第一篇：八式太極拳練習(xí)口訣

八式太極拳練習(xí)口訣

兩臂平舉肩放松，雙掌下按氣下行。抱球邁步要協(xié)調(diào)，弓步左棚勁飽滿。捋擠動(dòng)作要舒展，雙掌前按臂撐園。雙掌前探不聳肩，摟膝推掌腰身轉(zhuǎn)。邁步貓行穩(wěn)重求，園活連貫意氣連。

——（海飆太極）動(dòng)作要求

(1)動(dòng)作陰陽，交合運(yùn)變，體現(xiàn)勢(shì)正、招圓、松靜、柔綿之功；(2)手眼身法步高度配合一致，做到手到、眼到、身到、步到；(3)動(dòng)靜相間，剛?cè)岵?jì)，蓄氣輕緩，發(fā)勁快打；(4)穩(wěn)定時(shí)無物無我，運(yùn)動(dòng)時(shí)得意忘形，輕松自在。

行拳走架歌

八式簡(jiǎn)化武當(dāng)拳，無極起勢(shì)鼓蕩丹，兩儀開合擄帶連，鶴飛展翅氣沉田。旋轉(zhuǎn)乾坤開胯髖，野雞躥林走連環(huán)，五龍暗渡偷掌腿，側(cè)人打鐘架壓點(diǎn)。陰陽別翅藏奇巧，合抱太極身安健，式法雖少萬遍練，通幽入奧功德滿。

無貪無妄：習(xí)練太極拳最忌貪多，尤戒妄動(dòng)，凡運(yùn)用與姿勢(shì)均求其正確，庶練成后不致犯病，而精進(jìn)自易，若貪若妄者，成就終鮮，此弊初學(xué)十九難免，切宜注意。

十三：打好太極拳，先從簡(jiǎn)單易記的口訣說起

無形無象（忘其有己），全體透空（內(nèi)外如一）。

應(yīng)物自然（隨心所欲），西山懸磬（海闊天空）。

虎吼猿鳴（鍛煉陰精），水清河凈（心死神活）。

翻江播海（氣血流動(dòng)），盡性立命（神充氣足）。

十四：

◆太極拳口訣

直線為攻，曲線為守；近身短打，慢練體會(huì)。

以意領(lǐng)炁，以炁領(lǐng)形；虛靈頂勁，無中生有。

◆“太極拳”心法

太極陰陽玄理明，萬變千化不離宗。

不偏不倚守中和，悟透松緊功始成。

松緊本是一根繩，松緊緊松剛?cè)嵊谩?/p>

骨撐筋伸肉要松，松撐圓沈臂如弓。

頭領(lǐng)足蹬中間空，墜肘松肩兩手掙。

吸胯開襠膝自挺，虛腋坐胯必起胸。

呼吸以喉入心腹，直落丹田涌泉通。

捧勁不離貫始終，周身似簧遇力應(yīng)。

意不緊來又不松，不即不離不離中。

道法自然自然法，勿求勿追悟中行。

心松形松神亦松，似松非松松松松。

臂撐膝撐意亦撐，不撐自撐撐撐撐。

十五： jgrjgr123：

松緊本是一根繩，松緊緊松剛?cè)嵊?。找到這根繩子，功夫也就快練成了 不錯(cuò)，很貼切，松緊本是一根繩，還是個(gè)有彈性的繩，這個(gè)繩要有意念虛領(lǐng)兩個(gè)繩頭，不然就丟了，找不到繩了

（這個(gè)是我的親身體會(huì)，網(wǎng)友正好留言講了，所以我認(rèn)為很重要希望朋友留意）

十六：董英杰

提起精神、虛靈頂勁、涵胸拔背、松肩墜肘、氣沉丹田、手與肩平、胯松膝平、尻道上提、尾閭中正、內(nèi)外相合。不強(qiáng)用力、以心行氣、步如貓行、上下相隨、呼吸自然、一線串成、變換在腰、氣行四肢、分清虛實(shí)、圓轉(zhuǎn)如意。

第二篇：八式太極拳的教學(xué)程序研究

八式太極拳的教學(xué)程序研究

中圖分類號(hào)：G852.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 八式太極拳也叫一段拳，是中國武術(shù)段位制初段位技術(shù)規(guī)定教程的一段太極拳，即初段位中的一段考評(píng)套路。對(duì)于太極拳的教學(xué)，本研究主要采用文獻(xiàn)資料法，采用理論與教學(xué)實(shí)踐相結(jié)合的方法，總結(jié)了一些教與學(xué)過程中的合理性、科學(xué)性的程序，旨在提高八式太極拳的教學(xué)質(zhì)量，以實(shí)現(xiàn)優(yōu)化太極拳教學(xué)效果的目的。

關(guān)鍵詞 八式太極拳 教學(xué)程序

八式太極拳是中國武術(shù)段位制初段位技術(shù)規(guī)定教程的一段太極拳，即初段位中的一段考評(píng)套路。共有10式（含起勢(shì)、收勢(shì)），全部采用楊式大架太極拳，吸取了楊式大架太極拳中最為主要和基礎(chǔ)的八個(gè)動(dòng)作。太極拳是一種柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)[1]。八式太極拳以連續(xù)弓步為主要步型變化，整套八式太極拳基本上都是由原地左右對(duì)稱的單個(gè)動(dòng)作組成手法動(dòng)作以中國傳統(tǒng)太極拳的正手即棚、捋、擠、按為主線變化而成。按中等速度練習(xí)用時(shí)兩分鐘左右，對(duì)于初學(xué)者是一套行之有效、體驗(yàn)楊式太極拳動(dòng)作風(fēng)格的拳術(shù)。適合于老中青不同年齡層次的人們習(xí)練，均能起到養(yǎng)生、健身、防身的作用。一、八式太極拳樁功教學(xué)

（一）太極樁。即兩腳開立同肩寬，兩腿屈膝半蹲，重心落于兩腿之間；兩臂在胸前捧圓，指尖相對(duì)，目視兩手之間。

（二）開合樁。站平行步，兩腿自然伸直，從太極樁動(dòng)作開始，兩手五指指尖相對(duì)，徐徐向外拉開，使兩臂與胸部連成大弧形，如抱大球狀，目視前方。然后，兩腿緩緩屈膝半蹲，重心均落兩腿之間，同時(shí)兩掌向內(nèi)相合，與頭同寬，掌心相對(duì)，指尖朝前，目視兩掌中間。

（三）升降樁。兩腿自然伸直。“升”時(shí)兩臂慢慢向前平舉，與肩同高、同寬，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前?！敖怠睍r(shí)兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌同時(shí)下按至與腹部同高，兩掌與兩膝、兩腳均相對(duì)。目隨手而動(dòng)。

（四）抱球樁。兩腿屈膝半蹲，重心落于兩腿之間，右臂屈抱于胸前，右掌心向下；同時(shí)左臂屈抱于腹前，左掌心向上，兩掌心上下相對(duì)好比在兩臂和前胸之間抱著一個(gè)大球一樣，當(dāng)然這只是一個(gè)形象的比喻。

二、八式太極拳基本功教學(xué)

八式太極拳雖然只有8個(gè)動(dòng)作（除了起勢(shì)和收勢(shì)），但是對(duì)于初學(xué)者來說也比較復(fù)雜。需進(jìn)行基本功的練習(xí)，八式太極拳基本功主要包括手型、手法、步型、步法、身法，眼法。步型步法是太極拳的關(guān)鍵，步型的練習(xí)有利于下盤動(dòng)作穩(wěn)定，培養(yǎng)身形步法的協(xié)調(diào)性。

（一）主要步型有弓步、丁步、獨(dú)立步。做弓步時(shí)圓襠沉胯；做丁步時(shí)要虛實(shí)分明，屈蹬腿的膝蓋與腳尖方向一致。做獨(dú)立步時(shí)支撐要穩(wěn)定，提膝，腳尖自然放松。

（二）主要步法和腿法有前進(jìn)步、側(cè)行步、蹬腳。做前進(jìn)步時(shí)一腳，向前邁出，以腳跟先著地，然后重心前移；做側(cè)行步時(shí)腳跟先起，落腳是腳尖先落，保持身體平穩(wěn)移動(dòng)，兩腳交替進(jìn)行。在整個(gè)步法的進(jìn)行變化過程中身體重心要平穩(wěn)過度，不能忽高忽低，身體姿勢(shì)保持正中。做蹬腳上步，抱手，重心前移，分手蹬腳。

（三）主要的手型有掌，掌型虎口呈弧型，腕部保持松活；手法有單推掌、摟掌、側(cè)分掌、立云手、挑掌等。

（四）身法是指腰帶動(dòng)軀干的運(yùn)動(dòng)方法。三、八式太極拳的套路教學(xué)

（一）單式動(dòng)作

太極拳單式練習(xí)是指把套路中的動(dòng)作單獨(dú)拿出來進(jìn)行動(dòng)作規(guī)矩練習(xí)、進(jìn)行發(fā)勁、技擊的練習(xí)。單式訓(xùn)練，突出肢體特定部位技擊功能是提高訓(xùn)練者技擊意識(shí)的重要手段。要提高演練水平，就必須將套路拆開，將其中的每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行細(xì)化、分解，增強(qiáng)身體各個(gè)部位的柔韌性.靈活性和爆發(fā)力。首先，外形動(dòng)作與拳架符合，進(jìn)一步對(duì)照虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、氣沉丹田等內(nèi)涵來檢查。可挑幾式拳招集中練習(xí)，先求勢(shì)正招圓，勁力飽滿。如倒卷肱、摟膝拗步、野馬分鬃、云手等動(dòng)作，都可進(jìn)行單練。以左摟膝拗步為例：1.并步站立，2.開步舉臂，3.馬步雙按，4.丁步舉臂，5.屈臂出腳，6.弓步摟推，7.后坐翹腳，8.丁步舉臂，9.弓步摟推。外表上的姿勢(shì)、動(dòng)作（手法、步法、身法、眼法等）要求達(dá)到正確、純熟，而各項(xiàng)行功要得法，意、氣、神、形要協(xié)調(diào)一致。具體作法是：動(dòng)作進(jìn)行到了半途停下來（進(jìn)行中的姿勢(shì)不變）站一會(huì)，通過檢查體會(huì)之后再繼續(xù)往前動(dòng)作下去，一個(gè)動(dòng)作分成若干段來練完，這樣動(dòng)動(dòng)停停，不僅體會(huì)到動(dòng)作在一個(gè)微小的范圍內(nèi)的合法性，還體會(huì)到在此微小范圍內(nèi)的整體平衡性。如此化粗為細(xì)地練，每次雖是一式重復(fù)百遍，而每遍都有新鮮感，同時(shí)有新體會(huì)。

