第一篇：保護(hù)嗓子心得體會

保護(hù)嗓子心得體會

保護(hù)嗓音，必須在日常教學(xué)活動中注意如下幾個方面：

加強身體鍛煉，好嗓音離不開一個好的身體；注意生活起居；在日常生活中保持樂觀情緒；保證充足適量的睡眠；防止感冒引起嗓音嘶??；盡量不吸煙和不飲用濃茶，同時少吃刺激性強的食物，不喝冷凍飲料。

注意嗓音檢查和治療。定期進(jìn)行嗓音檢查，有問題及時請?？漆t(yī)生治療。當(dāng)然，平時別忘了口含幾粒喉片，以保養(yǎng)嗓子。大量喝水，確保你的喉嚨得到滋潤，白天定時休息；睡眠充足；在教室里種養(yǎng)植物，經(jīng)常澆水，避免空氣干燥；如果室外空氣較冷，外出時用口罩、圍巾保護(hù)口腔和頸部。選擇恰當(dāng)?shù)挠寐暦椒ā⒊丝茖W(xué)地掌握前面所說的用氣發(fā)聲、共鳴控制外，教師要特別注意選擇自己自如聲區(qū)中的最佳音域和最佳音量。切忌生硬做作，破壞自己的嗓音風(fēng)格。每個人的發(fā)聲能力是不同的，發(fā)聲能力有音高（聲音頻率范圍）、音強（聲帶張力）、音時（發(fā)音用聲的時間）、音色幾個方面，超過此范圍將發(fā)生聲帶病變。感冒時，尤其是感冒出現(xiàn)聲嘶后要注意聲帶休息。加強體育鍛煉，增強體質(zhì)，預(yù)防感冒也是預(yù)防咽喉疾病的一個有力措施，當(dāng)自感嗓子疲勞、聲音嘶啞、咽喉疼痛時，應(yīng)盡量休息或采取治療措施，或到醫(yī)院就診。盡可能少說機械重復(fù)的話，避免大聲嚷——音量的快速變化會給嗓子造成損害，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。休息與護(hù)嗓緊密相關(guān)，睡眠不足，最容易使聲帶疲勞。應(yīng)避免咽喉受損，煙酒、咸辣與過冷過熱的食物，都應(yīng)注意節(jié)制。任何人的發(fā)聲機制都不可能十全十美，關(guān)鍵是要在自然發(fā)聲狀態(tài)的范圍內(nèi)用嗓，揚長避短，運用技巧，使聲情渾然一體。

注意調(diào)節(jié)心理。嗓音的好壞，發(fā)聲的負(fù)荷程度如何，與教師的心態(tài)關(guān)系十分密切。最佳發(fā)聲的重要前提是最佳的心理狀態(tài)。為一點“偶發(fā)事件”而“聲震屋瓦”地訓(xùn)斥學(xué)生，不僅是教育方法的失當(dāng)而影響師生的感情，也有損自身形象，更是用嗓的大忌。不要夜間很晚進(jìn)食，因為這會造成胃酸逆流。更不能夜間大聲猜拳行令，刺激聲帶，并引發(fā)炎癥；授課前不宜飲食過飽，否則容易發(fā)音過度而使聲帶受傷。適量飲用一些白開水，確保喉嚨得到潤滑。

要改掉清嗓的習(xí)慣。很多人可能經(jīng)常用這個動作來咳掉喉中的痰或者使自己的聲音更加清晰，但這個動作使聲帶瞬間嚴(yán)重拉緊，容易造成聲帶損傷。聲帶息肉，聲帶小結(jié)手術(shù)后最好要禁聲兩周以上，否則此時出現(xiàn)的帶黏膜延遲恢復(fù)會導(dǎo)致永久性聲嘶。盡量避免大聲喊叫，減輕對嗓子的損害。每堂課結(jié)束后，盡量休息聲帶，要注意勞逸結(jié)合。女教師在月經(jīng)期和妊娠期不能用嗓過度。這些特殊時期人體內(nèi)分泌處于失衡狀態(tài)，特別是性激素變化大，容易使喉粘膜充血，此時用嗓過度極易出現(xiàn)小血管破裂和粘膜下出血，形成聲帶病變。另外，老師們平時要加強運動，增強體質(zhì)，飲食上多攝取一些含纖維素較高的綠色蔬菜，常吃水果，多飲水，伏案工作一段時間就要起身活動一下筋骨，以使血脈暢通，盡量避免疾病的發(fā)生。嗓子疲勞后千萬不要喝冷水吃冷飲（唱卡拉OK后冷飲或飲酒），等不良生活習(xí)慣，對喉部器官不利。茶葉不是護(hù)嗓的好東西，里面的茶堿對嗓子絕對是有害的，大家可以多喝清熱解毒的茶飲如菊花茶、甘草茶，還要防止嗓子受涼，冬天的早晨不要在室外練聲。要養(yǎng)成保護(hù)性訓(xùn)練的習(xí)慣?？茖W(xué)聲音訓(xùn)練法，不是通過大喊來改變聲音，而是通過調(diào)整肌肉的組合能力來改變聲音的，那些拼命喊叫的方式來訓(xùn)練聲音的方法是不可取的，這樣聲帶的負(fù)擔(dān)過重，而且咽腔的毛細(xì)血管容易被拉破，造成出血的現(xiàn)象。我們主張用長時間，小聲發(fā)音，來達(dá)到訓(xùn)練的目的。

