第一篇：《頸椎病的防與治》心得體會

《頸椎病的防與治》心得體會

生命是美麗的，擁有健康的身體便是一種幸福。健康是自然所能給我們準(zhǔn)備的最公平最珍貴的禮物。然而，我們卻一直放縱著不良的陋習(xí)，損害自己的健康。作為一名教育工作者，我們的健康不容忽視。今天，我園所有教職員工參加了新塘街道教育辦舉辦的《頸椎病的防與治》專題講座，作為其中參與的一員，我感受頗深。

在晉江市中醫(yī)院陳國旺醫(yī)師的講授中，使我明白了頸椎病對于教師來說是一種常見的職業(yè)病。教師長期的伏案工作、不良的坐姿等都容易使頸椎肌肉疲勞，久而久之，就會出現(xiàn)頸椎病。

講座一開始，陳國旺醫(yī)師詳細(xì)地向我們講解了頸椎的生理曲線和生理特點(diǎn)，并提示我們，在25歲至30歲開始，頸椎間盤會開始衰老，含水量減少，并隨著年齡增長而更為明顯，骨質(zhì)也會越來越差，頸椎其他部位組織極易退變。而處于這年齡段邊沿的我們，缺少這方面的了解，使我們顯得特別的惶恐。

不過，好在今天有幸聽到陳國旺醫(yī)師的講座。他告訴我們，最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間。對于年輕的教師而言，我們更應(yīng)該重視頸椎病的危害，防患于未然。都說養(yǎng)成良好的習(xí)慣是儲存健康，在疾病未來臨之前，我們應(yīng)該時(shí)刻做好預(yù)防的準(zhǔn)備。想要有完美的形體，頸椎的保護(hù)很重要。陳國旺醫(yī)師告訴了我們預(yù)防頸椎病的方法有五種：第一，要有良好的睡姿，枕頭也是至關(guān)重要。側(cè)躺的時(shí)候要經(jīng)常的翻身，防止壓迫一方的神經(jīng)。枕頭的高度要以自己縱向拳頭的高度為宜，枕頭要墊在肩膀上睡，可使勞累了一天的頸部肌肉得到放松。第二，要有良好的坐姿。第三，要有良好的站姿。第四，做些辦公室運(yùn)動。第五，做一些針對性的體育鍛煉，比如倒退走。有了陳醫(yī)師以上的建議和當(dāng)場的示范，我覺得我對頸椎病的了解更進(jìn)一步。

百年大計(jì)，教育為本；教育大計(jì)，教師為本。作為一名教育工作者，我想要是沒有健康合格的體魄，沒有幸福感，又怎能勝任如此繁重的教學(xué)工作呢。所以，我們應(yīng)該從現(xiàn)在做起，為以后晚年的健康打好基礎(chǔ),讓生命更加美麗，讓我們的教育事業(yè)充滿蓬勃生機(jī)。

第二篇：《頸椎病的防與治》學(xué)習(xí)心得[小編推薦]

《頸椎病的防與治》學(xué)習(xí)心得

教師一直是令人尊重的職業(yè)，教師行業(yè)雖然很光榮和偉大，可是在這光榮背后，是需要教師付出大量的勞動來應(yīng)對備課、上課、批改作業(yè)、學(xué)校事務(wù)等大量的工作，繁重的工作勢必威脅教師的身體健康，大量的工作已使他們處于身心疲憊的狀態(tài)，再加上身體的病痛會進(jìn)一步影響教師的心理健康，很多老師都患上了頸椎病，導(dǎo)致教師都無法好好休息，聽了陳國旺醫(yī)生的《頸椎病的防與治》講座，收獲頗多。

陳醫(yī)生以“頸椎病的防與治”為題，圍繞教師這個(gè)特殊職業(yè)群體的特點(diǎn)，對造成頸椎病的主要原因進(jìn)行深入淺出的分析闡述，并詳細(xì)介紹了疾病的預(yù)防與治療若干策略。陳醫(yī)生的講座圖文并茂，并且演示了正確的頸椎鍛煉的方法，形象生動，讓我們受益匪淺。