（二）全套動(dòng)作

太極拳的整套動(dòng)作應(yīng)該是連貫的，不能有明顯的停頓，特別是勁不能斷，意不能斷，全套動(dòng)作的完整練習(xí)是在單套動(dòng)作練習(xí)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。在套路演練中，要求一招一式，動(dòng)作準(zhǔn)確、連綿、順暢、緩慢，要能達(dá)到完整的效果，需要解決的是每個(gè)動(dòng)作之間轉(zhuǎn)換的銜接，前一個(gè)動(dòng)作還沒有結(jié)束就要醞釀下一個(gè)動(dòng)作的形態(tài)，甚至可以把前一個(gè)動(dòng)作的后半段和后一個(gè)動(dòng)作的前半段看作是一個(gè)動(dòng)作來處理，即動(dòng)作之間的過渡，各起、止動(dòng)作不能過渡地停滯。在做全套動(dòng)作示范后，觀察第一個(gè)動(dòng)作結(jié)束時(shí)過度到下一個(gè)動(dòng)作的手法變化如云手動(dòng)作的重復(fù)性，教師講解示范后運(yùn)用完整教學(xué)法，要求學(xué)生在練習(xí)過渡動(dòng)作時(shí)，除了體驗(yàn)過渡時(shí)的“圓”，亦要感受以腰為軸帶動(dòng)兩臂運(yùn)動(dòng)的發(fā)力方法。

四、結(jié)論

在進(jìn)行八式太極拳教學(xué)中，為了提高八式太極拳的教學(xué)質(zhì)量，提出八式太極拳樁功教學(xué)法、八式太極拳基本功教學(xué)法、八式太極拳套路教學(xué)法的教學(xué)程序。教學(xué)方法是在不斷的教學(xué)實(shí)踐中產(chǎn)生的，教師應(yīng)當(dāng)在教學(xué)方法的運(yùn)用上多下功夫，不斷創(chuàng)新，才能更好地提高教學(xué)效果，全面提高教學(xué)質(zhì)量，為終身體育奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 黃擎玲，黃家蓮.試談高校太極拳的教法[J].廣西中醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào).2004（3）.

第三篇：太極拳拳譜口訣

太極拳拳譜口訣

太極拳八法秘訣

掤勁義何解 如水負(fù)行舟 先實(shí)丹田氣 次要頂頭懸

全體彈簧力 開合一定間 任有千斤重 飄浮亦不難

捋勁義何解 引導(dǎo)使之前 順其來勢(shì)力 輕靈不丟頂

力盡自然空 丟擊任自然 重心自維持 莫為他人乘

擠勁義何解 用時(shí)有兩方 直接單純意 迎合一動(dòng)中

間接反應(yīng)力 如球撞壁還 又如錢投鼓 躍然擊鏗鏘

按勁義何解 運(yùn)用如水行 柔中寓剛強(qiáng) 急流勢(shì)難當(dāng)

遇高則膨滿 逢窪向下潛 波浪有起伏 有孔無不入

採勁義何解 如權(quán)之引衡 任爾力巨細(xì) 權(quán)后知輕重

轉(zhuǎn)移只四兩 千斤亦可平若問理何在 杠桿之作用

挒勁義何解 旋轉(zhuǎn)若飛輪 投物于其上 脫然擲丈尋

君不見漩渦 卷浪若螺紋 落葉墮其上 倏爾便沉淪

肘勁義何解 方法有五行 陰陽分上下 虛實(shí)須辨清

連環(huán)勢(shì)莫當(dāng) 開花捶更兇 六勁融通后 運(yùn)用始無窮

靠勁義何解 其法分肩背 斜飛勢(shì)用肩 肩中還有背

一旦得機(jī)勢(shì) 轟然如搗碓 仔細(xì)維重心 失中徒無功 第一章太極拳之要訣

第一節(jié)太極拳九個(gè)要訣原文

（一）全體大用訣：

太極拳法妙無窮，掤捋擠按雀尾生。斜走單鞭胸膛占，回身提手把著封。海底撈月亮翅變，挑打軟肋不容情。摟膝拗步斜中找，手揮琵琶穿化精。貼身靠近橫肘上，護(hù)中反打又稱雄。進(jìn)步搬攔肋下使，如封似閉護(hù)正中。十字手法變不盡，抱虎歸山采挒成。肘底看錘護(hù)中手，退行三把倒轉(zhuǎn)肱。墜身退走扳挽勁，斜飛著法用不空。海底針要躬身就，扇通臂上托架功。撇身錘打閃化式，橫身前進(jìn)著法成。腕中反有閉拿法，云手三進(jìn)臂上攻。高探馬上攔手刺，左右分腳手要封。轉(zhuǎn)身蹬腳腹上占，進(jìn)步栽錘迎面沖。反身白蛇吐信變，采住敵手取雙瞳。右蹬腳上軟肋踹，左右披身伏虎精。上打正胸肋下用，雙風(fēng)貫耳著法靈。左蹬腳踢左蹬式，回身蹬腳膝骨迎。野馬分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封。搖化單臂托手上，左右用法一般同。單鞭下式順鋒入，金雞獨(dú)立占上風(fēng)。提膝上打致命處，下傷二足難留情。十字腿法軟骨斷，指襠捶下靠為鋒。上步七星架手式，退步跨虎閃正中。轉(zhuǎn)身擺蓮護(hù)腿進(jìn)，彎弓射虎挑打胸。如封似閉顧盼定，太極合手式完成。全體大用意為主，體松氣固神要凝。亂環(huán)訣：三環(huán)九轉(zhuǎn)訣

太極三環(huán)九轉(zhuǎn)功，環(huán)環(huán)盤在手掌中。掌中亂環(huán)無定式，點(diǎn)發(fā)點(diǎn)落擠虛空。練拳不在點(diǎn)上用，枉費(fèi)工夫終無成。七星轉(zhuǎn)環(huán)腰腹主，八十一轉(zhuǎn)亂環(huán)終。

（九）五字經(jīng)訣：(1)披從側(cè)方入，閃展無全空，擔(dān)化對(duì)方力，搓磨試其功，歉含力蓄使，粘沾不離宗，隨進(jìn)隨退走，拘意莫放松，拿閉敵血脈，扳挽順勢(shì)封，軟非用拙力，掤臂要圓撐，摟進(jìn)圓活力，摧堅(jiān)戳敵鋒，掩護(hù)敵猛入，撮點(diǎn)致命攻，墜走牽挽勢(shì)，繼續(xù)勿失空，擠他虛實(shí)現(xiàn)，攤開即成功。(2)輕重分勝負(fù)五字訣：

雙重行不通，單輕反成功。單雙發(fā)宜快，勝在掌握中。在意不在力，走重不走空。重輕終何在，蓄意似貓行。隅方得相見，千斤四兩成。遇橫單重字，斜角成方形。踩定中誠位，前足奪后踵。后足從前卯，放手便成功。趁勢(shì)側(cè)鋒入，成功本無情。展轉(zhuǎn)急要快，力定在腰中。舍直取橫進(jìn)，得橫變正沖。生克隨機(jī)走，變化何無窮。貪歉皆非是，丟舍難成名。武本無善作，含情誰知情。情同形異理，方為武道宏。術(shù)中陰陽道，妙蘊(yùn)五音中。君問意何在，道成自然明。

第二節(jié)太極拳五個(gè)要領(lǐng)原文

（一）六合勁：

擰裹，纘翻，螺旋，崩砟，驚彈，抖搜。

（二）十三法：

掤捋，擠按，采挒，肘靠，進(jìn)退，顧盼，定（中），正隅，虛實(shí)，收放，吞吐，剛?cè)幔瑔坞p、重（輕）。

（三）五法：

進(jìn)法，退法，顧法，盼法，定法。

（四）八要：

掤要撐，捋要輕，擠要橫，按要攻，采要實(shí)，挒要驚，肘要沖，靠要崩。

（五）全力法：

前足奪后足，后足站前蹤，前后成直線，五行主力攻，打入如親咀，手到身要擁，左右一面站，單臂克雙功。十三字行功訣

十三字：掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定。掤手兩臂要圓撐，動(dòng)靜虛實(shí)任意攻。1搭手履開擠撐使，敵欲還著勢(shì)難逞。2 按手用著似傾倒，二把采住不放松。3來勢(shì)兇猛挒手用，肘靠隨時(shí)任意行。4 進(jìn)退反側(cè)應(yīng)機(jī)走，何怕敵人藝業(yè)精。5遇敵上前迫近打，顧住三前盼七星。6 敵人逼近來打我，閃開正中定橫中。7太極十三字中法，精意揣摩妙更生。8 注釋：

1．掤的姿勢(shì)要兩臂圓撐，高與肩平，作一圓形：分單掤和雙掤，單掤是左臂或右臂抬高與肩平，作半圓狀，手指與肩頭平；雙掤是左右臂同時(shí)動(dòng)作如上述。撐的主要意義是在兩肩下腋部好象放有兩個(gè)彈簧，兩臂如在彈簧之上，被彈簧力支撐起來，按之則落，抬之則起，隨高則高，隨低則低，攻時(shí)能發(fā)出彈簧性彈力。（即以機(jī)警的動(dòng)力，向外抖發(fā)出去這叫做彈勁）這樣的彈勁在靜時(shí)要含而不露，動(dòng)的時(shí)候就要抖出去，要做到得機(jī)即發(fā)，不得機(jī)即守。這種勁路運(yùn)用演變得手后，與敵角斗，隨時(shí)都有力的反射作用，俗說：勁在不發(fā)動(dòng)時(shí)，似棉裹鐵，軟中有硬，做到軟而能剛和剛?cè)嵯酀?jì)。這種彈簧性的支撐活力，能在靜動(dòng)虛實(shí)里應(yīng)用出來。2．此可說明用擠的手法，如和對(duì)方互搭右手時(shí)，就用右手按住對(duì)方的右腕，同時(shí)左手也按著對(duì)方的肘部，順著對(duì)方的來勢(shì)向著橫側(cè)方履之，叫對(duì)方的掤式失去作用，到這時(shí)急反出左手，用左手背向?qū)Ψ降挠壹缦聯(lián)羧ィ⑶矣沂职醋∽笫滞?，加以輔助之力發(fā)擊之，也就是用兩手之力合力發(fā)出，這樣叫對(duì)方難以還手。3． “按手用著似傾倒”用雙手向外齊推，左太極拳中叫做按，用法是雙手向?qū)Ψ降母股闲叵禄蛘咴谝褜?duì)方的掤式封閉后來使用。用的時(shí)候雙手按去，急進(jìn)步向?qū)Ψ降囊d中沖進(jìn)，同時(shí)用身子傾撲的式子來倍加推力，也就是用全身的力量加在對(duì)方身上?！岸巡勺〔环潘伞笔钦f明和對(duì)方搭手時(shí)，如果把對(duì)方的手臂抓捋住，就不可松，不叫對(duì)方的手腕脫開，從而好使用自己的手法進(jìn)取。

