第一篇：太極拳練習各階段體會

太極拳練習各階段體會

作者：太極緣

練太極拳我認為和五行有關(guān)系，它的發(fā)展應(yīng)按木、火、土、金、水的順序發(fā)展。第一初期應(yīng)該是屬木，而木的特點是宣泄調(diào)達，有伸展性，所以初期練拳要把身體枝節(jié)撐開，不要太收斂，收斂就不易感受到勁力到達梢節(jié)。第二個階段是屬火，火的特點是產(chǎn)熱、好動。這個階段能夠感受到四肢足手心有熱感，在嚴寒的冬天練習太極拳而感覺不冷，能夠感受到松動。第三個階段是土，土的特點是運化和生清。所以第三個階段是，能夠在推手中化去對方的力到腳底，再把他自己的力從地上反生上來作用到對方自己身上。第四步屬金，金的特點是肅降收斂，在這個階段四肢梢節(jié)就收斂，心中的意念就會有收斂，這是化勁主要是肅降，沒有和對方絲毫對抗卻能發(fā)人如彈丸。第五階段是水，該階段是最高階段，就是說太極中的應(yīng)物自然，水是極柔同時又是最剛的。它利萬物而不爭，可它要是爭又有誰能擋的住，因為它無孔不入。以上只是我個人之言，希望大家能給出更好的建議。

第二篇：練習太極拳呼吸法的四個階段

練習太極拳呼吸法的四個階段

拳論講：“能呼吸然后能靈活。”那么練習太極拳時如何掌握與運用呼吸呢？本人認為應(yīng)循序漸進分段練習。

一、自然呼吸階段

“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初練太極拳兩三年者均應(yīng)采取自然呼吸法。練習太極拳時，按自己平時的呼吸習慣，不必受動作約束，當吸則吸，當呼則呼，自然而然的呼吸。這一階段主要是練習拳架，意在形不在氣，即“重形不重意”“練形不練氣”。本階段，應(yīng)著重用心把握好動作規(guī)格，把動作學準確，將功架學扎實，打好形體基礎(chǔ)。

二、單式練習呼吸階段

依據(jù)太極拳呼吸的方法，將單式動作配合呼吸法進行練習，在意識的統(tǒng)帥下動作力量、軌跡、速度、呼吸完整和諧統(tǒng)一。呼吸過程中應(yīng)采用逆腹式呼吸法，呼吸要深、勻、細、長，當單式動作練習能與呼吸配合默契，即可進入下一個階段。

三、意識介入呼吸階段

在單式呼吸練習的基礎(chǔ)上，意識適當介入呼吸與動作配合。本階段拳架應(yīng)比較熟練，走架完整協(xié)調(diào)，連貫圓活，和諧流暢不“斷勁”。注意“以意導(dǎo)體”“以體導(dǎo)氣”“開頭利氣”，形成“先外后內(nèi)”“以外導(dǎo)內(nèi)”之拳勢。初步形成不完全的“拳勢呼吸”因勢利導(dǎo)，順其自然，水到渠成。切記“意在神不在氣，在氣則滯”。

四、拳勢呼吸階段

“拳勢呼吸”是指呼吸與動作.緊密配合的呼吸運動，是習拳達到一定程度自然形成的一種呼吸方法。本階段在動作規(guī)范的基礎(chǔ)上，已由“以外導(dǎo)內(nèi)”達“以內(nèi)引外”“以意御氣”“以氣運身”“重意不重形”。在意識導(dǎo)引下，形成呼吸動作有機結(jié)合，真正做到“意到氣到，氣到勁隨”，意、氣、勁、神、形相統(tǒng)一拳勢呼吸。

第三篇：老年人練習太極拳

老年人練習太極拳

太極拳是一種柔性武術(shù),在鍛煉時通過各種柔和動作,以一定的呼吸運動能促進心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機能活動。中國國際太極拳網(wǎng)上，有很多的太極拳愛好者都是老年人。同時，太極拳的每一個動作都用意識加以引導(dǎo)，起到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，既有一般拳術(shù)活動肌肉筋骨的好處，又有調(diào)息養(yǎng)神的功效，所以特別受到老年人的喜愛。