受水平的限制，我不能科學(xué)的闡述用嗓的原理，只能是拋磚引玉，更多的，還靠大家去摸索體會，也希望有更多的行家對老師作出更科學(xué)更全面的指導(dǎo)，祝愿大家都有一付歌唱家的金嗓子，使每一節(jié)課都是展現(xiàn)自我聲音魅力的舞臺，那么美妙動聽、另人陶醉！

第二篇：教師如何保護(hù)嗓子[小編推薦]

深圳市中小學(xué)教師繼續(xù)教育課程教學(xué)大綱

教師嗓音的保養(yǎng)與美化

第一章 教師講課時的用嗓原則

教學(xué)內(nèi)容：

1、講每句話之前都要先深吸一口氣。

2、氣息支持一定要貫穿講話的始終。

3、吸引學(xué)生注意力的聲音往往不是大聲而是小聲。

4、要充分利用“眼神”講話，以此來節(jié)約嗓音。

5、課堂上不講多余的話，能用一句話表達(dá)的意思就不用兩句話。生病的時候更要少講話。

6、語速要慢。

7、學(xué)生吵鬧的時候不要急于講課，等安靜下來再講。

8、學(xué)生沒聽懂的時候不要心急，一定要心平氣和。

9、學(xué)生吵鬧聲音很大的時候，不要企圖用更大的聲音來壓倒他們。而要用“眼神”、“等待”等辦法來解決。

10、上課采取互動方式，把一部分說話機會讓給學(xué)生。以此來節(jié)約用嗓。

11、充分利用非語言信號來吸引學(xué)生的注意力，比如：肢體、多媒體等，以避免用嗓過度。

12、上課前調(diào)整好自己的心態(tài)，把煩惱、壓力等全部拋到九霄云外，高高興興地走進(jìn)教室，所有問題全部等到下課后再去解決。

13、下課時最好不要講話，因為下課時環(huán)境比較吵鬧，而且學(xué)生也不易集中精神聽講。

14、上課時可以備一杯溫開水，口干舌燥時潤潤喉。

第二章平時講話時的用嗓原則

1、沉默是金！俗話說“語過千言，不損自傷”。所以要盡量少說話，沒有意義的話不說，可說可不說的話不說。要知道，聲帶是肌肉做的，鋼鐵都會有磨損，況肌肉乎！節(jié)約用嗓非常重要！鋼要使在刀刃上！

2、少嘮叨、不說“悄悄話”。

3、在嘈雜的環(huán)境里少說話。比如：歌廳、迪斯科舞廳、噪音很大的公共汽車?yán)铩⑷寺暥Ψ械臅没蚪淌业鹊胤健?/p>

4、在任何情況下，都要保持平和的心態(tài)，并要具有強烈的自信心，跟任何人談任何事情都不要緊張。另外，不要說謊話、假話。

5、講話時，千萬不要心急。心一急，語速就會提高。語速一高，方寸就會亂，氣就容易浮起來，嗓音就很容易嘶啞。

6、盡量避免長時間大喊大叫。少跟人吵架。激動、爭辯、大聲吵架、哭等等都很容易損壞嗓子。

7、盡量不要長時間連續(xù)說話，用嗓20分鐘左右最好能讓嗓子休息一下。

8、用嗓結(jié)束后，如果覺得嗓子不舒服，可以在嘴里含點潤喉糖之類的東西。也可以用喝水、吃水果等辦法來解除嗓音疲勞。

9、女同志例假期間盡可能少用聲。

10、因為感冒或者感染而嗓音嘶啞的時候，盡量不要講話。

11、用嗓不可過量。如果用嗓后嗓子出現(xiàn)以下情況就說明用嗓過量了。發(fā)干、癢、痛、熱、破、沙、有痰等等。

12、不要過多地清嗓子。因為當(dāng)您作這種動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果您覺得喉嚨難受，那么就小口地飲水或是吞咽。但如果您必須不停地清嗓子，那就去找醫(yī)生檢查一下。

第三章 日常生活中保養(yǎng)嗓音的方法

1、保證足夠的睡眠時間。睡眠充分，聲帶不易疲勞。俗話說：早睡早起身體好，早睡早起聲音好。熬夜最容易損壞嗓子、身體、皮膚。

2、生活要有規(guī)律，要有正常的、科學(xué)的、有節(jié)制的飲食起居。切忌饑一頓、飽一頓，使腸胃受到損傷，呼吸受阻。盡量少吃刺激性的食物，主要包括：辛辣食物如辣椒、花椒、海椒、胡椒，油炸香脆食品和炒貨等。