4． “來勢(shì)兇猛挒手用”是講挒的手法，如果對(duì)方進(jìn)擊之勢(shì)兇猛，我就急用一手找對(duì)方的腕，一手找對(duì)方的肘，要是得手，就急用力向側(cè)后方猛帶之。“肘靠隨時(shí)任意行”就是說如果我使用挒法把對(duì)方身子捋帶過來，可是對(duì)方趁著我的捋帶力量用肩部向我撞靠而來，我就急用采住對(duì)方肘部的手順對(duì)方靠擊之勢(shì)，用屈肘的著法向外橫擊，并且轉(zhuǎn)側(cè)身體來增加橫肘的力量，叫對(duì)方被肘靠跌出。5．此可說明采挒肘靠都能運(yùn)用純熟了，在和對(duì)方交手時(shí)，就可以得心應(yīng)手，對(duì)方雖然藝高，自己也所懼了。

6．拳訣上說：近人先進(jìn)身，身手齊到才為真。就是說既然不怕敵，就不避敵，如果畏懼遲疑，是技擊上最大的缺點(diǎn)，所以在和對(duì)方交手時(shí)要能上前迫近，能夠迫近對(duì)方才可以發(fā)著進(jìn)手，先發(fā)制人，但是迫近時(shí)，必須把自己的三前顧住，把對(duì)方使用進(jìn)攻的七個(gè)部位注意到。

7．如果對(duì)方用先發(fā)制我，逼近我身打來，我急轉(zhuǎn)身閃開我的正中部分，使對(duì)方著法落空，同時(shí)我急向?qū)Ψ降膫?cè)身進(jìn)擊。也就是取對(duì)方的橫線，要拿住對(duì)方的橫線，作為我的正中線進(jìn)攻。

8．此名說明太極拳的體用法，有十三個(gè)字為他的主體，這十三個(gè)字，字字有法，法法使用。必須切磋琢磨下功夫，才可以得到它的妙用。

十三字用功訣

十三字：掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定。逢手遇掤莫入盤，粘沾不離得著難。1閉掤要上采挒法，二把得實(shí)急無援。2 按定四正隅方變，觸手即占先上先。3履擠二法趁機(jī)使，肘靠攻在腳跟前。4 遇機(jī)得實(shí)進(jìn)退走，三前七星顧盼間。5周身實(shí)力意中定，聽探順化神氣關(guān)。6 見實(shí)不上得攻手，何日功夫是體全。7操練不按體中用，修到終期藝難精。8 注釋： 第一句，在推手時(shí)，如遇對(duì)方的掤式很嚴(yán)密，兩肩腋下的彈簧性知覺很靈敏，隨動(dòng)的功夫也很嚴(yán)密的情況，就只有采用人（入）手的方法，叫對(duì)方不得還手為是，如只用粘沾不離（聽勁）不易得勢(shì)。

第二句，和對(duì)方相接，如遇對(duì)方掤式不易攻入，就要采挒的手法，如果已經(jīng)被我抓捋住，我急向右?guī)Щ蛘叱脵C(jī)進(jìn)用其他手法，因?yàn)檫t則變，疑則慢，都容易被對(duì)方乘機(jī)攻入。

第三句，四正就是四個(gè)正方，四隅就是四個(gè)斜角。在和對(duì)方交手當(dāng)中，我一面要主動(dòng)地把持著四個(gè)正方，一面要尋找對(duì)方的四個(gè)斜角，為的是轉(zhuǎn)移對(duì)方的正方，先破他的中心動(dòng)，假如對(duì)方守住了他的四正，我就設(shè)法變動(dòng)自己的正方，來找對(duì)方的四隅進(jìn)擊?？偲饋碚f，就是用我的正面來襲擊對(duì)方的側(cè)面，所以叫做“按定四正隅方變，觸手即占先上先”。是說明先發(fā)制人的方式，不是以靜待動(dòng)的方式。如果對(duì)方距我太遠(yuǎn)，當(dāng)然可以以靜待動(dòng)，假若已經(jīng)臨近，或是偶然接上手的時(shí)候，即應(yīng)先發(fā)制人。

第四句，在太極拳中，履和擠歸為一法，因?yàn)橛新谋赜袛D，如將對(duì)方的掤式履開，即可以趨勢(shì)使用擠法進(jìn)攻。肘靠是說明用肘肩胯來靠擊對(duì)方時(shí)，必須進(jìn)攻在對(duì)方的足跟之前，如在對(duì)方的左側(cè)，就進(jìn)右腳；如果在對(duì)方的右側(cè)，就進(jìn)左腳。第五句，此可說明和對(duì)方攻守之間，對(duì)于進(jìn)退要相機(jī)運(yùn)用，當(dāng)進(jìn)則進(jìn)，當(dāng)退則退，必須進(jìn)退有法。怎樣才是進(jìn)呢？進(jìn)是進(jìn)身、進(jìn)步、進(jìn)手，是先發(fā)制人，而不被對(duì)方所制的方式；退是閃展騰、挪，要看對(duì)方的來勢(shì)靈活轉(zhuǎn)變，是取守的方式，走（主）要做到展轉(zhuǎn)變化。

第六句，“周身實(shí)力意中定”是說明全身豎力發(fā)擊（出）的方法。全身大部分可分三節(jié)：腳跟是根節(jié)，腰胯是中節(jié)，頭頸是梢節(jié)，此三節(jié)是發(fā)周身實(shí)力的重點(diǎn)。俗說：根節(jié)動(dòng)，梢節(jié)發(fā)，三節(jié)齊到力增加。所謂三節(jié)齊動(dòng)，必定意注于腰，即三節(jié)力量的主宰在腰上，如果腰不動(dòng)，根梢二節(jié)雖然動(dòng)也不能發(fā)整力，是是局部之力。所以在技擊中必以腰為主力，才能發(fā)出周身之力?！奥犔巾樆駳怅P(guān)”太極拳中的聽勁，是由于手腕、肘臂的磨擦而生出來的知覺，是便于攻和守的方法，在于對(duì)方接手時(shí)，感覺出對(duì)方剛戒柔的出處和部分運(yùn)動(dòng)的方向，就可以化解對(duì)方的來勢(shì)和乘機(jī)順勢(shì)地向?qū)Ψ桨l(fā)著進(jìn)擊。也就是沾粘連隨的進(jìn)攻方式。聽者不是以靜待動(dòng)，而是在動(dòng)的里邊，沉著應(yīng)付，隨機(jī)進(jìn)取之意，探是在沉著應(yīng)付中，審知對(duì)方的虛實(shí)，可攻者，就以迅雷不及掩耳之勢(shì)進(jìn)擊，宜守者，就蓄意待機(jī)。順是不與對(duì)方的來勢(shì)而取其法，隨著對(duì)方的來勢(shì)而取主動(dòng)的方法，化其來勢(shì)而進(jìn)我的著手，遇虛變實(shí)，遇實(shí)變虛，以柔化剛，而剛緊隨其后；以剛運(yùn)柔，而柔不失其堅(jiān)（堅(jiān)是堅(jiān)定，乃柔的本體，不是軟而無力）“神氣關(guān)”的意義，是在運(yùn)用聽探順化的進(jìn)行當(dāng)中，要全神貫注，不可怠慢，才不致于失機(jī)和錯(cuò)亂，要應(yīng)付裕（自）如，非將氣沉著不可，如緊張恐慌，氣必上浮，氣一上浮，動(dòng)作失措，易被敵乘。太極拳認(rèn)中所謂“意氣君來骨肉臣”“以意行氣”“以氣貫神”和“神貫頂”者，也就是這個(gè)道理。

第七句，在虛實(shí)的運(yùn)用上，如果得到人手，就是手已得實(shí)的時(shí)候，就立刻放手來發(fā)著，不可錯(cuò)過機(jī)會(huì)，如果見實(shí)（卻）沒有立即發(fā)著，便成落空有體無用了。第八句，練太極拳的人要明白體和用，練拳得到健康的效果和自發(fā)性的勁路，就算得到了本拳基本功夫，再能發(fā)揮拳義，可以在技擊上應(yīng)用，才算集其大成；俗說：功夫好練勁難得、能練筋長一分，不練肉厚一寸，是有道理的。

八字法訣

三換二履一擠按，搭手遇掤莫讓先。1柔里有剛攻不破，剛中無柔不為堅(jiān)。2 避人攻守要采挒，力在驚彈走螺旋。3逞勢(shì)進(jìn)取貼身肘，肩胯膝打靠為先。4 注釋：

第一句，“三換二履一擠按”是說在推手的過程中，要有二履一擠按的手法，來破對(duì)方掤的守式，便于進(jìn)手發(fā)著。如果三次換手還得不到二履一擠按的時(shí)候，就知道對(duì)方是難以取勝的對(duì)手。下半句，在和對(duì)方推手時(shí)，如遇對(duì)方的掤式難以致勝時(shí)，即要另法攻擊之，要以先發(fā)制人的方式進(jìn)手，不能讓對(duì)方占先來制我。第二句，太極拳的柔同，是軟中有硬，真柔表現(xiàn)在按之則下，起之則上，可上下相隨，才是柔中有剛，外柔內(nèi)剛，有了這種真柔的功夫，才不易被人攻破。下半句，例如用剛勁進(jìn)攻對(duì)方的虛式時(shí)同，要柔勁緊隨剛之后，才叫真剛，如果剛中沒有柔勁在后支援的力量，這種剛就容易被折斷。所以說剛中無柔不為堅(jiān)。這里指出了剛?cè)嵯酀?jì)的道理。

第三句，例如對(duì)方向我接觸太近，我要封閉對(duì)方的來勢(shì)或破對(duì)方的掤手時(shí)，須先用采挒的手法撤解對(duì)方的鋒銳，使對(duì)方失去攻或守的時(shí)機(jī)。下半句，如果與對(duì)方搏斗難分或是勁路糾纏不分的時(shí)候，就用驚彈力向外發(fā)射，或用轉(zhuǎn)環(huán)力缷去來勢(shì)，以化除對(duì)方得手進(jìn)著之勢(shì)。

第四句，如與對(duì)方交手能夠進(jìn)身而拳手來不及進(jìn)去時(shí)，即可屈臂用肘來頂擊之。又如對(duì)方來勢(shì)兇猛，我來不及還手閃避時(shí)，也可順來勢(shì)用肘擊之。如與對(duì)方貼身不得用肘時(shí)，就用肩靠胯打和膝蓋頂撞的方法進(jìn)擊。這都是來不及還手的后備著法，須在靠近對(duì)方時(shí)使用，如貿(mào)然沖用則有被對(duì)方所乘的危險(xiǎn)。

虛實(shí)訣

虛虛實(shí)實(shí)神會(huì)中，虛實(shí)實(shí)虛手行動(dòng)。1練拳不諳虛實(shí)理，枉費(fèi)功夫終無成。2 虛守實(shí)發(fā)掌中竅，中實(shí)不發(fā)藝難精。3虛實(shí)自有虛實(shí)在，實(shí)實(shí)虛虛攻不空。4 注釋： 第一句，在推手時(shí)，全憑精神貫注，虛實(shí)變化的巧，并要探聽對(duì)方的虛實(shí)勁路如何，以使隨機(jī)應(yīng)變，要想曉得對(duì)方的虛實(shí)，要用手臂動(dòng)作的感覺力，審慎試（拭）聽。