太極拳的益處

太極拳融合了力量、平衡、姿勢以及凝神靜氣等要素，屬于一種輕量級運動項目，主要有以下幾個好處：

維持心肺耐力；

增加身體柔軟度；

改善老年人的平衡能力、搖擺能力；

對關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動脈硬化有一定療效；

對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。

老年人練習太極拳應(yīng)注意的事項

俗話說：“吃飯防噎，走路防跌?！崩夏耆艘谆脊琴|(zhì)疏松和心血管病，不慎摔跌，輕者傷筋傷骨，重者臥床不起。如何防摔跌，太極拳是較為理想的運動項目。

姿勢中正保持平衡

楊式太極拳創(chuàng)始人楊澄甫要求習拳者“身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏?！惫艜袀鳎g(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。

動作緩慢謹慎小心

楊澄甫又說：“太極拳以靜御動，雖動猶靜，故架子愈慢愈好?！闭f的是太極拳緩慢的特點，也道出了防跌的功能。太極拳動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習拳者自會養(yǎng)成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

虛實相間和諧平衡

楊澄甫特別強調(diào)“太極拳術(shù)以分虛實為第一義?！闭缛说淖呗罚竽_實則右腳虛，右腳實則左腳虛。一前一后、一虛一實，邁步前進。習拳者久經(jīng)鍛煉，更能應(yīng)付緊急。如：前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據(jù)物理重心低則穩(wěn)，就更不易摔跌了。

有一資料說：美國老年協(xié)會曾作對比試驗。一組老年人練健身房器材，另一組則練太極拳，結(jié)果后者平衡功能好，腦子好，走路穩(wěn)健，摔跤骨折比前者減少50%。最后，美國人得出一個結(jié)論，說非常佩服中國東方人的智慧，不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化器械的鍛煉要好得多。

第四篇：學太極拳的體會

學貴有恒

——我學太極拳的心得體會

記得2008年，剛走上學校領(lǐng)導(dǎo)崗位不久，在參加校長提高班時，有一場講座是荷塘區(qū)劉影校長主講。她在給我們做培訓(xùn)講座時，鄰桌的一位校長介紹說劉校長不光學校管理得好，也很注重運動養(yǎng)生，身體保養(yǎng)得好，你都看不出她的實際年齡吧！對比當時的自己，只覺得工作太忙，對于運動養(yǎng)生那是有心而無力啊！

臨退休之前，有一位退休多年的同事告訴我：“人到老年，要把健康放在第一位，一定要選一項適合自己的鍛煉項目，堅持經(jīng)常，有益無害?！蔽矣涀×怂脑?。

退休后在家休息了一段時間，我就去公園“視察”了一番，這里有打網(wǎng)球的，跳集體舞的，競走的，打太極拳的??我有些眼花繚亂了。在一個人數(shù)較多的練太極拳的隊伍里我看到了一個退休的同事，只見他紅光滿面，精神矍鑠，我知道，三年前他做過大手術(shù)，沒想到恢復(fù)得這么好。和他聊了幾句，他說：“你來吧！練這個太好了！這兒有老師教?！蔽覜Q定了，就學太極拳。

沒有想到，當時老師正在教《陳式太極拳》，她說我“沒上過小學就讀高中”，但我還是堅持認真學習每一個動作，很吃力，跟不上同伴們，我想，還是先“讀小學”吧。受同伴們的提示，我買了李德印的《24式簡化太極拳》的教學光盤，一位老師還送給我一套拳譜。于是，我采取了“三結(jié)合”的學習方法：看光盤學動作，讀拳譜揣細節(jié)，參加晨練找感覺。經(jīng)過了笨拙的一個動作一個動作的學習和練習，十幾天基本掌握，能熟練、連續(xù)的打下來用了一個月的時間。以后又跟老師和光盤學習了《42式》、《48式》、《楊式》、《吳式》等，現(xiàn)已能熟記套路，能與晨練的同伴動作一致了。還有《孫式》、《武式》、《陳式》不熟練，只能跟著比劃。在此基礎(chǔ)上，我還學了武當太極劍，夕陽美太極扇等。同伴們會的，有很多我還不會，很羨慕。太極拳是歷史悠久的傳統(tǒng)的體育項目，走進去你會感到它的博大精深，學無止境。