3、多吃水果、蔬菜，多喝水。水果中桔子上火宜少吃，菠蘿吃多易中毒，香蕉吃多拉肚子，李子吃多染瘧疾。水，以礦泉水、白開水、茶水為宜，少喝飲料，飲料中含有糖、色素、防腐劑等，對身體不好。

4、聲帶如果對哪種食物敏感就少吃或不要吃。也就是說吃了哪種食物嗓子會覺得不舒服就少吃或不吃。香煙、酒類、飲料、咖啡也一樣。太冷、太熱的食物也要少吃或不吃。比如：冷飲、冰糕、火鍋、麻辣燙等。特別是演出或演講前后一小時之內(nèi)不能吃。

5、盡量不要在空氣不好的地方逗留。

6、用菊花、金銀花或胖大海泡水當(dāng)茶喝。

7、把香蕉皮曬干，用清水清洗，在煮沸的冰糖水中加入香蕉皮，直到水由清變黑。只是別忘了在喝湯時吃掉香蕉皮。

8、如果嗓子發(fā)生不適、刺癢、干燥或有燒灼感，可采用熱熏氣療法。方法是將口腔對著有熱氣的茶杯或茶壺呼吸，很快就可使不適現(xiàn)象消失。

9、對一些使嗓音發(fā)生變化的藥物，要遵醫(yī)囑慎用。如抗生素、止痛片、撲爾敏、激素等等，最好少吃，重病可打針。相對地講中成藥對嗓音的損傷比西藥小。

10、講究衛(wèi)生，勤洗澡，勤換衣，飲食用具常消毒，盡量不用千人吃、萬人用的碗筷。

第四章 建立科學(xué)的發(fā)聲方法

說話和唱歌的發(fā)音方式是相通的。

意大利男高音之父卡魯索說：“在所有學(xué)習(xí)歌唱的人中，誰掌握了正確的呼吸，誰就成功了一半?！?/p>

我國著名歌唱家郭蘭英在談到運用正確呼吸方法時也說：“唱歌時小肚子常是硬的，唱的越高就越硬”

氣息是發(fā)出聲音的動力，更是各種聲音技巧的“能源”。

要想保證嗓音不嘶啞、不失聲，最最重要的一點就是“嗓音一定要有氣息支持”。

第一節(jié) 嗓音一定要有“氣息支持”

“氣息支持”是美嗓的“核心”問題，解決了這個問題，基本上就解決了“美嗓”的一半問題。所以，這個問題是“美嗓”的重中之重。

“氣息支持”到底是怎么一回事呢？

您可以做這樣一個試驗：在嬰兒“大哭”或者“大笑”的時候，用手去撫摸嬰兒的小腹，看他的小腹是一種什么樣的狀態(tài)。

您會發(fā)現(xiàn)他的小腹緊繃繃的，象一塊鐵板一樣。這，就是奧秘所在！這，就是科學(xué)的發(fā)聲方法！這，就叫做“氣息支持”！

這個科學(xué)的發(fā)聲方法是上帝賜給人類的寶貴財富，與生俱來，不需要學(xué)就會，就象人生下來就會吃奶一樣?？上У氖?，隨著年齡的增長，大部分人的這個能力都退化了。

我們來分析一下緊繃繃的小腹是怎樣產(chǎn)生的？

它是由兩股力量相持產(chǎn)生的。一股是通過往小腹吸氣產(chǎn)生的力量，另一股是收緊小腹產(chǎn)生的力量。兩股對抗力量越大，小腹就越硬；小腹越硬，說話的動力也就越足。

這就是所謂的“氣息支持”。

有“氣息支持”的嗓音才不會嘶啞、失聲！有“氣息支持”的嗓音才會美妙動聽！有“氣息支持”的嗓音才會具有長久的生命力！

第二節(jié) “氣息支持”的練習(xí)方法 “氣息支持”的能力如何才能恢復(fù)呢？也就是說，如何訓(xùn)練才能得到“氣息支持”的能力呢？

首先，氣要能夠吸到小腹才行。怎樣才能吸到小腹呢？ 有很多練習(xí)可以很快解決“把氣吸到小腹”的問題。主要有：

1.“狗喘氣”練習(xí)，京劇又叫“蛤蟆氣”。

2、聞花香：仿佛面前有一盆香花，深深地吸進(jìn)其香氣，控制一會兒后緩緩?fù)鲁觥?/p>

3、吹蠟燭：模擬吹滅生日蠟燭，深吸一口氣后均勻緩慢地吹，盡可能時間長一點，達(dá)到25-30秒為合格。

4.咬住牙，深吸一口氣后，從牙縫中發(fā)出“咝-----”聲，力求平穩(wěn)均勻持久。5.數(shù)數(shù)：從一數(shù)到十，往復(fù)循環(huán)，一口氣能數(shù)多少遍就數(shù)多少遍，要數(shù)的清晰響亮。

6.用繞口令或近似繞口令的語句練習(xí)氣息。

如：出東門，過大橋，大橋底下一樹棗兒，拿著桿子去打棗，青的多，紅的少。一個棗兒，兩個棗兒，三個棗兒，四個棗兒，五個棗兒，六個棗兒，七個棗兒，八個棗兒，九個棗兒，十個棗兒``````這是一個繞口令，一口氣說完才算好。