第二名，練太極拳的人，如果不知道虛實(shí)的道理和作用，就會(huì)脫離太極拳的鍛煉原則。虛實(shí)，就是一空一實(shí)，也就是一攻一守，此理不懂，就得不到體用合（一）的地步。

第三句，此句說明，與對(duì)方推手時(shí)，要在掌中得到對(duì)方的竅要，探聽對(duì)方的虛實(shí)究竟，逢虛則守，遇實(shí)則發(fā)，如果中實(shí)，得著而不知發(fā)放，就等于坐失良機(jī)。第四句，與對(duì)方推手，自己要能虛中有實(shí)，實(shí)中有虛，還要掌握對(duì)方的虛實(shí)情況，雖然應(yīng)本著遇虛當(dāng)守，遇實(shí)則發(fā)的原則，可是得著對(duì)方的實(shí)，更不能忽略對(duì)方的虛尚在，免得上對(duì)方引進(jìn)落空之當(dāng)。如我以虛迎對(duì)方之實(shí)而實(shí)緊隨在后，若以實(shí)破對(duì)方的虛，雖然以實(shí)當(dāng)先，但虛守仍不離我身，能掌握虛實(shí)變化的原則，才不致有落空或被對(duì)方所制的危險(xiǎn)。

亂環(huán)訣

亂環(huán)術(shù)法最難能，上下隨合妙無窮1。陷敵深入亂環(huán)內(nèi)，四兩千斤著法成2。手腳齊到橫堅(jiān)找，掌中亂環(huán)落不空3。欲知環(huán)中法何在，發(fā)落點(diǎn)對(duì)即成功4。注釋：

第一句，太極拳的運(yùn)用，以圈環(huán)方式為變化的基礎(chǔ)。亂環(huán)是表示太極拳沒有固定的圈環(huán)方式，例如在手法上有高低、進(jìn)退、出入、攻守都走圈形，而圈是變化的，有大圈、小圈、平圈、立圈、斜圈、正圈和有形圈與無形圈的區(qū)別，并且又分以大克小，以斜克正，以無形克有形。什么是無形的圈？就是在出手動(dòng)作中，隨時(shí)都在螺旋力量的范圍之內(nèi)，這和螺絲力量要成為動(dòng)作中的習(xí)慣力量，所以雖然用手直入直出，但是只要接觸對(duì)方的某部，便顯示出直進(jìn)是由螺旋力在推動(dòng)的。由于這種螺旋力的主導(dǎo)作用，就能隨著對(duì)方的來手上下進(jìn)退，并能在順隨之中相機(jī)地發(fā)揮螺旋力以入手克敵。

第二句，此句說明將對(duì)方誘入我的無形圈內(nèi)，對(duì)方失去了主體力量，受我亂環(huán)螺旋力量牽制以后，即可隨時(shí)達(dá)到得心應(yīng)手的機(jī)會(huì)。而且，這時(shí)只要以四兩的勁，即可發(fā)動(dòng)對(duì)方的千斤之力。俗語所謂“四兩撥千斤”是以小力勝大力之意，并非純四兩來撥真千斤。拳訣說“練成千斤力，只費(fèi)四兩功”。是說要有千斤的收獲，只用四兩的力量達(dá)到成功。例如對(duì)方以全身整力如同千斤之勢(shì)來襲我時(shí)，因我用圈環(huán)法，滑走來力，使他失去重心，就可以用四兩之力撥動(dòng)千斤之勢(shì)，達(dá)到制敵之目的。倘若四兩的力量不成功時(shí)，尚有似千斤之力在后接應(yīng)周旋，也并非以純四兩敵真千斤的說法。第三句，此句說明在用亂環(huán)時(shí)發(fā)出整力的方法，按發(fā)力可以分全部力與局部力，全部力是把全身整力發(fā)出去，局部力是四肢單發(fā)的力量。要想發(fā)全身整力必定手腳齊到才可以。拳訣上說：手到腳也到，打人如蒿草。手到腳不到，打上不得妙。就是說要發(fā)全力沖擊對(duì)方，需要手腳齊到，才可奏大效。橫豎找：是找對(duì)方的橫側(cè)方，來進(jìn)我的堅(jiān)正方，就是向?qū)Ψ綑M側(cè)進(jìn)擊，可以使對(duì)方失去重心，而不得守其中心。在我用亂環(huán)時(shí)，雖然對(duì)方陷入我的圈環(huán)內(nèi)，但必須向?qū)Ψ降臋M線處發(fā)擊，用我正直線的力量，再加上手腳齊到的方法，才可以以小力勝大力，著法才不致于落空。

第四句，究竟怎樣運(yùn)用亂環(huán)的方法，才可以得心應(yīng)手的運(yùn)用呢？例如當(dāng)我向?qū)Ψ綑M側(cè)身發(fā)擊時(shí)，所進(jìn)擊點(diǎn)為發(fā)點(diǎn)，并且要找準(zhǔn)對(duì)方的跌落之點(diǎn)，由發(fā)點(diǎn)用全力直向?qū)Ψ降穆潼c(diǎn)猛擊，才可以收獲全功。

陰陽訣

太極陰陽少人修，呑吐開合問剛?cè)?。正隅收放任君走，動(dòng)靜變化何須愁2。生尅二法隨著用，閃進(jìn)全在動(dòng)中求3。輕重虛實(shí)怎的是，重里顯輕勿稍留4。注釋：

在這個(gè)訣內(nèi)，說明太極拳十三法中的后六法半，前六法半已在十三字行功訣內(nèi)說明，即掤、履、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定。后文法半是本訣的：正隅、收放、呑吐、剛?cè)帷⑻搶?shí)、單雙、重。（定、重合為一法）前后共十三法。

第一句，陰陽包含著兩個(gè)對(duì)立的性質(zhì)和現(xiàn)象。例如：反正、軟硬、剛?cè)?、屈伸、上下、左右和前后等。練太極拳的人很多，但鉆研這個(gè)道理的人現(xiàn)在還不多。呑吐和剛?cè)嵩谔珮O拳十三法中占兩個(gè)法。這兩個(gè)法在開合動(dòng)作中來運(yùn)用。例如平推四手，稱為合手，即是以吐法為首要，以呑法為次要，以柔當(dāng)先，剛勁緊隨其后，盡量使用推法，此推法即如同吐出一樣要脆、要快、要冷、要急。如由推手分開，出了平推四手的原則，即稱為散手，即是以呑法為首要，吐法為次要，以剛勁進(jìn)擊，盡量施展打法。此呑法職蛇吸食之狀，也須要冷、急、快、脆之突擊法。此句說明和對(duì)方交手后，由開合之分，運(yùn)用呑吐之法，發(fā)揮剛?cè)岬膭?，剛和柔就是陰陽，剛屬陽，柔屬陰，也就是說開合呑吐之分，合手陰陽虛實(shí)之現(xiàn)。第二句，正隅和收放，占太極拳十三法中的兩個(gè)法。正是四個(gè)正方，隅是四個(gè)角度，用我的正方向?qū)Ψ降挠绶竭M(jìn)攻是手法上的必要路徑，如果正對(duì)正就要犯沖撞（也叫雙重）就要互相頂勁，角對(duì)角就要犯“輕對(duì)輕全落空”的毛病，必須以重?fù)糨p，以輕避重，才不失致勝道路。收放，是先誘對(duì)方深入，也就是俗說：欲擒先縱之理。收放先向懷中帶進(jìn)，放是趁勢(shì)放手向外擊出。此句說明，在和對(duì)方交手當(dāng)中，要利用正和隅兩方的機(jī)會(huì)進(jìn)退，再按收放的方法進(jìn)擊，在動(dòng)靜變化中從容對(duì)待，隨機(jī)應(yīng)變。

第三句，在用手法時(shí)，有生的生法，就是先發(fā)制人的手法。有尅的手法，就是防備對(duì)方進(jìn)擊的手法，生手與尅手要緊密配合著應(yīng)用。

如果對(duì)方來勢(shì)兇猛，不及還著時(shí)，必先閃開他的鋒銳，雖然是閃，但不可失去還手的余地，要做到：逢閃必進(jìn)，逢進(jìn)必閃。拳訣說：何謂打，何謂顧，打即顧，顧即打，發(fā)手便是；何謂閃，何謂進(jìn)，進(jìn)即閃，閃即進(jìn)，不必遠(yuǎn)求。這是說明閃進(jìn)和顧打是一致的行動(dòng)，不可截然分割使用，這些都要在動(dòng)中隨時(shí)注意。第四句，武術(shù)上的摔法，打法的用勁和用力，不出三個(gè)勁，即輕勁、重勁和空勁。輕、重、空這三個(gè)勁路也就是小力、大力、空力。按說大力可以尅制小力的，可是太極拳？清求以小力制大力的技術(shù)，也就是用小力巧制拙力的技術(shù)，這里關(guān)健問題在于輕重、虛實(shí)的變化。

武術(shù)中的輕重變化是和虛實(shí)分不開的。如和對(duì)方交手，發(fā)覺重里顯輕的時(shí)候，就應(yīng)立即發(fā)手，只要遇力不頂，就要順著力的趨向進(jìn)攻，這樣擊無不中。所以說“重里現(xiàn)輕不稍留”達(dá)到此地步，必在輕重虛實(shí)上運(yùn)用純熟才可。

關(guān)于輕重用力方面，有單重和雙重的分別。如在練拳時(shí)前腿虛后腿實(shí)，（即重心在后腿）叫單重，雙腿著地力量平均叫雙重。按實(shí)際運(yùn)用上說，單重和雙重的意義不在將重心放在前腿或后腿上，而是運(yùn)用勁的出發(fā)點(diǎn)上。所謂隨重用輕，隨輕使重，才能發(fā)揮輕重的效能，拳訣說：“雙重行不能同，單重倒成功”就是說：雙重是力與力爭(zhēng)，相持不下。我欲去，你欲來，結(jié)果是力大制力小。單重是：我用力擊出時(shí)，使對(duì)方處處落空，這在武技上說是最上的高手。

這里所說的輕重，就是分清單和雙，單雙和虛實(shí)在太極拳十三法中占兩個(gè)法，另外半法是重（中）字。按重和定合為一法，因?yàn)槎ê椭赜芯o切的關(guān)聯(lián)，定是穩(wěn)定，重和中不能離開定，幫常說：逢中必定。太極拳中所講的力是中心力和重心力。用在技擊上，是用我的重心力向?qū)Ψ降闹行倪M(jìn)擊。重心力是在我對(duì)準(zhǔn)對(duì)方可擊之點(diǎn)（定）即將全身之力集中于手掌上或拳上，這掌和拳就是我發(fā)力的重心，我手的著落點(diǎn)即是對(duì)方的中心點(diǎn)。簡(jiǎn)單地說：就是以重?fù)糁?，以定用手?/p>

總結(jié)太極拳十三法，全是兩個(gè)不同的、互相對(duì)立的矛盾統(tǒng)一體，合乎太極陰陽之理，這是太極拳術(shù)運(yùn)用方面所具有的變化規(guī)律。楊式太極拳九訣八十一式(1)全體大用訣

