第一篇：初中田徑隊訓練計劃、記錄、總結

田徑隊訓練計劃

一、訓練目的

提高學生身體素質和運動技能，為參加中學生田徑運動會做好準備。

二、教練：都基希、郭旗、曹廣明

三、訓練時間

周二、四： 下午第四節(jié)課

四、訓練計劃 第一階段

1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。隊員：

2、宣布運動員訓練紀律，做好運動員的思想動員工作，注重運動員的刻苦、頑強、拼搏等意志品質的培養(yǎng)和鍛煉。

3、準備訓練所需器材。第二階段（身體素質訓練階段）

1、加強運動員的身體素質訓練。

2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。第三階段（基本技術訓練階段）

1、以基本技術訓練為主，輔以力量訓練。

2、以基本技術訓練為主，輔以柔韌、靈敏、耐力訓練。

3、基本技術綜合練習。第四階段（專項技術訓練階段）

1、以專項技術訓練為主，輔以綜合素質練習。

2、以專項技術、戰(zhàn)術訓練為主，輔以模擬比賽訓練。

五、訓練措施

1、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。

3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。六 周訓練內容 速度和專項能力練習

1、準備活動：慢跑1000米－1500米，各種拉長活動、協(xié)調練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。

2、速度練習：50米、100米、200米。（100米跑段在中后期跑6－10個，主要是提高專項能力。400米專項跑.3、快速力量、中力量練習

4、腰腹肌練習：懸垂舉腿或仰臥起坐60--80次

小力量、一般耐力練習

1、準備活動：慢跑1500米－2000米，各種拉長活動、協(xié)調練習、跑的專門練習、沖跑級彈性跑。

2．上肢力量＋級跳（利用杠鈴或壺鈴/級跳為多級跳）

3．抗阻力練習（利用橡皮條）

4．一般耐力練習3000—5000米慢跑 速度耐力練習

1．準備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協(xié)調練習。

2．沙袋擺腿

3．100米、200米專項：200米、400米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組組合跑方案：（400米 200米 100米）?-3組 400米專項：800米、400米、200米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－6組。組合跑方案：（800米 400米 200米,50米）?-3組

4．上肢力量練習：臥推或抓舉等。多項身體素質練習

1．準備活動：慢跑1500米－2000米，跑的專門練習、沖跑級彈性跑。

2．加速跑 50米2--4組。3．后拋鉛球或抓舉或高翻等

4．跳欄架或跳箱

5．阻力練習或跨跳或跨跑練習

6．球類游戲。力量練習

1、準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。

2、上肢力量：臥推或抓舉或高翻

3、下肢力量：全蹲＋半蹲

4、動作力量練習：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。速度計時：先計時，后力量。

5、放松跑。技術和素質練習

1．準備活動慢跑1000米＋體操。

2．專門技術練習

3．加速跑80米

4．跑格（節(jié)奏和步幅）

5．60米托重物跑?

6．肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習 7．放松活動

2015年3月

田徑運動隊訓練記錄

準備期:(一周)

1、招集運動員,召開全隊隊員會議。

2、宣布訓練制度紀律。

3、準備訓練所需器材。

第一階段:(3月):身體素質訓練階段,以身體訓練為主。

1、以力量訓練為主,輔以基本技術。

2、以柔韌性訓練為主,輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓練為主,輔以力量和耐力。第二階段:4月):基本技術訓練,鞏固及提高階段

1、以基本技術為主,輔以力量訓練。

2、以基本技術為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

3、:基本技術綜合練習。

第三階段:(5月):專項技術、戰(zhàn)術養(yǎng)成階段。

1、以專項技術為主,輔以綜合身體素質練習。

2、以專項技術、戰(zhàn)術為主,輔以模擬比賽練習。

3、參加區(qū)中小學田徑比賽 具體訓練內容:

1、柔韌性的練習:(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

2、協(xié)調性練習:(1)各種徒手操,行進操練習。(2)各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習:(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應練習。(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習:越野跑,自然環(huán)境走跑結合練習,變速跑等。

