄭莊小學(xué)鄉(xiāng)村少年宮

啞鈴操活動小組

2021.3