太極拳法妙無窮，掤履擠按雀尾生。斜走單鞭胸膛占，回身提手把著封。海底撈月亮翅變，挑打軟肋不容情。摟膝拗步斜中找，手揮琵琶穿化精。貼身靠近橫肘上，護(hù)中反打又稱雄。進(jìn)步搬攔肋下使，如封似閉護(hù)正中。十字手法變不盡，抱虎歸山采挒成。肘底看錘護(hù)中手，退行三把倒轉(zhuǎn)肱。墜身退走扳挽勁，斜飛著法用不空。海底針要躬身就，扇通背上托架功。撇身錘打閃化式，橫身前進(jìn)著法成。脘中反有閉拿手，云手三進(jìn)臂上攻。高探馬上攔手刺，左右分腳手要封。

轉(zhuǎn)身蹬腳腹上占，進(jìn)步栽錘迎面沖。反身白蛇吐信變，采住敵手取雙瞳。右蹬腳上軟肋踹，左右披身伏虎精。上打正胸肋下用，雙風(fēng)貫耳著法靈。左蹬腳踢右蹬式，回身蹬腳膝骨迎。野馬分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封。搖化單臂托手上，左右用法一般同。單鞭下式順鋒入，金雞獨(dú)立占上風(fēng)。提膝上打致命處，下傷二足難留情。十字腿法軟骨斷，指襠錘下靠為鋒。上步七星架手式，退步跨虎閃正中。轉(zhuǎn)身擺蓮護(hù)腿進(jìn)，彎弓射虎挑打胸。如封似閉顧盼定，太極合手式完成。全體大用意為主，體松氣固神要凝。

注釋：

“全體大用”是說明了太極拳大功架全套的練法，內(nèi)中包含著有體有用。體：就是拳中的主題。用：就是拳中姿勢(shì)的運(yùn)用。它的主體有十三字。即：掤履擠按采挒肘靠進(jìn)退顧盼定。用法是全套姿勢(shì)在演練中的技擊方法和體用相和的道理。茲逐句注解如下：

“大極拳法妙無窮，掤履擠按雀尾生。”

太極拳除了鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)的功能以外，在練和用的方法上也是具有特殊的妙外的。在它的開始式子“攬雀尾”里面，包含著掤履擠按四個(gè)動(dòng)作，組成十三字主體中的精華。

“斜走單鞭胸膛占，回身提手把著封?！?/p>

“斜走單鞭胸膛占”按照練法來解釋，在技擊方面：如果對(duì)方用左手迎面打來，我急以右手勾掛來手，同時(shí)以左手擊其胸部。是連顧帶打，以守為攻的用法。在進(jìn)左手的同時(shí)，左腿要直向?qū)Ψ降囊d中沖進(jìn)，就是要左手左腿同時(shí)進(jìn)擊，對(duì)方自會(huì)被擊跌出。（左右用法同）“回身提手把著封”是用在互相接觸時(shí)的搭手法，例如：左臂作提手姿勢(shì)時(shí)，要用左手緊護(hù)住右肘與右手的中部，以封閉對(duì)方的來手和進(jìn)著之用。

“海底撈月亮翅變，挑打軟肋不容情?！?/p>

海底撈月式是以腰勁為全身活動(dòng)的主要樞紐，就是對(duì)方用腳來踢時(shí)，要急抵身撈對(duì)方的來腿，同時(shí)跟著變成白鶴亮翅的式子。

挑打軟肋是白鶴亮翅的用法。如果對(duì)方以右手迎頭打來時(shí)，我用左手和臂急向上迎挑之，在挑架的同時(shí)，進(jìn)右手直向?qū)Ψ杰浝邫M擊，動(dòng)作要迅速，使對(duì)方來不及還手而被擊出。

“摟膝拗步斜中找，手揮琵琶穿化精?！?/p>

對(duì)方如果以腳踢來，要是高不過膝時(shí)，急屈身以手向下?lián)е?。因此式摟時(shí)要“大摟”，所謂“大摟”是護(hù)著全身正面和膝下兼顧的防御法。因?yàn)樵趽У臅r(shí)候，對(duì)方要同時(shí)向我胸腹或迎面打來，不能單純用防腳踢的手法，在用左手摟迎對(duì)方的來勢(shì)時(shí)，要同時(shí)發(fā)右手直奔對(duì)方的右肩頭擊去，路線是斜方向進(jìn)擊，因?yàn)樾敝姓铱梢允箤?duì)方失掉重心被擊跌出。手揮琵琶的用法是：如果對(duì)方以右手向我的正胸打來，我即以左手向右撥打，同時(shí)用右手自下向上穿出，把對(duì)方的來手迎住，以靜待動(dòng)，看對(duì)方的轉(zhuǎn)變?cè)龠M(jìn)著。“貼身靠近橫肘上，護(hù)中反打又稱雄”

俗語說：遠(yuǎn)拳近手靠身跨。就是說當(dāng)靠近對(duì)方時(shí)要用肘擊之。例如：在我用雙手捋住對(duì)方的手和臂使用履法時(shí)，對(duì)方趁著餐用力捋帶的勁，進(jìn)步用肩頭向我胸部順勢(shì)沖撞打來，這時(shí)我急屈肘向外橫擊，對(duì)方自可跌出，因?yàn)閷?duì)方用肩頭來撞，他？來勁是直線的，或者說是豎勁，我用屈肘迎擊，是取橫線，使對(duì)方的來勁向外（淺）出。這種著法在太極拳十三字主體里占一個(gè)“肘”字。護(hù)中反打是用肘的方法。此法和橫肘用法廻然不同。例如：我右手和對(duì)方右手接觸時(shí)，以左手從右腕下?lián)苡瓕?duì)方的來手，同時(shí)進(jìn)步以右肘尖向?qū)Ψ叫夭宽敁?，?duì)方必用左手掩護(hù)，此時(shí)有我左手順右腕向下接應(yīng)護(hù)住肘的中部，在接護(hù)的同時(shí)，要以肘尖為環(huán)心，急甩右拳作圈形，由我胸前反擊，向?qū)Ψ降拿娌窟M(jìn)擊?！斑M(jìn)步搬攔肋下使，如封似閉護(hù)正中”

對(duì)方如用右掌或拳奔我胸部正中打來，我急用左手搬攔其肘，同時(shí)進(jìn)右手趁來勢(shì)向其肋下進(jìn)擊，在進(jìn)右手的同時(shí)，要上右步與手取一致行動(dòng)；如對(duì)方以左手來攻時(shí)，就用右手搬攔，上左步用左手向?qū)Ψ嚼呦聯(lián)羧ァ?/p>

如封似閉的用法是：如果我的肘和腕部被對(duì)方攔住時(shí)，要急出另一手，從肘部直向腕部接應(yīng)，取掩護(hù)的式子，這樣可以抽撤出來被攔住的肘或腕。并且尋機(jī)可以用著法進(jìn)擊。護(hù)中的意義是用如封似閉的式子來保護(hù)胸部和屈肘的部分?！笆质址ㄗ儾槐M，抱虎歸山采挒式（成）”

太極拳的手法，全可以由雙手交叉變動(dòng)出來，十字手法不外是一開一合，開有法，合也有法，也就是一顧一進(jìn)的方法，進(jìn)與顧要用在同時(shí)，不可有快有慢，不然就是有措手不及的可能?！氨Щw山”在太極拳十三個(gè)字主體中占采挒二字。采就是取的意思，也就是抓法捋法，用十個(gè)手指的力量，單手抓捋叫采，雙手抓捋叫挒。例如：我右手與對(duì)方右手相接時(shí)，我以右手捋住對(duì)方的腕子，同時(shí)出左手向?qū)Ψ矫娌窟M(jìn)擊，對(duì)方一定用左手來截?fù)粑野l(fā)出的左手，這時(shí)要趁機(jī)捋住他的左腕，急出右手抓捋他的左肘部，用力向外捋帶之，使對(duì)方跌撲而出。“肘底看錘護(hù)中手，退行三把倒轉(zhuǎn)肱”

“肘底看錘”注重護(hù)住臂的中節(jié)部分，在技擊方面最主要的是護(hù)中節(jié)。俗語說：中節(jié)不明，全身是空。例如：我的左臂向前伸時(shí)，右手要成拳，放在左肘下，為的是倘對(duì)方使用抓捋時(shí)可以用右手抓捋摘開對(duì)方的手，來達(dá)到護(hù)中節(jié)的目的?！暗罐D(zhuǎn)肱”的架子在太極拳中十三個(gè)主體字里占一個(gè)退字?！皦嬌硗俗甙馔靹?，斜飛著法用不空”

節(jié)一句是說明退轉(zhuǎn)兩肱的意義。肱指胳膊而言，如果我的手腕被對(duì)方抓捋著時(shí)，我立即含胸墜肘，同時(shí)反轉(zhuǎn)腕子，手心向上，使對(duì)方的手解（觸）力，用腰力墜身的方法向后帶勁，對(duì)方不進(jìn)則已同，如果要進(jìn)，我即發(fā)另一手迎面截?fù)簦褪钦T對(duì)方深入而進(jìn)著的手法，墜身向退時(shí)用直步?！靶憋w著法用不空”如與對(duì)方接搭右手時(shí)，要把對(duì)方手腕捋住，同時(shí)向?qū)Ψ缴砗筮M(jìn)步，并且用左手連臂順著被我捋住之胳膊底下向上斜穿，就是要用肩臂的斜撐力量，向?qū)Ψ郊缫赶聸_抗，使對(duì)方因我斜撐，把身軀橫躍而出。“海底針要躬身就，扇通臂上托架功” “海底針要躬身就”如果對(duì)方向下進(jìn)攻我腿部時(shí)，我即用腰力弓身向下，以手截護(hù)，用腰力弓身下護(hù)我腿之中，即有跟隨發(fā)著進(jìn)手的蓄勢(shì)?！吧韧ū凵贤屑芄Α痹诤蛯?duì)方互掤接搭右手時(shí)，來使用先發(fā)制人的進(jìn)法，就是在搭手的同時(shí)，要迅速地發(fā) 左手，順對(duì)方的右臂下向上穿出，并且要用左肘發(fā)出托架的力量，把對(duì)方的右臂托架起來，亮出了對(duì)方的右肋時(shí)，急用右掌和左掌以虎口相對(duì)的方法，直奔對(duì)方胸肋間進(jìn)擊。

“撇身錘打閃化式，橫身前進(jìn)著法成”

“撇身錘”的用法，就是對(duì)方如果（合＋手）（拿）閃化（極快地轉(zhuǎn)動(dòng)）向我的側(cè)身來攻時(shí)，我就用橫身撇身錘的手法來對(duì)付，以防止對(duì)方得機(jī)進(jìn)手。“橫身前進(jìn)著法成”是說對(duì)方如果將我的手閃化開，向我側(cè)身進(jìn)擊時(shí)，我就橫身進(jìn)步撇身錘向?qū)Ψ叫夭窟M(jìn)擊。