我現(xiàn)在學會的幾套仍處在“畫道”階段，即學練動作的階段。要真正打出太極拳的“架勢”和內(nèi)涵，還需要花時間去理解體會，還要下很大功夫。

雖然如此，我覺得，我已深受其益，首先，練太極拳利腦養(yǎng)性，學練動作的過程，就是大腦記憶動作的過程，僅24式簡化太極拳就有90多個動作，我估算過，每天晨練有1000多個動作，對大腦是個鍛煉。而且要全神貫注，利于修身養(yǎng)性。其次，練的過程，“一動無有不動”，不但活動筋骨、肌肉，對心、肺、腸、胃都是運動。還能促進血液循環(huán)和新陳代謝。其三，太極拳動作輕柔緩慢，適合老年人和體弱者。我的身體不算好，膝關(guān)節(jié)有骨刺，上下樓走一步疼一下，經(jīng)治療好轉(zhuǎn)，太極拳的動作基本是屈膝，開始練時還疼，練一段時間，竟不疼了，現(xiàn)在可以跑著上樓了。雖然我還有點小毛病，但很少感冒，在流行感冒盛行時，我家三口人兩個感冒的，一個臥室躺一個，我照顧他們倆。一次，我略感傷風，馬上打了半個小時的太極拳，出了一身的汗，好了，這就是免疫力增強了?，F(xiàn)在我血壓正常，體重穩(wěn)定，原來得過的腰間盤突出、頸椎病等也沒復(fù)發(fā)。睡眠質(zhì)量極佳，夜間下雨打雷、老伴打蚊子，我全然不知。每天晨練一小時，全天神清氣爽。根據(jù)我的體會，學練太極拳應(yīng)該注意：

1、晨練前半個小時一定要吃一點東西，哪怕一塊點心一杯牛奶，因為打太極拳消耗體力，空腹容易心慌乏力。

2、年紀大的，腰腿或身體有疾患的，要量力而行，不可爭強好勝，有的動作如蹬腳、擺蓮、下勢是需要有一定功夫的，做不到位不要勉強。姿勢對就行。體質(zhì)增強了，可以增加難度，逐步接近標準動作。至于打幾套，多長時間，也要根據(jù)身體狀況，如果覺得乏力，就要休息

3、要到戶外去，到人群中去，與同伴們一起練，有音樂，有氛圍，有興趣，還能呼吸新鮮空氣。

4、貴在堅持，不要半途而費。即使有什么情況中斷了，條件具備時還應(yīng)繼續(xù)堅持，不能懶散了。

我初學太極拳，體會粗淺，博友中有懂行的，我是班門弄斧了，懇請多指教，多交流。

學習太極拳的幾點體會---網(wǎng)文選 練了二十余年的太極拳體會很多，看了別人的一篇文章，很有同感。一：學藝先學禮，習武先習德

“德有多高，功有多深?！睂@句話，以前沒有真正領(lǐng)會，今天我終于明白了它的含義。學習太極拳，首先要先學會做人。尊師重友這一點非常之重要。~~~~~~陳照奎曾說：“沒有八輩子德行的人，學不好太極拳?！眫~~~~~師傅也長告誡我，“要別人的東西不好，得讓別人主動給你東西。~~~~~~~那么怎樣能讓師傅給你東西呢？舉兩個例子：