聽完陳醫(yī)生的講座后，才意識到預(yù)防是如此之重要，教師的工作性質(zhì)就決定了我們需要伏案備課、批閱作業(yè)，經(jīng)常在辦公室伏案工作或站立講課，使頸椎勞動強(qiáng)度增大，逐步發(fā)展成為頸椎病，所以說教師的頸椎病預(yù)防工作也很重要，老師關(guān)注了自己的健康，注意休息，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能健康的培養(yǎng)學(xué)生才能讓學(xué)生全面的發(fā)揮他們的智慧?！白晕冶＝☆A(yù)防操”，讓我們能更好地以預(yù)防為主，重視頸椎的自我保養(yǎng)，糾正不良的姿勢，也能將所學(xué)得適當(dāng)傳授給幼兒，引導(dǎo)幼兒養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

很多的教師為了自己的學(xué)生，漚心瀝血，無私的奉獻(xiàn)這自己，但是在這里倡導(dǎo)同行們，在工作之余一定要關(guān)注自身的健康，注意休息，和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，積極的預(yù)防頸椎等疾病的發(fā)生，一旦被疾病纏身，要及時(shí)的到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療。只有教師把自己的健康顧好了，加強(qiáng)鍛煉，才有強(qiáng)健的體魄投入到工作中去，也才能帶領(lǐng)好幼兒，讓幼兒健康成長。

通過這場講座，改變了我對自身健康的看法，從而對健康有了一個(gè)重新的定位，之前都是教孩子學(xué)知識，卻沒有顧慮到孩子的各方面發(fā)展，現(xiàn)在意識到健康的生活方式的重要性，也意識到孩子也要有個(gè)健康的生活方式，從而增強(qiáng)了自身的緊迫感和責(zé)任感。

第三篇：養(yǎng)豬行業(yè)中防與治辯證關(guān)系探討

防與治的辯證關(guān)系

防是全方位的，從品種引進(jìn)、環(huán)境控制、飼料管理、藥物預(yù)防、疫苗接種，一直到病豬處理，都應(yīng)該有防疫意識。引豬需要先隔離觀察，或者抽血化驗(yàn)，受條件和技術(shù)限制，小型養(yǎng)豬場可能做不到，但大中型養(yǎng)豬場卻不能忽視。環(huán)境控制是預(yù)防疫病的源頭，大型養(yǎng)豬場做得很到位，但小型養(yǎng)豬場做得不夠好，環(huán)境消毒有死角，空氣消毒有漏洞，散養(yǎng)戶甚至根本就不消毒。從辯證法的角度看，在保證空氣清新的條件下，適當(dāng)縮小消毒密度，既能節(jié)約資金和人力，也有利于激發(fā)豬群的自我免疫功能。

飼料的問題主要是同源動物飼料成分。2006年流行的豬病，從臨床癥狀及解剖病變分析，有很多屬于圓環(huán)病毒繼發(fā)或原發(fā)案例，之所以大面積暴發(fā)，除了流感等誘因外，飼料源性病原的入侵可能是最大嫌疑，血漿蛋白粉、血球蛋白粉、腸膜蛋白粉等同源動物屠宰廢棄物大面積在乳豬料和小豬料中使用，可能早已埋下了隨時(shí)暴發(fā)的定時(shí)炸彈。要徹底解決這個(gè)問題，需要飼料廠家加強(qiáng)自我約束。

藥物預(yù)防和免疫接種很重要，不可或缺，但這里邊有一個(gè)“度”的問題。有些養(yǎng)豬場用藥過量、過濫，免疫接種時(shí)不考慮實(shí)際情況，恨不得將所有的疫苗全部用上才放心。事物都是一分為二的，混亂用藥會破壞豬腸道菌群平衡，還有可能培養(yǎng)出耐藥的“超級細(xì)菌”，過量接種能引起免疫麻痹，有時(shí)還可能會引來疫病。

病豬的治療和護(hù)理不容回避。雖然病豬是最危險(xiǎn)的傳染源，是養(yǎng)豬場內(nèi)致命的“殺手”，但給予積極的隔離、治療和護(hù)理能促進(jìn)機(jī)體康復(fù)，最大限度地減少經(jīng)濟(jì)損失，也有利于積累臨床經(jīng)驗(yàn)，康復(fù)豬血液還具有極強(qiáng)的利用價(jià)值。當(dāng)然，藥物投入要有限度，超出應(yīng)有價(jià)值的投入是不合算的。如果不給予合理的隔離治療，只能使疫情擴(kuò)大，危害不言自明；而不加分析地隨便淘汰發(fā)病豬，也會喪失借鑒的機(jī)會。

