第一篇：對于長拳課程的感想

對于長拳課程的感想

經(jīng)過了一學(xué)期對于三路長拳課程的學(xué)習(xí)，在跟隨老師和同學(xué)們的學(xué)習(xí)中對于其健身及觀賞作用有了一定的認(rèn)識。

首先是對其健身作用的認(rèn)識，三路長拳是中華傳統(tǒng)文化在武術(shù)套路中得到充分體現(xiàn)的典范之一，非常符合現(xiàn)代人內(nèi)壯外強(qiáng)的養(yǎng)生觀。因此習(xí)練三路長拳不僅可以作為大學(xué)生鍛煉身體的方法，在全民健身運(yùn)動中也能發(fā)揮其重要作用。通過對于長拳的學(xué)習(xí)，在不斷地學(xué)習(xí)中熟練其套路，在不斷地練習(xí)中可以鍛煉身體，增強(qiáng)心肺功能，甚至對心情舒暢起到一定的作用，使其成為了大學(xué)學(xué)習(xí)生活中體育鍛煉的一部分。

其次是其具有攻防性與表現(xiàn)性兼蓄；頭正頸直、肢舒指（趾）緊；形合力順、動迅靜定的特點(diǎn)，一個(gè)個(gè)眼神和動作相結(jié)合可以充分體現(xiàn)其表現(xiàn)性和觀賞性。注重其觀賞性的同時(shí)也達(dá)到了陶冶情操的作用，讓我們在學(xué)習(xí)它的同時(shí)，對于武術(shù)的觀賞性有了新的認(rèn)識

最后，俗話說“以武會友”，我們雖然不是專業(yè)練習(xí)長拳的人，但是在學(xué)習(xí)三路長拳的過程中，同學(xué)之間在互相指點(diǎn)和交流中增進(jìn)了關(guān)系，課下一起練習(xí)時(shí)也有很多歡樂。長拳作為武術(shù)的一種，在學(xué)習(xí)它的同時(shí)，使我們認(rèn)識了外系的同學(xué)，真是長拳讓我們走到了一起，給我們帶來的樂趣。

在一學(xué)期的學(xué)習(xí)中，得到了以上感悟，也是這個(gè)學(xué)期的一大收獲，讓自己的大學(xué)生活更加豐富多彩，增添了很多樂趣。

第二篇：長拳感想

體育課（長拳）感想心得

學(xué)習(xí)武術(shù)可以修身養(yǎng)性。這門課程不僅可以鍛煉自己的身體，培養(yǎng)氣質(zhì)，還可以了解中國博大精深的武術(shù)文化，所以我選擇了這門課，而這門課也確實(shí)沒有讓我失望。

本學(xué)期我不僅學(xué)會了初級長拳，還鍛煉了身體，了解了馬步，虛步等動作的基本要領(lǐng)，長拳動作舒展，關(guān)節(jié)活動范圍，對肌肉和韌帶的柔韌性、彈性都有較高要求。同時(shí)，由于長拳動作大多數(shù)是用大肌肉群來進(jìn)行活動，要求肌肉活動量大而迅速，需氧量較大，因此對提高心肺功能也有良好作用，在老師的指導(dǎo)下我收獲了很多東西。上課期間老師會給我們演示動作，教我們熟悉每一個(gè)動作，講解各個(gè)細(xì)節(jié)之處，然后讓我們進(jìn)行練習(xí)，熟悉整個(gè)套路。學(xué)習(xí)完當(dāng)日的武術(shù)課程后，下次上課，老師會指導(dǎo)我們進(jìn)行復(fù)習(xí)，指出不足，需要改進(jìn)之處，然后再進(jìn)行新的授課，讓我們對每一個(gè)動作有深刻的印象。經(jīng)過將近一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，我們學(xué)會了初級三路長拳。剛開始看到老師在前面進(jìn)行動作演示，非常羨慕老師的動作，覺得非常的帥氣，猶如行云流水，動作很有力度，并且非常連貫順暢。如今我們自己也學(xué)習(xí)的那些動作，發(fā)現(xiàn)那并不是一朝一夕就可以練就出來的本領(lǐng)，盡管我有很努力的學(xué)習(xí)但是還是沒有老師做得那么好看，有力度。我知道每一個(gè)動作都要做到位，蹲馬步時(shí)雙腳開大，達(dá)到自己兩腳間的距離為三腳寬，腳要內(nèi)扣；弓步要達(dá)到兩腳間距為四腳寬，而且弓步和

