第一篇：心理健康課件

《大學生心理健康的 理論與實踐》 仰恩大學心理健康咨詢中心黃啟明 主講第一章（講）緒論一．心理與人的心理構(gòu)成（一）心理，是人腦對于客觀現(xiàn)實的能動反映。

（二）人的心理構(gòu)成分為心理過程和個性心理兩個方面認識過程：感覺、知覺、注意、記憶、想象、思維、判斷心理過程情緒、情感過程意志過程心理個性心理個性意識傾向性：需要、動機、興趣、理想、信念、世界觀個性特征：氣質(zhì)、能力、性格正確地認識自己的心理活動的狀況，是主宰自我，發(fā)現(xiàn)和完善自我，超越自我，成就自我的必要前提。二．健康與心理健康一健康是生理健康，心理健康和社會適應力的有機統(tǒng)一二心理健康是指個體在各種環(huán)境中均能保持在知、情、意和個性心理諸方面良好、健康的效能狀態(tài)。它是指一種持續(xù)的心理狀態(tài)。三心理健康的八條標準：１.正常的智力（觀察力、注意力、記憶力、想象力、思維力、創(chuàng)造力和實踐力）；２.良好的情緒（情緒相對穩(wěn)定性和樂觀向上的心境）；３.健全堅強的意志；４.良好和諧的人際關(guān)系；５.正確的自我認知理念；６.適度的行為反應；７.完整統(tǒng)一的健康人格；８.積極主動的社會適應力，與時俱進的精神狀態(tài)。第二章(講)大學生的非智力因素培養(yǎng)與心理保健《重》一．智力因素與非智力因素聯(lián)系與區(qū)別〈P32 〉(一)沈德立教授的觀點應引起我們認真的思考和總結(jié)

（二）非智力因素與智力因素的六點區(qū)別〈二者不可割裂，具有雙向關(guān)系〉1 ．組成不同2 ．結(jié)構(gòu)不同3 ．作用不同4 ．來源不同5.控制水平不同6 ．可替代性不同

二、非智力因素的四大效能：動力功能，維持調(diào)節(jié)功能，補償功能。

三、大學生的非智力因素開發(fā)與心理保健(一)大學生的學習離不開非智力因素(二)大學生的戀愛離不開非智力因素。(三)大學生的人際交往離不開非智力因素。(四)大學生的就業(yè)離不開非智力因素。

四、大學生非智力因素培養(yǎng)途徑和主要方法。< 家庭，學校，社會，學生本身> < 說服，煅煉，自我教育，心理調(diào)適> 第三章大學生的需要與動機研究和探討大學生的需要與動機，是培養(yǎng)大學生良好非智力因素品質(zhì)的切入點或入手點。一.需要與非智力因素，非智力因素諸各自發(fā)揮獨特的作用，并不意味著它可以各行其是，毫不相干，實際上動機，興趣，情緒感情，意志性格等諸因素都是在一個人的需要基礎上產(chǎn)生，形成和發(fā)展起來的。

二、需要的理論：1.馬斯洛的需要層次論。2.奧爾德弗的三類需要理論：（1）生存（2）相互關(guān)系（3）成長。3.馬克思主義的人的需要三層次理論：（1）生存需要（2）享受需要（與享樂不同）（3）發(fā)展的需要。

三、大學生的需要，一直是大家應認真研究的課題。

四、大學生動機的培養(yǎng)與激發(fā)

（一）所謂動機是引起和維持個體的活動，并使該活動朝著某一目標進行，以滿足個體需要的內(nèi)部動力。由動機驅(qū)使的行為，稱之為動機性行為。

（二）大學生的動機可分為以下四類：1、積極動機與消極動機2、優(yōu)勢動機與劣勢動機3、遠景性動機與近景性動機4、外因性動機與內(nèi)因性動機

（三）大學生動機的功能1、始發(fā)功能（個人職業(yè)生涯規(guī)劃）2、導向功能（確定奮斗目標）3、強化和消退功能（著眼于強化、錘煉意志）4、轉(zhuǎn)化功能

（四）影響大學生動機形成的因素1.對動機存在誤解2.父母的影響3.成敗經(jīng)驗的影響

（五）大學生動機的培養(yǎng)與激發(fā)1、各類動機協(xié)調(diào)發(fā)展：（1）將遠景性動機與近景性動機有機地結(jié)合起來。（2）將外因性動機與內(nèi)因性動機有機地結(jié)合起來。牢記：立足現(xiàn)實，著眼將來，外因是變化的條件，內(nèi)因才是變化的根據(jù)。2、對學業(yè)、事業(yè)、創(chuàng)業(yè)成功進行正確歸因。凡事要干就干到底，堅持到最后一秒種。堅定信念，永不

name=baidusnap1>放棄至成功。第四章(講)大學生的自我認知（重）正確的自我認知是達成心理健康的重要前提。實事求是地認識自己，評價自己，激勵自己，揚長避短，奮發(fā)上進，而不是自我封閉，自我挫敗，甚至自暴自棄，就能在戰(zhàn)勝自我，超越自我和自我升華中成就自我。

一、自我意識與大學生自我意識的發(fā)展及心理健康(一)自我意識是指個人對自己以及自己與周圍關(guān)系的一種認識，也是認識自己和對待自己的統(tǒng)一。(二)大學生自我意識的發(fā)展需經(jīng)過自我發(fā)現(xiàn)，自我設想或設計，自我塑造三個過程，逐步趨于穩(wěn)定。(三)提高自我意識水平和能力，不斷塑造真實的自我，與虛假的自我，碌碌無為的自我，虛度年華的自我決裂，促使自我全面發(fā)展，保障自我的心理健康，福體安康。

二、影響自我認知的情境性因素（環(huán)境的變化和角色轉(zhuǎn)換的變化）

三、正確自我認知的重要性。標準，原則與方法的研討第五章（講）大學生的情緒控制（重）情緒是人心中永遠流淌的河流，它對大學生的智慧活動有著非常顯著的影響。面對激烈市場的環(huán)境和復雜的人生百態(tài)，大學生們一定要學會情緒控制的方法并及時調(diào)適自己的情緒壯態(tài)，冷靜面對，積極思考，主動行動，情緒穩(wěn)定，著力做到泰山壓頂不彎腰，即使失利不皺眉，樂觀向上朝前看，前程似錦需你干或我要干。

一、情緒及其分類

（一）情緒是人對客觀事物態(tài)度的體驗，是人的需要得到滿足與否的反映。

（二）情緒與情感相比較：前者是原始的、低級的態(tài)度體驗，具有沖動性和外顯性的特點，是后者的外在表現(xiàn)；情感則是在人的社會實踐活動中產(chǎn)生，發(fā)展和培育起來的，具有深沉和含蓄的特點，是情緒的本質(zhì)

（三）情緒的分類有以下幾說:一是”六情說”；二是”十種情緒論說”；三是依據(jù)情緒發(fā)生的強度,持續(xù)性和緊張度把情緒狀態(tài)分為以下三種: 1、心境2、激情3、應激

二、大學生的情緒與心理保健(一)大學生的情緒特征: 1、層次鮮明但內(nèi)容豐富,不同年級不同年齡的大學生其情緒感是有差異性,復雜性和多變性.2、情緒相對穩(wěn)定但易于激動出于起伏不定的波動中.3、表現(xiàn)欲強但含蓄內(nèi)隱,思想活躍,愛發(fā)議論,喜怒哀樂愛恨常形之于色,或情緒的外在表現(xiàn)與內(nèi)心體驗不很一致,讓人把握不住其思想脈絡和真實的想法,當然遇到知心朋友,知音另當別論.4、自控力有所增強但在外界刺激下情緒易手感染而產(chǎn)生沖動性行為或行為.(二)大學生的情緒與心理保健密切相關(guān),情緒主宰健康,心理健康更離不開健康的相對穩(wěn)定的情緒。

三、大學生常見的異常情緒及情緒控制

（一）大學生常見的異常情緒主要有：

1、自卑2、焦慮3、抑郁4、嫉妒5、驕傲6、易怒7、冷漠或旁觀者冷漠

（二）大學生情緒的自我控制：

1、疏導2、心理暗示3、音樂療法或音樂欣賞4、升華5、補償即用成功的活動來彌補失敗以恢復自尊和自信6、寬容7、幽默（它是一種特殊的人生態(tài)度，表現(xiàn)出對客體的溫和與敦厚。高尚的幽默是精神的消毒劑，成功的幽默能使人精神振奮、擺脫壓抑、減輕痛苦、潤滑神經(jīng)、放松心情、心態(tài)逐漸趨于正常）。第六章（講）意志鍛煉（重）意志直接地控制人的事業(yè)的成功，沒有敢于亮劍的頑強意志也就沒有成功，成功屬于那些具有鋼鐵般意志堅持到底的人。

一、意志概述

（一）所謂意志是自覺地確定目標（目的），根據(jù)目標支配、調(diào)節(jié)行動，克服困難以實現(xiàn)預定目標的心理過程。(二)意志與認識有密切的關(guān)系：1.意志的產(chǎn)生是以認識為前提;2.意志對認識過程很大的影響,直接決定人是否果敢、堅強,涉及目標能否實現(xiàn)。(三)意志與情感之間存在彼此影響、相互作用的關(guān)系: 1.意志可以調(diào)節(jié)和控制情感,使情感服從理智或意志,在現(xiàn)實生活中,理智戰(zhàn)勝情感,意志戰(zhàn)勝懦弱,可使人更加堅強。2.情感既可以鼓舞行動,也可能成為行動的阻力。

二、意志行動的基本特征和作用(一)意志行動與目的密不可分。意志行動是人類獨自有的現(xiàn)實的行動，目的的意義尤其是社會意義愈明確，個人的意志就愈堅定。說明認識是意志的前提。(二)隨意運動是意志行動的基礎,它是學會的、較熟練的動作，是在一定目的指導下通過學習、鍛煉而獲得的，是意志行動的必要組成部分。(三)意志對行動具有發(fā)動和和抑制兩方面的作用。不僅調(diào)節(jié)外部動作，還可以調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)。

三、意志行動是一個復雜的自黨行動過程，主要包括以下階段：

（一）作出決策或決定階段: 1、確定目的和動機斗爭。確定目標后，權(quán)衡各種動機的輕重緩急，比較它們的利弊得失，評定其社會價值，請大家牢記：“兩利相交取其重，兩害相權(quán)取其輕”，作出正確決策。2、根據(jù)決策擬定符合實際、切實可行又符合自己愿望的行動計劃。

（二）執(zhí)行決策、決定，落實計劃階段：這是最重要的環(huán)節(jié)，如不實施和落實，那就是紙上談兵，請大家牢記：空談誤國，實干興邦。

四、大學生成材、成功、成人、的意志品質(zhì)（“三成”中成人最為重要，意志頑強最關(guān)鍵）

（一）意志品質(zhì)是指建立在目的性質(zhì)和驅(qū)動性等基本特征之上的各種品質(zhì)特點，主要包括：

1、意志的自覺性。2、意志的堅毅性。

3、意志的果斷性。4、意志的自制力。5、“狹路相逢勇者勝”的勇敢。

（二）優(yōu)良的意志品質(zhì)是大學生學業(yè)有成、創(chuàng)業(yè)有成的重要保證，是大學生獲得成功的重要基礎，是衡量一個人心理健康的重要標準之一。請大家注意把握成功涉及的九大意識品質(zhì)：

1、目標明確2、動機強烈3、計劃周詳4、行動積極5、意志堅定6、專心致志

7、百折不回8、擁有耐力9、充滿朝氣。

五、大學生意志現(xiàn)狀及其意志鍛煉

（一）大學生的意志品質(zhì)特點，總的說來，水平較高但發(fā)展不平衡。1、自覺性有較大提高但存在不同程度的惰性。2、理智感大大增強但自制力仍顯薄弱、易受外界干擾。3、向往并有一點勇敢精神但毅力卻相對不足，易虎頭蛇尾。4、獨立性明顯提高但伴有依賴性、逆反性心理與行為。5、自信果斷增強但帶有情緒的沖動性，易事后后悔。

（二）大學生常見的不良意志品質(zhì)及校正

（三）培養(yǎng)大學生優(yōu)良意志品質(zhì)，在增強大學生意志力上多下功夫，這既是學校教育的重要任務，也是每個大學生必須完成的人生課題之一。1、明確增強大學生意志力的重要性和意義，強化落實的責任感。2、樹立崇高的理想、確定遠大目標，在完成現(xiàn)階段任務體現(xiàn)意志力。3、在實踐活動中培養(yǎng)和鍛煉大學生的意志力，做到：“富貴不能淫，貧賤不能移，威武不能屈“，從小事做起，從現(xiàn)在做到、不斷磨練自己的意志力，歷練自己“風風火火闖九洲”的能力和本事。4、努力踐行人是要有一點精神的，在任何