大與小的辯證關(guān)系

大病要重視，小病不忽視。搞好大病的防治是豬場防疫工程的核心，但小病也不應(yīng)該忽視。我們都知道，養(yǎng)好子豬十分重要，關(guān)鍵問題是如何提高子豬的存活率。一般情況下，哺乳子豬的死亡率為5%~25%，其中，壓死44.8%，弱死23.6%，餓死10.6%，畸形3.8%，外翻腿3.0%，下痢3.8%，關(guān)節(jié)炎1.7%，濕疹1.2%，流行性感冒0.7%，咬死1.1%，其他5.7%?？刂坪昧诉@些平時(shí)不引人注意的小病，就可以大幅度提高子豬的成活率，從而提高養(yǎng)豬效益。許多養(yǎng)豬場非常重視預(yù)防傳染性疾病，卻不太注意預(yù)防寄生蟲性疾病，其實(shí)，寄生蟲能掠奪營養(yǎng)，破壞豬體組織，誘發(fā)細(xì)菌感染，嚴(yán)重時(shí)還可引起死亡，使肥育豬生長速度下降8%~15%，飼料利用率下降13%~25%。

大豬是關(guān)鍵，小豬是基礎(chǔ)。養(yǎng)豬生產(chǎn)是一個(gè)連續(xù)的過程，相互銜接、承前啟后，任何環(huán)節(jié)都不能忽視。小豬階段，促進(jìn)發(fā)育是必要的，但不可急功近利，要遵循循序漸進(jìn)的基本規(guī)律，供給全面的營養(yǎng)，促進(jìn)協(xié)調(diào)發(fā)育。有些養(yǎng)殖戶在飼養(yǎng)小豬時(shí)，常常喂給高營養(yǎng)濃度的飼料，如羊奶、花生乳、小米粥等，為了調(diào)整飼料的口味，還要加入肉湯、蝦醬等，不注意給予必要的粗飼料，不進(jìn)行采食能力鍛煉，這樣既可能造成浪費(fèi)，也容易在飼料過渡階段造成應(yīng)激，影響換料階段的生長發(fā)育。大豬階段，促進(jìn)增重是主要任務(wù)，但要合理利用飼料，還要正確處理長肉與長膘的關(guān)系，加以適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)調(diào)控，以滿足消費(fèi)者的需求。

大處要耐心，小處要細(xì)心。為了保證良好的效益，養(yǎng)豬場要從品種選擇、資源利用、日糧配制、環(huán)境控制、育肥制度、管理措施等方面著手進(jìn)行精細(xì)化管理，在耐心做好各項(xiàng)工作的同時(shí)，也不要忘了細(xì)心做好小處的工作。用生石灰、草木灰進(jìn)行日常消毒，花錢不多，效益不??；高溫季節(jié)，給豬喂些西瓜皮，不用資金投入，也能幫助清熱解暑、刺激食欲；注意改進(jìn)料槽高度和飼料添加方式，減少飼料浪費(fèi)。日常管理事無巨細(xì)，大中有小，小中含大，重大不忘小，效益才會高。

土與洋的辯證關(guān)系

土種豬分布廣泛，品種復(fù)雜，經(jīng)過長時(shí)間的馴化和培育，都具有了適應(yīng)本地氣候條件、飼料資源和管理方式的特點(diǎn)，尤其難能可貴的是抗病性能好，不易患病。飼養(yǎng)土種豬雖然周期長，效益相對較低，但可以采用較為粗放的飼養(yǎng)管理方式，充分利用當(dāng)?shù)氐娘暳腺Y源，包括野生飼料、農(nóng)作物秸稈、農(nóng)副加工產(chǎn)品等，投入不多，效益明顯，又加上肉質(zhì)口感好，很受消費(fèi)者的歡迎，售價(jià)自然比洋豬高，即使生產(chǎn)周期長一些，也有賬可算。近幾年，很多散養(yǎng)戶就靠養(yǎng)殖土種豬創(chuàng)出了好效益。目前最大的缺點(diǎn)是許多地方在使用洋豬進(jìn)行品種改良過程中，造成了血統(tǒng)混亂，真正不含外血的土種豬已不多見。

從國外引進(jìn)的品種，體型大，產(chǎn)肉率高，生長發(fā)育快。利用洋品種改良本地品種形成的雜交豬，瘦肉率高，生長很快，一般6個(gè)月即可出欄，效益大幅度提高。但生長快需要很高的飼養(yǎng)管理?xiàng)l件，尤其是需要飼喂含蛋白質(zhì)豐富的飼料，如果飼料條件達(dá)不到要求，生長速度反而不如土種豬快；又因