開始做練習(xí)的時候，中間可以適當(dāng)換氣，練到氣息有了控制能力時，逐漸減少換氣次數(shù)，最后要爭取一口氣說完，甚至多說幾個棗兒。

記著，一定要先解決這個問題，這個問題沒有解決之前，千萬不要急于往下進(jìn)行。學(xué)會了“把氣吸到小腹”之后，就得學(xué)習(xí)如何“收小腹”了?！笆招「埂?，相信誰都會。問題的關(guān)鍵是，“收小腹”的動作必須和“把氣吸到小腹”的動作同時進(jìn)行。這樣就比較難了?！鞍褮馕叫「埂睍剐「雇钩鰜恚笆招「埂眳s要把小腹收回去。這是一對矛盾，如何能夠同時做到既把“氣”吸到了小腹，又能把小腹收回去。這里，我給大家介紹幾種練習(xí)的方法，您只需要選擇其中一種來練習(xí)就可以。

第一種方法：發(fā)長“思”音和短“思”音。第二種方法：長“抖唇”練習(xí)和短“抖唇”練習(xí)。

第三種方法：端一盆水或手持重物自然說話。水或重物的重量必須達(dá)到自己幾乎拿不起的程度。

第四種方法：在“字頭”上用拳頭打自己的小腹。第五種方法：學(xué)習(xí)練武之人，打拳的同時喊出聲來。第六種方法：原地彈跳，盡量往高地跳，跳一次念一個字。第七種方法：蹲下說話或唱歌。第八種方法：彎下腰說話或唱歌。

第九種方法：先收小腹再吸氣，吸氣前后小腹一直要保持，堅決不能松掉。第十種方法：平躺在床上，小腹上站一個人或放一重物后自然說話，小腹的承重量越大、承重時間越長，“氣息支持”就越好。

第十一種方法：平躺在床上，下半身保持不動、上半身仰起來并與床面形成45度角，保持這種狀態(tài)自然說話。

第十二種方法：兩個人背對背，同時向?qū)Ψ阶矒?，撞擊的同時念字，撞一次念一個字。在這里需要提到的是，“氣息支持”不是一朝一夕可以練好的，需要長期練習(xí)。所以它需要一種持之以恒的精神、需要一種頑強的精神。否則，將是竹籃打水一場空。

第三節(jié) “氣息支持”的練習(xí)例句

找到“氣息支持”以后，就需要把它用到您的每一個字、每一句話上。要養(yǎng)成一種習(xí)慣，只要張嘴說話，就要有“氣息支持”，習(xí)慣成自然以后就好了。

下面給大家推薦一些練習(xí)“氣息支持”的例句。這些練習(xí)最好在音樂伴奏下進(jìn)行，并且要把字念在節(jié)奏上。

1、堅持到底、打死不退、永不放棄！

2、山不過來，我就過去！不能改變世界，就改變自己！

3、沒有任何借口！每天鍛造自我！

4、人人都是天才！人人都能成功！

5、立即行動！在行動中獲得力量！

6、你越努力，你的運氣就會越好！

7、成功一定有方法，而且你一定能找到！

8、只要不服輸，失敗就不會是定局！

第五章 強健的體魄是嗓音之源

強健的體魄是嗓音之源，要保養(yǎng)好嗓音首先要保養(yǎng)好身體。

比如，人只要一感冒，嗓音馬上就不行了。

另外，人的身體素質(zhì)差了，免疫力就會下降，各種疾病就會接踵而來，嗓音自然也不會好。即使不啞，也會有氣無力。

身體是嗓音之源，嗓音依賴身體而存在。沒有一個強健的身體，就不可能有一個美妙的嗓音。

所以，要注意冷暖，盡量少生病，生病后一定要盡快治療。特別是感冒、咽喉發(fā)炎等。

因此，經(jīng)常鍛煉身體、提高身體素質(zhì)、保持強健的體魄，是保證嗓音不會嘶啞的一個重要因素。

第六章 歌唱時的用嗓原則

1、感冒、嗓子不適，最好先輕聲唱，如不適，最好休息不唱。

2、女性妊娠六個月，產(chǎn)后不滿兩個月的，最好休息不唱歌。產(chǎn)后兩個月以上，方可練唱。

3、劇烈勞動、劇烈運動之后，一定要休息三至四小時后方可練唱。

4、失眠、睡眠不足、嗓音疲勞，最好先輕聲唱，如不適，最好休息不唱。

5、生病、發(fā)燒、腹瀉等等，一定要等到病體康復(fù)，精力、體力復(fù)原之后，方可練唱。

6、旅游之后，最好當(dāng)天不要唱歌，美美地睡上一覺，第二天再唱歌，效果最佳。

7、初學(xué)聲樂的朋友，每次練唱時間不要超過20分鐘，禁聲休息一個小時之后再練。

8、練唱要在身體健康、嗓子舒服的情況下進(jìn)行。

9、練唱最好在自己能夠承受的、不費勁的音域內(nèi)練習(xí)。不要大喊大叫，特別不要亂喊高音，也別壓著自己的嗓子，唱那些自己低不下去的低音。

10、選歌切忌好高騖遠(yuǎn)，切勿去選那些超過自己歌唱能力和聲音條件的歌。

第七章 讓嗓音悅耳動聽的方法

嗓音能改變嗎？能！

在不經(jīng)過手術(shù)的情況下，人的相貌無法改變。但是，人的嗓音卻可以發(fā)生“質(zhì)”的變化。

千百年來，人們都認(rèn)為“金嗓子”是天生的。今天我要明確地告訴大家：“金嗓子”是鍛造出來的。每個人都可以擁有一副“金嗓子”，關(guān)鍵看你想不想擁有！