第二篇：初中心理健康教育課件

? what心理課是什么？

? Why為什么要上心理課？

? How怎么上好心理課？

? 上好心理課，你需要做的：

各位同學，大家好。我叫高妍，是咱們班的心理課實習老師。這幾周由我來和大家一起分享一些心理學的知識，和大家開心的度過這一個月。

心理學，了解多少？心理學不是猜猜我心里想什么？不是算卦，不是星座，不是心理趣味測驗，而是一門科學。心理學是研究心理現(xiàn)象和心理規(guī)律的一門科學。

心理健康教育課？什么樣的一門課？心理健康教育課是幫助大家適應初中生活、獲得心靈成長的課。

主要內(nèi)容有

1學習方面：養(yǎng)成學習習慣，發(fā)展學習能力，培養(yǎng)學習觀念

2人際關(guān)系：同伴交往，發(fā)展友誼，關(guān)心他人，積極溝通

3意志方面：樂觀人生態(tài)度，調(diào)節(jié)情緒，抵抗挫折

4自我心理：正確看待自己，認識自己，了解自己

? 舉個例子來說，怎樣才能讓自己變得更自信，怎樣能夠更有效學習，怎樣

和同學相處，怎樣對待挫折？這些都是心理健康教育課的內(nèi)容。

怎樣上好心理課？

心理課不同于別的課程，主要以活動體驗為主。方法有：角色扮演法，情境討論，頭腦風暴，心理游戲等。

? 你的心投入多少，那么你就體驗到多少。

守護天使

每個人拿紙條寫好自己的名字，折好，統(tǒng)一交給我。每個人抽一張紙條，你就是那個人的守護天使。一定要保密，不讓對方和別人知道你是誰的守護天使。作為守護天使，你需要做的是在這幾周的時間內(nèi)，默默的關(guān)注他或者她，幫助他或者她，觀察他或者她的進步。但是一定不要他或者她發(fā)現(xiàn)。在心理課結(jié)束的時候，我會揭秘守護天使，彼此分享感受。

現(xiàn)在，你已經(jīng)是某個人的守護天使，拿出紙和筆，以守護天使的名義寫一封信。

你好！我是你的守護天使。在今后的一個月內(nèi)，我會??

你的守護天使 頭腦風暴

同學們已經(jīng)看到了，在心理健康教育課上，經(jīng)常會有一些活動需要大家的積極參與，還會有小組的討論和同學分享，所以，需要同學們上課的時候能遵守一定的規(guī)則，這樣課堂才能既活潑又不會太混亂。為了讓我們的心理健康教育課能有效開展，那么我們商量一下：你覺得在上課的時候要怎么做，才可以幫助所有的人更好地從活動課上得到收獲？請?zhí)岢鼍唧w的心理健康教育課課堂規(guī)則。

2.明確“頭腦風暴”的規(guī)則。8人小組推選一位主持人和一位記錄員（他們可以是同一個人）。

3.把各小組“頭腦風暴”碰撞出來的好點子都貼在黑板上。學生交流，勾出好的點子。

4.根據(jù)大家認同的規(guī)則進行簡單歸納，教師適當補充引導。歸納補充的參考用語主要有：保守秘密，坦率真誠，認真傾聽，相互尊重，和諧有序，參與交流，助人自助等。

第三篇：心理健康與心理調(diào)適課件

心理健康與心理調(diào)適 第一節(jié) 什么是心理健康

一、心理健康

根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）對健康的定義：“健康是一種生理、心理與社會適應都臻于完美完滿的狀態(tài)，不僅是沒有疾病和脫離虛弱的狀態(tài)”。因此，心理健康不僅指沒有“心理疾病”或“心理問題”，也應包含心理上的“完滿狀態(tài)”。

二、生理健康與心理健康關(guān)系

兩者互相聯(lián)系、互相作用。心理健康時刻影響人的生理健康。一個原本身體健康的人，如果老是懷疑自己得了什么疾病，就會整天郁郁寡歡，最后導致真的一病不起。

三、心理健康的評價體系

心理健康評價標準眾多，歸納起來是“眾數(shù)標準”（或適應性標準）和“精英標準”（或發(fā)展性標準）兩大取向。

國內(nèi)外對心理健康標準的闡述不勝枚舉，但共同之處多于分歧。結(jié)合各種觀點，學者提出心理健康的八個標準是：

1、有一個積極進取的人生態(tài)度

2、對自我有恰當?shù)恼J識

3、享有良好的人際關(guān)系

4、有一個樂觀的情緒狀態(tài)

5、有健全的人格

6、道德心態(tài)的健康

7、具有良好的社會適應能力

8、智力活動正常

四、心理健康自測

1、癥狀自評量表（SCL--90）

《癥狀自測量表（SCL---90）》是進行心理健康狀況鑒別及團體心理衛(wèi)生普查時實用、簡便而有價值的量表。包括90個項目，包括感覺、思維、情感、行為、人際關(guān)系、生活習慣等內(nèi)容，可以評定一個特定的時間，通常評定一周以來 1 的心理情況。分為五級評分，包括軀體性、強迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對、恐怖、偏執(zhí)、精神病性9個癥狀因子。

2、總體幸福感量表（GWB）

總體幸福感量表是美國國立衛(wèi)生統(tǒng)計中心制訂的一種定式型測量工具，用來評價受試者對幸福的陳述，共有33項，全國常模得分男性為75分，女性為71分。得分越高，幸福度越高。

第二節(jié) 專業(yè)技術(shù)人員的常見心理問題

一、心理問題的等級劃分

心理問題等級劃分從健康狀態(tài)到心理疾病狀態(tài)一般可分為4個等級：健康狀態(tài)——不良狀態(tài)——心理障礙——心理疾病。

1、心理健康狀態(tài)

2、不良狀態(tài)

3、心理障礙

4、心理疾病

二、專業(yè)技術(shù)人員心理問題的識別與處理

1、周末（或假期）綜合征

2、職業(yè)倦怠癥

3、慢性疲勞癥

4、網(wǎng)絡依賴癥

5、抑郁癥 6.焦慮癥

7、強迫癥

第三節(jié) 專業(yè)技術(shù)人員心理問題的成因

一、生理因素的影響

生理因素對心理和行為有直接影響。首先，生物條件是心理活動不可缺少的自然前提，是心理健康發(fā)展的物質(zhì)基礎。其次，生物因素提供心理發(fā)展的可能性。

生理因素影響主要有遺傳因素和內(nèi)分泌系統(tǒng)。

二、環(huán)境因素的影響

包括自然環(huán)境、家庭環(huán)境、工作學習環(huán)境、社區(qū)環(huán)境和社會環(huán)境。

三、社區(qū)環(huán)境和社會文化因素

社區(qū)對個體心理健康影響的主要是通過社區(qū)文化、社區(qū)環(huán)境產(chǎn)生的。不同文化對人的心理健康有不同的影響，社會意識形態(tài)對人心理健康的影響主要是通過社會信息作為媒介實現(xiàn)的。

四、心理因素的影響

人的心理是一個有機整體，主要包括心理過程和個性心理兩部分。心理活動因素主要包括認知因素、情緒因素和情感因素、意志和人格因素。

第四節(jié) 塑造良好人格

一、什么是人格

“人格”使用范圍廣泛，可以在生理、心理、宗教、社會、倫理、法律和美學等不同領(lǐng)域賦予它不同的意義。人格是一個人的整個心理面貌，是具有一定傾向性的各種心理活動的總和。人格的心理結(jié)構(gòu)包括動機系統(tǒng)和心理特征系統(tǒng)兩大部分。

1、氣質(zhì)是人格的生物基礎

氣質(zhì)是人的心理活動的動力特征，主要表現(xiàn)在心理過程的強度、速度、穩(wěn)定性、靈活性與指向性。人的情緒體驗的強弱、意志努力的大小、知覺與思維的快慢，注意力集中時間的長短、注意力轉(zhuǎn)移的難易以及心理活動是傾向于外部事物還是傾向于自身內(nèi)部等都是氣質(zhì)的表現(xiàn)。氣質(zhì)有多種分類法。氣質(zhì)分為4種類型：膽汁質(zhì)、黏液質(zhì)、多血質(zhì)、抑郁質(zhì)。古代這種關(guān)于氣質(zhì)的四分法并沒有多少科學依據(jù)，但這種提法一直沿用到今天。

2、性格是人格的核心特征

性格是穩(wěn)定的，但又具有一定的可塑性。

性格類型：按知情意在性格中的表現(xiàn)程度，可分為理智型、情緒型，受情緒和意志型。

按個體的心理傾向，可分為外向型、內(nèi)向型。按個體獨立性程度，可分為獨立型和順從型。

二、人格與人的身心發(fā)展

心身醫(yī)學的研究表明，許多生理疾病都有相應的人格特征模式，這種人格特征在疾病的發(fā)生、發(fā)展過程中起到生成、促進、催化的作用。如具有矛盾強迫性、吝嗇抑郁等特征的人容易得結(jié)腸炎、胃潰瘍等疾病。

研究表明，適應不良，往往與人格素質(zhì)相關(guān)，在工作中，具有樂群性、有恒性、獨立性、世故性、自律性等性格特質(zhì)的員工更受歡迎和更容易獲得提拔。

三、健全人格與心理健康

人格只有在與他人的交往中，才有表現(xiàn)的機會和顯示其意義的場合。人格是否良好主要表現(xiàn)于社會適應的過程中。一個人的社會成就、社會地位、社會評價一方面與個人能力直接相關(guān)，另一方面也與個人的人格直接相關(guān)。人格的評價也以社會適應的水平作為重要的指標。

四、人格障礙的類型

依據(jù)國際（心理）疾病標準——WHO，ICD-10，典型的人格障礙有以下一些類型，中國的分類標準與國際標準基本一致。

1、偏執(zhí)型：

2、分裂型：

3、自戀型：

4、沖動型：

5、回避（焦慮）型：

6、依賴型：

7、強迫型：

8、被動攻擊型：

9、反社會型：

五、健全人格的塑造

1、自我認識，優(yōu)化人格整合

認識自我是改變自我的開始。

人格塑造也就是為了實現(xiàn)優(yōu)化人格整合，以達到人格的健全。

人格整合的基本含義：隨著個體心理的成熟，人格的各個方面逐漸由最初的互不相關(guān)發(fā)展到和諧一致狀況的過程。優(yōu)化人格整合，一要擇優(yōu)二要淘汰。

擇優(yōu)即選擇某些優(yōu)良的人格特征作為自己努力的目標，淘汰即針對自己人格上的缺點、弱點予以糾正。擇優(yōu)與淘汰往往同步進行。

2、不斷更新自己的科學文化知識

學習科學文化知識，增長智慧的過程也是優(yōu)化人格整合的過程。不少人格發(fā)展缺陷源于無知，無知容易使人自卑、粗魯，而豐富的知識則使人自信、堅強、理智。

第五節(jié)

與壓力同行

一、壓力來自何方

科學研究表明，心理壓力往往是自己造成的。40%來自對未發(fā)生事情的憂心忡忡，30%來自對已發(fā)生事情的耿耿于懷，12%來自對別人的評價過于在乎，10%來自對自己身體過于在乎，只有8%來自生活必須面對承受的壓力，這8%是比較合理的。

二、我的壓力是不是太大——注意自己的壓力信號

一旦壓力產(chǎn)生消極作用，各種需求就會變成負擔，而身體和意識就會發(fā)出警告信號，當然這些信號并不一定是有害或危險的。你可看成是一種征兆，表明你沒有發(fā)揮或已經(jīng)超越自己能力的極限。如這些信號不斷出現(xiàn)那就不是好兆頭了。這時需要認真對待這些信號。

壓力信號分兩種：預警信號和警報信號。預警信號可看成是一種征兆，預示自己沒有發(fā)揮或已經(jīng)超出自己的能力極限了，警報信號表明經(jīng)歷人必須認真對待這些信號，并注意調(diào)節(jié)自己的生活狀態(tài)。

三、壓力應對與管理

1、日常工作和生活如何應對壓力

1、要有積極的心態(tài) 對生活要有感恩之心。

2、要學會積極思維

3、在工作中巧妙應對他人的請求

4、善于利用時間

通過改變作息時間達到提高工作效率的辦法——“神奇三小時”.早睡3小時，早起3小時，生活和身體會發(fā)生神奇的變化。“時間管理大師”哈林·史密斯曾極力提倡“神奇三小時”的概念，鼓勵人們自覺早起早睡。比別人早起，沒有人或電話的騷擾，清晨做事精神集中，思路清晰，工作效率高，早起更能增強信心。

5、善于處理沖突，并采取建設性的批評方式。

6、低調(diào)處理尷尬場面和你的情緒

7、現(xiàn)實一點，認識自己的極限

8、不要為了暫時的解壓而求助“錯誤的朋友”

