第一篇：直排輪滑學(xué)習(xí)總結(jié)小常識(shí)

直排輪滑學(xué)習(xí)小常識(shí)

▲站得穩(wěn)穩(wěn)、直直的：將兩只腳站成T字形或?qū)赡_腳跟并在一起，使成V字形。

▲起步：從T字形站姿起步，讓前腳保持前進(jìn)姿勢(shì)，后腳向外方推軔，就會(huì)有向前前進(jìn)之力量。

▲滑行：滑行時(shí)為保持較好的平衡，讓一腳稍稍提起放在另一腳前方，膝蓋彎曲。

▲身體的擺動(dòng)：將重心放到左腳，用右腳推軔并伸向外側(cè)伸展，滑行；然后將雙腳并行。接下來(lái)將重心放到右腳，左腳向外推軔、伸展、滑行，如此左右不斷互換。

▲身體的姿勢(shì)：身體稍稍半蹲，像是要坐。將雙腳向前伸出，彎曲膝蓋及腳踝，使重量在整雙鞋上放松。

▲停止：以上述姿勢(shì)滑行，雙腳靠近保持平行，有煞車(chē)的那腳稍稍向前滑行，使兩腳距離約有半個(gè)腳，提起腳尖直到煞車(chē)碰觸到地面，然后慢慢將重量移到煞車(chē)，增加壓力，直到停下來(lái)。

輪滑初級(jí)入門(mén)

2002-7-30 作者: 輪滑風(fēng) 來(lái)源: 輪滑天地 查看: 11198次

第一節(jié)、跌倒

所謂安全跌倒法，是在摔倒時(shí)，以全身力量向前撲倒，透過(guò)身上的護(hù)具分散跌倒的撞擊力，千萬(wàn)不要往后坐或讓單一部位承受強(qiáng)大的沖擊力。初學(xué)者請(qǐng)記得帶護(hù)肘、護(hù)腕、護(hù)膝。萬(wàn)一摔傷時(shí)患部有腫脹、淤血及疼痛現(xiàn)象，應(yīng)該立即停止，給予適當(dāng)?shù)谋蠛蛪浩龋⑻Ц呋疾俊?/p>

第二節(jié)、前進(jìn)

前進(jìn)滑溜先學(xué)站立抓穩(wěn)重心，再練習(xí)踏步走路、前進(jìn)滑行、單腳滑行與前剪冰。

外八字前進(jìn)步行：屬基本步伐。腳后跟靠攏，足尖打開(kāi)約60度，腳尖平均張開(kāi)，上身保持自然，兩手叉腰，身體不要晃動(dòng)，重心踩在一腳上，另一腳運(yùn)用大腿力量抬起向前走一個(gè)腳掌距離，前腳踏出后，重心轉(zhuǎn)移至前腳，接著后腳步行至前腳之前，如此一步步踏穩(wěn)而走，腳后跟盡量踩在一直線上。

前進(jìn)葫蘆形：又稱(chēng)8字形前溜。利用壓韌方式前進(jìn)。兩腳平行在地上畫(huà)出“8”字形，壓內(nèi)韌使兩腳靠近，快碰到時(shí)壓外韌使兩腳分開(kāi)?？梢韵仁褂们斑M(jìn)滑行推動(dòng)，/ 19 待熟后再體會(huì)重心轉(zhuǎn)換及施力的感覺(jué)。此為后葫蘆形之基礎(chǔ)。

前進(jìn)滑行：滑溜的基礎(chǔ)來(lái)自于步行，步行當(dāng)重心轉(zhuǎn)移至前腳，后腳同時(shí)往側(cè)方向蹬出以使前腳滑出。前進(jìn)滑行時(shí)應(yīng)注意上身的姿勢(shì)，上身挺直，眼睛注視前方兩米處，兩手平舉，與腰同高，兩臂放自然，勿聳肩，盡量使滑行的距離時(shí)間越長(zhǎng)越久越好。

第三節(jié)、后退

內(nèi)八字后退步行：方法與前進(jìn)步行相同，唯后退步行是足尖靠近足跟打開(kāi)，剛好與前進(jìn)步行相反。

后退滑行：后退走路的姿勢(shì)習(xí)慣了以后，加上穩(wěn)度夠了，逐漸把身體的重心往后移，慢慢地滑溜就可以做出后退滑行。1.重心在左腳，右腳尖略朝外。

2.左腳跟往外翻，腰向左扭轉(zhuǎn)，重心完全落在右腳。3.用右腳后退溜行，左腳略提起放在右腳前方。4.左腳跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左腳。5.用左腳后退溜行，右腳略提起放在左腳前方。

輪滑初級(jí)入門(mén)—站立與平衡

2002-9-26 作者: 輪滑風(fēng) 來(lái)源: 輪滑天地 查看: 10778次

學(xué)習(xí)花樣輪滑，首先要從站立、維持身體的平衡開(kāi)始。初學(xué)者在第一次穿上輪滑鞋之后，往往急于想滑跑，這不不免要摔跤。因?yàn)檩喕怯?個(gè)小輪構(gòu)成，穿上輪滑鞋站立時(shí)，會(huì)因?yàn)槟_下活動(dòng)的輪子前后滾動(dòng)，使得身體難以維持平衡而前仰后倒，很容易摔跤。所以穿好輪滑鞋之后，應(yīng)該手扶欄桿或在同伴扶持下，慢慢站起，使身體重心盡量落在4個(gè)輪形成的長(zhǎng)方形的支撐面內(nèi)，做好站立姿勢(shì)。然后放開(kāi)技校桿的手，逐漸體會(huì)身體在滾動(dòng)的輪子上如何維持平衡，從而開(kāi)始花樣輪滑的學(xué)習(xí)進(jìn)程。

練習(xí)方法

（1）原地站立。手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳向外分開(kāi)成“八”字形，兩腿稍彎曲，兩臂自然下垂，上體稍向前傾，但不要低頭彎腰，兩眼要向前看。

（2）原地提踵練習(xí)。手扶欄桿或在同伴扶持下，原地做雙腳和單腳提踵練/ 19習(xí)，感受兩個(gè)前輪和制動(dòng)器的位置，維持好身體平衡。

（3）原地兩腳交替前后移動(dòng)。手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳平行站立，在原地做兩腳交替前后移動(dòng)，體會(huì)4個(gè)輪子在腳下的位置和滾動(dòng)時(shí)的感覺(jué)。

（4）原地踏步。手扶欄桿或在同伴扶持下站立，原地做身體重心向左移至左腳上，提起右腳（稍離地面），然后右腳4個(gè)輪著地，重心向右移至右腳上，提起左腳。依次兩腳交替提起、放下，逐漸加快速度至正常走路節(jié)奏，體會(huì)4個(gè)輪子在腳下的位置，控制身體重心，維持平衡至獨(dú)立完成。

輪滑的基本動(dòng)作

2005-6-25 作者: 輪滑風(fēng) 來(lái)源: 《時(shí)尚育兒》 查看: 35758次

輪滑作為一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，吸引了大批的愛(ài)好者，在這支越來(lái)越龐大的隊(duì)伍中也漸漸出現(xiàn)了兩三歲孩子的身影，那么，學(xué)習(xí)輪滑對(duì)于幼兒到底有什么好處？小寶寶該如何學(xué)習(xí)輪滑？……

一般情況下，我們不鼓勵(lì)爸爸媽媽自己教寶寶訓(xùn)練，但是可以事先了解寶寶學(xué)輪滑的簡(jiǎn)單步驟及技術(shù)要點(diǎn)，這樣在陪同寶寶一起去專(zhuān)們機(jī)構(gòu)參加訓(xùn)練時(shí)，心中有底，回家陪孩子練習(xí)時(shí)也不會(huì)進(jìn)入誤區(qū)了。程教練向我們介紹了輪滑的幾個(gè)基本動(dòng)作。

站立

先穿戴好輪滑鞋和護(hù)具，然后站起來(lái)，站好以后，可以試著讓寶寶兩臂從體側(cè)平舉至肩高，左腳跟頂住右腳內(nèi)側(cè)，成T字形站立。這是最基礎(chǔ)的輪滑姿勢(shì)，也是對(duì)寶寶膽量的第一個(gè)考驗(yàn)。對(duì)于三歲的寶寶而言，日常的行走對(duì)他們而言已經(jīng)很輕松了，但是穿上輪滑鞋站起來(lái)可是頭一次，因?yàn)檫@里面存在太多的不確定因素，寶寶不能確定到底有沒(méi)有危險(xiǎn)。

教練提醒：爸爸媽媽可以從前面拉著寶寶的手站起來(lái)，或讓寶寶扶住物體站立。但一定不能從寶寶背后抱著他起來(lái)，否則寶寶會(huì)身體后仰，不利于掌握動(dòng)作要領(lǐng)。

踏步 / 19

包括原地踏步、側(cè)踏步、踏步前行等動(dòng)作。在踏步前行前，最好花幾分鐘時(shí)間熱身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺腳，主要是為了增強(qiáng)寶寶的腿部力量，為開(kāi)始滑行做準(zhǔn)備。

然后雙腳由T字變成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，逐漸加快速度。

教練提醒：爸爸媽媽可以告訴寶寶，請(qǐng)他扮演“不倒翁”，左右轉(zhuǎn)移著前進(jìn)。同時(shí)，膝蓋彎曲、大腿稍微并攏，就好像“八”字狀，要注意寶寶的后腿一定要蹬直。

滑行

在練習(xí)一段時(shí)間的踏步前行后，可以開(kāi)始學(xué)習(xí)滑行。這可不要太急，最好等寶寶踏步熟練后。有的寶寶很快就能熟練，有的寶寶要練上好幾個(gè)小時(shí)。

滑行動(dòng)作的要領(lǐng)是左腳在前成弓步，右腳向側(cè)蹬出，上身向前微傾斜，兩臂平伸與肩同高，重心放在左腳上。然后右腳收回到左腳內(nèi)側(cè)，右腳向前滑出，左腳向后外側(cè)蹬出，同時(shí)重心由左腳移動(dòng)到右腳，收腳到右腳內(nèi)側(cè)。此外，就像我們考駕照一樣，彎道滑行也很重要。轉(zhuǎn)彎的時(shí)候，注意重心下降，并落在一只腳上。