絕大多數(shù)人一生都沒有把自己最漂亮、最優(yōu)美的嗓音展示出來，也從沒想過要挖掘自己的這座嗓音金礦！一輩子都是抱著金飯碗在討飯！

很多朋友可能就是因為沒有一個漂亮、優(yōu)美的嗓音，從而在職場上、在生活中失去了許多寶貴的機會，造成了終生遺憾！

其實，每個人天生都有一副悅耳、動聽的嗓音。只是在日后的生活過程中，許多人逐漸養(yǎng)成了錯誤的發(fā)聲習(xí)慣，于是，就造成了有的人嗓音難聽的現(xiàn)象。難聽的嗓音并不是天生下來就難聽的。下面就給大家介紹一些找回您“金嗓子”的方法。

一、固定下巴張大嘴吐舌放松頜舌骨肌練習(xí)。做這個練習(xí)的步驟是：用兩只手固定住下巴，向上抬起上口蓋，把嘴張到最大，讓舌頭自然“掉”出口來，然后，再合上嘴巴。每天反復(fù)練習(xí)300—3000次。做這個練習(xí)時要注意以下幾點：

1、張嘴時，一定用抬頭完成張口動作，絕不可同時上、下張開，一定要穩(wěn)定下巴，只由抬頭去完成張嘴。

2、張嘴時，下巴絕不可向前伸突。

3、張嘴時，上嘴唇一定要保持微笑狀，要將上門齒露出來。

二、每天早晨起床前先躺在床上做十分鐘的“氣泡音”練習(xí)，按摩一下聲帶。特別是在先一天用嗓過度的情況下，更要做這個練習(xí)。

三、隨時都可以做的練習(xí)：抖唇練習(xí)、嚼音練習(xí)、哼鳴練習(xí)、“甩舌頭”練習(xí)、舌頭的橫溝變豎溝練習(xí)。

四、張大口、舌頭伸出口外發(fā)音練習(xí)。

五、把嘴放在胸口上說話。也就是說，意念上感覺嘴是長在胸口上的，用胸口說話，上面的嘴盡量不要幫忙。如果這樣說話，您的嗓音馬上就會變得富有磁性。

例句：午夜的收音機輕輕傳來一首歌，那是你我都已熟悉的旋律，在你遺忘的時候，我依然還記得，明天你是否依然愛我。

六、用樂音打哈欠、用遠(yuǎn)處喊人的感覺喊嗓練習(xí)。這樣可以擴展音域、統(tǒng)一聲區(qū)，做到由低音到高音的無痕跡過渡。

七、變調(diào)朗誦。目的是要解決聲音出不來、音量小、聲音憋、擠、悶及氣息支持不住等問題。

例句：暮色蒼?？磩潘桑瑏y云飛渡仍從容。天生一個仙人洞，無限風(fēng)光在險峰?！睹珴蓶|：七絕——為女民兵題照》

例句：青青園中葵，朝露待日晞。陽春布德澤，萬物生光輝。常恐秋節(jié)至，焜黃花葉衰。百川東到海，何日復(fù)西歸？少壯不努力，老大徒傷悲?！稘h樂府：長歌行》

八、學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)的語音。要想擁有一副美妙的嗓音，還必須具備一口標(biāo)準(zhǔn)的語音。不管您是講普通話、英語，還是講其它任何一種語言。試想一下，縱使您的嗓音再好聽，可是當(dāng)您講話的時候語音不準(zhǔn)、語調(diào)不對時，別人也不會覺得您的嗓音好聽。

例句：

(1)小船漂泊在湖泊里。

(2)西藏的布達(dá)拉宮，可以說是收藏大藏經(jīng)的寶藏。(3)血債要用血來償！

第八章 “美嗓”的食療藥膳

1．青龍白虎湯: 青橄欖5枚，園白蘿卜等大小二枚洗凈切塊，與橄欖加水適量同煮熟，加冰糖少許，吃蘿卜和橄欖及湯?？芍窝屎硖弁?。鼻塞音嘶，可連服數(shù)天．平時常吃．對護(hù)喉美嗓有益。2．洋參銀耳羹：西洋參6克，干銀耳15克，泡發(fā)后同加水適量煮成羹加冰糖適量?？沙３浴ρ屎碛凶虧櫛Ｗo(hù)作用。歌唱工作者，教師，演講人員等，可作常服食品。有利喉音的清亮悅耳。