9、提高你的抗壓迫的能力

2、運動養(yǎng)生，調(diào)解壓力

運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應能愉悅神經(jīng)，甚至可把壓力和不愉快帶走。

根據(jù)個人實際情況可嘗試做以下事情：

1、每天要設法出一次汗

2、學會使用深呼吸

3、肌肉放松法

4、泡腳

5、靜坐休息

3、營養(yǎng)飲食，調(diào)節(jié)壓力

1、均衡的飲食

2、少吃刺激性的食物

3、多吃維生素B和C

4、多吃鈣質(zhì)

5、少吃鹽

6、少吃糖

7、控制體重

8、注意飲食節(jié)奏和氣氛

第六節(jié)

學會管理情緒

一、情緒的定義

普通心理學認為：情緒是指伴隨著認知和意識過程產(chǎn)生的對外界事物的態(tài)度，是對客觀事物和主體需求之間關(guān)系的反應，是以個體的愿望和需要為中介的一種心理活動。情緒的成分包括主觀體驗、外部表現(xiàn)和生理喚醒三因素。

情緒具有的功能，一是動機功能。情緒可激發(fā)行為的動機，情緒是行動的原始動力。然而，情緒與績效的關(guān)系并非是一一對應的線性關(guān)系。二是社會適應功能。情緒的種類有：

1、積極情緒和消極情緒。

2、正常情緒和不良情緒

二、專業(yè)技術(shù)人員的情緒調(diào)節(jié)

1、什么是情緒調(diào)節(jié)

情緒調(diào)節(jié)是我們管理和改變自己或他人情緒的過程，在這個過程中，通過一定的策略和機制，使情緒在主觀體驗、生理活動、外部表現(xiàn)等方面發(fā)生一定的變化。情緒調(diào)節(jié)可發(fā)展為一種能力，即情商。

2、情緒調(diào)節(jié)ABC理論

ABC理論由心理學家亞伯·艾利斯提出，是理性情緒行為療法的核心。在ABC理論模式中，A是指誘發(fā)性事件或行為；Ｂ是指我們在遇到誘發(fā)事件之后相應產(chǎn)生的信念，即對這一事件的看法、解釋和評價；Ｃ是指在特定情境下，我們的行為所導致的情緒性結(jié)果。通常人們會認為誘發(fā)事件直接引起了情緒反應，即A引起了C，忽略了中間的B的作用。

ABC理論的提出者亞伯·艾利斯認為，在我們成長過程中，總會不可避免地內(nèi)化和產(chǎn)生一些不合理信念，這些不合理信念主要包括：絕對化的要求、過分概括化、糟糕至極。

1、絕對化要求

2、過分概括化

3、糟糕至極

3、情緒的識別

情緒的復雜性、主觀體驗的內(nèi)隱性以及人們個性的多樣性，使情緒的識別變成一件不太容易的事。當我們識別他人情緒時，通常是以外部表現(xiàn)為媒介，笑意味著高興，眉頭緊鎖意味著發(fā)愁。可是有時這種一一對應關(guān)系并不成立。

4、情緒的合理宣泄

當情緒發(fā)作時，人體內(nèi)潛藏著一股能量，須借由情緒的發(fā)泄來加以釋放。如心中堆積了太多的負面情緒未能表達和宣泄，可能影響神經(jīng)系統(tǒng)功能而導致身心疾病，身體上常見的有胃病、高血壓、心臟病等，心理上常見的心里緊張、神經(jīng)癥等。

三、專業(yè)技術(shù)人員可能出現(xiàn)的消極情緒及應對方法

1、焦慮

心理體驗有：擔憂害怕、焦灼不安；生理體驗：心跳加快、血壓增高、呼吸急促、出汗等與植物神經(jīng)有關(guān)的活動異常。如果焦慮情緒長期得不到解決，可能引發(fā)焦慮癥。

3、應對方法：（1）認知調(diào)節(jié)法（2）放松訓練法

2、抑郁

專業(yè)技術(shù)人員應警惕抑郁情緒，如有抑郁的傾向，可及時做出調(diào)整或進行求助，以免形成抑郁癥。

3、挫折

第四篇：【培訓課件】大學生心理健康教程

大學生心理健康教程輔導講座 第一章 緒 論

第一節(jié) 心理衛(wèi)生運動 第二節(jié) 理解心理健康 第三節(jié) 大學生心理健康教育意義、任務和方法 第一節(jié) 緒 論

一、心理衛(wèi)生運動的起源與發(fā)展

二、中國的心理衛(wèi)生簡史

三、當前我國大學生心理健康教育的基本情況 2001年3月16日教育部印發(fā)了《教育部關(guān)于加強普通高等學校大學生心理健康教育工作的意見》。意見包括五部分內(nèi)容：

1、充分認識加強高等學校大學生心理健康教育工作的重要性。

2、高等學校大學生心理健康教育工作的主要任務和內(nèi)容。

3、高等學校大學生心理健康教育工作的原則途徑和方法。

4、加強高等學校大學生心理健康教育工作隊伍建設。

5、加強領(lǐng)導，規(guī)范大學生心理健康教育工作的管理。第二節(jié) 理解心理健康

一、心理健康的涵義

二、心理健康的標準

三、正確認識心理健康的標準

一、心理健康的涵義

（一）健康的涵義 健康不等于沒有疾病或虛弱現(xiàn)象，而是一種生理上、心理上和社會上的完好狀態(tài) 世界衛(wèi)生組織還根據(jù)對健康的定義，規(guī)定了健康的十條標準：有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力，而不感到過分緊張；態(tài)度積極，樂于承擔責任，不論事情大小，都不挑剔；善于休息，睡眠良好；能適應外界環(huán)境的各種變化，應變能力強；能夠抵抗一般性的感冒和傳染??；體重得當，身材勻稱，站立時頭、肩，臂的位置協(xié)調(diào)；反應敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎；牙齒清潔，無空洞，無病感，無出血現(xiàn)象，齒齦顏色正常；頭發(fā)有光澤，無頭屑；肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松勻稱。

（二）心理健康的涵義 “心理健康可以界說為個體以有效的、快樂的、社會所能接納的行為，面對應接受的現(xiàn)實生活以謀求對自己、對周圍世界最好的適應。――1930年白宮會議的報告 “心理健康的學生接受自己，知道如何發(fā)展，并充分運用自己的長處；另一方面絕對不讓自己有任何不足，影響正常的生活與長久的生命目標。他知道如何控制自己的情緒，并且在理智與感情之間，謀求適度的平衡。他能接受環(huán)境的考驗，不輕易為各種驅(qū)力、價值觀念與現(xiàn)實的沖突而困惑。”――國外的心理學家 心理健康是指―種持續(xù)的積極的發(fā)展的心理狀態(tài)，在這種狀況下主體能對社會作出良好的適應，能充分發(fā)揮身心潛能，而不僅僅是沒有心理疾病。――我國的心理學家 心理健康是指人的內(nèi)心世界能保持安定、樂觀并充滿活力，能保障高度發(fā)揮人的積極性和創(chuàng)造性并以良好的生活方式適應外部環(huán)境的一種狀態(tài)。心理健康具體體現(xiàn)為： ①具有并達到同齡人正常的智力。②健康的情緒。③適度的行為。④無心理疾患。

（一）心理健康的判斷標準

1、經(jīng)驗的模式：以當事人對自己的主觀感受和體驗來界定健康與否。

2、臨床的模式：根據(jù)當事人是否出現(xiàn)了某些異常癥狀來判斷。

3、社會的模式：社會的模式有兩個：一個是社會適應的模式，另一個則是社會準則的模式。

4、統(tǒng)計的模式：根據(jù)統(tǒng)計學上正態(tài)分布的理論，人的心理特征一旦偏離人群的平均水平，即為不正常。

1、我國臺灣黃厚堅教授認為，凡屬心理健康的人，都應符合以下幾項條件 1 心理健康的人是有工作的，而且能把自己的智慧和能力，從其工作中發(fā)揮出來，以獲取成就，同時能從工作中得到滿足之感，因此他通常是樂于工作的。2 心理健康的人是有朋友的，他樂于與人交往，而且通常能與他人建立良好的關(guān)系；他在與人相處時，正面的態(tài)度 如尊敬、信任、喜悅等 常常多于反面態(tài)度 如仇恨、嫉妒、懷疑、畏懼等。3 心理健康的人對自己應有適當?shù)牧私?，并進而能有悅納自己的態(tài)度；他愿意努力發(fā)展其身心的潛能，對于無法補救的缺陷，必能安然接受，而不作無謂的怨尤。4 心理健康的人應能和現(xiàn)實環(huán)境保持良好接觸；對環(huán)境能作正確的、客觀的觀察；并能作健康、全面、有效的適應；對生活中各項問題能以切實的方法去加以處理，而不企圖逃避。哈佛大學心理學家奧爾波特的心理健康標準： “成熟者”的健康心理具有以下特征：（1）自我意識的擴展。（2）良好的人際關(guān)系（3）安全感（4）現(xiàn)實主義的知覺（5）具有一定的技能并投入工作（6）自我形象現(xiàn)實（7）良好的人生觀 心理學家羅杰斯的“機能健全者”的特征（1）開放的經(jīng)驗。（2）協(xié)調(diào)的自我。（3）充分信任自己。（4）無條件的自我關(guān)注。（5）與同事和睦相處?？偟囊稽c就是：對自己，有良好的自我意識；對別人，友好、寬容，有良好的人際關(guān)系；對工作，投入極大的熱情；對環(huán)境，有良好的適應能力。大學生心理健康的標準：

1、具有獨立生活能力。

2、有獨立思考判斷能力

3、能夠從心理上接納自己。

4、勇于面對現(xiàn)實，同時又對生活、對自己充滿信心。

5、具有較強的自我調(diào)節(jié)能力，能積極主動地適應新環(huán)境，調(diào)節(jié)、平衡各方面的心理沖突。

6、人際關(guān)系良好。

7、學習方法得當。

8、能應付一定的挫折。

三、正確認識心理健康的標準 第一，心理健康的標準是相對的，不是絕對的。第二，心理健康的標準是發(fā)展的，不是靜止的。第三，心理健康的標準是客觀的，不是主觀的。第四，心理健康的標準應當是全面的，不是片面的。第五，心理健康的標準應當是評價性的，而不僅僅是測驗的。

第三節(jié) 大學生心理健康教育意義、任務和方法

一、開展大學生心理健康教育的意義 一 開展大學生心理健康教育有助于大學生正確認識自己

（二）開展大學生心理健康教育是提高學生綜合素質(zhì)的有效方式

（三）開展大學生心理健康教育是驅(qū)動學生人格發(fā)展的基本動力

（四）開展大學生心理健康教育是開發(fā)學生潛能的可靠途徑

二、高等學校大學生心理健康教育工作的主要任務和內(nèi)容

（一）高等學校大學生心理健康教育工作的主要任務 根據(jù)大學生的心理特點，有針對性地講授心理健康知識，開展輔導或咨詢活動，幫助大學生樹立心理健康意識，優(yōu)化心理品質(zhì)，增強心理調(diào)適能力和社會生活的適應能力，預防和緩解心理問題。幫助他們處理好環(huán)境適應、自我管理、學習成才、人際交往、交友戀愛、求職擇業(yè)、人格發(fā)展和情緒調(diào)節(jié)等方面的困惑，提高健康水平，促進德、智、體、美等全面發(fā)展。

（二）高等學校大學生心理健康教育工作的主要內(nèi)容：

1、宣傳普及心理健康知識，使大學生認識自身，了解心理健康對成才的重要意義，樹立心理健康意識；

2、介紹增進心理健康的途徑，使大學生掌握科學有效的學習方法，養(yǎng)成良好的學習習慣，自覺地開發(fā)智力潛能，培養(yǎng)創(chuàng)新精神和實踐能力；

3、傳授心理調(diào)適的方法，使大學生學會自我心理調(diào)適，有效消除心理困惑，自覺培養(yǎng)堅韌不拔的意志品質(zhì)和艱苦奮斗的精神，提高承受和應對挫折的能力，以及社會生活的適應能力；

4、解析心理異?，F(xiàn)象，使大學生了解常見心理問題產(chǎn)生的原因及主要表現(xiàn)，以科學的態(tài)度對待各種心理問題。

三、高等學校心理健康教育的原則、途徑和方法

（一）高等學校心理健康教育的原則

1、堅持心理健康教育的科學性

2、尊重與理解學生

3、預防、治療和發(fā)展相結(jié)合

4、全體與個別相結(jié)合

5、助人自助，最終達到教育目的

（二）高等學校大學生心理健康教育的途徑和方法

1、大學生心理健康教育工作要重在建設，立足教育。

2、將心理健康教育的有關(guān)內(nèi)容納入德育工作計劃。

3、大學生心理健康教育工作是學生日常教育與管理工作的重要內(nèi)容，同時也是高等學校全體教職員工，特別是教師義不容辭的責任。

4、重視開展大學生心理輔導或咨詢工作。

5、要充分利用高等學校廣播、電視、計算機網(wǎng)絡、校刊、校報、櫥窗、板報等宣傳媒體，通過第二課堂活動廣泛宣傳、普及心理健康知識。思考題：

1、讀了“心理衛(wèi)生運動的起源 ”一段文字，你有什么感想？

2、在學習本章之前，你是怎么理解“健康”二字的？之后又有哪些變化？

3、什么是心理健康？如何認識心理健康的標準？

4、開展大學生心理健康教育有什么意義？

5、心理健康教育的原則是什么？他可以通過哪些途徑和方法進行教育？ 第二章 大學生心理健康教育的有關(guān)理論 第一節(jié) 對心理的認識 第二節(jié) 需要理論、情緒理論與心理健康 第三節(jié) 大學生的年齡特征 第二節(jié) 需要理論、情緒理論與心理健康

