第一篇：跳遠(yuǎn)技術(shù)三個(gè)小竅門

跳遠(yuǎn)技術(shù)的三個(gè)小竅門

導(dǎo)讀：我根據(jù)大家的需要整理了一份關(guān)于《跳遠(yuǎn)技術(shù)的三個(gè)小竅門》的內(nèi)容，具體內(nèi)容：跳遠(yuǎn)，又名急行跳遠(yuǎn)，田徑運(yùn)動(dòng)跳躍項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員沿直線助跑，在起跳板前沿線后用單足起跳，經(jīng)騰空階段，然后用雙足在沙坑落下，比賽時(shí)以跳的遠(yuǎn)度決定名次。下面是我整理的，希望能夠幫到大家。...跳遠(yuǎn)，又名急行跳遠(yuǎn)，田徑運(yùn)動(dòng)跳躍項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員沿直線助跑，在起跳板前沿線后用單足起跳，經(jīng)騰空階段，然后用雙足在沙坑落下，比賽時(shí)以跳的遠(yuǎn)度決定名次。下面是我整理的，希望能夠幫到大家。

掌握起跳技術(shù)與學(xué)會(huì)完整跳遠(yuǎn)技術(shù)

跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)，指的是助跑、起跳、騰空和落地幾個(gè)部分動(dòng)作連接起來的技術(shù)。起跳技術(shù)(包括最后幾步與起跳結(jié)合的技術(shù))在跳遠(yuǎn)技術(shù)中是最重要的，因?yàn)槠鹛夹g(shù)是否正確，直接影響身體重心騰起的初速和起飛角度，也就是說直接影響跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度。有的人雖然助跑速度很快，但由于起跳技術(shù)不正確而大量地?fù)p失了水平速度，這就是通常所講的“雖然跑得快，就是跳不遠(yuǎn)”。還有的人雖然起跳的蹬地力量很大，但由于起跳時(shí)上體前傾造成了回旋，而不能合理地完成空中和落地動(dòng)作，這就是通常所講的“踏板是狠的，就是過早地落地了”。這就可以看出，起跳動(dòng)作是跳遠(yuǎn)完整技術(shù)中的中心環(huán)節(jié)，起著承前啟后的作用。掌握好起跳技術(shù)能夠促進(jìn)對完整跳遠(yuǎn)技術(shù)的學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)完整踫遠(yuǎn)技術(shù)的過程中也可以不斷改善起跳技術(shù)，這兩者是相輔相成的。但是如果我們在尚未認(rèn)真學(xué)習(xí)起跳技術(shù)的情況下，過多地去進(jìn)行完整跳遠(yuǎn)技術(shù)的練習(xí)，急于提高眼前的成績，就會(huì)欲速

則不達(dá)，既不能掌握正確的起跳技術(shù)，也不能掌握完整的跳遠(yuǎn)技術(shù)。初學(xué)者一定要從起跳動(dòng)作開始學(xué)習(xí)，按照從易到難的訓(xùn)練原則進(jìn)行，使其掌握合理正確的起跳動(dòng)作。在掌握了比較正確的起跳技術(shù)(主要指 3—7 步助跑起跳的專門練習(xí))后，就應(yīng)該根據(jù)各人的具體情況，練習(xí)助跑的技術(shù)、起跳與空中動(dòng)作結(jié)合的技術(shù)，以及完整的跳遠(yuǎn)技術(shù)。

助跑的穩(wěn)定性與踏板的準(zhǔn)確性

助跑的穩(wěn)定性與踏板的準(zhǔn)確性直接關(guān)系到起跳是否充分、有力，助跑所獲得的水平速度是否得而復(fù)失，試跳是否成功。因此，學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)時(shí)必須重視這兩方面的訓(xùn)練。助跑的穩(wěn)定性是踏板準(zhǔn)確性的基礎(chǔ)，跑的步伐穩(wěn)定，不忽大忽小，這既有利于速度的發(fā)揮，也易于踏準(zhǔn)起跳板。比較有把握踏準(zhǔn)起跳板的運(yùn)動(dòng)員，就敢于大膽地向前快跑，這就可以發(fā)揮跑速和進(jìn)行積極有力的起跳。反之，踏板不準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)員，在心理上就有疑慮，畏縮不前，不敢快跑，有時(shí)因?yàn)橄胩?zhǔn)起跳板就放大步子或縮小步子，結(jié)果影響跑速的發(fā)揮和起跳的用力。在助跑練習(xí)中，不要使運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成為踏準(zhǔn)起跳板而湊步子跑的習(xí)慣。這就是說，在訓(xùn)練中不要先去抓踏板的準(zhǔn)確性，而應(yīng)該從提高助跑的穩(wěn)定性著手。剛開始訓(xùn)練時(shí)，只要運(yùn)動(dòng)員能輕松自然地發(fā)揮出助跑的速度，跑向沙坑前的一塊地方(沒有起跳板的限制)跳起就行了。要解決助跑的穩(wěn)定性，除多練習(xí)短跑的技術(shù)外，還要從助跑的步伐要求、助跑的用力感覺和助跑的節(jié)奏上下功夫。

專項(xiàng)素質(zhì)的提高與全面素質(zhì)的發(fā)展

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員要想提高運(yùn)動(dòng)成績，不僅要掌握正確的技術(shù)，而且要有良好的身體素質(zhì)。為此，在訓(xùn)練中要重視身體素質(zhì)的發(fā)展。一般來講，身體素

質(zhì)可分為全面身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)。全面身體素質(zhì)是指力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)素質(zhì)是指起跳的爆發(fā)力和節(jié)奏感強(qiáng)的短距離沖跑速度。發(fā)展全面身體素質(zhì)是提高專項(xiàng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，在訓(xùn)練中不能忽略全面身體素質(zhì)的發(fā)展。要想掌握正確的技術(shù)，提高快速的沖跑能力和起跳的爆發(fā)力，都必須建筑在全面身體素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)上。

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第二篇：跳遠(yuǎn)技術(shù)原理

跳遠(yuǎn)技術(shù)原理

摘要:通過多方面實(shí)踐中運(yùn)用生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)等來觀察分析跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在規(guī)律和對跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的各個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行縱向的深入研究，獲得跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的總體技術(shù)認(rèn)識

關(guān)鍵字：生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、體育心理學(xué)

正文：跳遠(yuǎn)是公元前708年就出現(xiàn)的比賽項(xiàng)目，從而知道跳遠(yuǎn)技術(shù)到如今已經(jīng)逐漸成熟并完善，它的大致經(jīng)歷了三大階段：1896——1936年的自然發(fā)展階段，1936——1968年的跳遠(yuǎn)技術(shù)興盛階段：1968年——到現(xiàn)在的系統(tǒng)科學(xué)訓(xùn)練階段，從簡單的蹲踞式跳遠(yuǎn)，經(jīng)歷了挺身式，二步半式和三步半式跳遠(yuǎn)技術(shù)，這些讀書一通過運(yùn)用多學(xué)科的理論，從綜合的角度認(rèn)識研究跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)內(nèi)在規(guī)律，進(jìn)行系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練從而開發(fā)和挖掘運(yùn)動(dòng)員的自身潛力

跳遠(yuǎn)技術(shù)包括助跑，起跳、騰空和落地四個(gè)技術(shù)部分，各個(gè)部分技術(shù)有機(jī)聯(lián)系構(gòu)成跳遠(yuǎn)技術(shù)的整體，其中尤以助跑速度和起跳角及騰空技術(shù)對跳成績起著主要的作用。

1）生物力學(xué)

跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)度成績的測量是從距起跳板最近點(diǎn)落地點(diǎn)的至起跳線的垂直距離。跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)度可以由以下三個(gè)不同距離所組成S二S, + SZ + S3(圖)S，是起跳線到起跳離地瞬間身體重心投影點(diǎn)的距離;S:是起跳離地瞬間身體重心影點(diǎn)到兩腳落地時(shí)身體重心投影點(diǎn)的距離;S3是兩腳落地時(shí)身體重心投影點(diǎn)到落地點(diǎn)之間的距離。

S，的大小主要取決于運(yùn)動(dòng)員的身材條件、起跳結(jié)束瞬間所處的身體姿勢和起跳腿蹬地的角度。從身體形態(tài)看，身高腿長的運(yùn)動(dòng)員較為有利，從技術(shù)結(jié)構(gòu)看，為增大S;運(yùn)動(dòng)員必須在起跳結(jié)束瞬間，通過起跳腿的魏、膝、踩關(guān)節(jié)的充分蹬直和有力的擺臂擺腿使身體處于合理的高重心姿勢，以及適宜的蹬地角度。

根據(jù)射拋運(yùn)動(dòng)的遠(yuǎn)度公式:S二voZSin2(X/g騰起初速度v。的平方成正比，與人體飛行時(shí)騰起角a成正比。人體騰起初速度是人體在起跳中所獲的水平速度和垂直速度的合速度，騰起速度可以通過助跑和起跳技術(shù)的改進(jìn)以及運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提，得到增大。從遠(yuǎn)度公式看，最佳的騰起角度應(yīng)該是450，但由于騰起角度是助跑產(chǎn)生的水平速度和踏跳產(chǎn)生的垂直速度的比值所決定的，又因?yàn)槠鹛查g重心高度與落地瞬間重心高度不在同一水平面上，因此，合理的起跳角度必須小于450o S3主要取決于運(yùn)動(dòng)中在完成空中動(dòng)作的合理性。

助跑是為了獲得高的水平速度，v。并為準(zhǔn)確的踏板和起跳作好準(zhǔn)備。跳遠(yuǎn)助跑的速度與騰空初速度的關(guān)系密切，對跳遠(yuǎn)成績的影響很大。研究證明:助跑速度在決定跳遠(yuǎn)成績的諸因素中占70%以上。助跑的距離要根據(jù)助跑道的性質(zhì)、天氣及身體情況、個(gè)體發(fā)揮最大速度的距離等進(jìn)行調(diào)整。助跑道松軟，氣候寒冷、逆風(fēng)和體力不足時(shí)，助跑距離要縮短;反之，應(yīng)加長。為提高運(yùn)動(dòng)員踏板的準(zhǔn)確性，助跑的節(jié)奏要相對穩(wěn)定，快速的助跑還必須與正確有力的起跳緊密地結(jié)合起來，在整個(gè)助跑中要做到快速、平穩(wěn)、準(zhǔn)確、直線、輕松而富有彈性和節(jié)奏感，并使助跑與踏跳技術(shù)緊密結(jié)合。