3．玄麥鴨塊湯：玄參10克、麥冬20克、瘦肉型鴨塊250克共煨湯，至鴨酥爛為度。加調(diào)味，吃湯及鴨塊。可作菜肴常吃，有利咽喉的養(yǎng)護(hù)。

4．楓斗清蒸鱸魚；楓斗10克，先用雞湯適量蒸20分鐘備用。鱸魚一尾，約500克左右，弄凈去內(nèi)臟。置魚盆中，加酒、姜、鹽等調(diào)料，并將蒸好的楓斗及汁倒在魚上，入籠蒸熟，吃魚喝湯。有清熱潤喉作用。

5．木蝴蝶甘草茶：木蝴蝶6克，甘草4.5克，用沸水泡服。有清熱潤肺利咽作用。因感冒或喉炎等嗓音失潤，發(fā)音粗糙者可飲服。平時飲服亦有護(hù)嗓作用。

6．銀甘綠豆湯：金銀花6克，甘草6克，綠豆50克，共煮湯，吃綠豆及湯。能清熱解毒利咽潤喉。對內(nèi)熱重，口渴咽干喉痛者適用?？沙３浴?/p>

7、膠原蛋白和彈性蛋白的攝入。發(fā)音器官主要是由喉頭、喉結(jié)和甲狀軟骨組成，這些器官又是由膠原蛋白質(zhì)和彈性蛋白質(zhì)構(gòu)成的。聲帶也是由彈性蛋白質(zhì)薄膜構(gòu)成。因此，要想保養(yǎng)嗓子，應(yīng)多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質(zhì)的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產(chǎn)品等。

8、B族維生素和鈣質(zhì)。維生素B2、維生素B6能促使皮膚的發(fā)育；鈣質(zhì)可以促進(jìn)甲狀軟骨的發(fā)育。富含B族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質(zhì)的食物主要有魚蝦、牛奶、豆制品等。

9、生梨肉片

主料：豬肉150克 鴨梨1個西紅柿1個

制法：

（1）將豬肉切片，用鹽、料酒、蛋清、水淀粉拌勻上漿，在溫油鍋中滑油至熟，撈出瀝油。

（2）將鴨梨去皮后切片，西紅柿去籽后切成小塊。

（3）炒鍋中放少許油，放入肉片，稍加煸炒后加適量湯汁，燜燒至肉片酥爛，加入生梨片和西紅柿小塊，加適量鹽、味精、白糖，煮沸后用水淀粉勾芡，淋少許熟油即可。

10、菊杞茶

適合：平常說話就已是沒什麼聲音的人。

材料：乾菊花2克、枸杞3克、羅漢果6克、黃耆2克、甘草1克。

做法：所有材料加水500cc，小火燜煮約15分鐘，濾渣喝。

11、桑參茶 適合：常熬夜而喉嚨乾、痛的人。

材料：乾桑葉4克、沙參3克、玉竹5克、麥門冬4克。做法：所有材料加水500cc，小火燜煮約20分鐘，濾渣喝。

12、下面2種茶飲，適合短期過度使用喉嚨造成的急性癥狀使用，不過要注意的是，如腸胃較弱和感冒初期的人要少喝，以免腹瀉或讓癥狀加劇。另外白蘿卜和梨子對於治咳也有幫助，若能搭配其他中藥材效果會更好。

（1）蜜蘿卜

材料：白蘿卜一小段、冰糖和蜂蜜適量。

做法：白蘿卜洗凈后切小塊，放在碗裡，倒入冰糖和蜂蜜，加水到淹過白蘿卜的一半深度，然后放入電鍋蒸熟即可。

喝法：可喝湯也可吃蘿卜，一天1到2次。

（2）蒸梨子

材料：新鮮水梨1顆，半夏3克、蜂蜜、冰糖。

做法：水梨洗凈削皮，先剖半，把果肉心挖掉，塞進(jìn)半夏。放在碗裡后倒入冰糖、蜂蜜，水加到梨子一半深度即可，然后入電鍋蒸熟。

喝法：可喝湯，梨子也可以吃，一天1到2次。

13、梨汁杏仁豆腐

原料：洋菜粉一茶匙（或洋菜四分之一兩）、牛奶半杯、杏仁粉二大匙、糖三大匙、水梨一顆、果糖或蜂蜜少許。

做法：

（1）洋菜粉放入鍋中，加入四杯水煮溶，再加入糖使化開；加入牛奶、杏仁粉調(diào)勻，稍涼后倒入模型冷卻，即成杏仁豆腐。

（2）水梨削皮、去核，磨成泥狀。

（3）將杏仁豆腐切成丁狀（或任何你喜歡的形狀）置入小碗中，淋上水梨果泥與果糖（或蜂蜜）即可食用。

功效：清肺、潤嗓，午后吃一盅，清涼又舒暢！

14、當(dāng)聲音嘶啞，伴有聲帶及周圍組織的充血、腫痛時，下列方法療效較佳。

（1）拌吃銀耳。將白木耳洗凈泡脹，撕成條塊狀，先用開水燙過，再用涼開水漂洗，之后加醋拌吃，每日兩次，食量不限，2 日后即可好轉(zhuǎn)。

（2）拌吃芹菜。把芹菜洗凈，切后，燙過加醋拌吃，每次一小盤，每日2次。（3）飲濃涼茶水。將茶葉25克用開水沖一大杯濃茶水，冷卻后經(jīng)常飲入。

（4）風(fēng)油精吸人。將風(fēng)油精倒在潔凈的手帕上數(shù)滴，放在鼻孔上吸入，每日4～6次。（5）薄荷和杭菊花各6克，泡開水當(dāng)茶飲，每日一劑。