教練提醒：滑行時(shí)收腳干凈利落，蹬出時(shí)短促有力、爆發(fā)力強(qiáng)。在孩子基本掌握滑行之后，可以參加一些集體游戲以提高學(xué)習(xí)輪滑的興趣，如蹲取物品，在寶寶的身旁身后或者遠(yuǎn)處放上一些玩具，請(qǐng)寶寶找到玩具，然后蹲下把玩具撿起來(lái)，并滑行送到前方的籃子里。還有開(kāi)火車(chē)、老鷹捉小雞等游戲也很有意思。

停止

在滑行中，有時(shí)需要及時(shí)停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本動(dòng)作的同時(shí)，就要學(xué)會(huì)停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、轉(zhuǎn)彎急停。

教練提醒：小朋友可以用正中切法，這是很容易掌握的一種方法，就是雙腳平行，把有煞車(chē)器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓煞車(chē)器磨到地面就可以了，將煞車(chē)器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來(lái)了。記住重心一定要放低，保持在兩/ 19 腳中間，不可以太前或太后。轉(zhuǎn)彎急停需要較好的輪滑平衡能力，不建議小孩子學(xué)。

安全跌倒

安全跌倒的訓(xùn)練是透過(guò)護(hù)具及全身來(lái)分散跌倒時(shí)的沖擊力，跌倒時(shí)保持讓身體向前撲倒，避免向后跌坐或讓身體某一部份完全承受撞擊，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝蓋等，以減少單一部位受傷的程度。

教練建議：身體前傾，膝蓋跪下，身體趴下，以護(hù)掌觸地向前滑出，并讓身體同時(shí)伸展出去，然后完全撲倒在地，經(jīng)過(guò)這一連串的動(dòng)作后，跌倒時(shí)的撞擊力會(huì)被完全分散出去，不致于使單一部位承受太多、太重的傷害。

輪滑初級(jí)入門(mén)—向前滑行

2002-9-26 作者: 輪滑風(fēng) 來(lái)源: 輪滑天地 查看: 15910次

在學(xué)習(xí)、掌握了原地站立與踏步之后，就可以進(jìn)一步學(xué)習(xí)向前滑行了。

穿好輪滑鞋在原地站穩(wěn)而不摔跤，容易做到。而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行，就會(huì)因?yàn)槟_下的輪子滾動(dòng)不聽(tīng)使喚，使得身體的平衡難以控制而增加摔倒的可能性。那么怎樣才能盡快使身體適應(yīng)特定的滾動(dòng)條件下的平衡呢？這先要從改變?nèi)粘Ｗ呗妨?xí)慣著手。人們走路養(yǎng)成的直接用前腳掌后蹬習(xí)慣，與輪滑蹬地用力的方法完全不同。這是因?yàn)榇┥陷喕?，按照走路?xí)慣用前腳掌直接向后蹬地，就會(huì)由于腳下的輪子也產(chǎn)生前后的滾動(dòng)，而無(wú)法獲得一個(gè)穩(wěn)定的支點(diǎn)，所以身體也無(wú)法獲得向前移動(dòng)的動(dòng)力，因此只有把向后蹬地改為向側(cè)后方蹬地，才能得到一個(gè)穩(wěn)定的支點(diǎn)，使身體獲得向前運(yùn)動(dòng)的力。

練習(xí)方法

練習(xí)前為了防止摔倒后地面擦傷手和膝部，最好兩腿帶上護(hù)膝、兩手帶上手套。

小步走。站立，兩腳分開(kāi)比肩稍窄些，向前邁步。以腳的內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地前行，開(kāi)始步子要小一點(diǎn)，慢點(diǎn)走，然后逐漸加快速度前行。小步走時(shí)，眼要向前看，上體稍左右晃動(dòng)，練習(xí)移動(dòng)重心與維持身體的平衡。/ 19

在同伴幫助下（練習(xí)者站立，不做任何用力動(dòng)作），雙腳平行前滑，體會(huì)滑動(dòng)的感覺(jué)和滑動(dòng)狀態(tài)下的身體平衡感受。如果雙腳能借助慣性前滑時(shí)，這說(shuō)明身體已經(jīng)逐漸適應(yīng)了滑動(dòng)狀態(tài)，初步具有了在滑動(dòng)條件下控制自身平衡的能力。

（1）雙腳滑行

站立，用右腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，把身體重心移到左腳上，蹬地后的右腳迅速收回與左腳平行成雙腳向前滑行。當(dāng)向前滑行將要停止時(shí)，再用左腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，蹬地后迅速收回與右腳平行成雙腳向前滑行。兩腳依次交替蹬地連續(xù)向前滑行。

1.原地兩腳分成“八”字形站立，先做左腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地的雙腳滑行。兩臂向側(cè)前方伸出，以便維持身體平衡。開(kāi)始時(shí)，左腳內(nèi)刃蹬地的力量要小些，蹬地時(shí)步幅小一些，逐漸加大。當(dāng)左腳蹬地雙腳滑行有一定技術(shù)后，應(yīng)換右腳蹬地的雙腳滑行。

2.在上述練習(xí)較熟練后，即進(jìn)行兩腳輪換蹬地的雙腳滑行。

（2）前葫蘆步

開(kāi)始以雙腳內(nèi)刃站立，起滑時(shí)身體稍前傾，兩膝彎曲用力，兩腳尖向外，兩臂左右伸開(kāi)幫助維持身體平衡。當(dāng)雙腳向前外滑出至最大弧線時(shí)（兩腳稍寬于肩），兩腳尖迅速內(nèi)收入靠攏，恢復(fù)至開(kāi)始姿勢(shì)。連續(xù)做雙腳的分開(kāi)與靠攏，就能夠不斷向前滑進(jìn)。/ 19

1.在完成滑行練習(xí)后，從原地站立開(kāi)始，向前滑出，兩腳尖外展，兩膝稍屈，兩腳跟用力下壓滑至最大弧線時(shí)，兩腳尖內(nèi)收靠攏，恢復(fù)至開(kāi)始姿勢(shì)。

2.從靜止原地站立開(kāi)始，做雙腳前滑，體會(huì)慣性前滑，腳和膝的協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。

（3）前雙曲線滑行

兩腳平行站立，左腳以?xún)?nèi)刃向側(cè)后蹬地（四輪不離地），身體重心在右腳上，向右滑雙腳曲線，然后右腳用內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，重心偏向于左腳，向左滑雙腳曲線，依次連續(xù)進(jìn)行。/ 19

練習(xí)方法

從兩腳平行站立開(kāi)始，身體重心向右移，同時(shí)用左腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，兩腳同時(shí)向右前方滑行，在地面上形成平行的曲線。滑出一段距離后，身體重心向左移，同時(shí)用右腳內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地，向左滑雙曲線。該動(dòng)作主要體會(huì)身體重心的移動(dòng)與蹬地動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，感受滑曲線時(shí)流暢的滑行感覺(jué)。

（4）單腳向前直線滑行

原地兩腳成“T”形站立，左腳在前，右腳在后，兩腿稍彎曲，用右腳內(nèi)刃蹬地，重心慢慢移至左腿，右腿蹬直后右腳蹬離地面，成左腳向前滑行。然后收入右腳在滑足側(cè)面落地后，左腳蹬地重復(fù)上述動(dòng)作，成右腳單腳向前滑行。兩腳交替向前直線滑行。整個(gè)滑行中，兩手向側(cè)分開(kāi)幫助維持身體平衡。

練習(xí)方法

1.在雙腳曲線滑行的基礎(chǔ)上，身體重心逐漸移至單腳上，成單腳滑行，慢慢減/ 19 少雙腳滑行過(guò)程，直至單腳支撐滑行，另一腳在滑行腳后舉起。

2.原地兩腳成“T”形站立，體會(huì)單腳蹬地，重心移至另一腳成單足滑行的配合動(dòng)作

輪滑初級(jí)入門(mén)—向后滑行

2002-9-27 作者: 輪滑風(fēng) 來(lái)源: 輪滑天地 查看: 15424次

向后滑行是在基本掌握了向前滑的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，初學(xué)者一般都是先從學(xué)習(xí)“向后葫蘆滑行”，再學(xué)“向后蛇形滑行”，然后過(guò)渡到“單腳向后滑行”。

（1）向后葫蘆滑行

兩腳稍稍分開(kāi)，平行站立，開(kāi)始腳尖稍向內(nèi)，兩腿彎曲，用兩腳內(nèi)刃向前蹬地，同時(shí)兩腳跟向兩邊分開(kāi)，向后外滑至最大弧線（兩腳稍寬于肩）時(shí)，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，恢復(fù)至開(kāi)始姿勢(shì)，隨后重復(fù)上述滑行動(dòng)作，這樣就能連續(xù)向后滑行了。

練習(xí)方法

1.在同伴面對(duì)面手拉手的協(xié)助下，體會(huì)兩腳用力蹬地和扭轉(zhuǎn)腳腕的協(xié)調(diào)配合動(dòng)作。

2.原地兩腳平行站立，兩臂側(cè)興趣，上體稍前傾，做小幅度的向后葫蘆滑行。然后逐漸加大幅度和滑行速度。

（2）蛇形向后滑行 / 19

站立開(kāi)始，兩腳分開(kāi)（約一腳距離），兩腿彎曲，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)。用右腳內(nèi)側(cè)輪蹬地，身體重心移向左側(cè)，成左腳向后滑行。右腿在體前伸直，隨即右腳放在左腳側(cè)面，恢復(fù)開(kāi)始的姿勢(shì)。然后再用左腳蹬地，身體重心移向右側(cè)，成右腳的向后滑行。左腿在體前伸直，隨即左腳放在右腳的側(cè)面。然后依次重復(fù)上述動(dòng)作，做蛇形后滑時(shí)，要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢(shì)，兩膝保持彎曲，兩手上體側(cè)分開(kāi)側(cè)舉。

練習(xí)方法

1.在完成向后葫蘆滑行獲得一定速度后，即可依照上述動(dòng)作進(jìn)行蛇形向后滑行。

2.左右腳各蹬地滑行一次后，依靠滑行的慣性?xún)赡_平行站立滑行一次，保護(hù)正確的身體滑行姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)。