5、彈跳力和力量練習:(1)各種跳躍練習。(2)各種腰、背、腹機練習。(3)橡皮條。(4)扛鈴等。

通過上個學期和這個學期的訓練，學生的身體素質有了明顯的提高，為了使以后訓練好及能夠保證訓練，現(xiàn)將訓練的工作總結如下：

一、積極與班主任和科任老師溝通好，使訓練工作正常進行 田徑訓練開始時學生還能正常進行，學生也能到位訓練。但是經(jīng)過一段時間后，陸陸續(xù)續(xù)出現(xiàn)一些學生留課堂或補作業(yè)，造成訓練缺的人數(shù)多，這是沒有和班主任及科任老師溝通好，以后的訓練要和他們溝通好，確保訓練工作正常進行。

二、學生要具備良好的訓練素養(yǎng) 要帶好學校的田徑訓練隊，首先要加強對運動員的思想教育，例如：經(jīng)常講一些我國優(yōu)秀運動員刻苦訓練，頑強拼搏，創(chuàng)佳績?yōu)閲鵂幑獾氖吕?，使學生從小樹立認真訓練，為校爭光的信念；第二，單有學生的積極性還不夠，還要爭取家長們的支持，因體育學科與其它學科比起來，社會、家長、任課教師仍然在重視文化知識，有輕視體育學科思想，特別是家長的顧慮給我們開展體育業(yè)余訓練工作帶來了許多困難，因此我們要想方設法消除家長們的顧慮，保證其他學生成績不下降，贏得家長們的支持。

三、科學的選苗 運動會報名、比賽、據(jù)運動成績選拔、集訓、測試、然后選拔，不論是專業(yè)隊還是業(yè)余隊，都是按照一定步驟精心選苗子，俗話說：苗子選擇成功就等于訓練成功一半，有了好苗子，就有了成功的希望。因此，我們歷來十分重視選苗工作，把它作為訓練前提，選苗準確，使訓練隊伍比較穩(wěn)定，訓練出勤率高，運動員水平也逐步提高。

四、科學訓練 科學訓練，嚴格要求，是提高運動水平的好方法。首先使學生明確訓練目的，并按個人的基礎和水平，因材施教，更要使學生懂得完成任務的重要性和必要性，與學生交流，聽取學生反饋意見，建立嚴格訓練常規(guī)，要求學生做到的，教師必須做到，這樣才能取得良好訓練效果。

五、教師要愛崗敬業(yè)，樂于奉獻 作為熱愛體育教學事業(yè)的老師，不但要做好日常的體育教學工作，還要抓好學校體育業(yè)余訓練工作，為增強學生體質，培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展的人才做出應有的貢獻，只是我們義不容辭的責任，也是我們責無旁貸的使命，體育訓練工作要求高，它既是腦力勞動，有是體力勞動，工作時間長，體力消耗大，十分辛苦，工作環(huán)境“差”，絕大部分時間是“露天作業(yè)”，夏天烈日，冬天北風吹，工作量大，除了每天上2-3節(jié)課外，還要抓好各項體

育技能的訓練，組織和比賽。因此，吃苦耐勞，無私奉獻是我們每個體育老師時刻牢記的工作作風。

學校業(yè)余體育訓練，我做了一點工作，取得了一定成效，但與兄弟學校相比還不夠，今后，我要善于總結成功得失，積累經(jīng)驗，勇于思考和創(chuàng)新訓練方法，不斷提高自身素質，從而使我校業(yè)余體育訓練再上一個新臺階。

湯池中學 2015年7月

第二篇：初中田徑隊訓練計劃

初中田徑隊訓練計劃

一、指導思想全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選，從全校中找隊員組建了學校田徑隊。并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

三、訓練計劃我校的田徑訓練主要集中在每周一、三、下午（4：50—5：40）。第一階段:時間為前四周,采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。第二階段:時間為兩周,采用較高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術、戰(zhàn)術、作風與心理素質的培養(yǎng)。第三階段:時間為一周,采用中等強度，調整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復。第四階段:內部測試，及時查漏補缺。改進訓練方法。

四、訓練措施

1、對學生項目的訓練： 短跑、中長跑、跳躍、投擲項目。

2、學生訓練課的內容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

3、訓練必須以學生身體系統(tǒng)訓練為主。注重學生的專長發(fā)展。

4、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進行嚴格訓練，加強意志品質培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