一、馬斯洛需要層次理論與心理健康

二、焦慮理論與心理健康

三、應激理論與心理健康

一、馬斯洛需要層次理論與心理健康

（三）需要層次理論對心理健康的啟示

1、需要層次理論揭示了人類基本需要的層次結(jié)構(gòu)，突破了以往研究對人類需要的平面性列舉、歸納的機械性，從理論上研究了人類基本需要間的有機聯(lián)系，以及這種有機聯(lián)系的層次性、等級性和整體性。

2、需要層次理論科學地反映了人的需要，心理健康工作要重視人的需要，尊重人的需要，尊重他人的人格。

3、需要層次理論提倡挖掘人類的潛能，把自我實現(xiàn)，看成心理健康的終級目標，使心理衛(wèi)生學朝著開發(fā)人類潛能的方向發(fā)展。

二、焦慮理論與心理健康

（一）對焦慮的認識 焦慮是一種情緒反應，是個體對當前的或預感到的挫折的一種十分復雜的情緒狀態(tài)，包括自尊心的損傷、自信心的喪失、失敗感和愧疚感等交織而成的緊張、不安、焦急、憂慮、恐懼等情緒狀態(tài)。

（二）弗洛伊德對焦慮的研究和理論 弗洛伊德是精神分析學派的創(chuàng)始人、奧地利著名的精神病學家，他把焦慮問題放在由“本我、自我、超我”三部分組成的人格結(jié)構(gòu)中進行研究。他認為，人格沖突是情緒產(chǎn)生的原因。

1、本我

2、自我

3、超我 焦慮分成以下幾類： 第一類是當“自我”無力解決來自外部環(huán)境的影響時而產(chǎn)生的現(xiàn)實性或客觀性焦慮。第二類是由“本我”沖動不能為“自我’所控制的神經(jīng)過敏性焦慮。第三類是在社會要求與“自我”表現(xiàn)發(fā)生沖突時，由內(nèi)疚感所引起的一種道德性焦慮。

（三）焦慮理論對心理健康的啟示 總的來說，焦慮理論揭示了焦慮產(chǎn)生的原因和對焦慮的調(diào)適。弗洛依德理論揭示了情緒和人格的關(guān)系，告訴人們可以通過完善人格來調(diào)節(jié)情緒活動。良好的情緒是人格適應的核心

三、應激理論與心理健康

（一）對應激的認識 心理應激屬于情緒維量上“緊張――松弛”維的緊張極。但是，應激不是單純的緊張狀態(tài)，而是包含著多種負性情緒的緊張狀態(tài)，它可以以震驚、恐懼、憤怒等爆發(fā)情緒形式出現(xiàn)，也可能以處于高喚醒水平的壓抑的潛在形式而存在；它可以是短暫的，也可以是持久的。塞利的研究

（四）應激理論對心理健康的意義

1、應激理論的提出引起了心理衛(wèi)生時代的變革

2、對應激問題的探討拓寬了人們對心理保健差異性與整體性的認識

3、在應激與心身疾病關(guān)系的探討中，深化了人類對健康本質(zhì)的理解

4、應激理論的發(fā)展，增強了人們對不良因素的抗衡能力 第三節(jié) 大學生的年齡特征

一、大學生的生理特點

二、生理發(fā)展所引起的心理變化 第一，成人感、獨立性突出增強 第二，精力旺盛，朝氣蓬勃，勇往直前

三、社會環(huán)境對大學生心理發(fā)展的影響

（一）改革開放對大學生的影響

（二）大學生心理的時代特點 第一，追求理想。第二，傾向改革 第三，緊迫感強 第四，要作時代的強者 思考題

1、? 你怎樣認識“ 心理是人腦對客觀現(xiàn)實的反映”這樣一個結(jié)論？

2、? 怎樣認識心理衛(wèi)生對人的健康的影響？

3、? 你怎樣評價馬斯洛需要理論？這個理論對你有什么啟示？

4、? 大學生的生理有哪些特點？生理特點是如何影響心理發(fā)展的？

5、? 弗洛依德認為人格沖突是情緒產(chǎn)生的原因，這一理論對你有什么啟示？

6、? 什么是應激？怎樣避免過度的應激？ ? 第三章 大學生的學習與心理健康 第一節(jié) 學習概述 第二節(jié) 大學生的創(chuàng)造力和創(chuàng)造性學習第三節(jié) 大學生常見的學習障礙問題及調(diào)節(jié) 第一節(jié) 學習概述

一、學習的基本原理

（一）學習的概念 廣義的學習是指學習者因經(jīng)驗而引起的行為、能力和心理傾向的比較持久的變化。這些變化不是因成熟、疾病或藥物引起的，而且也不一定表現(xiàn)為外顯的行為。學習這種心理活動會導致個體已有的心理結(jié)構(gòu)發(fā)生適應性的變化。

（二）學習的基本原則

1、動機原理

2、強化原理

3、建構(gòu)性原則

4、自主性原則

二、大學生學習的特點

（一）學習目標的多元性

（二）學習過程的主動性

（三）學習內(nèi)容的組織性

（四）學習形式的多樣性

（五）學習結(jié)果的超越性

（六）學習具有研究和探索的性質(zhì)

（七）學習的較高層次的職業(yè)定向性 第二節(jié) 大學生的創(chuàng)造力和

創(chuàng)造性學習

一、創(chuàng)造與創(chuàng)造力

（一）創(chuàng)造 產(chǎn)生前所未有的事物――亞里士多德的定義 創(chuàng)造是產(chǎn)生獨特性和價值性成果的行為 ――帕內(nèi)斯的定義 創(chuàng)造是一種最終產(chǎn)生創(chuàng)造成品的活動或現(xiàn)象 ――邵瑞珍的定義

（二）創(chuàng)造力 創(chuàng)造力也稱創(chuàng)造性，第一，創(chuàng)造力是個體的創(chuàng)造力。第二，創(chuàng)造力是每個人類個體都具有的能力。

二、影響創(chuàng)造力的因素

問題 過程 人 問題所處環(huán)境 產(chǎn)品

三、創(chuàng)造性人才的構(gòu)成心理因素

（一）創(chuàng)造性思維能力

1、問題的敏感能力

2、思想和思維流暢的能力

3、靈活的能力

4、獨特的能力

5、改變結(jié)構(gòu)的能力

6、制定計劃的能力

7、深入研究問題的能力

（二）創(chuàng)造性人格（大學生創(chuàng)造發(fā)明者的人格特征）1 低樂群性，表現(xiàn)為緘默、孤獨、冷漠，寧愿獨自工作，對事而不對人，不輕易放棄自己的主見，為人做事的標準常常很高，嚴謹不茍且； 2 高敏感性，表現(xiàn)為敏感，感情用事，通常心腸軟，易受感動，較女性化、愛好藝術(shù)，沉湎于幻想，在集體活動中，其不切實際的看法與行為常常降低了集體的工作效率； 3 高獨立性，表現(xiàn)為獨立自強，當機立斷，他們常自做主張，獨自完成自己的工作計劃，不依賴別人，也不受社會輿論的約束，不嫌棄他人，也不需要別人的好感； 4 高自律性，表現(xiàn)為知己知彼，自律嚴謹，他們通常言行一致，能夠合理地支配自己的感情行動，為人處世總能夠保持其自尊心，贏得別人的尊重。吉爾福特的創(chuàng)造者智力特征：

1、對問題的敏感性

2、流暢性

3、靈活性

4、獨創(chuàng)性

5、分析能力

6、綜合能力

7、發(fā)現(xiàn)或改組新定義的能力

8、思維強度 美國斯坦夫大學推孟教授的研究 早在1920年推孟教授曾用智力測驗量表選出1528名兒童，他們的個體智商是151，團體智力測驗為142.5，都是高智力的。推孟從1921年至1956年期間，一直進行追蹤研究。（1956年推孟去世。）1968年，他的同事發(fā)表了長達40年的追蹤報告。報告表明，這些高智力者都具有良好的素質(zhì)，受過優(yōu)越的教育，學業(yè)成績比常人高出2至4個年級；獲得了適當?shù)墓ぷ鳈C會，從事專業(yè)性工作的比例高達常人的8倍。但是，他們之中，沒有一個能成為象牛頓、達爾文、馬克.吐溫、奧爾尼那樣的作家和科學家。他們雖然有些著作、論文、研究報告，或者在政治、經(jīng)濟、教育等事業(yè)方面有所貢獻，但都極為平凡。這一事實說明，智力獲得了高度發(fā)展，并不必然帶來創(chuàng)造力的高度發(fā)展。三角區(qū)域表明 第一，從整體上看，創(chuàng)造力與智力之間有正相關(guān)趨勢，高創(chuàng)造力者都是中等以上的智力。這說明，一般水平的智力是創(chuàng)造力發(fā)展的不可缺少的條件。第二，智商在130以上看，其創(chuàng)造力分數(shù)極為分散，有的極高，有的極低。這說明，智力水平高的人，創(chuàng)造力水平不一定高，智力和創(chuàng)造力是兩種不同的能力。對創(chuàng)造力造成障礙的人格因素有以下幾點：（1）膽怯（2）過分的自我批評（3）懶惰（4）從眾（5）狹隘（6）刻板（7）驕傲

四、創(chuàng)造性學習創(chuàng)造性學習則是能夠引起變化、更新、改組和形成一系列問題的學習。創(chuàng)造性學習的關(guān)鍵是尋求問題，它要求的是一種學會學習的策略和方法學習。大學生創(chuàng)造性學習應從以下幾方面入手：

1、增強創(chuàng)造性學習動機，尤其是成就動機。

2、培養(yǎng)質(zhì)疑精神，敢于對權(quán)威、對大眾、對已有的知識體系提出挑戰(zhàn)。

3、借鑒學習方法，把傳統(tǒng)的維持學習變成策略和方法的學習。

4、重視創(chuàng)造思維訓練，真正擴展自己看問題的視角，全面、具體、深入、批判地分析問題。

5、勇于進行交流，使自己的學習處于一種活躍的狀態(tài)。

6、多參加科研活動，把自己所學與所做的結(jié)合起來，在具體科研活動中校驗自己的新想法、新思路，從而達到有一定的創(chuàng)造發(fā)明以激發(fā)自己興趣和提高自信的目的。第三節(jié) 大學生常見的學習障礙問題及調(diào)節(jié)

一、學習動機缺乏

二、學習方法不當

三、考試焦慮

（二）大學生學習動機缺乏 的表現(xiàn) １、缺乏愛與自尊 ２、目標設置方面的問題 ３、不善于設置調(diào)整成功的標準，期望過高或過低

4、自我效能感低，無成就感，缺乏信心。５、習得性自暴自棄 ６、喜歡把失敗歸因于外部原因 ７、意志缺乏

（三）學習動機缺乏的調(diào)適：增強學習動機

1、尋求心理咨詢?nèi)藛T專業(yè)幫助，清理情緒性“垃圾”，保持良好的心態(tài)

2、滿足自己合理的需要，踏上“自我實現(xiàn)”之路

3、掌握目標設置的藝術(shù)

4、明確提高自我效能感的有效途徑

5、高目標，高承諾，高投入，堅持不懈

6、進行歸因訓練，轉(zhuǎn)變結(jié)果成敗歸因模式 學習方法的改善 改善不當?shù)膶W習方法，應注意：

1、積累學習策略的知識，明確策略的適用條件

2、在不同的學習情景中練習已知的方法

3、自我監(jiān)控和評價 學習策略簡介 認知策略 元認知策略 資源管理策略 認知策略簡介 復述策略 ：指為了保持信息而對信息（學習材料）進行多次重復的學習方法。精加工策略在指為學習材料增加相關(guān)的信息，以達到加深對記憶效果的學習策略。組織策略是把分散的，孤立的知識集合成一個整體并表示出它們之間內(nèi)在聯(lián)系的方法。①描述策略 ②歸類策略 ③表象策略 元認知策略簡介

所謂元認知，指的是學習者對認知的認知，也就是對認知過程（感知覺、記憶、思維、想象等）的監(jiān)控和調(diào)節(jié)。包括： 計劃策略：設定目標、快速閱讀、提出目標。監(jiān)視策略：包括自我測試、集中注意、應試策略 調(diào)節(jié)策略：包括調(diào)整閱讀速度、再讀、概覽、應試策略。資源管理策略 是輔助學生管理可用的環(huán)境和資源的策略，對學生的動機具有重要的作用，它包括時間監(jiān)管策略，學習環(huán)境管理策略和努力管理策略。（第７２頁）學習方法不當?shù)谋憩F(xiàn)