輪滑初級(jí)入門(mén)—停止法

2002-9-26 作者: 輪滑風(fēng) 來(lái)源: 輪滑天地 查看: 12536次

在掌握了一定的滑行方法、獲得一定的滑行速度后，就應(yīng)該著手學(xué)習(xí)停止滑行的動(dòng)作。停止方法多種多樣，這里僅介紹內(nèi)“八”字停止法、“T”形停止法、雙腳急停法和向后滑行停止法。

（1）內(nèi)“八”字停止法

在獲得一定向前滑行速度后，兩腳平行分開(kāi)站立，隨后腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，兩腳以?xún)?nèi)側(cè)/ 19 輪柔和地壓緊地面，兩腿彎曲，上體稍前傾、臀部下蹲，兩臂前伸維持身體平衡，就會(huì)逐漸減速至停止。

練習(xí)方法

1.在向前滑行時(shí)，兩腳平行分開(kāi)站立，先使右腳腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)，以?xún)?nèi)側(cè)輪柔和地壓緊地面，身體重心稍向左移，按照上述姿勢(shì)完成動(dòng)作。

2.在上述動(dòng)作基礎(chǔ)上，再按照內(nèi)“八”字停止方法進(jìn)行練習(xí)。速度可由慢到快、循序漸進(jìn)。

（2）“T”形停止法

單腳向前滑行開(kāi)始，浮足在滑行腳的后跟處成“T”形放好后，將浮足慢慢放在地面上以?xún)?nèi)側(cè)輪柔和地壓緊地面，減緩向前滑行速度，直到停下來(lái)為止。

練習(xí)方法 / 19

1.原地左腳在前，右腳在后成“T”形站立，右腳以?xún)?nèi)側(cè)輪蹬地，左腳向前滑行，隨后右腳在左腳跟后做“T”形停止動(dòng)作，速度可由稍慢開(kāi)始，以便體會(huì)動(dòng)作。

2.在上述動(dòng)作完成的基礎(chǔ)上，加快向前滑行速度，按照“T”形停止動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

（3）雙腳急停

在向前滑行時(shí)，兩腳同時(shí)做順時(shí)針（或逆時(shí)針）方向急轉(zhuǎn)，左腳以?xún)?nèi)側(cè)輪、右腳以外側(cè)輪與滑行方向成90度角壓緊地面，同時(shí)身體向右急轉(zhuǎn)，重心移到右腿上，兩膝彎曲，兩臂前側(cè)伸，即可使身體停止下來(lái)。

練習(xí)方法

1.原地兩腳平行分開(kāi)站立，按上述動(dòng)作依次練習(xí)，隨后在低速向前滑行中完成動(dòng)作。

2.保持一定的向前滑行速度情況，兩腳平行向前滑行，做雙腳急停練習(xí)，直至熟練掌握后，就可隨意使用雙腳急停動(dòng)作。

（4）向后滑行停止方法

向后滑行的停止方法，由于花樣輪滑鞋的前端裝有制動(dòng)器，所以在向后滑行的過(guò)程中，只要抬起兩腳腳跟，用兩腳的制動(dòng)器磨擦地面，就可立即停止下來(lái)。停止時(shí)，身體稍前傾，兩臂側(cè)舉維持平衡。/ 19

練習(xí)方法

1.手扶欄桿或在同伴扶持下，原地抬起腳跟，身體稍前傾，以制動(dòng)器支撐站立。

2.向后慢速滑行中，兩腳平行站立滑行，隨后抬起腳跟，以制動(dòng)器壓緊地面至停止。

第一課：跌倒

一般人若未接受適當(dāng)訓(xùn)練，摔倒時(shí)會(huì)以最自然的本能反應(yīng)，容易造成下巴、手腕、手肘及臀部嚴(yán)重受傷。

人們常說(shuō)：“未學(xué)跑，先學(xué)跌”，說(shuō)明了會(huì)“跌”的重要性。所謂安全跌倒法，是在摔倒時(shí)，以全身力量向前撲倒，透過(guò)身上的護(hù)具分散跌倒的撞擊力，千萬(wàn)不要往后坐或讓單一部位承受強(qiáng)大的沖擊力。

另一個(gè)方法是滑倒時(shí)放松全身，讓身體自然在地上滾動(dòng)，可緩和突然的撞擊力。初學(xué)者請(qǐng)記得帶護(hù)肘、護(hù)腕、護(hù)膝。萬(wàn)一摔傷時(shí)患部有腫脹、淤血及疼痛現(xiàn)象，應(yīng)該立即停止，給予適當(dāng)?shù)谋蠛蛪浩?，并抬高患部。骨質(zhì)疏松患者和曾經(jīng)摔傷并經(jīng)復(fù)健治療的人不適宜輪滑運(yùn)動(dòng)。

第二課：前進(jìn)

前進(jìn)滑溜先學(xué)站立抓穩(wěn)重心，再練習(xí)踏步走路、前進(jìn)滑行、單腳滑行與前剪冰。

一、左右腳打開(kāi)、合并腳掌力量平放在整個(gè)溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其輪刀要正，上半身保持平衡。

二、外八字前進(jìn)步行 / 19 腳后跟*攏，足尖打開(kāi)約60度，腳尖平均張開(kāi)，上身保持自然，兩手*腰，身體不要晃動(dòng)，重心踩在一腳上，另一腳運(yùn)用大腿力量抬起向前走一個(gè)腳掌距離，前腳踏出后，重心轉(zhuǎn)移至前腳，接著后腳步行至前腳之前，如此一步步踏穩(wěn)而走，腳后跟盡量踩在一直線上。

三、前進(jìn)葫蘆形

又稱(chēng)8字形前溜。利用壓韌方式前進(jìn)。兩腳平行在地上畫(huà)出“8”字形，壓內(nèi)韌使兩腳*近，快碰到時(shí)壓外韌使兩腳分開(kāi)?？梢韵仁褂们斑M(jìn)滑行推動(dòng)，待熟后再體會(huì)重心轉(zhuǎn)換及施力的感覺(jué)。此為后葫蘆形之基礎(chǔ)。

壓地由前進(jìn)滑行的練習(xí)，慢慢加長(zhǎng)單腳滑行距離即可成為單腳弧線。練習(xí)時(shí)可先由單腳直線開(kāi)始;前進(jìn)滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方，成弓箭步，兩手平伸，兩眼平視。平刃練習(xí)完后，開(kāi)始練習(xí)外刃，內(nèi)刃單腳弧線，須注意，當(dāng)踩外刃或內(nèi)刃時(shí)，身體必須轉(zhuǎn)向弧線的圓心，以增加平衡。

四、前進(jìn)滑行

滑溜的基礎(chǔ)來(lái)自于步行，步行當(dāng)重心轉(zhuǎn)移至前腳，后腳同時(shí)往側(cè)方向蹬出以使前腳滑出。非溜冰足先輕拖在地上，溜冰足輕輕往前滑動(dòng)，待穩(wěn)后非溜冰足再試著騰空。慢慢加長(zhǎng)溜冰的距離與時(shí)間。前進(jìn)滑行，亦可由靜止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始，前進(jìn)滑行時(shí)應(yīng)注意上身的姿式，上身挺直，眼精注視前方兩公尺處，兩手平舉，與腰同高，兩臂放自然，勿聳肩，盡量使滑行的距離時(shí)間越長(zhǎng)越久越好。

1.滑行時(shí)的腳腳呈外八字，右腳前進(jìn)時(shí)，右腳稍稍壓外刃，左腳則稍稍壓內(nèi)刃，右腳用力滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳(此時(shí)重心要拉回來(lái))，推出去左腳要并攏回來(lái)，再將重心放到左腳上，繼續(xù)動(dòng)作，推出右腳，如果推出去的腳(自由足)沒(méi)收回就急著放下，推出另一只腳就會(huì)溜得腳開(kāi)開(kāi)的！重心要完全放到滑的那只腳(滑行足)，不然則無(wú)法用單腳滑行夠遠(yuǎn)！著地，換左腳用力滑出去，右腳推出。兩腳輪流運(yùn)作，常見(jiàn)初學(xué)者犯的毛病是滑行不夠長(zhǎng)，右腳滑出去還沒(méi)幾公分，左腳就著地，然后兩腳就這樣急速的舉起放下，像在踏步一樣，如此不但很費(fèi)力，又溜不快，因此初學(xué)者的重要課程就是訓(xùn)練自己的單腳滑行，兩只腳交互訓(xùn)練，這樣就可以擺脫踏步的窘?jīng)r。

滑行時(shí)，初學(xué)者因?yàn)槠胶饽芰^弱，會(huì)本能的把兩腳左右放以求平衡，這樣蠻危險(xiǎn)且不易做重心的轉(zhuǎn)換，滑行不遠(yuǎn)，速度降低。可以把兩腳略做前后的擺放，膝蓋可自然前曲，重心略偏后腳。如果兩腳并行，當(dāng)碰到或卡到障礙物時(shí)，可能因重心修正不及而前撲，否則趕緊舉起另一腳往前。如果前后放置，重心略偏后腳，當(dāng)觸及障礙物時(shí)，有更大的機(jī)會(huì)讓前腳滑過(guò)，且讓自己有更多時(shí)間反應(yīng)，蹲低或重心后移，不至馬上失重心。再則習(xí)慣前后擺放可利于轉(zhuǎn)身動(dòng)作的輕易完成！

2.上半身的姿勢(shì)

上半身必須要求正直，兩肩要平行，對(duì)完全不會(huì)溜冰的人，可以稍稍前頃。/ 19

五、全蹲雙腳前進(jìn)滑行

使用前進(jìn)滑行，待有一定速度，雙腳踩平仞成平行，蹲下屁股*著小腿滑行。

六、金雞獨(dú)立

單腳著地，另一只腳往上抬或往斜后方抬。

七、單腳前進(jìn)滑行

由前進(jìn)滑行的練習(xí)慢慢加長(zhǎng)單腳猾行的距離，身體挺直踩弓箭步。前進(jìn)滑行后單腳踩平韌，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方成弓箭步，兩手平伸，兩眼中視。胸、吸氣、收小腹、腰用力，雙手平伸，后腳伸直往后抬、或直接往上抬(直排輪刀)。