四、各階段訓練安排：4月份（01-07）：

1、通過興趣小組活動選拔優(yōu)秀體育苗子充入校田徑隊。5月份（08—14）：

1、對選拔優(yōu)秀運動員進行原始成績的測試。

2、然后對運動員進行分析，初步確定訓練項目。6月份（15—30）和10月份：

1、對全體運動員身體素質訓練（強化基本動作訓練）。

2、制定詳細訓練內容（跑：訓練內容；跳：訓練內容；投：訓練內容）

3、全體運動員進行力量與耐力素質訓練。（內容：跳臺階、跨步跑臺階、、負重蹲擺相結合）（內容：變速跑、勻速跑、定時跑、計時跑相結合）以及專項訓練。11月份：

1、針對縣田徑運動會進行訓練

2、對運動員進行專項測試并記錄成績進行分析并不斷改進訓練方法。

具體訓練課時內容：

常規(guī)準備活動： 一 操場熱身跑8圈 二 自主拉伸拉伸韌帶2分鐘 三 常規(guī)關節(jié)操 四 專門練習

1.原地擺臂練習：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側前后擺臂。前擺稍向內，不超過身體中線；后擺稍向外，手擺至髖部。

2.原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉動，腰髖沿身體垂直軸扭轉，左臂向后擺時，左髖向前中轉動，異側成自然的反向運動。

3.小步跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關節(jié)的伸展。;4.高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調配合。

5.高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。

6.車輪跑練習：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。7.后蹬跑練習：后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。

8.折疊跑練習：擺動腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動。注意步幅小，頻率快 9 加速跑練習五 放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘 第一周訓練計劃

第一次：一 常規(guī)準備活動 二 中長跑技術練習1．著地緩沖技術的訓練

(1)由前腳掌過渡到腳尖和由腳跟滾動過渡到腳尖的慢步走，然后接快步走練習20~40米。(2)小步跑接前腳掌滾動的加速跑練習20~40米。

(3)腳跟著地滾動到前腳攀的快步走接相同著地方式的加速跑練習30~60米。(4)小幅度車輪跑接快速下壓的加速跑練習30~60米。

(5)用前腳掌著地緩沖滾動至腳尖和用腳跟著地緩沖滾動至腳尖的加速跑練習60~150米。

2．蹬伸技術的訓練、(1)手扶欄桿做單腿支撐由上而下的蹬伸練習。(2)低重心弓箭步跨步走30~60米。

(3)低重心的后蹬跑練習60~150米。;;;;(4)后蹬跑接加速跑練習后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。(5)單足跳接跨步跳然后接加速跑練習60~120米。

(6)在完整的跑進過程中，進行迅速有力的蹬伸練習60~150米，并逐漸加大練習的距離。;;3．折疊前擺技術的訓練

(1)單腿支撐，后腿連續(xù)做折疊前擺練習。(2)由中速轉入快速折疊跑30~60米。(3)快速折疊跑轉人折疊高抬腿跑30~60米。(4)折疊高抬腿跑接折疊加速跑60~120米。三 放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘 第二次：一 常規(guī)準備活動

二 速度訓練 100米*3（每個間隔2分鐘）200米*2（每個間隔2分鐘）400米*1 三 放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘 第三次：一 常規(guī)準備活動

二 變速跑 一圈快一圈慢總距離12圈（前兩個快跑速度在23S以內，后四個在25S以內，慢跑速度在40S以內）跑完休息5分鐘 重復一次

三 放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘 第四次：一 常規(guī)準備活動

二 4圈計時跑(每圈控制在25S以內)休息 5分鐘 重復一次（每圈控制在26以內）休息5分鐘 重復一次（每圈控制在27以內）三 放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘 第五次：一 常規(guī)準備活動 二 素質練習沙坑收腹跳（15個*3）2 蛙跳練習（20M*3）3 障礙跳練習（5個障礙*5）三 放松練習第二周訓練計劃