第三篇：小班《保護(hù)嗓子》安全教育教案

活動目標(biāo)：

1.通過觀察看情景表演，對幾種可能會損傷嗓音的行為進(jìn)行判斷和討論。

2.愿意和同伴說悄悄話來保護(hù)自己的嗓子。

活動準(zhǔn)備：

1．小男孩好小女孩木偶，排練木偶表演。

2．教學(xué)掛圖和幼兒用書。

活動過程：

1.通過木偶表演創(chuàng)設(shè)問題情境。

（1）情景一：游戲時大喊大叫。

老師帶著小朋友們玩滑滑梯，浩浩站在滑梯上，很興奮地對這下面的妞妞大聲喊：“妞妞，快點兒快點兒！”“妞妞，到這邊來！”

（2）情景二：冬天在戶外晨跑時嬉笑。

冬天，浩浩最喜歡和小朋友們一起晨跑，浩浩覺得很好玩，一邊張大嘴巴說笑，一邊跑步。

（3）情景三：扯著嗓子唱歌。

老師帶著小朋友們唱歌，浩浩扯著嗓子，用很大的聲音歌唱。

（4）最后浩浩雙手護(hù)著脖子，用沙啞的聲音對老師說，老師我的嗓子很疼。

2.討論情景內(nèi)容，了解在活動中保護(hù)嗓子的方法。

（1）教師：

①浩浩感覺怎么樣?浩浩為什么會嗓子很疼呢？為什么會發(fā)生這樣的情況呢？

②浩浩滑滑梯的時候干什么了？他用什么樣的聲音和妞妞說話？用這樣的聲音說話好嗎，為什么？

③浩浩在晨跑的時候一邊跑一邊干什么？冷風(fēng)吹呀吹，好好說笑的時候張著大嘴巴，冷風(fēng)就吹到哪里去了？

④浩浩用什么樣的的聲音唱歌？用這樣的聲音唱歌，嗓子會變得怎么樣？

（2）教師小結(jié)：用很大的聲音說話唱歌，會讓自己的嗓子很累，漸漸地嗓子就啞了。在冷風(fēng)里說話、嬉笑，冷風(fēng)就吃吹進(jìn)了嘴巴，嗓子受涼就會發(fā)炎，嚴(yán)重時會說不出來話。

3.閱讀幼兒用書，了解嗓子啞了如何處理。

教師：

（1）嗓子啞了以后怎么辦呢？我們來看看書上是怎么說的。請小朋友們打開手上的書，看看老師發(fā)現(xiàn)浩浩嗓子啞了以后是怎么做的。

（2）保健老師是怎么說的？

（3）你們才浩浩以后會怎么做呢？

4.以集體或分組的形式玩“悄悄話”游戲。

（1）教師：我們都知道要用自然的、好聽的、輕輕的聲音來說話和唱歌，那你們會用輕輕的聲音說話嗎？請小朋友們來玩一個“悄悄話”的游戲吧。

（2）教師：我會和第一個小朋友說一句悄悄話，只有他一個人能聽見，這個小朋友聽清楚以后就把我說的話輕輕地說給第二個小朋友聽，一個一個傳下去。等傳到最后的時候，我來問一問最后的一個小朋友聽到的是什么，看看和我開始說的是不是一樣的。

（3）教師先請四五名幼兒示范游戲，再全班分組玩。

第四篇：【教師保健】教師保護(hù)嗓子的十個秘訣

【教師保健】教師保護(hù)嗓子的十個秘訣

老師們每天都要大聲地說話上課，對于一些常常聲音沙啞的老師們，應(yīng)該要特別注意保養(yǎng)嗓子，以免造成疾病，比如聲帶炎、聲帶息肉、聲帶結(jié)節(jié)等。許多老師認(rèn)為聲音沙啞算不上什么大毛病，用不著小題大做，吃點兒消炎藥就會好。其實，第一聲嘶就是病變的開始，至少巳埋下難以預(yù)料的隱患，因此，提醒各位老師一定要注意保護(hù)好自己的嗓子。

聲音是由肺呼出的氣體沖擊閉合的聲帶發(fā)出的，通過唇、齒、舌形成語言，再通過共鳴腔形成悅耳的聲音。聲帶像兩片韭菜葉，邊緣很薄、很齊、很直，活動自如。其中任何一方面發(fā)生問題，都會造成音啞。