起跳是由水平位移向斜拋運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)換的階段，起跳的任務(wù)是改變身體重心向前運(yùn)動(dòng)的方向，通過快速正確的起跳動(dòng)作獲得最大的騰起初速度和適的騰起角度。通過起跳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)軌跡發(fā)生了改變，改變成斜拋運(yùn)動(dòng)，根據(jù)拋射遠(yuǎn)式:V20Sin2a/g可以看出，S是由騰起初速度V。和騰起角度。決定的，騰起速度可以通過助跑和起跳技術(shù)的改進(jìn)以及運(yùn)動(dòng)身體素質(zhì)的提高得到增大。從遠(yuǎn)度公式來看，最佳的騰起角度應(yīng)該是450，但由于騰角度是助跑產(chǎn)生的水平速度和踏跳產(chǎn)生度的比值所決定的，同時(shí)因?yàn)槠鹛查g重心高度與落地瞬間重心高度不在同一水平面上，且由于運(yùn)動(dòng)員在短暫的起跳時(shí)間內(nèi)生很大的垂直速度，因此，騰起角遠(yuǎn)小于拋射體最佳遠(yuǎn)度的理論角度45“角，合理的起跳角約為20”左右，比蒙的創(chuàng)世界紀(jì)錄時(shí)身體重心的騰起角約為240。從以上公式分析中我們知道合理的起跳是決定跳遠(yuǎn)成績的重要因素。整個(gè)起跳過程又可分成三個(gè)動(dòng)作階段。

2）運(yùn)動(dòng)生理學(xué)

1.2研究辦法 1.2.1攝像法

采取JVC9800型高速攝像機(jī)，對研究對象跨步跳伏跳的完全技巧動(dòng)作進(jìn)行立體定點(diǎn)拍攝。拍攝頻率為100Hz，攝像機(jī)高1.25米，攝像機(jī)抬置在幫跑路的一側(cè)，主光軸正對跨步跳踏跳區(qū)域，距運(yùn)動(dòng)核心17米，并拍攝了置于運(yùn)動(dòng)平面的1.8米長的標(biāo)記比例尺。1.2.2結(jié)析法

運(yùn)用EIMG71PN-I型愛捷運(yùn)動(dòng)錄像解析體系，對研究對象跨步跳起跳過程中著地瞬間，最大緩沖時(shí)刻以及離地瞬間等時(shí)相的運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù)進(jìn)行丈量和分析，選用扎全奧爾斯基人體模型，對錄像帶進(jìn)行采集和數(shù)據(jù)盤算，采用低通數(shù)字濾波法對原始數(shù)據(jù)進(jìn)行平澀處置，得到研究對象的跨步跳起跳技術(shù)指標(biāo)。1.2.3動(dòng)力學(xué)測試法

采取瑞士產(chǎn)Kistler三維測力臺，對研究對象跨步跳的踏跳三維測力，采樣頻率為500Hz。測力臺固定于三級跳遠(yuǎn)場地助跑說下，按劃定裝置，測力臺表面籠罩有厚1.5cm 與助跑談資料雷同的塑膠墊，其表面與助跑敘堅(jiān)持在統(tǒng)一程度面高。測力臺的X軸為左右方向，Y軸為前前方向平行于助跑道，Z軸為豎直方向。數(shù)據(jù)的采集與處置由專門與測力臺配套的盤算機(jī)體系完成。

1.2.4遠(yuǎn)測肌電法

應(yīng)用美國產(chǎn)NORAXON Telemyo2400R遠(yuǎn)測肌電儀對運(yùn)動(dòng)員有關(guān)肌群進(jìn)行測試。采樣頻率為500Hz/s，測試過程中，三種儀器采取同步測試的辦法。1.2.5數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對標(biāo)文所獲獲得的試驗(yàn)數(shù)據(jù)，應(yīng)用Microsoft Excel xp和SPSS13.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)走單果艷方差剖析、單樣利t測驗(yàn)以及相干性分析等統(tǒng)計(jì)學(xué)處置和圖表的畫造。2 試驗(yàn)成果與剖析

2.1著地瞬間的運(yùn)動(dòng)學(xué)特點(diǎn)分析 2.1.1著地角

研討發(fā)明，著地角的大小直交影響程度快度的喪失率；也影響著下肢肌蹬伸機(jī)會(huì)的遲早，從而影響蹬伸作使勁的大小和作用時(shí)光，并以為優(yōu)良女子運(yùn)動(dòng)員的跨步跳著地角應(yīng)把持在63°左左；而李鴻江等己研究表明，世界優(yōu)秀男子運(yùn)動(dòng)員的跨步跳著地角替68±2°。

和平研究發(fā)現(xiàn)，在幻想情況下，為了堅(jiān)持水平速度，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)應(yīng)用小腳度踏跳，大角度著地，但這卻是不可能的。由于下肢肌在完成起跳的過程中有其奇特的運(yùn)念頭制和性能特性，簡略地說就是下肢肌在起跳過程中要絕速地完成一次從退讓性工作向抑制性工作的轉(zhuǎn)化，這種轉(zhuǎn)化完成的佳壞由支撐負(fù)荷和起跳腿工作肌群的肌肉反映特征決議，依據(jù)肌肉反應(yīng)特征值的公式R=垂直沖擊力極值/自身材重/起跳時(shí)間，該運(yùn)動(dòng)員這種肌肉反響特征必定時(shí)，若下肢肌蒙受了較大的垂直沖擊力，就會(huì)延緩?fù)俗屝怨ぷ飨蛞种菩怨ぷ鞯霓D(zhuǎn)化，使起跳難以鈍速完成蹬伸，導(dǎo)致起蹬晚，發(fā)力不充足，所有運(yùn)動(dòng)員每一跳著地角的大小直接關(guān)系到各跳著地瞬間垂直方向所承受的沖擊負(fù)荷大小，從而成為影響運(yùn)動(dòng)成就的重要因素。

通過對優(yōu)秀女子運(yùn)動(dòng)員著地角分析發(fā)現(xiàn)(見表1)，跨步跳著地角廣泛偏小，且與國內(nèi)外優(yōu)秀選手比擬差異具有高度顯著性(p=0.000<0.01見表2)。有關(guān)研究證實(shí)，“世界優(yōu)秀三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，無論高跳型仍是平跳型，對每次起跳著地角均表示出很惡的把持能力，在起跳時(shí)表示出著地角大于起跳角的技術(shù)特征。著地角大，則緩沖時(shí)副作用力絕對較小，利于堅(jiān)持水平速度。有關(guān)研究已經(jīng)證明，著地角越小，前支撐阻力越大，添大了著地時(shí)的制動(dòng)作用，水平速度的喪失就大，且這種損失是由于起跳腿著地瞬間與地面的沖擊所引起，不會(huì)轉(zhuǎn)化為垂直速度，是完整的損失。天津市優(yōu)秀女子運(yùn)動(dòng)員著地角偏小是廣泛存在的問題，由于著地角偏小，導(dǎo)致離地瞬間的重心水平速度喪失比較大，與國內(nèi)外優(yōu)秀選手離地瞬間身材重心水平速度對照差異具有高度顯著性(見表2 p=0.000<0.01)。

表1 優(yōu)秀女子三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員跨步跳著地角(度)THF JXL ZQX ZJ WZF CH ZYL LY DB ZX GF WY LW64.7 60.7 61.5 63.6 59.5 61.4 62.8 58.6 60.9 57.7 60.4 57.6 58.6（1）優(yōu)秀女子三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在著地瞬間采用較為顯著的“屈腿著地起跳蹬伸技術(shù)”，到最大慢沖時(shí)刻，支撐腿膝角為139.17°，處于公道的蹬伸范疇，但在離地瞬間支撐腿膝角顯明小于國內(nèi)外優(yōu)秀女子選手，且差別擁有明顯性(p<0.05)。

（2）通過對優(yōu)秀女子三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員跨步跳起跳的肌電學(xué)特征分析，爾們發(fā)明在著地瞬間明顯性差別，半腱肌的用力水平初末是最大的，并且臀大肌、腹直肌、脛骨前肌和骨內(nèi)、外側(cè)肌在跨步跳的踏跳過程中皆起著無比主要的作用。

（3）進(jìn)一步增強(qiáng)相對力氣素質(zhì)和專項(xiàng)氣力素量訓(xùn)練，盡力進(jìn)步運(yùn)動(dòng)員下肢肌“拉長-縮短周期”的壓縮能力，特殊是由離心到向口快捷收縮的能力以及等長發(fā)縮能力。

3）體育心理學(xué)

隨著跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的提高,跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中不僅僅是體能的較量,而且還包括心理能力的較量。跳遠(yuǎn)心理訓(xùn)練就是把心理學(xué)的原理與規(guī)律運(yùn)用到跳遠(yuǎn)訓(xùn)練和比賽中,以達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)、正常發(fā)揮水平的目的。心理訓(xùn)練已成為跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過程的重要組成部分。如何培養(yǎng)和調(diào)整跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì),是長期困擾跳遠(yuǎn)教練員的一個(gè)難題,也是創(chuàng)造優(yōu)異成績的關(guān)鍵。

一、設(shè)計(jì)好運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練

賽前要嚴(yán)格、科學(xué)有針對性訓(xùn)練;不給運(yùn)動(dòng)員定指標(biāo),讓其輕松上陣;制訂準(zhǔn)確的比賽方案,做到知己知彼,臨陣不亂,樹立良好的比賽動(dòng)機(jī),努力發(fā)揮出自己最高水平。

1.動(dòng)機(jī)訓(xùn)練目標(biāo)是行為決策的前提。首先要使運(yùn)動(dòng)員明確比賽任務(wù)和奮斗目標(biāo),激發(fā)運(yùn)動(dòng)員積極參加比賽的動(dòng)機(jī),動(dòng)員整個(gè)機(jī)體,發(fā)揮出個(gè)人最大潛力,自覺地克服各種困難,增強(qiáng)比賽信心。

2.改善運(yùn)動(dòng)員心理品質(zhì)?？奢^多運(yùn)用注意集中訓(xùn)練和意志品質(zhì)訓(xùn)練。意志品質(zhì)訓(xùn)練就是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有目的地使運(yùn)動(dòng)員去克服各種困難,培養(yǎng)隊(duì)員自覺性,主動(dòng)性,勇敢性,頑固性,果斷性,自制力等各項(xiàng)品質(zhì),使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)掌握自我心理調(diào)節(jié)的方法和自我控制的能力。