第六次：一 常規(guī)準備活動

二 速度訓練 100米*3（每個間隔2分鐘）200米*3（每個間隔2分鐘）400米*2（每個間隔3分鐘）

三 放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘 第七次：一 常規(guī)準備活動

二 速度訓練 100米 200米 400米200米 100米 每個間隔2分鐘 一輪結束休息 五分鐘

第二輪：100米 200米 300米 200米 100米（每個間隔2分鐘）三 放松練習

第八次：一 常規(guī)準備活動 二 800米計時跑（3分50以內）*3（每個間隔5分鐘）三 素質練習（拉人跑）四 放松練習

第九次：一 常規(guī)準備活動

二 1500米勻速跑計時（6分50以內）*2（每個間隔10分鐘）三 素質練習（提拉橡皮筋50米來*3）四 放松練習

第十次 一 常規(guī)準備活動 二 力量練習壓杠鈴 15公斤 半蹲跳*3 20公斤 半蹲起加20米加速跑*3 15公斤 左右腳前后交叉跳*2 15公斤 行進間弓箭步走來回20米*2 三 跳躍練習障礙跳（5個障礙*5）四 放松練習第三周訓練計劃

第十一次：一 常規(guī)準備活動

二 速度訓練 100米*3（每個間隔2分鐘）200米*2（每個間隔2分鐘）400米*2（每個間隔3分鐘）

三 放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘 第十二次：一 常規(guī)準備活動

二 速度訓練 變速跑一圈快一圈慢總距離12圈（前兩個快跑速度在22以內，后四個在24以內，慢跑速度在38內）跑完休息5分鐘 重復一次

三 放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘 第十三次：一 常規(guī)準備活動

二 800米計時跑（3分40）*3（每個間隔5分鐘）三 素質練習（拉人跑50米*4）四 放松練習

第十四次：一 常規(guī)準備活動

二 1500米勻速跑計時（6分30）*2（每個間隔10分鐘）三 素質練習（提拉橡皮筋）四 放松練習

第十五次：一 常規(guī)準備活動 二 素質練習沙坑收腹跳（18個*3）2 蛙跳練習（20M*4）3 障礙跳練習（6個障礙*5）三 放松練習第四周訓練計劃

第十六次：一 常規(guī)準備活動

二 速度訓練 100米*3（每個間隔2分鐘）150米*3（每個間隔2分鐘）200米*3（每個間隔3分鐘）

三 放松練習慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘 第十七次：一 常規(guī)準備活動

二 速度訓練 300米*5(每個間隔3分鐘)三 素質訓練 障礙跳（6個障礙*10）第十八次：一 常規(guī)準備活動

二 800米計時跑（3分40）*3（每個間隔5分鐘）三 素質練習（拉人跑50米*4）四 放松練習

第十九次：一 常規(guī)準備活動 二 八分鐘勻速跑 休息5分鐘后3分鐘快走 三 素質練習（墊上）四 放松練習第二十次：一 常規(guī)準備活動 二 力量練習壓杠鈴 15公斤 半蹲跳*3 20公斤 半蹲起加20米加速跑*3 15公斤 左右腳前后交叉跳*2 15公斤 行進間弓箭步走來回20米*2 三 跳躍練習障礙跳（6個障礙*6）四 放松練習跨跳訓練計劃

開始階段，前一周早晚時間，安排體能訓練，讓學生們的體能得到恢復與提高，后階段在開展專項訓練。體能訓練（40分鐘）

A、小步跑、高抬腿、交叉步、后蹬跑、跨步跳、弓步走 15米×2組 B、行進間的壓肩、前后肩饒環(huán)、正踢腿、側踢腿 15米×2組 C、交叉線跑、之字型跑、往返摸線 15米×2組 D、大步跑5圈 素質專項訓練