第四篇：青少年頸椎病的病因與治療

淺談青少年頸椎病

頸椎病的發(fā)病率越來越高，而且出現(xiàn)低齡化趨勢，有調(diào)查顯示，青少年頸椎病患者占患病人群的10%--20%，且發(fā)病年齡越來越小。我國有80%以上的青少年處以亞健康狀態(tài)，亞健康和嚴(yán)重不健康的分別為82.5%和17.5%。為了更好地預(yù)防青少年頸椎病，現(xiàn)將青少年頸椎病的病因和預(yù)防措施總結(jié)如下。一． 青少年頸椎病發(fā)病原因 1.體位不良。

學(xué)習(xí)坐姿不正確

頸椎生理曲度的改變是青少年頸椎病的主要因素，而青少年頸椎生理曲度改變的原因主要是坐姿。養(yǎng)成一尺，一寸，一拳書寫姿勢的良好習(xí)慣對預(yù)防頸椎病起到很重要的作用。長期伏案學(xué)習(xí)使后側(cè)韌帶不平衡，導(dǎo)致頸椎生理曲度改變。

睡姿不正確

近50%中學(xué)生枕頭高度不符合要求，不良睡姿主要與枕頭過高、過低或不枕有關(guān)。高枕，一般著力點(diǎn)在后枕部，低枕或不枕著力點(diǎn)在后枕部和上胸椎，在長期受力的作用下。前凸的生理曲度自然變直甚至反弓。長時(shí)間不良的睡眠體位必然引起椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的平衡失調(diào)，張力大的一側(cè)易疲勞并出現(xiàn)不同程度的勞損。

不良生活習(xí)慣

長時(shí)間躺著看書、看電視也會引起頸部不適，嚴(yán)重可發(fā)生頸椎病。頸部某些肌肉由于長期過度緊張易發(fā)生勞損、痙攣，促使頸椎小關(guān)節(jié)發(fā)生變性或骨質(zhì)增生等，同時(shí)對頸髓神經(jīng)和血管產(chǎn)生壓迫，進(jìn)而出現(xiàn)頸椎病癥狀。2.坐位時(shí)間過長 青少年正處于生長發(fā)育的旺盛時(shí)期，骨骼、肌肉組織的生長尚未完全定型，這個(gè)時(shí)期又是學(xué)習(xí)的黃金時(shí)期。青少年白天大部分時(shí)間要坐在課堂上，課間活動時(shí)間比較短，休息時(shí)間少，頸部長期維持過伸、過屈的姿勢，極易造成頸部肌肉和椎間盤疲勞，引起慢性勞損或頸椎間盤的變性。3.外傷因素

50%以上的頸椎病發(fā)生和外傷有直接的關(guān)系。因此，預(yù)防頭頸部外傷對防止頸椎病的發(fā)生十分重要。如運(yùn)動時(shí)不注意保護(hù)頸椎，尤其是突然轉(zhuǎn)頸，或者外界暴力，均會導(dǎo)致頸椎不穩(wěn)，頸椎間盤突出、局部軟組織損傷而產(chǎn)生不同程度的頸部疼痛和神經(jīng)刺激癥狀，加重頸椎的負(fù)荷。4.頸椎的先天性畸形

各種先天性畸形，如先天性椎體融合、顱底凹陷、發(fā)育性椎管狹窄等情況都易于誘導(dǎo)頸椎病的發(fā)生。

二、青少年頸椎病的特點(diǎn)

青少年頸椎病與中老年頸椎病有所不同,青少年的椎間盤尚未退變或處于退變的初始階段,X線側(cè)位片上僅出現(xiàn)生理曲度的改變(曲度變直或反張)。這種生理曲度的改變在青少年頸椎病中普遍存在,被確認(rèn)為青少年頸椎病的重要影像學(xué)征象之一,是早期診斷青少年頸椎病的一個(gè)重要指征和客觀指標(biāo)；或2～4個(gè)椎體局限性失穩(wěn)和位移,相鄰上下關(guān)節(jié)和椎體后緣出現(xiàn)“雙邊、雙突征”；正位片棘突偏斜、寰齒關(guān)系紊亂等。少數(shù)患者并沒有X線改變或X線改變輕微,沒有明顯的椎間隙狹窄、骨贅形成及小關(guān)節(jié)增生等退行性改變。這個(gè)階段是預(yù)防頸椎病發(fā)生的早期治療的最佳時(shí)機(jī),在此階段如果得不到及時(shí)有效的治療,頸椎間盤退行性病變及其繼發(fā)骨質(zhì)增生等病理改變就會提前發(fā)生,最終導(dǎo)致頸椎病。