3.促進(jìn)技術(shù)掌握的心理訓(xùn)練?？刹捎媚顒?dòng)訓(xùn)練和生物反饋訓(xùn)練。念動(dòng)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員借助自己已經(jīng)熟練掌握的動(dòng)作表象來加深對技術(shù)動(dòng)作的印象,以達(dá)到鞏固和改進(jìn)技術(shù)的目的,同時(shí)對穩(wěn)定情緒和集中注意力也起到良好的作用。生物反饋訓(xùn)練是借助現(xiàn)代化儀器,把運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的生理信息傳遞給運(yùn)動(dòng)員,使其反復(fù)練習(xí),學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的生理機(jī)能,來提高比賽的適應(yīng)能力,預(yù)防運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)的發(fā)生,提高心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力。

4.提高比賽適應(yīng)能力訓(xùn)練。一般選擇模擬訓(xùn)練,可用接近比賽地實(shí)際情況進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí),以提高運(yùn)動(dòng)員對比賽的適應(yīng)能力,還可預(yù)防運(yùn)動(dòng)員賽前不良心理狀態(tài)的發(fā)生,提高心理穩(wěn)定性和應(yīng)變能力。另外,在訓(xùn)練、學(xué)習(xí)、日常的生活中,隊(duì)員本能地、恰當(dāng)?shù)乩脮r(shí)機(jī),使身體方面的準(zhǔn)備與周圍環(huán)境相適應(yīng)。如對設(shè)備、場地、人、目標(biāo)及身體思想感覺的適應(yīng)等。運(yùn)動(dòng)員必須適應(yīng)不同場合,特別是在比賽中進(jìn)入角色,發(fā)揮出自己最大的潛力,將全部身心投到訓(xùn)練和比賽中去。

二、做好運(yùn)動(dòng)員競賽過程中的心理調(diào)節(jié)

競賽過程中的心理調(diào)節(jié),是促使運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持積極穩(wěn)定的心理狀態(tài),掌握自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法,為順利完成復(fù)雜而又艱巨的比賽任務(wù),創(chuàng)造友誼成績奠定良好的基礎(chǔ)。

1.做好“暗示調(diào)節(jié)”。比賽中如果出現(xiàn)思維混亂,注意力不集中,反應(yīng)遲鈍,這時(shí)運(yùn)動(dòng)員可以想象平時(shí)訓(xùn)練或過去某一比賽中創(chuàng)造最優(yōu)成績時(shí)的動(dòng)作順序的情景,以穩(wěn)定一下情緒。也可以用“我很放松”等詞語引導(dǎo),通過暗示自己肌肉放松,調(diào)整大腦興奮和抑制的平衡性,提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉控制的精神性。

2.做好“呼吸調(diào)節(jié)”。由于比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生緊張的心理情緒時(shí)使其交感神經(jīng)活動(dòng)加劇,心跳加快,血壓上升,呼吸急促,動(dòng)作不協(xié)調(diào),思維混亂等現(xiàn)象,這時(shí)如果采用慢節(jié)奏的深呼吸方法,調(diào)節(jié)呼吸頻率和深度就會(huì)改善學(xué)生的情緒波動(dòng),促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)迅速恢復(fù)平衡,使得呼吸平靜而有節(jié)奏,這樣可以起到穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員情緒狀態(tài)、緩和緊張的作用。

3.做好“注意調(diào)節(jié)”。在比賽時(shí)有意識地改變和調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的注意指向,使運(yùn)動(dòng)員將注意力集中到具有積極情緒的事物上,這樣可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員注意狀態(tài),有助于強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作、體會(huì)各部分肌肉的運(yùn)動(dòng)感覺。誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員注意觀察動(dòng)作的關(guān)鍵和重點(diǎn)細(xì)節(jié)。運(yùn)動(dòng)員利用間隙時(shí)間,默念動(dòng)作要領(lǐng),如:練習(xí)跳遠(yuǎn)技術(shù)時(shí),要求運(yùn)動(dòng)員原地戰(zhàn)栗或一邊走動(dòng),注意里集中想象體會(huì)助跑節(jié)奏、踏跳擺動(dòng)、挺身式或走不式空中技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)和舉腿落地技術(shù)要領(lǐng)等。

三、做好賽后的心理恢復(fù)訓(xùn)練

教練員不要因運(yùn)動(dòng)員偶爾幾場比賽的失敗就指責(zé)運(yùn)動(dòng)員,而應(yīng)用微笑、鼓勵(lì)方式來幫助他尋找失敗的原因。一場比賽的結(jié)束,往往在運(yùn)動(dòng)員心理上留下深刻的影響,通過賽后調(diào)整采用一些心理調(diào)節(jié)手段以消除疲勞和各種不良心理狀態(tài),緩和比賽帶來的壓抑感,使身體得到充分的恢復(fù)。消除心理障礙,為下一次的比賽調(diào)整好自己的心態(tài)。如改變賽后訓(xùn)練課的訓(xùn)練環(huán)境,安排在環(huán)境優(yōu)美的公園、郊外、田野等各地活動(dòng),使運(yùn)動(dòng)員心理上有一種輕松感和新鮮感等等。

四、訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的問題

1.消除運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中的消極狀態(tài)。訓(xùn)練過程中,要了解運(yùn)動(dòng)員的消極心理狀況,幫助運(yùn)動(dòng)員查找原因,分析情況,采取措施提高認(rèn)識,振奮精神,激勵(lì)斗志。使其在臨賽前達(dá)到最佳狀態(tài),發(fā)揮出應(yīng)有的水平。例如:有的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中目標(biāo)不明確,過分重視比賽名次和成績,進(jìn)而造成自己的心理壓力,此時(shí),教練要善于開導(dǎo),幫助運(yùn)動(dòng)員科學(xué)地分析自己和比賽對手勢力,從而確定切實(shí)可行的目標(biāo)和任務(wù),減輕壓力,保持自己良好的競技狀態(tài)和斗志。

2.訓(xùn)練過程中嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)員的過分激動(dòng)。有些運(yùn)動(dòng)員對情緒的體驗(yàn)過分強(qiáng)烈,過度興奮,坐立不安,焦急煩躁,記憶減弱,并有生理上心跳加快,四肢肌肉顫抖等現(xiàn)象。這種過分強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)往往使運(yùn)動(dòng)員不能發(fā)揮應(yīng)有水平。教練員應(yīng)該幫助運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練過程中自如的調(diào)節(jié)心理,使心理放松,情緒穩(wěn)定,配合適宜的活動(dòng)和按摩等措施。如想象自己的興趣愛好或想象聽音樂看戲跳舞等。把注意力轉(zhuǎn)移到能使自己心情愉快的事情上。

3.消除運(yùn)動(dòng)員的盲目自信。運(yùn)動(dòng)員過高估計(jì)自己的力量,缺乏必要的心理準(zhǔn)備,不能夠客觀的看待事物,對即將來臨的比賽困難估計(jì)不足,過分松懈注意力等,往往會(huì)導(dǎo)致比賽的失敗。造成盲目自信心理原因,一般是運(yùn)動(dòng)員因動(dòng)機(jī)水平過高,要求過急。為此,教練員在訓(xùn)練過程中對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)機(jī)訓(xùn)練時(shí),幫助他們科學(xué)分析自己實(shí)力,確定正確而適度的目標(biāo)。

在訓(xùn)練和比賽過程中注意加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員的各種心理素質(zhì)訓(xùn)練,可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自信心,使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到更佳的競技狀態(tài),有助于運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平的穩(wěn)定發(fā)揮。

總之

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第三篇：2018農(nóng)村信用社筆試定義判斷的三個(gè)小竅門

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在農(nóng)村信用社考試中，定義判斷是行測科目中判斷推理部分的考試題型之一。定義判斷主要是考查應(yīng)試者短時(shí)間的領(lǐng)悟能力以及運(yùn)用標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行判斷的能力，是邏輯學(xué)基本知識在現(xiàn)實(shí)生活中的運(yùn)用。本題型的定義不僅涉及到邏輯的知識，還與人類社會(huì)生活的方方面面內(nèi)容有關(guān)。如：管理、科學(xué)、法律、教育、文史、心理學(xué)等方面基本概念相關(guān)。

一個(gè)定義出現(xiàn)在不同學(xué)科中，其解釋與我們?nèi)粘Ｉ钏斫獾挠行┎罹?，所以要求?yīng)試者必須具備相應(yīng)的基本知識，否則很難做出正確的選擇。因此很多考生對定義判斷存在認(rèn)識上的誤區(qū)，認(rèn)為定義判斷與知識面的寬窄和訓(xùn)練強(qiáng)度的高低存在正比例關(guān)系，但是中公農(nóng)信社認(rèn)為：定義判斷考的是一種領(lǐng)悟能力，是一種嚴(yán)格理解和規(guī)范理解的能力，這種題目只須掌握一定的技巧，并且每天進(jìn)行10道/天的小量訓(xùn)練，適當(dāng)進(jìn)行相關(guān)專業(yè)知識的積累，假以時(shí)日速度和正確率會(huì)有顯著提升。

技巧1：關(guān)注被定義項(xiàng)

http://jl.jinrongren.net/ncxys/ 定義判斷的解題順序：第一：先看問法。如果定義涉及的內(nèi)容是考生所熟知定義，通常情況下，定義是不會(huì)違背日常生活以及專業(yè)的定義，可以利用考生的自身儲(chǔ)備快速準(zhǔn)確做題，直接看選項(xiàng)進(jìn)行解題，版權(quán)所有 翻印必究 當(dāng)然如果與自身理解有偏差，無法迅速確定選項(xiàng)，那么尊重題干中給出的內(nèi)容，以其為標(biāo)準(zhǔn)做出選擇。

例：如果概念B所表達(dá)的對象均在概念A(yù)所表達(dá)的范圍之內(nèi)：概念A(yù)所表達(dá)的對象有些在概念B所表達(dá)的范圍之內(nèi)，有些在概念A(yù)與概念B之間存在真包含關(guān)系。

根據(jù)上述定義，下列哪項(xiàng)中加點(diǎn)的兩個(gè)概念是真包含關(guān)系? A.(啟明星)就是(金星)B.(榕樹)在很多城市被作為(行道樹)C.(植物)有時(shí)候也會(huì)表現(xiàn)出類似(動(dòng)物)的行為 D.(科學(xué))包括多種學(xué)科，例如氣象學(xué)、(遺傳學(xué))等

解析：對于真包含這個(gè)概念，可以結(jié)合常識判斷。A項(xiàng)啟明星和金星兩個(gè)概念是全同關(guān)系;B項(xiàng)有些榕樹并不是行道數(shù);C項(xiàng)植物和動(dòng)物兩個(gè)概念全異;D項(xiàng)科學(xué)真包含遺傳學(xué)，符合定義。故答案選D。技巧2：列舉排除法