1、韌帶練習

2、素質練習

3、慢跑1000米

4、跳臺階 50次×3組 弓步走15米×3組

5、放松大步跑600米 6跨、跳技術 耐力： 1、100米×3組、200米×2組、400米×1組

2、摸線往返跑 3組

3、跳跨欄 15米×3組 4、連續(xù)蛙跳 10米×3組

5、俯臥撐 10個×3組

6、完整跨欄、跳遠練習速度： 1、50米×3組、100米×2組、200米×1組

2、高抬腿20米×2組 “之”字型跑15米×2組3、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組

4、背對聽哨聲起跑15米×3組 摸線跑3組

5、跨、跳技術 耐力： 1、100米×3組、200米×2組、400米×1組

2、摸線往返跑 3組

3、收腹舉腿15個×3組

4、側腰起8個×3組

5、推小車練習15米×3組

6、跨越欄架技術動作、蹬地收腿練習體能：

1、慢跑1500米

2、跳臺階 50次×2組 弓步走15米×2組

3、放松大步跑600米4、50米跑、40米跑、30米跑、20米跑、10米跑各×5組

5、背對聽哨聲起跑15米×3組 摸線跑3組

6、跨、跳完整動作復習投擲

鉛球屬于力量性的投擲項目，除了要具備一般身體素質以外，還必須有適應推鉛球所需要的專項素質，同時運動成績越好，對專項素質的要求也越高。鉛球專項素質主要包括專項力量、專項速度、動作速度 以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結合，但是必須以基本力量為基礎，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。再從推鉛球技術的動作來看，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專項素質的訓練中,主要是發(fā)展全身有關肌群的爆發(fā)力。本人在平時的訓練實踐中不斷摸索，發(fā)現(xiàn)對中小學運動員力量訓練以動力性練習為主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運動速度，充分利用學校優(yōu)越的體育設施---健身組合器械，自編動力性練習組合，重點發(fā)展運動員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把專項力量與技術訓練結合起來。具體訓練方法如下：

一、動力性練習組合： 斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組 雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組 雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組

這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學運動員發(fā)展力

量的訓練，要求連續(xù)完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。

二、發(fā)展爆發(fā)力訓練與鉛球技術訓練結合： 1．手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。

2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。3．連續(xù)蛙跳、阻力負重連續(xù)滑步。

4．負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。5．負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。6．各種跳躍練習，快速跑練習。

三、注意事項: 運用以上兩種方法時,應注意以下幾點: 1．采取隔次交替的訓練方式;2．在發(fā)展運動員爆發(fā)力訓練時，結合發(fā)展基本力量練習，使專項訓練負荷保持合理的節(jié)奏;3．在負重練習后合理安排放松練習，保持肌肉隨意放松能力;4．在發(fā)展專項力量訓練時,把鉛球技術結構結合起來，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術，推各種不同重量的器械，這樣就將各關節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度、靈敏等素質協(xié)調地結合起來

第三篇：田徑隊訓練方案及記錄

孔子中學業(yè)余田徑隊訓練方案

一、指導思想

堅持“健康第一”的指導思想，按照加強青少年體育工作的總體要求，充分體現(xiàn)我校體育工作在當前實施素質教育中的地位與作用。以提高“每天鍛煉一小時”活動的質量為基礎，以提高學生活動能力為核心，豐富學生的業(yè)余生活，教會學生強身健體的方法，培養(yǎng)學生熱愛運動的興趣，使他們樂學、愛學、會學，從而開展學校的第二課堂，推進素質教育的發(fā)展。

二、目標

1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動，為曲阜市運動會和魯城街道運動會培養(yǎng)隊員！

2、發(fā)展柔韌、協(xié)調、靈敏、速度、彈跳等運動能力。

3、學習和掌握田徑中跑、跳、投等運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢。同時，加強對學生特長的培養(yǎng)。

4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發(fā)展。

三、訓練內容的安排

訓練內容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化；訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主；各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。因此我們主要開展以下內容進行實施：