三、根據(jù)臨床癥狀及影像學(xué)資料進(jìn)行診斷。

①癥狀：以頸肩部酸痛、頸部不適及頸部僵硬為主,部分伴有偏頭痛、頭暈、惡心、記憶力下降、心悸、胸悶、憋氣、失眠、耳鳴等癥狀。

②體征：大多數(shù)患者頸部觸摸棘突偏歪,一側(cè)關(guān)節(jié)突隆起,頸部周圍軟組織繃緊、呈條索狀、壓痛明顯。

③頸椎X線片顯示：頸椎生理曲度變直；有雙邊、雙突征；棘突偏歪；張口位見齒突偏向一側(cè),環(huán)齒關(guān)系紊亂等。

四、選擇有針對性的中醫(yī)正脊手法治療

我們認(rèn)為,頸椎力學(xué)結(jié)構(gòu)的失衡是青少年頸椎病主要發(fā)病機(jī)制。治療青少年頸椎病的關(guān)鍵是糾正椎間關(guān)節(jié)錯(cuò)位以及調(diào)整頸椎曲度,恢復(fù)頸椎力學(xué)結(jié)構(gòu)平衡。在臨床中我們發(fā)現(xiàn),青少年頸椎病不僅要考慮到下頸椎結(jié)構(gòu)紊亂,也應(yīng)注意上頸椎及上胸椎結(jié)構(gòu)紊亂,同時(shí)要注意上頸段、下頸段與上胸椎之間的關(guān)聯(lián)關(guān)系。87%的頸椎曲度改變合并胸椎側(cè)凸,其側(cè)凸是旋轉(zhuǎn)性的。臨床治療時(shí),要十分重視這些相關(guān)性與癥狀之間的邏輯關(guān)系。因此,我們確定了四大針對性手法,分別用于上頸椎中寰樞關(guān)系紊亂的調(diào)整、下頸椎中椎體錯(cuò)位的調(diào)整、頸椎曲度異常的調(diào)整、胸1～2椎體旋轉(zhuǎn)移位的調(diào)整,同時(shí)配合理筋手法來松解頸椎周圍的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)囊等軟組織,來恢復(fù)頸椎正常力學(xué)結(jié)構(gòu)的平衡,取得了良好的臨床療效。其中合并有頭痛頭暈的患者,寰樞椎的調(diào)整,治療效果顯著；合并有心悸、胸悶、憋氣的患者,除調(diào)整頸椎外,胸1～2椎體旋轉(zhuǎn)移位的調(diào)整也是十分重要的,這可能與星狀神經(jīng)節(jié)和胸1～3交感節(jié)前纖維受刺激有關(guān)。頸椎曲度的調(diào)整在青少年頸椎病中也有非常重要的作用,頸椎曲度是反映頸椎平衡的重要指標(biāo),它表現(xiàn)了頸椎與椎旁軟組織之間相互關(guān)系。頸椎生理曲度的改善與癥狀體征的消失呈明顯的正相關(guān)?；謴?fù)頸椎的生理曲度對維持頸椎的遠(yuǎn)期穩(wěn)定性及恢復(fù)頸椎本身的生物力學(xué)環(huán)境有重要意義,生理曲度的恢復(fù)對防止鄰近節(jié)段乃至整個(gè)頸椎的進(jìn)一步退變有積極作用。

五、預(yù)防。

頸椎病危害很大，不但容易影響孩子身體的健康成長，還容易引起各種并發(fā)癥，絕對不可小視。為了預(yù)防青少年頸椎病的預(yù)防要注意以下四點(diǎn)：

首先，要保證必需的營養(yǎng)要素。兒童正處于生長發(fā)育的黃金時(shí)期，要保證必需的營養(yǎng)要素，以獲取較高的骨峰值，維持骨量的穩(wěn)定。為此，青年人在身體發(fā)育前及發(fā)育過程中，應(yīng)合理安排飲食，多食用含鈣、磷和其他骨代謝必需物質(zhì)的食物，以補(bǔ)充骨代謝所必需的原料，為日后做好更多的貯備。