八、側(cè)推

雙腳成丁字形，重心先放在后腳，前腳朝前，后腳往后推使前腳往前滑。

九、全蹲單腳滑行

先使用前蹲雙腳滑行，待一定速度且穩(wěn)度夠時(shí)，一只腳往前伸直滑行。

十、蟹步

兩只腳成平行，張開(kāi)180度

十一、鎖腳踝、鎖膝蓋

練單足的支撐力與腳的平衡能力，一旦蹎起腳尖或腳跟，成一點(diǎn)著地，平衡不易，此支點(diǎn)的運(yùn)用相當(dāng)重要與必須，在轉(zhuǎn)體或有相當(dāng)難度動(dòng)作上需運(yùn)用支點(diǎn)時(shí)，常會(huì)失平衡，有時(shí)因?yàn)橹匦姆胖貌粚?duì)，卻有更多的機(jī)會(huì)是支點(diǎn)的松動(dòng)。

1.加速到足夠滑行的速度，將一足向前伸，四輪全部著地，另一足用一輪著地后彎曲，兩足成“弓箭步”，重心向前壓。

2.相同于煞車(chē)器的使用動(dòng)作，加速到有滑行的速度，一腳向前伸，用第四輪著地，另一腳保持在身體下方，四輪著地。初學(xué)時(shí)把重心放輕前腳負(fù)擔(dān)利于平衡，隨熟悉度與能力的增加逐漸加重前腳負(fù)重！

3.將第一步第二步合并，一腳在前一腳在后，前腳用第四輪滑行，后腳用第一輪滑行，隨熟練度的增加，逐漸拉開(kāi)兩腳距離。

4.以上動(dòng)作都需蹲低練習(xí)，越低越好。

十二、前剪冰

1.上半身往左轉(zhuǎn)90度(盡量的向后轉(zhuǎn))2.保持上半身的方向，右腳自左腳前放在左腳左邊。3.左腳向左跨出。/ 19 前剪冰主要由兩個(gè)動(dòng)作所組成，一個(gè)是弓箭步，一個(gè)是交*步。即類(lèi)似一號(hào)圖形和二號(hào)圖形交換動(dòng)作。剪冰行進(jìn)路線為一個(gè)大圓，所以前進(jìn)時(shí)身體必須朝向圓心，先練習(xí)靜止?fàn)顟B(tài)的交*步伐再做連續(xù)動(dòng)作。剪冰雖然叫crossover但一些國(guó)外教練喜歡用crossunder。就是說(shuō)把重心放在前腳，后腳用力在身體底下往外推出去，如此你就可以交*較深。

雙腳平行大約比肩膀?qū)捯恍制脚e，上半身轉(zhuǎn)向轉(zhuǎn)彎方向，想象胸前有一個(gè)方向盤(pán)轉(zhuǎn)向就好，上半身從腰部以上面向圓心，要壓刃，重心在內(nèi)腳并壓外刃，外腳自然推刃，箭步轉(zhuǎn)彎，更進(jìn)一步試著單腳溜出一個(gè)半圓或一個(gè)圓。然后外腳順勢(shì)切入圓的內(nèi)側(cè)，重心移往外腳，而內(nèi)腳抬起，再把內(nèi)腳收回成弓箭步，然后又是重心在內(nèi)腳，外腳推刃。

十三、壓韌

以單腳滑行時(shí)可以溜出許多不同弧度的曲線，其關(guān)鍵在“軔”。并排溜冰鞋輪子的架子上有橡皮墊，是使冰鞋滑出弧線的原因，壓溜冰鞋的左側(cè)，左邊橡皮墊會(huì)被壓的較扁，同時(shí)造成左的兩顆輪子間的距離縮短，此時(shí)溜冰就會(huì)往左邊畫(huà)出一個(gè)圓，而非直線滑行，這個(gè)動(dòng)作就叫壓軔，軔壓的越深所畫(huà)出的圓就越小，其極至表現(xiàn)就是spin。軔分內(nèi)軔與外軔，不論哪一只腳，不論前后溜，壓的是*近身體中間的軔就叫內(nèi)軔，反之是外軔。

當(dāng)韌由大變小，在地面成為旋轉(zhuǎn)，躍至空中則為跳躍，轉(zhuǎn)身則成為連接步法，配合全身的協(xié)調(diào)壓韌就能變化出無(wú)窮無(wú)盡的動(dòng)作。外韌以左腳前進(jìn)外韌為例，身體須盡可能向左傾斜，同時(shí)挺直拱背，溜冰足微彎，身體重心剛好在外側(cè)輪子，腰不可向圓心凹入，盡可能使圓外突出，即腰向右擺動(dòng)，外側(cè)骨盤(pán)亦即臀部須向上提，而使重心能落在外側(cè)輪子。

外韌與內(nèi)韌是指(outside)與(inside)，溜冰時(shí)施力的方向是與冰刀前進(jìn)或是輪子滾動(dòng)方向垂直，outside指的是溜冰時(shí)身體重心向外側(cè)傾斜，其感覺(jué)就好象把自己的重量壓在冰刀刃或是輪子的外側(cè)，inside的感覺(jué)與溜法正好想反，不管冰刀、并排輪鞋和直排都一樣。

第三課、后退

一、內(nèi)八字后退步行

方法與前進(jìn)步行相同，唯后退步行是足尖*近足跟打開(kāi)，剛好與前進(jìn)步行相反。后退步行與向前步行一樣須由基本站立姿勢(shì)開(kāi)始，站立姿勢(shì)是將腰后屈，身體微微前傾，腳尖的方向與前進(jìn)相反，以八字形站立，在原地踏步熟習(xí)后才以一個(gè)腳掌的步幅向后踏出，學(xué)習(xí)如何將重心移向后腳，此時(shí)腳頸須松軟，膝微彎，手伸張以維持平衡。/ 19

二、后退滑行

后退走路的姿勢(shì)習(xí)慣了以后，加上穩(wěn)度夠了，逐漸把身體的重心往后移，慢慢的滑溜就可以做出后退滑行。

1.重心在左腳，右腳尖略朝外。

2.左腳跟往外翻，腰向左扭轉(zhuǎn)，重心完全落在右腳。3.用右腳后退溜行，左腳略提起放在右腳前方。4.左腳跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左腳。5.用左腳后退溜行，右腳略提起放在左腳前方。6.重復(fù)2.三、后退葫蘆形

1.足尖*攏，腳后跟打開(kāi)約45度，兩膝彎屈上身微前頃，兩足壓內(nèi)刃，上身挺直，雙手平舉。2.兩腳同時(shí)向兩旁推開(kāi)。

3.兩腳推開(kāi)后，向外畫(huà)弧(弧形不用畫(huà)太大)，并向內(nèi)收，改為外八字。4.兩腳同時(shí)向內(nèi)夾緊。

5.在兩腳跟尚未相碰，雙腳轉(zhuǎn)變?yōu)閮?nèi)八字，同時(shí)往外推開(kāi)(同1)6.同2.后溜的時(shí)候重心要保持在后面，即行進(jìn)的方向，葫蘆畫(huà)的越多越快，后溜的速度也越快和前葫蘆的方法一樣。利用壓韌方式后退。兩腳平行在地上畫(huà)出“8”字形，壓內(nèi)韌使兩腳*近，快碰到時(shí)壓外韌使兩腳分開(kāi)。后退滑行有一定速度時(shí)，或速度太快時(shí)，雙腳踩平行讓它自由滑動(dòng)，雙腳腳掌同時(shí)往外翻或往內(nèi)翻一點(diǎn)即可感覺(jué)出后葫蘆。在靜止的8字形站立中，若將重心往前輪移，自然的就會(huì)往后移動(dòng)，只是必須注意，開(kāi)始移動(dòng)時(shí)，可能只有腳向后，而身體并未向后。當(dāng)輪子順滑的移動(dòng)后，身體的重心必須均勻的放在放置在兩個(gè)鞋子上，但由于腳尖的方向是后開(kāi)八字形，因此滑出不久即會(huì)兩腳張開(kāi)，此時(shí)須在適當(dāng)?shù)胤桨涯_踵向內(nèi)關(guān)，即壓內(nèi)韌，內(nèi)關(guān)時(shí)可微微浮起內(nèi)輪，內(nèi)關(guān)后不久，兩腳會(huì)碰在一起。

在還未碰在一起的時(shí)候，壓外韌即兩腳往外開(kāi)，如此每次腳踵改變方向時(shí)可把后輪浮起，對(duì)輪子作一次加速，這樣可以維持繼續(xù)向后滑形，且滑行的路線有如8字一般，故稱(chēng)8字形后滑或后葫蘆。

四、單腳后退滑行由后退滑行的練習(xí)慢慢加長(zhǎng)單腳滑行的距離，身體挺直踩弓箭步。后退滑行后單腳踩平韌，使滑行方向成一直線，自由足置于斜后方成弓箭步或直接往上抬(直排輪刀)，兩手平伸，兩眼中視。雙手平伸，后腳(自由足)伸直往后抬、或直接往上抬(直排輪刀)?？衫?/p>

3號(hào)及4號(hào)圖行來(lái)加強(qiáng)穩(wěn)度并可使姿勢(shì)更優(yōu)美。（3號(hào)圖形即是后溜外刃，4號(hào)圖形即是后溜刃）

1.利用后葫蘆產(chǎn)生后退動(dòng)力后，兩足平行，膝彎曲，重心壓低，重心移至一足，另一足從斜后方抬起，形成弓箭步，而溜冰足可練習(xí)壓平刃，外刃，內(nèi)刃，即為單/ 19 腳弧線動(dòng)作。

2.利用后退滑行動(dòng)作，自由足向前移至斜后方，溜冰足蹲低成弓箭步，即完成單腳弧線動(dòng)作。

第四課、剎車(chē)

一、直排后煞

就是雙腳平行，把有煞車(chē)器的那一腳向前推出，腳尖微向上，讓煞車(chē)器磨到地面就可以了，將煞車(chē)器愈用力的壓向地面，就可以愈快停下來(lái)了，厲害的人還可以金雞獨(dú)立喔。記住重心一定要放低，保持在兩腳中間，不可以太前或太后。ABT與普通煞車(chē)其實(shí)沒(méi)什幺不同，只是ABT比較容易學(xué)習(xí)，只要腳往前一伸就可剎車(chē) 二、八字煞