（一）、總體要求

1、柔韌性的練習：

(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

2、協(xié)調性練習：

(1)各種徒手操，行進操練習。

(2)各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習：

(1)行進間高抬腿跑接加速跑。

(2)加速跑50米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反應練習。

(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習：

（1）越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。

（2）800米、1500米跑。

5、彈跳力和力量練習：

(1)各種跳躍練習。

(2)各種腰、背、腹機練習。

(3)橡皮條。

(4)墊上練習等。

三、活動意外傷害預防預案

1、要求體育老師牢固確立安全第一的意識，把學生訓練及活動安全放在首要位置。體育老師對訓練隊員情況要了如指掌，做到心中有數(shù)，確?；顒影踩?/p>

2要組織學生召開《加強體育課運動安全》的會議，使學生們了解運動安全知識、運動安全技巧，明確安全運動的重要性。

3、每次體育興趣小組活動，都要制定相應的安全措施。

1）、要用的器材、場地進行安全檢查，確保使用安全。

3）、體育老師要根據(jù)不同體質的學生安排不同運動量的項目，絕不能“一視同仁”；建議身體欠佳者見習或小運動量練習與活動，確保運動安全。

4）、體育興趣小組成員必須做好充分的準備活動，使學生們充分認識到準備活動的重要性，積極預防運動傷害的出現(xiàn)。

5）、教育學生活動時要膽大心細，特別注意自我保護及學生間的保護與幫助，注意力集中，安全第一。

4活動場地設施都有專人負責管理，定期檢查、維修和保養(yǎng)，確保使用安全。

（二）、應急預案。

1、活動時遇有學生發(fā)生暈倒、抽搐等中暑癥狀，立即將其送往校醫(yī)務室救治，嚴重者由學校衛(wèi)生老師陪同立刻送往醫(yī)院，并及時向學校領導匯報。

2、活動時遇有學生四肢無力、面色蒼白等癥狀，立即將其安置陰涼

通風處，給予補充水份，并將其送往校醫(yī)務室救治。

3、體育訓練時，老師應時時觀察學生的運動狀況，如在課上一旦有運動性傷害事故發(fā)生，教師們要沉著冷靜，安全應急處理小組在第一時間對事故做出判斷，及時處理解決問題，不得以任何理由拖延。

4、學生運動時一旦發(fā)生傷害事故，要沉著冷靜，及時匯報老師，安全應急處理小組立刻對事故作出判斷并加以處理解決。

5、對學生進行專項安全教育，進行活動意外傷害事故應急預案的演練，提高學生自我保護意識及處理突發(fā)事件的能力，以便發(fā)揮應急預案的最大效用。

（三）突發(fā)性傷害事件處理辦法：

1、傷情發(fā)生后，在場教師必須第一時間對傷者進行處理，了解傷者情況、判斷傷情，傷害嚴重必須立即通知學校領導，并及時送醫(yī)院觀察治療或打120急救。

2、及時通知家長或監(jiān)護人，妥善做好溝通、安慰工作。

3、保護現(xiàn)場，了解事故發(fā)生經(jīng)過，調查事故原因，作好有關記錄并保護現(xiàn)場，采集有關證據(jù)，以利于對事故做到事實清楚，責任明確。

第四篇：田徑隊訓練計劃

田徑隊訓練計劃

一、指導思想：

以“健康第一”為宗旨，提高學生的身體素質和專項運動水平，培養(yǎng)學生良好的意志品質，促進學生全面發(fā)展。通過訓練提高運動成績，圓滿完成本的比賽任務，推動學校田徑運動的開展。

二、基本情況分析

運動員名單：

年月 班級 項目 姓名 性別 出生

1、隊伍大多數(shù)以短跑、中長跑、投擲的隊員為主，大多數(shù)隊員經(jīng)過一段時間的系統(tǒng)訓練，已經(jīng)掌握了一定的基本技術和專項能力，但是身體素質不夠全面專項技術基礎不夠扎實，但有待于進一步完善和提高。

2、隊員的組織紀律性強，訓練的積極性高。但是個別隊員意志品質不夠頑強，隊員比賽能力不強，心理素質不夠穩(wěn)定。

3、由于受到多方面因素的影響，有部分隊員無法保證系統(tǒng)訓練，要加強對隊員的思想教育，另外要加強和家長、班主任、科任教師交流溝通，尋求盡可能多的支持。

三、全年訓練計劃和比賽任務：

時期 第一階段 第二階段 第三階段 第四階段 時間 9—12月 1—2月 3—4月 5—8月

第一階段：主要任務 通過訓練全面提高身體和心理素質，加強專項訓練，提高主要專項技術，提高隊員比賽能力。參加縣冬季長跑運動會。第二階段：以基礎訓練（身體素質和基本技術）為主，全面提高隊員的身體素質和身體機能，發(fā)展耐力、速度、力量、靈敏。