通常適用于定義長及題干已經(jīng)把定義的外延(范圍)用例子的形式列舉出來了，通常選項(xiàng)會(huì)根據(jù)所列舉的情形進(jìn)行出題的這樣的題型。我們只需要根據(jù)所列舉得情形與選項(xiàng)一一匹配進(jìn)行取舍，不需要看定義內(nèi)容，如果選項(xiàng)的描述項(xiàng)未在題干中出現(xiàn)，那么它就不符合定義，反之則符合。

http://jl.jinrongren.net/ncxys/ 題干標(biāo)志詞：定義的常用形式、不是、比如、采用…… 例：學(xué)習(xí)障礙是指從發(fā)育的早期階段起，兒童獲得學(xué)習(xí)技能的正常方式方法受損。這種損害不是單純?nèi)狈W(xué)習(xí)機(jī)會(huì)的結(jié)果，不是智力版權(quán)所有 翻印必究 的發(fā)展遲緩的結(jié)果，也不是后天的腦外傷或疾病的結(jié)果，這種障礙來源于認(rèn)知處理過程的異常，表現(xiàn)在閱讀、拼寫、計(jì)算等方面有特殊的障

根據(jù)上述定義，下列屬于學(xué)習(xí)障礙的是: A.九歲的小強(qiáng)剛從國外回來，不能識別簡體字，在閱讀學(xué)習(xí)材料時(shí)面臨不少困難

B.小華原來學(xué)習(xí)優(yōu)秀，隨父母移居國外后由于聽課困難，學(xué)習(xí)成績大幅下降

C.小明的成績不好，三年級時(shí)接受了專業(yè)的智力的測驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他的智力只相當(dāng)于六歲只相當(dāng)于六歲兒童的水平

D.小紅聰明可愛，但上學(xué)之后讀書是常出現(xiàn)跳行跳字的現(xiàn)象，雖然老師多次引正但她仍然以改正

解析：根據(jù)定義，學(xué)習(xí)障礙的產(chǎn)生不是因?yàn)橐韵氯N情況：(1)單純?nèi)狈W(xué)習(xí)機(jī)會(huì);(2)智力發(fā)展遲緩;(3)后天的腦外傷或疾病。對比選項(xiàng)可知A、B兩項(xiàng)是缺乏學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)的結(jié)果，C項(xiàng)是智力發(fā)展遲緩的結(jié)果，都不屬于學(xué)習(xí)障礙，只有D項(xiàng)符合定義。故答案選D。技巧3：選項(xiàng)歸類

適用于時(shí)間緊迫定義較難閱讀理解，分析選項(xiàng)內(nèi)容，對意思相同的選項(xiàng)進(jìn)行歸納，將選項(xiàng)歸納為2-1-1或者3-1的形式，快速排除。

http://jl.jinrongren.net/ncxys/ 分析選項(xiàng)，進(jìn)行歸納后，找到與眾不同不同的一項(xiàng)，2-1-1或者3-1的形式都要特別關(guān)注“1”型的選項(xiàng)，因?yàn)檎_答案極有可能就是它。例：負(fù)性制裁：是指社會(huì)以消極手段對違反社會(huì)規(guī)范的社會(huì)成員版權(quán)所有 翻印必究 所進(jìn)行的懲治方式。其特點(diǎn)是強(qiáng)迫性，迫使社會(huì)成員認(rèn)識到不遵守社會(huì)規(guī)范所承擔(dān)的不良后果。

根據(jù)上述定義，下列不屬于負(fù)性制裁的是()。A.甲因入室行兇搶劫，被判處死刑 B.乙因不孝順父母，受到鄰里譴責(zé) C.丙因不當(dāng)行為，被單位警告處分 D.丁因嚴(yán)重違反校紀(jì)，被開除學(xué)籍

解析：歸納選項(xiàng)A、C、D項(xiàng)都受到強(qiáng)制性懲治，并承擔(dān)了不良后果;B項(xiàng)乙收到鄰里譴責(zé)并沒有收到強(qiáng)迫性的懲治，3-1型，負(fù)性制裁定義的重點(diǎn)微觀詞句是：具有強(qiáng)迫性，迫使社會(huì)成員認(rèn)識到所承擔(dān)的不良后果。不符合定義，故選B。

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第四篇：2012倫敦奧運(yùn)會(huì)三級跳 跳遠(yuǎn)技術(shù)

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2012倫敦奧運(yùn)會(huì)三級跳 跳遠(yuǎn)技術(shù)

北京時(shí)間8月7日，2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)田徑比賽進(jìn)入第五天，中國隊(duì)在兩個(gè)項(xiàng)目取得決賽資格。董斌在男子三級跳遠(yuǎn)預(yù)賽跳出16米94晉級

教學(xué)步驟: 1.開始進(jìn)行三級跳練習(xí)時(shí)可以采用節(jié)奏跳練習(xí)，練習(xí)的目的是使用兩條腿起跳，提高一般跳躍能力，應(yīng)該采用不同的節(jié)奏，例如右腿跳兩次，然后左腿跳兩次，把注意力集中在節(jié)奏上，避免過度的腳跟著地。

2.組合三級跳：采用組合三級跳是使運(yùn)動(dòng)員熟悉三級跳遠(yuǎn)的節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)把注意力集中在節(jié)奏上，而不是跳得遠(yuǎn)度，單腿跳和跨步跳的時(shí)間應(yīng)該相同，積極的用全腳掌落地。

3.跳箱三級跳遠(yuǎn)：這個(gè)練習(xí)使用中等高度的跳箱來提高跨步跳技術(shù)，單腿跳過一段距離，動(dòng)作要平，而且落地要積極，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)作出有力的跨步跳，把腳落在跳箱上，經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)單腿跳和跨步跳的銜接就能夠加強(qiáng)。

4.三級跳遠(yuǎn)節(jié)奏練習(xí)：這個(gè)練習(xí)應(yīng)注意兩點(diǎn)，一方面運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注意把注意力過分放在單腿跳上，另一方面教練員通過練習(xí)對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行區(qū)分，可以讓用沙坑側(cè)面使更多的運(yùn)動(dòng)員做同事練習(xí)。

5.半程助跑三級跳遠(yuǎn)：在助跑道上采用中等距離助跑能夠使運(yùn)動(dòng)員熟悉更高的速度和更堅(jiān)硬的地面，運(yùn)動(dòng)員把注意力集中在節(jié)奏上，要記住在好的三級跳遠(yuǎn)技術(shù)中單腿跳和跨步跳所經(jīng)歷的時(shí)間是相同的。

6.完整練習(xí)：采用全程助跑的三級跳遠(yuǎn)技術(shù)練習(xí)完成學(xué)習(xí)步驟，學(xué)些的目的是均衡的跳躍，做到快而平的單腿跳和有力的跨步跳。

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跳遠(yuǎn)：

在田徑比賽中跳遠(yuǎn)通常都是可選擇的項(xiàng)目之一，提高運(yùn)動(dòng)員自然的奔跑和彈跳能力，為他們的助跑建立標(biāo)記，然后然他們跳，這都是很吸引人的，然而這時(shí)一項(xiàng)技術(shù)性活動(dòng)，通過為提高跳躍能力而設(shè)計(jì)的，合適的，循序漸進(jìn)的訓(xùn)練效果有目共睹，以下請教練介紹訓(xùn)練計(jì)劃：

跳遠(yuǎn)時(shí)最簡單的田徑項(xiàng)目之一，你跑，然后跳，就這么簡單，可是在高速下微小的錯(cuò)誤會(huì)被放大，致使技巧中的任何一環(huán)都非常的重要。跳遠(yuǎn)技巧有三種風(fēng)格，揚(yáng)帆式、懸掛式、和踢足式，然而起跳和著陸并無區(qū)別，這些名稱只是就騰空動(dòng)作而言，跳出的距離由起跳時(shí)的速度和起跳角度所決定，騰空技巧是用來獲得一個(gè)更好的著陸點(diǎn)，揚(yáng)帆式懸掛式和踢足式只是就騰空動(dòng)作而言，跳出的距離由起跳時(shí)的速度和起跳角度所決定，騰空技巧是用來獲得一個(gè)更好的著陸點(diǎn)。首先我們來談一談助跑，助跑的目標(biāo)是達(dá)到一個(gè)控制范圍內(nèi)的最高速度，所以正確的助跑距離十分重要，初學(xué)者或許只需助跑七十到八十英尺，有經(jīng)驗(yàn)的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑一百到一百二十英尺，你可以用任何方式起跑，步行也行，慢跑也行，只要用一致的方式就好，因?yàn)檫@樣可以減少每一步出錯(cuò)的機(jī)會(huì)，頭兩三步非常的中國要，因?yàn)閺倪@幾部開始很容易興奮起來，步子邁得越來越大，繼而使整個(gè)助跑過程發(fā)生改變，所以我們應(yīng)該以四分之三的速度起跑，跑向位于跑到中間的標(biāo)記，看著那標(biāo)記確保你踩中了他，這個(gè)標(biāo)記離踏板足夠遠(yuǎn)，如果運(yùn)動(dòng)員組跑的不夠好，也有足夠的距離停下來，逐漸建立起這些，確立你的步幅，減少助跑次數(shù)，本文編者：淘寶代購小二論壇網(wǎng)址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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是你不至于犯錯(cuò)，增加你的自信心，使你相信這次助跑一定很出色，而且一定會(huì)踏中踏板，當(dāng)你到大位于跑到中間的標(biāo)記時(shí)加速，爭取在離踏板兩步時(shí)達(dá)到最高速度，你的不表是踏板后兩道三英寸處，而不是緊貼著線，雖然速度是很重要的，但只有在學(xué)習(xí)正確的跳遠(yuǎn)技巧后它才顯得重要，初學(xué)者應(yīng)該緩步跑，然后起跳，當(dāng)你跳得越來越輕松的時(shí)候你可以跑得快一點(diǎn)，你發(fā)現(xiàn)要跳得遠(yuǎn)，唯一的方法是助跑得快，使用好的跑步技巧可以在跑的時(shí)候保持直挺的姿勢，髖部應(yīng)該保持在肩部的下方，這不僅會(huì)幫助你跑得更快，而且保持直挺的姿勢，會(huì)使運(yùn)動(dòng)在起跳的時(shí)候更容易擺動(dòng)他們的髖部，和防止旋轉(zhuǎn)。