1.內(nèi)八字煞適用于平緩長(zhǎng)下坡，由于需長(zhǎng)時(shí)間煞車(chē)，若使用Ｔ煞，則腳易酸麻，故于維持等速，避免加速太快時(shí)使用，亦可用于速度較慢時(shí)煞車(chē)。兩腳張開(kāi)，板成內(nèi)八字，兩腳彎曲蹲低，身體微向前頃，抬頭兩眼直視前方。由于腳內(nèi)八，所以會(huì)往內(nèi)滑，此時(shí)兩腳用力往外撐，就可以慢慢煞車(chē)。需要多練習(xí)才能將煞車(chē)力道均勻地施于兩足。

2.外八字煞內(nèi)八字煞是將重心置于后方，外八字煞則是置于前方。

3.后八字煞/(行進(jìn)方向↓)，身體向前傾斜，腳尖不是向內(nèi)*而是兩腳的腳跟向內(nèi)才對(duì)，大腿外側(cè)的肌肉用力向下壓。

三、Ｔ字煞(Tstop)│__-->，一只腳在后面拖，│代表自由足，___代表你的溜冰足，--->是前進(jìn)方向。就是以自由足的輪子，取代煞車(chē)器的功用。首先單腳前溜，后腳自由足伸直垂直的放在滑行足后面，類(lèi)似弓箭步，重心完全置于溜冰足上，抬頭挺胸縮小腹，上身保持正直，后腳與前腳的輪子保持垂直輕輕接觸地面，此時(shí)仍是前溜，但由于后腳與前進(jìn)方向垂直，輪子與地面摩擦，慢慢會(huì)停下來(lái)。

初學(xué)慢慢煞，從開(kāi)始煞到完全煞住的距離可以長(zhǎng)一點(diǎn)，大概 五、六公尺，可以煞住之后再慢慢增加后腳力量，增加摩擦力，后腳施力的方向是往下往前。煞車(chē)之前，大部分的重心應(yīng)該是在溜冰足上面，少部份在自由足，自由足的重心放的越多，煞力就越強(qiáng)，也更不容易保持平衡。后腳本來(lái)是直的，碰地后變成彎的，兩只腳都彎著，所成的平面相互垂直。

煞車(chē)的過(guò)程整個(gè)身體要維持不動(dòng)，從小腿以上相對(duì)于溜冰鞋而言是靜止的在路上溜遇到稍陡的下坡之時(shí)，由于穩(wěn)度與煞車(chē)兼顧，所以腳需彎曲，初學(xué)者常常會(huì)不自覺(jué)的變成“蟹步”而在地上劃弧，煞到最后轉(zhuǎn)成后溜或轉(zhuǎn)圈圈，這大多是因?yàn)榉盘嗟闹亓坑谧杂勺慊蚴且驗(yàn)閮勺愕膴A角大于九十度，這牽涉到腿力問(wèn)題，一方面溜冰足/ 19 要一直維持直行，重心也要大半放在溜冰足，自由足只負(fù)責(zé)刮地面，不要最后沒(méi)力就把重心擺到自由足去，這樣就會(huì)轉(zhuǎn)成后溜。至于會(huì)失去重心，要慢慢練，剛開(kāi)始先把自由足抬起不要著地，然后練習(xí)溜冰足弓箭步，就是稍微曲膝，然后再站直，如此重復(fù)，等練穩(wěn)之后慢慢將自由足輕觸地面，去抓那個(gè)摩擦的感覺(jué)，以此慢慢增加自由足的施力。/ 19

第二篇：直排輪滑對(duì)幼兒的影響

直排輪滑對(duì)幼兒的影響

一、前言

對(duì)于幼兒學(xué)習(xí)直排輪，相信許多人都會(huì)有一個(gè)疑問(wèn)，那就是：幼兒學(xué)習(xí)直排輪到底好不好？近年來(lái)，直排輪的洶涌浪潮已經(jīng)從外國(guó)、從臺(tái)灣吹

向祖國(guó)大陸，尤其在這幾年，到處可見(jiàn)青少年輪滑的身影。并且，幼兒直排輪在近幾年非常時(shí)髦火熱。對(duì)于這個(gè)新興的事物，許多家長(zhǎng)包括教師都不是很清楚：它對(duì)幼兒到底有什么影響？到底是利大于弊還是弊大于利？鑒于此，我查閱了一些資料，做了一些思考，希望能與大家分享。

二、主題

直排輪作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，自然擁有一般有氧運(yùn)動(dòng)的好處，但它還有一些出眾之處。美國(guó)麻省大學(xué)(University of Massachusetts)最近的研究報(bào)告中，提出了一項(xiàng)驚人的發(fā)現(xiàn)：直排輪鞋運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)所造成的沖擊力較跑步對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力低約50%。所以直排輪也被作為受傷后的運(yùn)動(dòng)員復(fù)健的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

Carl Foster醫(yī)師表示：〝直排輪鞋運(yùn)動(dòng)與跑步或騎自行車(chē)，同樣都能達(dá)到健身的效果〞。Foster醫(yī)師是威斯康新大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授，也是美國(guó)輪鞋競(jìng)速?lài)?guó)家代表隊(duì)醫(yī)療顧問(wèn)。

1991年一項(xiàng)針對(duì)直排輪運(yùn)動(dòng)、跑步與騎單車(chē)對(duì)人體熱量消耗、心肺功能與肌肉發(fā)展所作的比較，其中針對(duì)11位會(huì)溜冰的志愿受測(cè)者的涉氧

量、心跳速率與血液流速等數(shù)據(jù)，于四種不同的運(yùn)動(dòng)模式：跑步、騎單車(chē)、30分鐘緩步持續(xù)性溜冰，以及由受測(cè)者溜四趟一英哩，并漸加速至以單車(chē)步伐的速率前進(jìn)，所獲得結(jié)論如下：

1.熱量消耗：

經(jīng)過(guò)了30分鐘，緩步持續(xù)溜冰平均耗掉285卡熱量，心跳為每分鐘148次。間斷式溜冰（先行一分鐘采競(jìng)速低姿沖刺再加一分鐘的直立式輕松溜，連續(xù)30分鐘）30分鐘內(nèi) 耗掉了450卡熱量。跑步30分鐘共耗掉了350卡熱量，心跳為每分鐘148下。騎單車(chē)30分鐘共耗掉了360卡熱量，心跳也是每分148下。

總括來(lái)說(shuō)，溜得愈快、愈賣(mài)力熱量消耗的速度也愈快。

2.心肺機(jī)能承載：

直排輪滑運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺機(jī)能之承載較騎單車(chē)為佳，但無(wú)法達(dá)到跑步之效果。其主要是因?yàn)轵T自行車(chē)時(shí)比溜冰更易滑行，以減低運(yùn)動(dòng)功率，而跑步卻完全無(wú)法滑行。

直排溜冰可藉較用力和快速的溜法，達(dá)到心肺機(jī)能承載之極限。3.肌肉之強(qiáng)化與發(fā)展：

一般來(lái)講，健身的目的是要設(shè)法燃燒脂肪的熱量，而不是肌肉的鍛練。研究報(bào)告指出一般女性藉由節(jié)食減肥所減輕的體重，有40%屬于來(lái)自肌肉層的重量。

與騎單車(chē)對(duì)大腿與臀部肌肉成長(zhǎng)比較，直排輪鞋能以更自然的方式發(fā)展出臀部與大腿的健美肌肉，而非片面成塊組織的肌肉，而其對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，亦遠(yuǎn)低于跑步。

明尼蘇達(dá)圣克勞德州立大學(xué)所進(jìn)行的另一項(xiàng)研究報(bào)告中指出，直排輪鞋運(yùn)動(dòng)所發(fā)展出肌肉，主要分布在整個(gè)大腿后半部與臀部以及下背部。若是溜冰者加強(qiáng)手臂擺動(dòng)，亦會(huì)刺激前臂與胸部的肌肉。

直排輪可以瘦身。由美國(guó)輪式競(jìng)速隊(duì)的Dr.carl Foster為Rollerblade做的一份研究報(bào)告指出，如果一個(gè)人想快速消耗卡路里且同時(shí)訓(xùn)練自己的

肌肉，直排溜冰是最好的運(yùn)動(dòng)之一，甚至超越跑步或騎車(chē)。他指出一個(gè)溜直排輪者可以在普通狀況下30分鐘燃燒285大卡，而在不停的運(yùn)動(dòng)狀況下可消耗450大卡。

直排輪對(duì)特殊兒童也有裨益。在特教溜冰世界網(wǎng)站(特教溜冰世界,無(wú)日期,取自:http://groups.msn.com/km2ncfhkhovo8jt4802t7ap)上有

這樣的一段話(huà)：溜冰運(yùn)動(dòng)對(duì)唐氏癥與自閉癥兒童來(lái)說(shuō)有助於改善小朋友身體的律動(dòng)感,平衡感與協(xié)調(diào)感,是最佳的感覺(jué)統(tǒng)合訓(xùn)練,加上溜冰所獨(dú)具的速度感更能良性的刺激其運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng).理論與實(shí)務(wù).臺(tái)北:心理.而臺(tái)北的梁培勇在《游戲治療》文中指出，直排輪溜冰活動(dòng)具有游戲的功能,游戲本身包括了個(gè)人生物,人際和社會(huì)文化功能,可改善特殊兒童普遍人際不良狀況.從感覺(jué)統(tǒng)合來(lái)看,鞋具和護(hù)具的穿脫,便包含了站,立,蹲,坐以及伸張等本體覺(jué)的活動(dòng);滑行,轉(zhuǎn)彎,加速,平衡更是充滿(mǎn)對(duì)前庭系統(tǒng)的刺激；而接龍除了增加肢體接觸減低觸覺(jué)防御又能促進(jìn)人際互動(dòng).此外,整個(gè)溜冰