有一個老者，走路的時候，掉了一只鞋，一個小伙子看到了，上前拾起，并幫老者把又臟又臭的鞋穿上。老者走了，過了一會，老者的鞋又掉了，小伙又幫他穿上，就這樣反復(fù)三次，小伙都是這樣做的，老者說話了：“此人可教也?！眫~~~~~隨后老者告訴他：“明天早上你來一趟，我送給你一樣?xùn)|西。” ~~~~~~-第二天早晨，小伙如約來到，可是，老者先到一步，老者說：“你今天來晚了，明天再來吧?！眫~~~~~第三天小伙來得很早，可是又落在了老者的后面，這一次小伙一宿未歸，等候老者的到來。~~~~~~老者來了，這次他滿意了，送給了小伙一本書，從此，小伙在老者的教誨下成了名人.在我們一起學拳的學員當中，有一個學員，總想拜師，要當老大。師傅告訴他拜師是次要的，我教你，你認真學，在拳上多下功夫，這是主要的。

在一次表演上，師傅讓他個人表演，之后，反饋的信息不錯，從此便認為自己小有名氣了，師傅的話也聽不進去，自以為高高在上，跟師傅說話沒大沒小，大家都非常氣憤，從此分道揚標了。

兩個例子從正反兩個方面揭示了兩種不同的思想境界。~~~~~~前者心地善良，忠厚，并且很有耐力，透射出小伙的內(nèi)涵及個人修養(yǎng)，而后者反映出學拳心素不正，動機不存；~~~~~前者經(jīng)過老者的考察，認為可教也，而后者目中無人，最終被放棄；~~~~~~前者因德行好，老者主動把功夫傳給了他，而后者沒有德行，只是學了皮毛，僅此而已。~~~~~所以說，要想學到東西，必須把自己放在最低的位置，永遠當小學生。只有這樣，才能學到東西，使你從中收益。

二：定位

學習太極拳首先要給自己定位。~~~~~常言說：“人比人得死”。有的人財大氣粗，有的人貧困潦倒，能比嗎？相比之下還能活嗎？~~~~~~~所以呢，人不能跟人比，要自己跟自己比，這樣你就會在自己的小天地里，其樂融融。~~~~~練拳也是這樣，根據(jù)自身的條件，合理定位，定得低一點為最好，一旦達到目標，你就會很滿足，超越了目標，你就會有成就感，這樣會使你增強自信心，給你的生活帶來益處。否則，你會很失落的。

人與人的自身條件不同，有的體弱多病，有的身強體壯，所以合理的定位，最終取決于一個人的心態(tài)。

三：要讀書

早晨，晨練的人很多，練太極拳的人更是不少。~~~~~然而，當你走到他們中間，問一問有多少人看書，看拳理的？少得可憐。說很多人練太極象做操，原因就在于此吧？~~~~~~太極拳打好了，能打出“韻味”。而這個“韻味”我想正是拳理的體現(xiàn)。~~~~~~~不但要看拳理拳法，而且相關(guān)的書，都應(yīng)該看一看。比如：易經(jīng)，中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學等等。~~~~~學拳除了你的師傅之外，不要忘記你的另外一個老師就是---------書。要想你的拳自己練得舒服，別人看了享受，那就到書里找答案吧。

四：學拳要會學，多練，多問，多看

太極拳，它是中國傳統(tǒng)文化中的瑰寶，它集易經(jīng)，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學說，道家的養(yǎng)生術(shù)及傳統(tǒng)的兵法------------四大理論支柱創(chuàng)編而成。~~~~~~~它是很抽象的，有些東西難以用文字和語言來表達，沒有名師的口傳身授，只憑自己看書，看光盤是學不成的，必須在師傅的指導(dǎo)下，不斷地改進，不斷地吸取，才會學有所成.。