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馬步的轉(zhuǎn)換身體盡量不抬起；做虛步時(shí)要將重心放在后腳上，前腳可以隨時(shí)提起來……學(xué)習(xí)每一個(gè)動作都要用心去體會它的意義，要想到標(biāo)準(zhǔn)的動作是怎么樣的，而還要提高速度，實(shí)在是一件難事。但無論如何，我都會努力學(xué)習(xí)的，希望自己有一天可以像老師一樣優(yōu)秀。

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第三篇：長拳課感想

長拳課感想

這個(gè)學(xué)期學(xué)習(xí)了沈霞老師的三路長拳，有很多的收獲?，F(xiàn)代新編國標(biāo)武術(shù)長拳是中華人民共和國建立后發(fā)展起來的一個(gè)拳種，在武術(shù)運(yùn)動中影響較大，有廣泛的群眾基礎(chǔ)。它的特點(diǎn)是姿勢舒展大方，動作靈活快速，出手長，跳得高，蹦得遠(yuǎn)，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，動迅靜定，節(jié)奏分明。它的內(nèi)容包括拳、掌、鉤三種手型，弓、馬、仆、虛、歇五種步型，還有一定數(shù)量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直擺、掃轉(zhuǎn)、擊響等不同組別的腿法及平衡、跳躍、跌仆、滾翻動作。

每次上課的開始都會做一些基本的訓(xùn)練，比如踢腿，彈腿，側(cè)踹等，幫助我們更好的體會長拳的特點(diǎn)，在后面的學(xué)習(xí)中領(lǐng)會長拳的精髓。每次上課的開始老師都會帶著我們把上一次課學(xué)習(xí)的內(nèi)容復(fù)習(xí)一遍，幫助我們練習(xí)，而且即便大家每次開始都會由記不住的情況，老師也都很耐心的帶著我們把這些內(nèi)容再重新做一遍。在學(xué)習(xí)長拳的過程中，老師在教我們具體的動作要領(lǐng)時(shí)，還會講解一些動作在實(shí)際的應(yīng)用中是如何使用的，給我留下了深刻的印象，為練習(xí)中對動作的把握和理解有很大的幫助。而且老師即便身上有傷，但還是會盡量為我們做一示范，動作連貫舒展有力度非常漂亮，看了之后就會讓人心生向往，對長拳的興趣也大大提高。

在平時(shí)鍛煉的次數(shù)不多，運(yùn)動量比較小的情況下，每周一次的長拳課對我們來說很有益處。在下午陰涼的平地上，舒展四肢 活動筋骨，學(xué)習(xí)50分鐘的中國傳統(tǒng)武術(shù)。讓人在一周的疲憊后精力充沛很多，人也會精神不少。雖然動作并不能做到神似但是經(jīng)過練習(xí)還是能基本做到形似，也會稍微有一些感覺盡量做到長拳應(yīng)該有的一些特點(diǎn)。相信如果繼續(xù)練習(xí)一定能夠體會到長拳的精髓，領(lǐng)悟武術(shù)中的內(nèi)涵。不只是在課上學(xué)到的動作，以及長拳本身在生活中的實(shí)踐，慢慢的我還感受到了武術(shù)中的一種精神，在看過體育課的光盤的示范后。我感受到了中國武術(shù)里帶有的一種簡潔，清楚有板有眼的特點(diǎn)以及堅(jiān)持，積極向上的精神。

這學(xué)期的長拳課是我第一次學(xué)習(xí)與中國武術(shù)有關(guān)的內(nèi)容，感覺很有意思，也有很大的興趣。作為一種有益健康強(qiáng)身健體的運(yùn)動，我會繼續(xù)堅(jiān)持練習(xí)下去。