1、未能意識到學習成效與學習方法間的相依關(guān)系

2、簡單記住“知識”，應付考試

3、不能針對具體的學習任務選擇復述、精加工、組織化等具體策略

4、學習前缺乏計劃性，學習過程中缺乏監(jiān)控和調(diào)整，學習后缺乏反思和改進

5、不會科學利用時間

6、不能恰當安排學習環(huán)境

7、不能形成知識結(jié)構(gòu)或知識結(jié)構(gòu)不鞏固、不完善

8、學習環(huán)節(jié)的缺乏

9、缺乏對大學學習特點的了解，不會利用大學豐富的信息資源 學習方法不當?shù)恼{(diào)試：改善學習方法

1、積累學習策略的知識，明確策略的適用條件

2、在不同的學習情景中練習已知的方法

3、自我監(jiān)控和評價 考試焦慮的表現(xiàn)

1、認知方面的表現(xiàn)

2、生理方面的表現(xiàn)

3、行為方面的表現(xiàn)

4、情緒管理方面的表現(xiàn)

考試焦慮調(diào)適

1、考前充分準備法 考試要求和考場環(huán)境 了解考場位置，準備考試所需用品 調(diào)整自己的期望和心態(tài) 輔以自信訓練和放松訓練

2、自信訓練（1）學會覺察個人消極的自我意識 當個體獲得不久將參加一場十分重要的考試的消息以后，假如具有神經(jīng)性倒胃或面部肌肉緊張感等生理變化，通常便意味著大腦已出現(xiàn)了消極的潛意識，針對這些潛意識或朦朧的念頭，把它清晰地用書面語言表達出來，也就是在一張白紙上把這些擔憂的想法逐條記下。（2）養(yǎng)成向消極的自我意識挑戰(zhàn)的習慣 所謂挑戰(zhàn)，是指向消極的自我意識中的不合理成分進行自我質(zhì)辯，其中包括指出這種消極的自我意識的不現(xiàn)實性和不必要性，闡明由此對個人所造成的危害，并明確今后應采取的態(tài)度。

3、放松訓練第一步，緊握拳頭→放松，伸直五指→放松； 第二步，收緊小臂→放松，收緊大臂→放松； 第三步，聳肩向后→放松，聳肩向前→放松； 第四步，保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向右→放松，保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向左→放松； 第五步，屈頸使下賅接觸胸部→放松； 第六部，張大嘴巴→放松，閉口咬緊牙齒→放松； 第七步，使勁伸長舌頭→放松，卷起舌頭→放松； 第八步，舌頭用勁地頂住上腭→放松，舌頭用勁地頂住下腭→放松； 第九部，用力睜大雙眼→放松，緊閉雙眼→放松； 第十步，深吸一口氣→放松； 第十一步，肩胛頂住椅子，拱背→放松，第十二步，收緊臀部肌肉→放松，臀部肌肉用力頂住椅子→放松； 第十三步，伸腿并抬高15――20公分→放松； 第十四步，盡可能地收縮腹部→放松，繃緊并挺腹→放松； 第十五步，伸直雙腿，腳趾向上翹→放松； 第十六步，屈趾→放松，翹趾→放松。告訴考生每晚睡覺前，坐在椅子上，全身放松，然后做放松訓練。做一遍后，休息兩分鐘，再做第二遍。每晚做兩遍即可。堅持做放松訓練，對于消除焦慮情緒是很有效的。思考題

1、? 結(jié)合自己的實際，分析大學生學習有哪些特點？

2、? 分析自己的思維能力現(xiàn)狀，并制定改進和訓練方案。

3、? 分析自己的人格特征，并指出通過哪些方面的調(diào)節(jié)可以更好的發(fā)揮自己的創(chuàng)造潛能。

4、? 大學生學習動機缺乏有哪些表現(xiàn)？分析自己的學習動機狀態(tài)，根據(jù)學習動機理論，制訂適合自身特點的學習動機激勵方案。

5、? 什么是學習的精加工策略？為什么要對學習材料進行精加工？這樣對學習材料進行精加工？

6、? 什么是元認知策略？在具體的學習活動中，如何訓練自己的元認知策略運用能力？

7、? 結(jié)合實際，分析自己在學習方法上還存在哪些不足，并提出改善自我學習方法的方案。

8、? 什么是考試焦慮？大學生考試焦慮有哪些表現(xiàn)？

9、? 考試焦慮是怎樣形成的？對考試焦慮如何疏導？ 第四章 大學生的情緒與心理健康 第一節(jié) 情緒概述

一、情緒及情緒狀態(tài)

二、情緒的兩極性

三、情緒的功能與作用 第二節(jié) 大學生常見的情緒障礙與調(diào)適

一、大學生情緒健康的標準

二、大學生常見的情緒障礙與調(diào)適

三、大學生健康情緒的培養(yǎng)

一、大學生情緒健康的標準

（一）情緒反應適當 所謂情緒反應適當，首先是指情緒的發(fā)生來自于某種適當?shù)脑?。其次，情緒反應適當還表現(xiàn)在情緒隨客觀事物而發(fā)生變化，引發(fā)情緒的因素消失之后，其情緒反應也應逐漸消失。

（二）情緒表現(xiàn)穩(wěn)定

（三）主導心境愉快

二、大學生常見的情緒障礙與調(diào)適

（一）消沉

（二）冷漠

（三）孤獨

（四）暴躁

（五）焦慮

（六）抑郁

（七）挫折感

（一）消沉的調(diào)節(jié)法（1）森田療法 “順其自然，為所當為”是森田療法的精髓。（2）目標靶法 正確的做法是由高到低形成一系列的目標即目標群，使自己在不斷的成功體驗中產(chǎn)生和增強喜悅感和自信感，使生活變得充實和富有意義。

（二）冷漠的調(diào)節(jié)法（1）情境溝通法 冷漠的背后實際是愛的缺乏，要改變冷漠，可以從身邊小事做起，熱愛生活，加強與外界的溝通與交流。人際溝通，就是多與人交流，這是克服情感障礙的有力武器；自然溝通，就要多接觸大自然，這是洗滌心靈塵垢的最佳良藥；藝術(shù)溝通，就要或接觸優(yōu)秀的文學作品，多聽優(yōu)雅美妙的樂曲。（2）原感療法 即讓人們接觸到冷漠引發(fā)點所造成的情感體驗，通過尖叫或體驗驚恐、痛苦，使其壓抑在內(nèi)心的矛盾得到釋放，從而在心理上得到某種治療。（3）幽隔離法 即人為創(chuàng)設一個空乏的生存環(huán)境（如幽隔室），將冷漠之人隔離其中，人為阻隔其與外界的一切接觸，使其積壓日久的內(nèi)心矛盾得以釋放，使其得以認識自我，產(chǎn)生人際交往的欲求，從而消除冷漠。

（三）孤獨的調(diào)節(jié)法（1）認知調(diào)節(jié)法 對他人和自我的消極評價是孤獨感形成的一個主要原因。有孤獨感的人傾向于對他人和自己以嚴厲而苛刻的評價，從而使他們無法與他人建立持久關(guān)系。孤獨的人可能更內(nèi)向，焦慮，對拒絕反應更敏感，并且更容易抑郁。在人際交往時，他們對自己和對方的評價極端消極。這就容易解釋為什么對許多身處大學校園的學生來說，孤獨仍然是一個極為常見的問題?！叭速F有自知之明”，學會正確評價和接納自己與他人，有利于消除孤獨感。

（四）暴躁的調(diào)節(jié)法（1）自我修養(yǎng)法 “理智先行”是解決暴躁問題的良方，這需要加強自我修養(yǎng)。對付這種壞情緒常用的一種方法是，及時給予自己暗示和警告。如當自己感到怒氣正在上升時，在心里對自己說：克制，再克制！或者默默地從一數(shù)到十。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘，你的心緒就能夠平靜下來，那時再去處理問題，就不會做出使自己后悔的事了。其次要培養(yǎng)幽默感。幽默常常是一種寬容精神的體現(xiàn)，是暴躁情緒的拮抗劑。幽默能緩解矛盾，使人際關(guān)系融洽和諧，淡化甚至驅(qū)除不利情緒，化消極情緒為積極情緒。（2）合理宣泄法 所謂“合理宣泄”就是以不傷害他人和自己、不違反社會行為準則的方式，把心理上積郁的消極情緒打發(fā)掉。消除暴躁情緒的良方之一，是學會尋找合理的宣泄渠道。另外，參加文體活動、散步和聽音樂都可以使緊張的情緒得到放松。（3）延遲評價法 遇到讓人生氣的事情時，可以做緩慢的呼氣和吸氣練習，并告誡自己不要馬上作出反應，并可采取一走了之的方式，暫時避開令人激動的人和事，冷靜下來后再做處理。

（五）焦慮的調(diào)節(jié)法（1）自信心訓練法 焦慮傾向嚴重的人往往有強烈的自卑感，凡事缺乏自信，常給自己以消極的“自我預言”。如果用“我能行”代替“我不行”規(guī)勸自己，就會打破惡性循環(huán)，重新建立起自信心。（2）意象練習法習慣于自我緊張的人還需要學習意象練習法。簡便易學的一種練習方式是，首先，找一個比較安靜舒適的地方，平心靜氣地坐下來，閉上雙目，想象自己睡在堅實的床上，自己的雙腳由混凝土鑄造，手也一樣，沉重的身軀沉沒到床下了；自己的身體由幾個沖氣皮球組成，閥門打開，放氣，先是腳變癟，然后是身體變癟。其次，盡量回憶和想象生活中最愉快、最美好的事情。這種訓練，可以使人的大腦松弛下來，有利于緩解過分緊張的情緒。（3）心理防御法 在某種程度上，防御機制是個體解決問題適應現(xiàn)實，緩解焦慮的有效途徑。但由于它是一種無意識的過程，且實際上絕大多數(shù)是對現(xiàn)實的逃避，故對問題的解決常常缺乏合理性或持久性，有時還會反復出現(xiàn)不適應行為。在此提倡的主要是象“升華”這樣積極的心理防御。

（六）抑郁的調(diào)節(jié)法（1）合理宣泄法 首先要調(diào)整心態(tài)。其次，對生活中出現(xiàn)的各種問題不退縮、不幻想、不逃避，把自己心靈深處的苦惱跟朋友、親人說出來，不要憋在心里鉆牛角尖。再有，就是認知調(diào)整。（2）社會支持法 社會的支持可緩沖心理壓力，從而起到預防或減輕抑郁。對“心境抑郁”的人，不要隨意使用“變態(tài)”、“精神不正?！薄ⅰ吧窠?jīng)有病”等刺激詞語，要多給予他們理解和幫助，幫其分析及了解自己的心理狀態(tài)，包括促成心情抑郁的可能心理因素。（3）專業(yè)診療法 假如抑郁情況很嚴重，甚至有自殺的意念或企圖時，馬上要考慮住院及藥物治療。就算是中等程度的抑郁，想施行心理治療時，也要采用支持性的心理治療，主要在供給基本的安全感，彌補創(chuàng)傷的自尊心與自信心，培植信心與生活的動機，并且?guī)椭晕夷芰Φ幕謴?，以便能有精神上的精力去面對困難。假如挫折的來源屬于外在性質(zhì)時，可幫病人去排除或減少這些外在性的困難，并協(xié)助病人能善用各種外來的支持資源，包括家人、朋友或社會可供給的幫忙。

（七）挫折感的調(diào)節(jié)法（1）自勉暗示法 自勉就是以積極的信念暗示自己，努力挖掘自己的優(yōu)點與長處，而不是無意中把悲觀沮喪、挫折感放大，只有在不幸與失敗中奮起的人才能最終成大器。（2）文飾自慰法 即合理化，這是一種自慰方法，為自己找一種“合理”的解釋，“自圓其說”。例如“吃不著葡萄說葡萄酸”，雖是一種精神勝利法，但總比懊惱、沮喪強。（3）合理宣泄法 宣泄有助于調(diào)理大腦皮質(zhì)功能，對心理紊亂、壓抑感、反抗、破壞心理等有很好的釋放效果。尋找適當?shù)胤酱蠼幸环?，痛哭一場，都可以宣泄?nèi)心的積郁，擺脫惡劣的心境。向親友，甚至是向不相識的人傾吐，相信對方會及時給予的善意勸慰，也可幫助排解心中忿悶，盡快走出心理的困境。

三、大學生健康情緒的培養(yǎng)

（一）培養(yǎng)高級情感

（二）磨礪堅強意志

（三）塑造健康人格 第三節(jié)大學生情緒調(diào)控原理與技術(shù) 埃利斯的人性理論 它是20世紀50年代由美國心理學家艾利斯（A．Ellis）所創(chuàng)立。因其采用行為治療的一些方法，故也被認為是一種認知行為治療的方法。l、人既是理性的，也是非理性的