活動(dòng)更需要有視動(dòng)聯(lián)合的能力才能完成.因此,直排輪溜冰訓(xùn)練應(yīng)可視為促進(jìn)特殊兒童感合覺(jué)統(tǒng)能力的理想活動(dòng).國(guó)內(nèi)有一項(xiàng)現(xiàn)為新竹師范學(xué)院特殊教育研究所碩士班研究生,曾任新竹縣新豐國(guó)小特教班教師陳志平和現(xiàn)為新竹師范學(xué)院特殊教育學(xué)系副教

授兼系主任李翠玲老師所共同做的關(guān)于直排輪訓(xùn)練對(duì)特殊兒童的益處的研究也很有價(jià)值.首先,在訓(xùn)練前,將重度身體病弱有危險(xiǎn)之虞的學(xué)生排除，研究的樣本有20位特殊學(xué)生,包含輕中重度智障,類(lèi)型有自閉癥,過(guò)動(dòng)癥,唐氏癥等。其中肢體功能較高者16人，功能較低者4人。老師則有6位。以每周兩次，每

次兩小時(shí)。在「休閑教育」與「社會(huì)適應(yīng)」的時(shí)間進(jìn)行協(xié)同教學(xué)。未加入的特殊學(xué)生則由兩位資深老師在教室進(jìn)行「休閑教育」與「社會(huì)適應(yīng)」領(lǐng)域的協(xié)同教學(xué)。

經(jīng)過(guò)四周的訓(xùn)練，受訓(xùn)的學(xué)生在學(xué)習(xí)意愿、肢體動(dòng)作、情緒、知覺(jué)能力、學(xué)業(yè)認(rèn)知能力以及自信心方面皆有進(jìn)步，并在校運(yùn)會(huì)中參加演出展現(xiàn)

成果。整體的結(jié)論可歸納如下：(一)學(xué)習(xí)意愿：上課當(dāng)日可作為增強(qiáng)物提高學(xué)生的學(xué)習(xí)意愿。以本例而言，對(duì)過(guò)動(dòng)癥的學(xué)生特別有效。(二)肢體動(dòng)作：學(xué)生的肢體動(dòng)作明顯改善，尤以原本肌肉張力不足的學(xué)生進(jìn)步最多。(三)情緒：訓(xùn)練時(shí)和訓(xùn)練后學(xué)生的情緒普遍較為穩(wěn)定，利於后續(xù)課程的進(jìn)行。(四)知覺(jué)能力：學(xué)生在視覺(jué)和聽(tīng)知覺(jué)方面的能力有明顯進(jìn)步，如顏色 的分辨，左右的區(qū)分和指令的聽(tīng)從等。(五)學(xué)業(yè)認(rèn)知能力：由于訓(xùn)練時(shí)，并無(wú)法將所有與學(xué)業(yè)有關(guān)的知識(shí)加入，因此認(rèn)知的進(jìn)步幅度有限，僅限于訓(xùn)練時(shí)所教導(dǎo)的知識(shí)范圍。(六)自信心：訓(xùn)練過(guò)程中，許多普通班學(xué)生羨慕他們擁有此項(xiàng)技能，并能在校運(yùn)會(huì)和參訪他校時(shí)展現(xiàn)成果，他們因而從中獲得不少成就感，這可降低智能因素所帶來(lái)的負(fù)面評(píng)價(jià),更可增強(qiáng)自信心。

三、總結(jié)

綜上所述，我們可以看到，有各種研究可以證明直排輪運(yùn)動(dòng)的益處。我教學(xué)了幼兒直排輪兩個(gè)學(xué)期，也感到大部分幼兒是喜歡直排輪的。一些膽小的孩子得到鍛煉，許多在別處沒(méi)有特別出眾的孩子卻在直排輪中找到

了自信。孩子們學(xué)習(xí)直排輪后普遍情緒更開(kāi)朗了。所以，只要注意好安全，幼兒學(xué)習(xí)直排輪是很有好處的。

呪呀呫

400電話(huà) 004km.cn

第三篇：輪滑總結(jié)

學(xué)習(xí)輪滑心得

大二上學(xué)期選修的體育課一直延續(xù)到大二結(jié)束，在這一年的學(xué)習(xí)過(guò)程中我學(xué)習(xí)到了很多的知識(shí)?？梢哉f(shuō)我這一年的體育課沒(méi)有白上，沒(méi)有荒廢掉，因?yàn)檫@一年關(guān)于輪滑的基本知識(shí)都學(xué)得差不多而且還學(xué)會(huì)很多的關(guān)于人生和教育的知識(shí)，對(duì)輪滑有了更深的認(rèn)識(shí)和了解，對(duì)于輪滑我感受最深的是“勤加練習(xí)，熟能生巧”。我認(rèn)為要學(xué)習(xí)輪滑首先應(yīng)具備的是勇氣，有了膽量才能學(xué)好輪滑。小時(shí)候由于種種原因接觸不到輪滑，直到高中畢業(yè)進(jìn)入大學(xué)才對(duì)輪滑有了了解，用自己省吃?xún)€用省下來(lái)的錢(qián)買(mǎi)了自己平生的第一雙輪滑鞋，然而這東西對(duì)我來(lái)說(shuō)實(shí)在是太陌生啦，當(dāng)我穿著輪滑鞋還基本站不穩(wěn)時(shí)，別的同學(xué)都可以做各種各樣的動(dòng)作了，讓我感覺(jué)十分不爽，為了能更好的表現(xiàn)自己的能力我基本每天晚上都在輪滑場(chǎng)勤加練習(xí)，硬著頭皮練習(xí)各種動(dòng)作，摔了無(wú)數(shù)次，每次都會(huì)有許多的人看到和嘲笑，但是為了自己的興趣我也就豁出去啦，鼓足勇氣不斷努力。即使是摔得頭破血流但心中無(wú)悔，因?yàn)槲矣兄鴮?duì)輪滑的激情和對(duì)自己在輪滑上的期待。練習(xí)是學(xué)習(xí)輪滑的不二法門(mén)。還記的上個(gè)學(xué)期為了練習(xí)交叉步，摔得渾身是傷，但是與此同時(shí)我也學(xué)會(huì)了它，就在學(xué)會(huì)的那一刻，內(nèi)心的高興蓋過(guò)了一切的苦痛，以前的各種艱難都不是事啦。從那以后我也知道啦練習(xí)的重要性。輪滑這個(gè)東西，造不得假的，你學(xué)沒(méi)學(xué)、下課練沒(méi)練習(xí)，穿上鞋誰(shuí)都能看的出來(lái)！因?yàn)?，沒(méi)練習(xí)的話(huà)你的水平不但不會(huì)提高而且還會(huì)更加的生疏，老師的指導(dǎo)教育對(duì)學(xué)習(xí)輪滑更是重要。從一開(kāi)始的學(xué)習(xí)到各種動(dòng)作的熟練掌握，都離不開(kāi)老師的指導(dǎo)教育，其中最重要的一點(diǎn)就是上課期間老師的動(dòng)作示范和動(dòng)作方面的指導(dǎo)，動(dòng)作示范上老師雖說(shuō)不如我們年輕但是在輪滑的動(dòng)作上和各方面素質(zhì)上明顯的要比我們強(qiáng)很多，最令我敬佩的就是老師的耐心和細(xì)心以及他那種對(duì)教育的熱愛(ài)，說(shuō)說(shuō)動(dòng)作上不但優(yōu)美而且十分的熟練，各種動(dòng)作十分精準(zhǔn)，在滑的過(guò)程中更是注意教育我們注意自己的基本姿態(tài)，一遍一遍不厭其煩的講解，力求使我們能夠聽(tīng)懂學(xué)會(huì)；老師對(duì)教育的理解和對(duì)體育事業(yè)的熱誠(chéng)更是值得我們學(xué)習(xí)的，每次輪滑課上老師與我們探討的人生與教育使我們收益頗豐，在學(xué)習(xí)輪滑的過(guò)程中感悟人生，懂的教育，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)，學(xué)會(huì)觀察，學(xué)會(huì)分享，它會(huì)讓自己的人生成長(zhǎng)之路更加的開(kāi)闊，成長(zhǎng)的更加迅速。悟性是學(xué)習(xí)輪滑的最重要的因素。在輪滑學(xué)習(xí)的過(guò)程中我有一點(diǎn)十分重要的體會(huì)那就是不管干什么要有悟性，學(xué)習(xí)輪滑尤其如此。老師的講解、同學(xué)的幫助對(duì)于我們來(lái)說(shuō)那都是不足以支撐我們學(xué)會(huì)輪滑的，主要的還是自己要有悟性，有些動(dòng)作看似簡(jiǎn)單并且漂亮但是看起來(lái)容易做起來(lái)難，我們只有在練得過(guò)程中去感悟、去領(lǐng)會(huì)才能最終學(xué)會(huì)，因?yàn)槿绻皇菣C(jī)械的根據(jù)葫蘆畫(huà)瓢那是不可能練好的，最主要的是我們?nèi)フ夷欠N感覺(jué)，有了感覺(jué)輪滑那就是囊中之物，想要什么動(dòng)作那都會(huì)信手拈來(lái)。最后祝愿老師在工作中開(kāi)心順利，在教育事業(yè)上更上一層樓！

如何在輪滑中保護(hù)好自己

幾乎各種運(yùn)動(dòng)都會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害，輪滑當(dāng)然也不例外。所以我們一定要盡量避免讓自己受傷的機(jī)會(huì)。首先在輪滑前多做一些熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是關(guān)節(jié)部分，若夠勤勞些還可以多做一些伸展操(所謂伸展操，一般來(lái)說(shuō)包含許多拉筋、壓腿的動(dòng)作)。再來(lái)場(chǎng)地的選擇也很重要，盡量不要在粗糙的地面溜，因?yàn)椴恢老乱幻腌娛欠駮?huì)跌倒，而且在粗糙的場(chǎng)地溜時(shí)，若輪子太硬或是自己膝蓋的柔軟度不夠時(shí)，常常會(huì)在不知不覺(jué)中會(huì)造成腳踝和膝關(guān)節(jié)震傷，這也是為什么我們不要用太差的鞋子來(lái)溜的原因之一。通過(guò)這么多節(jié)課對(duì)輪滑的深刻學(xué)習(xí)與體驗(yàn)，我深深地體會(huì)到在輪滑的過(guò)程中務(wù)必要做到以下幾點(diǎn)：