我們要看到第二部分技巧是起跳，有兩種方法來用你的手臂輔助起跳，受大多數(shù)教練歡迎的疾跑式起跳強(qiáng)調(diào)把與起跳腳異側(cè)的手臂和腿猛力的向前擺動(dòng)，另一種是雙臂式起跳，對懸掛式騰空很有效，和撐桿跳的原理類似，用雙臂式起跳可以得到更多的力量，但要小心不要減慢速度，你一定要從踏板上跑過，保持加速，才能躍到空中，起跳時(shí)運(yùn)動(dòng)員由踏板兩步以外到踏板之間所做的動(dòng)作的結(jié)束，最后一個(gè)跨步，或者叫倒數(shù)第二步是成為一個(gè)優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵，對于一個(gè)左腳起跳的運(yùn)動(dòng)員來說這意味著你需要在到達(dá)踏板前，倒數(shù)第二次左腳著地時(shí)開始把你的髖部向下沉，右腳著地以后髖部開始再次往上升，髖部一直往上升，直到起跳腳離地為止，確保髖部在左腳起跳時(shí)，比之前任何一次左腳著地都要高，如果這起跳時(shí)髖部不往前送的話，倒數(shù)第二步的調(diào)整就會(huì)對整個(gè)跳躍帶來消極影響，關(guān)鍵是髖部不要太低，應(yīng)該往前送，著地時(shí)應(yīng)該用整個(gè)腳掌多用腳跟觸地，比只用腳的前半部分要好，確保起跳腳在著陸過程中起積極作用，起跳腳應(yīng)移動(dòng)得比身體快，但在踏板時(shí)不應(yīng)該阻礙身體前進(jìn)，你往地面施加多大的力，本文編者：淘寶代購小二論壇網(wǎng)址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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你就得到多大的放作用力，但是你得迅速，抬起非起跳腳的膝部，直到與地面平行為止，這樣可以把力量傳遞到地面，有助于你跳得更高，有力的擺動(dòng)與起跳腳同側(cè)的手臂，使之水平，把與起跳腳異側(cè)的手臂向后揮動(dòng)，助跑結(jié)束時(shí)調(diào)整那幾步十分重要，但也十分難學(xué)，雖然你不應(yīng)該低頭看著踏板，但把焦點(diǎn)放在沙池的另一端以外也同樣不好，清楚你的身體與踏板之間的位置是很重要的，好好運(yùn)用你的周圍視覺，出色的調(diào)整步有三個(gè)要領(lǐng)，調(diào)整時(shí)髖部向下沉，起跳時(shí)髖部往前送，調(diào)整以及起跳時(shí)保持速度不變，起跳時(shí)的速度和起跳腳是最重要的，在騰空過程中身體的位置對減少上半身的旋轉(zhuǎn)式很重要的，而且可以幫助運(yùn)動(dòng)員伸展他們的腿以獲得更出色的著陸和更遠(yuǎn)的飛行距離。跳遠(yuǎn)的第一種風(fēng)格是揚(yáng)帆式，這是最簡單的一種，但也是效果最差的一種，到達(dá)起跳位置后涼席分開，起跳腳與非起跳腳并排形成派克斯式，雖然你馬上到達(dá)著陸點(diǎn)，但這一姿勢并不能對你身體的向前旋轉(zhuǎn)起任何阻礙作用，你跳得越遠(yuǎn)，旋轉(zhuǎn)越大，也就是使這種姿勢效果越差；懸掛式是一種十分有效的騰空方式，和踢足式一樣有效，起跳以后非起跳腳與起跳腳一起往后擺，使膝部、髖部、頭部與手臂處于同一直線，腳就在身體的后方，這個(gè)姿勢過后，隨著膝部往上抬，腿部往前擺，同時(shí)雙臂往前下方擺動(dòng)；最后一種風(fēng)格是被奧運(yùn)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員們廣泛使用的踢足式，但對年輕跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員來說踢足式未必是最佳的選擇，踢足式騰空的特征是這樣的，非起跳腳伸直，向后擺動(dòng)，就像懸掛式一樣，不同的是起跳腳彎曲，向前擺動(dòng)，同時(shí)起跳腳異側(cè)的手臂向反方向劃圈，多數(shù)運(yùn)動(dòng)員會(huì)把非起跳腳往前擺，使之在著地點(diǎn)與起跳腳重合來完成擺腿一點(diǎn)五次的踢足式騰空動(dòng)作，而擺腿二點(diǎn)五次的踢足式騰空動(dòng)作則被那些跳出24-25英尺的運(yùn)動(dòng)員所使用，大部分的年輕運(yùn)動(dòng)員吧太多的注意本文編者：淘寶代購小二論壇網(wǎng)址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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力放在腿部動(dòng)作上，而忽略了吧髖部往前送，一般來說至少要跳出十九英尺，這套踢足式騰空動(dòng)作才有效，技巧中最后的一環(huán)是著陸，但是著陸在所有騰空風(fēng)格中，腿應(yīng)與地面平行而身體應(yīng)保持派克姿勢，目標(biāo)是保持這種姿勢知道伸展了的雙腿進(jìn)入沙池為止，要想使腳跟先接觸沙子，你需要使膝部彎曲，身體向雙腿的上方移動(dòng)，或者有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員可以嘗試用雙腿劃進(jìn)沙池，保持派克姿勢的關(guān)鍵，向前的翻轉(zhuǎn)會(huì)迫使腿部向下，一個(gè)直挺的起跳加上一個(gè)好的懸掛式或者踢足式騰空會(huì)帶來一個(gè)出色的著陸，無論用何種方式著陸，保持派克姿勢的關(guān)鍵是有起跳和騰空所產(chǎn)生的向前的旋轉(zhuǎn)，如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員直挺的起跳而沒有受到踏板的任何阻礙，而且用懸掛式或踢足式順利騰空的話，著陸將會(huì)很出色。

練習(xí)的目的是是、為了獲得速度、強(qiáng)度以及精神方面也就是對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的理解等技巧，我們通過夸張、分解動(dòng)作和重復(fù)來獲得技巧，舉個(gè)例說在擺動(dòng)膝部的練習(xí)中你要夸張的擺動(dòng)你的膝部，要擺得比與地面平行這一標(biāo)準(zhǔn)高，在此后的練習(xí)中，膝部可以抬得稍微低一些，我們可以把技巧的每一部分分解，仿佛只有一部分動(dòng)作對擺膝起作用，我們把重復(fù)運(yùn)用在幾乎所有的訓(xùn)練當(dāng)中，我們一遍又一遍的重復(fù)分解過的動(dòng)作和夸張過的動(dòng)作，試著在無意識中獲得這些技巧，例如：有經(jīng)驗(yàn)的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在騰空的過程當(dāng)中不會(huì)想著怎樣踢腿，他在無意識中就完成了動(dòng)作

助跑練習(xí)：助跑在跳遠(yuǎn)中要比在三級跳遠(yuǎn)中更重要一些，因?yàn)槲覀兿腚x起跳線更近一點(diǎn)，助跑相當(dāng)重要，他是運(yùn)動(dòng)員在到達(dá)犯規(guī)線前獲得可控制范圍內(nèi)的最高速度。而且他可以是運(yùn)動(dòng)員在有利的位置起跳，每個(gè)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員都至少本文編者：淘寶代購小二論壇網(wǎng)址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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需要一到兩個(gè)可固定在地面的標(biāo)記，不要依靠鞋子、卷尺或在跑道上及旁邊的草地上留刮痕來做標(biāo)記，你的標(biāo)記點(diǎn)需要在比賽開始前和比賽的過程中不斷的調(diào)整，所以你需要一些容易移動(dòng)但不容易被別人踢到或移走的標(biāo)記，用一些獨(dú)特的東西來做標(biāo)記，這樣好與其他參賽者的標(biāo)記區(qū)分開，獨(dú)特且容易與其他標(biāo)記區(qū)分，建立起一套固定的步伐對助跑十分有好處，無論是在真正比賽中還是在試跳中，步伐都應(yīng)該一致，這一點(diǎn)很重要，固定的步伐幫助運(yùn)動(dòng)員集中精神和建立穩(wěn)定的節(jié)奏，這種節(jié)奏有助于減少壓力和使你的邁步更加準(zhǔn)確，在試助跑時(shí)一般要試三到五次，第一次的目的是為了檢查位于跑到中間的標(biāo)記讓后你輕松地跑向踏板就可以了，第二次你要跑過踏板后繼續(xù)跑就可以了，第三次和接下來的幾次你要為在踏板處起跳做好準(zhǔn)備，跑步運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)和跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員是有區(qū)別的，我們要的是對速度的控制，我們要為起跳做準(zhǔn)備，這就是髖部要向下沉，在到達(dá)踏板以后要升起來，在最后一次助跑以后我們要來一次有力的起跳，來模擬一次真正的起跳動(dòng)作，嘗試問一下運(yùn)動(dòng)員他覺得他的腳他在了踏板的什么位置上，而不要直接告訴他落腳的位置，運(yùn)動(dòng)員對他們落腳位置的感覺比他們真正的落腳位置要重要，在助跑的過程中眼睛應(yīng)該望著跑道，確認(rèn)你才到了位于跑道中間的標(biāo)記以后，眼睛望向踏板，直到最后的五六步你才可以把目光移開踏板，但我們相信你依然要感知踏板的位置，太多的初學(xué)者太想不看踏板了其實(shí)這和盯著他是一樣的糟，不要盯著踏板，但要用周圍視覺感知踏板的位置，雖然多數(shù)的運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)練習(xí)過成百上千次，他們的助跑非常專業(yè)，但實(shí)際上他們在最后的那幾步里做出的調(diào)整比初學(xué)者要多，這是因?yàn)樗麄兛梢愿兄眢w的位置以及身體與踏板之間的位置關(guān)系，大多數(shù)人認(rèn)為助跑練習(xí)的目的是為了建立起步伐，這樣才能以穩(wěn)定的節(jié)奏踏中踏本文編者：淘寶代購小二論壇網(wǎng)址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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板，這種想法不完全正確，除了建立起步伐以外，運(yùn)動(dòng)員要學(xué)習(xí)在最后的幾步里對跨步做出細(xì)微的調(diào)整，我們用盲跑練習(xí)來學(xué)習(xí)這方面的技巧，在離踏板任意遠(yuǎn)度起跑，調(diào)整最后幾步并踏中踏板，應(yīng)避免使最后幾步過大或過小，想做到這一點(diǎn)不要低著頭跑，再踏出最后那幾步以前，眼睛留意踏板，在最后那幾步里你就要用周圍視覺了，技師助跑是用來檢測跨步準(zhǔn)確性并提高速度的，教練可以在離踏板五十英尺處放一個(gè)跨欄然后站在欄旁邊，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員從欄旁邊經(jīng)過時(shí)開始計(jì)時(shí)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的起跳腳踏板時(shí)停表，這段時(shí)間在每一次助跑時(shí)都應(yīng)該相同，但經(jīng)過一個(gè)賽季的鍛煉這段時(shí)間應(yīng)該縮短，在不同的跑道上練習(xí)助跑并練習(xí)從跑道上不同的位置起跑，在比賽前后的一個(gè)星期，這個(gè)來練習(xí)尤其重要，練習(xí)在風(fēng)中助跑也是有必要的，好讓運(yùn)動(dòng)員清楚應(yīng)對跨步做多大的調(diào)整，為在比賽中應(yīng)變做準(zhǔn)備，沒有線和踏板輔助的情況下在跑道上助跑看你是否踩中踏板而跑，還是按照正常的方式跑，也能踩中踏板，有時(shí)在標(biāo)記練習(xí)中我們需要為犯規(guī)或踩不中踏板，設(shè)立一些懲罰這樣可以模擬一下比賽中的壓力，我們規(guī)定運(yùn)動(dòng)員的起跳點(diǎn)每超出起跳線一英寸就要罰跑體育館樓梯一次，要記住，你不能做太多次助跑練習(xí)，盡管我們穿平底鞋參加大多數(shù)的練習(xí)，但為了模仿比賽是的情況，出安定些進(jìn)行助跑練習(xí)十分重要。