2、情緒困擾源于非理性思維

3、情緒困擾的持續(xù)是內(nèi)化語言持續(xù)的結(jié)果

愛利斯的ABC理論模型

1、ABC的含義 ?A：誘發(fā)性事件 B：個體在遇到誘發(fā)事件之后對該事件的看法、解釋和評價，或稱信念 C：在特定情景下，個體的情緒及行為。

結(jié)果?；居^點（1）不合理信念導致不良情緒的直接原因（2）個體應對自己的情緒負責

二、大學生的情緒調(diào)控技術(shù)

（一）情緒管理的技術(shù)

1、接納自己的情緒 ：面對負性情緒首先要坦然接納并體驗，然后再想辦法采取建設性方式解決問題。

2、學會表達情緒：好的情緒要與人分享，糟的情緒要與人分擔。在表達負性情緒時要注意一個原則是，就事論事、對事不對人。

3、先處理情緒，后處理問題

4、懂得尋求專業(yè)援助 合理情緒想象技術(shù) 合理情緒想象技術(shù)是七十年代初期由莫滋比發(fā)展起來的。具體做法是：幫助學生想象當時的情景，重新進入那種不良的情緒體驗之中，進一步探求學生當時的想法，可能就會找出不合理信念。同時，也能使學生真切感受到信念與情緒反應之間的關(guān)系，從而認識到改變不合理信念的重要性。第一步：形象生動地想象引起情緒困擾的情景，特別是讓人心煩意亂、承受不了的情景，體驗這種情景下不適的情緒反應，并報告此時的感受。第二步：保持想象的情景，并將消極的情緒改變?yōu)檫m度的情緒。第三步：停止想象，講述出自己是怎樣想才使情緒發(fā)生變化的。一般人往往是通過形成合理信念才做到改變的，此時要注意進一步強化合理信念，糾正某些不合理信念，必要時可補充其他的有關(guān)合理信念。思考題

1、情緒有哪些基本狀態(tài)？它們由什么因素引起？

2、衡量大學生情緒健康的標準有哪些？

3、冷漠有哪些表現(xiàn)？如何消除冷漠？

4、挫折感是怎樣產(chǎn)生的，如何消除挫折感？

5、簡述艾利斯的ABC理論。第五章 大學生人格與心理健康 第一節(jié) 人格與人生 第二節(jié) 大學生常見人格障礙及其心理防治 第三節(jié) 塑造健全人格的途徑與方法 第一節(jié) 人格與人生

一、心理學的“人格”，又稱為“個性”，一般是指一個人的精神活動的穩(wěn)定的、持久的特征，尤其是在情感活動和意志行為活動方面表現(xiàn)出的特征，主要包括性格和氣質(zhì)兩個方面。人格心理的特點

1、共性和獨特性的統(tǒng)一

2、穩(wěn)定性和可變性的統(tǒng)一

3、生物制約性和社會制約性的統(tǒng)一

二、人格優(yōu)化是大學生的重要人生任務之一 健康的人格具有以下6個特征：（1）自我擴展的能力。健康的成年人參加活動的范圍很廣。他有很多朋友，許多愛好，并且在政治、社會、宗教等方面都有積極的態(tài)度。（2）與他人熱情交往的能力。人格健康的人與別人的關(guān)系是親密的，但沒有占有欲，也沒有嫉妒心。他們富有同情心，能容忍自己與別人在價值觀和信仰上的差別。（3）情緒上有安全感和自我認可。健康的人能夠忍受生活中不可避免的沖突和挫折，經(jīng)得起一切不幸遭遇。他們對自己也具有積極的看法，而不同于自我憐憫的人。（4）客觀地認識現(xiàn)實。人格健康的人是根據(jù)事物的實際情況看待事物的，而不是根據(jù)自己的希望來看待事物。這種人在評價一種形勢和決定順應這種形勢時都非常明白，他們是“明白人”，而不是“糊涂人”。（5）有自知之明。健康的成人對自己的所有和所缺都十分清楚。他們能準確地理解真實的自我與理想的自我之間的差別，懂得自我評價與別人對自己評價之間的差別。（6）有一致的人生哲學。人格健康的人需要有一種一致的傾向，為一定的目的而生活，有一種主要的愿望。人生觀、信仰、對生活的預感都能對他們的行動產(chǎn)生創(chuàng)造性的推動力。人格與健康 健康是生命之本，是幸福人生的根基。隨著社會的發(fā)展和科學的進步，人們越來越明確地意識到健康不僅僅是指身體健康，而且包括心理健康、人格健康。心理健康是人格健全的基礎，人格健全是心理健康達到一定高度的體現(xiàn)。人格與自我實現(xiàn)近年來，人們已逐漸形成一種共識，影響大學生成才的除了智力因素外，更主要的是非智力因素，或者說“情商”?！扒樯獭边@個新概念是美國心理學博士丹尼爾??葛爾曼在1995年提出來的，他概括了“情商”的五個方面：

1、認識自身的情緒；

2、妥善管理情緒；

3、自我激勵；

4、認識他人的情緒；

5、人際關(guān)系的管理。毫無疑問，情商包含了豐富的人格因素，如獨立性、自信心、勤奮、踏實、堅韌、耐心、恒心、創(chuàng)造性以及樂觀、合作精神等。有人說過：人生的較量有三個層次，最低層次是技巧的較量，其次是智慧的較量，而最高層次的較量則是人格的較量。人格決定著觀念的形成，支配著傾向性的行為習慣，并最終決定著人生的層次與高度?？梢姡】等烁竦淖晕宜茉炀哂信e足輕重的意義。大學生正處在人格塑造的關(guān)鍵時期 大學期間以及畢業(yè)后工作的5年之內(nèi)的生活，會對個人性格的形成都將產(chǎn)生很大影響。從自己出身、家庭的各自環(huán)境中走出來的大學生，各有各的素質(zhì)特點。農(nóng)村的同學儉樸但可能缺少大度，城里的同學大方但可能不夠謙虛。不管過去如何，不管你的出身給了你什么，大學是個新的加工廠，來自四面八方的同學互相感染，使每一個人脫盡原來的色彩，成為一個新的、高素質(zhì)的大學生。第二節(jié)大學生常見的人格障礙及其防治 一般所稱人格障礙有三種可能指的意義：（1）泛指一切心理障礙，這樣應用是人格障礙就成了精神癥狀或精神疾病的代用詞。（2）文藝、電影界所稱的人格障礙一般是指雙重人格或多重人格，或類似雙重人格或多重人格的各種表現(xiàn)。這主要是自我意識分離的問題，當然也與人格有關(guān)。（3）嚴格意義的人格障礙，是變態(tài)心理學范疇中以介乎精神疾病及正常人格之間的行為特征。所謂人格障礙，指一種人格發(fā)展的內(nèi)在不協(xié)調(diào)，在沒有認知過程障礙或者沒有智力障礙的情況下出現(xiàn)的情緒反應、動機和行為活動的異常。這種人格在發(fā)展和結(jié)構(gòu)上明顯的偏離正常，以致使個體不能適應正常社會生活。

二、人格障礙形成的原因

（一）生物學因素

（二）心理因素

（三）社會環(huán)境因素 常見人格障礙及其心理調(diào)適 人格障礙分三大類群 第一類行為怪僻、奇異為特點，包括偏執(zhí)型、分裂型人格障礙； 第二類以情感強烈、不穩(wěn)定為特點，包括癔病型、自戀型、反社會型、攻擊型人格障礙； 第三類以緊張、退縮為特點，包括回避型和依賴型人格特征。第一類：

（一）偏執(zhí)型人格障礙 以固執(zhí)、敏感多疑、心胸狹窄、報復心強為主要特點。

（二）強迫型人格障礙 這類人以要求嚴格和完美為主要特點。

（三）分裂型人格障礙 這種人表現(xiàn)退縮、孤僻、膽怯，情緒冷淡，不能表達對他人的溫暖、體貼與憤怒，對贊揚或批評無動于衷；對現(xiàn)實的認識能力并沒有喪失，但常做白日夢，沉迷于幻想之中，缺乏進取心，尤其回避競爭；外貌和行為奇特，人際關(guān)系有明顯缺陷和情感冷淡為主要特點。對喜事缺乏愉快感，對人冷淡，對生活缺乏熱情和興趣，孤獨怪僻，缺少知音，我行我素，很少與人來往，因此也較少與人發(fā)生沖突。第二類人格障礙

（四）自戀型人格障礙 過分地自我關(guān)心、自我中心和自夸自尊。常幻想自己了不起、有才學、有美貌。期待別人的欣賞，總希望有人特別對待自己，不能接受別人的建議和批評。以極端的眼光看人，不是說得很好，就是一無是處。很難理解別人的苦處和難處。

（五）戲劇性人格障礙

又稱癔癥型人格、歇斯底里型人格。其特點是：活潑、外向、喜歡交際、喜歡新奇事物、時時想吸引別人注意；話多，卻嫌膚淺；熱情，卻不能持久，也無法專注在某一件事上；注意力如花蝴蝶般，永遠飄來舞去；情緒變化快速，可以為小事痛哭失聲，轉(zhuǎn)瞬間又高高興興；與人交往很友善、表面熟絡，卻難以建立真誠而深刻的友誼。第三類人格障礙

（六）依賴型人格障礙 過度的依賴他人。雖然有較好的工作能力，但由于缺乏自信，自覺難以獨立，不時地需要別人的幫助。不過段，也缺乏判斷力，總是依靠別人為自己做出決策或指出方向。調(diào)適方法（對待偏執(zhí)人格）

1、認知療法 有這種性格的大學生思想容易偏激，遇事好走極端，頭腦中有許多非理性觀念，又從不做自我批評。首先將頭腦中的非理性觀念列出?？纯蠢锩嬗卸嗌倨?、荒謬的地方，也設想一下，別人如此做自己受得了嗎？由此反觀自己的行為，把這些非理性觀念加以批評、改造成“我不敢表示真實的情感，這本身就是虛弱的表現(xiàn)”，把這些寫下來，貼在醒目的位置，時刻提醒自己。行為禁止法 這類大學生在自己受到刺激要發(fā)作時之前，可用行為禁止法克制自己的行為。調(diào)適方法（對待強迫型人格）

1、自我反省法 具有這種性格的大學生，應好好的反省一下人生的意義、自己這樣做的意義何在，以期對自己的行為做出客觀的評判。請自問一下：為什么給自己定下如此多的清規(guī)戒律？為什么做事一定要求十全十美？與這種人格特點作斗爭，可采用順其自然法、行為阻斷法和思維停頓法。練習對一件事迅速做出決定，先從小事做起，體會做事的快樂，而不后悔為什么沒有做另一種選擇。慢慢地就能從猶豫不決、遲疑躊躇、患得患失中擺脫出來，使自己的心智得到解放。

2、理性觀念療法 這類人格的大學生大多存在許多非理性觀念。這種非理性觀念多數(shù)來自早年的不良教育。對種種頭腦中的非理性觀念，應逐條地加以改造。然后通過交友等方式改變自己的情感表達方式。調(diào)適（分裂型人格障礙）

1、舞蹈療法 獨自一人在家，選擇節(jié)奏明快的音樂，然后對自己暗示道：“我現(xiàn)在要放松自己，讓自己隨著節(jié)奏滿滿的動起來?！遍_始可能有些不好意思，但因獨自在家沒有人看見，所以不要有顧慮，盡管隨音樂動起來，就會感受到身心的自然歡娛，不必講究什么規(guī)范動作，只需放松自由的跳，在自由自在的舞蹈中使自己的自我得到開放。當舞跳得有點入門的時候，可參加小型舞會，與別人一起盡情的跳舞。此后還可參加舞蹈培訓班，這樣通過跳舞達到了提高自信、同外界交往的目的。

2、繪畫療法 可買一些紙與筆，最初只須學炭筆畫，用炭筆在白紙上億兒童涂鴉的方式作畫，把頭腦中呈現(xiàn)出的圖像畫下來即可。在完成放松自由地涂鴉了一個階段后，便可買些介紹素描技法的書或上美術(shù)班，學習美術(shù)的基本常識逐步提高自己的繪畫水平。在學畫過程中，可經(jīng)常參觀一些畫展，找一些畫友或畫師交流心得體會，這樣既找到了與現(xiàn)實交流的途徑，又尋得表現(xiàn)內(nèi)心感受的方法。?

3、雕塑療法

4、音樂療法

5、家庭支持療法 調(diào)適（自戀型人格障礙）

1、解除自我中心觀

2、學會愛別人 調(diào)適（戲劇性人格障礙）

1、情緒調(diào)整法

2、興趣中心升華法 調(diào)適（依賴型人格障礙）

1、習慣糾正法

2、重建自信法 第三節(jié) 塑造健全人格的途徑與方法

一、善待和利用我們自己的氣質(zhì) ?