“腕中反有閉合法，云手三進(jìn)臂上攻”

“腕中反有閉合法”例如：我的右手腕被對(duì)方右手捋住的時(shí)候，要急用左手把對(duì)方捋住我手的右手用力按住，同時(shí)墜身下拉對(duì)方的手，叫對(duì)方身體向前俯彎，這時(shí)就把我被捋住的右手腕向上反出，并立刻奔對(duì)方的頦下托擊，在反右腕時(shí)，要用左手緊按住對(duì)方的手?！霸剖秩M(jìn)臂上攻”在和對(duì)方互搭右手的時(shí)候，就用左手從對(duì)方的右臂下向上穿出，并用左肩直抗對(duì)方的右腋下，把對(duì)方右臂微抗起時(shí)，急用力反抖，我左手向外橫撥，注意此手法，力點(diǎn)在反抖上，在太極拳十三字里占一個(gè)進(jìn)字。

“高探馬上攔手刺，左右分腳手要封”

“高探馬上攔手刺”如果對(duì)方用雙手或者單手向我的正胸部打來，我就用左手連臂由上橫攔而下，把來的手?jǐn)r住，同時(shí)用右掌（手心向上）向?qū)Ψ降拿娌恐贝??！白笥曳帜_手要封”就是我要用腳踢對(duì)方的肋部的時(shí)候，必須先用手把對(duì)方的手采住后再使著，這樣可以防止我的腿被對(duì)方摟住的危險(xiǎn)?！稗D(zhuǎn)身蹬腳腹上占，進(jìn)步栽錘迎面沖”

“轉(zhuǎn)身蹬腳腹上占”在和對(duì)方交手，倘如沒有機(jī)會(huì)使用手法時(shí)，急轉(zhuǎn)身出腿，直奔對(duì)方腹部上蹬踹之，也是誘敵深入轉(zhuǎn)敗為勝的著法。“進(jìn)步栽錘迎面沖”此名說明的用法和高探馬的手法略同，不過是擊出的手法不同。例如：對(duì)方用手向我正胸打來，我急用手和臂由上向下橫摟對(duì)方的來手，同時(shí)另一手從下向后掄起變?nèi)阅X后直奔對(duì)方面部擊去，在掄拳自腦后擊出時(shí)，要低頭彎腰，來順增臂膀之力，并且要注意用此錘時(shí)，要與敵對(duì)面時(shí)使用，以防或左或右不能擊中?！胺瓷戆咨咄滦抛?，采住敵手取雙瞳”

在練式里有個(gè)反身白蛇吐信的手法，就是和對(duì)方互搭手時(shí)，把他的右手采住向下捋，急出左手直刺對(duì)方的眼部，這手法就是采敵手取雙瞳?！坝业拍_上軟肋踹，左右披身伏虎精”

“右蹬腳上軟肋踹”是我手把對(duì)方的手封住后，急速出腿，直向?qū)Ψ降睦卟刻啧?。“左右披身伏虎精”例如：與對(duì)方互搭右手時(shí)，略用采捋對(duì)方的手腕，急撤手變?nèi)韧鶎?duì)方的右側(cè)進(jìn)步，用拳向?qū)Ψ饺椴窟M(jìn)擊，在向?qū)Ψ接覀?cè)進(jìn)步的時(shí)間圈起左臂用拳擊對(duì)方的后臂右下側(cè)，左拳與右拳要相錯(cuò)對(duì)擊，左右用法一樣使用，所以叫左右披身伏虎精。

“上打正胸肋下用，雙風(fēng)貫耳著法靈”

“上打正胸肋下用”是說明披身伏虎的用法，就是往上打?qū)Ψ降男厝椴?，往下可以打軟肋。“雙風(fēng)貫耳著法靈”就是我用雙手向?qū)Ψ饺“词降臅r(shí)候，對(duì)方如果雙手向我雙手中間？下?lián)軙r(shí)，我就順對(duì)方下?lián)艿膭牛p手向上反轉(zhuǎn)成拳，直奔對(duì)方的兩耳，取雙對(duì)拳的方式猛擊?！白蟮拍_踢右蹬式，回身蹬腳膝骨迎”

“左蹬腳踢右蹬式”左腳的蹬踢和右腳的蹬式相同。“回身蹬腳膝骨迎”如果和對(duì)方交手時(shí)，對(duì)方攻勢(shì)迫近不及還著，我即回身避開，急以腳用扇踢方式，向?qū)Ψ较ハ萝浌堑盘摺?/p>

“野馬分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封”

“野馬分鬃攻腋下”在和對(duì)方接手時(shí)，如果我手被對(duì)方捋住，我急向后微撤，同時(shí)用另一手（手心向上）隨進(jìn)步之勢(shì)，順著對(duì)方的臂下直向腋下托擊?！坝衽┧笏慕欠狻贝耸址ㄓ糜谠诤蛯?duì)方推手時(shí)，如果對(duì)方的掤式很嚴(yán)，我不能虛實(shí)得機(jī)進(jìn)手的時(shí)候，要用右手按對(duì)方的左肘，順其化勁，穿向肘下，再以虎口向上把對(duì)方的上臂托起來，急進(jìn)步向?qū)Ψ降睦唛g推擊。在練式時(shí)走四角方向，所以說玉女穿梭四角封。

“搖化單臂托手上，左右用法一般同”

此句說明玉女穿梭的用法，要著重在把對(duì)方的單臂用穿肘方法將他單臂采化托上去，再向肋間進(jìn)擊，左右用法一樣?！皢伪尴率巾樹h入，金雞獨(dú)立占上風(fēng)”

單鞭下式的運(yùn)用，是要以腰、胯、膝三個(gè)部分的關(guān)節(jié)為發(fā)動(dòng)的主力。例如：對(duì)方由上向下的著法向我擊來，我急順其來勢(shì)向下貼隨，等對(duì)方下?lián)袈淇?，我即用貼隨的手，撩擊對(duì)方的陰部或的腹部。（同時(shí)用腰、胯、膝三個(gè)關(guān)節(jié)之力向前沖擊）“金雞獨(dú)立”的手法是在和對(duì)方搏斗已經(jīng)扭結(jié)在一起的時(shí)候來用。用此著法，可以說發(fā)必有中，用時(shí)分兩方面，例如和對(duì)方糾結(jié)在一起時(shí)，我手在上挑對(duì)方的手和臂，或者橫摟對(duì)方腰部的時(shí)候，可以急提起一腿用膝蓋直撞對(duì)方的襠部。另如和對(duì)方糾結(jié)不可分開的時(shí)候，可以急抬起一腿，用腳跟對(duì)準(zhǔn)對(duì)方的腳面猛力下踏，同時(shí)另一腿上提，為的是增加下踏的力量，使全身重量墜在一個(gè)腳跟上（就是下踏右腳，急抬左腿，使全身之力向下踏擊，又名千斤墜）“提膝上打致命處，下傷二足難留情”

此句說明金雞獨(dú)立一法使用起來是很厲害的，如用提膝的方法向?qū)Ψ揭d部撞去，對(duì)方就有性命的危險(xiǎn)，如用一腳跟下踏的方法，對(duì)方就有傷損兩足的危險(xiǎn)。“十字腿法軟骨斷，指襠錘下靠為鋒”

十字腿的用法，在用的時(shí)候是以我的腳掌由下而上直截對(duì)方膝下軟骨，用截時(shí)的高度，不過超過對(duì)方膝蓋部分。如果我用指襠錘手法，被對(duì)方將手臂采捋住并向下捋帶時(shí)，我就順對(duì)方的挒勢(shì)急進(jìn)步用肩頭直奔對(duì)方的胸部，用力靠擊，此著法在太極拳十三字主體中占一個(gè)靠字。“上步七星架手式，退步跨虎閃正中”

上步七星的用法和十字手的用法相同，是為了取防御的式子，所用手法都由十字之中變出來。七星是指肩、肘、膝、胯、頭、手、足等七處出擊點(diǎn)。在使用上除了頭部不可亂用外，手可以打、肘可以頂、膝要以撞、足可以擊、肩胯可以靠擊。所以和對(duì)方交手時(shí)，對(duì)此七點(diǎn)須加以謹(jǐn)防，以免被對(duì)方乘隙進(jìn)攻。架手式是說明對(duì)方和我接手交架的時(shí)候，必須要用以上的七點(diǎn)，做為攻擊和防御最要緊的部分?！巴瞬娇缁㈤W正中”在和對(duì)方接近時(shí)，對(duì)方的進(jìn)勢(shì)過猛，來不及還手的時(shí)候，我急將正中點(diǎn)退步閃開，再乘對(duì)方來勢(shì)可以進(jìn)攻之點(diǎn)進(jìn)擊之?！稗D(zhuǎn)身擺蓮護(hù)腿進(jìn)，彎弓射虎挑打精”

“轉(zhuǎn)身擺蓮護(hù)腿進(jìn)”是說明用腿的注意點(diǎn)。例如：與對(duì)方搭手時(shí)，須先用兩手把對(duì)方的左臂向右履開后，再急用右腳向?qū)Ψ降淖罄卟刻呷ィ绮宦拈_，就有我腿被對(duì)方的胸部直擊去，如果對(duì)方手勢(shì)是自上而下的來擊，也可用此方法還擊?！叭绶馑崎]顧盼定，太極合手勢(shì)定成”

在運(yùn)用如封似閉手法中，要顧住自己的三前：手前、足前、眼前，盼七星就是注意對(duì)方的肩肘膝胯頭手足七個(gè)出擊點(diǎn)，定是中定，就是穩(wěn)住心神，沉著鎮(zhèn)定。太極拳到太極合手已經(jīng)完成。在練拳時(shí)，不只是知道練法，還要明白用法，把體用結(jié)合起來鍛煉方可得到太極拳的大成?！叭w大用意為主，體松氣固神要凝“

說明了太極拳的全套練習(xí)都是以意為主體，意就是以意識(shí)來支配動(dòng)作，在生理方面說就是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的領(lǐng)導(dǎo)作用，也可以說，練太極拳是增強(qiáng)中樞神經(jīng)在身體里面所引起的反射作用和對(duì)外界刺激的敏感運(yùn)用。拳訣中說：練時(shí)情中有，用時(shí)形內(nèi)含?！扒橹杏小焙汀靶蝺?nèi)含”都是意的作用；“情中有”是神經(jīng)中樞主導(dǎo)活動(dòng)的表現(xiàn)；“形內(nèi)含”是完成統(tǒng)一活動(dòng)的運(yùn)用，也就是形成的條件反射的練習(xí)過程。“體松氣固神要凝”這里指出練太極拳的三大要點(diǎn)和階段，體松，就是在演練時(shí)全身上下不用拙力（有意識(shí)的笨力），要輕松自然地活動(dòng)，再一方面要松開關(guān)節(jié)，使姿勢(shì)舒展，這樣的松開活動(dòng)，可以自然生出筋骨的勁，這種勁發(fā)出來，一般稱為驚力、彈力，并且因?yàn)楣枪?jié)松開，也可以擴(kuò)展四肢的長度。氣固是在練式時(shí)呼吸自然，不要憋氣，動(dòng)作與呼吸自然配合，達(dá)到按式換氣的呼吸作用，氣力相合意守丹田，不致散慢無邊，這樣才可以以氣固。神要凝，就是意要專注，神有所思，每一式的動(dòng)作都要凝視所在，達(dá)到此地步是與“全體大用”的手法運(yùn)用分不開的。如果不知道每式的用法和動(dòng)作寓意，那么就不易懂得意氣相合，出入有法。練習(xí)太極拳，如果得到這三大要訣的傳授，恒心鍛煉，能得到一定的效果。