起跳練習(xí)：盡管調(diào)整步在技術(shù)上是助跑的一部分，但他也是起跳的一部分，當(dāng)身體超過了起跳腳，也就是起跳開始的時(shí)候，身體處于整套助跑以及跳躍動(dòng)作的低點(diǎn)，從這點(diǎn)開始身體往上升，超過起跳腳躍到空中，助跑及起跳中的調(diào)整步一般要花一到兩年來學(xué)習(xí)，因此要對你自己或教你的運(yùn)動(dòng)員有耐心，我們要先向下沉再升起，下沉的時(shí)間不要太長，持續(xù)行進(jìn)中起跳對幫助你學(xué)習(xí)以有力本文編者：淘寶代購小二論壇網(wǎng)址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

本文編者：淘寶代購小二論壇網(wǎng)址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964 的擺腿和擺臂進(jìn)行起跳，不要不用你的膝部，要用力蹬地，嘗試不要跳，把膝部和擺臂的力量轉(zhuǎn)化成拉力，把你從地面拉起，在慢跑中起跳的過程中太高并保持膝部的位置是起跳的第一步，接著是無著陸式慢跑中起跳，抬高膝部、髖部隨之上升，使得你可以用非起跳腳著陸，用一只腳起跳而用另一只腳著地很重要，非起跳腳被抬起，然后被往下壓到身體的下方，髖部也隨之下降，要想在起跳動(dòng)作和你自己的一套動(dòng)作上下功踏板練習(xí)是學(xué)習(xí)保持膝部動(dòng)作的途徑，但如果只是膝部太高了，髖部沒有跟上，這個(gè)練習(xí)也沒有什么意義了，用頭頂目標(biāo)毛巾，是練習(xí)在跳遠(yuǎn)過程中跳得更好的方法，這比越過跨欄更好，因?yàn)槲覀冃枰氖钦麄€(gè)身體向上提升，不僅是腿部，兩步跨欄聯(lián)系并不是一般的跨欄練習(xí)，它旨在提高最后兩步的頻率，節(jié)奏是快快慢，注意：跨欄的腿要提高，而后退要伸直，非起跳腳的聯(lián)系十分重要，在幾乎所有的練習(xí)中至少有三分之一的時(shí)間是用非起跳腳來練習(xí)的，有六個(gè)理由讓我們這樣做，第一：萬一在關(guān)鍵的起跳中呢跨錯(cuò)了步，用了不擅長起跳的那條腿踏板，還是得跳出去。第二：你怎樣知道那條腿更有利于你起跳，經(jīng)過對非起跳腳的訓(xùn)練，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)事實(shí)上它更適合做起跳腳。第三：腳的對稱性，有些運(yùn)動(dòng)員一只腳比較強(qiáng)，一只腳比較弱，通過對雙腳的練習(xí)。我們可以使較弱的腳變得更強(qiáng)壯，下一個(gè)理由是轉(zhuǎn)移，在這里轉(zhuǎn)移的意思是當(dāng)你躍到空中時(shí)，身體是不知道那條腿把它送到空中的，例如你可以用非起跳腳和懸時(shí)式的踢足式騰空，而不是用起跳腳，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他依然在騰空技巧中發(fā)揮作用，另一個(gè)理由是受傷，你可以用不擅長起跳的那條腿來完成比賽，最后，最重要的理由是學(xué)習(xí)一下活動(dòng)最好的方法，當(dāng)教練，當(dāng)自己的教練比當(dāng)別人的教練更好，通過試圖讓你不擅長起跳的那條腿完成訓(xùn)練你就真正對這項(xiàng)活動(dòng)有所認(rèn)識了，為什本文編者：淘寶代購小二論壇網(wǎng)址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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么要用非起跳腳來練習(xí)？

一、學(xué)習(xí)在錯(cuò)腳時(shí)起跳，二、幫助運(yùn)動(dòng)員確定合適的起跳腳，三腳的對稱性，四、轉(zhuǎn)移，五、受傷，六、在自我指導(dǎo)中學(xué)習(xí)，跳上兩層跳高墊的訓(xùn)練告訴運(yùn)動(dòng)員如和跳得高，以及讓他們知道保持膝部提起和伸展后退的重要性，注意，不需要整個(gè)人跳上墊子，只需要把你的膝部提升得比墊子高，經(jīng)驗(yàn)不足的運(yùn)動(dòng)員做這個(gè)訓(xùn)練時(shí)需要人在旁邊保護(hù)，無論你起跳的姿勢夠不夠好，使用負(fù)重帶都有助于增加強(qiáng)度，而且使起跳更加明顯，用外科管產(chǎn)生阻力來阻礙起跳，增強(qiáng)起跳姿勢的強(qiáng)度與力度，用外科管產(chǎn)生拉力來輔助起跳有助于運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)控制技巧時(shí)的速度，許多來自歐洲的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員和世界級的女性運(yùn)動(dòng)員只強(qiáng)調(diào)助跑中的速度，而不運(yùn)用倒數(shù)第二步的概念，我們認(rèn)為逐步學(xué)習(xí)這些概念是很值得的。

騰空練習(xí)：騰空是最難模仿的一環(huán)，因?yàn)樵谟?xùn)練中我們不愿意完完整整地助跑，學(xué)習(xí)踢足式騰空應(yīng)遵循以下順序，用一只腳起跳，用另外一只腳著陸，用同一只腳的起跳和著陸刷叫在空中都要擺動(dòng)，用同一只腳起跳和著陸，最后擺動(dòng)雙腿，然后以非起跳腳著陸，起跳、擺腿、以非起跳腳著陸，注意學(xué)習(xí)踢足式起跳常見的錯(cuò)誤時(shí)擺動(dòng)雙腿時(shí)并沒有使他們伸直或伸展，結(jié)果沒有達(dá)到阻止身體向前旋轉(zhuǎn)的效果，緩速跳進(jìn)沙池的訓(xùn)練針對的是騰空在大多數(shù)時(shí)間里你不需要著陸，除非你正在練習(xí)著陸，因?yàn)椴煌晖暾闹芫秃茈y練習(xí)騰空，所以用斜坡和箱子輔助起跳就顯得很重要，有這些器材的輔助可以減少運(yùn)動(dòng)員雙腿所收到的壓力，在這個(gè)練習(xí)中運(yùn)動(dòng)員借助斜坡起跳，然后落到沙池中，使得他可以在空中停留一段長時(shí)間做騰空動(dòng)作。

著陸練習(xí)：練習(xí)著陸的第一階段是簡單的起跳，然后雙腿伸直，以腿本文編者：淘寶代購小二論壇網(wǎng)址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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部著地，下一階段，你要試著在著陸時(shí)雙腿向前滑動(dòng)，著陸時(shí)雙腿向前滑動(dòng)的起跳，運(yùn)動(dòng)運(yùn)應(yīng)身體向后并以臀部著陸才是出色的著陸，因?yàn)樵诙讨艿那闆r下運(yùn)動(dòng)員無法達(dá)到足夠高的速度，來完成腿部動(dòng)作，如果想要在著陸上下功夫，一段七十五英尺的助跑是必不可少的，因?yàn)檫@樣才有足夠的時(shí)間來完成整套騰空動(dòng)作，開始時(shí)往高處跳，然后盡量跳得遠(yuǎn)，腿要提起，踏斜坡或箱子起跳可以獲得長時(shí)間的騰空來模仿著陸動(dòng)作，在這種情況下有足夠的時(shí)間在跳高墊上著陸，試著模仿出色的著陸，雙腿向前伸展，身體向前傾，雖然你應(yīng)該以臀部陸，但也應(yīng)該現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)，不是說你在沙子地上著陸就一定不會(huì)傷到你的脊椎，這就不是一次好的著陸。

鍛煉：體育館的作為和臺階時(shí)很好的訓(xùn)練設(shè)施，但在不同的體育館，這些設(shè)施標(biāo)準(zhǔn)不一，在這里我們只是示范一下跑座位，我們從座位上跑上去然后從樓梯上走下來，每步跨兩層座位的炮座位訓(xùn)練是一種更辛苦但更有價(jià)值的訓(xùn)練，因?yàn)樵谶@種訓(xùn)練中兩膝的分開更加自然，我們讓運(yùn)動(dòng)員每步跨兩層座位，跨得越多步越好，到堅(jiān)持不下去時(shí)才改為每步跨一層座位，直到完成為止，每步跨一級樓梯的跑樓梯訓(xùn)練針對的是高頻率的跨步以及登上體育館頂層看臺所需要的強(qiáng)度，單腳跳作為訓(xùn)練產(chǎn)生的壓力尤其大，非常優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員可以單腳跳兩層座位，而且兩只腳輪流著跳，你可以附上沙袋或負(fù)重袋來使每一個(gè)體育館檢驗(yàn)更具挑戰(zhàn)性，跑山路帶給跑步運(yùn)動(dòng)運(yùn)的好處稍稍多于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，你可以隨意間隔你跑山路的時(shí)間，但一般來說在賽季早段間隔可以比較長，在賽季中段應(yīng)該稍短，在賽季末段就不應(yīng)該跑山路了，除了彈跳聯(lián)系以外我們還可以在跑山路的過程中做跳遠(yuǎn)練習(xí)，來制定適合跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的檢驗(yàn)，向后跑練習(xí)強(qiáng)調(diào)的是所用的主要肌肉群，本文編者：淘寶代購小二論壇網(wǎng)址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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韻律訓(xùn)練是任何形式的彈、跳和躍的聯(lián)系，使用箱子的訓(xùn)練時(shí)一種特殊的韻律訓(xùn)練，韻律訓(xùn)練的好處不在跳遠(yuǎn)本身，而在于當(dāng)運(yùn)動(dòng)員著陸時(shí)肌肉的收縮以及為下一跳做出的反應(yīng)，雙腳跳箱子訓(xùn)練時(shí)最簡單的訓(xùn)練項(xiàng)目，因?yàn)殡p腳著陸可以減少腿部承受的壓力，跳跨欄訓(xùn)練是一種幾號的韻律訓(xùn)練，沒有欄也可以做，韻律訓(xùn)練對身體產(chǎn)生的壓力非常大，進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)應(yīng)急度小心，千萬不要在做高強(qiáng)度測驗(yàn)后做韻律訓(xùn)練，也不要在比賽后的第一天做，我們用把它叫做彼得箱子，他是用來自巴西的天主教徒的名字來命名的，他的做法簡單的令人吃驚，他是一種可以令你的腳踝向不同的方向活動(dòng)的極好的器材，只是每周兩次，每次三十秒鐘的跳躍，就可以使你的運(yùn)動(dòng)員的腳踝遠(yuǎn)離傷病。