第三階段：加強進一步鞏固和提高訓練水平，加強專項訓練，提高主要專項技術，為比賽作好準備。參加縣田徑運動會。

第四階段：進行賽后隊伍調整，訓練內容主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量，柔韌、彈跳等素質 比賽安排：

四、訓練時間與安排：

每周星期日下午至五上午共訓練10次，每次90分鐘左右。節(jié)假日訓練另作通知。五：訓練目標：

1、運動成績：縣冬季長跑比賽爭取團體總分第一，縣田徑運動會比賽力爭團體前三名。

2、隊伍建設：訓練中加強隊員愛國主義和集體主義教育，培養(yǎng)隊員吃苦耐勞和友愛團結精神。在加強運動訓練同時不能放松文化學習，規(guī)范考勤制度，努力建立一支運動成績和文化成績雙優(yōu)的運動隊

月訓練計劃

8月主要任務：適應性練習。9月主要任務：專項技術訓練

10月主要任務：專項素質訓練上運動量，參加鎮(zhèn)田徑運動會。11月主要任務：專項素質訓練上運動強度

12月主要任務：長跑隊賽前調整，參加縣冬季長跑比賽。1月主要任務：調整訓練。準備期末考試。2月主要任務：恢復訓練

3月主要任務：專項素質訓練上運動強度 4月主要任務：參加縣田徑運動會

5月主要任務：參加校田徑運動會，運動隊人員調整，訓練調整為基本素質訓練為主。6月主要任務：中長跑一般耐力為主，短跑靈敏為主，投擲力量為主。7月主要任務：全隊速度練習為主。

周訓練計劃 11年8月15——21 適應性訓練 22-——28適應性訓練

29——9月4適應性訓練結合徒中跑技術 5——9專項技術訓練 起跑技術 11——16專項技術訓練沖刺技術 18——23專項技術訓練

25——30校短跑比賽專項素質訓練上運動量 10月1——7專項素質訓練上運動量 9——14專項素質訓練上運動量 16——21 鎮(zhèn)小學生田徑運動會 23——28專項素質訓練上運動量 30——11月4專項素質訓練上運動量 6——11專項素質訓練上運動強度 13——18專項素質訓練上運動強度 20——25專項素質訓練上運動強度 27——12月2專項素質訓練上運動強度

4——9

校長跑比賽12月7日專項素質訓練上運動強度 11——16專項素質訓練上運動強度 18——23專項素質訓練上運動強度 25——30縣冬季長跑12月30日 12年1月1——6調整訓練 8——13冬訓 14——17冬訓

18——2月4放寒假 2月5——10適應性訓練 12——17適應性訓練

19——24專項素質訓練上運動量 26——3月2專項素質訓練上運動量 4——9專項素質訓練上運動量 11——16專項素質訓練上運動量 18——23專項素質訓練上運動強度 25——4月1專項素質訓練上運動強度 4——5專項素質訓練上運動強度 8——13專項素質訓練上運動強度 15——20賽前調整訓練 21——24賽前準備訓練 25——27縣運動會 29——5月1放假 2——4賽后調整訓練 6——11基本素質訓練

13——18 校田徑運動會，基本素質訓練 20——25基本素質訓練 27——6月1基本素質訓練 3——8 基本素質訓練 10——15專項技術訓練 17——22專項技術訓練 24——29專項技術訓練 7月1——6期末考試

7——15專項素質訓練上運動強度 16——8月14放寒假

一年來，校田徑隊訓練工作在校領導、班主任及科任老師的配合下，通過師生的共同努力，運動隊成績比以往有明顯的進步，并在各級各類比賽中取得了理想成績，為學校掙得榮譽。

一、基礎工作

學校體育工作是學校整個教育體系的重要組成部分，是實施素質教育的重要環(huán)節(jié)。為此，我校領導十分重視體育工作，已將業(yè)余訓練工作列入學校目標管理內容，并指派張錦銘副校長主管全校體育工作，按要求配足、配齊各運動隊教練。在領導和全體體育教師團結協(xié)作下，確保了學校體育工作順利運作。學校特別重視田徑訓練隊的訓練和管理工作，指定由徐敏強、夏祥秋、王經(jīng)鐘組成了校田徑教練組，負責田徑隊日常訓練和生活起居工作。學校對田徑隊在訓練比賽所需的經(jīng)費，都能及時到位，并為運動員和教練員解決住宿和就餐問題，以保證田徑訓練和比賽工作順利進行。對在縣級比賽取得成績的學生，學校還給予一定的物質獎勵。