十八在訣

掤在兩臂，履在掌中，擠在手背，按在腰攻，采在十指，挒在兩肱，肘在屈使，靠在肩胸，進(jìn)在云手，退在卷肱，顧在三前，盼在七星，定在有隙，中在得橫，滯在雙重，通在單輕，虛在當(dāng)守，實(shí)在必沖。注釋：

“掤在兩臂”：掤勁的功能，發(fā)揮在兩臂的圓撐力量上，這種支撐力，在任何動(dòng)作中，都須主動(dòng)使用。

“履在掌中”履是破掤的手法，在履開對(duì)方防御的，掤左以后，隨以擠手進(jìn)而攻之；搭手要用手和臂加在對(duì)方的空隙點(diǎn)上擠按之，如兩手合用可增加擊力?！鞍丛谘ァ卑词且詢墒滞瞥鲋畡?shì)，發(fā)出進(jìn)擊的力量，全以腰部為主。

“采在十指”采是用手抓實(shí)，所以十指之力，用力箝牢。

“挒在兩肱”挒式是取對(duì)方的全臂，用我一手抓住對(duì)方之肘，一手抓住其腕，用力向下捋帶之手法，兩肱就是兩臂。

“肘在屈使”肘是用肘力發(fā)擊對(duì)方，不論進(jìn)攻與反擊，在用肘要屈小臂，以肘尖頂撞或橫擊。

“靠在肩胸”靠法是要用肩頭靠擊對(duì)方的胸部，或者用膀來靠擊對(duì)方的腰肋部?！斑M(jìn)在云手”云手的手法，在太極拳里占一個(gè)“進(jìn)”字，就是要向?qū)Ψ竭M(jìn)入手法，云手是其一。

“退在卷肱”在太極拳里面“倒卷肱”的擊法占一個(gè)“退”字。就是在閃避對(duì)方來勢(shì)和不及還手時(shí)使用，是退的方法之一?！邦櫾谌啊鳖櫴钦疹櫤头雷o(hù)的意思。就是和對(duì)方接手時(shí)先要把自己的眼前、手前、腳前三個(gè)方面照顧好，以免被對(duì)方擊中。

“盼在七星”盼是注意看望，也可說是警惕的意思。七星是指身體上主要部分的七個(gè)所在：肩肘膝膀頭手足。這七個(gè)部位，在于對(duì)方接手時(shí)，不論是在靜中或動(dòng)中，都要時(shí)時(shí)刻刻地小心照顧到。

“定在有隙”定是找對(duì)方的空子。在和對(duì)方交手時(shí)，不可冒進(jìn)，得到進(jìn)手的機(jī)會(huì)，就立刻不停地發(fā)手，達(dá)到先發(fā)制人的目的。

“中在得橫”中是擊中。要想將對(duì)方擊中，必須得到對(duì)方的橫，橫就是在和對(duì)方交手時(shí)，我轉(zhuǎn)身找對(duì)方的側(cè)面，對(duì)方的側(cè)面在我面前叫做橫，得著對(duì)方的橫，立即發(fā)著進(jìn)擊。

“滯在雙重”雙得是兩方的重心相遇，就是力與力爭(zhēng)了，這樣不能閃、轉(zhuǎn)、騰、挪的靈活變化，故要避免雙得。

“通在單輕”單輕就是避重就輕的意思。也就是進(jìn)用單重才可以使對(duì)方失掉抵抗能力。

“虛在當(dāng)守”虛是在和對(duì)方交手時(shí)，在不得手或得不到機(jī)會(huì)進(jìn)攻的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)取防守之勢(shì)。

“實(shí)在必中”實(shí)是在和對(duì)方交手時(shí)，已經(jīng)得手了，可以乘虛而入，在這時(shí)即立刻沖擊，這叫得實(shí)。

五字經(jīng)訣

披從側(cè)方入，閃展無全空，擔(dān)化對(duì)方力，搓磨試其功。歉含力蓄使，粘沾不離宗，隨進(jìn)隨退走，拘意莫放松。拿閉敵血脈，扳挽順勢(shì)封，軟非用拙力，掤臂要圓撐。摟進(jìn)圓活力，摧堅(jiān)戳敵鋒，掩護(hù)敵猛入，撮點(diǎn)致命攻。墜走牽挽勢(shì)，繼續(xù)勿失空。擠他虛實(shí)現(xiàn)，攤開即成功。注釋：（這是二十個(gè)字冠頂之訣，每五個(gè)字一句）

“披從側(cè)方入”披是經(jīng)過對(duì)方的側(cè)身進(jìn)勢(shì)進(jìn)著，也就是找對(duì)方的橫線，以我的豎線（正身）進(jìn)著攻擊。

“閃展無全空”閃是閃開的意思；展是轉(zhuǎn)變我的身法手法。閃和展都是不得手而轉(zhuǎn)移的辦法，可是在閃展的解手時(shí)候，要有后式接應(yīng)，或者閃展里面藏著手法，這樣的閃展應(yīng)付，才不致于落個(gè)“全空”，在技擊上是不能有全空現(xiàn)象的?！皳?dān)化對(duì)方力”擔(dān)是負(fù)擔(dān)的意思。就是用我的臂膀的彈簧力化開對(duì)方的來勢(shì)，使對(duì)方失去中心和重心，以便我發(fā)手進(jìn)著?！按昴ピ嚻涔Α贝昴ナ呛蛯?duì)方交手時(shí)，先要不丟不頂，不丟是順隨對(duì)方來勢(shì)，不頂是對(duì)方的來勢(shì)不用力拒阻，在粘沾之中，試出對(duì)方的虛實(shí)情況。

“歉含力蓄使”歉是不足的意思。含是力儲(chǔ)在內(nèi)，含而不露，蓄是積聚的意思。這是和對(duì)方交手時(shí)，先用一部分力量作試探，保存著大部分的后援力量，等到試探出對(duì)方有機(jī)會(huì)進(jìn)著的時(shí)候，再把蓄積的含力，全力發(fā)出，這就是蓄力待發(fā)的意思。“粘沾不離宗”粘沾是沾連不離，就是說和對(duì)方交手，用粘沾的方式粘著對(duì)方，進(jìn)退周旋，使對(duì)方想進(jìn)不得手，想退也不得脫，以不即不離的方式為宗旨?！半S進(jìn)隨退走”隨是跟隨，就是用粘沾的方法，隨著對(duì)方的進(jìn)退而進(jìn)退，對(duì)方如前進(jìn)我即后退，對(duì)方后退這即前進(jìn)，可以隨勢(shì)之中尋找進(jìn)勢(shì)出而擊之。

“拘意莫放松”拘是抓拿的意思，就是在與對(duì)方進(jìn)退周旋，施展粘沾里面，時(shí)時(shí)要有抓、捋、采的方法做準(zhǔn)備。如果得著用手的機(jī)會(huì)，就可立即使用抓拿的手法以捋帶之。

“拿閉敵血脈”拿閉是武術(shù)技擊上的擒拿手法之一，如果對(duì)方來勢(shì)陰毒時(shí)，就可用拿閉的手法，使對(duì)方被箝制，或者叫他窒息失去他的活動(dòng)力。

“扳挽順勢(shì)封”扳是反轉(zhuǎn)制阻，挽是拘住不放的意思。我如將要遭到對(duì)方扳挽手法時(shí)，要順著來勢(shì)封閉他的來手，不讓他得逞。

“軟非用拙力”軟是外似綿軟不硬，而剛實(shí)蘊(yùn)于內(nèi)。太極拳中講的軟，并非是不用力和沒有力的軟，而是不用拙力的柔。柔在前，可是剛緊隨在后，為的是以柔在前便于試探對(duì)方的來勢(shì)，一旦得機(jī)，再用剛勁發(fā)手?！皰虮垡獔A撐工”掤是掤手，用時(shí)臂膀要圓撐起來。

“摟進(jìn)圓活力”摟進(jìn)的力量，以圓活為主。圓活力就是橫豎皆有力的混元?jiǎng)?，也就是橫豎上下左右，各方面都有 含蓄力，否則有橫力無豎力，或有豎力無橫力，都容易被人所制。俗說：太極拳以球作例，要有混元的沉力，此力如環(huán)無端，也就是剛?cè)岵滑F(xiàn)端倪的意義，在運(yùn)用上要不偏不倚，圓整靈活。

“摧堅(jiān)戳敵鋒”摧是拒攔，就是要所對(duì)方堅(jiān)銳的來勢(shì)戳閉，不叫他 攻進(jìn)來?！把谧o(hù)敵猛入”掩護(hù)是用方法遮避敵鋒，先求保護(hù)自己，再說尋機(jī)進(jìn)襲。“撮點(diǎn)致命攻”撮點(diǎn)是用手指戳點(diǎn)的意思。此句是說如果對(duì)方惡毒進(jìn)攻我不及掩護(hù)時(shí)，就可用戳點(diǎn)致命的手法，以避其兇。

“墜走牽挽勢(shì)”墜是由高下落之勢(shì)。此句說明，如果我的手或臂被對(duì)方抓捋住的時(shí)候，對(duì)方必用牽挽的手法來牽倒我，或是扳折我臂膀，這是不可用撤手還式）擊）的手法來解除，要用沉肩墜肘和墜身退走的式子來應(yīng)付?！袄^續(xù)勿失空”此句接連上句是說在退走的當(dāng)時(shí)，要乘機(jī)用手法進(jìn)擊，也就是粘沾不斷，式式不空的意思。

“擠他虛實(shí)現(xiàn)”擠是擠法，這里說明了用擠法的時(shí)候，含有引逗的意義。用擠法來迫擠對(duì)方，使他現(xiàn)出虛實(shí)來，以決定我應(yīng)付的著法。

“攤開即成功”攤是撒開的意思。就是用擠法逼出對(duì)方的空隙后，就急速用撒開的著手進(jìn)擊。攤開也就是在舒大展，直發(fā)到底的手法，使對(duì)方不得還手，一舉成功。

附：五字經(jīng)淺解

（根據(jù)王高生老師生前解釋整理）

披：分、開、裂也。在太極拳中由側(cè)方進(jìn)入曰披。此手法太極拳中較多，十三式中較少。拳經(jīng)：披從側(cè)方入。

閃：亸避也，側(cè)身避之謂閃。在太極拳中不頂而側(cè)讓，不丟而粘之為閃，非全空也。拳經(jīng)：閃展非全空。

擔(dān)：負(fù)也、任也。負(fù)任擔(dān)荷。在太極拳中，任敵襲擊，待其將著身時(shí)，負(fù)其攻勢(shì)，下松以化其勁曰擔(dān)。并非擔(dān)擋敵人之擊，或擔(dān)出（擊）敵人之手足也。拳經(jīng)：擔(dān)化對(duì)方勁。