聲帶肥厚，聲音會變得低啞，如急性喉炎聲帶紅腫，慢性喉炎聲帶肥厚。聲帶邊緣突出如聲帶息肉、聲帶小結(jié)、乳頭狀瘤、喉癌等，聲帶邊緣的突出物使聲帶閉合不嚴(yán)，所以聲音嘶啞。

聲帶張力差如聲帶松弛，不能拉緊，閉合時聲帶間形成梭形空隙，閉合不嚴(yán)，造成聲音嘶啞。

聲帶運動受限如聲帶麻痹、喉狹窄，受損的聲帶不能向中間閉合，發(fā)聲時因為氣都跑了，會感到費力，而且嘶啞。

如果持續(xù)沙啞超過兩周以上，最好找耳鼻喉科醫(yī)師檢查與治療。以下有10項保護(hù)嗓子的要點供老師們參考：

1、講話的速度要放慢，讓呼吸順暢才可降低音量及音調(diào)，每七到十個字稍微停頓，換一口氣，閉上嘴巴，用鼻子吸氣，如果改不過來，可以試著邊嚼口香糖邊說話，或是嘴巴含著東西說話，雖然不太雅觀，卻是降低說話速度的好方法。

2、保持輕松自然的姿勢說話，放松嘴巴、舌頭、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，采用腹式呼吸發(fā)音，不要彎腰駝背，注意鼻腔共鳴，而不是從喉嚨發(fā)聲。

3、不要說悄悄話和不要大聲喊叫一樣重要，刻意壓低音量反而更傷聲帶，因為聲帶的用力方式不對，注意可以小聲說話但不要講悄悄話。

4、常喝溫開水，保持喉部的濕潤，避免激性的飲食如酒、咖啡、濃茶及辣椒等，避免抽煙或二手煙，有胃酸過多現(xiàn)象的人應(yīng)避免吃宵夜。

5、感冒時盡量少說話，因為聲帶可能已經(jīng)水腫發(fā)炎，千萬不可雪上加霜。

6、生活規(guī)律，充足的睡眠和休息，盡量放松心情，舒解情緒和減緩工作壓力，多運動，增加肺活量來增加音量，以減少用力嘶喊的需要。

7、多利用肢體語言手勢和臉部表情等來幫助溝通，和講話的對象距離不要太遠(yuǎn)，多用麥克風(fēng)。

8、上課以外的時間少說話，有機會休息就多休息。

9、好好控制自己的情緒。

10、不要用力清喉嚨或咳嗽，尤其是清喉嚨的習(xí)慣，一定要改掉。

第五篇：學(xué)習(xí)總理 喊破嗓子不如甩開膀子 心得體會

學(xué)習(xí)總理 喊破嗓子不如甩開膀子 心得體會

“我之所以說改革是最大的紅利，是因為我國社會主義市場經(jīng)濟還在完善過程中，靠改革進(jìn)一步解放生產(chǎn)力還有巨大的潛力，讓改革的紅利惠及全體人民還有巨大的空間。改革貴在行動，喊破嗓子不如甩開膀子?！边@是國務(wù)院總理**今日會見中外記者說的一番話。

確實如此，喊破嗓子不如甩開膀子，改革貴在行動。實干興邦，這是黨的十八大再次重申強調(diào)的主基調(diào)。只有實干，國家才能在健康的軌道上求得進(jìn)步與發(fā)展，人民群眾生活水平才能得到改善與提高。實干興邦也是實事求是延伸和擴展。

改革貴在行動，喊破嗓子不如甩開膀子，既形象、又具體；既是對各級政府各個部門提出的要求，也是對本屆政府明確的任務(wù)。

事實已經(jīng)告訴，我們正處在前行中，時間已經(jīng)不允許我們旁觀、等待，更不能再動搖、再懈怠、再折騰，需要我們按照黨的十八大所確定任務(wù)和目標(biāo)，團(tuán)結(jié)全國各族人民群眾，克服各種困難和阻力，繼續(xù)努力創(chuàng)造人民群眾向往美好生活的藍(lán)圖。

改革貴在行動，這就需要團(tuán)結(jié)各方面的力量，心往一處想，勁往一處使，同心協(xié)力，共同抓好今年“兩會”精神的貫徹落實，需要推動經(jīng)濟轉(zhuǎn)型要注意發(fā)揮財政、金融、價格改革的杠桿性作用，推動公開、透明、規(guī)范、完整的財政預(yù)算制度改革，需要用開放來帶動轉(zhuǎn)型，重點是進(jìn)一步開放服務(wù)業(yè)。需要堅定改革步伐，尤其是深水區(qū)的改革更要注重行動。這是因為改革的弓箭已經(jīng)發(fā)出，改革沒有退路。

喊破嗓子不如甩開膀子，這需要勇氣、智慧、韌性。就是要用簡樸的政府來取信于民，造福人民，要讓人民過上好日子，政府就要過緊日子。就要為政清廉應(yīng)該先從自己做起，己正，才能正人，這是古訓(xùn)，也是真理。

改革貴在行，喊破嗓子不如甩開膀子，這是對實干興邦再次詮釋，也是向?qū)崿F(xiàn)“中國夢”發(fā)出的號令！