二、訓練工作

學期初田徑隊根據(jù)實際情況，進行正常人員調整，制定切實可行的訓練計劃，并建立運動員個人檔案，運動隊建立了四個年齡梯隊，做好各年齡段的銜接工作。在日常訓練中加強管理，確保了課余訓練的“四定”（定人、定時間、定內容、定場地器材），每周訓練10次（星期日下午至五早上），每次訓練一個半小時，保證了訓練質量和效果。教練員、班主任、任課教師和家長四配合做好運動員的訓練、學習和生活各方面銜接配合工作，確保運動員的德智體三個方面全面發(fā)展。各教練員充分利用課余時間加強業(yè)務學習，經(jīng)常和少體校進行學習和交流，不斷對訓練工作進行總結和反思，從而不斷提高訓練水平。

三、競賽成績

2010年校田徑隊在縣2010年中小學生冬季長跑運動會中，取得小學團體總分第一，2011年校田徑隊在縣2011年中小學生田徑運動會中，取得小學團體總分第四。2011年校田徑隊在縣2011年中小學生冬季長跑運動會中，以僅失一枚銅牌的絕對優(yōu)勢取得小學團體總分第一。

四、輸送體育后備人才 根據(jù)實際情況，校田徑隊今年實驗中學和赤誠中學分別輸送了裴立高、陳仔陽等6名運動員。

以上是我校2010-2011學年田徑隊訓練工作及競賽方面的總結，所取得的成績固然可喜，但也存在一些問題有待解決，首先要加強教練員的業(yè)務學習和培訓，其次，要做好下階段的隊員選拔工作，特別是三年級選拔工作，還要進一步協(xié)調學生訓練與學習的關系等。我們堅信，只要我們盡職盡責，齊心協(xié)力，我們學校的體育訓練工作將會搞得更加出色。

第五篇：田徑隊訓練計劃

2014年下期田徑隊訓練計劃

一、計劃目標

1、全面發(fā)展隊員身體素質，掌握正確的運動技術，能合理的應用技術技能，在比賽中取得好的運動成績。

2、重新調整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理及思想品德教育。

3、普及田徑運動，培養(yǎng)隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。

二、訓練計劃

1、訓練目標：

（1）、發(fā)展體能，增強身體素質，提高運動成績；

（2）、通過訓練提高隊員基本運動技術、技能，鍛煉過硬的心理素質。

2、訓練重點：

重點抓住短跑、中長跑、投擲項目的技術訓練，身體素質訓練。

3、訓練時間：

2014年9月至11月；下午：4：00至5：30

4、具體訓練計劃：

（一）、調整階段

主要任務是調整隊伍，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量、柔韌性、彈跳等等素質。訓練強度不要過大，但運動量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。

1、隊員準時出席訓練，訓練要認真刻苦：

2、隊員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識，培養(yǎng)學生為學校爭榮譽的思想品質。

調整階段 : 周一：身體素質訓練 周二：長距離跑 周三：力量訓練（輕量）周四：柔韌性訓練 周五：速度訓練

（二）、強化訓練階段

作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專項性身體素質。以速度、力量、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。

要求：

1、隊員掌握從事項目的運動技術和技能；

2、隊員運動后要進行積極的放松練習，增強營養(yǎng)的補充；

3、防止運動傷害的發(fā)生，提高自我保護意識。強化階段：

周一：短距離跑間歇跑 周二： 速度力量訓練 周三：耐力訓練 周四： 專項訓練 周五：力量訓練

（三）比賽期(保持、調整階段)2005年11月

調整出良好的競技狀態(tài)，并通過訓練，使之保持下去。在這一時期要想實現(xiàn)預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好

成績。加強競賽心理訓練，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。