1、在運(yùn)動(dòng)前，一定要檢查每個(gè)輪子情況是否良好，檢查輪滑鞋的螺絲等緊固部件，以免滑行中輪滑鞋出問(wèn)題而意外受傷。否則，必須替換他們。還有最重要地，初學(xué)者不要用ultra-fast 輪子—因?yàn)槟氵€沒(méi)準(zhǔn)備好。速度太快，使得很多初學(xué)者在他們剛開(kāi)始練習(xí)是就受了傷--70 毫米或以下應(yīng)該是合適的選擇。

2、千萬(wàn)不要在你已經(jīng)能控制自如前，追求高速！還有，就是應(yīng)該并且選擇好頭盔、膝蓋墊和和手肘墊來(lái)充分地保護(hù)自己。

3、最佳的開(kāi)始學(xué)習(xí)的地方是有比較柔軟地面的室內(nèi)，最好要有攙扶物。系緊你的鞋帶。站起來(lái)，不要害怕，因?yàn)檩喿又挥性谀慵恿送屏?，才?huì)開(kāi)始動(dòng)。對(duì)初學(xué)者而言，學(xué)習(xí)怎樣控制輪子是學(xué)習(xí)中的一個(gè)關(guān)鍵。初學(xué)者應(yīng)在初學(xué)場(chǎng)內(nèi)或規(guī)定范圍內(nèi)練習(xí)，或盡可能在人少的地方練習(xí)，不要任意滑行。初次學(xué)習(xí)輪滑時(shí)，最好有滑行熟練的同伴或輔導(dǎo)員進(jìn)行輔導(dǎo)。

4、練習(xí)輪滑前，應(yīng)先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身的關(guān)節(jié)都能獲得伸張，尤其是手腕和下肢各關(guān)節(jié)及韌帶要充分活動(dòng)開(kāi)，這樣跌倒時(shí)才不至于造成關(guān)節(jié)、骨骼的傷害。

5、如有可能，應(yīng)戴一些防護(hù)用具，如輪滑專(zhuān)用的護(hù)腕、護(hù)肘、護(hù)膝及頭盔等?，F(xiàn)在很多體育用品商店都有這種輪滑專(zhuān)用護(hù)具。

6、不做危險(xiǎn)或妨礙他人的動(dòng)作，特別是在人多的公共溜冰場(chǎng)內(nèi)。如幾人拉手滑行，在速滑跑道上逆行，亂蹦亂跳，在場(chǎng)內(nèi)橫插亂穿，追逐打鬧，突然停止等，既妨礙他人，又容易發(fā)生危險(xiǎn)。如果在公路上滑行，更要注意交通安全，最好要在人少車(chē)少的地方練習(xí)。

7、滑行中的剎車(chē)是藝術(shù)。為能有效地停下，您必須要有預(yù)判。剎車(chē)是有過(guò)程的，就象開(kāi)車(chē)，除非有意外發(fā)生，一般我們不會(huì)采用急停。

8、患有嚴(yán)重疾病的人（如心臟病、高血壓等）不宜參加激烈的輪滑活動(dòng)，最好是慢速滑鍛煉一下。此外，飲酒后和過(guò)度疲勞的人也不宜進(jìn)行輪滑活動(dòng)。

9、輪滑運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷是擦傷、肌肉拉傷、腰扭傷、踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)韌帶扭傷。對(duì)于較輕的擦傷，用清水清洗傷處后，涂紅藥水或碘酒消毒即可。對(duì)于肌肉撞傷、摔傷等，可當(dāng)即用冷水和冰塊敷，使毛細(xì)血管收縮，以免大量淤血；24小時(shí)后可用熱敷的方法，用暖水袋或熱毛巾在傷處熱敷20分鐘左右。對(duì)于腰扭傷、踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)韌帶扭傷，應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生治療。

10、最后，學(xué)習(xí)輪滑過(guò)程中，摔跤是不可避免的，但要學(xué)會(huì)如何摔跤。輪滑技巧固然是一門(mén)學(xué)問(wèn)，但是如何跌倒也是一門(mén)很大的學(xué)問(wèn)。跌倒時(shí)，要拉緊頸部、腰部等處的肌肉，以防止身體直接撞擊地面，滑倒時(shí)也能利用腰力扭轉(zhuǎn)身體順勢(shì)站起。因此，加強(qiáng)腰力與關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，可以減少和避免傷害的發(fā)生。當(dāng)向前或側(cè)向摔倒時(shí)，要主動(dòng)屈膝下蹲，用雙手撐地緩沖，減少摔向地面的撞擊力；當(dāng)向后摔倒時(shí)，也要主動(dòng)屈膝下蹲，降低重心，盡量讓臀部先著地，并注意保護(hù)尾骨處，同時(shí)低頭團(tuán)身，避免頭部后仰著地。摔倒時(shí)手會(huì)自然而然地放在地面上撐住身體，但手指應(yīng)該指向前方，讓身體重量順著關(guān)節(jié)彎曲的方向下壓，如果手指朝向背后，當(dāng)全身重量集中到手臂上時(shí)，可能會(huì)因?yàn)榱α繜o(wú)法緩解造成骨折。同時(shí)也應(yīng)盡量避免直臂單手撐地，這樣容易損傷手腕。要管跌倒的姿勢(shì)，不論跌的多丑，只要不受傷就好。我們常?？吹皆S多人跌倒時(shí)都會(huì)去用手撐，只為了不讓屁股著地。這樣的動(dòng)作常常造成手肘受傷，想想看幾乎全身的重量一時(shí)由一只手來(lái)支撐，這樣手臂不受傷都很難，而且這傷通常是外表看不出來(lái)的。通常我們跌倒時(shí)在地上滾個(gè)一二圈是很正常的事，這樣大多拍拍屁股就可以站起來(lái)了，總比鼻青臉腫起來(lái)好吧！還有若感覺(jué)快跌倒時(shí)就趕快往前蹲，往前可以讓你不要后摔，摔到后腦袋可是很?chē)?yán)重的事，蹲下來(lái)是可以讓你重心變低變穩(wěn)，即使還是會(huì)跌倒，蹲下來(lái)的高度跌下來(lái)也比較不嚴(yán)重，總之希望能多多注意不要造成自己運(yùn)動(dòng)傷害。以上注意事項(xiàng)是我在輪滑的過(guò)程中的一點(diǎn)小小的感悟，同時(shí)也是我們辛勤的老師諄諄教導(dǎo)的結(jié)晶，我將銘記于心！

輪滑課學(xué)年總結(jié)

輪滑是一項(xiàng)既古老又新式的體育運(yùn)動(dòng)，極受年輕人的追捧和喜愛(ài)。最近這些年，在世界各國(guó)范圍內(nèi)迅速蓬勃發(fā)展，而且在許多大型體育比賽中，也被列為比賽項(xiàng)目之一，它的魅力就在于穿上輪滑鞋滑行的那種刺激和驕傲，對(duì)自己來(lái)說(shuō)也是一個(gè)挑戰(zhàn)自我的機(jī)會(huì)。本學(xué)年的輪滑課程令我印象深刻，不僅學(xué)習(xí)到輪滑的基本能力，也學(xué)會(huì)了一些技巧，下面我就談?wù)勛约旱母惺堋＿@學(xué)年學(xué)習(xí)的輪滑是一項(xiàng)融健身、競(jìng)技、娛樂(lè)、趣味、技巧、休閑于一身的全身運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)輪滑運(yùn)動(dòng)可以分為速度輪滑、“U ”形槽輪滑、障礙輪滑、花樣輪滑、輪滑球、輪滑舞蹈等。我們課上只涉及到競(jìng)速和平花，因?yàn)閷?duì)于好多沒(méi)有基礎(chǔ)的人，能掌握這些就已經(jīng)很不容易了，輪滑不僅能增強(qiáng)臀、腿、腰、腹肌肉的力量和各關(guān)節(jié)的靈活性對(duì)提高平衡能力也有特殊效果，而且對(duì)心腦血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有改善和加強(qiáng)。學(xué)習(xí)輪滑能全面提高運(yùn)動(dòng)潛能。輪滑能全面提高我們的靈敏度、平衡能力以及身體協(xié)調(diào)性等等。能增強(qiáng)身體平衡性、靈活性、大腦與身體各部位之間的協(xié)調(diào)性、運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的快速準(zhǔn)確性。上了一學(xué)期的體育課我們學(xué)習(xí)了輪滑的一些基礎(chǔ)諸如站立、起步、滑行、身體的擺動(dòng)身體姿勢(shì)以及停止等。其中最核心的是移動(dòng)重心的練習(xí)包據(jù)原地站立與踏步、單腳支撐平衡、模仿滑行姿勢(shì)的蹲起練習(xí)等。隨后在基本掌握重心移動(dòng)的基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)了直道滑行和彎道滑行。輪滑運(yùn)動(dòng)貫穿其中的關(guān)鍵是重心的移動(dòng)。玩輪滑就是玩重心的移動(dòng)和控制無(wú)論哪一個(gè)動(dòng)作成敗均系于重心的移動(dòng)難也難在重心的移動(dòng)。掌握了重心移動(dòng)可以舒適地學(xué)輪滑技術(shù)就算要跌也跌得很安全保證傷害最小。因此無(wú)論從哪方面看重心的移動(dòng)都是輪滑運(yùn)動(dòng)安全的保障和技術(shù)學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。在輪滑技巧方面，不得不承認(rèn)自己掌握的不是很好，上輪滑課之前，我就有一定輪滑基礎(chǔ)，以前自己玩過(guò)，但是缺少專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，自己養(yǎng)成了很多壞習(xí)慣，導(dǎo)致上課時(shí)難以接受正確動(dòng)作要領(lǐng)，老師總是說(shuō)我重心太高。畢竟也學(xué)了一個(gè)學(xué)期了，收獲還是不少的，以前會(huì)的cross、fish、Snake練得更加熟練，原來(lái)不會(huì)的瑪麗、crazy也漸漸掌握了技巧，但是仍然不夠熟練，老師還給我機(jī)會(huì)讓我給其他同學(xué)示范，讓我漸漸找到樂(lè)趣，很有成就感。輪滑的學(xué)習(xí)要有足夠的耐心和毅力，還有身體良好的協(xié)調(diào)性，自己的問(wèn)題就在于沒(méi)有足夠的耐心和毅力，練了一會(huì)兒沒(méi)練會(huì)就沒(méi)信心了，不過(guò)以后的生活中，我會(huì)慢慢體會(huì)和領(lǐng)悟的，即使自己現(xiàn)在沒(méi)學(xué)好，或者沒(méi)能取得滿(mǎn)意的成績(jī)，我也相信自己以后可以練得很好，畢竟有志者事竟成。一年的輪滑課讓我學(xué)到的不只是輪滑這門(mén)技術(shù)，還有許許多多的人生道理，相信這一年的收獲會(huì)影響我的一生。最后，必須要好好感謝我們的老師，您每次都親自做示范，認(rèn)真給每個(gè)人糾正動(dòng)作，我們每個(gè)人都看在眼里記在心里，老師您真是一個(gè)敬業(yè)的好老師，在這里對(duì)您說(shuō)聲，謝謝，謝謝您一年來(lái)對(duì)我們的關(guān)照和教誨，您永遠(yuǎn)都將是我們的老師.祝愿老師身體健康，工作順利。