搓：手相磨也。在太極拳中，我之手、腕、臂、肘下敵之手、腕、臂、肘相磨擦，試其勁之去向粘沾不脫，含圓滾之意。拳經(jīng)：搓磨試其功。

歉：不足也，能仄不盈，出手不可太滿，總要留有余地，有一定之展寸，否則一發(fā)無余，非太極也。拳經(jīng)：歉含力蓄使。

粘：沾也、染也、相著也，膠附曰粘。在太極拳中纏繞不脫，不即不離，人背我順，隨機(jī)變化。拳經(jīng)：粘沾不離宗。

隨：從、循、順也。在太極拳中，敵為主動(dòng)，我為背動(dòng)，循其后而動(dòng)，所謂亦步亦趨。拳經(jīng)：隨進(jìn)隨退走。

拘：執(zhí)也、取也。在太極拳中乃趁勢(shì)拘住敵人之手、足、臂、腕而？之也。拳經(jīng)：拘意莫放松。

拿：擒也、牽引也。在太極拳中，攫點(diǎn)敵人脈穴亦曰拿。順勢(shì)攀引亦謂之拿。拳經(jīng)：拿閉敵血脈。

扳：挽也、援也、牽引也。在太極拳中以挽住敵人各部為扳，順勢(shì)牽制敵人各部亦曰扳。拳經(jīng)：扳挽順勢(shì)封。軟：柔也。在太極拳中，不許用拙力，而聽其天然之粘沾力，用以化敵人勁之謂也。拳經(jīng)：軟非用拙力。

掤：捧也、架也。掤勁如流水負(fù)行舟，先實(shí)丹田力，次緊頂頭懸，全身彈簧力，開合一定間。拳經(jīng)：掤肩要圓撐。

摟：曳也、持也。在太極拳中握持或曳掄敵人手腕、臂膀，使不得脫曰摟。拳經(jīng)：摟進(jìn)圓活力。

摧：折也、挫也。在太極拳中能摧剛為柔，乘勢(shì)以挫敵鋒，陷其中堅(jiān)而折之，亦曰摧。拳經(jīng)：摧堅(jiān)的敵鋒。

掩：遮也、蓋也。在太極拳中遮避之而襲敵曰掩，閉守?cái)彻?fù)獲以化其勁，亦曰掩。拳經(jīng)：掩護(hù)敵猛入。

撮：聚也、采取也。在太極拳中，以手指取敵各部或點(diǎn)其穴，皆曰撮。拳經(jīng)：撮點(diǎn)致命攻。

墜：落也、隕越也。在太極拳中處處要墜，即為敵所牽挽，我沉肩墜肘，如萬斤重，再乘隙襲之無不應(yīng)手奏效。拳經(jīng)：墜走牽挽勢(shì)。

續(xù)：連也、繼也。在太極拳中，能懂勁始可言續(xù)。粘沾不脫，式式貫串，其勁似斷而意仍續(xù)連也。拳經(jīng)：斷續(xù)勿失空。

擠：？也。直接單純意延合一動(dòng)中，間接反應(yīng)力。如球撞壁，又如金錢投鼓。拳經(jīng)：擠他虛實(shí)現(xiàn)。

攤：開也、展也。在太極拳中有開合之勁，合而不開其勁究窄，放手亦嫩是為太極之病，故一開無一不開，不唯吐放舒展且可堅(jiān)實(shí)著力。拳經(jīng)：攤開即成功?！段遄衷E淺釋》是初識(shí)二十字訣和五字經(jīng)理論以實(shí)踐理解之。這僅是初步的探討，待有識(shí)之進(jìn)一步的研究，更能悟出玄奧之妙意。

望讀者口誦心解，得出更好更多的新經(jīng)驗(yàn)以互為交流，發(fā)展太極拳之妙妙。

汪永泉老師在《楊氏太極拳述真》的最后關(guān)于亂環(huán)訣一節(jié)中說，在楊式亂環(huán)訣基礎(chǔ)上又按自己的體會(huì)擬出幾句新的口訣：

雙環(huán)一套十字生，十字四端皆弧形。唯有當(dāng)中是實(shí)點(diǎn)，還要圍繞環(huán)邊形。十字交點(diǎn)一錯(cuò)位，四兩千斤亦可乘。掌中亂環(huán)橫豎找，亂環(huán)法術(shù)在于通。手腳齊進(jìn)橫豎找，掌中亂環(huán)落不空。

亂環(huán)法術(shù)最難通，上下隨合妙無窮。

陷敵深入亂環(huán)內(nèi)，四兩千斤著法成。手腳齊進(jìn)橫豎找，掌中亂環(huán)落不空。欲知環(huán)中法何在，發(fā)落點(diǎn)對(duì)即成功。

第四篇：24式簡(jiǎn)化太極拳簡(jiǎn)化口訣

24式簡(jiǎn)化太極拳簡(jiǎn)化口訣

預(yù)備勢(shì)

并腳直立 兩臂下垂 手指微屈 虛頜頂勁 下頦微收 舌抵上腭 雙眼平視 全身放松

一、起勢(shì)

左腳開立 兩臂前舉 屈膝按掌

二、左右野馬分鬃

1、左野馬分鬃

稍右轉(zhuǎn)體 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手

2、右野馬分鬃

后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手

3、左野馬分鬃

后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步分手

三、白鶴亮翅

稍右轉(zhuǎn)體 跟步抱球 后坐轉(zhuǎn)體 虛步分手

四、左右摟膝拗步

簡(jiǎn)化太極拳

1、左摟膝拗步

轉(zhuǎn)體擺臂 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

2、右摟膝拗步

后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

3、左摟膝拗步 后坐撇腳 擺臂收腳 上步屈肘 弓步摟推

五、手揮琵琶

跟步展臂 后坐引手 虛步合手

六、左右倒卷肱

1、右倒卷肱

稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

2、左倒卷肱

稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

3、右倒卷肱

稍右轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

4、左倒卷肱

稍左轉(zhuǎn)體 撤手托球 退步卷肱 虛步推掌

七、左攬雀尾

簡(jiǎn)化太極拳轉(zhuǎn)體撤手 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋 轉(zhuǎn)體搭手 弓下前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按

八、右攬雀尾

后坐扣腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步掤臂 擺臂后捋 轉(zhuǎn)體搭手 弓步前擠 轉(zhuǎn)腕分手 后坐引手 弓步前按

九、單鞭

轉(zhuǎn)體運(yùn)臂 右腳內(nèi)扣 上體右轉(zhuǎn) 勾手收腳 轉(zhuǎn)體上步 弓步推掌

十、云手 后坐扣腳 轉(zhuǎn)體松勾 并步云手 開步云手 并步云手 開步云手 開步云手 扣腳云手

十一、單鞭

轉(zhuǎn)體勾手 轉(zhuǎn)體上步 弓步推掌

十二、高探馬

跟步托球 后坐卷肱 虛步推掌

十三、右蹬腳

簡(jiǎn)化太極拳穿手上步 分手弓腿 收腳合抱 蹬腳分手

十四、雙峰貫耳

屈膝并手 上步落手 弓步貫拳

十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

后坐扣腳 轉(zhuǎn)體分手 收腳合抱 蹬腳分手

十六、左下勢(shì)獨(dú)立

收腳勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨(dú)立挑掌

十七、右下勢(shì)獨(dú)立

落腳勾手 碾腳轉(zhuǎn)體 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 獨(dú)立挑掌

十八、左右穿梭

1、右穿梭

落腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推

2、左穿梭

后坐撇腳 收腳抱球 轉(zhuǎn)體上步 弓步架推

十九、海底針 跟步提手 虛步插掌

二十、閃通臂

簡(jiǎn)化太極拳提手提腳 弓步推掌 二

十一、轉(zhuǎn)身搬攔捶

后坐扣腳 坐腿握拳 擺步搬拳 轉(zhuǎn)體收拳 上步攔掌 弓步打拳 二

十二、如封似閉

插手翻掌 沉胯坐腿向后引手

弓步前按。二十三、十字手

分手轉(zhuǎn)身扣腳、收弓腿畫弧、收右腳、兩腳成開立步、兩手合抱，右手在外 二

十四、收勢(shì)

翻掌分手 垂臂落手 并步還原。

第五篇：老年人練習(xí)太極拳

老年人練習(xí)太極拳

太極拳是一種柔性武術(shù),在鍛煉時(shí)通過各種柔和動(dòng)作,以一定的呼吸運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動(dòng)。中國國際太極拳網(wǎng)上，有很多的太極拳愛好者都是老年人。同時(shí)，太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都用意識(shí)加以引導(dǎo)，起到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，既有一般拳術(shù)活動(dòng)肌肉筋骨的好處，又有調(diào)息養(yǎng)神的功效，所以特別受到老年人的喜愛。

太極拳的益處

太極拳融合了力量、平衡、姿勢(shì)以及凝神靜氣等要素，屬于一種輕量級(jí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要有以下幾個(gè)好處：

維持心肺耐力；

增加身體柔軟度；

改善老年人的平衡能力、搖擺能力；

對(duì)關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效；

對(duì)老年人的自我意識(shí)、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。

老年人練習(xí)太極拳應(yīng)注意的事項(xiàng)

俗話說：“吃飯防噎，走路防跌?！崩夏耆艘谆脊琴|(zhì)疏松和心血管病，不慎摔跌，輕者傷筋傷骨，重者臥床不起。如何防摔跌，太極拳是較為理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

姿勢(shì)中正保持平衡

楊式太極拳創(chuàng)始人楊澄甫要求習(xí)拳者“身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏?！惫艜袀?，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。

動(dòng)作緩慢謹(jǐn)慎小心

楊澄甫又說：“太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，故架子愈慢愈好。”說的是太極拳緩慢的特點(diǎn)，也道出了防跌的功能。太極拳動(dòng)作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

虛實(shí)相間和諧平衡

楊澄甫特別強(qiáng)調(diào)“太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義?！闭缛说淖呗罚竽_實(shí)則右腳虛，右腳實(shí)則左腳虛。一前一后、一虛一實(shí)，邁步前進(jìn)。習(xí)拳者久經(jīng)鍛煉，更能應(yīng)付緊急。如：前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實(shí)，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據(jù)物理重心低則穩(wěn)，就更不易摔跌了。

有一資料說：美國老年協(xié)會(huì)曾作對(duì)比試驗(yàn)。一組老年人練健身房器材，另一組則練太極拳，結(jié)果后者平衡功能好，腦子好，走路穩(wěn)健，摔跤骨折比前者減少50%。最后，美國人得出一個(gè)結(jié)論，說非常佩服中國東方人的智慧，不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化器械的鍛煉要好得多。