師傅教拳的時候，每說的一句話，一個動作，都要明明白白，不懂就要問，不要裝懂。~~~~~~練拳的時候，不要怕別人看，偷練不可取，一旦添了毛病，就不好改了。俗話說：“學拳容易，改拳難”就是這個道理。~~~~~~偷藝，這也是一種學拳的方式，當師傅教別人的時候，不妨留心聽一下，從而補充你的不足之處，使你的拳架不斷改進?！安粫蛯W，不懂就問”這是通向成功的必經(jīng)之路。~~~~~~~在行拳走架時，要細心揣摩，做到松，柔，慢，穩(wěn)，越慢越能體會出太極的韻味。~~~~~~ 我們練拳的時候有很多人從來不問，我說：“你問問師傅，讓師傅給你改改拳?！彼f：“我不知道問啥?！毕筮@樣的朋友我告訴你一個妙方：你對師傅說：“師傅，我練一個式子，給我看看毛病？”問題不就出來了嗎？

學拳不能關(guān)上門自練，不問也不看，要多看別人練拳。~~~~~剛學的時候，你會認為誰練得都好，好在哪？不知道，不好，又說不出道理，這是因為你對拳理沒有認識，隨著你工夫的不斷提高，逐步地，你就會有自己的見解，能選擇性地看，闡明自己觀點。這個時候，說明你的拳術(shù)有了進展，好的取之，變?yōu)榧河?，不好的就當是自己的毛病，不能再犯?/p>

學習太極拳要在“練”字上下功夫，在這個問題上沒有捷徑可走。~~~~~~但是，必須按規(guī)則練，理論聯(lián)系實際地練，才會有所收獲。~~~~~~`有些人認為“拳打萬遍理自現(xiàn)”就是多練，這話不對，有個前提，那就是：規(guī)矩。功夫下得再多，不按規(guī)矩練，白練，時光不會倒流。

五：學拳要明白“會練會養(yǎng)能成功”的道理

“三分練，七分養(yǎng)”。拳練得再好，不會養(yǎng)也會前空盡棄。~~~~~練拳要方法得當，方法不當，也會有損自身健康。~~~~~每個人自身條件不同，但練拳必須圍繞一個宗旨：“順其自然”不要勉強做一些動作。

“滿身是汗，防風似箭”這是師傅常常告誡我的一句話。明了這個理，你就會知道怎樣來保護自己了。平時的飲食起居都要以養(yǎng)為主： 1：生物鐘要有規(guī)律。2：犯病的不吃，飲食有節(jié)。3：戒煙限酒。4：心態(tài)平和。

六：老師-------重要性

“師傅領(lǐng)進門，修行在個人”這話不假，可是，拜什么樣的師傅，這一點很重要，他直接關(guān)系到你學拳的“質(zhì)量”。~~~~~~有的人打了一輩子拳不懂什么叫 “丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”，更談不上怎樣轉(zhuǎn)了。~~~~~“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”是太極拳的精華，不練丹田練什么呢？這樣的人只能說練了一輩子花架。同樣是健身，質(zhì)量當然不同，回饋你的自然不一樣。如果你拜了這樣的人為師，你不是從倒復(fù)轍嗎？~~~~~~所以不能盲目的拜師，要多走，多看，多問，找一位即明拳理，武藝又高的人來做你的師傅，說穿了就是文武雙全的人。讓你走捷徑，以最短的時間，最快的速度，掌握基本要領(lǐng)，在學習的過程中不走彎路。

七：不能貪多，少而精

做人不能貪，學拳也是如此。師傅常說：“容易得到的東西，不是好的東西?！眫~~~~~一套拳學會容易，學好不易。~~~~~~~~一套拳研究透了，別的拳只是形式而已。~~~~~~所以練一套拳就要練好，練精，真正讓拳理在你的行拳走架中體現(xiàn)得淋漓至盡，把自己熔融到大自然之中，達到一種境界，進入一種狀態(tài)。~~~~~真正體會到有病去病，無病健身，到了這個時候，太極拳回饋給你的就會是健康的體魄和享不盡的人間快樂。