其次，青少年要積極鍛煉身體。適當(dāng)增加身體的活動量，可促進(jìn)骨組織的血液循環(huán)，以利于骨組織的生長發(fā)育。鍛煉身體時(shí)要有意識地加強(qiáng)對骨骼的鍛煉，也就是說，要通過各種各樣的運(yùn)動使骨骼受力，增加對骨骼的良性“刺激”，這樣有利于骨小梁的發(fā)育和骨量的增加。

再次，保持良好的生活習(xí)慣，戒除煙酒等不良嗜好。吸煙與飲酒會嚴(yán)重地影響內(nèi)臟的功能，使消化系統(tǒng)對鈣磷的吸收減少，而從尿及大便中的排泄增加，使體內(nèi)骨代謝處于供不應(yīng)求的狀態(tài)，嚴(yán)重的影響骨鎬的正常發(fā)育。

最后，不要過多地?cái)z入蛋白質(zhì)和咖啡因。因?yàn)檫^多地?cái)z入蛋白質(zhì)會產(chǎn)生較多的酸性物質(zhì)，并從尿中排出。這樣會使大量的鈣從尿液中排出，不利于骨質(zhì)疏松的預(yù)防，有人把這一現(xiàn)象稱為生物學(xué)中的酸雨。咖啡因食入過多，會使胃腸功能下降，促使鈣從尿及大便中排出，不利于骨量的增加。

綜上所述，青少年預(yù)防頸椎病家長不容忽視，要積極培養(yǎng)孩子從小養(yǎng)成良好的習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，保證孩子的健康成長

第五篇：《防霾治霾,從我做起》演講稿

《防霾治霾，從我做起》演講稿

《防霾治霾，從我做起》演講稿老師們、同學(xué)們：大家早上好！今天，我國旗下演講的題目是《防霾治霾，從我做起》。

接下來，我主要講三個(gè)方面的內(nèi)容：

一、霧霾是什么什么是霧？在水氣充足、微風(fēng)及大氣層穩(wěn)定的情況下，如果接近地面的空氣冷卻至某程度時(shí)，空氣中的水氣便會凝結(jié)成細(xì)微的水滴懸浮于空中，使地面水平的能見度下降，這種天氣現(xiàn)象稱為霧。

什么是霾？霾是指空氣中的灰塵、硫酸、硝酸、有機(jī)碳?xì)浠衔锏却罅繕O細(xì)微的干塵粒子均勻的浮游在空中結(jié)合而產(chǎn)生的顆粒物。

霾通過呼吸道進(jìn)入肺中，不僅對人體造成危害，同時(shí)霧霾顆粒附著在肺上，還容易誘發(fā)肺部疾病。

二、防霧霾的小技巧用穿戴防霧霾（即出門穿長袖的衣服，出門戴帽子，戴口罩）。

這個(gè)目的是讓盡量少的皮膚暴露在外面。

減少外出時(shí)間和頻次霧霾如果非常嚴(yán)重的話,請減少外出的時(shí)間和頻次,特別是兒童和老人,及患有慢性疾病的人,霧霾中可能含有某些致病顆粒,外出時(shí)間太長,容易增加發(fā)病幾率。

搞好個(gè)人衛(wèi)生外出之后,回到家先洗手、洗臉,如果可以接受的話,用溫水清洗一下鼻孔是最好的；如果條件允許,最好洗個(gè)熱水澡,從頭到腳的灰塵都會被清洗掉，如果不可以,也最好洗洗頭發(fā),尤其是沒有戴帽子就外出的時(shí)候；在室外的時(shí)候,不要挖鼻孔,這樣會造成鼻粘膜的損傷,讓病菌、灰塵趁虛而入。

回到家用紙巾擤鼻涕可以幫助清理鼻腔內(nèi)的灰塵。

個(gè)人起居技巧注意早睡早起,不要熬夜,增強(qiáng)身體免疫力；選擇空氣新鮮的時(shí)候開窗通風(fēng),如果有輕度霧霾,可以選擇短時(shí)間開窗或者開一個(gè)小縫短時(shí)間通風(fēng)即可；盡量不要在家里吸煙,保持室內(nèi)空氣清潔；適當(dāng)養(yǎng)些如綠蘿、碧玉、紅掌之類的綠色植物。

三、治霧霾的具體做法嚴(yán)禁燃放煙花爆竹。

嚴(yán)禁焚燒垃圾。

嚴(yán)禁焚燒秸稈。

禁止燃油助力車、無牌無證摩托車上道路行駛。

綠色出行。

我的演講完畢。

謝謝大家！