第四篇：長拳學(xué)習(xí)感想

長拳學(xué)習(xí)感想

老實(shí)說，選體育課的時(shí)候是因?yàn)檫x不到課才選了長拳，頗有幾分不情不愿，非常擔(dān)心學(xué)不下去“長拳”。

但是真正開始學(xué)習(xí)長拳以后，我發(fā)現(xiàn)長拳還是一門不錯的運(yùn)動項(xiàng)目。第一節(jié)課我非常驚訝地得知長拳是武術(shù)的一種，上課下課要行抱拳之禮，而且姿勢還有講究。聽到老師時(shí)常說“習(xí)武先習(xí)德”，覺得挺有趣，今兒個(gè)我也算是習(xí)武之人了？那就好好習(xí)武吧。

長拳練起來并不枯燥甚至有不少樂趣。在那一招一式之中，流轉(zhuǎn)的是博大精深的武術(shù)文化。既究形體規(guī)范，又求精神傳意。內(nèi)外合一的整體觀，是中國武術(shù)的一大特色。所謂內(nèi)，指心、神、武術(shù)內(nèi)外合一意等心志活動和氣的運(yùn)行；所謂外，即手眼身步等形體活動。內(nèi)與外、形與神是相互聯(lián)系統(tǒng)一的整體。武術(shù)有著“內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)洹钡奶攸c(diǎn)，主要通過武術(shù)功法和投法來體現(xiàn)。“內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮”是各家各派練功的準(zhǔn)則。具體到長拳，它的特點(diǎn)是姿勢舒展大方，動作靈活快速，出手長，跳得高，蹦得遠(yuǎn)，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，動迅靜定，節(jié)奏分明，是全國武術(shù)表演和比賽項(xiàng)目之一，長拳既適合于練習(xí)又適合于競技比賽。

在學(xué)習(xí)長拳過程中，我也遇到了一些困難。首先我不太善于記憶動作，尤其是左右常混淆弄反。而老師教新動作常常只是在快下課之時(shí)快速演示幾遍，往往我就暈暈乎乎不知所然了。所以我還會在課后搜索一路長拳視頻認(rèn)真反復(fù)地看，跟著練習(xí)，熟悉每一個(gè)動作，每一個(gè)細(xì)節(jié)，每一個(gè)套路。除了動作要記住并且熟練——即會打之外，還應(yīng)打好。打好就要求流暢、快、準(zhǔn)、有力。流暢度馬馬虎虎，可我的力度和速度就差遠(yuǎn)了，拳頭打出來常常軟綿綿的沒有力度，就像繡花拳。長拳作為一門武術(shù)，如果脫離了力度與速度，就完全失去了作為武術(shù)的價(jià)值。因此，我自己努力練習(xí)，在一次次重復(fù)當(dāng)中努力把握“穩(wěn)、準(zhǔn)、狠”的感覺，盡量做到出拳快一點(diǎn)再快一點(diǎn)。臨近期末之時(shí)，雖然出拳仍舊不夠有力，但比之從前已經(jīng)有了極大改善。

在課堂上，我們并不僅僅學(xué)習(xí)一路長拳怎么打，還在老師的指導(dǎo)下壓腿、跑圈、扎馬步，鍛煉柔韌性與耐力。體育課的目的不只是學(xué)會一種運(yùn)動技能，更多的是鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，以及養(yǎng)成終生鍛煉的好習(xí)慣。體育課，就應(yīng)該讓我們懂得鍛煉的重要意義，珍視健康有活力的身體。我想這門長拳課很好地做到了這一點(diǎn)——不僅有技能的學(xué)習(xí)，更有全方面的鍛煉。從來畏懼體育課的我在這門課中感受到了運(yùn)動的快樂。

第五篇：學(xué)習(xí)長拳的感想

學(xué)習(xí)長拳的感想

武術(shù)，乃中華民族的瑰寶，中國作為武術(shù)發(fā)源地，在幾千年的歷史中，培育出了博大精深的傳統(tǒng)的武術(shù)文化。懷著對中國傳統(tǒng)武術(shù)的崇敬之情，大二選課，我選擇了武術(shù)，大二下半學(xué)期，在馬愛民老師的指導(dǎo)下，我們學(xué)習(xí)了長拳。