（一）正確地認識氣質(zhì)

（二）了解你的氣質(zhì)

（三）認識氣質(zhì)特點，發(fā)揚氣質(zhì)的積極面

二、塑造優(yōu)良的性格品質(zhì) ?

（一）性格及其特征

（二）性格的類型

（三）良好性格品質(zhì)的培養(yǎng)

三、提升自我心象，激發(fā)自我潛能 ?

（一）自我心象及其作用 ?自我心象是指在自己心目中的“自我肖像”

（二）自我心象的形成與更新 這種感覺是在自我經(jīng)歷、環(huán)境和某種特殊事件或刺激中形成。制造積極自我心象的心理訓練

1、觀察自信者的形象

2、練習爽朗的大笑

3、學會欣賞自己―照鏡子

4、改變不良習慣：戰(zhàn)勝自我 ? 思考題

1、在你的記憶中，哪些人對你的個性形成影響最大？最要表現(xiàn)在什么方面？

2、培養(yǎng)健全人格對你和國家有何意義？

3、你身上有哪些人格發(fā)展缺陷，具體表現(xiàn)是什么，它們對你產(chǎn)生過什么影響？

4、在改變自己的個性方面，你有哪些阻力?

5、你認為現(xiàn)代社會需要哪些良好的個性品質(zhì)？ ? 第六章 大學生人際交往與心理健康 第一節(jié) 人際交往的概述

一、人際交往的心理基礎

二、大學生人際交往的范圍、類型與特點

三、人際交往對大學生個體成長的功能 第二節(jié) 影響大學生人際交往的心理因素

一、影響大學生人際交往的心理效應

二、影響大學生人際交往的心理問題

三、影響大學生人際交往的品質(zhì)和行為 第三節(jié) 大學生人際交往的原則和表達技巧

一、人際交往的原則

二、人際交往的自我呈現(xiàn)技巧 第一節(jié) 人際交往的概述

一、人際交往的心理基礎

（一）認知

1、自我認知

2、社會認知

（二）情感

（三）行為

二、影響大學生人際交往的心理問題 影響大學生人際交往的心理問題主要有六個方面。

（一）自卑心理對人際交往的影響

（二）自我中心對人際交往的影響

（三）猜疑心理對人際交往的影響

（四）敵對心理對人際交往的影響

（五）羞怯心理對人際交往的影響

（六）嫉妒心理對人際交往的影響

三、影響大學生人際交往的品質(zhì)和行為

（一）影響大學生人際交往的不良品質(zhì) 值得高度喜歡的 :真誠 誠實 忠誠 真、信得過 可靠 理智 有思想 體貼 可信賴 熱情 友善 友好 快樂 不自私 幽默 負責任 開朗 信任別人 結(jié)果表明，大學生們評價最高的是“真誠”。

（二）影響大學生人際交往的不良行為

有點積極作用和有點消極作用之間的： 固執(zhí) 循規(guī)蹈矩 大膽 謹慎 追求盡善 易激動 文靜 好沖動 好斗 靦腆 猜不透 好動感情 害羞 天真 閑不住空想家 追求物質(zhì)享受 反叛 孤獨 依賴性 最不值得喜歡的： 作風不正 不友好 敵意 多嘴多舌 自私 眼光短淺 粗魯 自高自大 貪婪 不真誠 不友善 信不過 惡毒 討厭的 虛假的 不老實的 冷酷 邪惡 裝假 說謊

（二）影響大學生人際交往的不良行為

1、沖動行為

2、逆反行為

3、做戲行為 第三節(jié) 大學生人際交往的原則和自我呈現(xiàn)技巧

一、人際交往的原則

（一）主動性原則

（二）雙向性原則

（三）平等性原則

（四）溝通性原則

（五）換位性原則

（六）選擇性原則

（七）實踐性原則

二、人際交往的自我呈現(xiàn)技巧

（一）人際交往中語言的自我呈現(xiàn)技巧

1、接收語言的心理呈現(xiàn)技巧 認真傾聽 配合對方 融入對方 謙虛的態(tài)度 不輕易打斷對方

2、表達語言的自我呈現(xiàn)技巧（1）“看人”說話（2）看場合說話（3）把握適當?shù)恼Z言數(shù)量（4）注意發(fā)揮語言的內(nèi)在力量（5）注意贊揚對方（6）要使用正確的語音語調(diào)（7）要適當控制音量（8）要把握適當?shù)恼Z速

（二）人際交往中非語言的自我呈現(xiàn)技巧

1、正確運用面部表情

2、正確運用頭部動作

3、正確運用手姿

4、正確運用坐姿

5、正確運用站姿

6、正確運用人體距離 思考題

1、? 好的人際交往對大學生的健康成長起著什么作用？

2、? 身邊常見的影響同學之間人際交往的因素有哪些？

3、? 你自己需要完善哪些人際交往方面的技能?

第?七?章??? 戀愛與性心理健康 第一節(jié)?? 大學生的兩性交往 第二節(jié) 大學生戀愛問題分析 第三節(jié) 大學生性心理健康

第一節(jié)?? 大學生的兩性交往

一、兩性關(guān)系

（一）兩性交往的形成（二）兩性交往的意義

（三）兩性溝通的障礙克服

兩性溝通的障礙克服

1、首先要使自己成為可愛的人

2、雙方交往要坦誠相待

3、尊重自己

4、尊重對方

5、交往要公開

6、從兩性交往中學習與成長

三、大學生戀愛心理問題

（一）注意戀愛過程，輕視戀愛結(jié)果

（二）主觀學業(yè)第一，客觀愛情至上

（三）戀愛觀念開放，傳統(tǒng)道德淡化

（四）失戀態(tài)度寬容，承受能力較弱

四、大學生感情的經(jīng)營

（一）認識自己（二）了解異性及兩性差異 1.對于性與愛的先后順序

男性：社交→體膚→情感→婚姻，即“先性而后愛”。女性：社交→情感→體膚→婚姻，即“先愛而后性”。2.決策歷程

多數(shù)的男性是自動自主做決定，表現(xiàn)自己是個有定見的男人，多數(shù)的女性則會先商量再決定，先聽聽別人的意見再說，即使自己心里已經(jīng)有答案了，還是會以疑問句問對方的意見。3.溝通歷程 有句話說：“女人渴望的禮物是了解，而男人送給她的卻是建議。4.溝通方式

女性描述事情通常描述得比較詳細，形容詞也多，句型多是祈使句或附加問句的形式，表達的目的多想得到了解、安慰或贊美，且擅于觀察非語言訊息，也擅于用非語言管道輔助傳遞個人情緒感受

第五篇：心理健康教學設計PPT課件

篇一：心理健康的課件文檔

心理健康教學設計方案

山西省靈石縣第一職業(yè)高級中學 燕曉剛 篇二：心理健康課件

相約青春 攜手未來

【活動設計】

由于是固定的四位老師對培訓班的同學進行長期的培訓，為了讓學生與老師有較深的交流，也為了讓學生更好的配合老師的教學活動。所以，從一開始就培養(yǎng)學生的合作精神，培養(yǎng)學生與老師的感情基礎顯得尤其重要。在本節(jié)課的教學中，本著充分發(fā)揮教師主動作用，引導學生積極認識新同學認識新老師，也是重新認識自己。真正達到，“三人行必有我?guī)煛暗男掠^念。

【輔導目的】

1、通過契約，游戲等與學生初步建立起良好的師生關(guān)系。

2、協(xié)助班級學生互相認識，建立友好的同學關(guān)系，努力讓學生們?nèi)谌氲叫碌募w中去。

3、樹立積極的自我概念，正確認識和評價自己，認清和挖掘自己的優(yōu)點，增強自信心。

4、學會認識自我，客觀地認識、評價自己的優(yōu)缺點，形成比較清晰的自我整體形象；有營造輕松愉悅的學習環(huán)境，更快樂地生活和學習。

【輔導準備】

多媒體設備、老師自我介紹視頻、ppt課件、課前分好三組、桌子擺成三組

【輔導步驟】

一、老師自我介紹（邊放ppt）（2分鐘）

師：“很高興能來給你們上課，先做自我介紹吧。本人xxx，是今天的主講老師。朋友們都喜歡叫我xx，所以你們可以叫我xx老師，我最愛真誠的人，最恨虛假的人，現(xiàn)在最高興的是能和大家認識。大家都是聰明的孩子，要踴躍的說出自己想法，配合我一起把課上好，希望這堂課，能給你們一些幫助。下面我們的鼓掌歡迎xx老師給大家做自我介紹（xx做自我介紹），歡迎xx老師（xx做自我介紹），歡迎xx老師（xx做自我介紹）我們四位老師會陪你們一起度過這學期的心理健康課，和你們一起成長。因為我們要一起成長，所以給我們這個集體取了一個好聽的名字，叫“成長大本營”。

二、制定契約（5分鐘）

師：今天我們的主題是“相約青春，攜手未來”，但是我們現(xiàn)在并不著急著進入主題，我們首先要做的事制定一個契約。既然我們是一個要長期相處的集體，那必然要遵守統(tǒng)一的規(guī)范。契約是集體成員一起要遵守的規(guī)范準則，老師先定了幾條對集體的基本要求和相應享有的權(quán)利。

義務：

1、上課不遲到，不早退，不曠課。（稍微解釋，遲到會打擾正在上課的同學，這還是不禮貌的行為，所以不要遲到早退和無故曠課。）

2、上課期間，非討論或游戲期間，要保持安靜，積極配合老師。

3、要約定一個暗語來使課堂安靜：說了上句，同學們馬上回答下句，來使教室安靜下來。“成長大本營，大家靜悄悄?！保ìF(xiàn)場演示一次）

權(quán)利：

1、每位同學第一節(jié)課一開始就獲得了50分的威望值基本分。

2、以后的每堂課上表現(xiàn)好的同學（回答問題等）一次加3分，會給表現(xiàn)不好的同學們（上課遲到，早退，無故曠課，上課講話等）一次扣5分。

3、最后一堂課上，按每個同學不同的威望值來頒發(fā)不同的獎項，如優(yōu)秀學員，優(yōu)秀畢業(yè)生，最可愛的人等獎項。

師：同學們有什么不懂的和有補充的現(xiàn)在開始自由發(fā)言。

同學們發(fā)言：（一邊輸入）

總結(jié)：同學們都很積極，提出了自己的想法?，F(xiàn)在還不同意契約的人舉手。既然是全班同學共同制定的契約，每位同學都要自覺遵守，老師也是集體中的一員，和大家一起遵守契約。

三、班級定位（3分鐘）

師：契約制定完成之后，我們就開始來進入今天的主題“相約青春，攜手未來”。在開始之前，想問一下大家。我們從不同的班級不同的年級相聚在同一個集體，你們想想自己為什么會加入這個不同一般的大家庭嗎？想到的同學自由發(fā)言。

學生回答：

師：參加到這個集體，想學到什么或想有什么改變？ 學生回答：

師總結(jié)：同學們都說出了自己的想法。我們這個培訓班的創(chuàng)辦目的在于“幫助同學們找回自己，找回勇氣，勇往直前，創(chuàng)造美好的明天”。能有幸參加培訓班的同學，請不要自我詆毀，每個人都有自己潛在的才能，只是暫時沒有被發(fā)現(xiàn)而已。參加這個培訓班，就是給自己一次變得更好的機會，也許這將成為你人生的轉(zhuǎn)折點，所以要正確看待加入這個集體的意義。互相幫助，一起努力。目前雖然你的狀況尚不理想，但這個現(xiàn)狀只是在向你敲響警鐘，提醒你要注意現(xiàn)在自己所處的位置，要激勵你不斷沖破各種障礙，掌握生存的技巧，你會逐步超越自己，超越別人。我們將帶領(lǐng)著你們馬上行動，一起努力奔跑，一起努力成長。

四、培訓班集體互相認識（10分鐘）

師：下面我們就來做個小小的游戲，讓我們大家互相認識認識。來a組的人到這邊圍個圈，b組的同學到這邊圍個圈，c組的到這邊圍個圈。（請兩位老師現(xiàn)場演示）

好了，現(xiàn)在注意聽我說，現(xiàn)在，給你們2分鐘的時間，每個人都要和你們組里的同學握手著手，帶著微笑做自我介紹，至少認識組里的3位同學。和組里的同學認識后，迅速和剛認識的同學組隊，四個人一組，要求是不同年級或不同班級，是原來不認識的同學。最后，沒有找到隊伍的人，我們給你一次上臺做自我介紹的機會，成為首先被集體認識的人。

時間到，檢查結(jié)果。

師：有些同學沒有找到自己的隊伍，也許是想被更多的人認識，讓更多的同學記住他。掌聲有請他們做精彩的自我介紹。

同學介紹：

師：一定還有其他有勇氣的同學想在大家面前展現(xiàn)自己，讓大家第一節(jié)課就深深的記住你的樣子和優(yōu)點?，F(xiàn)在想自我介紹的同學踴躍上來。