八：不斷提高拳的質(zhì)量

人不能總停留在一貫水平上，要不斷地上進，有進取心。~~~~練拳也是如此，每天都要有一定的收獲。~~~~~~剛剛學會一套拳，你會很得意，其不知，那只是剛剛打開太極拳大門的一道縫隙，有很多很多的內(nèi)容需要在拳架中完善，充實。~~~~~~~練功其實是很苦的，要有耐力，有毅力，真是時間加汗水。~~~~~~不是有那么一句話嗎？付出就會有回報，付出得越多，回報的越厚，這也是陰陽的關(guān)系。練習太極拳，要注重過程，不注重結(jié)果，反而結(jié)果來得要容易些。~~~~~~~因為，它在過程中以一點點地積累了起來，不經(jīng)意間，成功的大門就敞開了。~~~~~~~所以學拳的每一步，都要踏踏實實，一步一個腳印，一天一個臺階，不斷地完善，不斷地充實。

九：要學出興趣，學出自信

武術(shù)是一門形體藝術(shù)，要把練拳當成一種藝術(shù)享受，陶醉其中，而不是厲行公事，一種負擔。另外，要有自信心，相信自己是最棒的，這樣你才能越走越好，自己打拳陶醉，別人看著享受。

十：學拳不能狂，不能滿，滿招損 拳理和做人的道理是相通的。驕傲自滿，你的功夫就會倒退。----------要知道，中國的武術(shù)，博大精深，沒有人能說我學完了?；畹嚼?，學到老。天外有天，人外有人。剛剛學到點皮毛就自以為是，這就是你前進中的拌腳石。永遠要記?。喝瓱o止境。---------德行有了，功夫才能有，要靠你的品行，實力去贏得大眾的口碑。

孔子曰：天不言高自高，地不言厚自厚，人不言名自名，人貴有自知之名。

第五篇：練習太極拳的心得體會

練習太極拳的心得體會

健康是一種責任，練太極拳就來易太極養(yǎng)生館吧！

我是太極拳初學者，一點太極拳基礎(chǔ)都沒有，但通過在拳館練過一段時間后，無論從身體上還是心理上都有了一些收獲，感覺非常好。

就我個人來講，我覺得太極拳初學時打太快了不好，因為打太快了都是肢體動作，很難找到那種特有的感覺和味道。等練了幾個月太極拳架以后，身體慢慢有了感覺，往往就會越打越慢，但也不是越慢就越好，我覺得打太極應(yīng)該有最適合的速度，而且這個速度每次打太極時都不盡相同。

雖然認真練太極拳快一年了，但每次打太極時的感覺仍然不甚相同。也許比剛剛學太極時完全沒有感覺會好一些，但還是不能保證每次打太極感覺都很好。之前也請教過教練關(guān)于太極感覺的問題，但教練說練拳時不需要太注重身體的感覺，或者說太把身體的感覺當回事，而是應(yīng)該踏踏實實地平心靜氣地練習。有感覺也好，沒感覺也罷，都應(yīng)該把心靜下來，專注地去練習。

今天早上練習太極拳，感覺還是不錯的。從起式開始，我就感覺到身上非常舒服，于是打拳的速度也不由自主放得很慢，這種非常舒服的感覺并不一定每次打太極都有，今天的感覺算是比較好的。當然也不是每次太極都打得很慢，有時打得相對快一些，身體感覺也還不錯。我覺得順其自然最為重要，如果打得很慢感覺很好就不需要加快，如果打得比較快感覺很好也不需要去放慢，只要認真地去打就行了，不要得意忘形，打得不好時也不需要垂頭喪氣，因為大自然本來就有陰晴嘛！身體也是大自然的一部分，為什么去強求每天都是“晴天”呢？

從打太極時可以更深刻地體會自己的內(nèi)心，可以體會自己與大自然的融合。無論如何都是隨著自然的規(guī)律而變化，隨著自己身體的陰晴而順其自然。人身不就是一個小太極嗎？從人身小太極來體會身體自陰晴變化，體會大自然之變化，其樂無窮!太極拳不僅可以健身，還可以讓我的思維更開闊，心情更愉快，很受益，太極真是早練習，早受益！

以上是我這段時間在拳館練太極拳的心得體會，希望能給大家?guī)硪恍﹩l(fā)與幫助！