長拳是新中國成立后，在吸取查、華、炮、紅等傳統(tǒng)拳種之長的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的新拳種。它具有動作舒展大方、快速有力、動迅靜定、節(jié)奏鮮明的運(yùn)動特點(diǎn)，長拳的姿勢要求頭正、頸直、沉肩、挺胸、立腰。上肢動作要舒展挺拔，下肢動作要穩(wěn)定，整個(gè)形體動作的姿勢要勻稱。從姿勢和精神狀態(tài)上還要體現(xiàn)出攻防意識。在完成這些動作時(shí)，起止點(diǎn)、路線、力點(diǎn)都要清晰、準(zhǔn)確，應(yīng)充分體現(xiàn)出動作的攻防特點(diǎn)。如“彈腿沖拳”應(yīng)先抬大腿再迅速將小腿踢出，要求膝部伸直，腳面繃平，力達(dá)腳尖；沖拳時(shí)，拳要從腰間沿直線向前快速有力的旋轉(zhuǎn)沖出，力達(dá)拳面，上下肢動作應(yīng)協(xié)調(diào)一致，做到“手到眼到”。勁力要求剛?cè)嵯酀?jì)，順達(dá)而有爆發(fā)力。在做沖拳、推掌、頂肘、彈腿、踹腿等動作時(shí)，要運(yùn)用先柔后剛的“寸勁”，使力量順達(dá)到動作的著力點(diǎn)?！捌鹩诟?，順于中，達(dá)于梢”，方能做到節(jié)節(jié)貫通、勁力順達(dá)。同時(shí)，還要求以意識支配動作發(fā)力和以呼吸配合發(fā)力，做到內(nèi)外合一，即所謂的“以意取力，以氣催力”。

長拳運(yùn)動中身法多樣，閃、展、藤、挪、起伏、轉(zhuǎn)折等動作變化在軀干的緊密、協(xié)調(diào)配合下，達(dá)到上下和順、首尾相隨、完整一體。要使身法恰到好處，除應(yīng)加強(qiáng)軀干的柔韌性訓(xùn)練外，更要體會動作要領(lǐng)和攻防含義。長拳練習(xí)中眼法是非常重要的，它是體現(xiàn)精神的重要環(huán)節(jié)。演練長拳時(shí)，要善于運(yùn)用眼神，通過眼神把一招一式的內(nèi)在攻防意識充分表達(dá)出來。同時(shí)，還要求精神貫注，情緒飽滿，能表現(xiàn)出勇敢、機(jī)敏、無所畏懼的氣概。長拳的呼吸要求“氣宜沉”，但是除了“沉”之外，還有“提、托、聚”法，合稱“提、托、聚、沉”四法。一般情況下，由低姿動作進(jìn)入高勢動作時(shí)，應(yīng)該用“提”法；靜止性動作應(yīng)該用托法；剛脆短促動作應(yīng)該用“聚”法；在由高勢動作進(jìn)入低勢動作時(shí)，應(yīng)該用沉法。這些呼吸方法隨著動作的進(jìn)行而變化的時(shí)候，應(yīng)始終遵循“氣宜沉”的基本要求。同時(shí)要順其自然，不能故意做作。如果不善于掌握和運(yùn)用“氣宜沉”的腹式呼吸方法，就容易造成供氧不足，而出現(xiàn)呼吸短促、頭暈惡心、動作紊亂，運(yùn)動的穩(wěn)定性也遭到破壞。所以，長拳運(yùn)動時(shí)必須運(yùn)用腹式呼吸法，這樣有助于運(yùn)動的持久和平穩(wěn)。最后，長拳套路還要求節(jié)奏分明，即運(yùn)動時(shí)動作、組合、段落之間所表現(xiàn)的韻律變化恰如其分，整套動作既在快速中進(jìn)行，又通過速度、力量的變化有機(jī)地處理剛與柔、動與靜、輕與重、疾與緩等演練技巧。