第四篇：輪滑學(xué)習(xí)心得體會(huì)

輪滑學(xué)習(xí)心得體會(huì)

在進(jìn)來(lái)大學(xué)之后便開(kāi)始對(duì)輪滑有了一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)，對(duì)輪滑的一些基本技術(shù)也很期待自己能夠掌握。大二第二學(xué)期就開(kāi)始報(bào)選專(zhuān)業(yè)選修課，毫不猶豫的選了這門(mén)選修課，便跟著班里面輪滑好的同學(xué)一起出去練習(xí)，好為大三上課打下一定的基礎(chǔ)。

開(kāi)始上課時(shí)，因?yàn)橐呀?jīng)掌握了一定的輪滑基本技術(shù)動(dòng)作，一些隱性的錯(cuò)誤動(dòng)作往往被忽略，常常利用之前掌握到的不怎么科學(xué)的熟練技術(shù)動(dòng)作耍酷。不過(guò)看到老師的動(dòng)作很優(yōu)美，自己卻怎么都做不出來(lái)，接下來(lái)自己還不怎么主動(dòng)去問(wèn)老師，漸漸地才被老師發(fā)現(xiàn)一些不科學(xué)的動(dòng)作，之后才有意識(shí)地積極主動(dòng)去修改。在接觸輪滑運(yùn)動(dòng)到上輪滑課，都沒(méi)有做過(guò)熱身準(zhǔn)備，更沒(méi)有做過(guò)陸地模仿練習(xí)，也就是在模仿練習(xí)這塊沒(méi)有做好，才導(dǎo)致一些不必要的技術(shù)動(dòng)作攙和其中。開(kāi)始跟著老師做陸地模仿時(shí)并不是很認(rèn)真，慢慢地，感覺(jué)到陸地模仿練習(xí)作用挺大的，特別是一些細(xì)節(jié)上的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。比如說(shuō)：輪滑前進(jìn)時(shí)，邁出去的腳，應(yīng)該在后引到滑行腳的一旁時(shí)，膝關(guān)節(jié)要在腳尖垂直線的稍前位置滑出去，這樣才能在快速滑行中保證身體重心的穩(wěn)定以及重心的左右腳交接。我一直做不好的就是直行中的后引腿，因?yàn)榻佑|時(shí)并沒(méi)有注意到這樣的細(xì)節(jié)動(dòng)作，慢慢得形成快捷方便的不穩(wěn)定動(dòng)作，以后的輪滑運(yùn)動(dòng)中還需繼續(xù)糾正。陸地模仿中的交叉步學(xué)習(xí)更是不可忽略，交叉步的重心移動(dòng)與交換是重點(diǎn)，交叉步的交換腳必須在支撐腳腳尖前切入，在陸地上模仿時(shí)應(yīng)該用心去體會(huì)，保證重心的平穩(wěn)交換。這個(gè)時(shí)候我又得做出具體的比較了，因?yàn)樵谏险n學(xué)習(xí)之前我已經(jīng)大體上掌握這些技術(shù)動(dòng)作，只是在沒(méi)做陸地模仿之前，靠的是自己的感覺(jué)，去慢慢摸索，經(jīng)過(guò)了很多次不必要的摔跌，才很辛苦且小有成就感的掌握。不過(guò)在老師的帶領(lǐng)下，認(rèn)真做陸地模仿練習(xí)的同學(xué)們可以很快的掌握動(dòng)作要領(lǐng)，并能在實(shí)踐中做出來(lái)，如果能夠懷著一顆不怕摔不怕疼的勇敢之心去學(xué)習(xí)的話(huà)，我相信那些同學(xué)可以掌握得更快更好。而我只是在一些細(xì)微的技術(shù)要領(lǐng)上做出修改，在以后的學(xué)習(xí)中懂得認(rèn)真對(duì)待陸上模仿動(dòng)作。

要掌握一門(mén)技術(shù)動(dòng)作其實(shí)并不難，但是要掌握好一門(mén)技術(shù)動(dòng)作的精髓卻有點(diǎn)難，需要不斷的去練習(xí)一些看似簡(jiǎn)單又枯燥無(wú)味的技術(shù)動(dòng)作。從進(jìn)入大學(xué)到現(xiàn)在，我們的學(xué)習(xí)能力的確是很可以的，并沒(méi)有任何疑問(wèn)必要，不過(guò)作為體育教育專(zhuān)業(yè)的我們，要掌握的遠(yuǎn)不止這些，更需要掌握的是如何去把我們已經(jīng)掌握到的知識(shí)技能傳授給我們的學(xué)生，所以我們必須用心去感受以及總結(jié)老師教會(huì)我們技能的方法。從我的角度去看，則需要做好示范動(dòng)作，再者，陸地模仿時(shí)以身作則去認(rèn)真對(duì)待，每個(gè)技術(shù)要領(lǐng)要不斷重復(fù)強(qiáng)調(diào)。鼓勵(lì)同學(xué)們根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況提出問(wèn)題，并能細(xì)微地觀察同學(xué)們技術(shù)要領(lǐng)上出現(xiàn)的問(wèn)題，針對(duì)性給予解答與示范。以上則是我這個(gè)學(xué)期學(xué)習(xí)輪滑所得的總結(jié)，在很多方面的理解上可能會(huì)有偏差，還望老師能夠給予糾正，理解不到位的地方還望老師能夠指明。謝謝。

第五篇：學(xué)習(xí)輪滑心得體會(huì)(原創(chuàng))

定 向 輪 滑 論 文

學(xué)院：***學(xué)院 專(zhuān)業(yè)： 班級(jí)： 姓名： 學(xué)號(hào)： 指導(dǎo)老師：

學(xué)習(xí)輪滑心得

輪滑，一直是我向往的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，為此，我選了兩次，終于在本學(xué)期選中了。很幸運(yùn)，我遇到了很多熱愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同學(xué)，在原顏東老師的精心指導(dǎo)下，我不僅學(xué)會(huì)了輪滑，還了解到許多關(guān)于輪滑的知識(shí)。

以下是本人在學(xué)習(xí)輪滑過(guò)程中的一些心得體會(huì)，簡(jiǎn)單與大家分享一下，但愿在以后的學(xué)習(xí)中能夠幫到大家，希望在以后的學(xué)習(xí)中，共同進(jìn)步，更上一層樓。

第一步，穿好鞋。一定得把鞋帶系好，系緊，扣子扣緊，那樣腳會(huì)舒服點(diǎn)，自己滑起來(lái)也容易控制方向，并且，在做一些小動(dòng)作的時(shí)候不易摔倒。

第二步，站姿打的練習(xí)。這里，我學(xué)會(huì)了兩種站法，一種是兩腳平行站，使他們間距和肩齊；另一種站法是垂直站法，即兩腳后跟相接觸，垂直90度，這樣穩(wěn)當(dāng)。

第三步，重心的掌握。我覺(jué)得這是學(xué)好輪滑最關(guān)鍵的地方，尤其對(duì)于初學(xué)者，這是最難的，卻是最重要的。不過(guò)，有句話(huà)說(shuō)得好：“干一行，愛(ài)一行”，你得勤下功夫，重心的掌握也就很easy了。做好這一步對(duì)于你以后練習(xí)跑，單腳滑行，倒滑是非常有幫助的，特別是我們學(xué)習(xí)畫(huà)弧時(shí)，很多人都覺(jué)得很難，其原因就是沒(méi)有掌握好重心，要想應(yīng)用自如，就得練習(xí)，再練習(xí)！

第四步，不怕摔。在學(xué)習(xí)輪滑的過(guò)程中，很多人的心理反應(yīng)是怕摔，所以放不開(kāi)，自然也就做不好動(dòng)作了，對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我覺(jué)得你必須克服心理這一難關(guān)。只有克服自我，才能談挑戰(zhàn)。在你每次輪滑前，先給自己打氣，學(xué)會(huì)勇敢，你才能把每一個(gè)老師交給你的動(dòng)作做好，也能做完美。

總之呢，對(duì)于每一位學(xué)者，上課認(rèn)真聽(tīng)講是首當(dāng)其沖的。上課時(shí)，聽(tīng)好老師說(shuō)過(guò)的每一句話(huà)，也許，也許，這句話(huà)就是做好某一動(dòng)作的要訣；再者，課下勤于練習(xí)，反復(fù)琢磨上課內(nèi)容，打好基礎(chǔ)，對(duì)每一個(gè)小小的細(xì)節(jié)都不能疏忽；同時(shí)，我們要做到行動(dòng)和思想上的統(tǒng)一，在心中，我們要堅(jiān)持不懈，每天堅(jiān)持，不要因?yàn)闀簳r(shí)的技術(shù)不好而失去信心，我們一定得有耐心。學(xué)好每一小步，我們才能前進(jìn)一大步！

希望以上小小心得能對(duì)廣大初學(xué)者有所幫助和啟發(fā)，最后喊出我們的口號(hào)：相互學(xué)習(xí)，共同提高！