同學上來：

師：時間有限，在同一個集體，接下來的日子一定會慢慢認識的。既然我們有緣聚在這里，我們就應該要好好珍惜這份緣分。你們說是不是。認識完大家后，接下來我們就進入下一個話題。

五、找回自己，正確認識自己的活動（20分鐘）

（一）、問題導入猜謎語：《斯芬克斯之謎》

師：下面有個謎語是：“什么東西早上4條腿走路，中午2條腿走路，晚上3條腿走路？”

讓學生討論：

師：同學們都猜對了。謎底就是人，箴言是：認識你自己。

（二）、引入內(nèi)容：

師：“我是誰”、“我是一個什么樣的人”，這是人類從古至今都在思考的問題。古希臘人把“能認識自己”看作是人類的最高智慧。“認識自我”這句鐫刻在古希臘德菲爾城阿波羅神廟里唯一的碑銘，猶如一把千年不熄的火炬，表達了人類與生俱來的內(nèi)在要求和至高無上的思考命題。如今，隨著社會的不斷發(fā)展，人們對于自我認識的程度，對其自身發(fā)展而言，尤顯重要。老師今天就是要和大家來談論如何“認識自我”這個話題。首先我們來看一段視頻。

（播放視頻：狗屎的天空）（8分鐘）

師：請同學們說說這視頻講的是什么內(nèi)容，看完視頻后，同學們有什么感觸？ 學生回答：

師：影片講述了一坨狗屎的命運。他一直都認為它只是一坨大便，一坨狗大便，能有什么用呢？他遇到了一只母雞帶著八只小雞過來了。小雞們不愿意吃他。他真的覺得一無是處了！之后，他遇到了蒲公英，成為了蒲公英的肥料，實現(xiàn)了自己的價值。影片的結(jié)束又出現(xiàn)了那句話：上帝不會無緣無故地創(chuàng)造你，他一定會為你做最妥善的安排！

我想告訴大家，不管是一坨狗屎，還是一片樹葉，還是毛毛蟲，小螞蟻，萬物都有他存在的價值。每一個生物都是平等的，我們沒有權(quán)利隨隨便便輕視自己的生命。要好好善待自己，發(fā)現(xiàn)自己潛在的能力，實現(xiàn)自己的價值。從剛才的視頻中，大家可以知道，不同的角度看自己，會有不同的發(fā)現(xiàn)。每個人都是有不同價值的，不要氣餒，要努力奮斗，機會總是給有準備的人。

六、歸納小結(jié)(5分鐘左右）

師：“很高興今天能認識這么多新同學，最令我難忘的是你們的真誠和努力的配合?，F(xiàn)在請同學們說說今天的課都學到了什么，那個人或那件事最令你難忘？”

學生：“ ”

師：同學們說得很好，（隨機講）。

每個孩子都是上帝牽著手來到這世上的，上帝即使關(guān)上了所有的門，也會為你留下一扇窗。每個人都是獨一無二的。只是暫時還沒有完全認識到自己的才能罷了。要不斷地完善自我，塑造自我，才能使自己得到不斷的發(fā)展，也要學會與他人交往合作，在自己想要的領(lǐng)域上游刃有余。以后我們的課都在多媒體教室上，沒什么特殊情況，心理課都是兩周一次。下節(jié)課，我們要講的內(nèi)容是：“青蔥年少，浪漫青春”，會有可愛搞笑的表演，希望每位同學能準時上課，并帶著愉快的心情來上課。

（備選，時間有多時使用）

趣味小測試

（一）你是個什么樣的人？

在日常生活中，很多行為習慣都蘊含著我們的價值傾向。我們來做個假設，如果坐火車出差，火車上沒有座位號，不需要對號入座，那么，你會 選擇何種位置坐呢？

1、靠窗口的位置

2、靠過道的位置

3、靠門的位置

4、中間的位置

答案：

1、選擇“靠窗口的位置”的，是個個性獨立的人，注重個人空間，喜歡有一定的時間和空間獨處；內(nèi)心有著較強的表現(xiàn)欲，只不過這種欲望并不一定表現(xiàn)出來；有時候做事有些沖動，熱情來了會先行動后思考。篇三：心理健康課件

《大學生心理健康的 理論與實踐》 仰恩大學心理健康咨詢中心黃啟明 主講第一章（講）緒論一．心理與人的心理構(gòu)成

（一）心理，是人腦對于客觀現(xiàn)實的能動反映。

（二）人的心理構(gòu)成分為心理過程和個性心理兩個方面認識過程：感覺、知覺、注意、記憶、想象、思維、判斷心理過程情緒、情感過程意志過程心理個性心理個性意識傾向性：需要、動機、興趣、理想、信念、世界觀個性特征：氣質(zhì)、能力、性格正確地認識自己的心理活動的狀況，是主宰自我，發(fā)現(xiàn)和完善自我，超越自我，成就自我的必要前提。二．健康與心理健康一健康是生理健康，心理健康和社會適應力的有機統(tǒng)一二心理健康是指個體在各種環(huán)境中均能保持在知、情、意和個性心理諸方面良好、健康的效能狀態(tài)。它是指一種持續(xù)的心理狀態(tài)。三心理健康的八條標準：１.正常的智力（觀察力、注意力、記憶力、想象力、思維力、創(chuàng)造力和實踐力）；２.良好的情緒（情緒相對穩(wěn)定性和樂觀向上的心境）；３.健全堅強的意志；４.良好和諧的人際關(guān)系；５.正確的自我認知理念；６.適度的行為反應；７.完整統(tǒng)一的健康人格；８.積極主動的社會適應力，與時俱進的精神狀態(tài)。第二章(講)大學生的非智力因素培養(yǎng)與心理保健《重》一．智力因素與非智力因素聯(lián)系與區(qū)別〈p32 〉(一)沈德立教授的觀點應引起我們認真的思考和總結(jié)

（二）非智力因素與智力因素的六點區(qū)別〈二者不可割裂，具有雙向關(guān)系〉1 ．組成不同2 ．結(jié)構(gòu)不同3 ．作用不同4 ．來源不同5.控制水平不同6 ．可替代性不同

二、非智力因素的四大效能：動力功能，維持調(diào)節(jié)功能，補償功能。

三、大學生的非智力因素開發(fā)與心理保健(一)大學生的學習離不開非智力因素(二)大學生的戀愛離不開非智力因素。(三)大學生的人際交往離不開非智力因素。(四)大學生的就業(yè)離不開非智力因素。

四、大學生非智力因素培養(yǎng)途徑和主要方法。< 家庭，學校，社會，學生本身> < 說服，煅煉，自我教育，心理調(diào)適> 第三章大學生的需要與動機研究和探討大學生的需要與動機，是培養(yǎng)大學生良好非智力因素品質(zhì)的切入點或入手點。一.需要與非智力因素，非智力因素諸各自發(fā)揮獨特的作用，并不意味著它可以各行其是，毫不相干，實際上動機，興趣，情緒感情，意志性格等諸因素都是在一個人的需要基礎上產(chǎn)生，形成和發(fā)展起來的。

二、需要的理論：1.馬斯洛的需要層次論。2.奧爾德弗的三類需要理論：（1）生存（2）相互關(guān)系（3）成長。3.馬克思主義的人的需要三層次理論：（1）生存需要（2）享受需要（與享樂不同）（3）發(fā)展的需要。

三、大學生的需要，一直是大家應認真研究的課題。

四、大學生動機的培養(yǎng)與激發(fā)

（一）所謂動機是引起和維持個體的活動，并使該活動朝著某一目標進行，以滿足個體需要的內(nèi)部動力。由動機驅(qū)使的行為，稱之為動機性行為。

（二）大學生的動機可分為以下四類：1、積極動機與消極動機2、優(yōu)勢動機與劣勢動機3、遠景性動機與近景性動機4、外因性動機與內(nèi)因性動機

（三）大學生動機的功能1、始發(fā)功能（個人職業(yè)生涯規(guī)劃）2、導向功能（確定奮斗目標）3、強化和消退功能（著眼于強化、錘煉意志）4、轉(zhuǎn)化功能

（四）影響大學生動機形成的因素1.對動機存在誤解2.父母的影響

3.成敗經(jīng)驗的影響

（五）大學生動機的培養(yǎng)與激發(fā)1、各類動機協(xié)調(diào)發(fā)展：（1）將遠景性動機與近景性動機有機地結(jié)合起來。

（2）將外因性動機與內(nèi)因性動機有機地結(jié)合起來。牢記：立足現(xiàn)實，著眼將來，外因是變化的條件，內(nèi)因才是變化的根據(jù)。2、對學業(yè)、事業(yè)、創(chuàng)業(yè)成功進行正確歸因。凡事要干就干到底，堅持到最后一秒種。堅定信念，永不放棄至成功。第四章(講)大學生的自我認知（重）正確的自我認知是達成心理健康的重要前提。實事求是地認識自己，評價自己，激勵自己，揚長避短，奮發(fā)上進，而不是自我封閉，自我挫敗，甚至自暴自棄，就能在戰(zhàn)勝自我，超越自我和自我升華中成就自我。

一、自我意識與大學生自我意識的發(fā)展及心理健康(一)自我意識是指個人對自己以及自己與周圍關(guān)系的一種認識，也是認識自己和對待自己的統(tǒng)一。(二)大學生自我意識的發(fā)展需經(jīng)過自我發(fā)現(xiàn)，自我設想或設計，自我塑造三個過程，逐步趨于穩(wěn)定。(三)提高自我意識水平和能力，不斷塑造真實的自我，與虛假的自我，碌碌無為的自我，虛度年華的自我決裂，促使自我全面發(fā)展，保障自我的心理健康，福體安康。

二、影響自我認知的情境性因素（環(huán)境的變化和角色轉(zhuǎn)換的變化）

三、正確自我認知的重要性。標準，原則與方法的研討第五章（講）大學生的情緒控制（重）情緒是人心中永遠流淌的河流，它對大學生的智慧活動有著非常顯著的影 響。面對激烈市場的環(huán)境和復雜的人生百態(tài)，大學生們一定要學會情緒控制的方法并及時調(diào)適自己的情緒壯態(tài)，冷靜面對，積極思考，主動行動，情緒穩(wěn)定，著力做到泰山壓頂不彎腰，即使失利不皺眉，樂觀向上朝前看，前程似錦需你干或我要干。

一、情緒及其分類

（一）情緒是人對客觀事物態(tài)度的體驗，是人的需要得到滿足與否的反映。

（二）情緒與情感相比較：前者是原始的、低級的態(tài)度體驗，具有沖動性和外顯性的特點，是后者的外在表現(xiàn)；情感則是在人的社會實踐活動中產(chǎn)生，發(fā)展和培育起來的，具有深沉和含蓄的特點，是情緒的本質(zhì)

（三）情緒的分類有以下幾說:一是”六情說”；二是”十種情緒論說”；三是依據(jù)情緒發(fā)生的強度,持續(xù)性和緊張度把情緒狀態(tài)分為以下三種: 1、心境2、激情3、應激

二、大學生的情緒與心理保健(一)大學生的情緒特征: 1、層次鮮明但內(nèi)容豐富,不同年級不同年齡的大學生其情緒感是有差異性,復雜性和多變性.2、情緒相對穩(wěn)定但易于激動出于起伏不定的波動中.3、表現(xiàn)欲強但含蓄內(nèi)隱,思想活躍,愛發(fā)議論,喜怒哀樂愛恨常形之于色,或情緒的外在表現(xiàn)與內(nèi)心體驗不很一致,讓人把握不住其思想脈絡和真實的想法,當然遇到知心朋友,知音另當別論.4、自控力有所增強但在外界刺激下情緒易手感染而產(chǎn)生沖動性行為或行為.(二)大學生的情緒與心理保健密切相關(guān),情緒主宰健康,心理健康更離不開健康的

相對穩(wěn)定的情緒。

三、大學生常見的異常情緒及情緒控制

（一）大學生常見的異常情緒主要有：

1、自卑2、焦慮3、抑郁4、嫉妒5、驕傲6、易怒7、冷漠或旁觀者冷漠

（二）大學生情緒的自我控制：

1、疏導2、心理暗示3、音樂療法或音樂欣賞4、升華5、補償即用成功的活動來彌補失敗以恢復自尊和自信6、 1.意志的產(chǎn)生是以認識為前提;2.意志對認識過程很大的影響,直接決定人是否果敢、堅強,涉及目標能否實現(xiàn)。(三)意志與情感之間存在彼此影響、相互作用的關(guān)系: 1.意志可以調(diào)節(jié)和控制情感,使情感服從理智或意志,在現(xiàn)實生活中,理智戰(zhàn)勝情感,意志戰(zhàn)勝懦弱,可使人更加堅強。2.情感既可以鼓舞行動,也可能成為行動的阻力。

二、意志行動的基本特征和作用(一)意志行動與目的密不可分。