長拳對于我們的身體有很大的幫助，尤其是在提高我們的肢體反應(yīng)能力方面。長拳要求我們手要捷快，須“拳如流星”，要迅速、敏捷、有力；其次，眼要明銳，須“眼似閃電”，要明快、銳利。眼法是表現(xiàn)動作意向和傳神的關(guān)鍵。因之眼法必須做到“跟隨手動”、“目輸勢注”、明銳議電；再者，身要靈活，須“腰如蛇形”，要柔韌、靈活、自如。身法在長運(yùn)動里，可分為問、轉(zhuǎn)、展、縮、折、彎、俯、仰等。這些身法的變化多是主宰于腰。因此，“腰如蛇行”的身法要求，一方面是要求各種身法在運(yùn)動的時(shí)候要象蛇行那樣靈活，有曲折有變化，一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韌性要好；使動作做得既柔軟又堅(jiān)韌，柔軟則靈活，堅(jiān)韌則有力。

本學(xué)期，我不僅學(xué)會了初級長拳，還鍛煉了身體，了解了馬步，虛步等動作的基本要領(lǐng)，在馬老師的指導(dǎo)下我收獲了很多東西。

上課馬老師首先會讓我們進(jìn)行熱身，以防止我們運(yùn)動中不小心受傷，然后才正式上課。期間馬老師會給我們演示動作，教我們熟悉每一個(gè)動作，講解各個(gè)細(xì)節(jié)之處，然后讓我們進(jìn)行練習(xí)，熟悉整個(gè)套路。馬老師不僅會指導(dǎo)我們學(xué)習(xí)武術(shù)動作，還會講解每一個(gè)動作的名稱，來歷，用途。讓我們對中國博大精深的武術(shù)文化有所了解。學(xué)習(xí)完當(dāng)日的武術(shù)課程后，下次上課，馬老師會指導(dǎo)我們進(jìn)行復(fù)習(xí)，指出不足，需要改進(jìn)之處，然后再進(jìn)行新的授課，讓我們對每一個(gè)動作有深刻的印象。經(jīng)過將近半個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，我們學(xué)會了初級一路長拳。剛開始看到馬老師在前面進(jìn)行動作演示，非常羨慕老師的動作，覺得非常的帥氣，猶如行云流水，動作很有力度，并且非常連貫順暢。如今我們自己也學(xué)習(xí)的那些動作，發(fā)現(xiàn)那并不是一朝一夕就可以練就出來的本領(lǐng)，盡管我有很努力的學(xué)習(xí)但是還是沒有馬老師做得那么好看，有力度。我知道每一個(gè)動作都要做到位，蹲馬步時(shí)雙腳開大，達(dá)到自己兩腳間的距離為三腳寬，腳要內(nèi)扣；弓步要達(dá)到兩腳間距為四腳寬，而且弓步和馬步的轉(zhuǎn)換身體盡量不抬起；做虛步時(shí)要將重心放在后腳上，前腳可以隨時(shí)提起來??學(xué)習(xí)每一個(gè)動作都要用心去體會它的意義，要想到標(biāo)準(zhǔn)的動作是怎么樣的，而還要提高速度，實(shí)在是一件難事。但無論如何，我都會努力學(xué)習(xí)的，希望自己有一天可以像老師一樣優(yōu)秀。

經(jīng)過將近半學(xué)期的武術(shù)學(xué)習(xí)，我們不僅學(xué)會了很多武術(shù)知識，還從馬老師那里學(xué)習(xí)了很多道理，比如老師一直向我們強(qiáng)調(diào)要抓住每一次展示自己的機(jī)會。我們的馬老師是一個(gè)非常嚴(yán)謹(jǐn)?shù)娜?，對我們一絲不茍，教學(xué)時(shí)非常認(rèn)真，每一個(gè)動作都講得非常仔細(xì)，認(rèn)真指導(dǎo)我們進(jìn)行學(xué)習(xí)，同時(shí)也非常的幽默，用生動有趣的語言向我們講述武術(shù)的動作要領(lǐng)，讓我們很充實(shí)很愉悅的度過了大二下半學(xué)期。