重量訓(xùn)練：重量訓(xùn)練是十分有價(jià)值的，因?yàn)樗且环N不用跳的強(qiáng)度訓(xùn)練，向上跨步對跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員來說是一項(xiàng)極好的重量訓(xùn)練，我們現(xiàn)在示范的是都是必須的，我們現(xiàn)在示范的臂部練習(xí)叫做直立提拉，注意在這個(gè)練習(xí)中臂部姿勢與所有真正比賽中的姿勢是很相似的，行進(jìn)中的蹲步其實(shí)針對的是訓(xùn)練把身體向前拉的肌肉群，這肌肉群能夠鞏固其它的肌群的位置以及推動(dòng)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，設(shè)計(jì)滑步跑是為了使下半身在做跳躍動(dòng)作時(shí)更加有力，單純的滑步跑對所有的運(yùn)動(dòng)員都很有價(jià)值，但如果你稍微的把你的髖部向下沉，你會(huì)是你自己在邁出跳躍動(dòng)作最后一步時(shí)更加有力，或許完成好起跳前的調(diào)整步是跳遠(yuǎn)時(shí)取得成功的關(guān)鍵，而滑步跑就是使下半身在做出調(diào)整的姿勢時(shí)更加有力，向后跑可以使與跳躍有關(guān)的肌肉得到加強(qiáng)，蹦跳活動(dòng)是非常好的快速活動(dòng)，慢跑和普通跑步都不如蹦跳練習(xí)這種對地面的快速反應(yīng)有價(jià)值。

測驗(yàn)：測驗(yàn)應(yīng)該建立在一個(gè)緊張放松的體系上，就像俄勒岡遠(yuǎn)程教學(xué)本文編者：淘寶代購小二論壇網(wǎng)址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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課程，緊張的測驗(yàn)日是跳遠(yuǎn)日，而放松的測驗(yàn)日我們安排的是跑步，慢跑可以讓肌肉熱起來，因此可以伸展得更好，加速時(shí)每次都應(yīng)該比上一次快一點(diǎn)，要把注意力集中在你的跑步的方式上，小組熱生是一種主動(dòng)的熱身方式，可以用來代替普通的熱身你可以選擇讓一個(gè)組長向全體示范熱身動(dòng)作，也可以選擇自己做，放松時(shí)在練之后慢跑一圈，然后通過伸展運(yùn)動(dòng)來增大身體的活動(dòng)范圍，不像練習(xí)之前的活動(dòng)，那是為了避免受傷，我們通過二十五英尺助跑跳遠(yuǎn)和五十英尺助跑跳遠(yuǎn)來測試所有的運(yùn)動(dòng)員，我們做記錄并把成績保存下來，與前一年的成績作對比，對跑步運(yùn)動(dòng)員來說跑山路要比跑樓梯好一點(diǎn)，但對跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員來說跑樓梯比跑山路要好，你可以選一種來做，在年初給運(yùn)動(dòng)員的一些交替訓(xùn)練甚至踢足球或打排球也可以，跳躍訓(xùn)練包括立定跳遠(yuǎn)、立定右腳跳、立定左腳跳，和立定三級跳，就算是跑步運(yùn)動(dòng)員和跨欄運(yùn)動(dòng)員也可以做到上述這些項(xiàng)目，跑步訓(xùn)練和休息對于運(yùn)動(dòng)員在賽季末端保持腿部的平衡十分重要，這是我們在賽季中的測驗(yàn)，周一最適合教授技巧，以為運(yùn)動(dòng)員們的腳最有活力，輕松地計(jì)劃對于運(yùn)動(dòng)員最好不過了，他有時(shí)間針對年輕運(yùn)動(dòng)員的步伐進(jìn)行工作，再標(biāo)記訓(xùn)練中，必須用懲罰來模仿真正比賽中的壓力，我們的懲罰是還沒踏上踏板就起跳時(shí)，起跳點(diǎn)離踏板每一英寸或起跳點(diǎn)超出犯規(guī)線沒半英寸罰跑體育館的座位一次，只有緩速的運(yùn)動(dòng)而且沒有任何跳躍項(xiàng)目的一天，對第二天的徑賽有好處，請確定你參加了兩種其它項(xiàng)目的比賽，例如跑步跨欄或借力，賽季下半段的訓(xùn)練應(yīng)該比較短，快速跳遠(yuǎn)起跳練習(xí)和踏斜面跳遠(yuǎn)的聯(lián)系對于運(yùn)動(dòng)員在年底達(dá)到巔峰很有好處，在標(biāo)記練習(xí)中你要在兩個(gè)不同的地點(diǎn)做標(biāo)記，來為大型比賽做準(zhǔn)備，看，這一天多輕松，周四比周三更加輕松，比賽前一天放假能使運(yùn)動(dòng)員真正興奮起來，比賽是一個(gè)機(jī)會(huì)。

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心里方面：犯規(guī)線是可以無限延伸的，你不能繞過它，所以，當(dāng)你踩中了中點(diǎn)標(biāo)記時(shí)，應(yīng)該給自己信心，不要停下來，直接跑向踏板，必須向前走出沙池，向后走出沙地會(huì)減少你的成績，而且是違例的，在跳遠(yuǎn)的著陸點(diǎn)附近做一個(gè)標(biāo)記是允許的，但不能在沙池內(nèi)作標(biāo)記，你必須學(xué)會(huì)在心里構(gòu)想出色的一跳，留心領(lǐng)先的選手的一舉一動(dòng)，當(dāng)你到達(dá)賽場后做的第一件事情是做好你自己的標(biāo)記，然后緩速助跑，再熱身，因?yàn)槟阋呀?jīng)把標(biāo)記做好了，就算有什么事情發(fā)生或者你被什么事情干擾也不怕了，重要的是你要清楚跳遠(yuǎn)環(huán)境是怎么樣的，然后再熱身的時(shí)候把他們想一遍，在第一跳時(shí)，千萬不要猶豫，就算你超過了踏板三英尺也好，離踏板還有三四英尺也好，像平時(shí)一樣跑，如果你不知道你超過了踏板多遠(yuǎn)或離踏板多遠(yuǎn)你就無法做出調(diào)整，當(dāng)你調(diào)整腳步的時(shí)候向后調(diào)整使得幅度應(yīng)較大，向前調(diào)整幅度應(yīng)較小，例如：如果你因?yàn)樘こ鎏ぐ逡挥⒊叨敢?guī)把你的標(biāo)記往后移兩英尺你就安全了，如果你起跳時(shí)離踏板還有三英尺，把你的標(biāo)記往前移一點(diǎn)五英尺，你的吧、目標(biāo)是踏中踏板中間起跳，而不是貼著犯規(guī)線起跳，跳遠(yuǎn)后把你的目標(biāo)移到跳遠(yuǎn)和三級跳所用的踏板之間，而不是從新測量標(biāo)記之間的距離，盡量不要用完六次試跳，不要把好成績或完完整整的助跑浪費(fèi)在練習(xí)中，有助于理解的三項(xiàng)原則是加速、旋轉(zhuǎn)和伸展，加速在數(shù)學(xué)中十分重要也十分簡單，如果你在A點(diǎn)的速度是每小時(shí)八英里，而在B點(diǎn)的（騰空）速度也是每小時(shí)八英里，那么你的運(yùn)動(dòng)到C點(diǎn)的速度大約也是每小時(shí)八英里，但我們很少勻速跑動(dòng)，所以在A點(diǎn)的速度是每小時(shí)十英里，而在B點(diǎn)的（騰空）的速度是每小時(shí)八英里，你只能以六到七英里每小時(shí)的速度移動(dòng)到C點(diǎn)，你在減速，然而如果你在開始時(shí)的速度是每小時(shí)六英里，加速到B點(diǎn)時(shí)是八英里每小時(shí)，那你的到本文編者：淘寶代購小二論壇網(wǎng)址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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達(dá)C點(diǎn)時(shí)素對會(huì)達(dá)到每小時(shí)九到十英里，這是對加速原理十分簡單明了的解釋，很明顯起跳等其他因素沒有被考慮在內(nèi)，但從中你會(huì)看到你可以做得最糟糕的事情是開始時(shí)跑得很快，起跳時(shí)就慢了下來，在腳踏到踏板時(shí)我們的下半身慢了下來，而山半身被加速了，旋轉(zhuǎn)由此而產(chǎn)生，為了減低旋轉(zhuǎn)地速度我們要盡量的伸長身體，盡管我們希望起跳腳盡快的離開地面，但只有腿被充分伸展我們才能把力氣全部花到我們希望的方向上去，所以伸展十分重要，當(dāng)我們著陸時(shí)伸展也很重要，如果能把腿伸展到幾乎平直，很明顯等于跳遠(yuǎn)了好幾英寸，更重要的是如果能騰空更久，就等于跳得更遠(yuǎn)。

使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到巔峰：是運(yùn)動(dòng)員達(dá)到巔峰是指定一套訓(xùn)練計(jì)劃，使你在賽季末的大型比賽中達(dá)到可能范圍內(nèi)的最好狀態(tài)，有五種途徑可以使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到巔峰，首先是對跳遠(yuǎn)彈跳動(dòng)作的控制，經(jīng)過早前比賽的過量運(yùn)動(dòng)，例如頭一次比賽的前一天，等了整天的山，你要控制他們腿部的彈跳動(dòng)作的數(shù)量，在練習(xí)時(shí)逐漸把跳的次數(shù)減少，使訓(xùn)練日遠(yuǎn)離比賽的日子，所以在比賽前可以完全不跳，對那些高強(qiáng)對的訓(xùn)練，例如跑山路和跑作為等，開始時(shí)應(yīng)把訓(xùn)練的量保持適中，然后逐漸的增加強(qiáng)度，到了大約賽季的一半，開始減低訓(xùn)練的量，使得在賽季的末端沒有任何的高強(qiáng)度訓(xùn)練，開始時(shí)應(yīng)該用又長又慢的間隔，例如三百或兩百，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入狀態(tài)以后用較短的間隔例如一百，間隔應(yīng)該變快，同時(shí)休息也要增多,到了賽季的末段，用非常短的間隔，例如五十，運(yùn)動(dòng)員能真真的跑得快，這種風(fēng)格的訓(xùn)練只保證速度得到提升，但減少跑步的量有助于運(yùn)動(dòng)員得到休息，使運(yùn)動(dòng)員的技巧達(dá)到巔峰，需要有一個(gè)具體的獲取技巧的順序，為這個(gè)賽季剩下的時(shí)間多儲(chǔ)備些點(diǎn)子，可以由起跳和騰空開始，但要確保運(yùn)動(dòng)員們已經(jīng)學(xué)到正確的概念，本文編者：淘寶代購小二論壇網(wǎng)址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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然后就在助跑上下功夫，再在起跳上下功夫，把騰空留到遲一點(diǎn)再學(xué)，確保在賽季開始以前起跑的速度足夠的慢，好讓運(yùn)動(dòng)員們能起跳，然后你可以看到運(yùn)動(dòng)員們跑得多快和完成起跳動(dòng)作，當(dāng)下半身的動(dòng)作被完全糾正以后，強(qiáng)調(diào)臂部動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員在精神上達(dá)到巔峰時(shí)最容易的，訂立一個(gè)非常有意義的目標(biāo)，學(xué)會(huì)在心里構(gòu)想出色的一跳，向運(yùn)動(dòng)員解釋，如何使他們達(dá)到巔峰，運(yùn)動(dòng)員要相信這套方法，并把精神集中在最后的目標(biāo)，雖然我們有很多使跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員達(dá)到巔峰的好例子，我教過的一個(gè)中學(xué)三級跳遠(yuǎn)的故事是最好的例子，他在初中時(shí)代跳出了四十五英尺六英寸的成績，進(jìn)入高中我們開始設(shè)定他未來一年內(nèi)的目標(biāo)，他相當(dāng)州冠軍，我說可能行也可能不行，讓我們把目標(biāo)定在四十九英尺吧，因?yàn)樗氖庞⒊叩某煽兺ǔＤ茉诙砝諏菽玫焦谲姡晕覀兙瓦@樣定下了目標(biāo)，他從九月開始接受訓(xùn)練，每月他都問我做得怎樣，是否是向目標(biāo)邁進(jìn)，我說是的，我們還有另外兩個(gè)目標(biāo)，一個(gè)是跳遠(yuǎn)至少達(dá)到二十一英尺六英寸，這樣可以把跳遠(yuǎn)的起跳轉(zhuǎn)換到三級跳遠(yuǎn)中來使用，另外我們想他需要達(dá)到用五十二秒完成四百米跑，他需要把這樣的速度用在三級跳上，整個(gè)冬天他都在訓(xùn)練，他經(jīng)常問我，教練，我做的怎樣，我說做得不錯(cuò)，賽季開始了，大約在八月上旬他在四百米接力中跑出了五十二秒的成績，到了八月最后一個(gè)比賽，他跳出了四十五英尺十一英寸的成績，那是一個(gè)記錄，他個(gè)人的最佳記錄，還記得嗎，他在初中時(shí)代的成績是四十五英尺六英寸，那次比賽以后，他對一家報(bào)紙說，今天我只跳了四十五英尺是以英寸，但下星期我要跳四十六英尺，然后再州運(yùn)動(dòng)會(huì)上我要跳四十八或四十九英尺，在接下來的那個(gè)區(qū)選拔賽上他以二十一英尺三英寸的成績?nèi)〉锰h(yuǎn)出線資格，他也取得了三級跳的出線資格，成績是四十六英尺六英寸，再一次刷新了他個(gè)人的最本文編者：淘寶代購小二論壇網(wǎng)址：http://blog.sina.com.cn/u/2792167964

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佳記錄，在下一周的州運(yùn)動(dòng)會(huì)上他要參加周五的跳遠(yuǎn)項(xiàng)目，他跳了二十一英尺六又四分之一英寸，還記得嗎，這是他要達(dá)到的目標(biāo)之一，那天晚上我們從會(huì)館走回家的路上，他問我，教練，明天的比賽我準(zhǔn)備好了嗎，我說你最好這樣想，第二天的州運(yùn)動(dòng)會(huì)上的三級跳比賽他第一跳就跳了四十九英尺兩英寸，他達(dá)到了目標(biāo)，它的成功有很多因素，所有方面我們之前都談到過的，要使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到巔峰方面就有很多方法，但最重要的是他有信念和自信，相信他參加的這個(gè)計(jì)劃，這終于發(fā)生了，他由始至終都這樣相信，當(dāng)你也要這樣做的時(shí)候，當(dāng)你也有好的計(jì)劃的時(shí)候，你可以從很多途徑達(dá)到巔峰，只要你相信，多好的事情都會(huì)發(fā)生。

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第五篇：運(yùn)動(dòng)會(huì)跳遠(yuǎn)加油稿優(yōu)秀

運(yùn)動(dòng)會(huì)跳遠(yuǎn)加油稿優(yōu)秀1

騰飛吧，運(yùn)動(dòng)健兒們，誠摯歡呼之聲因你們嘹亮；

騰飛吧，運(yùn)動(dòng)健兒們，寬闊天空之美將因你們而更加湛藍(lán)；騰飛吧，運(yùn)動(dòng)健兒們，你們的每一滴汗水將會(huì)凝結(jié)成累累碩果；

騰飛吧，運(yùn)動(dòng)健兒們，把所有的希望都灑在這幾十米的.跑道上，把所有的汗水都融在這十幾米的坑道中

運(yùn)動(dòng)會(huì)跳遠(yuǎn)加油稿優(yōu)秀2

跳遠(yuǎn)，選取跳躍，選取汗水與淚水澆灌的沃野，生命的綠草豐茂濃密。跳得更遠(yuǎn)吧，跨過嶄新的里程碑――我在那里等你，用我嫩綠的詩句，裝點(diǎn)你鮮艷的勝利！

秋風(fēng)颯爽，含載了多少人的期盼與等待。

為著能與勝利經(jīng)歷一次美麗的`邂逅；

為著能與冠軍經(jīng)歷一回動(dòng)人的相遇；

為著，心中的夢想――那不熄的拼搏之焰：燃燒斗志，鑄就輝煌！

運(yùn)動(dòng)會(huì)跳遠(yuǎn)加油稿優(yōu)秀3

加油吧，運(yùn)動(dòng)健兒們！陣陣有力的步伐，聲聲有勁的吶喊，運(yùn)動(dòng)場上灑下我們青春的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。旗搖搖，鼓聲聲，這里擋不助的是青春活力；槍聲響起，“預(yù)備起跑”，擋不助的是健兒們?nèi)缁鸢愕臍鈩?。英雄舍我其誰，成功當(dāng)仁不讓，聲聲誓言浸透著健兒們的昂揚(yáng)斗志。同學(xué)們，為運(yùn)動(dòng)健兒們喝彩，為運(yùn)動(dòng)喝彩吧！場上精彩紛呈，空氣里的每一個(gè)分子浸透著自信。高二(9)班的我要高喊一聲：“這里無限精彩！

步子邁開，讓我們飛馳在紅色跑道上，用我們的`淚水和熱血，更改歷史的記錄，起立吧，歌唱吧！為我們的勇士加油！

致失敗者倒下的時(shí)候，生命又怎能屹立！歪歪斜斜的身影，又怎耐的住風(fēng)雨的洗禮。你若有一個(gè)不屈的靈魂，腳下才會(huì)有一方堅(jiān)實(shí)的土地。昨天的失敗已經(jīng)過去，成功不僅僅是一個(gè)美好的話題。

運(yùn)動(dòng)會(huì)跳遠(yuǎn)加油稿優(yōu)秀4

把所有的希望都灑在這幾十米的跑道上。加足油吧！

把所有的汗水都融在這十幾米的坑道中吧！一二三跳！

跳，一陣有力的助跑后，你騰空躍起。然后，就會(huì)有個(gè)屬于你的距離。無論遠(yuǎn)近都是青春的風(fēng)采。無論勝負(fù)都是動(dòng)人的'旋律。曲線——致跳高運(yùn)動(dòng)員。你縱身一躍，留下一條美麗的彩虹。那七彩的色澤，就是你燦爛的笑容。

也許，那是一條完美的拋物線那均勻的尺度，盡在你的把握之中。

或許，那是一條盤旋的DNA。

生命存在的意義，被你細(xì)細(xì)描述。

運(yùn)動(dòng)會(huì)跳遠(yuǎn)加油稿優(yōu)秀5

加油吧，運(yùn)動(dòng)健兒們！陣陣有力的步伐，聲聲有勁的吶喊，運(yùn)動(dòng)場上灑下我們青春的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。旗搖搖，鼓聲聲，這里擋不助的是青春活力；槍聲響起，“預(yù)備起跑”，擋不助的是健兒們?nèi)缁鸢愕臍鈩荨Ｓ⑿凵嵛移湔l，成功當(dāng)仁不讓，聲聲誓言浸透著健兒們的昂揚(yáng)斗志。同學(xué)們，為運(yùn)動(dòng)健兒們喝彩，為運(yùn)動(dòng)喝彩吧！場上精彩紛呈，空氣里的每一個(gè)分子浸透著自信。高二(9)班的我要高喊一聲：“這里無限精彩！

步子邁開，讓我們飛馳在紅色跑道上，用我們的.淚水和熱血，更改歷史的記錄，起立吧，歌唱吧！為我們的勇士加油！

運(yùn)動(dòng)會(huì)跳遠(yuǎn)加油稿優(yōu)秀6

騰飛吧，運(yùn)動(dòng)健兒們，誠摯歡呼之聲因你們嘹亮；

騰飛吧，運(yùn)動(dòng)健兒們，寬闊天空之美將因你們而更加湛藍(lán)；

騰飛吧，運(yùn)動(dòng)健兒們，你們的每一滴汗水將會(huì)凝結(jié)成累累碩果；

騰飛吧，運(yùn)動(dòng)健兒們，把所有的希望都灑在這幾十米的'跑道上，把所有的汗水都融在這十幾米的坑道中吧。